Hafızamla ilgili bir şey .... tanıdık geldi mi? Evet, "burada hatırlıyorum - burada değil..." her yaştan insanın hemen hemen tüm kategorilerine yakındır. Hafıza ve dikkat çoğu zaman başarısız olur ve üzgün bir şekilde başımızı sallarız: Ne yapmalı...?

hafıza nedir?

Bellek ve bununla ilgili sorunlar

Hafıza- Vücudun algı organlarından geçtiği tüm bilgileri saklamak, biriktirmek, depolamak ve yeniden üretmek için bir kişinin sinirsel ve zihinsel aktivitesinin zihinsel formu.

Hafıza kaybı süreci denir hipomnezi. Genellikle sorun yaşla birlikte veya bir tür beyin hastalığının (serebral damarların sertleşmesi, epilepsi, Alzheimer hastalığı vb.) Bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Ancak sağlıklı ve genç insanlar genellikle hafızanın zayıflamasından şikayet ederler. Burada önemli olan hastalığı hafızamızın ve dikkatimizin seçiciliği ile karıştırmamak.

Fark ettiniz ki tanışınca hemen isimleri unutuyorsunuz, çünkü o anda gördüğümüz kişiyle ilgili bilgileri okuyoruz. Bir klişe tetiklenir: neredeyse herkes bize aşinadır ve beyin bu yöne kapanır, diğer gerçeklere tutunur ve üzerinde durur. Burada dikkatinizi sadece biraz doğru noktalara odaklamalısınız.

Yani, bir kişiyle yeni konuştuysanız ve adını veya verdiği adresi unuttuysanız, bu doktora koşmak için bir sebep değildir. Çoğu zaman bu, beynin bizim için bilginin giderek daha az önemli olan yönlerini ayırma yeteneğidir. Ancak, bir kişiyle konuştuktan sonra ve bir süre sonra sizden ne hakkında konuşmanızı istediğini hatırlamıyorsanız, dikkatli olmalısınız ve tedaviyi düşünmelisiniz ...

Hafıza ve dikkat testi

Veya hızlı okuma için kullanılan Schulte tablolarıyla başka bir hızlı hafıza testi. 10 saniye boyunca masaya bakın. Sonra kapatın ve hatırladığınız sayıları yazın:

Test sonuçları:

1. 10 veya daha fazla sayıyı hatırlamayı başardıysanız, tebrik edilebilirsiniz, harika bir hafızanız var!
2. Hafızası tatmin edici olan bir kişi 6-7 sayıyı hatırlar.
3. Daha az ise, bellek azalır.

Basit ve her zaman erişilebilir bir alıştırma, matematiksel örneklerin çözümüdür.

Her yerde "aklınızda" sayın: bir süpermarket kasasının önünde, promosyonlar için fiyat etiketlerinden indirim hesaplamak, bir restoranda bahşiş vermek veya aylık bir bütçeyi düşünmek - tüm bunlar beyni eğitir.

İki dakika boyunca, aşağıdaki kelimelerden olabildiğince fazlasını ezberlemeye çalışın. Sonra hatırladığınız ve saydığınız tüm kelimeleri yazın. Egzersizi her gün tekrarlayın, ilerlemeyi takip edin.

Hafıza bozukluğunun nedenleri

Hafıza bozukluğunun yanı sıra vücudun herhangi bir fizyolojik sürecinin birkaç nedeni vardır. İşte bir kişinin genel sağlığını ve özellikle hafızanın zayıflamasını olumsuz yönde etkileyen iyi bilinen dış nedenler:

1. Kötü ekoloji soluduğumuz havanın kirliliği. Beyin hücrelerinin çalışması için oksijene ihtiyacı var ve bu, gazla dolu şehrimizde giderek daha sorunlu hale geliyor.
2. kalitesiz uyku, sık tezahürler, çünkü vücutta tüm iyileşme süreçlerinin meydana geldiği bir rüyadır. Mutlaka saat 24:00'ten önce başlayıp sabah 6-8:00'de bitmesi gereken sağlıklı, kesintisiz uyku özellikle önemlidir.
3. Bilgi bombardımanı hepimizin deneyimlediği: İnternet, radyo, televizyon. Beynine aniden sonsuz bir bilgi akışı düşer veya kişinin kendisi onu gereksiz "çöp" ile tıkar.
4. Psikolojik yorgunluk, sinir aşırı yüklenmesi - hafıza bozukluğu kaynakları.
5. Birçok tanıdık banal tembellik Yakın zamana kadar birçok bilgiyi kafasında tutan aynı öğrenci, mezun olduktan sonra okumayı bıraktığında, hesap makinesiyle saydığında, vakaların tüm kayıtlarını bir defter aracılığıyla tuttuğunda. Beyin ezberleme için sinyal almayı bıraktı, tamamen kapanıyor ve kişi bazen adını çoktan unutuyor 🙂.
6. Zayıf beslenme, eksiklik, doğal ürün eksikliği, içinde çok fazla koruyucu, gıda katkı maddesi, boya bulunan yiyecekler yemek.
7. Sigara içmek sağlık kalitesine katkı sağlamaz, hafızayı bozar. Ayrıca, günlük sigara sayısını azaltan veya sigarayı bırakan kişilerin hafızalarını gözle görülür şekilde iyileştirdiği deneysel olarak kanıtlanmıştır.
8. Yaş beyin damarlarındaki kan akışının zorluğu, zayıf kan dolaşımı nedeniyle hafıza kaybı olgusu. Kulağa ne kadar üzücü gelse de, doktorlar bunu oldukça kabul edilebilir buluyor - yaşa bağlı hafıza zayıflaması.

Gördüğünüz gibi, tüm nedenler dışsaldır, genetik hakkında bir kelime yoktur, bu nedenle doğanın verdiği hafıza , isteyen herkes geliştirebilir.

Evde hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir?

hafızanı eğit iyileştirmenin en iyi yolu.Kolay, tıpkı kaslarımızı çalıştırdığımız gibi, egzersiz yapın ve odaklanın.

İki veya üç kişiye 3-5 saniye dikkatlice bakın, arkanızı dönün ve kendinize neyi hatırlamayı başardığınızı sorun: birincinin ceketi, ikincinin şapkası ve üçüncünün saçı ne kadar uzun?

Hipermarkete gidiyorsun, alışveriş listesi yapıyorsun, unutmaktan korkuyorsun. Fena değil, arka cebine koy. Koridorda dolaşın ve ne almanız gerektiğini hatırlayın ve kasadan hemen önce sepetin içindekileri listeyle kontrol edin.
Aşağıda hafızayı geliştirme tekniğinin bir özeti yer almaktadır. II Poloneichika- Bugün tanınan Akıllı Teknolojiler Merkezi Başkanı en başarılı Sovyet sonrası alanda. Buna birikim sistemi denir. Yöntemin özü aşağıdaki gibidir:

• Beyninizi uyandırın, mesleğinizi değiştirin, ilgi alanlarınızı, hobilerinizi genişletin. Yatırım yapmakla ilgileniyorsanız, siyasete, kültüre, sağlıklı beslenmeye veya sanata geçin.
• Kitap okuyun, şiir öğrenin, özellikle hatırlaması zor düzyazı parçalarını ezberleyin. Ve şiirlerin iyi olması, klasiklerden daha iyi olması önemlidir çünkü beynimiz çok seçicidir ama sizin bu şiirleri beğenmeniz de bir o kadar önemlidir.
• Bulmacaları çözün. Burada önemli olan sürecin zevk getirmesi, size neşe getirmesi, o zaman başarı olacaktır.
• Takvim tarihini haftanın gününe göre hesaplayın ve bunun tersi de geçerlidir. Örneğin, bugün 1 Mayıs Çarşamba ve Cuma günü, bir hafta sonra tarih ne olacak?(19!) Ya da 23 Mayıs hangi gün olacak?
• 30 saniyede 30 ülke, şehir, eyalet başkenti, nehir ve göl adı söyleyin. Ya da 30 saniyede 30 kelimeyi alfabetik sırayla düşünün. Burada hız çok önemlidir. 30'a 30 başarısız olsun, ancak beyin çalışacak ve bu zaten sonuç verecektir.
• Beyindeki sinir hücrelerinin yeni bağlantılarının kurulmasını teşvik eden ve hatta bu hücrelerin büyümesine neden olarak hafıza seviyesinin artmasına katkıda bulunan mesleğinizi çeşitlendirmenin çok önemli olduğu tespit edilmiştir.
• Rüyaları hatırlamak ve uyanıkken tekrarlamak beyin fonksiyonlarını geliştirir.

Hafızamız ataletlidir, ilk başta bu egzersizleri unutacaksınız, tembelliğe yenik düşeceksiniz ama kontrol altına alın ve iki, en fazla üç hafta sonra sonuçları fark edeceksiniz.

Hafıza ve dikkat gelişimi için bilgisayar oyunları

Hafızayı iyi eğitir, düşünmeyi ve dikkati geliştirir bilgisayar oyunları. Bunların basit oyuncaklar değil, uzmanlar tarafından tasarlanmış ve tıbbi gereksinimleri karşılayan oyuncaklar olması önemlidir. Bu tür oyunlar BrainApps.ru projesinde bulunabilir. simülatörleri, Moskova Devlet Üniversitesi'nden bilim adamlarıyla ortaklaşa geliştirildi. Lomonosov.

Aşağıdaki resimde gösterilen hafıza eğitimi yöntemleri daha az etkili değildir. Daha eğlenceliler, bu da onları yapmanın daha ilginç olacağı anlamına geliyor. Resimler tıklanabilir.

Akupunktur - hafızayı iyileştirmenin eski bir yolu

Akupunktur, kan dolaşımını harekete geçiren insan vücudundaki biyolojik olarak aktif noktalara yapılan bir masajdır.
Aşağıdaki noktalarda hareket edilmesi önerilir:

"Bir adamın ortası" (renzong noktası) - üst dudak ile burun arasındaki bir nokta,

Başın üstünde bulunan "Yüz birliği" (baihui noktası).

"Aklın kapısı" (shenmen noktası), bilekte küçük parmak seviyesinde.

P hafıza için alchik jimnastiği

Her iki elin parmaklarıyla yapılan egzersizler hafızayı artırır ve zekayı geliştirir. Başparmak tabanına masaj yapmak faydalıdır.

Japonca hafıza egzersizleri

Japonların ortalama yaşam süresinde rekor sahibi olduğunu herkes bilir. Japon doktorlar hastalarının hafızasına ve dikkatine çok zaman ayırırlar ve özel teknikler geliştirirler.

Japonlar, zihinsel aritmetiğin hafızayı iyi geliştirdiğini kanıtladılar, okulda "akıllarında" sayan çocuklar, hesap makinesi olan akranlarından çok daha zeki ve daha iyi hafızaya sahipler.

Bu nedenle Japonlar arasında zihinsel sayma, hafızayı geliştirmenin en iyi yolu olarak kabul edilir. Bu durumda, sadece beyin ek bir yük yaşamaz, aynı zamanda ezberleme süreci de gelişir.

Beyin aktivitesi için spor ve aktif rekreasyon

Sabah egzersizleri yapın, spor yapın, bir fitness merkezini ziyaret edin, herhangi bir fiziksel egzersiz, kana daha fazla oksijenin girdiği hücrelerdeki metabolik süreci artırır. Açık havada daha fazla yürüyün.

Hafızanızı harekete geçirin, uyumasına ve gevşemesine izin vermeyin, ancak deneylerinizde aşırıya kaçmayın!

Odaklanmayı Geliştirmek için Beslenme

Beyin fonksiyonu ve iyi hafıza için insan beslenmesinde her şey çok önemlidir.

• , aynı 1,5-2 litre (meyvelerde, meyvelerde, sebzelerde bulunan önemli, en iyi, yapılandırılmış). Miktarı, her birinin organizmasına bağlıdır ve biri için 1 litre yeterlidir. Bağlantıda herkesin ne kadar suya ihtiyacı olduğunu okuyun
• Vücuda iyi oksijen kaynağı. Beyni besleyen, hafıza sağlayan odur ve burada kan akışını hızlandıran ve kan dolaşımını nazikçe uyaran ürünler burada özellikle önemlidir.
• Antioksidanlar beyni yaşlanmaya karşı korurken, amino asitler ve karbonhidratlar beslenmeyi sağlayacaktır. C, E vitaminleri - ana antioksidanlar olarak. B grubu ve K vitamini, bitki besinlerinin zengin olduğu tüm vitaminler.
• Omega-3 yağlı asitler,
• İz elementler - selenyum, iyot, fosfor.

Beyin fonksiyonu ve hafıza geliştirme için ürünler

Doğa, hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren ürünlerle ilgilendi. Listeleri oldukça geniş, hangi ürünler hafızayı geliştirebilir?

• Böğürtlen suyu iç! Daha önce görme ürünü olarak adlandırılıyordu, şimdi meyvenin hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bu arada, donmuş yaban mersini de taze olanlar kadar işe yarar.
• Siyah üzüm, kuş üzümü antioksidan içeriği nedeniyle beyin için oldukça faydalıdır.
• Sarımsak beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, sadece 1-2 diş unutkanlığı giderir. Bir dilim veya dal, onlarla birlikte sarımsak çiğnerseniz, kokuyu önlemeye yardımcı olacaktır.

Alkolle aşılanmış, zihinsel aktiviteyi mükemmel bir şekilde artırır, beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.

• Fındık, hafıza ve beyin için ürünler arasında liderdir. Kuruyemişler, vitaminler ve amino asitler, çinko ve magnezyum açısından çok zengin olan yağ asitleri beyin aktivitesini geliştirir ve beyin fonksiyonlarını uyarır. Özellikle günlük 5-7 adet miktarındaki kuruyemişler için faydalıdır; Beynin yarım küreleri gibi görünmeleri tesadüf değil.

• Süzme peynir nedeniyle süt ürünleri ve süt herkesin diyetinde önemlidir.
• Her gün bir parça acı kakao yiyin.
• Yeşiller faydalıdır ve herkesin diyetindeki varlığı önemlidir. Sebze ve zeytinyağı salataları, susam, kolza tohumu, hardal, kabak çekirdeği yağı - hafıza ve beyin için bir hediye.
• Hafıza geliştirmek. Tatlıları menümüzden çıkarmıyoruz, glikozun beynin hafızadan sorumlu bölümü olan hipokampusu harekete geçirdiğini unutmayın.
• özellikle erken ilkbaharda, vitaminler için diyetimiz çok zayıf olduğunda.

• Omega-3 asitleri içeren özellikle beyin aktivitesi için gereklidir;
• İyodu zihinsel berraklığı koruyan ve IQ'yu oluşturan deniz yosunu.
• Yaban turpu, özellikle limonla birlikte hafızayı geliştirmede faydalı bir etkiye sahiptir;
• Zencefil bu durumlarda faydalıdır, Çinlilere göre yeri doldurulamaz. Zencefil kaynatma iyidir: ısrar edin ve bir bardak kaynar su başına 10 gr için; Kuru tozu yarım çay kaşığı su ile kullanabilirsiniz. Evet ve basitçe, yemeklere zencefil ekleyin;
• Diyetinize kuru meyveler, pişmiş sebze ve meyveler, haşlanmış havuç ekleyin;
• Beyaz etli tavuk hafızayı geliştirme açısından en faydalı olanıdır. Az et yiyen kişinin mükemmel bir hafızası vardır! 🙂

Diyetlere çok meraklı insanlar dikkat ve hafıza eksikliğinden daha fazla muzdarip olanların yanı sıra Olumsuz kahvaltı yapmak.

Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren şifalı bitkiler ve bitkiler

Cephaneliğinde geleneksel tıp, hafıza üzerinde yararlı bir etkisi olan herkesin kullanabileceği çeşitli bitkileri kullanan bir tarifler deposu içerir.

• Ginkgo biloba bitkisi - beynin kılcal damarlarının ve kan damarlarının korunmasında lider. Böylece sadece hafızayı değil, görüşü de geliştirir, uykuyu iyileştirir, kan damarlarının ve duvarlarının esnekliğini korur ve kanı inceltir. Bitki bazında, birçok sağlık sorununu mükemmel bir şekilde gideren ilaçlar satılmaktadır.
• Biberiye, kan damarlarını genişleten, kan dolaşımını artıran ve hafızayı geliştiren antioksidanlar ve karnosik asit açısından zengin aromatik bir bitkidir. Araştırmalar, biberiye kokusunun bile hafızayı güçlendirdiğini göstermiştir.
• Ginseng - yaşamın kökü, beyni mükemmel şekilde uyarır.
• Schisandra chinensis - tonu iyileştirir, beyin aktivitesini uyarır, yaratıcılığı destekler.
• Aronia chokeberry - özellikle kan damarlarının aterosklerozunun neden olduğu hafıza kaybına yardımcı olur.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için en iyi ilaçlar

Yine de yukarıdaki yöntemler gözle görülür sonuçlar vermediyse ve hafızanız sizi hala memnun etmiyorsa, beyin fonksiyonlarını iyileştiren, kan dolaşımını artıran ve kan damarlarını genişleten ilaçlara dönebilirsiniz.

Ginkgo Biloba- doğal içerikli tıbbi bir müstahzar, serebral damarların durumunu normalleştirir, zihinsel aktiviteyi geliştirir ve kan akışını normalleştirir. İlaç bir antioksidan etkiye sahiptir, metabolik süreçleri normalleştirir ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.

• Hafıza nasıl geliştirilir ve her şeyi kolay ve hızlı bir şekilde hatırlamayı öğrenir
• Bilgileri hatırlamak için günün hangi saati en iyisidir?
• Minimum çaba ve zamanla hafıza nasıl eğitilir?

Ivan Sechenov, hafızayı "zihinsel gelişimin temel taşı", "zihinsel yaşamın ana koşulu" olarak adlandırdı. Hafıza, "tüm zihinsel gelişimin temeli" haline gelen güçlü bir güçtür. Bu güç olmasaydı, her duyum ilk kez olduğu gibi milyonuncu kez hissedilmek zorunda kalırdı. Bir kişi, zihinsel gelişim için sonuçları olan somut duyumları anlama fırsatından mahrum kalacaktır. Bu nedenle, soru boşuna değil hafıza nasıl geliştirilir, bugün herkesi endişelendiriyor. İşinde birçok yönü ve ayrıntıyı hesaba katmak zorunda olan CEO için mükemmel bir hafıza özellikle önemlidir. Hafızayı ve dikkati geliştirmek için, önemli bir zaman ve çaba yatırımı gerektirmeyen birkaç etkili yöntem önerilebilir.

hafıza nasıl geliştirilir

1. Leni dövüşü! Eylemlerinde ve düşüncelerinde tembel olan bir kişi, iyi bir hafızaya güvenemez.

Bir girişimcinin beyni çoğu insanın yaptığı gibi çalışmaz. Bu görüş, araştırma yoluyla giderek daha fazla bilimsel onay alıyor.

Girişimci düşüncenin nasıl farklılaştığını ve nasıl eğitileceğini anlattığımız faydalı bir yazı hazırladık.

Bonus! Makalede bulacaksınız Girişimci Beyninizi Eğitmenin 4 Yolu.

Genel Müdür dergisine zaten aboneyseniz, makaleyi okuyun

2. Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek istiyorsanız ezberleme sürecine odaklanın. Dinlemeli, düşünmeli, edindiğiniz bilgiler ve hayatınız ile paralellikler kurmalısınız. Bilgi akışının "sabit" olduğu düşünceleriniz ve duygularınız ne kadar fazlaysa, gerekli bilgileri hatırlama olasılığınız o kadar yüksek olur.

3. Bir şeyi unutursanız: bir kelimenin anlamı, bir rapordan bir rakam, arkadaşlarınızın telefon numarası, bir şarkıcının adı - hemen klasörlere, sözlüklere veya internete girmenize gerek yoktur. Gerekli bilgileri kendi başınıza hatırlayarak birkaç dakika içinde çaba göstermeye çalışın. Bu yöntem hafızanın gelişmesine ve güçlenmesine katkı sağlayacaktır.

4. İyi edebiyat okumak. İlginç bir kitap okuduktan sonra, eserdeki olay örgüsünü ve karakterlerin adlarını yazın. Kayıtları periyodik olarak gözden geçirerek, okuduklarınızı hafızanıza geri yüklemelisiniz. Bu, gerçekten bilgili bir insan olurken, hafızayı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ne de olsa, "Savaş ve Barış" daki bölümlerin sırasını veya efsanevi Don Kişot'un atının adını başka kim bu kadar kolay hatırlayabilir?

5. Daha fazla hareket edin, egzersiz yapın ve dans edin. Fiziksel aktivitenin, ilgili bilgilerin algılanması, işlenmesi ve yeniden üretilmesi için vücudun zihinsel süreçlerinin aktivasyonu ile beynin kan dolaşımını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

6. Görüntüleri gözünüzün önünde görmeden ezberlemek, anlamak, metni kendi sözlerinizle yeniden anlatmak kârsızdır. Sonuçta, bu durumda RAM'den daha fazla sıkıştırmak işe yaramayacaktır. Benzer şekilde, "sınavdan önce", "yarın için" vb.

7. Yeni tanıştığınız bir kişinin adını ezberlediğinizde, onu zihinsel olarak ünlü şahsiyetlerle veya aynı adı taşıyan diğer tanıdıklarla ilişkilendirmelisiniz. Ve kesinlikle kendinizden bir şeyler eklemelisiniz “Ksenia. Ksenia Sobchak gibi ama evli, esmer ve yayın yapmıyor." Ama burun tamamen aynı."

8. Tekrar, öğrenmenin anasıdır. Tanınmış ifade, bu arada imkansız olduğu için şimdi. Ancak bilgileri okuduktan hemen sonra beş kez değil, beş gün boyunca bir kez tekrarlanmalıdır. Ve geceleri yapılması tavsiye edilir.

9. İlgili literatürü okuyun. Belleği geliştirmek için birçok değerli ve akılda kalıcı ipucu, S. Peunov'un "Bellek için Notlar", B. Sergeev'in "Secrets of Memory" yayınlarında ve ayrıca Martin Kunz, Günter Karsten, Gary Small'un literatüründe bulunabilir. Nadiel Lapp, Igor Matyugin, vb.

10. İğne işi, yalnızca ev hanımlarına veya anneannelerimize özgü, modası geçmiş bir meslek olarak görülmemelidir. Ne de olsa kanaviçe işi yapmanın, çeşitli süs eşyaları dokumanın, boncuk dizmenin - tüm bu eylemlerin hafıza durumu ve insan beyninin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu biliniyor.

11. Doğru diyete bağlı kalın. Günlük diyetinizi beyni ve hafızayı harekete geçirmek için faydalı yiyeceklerle tamamlamalısınız. Bu ürünler arasında, tüm ezberleme sürecini iyileştiren deniz ürünleri, balık, tahıllar, bitkisel yağlar sayılabilir. Bazen bir parça çikolata bile yorgun bir beynin çalışmasını harekete geçirerek ekstra güç verebilir.

12. Yaklaşan müzakerelere hazırlanırken, kendinizi hafıza süreçlerini harekete geçiren uygun aromalarla çevrelemelisiniz. Aromatik bir lambayı uygun uçucu yağlarla yakabilirsiniz: limon, biberiye veya nane.

13. En sevdiğiniz şairlerin şiirlerini öğrenin. Günde bir ayet de olsa her gün ezberlemek (zorsa kendinizi dörtlüklerle sınırlayabilirsiniz) beyni harekete geçirmek ve hafızayı geliştirmek için çok faydalı olacaktır. Örneğin, akrabalarınız ve arkadaşlarınızla yaratıcı ve şiirsel akşamlar düzenlemek ilginç olacaktır. Sadece birkaç ay sonra, hafızanızda önemli bir gelişme hissedebilirsiniz.

14. Yabancı Diller öğren. Bu beceri hafızayı ve dikkati geliştirecektir. Ayrıca tariflerin peşinde, hafıza nasıl geliştirilir, kendini bunak delilikten kurtar.

15. Çok basamaklı sayıları profesyonel "ezberleyenlerin" eşsiz bir hayal gücüne sahip oldukları biliniyor - bu onların sırrı. Sayıları bitkiler, hayvanlar, her türlü nesne biçiminde temsil ederler. Örneğin, bir birim bir sütun şeklinde, bir kuğu şeklinde bir ikili, altı bir kale, sekiz bir yuvalama bebeği vb. Hatırlamak için, örneğin bir telefon, 333 -18-10, şöyle cümleler kurarlar: “Üç kırlangıç ​​direğe uçtu ve yakındaki bir direğe oturmuş simit çiğneyen bir oyuncak bebek gördü. Eğer hayal gücünüz yeterince gelişmemişse bu görseli sunmak yerine sadece kağıda çizebilirsiniz.

16. Bir şey söylediğinizde, kelimelerin hatırlanması için iki saniye duraklamanız gerekir. Söylenenlerin bir an önce unutulmasını istiyorsanız sözünü kesmeden konuşabilirsiniz. İdeal bir sonuç için mecazi konuşmanızı öneririz, böylece çevrenizdeki insanlar konuşmanıza uygun görüntüler oluşturabilir.

17. İlişkili satırlar oluşturmak çok yararlıdır. Örneğin hindistan cevizli turta, süt ve brokoli almanız gerekiyor. Satın alma işleminizi unutmamak için, ortasında hindistancevizi avuç içi ve brokoli bulunan bir adanın bulunduğu sütlü bir nehir hayal etmelisiniz. Bu tür çağrışımsal seriler, işinizle ilgili teknik parametreleri ve göstergeleri hatırlayarak işle ilgili soruları hatırlamanıza da olanak tanır.

18. Paradoksal görüntüler oluşturmak faydalıdır. Bu yöntemin kullanılması, alışılmadık, karmaşık ifadelerin, profesyonel terimlerin ezberlenmesine katkıda bulunur. Bunun için, böyle bir ifadeyi paradoksal, canlı, hatta bazı protesto biçimleriyle ilişkilendirmeye çalışın.

19. Nesneleri belirli yerlerde zihinsel olarak düzenleyin. Hatırlamanız gereken tüm eşyaları evlerin girişlerinin önüne yerleştirerek size tanıdık gelen bir sokak hayal edebilirsiniz. Her eve zihinsel olarak belirli bir nesne atayın - sonra bu cadde boyunca yürür ve tüm listeyi hafızamıza geri yükleriz. Bu notu nispeten yakın zamanda, tiyatro oyuncularının yöntemlerini öğrendiğimde kullanmaya başladım. Genellikle belirli bir çizgiyi bulundukları sahnede belirli bir yer ile ilişkilendirirler.

20. İhtiyacınız olan bilgileri hatırlamak için günün en iyi zamanını seçin. Hafıza en iyi sabahları 8-12 saat aralığında çalışır. Sonra yavaş yavaş hafıza 17 saate kadar donuklaşır. Ardından tekrar aktif hale gelir. Çok yorgun değilseniz, 19 saat, karmaşık tablolardan ve belgelerden bilgileri algılamak ve ezberlemek, önemli miktarda veriyi işlemeniz ve karşılaştırmanız gereken raporları tanımak için en uygun zamandır. En azından deneyimlerime göre, bu tür tavsiyeleri güvenle onaylayabilirim.

İş Bilgilerini Hatırlamanın Alışılmadık Yolları

Bir iş ortağının adı nasıl hatırlanır.Örneğin Romashka şirketinin genel müdürü Alexander Petrovich Medvedev ile tanışıyoruz. Bunu yapmak için bir çıkartma kullanabilirsiniz, bir tarafına yeni arkadaşımızın adını, diğer tarafına "Romashka şirketinin CEO'su" yazıyoruz. Ortağın adını gizleyerek bu etiketi yapıştırıyoruz. Bir Lexus arabasının yanında (İskender - Alexis, Lexus gibi geliyor), elinde bir maydanoz (Petrovich) tutan bir ayı (Medvedev ile bir ilişki) hayal edin. Sonra birkaç kez yüksek sesle "Medvedev Alexander Petrovich" diyoruz. Şu anda bilinçaltı düzeydeki bu görüntü, iş ortağınızın adıyla ilişkilendirilecektir. Bir kişinin soyadını, adını ve soyadını anında hatırlamak için konumunu gösteren çıkartmaya bakmak yeterli olacaktır.

Zor bir ismin ezberlenmesi.Özellikle VoIP telefon protokollerinin isimlerinin ezberlenmesi gerekmektedir. Bu durumda teknik harf ve sayı kümeleri yerine basit ve akılda kalıcı görseller kullanabilirsiniz.

• IAX2 - Ajax futbol takımının ikinci kadrosu
• MGCP - kapı (İngilizceden medya ağ geçidi kontrol protokolü olarak çevrilmiştir - ve "kapı" anlamına gelir).
• Megaco / H.248 - mega önek;
• SCTP - akış (İngilizce'den atama "geçit" olarak çevrilir);
• SCCP - "kuru".

Alınan ilişkilendirmelerden bir cümle topluyoruz - ve sonunda Ajax'ın topu kaleye nasıl attığını hatırlıyoruz - bu mega bir başarı; ama alkış seli kısa sürede kurudu. Bu oldukça saçma gelse de, hatırlaması oldukça kolaydır.

Bir dizi numaranın ezberlenmesi (örneğin, bir telefon numarası). Dijital diziye daha yakından bakarsanız, tek veya çift sayılardan oluşan, karmaşık veya basit farklı dizilerin azalan veya artan sayılarını fark edebilirsiniz. Örneğin, 674523 - 6,4,2 çift basamaklı azalan bir dizi ve ayrıca tek basamaklı azalan bir dizi - 7,5,3 vardır.

Raporun ana fikirlerini ezberlemek. Bir kağıda bir diyagram çiziyoruz (metni elle yazmamanız, ayrıştırmayı kolaylaştırmak için klavyede yazmanız önerilir). Raporun ana tezini merkeze yerleştiriyoruz, ana tezin yanındaki diğer önemli düşünceleri, daha az önemli nüansları - çevreye yazıyoruz. Çizgileri kullanarak bu fikirler arasındaki ilişkiyi gösterebilirsiniz. Belirli bir fikrin raporun ana fikri ile bağlantısı ne kadar belirgin olursa, çizgi o kadar kalınlaşabilir. Bu bağlantıları yansıtmak için farklı renkler ve yazı tipleri kullanın. Bu yöntem sayesinde, önemli miktarda bilgiyi (kesin veriler dahil) - anlatılması gereken ancak ezberlenmesi gerekmeyen bir şeyi - hatırlamak daha iyidir.

• Anımsatıcı teknikleri: hızlı ve kolay bir şekilde ezberlemeyi öğrenmek

Uygulayıcı söyler

Denis Sologub, Bilgi Teknolojisi Başkanı, Azbuka Vkusa süpermarket zinciri, Moskova

Bilgi teknolojileri pazarındayım. Bu nedenle, sayılar da dahil olmak üzere çok büyük miktarda bilgi ile çalışmak zorundasınız. Ama aynı zamanda, tüm sayıları kolayca hatırlıyorum - muhtemelen bunlar, çok önemli bir anda başarısız olmayan kısa süreli hafızamın özellikleri olsa da. Ancak, düzenli olarak uzun süreli hafızanın gelişimine katılmanız gerektiğini düşünüyorum - onu eğitmek önemlidir. Bu sonuca, "60 Seconds" kurumsal oyununa düzenli, haftalık katılım sayesinde ulaşmayı başardım - ünlü televizyon programı "Ne? Nerede? Ne zaman?".

Bu sayede, becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirirken, beyninizdeki farklı bilgileri düzene sokarken, bilgileri diğer bilinen verilerle mantıksal olarak ilişkilendirirken, geçici olarak günlük işlerden uzaklaşmak mümkündür. Aynı zamanda, her şeyin oldukça hızlı yapılması gerekiyor - soruyu bir dakika içinde cevaplamanız gerekiyor. Bu sayede uzun süreli hafıza üzerinde olumlu etkisi olan yeni sinirsel bağlantılar oluşur.

1. Satranç ve strateji oyunları oynayın. Mantık problemlerini çözmek için zaman bulun. Mantıksal düşünme her zaman geliştirilebilir - bir arzu olurdu. Satranç ve benzeri masa oyunlarını da tavsiye edebilirim (örneğin çocuklarınızla oynamak çok ilginçtir). Stratejik bilgisayar oyunları da faydalı olacaktır.

Tüm bunlar, beyinde aşırı aktif yeni sinir bağlantılarının oluşumuna katkıda bulunacaktır - çünkü oyuncunun farklı senaryoları günlük hayata kıyasla çok daha hızlı hesaplaması gerekir.

Bu tür oyunlar sırasında kazanılan beceriler, başarılı bir iş için gerekli olacaktır. Stratejik ortaklar ararken, ürünü geliştirirken vb. etkili kararlar almayı kolaylaştırırlar. Bu tür oyunları 1-2 saat boyunca - mümkün olduğu kadar düzenli bir şekilde oynamanızı tavsiye ederim. Bir saatten az oynamanın bir anlamı yok - oyunun anlamını anlamak için zamanınız olmayacak. Arka arkaya 2 saatten fazla oynarsanız beyin yorulmaya başlar, yeni verileri algılamak zorlaşır.

2. Gözlem geliştirin. Örneğin, gün boyunca birbiriyle ortak noktaları olan öğeleri işaretlemeyi deneyin. Örneğin, belirli bir marka veya kırmızı bir araba. Halihazırda birleştirilmiş öğeler listesine her yenisini eklemeniz gerektiğinde ve günün sonunda zincirimizdeki maksimum öğe sayısını hatırlıyoruz. Ayrıca tüm nesnelerin görünümünü veya kırmızının tüm tonlarını hatırlamaya çalışın. Bu alıştırma, kişinin hafızasında önemli miktarda heterojen bilginin uzun süreli korunması ile farkındalığın gelişmesine katkıda bulunur.

3. Vitamin alın. Düzenli olarak uygun vitaminleri alıyorum. Doktorlara göre, bazı vitaminler (daha doğrusu B, C, E), sinir lifleri boyunca impulsların iletimini hızlandırarak - dikkat ve hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahip olarak - sinir sisteminin gelişmesine katkıda bulunacaktır. Vitaminlerin etkisi, aynı zamanda, kronik yorgunluk hissinden kısmen kurtulma ile beyni sürekli stresten korumaya yardımcı olur. Her türlü kapsül veya tabletten hoşlanmıyorsanız, fındık, yeşillik, narenciye, fasulye filizi ve buğday salataları dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet düşünebilirsiniz.

Bu sayfaya bir dofollow bağlantısı varsa, materyalin onay olmadan kopyalanmasına izin verilir.

Hafıza, insan yaşamının tüm alanlarının temelidir. Hafıza, bir kişiyi atalarına bağlayan şeyleri içerir. Modern dünya, insanların her gün medyadan gelenler de dahil olmak üzere büyük bir bilgi akışıyla karşı karşıya kalacakları şekilde düzenlenmiştir. Bu sonsuz akışta kaybolmamak için, şu anda gerçekten önemli olan bilgileri nasıl izole edeceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Çağa ayak uydurabilmek için kaynaklarınızı doğru kullanmayı ve boşa harcamamayı öğrenmeniz gerekiyor.

Pirinç. Belleği önemli ölçüde geliştirmenin yolları

Bugüne kadar birçok farklı teknik ve egzersiz icat edildi, işte başlıcaları:

Hafızanın özelliklerini geliştirmek için iyi bir seçenek, yabancı dillerin geliştirilmesi olabilir;

Literatür okumak hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir;

şiir ezberleme. Önemli noktalardan biri, tam olarak sevdiğiniz ayetleri ezberlemenin daha iyi olmasıdır;

Zaman zaman kafanızda işlemleri hesaplayarak matematik bilginizi tazeleyebilirsiniz;

Belleğin geliştirilmesindeki becerilerin hedeflere ulaşmada nasıl yardımcı olacağını düşünebilirsiniz;

Her gün, son gün boyunca olanları hatırlayın;

Hafızanızda saklanması gereken bilgileri düzenli olarak yüksek sesle telaffuz etmeye çalışın;

Çeşitli ayrıntılara odaklanmak gerekir, bu çocuklar için bir alıştırma gibidir: tüm nesneleri dikkatlice düşünün, hatırlayın, sayfayı kapatın ve sayfada çizilenleri yeniden oluşturmaya çalışın;

İnterneti ve diğer yardımcıları unutarak, hatırlamanız gereken bilgileri hafızanızda canlandırmanız gerekir;

Çevrenizdeki dünyadaki ayrıntılara odaklanmak çok önemlidir. Örneğin, işe giderken kaç kişinin otobüs beklediğini, otobüs durağında kaç erkek ve kaç kadın olduğunu vb. sayabilirsiniz;

Hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından biri, her gün birden yüze ve geriye (A'dan Z'ye ve tersi) kadar saymaktır;

Sayılar, bellek kalitesini artırmaya yardımcı olabilir;

Birkaç tür bellek kullanmayı deneyin. Örneğin, belirli bir metni ezberlerken önce onu yazmanız, ardından yüksek sesle ve ifadeyle okumanız gerekir;

Ezberlemeyi biraz fiziksel egzersizle birleştirmeyi deneyebilirsiniz, örneğin çalışma notlarını ezberlerken parkta yürümek;

Ezberlerken çağrışımsal diziyi kullanabilirsiniz, bunun için ezberlenen bilgileri zihinsel olarak resimler şeklinde tasvir etmek gerekir, böylece ezberleme süreci zorlanmadan ve dahası uzun bir süre gerçekleşir;

Hafıza çalışmasını eğitmek ve geliştirmek için sürekli "beyin hareketinde" olmalısınız, sürekli düşünmelisiniz. Çeşitli tartışmalara vb. katılın.

Hafızayı geliştirmenin ve eğitmenin yollarını seçerken, her gün gerçekleştirmeleri sıkıcı olmaması için en ilginç olanları seçmek gerekir.

Önünüzde birkaç sevimli yer var, yerler - hayır, ama yaşayan yaratıklar. Onları hatırlamak için bir dakikan var. Bir dakika geçtikten sonra bu çizimi kaldırın ve ...

…tüm hayvanların isimlerini alfabetik sıraya göre yazın.

Küçük mavi etek, örgü kurdele

Maria, Bibiana, Mercedes ve Juana ile tanışın. Evet, kabul ediyoruz, isimler bölgemiz için biraz alışılmadık ama yine de. Bu dört kızın kıyafetlerini, eşyalarını ve isimlerini 90 saniye ezberleyin. Bundan sonra eski kalıbı takip edin: resmi yukarı kaydırın ve aşağıdaki soruları cevaplayın.

1. Kimin başında mavi fiyonk var: Maria mı Bibiana mı?
2. Mavi çizmeli kızın adı ne?
3. Kızlardan hangisi kaküllü ve puantiyeli takım elbiseli?
4. Kızlardan hangisinin kedi yavrusu var: Juana mı yoksa Bibiana mı?

Unutulmaz dakika

Aşağıda insanların isimleri ve hayatlarındaki bazı olaylarla ilgili tarihler yazılmıştır. Bu listeyi üç kez okumalısınız. Ve sonra onu çıkarın ve hatırladığınız şeyi hafızanızdan yazın.

1. Vitya ve Flora, 17 Temmuz 1976'da evlendi.
2. Larisa, 12 Mayıs 1987'de doğdu.
3. Yulia doktora tezini 21 Haziran 2013'te savundu.
4. Belediye başkanı 25 Şubat 2015'te büyük bir etkinlik planladı.

Beyaz Bim Siyah Kulak

Şimdi bu hayvanları ve isimlerini hatırlamak için 30 saniyeniz var. Bu sürenin sonunda resmi kapatın ve hafızanızın büyüsünü göstermeye çalışın.

Tarih yazmak

Ünlü tarihi figürlerin isimlerini ve doğum tarihlerini ezberlemek için 90 saniyeniz var. Ve şimdi…

...tüm isimleri ve tarihleri ​​kocaman bir çalkalayıcıya koyup karıştırdık. Her tarihsel kişi için doğru doğum yılını bulun. Gözetleme!

Bir şekilde bir Sovyet halısını anımsatan aşağıdaki resme bakın. İhtiyacınız olduğu sürece karelere bakın. Her şeyi ezberlediğinizi düşündüğünüzde çizimi gözden uzaklaştırın ve aşağıdaki soruları cevaplayın.

1. Resimde üç yapraklı kaç çiçek gösterilmiştir?
2. Resimde kaç tane siyah çiçek gösteriliyor?
3. Resimde sadece beş yaprağı olan ancak herhangi bir ek unsuru olmayan kaç çiçek vardır?

Sadece kripto, sadece hardcore

Önceki alıştırmalar çocuk oyuncağı gibi göründüyse, bu sizi gerçekten gerginleştirecektir. Bu gizli şifreyi ezberlemek için iki dakikanız var. Sonra cesurca (kadınlar için - dişil) resmi kapatın ve aşağıdaki üç kelimeyi deşifre etmeye çalışın.

Hazır? Gitmek! (Bu arada, bu gerçekten yapılabilir bir egzersiz. Her gün yaklaşık bir ay antrenman yapmak yeterlidir ve Turing'in kendisi sizi kıskanacaktır, o kadar ünlüdür ki, herhangi bir kriptografik şeyle başa çıkmaya başlayacaksınız.)

Tebrikler, az önce hafızanızı güçlendirdiniz. Ve son olarak, hafıza devi olmak için birkaç sıradan ama etkili ipucu.

gözlemci ol Spor için gir. Harici bir sipariş tutun: sık kullanılan öğeleri her zaman aynı yerlerde saklayın. Daha sonra çocuklarınıza veya torunlarınıza anlatmak için şarkılar söyleyin, tarifleri açıklayın, şiirlerden alıntı yapın ve peri masalları ezberleyin. Görsel yollar oluşturun ve fikirleri (yalnızca soyut değil) görüntülere bağlayın.

Bulmacaları çözün, çapraz bulmacaları çözün, bilmeceleri tahmin edin, domino ve satranç oynayın. İnsanlarla konuş. İyimser ol. Ve tabii ki kitap okuyun!

Konuyla ilgili makale: "Belleğin geliştirilmesi için eğitimler"

"Dikkat Hafızasını Geliştirmek ve Geliştirmek" adlı makalemizde, eğitim yardımı ile hafızayı ve dikkati nasıl geliştirebileceğinizi anlatacağız. İstatistiklere göre, insanların yaklaşık% 70'i bunak delilikten korkuyor, zihinsel yeteneklerinde yaşa bağlı değişikliklerden korkuyorlar. Bilim adamlarına göre bu tehlike% 5 için gerçek olsa da. Elbette, eserlerinin içeriğini hatırlamayan Walter Scott'ın veya tiyatro yönetmeninin adını her zaman unutan Charlie Chaplin'in şirketine kayıt olabilirsiniz. Ama unutkanlığıyla çevresindekileri şok etmeyen kişi kendini çok daha sakin ve özgüvenli hisseder.

Uzun zamandır kimse böyle bir paradoksa şaşırmadı: Beynin büyük olasılıklarına inanıyoruz, ancak yaşla birlikte hafıza ve entelektüel yetenekler zayıfladığında, bu fenomeni neredeyse kaçınılmaz olarak görüyoruz. Ancak zihnimizin canlılığına bakarsanız, bu hiç de kalıtımın etkisi değildir ve insanların genellikle düşündüğü gibi tanrıların bir armağanı değildir. İstihbaratımızı 80 yıla kadar ve hatta çok daha yüksek tutabiliriz ve tutabiliriz.

Peki beyin fonksiyonlarını nasıl geliştirebilirsiniz? 1. Hafıza eğitimi 2. Nootropiklerle beyin stimülasyonu

Her şeyden önce, beslenmenize dikkat etmeniz gerekir, çünkü beynin normal çalışması vücutta yeterli miktarda vitamin bulunmasına bağlıdır: A, C, E, K ve B grubu. iyi beyin fonksiyonunun şu veya bu yönü: yorgunluğu, yavaş reaksiyonu önler, hafızanızı keskin tutmanıza izin verir, konsantre olmanıza yardımcı olur. İyi beyin fonksiyonu ve buna bağlı olarak iyi hafıza için vücutta yeterli miktarda demir, folik asit ve omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin varlığı önemlidir. Bu nedenle diyet yağsız kırmızı et, dana karaciğeri, haşlanmış patates, çavdar ekmeği, süt, muz, yoğurt, yulaf ezmesi, karabuğday, elma, yağlı balık, taze sebze ve meyveler, ceviz, keten tohumu yağı içermelidir.

Beynin sinir hücreleri arasındaki bağlantı bozulduğu için zihinsel yetenekler bozulur.

Eskiden arızalanan beyin hücresinin geri gelmediği sanılırdı ama şimdi bu iddia çürütüldü.

Beyin hücrelerinin yanı sıra sinir hücrelerinin de düzenli zihinsel eğitim sırasında restore edilebileceği ortaya çıktı.

Hafıza ve dikkat eğitimi

Konuyla ilgili makale: "Bellek geliştirme görevleri"

hafıza nedir?

Hafıza zihinsel yaşamın temelidir, bilincimizin temelidir. Geleceğimiz için geçmişimizi koruyan sihirli bir kutudur. Hafızası olmayan bir adam, adam olmazdı. Herhangi bir basit veya karmaşık faaliyet (okuma, yazma veya kendi davranışını anlama), algılanan görüntünün en az birkaç saniye hafızada saklanması gerçeğine dayanır. Hafıza olmasaydı tek bir cümleyi bile anlayamazdık çünkü sonuna kadar okumaya zaman bulamadan cümlenin başını unuturduk. Hafıza bireysel gerçekler ve olaylar arasındaki bağlantıları korumasaydı, duyularımızdan gelen bilgiler işe yaramazdı.

Belleğin birçok yüzü vardır. Tüm hayatım boyunca bir cephanelikte olduğu gibi hafızada depolanan belirli bir kelime, bilgi, kavram, imge stoğu vardır; bu sizin kendi adınız, baba ve annenin resimleri, ana dili, bir kişinin doğduğu yerin özellikleri ve özellikleri vb. Bütün bunlar uzun süreli bir hafızadır. Ancak kısa süreli hafıza da var. Örneğin, oğlunuza temiz bir gömlek giymesini, bir gazete almasını vb. Bu durumda, bilgiler kısa bir süre için saklandı: saniye veya dakika. Böyle bir hafızaya kısa süreli denir. Ergenlerde hafızanın gelişimi için bir dizi egzersiz.

Bellek, en yüksek verimlilikle geliştirilebilen zihinsel süreçlerden biridir. Aşağıdakiler ergenlerin hafızasını geliştiren oyunlar, görevler, egzersizlerdir.

Prosedür 1

Sözler okunuyor. Denekler onları çiftler halinde hatırlamaya çalışmalıdır. Daha sonra her çiftin sadece ilk kelimeleri okunur ve denekler ikinciyi yazarlar.

MALZEME: tavuk - yumurta, makas - kes, at - saman, kitap - öğret, kelebek - sinek, fırça - diş, davul - öncü, kar - kış, horoz - çığlık, mürekkep - defter, inek - süt, lokomotif - binmek, armut - komposto, lamba - akşam.

Prosedür 2

"Gözlerinizi kapatın ve isimleri söylenecek ilgili resimleri hayal edin..." 1. Antilopa saldıran aslan 2. Kuyruğunu sallayan köpek 3. Çorbanızdaki sinek 4. Kutudaki makaronlar 5. Yıldırım karanlık 6. En sevdiğin kıyafetin üzerindeki leke 7. Güneşte parıldayan bir elmas 8. Gecenin korkunç çığlığı 9. Annelik sevinci 10. Bir arkadaşın cüzdanından para çalması

Hafıza gelişimi için testler

Konuyla ilgili makale: "Bellek geliştirme testleri"

Şu anda, psikoloji, biyoloji, genetik, sibernetik, tıp ve diğerleri gibi çeşitli bilimlerin temsilcileri, hafıza geliştirme problemleriyle ilgileniyorlar. Bu bilimlerin her birinin, sırasıyla hafıza problemlerine, kendi kavram sistemlerine ve kendi hafıza teorilerine yöneldikleri kendi soruları vardır. Ancak tüm bu bilimler birlikte ele alındığında, insan hafızası hakkındaki bilgimizi genişletir, karşılıklı olarak birbirini tamamlar, insan psikolojisinin en önemli ve gizemli fenomenlerinden biri olan buna daha derinlemesine bakmamızı sağlar.

Bu basit hafıza testi, hafıza sorunlarının endişe kaynağı olup olmadığı konusunda size daha iyi bir fikir verebilir.

1. Şu kelimeleri hatırla: elma, televizyon, kuzu

2. Bu adı ve adresi unutmayın: Fedor Krainov 2745 3 set, 190/9 3. Son 3 haftadır ne yaptığınızı hatırlayın. Hatırlamak zor muydu?

4. Listeleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?

5. Kafanızda matematiksel örnekleri hesaplama becerinizde bir azalma fark ettiniz mi?

6. Faturalarınızı ödemeyi mi unuttunuz?

7. İsimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?

8. Hiç tanımanız gereken insanları unuttunuz mu?

9. Kullanmak istediğiniz doğru kelimeyi bulmakta zorluk çektiniz mi?

10. Mikrodalgayı kullanmak veya uzaktan kumandayı kullanmak gibi basit görevleri hatırlamakta güçlük çektiniz mi?

11. İşinizi engelleyen hafıza kaybı yaşar mısınız?

12. Evdeki etkileşimlerinizi engelleyen hafıza kayıplarınız var mı?

13. Farklı sosyal durumlara uyum sağlamanıza engel olan hafıza kayıplarınız var mı?

14. Şehrinizin son üç belediye başkanının isimleri.

15. Son dört Rus cumhurbaşkanının isimleri.

16. Önceki gün akşam yemeğinde ne yedin?

17. İzlediğiniz son iki film neydi?