Первые месяцы беременности – один из важнейших этапов вынашивания ребенка. В этот период необходимо не только соблюдать строго определенный образ жизни, прививая себе новые привычки, но и правильно питаться. Именно в это время женщины страдают от такого малоприятного явления, как токсикоз. Привычные продукты могут вызывать приступы тошноты, а то, что раньше совершенно не нравилось – может показаться изысканным деликатесом. Но иногда придется пересиливать себя, отказываясь от вкуснятины в пользу продуктов, необходимых любой беременной женщине.

В течение первых трех месяцев с начала беременности ребенок очень активно развивается, преобразившись к 14 неделе в настоящего человечка. В этот период происходит формирование большинства систем. На протяжении 1 триместра у ребенка образуется сердце, качающее кровь, формируются органы. Эти процессы вызывают повышенную потребность растущего младенца в витаминах и микроэлементах.

Все, что требуется плоду для нормального развития своих органов и систем, забирается из организма матери. При недостатке жизненно важных веществ, поступаемых с пищей, в первую очередь начнет страдать организм женщины – она будет плохо себя чувствовать, постоянно испытывать слабость, утомляемость. Кожа приобретет нездоровый оттенок, волосы будут выпадать, а зубы станут слабыми и подверженными различным заболеваниям.

В не меньшей степени плохое питание будет сказываться и на здоровье малыша. Нехватка микроэлементов и витаминов приведет к нарушениям в развитии органов, возникновению врожденных патологий, замедлению роста. Именно поэтому рацион беременной женщины на ранних сроках должен быть богат витаминами и минеральными веществами.

Общие правила питания

Чтобы ребенок нормально развивался, а здоровье его было крепким, важно уделять внимание не столько объему потребляемой пищи, сколько ее качеству. И самое главное правило здесь – сбалансированное питание. Ежедневный рацион беременной должен содержать пищу, в которой много питательных и биологически активных веществ, витаминов, пищевых волокон.

На столе будущей мамы должно быть полноценное меню, включающее рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, углеводы и жиры. При этом количество потребляемых калорий должно быть примерно таким:

• 30% калорий – жиры. Лучше, чтобы они поступали не из мясных блюд, а из сливочного масла, орехов, молочной продукции;
• 15% калорий – белки. Сюда входят: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи, горох и прочие бобовые;
• 50% калорий – углеводы. Для их поступления в организм рекомендуется употреблять фрукты, рис, макаронные изделия, картофель, каши – например, овсяные и гречневые.

Правильная организация питания на ранних сроках беременности поможет еще и бороться с токсикозом.

Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Употреблять пищу нужно каждые 2-3 часа, порции при этом должны быть небольшими.
2. В перерывах между едой следует пить достаточно жидкости – не менее полутора литров в день, желательно негазированную воду.
3. Первый раз за день поесть нужно прямо не вставая с постели. В качестве такого «перекуса» могут служить крекер, сухарики или стакан кефира.

Диета

Первые 10-12 недель будущей маме требуются следующие продукты:

Из напитков следует отдавать предпочтение свежим сокам из овощей и фруктов, чистой негазированной воде, морсам и компотам. Не рекомендуется пить соки в пакетах и газировку из-за того, что в них много консервантов и прочих добавок. Напитки с содержанием кофеина (чай, кофе) нужно исключить или свести их употребление к минимуму.

Какие витамины требуются на ранних сроках беременности

Чтобы плод развивался полноценно, в организм матери регулярно должны поступать следующие витамины и микроэлементы:

На ранних сроках беременности строго не рекомендуется употреблять пищу из фаст-фуда: хот-доги, гамбургеры, чизбургеры и прочее. Потребуется отказаться от чипсов, копченостей, газированных напитков, кетчупов и других соусов, поскольку все эти продукты неблагоприятно сказываются на организме развивающегося ребенка.

Видео - Топ 20 продуктов необходимых в первый триместр беременности

29/03/2015 13:56

И вот наступил столь долгожданный день, когда вы узнали, что вы беременны. Мир вокруг вас начинает меняться точно так же, как и образ вашей повседневной жизни. И теперь перед вами стоит важный вопрос: как нужно питаться, чтобы плод развивался правильно?

В данной статье мы объясним вам самые важные принципы здорового питания при беременности.

Общие принципы здорового питания по триместрам беременности

Еще с детства наши мамы и бабушки нам говорили, что когда мы забеременеем, мы должны питаться «за двоих». Но так ли это?

В этот непростой для период важно помнить, что ребенок рождается весом в пределах 5 кг, а не 50! Поэтому вам не нужно питаться «за двоих».

Достаточно лишь прибавить к своей обычной порции пищи где-то 1/3 от обычного. Или же эту 1/3 можно заменить полезными перекусами между приемами пищи.

И это будет намного полезнее, нежели вы будете заставлять себя есть строго 3 раза в день большими порциями.

Не стоит забывать, что обязательно нужно пересмотреть свой режим питания и внести корректировки в меню. Ведь вас теперь больше, чем одна. Стоит помнить, что для развивающегося плода так же важны полезные вещества и витамины, как и для его мамы.

Поэтому стоит отказаться от злоупотребления (а лучше вообще перестать употреблять в пищу на время беременности) сладкого, жирного, острого и т.д., и обратить свое внимание на другие, более полезные и не менее вкусные, продукты.

Если будущая мама — вегетарианка, то ей тоже нужно изменить свое меню. Т.к. вашему малышу очень важен витамин группы В, а находится он как раз в животных продуктах (яйца, молочные продукты и пр.)

Как нужно скорректировать свое меню на различных сроках?

Безусловно, что здоровое питание полезно всегда и чем раньше мы на него перейдем — тем лучше будет для нашего организма. А во время беременности это особенно важно, т.к. именно от того чем питается будущая мама зависит развитие ребенка. Но нужно понимать, что несколько различается на разных сроках беременности.

Стоит отметить (а самое главное - запомнить!) основные правила здорового питания:

Чтобы легче было запомнить, какие именно продукты питания при беременности нужны, мы предлагаем вашему вниманию следующую табличку с рекомендациями по питанию:

Количество приемов пищи остается прежним. Так же Рекомендации по питанию остаются прежними: не есть на ночь, пить много жидкости (особенно
молоко), не употреблять вредную пищу. Правда, многие врачи советуют ограничить количество мяса.

На каждом сроке необходимы ВСЕ витамины и полезные вещества, которые приведены в таблице. Но на разных месяцах стоит уделить особое внимание разным группам полезных веществ.

В идеале, стоит проконсультироваться с врачом по поводу витаминных комплексов и ежемесячно обследоваться на недостаток какой-либо группы.

Что противопоказано будущей маме в питании?

Напомним вам, что не следует употреблять в пищу при беременности:

Это важно, особенно впервые месяцы беременности, когда происходит непосредственное развитие плода. В этот момент, женский организм требует большого количества питательных элементов и питание для беременных в первые месяцы должно быть сбалансированным. От того, как питался будущий ребенок до рождения, зависит его развитие в последующем.
Некоторые физиологические изменения в женском организме, в частности рост матки, обуславливает сдавливание некоторых органов - кишечника и желудка. В связи с этим, беременная женщина должна принимать пищу небольшими порциями с повышенной частотой.
В первые месяцы беременности, женщина должна принимать пищу 5 раз в день, увеличивая частоту до 7 раз во второй половине срока.

Существует пропорциональная схема распределения питательных веществ. Например, 30 % из них должны приходиться на завтрак, на обед достаточно 40%, 10% приходится на полдник и на ужин остается 20%. Продукты питания для беременных в первые месяцы распределяются таким образом, чтобы на первую половину дня в пищу принимались мясо, рыба и крупы. А во второй половине дня рацион можно разбавить кисломолочными продуктами, а также свежими овощами и другими продуктами растительного происхождения.

Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед сном, достаточно выдержать паузу в 2 часа, не допуская, таким образом, скопления жира. От сбалансированного и качественного питания, зависит общее самочувствие беременной женщины и нормальное развитие организма будущего ребенка. Развитие осложнений, связанных с беременностью, таких как токсикоз, варикозное расширение вен, систематические запоры, могут быть вызваны неправильным и несбалансированным питанием. Потребление в пищу витамина «С», способствует уменьшению риска появления варикозного расширения вен.

Потребление в пищу продуктов, содержащих железо, способствует предупреждению появления анемии. Плавный прирост в весе, не скачкообразный, свидетельствует о правильном течении беременности и сбалансированном питании беременной женщины.
Резкие изменение веса, в сторону уменьшения или увеличения, говорят о наличии отклонений от нормы. Недостаточное питание, так как и его избыток, способствует к нарушению развития плода и вероятности возможного выкидыша.Растяжки и рубцы - следствие избыточного веса беременной женщины.

Для того, чтобы регулировать вес, необходимо его знать. Для этой цели необходимо приобрести напольные весы и проводить взвешивание ежедневно, записывая показатели в тетрадь. Имеющаяся информация позволит беременной женщине самостоятельно регулировать вес. Принято считать, что беременная женщина в первые три месяца, должна набирать в весе около 1500 гр, а в последующие три - до 5 кг.4 кг прибавляются в последние три месяца.
Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Если будущая мама до беременности была худенькой, соответственно ей необходимо в первые три месяца прибавить в весе 800 гр, 2400 гр во втором триместре и около 2 кг в течении месяца в последние три месяца срока беременности.

Если у беременной женщины происходит резкое прибавление веса, ей необходимо уменьшить количество потребляемых жиров, используя в пищу низкокалорийные продукты.
Не зависимо от рекомендуемого режима питания, женщина должна получать столько питательных элементов, чтобы их хватало для двоих. Однако, это не означает, что женщина за один прием пищи должна потреблять двойную порцию продуктов.
В питании для беременных в первые месяцы, пища должна быть приготовлена из исключительно свежих продуктов, поскольку вредные элементы, присутствующие в несвежих продуктах, в большей степени влияют на будущего ребенка, чем на беременную женщину.
Чтобы этого избежать, необходимо тщательно жарить или варить мясо, исключить из рациона потребление сырых яиц, варить их следует не менее 10 минут. Жарить или варить рыбу рекомендуется несколько часов. Не допускать в рацион беременной женщины продукты, содержащие в своем составе вредные химические элементы. Для нормального функционирования кишечника, обязательно нужно принимать крупы крупного помола, способствующих своевременному выходу шлаков из женского организма. Строгий баланс потребления белков, витаминов и микроэлементов, особенно важен в первые 14 недель, когда происходит формирование у ребенка ключевых органов и систем - сердце, почки, печень. В противном случае у ребенка может возникнуть вероятность нарушений при формировании костного скелета, а также порок сердца. В течении суток, в первые три месяца беременности, организм женщины должен получать 100 гр белка, 350 гр углеводов и 75 гр жира течении суток. К шести месяцам, у ребенка начинает формироваться мозг, для чего требуется большее количество высококалорийной, обогащенной содержанием большого количества белка продуктами. Наиболее важным материалом в строительстве организма ребенка является белок, с помощью которого происходит образование плаценты, крови и антител. Низкое потребление белковой пищи, сказывается на работоспособности, понижается иммунитет.
Мясо, молоко, рыба, яйца - исключительный источник белка животного происхождения. Орехи, рис, пшеница и ряд бобовых культур вырабатывают белок растительного происхождения. Формирование нервной системы будущего малыша, зависит от количества углеводов в продуктах питания, которые трансформируются в глюкозу. Овощи, макаронные изделия, хлеб, овсяная крупа, рис - основные источники углеводов.

Использование простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах, могут способствовать возникновению аллергических реакций у будущего ребенка. Приток сахара в организм, можно обеспечить приемом соков и фруктов. Специалисты рекомендуют удалить из рациона питания беременной женщины, особенно в первые месяцы беременности, торты и шоколад. Количество потребленных углеводов, должно находиться в пределах 60 % от общего количества калорий. Всем известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому, для будущей мамы важно принимать чистую и свежую питьевую воду, содержащую в своем составе перечень необходимых минералов и микроэлементов.
В течение суток, беременная женщина должна употребить до 2.5 литров жидкости.
Практически половина из указанного объема приходится на продукты питания, что также следует учесть. Как правило, в первые месяцы беременности у женщины проявляется токсикоз и рвота. При этом её организм теряет жидкость. При потере жидкости в организме, недостающее её количество можно компенсировать, ежедневно выпивая утром около 200 мл воды.Применять в пищу соки или воды, желательно без газа.

Таким образом, подводя краткий итог, следует прийти к выводу, что для беременной женщины, особенно в первые месяцы беременности, важно принимать пищу качественную, приготовленную из свежих продуктов. Питание должно быть сбалансированным, содержащим в своем составе витамины, минералы, белки, углеводы и микроэлементы. Все это, в совокупности со здоровым образом жизни, гарантированно приведет к нормальному развитию будущего ребенка и будет поддерживать физическое состояние будущей мамы в прекрасной форме, способствовать нормальному развитию будущего малыша и поддерживать физическое состояние женщины в норме.