Kışın genellikle hafta sonunu evde bilgisayar başında oturup buzdolabından farklı güzellikler yiyerek geçiririz. Böyle bir hafta sonunun zaten fark ettiğiniz gibi hiçbir faydası yok, sadece can sıkıntısı ve hüznü var. Üzülmeyelim, bunun yerine hafta sonunu geçirmek için size yalnızca çok fazla zevk getirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizin için de faydalı olacak birkaç ilginç seçeneği değerlendirelim.

1. Yuvanıza zaman ayırın. İş, neredeyse tüm boş zamanımızı elimizden alıyor ve tüm ev işlerini zamanında yapmamızı engelliyor. Bir izin günü, evinizi düzene sokmak için iyi bir zamandır. Halıların tozunu almak ve süpürmekle yetinmeyin. Küçük bir değişiklik yapın. Odalarınıza ferahlık katacak ve size hoş bir keyif yaşatacaktır.

2. Dönüşümünüze özen gösterin. Hafta içi, görünüşümüze minimum zaman ayırmaya alışkınız. Ve görünüş, bildiğiniz gibi, özel dikkat gerektirir. O halde neden izinli olduğunuz bir gün yüzünüze ve vücudunuzun diğer bölgelerine kendi yaptığınız canlandırıcı ve besleyici maskelerle bakım yapmıyorsunuz? Oldukça kullanışlı ve eğlenceli.

3. Evde kalmaya hevesliyseniz, hobilerinizi edinin. Bu arada, bir hobi genellikle bir miktar kar getirebilir. Örgü örmek, dikiş dikmek, sabun yapmak, yazı yazmak, tırnak uzatmak sadece bir hobi değil, aynı zamanda ek bir gelir kaynağı. Bu yüzden hafta sonlarınızı aptal forumlarda boşa harcamayın, hobinizi arayın ve bu size iyi bir ek gelir getirebilir.

4. Aktif bir yaşam pozisyonuna bağlı kalırsanız, önceki fikirler size ilham vermeyebilir. Açık hava meraklıları için de birkaç fikrimiz var. Buz pateni pistine gitmek sadece zevk getirmekle kalmayacak, aynı zamanda işten yorgun düşen vücudunuzu iyice ısıtacaktır. Peki ya kaymayı bilmeyenler? Evet herneyse! Atış poligonuna gidin, paintball oynayın (elbette gerçek hayatta), havuzu veya saunayı, bowlingi veya bilardoyu ziyaret edin. Ve rahat bir sandalyede dinlendikten sonra, internette bir koleksiyon veya komik bir video arayın.

5. Hafta sonu için önceden hazırlanmaya başlarsanız, arkadaşlarınızı toplayabilir ve birkaç günlüğüne şehir dışına koşabilirsiniz. Şehrin yakınında, karla kaplı pitoresk manzaraları izleyerek kendinizi bir battaniyeye sarabileceğiniz ve ateşin yanında ısınabileceğiniz ormanlarınız ve rekreasyon merkezleriniz varsa harika. Burada ayrıca bir hamam eritebilir ve bir bardak sert bir şeyle şiş kebabın tadına bakabilirsiniz. Bu tür hafta sonları, elbette hayatımızda sık sık olmaz, ancak bu gökkuşağı günlerinin hoş anıları, ruhu uzun süre ısıtacaktır.

Anabel Woolmer

Beşikten aşçı: Mutfakta nasıl eğlenceli ve faydalı vakit geçirilir

Editör K. Biçkova

Proje Müdürü A. Vasilenko

Düzelticiler E. Aksenova, E. Chudinova

bilgisayar düzeni K. Svişçev

Kapak tasarımı E. Dronova

Kaligrafi T. Çerkez

© Anabel Woolmer, metin ve fotoğraflar, 2016

© John Woolmer, çizimler, 2016

© Hannah Bennet, şiir, 2016

İlk olarak 2016 yılında Vermilion tarafından yayınlandı.

Vermilion, Penguin Random House şirketler grubunun bir parçasıdır.

© Rusça Baskı, çeviri, tasarım. Alpina Yayıncı LLC, 2017

Her hakkı saklıdır. Çalışma yalnızca özel kullanım için tasarlanmıştır. Bu kitabın elektronik kopyasının hiçbir bölümü, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmaksızın, kamuya veya toplu kullanıma yönelik olarak, internette ve kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, hiçbir biçimde veya yöntemle çoğaltılamaz. Telif hakkı ihlali için mevzuat, telif hakkı sahibine 5 milyon rubleye kadar tazminat ödenmesini (LOAP'ın 49. Maddesi) ve ayrıca 6 yıla kadar hapis cezası şeklinde cezai sorumluluk sağlar (Madde Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun 146'sı).

* * *

Bana öğrettiği her şey için anneme, coşkuları için Eve ve Zoe'ye ve John'a sevgilerimle.

İçindekiler

İyi bir doz eğlence Birkaç kaşık sağduyu Bir tutam hayal gücü Biraz hazırlık Biraz çocuksu kendiliğindenlik Bir avuç dolusu düzen Bir bardak dolusu sevgi

Pişirme metodu

Büyük bir kapta, hazırlığı karıştırın ve pürüzsüz olana kadar sıralayın. Ardından, küçük kaşıklar, çatallar ve parmaklarla sağduyu, hayal gücü ve çocukça kendiliğindenliği, kitle renkli ve coşku dolu olana kadar karıştırın. Sevgi ve eğlenceyi ayrı bir kapta karıştırın, ardından yavaş yavaş renkli ve enerjik bir hamura dökün. Karışımı basit ama güzel bir kalıba dökün ve fırına verin. Çocuklarınız büyürken bu tarifi düzenli olarak kullanın ve torunlarınız olana kadar hatırlayın ve ardından tekrar pişirmeye başlayın. Hannah Bennett

Bu kitap hakkında

Kendimi küçük bir apartman dairesinde kucağımda on üç aylık kızımla neredeyse hiç oyuncağın ve arabanın olmadığı bir yerde buldum sanki daha dün gibi. Eğlence fikirleri hızla sona erdi ve sonra onunla pişirme yapmaya karar verdim.

Mutfağın zeminine oturduk ve çocukluğumun en sevdiğim mutfak başyapıtı olan çikolatalı kurabiyeleri yeniden yarattık. Hamuru yoğurdu, elinde yoğurdu ve tabii ki kaseyi yaladı. Yarım saat kızım mutlu oldu; kurabiyeler geldiğinde o kadar mutluydu. Tabii ki, o zaman her şeyi (esas olarak onu) yıkamak gerekiyordu, ama o kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Sonuç? Mutlu anne, mutlu çocuk. O an onunla daha sık yemek pişirmem gerektiğini düşündüm.

Sonraki aylarda, özellikle de kız kardeşi doğduktan sonra yaptığım tam olarak buydu, çünkü yemek yaparken birbirimizle baş başa değerli zaman geçirdik. Giderek daha fazla dahil oldu ve iki yaşındayken, mutfağa her gittiğimde canlanan, yüzünde sürekli bir "yardımcı" vardı. Bununla birlikte, beslemem gereken bir ailem vardı ve kollarımda küçük bir çocukla, sadece eğlenceli kek ve kurabiye pişirmek için yeterli zamanım olmadı.

Çocuklara parmak uçlarıyla nasıl kabartılacağını öğretmek için onlardan tereyağını una "gıdıklamaları" gerektiğini hayal etmelerini istedim. Kendi terimimizi kullanıyoruz: gıdıklanan parmaklar.

Çocuklar için yemek kitapları satın aldım ve kızımın tüm aile için kendi kendine pişirebileceği yemekler olup olmadığını görmek için internete baktım. Ama ya daha çok eğlence için hazırlanmış atıştırmalıklar ya da çocuk yemekleri ya da onun yaşında yardım almadan yapamayacağı bir şey buldum. Tariflerin çoğu oldukça uzundu ve çiğ et kesmek, keskin bıçaklar/rendeler kullanmak veya fırında kızartma aletleri gibi çok güvenli olmayan prosedürler içeriyordu. Öneriler, bu eylemlerin bir yetişkin tarafından yapılması gerektiğini belirtti, ancak tüm bunların pratikte geçerli olmadığını hissettim. Büyük olasılıkla kızım beklemekten yorulacak ya da üzülecek ve "Ben kendim, ben kendim" diye bağırmaya başlayacak.

Çocuklar için beşinci yemek kitabımı aldıktan sonra pes ettim ve kendi tariflerimi bulmaya karar verdim. Hazırlanması için yalnızca çocuk dostu eylemler gerektiren yemekleri topladım: seçin, karıştırın, yoğurun, dövün, fırçalayın, dökün, örtün, sıkın, parçaları yırtın - ve kendi başına tekrarlayamayacağı her şeyi ortadan kaldırın. Tarifleri malzeme ve adım sayısını azaltarak çok kısa tuttum. Rahatladım çünkü kızım tüm eğlenceli görevleri neredeyse benden yardım istemeden mutlu bir şekilde tamamladı.

Ona ne kadar özerklik ve kontrol verirsem, o kadar beceri ve coşku gösterdi. Sonra, daha önce fark etmediğim bir merakla yemeğe ilgi gösterdiğini fark ettim. Kızım o kadar mutlu ve o kadar gururluydu ki “her şeyi kendi kendine” pişirdi ki daha önce denemek bile istemediği yiyecekleri ve yemekleri yemeye başladı. Kendisi yemek pişirmediyse, ne pişirdiğimle ilgileniyordu, alışılmadık kombinasyonlar ilgisini çekiyordu, yeni olandan korkmayı bıraktı ve onu reddetti.

Çok küçük çocuklarla başarılı yemek pişirmenin sırrı basitliktir.

Yemek yapamadığım bir zamanı hatırlamıyorum. Bizim evde sürekli devam eden bir süreçti. Ben bir yemek uzmanı değilim ve hala öğreniyorum ama annem bana diğer her şeyin üzerine inşa edildiği temel bilgileri verdi; Bunun için ona her zaman minnettar olacağım ve bu bilgiyi çocuklarıma aktarmak istiyorum. 18 aylık çocuklarla yemek pişirmeye başlamak için henüz çok erken ve bu nedenle tehlikeli olduğunu düşünebilirsiniz. Ama bu planı ben yapmadım: Sadece denedim. Ancak artık tüm faydalarını kendi gözlerimle görünce, bunun o kadar da çılgınca bir fikir olmadığını düşünmeye başladım. Neredeyse hepimizin küçük çocuklarla çizim yapması, farklı el işleri yapması ve heykel yapması garip değil mi, ama aynı zamanda neredeyse aynı becerileri kullanarak onlarla yemek pişirme fikri bize bir şey gibi geliyor. inanılmaz. Bu kitabın amacı, özellikle mutfağa pek güvenmeyenler için yemek yapmayı mümkün olduğunca basit, erişilebilir ve göz korkutucu olmayan bir hale getirmektir.

Çocuklarla yemek yapmak

Çok küçük yaşta yemek pişirmenin çocuklarımın hayatına olumlu bir etkisi olduğuna inanıyorum:

"Yemek için teşekkürler"

Onlar için yemek, sihirli bir şekilde birdenbire ortaya çıkan bir şey değildir, ancak bunu kabul edebilir veya reddedebilirler. Çocuklar işin içine doğrudan dahil olduklarında veya en azından mutfakta olup bitenlerden haberdar olduklarında, sonuçla ilgilenmeye başlarlar.

"Sen de deneyebilirsin?"

Yemek yapmanın yemeğe olan ilgilerini ve dolayısıyla yeni şeyler deneme isteklerini artırdığına inanıyorum. Bu da yemek sırasında daha keyifli bir atmosfer yaratmamızı sağladı.

"Bunu yapabilirim!"

İki yaşındaki kızımın bir kaseye unu dökmeden döktüğünü izlediğimde, bir çocukta dikkat ve el becerisinin gelişmesi için yemek yapmanın muazzam faydalarını anlıyorum.

"Ben kendim yaptım!"

Çocuklar kendilerinin bir şeyler yapmasından gerçekten hoşlanırlar ve herkes emeklerinin sonuçlarından keyif alır. Her zaman "küçük aşçı" olan birini övmek için bütün bir şov yaparız ve çocuklarımız da yetişkinlerin hazırladığı yemek için teşekkür etmelidir.

"Yemek yapmak eğlencelidir!"

Birlikte eğlenmek için zaman bulmak her zaman zordur. Her zaman çocuklara resim yaptıracağıma söz verdiğimi biliyorum ama sonunda bir hafta geçiyor ve hiçbir şey olmuyor. Yeni yürümeye başlayan çocuklarla yemek yapmak kesinlikle zaman alıcıdır, ancak yine de onları dahil ederek işi zevkle birleştirmiş olursunuz, çünkü yine de bunu tek başınıza yapmanız gerekir.

Çok küçük çocuklarla başarılı yemek pişirmenin sırrı basitliktir. Sürecin kendisinin sizi gerginleştirme olasılığı vardır, ancak süper karmaşık tariflere göre yemek pişirmeye çalışırsanız veya her şeyi derinlemesine düşünmezseniz bu daha olasıdır. Bu kitaptaki basit tarifler ve ipuçları, yemek pişirmeyi olabildiğince kolay ve basit hale getirmeye yardımcı olacaktır. Ancak net tariflerin kullanılması, yemeğin tatsız olacağı anlamına gelmez. Benimki gibi annesi mükemmel bir ev aşçısı olan herkes, yemeğin hem basit hem de gerçekten ilahi olabileceğini çok iyi bilir.

Yardımcı ipuçları

Modern dünyada kişi kendini tekerlekteki sincap gibi hisseder. Pek çok insan, toplumda yerleşmiş klişeler ve alışkanlıklarla yaşar.

Ancak, ne olursa olsun, en meşgul insan bile biraz özgür gün içinde zaman.

Boş zamanınızı iyi kullanmak için kullanırsanız ne kadar ilginç şeyler yapabileceğinizi hiç düşündünüz mü?

Burada Boş zamanınızı değerlendirmenin 10 harika yolu.

© Alexander Kişigin

Bu, elbette, garip geliyor, ama neden olmasın? Herkes ne yapacağına karar vermekte özgürdür ve boş zamanını nasıl geçirirsin. Ancak çoğumuz çalışmaya çok fazla zaman ayırıyoruz, bu da sağlığımızı ve genel olarak yaşam tempomuzu olumsuz etkiliyor.

Ama insan vücudunun zamana ihtiyacı var. fiziksel veya zihinsel stresten sonra iyileşmek. Her zaman çok çalışamaz.

Bu nedenle, en azından bazen sözde "hiçbir şey yapmamak" için kendinize izin verin, tam fiziksel duygunun tadını çıkarın ve zihinsel rahatlama. Hiçbir şey düşünmemeye çalış. Tam bir anlamsızlık halinin iyileştirici bir etkisi olduğunu bilin.

Hatırlamak! Gün içerisinde boş vaktiniz olduğunda hiçbir şey yapmamanız oldukça normaldir.

© DanilNevsky

Sağlıklı ve tam uyku- bu, bir kişinin ihtiyaç duyduğu en faydalı durumdur. Bu nedenle, bir kişinin tüm yaşamının yaklaşık %30'u bu durumdadır. Çok sayıda araştırmanın gösterdiği gibi, Hastalıkların çoğu uykusuzluktan kaynaklanır..

Bu nedenle vücudun normal çalışması için yeterince uyumak son derece gereklidir ki boş zamanlarınızda yapmanız gereken de budur. Bu durumda gece uyku süresi en az 8 saat olmalıdır. İyileştirici gündüz uykusunu unutmamalıyız.

Uyku Faydaları:

• iyileşme
• Sinir sistemi hücrelerinin iyileşmesi
• Apati, depresyon, kronik yorgunluk gibi hastalıkların önlenmesi
• bağışıklığın güçlendirilmesi
• İyileşme sürecini hızlandırmak.

© Milyar Fotoğraf

Eşit kısa meditasyon gün boyunca zihni ve zihni temizlemek büyük bir fark yaratabilir. Sonuçta, soruna diğer taraftan bakmaya ve dolayısıyla daha yetkin bir şekilde şu veya bu sorunu çözmeye yardımcı olur.

Sakin ve dinlendirici bir ortamda düşünmeye kendinizi kaptırmak daha iyidir, örneğin araba kullanırken değil, çünkü böyle bir durumda tamamen araba kullanma sürecine konsantre olmanız gerekir (bir yolcu olsanız da, o zaman harika bir fırsatın var fantezinin gücüne dalmak).

Güzel bir illüzyona odaklanmak için işe kısa bir ara verin.

Vücudunuzdaki sıcaklığı hissedin. Soluduğunuz oksijenin vücudun her hücresini nasıl yenilediğini, kas ve sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirdiğini hayal edin. Bu düşünceler yardımcı olacaktır zihinsel ve fiziksel dengeyi geri yükleyin.

Olumlu düşüncenin hayatımıza çektiğini de belirtmek gerekir. hayırlı olaylar ve değişiklikler.

© Sergey Nivens

Müzik, zaman geçirmenin ve hissetmenin en iyi yoludur hoş duyguların akışı. Günümüzde elektronik teknolojisi, neredeyse her yerde ve her zaman müzik dinlemenizi sağlar. Müziği tutkuyla sevenlerdenseniz kendinizi zevkten mahrum etmeyin. en sevdiğin müziği dinle.

Böyle bir eğlence, bir kişiye üretken bir şekilde çalışması için ilham verebilir ve motive edebilir.

Her şarkı veya melodi belirli bir işaret, deneyim veya bilgi taşır. Canlı müziğin olumlu titreşimlerini dinlemeyi deneyin.

Bu arada, yumuşak olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. klasik müzik insan zihni ve vücudu üzerinde büyük bir iyileştirici etkiye sahip olabilir.

Kitap okuma boş zamanınızı geçirmek için her zaman mantıklı ve ödüllendirici bir yol olmuştur. İnsan beyni sayısız düşünce ve imgelerle dolu olduğu için bir tiyatro gibidir. Kitabın yardımıyla hikayede veya hikayede anlatılan dünyaya dalabilirsiniz. Kitapta anlatılan dönemin atmosferini hissedebiliyorsunuz.

Ayrıca, okumak, zihninizi geliştirmenin harika bir yoludur, tüm başarılı insanların bildiği, hayatında, zaman eksikliğine rağmen, en sevdiğiniz kitabı okumak için her zaman bir yer olan. Hala okumanın eski moda bir kişisel gelişim yolu olduğunu düşünüyorsanız, o zaman ciddi şekilde yanılıyorsunuz.

Ve kitapların çok hantal ve kullanımının elverişsiz olduğunu düşünmeyin, çünkü artık neredeyse tüm telefonlar, birçok kitabı elektronik biçimde okumak ve saklamak için son derece uygun olan e-kitaptan bahsetmeye gerek yok, herhangi bir kitabı okuyabileceğiniz uygulamaları destekliyor. . .

© AndreyPopov / Getty Images Pro

Birkaç basit egzersiz için her zaman boş bir dakika vardır. Vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey bu.

Birçok jimnastik türü vardır. Bir gün için zaman ayırabilirsin nefes egzersizleri, diğerinde - gözler için jimnastik, özellikle tüm günü bilgisayar başında geçiren ofis çalışanları için.

Egzersizin kaslara ve organlara giden kan akışını artırdığını bilin. Beş dakikalık egzersiz bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve sizi neşelendirecektir.

© Yuganov Konstantin

Bazen çok eski şeylerden kurtulmak güzel ve gereksiz ve her birimizin buna benzer pek çok şeyi var.

İşleri sıraya koymak- sayısız çalışma ile kanıtlanmış olan olumsuz duygular ve hatta depresyonla başa çıkmanın harika bir yolu. Evet, evet, saplantılı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olan olağan ev işidir.

Psikologlar, bize bir olayı hatırlatan eski şeylerden (neşeli ve parlak bir olay bile olsa) ayrılarak geçmişe veda ettiğimizi ve böylece yeni, parlak bir geleceğin yolunu açtığımızı söylüyorlar.

© studioroman

Sadece fayda sağlamak için zaman harcamak değil, aynı zamanda pozitif enerji artışı elde etmek istiyorsanız, organize ettiğinizden emin olun. arkadaşlarla buluşmak. Parkta ortak bir yürüyüş, voleybol maçı veya sadece bir kafede dostça buluşmalar size kesinlikle iyi gelecektir.

© Alena Özerova

Öyle oldu ki, zenginlik ve sosyal statü arayışında, kendimizi ve hayatı daha ilginç ve olaylı kılan bu küçük sevinçleri sık sık unutuyoruz. Ama boşuna!

Sıradan kuaföre veya spaya gitmek- Zor bir çalışma haftasının ardından dinlenmek için harika bir seçenek. Erkekler pes etmeyecek banyo veya sauna ziyaretleri.

Yeni Yıl nedir? Noel ağacı, hediyeler, ziyaret gezileri ve geceleri yenilen pek çok ekstra kalori. Ve buzdolabının yanına birkaç gün daha tatil eklerseniz ... En ideal formlar bile yağla sarkmaya başlar.
Ancak, herkes değerli bir tatili ellerinde halterle geçirmeyi kabul etmeyecektir. Rakamı korumak için alternatif yollar sunuyoruz.

Soğukta yürüyüşte ne yapılmalı?

Kayak, paten, snowboard, kardan adam yapımı, kartopu savaşı, kartopu ve köpeğinizle uzun bir yürüyüş yapmak neşelenmenin, eğlenmenin ve yol boyunca fazladan kalori yakmanın harika yollarıdır. Yakılan kalori sayısına göre azalan sırayla aktif eğlence için çeşitli seçenekler sunuyoruz. Karşılaştırma için, bir çikolatanın enerji değeri yaklaşık 550 kcal'dir.

Snowboard ve kayak

Kalori: 650-750 kcal/saat (asansörsüz)

Çalışılan kaslar: baldırlar, uyluk kasları, göbek kasları.

Bir tahtaya binmek veya kayak yapmak için Sochi'ye uçmak gerekli değildir - birçok büyük şehirde ekstrem sporlar için yerler vardır. Yamaçlar, zorluk seviyelerine göre bölümlere ayrılmıştır - profesyoneller en üstte ve yeni başlayanlar en altta. Kayaklardan özel giysilere kadar eksiksiz bir ekipman seti kiralama ofisinden kiralanabilir. Ekstrem sporlara ilk adımlarını atanlar için her tesiste deneyimli eğitmenler ders veriyor. Bu nedenle, cinsiyet, yaş ve fiziksel uygunluk ne olursa olsun hemen hemen herkes snowboard veya kayak yapmaya gidebilir.

Paten kaymak

Kalori: 400 kcal/saat

Çalışılan kaslar: kalçalar, uyluklar, karın kasları, kollar.

Pistte zarif adımlar ya da en azından müzik eşliğinde bir daire içinde kayma, çoğumuz çocuklukta ustalaştık. Artistik patinajlar hemen hemen her evde. Tek başınıza, arkadaş canlısı bir şirkette ve hatta bir çocukla binebilirsiniz - gişede çocuklara öğretmek için hayvan figürleri şeklinde özel destek kurulumları verilir.

kartopu oyunu

Kalori: 400 kcal/saat

Çalışılan kaslar: pektoral, gluteal, kollar, bacaklar ve gövde.

Herkes kar savaşlarını sever - hem çocuklar hem de yetişkinler, asıl mesele neşeli bir şirkettir. Oyun doğruluğu, reaksiyon hızını ve dayanıklılığı eğitiyor. Aynen böyle oynayabilir veya eğlenmek için oynayabilirsiniz - örneğin, kaybeden takım mutfakta meşgul.

Cheesecake'e binmek

Kalori: 300 kcal/saat

Çalışılan kaslar: kalçalar, baldırlar.

Sürmek için sadece iki şeye ihtiyaç vardır: tehlikeli engeller ve "ulaşım" olmaksızın karla kaplı açık bir kaydırağın varlığı: şişirilebilir bir "cheesecake", kızak, karton veya bir parça muşamba. Dağdan aşağı hızla indiğimizde, vücutta güçlü bir adrenalin ve mutluluk hormonu - endorfin - dalgalanması meydana gelir. Bu nedenle, yokuş aşağı kayak yapmak sadece neşelenmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda depresyonu da iyi bir şekilde önler.

kardan adam modelleme

Kalori: 250-350 kcal/saat

Çalışılan kaslar: oblikler, karın kasları, kalçalar, bacaklar.

Bütün çocuklar kardan adam yapmayı sever. Ya da bir kardan adam ... Ailenizde çocuklarınız varsa ya da sadece neşeli ve doğrudan arkadaşlarınız varsa, kartopu yuvarlamak için en yakın parka gitmekten çekinmeyin! Bu yaratıcı aktivite bel ve kalçalar için iyidir: sık bükülmeler ve çömelmeler selülit ve ekstra kırışıklıklarla mücadelede faydalıdır.

Köpekle yürümek

Kalori: 200 kcal/saat

Çalışılan kaslar: Bacaklar, karın kasları, oblikler.

Bir evcil hayvanla bir saatlik yürüyüş, bir sopayla veya topla oynama, bir ormanda veya parkta bir köpekle kısa bir koşu, yaklaşık 200 ekstra kilokalori yakmaya yardımcı olur, yani neredeyse yarım çikolata Yeni Yıl için iyi bir aktivitedir. Bayram.

sonucu kaydet

Aktif bir yürüyüş sırasında kalori kaybının yanı sıra iştah açıyoruz. Bu nedenle uyumu korumak için çok fazla yeme isteğini kontrol altında tutmak son derece önemlidir.

Kapsüller bu zor konuda yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce alınan su kapsülleri, mideyi kısmen dolduran bir hidrojel oluşturur. Yiyecek için daha az yer vardır ve açlık hissi azalır, bu da normalden daha küçük bir kısmı yeterince almanıza olanak tanır.

0 kalori içerir, vücut hücreleriyle etkileşime girmez ve bağımlılık yapmaz. İşlevini yerine getirdikten sonra tamamen doğal yoldan atılır.

Stres ve sağlığa zarar vermeden açlığı kontrol altında tutun!

Yaz kesinlikle yılın sıkıcı bir zamanı değil. İstek ve imkanınız olması şartıyla yazın vakit geçirmek sıkıcı ve faydalı değil. Sadece bir hafta sonu geçiriyor olsanız ve yaz boyunca çok çalışmak zorunda kalsanız bile, o yaz tatili günlerinde yapacak çok eğlenceli ve harika şeyler var. Sahile, su parkına, fuara, konsere gidebilir, parti düzenleyebilir veya mangala gidebilir, doğa sporları yapmaya başlayabilir ve son olarak çocuklarınızla bol bol dondurma yiyebilirsiniz. İşte eğlenceli ve verimli bir yaz geçirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Makalede:

Bu yaz sahili ziyaret edin

Yazın yapabileceğiniz en güzel şey kumsaldır. Özellikle önünüzde bir tatil varsa ve çocuklar yaz tatiline çoktan başlamışsa. Kayalık veya kumlu bir plaj seçebilir, Karadeniz kıyısına gidebilir veya yine de makul bir fiyata plaj tatili için iyi yerleri olan bir ülke bulmaya çalışabilirsiniz. Sahilde güneşin tadını çıkarın ve güzel bir bronzluk elde edin, bunu daha sonra meslektaşlarınıza gösterebilirsiniz ve güneşlenmek çok sıcak olduğunda, sıcak cildinizi soğutmak için suya dalın.

Bir plaj tatili de iyidir, çünkü mevcut rutininiz veya işle ilgili problemlerinizle dikkatiniz dağılmadan ailenize daha fazla zaman ayırmanıza olanak tanır.

Su parkı veya yüzme havuzu - her iki seçenek de yaz aylarında iyidir

Sahile ulaşmanın bir yolu yoksa, bir su parkı veya havuz seçin. Ayrıca tüm aile ile su parkına gidebilir ve tüm hafta sonunu burada geçirebilirsiniz. Su kaydıraklarından sadece çocuklarınız değil, siz de keyif alacaksınız. Asıl sır, en azından su parkında kaldığınız süre boyunca sizi kemiren tüm sorunlardan kurtulmaktır.

Şehrinizdeki spor salonlarından birinde havuz bulabilirsiniz, ancak bu zevk nispeten pahalıdır. Bununla birlikte, kışın havuzlu bir fitness merkezine kaydolmanın mantıklı olup olmadığını merak ediyorsanız, yaz sıcağı böyle bir seçim lehine ek bir argüman olabilir.

Yaz: can sıkıntısını gidermenin bir yolu olarak konserler

Yaz aylarında büyük şehirler, konserler de dahil olmak üzere çok çeşitli etkinliklere ev sahipliği yapar. Şehrinizdeki bu tür konserleri takip edebilir, bir veya birden fazla bilet satın alabilir ve sevdiğiniz sanatçıların seslerini veya sevdiğiniz grupların müziklerini dinleyebilirsiniz.

Bir yaz tatili türü olarak barbekü

Doktorlar bu pişirme yönteminin kanserojen tehlikesi hakkında ne derse desin, barbekü çoğumuz için geleneksel olarak favori bir yemektir. Barbekü sadece kömürde et değil, aynı zamanda arkadaşlar ve akrabalarla iletişimdir ve yaz, bu tür "mangal partileri" düzenlemek için en uygun zamandır. Avantajı, bunu kırda veya evinize en yakın ormanlık alanda yapabilmenizdir (asıl mesele, yangın güvenliğini unutmamanız ve bu tür yaz tatillerinin tadını çıkarmanızdır). Bütün bunlar senin için çok zorsa, en yakın kafeden pizza ve soğuk içecekler sipariş et ve arkadaşlarını seninle paylaşmaya davet et.

Yaz, aile pikniği zamanıdır.

Neden bütün aile ile pikniğe gitmiyorsun? Neredeyse bir barbekü partisi gibi ama tüm yiyecekler (hafif sandviçler ve atıştırmalıklar, içecekler) önceden evde hazırlanıp doğaya götürülebilir. Tek yapmanız gereken şehir manzarasının veya doğal güzelliklerin tadını çıkarmak için doğru piknik yerini seçmek ve oraya ulaşmak çok zor olmayacak.

abone ol Youtube kanalı !

En yaz ikramı olarak dondurma

Dondurmayı kim sevmez? Kışın bile yiyoruz, yazın bile ... Anlıyorsunuz! Sıcakta bu incelik bir serinlik verir ve kendi içinde inanılmaz lezzetlidir. Dondurma alıp evde sakince yiyebilir ya da çocuklarınızla birlikte tüm aile ile özel bir dondurma kafeye gidebilirsiniz. İnanın yaz tatili için böylesine lezzetli bir seçeneğe kimse karşı çıkmaz!

Bu yaz gönüllü

Her yaz bir yerlerde bir şeyler olur. Şehrinizde olmasın ama dilerseniz her zaman bir yer ve gönüllü gerektiren bir etkinlik bulabilirsiniz. Uygulamada görüldüğü gibi, yaş sınırlamalarından bile kaçınılabilir. Önümüzdeki yaz için özellikle meşgul değilseniz, başkalarına özverili bir şekilde yardım etmekten daha iyi bir yol var mı? Dene! Beğeneceksin!

Yaz aylarında açık havada fiziksel egzersiz

Tüm yıl boyunca spor salonuna gidiyorsanız, antrenmanlarınızı açık havada yapmak çok iyi bir fikirdir. Güneşli yaz sabahları erken kalkın, parkta koşuya başlayın ya da tutkunuz yoga ise yoga derslerine başlayın. Sabahları spora başlamak sizin için zor olabilir, sonrasında bu tür aktiviteleri akşama kaydırmayı deneyebilirsiniz. Ve yaz aylarında bisiklete binebilir, paten kayabilir ve fiziksel aktivitenizi artırmanın birçok başka yolunu bulabilirsiniz.

Fuarlar ve büyük zirveler - yaz maceraları için başka bir seçenek

Yaz aylarında birçok şehre gezici eğlence parkları, gezici sirkler, hayvanat bahçeleri, gezici sergiler gelir. Bu yerlerden birini ziyaret ederek çocuklarınız ve sevdiklerinizle eğlenmek için bir başka harika fırsat. Burada çeşitli cazibe merkezlerine binebilir, ödüllü yarışmalara katılabilir, tatlılar yiyebilir, kendinize geçici bir dövme yapabilir ve çocuğunuz için yüz boyama vb.

Yaz yürüyüş ve kamp zamanı

Yaz, yeni maceralar aramak için kampa gitmek için en iyi zamandır. Daha az enerji yoğun, ancak daha demokratik bir rekreasyon türünü seviyorsanız, kamp yapmayı seçin. Bağımsız ve otonom hissetmek için gerekli teçhizat ve ekipmanla önceden ilgilenin.

makale yazarı : Dinara Safieva, Moskova Tıbbı ©
sorumluluk reddi : Yazın nasıl vakit geçirileceğine dair bu yazıda verilen bilgiler bilgilendirme amaçlıdır.