Göğüslerinin büyüklüğünden veya şeklinden memnun olacak bir kadın bulmak zordur. Bu yüzden plastik cerrahi çok popüler. Ancak çoğu zaman, adil seks, düşük benlik saygısı ve cehalet nedeniyle görünümlerinden memnuniyetsizlik gösterir, örneğin göğüs şekilleri, örneğin göz veya saç rengi gibi farklıdır. Ancak herkes güzellik standartlarını takip eder ve onlara tam olarak uymak ister. Ancak boyut, meme tipini belirleyen parametrelerden sadece biridir.

Ergenliğin başlangıcından itibaren bir kadının meme bezleri oluşmaya başlar.

Uzmanlar, kadın tılsımlarının şeklini ve boyutunu etkileyen çeşitli faktörleri belirler:

• Göğüs şekilleri öncelikle kalıtımdan kaynaklanır.
• Seks hormonları önemli bir rol oynar. Çalışmalarındaki bir başarısızlık, büyümenin durmasına veya tersine meme bezlerinde aşırı bir artışa neden olabilir.
• Yağ dokusunun miktarı bir dereceye kadar memenin şeklini ve boyutunu belirler.
• Kadın büstünün çerçevesini oluşturan bağ dokusunun liflerinin gücü ve yapısı.
• Kas dokusunun gücü ve gelişimi.
• Meme bezlerinin herhangi bir patolojisinin varlığı.

Kadın memesinin şekli birkaç parametre ile belirlenir:

1. Her şeyden önce, göğüs, göğüs üzerindeki konumu ile ayırt edilir. Yüksek ve alçak bir iniş var. İkincisi genellikle sarkma ile karıştırılır, ancak bunlar tamamen farklı şeylerdir.
2. Meme bezlerinin elastikiyetini ve yoğunluğunu da hesaba katmak gerekir. Elastik yumuşak göğüsler ideal kabul edilir. Ancak hamilelik ve doğumla bağlantılı olarak dokusu değişir. Göğüs orta derecede elastik veya hatta halsiz hale gelebilir. Bu durum plastik cerrahi yardımı ile düzeltilebilir.
3. Formları sınıflandırırken, meme bezlerinin tabanının genişliği de dikkate alınır. Geniş, dar ve orta boydur.
4. Hacim de önemlidir. Göğüs dışbükey, geri çekilmiş veya düzdür.

Sadece şekiller ve boyutlar değil, aynı zamanda meme uçları ve areolalar da farklılık gösterir. İkincisi oval veya yuvarlak olabilir. Areolaların yeri şekilsiz olabilir, ancak bu, göğsün düzensiz şekilli olduğu anlamına gelmez. Genellikle kadınlar bu sorundan endişe duyarlar. Hatta çoğu plastik cerrahi ile düzeltir.

Meme uçlarının şekli de kadın memesinin görsel algısı için önemlidir. Dışbükey veya düz, koni şeklinde veya huni şeklinde veya şekilsiz olabilirler. Ciddi bir patolojinin gelişimi, meme uçlarının görünümündeki bir değişiklik ile gösterilebilir. Örneğin, uzarlarsa, ancak düzleşirlerse.

Kadın büstünün şekli, deri altı yağ tabakasının yanı sıra tüm bağ kapsülünün durumunu belirler.

En yaygın göğüs

• Yarım küre şeklinde. Böyle bir büstün alt türleri vardır. Elma şeklinde, disk şeklinde ve küreseldir.
• Koni benzeri armut veya patlıcan şeklinde olabilir.

Göğüs birçok kadın için rahatsız edici bir konudur. Ancak, herkesin kıvrımlı şekilleri sevmediğini ve her zaman minyatür göğüslerin ve oldukça büyük meme uçlarının kötü göründüğünü anlamalısınız. Her memede aşıklar vardır.

Bazı seksologlar, meme bezlerinin şeklinin ve boyutunun, yatakta bir kadın ve bir erkek arasındaki ilişkiyi etkilediği görüşündedir. Bu nedenle, busty kızlar tam bir özgürleşme ve yanan tutkuyla, ancak bir eşten yüksek taleplerle kredilendirilir. Orta büyüklükte göğüsleri olan kadınlar tamamen seçicidir ve mümkün olduğunca yakınlıktan keyif alacaklardır. Küçük göğüslü kızlar eşlerinin sadakati konusunda çok endişelidirler, bu yüzden onun zevki için her şeyi yapmaya hazırdırlar.

Şekli değiştirmek mümkün mü?

Tüm kadın göğüsleri farklı şekil ve yapılara sahiptir, ancak standartlar affetmez. Şu anda, büstün kalitesi için ana kriter, vücudun herhangi bir hareketi ile şeklini koruyabilmesidir. Yani, elastik bir büstün güzel olduğu kabul edilir.

Formlarından memnun olmayan kadınlar için durumdan çıkmak için birkaç seçenek vardır:

• Duruşunuzu düzeltin. Doğru duruş, kadın memesinin şeklini ve boyutunu düzeltemez, ancak küçük bir bedenle bile daha iyi görünecektir. Doğru duruşa sahip bir kişi, herhangi bir ekstra çaba harcamadan vücudunu ve başını dik tutar. Doğru yürüyüşe sahip bir kadın kolay ve doğal bir şekilde yürür, omuzları hafifçe alçaltılmış, göğsü öne doğru çıkıntı yapar ve midesi içeri çekilir. Eğik bir kadında büyük ve güzel bir büst bile görünmez hale gelir.

Egzersizler yardımıyla güzel bir duruşun sahibi olabilirsiniz. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durmanız ve kürek kemikleriniz ve topuklarınızla duvara bastırmanız gerekir. Bu pozisyonda 15-20 dakika olmanız gerekir. Egzersizi düzenli olarak yapmanız gerekir. Ayrıca kafanızda bir kitapla yürümek ve onu tutmaya çalışmak da yararlıdır. Bu, sırtınızı ve başınızı düz tutmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

• Doğru iç çamaşırı seçin. Bugüne kadar, memenin şeklindeki ve boyutundaki tüm kusurları gizlemenize ve haysiyetini vurgulamanıza izin veren çok sayıda kadın sütyen yaratılmıştır.

Ancak doğru iç çamaşırı seçebilmeniz gerekir. Burada sadece güzellikten değil, aynı zamanda bir sutyenin rahatlığından da bahsediyoruz. Çok sıkı olmamalıdır, çünkü bu kan dolaşımını bozar ve ciddi hastalıklara neden olabilir. Çok bol bir sutyen giyerseniz, göğüslerinizi desteklemez, çabuk sarkarlar ve çatlaklar ortaya çıkar.

Doğru iç çamaşırı seçmenize yardımcı olacak birkaç ipucu var. Bütün kadınlar onları hatırlamalı.

1. Sadece kendi bedeninize göre bir sutyen almanız gerekiyor, askıları vücuda bastırıp kesmemelidir.
2. Yatay dikişli bir sütyen, büstün daha yuvarlak görünmesini sağlar.
3. Küçük boyuttaki sorunu gizlemek için köpük kauçuklu sütyenler icat edildi. Bu, küçük göğüslü kadınlar için harika bir seçenektir. Büstü görsel olarak büyütür.
4. T şeklinde bir dikişe sahip bir büst, sarkmış meme bezlerini gizlemeye yardımcı olacaktır.

Ancak bu hileler yalnızca kadın göğsünün şeklini ve boyutunu görsel olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Köklü değişiklikler isteyenler için tek çıkış yolu ameliyattır.

Meme bezlerinin durumunu düzeltmek ve iyileştirmek için bu tür yöntemleri uygularlar:

1. Kaldırmak. Göğüs sarkması sorunu genellikle kadınlarda doğum sonrası veya ani kilo kaybı ile ortaya çıkar.
2. Arttırmak. Prosedür, büstün boyutunu değiştirmeyi amaçlamaktadır. Memeyi büyütmek için implantın yerleştirildiği meme bezinin arkasından bir kesi yapılır. Günümüzde en çok talep edilen estetik ameliyatlardan biridir. Çok sayıda araştırmaya göre meme büyütme sağlığa zararlı değildir.

Ancak her kadın, belirli bir şekle sahip olmanın plastik cerrahinin her zaman yardımcı olmayacağını bilmelidir. Her şey bezin, göğsün ve vücudun diğer bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak bu, yeni büstün mükemmel olamayacağı anlamına gelmez. Ana şey, her şeyin orantılı olması ve doğal görünmesi gerektiğidir.

Göğüs şekli nasıl korunur?

Tüm kadınlar için sadece meme formlarının ne olduğu ve nasıl değiştirileceği değil, aynı zamanda meme şeklini korumanın mümkün olup olmadığı da önemlidir. Bu özellikle doğum ve emzirme sonrası kadınlar için geçerlidir.

Normal durumda, vücudun bu kısmı bir bez ve yağ dokusundan oluşur. Emzirme döneminde süt üretimi nedeniyle meme bezleri artar.

Emzirmenin kesilmesinden sonra meme yavaş yavaş eski şekline döner. Ama her zaman eskisi gibi olmuyor.

Meme bezlerinin durumu, emzirmenin aniden kesilmesi ve meme sıkılmasından olumsuz etkilenebilir. Meme bezlerinin sarkmaması için çocuğu yavaş yavaş anne sütünden ayırmak gerekir. Keskin bir kilo kaybı da büstün şeklini etkileyebilir. Memenin durumunun kötüleştiği gerçeği ancak bir doktor tarafından muayeneden sonra kanıtlanabilir.

Kadın tılsımlarının durumu kötüleşmemesi için, vücudun diğer bölümleri kadar dikkatli bakılmalıdır.

En etkili yollar şunlardır:

• Masaj. Evde de yapılabilir. Bezlere sadece bir su jeti ile masaj yapmak yeterlidir. Bunu düzenli olarak, en azından gün aşırı yapmak önemlidir. Prosedür kan dolaşımını iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir. Soğuk suyla ıslatma ve kontrastlı duş da çok faydalıdır. Su işlemlerinden sonra göğüs, havlu havlu ile ovalanmalı ve besleyici krem ​​sürülmelidir.
• Doğru beslenme. Kadınlar için diyette yeşil çay, tavuk eti ve portakal suyunun bulunması çok önemlidir.
• Egzersizler. Meme bezlerini güçlendirmek için özel egzersizler vardır. Bunlar şınav, topu göğüs hizasında sıkma ve diğerleri. Bu tür jimnastik, kasları güçlendirmeye ve büstün esnekliğini daha uzun süre korumaya yardımcı olacaktır. Antrenmanları kaçırmadan bir ay boyunca çalışmaya değer ve sonuç hemen fark edilir.

Kadınlar memenin durumunu ve şeklini hangi faktörlerin olumsuz etkilediğini bilmelidir.

En önemlileri:

1. radikal diyetler Keskin bir kilo kaybı, meme bezlerindeki yağ dokusunu hızla parçalar ve onlardan sadece sarkan cilt kalır.
2. Rahatsız ve dar iç çamaşırı.
3. Solaryum ve güneşlenmek için aşırı tutku. Ultraviyole ışınları cildin hızlı yaşlanmasına neden olur. Sarkık hale gelir ve kırışıklıklar ortaya çıkar.

Memenin şekli ne olursa olsun, durumu uygun bakım ile korunmalıdır. Durumu, vücudun çok hassas bir parçası olduğu için birçok faktörden etkilenir.

Meme şeklini kaybetmenin en önemli nedeni yaştır. Zaten 30 yıl sonra, bir kadın, elbette, plastik cerrahiye başvurmadıkça, mükemmel elastik göğüslerle övünemez.

Çoğu zaman, genç kızlar bile göğüslerinden memnun değildir. Erkeklerin daha çok sevmesi için onu daha çekici hale getirmek istiyorlar. Belki de bu tür arzular anlamsızdır, çünkü sonsuz mükemmellik çabası, yalnızca barış içinde yaşamanıza izin vermez. Zaten bütün erkekleri memnun edemezsin. Çekiciliği ve cinselliği belirleyen memenin şekli değil, sağlık ve kendini sevmesidir.

Göğüs (pektoral) kasların bazı özelliklerine bakalım: alt kenarı düz bir çizgi olan kaslar vardır; diğerleri, altta yuvarlatılmış her bir göğüs kasının formlarında farklılık gösterir. Ancak kaslarınız hangi türe ait olursa olsun bu pozisyon değiştirilemez. Bununla birlikte, göğüs kaslarının her bir bölümünün kütlesi, daha fazla veya daha az ölçüde değiştirilebilir.

Göğüs kaslarının üst bölgesi.

Üst göğüs kasları en iyi şekilde her türlü eğimli bench press ile oluşturulur. Tezgahın arkasını 35 ila 50 açıyla ayarlayın. Daha dik bir eğim açısı göğüs kaslarının en üstteki demetlerini çalıştıracaktır. Tezgahın eğimi ne kadar düşükse, göğüs kaslarının bölgesi o kadar düşük bu egzersizin etkisini hareket ettirir.

Barbell eğimli presler, dambıl eğimli presler ve dambıl veya blok cihazlarıyla eğimli yükseltmeler dahil olmak üzere çeşitli egzersizlerle denemeler yapın.

Göğüs kaslarının iç kısımları.

Günümüzde vücut geliştiriciler, göğüs kemiğine (göğüs kemiği) bitişik bölgedeki göğüs kaslarının güçlü bir gelişimini göstermek istiyorlar. Ayrıca, göğüs kaslarının iç kısımları maksimum düzeyde geliştiğinde, bir bütün olarak kasların çizgilenmesi daha net bir şekilde ortaya çıkıyor. , ve nasıl bir izlenim bıraktığını biliyorsun.

Göğüs kaslarının iç kısımlarını eğitmek genellikle çok zordur, ancak bugün kolları çaprazlamak için bir aparat içeren özel makinelere veya göğüs kaslarının iç kısımlarının çalıştığı çaprazlama makinesine erişimimiz var. Her tekrarın son aşamasında kolları gövdenin önünde çaprazlayarak dışarı çıkın. Bir de Peck-Dec makinesi var, her tekrarda dikey olarak konumlandırılmış önkollar birbirine getiriliyor.

Göğüs kaslarının dış kısımları.

Göğüs kaslarının dış kısımları antrenman sırasında daha sık unutulma eğilimindedir ve çoğu sporcu (hem erkek hem de kadın) bu kas grubunun vurgulanmış bir gelişimine ihtiyaç duyar. Neden? Niye? Evet, çünkü göğüs kaslarının güçlü dış bölgelerini oluşturduğunuzda, daha büyük bir gövde konisi elde edersiniz.

Üst göğüste ve omuz kuşağında ek bir görsel genişlik yanılsaması yaratırsınız. Göğsün üst dış kısmında kalın kas tabakaları olmadan, sanki aşağı doğru genişliyormuş gibi göğsün dış hatlarını elde edersiniz.

Dış göğüs kasları için en iyi egzersizler, paralel çubuklarda şınav (göğüste çene aşağı, yanlara dirsekler, bacaklar kaydırılmış), geniş bir kavrama ile bench press ve yatay bir bankta yatan dambıl ile seyreltmelerdir.

İlginçtir ki, pelvik kuşağın kasları (gluteal ve üst uyluk kasları) ile birlikte göğüs kasları, antrenman ve büyüyen kaslara en hızlı yanıt verenler arasındadır. Bu nedenle, herkes bir sorun olasılığının farkında olmalıdır - cilt çatlaklarının izleri. Sadece bu "iç deri yırtılmalarına" karşı savunmasızsanız, çok miktarda ağır göğüs egzersizini yüksek kalorili bir diyetle birleştirmeyin.Cilt çatlakları giderilemez.Bunlar cildin gerilmesi için zamanın olmamasının bir sonucudur. altındaki kas hacminin artması.Doğru beslenme, özellikle doğru mineral dengesine sahip olmak, cildin elastikiyetini ve sağlıklı durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.Halihazırda ortaya çıkan çatlak sorununun tek çözümü ameliyattır, bu nedenle buna karşı en iyi savunmanız özellikle hoş olmayan resim bu işaretleri önlemektir.

Birçok insan göğüs kapasitelerini artırıp artıramayacaklarını bilmek ister. Göğüs çevresi, elbette, kas kütlesi kazandıkça artar, ancak düz kollu (hafif bir halter kullanarak) kazaklar veya bir dambıl ile yüksek bir bankta uzanan kazaklar yaparsanız biraz yardımcı olursunuz. Geleneksel olarak, güvenilir eski fiziksel kültür okulu (ilk yıllarında vücut geliştirme buna denirdi), çok sayıda tekrarda gerçekleştirilen "Nefes" denilen ağız kavgası setleri arasında dönüşümlü olarak göğüs hacminin artırılabileceğini iddia etti (20). -30) ve bir halter veya kendiniz antrenman tezgahının başındaki raflardan alın. Çubuğu göğüsteki meme ucuna indirin ve kollar düzleşene kadar sıkın. Bu durumda dirsekler gövdeden mümkün olduğunca yanlara doğru hareket etmelidir. Bırak ve tekrar et. Çubuğun göğsünüzden sıçramasına izin vermeyin (zıplamayın), bu da göğüs kemiğinin altındaki çok hassas sinir uçlarına zarar verebilir. Bu egzersiz dambıl ile de yapılabilir.

Gaga - güverte - simülatörde dirsekleri öne getirmek.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için özel bir gaga - güverte - simülatörü kullanmanız gerekecektir. Yanlara boşanmış dirseklerin konumundan başlayarak simülatörün kollarını sıkıca tutun. Tüm dikkatinizi göğüs kaslarının kasılmasına odaklayın ve dirseklerinizi öne getirin. Onları orijinal konumlarına döndürün ve tekrarlayın. Bu, göğüs kasları için izole bir egzersizdir ve göğüs kaslarının tüm alanını çalıştırır.

Yetiştirme eller yalan söylüyor.

Yatay bir bankta sırt üstü yatın. Önünüzde, başınızın üstünde düzleştirilmiş kollarda iki dambıl (veya bir çapraz geçiş simülatöründeki alt kabloların tutamaçları) tutuyorsunuz. Kollarınızı yavaşça vücudun yanlarına mümkün olduğu kadar alçaltın (omuzlar gövdeye dik olmalıdır), öne doğru kaldırın ve tekrarlayın. Tüm egzersiz boyunca dirsek eklemlerindeki kollar hafifçe bükülmeli, ancak tüm egzersiz boyunca pozisyonları değişmemelidir. İki elin de alçıda olduğunu hayal edin. Tecrübe ve güç kazandıkça, bu egzersizde çok iyi ağırlıklar kullanılabilir. Egzersiz eğimli bir bankta da yapılabilir.

Geniş bir vurguda düzensiz çubuklardan şınav.

Vine Gironda, hayatında gördüğü en büyük göğüs kaslarının bir sporcuya ait olduğunu söyledi - geçmişin uygulayıcısı Bill Trumbo adlı. "Asla Bench Press Yapmadı," dedi Vine, "Yalnızca Dips."

Gironde'nin paralel bar şınav stili önerileri benzersizdir ve dış loblarda (dış trim) pektoral kasları geliştirmeleri anlamında açıkça etkilidir ve bu, gövdenin genel olarak sivrilmesini vurgulayarak genel göğüs genişliği izlenimi verir.

Elleriniz düz olmayan çubukların üzerine, aralarında en az 75-80 cm mesafe olacak şekilde yerleştirilmelidir, uzun boylu bir insansanız bu mesafeyi 85 cm'ye çıkarmanız gerekir.Şınavların aşağı aşamasında Ayaklarınızı öne doğru hareket ettirmeniz, çenenizi göğsünüze koymanız ve dirseklerinizi gövdeden uzağa doğru yaymanız önemlidir. Bu hareket, paralel çubuklarda yapılmasına rağmen dirseklerin gövdeye bastırılmasını, ayakların geriye yatırılmasını ve başın yukarı kaldırılmasını gerektiren geleneksel triseps şınav stilinden çok farklıdır.

Hareketin alt kısmında mümkün olduğunca göğüs kaslarınızı gerin ve ardından yükselin. Bu egzersizin sadece birkaç tekrarından sonra göğüs kasları üzerindeki etkisinin gücünü hissedeceksiniz.

Eğimli bir bankta bench press.

Eğimli bir bankta uzanırken kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde iki dambıl veya bir halter tutun. Genellikle bankın arkası 45 derecelik bir açıdadır.

Bununla birlikte, yedek kulübesi daha keskin bir açıdayken, örneğin 35xB0 civarındayken daha fazla göğüs kütlesi devreye girer. Bana göre bu açı ideal. Kollarınızı dirsekleriniz yanlara ve arkaya ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir pozisyonda tutarak ağırlıkları indirin, tekrar basın ve tekrarlayın. Bu egzersizi Smith makinesinde bir halterle de yapabilirsiniz.

Dumbbell ile kazak.

Bazıları benimle tartışabilir - derler ki, bu egzersiz esas olarak göğüs kaslarını değil, latissimus dorsi'yi çalıştırmak için tasarlanmıştır. Evet, bazı latleri çalıştırıyor, ancak bu egzersiz daha çok göğsün genişletilmesine ve göğüs kaslarının üst loblarının çalıştırılmasına katkısı nedeniyle değerlidir. Egzersiz tezgahına uzanarak başlayın, sadece omuz bıçakları bölgesinde sırtınızın üst kısmına yaslanın.

Dumbbell'i iki elinizle başınızın üstünde tutun, böylece dikey konumda güvenli ve rahat olur (iki elin avuç içi dambılın üst ucundaki disklerin içinde olmalıdır. Dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükün.Göğüs kafenizi tamamen gerdirin ve ardından kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde dambılı orijinal konumuna geri getirin.Bu varyasyonu isterseniz, dambıl hafif bir halterle değiştirilebilir. Halterin tutuş genişliği, omuzların genişliğine eşit olmalıdır.

Bloklar üzerinde çapraz kollar (bir geçit arabasında).

Çoğu spor salonunda çapraz geçiş makinesi adı verilen bir makine bulunur, ancak evinizdeki spor salonunda bir tane olması bir lüks olarak kabul edilebilir. Bloklara uygun şekilde uygulanan çapraz kollar, göğüs kaslarının merkezi bölgelerini iyice çalışmanıza izin verebilir; bu, belki de gaga güverte makinesi hariç, diğer herhangi bir eğitim ekipmanı üzerinde yapılan egzersizlerle "Alınması" çok zordur. .

Blok cihazının tutamaçlarını belirli bir "Çapraz" ın ilk konumunda tutun ve ardından hafifçe öne eğilerek elleri neredeyse kapatarak vücudun önünde bir konuma getirin. Dirsekleriniz hafif bükülü bir konumda sabitlenmelidir (yine, alçıda olduklarını hayal edin. İstediğiniz göğüs kasları bölgesine maksimum çabayı yönlendirmek için gövde ve kolların farklı pozisyonlarını deneyin. Robert Kennedy, "Cool Bodybuilding" kitabından alıntılar.

Elastik, dolgun göğüsler kadınların gururu, erkeklerin ise hayranlığıdır. Ancak şık bir yaka sadece estetik bir zevk değildir. Aynı zamanda, bir erkeğin önünde, yavruları tamamen yetiştirebilecek başarılı bir anne adayının karşı cinse bilinçaltı bir işaretidir.

Uğruna savaşacak bir şey var. Ve göğüs derisi için dengeli bir diyet ve kozmetik bakımın yanı sıra, evde göğüs dikleştirme için düşünceli ve en etkili egzersizlere ek olarak hedefe ulaşmaya yardımcı olun. Ama önce - kısaca kadın göğsünün nasıl düzenlendiği hakkında.

Kadın dekolte bölgesi şartlı olarak iki bileşene ayrılabilir: kas lifleri olmayan meme bezi ve onu destekleyen kaslı korse. Kendi aralarında - bezin beslenmesini sağlamak, oksijen sağlamak ve oksidasyon ürünlerini gidermek için - bağ dokusu ile bir kan damarı ağı ile bağlanırlar.

Yani meme bezinin kasları yoktur. Ne içeriyor? Bu iki görünüşte basit yarım küre, kasların aksine çok karmaşık bir cihaza sahiptir. Ve bir kadının ana fizyolojik görevinin - annelik ve bir çocuğu beslemesi - yerine getirilmesi hedefleniyor.

Süt bezleri

Meme bezleri, 3. ve 6-7. kaburgalar arasında göğse bitişik, küçük çıkıntılar - meme uçları, bir areola ile çevrili ve merkezde bulunan eşleştirilmiş çok bileşenli yarım küre bir yapıdır. Areola ile birlikte, göğsün geri kalanından farklı olarak koyu bir pigmentasyona sahip olan meme ucunda, süt kanallarının uçları ve birçok sinir lifi bulunur. Bu arada, interkostal, servikal ve omuz bölümlerinin sinir lifleri göğüsten geçer ve servikotorasik omurganın osteokondrozu ile sızlanabilir.

Meme bezinin iç dolgusu, alveolar veziküllerle dolu ve süt kanallarıyla birbirine bağlanan lobüllere bölünmüş birkaç glandüler lobdur. Bu yapı üzüm salkımına benziyor ve Sütün salgılanmasından sorumlu salgı bölümü denir. Bu yerde genişleyen süt kanalları ile meme ucunun üst kısmına kadar beslenir.

Meme bezleri, karşılık gelen pozisyonda lenfatik kanallar ve kan damarları ile nüfuz eder. bağ aparatını destekler - Cooper'ın bağları.

Glandüler bölüm gevşek dokularla çevrilidir - bağ ve yağlı. Bu, meme bezinin tabanına göre hareketliliğine katkıda bulunur ve dış şeklini büyük ölçüde belirler. Kadın büstünün türleri ve biçimlerinin yanı sıra sahibinin karakteriyle olan ilişkilerinin özel sınıflandırmaları bile vardır. Ama bir şey kesindir: Doğada kesinlikle özdeş iki büst yoktur. Yine de, ideal kadın büstünün formülü var ve bu tür geometrik parametrelerle karakterize ediliyor:

• meme bezinin üst kısmı, meme uçları boyunca uzanan yatay bir çizgi ile zihinsel olarak ikiye bölünmüş, meme hacminin% 100'ünün% 45'ini ve alt kısmı - diğer her şey (% 55);
• aynı çizgiye göre meme uçları 25 ° ila 45 ° açıyla bakmalıdır.

Tabii ki, ideal sıkılaştırılmış göğüs, 90-60-90 gibi kötü şöhretli parametreler kadar nadirdir. Ama bir bakıma her meme kendine göre mükemmeldir.

kaslı korse

Göğüs kasları iki gruba ayrılır:

• doğrudan göğüste bulunur - iç, dış ve diyafram;
• omuz kemeri ve kolların kasları.

En masif olanı yelpaze şeklindeki dışbükey pektoralis majör kasıdır. Altında 4 dişi olan ve kürek kemiğine bağlı düz bir pektoralis minör kasıdır.

Göğüs kaslarının işlevleri şunları içerir:

• üst uzuvların desteklenmesi ve sırt kasları ile birlikte vücudun döndürülmesi, eğilmesi ve kaldırılmasına katılım;
• diyafram yardımıyla nefes alma sürecine katılım.

Göğüslerin görünüşünü ne etkileyebilir?

Birkaç faktör vardır:

1. Vücut yağ dengesi. Genellikle dolgun kadınların meme bezleri zayıf olanlardan daha etkileyicidir. Bir bayan yoğun bir şekilde kilo vermeye başlarsa, kural olarak göğüsleri de küçülür. ayrı bir makalede tartıştık.
2. Gebelik ve emzirme. Bu önemli dönemde vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle önemli bir dönüşüme uğrar ve daha dolgun hale gelir. Ancak bu durumda durumu düzeltmek oldukça mümkündür.
3. Yaş. 20 yaşına kadar büstü giderek artar ve şekillenir. Yetişkinlikten sonra östrojen artık şeklini ve boyutunu etkilemez. Burada hamilelik ve doğum, kilo alımı vb. zaten gözle görülür bir rol oynamaya başlıyor.Kolajen üretimindeki azalma, bağ dokusunun gerilmesi ve zayıflaması nedeniyle doğal sarkma süreçlerinin başladığı “Balzak yaşı” ndan bahsetmeye değer. aparat, vb.
4. Genetik. Burada doğan bir kızın göğüslerinin hangi şekil ve büyüklükte gelişeceğini yüksek olasılıkla varsaymak için şu veya bu ailenin kadınlarına bakmak yeterlidir. Ne yazık ki, genetik bunlardan biri.
5. Sigara içmek. Sigaralar, elastini yok eden bileşikler içerir. Göğüs de dahil olmak üzere cildin genel tonu düşer ve meme bezi sarkmaya başlar.
6. estetik cerrahi. Onların yardımıyla memenin şeklini önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Ancak kadınlar bu aşırı ölçüye karar vermeden önce çok düşünmelidir. En nazik, ama aynı zamanda etkili cerrahi müdahale yöntemi -.

7 ana pull-up hareketi

Bulduğumuz gibi, meme bezi tabanı ile pektoralis majör kasına bağlanır. Eski esnekliğini vermek mümkün mü ve bunu hangi egzersizler başarabilir? Göğüs kaslarının büyümesi, dayanıklılıklarının artması, memenin şeklini iyileştirecek, beslenmesini, kan akışını ve lenfatik drenajını artıracak ve sarkma ve sarkmaya engel olacaktır. Aşağıdaki antrenmanlara ek olarak daha fazlasının olduğunu hemen not ediyoruz.

Göğüs kaslarını çalıştırırken önemli olan:

• Tüm kasları maksimumda çalıştırmak gerekir. Yük çok yönlü olmalıdır, çünkü. pektoral kasların kas lifleri farklı açılarda uzanır.
• Egzersiz yapmak için doğru teknik, aşırı yaralanma olmadan sarkan kasları güçlendirmek için önemlidir. Kesinlikle bir ısınma ve soğuma.
• Şınav, barfiks, vuruşlarda çeşitli itmeler (tenis, basketbol, ​​voleybol), tahtalar için mükemmel egzersizler. Ancak en somut sonuçlar, artan dirençli yüklerden gelir. Aralarında - .

1. Diz şınavları

Göğüs, omuz kemeri, sırt, abs ve triseps kasları tutulur. Bu, temel bir çok eklemli serbest ağırlık egzersizidir. Standart tam boy şınav ve diğer çeşitlerden farklı olarak, yükün bir kısmını bacaklardan aldığından ve buna göre gerçekleştirilmesi daha kolaydır.

1. Yüzüstü pozisyondan, 90 ° açıyla bükülmüş avuç içi ve dizlere ve üstte çaprazlanmış bacaklara odaklanın. Düzleştirilmiş kollar (avuç içi omuzların altındadır ve parmaklarla ileriye bakar) ve bükülmüş bacaklar - omuz genişliği ayrı, tüm vücut eşit eğimli bir köşegen oluşturur. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.
2. Nefes alın ve göğsünüz yere değene kadar dirseklerinizi bükerek gövdenizi aşağı indirmeye başlayın.
3. Alttan itin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna yükselin.

10-12 kez yukarı itin, yarım dakika ara ile 3 set yapın.

Teknolojik Hatalar Yapmayın:

• Aşağı inerken dirseklerinizi vücudunuzdan ayırmayın - bu, omuza aşırı yük bindirebilir ve yaralanmaya yol açabilir;
• Pelvisi izleyin - ne sarkmalı ne de yukarı kalkmalı, ancak gluteal kasların çalışmaya dahil edilmesi nedeniyle düz bir çizgi yapmalıdır;
• Bileklerinizi doğal olmayan pozisyonlar ve güçlü baskı ile aşırı yüklememek için gerin;
• Kollarınızın gücünü kullanarak kendinizi yavaşça indirin ve yere yığılmış gibi değil.