Göğüs egzersizlerinizi mükemmelleştirmek ister misiniz? Gerçek profesyonellerden pektoral kas gelişimi için bu 5 programı deneyin!

Kaslar bazen çok titiz adamlar olabiliyor. Göğüsten 100 kg bench press yapabilirsiniz ve göğüs yine de bir tekerlek olmayacaktır çünkü pektoral kasları pompalamak maksimum ağırlığı kaldırmaktan biraz daha fazlasıdır. Bu eğitici adamlar, en iyisini geliştirmek ve elde etmek için sandıkların farklı açılardan eğitilmesi gerektiğini doğrulayabilirler.

Salonda nasıl yapacağınızı mı düşünüyorsunuz? Endişelenmeyin, bu seçkin sporcular size ne yapmanız gerektiğini öğretecekler. Göğüs rutininizi renklendirmek için bu öldürücü kombinasyonlardan birini deneyin.

Nick Twam

Varyasyon, Nick Twam'ın göğüs büyütme programının anahtarıdır. Nick, "Sonuçlara ulaşmak için göğüs farklı açılardan çalıştırılmalıdır" diyor, "bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."

Nick, üst göğüs kaslarında kütle kazanmak için ağır bileşik egzersizlerle başlamayı tercih ediyor. "Çoğu insan üst kısımda bariz bir eksiklik yaşıyor, en zoru" diye açıklıyor.

Nick, "Sonuçlara ulaşmak için göğüs farklı açılardan çalıştırılmalıdır" diyor, "bu, kas büyümesi için tüm koşulları sağlayacaktır."

Üst bölümü bitiren Nick orta bölüme geçer. Maksimum yorgunluk elde etmek için birçok tekrar için bir süper set - birbiri ardına yapılan iki egzersizden oluşan özel bir set - yapıyor.

"Yüksek tekrarlara odaklanarak daha iyi kasılma elde ediyorum" diyor.

Sonrasında göğüs kasları kızarırken, çaprazlamalar ve şınav çekiyor.

programı:

Eğimli Göğüs Presi (2-3 ısınma seti, 4-5 set 6-12 tekrar, her setten sonra ağırlık artışı).

Düz göğüs presi (3-4 set 6-12 tekrar)

süper set:

Simülatörde göğüs presini eğin (4 set 12-15 tekrar)

(başarısızlığa 4 set)

süper set:

karşıdan karşıya geçmek (4 set 12-20 tekrar)

Şınav (başarısızlığa 4 set)

Jimmy Everett

MuscleTech sponsorluğundaki atlet, gelişmiş göğüs kaslarının başarısının sırrının forma öncelik vermek olduğunda ısrar ediyor. "Ulaşabildiğiniz kadar, hatta biraz daha fazla kilo alın ve kaslarınızın kasıldığını hissetmeye odaklanın" diyor. "Pek çok insan bunu ihmal ediyor ve düşünmeden baskı yapıyor."

"Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. "Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın."

Jimmy tüm egzersizler için "10x10" protokolünü tercih ediyor, bu da onun çalışmasını çok zorlaştırıyor. "Başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun" diye tavsiye ediyor. "Yaralanmayı önlemek için omuzlarınızı gevşeterek başlayın."

Jimmy'nin programı ağır temel egzersizlerle başlar ve ardından kaslar iflas noktasına geldiğinde izolasyon egzersizlerine geçer.

Jimmy'den protokol:

Eğimli Göğüs Presi

halter ile kelebek (10 set 10 tekrar)

halter ile kazak(10 set 10 tekrar)

karşıdan karşıya geçmek(10 set 10 tekrar)

Ağırlıklar ile barlarda şınav (10 set 10 tekrar)

Şınav(başarısızlık için 3 set)

James Pulido

Dergi kapağı modeli James Pulido, omuz sağlığı söz konusu olduğunda Jimmy'yi tekrarlıyor. "Omuz eklemi vücuttaki en hareketli eklemdir ve kolayca zarar görür, bu nedenle iyi ısınmak önemlidir" diyor.

James'in programı her zaman, 12-15 tekrar için farklı yönlerde çok sayıda dambıl buklesi içeren ciddi bir ısınma ile başlar. "Yanlara dambıl kaldırma yaparken, kollarınız vücut boyunca indirilmiş olarak başlayın. Kollarınızı 45 derece kaldırın, başparmaklarınız yukarıyı gösterir, sonra başınızın üzerine." Bu ısınma egzersizini herkes yapmalı ama ne yazık ki çoğu zaman ihmal ediliyor.

"Göğüs makineleri büyük bir potansiyele sahip olsa da, hedef maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli banktan daha iyi bir şey yoktur."

İlginç bir şekilde, James herhangi bir makine kullanmıyor. "Göğüs makineleri büyük bir potansiyele sahip olsa da, hedef maksimum kas hipertrofisi ise, o zaman 15 ve 30 derecelik eğime sahip basit bir eğimli banktan daha iyi bir şey yoktur." Bu açılarda tüm kas dokularının dahil olduğunu ve bunun da daha fazla kas potansiyeline yol açtığını iddia ediyor.

The man on the cover göğüs egzersiz programı

Şınav (2-3 set başarısız olur)

Eğimli bir bankta kelebek (15 ve 30 derecede 5 set 8 yavaş tekrar)

Yatarak halter kaldırma (15 ve 30 derecede 5 set 8 yavaş tekrar)

Düz olmayan çubuklarda kendi ağırlığınız veya ağırlıklarınızla şınav (5 set 8 yavaş tekrar)

Eirin Goly

Göğüs kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, görselleştirmeniz gerekiyor, diyor. Ayrıca her pres hareketinin sonunda 1 saniyelik bir duraklama içerir. Kas gelişimi için geniş bir hareket aralığı kritik öneme sahiptir. Yaklaşım boyunca kaslardaki gerginliği korumak için hareketi kolların düzleştirilmesine getirmez.

Dambıl eğim presleri yaparken, sadece pektoral kasları değil aynı zamanda trisepsleri de kullanarak mümkün olan en geniş hareket aralığına odaklanır.

Programı ayrıca klasik tamamlama - şınav içerir. Gerekirse molalarla birlikte 100 tekrardan oluşan bir set, göğsünüzü ağzına kadar zorlayacaktır. "Programı bu şekilde bitirmeyi seviyorum çünkü bu, göğsü kanla dolduruyor ve maksimum pompalamayı sağlıyor" diyor.

Eirin'den "Pompalama" programı

göğüs presi (20, 15, 12, 10, 8, 6 tekrardan oluşan 6 set, son set üçlü düşüş setidir)

halter ile kelebek(15, 12, 10, 8, 8 tekrardan oluşan 5 set)

Eğimli Dambıl Göğüs Presi (3 set 12 tekrar, son set üçlü drop settir)

süper set:

Dik açılı bir bankta kelebek (3 set 25, 20, 20 tekrar)

Ağırlıklar ile barlarda şınav (başarısızlık için 3 set)

dambıl ile kazak (4 set 12, 10, 8, 6 tekrar)

Şınav (100 kere)

Dave Dries

Üst göğüs bölgesi, dergi kapağı modelinin en büyük egzersiz hedefi olan Dave Dries'dir. "Birçok insan üst kısma hiç dikkat etmiyor, bu yüzden bu nesneye özel bir önem verdiğimi vurgulamak istiyorum."

Dave ayrıca bench press sırasında kasların baskı altında olduğu süreyi olabildiğince uzatmanın önemli olduğunu düşünüyor. "Kollarımı neredeyse hiçbir zaman tam olarak açmıyorum, böylece kaslar her zaman gergin durumda."

"Birçok insan üst kısma hiç dikkat etmiyor, bu yüzden bu nesneye özel bir önem verdiğimi vurgulamak istiyorum."

Son olarak Dave, birden fazla yoğunluk seviyesinde kendi kaslarını geliştirmek için tekrarlardan en iyi şekilde yararlanır.

Dave'in üst göğüs antremanı

Eğimli Dambıl Presi (5 set 6-8 tekrar)

Bir bankta bir geçitte kablolama (4 set 10-12 tekrar)

Simülatörde göğüs presi(5 set 8 tekrar)

Yatarak halter kaldırma (5 set 8 tekrar)

Dambıl ile şınav(başarısızlık için 3 set)

Birçok kadın sadece göğüslerinin boyutundan değil, şeklinden de son derece memnun değil. Kesinlikle herkes güzel bir büstün hayalini kurar ve eğer gençliklerinde birçoğu parametrelerinden memnunsa, o zaman doğumdan sonra her şey dramatik bir şekilde değişir ve hanımların düşünceleri, meme bezlerine eski güzelliği geri getirmek için ne yapılacağına dair sorularla doludur.

Estetik cerrahinin sadece eski haline getirmekle kalmayıp aynı zamanda eksik olanı "ekleyebileceği" bir sır değil. Ancak, herkes böyle bir prosedürü karşılayamaz ve karşılaşabileceğiniz sonuçlar da operasyondan korkutur.

Göğsünüz sarkmaya başladıysa ve şekli hiç hoş değilse, o zaman spor yapma zamanı. Göğsünüzü sıkılaştırmanızı ve açık kıyafetler giymenizi çekinmeden yapmanızı sağlayacak aktif bir antrenmandır. Ek olarak, sizi mükemmel bir ruh haline ve özgüvene geri döndürecek, şaşırtıcı derecede tonda bir vücudun sahibi olma fırsatına sahip olacaksınız. Öyleyse sevgili bayanlar, göğsünüzü sıkılaştırmak istiyorsanız, o zaman spor yapmaya başlayalım.

Büstün esnekliğini, çekiciliğini geri yükleyebileceğiniz ve hatta önemli ölçüde sıkılaştırabileceğiniz iki seçenek vardır. Bunlar ev egzersizlerinin yanı sıra spor salonuna yapılan ziyaretlerdir.

Makalemizde, en uygun ve uygun olanı seçmenize izin verecek olan sorunla başa çıkmak için her iki seçeneği de ele alacağız.

Evde çekici şekiller

Aşağıdaki egzersizleri evde düzenli olarak yaparsanız göğüs kasları tonlanacak, bu nedenle göğüs yükselecek ve şekil biraz iyileşecektir. Bu durumda meme bezlerinin artacağını ummamak gerekir çünkü bu plastik cerrahi olmadan mümkün değildir.

Kadın göğüsleri aşağıdaki egzersizlerle sıkılaştırılabilir:

Egzersizler kaç kez tekrarlanmalı?

Belirli kurallara sıkı sıkıya uyarsanız, bu egzersizlerle göğsünüzü sıkılaştırabilirsiniz, yani:

• en az 3, ideal olarak 5 yaklaşım yapmalısınız;
• dayanıklılık ve fiziksel seviyeye bağlı olarak 10 ila 20 kez tekrar sayısı. insan eğitimi.

Bir yaklaşımdan diğerine geçmeden önce kısa bir ara vermeniz (bir dakika) gerekir. Vücudun bir dakikada “aklını başına toplayacak” vakti yoksa setler arasındaki dinlenme ikiye çıkarılabilir ancak antrenman döneminde ilk mola seçeneğine gelmeye çalışmalısınız.

Eğitim sıklığına gelince, haftada üç kez yapılmalıdır. Bu, göğsü sıkılaştırmak ve olabildiğince çekici kılmak için oldukça yeterli olacaktır.

Halterle çalışırken hafif bir ağırlık (0,5 - 1 kg) kullanın. Bu özellikler eksikse yarım litrelik şişelere su doldurup egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Yukarıdaki eğitim kompleksini düzenli olarak gerçekleştirerek ve tüm kurallara uyarak, ilk olumlu sonuçlar bir ay sonra fark edilebilir. O zaman yükü artırmanız gerekecek (dambıl ağırlığı, tekrar sayısı), çünkü kaslar bir aydır yaptığınız egzersizlere zaten alışacak ve eylemlerinize "tepki vermeyi" bırakacaktır.

Spor salonunda egzersiz nasıl yapılır?

Göğsünüzü iyileştirmek için spor salonunu ziyaret etmeye karar verirseniz, bu en iyi çözüm olacaktır, çünkü tüm kompleksin uygulanması için harika sonuçlar alabileceğiniz özel koşullar vardır. Aynı zamanda, spor salonunu ziyaret ettiğinizde, sadece elastik sıkılmış göğüs şekillerini değil, aynı zamanda bel, kalça ve bacakları da düzelteceksiniz.

Spor salonu egzersizi

Spor salonunda düzenli egzersiz, özellikle iyi planlanmışsa, vücudu ayarlamanıza izin verecektir. Bunun için gerekli tüm simülatörlerin bulunduğu yerde, göğüs bölgesi de dahil olmak üzere sorunlu alanları maksimum verimlilikle iyileştirmek mümkündür. Ayrıca spor salonunda, daha hızlı olumlu sonuçlar için yükü kademeli olarak artırmanıza izin verecek farklı ağırlıklarda halterler vardır.

Spor salonunda egzersiz yapmanın göğüslerini 2-3 beden büyütmeye yardımcı olacağını düşünen kadın ve kızların çok yanıldıklarını belirtmekte fayda var.

Ancak eğitim sayesinde şunları yapabilmeniz garanti edilir:

• büstü daha muhteşem hale getirin;
• meme bezlerinin şeklini sıkın;
• duruşunuzu mükemmelleştirin, bu da göğsün görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur;
• Göğüs sarkmasından kurtulabilecek ve daha fazla kusurun ortaya çıkmasını engelleyebileceksiniz.

İyi gelişmiş pektoral kaslar, göğsü o kadar kaldırabilecek ki, aslında biraz daha büyük görünecek.

Spor salonuna gitmek ya da gitmemek?

Kadınların çok büyük bir yüzdesi demir atmaya başlarlarsa erkeksi bireylere dönüşebileceklerini düşünüyor. Ancak bu büyük bir yanılgıdır çünkü hormonal arka plan, vücutta devasa bir kas dağı oluşturmanıza izin vermez. Elde edeceğiniz tek şey tonlu, zarif bir spor figürü.

Spor salonunda antrenman yapmaktan hiç korkmamalısınız ve bu nedenle her gün bu kurumu ziyaret etmeyecek ve özel hazırlıklar kullanarak kas kütlesi kazanmak için saatlerce çalışacaksınız. Küçük bir ağırlıkla iş bekliyorsunuz ve zamanla bunu artırsanız bile bir türlü erkeksi bir varlığa dönüşemeyeceksiniz.

Bu yüzden çantayı topluyoruz, oraya rahat, rahat bir form atıyoruz ve göğsü ve "yol boyunca" figürü bilemek için spor salonuna gidiyoruz.

Göğüs Sıkılaştırma Egzersizleri

Yatarak halter kaldırma

Çok sayıda kadın, bu egzersizi yaptıktan sonra formların gözle görülür bir esneklik kazandığına dikkat çekti. Banktayken yapılmalıdır.

Yürütme tekniği oldukça basittir:

• sırt üstü yatan bir bankta oturarak rahat bir pozisyon alın;
• halteri almak için uygun olacak şekilde rafların yüksekliğini önceden ayarlayın;
• halteri (veya hazırlığa bağlı olarak boynunu) çıkarın ve nefes alarak göğse çok yakın bir yere indirin;
• nefes verirken ağırlığı kaldırın.

Aynı şekilde eğimli bir bankta egzersizler yapılmalıdır, ancak bu durumda çubuk üst göğüs bölgesine daha yakın indirilmelidir (ilk durumda indirme büstün ortasına yapılır).

Şınav

Spor salonundayken, göğüs kasını iyi çalıştırmak için ellerinizi mümkün olduğunca geniş bir şekilde yerleştirirken sadece klasik şınav (yerden) değil, aynı zamanda tezgahtan da yapabilirsiniz.

Egzersiz aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

• nefes verirken aşağı iniyoruz;
• nefes alırken yükselmek.

Unutma, ne kadar alçalırsan göğüs kası o kadar çok çalışır. Tezgahtan yukarı iterken, zayıf eğitimli kadınlar için bile egzersizi başarılı bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacak olan yüksekliği önceden ayarlayabilirsiniz. Zamanla, tezgahın seviyesi düşürülebilir ve sonuç olarak zeminde egzersiz yapılabilir.

Halterle çalışmak

Egzersiz, daha önce yazılana benzer şekilde yapılır, ancak spor salonunda, mümkün olan en düşük seviyeden başlayarak her yaklaşımla yükü artırabilir ve halterleri 3-4 yaklaşımla daha ağır olanlarla değiştirebilirsiniz.

Düz olmayan çubuklarda şınav

Bu egzersiz çok etkilidir, ancak hazırlık yapmadan hemen bununla baş etmek neredeyse imkansızdır. Bu tür şınav, pektoral kasların (alt kısımları) gelişimini destekler, trisepslere güzel bir şekil vermenizi sağlar ve karmaşık bir etki sağlar. İlk aşamalarda bu egzersizle baş edemiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Düzenli bench pressler ve yüzeyden şınavlar, bir süre sonra düz olmayan barlar üzerinde egzersiz yapmaya başlamanızı sağlayacaktır.

Bu meme dikleştirme yöntemini gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:

• barları ellerinizle sıkıca kavrayın ve yukarı çekin;
• nefes verirken, dirseklerinizi yanlara doğru yayılacak şekilde izleyerek vücudunuzu aşağı indirin;
• egzersizi yaparken çeneyi vücuda bastırın.

Düz olmayan çubuklarda şınav çekerken, rahatsızlıktan kaçınırken mümkün olduğu kadar alçalmaya çalışın. Unutmayın, spor salonunda antrenman eğlenceli olmalı ve hafif kas ağrısına neden olmalıdır.

Çok çeşitli egzersizler gerçekleştirerek (spor salonunda yapılabileceklerin hepsi bu değildir), bir aylık düzenli eğitimden sonra (haftada yaklaşık 3 kez), formlarınızın önemli ölçüde değiştiğini fark edeceksiniz. Elde edilen sonuç sizi ileriye taşıyacak, bu sayede hayalinizi gerçekleştirebileceksiniz - meme bezlerini olabildiğince sıkmak ve çekici şekillerinden gurur duymak.

Kadın memesi meme bezlerinden ve yağ dokusundan oluşur. Tüm bunların altında, pompalandığında göğsü gerçekten kaldırabilen ve görsel olarak daha büyük ve daha uzun hale getirebilen bir kas var. Ancak özellikle aktif zıplama ve koşma ile spor yaparken göğsümüz acı çekebilir. Bu nedenle bugün, eğitim sırasında kadın göğüslerinin nasıl "davrandığını" daha ayrıntılı olarak anlamaya karar verdik.

1. Göğüslerin desteğe ihtiyacı var
   Kadın memesi, birkaç bağ ve tendon ve cilt yardımıyla vücutta "tutulur". Ve hepsi bu. Başka destek yoktur, bu nedenle bu bağlar gerildiğinde (koşarken veya zıplarken) kadınların çok sık rahatsızlık hissetmeleri şaşırtıcı değildir. Karşılaştırma için, karın içindeki iç organlar, kaslar ve kas dokuları tarafından güvenilir bir şekilde korunur. Ve ne kadar yoğun bir şekilde pratik yaparsanız yapın, yerlerine sağlam bir şekilde sabitleneceklerdir. Ancak göğüs öyle değil ve bu yüzden sütyen ve kompresyon iç çamaşırı şeklinde gerçekten ek desteğe ihtiyacı var.
2. Göğüs çok hareket ediyor
   Koşarken de zıplarken de göğsünüzün inip kalktığını hissedersiniz. Ama aslında fiksasyonu olmayan yumuşak dokular sekizleri “yazabilir”, sadece yukarı ve aşağı değil, aynı zamanda ileri geri, sola ve sağa da hareket edebilir. Bu, destekleyici iç çamaşırların test edildiği Portsmouth Üniversitesi'nde kanıtlandı. Bilim adamları, iç çamaşırı olmayan tamamen çıplak bir göğsün 12-15 santimetre bile hareket edebileceği sonucuna vardılar (tabii ki hepsi bardağın başlangıç ​​​​boyutuna bağlıdır)! Bu, bize bir kez daha kompresyon destekleyici spor üstleri ve sütyen giyme ihtiyacını kanıtlıyor.
3. Göğüs hareketi, koşu hızı ve egzersiz yoğunluğundan bağımsızdır
   Kadın memesinin hareketinin genliği her zaman yaklaşık olarak aynı olacaktır - saatte 5 kilometre veya 10 kilometre hızla koşarsınız. Ayrıca, aynı Portsmouth Üniversitesi'nde, saatte yaklaşık 8 kilometrelik bir hızdan sonra hareketlerin genliğinin ve yönlerinin maksimum olacağını ve 8 km'den daha yüksek bir koşu hızında hiçbir şeyin değişmeyeceğini kanıtladılar. Bu nedenle, ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız yapın, göğüs desteği için üst kısımlar göz ardı edilmemelidir.
4. Üst doğru seçilmelidir
   Tanınmış bir markanın en çok reklamı yapılan zirvesi bile, herkes işlevini en üst düzeyde yerine getiremez. Hangi modeli seçeceğiniz yalnızca tercihlerinize bağlıdır. Ancak tepenin ölçülmesi gerektiği gerçeği bir ön koşuldur. Klasik sütyenler gibi sert köpük kuplu ve kemikli üstleri almamanız tavsiye edilir. Özel sıkıştırma kumaşları ve spor kesim seçmek daha iyidir - böyle bir üst kısım, göğsü uygun şekilde sıkıştırır, küçültür ve büyük bir genlikte serbestçe hareket etmesine izin vermez.


5. Meme egzersizden küçülür
   Yağ yakmayı amaçlayan aerobik ve kardiyo egzersizlerini kastediyoruz. Kadın memesinin çoğu yağ kütlesinden oluşur - bu, güzel bir fincan çevresi yapan şeydir. Bir kadının vücudundaki yağ kütlesi ne kadar fazlaysa göğüsleri o kadar büyük olur. Dolgun göğüsler her zaman zayıf kadınlara göre daha büyüktür. Ancak tam tersi: vücutta ne kadar az yağ varsa, göğüs o kadar küçük olur çünkü yağ onu terk eder. Bu nedenle, hangi yöntem olursa olsun, kilo vermeye başlar başlamaz önce göğsün "terk edeceği" gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.
6. Eğitim ile meme büyütme gerçekçi değil
   Yukarıda da belirttiğimiz gibi meme bezinin ve yağ tabakasının altında göğüs kası bulunur. Nişanlı erkeklerde çok net bir şekilde görülüyor - çünkü göğüslerinde yağ yok. Bu kas, meme bezini kaldırabilir, ancak çok az. Göğsü sıkılaştırmak ve daha uzun hale getirmek oldukça mümkündür. Ancak eğitim yardımıyla bardağın boyutunu daha büyük bir boyuta değiştirmekten bahsetmek yanlıştır. Göğüs kasını pompalayarak görünür bir etki elde etmek pek mümkün değildir.
7. Acı göz ardı edilemez
   Memede çok sayıda reseptör ve sinir ucu vardır. Bu nedenle, koşarken veya zıplarken sıklıkla ağrı hissederiz. Yanlış seçilmiş iç çamaşırı, göğüs büyütme ve göğüs hassasiyeti gibi birçok başka nedenden dolayı ortaya çıkabilirler.

"Şimdi, tüm kaloriler göğsünüze gittiyse," itiraf edin, bu ifadeyi defalarca kullandınız, ancak kaloriler inatla her yere yerleşiyor, ancak gerçekten eksik oldukları yere değil. Ve sonra onlara karşı mücadelede spor salonuna koşuyorsunuz ve çoğu zaman orada vücudun "en az kalorili" kısmının - göğsün - özel ilgiyi hak ettiğini unutuyorsunuz. Nitekim hızlı kilo kaybı nedeniyle göğüs sarkar, çatlaklar ortaya çıkar ve kısa süre sonra göğüs derisinin nasıl sıkılaştırılacağı, pektoral kasların nasıl sıkılaştırılacağı ve bir bütün olarak figürünüzün güzelliğinin nasıl korunacağı ile ilgileniyoruz.

Spor, göğüsleri gerçekten daha güzel yapabilir, ancak yalnızca belirli bir fiziksel efor ve dersler için özenle seçilmiş iç çamaşırlarla. Aksi takdirde, eğitim göğüslere zarar verebilir: hem estetik hem de sağlık. Akademisyenler, kadınların sütyen takması gerekip gerekmediği ve kendilerini incitmeden nasıl sutyen seçecekleri konusunda hemfikir değiller. Bilinen gerçeklere dayanarak basit kelimelerle cevap vermeye çalışacağız.

İlk olarak, göğüste meme bezinin bağ aparatı gibi bir şey vardır - bu göğüs için gerçek bir destektir. Göğsünü tuttuğunu söyleyebilirsin. Bu cihaz, örneğin göğüs ağırsa (üçüncü beden veya daha fazla) esneme eğilimindedir. Nasıl olur: aparat ağırlıkla baş edemez - bağlar gerilir - göğüs sarkar. Kısmen bu, kan dolaşımını ve göğüsteki diğer önemli süreçleri etkileyebilir. Sarkmaya gelince, bu sadece çirkin ve çoğu meme estetiği ameliyatına (estetik olanlar hariç) neden olan budur. Anlıyorsunuz, günlük yaşamda ve özellikle spor salonunda sütyeni reddetmemelisiniz. 1 veya 2 bedeniniz yoksa - görüyorsunuz, küçük göğüs bedeninde büyük bir artı var.

Ama yanlış sütyen sütyen olmamasından daha kötüdür. Bu nedenle, bedeninize göre bir sütyen seçmeyi bilmek çok önemlidir. Profesyonel sporcular için mükemmel iç giyim de en az özel ayakkabılar kadar önemlidir. Örneğin, keten üzerinde dikiş olmaması gereksiz tahrişe karşı koruma sağlar, özel kumaşlar mikroorganizmaların çoğalmasına izin vermez ve bu nedenle hoş olmayan kokular ve bazıları - hipoalerjenik - alerjik reaksiyonlara karşı koruma sağlar.

Bir spor sutyeni nasıl seçilir

Spor için iç çamaşırları çeşitli kriterlere göre ayrılabilir. Örneğin, yüklerin gücüne göre: güçlü (fitness, koşu), orta (kayak), zayıf (bisiklet, güç yükleri) - bunlarla ilgili bilgiler etiketlerdedir. Bilmeniz gereken başka işaretler de vardır:

nem emici- işaret, özellikle yoğun fiziksel efor için uygun olan nem emici özellikleri gösterir;

anti—mikrobiyal- antibakteriyel madde emdirilmiş kumaşlardan yapılmış iç çamaşırı, yani yoğun terleme ile hoş olmayan bir koku görünmeyecek;

sıkıştırma- sıkılaştırma etkisi olan iç çamaşırı. Bu tür iç çamaşırlar, göğüsleri 3 bedenden büyük olan kadınlar için kullanışlıdır;

ofset dikişler- iç dikişleri olmadığı için sürtünmeyen veya iz bırakmayan keten

kalıplı bardak- göğsü iyi tutan sütyenler, bu nedenle koşma veya zıplama gibi aktiviteler için giyilmelidir.

Denemeden sutyen nasıl seçilir? Bunu yapmamalı. Tembel olmayın ve satın almadan önce sütyen denediğinizden emin olun. Bu bir spor sutyeni ise, o zaman içine atlamaya değer: göğüs, her şeye rağmen dinlenmeye devam etmelidir. Doğru kup boyutunu seçin: A - 12,5 cm; B - 15cm; C - 17,5 cm; D - 20cm; E - 22,5 cm Satıcılara danışmaktan korkmayın.

Spor yapmaya ciddi bir şekilde karar verdiyseniz, bu arada en az altı ayda bir değiştirilmesi arzu edilen sütyen seçimini ciddiye alın.

Göğüs kasları nasıl sıkılaştırılır

Göğsün bağ aparatı olduğunu zaten biliyoruz. Ayrıca kasları da var. Göğsün pompalanabileceğine dair bir görüş var. Teorik olarak bu, spor eğitimi, spor salonları veya egzersiz ekipmanlarına yönelik reklam kampanyaları için kulağa çok iyi geliyor. Uygulamada, aslında mümkündür, ancak göğüs kası tüm göğüs bölgesinin çok küçük bir yüzdesini kaplar, bu nedenle önemli ölçüde artsa bile etkiyi fark etmek zor olacaktır.

Genel olarak, göğüs kaslardan değil, glandüler ve yağ dokularından oluşur. Bu nedenle, spor yapmanın göğüsleri büyütmeye yardımcı olmayacağından, sarkmalarını hızlandırabileceğinden emin olun, bu nedenle spor iç çamaşırı aldığınızdan emin olun.

Göğüs derisi nasıl sıkılaştırılır?

Göğsünüzde zaten sarkmalara veya çatlaklara izin verdiyseniz, onlarla da mücadele edebilirsiniz. Çatlaklar, ticari veya ev yapımı kremlerle tedavi edilebilir.

Evde göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Bunu yapmak için, bize tanıdık gelen malzemelerden faydalı tarifler var.

1 numaralı tarif

5-10 damla badem veya zeytin kozmetik yağı + 1 damla sardunya ve ylang-ylang yağları. Karışımı karıştırın, küçük bir kavanoza koyun ve buzdolabında saklayın. Bu karışımı 1 ay boyunca her gün kullanın. Temiz, buğulanmış cilde meme uçlarını atlayarak dairesel hareketlerle uygulayın. 15 dakika sonra yıkayın. Karışım meme derisinin sıkılaşmasına, cildin esnek ve elastik olmasına yardımcı olacaktır.

Tarif #2

5 st. doğal (ısıtılmamış) bal kaşığı + 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı öğütülmüş aloe. Karışımı pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından 2 ay boyunca her gün temiz, buğulanmış cilde meme uçlarını atlayarak dairesel hareketlerle göğse uygulayın. 15 dakika sonra yıkayın.

Tarif #3

5 st. eczane papatya kaşığı 1 litre su dökün. Kaynayınca altını kısın ve 15 dakika daha pişirin. Ardından kabı havluyla sarın ve birkaç saat bekletin. Sonra kaynatmayı süzün. Kalıplara dökün ve dondurucuda saklayın. Göğüs derisini her sabah böyle bir küple silerseniz, uzun süre sağlıklı ve elastik bir memeyi korursunuz.

Tarif #4

150 gr bebek kremi + 25-50 gr lavanta yağı veya gül yağı. Karışım buzdolabında birkaç ay saklanabilir. Sonucu görene kadar her gün temiz, buğulanmış cilt üzerine dairesel hareketlerle göğse uygulayın.

Göğsünüzün sarkmaya başladığını fark ederseniz hemen harekete geçin.

• Çok sıcak su ve sabun kullanmayı reddedin - cildi kurutur.
• Sağlıklı yağlarla ovuşturarak yapılan düzenli masaj (yalnızca profesyonel) yalnızca sarkan göğüslere değil, sağlıklı olanlara da fayda sağlayacaktır.
• Ani kilo kaybı göğüs için kötü olabilir. Bu nedenle, yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir.
• Bronzlaşma yataklarından ve üstsüz bronzlaşmadan kaçının.
• Duruşunuzu koruyun - böylece göğüs esnekliğini koruyacaktır.
• Tavsiye için doktorlarınıza başvurun.

İşte göğüs derisinin nasıl sıkılaştırılacağıyla ilgilenenler için başka bir etkili tarif.

Göğüs sıkılaştırma maskesi tarifi: 1 çay kaşığı az yağlı süzme peynir + 2 yemek kaşığı süt. Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ardından maskeyi 15 dakika boyunca göğsünüze uygulayın. Maskeyi soğuk bir duş altında yıkayın.

Spor nedeniyle göğsün artmayacağını zaten biliyoruz, ancak azalabilir. Hangi sporu yapacağınızı seçmeden önce bunu anlamanız gerekir. Göğüs Pilates, yoga - tek kelimeyle, kardiyo yüklerinden ve fitness veya vücut geliştirme gibi kuvvet antrenmanlarından düşmez. Gerçek şu ki, yoğun kuvvet antrenmanı, hacim için kadın hormonlarına ihtiyaç duyan "çok dişi" meme bezlerini etkileyebilen erkek hormonlarının seviyesini artırıyor.

Genel olarak, sadece spor salonunda değil, günlük yaşamda da göğüs bakımı yapmaya değer. Doktorlar, ağrı veya başka sinyaller beklemeden memede çeşitli oluşumların varlığı açısından yılda en az iki kez kontrol edilmesini tavsiye eder. Sonuçta, sağlıklı göğüsler atletik göğüslerdir.

Tecrübeli bir antrenöre böyle bir soru sorarsanız, spor yapmaktan göğsün hem artabileceği hem de azalabileceği konusunda tereddüt etmeden cevap verecektir. Her şey nasıl antrenman yaptığınız ve hedeflerinizin ne olduğu ile ilgili.

Göğüs büyüklüğü sadece kalıtım ve genetik yatkınlığa değil, aynı zamanda meme bezinin kısmen oluşturduğu yağ dokusu miktarına da bağlıdır. Bu nedenle, kardiyo eğitimi yapıyorsanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız, meme büyüklüğü kaçınılmaz olarak biraz azalacaktır.

Ancak kas kütlesi kazanmak veya figürlerini düzeltmek için antrenman yapan kadınlar göğüslerini pekâlâ büyütebilirler. Bu, kaslı fotoğrafları genellikle adil cinsiyeti zindeliğe girmekten korkutan kadın vücut geliştiriciler gibi görünmeye başlayacağınız anlamına gelmez. Ancak düzenli eğitim ve profesyonel sporların pratikte hiçbir ortak yanı yoktur, ayrıca biyolojik özellikler nedeniyle kadınların kas kütlesi kazanması erkeklerden biraz daha zordur. Kendiniz istemediğiniz sürece, kaslı bir vücut geliştirmeci olma tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz.

Göğüs Büyütme ve Şekillendirme Egzersizleri

Kilo vermeyi destekleyen aerobik egzersiz, tüm vücuttaki yağ tabakasını eşit şekilde azaltır, bu nedenle bacaklar ve kalçalar varsa, göğüs de azalır. Bu nedenle, antrenmanlarınıza özellikle göğüs için egzersizlere yer vermek gerekir. Bu, yalnızca kendinize en az bir beden eklemenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda göğsü destekleyen kas dokusunun eksikliğinden kaynaklanan sarkmayı da önleyecektir.

Şınav en etkili ve basit egzersizdir. Set başına 15 tekrar yaparak kanepe şınavlarıyla başlayın. Bu kolayca çalışmaya başlar başlamaz, yerden şınavlara geçin.

Kollarınızı bükün, avuçlarınızı birleştirin ve önkollarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde dirseklerinizi açın. Şimdi en az 10 saniye boyunca ellerinizi tüm gücünüzle birbirine bastırın. 15 set tamamlayın. Sonra aynı egzersizi yapın, ancak kollarınız başınızın üzerine kaldırılmalıdır.

Bu egzersiz için halter veya iki su şişesine ihtiyacınız olacak. Yere yatın, kollarınızı dambıl ile yanlara doğru açın. Şimdi kollarınızı yukarı kaldırın ve sonra aşağı indirin, onları yerden yaklaşık 10 saniye yukarıda tutun.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Şimdi her elinizle birkaç ileri geri dönüş yapın.

Göğüs kaslarını germeyi unutmayın. Bunu yapmak için elinizi olabildiğince geri çekin. Efekti arttırmak için elinizi duvara dayayıp gövdeyi ters yöne çevirerek çekebilirsiniz. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.