Телосложение влияет на скорость прогресса. Узнайте, какие пропорции тела в бодибилдинге считаются идеальными. С нашими советами вы легко проанализируете результат.

Содержание статьи:

Каждый атлет обладает индивидуальными характеристиками, одной из которых является телосложение. Сегодня мы постараемся разобраться, какие пропорции тела в бодибилдинге можно считать идеальными. Это совершенно не означает, что если вы не соответствуете этим параметрам, то не сможете набирать массу. Просто это будет несколько сложнее. В то же время можно привести достаточно много примеров, когда атлет, не обладая хорошим телосложением, добивался высоких результатов.

Идеальные пропорции бодибилдера

Вероятно, нет таких людей, которые были бы полностью довольны своим телом. Кто-то хочет сбросить еще парочку килограмм, а кого-то не устраивает размер бицепсов. Споры об идеальной фигуре продолжаются не одно столетие и скорее всего не завершатся никогда. Для атлетов пропорции тела в бодибилдинге также имеют немаловажное значение.

Бодибилдинг означает строительство тела, причем так, чтобы эта работа была выполнена правильно. Оно должно быть симметричным, мускулы гармонично развиты и т.п. Уже много лет проводятся различные турниры среди бодибилдеров, на которых спортсмены показывают, чего им удалось добиться за прошедшее время.

Всегда найдутся люди, которые превосходят вас по одному из параметров. Возможно, мускулы будут и не такими массивными, как у вас, но пропорции тела будут более правильные. Очень часто в залах можно наблюдать у посетителей несоответствие пропорций. Варианты могут быть различными и не о них сейчас разговор.

Стоит отметить, что некоторые любители сами не очень-то и следят за гармоничным развитием мускулатуры. Считая, что если им не нужно выступать на соревнованиях, то и пропорции не имеют большого значения. В принципе с этим можно согласиться, но только отчасти.

Следует заметить, что пропорции тела в бодибилдинге способствуют определению некоторых параметров и возможностей атлета.

Благодаря им можно определить генетический потенциал, а также составить более точную программу тренировок. В качестве примера можно привести людей, которые не обращают внимания на свое телосложение, а затем во время тренировочного занятия выполняют сумасшедшие подъемы на бицепс, обладая длинными руками.

Пропорции тела в цифровом выражении

Безусловно, привлекательность фигуры любого человека является делом вкуса, однако и цифры не следует сбрасывать со счетов. В математике все можно описать, используя соответствующие формулы. Существует такая и для тела человека, а называется - «золотое сечение». С помощью этого числа описываются пропорции всего тела, скажем, длина конечностей по отношению к туловищу. Цифровое значение этого идеала выглядит так - 1:1,618. Если говорить проще, то если взять для примера бедро равным единице, то голень и нога должны равняться соответственно 1,618.
Человек на протяжении всего развития стремится достичь гармонии и баланса. Следовательно, о красоте тела можно судить по тому, насколько оно отличается от описываемого «золотым сечением» идеала. Если говорить о пропорции тела в бодибилдинге, то необходимо осознавать, что на тренировке должен быть использован комплексный подход и развивать следует каждую группу мускулов, а не концентрировать все внимание на одной или двух из них.

Очень часто бодибилдеры стараются добиться идеального соотношения талии и плеч. Кстати, это соотношение носит название индекс Адониса, а в числовом выражении соответствует «золотому сечению» или 1:1.618. Для более быстрого достижения этой цели и пригодится значение своего телосложения. Например, худощавому эктоморфу в первую очередь следует развивать плечи, а остальным заняться талией.

Перед тем, как начать создавать свое идеальное тело, вам следует узнать собственные параметры «золотого сечения», после чего уже можно приступать к составлению программы тренировки. Сейчас мы постараемся разобраться, каким образом можно рассчитать идеальные пропорции для своего тела. Каждый человек, начиная посещать зал, располагает индивидуальными параметрами. Таким образом, необходимо найти общую точку отсчета и проще всего взять за нее самую крупную часть тела - таз.

С идеальной пропорцией для девушек все очень просто, так как 90х60х90 никуда не исчезли. С мужчинами все несколько сложнее.

• Окружности таза и груди должны равняться 9:10. Например, окружность таза 90 сантиметров, то грудь должна равняться 100.
• Шея в окружности составляет 38 % от размера груди. При груди в 10 сантиметров, окружность шеи должна составлять 38 см.
• Размер предплечий - 30 % от окружности груди;
• Размер талии - 75 % окружности груди;
• Размер бедра - 60 % окружности таза.

Как измерить пропорции своего тела?

Когда с идеальными параметрами все стало понятно, то остался только один вопрос - как правильно измерить тело, чтобы затем провести необходимые расчеты? Существует два основных правила:

1. Для измерений следует воспользоваться обычным сантиметром (лентой).
2. Производить замеры лучше с утра, когда мускулы расслаблены, а организм еще не проснулся.

Когда вы измеряете тело, то следите, чтобы лента не провисала и не была чрезмерно натянута. Не старайтесь приукрасить полученные результаты, ведь от точности измерений зависит, насколько вы сможете приблизиться к идеальной фигуре. Также для получения максимально точного результата, следует провести два либо три измерения в одном и том же месте.

Весьма удобно для контроля прогресса использовать специальный дневник измерений и фото-архив, куда следует заносить фотоизображения в трех ракурсах. Фотографировать свое тело для контроля можно один раз в два или три месяца.

Также не следует забывать о таком параметре, как индекс массы тела (ИМТ). С его помощью можно узнать о многом. В идеале ваш вес должен быть равен разнице роста и коэффициента 100. ИМТ можно рассчитать по следующей формуле:

ИМТ = масса тела / рост в квадрате

Идеальный ИМТ находится в диапазоне от 25 до 35 единиц.

Смотрите о бодибилдинге и идеальных пропорциях тела в этом видео-интервью:

«Периоды детского возраста» - Особенности преддошкольного периода: Активность секреторного аппарата кишечника более низкая 11. Доцент 2-ой кафедры детских болезней БГМУ, кандидат мед. наук В.В.Строгий. Частота сердечных сокращений у детей (в мин). Особенности сердечнососудистой системы: Время прохождения пищевых масс у детей короче 13.

«Ткани человека» - Цель: Живая клетка в костной лакуне. Микроскопическое строение эпителиальной и соединительной ткани. Костная ткань. Жировая ткань. Кожа человека покрыта ороговевшим многослойным эпителием. 2. Оборудование. Эпителий молочной железы. Однослойный эпителий кишечника червя аскариды. Железистый эпителий. 1.

«Науки изучающие человека» - Тип. Приматы. Животные. Экология человека – взаимосвязь человека с окружающей средой. Отряд. Вид. Тема урока: Науки, изучающие организм человека. Психология - психические процессы и особенности поведения человека. Черепные, или Позвоночные. Генетика – наследственность человека. Многоклеточные животные.

«Ткани» - Заполни таблицу. Эпителиальная ткань. 4. Нервные окончания. Мышечная ткань. 1. Тело. Железистая. Характерно наличие плотного межклеточного вещества. Мышечные ткани обладают способностью сокращаться. Нейроглии. Выполняют опорную, разграничительную, трофическую, секреторную и защитную функции. Одноядерные веретенообразные клетки.

«Влияние на организм человека» - Задачи урока: Чем ценен для меня изученный материал? Факторы, влияющие на организм человека. Жировое перерождение сердца Расширение кровеносных сосудов Усиление теплоотдачи организмом. Эффект дополнительного стимулирования центра удовольствия. Участок головного мозга, отвечающий за получение человеком удовольствия.

«Печень» - У змей печень представлена одной удлиненной долей. Еще одна функция печени - детоксикация. Долька состоит из печеночных клеток - гепатоцитов, расположенных вокруг центральной вены. Печень участвует в регуляции уровня глюкозы (сахара) в крови. Желчный пузырь.

Всего в теме 14 презентаций

Рис. 5 Изменение пропорций тела с возрастом.

Второй скачок роста связан с наступлением полового созревания. За год длина тела увеличивается на 7-8 и даже 10 см. Причем с 11-12 лет девочки несколько опережают в росте мальчиков в связи с более ранним началом полового созревания. В 13-14 лет девочки и мальчики растут почти одинаково, а с 14-15 лет мальчики и юноши обгоняют в росте девушек, и это превышение роста у мужчин над женщинами сохраняется в течение всей жизни.

Пропорции тела с возрастом также сильно меняются (рис. 4). С периода новорожденное и до достижения зрелого возраста длина тела увеличивается в 3,5 раза, длина туловища-в 3 раза, длина руки^-в 4 раза, длина ноги-в 5 раз.

Можно отметить три периода различия пропорций между длиной и шириной тела: от 4 до 6 лет, от 6 до 15 лет и от 15 лет до взрослого состояния. Если в предпубертатный период общий рост увеличивается за счет роста ног, то в пубертатном периоде- за счет роста туловища.

Кривые роста отдельных частей тела, а также многих органов в основном совпадают с кривой роста длины тела. Однако некоторые органы и части тела имеют иной тип роста. Например, рост половых органов происходит усиленно в период полового созревания, рост лимфатической ткани к этому периоду заканчивается. Размеры головы у детей 4 лет достигают 75-90% от величины головы взрослого человека. Другие части скелета и после 4 лет продолжают интенсивно расти.

Неравномерность роста - приспособление, выработанное эволюцией, Бурный рост тела в длину на первом году жизни связан с увеличением массы тела, а замедление роста в последующие годы обусловлено проявлением активных процессов дифференцирования органов, тканей, клеток.

Мы уже отмечали, что развитие приводит к морфологическим и функциональным изменениям, а рост-к увеличению массы тканей, органов и всего тела. При нормальном развитии ребенка оба эти процесса тесно взаимосвязаны. Однако периоды интенсивного роста могут не совпадать с периодами дифференцировки.

Наряду с типичными для каждого возрастного периода харак­теристиками имеются индивидуальные особенности развития. Они варьируют и зависят от состояния здоровья, условий жизни, степени развития нервной системы.

Глава II . Материалы исследования

2.1. Задачи исследования

1. Изучить методологические основы адаптации детей и подростков к физическим нагрузкам.

2. Определить адаптацию учащихся к физической нагрузке.

3. Оценить состояние здоровья и физического развития учащихся.

4. Сравнить уровни адаптации и состояния здоровья городских и сельских школьников.

2.2. Методика организации исследования.

Мы провели исследования путем тестирования учащихся городской и сельской школы по индексу Руфье. Наблюдение за учащимися, измерение для определения физического развития, а также определение ОФП.

В процессе исследования были применены следующие методы: 1. Анализ научно-методической литературы;

2. Статистическая обработка результатов исследования;

3. Сравнительный анализ результатов тестирования.

Исследование проводилось в Таттинском улусе в Ытык-Кюельской средней школе №1 и в школе №14 г.Якутска. В тестирование приняло участие всего 40 учащихся (из них 20 городских и 20 сельских учащихся). Исследование проводилось среди учащихся юношей старших классов.

1. Для оценки влияния занятий физкультуры на адаптацию к нагрузке использовалась тестирование по индексу Руфье.

После пятиминутного отдыха ЧСС или в покое за 15 секунд отмечаем (Р1) затем за 45 се6кунд выполнить 30 приседаний и сразу измеряется за 15 секунд (Р2) и после первой минуты восстановления также измеряем пульс за 15 секунд (Р3), далее результат оценивается по заданной формуле:

Индекс = (4х(Р1+Р2+Р3)-200)/10

Индекс Руфье: менее 0 = «атлетическое сердце»

0,1-5= «отлично»

5,1-10= «хорошо»

10,1-15= «удовлетворительно»

15,1-20= «плохо»

(см. приложение №)

2. Для оценки состояния здоровья и физического развития учащихся был использован метод «физиологической кривой». Для этого изобрели из обеих школ (Ы-КСШ №1 и школа №14г.Якутска) было выбрано по 10 учащихся, которые прошли тест пульсометрия. За тем мы вывели средние арифметические результаты (по каждой школ отдельно) и составили физиологическую кривую.(см. приложение №)

3. Для проверки физической нагрузки кроме урока физической культуры (зарядка по утрам, подвижные игры, сенокос и т.д.) учащихся, провели анкетирование состоящий из10 вопросов.

2.3. Результаты исследования.

В исследовании по индексу Руфье приняло участие 40 учеников. Из них 20 ученики СШ №14 г.Якутска; 20 ученики ЫКСШ №1 Таттинского улуса.

По результатам тестирования в г.Якутске выявились следующие показатели:

	Ф.И. учащихся	ЧССв покое 15 секунд.	Приседаний	После первой	Индекс Руфье
	Анисимов Г.				11,2 удовл.
	Акимов С.
	Борисов А.
	Семенов К.				10,8 удовл.
	Саввин Б.
	Матвеев И.
	Шушурихин К.				10,4 удовл.
	Тимофеев С.
	Остапенко С.
	Иванов П.
	Кривошапкин Д
	Протопопов Г.
	Петров С.
					10,4 удовл.
	Рахлеев Д.
	Романов Р.
	Тимофеев А.
	Тарабукин Б.
	Черкашин К.				11,2 удовл.
	Чечербынов Т.