Salom mening ismim Mira men 21 yoshdaman.
IN yaqinda Men borgan sari hech kimni ko'rishni yoki eshitishni istamaydigan holatga tushib ketyapman. Va bu men uchun umuman yuk emas, aksincha, men o'zimni xavfsiz his qilaman - go'yo pillada. Men kun bo'yi xonamda o'tirib, o'z ishim bilan shug'ullanishim yoki boshqa narsa haqida o'ylashim mumkin. Men do'stlarim bilan uchrashishni yoki ularga qo'ng'iroq qilishni, ularning xabarlari va xatlariga javob berishni xohlamayman. Kimdir menga qo'ng'iroq qilsa, men telefonni ko'tarmayman yoki uydagilarimdan u erda yo'qligimni aytishlarini so'ramayman. Va kimdir bilan muloqot qilish men uchun yoqimsiz emas, bu juda qiyin va imkonsiz ko'rinadi, men bu tuyg'uni qanday tushuntirishni ham bilmayman. Go'yo birov bilan gaplashish uchun o'zingni yengib, bor kuchingni, bor irodangni unga tashlashing kerak. Boshqa tomondan, men do'stlarim va yaqinlarimga e'tibor bermaslik uchun o'zimni aybdor his qilaman va bu buni yanada qiyinlashtiradi.
Men uyimdagi odamlar bilan kamdan-kam gaplashaman va ba'zida ular borligi bilan meni bezovta qiladilar. Men ham tashqariga chiqishni xohlamayman, chunki u erda odamlar bor, ular juda ko'p va ular ham o'zlarining shovqinlari bilan g'azablanishadi. Har safar biror joyga chiqish men uchun haqiqiy qiynoqdir. Men tez-tez borishni xohlayman cho'l orol va u erda abadiy qoling!
Tabiatan men introvertman va men juda o'zini tuta biladigan va muloqotga kirishmaydigan odamman, lekin men uchun ham bu holat normal emas.
Iltimos, ayting-chi, bu haqda nima qilishim kerak?

Psixologlarning javoblari

Salom Mira.

Siz his-tuyg'ularingizni, harakatlaringizni, fikrlaringizni juda aniq va batafsil tasvirlab berdingiz.

Uyda qanday o'tirganingiz, qo'ng'iroqlarni rad etayotganingiz, oila a'zolaringiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan qanday muloqot qilayotganingiz aniq ko'rinadi...

Kun bo'yi xonangizda o'tiring va o'z biznesingiz va fikrlaringiz bilan shug'ullaning (Savol tug'iladi - siz qanday ishlar bilan shug'ullanyapsiz va nima haqida o'ylayapsiz? Va ular sizga foyda keltiradimi - moddiydan ruhiy, ma'naviygacha) ...

Bu haqda nima qilish kerak?

Agar sizga mos keladigan bo'lsa, hech narsa qilishingiz shart emas ...

(bularning barchasi do'stlaringiz va qarindoshlaringizga mos keladimi - barchasini yo'qotishingiz mumkin ...)

Bu holat normaldir - ba'zi davrlar uchun.

Doimiymi?

Siz yashashingiz mumkin bo'lgan odamsiz orol qayerda?

Siz savol berganingizdan beri - bu haqda nima qilish kerak? - demak, bu sizga ham unchalik quvonch keltirmayaptimi?

Keyin Bu haqda ko'p narsa qilishingiz mumkin.

Salom Mira.

Hamkasbim Idrisov Galixan Abdeshevich allaqachon o'z his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni aniq tasvirlab berganingizni yozgan. Va siz psixologga borishingiz mumkin.

Menimcha, siz hech narsani tasvirlamagansiz - va ehtimol bu simptomatikdir - bu sizni yolg'izlik pillasida yashirishni xohlaydi. tashqi ta'sirlar- telefon qo'ng'iroqlaridan, do'stlar bilan suhbatdan.

Menimcha, siz o'zingizga nisbatan aybdorlik hissi o'rtasida qarama-qarshilikni boshdan kechirmoqdasiz. ijtimoiy rol va uning mas'uliyati va ichki ehtiyojlari o'zi bilan bo'lishi kerak. Menimcha, siz nima juda yoqimsiz va kasal ekanligini to'liq tushunmayapsiz tashqi dunyo, bu bezovta qiluvchi. Siz o'zingizning zaifligingizni his qilasiz - lekin juda noaniq - "haqiqiy qiynoqlar", "ularning mavjudligidan g'azablangan", lekin bu zaiflik nimada? Aniq emas.

Ichki noqulayliklarga tashqi moslashish samarali, boy hayot muammosini hal qila olmasligini tushunganingizdan xursandman. Lekin nima bo'layotganini bilmasangiz nima qilish kerak? Siz bilmaysiz va men tushunmayman. Buning sabablari sizga tushunarli emasligi aniq. Ammo bunday tajribalar tez-tez uchraydi. Biror narsa qilish kerakligi aniq - lekin nima? Agar siz yugursangiz, unda nimadan? Agar u harakat qilsa, unda nimaga?

Agar biz professionallar bilan suhbatlashgan bo'lsak, ehtimol mutaxassis shunday deyishi mumkin: u yolg'izlik, o'zini o'zi belgilash va yo'l tanlashning klassik ekzistensial inqirozini boshdan kechirmoqda. Men bosh irg'ab qo'ygan bo'lardim, lekin ichkarida hali ham bo'shliq bor edi - ehtimol sizning javobsiz bo'shliqqa parallel ravishda - Xo'sh, men nima yomonligini bilaman va nima qilish kerak?

Bunday hollarda, u juda dono va yordam beradi yaqin odam atrof-muhitdan yoki er-xotinni ishdan bo'shatmaydigan etarlicha dono va tajribali odamga sayohat umumiy iboralar, lekin aslida sabablarni topish, kelajakni belgilash, savollarga javob izlash maqsadi bilan suhbatda ishtirok etdi - Nega men? Men kimman?

Sizniki kabi sharoitlar bilan bog'liq muammo shundaki, odam biroz ahmoq bo'lib qoladi va hozirgi savollarga oddiygina javob bera olmaydi. Va bu erda sizga "o'ylash uchun" odam kerak. Chunki, naqllarda aytilgandek, kim bilan ish tutsang, o‘zingga foydang tegadi. Va agar siz aloqalarni uzsangiz, kim bilan muloqot qilasiz? Nimaga erishyapsiz?

Bu sizning qiyin xatingizga juda qiyin javob.

Hurmat bilan, Viktor.

Salom Mira! Ehtimol, sizning ahvolingizning sababi bor. Uni o'zingiz topmoqchimisiz? Agar siz ushbu saytda xat yozgan bo'lsangiz, bu sizni biror narsa bezovta qilayotganini anglatadi. Albatta, siz uyda o'tirib, hech kim bilan muloqot qilolmaysiz, lekin 5 yil ichida siz bilan nima bo'lishini tasavvur qilaylik? Siz hali ham uyda bo'lasizmi? Birmi? Oila haqida nima deyish mumkin? O'zingizniki? Masalan, bolalar? Agar ahvolingiz sabablarini bilmoqchi bo'lsangiz, biz bilan bog'laning. Hurmat bilan, Olesya

Salom Mira! Siz tasvirlagan barcha belgilarga asoslanib, siz tushkunlikka tushasiz. Depressiya - bu buzilish. bu jiddiy qabul qilinishi kerak. Bu yerda siz depressiya uchun bepul onlayn testdan o'tishingiz mumkin http://www.infamed.com/psy/alt21_1.html

Og'ir ruhiy tushkunlik psixologning yordamini, dori-darmonlarni qo'llab-quvvatlashni va ba'zan bir muddat kasalxonaga yotqizishni talab qiladi.

At o'rtacha zo'ravonlik Depressiya, albatta, psixolog bilan maslahatlashishni, ba'zan esa tibbiy yordamni talab qiladi. Antidepressantlardan qo'rqishning hojati yo'q, barcha dozalar va shifokor tavsiyalariga rioya qilish sharti bilan zamonaviy dori-darmonlar qaramlikka olib kelmaydi;

IN engil holat depressiya, psixologning yordami juda samarali, sabr-toqatli bo'lishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - kamida 10 ta maslahat. psixolog sizga ruhiy tushkunlik sabablarini tushunishga yordam beradi va sizning yaxshi kayfiyatingiz qaytadi, tinchlik tiklanadi yorqin ranglar, va do'stlar bilan muloqot quvonch keltira boshlaydi.

Salom Mira!

Savolga javob. U bilan nima qilish siz xohlagan narsangizga bog'liq. Umuman olganda, hayotda nimani xohlasangiz. Agar siz mutlaq xavfsizlik va osoyishtalikni xohlasangiz, shunday yashashni davom eting. Ammo mutlaq xavfsizlik, qoida tariqasida, hayot va harakat kam bo'lgan joyda, chunki hayot va harakat har doim apriori xavf tug'diradi. Ammo to'liq emas (aks holda biz hammamiz allaqachon o'lib ketgan bo'lardik), lekin siz uni nazorat qilish mas'uliyatini o'z zimmangizga olsangiz, juda nazorat ostida. Shu bilan birga, siz hayotingizni nazorat qilishdan qochasiz, shunchaki undan yashirinasiz. Va bu sizning huquqingiz. Shuni yodda tutingki, yillar o'tadi, hayot o'tadi va sizda yoshligingizni yashash (ya'ni, yashash) uchun boshqa imkoniyat qolmaydi. Siz har qanday tanlov qilishingiz mumkin, faqat oqibatlarini tushunishingiz mumkin. Va agar ular sizni qoniqtirsa, unda bu tanlov ongli bo'ladi va keyin pushaymon bo'lmaysiz. Va hayotni tanlaganingizdan so'ng, siz turli xil xavf-xatarlarga duch kelasiz (har qanday munosabatlar har doim xavf tug'diradi), ammo bu xavflarni odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish sohasida rivojlantirish orqali boshqarish mumkin. Va bu ish, ba'zan esa oson emas. Lekin u odamlar orasida yorqin, baxtli, mazmunli hayot bilan taqdirlanadi. Sizda tanlov bor va men bu haqda jiddiy o'ylab ko'rishingizni maslahat beraman. Hammaga yaxshi, Elena.

Bu holatning ta'riflari juda ko'p - kundalik va ilmiy: "Atrofimdagi hamma jirkanch", "Men hech kimni ko'rishni xohlamayman", "Odamlar tomonidan zaharlanish", "Men jismonan hech kim bilan muloqot qila olmayman. ” Bu siz bilan sodir bo'ladimi? Ko'chaga chiqsangiz, dahshat paydo bo'ladi: Xitoydan o'tayotganlar yuz baravar ko'p! Siz ofisda va hamkasblaringiz bilan kelishasiz, go'yo kelishuv bo'yicha sizni tortadi, muloqot qilishga majbur qiladi va sizning e'tiboringizni cheksiz talab qiladi. Agar siz zerikarli suhbatlardan dam olishni istasangiz, unda yo'q: g'azablangan telefon go'shti boshingizni zerikarli ovozlarga to'ldiradi... Siz bu olomondan qochganingiz ma'qul. Teshikka yashiring. Va "etimlikni baxt sifatida his qilish" - she'riy talqini uchun Axmadulinaga rahmat tibbiy atama"sindrom hissiy charchash».

Hissiy charchash belgilari:
. Men hech kimni ko'rishni, eshitishni yoki muloqot qilishni xohlamayman.
. Doimiy charchoq.
. Bosh tuman, migren, ko'ngil aynishi.
. Hayajon tufayli uyqusizlik: "shunchalik charchaganingizdan uxlab qololmaysiz". Ertalab uyg'onishni istamaslik.
. Hissiy bo'shliq ("siqilgan limon" hissi).
. Asteniya belgilari: tez yurak urishi, kengaygan o'quvchilar,
rangpar teri.
. Achchiqlanish, sabrsizlik.
. Qaror qabul qilish qobiliyatini yo'qotish.
. Tanlangan faoliyatdan umidsizlikka tushish.
. Surunkali kasalliklarning kuchayishi.

Hissiy kannibalizm
"Tuyganlik" ilmiy atamasi 1974 yilda amerikalik psixolog Fredeberg tomonidan kiritilgan va kiritilgan. Rostini aytganda, psixolog hech narsani ixtiro qilmagan, shunchaki uning bemorlari o'zlarining ahvolini tasvirlashda "Men kuyib ketdim, jonim kul" iborasini shunchalik tez-tez ishlatganki, Fredeberg metaforaga faqat tashxis maqomini berishi mumkin edi. Va hissiy charchash sindromi "odamlarga o'tdi". Avvaliga bu tashxis kuzatilgan har bir kishiga berildi xarakterli xususiyatlar"muloqotning charchashi." Bemorlar o'z tajribalarini juda rang-barang tasvirlab berishdi - "Atrofimdagilar meni parcha-parcha yeyishadi, kuchimni ichishadi, his-tuyg'ularimni yutib yuborishadi" - va charchoq, kuchsizlik hissi, charchoq, tez-tez bosh og'rig'i va uyqusizlikdan shikoyat qilishdi. Bu buzuqlik psevdo-ilmiy nashrlarda baland ovozda "hissiy kannibalizm" deb nomlandi va bizning zamonamizning muqarrar psixologik yovuzligini e'lon qildi: axir, barcha muammolarning asosiy aybdori bo'lgan aloqa tom ma'noda biz qiladigan hamma narsada mavjud - u qarindoshlar bilan munosabatlarda yoki professional faoliyat.
Vaqt o'tdi va mutaxassislar o'ngga va chapga dahshatli tashxis qo'yib, o'ylanib qoldilar. Biror narsa ishlamadi: ishda siz terlashingiz kerak, lekin kuymang
Yomon niyatli misantroplar va ota-onalarning qichqirig'idan charchagan yosh xonimlarning tibbiy yozuvlarida "kuyganlik" yozuvi paydo bo'ldi. sevgi munosabatlari erkaklar va injiq bolalar tomonidan azoblangan onalar va hatto psixopatlar vaqti-vaqti bilan "pulemyot va ularning hammasini olish!" Ro'yxatga olingan bemorlarda shubhasiz muammolar bor edi, lekin ular bilan bog'liq edi turli sabablarga ko'ra va aloqa bilan bog'liq aniq odamlar, va umuman aloqa emas. Psixologlar va psixiatrlar diqqat bilan qarashdi hissiy charchash tashxisi qo'yilgan ehtiyotkorlik bilan.
Ma'lum bo'lishicha, "aloqa mastligi" dan shikoyat qiladigan ko'plab odamlar bor umumiy xususiyat: ularning professional muvaffaqiyati bevosita boshqa odamlar bilan muloqot qilish sifati va miqdoriga bog'liq. Va "hissiy charchash sindromi" tashxisi uy bekalari, haydovchilar, zargarlar va boshqalarning tibbiy yozuvlarini qoldirib, psixologiya deb ataladigan kasalliklar toifasiga o'tdi. professional deformatsiya. Ya'ni, bu o'z burchi tufayli odamlar bilan yaqin aloqada bo'lishga majbur bo'lganlarning zerikarli huquqiga aylandi. IN xavf guruhiga kirdi(hissiy charchash ehtimolini kamaytirish darajasiga ko'ra): psixoterapevtlar, o'qituvchilar, jurnalistlar, barcha darajadagi rahbarlar, shu jumladan menejerlar, shuningdek, g'amxo'rlik qiluvchilar, gubernatlar, shifokorlar, hamshiralar va boshqalar. Mutaxassislar emotsional kannibalizm qurbonlarini buzilishning og'irligiga qarab "yonib ketgan" yoki "yoqib ketgan" deb atashni boshladilar.

Nafrat va nafrat
Bir necha yil oldin, Amerika Milliy mehnat xavfsizligi va salomatligi instituti dunyo bo'ylab ushbu sindromdan aziyat chekayotgan 40 million kishining ma'lumotlarini e'lon qildi. surunkali charchoq, uchdan ikki qismi, ehtimol, surunkali charchoqning o'zi emas, balki ta'sir qiladi klinik shakli"Tuyganman." Va ularning bezovtalanishining asosiy sababi - bu juda ko'p professional yuk, shoshilinch ishlar, stress, uzoq ish vaqti, ishni yo'qotish qo'rquvi va qobiliyatsiz bo'lish qo'rquvi (yuqorida aytilganlarning barchasi surunkali charchoq uchun sababdir), lekin boshqa odamlar bilan aloqalarning haddan tashqari to'yinganligi- ular aytganidek, ko'z qorachig'iga. Vaziyat boshi berk ko'chadir: axir, muloqot - bu mohiyat kasbiy faoliyat hissiy charchash tufayli endi gapira olmaydigan yoki hatto o'z mijozlari yoki sheriklarini ko'ra olmaydiganlar. "Men muloqot qila olmayman, lekin muloqot qila olmayman" degan tuzoqqa tushib qolgan odam. qattiq stress. Haddan tashqari ish asabiylashish bilan aralashib ketadi - odamlar hamkasblari yoki mijozlariga asossiz tajovuzni amalga oshirganda, ofis g'azabi deb ataladigan hujumlargacha. Britaniyalik sotsiologlar tadqiqotiga ko‘ra, har bir ikkinchi xodim kamida bir marta ish joyida nazoratsiz g'azabga duchor bo'lgan. Biroq, asossiz tajovuz hissiy charchashning oxirgi darajasidir. Yaxshiyamki, odamda "tuyganlik" asta-sekin paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bizda nima bo'layotganini tushunish uchun vaqt bor va o'zimizni erga yoqib yuborishga yo'l qo'ymaymiz.

Surunkali charchoq sindromining birinchi bosqichi "hissiy etishmovchilik" dir. Yaqin vaqtgacha zavq olib kelgan ish jirkanchlikka sabab bo'ladi. Shifokor endi bemorlariga yordam berishni xohlamasligini, o'qituvchi bo'lajak ma'ruza haqida o'ylashdan charchaganini, suhbatni tashkil qilish zaruratidan jurnalistning yonoqlari siqilganini tushunadi. "Kuyishlar" yoqimsiz kashfiyot qiladi: ular osonlikcha, eng muhimi, odamlar bilan samarali munosabatda bo'lgan odatiy vaziyatlar negadir qiyinlashdi. Kuchlanish qurbonlari oddiy ishlarni qilishda tobora ko'proq xato qilishmoqda. kasbiy mas'uliyat. Sezuvchanlik va asabiylashish kuchayadi: “Nega men ularning barchasiga chidashim kerak? Men temirdan yasalgan emasman!

"hissiy ajralish" ning ikkinchi bosqichida odam yoqadi psixologik himoya, o'zi va u bilan ishlashi kerak bo'lganlar o'rtasida to'siq qo'yish. "Agar men sizdan uzoqlasha olmasam, sizga e'tibor berishni to'xtataman", bu mumkin xarakterlash "yonib ketgan" kayfiyat. Tuyg'ular kam bo'lib qoladi, hech narsa - na ijobiy, na salbiy holatlar - ruhiy javobni keltirib chiqarmaydi. Inson ruhsiz robotga aylanadi va bu, albatta, sheriklar yoki mijozlar e'tiboridan chetda qolmaydi. Ular hayron bo'lishadi, xafa bo'lishadi va ba'zida aloqani uzadilar. Ushbu bosqichda "yonib ketgan" odamning ishining sifati sezilarli darajada pasayishni boshlaydi.

Ko'pchilik boshqasi tomonidan hissiy charchashdan xalos bo'ladi dastlabki bosqichlar, Agar
ularning holatini rahbariyatga tan olmadilar. Shaklda bir nechta kutish vaqti
Dam olish yoki ish safari hissiy resurslarni tiklashga yordam beradi.

Ko'pincha men yolg'iz qolishni xohlayman. Hech kimni ko'rma, hech kim bilan gaplashma. Menda bu ijtimoiy aloqalar uchun kuch yo'q.

Lekin men yotoqxonada yashayman. Boshqa qiz bilan bir xonada.

Xonada kimdir bo'lsa, eshik oldida qizil chiroq yonadi. Shunday qilib, qo'shningiz u erda yoki yo'qligini har doim bilib olishingiz mumkin.

Ba'zan qizil chiroq meni umuman bezovta qilmaydi. Men eshikni ochaman, "Salom!" - va bu xonada bir-ikki daqiqa qolib, menga kerak bo'lgan narsani qilish uchun etarli. Hammomga boring, tishlaringizni yuving, sochingizni tarang, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Yogurtingizni muzlatgichga qo'ying. Shkafdan biror narsa oling. Oddiy, asosiy narsalar.

Vaqti-vaqti bilan bu qizil chiroq yonida turib, shubhalanaman - bu menga kerakmi?

Ba'zan, hatto shubhasiz, men eshikni ochaman va u erda uning do'sti bilan qo'shni topaman. Ular aniq nimadir haqida gapirishdi, lekin mening tashrifim ularni to'satdan to'xtatdi. Bu ular uchun og'ir yuk bo'lishi aniq. Salom aytib, yigit deyarli darhol xonani tark etadi. Qo‘shnisi uni olib ketish uchun chiqadi.
Bu juda ko'rinadi qulay variant- Endi xona butunlay mening ixtiyorimda. Ammo bu qochish tushkun taassurot qoldiradi.

Ko'pincha men eshik oldidan o'tib ketaman, agar xona bo'sh bo'lsa, men kiraman, deb xotirjam qaror qildim. Bo‘lmasa, o‘tib ketaman. Katta gap, bu muammo. Yaxshiyamki, yotoqxonada ham umumiy muzlatgich, ham jamoat hojatxonalari mavjud.

Xonada qo'shni bo'lsa, erta yotish - muammo. Men uchun psixologik jihatdan qulay variant - u xonada bo'lmagan vaqtni belgilash va u paydo bo'lishidan oldin tezda yotishdir.

Aeroportdan uzoqroqdan kelganimda, qo'shnim shahar tashqarisida bo'lsagina to'g'ri xonaga qaytaman. Odatda men neytral hududga boraman, qandaydir tarzda o'zimni tartibga solaman va kompyuterga o'tiraman. Ba'zan dush qabul qilishni xohlardim. Ammo odatda bu istak tezda boshqa narsa bilan almashtiriladi.
Bunday hollarda, qo'shnim mendan qayerda bo'lganimni so'ray boshlashi meni bezovta qiladi. Ammo men buni baham ko'rishni xohlamayman. Men buni faqat o'zimga saqlashni xohlayman.
Siz bilgan yigitlar bilan bu osonroq:

Siz bir joyda g'oyib bo'ldingiz.
- Men g'oyib bo'lishni yaxshi ko'raman.

Qayerga ketdingiz?
- Ha, oldinga va orqaga.

Lekin qo'shnimga buni ayta olmayman. Men o'sha kuni uchinchi marta eshikka yaqinlashaman va qizil chiroqni ko'raman. Undan oldin men baribir kirishga qat'iy qaror qildim - men dush qabul qilishim kerak edi.
Lekin men bu nurga qarayman va ichkariga kirishga o'zimda kuch topolmayapman. Biz gaplashishimiz kerak. Bu men hozir istagan oxirgi narsa.
Men o'girilib ketaman.

Deyarli istalgan vaqtda dush qabul qilishim uchun yaqin atrofdagi fitnes markaziga aʼzolik sotib olishni oʻylayapman. Lekin bu olib ketmaydi psixologik jihat muammolar. Sizningcha, bu nima? Men zudlik bilan autistik forumga bormoqchi edim, lekin ularda qattiq yuz nazorati bor, men o'tmayman. Men empatiyaga juda qodirman. Hech kim hech kimdan qarzdor bo'lmagan yangi odamlarni osongina uchrataman. Men hech narsa haqida har kuni suhbatlashishni yaxshi bilaman. Men yaqinlarim bilan yaxshi muloqot qilaman. Muloqot muammolari - ayniqsa qo'shnim kabi yarim tanish odamlar bilan.

Ko'pincha men yolg'iz qolishni xohlayman. Hech kimni ko'rma, hech kim bilan gaplashma. Menda bu ijtimoiy aloqalar uchun kuch yo'q.

Lekin men yotoqxonada yashayman. Boshqa qiz bilan bir xonada.

Xonada kimdir bo'lsa, eshik oldida qizil chiroq yonadi. Shunday qilib, qo'shningiz u erda yoki yo'qligini har doim bilib olishingiz mumkin.

Ba'zan qizil chiroq meni umuman bezovta qilmaydi. Men eshikni ochaman, "Salom!" - va bu xonada bir-ikki daqiqa qolib, menga kerak bo'lgan narsani qilish uchun etarli. Hammomga boring, tishlaringizni yuving, sochingizni tarang, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Yogurtingizni muzlatgichga qo'ying. Shkafdan biror narsa oling. Oddiy, asosiy narsalar.

Vaqti-vaqti bilan bu qizil chiroq yonida turib, shubhalanaman - bu menga kerakmi?

Ba'zan, hatto shubhasiz, men eshikni ochaman va u erda uning do'sti bilan qo'shni topaman. Ular aniq nimadir haqida gapirishdi, lekin mening tashrifim ularni to'satdan to'xtatdi. Bu ular uchun og'ir yuk bo'lishi aniq. Salom aytib, yigit deyarli darhol xonani tark etadi. Qo‘shnisi uni olib ketish uchun chiqadi.
Bu juda qulay variant bo'lib tuyuladi - endi xona butunlay mening ixtiyorimda. Ammo bu qochish tushkun taassurot qoldiradi.

Ko'pincha men eshik oldidan o'tib ketaman, agar xona bo'sh bo'lsa, men kiraman, deb xotirjam qaror qildim. Bo‘lmasa, o‘tib ketaman. Katta gap, bu muammo. Yaxshiyamki, yotoqxonada ham umumiy muzlatgich, ham jamoat hojatxonalari mavjud.

Xonada qo'shni bo'lsa, erta yotish - muammo. Men uchun psixologik jihatdan qulay variant - u xonada bo'lmagan vaqtni belgilash va u paydo bo'lishidan oldin tezda yotishdir.

Aeroportdan uzoqroqdan kelganimda, qo'shnim shahar tashqarisida bo'lsagina to'g'ri xonaga qaytaman. Odatda men neytral hududga boraman, qandaydir tarzda o'zimni tartibga solaman va kompyuterga o'tiraman. Ba'zan dush qabul qilishni xohlardim. Ammo odatda bu istak tezda boshqa narsa bilan almashtiriladi.
Bunday hollarda, qo'shnim mendan qayerda bo'lganimni so'ray boshlashi meni bezovta qiladi. Ammo men buni baham ko'rishni xohlamayman. Men buni faqat o'zimga saqlashni xohlayman.
Siz bilgan yigitlar bilan bu osonroq:

Siz bir joyda g'oyib bo'ldingiz.
- Men g'oyib bo'lishni yaxshi ko'raman.

Qayerga ketdingiz?
- Ha, oldinga va orqaga.

Lekin qo'shnimga buni ayta olmayman. Men o'sha kuni uchinchi marta eshikka yaqinlashaman va qizil chiroqni ko'raman. Undan oldin men baribir kirishga qat'iy qaror qildim - men dush qabul qilishim kerak edi.
Lekin men bu nurga qarayman va ichkariga kirishga o'zimda kuch topolmayapman. Biz gaplashishimiz kerak. Bu men hozir istagan oxirgi narsa.
Men o'girilib ketaman.

Deyarli istalgan vaqtda dush qabul qilishim uchun yaqin atrofdagi fitnes markaziga aʼzolik sotib olishni oʻylayapman. Ammo bu muammoning psixologik tomonini olib tashlamaydi. Sizningcha, bu nima? Men zudlik bilan autistik forumga bormoqchi edim, lekin ularda qattiq yuz nazorati bor, men o'tmayman. Men empatiyaga juda qodirman. Hech kim hech kimdan qarzdor bo'lmagan yangi odamlarni osongina uchrataman. Men hech narsa haqida har kuni suhbatlashishni yaxshi bilaman. Men yaqinlarim bilan yaxshi muloqot qilaman. Muloqot muammolari - ayniqsa qo'shnim kabi yarim tanish odamlar bilan.

Albatta, har birimiz psixologik xarakterdagi muammolarga elkama-elka duch kelganmiz. Har bir insonda shunday davrlar bo'ladiki, u hamma narsaga befarq bo'lib qoladi, hech narsaga intilmaydi, hech narsa qilishga zarracha ishtiyoqi yo'q. Psixologlar bu chuqur befarqlik holatini apatiya deb atashadi. "Men hech kim bilan muloqot qilishni xohlamayman", bu iborani ko'pincha bu psixotik buzuqlik bilan og'rigan odamdan eshitish mumkin. Apatiyaning sabablari nima, uni qanday aniqlash mumkin va psixologlar bu muammoni engish uchun qanday maslahatlar berishadi?

Apatiya qanchalik xavfli va oqibatlari qanday bo'lishi mumkin?

Psixikaning stressli vaziyatlarga, uyqusizlikka himoya reaktsiyasi shakllaridan biri, hissiy tajribalar, jismoniy yoki ma'naviy charchoq nafaqat atrofingizdagi hamma narsaga va sodir bo'layotgan narsalarga, balki o'zingizga ham befarq bo'lib qolishi mumkin. Bu depressiya holati umumiy kuch yo'qotilishi bilan tavsiflanadi, shuning uchun unda uzoq vaqt qolish nafaqat insonning ruhiy, balki jismoniy salomatligi uchun ham xavflidir. Befarqlik bilan, shaxsiyatni "falaj qilish" xavfi ortadi: faqat diqqatni jalb qilish tufayli. o'z muammolari bemor topishni to'xtatadi ijobiy fikrlar V turli vaziyatlar va tashqi dunyoning go'zalligini ko'ring.

Apatiya bilan og'rigan odam odamlar bilan muloqot qilishni xohlamaydi. Ushbu turdagi buzilishlarni mustaqil ravishda engish juda qiyin. Bemorga kerak bo'ladi ulkan kuch iroda, maqsadlilik va qat'iyat. Ushbu muammo bilan ko'pchilik bemorlar psixoterapevtlarga murojaat qilishadi. Murakkab holatlarda bemor jamiyatdan butunlay chiqib ketishi, yiqilib ketishi mumkin haqiqiy dunyo. Apatiya ko'pincha depressiya bilan birga keladi va davolanish bo'lmasa, bu buzilishlarning rivojlanishining eng xavfli stsenariysi ko'pincha odamning o'z joniga qasd qilishga urinishlari bo'lib, bu unga befoyda va foydasiz ko'rinadi.

Muloqot qilish istagi yo'qligining sabablarini tushunish uchun siz o'zingizning ongsizligingizni o'rganishingiz va u erda shaxsiy yoki shaxsiy hayotingizda aniq voqealarning aksini topishingiz kerak. jamoat hayoti, bu bemorning ruhiyatiga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ushbu patologiyaning alomatlarini yomon kayfiyat bilan aralashtirib bo'lmaydi, bu vaqtinchalik. Biror kishiga befarqlik bilan qaraganida, u atrofida hech narsani eshitmagan yoki sezmagandek his-tuyg'ularni doimo his qiladi.

Agar bemor: "Men hech qanday muloqotni xohlamayman!" Desa, shoshilinch ravishda keskin choralar ko'rish kerak. Apatiya dori-darmonlar va psixoterapevtik tuzatishga mos keladi, ammo bu holatni davolashdagi har bir qadam malakali va aniq tarozida bo'lishi kerak.

Ma'naviy bo'shliqning asosiy sabablari

Boshqa har qanday kasallik kabi, bu buzuqlikning paydo bo'lishidan oldin ma'lum omillar mavjud edi. Befarqlik o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin emas bo'sh joy, hech qanday sababsiz. Ko'pincha, odam hech kim bilan muloqot qilishni istamaydigan apatiya, o'zini qattiq tanqid qilish va o'zidan norozilik oqibatidir, bu esa muhim rejalarni amalga oshirishdan bosh tortishga olib keladi.

Befarq holatning paydo bo'lishining haqiqiy sabablari stress va hissiy tartibsizliklarni o'z ichiga oladi. Progressiv apatiya dangasalik, his-tuyg'ularning etishmasligi va hatto e'tiborsizlik bilan birga keladi ko'rinish va gigiena. Ko'pincha, aqliy apatiyasi bo'lgan odamlarning uylari tartibsiz va juda iflos.

Fojiali voqealar

Hayotimizda kuchli zarbalar sodir bo'ladi. Yaqinlaringiz yoki qarindoshlaringizning o'limi, yaqiningizga xiyonat qilish yoki undan ajralish, jiddiy jarohatlar va nogironlik - bularning barchasi ta'sir qiladi. hissiy holat. Hayot tarziga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday hodisalar sizni kuchdan mahrum qiladi va sizni taslim bo'lishga majbur qiladi.

Apatiya va nochorlik hissi insonni hayotining barcha sohalarida bog'laydi. Nima bo'lganini qabul qilish va o'zingizga kelish uchun qayg'uni boshdan kechirgandan keyin ko'p vaqt o'tishi kerak.

Hissiy kuchlanish

Boshdan kechirgan bir qator stressli vaziyatlar hech kimga foyda keltirmaydi. Deyarli har doim befarq odam cho'zilishi natijasida yuzaga keladi psixo-emotsional stress bu esa charchashga olib keladi asab tizimi. Xavf ostida o'zlariga cheksiz shubha qiladigan, tushkun his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan va xavotirga tushadigan odamlar bor. Bemor buni sezmasdan depressiya holatiga tushadi. Agar u: "Men odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman!" Desa, uning befarqligi juda muhim nuqtaga yetgan.

Ushbu ruhiy kasallikning rivojlanishidagi burilish nuqtasi shaxsiyatni yo'q qilish bosqichidir. Tajriba qilish salbiy his-tuyg'ular uzoq vaqt davomida odam ongsiz ravishda ularga o'rganib qoladi. Natijada hayotdan to'liq norozilik va umidsizlik. Bir vaqtlar o'ziga ishongan odam endi o'ziga ishonmaydi va faqat muammolarga e'tibor beradi.

Jismoniy va ruhiy charchoq

Haddan tashqari ish yuki va ishdan zavqlanmaslik ko'pincha yo'qotishga olib keladi hayotiylik va chuqur charchoq. Qattiq mehnat qilib, har bir kishi ongsiz ravishda evaziga unga ma'naviy qoniqish keltiradigan narsalarni olishni xohlaydi. Agar siz ko'p kuch va mehnat sarflashingiz kerak bo'lgan biznes oxir-oqibat umidlarni oqlamasa, ma'naviy charchash jismoniy narsadan keyin keladi.

"Men do'stlarim bilan muloqot qilishni, ishga borishni va kelajak haqida o'ylashni xohlamayman" - bu befarq bemorlar uchun odatiy xatti-harakat namunasi. Davolashning davomiyligi odamga bog'liq. Agar u tegishli stimulni topa olmasa, terapiya uzoq va mashaqqatli bo'ladi.

Charchoq - asosiy dushman yaxshi kayfiyat, ijobiy fikrlar va o'ziga ishonch. Agar u surunkali bo'lib qolsa, charchash muqarrar. Yo'q joyda befarqlik paydo bo'lmaydi yaxshi sabablar Shuning uchun psixotik kasalliklarga moyil bo'lgan odamlar uchun stressli vaziyatlardan qochish, o'zlarini nizolar va hissiy tangliklarga qo'shilishga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir.

O'z-o'zini tanqid qilish foydali bo'lmaganda

Odatda, yaqin qarindoshlar va oila a'zolari insonning mutaxassislar yordamiga muhtojligini tushunishadi. Ular undan tez-tez eshitishadi, ular aytadilar: men hamma narsadan charchadim, hech narsa ma'noga ega emas, hatto do'stlarim va tanishlarim bilan muloqot qilishni xohlamayman. Bunday vaziyatda nima qilish kerak?

Apatiyaning buzilishi ajoyib umidlarga olib kelgan bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir kishi o'zi yoqtirgan narsani qilishni boshladi, lekin shu bilan birga u darhol olishni xohladi yuqori daromadlar. Shunday qilib, u o'ziga juda qattiq talablar qo'yadi va hatto o'zini xato qilish huquqidan mahrum qiladi.

Ammo ma'lumki, muvaffaqiyatga faqat tinimsiz harakat va sinov va xato orqali erishish mumkin. Har bir inson noto'g'ri qaror qabul qilib, xato qilishi mumkin, lekin faqat psixologik jihatdan barqaror odam uchun noto'g'ri qadamlar yana urinib ko'rish yoki boshqa narsani sinab ko'rish uchun sababdir. Apatiyaga moyil bo'lgan odamlar o'zlarining muvaffaqiyatsizliklarini haqiqiy drama sifatida qabul qilishadi. Perfektsionistlar ko'pincha bu buzuqlikdan aziyat chekishadi. Ular shaxsiy yutuqlarni o'z-o'zini tanqid qiladilar, ularni kichik va ahamiyatsiz deb bilishadi. Bu insonning o'zini butunlay baxtli his qilishiga va o'z maqsadlariga erishishiga to'sqinlik qiladi.

Psixologik qaramlik

Bu odamning muammoga qarshi kurashishdan bosh tortishining sabablaridan biri va umuman olganda, hech kim bilan aloqa o'rnatish. Psixologiyadagi "Men odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman" iborasini o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarning natijasi sifatida qabul qilish mumkin. Giyohvandlik - muayyan harakatlarni bajarishga bo'lgan obsesif ehtiyoj. Bu atama ko'pincha nafaqat giyohvandlik, giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki qimor o'yinlariga qaramlikni aniqlash uchun ishlatiladi.

Giyohvandlik haqida gapirganda, psixologlar insonning individualligini yo'qotadigan, o'zini nazorat qilishni to'xtatadigan, o'zini va boshqalarni hurmat qilmaydigan holatni anglatadi.

Bemorning xulq-atvori va boshqalarga bo'lgan munosabati bilan befarqlik giyohvandlik bilan qo'zg'atilganligini tushunishingiz mumkin. Barcha fikrlar va istaklar qaram shaxs faqat o'z ehtiyojlarini qondirishga qaratilgan (giyohvand moddalarni iste'mol qilish, sigaret chekish, o'z xohish-istaklarini ko'rish va hokazo). Giyohvandlikka moyil bo'lgan odam o'z hayotini boshqara olmaydi va sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaydi.

Apatiyaning sababi sifatida sog'liq muammolari

To'satdan izolyatsiya va dekadent kayfiyatning sababi bo'lishi mumkin jiddiy kasallik. O'zini yomon his qilgan odam: "Men odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman" deb aytishi ajablanarli emas. Nima qilsa bo'ladi? Ko'p hollarda, o'tkaziladigan bemorlar kompleks davolash, antidepressantlar buyuriladi. Odatiy turmush tarziga o'zgartirishlar kiritadigan uzoq davom etadigan kasallik bilan, odam hissiy tushkunlikka tushadi. Kasallik sizni hatto yoqimli kichik narsalardan ham zavqlanish kuchini yo'qotishi mumkin.

Tananing barcha kuchlari va resurslari faqat kasallik bilan kurashish uchun sarflanadi, shuning uchun nochorlik tuyg'usini engish va ruhni ko'tarish uchun bemorga antidepressantlar buyuriladi. Ushbu dori-darmonlar charchoqni yo'qotishga yordam beradi va hayotga va o'zingiz yoqtirgan narsalarga qiziqishni saqlab qolishga yordam beradi.

Jamoat talabining etishmasligi

Biror kishi: "Men hech kim bilan muloqot qilishni xohlamayman!" Deyishining yana bir sababi do'stlar, jamoa yoki oila o'rtasidagi keskin munosabatlar bo'lishi mumkin. Aloqa qilishni istamay, ongsiz darajada u o'zini atrof-muhit tomonidan o'zini qabul qilmaslikdan himoya qiladi. Psixologiyada bu hodisa "shaxsning norozilik sindromi" deb ataladi. Bu, qoida tariqasida, rahbariyat, hamkasblar, qarindoshlar va boshqalar bilan muvaffaqiyatsiz munosabatlardan ildiz otadi.

Agar biror kishi o'ziga qaratilgan tanqidiy bayonotlarni tez-tez eshitsa va doimiy qarama-qarshilik holatida bo'lishga majbur bo'lsa, u ertami-kechmi o'zining haqligiga ishonishni to'xtatadi va o'ziga ishonchsizlik - befarqlik sari birinchi qadamdir.

Ayol apatiyasining xususiyatlari

Har doim emas haqida gapiramiz Agar odam odamlar bilan muloqot qilishni xohlamasa, psixotik buzilish haqida. Psixiatriya PMS haqida deyarli hech narsa aytmaydi, lekin ko'p ayollar bu davrda apatiya haqida birinchi qo'ldan bilishadi. Davlat ruhiy bo'shliq va befarqlik - arafasida adolatli jinsiy aloqa uchun odatiy emas hayz davri. Ayollar osongina himoyasiz, xijolatli, sentimental va ta'sirchan bo'lib qoladilar.

Apatiya qanday namoyon bo'ladi: alomatlar

"Men odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman" - bu tushkun va qo'rqinchli fikrlar befarqlikka duch kelgan har bir kishiga tanish. Bu juda o'ziga xos tarzda o'zini namoyon qiladi. Ushbu psixotik buzilishning barcha ko'rinishlarining qiyinchiliklarini boshdan kechirgan odamlar bu muammoni engish qanchalik qiyinligini bilishadi va hayotda yana ijobiylikni topishni o'rganishadi.

Apatiya holatidagi odamning odamlar bilan muloqot qilish istagi yo'q. U atrofida nimalar bo'layotganini deyarli sezmaydi, hatto odatdagi ehtiyojlari haqida o'ylashni ham to'xtatadi: o'z vaqtida kechki ovqatni, sayr qilishni unutadi. toza havo, dush qabul qilish, do'stlar bilan uchrashishdan bosh tortish va hokazo. Uning atrofidagilar, bemor qanday qilib quvonch hissini boshdan kechirishni va his-tuyg'ularni ko'rsatishni unutib qo'ygandek taassurot qoldiradi, go'yo odam boshi berk ko'chaga kirib qolgan va hozir buni bilmaydi; keyin nima qilish kerak, kursni qaysi yo'nalishda olish kerak.

Apatiyadan aziyat chekadigan odamlar hissiy jihatdan befarq. Ko'pincha ularda vaqt bor Yomon kayfiyat, ularni xursand qilish, ularni zaryad qilish mumkin emas ijobiy his-tuyg'ular, optimizm bering va yorqin kelajakka ishonchni singdiring. Agar biror kishi odamlar bilan muloqot qilishni istamasa, mutaxassis bilan birinchi uchrashuvda "apatiya" tashxisi qo'yilmaydi. Bemor ushbu psixotik buzuqlikka xos bo'lgan boshqa alomatlarni aniqlash uchun kuzatila boshlaydi.

Atrofingizdagi hamma narsaga befarqlik - mutlaq belgi befarqlik. Agar biror kishi ma'lum vaqt ichida o'z muammosiga dosh bermasa, psixotik buzilish unga ta'sir qila boshlaydi. umumiy salomatlik. Ilhom va hayotiylik bilan birga, odamlar, masalan, ishtahani yo'qotadilar. Hissiy tushkunlik fonida ta'm va hidlash retseptorlarining sezgirligi bostiriladi, shuning uchun hatto sevimli taomlaringiz ham mamnun bo'lishni to'xtatadi. Ba'zida bemorlar ovqatdan butunlay voz kechishadi.

Har qanday ko'rinishda, befarqlik sizni odamlar bilan aloqa qilishdan qochishga majbur qiladi. "Men muloqot qilishni xohlamayman, men uchun yolg'iz qolish yaxshiroq", deydi bemorlar deyarli bir ovozdan. Bemor uchun yaqinlari bilan vaqt o'tkazishdan ko'ra yolg'iz qolish ancha oson va qulayroqdir. Psixologlar ochiq kayfiyatning yo'qligini odamlarning yo'qotilishi bilan izohlashadi axloqiy kuchlar va bu tashxis bilan o'ziga ishonch. Inson odamlar bilan muloqot qilishni xohlamaydi, chunki muloqot qilish uchun shunchaki energiya qolmaydi. U har qanday suhbatni ataylab minimallashtiradi. Apatiya holatidagi odamlar boshqa odamlar bilan muloqot qilishda tashabbus va faollik ko'rsatishga qodir emaslar.

Hissiy tushkunlik nafaqat sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi, balki ishlash darajangizga ham salbiy ta'sir qiladi. Mehnat unumdorligi shunchalik pasayadiki, odam hatto ilgari bajargan vazifalarni ham qiyinchiliksiz bajara olishiga ishonchini yo'qotadi. Bemor quvnoq va qiziquvchan bo'lish o'rniga, befarqlik va uyquchanlikni his qiladi. Oldin ham uyquni keltirib chiqaradi muhim uchrashuvlar, va ovozda nima sodir bo'layotganiga befarqlik va befarqlik eslatmalarini aniq eshitish mumkin.

Nega hech kim bilan muloqot qilishni xohlamaysiz va sevimli mashg'ulotlaringiz endi sizga zavq keltirmaydi? Apatiya bilan og'rigan barcha bemorlar psixologlarga bu savol bilan murojaat qilishadi. Odamlar ko'pincha buzilishni davolash kerakmi yoki yo'qligi bilan qiziqishadi. Bu erda javob aniq: apatiya bilan har bir bemor mutaxassislarning yordamiga va unga yaqin bo'lganlarning yordamiga muhtoj, ammo terapiyaning samaradorligi ko'p jihatdan odamning o'zi o'z hayotini behuda o'tkazayotganini anglab etmasligiga bog'liq bo'ladi. ehtiyojlari shoshilinch davolash.

Qaysi shifokor bilan bog'lanishim kerak?

Bu holatni tasodifga qoldirib bo'lmaydi. Apatiyani engish uchun siz uyat va uyatchanlikdan o'tib, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Siz psixolog, psixiatr yoki psixoterapevtga murojaat qilishingiz mumkin.

Psixolog bu sohada bilimga ega va berishi mumkin asosiy maslahatlar, lekin tashxis va retsept uchun dori bilan davolash bu mutaxassis yetarlicha malakaga ega emas. Agar psixolog muammoni ko'rsa, u bemorni psixiatr yoki psixoterapevtga yuboradi. Barcha noto'g'ri qarashlar va stereotiplarni bir chetga surib qo'yish kerak, chunki bu mutaxassislarga nafaqat ruhiy kasallar, balki ruhiy sog'lom odamlar ham tashrif buyurishadi. Bundan tashqari, psixiatr uyqusizlik, turli xil fobiyalar, epilepsiya va boshqa kasalliklarni davolashi mumkin.

Agar biz psixologlar va psixiatrlarning apatiyani davolash bo'yicha eng mashhur tavsiyalarini tahlil qilsak, biz ma'lum xulosalar chiqarishimiz mumkin. Aksariyat mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu buzuqlikning dastlabki belgilarida quyidagilar zarur:

• Dangasalik bilan kurashing. Qanday bo'lmasin, siz o'zingizni harakatga majburlashingiz kerak. Eng oson yo'li - sport zaliga borish. Trening paytida bemor beixtiyor bezovtalik va yengillik holatiga tushib qoladi, bu esa muammolardan va g'amgin fikrlardan chalg'itadi.
• Muloqotni to'xtatmang. "Men hech kim bilan uchrashishni yoki gaplashishni xohlamayman" - ehtimol, befarqlik bilan og'rigan odam shunday javob beradi. Katta ehtimol bilan, uning o'zi nimadan voz kechayotganini bilmaydi: eski do'sti bilan kechki yig'ilishlar va bir shisha engil sharob befarqlik va ko'klarga yomon davo emas. Albatta, agar siz uni suiiste'mol qilmasangiz.
• Ko'p dam oling va uxlang. Apatiya ko'pincha hayotning qizg'in ritmida bo'lgan odamlarda paydo bo'ladi. Kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak.
• To'g'ri ovqatlaning. Psixologik farovonlik har birimiz ko'p jihatdan nima yeyayotganimizga bog'liq. Hamma narsa tanaga kirishi kerak muhim vitaminlar va mikroelementlar. Qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishdan abadiy voz kechish yaxshiroqdir.
• Klassik musiqa tinglang. Olimlar buyuk mualliflarning asarlari zaryadlash mumkinligini bir necha bor isbotladilar ijobiy energiya va befarqlik paytida juda kam bo'lgan ko'tarinki kayfiyatni bering.
• Yoga qiling. Agar biror kishi odamlar bilan muloqot qilish va har qanday faoliyat bilan shug'ullanish istagini yo'qotgan bo'lsa, uni mantra yoga yordamida hayotga qaytarish mumkin. Usulning mohiyati muqaddas matnni kuylashdan iborat bo'lib, uning davomida ijobiy ta'sir ko'rsatadigan maxsus tebranish foni yaratiladi. psixo-emotsional holat.
• Bezovtaligingizdan chiqing. Apatiyani tugatish uchun his-tuyg'ularning to'lqinini yaratish kerak. Bu erda universal retsept yo'q: bir kishi ekstremal sportga, hatto parashyutdan sakrashga muhtoj bo'lsa, boshqasi uchun sevimli komediya filmini tomosha qilish yoki baquvvat raqsga tushish etarli bo'lishi mumkin.
• Doimiy ravishda yangiliklarni o'qish yoki tomosha qilishni to'xtating. Ko'pincha ommaviy axborot vositalari asabiylashish, qo'rquv, umidsizlik, hasad, g'azab va boshqa tushkun his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ma'lumotlarni taqdim etadi. Kasalliklar haqidagi fojiali yangiliklar, hayratlanarli tok-shoular va teledasturlar ongsizda salbiy iz qoldirishi mumkin.
• Apatiyangizni boshqarishni o'rganing. O'zingizni engib, adabiyotni o'qishni boshlash yaxshiroqdir psixologik muammolar oh, nega mope va bekorchilikdan azob chekasiz.

Agar bemorda hech kim bilan muloqot qilish istagi bo'lmasa, bu uning hissiy empatiyaga moyil emasligini anglatmaydi. Har birimiz, ozmi-ko'pmi, boshqa odamni qo'llab-quvvatlashimiz mumkin. Shuning uchun, apatiyadan aziyat chekadiganlar baquvvat va quvnoq odamlar bilan ko'proq muloqot qilishlari kerak.

Apatiya va jismoniy mashqlar

Muloqot qilish istagi yo'qligi va unga befarqlik o'z hayoti - aniq belgilar psixotik buzilish. Ammo har qanday boshqa kasallik kabi, birinchi alomatlarda u bilan kurashish ancha oson. Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan bemorning jangda yutqazish imkoniyati yo'q, lekin u yoki bu tarzda jiddiy iroda kuchi talab qilinadi. Asosiysi, depressiyaga tushib qolmaslik. Apatiyani qisqa muddatli hodisa, dam olish va hayotning band ritmidan dam olish uchun bir xil vaqt oralig'i sifatida qabul qilish eng to'g'ri.

Ko'pgina psixoterapevtlar odamlar bilan muloqot qilish istagini yo'qotgan odamda muammolar borligiga aminlar jismoniy salomatlik, o'zini yomon his qilish. "" atamasi bejiz emas. ruhiy salomatlik", ya'ni xotirjamlik va farovonlik. "IN sog'lom tana - sog'lom aql" - bu gap hammamizga bolaligimizdan tanish eng yaxshi profilaktika har qanday psixologik muammolar optimal jismoniy shaklni saqlab qolishdir.

Ertalab mashq qilish yoki sport zalida engil mashq qilish asab tizimining holatini yaxshilash retseptlaridan biridir. Bir necha oylik doimiy jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingiz qanday barqarorlashganini va yashash va o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish istagi yana paydo bo'lishini ko'rish uchun etarli. Bemor qaysi sport turini ko'proq yoqtirishi muhim emas - velosipedda yurish yoki poyga yurish, suzish yoki og'irlikni ko'tarish - asosiysi juda kerakli his-tuyg'ularni olish va yana qoniqishga qiziqishni his qilishdir. o'z istaklari.

Xobbi befarqlikdan qutulish usuli sifatida

O'zingizdan: "Nima uchun men odamlar bilan muloqot qilishni xohlamayman?" Degan savolni bersangiz, birinchi navbatda o'zingizni his qilishingizga e'tibor qaratishingiz va umuman olganda quvonch, chuqur axloqiy qoniqish hissini nima olib kelishini aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Haqiqiy zavq keltiradigan biror narsa qilish orqali inson gullaydi, o'zining potentsial imkoniyatlarini va o'zini o'zi anglash yo'llarini kengaytiradi.

Har birimiz ma'lum qobiliyatlarga egamiz, u yoki bu faoliyat turiga moyilmiz va sevimli mashg'ulot har doim ilhomlantiradi, hayotiy energiya bilan to'ldiradi va optimizm beradi. Shuning uchun sevimli mashg'ulotni befarqlikka qarshi kurashishning to'liq yo'li deb hisoblash mumkin.

Shifokorni ko'rish vaqti kelganini qanday aniqlash mumkin

Agar biror kishi hech kim bilan muloqot qilishni istamasa, o'ziga qaram bo'lib qolgan bo'lsa, unga qanday yordam berishim mumkin? Malakali yordamisiz apatiyani davolash qiyin bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu hodisa etarlicha jiddiy qabul qilinmaydi. Shuning uchun buni to'liq tushunish muhimdir sog'lom odam(aqliy) bunday ko'rinishlar o'ziga xos emas, agar, albatta, u o'z hayotidagi ko'p narsalar haqida o'ylash uchun tanaffus qilish va muloqotni rad etishga qaror qilmasa.

Apatiya bilan bemor resurslar va imkoniyatlarning potentsialining sezilarli darajada pasayishini boshdan kechiradi va samarali mehnat motivatsiyasi pasayadi. Agar biror kishi o'zining tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilishni to'xtatgan bo'lsa, uning xatti-harakatlarida depressiv buzilish belgilari bor-yo'qligiga e'tibor berish kerak. Bu kasallik haqiqatan ham xavflidir, chunki u fojiali oxiriga olib kelishi mumkin.

Siz ikkita asosiy fikrga asoslanib, mutaxassislarning aralashuvisiz qilolmasligingizni tushunishingiz mumkin:

• Davomiyligi. Agar ko'k ranglar bir necha kun davom etsa va keyin o'z-o'zidan o'tib ketsa, bu namoyon haqida hech narsa qilishingiz shart emas. Aks holda, bir kishi ketma-ket ikki haftadan ko'proq vaqt davomida boshqalar bilan muloqot qilishdan bosh tortsa, bu tashvishlanish uchun muhim sababdir.
• Apatiya belgilarining og'irligi. Agar buzilish odatiy hayot tarziga ta'sir qilmaydigan tarzda o'zini namoyon qilsa, ehtimol shoshilinch ehtiyoj shifokorga borma. Agar buzilish alomatlari og'ir bo'lsa, apatiyani o'zingiz davolay olishingiz dargumon.

Professionallar bilan birgalikda harakat qilish vaqti kelganini qanday bilasiz? Aniq alomatlar- bu bemor ertalab uyg'onib, ishga tayyorlana olmagan, ichish va ovqatlanishni, kiyim yuvishni, o'ziga g'amxo'rlik qilishni amalda to'xtatganida va hokazo. Agar bu belgilarning barchasi mavjud bo'lsa, unda davolanishning hojati yo'q. har qanday narsani kuting, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Psixoterapevtlar va psixiatrlar haqidagi ma'lumotlarni odatda sizning shahringizdagi veb-saytlarda topish mumkin. Buning uchun telefon qilish va uchrashuvga yozilish kifoya qulay vaqt. Shifokor barcha shikoyatlarni tinglaydi va yo'qolganlarni tiklashga yordam beradigan tegishli dori-darmonlarni buyuradi hayotiylik va hayot quvonchi.

Ba'zi psixoterapevtlar gipnoz ko'nikmalariga ega - bu qimmat, ammo kuchli va samarali usullar psixotik kasalliklarga qarshi kurashda turli xil turlari. Bunday xizmatlarni sifatli taqdim etish uchun siz faqat yuqori malakali mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak. Ta'sir odatda bir necha seansdan keyin paydo bo'ladi. Bemor yana kuch to'lqinini boshdan kechira boshlaydi va hayotiy energiya, qo'rquv, tashvish va obsesif fikrlardan ozod.

Agar apatiya doimiy bo'lmasa-da, vaqti-vaqti bilan paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Ushbu buzuqlik uzoq vaqt davomida hayotni sezilarli darajada zaharlashi mumkin. Bunday hollarda nima qilish kerak? Ko'p odamlar apatiya bilan kurashish uchun yuqorida sanab o'tilgan maslahatlardan foydalanadilar. Ulardan foydalanish uchun sizga hech qanday maxsus ko'nikma yoki shartlar kerak emas. Biroq, agar ulardan foydalanadigan odam befarq holatni davolash va unga qarshi kurashish zarurligini tushunsa, ular samarali bo'ladi.

Nima uchun apatiya paydo bo'ladi va nima uchun boshqalar bilan muloqot qilish kerak? Agar buni tushunsangiz, muammoni hal qilish ancha oson bo'ladi. Hech qachon tanada xuddi shunday bo'lmaydi: har bir narsaning o'ziga xos fiziologik yoki psixosomatik sabablari bor.