Необходимо каждому современному человеку знать, как рассчитать массу тела и сделать правильные выводы о состоянии индексов, которые показывают, есть ли у вас ожирение или предрасположенность к этому недугу. Мы предлагаем вам основные методы того, как рассчитать массу своего тела с помощью простых формул и таблиц.

Масса тела человека и её избыток

Масса тела человека - важнейший показатель состояния нашего здоровья, определяющий, соответствует ли питание потребностям организма. Различают нормальную, избыточную или недостаточную массу тела.

Естественно, ожирение обязательно предполагает наличие избыточной массы тела, образовавшейся за счет накопления жира.

Однако понятие избыток массы тела не является синонимом ожирения и имеет самостоятельное значение. Так, у многих людей имеется незначительный избыток массы тела, не достигающий степени болезни, то есть ожирения. Кроме того, избыток массы тела бывает обусловлен развитой мускулатурой (у спортсменов или людей, занятых тяжелым физическим трудом) либо задержкой жидкости в организме при ряде заболеваний.

Точно так же недостаток массы тела не всегда достигает степени болезни -белково-энергетической недостаточности. Разработано множество методов, позволяющих контролировать массу тела. Обычно они направлены на сопоставление роста и массы тела и на сравнение результата с нормативными показателями, вычисляемыми на основе различных формул или приведенными в специальных таблицах. Ранее в отечественной медицине масса тела, превышающая норму для данного взрослого человека на 5-14 %, называлась избыточной, а превышающая норму на 15 % и более - указывала на ожирение как на болезнь. В то же время в зарубежной медицинской практике ожирением считался избыток массы тела, достигавший 20 % и более по сравнению с нормами, принятыми в таблицах или полученными по расчетным формулам. В итоге показатели распространенности ожирения в нашей стране были выше, чем в других странах.

Формула Брока

До сих пор пользуется известностью формула Брока, свыше столетия назад предложенная французским хирургом и анатомом Полем Броком. Согласно данной формуле, получаются следующие показатели нормы.

Норма должной массы тела

У мужчин среднего телосложения:

• при росте до 165 см норма массы тела в килограммах равна росту в сантиметрах минус 100;
• при росте 166-175 см - минус 105;
• при росте 175 см и более - минус 110.

Полнота или ожирение: методы оценки массы тела

У женщин соответствующего роста и телосложениядолжная масса тела должна быть примерно на 5 % меньше, чем у мужчин.

Предложен и упрощенный вариант расчета:

• для женщин в возрасте до 35 лет нормальная масса тела должна равняться росту в сантиметрах минус 110;
• старше 35 лет - росту в сантиметрах минус 100.

У людей с узкой грудной клеткой (астеническое телосложение) полученные данные уменьшаются на 5 %, а у людей с широкой грудной клеткой (гиперстеническое телосложение) - увеличиваются на 5 %.

Отмечу, что популярная благодаря своей простоте формула «рост в сантиметрах минус 100», применяемая для людей любого роста, искажает показатель Брока.

Как определить ИМТ: расчет индекса массы тела

В настоящее время в международной практике используется весьма информативный показатель - расчет индекса массы тела (ИМТ), называемый также индексом Кетле. В 1997 и 2000 гг. ВОЗ рекомендовала оценивать массу тела на основе ИМТ, с чем согласились и российские медики. Однако в докладе «Профилактика, диагностика и лечение первичной артериальной гипертонии в Российской Федерации» (2000 г.) эксперты Научного общества по изучению артериальной гипертонии, Всероссийского научного общества кардиологов и Межведомственного совета по сердечно-сосудистым заболеваниям внесли поправку: в качестве нижней границы ИМТ, характеризующей нормальную массу тела, предложено считать 20 кг/м 2 вместо рекомендованного ВОЗ показателя 18,5 кг/м 2 показано в таблице. Причина такого предложения проста: в ряде исследований обнаружилось, что среди людей с низкими значениями ИМТ (менее19-20 кг/м 2) наблюдается более высокая смертность не только от онкологических заболеваний или хронических обструктивных болезней легких, но и от сердечно-сосудистых заболеваний.

Перед тем как определить ИМТ, имеющуюся массу тела в килограммах делят на рост в метрах, возведенный в квадрат:

ИМТ = масса тела (в килограммах) / (рост в метрах 2).

Таблица оценки индекса массы тела

Таблица индекса массы тела позволяет оценить состояние своего здоровья и предусмотреть возможные риски развития хронических заболеваний. В ней дана характеристика показателей индекса массы тела (ИМТ). Предупреждаем вас, что оценка индекса массы тела должна проводиться квалифицированным врачом с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Продемонстрирую применение формулы на конкретном примере. Предположим, ваш рост - 165 см, а вес - 67 килограммов.

1. Переведите рост из сантиметров в метры - 1,65 м.
2. Возведите 1,65 м в квадрат - это будет 2,72.
3. Теперь 67 (вес) разделите на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , что соответствует верхней границе нормы.

Можно и не высчитывать ИМТ индивидуально, а воспользоваться специальной таблицей, которую разработал Д. Г. Бессенен в 2001 г.

Учтите, что в ней есть ряд недостатков: отсутствуют показатели ИМТ ниже 19 кг/м2, а ИМТ, характеризующие разные степени ожирения, даны в сокращенном виде в таблице.

Таблица - Индексы массы тела в соответствии с ростом и массой тела:

Индекс талия бедро

В последние годы было установлено, что риск развития ряда болезней зависит не только от степени и длительности ожирения, но и от характера распределения жира в теле.

В зависимости от локализации жировых отложений различают:

• абдоминальное ожирение (его также называют висцеральным, андроидным, «верхним», по типу «яблоко», по мужскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на животе и в верхней части туловища. Эта разновидность ожирения чаще встречается среди мужчин;
• глютеофеморальное ожирение (его также называют ягодично-бедренным, гиноидным, «нижним», по типу «груша», по женскому типу) - избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что характерно для женщин.

При абдоминальном ожирении даже минимальный избыток массы тела повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и смерти от них. Увеличивается вероятность ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа и нарушения липидного обмена (повышения холестерина в крови и других показателей). Сочетание перечисленных заболеваний и состояний называется метаболическим синдромом. Его лечение, в том числе при помощи диетотерапии, является задачей первостепенной важности. Причем лечение показано не только при диагностированном абдоминальном ожирении, но и при существенном избытке массы тела (ИМТ - 27-29,9 кг/м2), если жир откладывается в основном в верхней части туловища.

Индекс талия бедро - это отношение окружности талии (измеряют над пупком) к наибольшей окружности бедер (измеряют на уровне ягодиц).

Напротив, глютеофеморальное ожирение не сопряжено с выраженным дополнительным риском и грозит минимальными медицинскими последствиями. Его лечение имеет в основном косметическое значение. Отмечу, что речь идет об ожирении без сопутствующих заболеваний, особенно без сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии.

Чтобы установить тип ожирения, необходимо определить индекс талия/бедра (ИТБ).

Допустимо измерять только окружность талии. Признано, что риск развития метаболического синдрома:

• умеренно возрастает при окружности талии 80 см и более - у женщин, 90 см и более - у мужчин;
• резко возрастает при окружности талии 88 см и более - у женщин, 102 см и более - у мужчин.

Современные данные требуют новых подходов к оценке массы тела. В частности, выяснилось, что недостаточная масса тела служит фактором риска повышенной смертности от некоторых неинфекционных заболеваний. Изменились и представления о жировой ткани как о метаболически инертной, являющейся исключительно энергетическим депо. В настоящее время установлено, что жировая ткань - это диффузная эндокринная железа, вырабатывающая ряд гормонов и биологически активных веществ

Таблица - Биологически активные вещества, выделяемые жировой тканью:

Лептин и ожирение

Отдельно стоит остановиться на открытом в 1995 г. лептине - гормоне, вырабатываемом жировыми клетками. Его уровень в крови отражает энергетические резервы жировой ткани, влияет на аппетит, потребление и расход энергии, изменяет метаболизм жиров и глюкозы. Лептин и ожирение связаны между собой тесным образом: это вещество замедляет обмен веществ, однако при дефиците может вызывать сбой в работе организма.

Согласно полученным научным данным, положительную роль в нормальной работе организма играет только избыточная масса тела, не достигшая степени ожирения.

Недостаток жировых резервов и дефицит лептина могут ухудшать репродуктивную функцию у женщин с резко сниженной массой тела, например, после лечебного голодания или при нервной анорексии, которая часто сопровождается аменореей. Не нужно думать, будто наука пытается реабилитировать ожирение.

Так, у женщин с сохранившейся менструальной функцией и избыточной массой тела отмечена меньшая вероятность развития рака молочной железы, костной резорбции (разрушение костной ткани) и постменопаузального остеопороза. Не установлено отрицательное влияние избыточной массы тела (без ожирения) на липидный и углеводный обмены, а также на уровень артериального давления у практически здоровых мужчин и женщин. Зарубежные исследования, проведенные страховыми компаниями, констатировали наименьший уровень смертности среди людей, у которых масса тела превышала норму на 10 %.

Специалисты Научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, в течение 20 лет наблюдавшие за мужчинами и женщинами в возрасте 40-59 лет, обнаружили зависимость продолжительности жизни от ИМТ. Так, 50 % «худых» и «полных» обследованных умерли раньше тех, у кого был средний ИМТ - от 20 до 30 кг/м2. При этом «худые» мужчины и женщины умирали раньше, чем «полные». Почему так происходит и есть ли у людей с низкой массой тела другие факторы риска, пока неизвестно.

Еще больше по теме

Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...

Минимум раз в год каждая уважающая себя девушка хочет что-нибудь сделать со своей фигурой. При этом перед глазами есть некое расплывчатое понятие об идеале, которого нужно во что бы то ни стало достичь. Какой он вообще, идеальный вес для определенного роста? Кстати, этим весьма интересуются и женщины, и мужчины. Попробует разобраться в многообразии способов для расчетов.

Точка отсчета

Существует теория, по которой идеальным следует считать тот вес, который был в ваши 18 лет. Но это не значит, что именно к этой цифре нужно неуклонно стремиться. Помимо возрастных и гормональных изменений, на вес человека влияют энергозатраты. В юном возрасте они выше, однако каждые 10 лет – при общем снижении физической активности – энергозатраты уменьшаются примерно на 10%, а вес пропорционально этим же процентам растет. Избавляться от излишков резко нельзя. Чтобы они впоследствии не вернулись и не прихватили вдобавок килограммовых приятелей. Стремиться нужно к реальному и вполне достижимому идеалу, который укажет одна из нижеприведенных формул.

Во время занятий спортом нужно учитывать естественные колебания веса. Мышцы весят больше жира, поэтому не удивляйтесь, когда после спортзала вес пойдет вверх, а не вниз. Результат будет в рельефном стройном теле.

Каждый из перечисленных методов имеет свои достоинства и недостатки. О них мы тоже поговорим.

Индекс массы тела

Зачастую решения о том, что в фигуре пора что-то менять, принимаются на основе данных об ИМТ. Как только вес перестает вписываться в то, что указано в таблице, сразу начинается или активное поедание пирожных, или наперегонки с ветром на велотренажере. Рассчитать этот индекс просто:

Вес в кг / (Рост в м * 2).

Сверяем результаты по таблице

Уложились в норму? Значит, по формулам пробегитесь по диагонали. Нет? Тогда будем считать, какой вес должен быть.

Индекс Соловьева

Прежде, чем приступать к математике, нужно запастись достаточным количеством исходных данных. Уточнить рост, вспомнить возраст и измерить запястье в самом тонком месте. Именно так определяется объем кости, исходя из которого, известный медик Соловьев выводил понятие о трех типах телосложения:

Астенический: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Лоренца

Х-100-(Х-150)/2

Или упрощенный вариант:

где Х – это рост в сантиметрах.

В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным.

Формула Брока

В юности все вычисляли свой идеальный вес по Броку:

Х-100 для мужчин,

Х-110 для женщин, где Х – рост в сантиметрах.

Как видим, здесь результат тоже получится усредненным, поскольку не учитываются никакие параметры кроме собственно роста.

Ученые немного доработали эту формулу, предложив умножать полученный в результате вычитания результат на коэффициент 1,15:

(Х-100)*1,15 для мужчин,

(Х-110)*1,15 для женщин.

В таком виде формула стала больше походить на реальность. Например, если раньше вес женщины с ростом 168 см. «должен был быть» 58 кг, то по новым расчетам (168-110)*1,15 = 66,7.

Учитывая, что примерно годам к 18-25 люди перестают расти, старая формула упорно возвращала бы вас к тому, какой идеальный (идеальная) вы были много лет назад.

Формула Брока-Бругша

Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста. Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом:

Менее 165 см: Х — 100
165-175 см: Х — 105
Более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.

Формула Купера

(Х * 3,5/2,54-108) * 0,453, для женщин,

(Х * 4,0/2,54-128) * 0,453, для мужчин,

где Х – рост в сантиметрах.

Таблица Егорова-Левитского

Чтобы узнать максимально допустимый вес для своего роста, вам не понадобятся формулы. На пересечении роста, пола и возраста указана цифра, за которую заступать не следует.

Пожалуй, эту таблицу можно упрекнуть только в том, что не указана минимальная граница веса. Однако она пригодится тем, кто не хочет носить с собой лишние килограммы. В таблице учтено все, кроме сложения тела. Она может считаться одним из самых сбалансированных подходов к вычислениям.

Индекс Борнгардта (1886)

где Х – рост в см, У – обхват груди в см.

Формула Девина

45,5 + 2,3 * (Х — 60) для женщин,

50 + 2,3 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Миллера (1983)

Миллер внес изменения в существовавшую математическую формулу Девина, которая не пользовалась ничем, кроме статистических данных. Она применялась для правильного расчета доз лекарственных препаратов. Для того чтобы определить идеальный вес по формуле Миллера, вам понадобится знать рост (в дюймах):

53.1 + 1.36 * (Х — 60), для женщин,

56,2 + 1.41 * (Х — 60), для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Креффа

Опирается на формулу Брока, однако с добавлением типа тела и возраста:

(Х-100 + (У / 10)) * 0,9 * Z,

где Х – рост в см, У – возраст, Z – коэффициент в зависимости от телосложения.

Коэффициент = 0,9 при обхвате запястья меньше 15 см

Коэффициент = 1 при обхвате запястья от 15 см до 17 см

Коэффициент = 1,1 при обхвате запястья более 17 см

В принципе, подход довольно правильный, поскольку учитывает основные параметры.

Формула Наглера

Данная формула учитывает рост и пол, однако выносит за скобки вес и возраст.

45,3 + 2,27 * (Х — 60) для женщин,

где Х – рост в дюймах.

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Именно этот способ расчета признан медиками всего мира:

ИМТ = вес (кг): (рост (м))2

Полученный результат сравнивается с данными в таблице:

Формула Мохаммеда (2010)

В этой формуле используется для вычислений только рост:
Х *Х * 0,00225,

где Х – рост в см.

Формула Робинсона (1983)

Формула выглядит следующим образом:

49 + 1,7 * (Х — 60) для женщин,

52 + 1,9 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Противники формулы утверждают, что для мужчин она неверна.

Формула Моннерота-Думайна

В ней для расчета учитывается индекс Соловьева и рост:

Х — 100 + (4*обхват запястья))/2,

где Х – рост в см.

Формула Хамви (1964)

Именно ею «пользуются» онлайн-калькуляторы веса в интернете:

45,5 + 2,2 * (Х — 60) для женщин,

48 + 2,7 * (Х – 60) для мужчин,

где Х – рост в дюймах.

Все многообразие формул дает разные результаты при одинаковых исходных данных. Пожалуй, объединить их можно высказыванием, что идеальный вес – это вес здоровый. Тот, который не доставляет неудобства лично вам и не приводит к появлению различных заболеваний.

Как рассчитать имт? Контролировать свой вес нужно всем и женщинам и мужчинам. Существует формула, которая поможет определить индекс массы тела для мужчин. Лишние килограммы пагубно влияют не только на внешний вид, но и на здоровье.

Внутренние органы тоже покрываются жиром и им становится тяжело функционировать. Появляется одышка, нарушается работа сердца, поджелудочной железы, развивается сахарный диабет и ряд других серьезных заболеваний. Поэтому очень важно следить за нормой веса.

Рассчет ИМТ: зачем это нужно делать

Калькулятор, который вычисляет показатель нормы вашего веса к росту, был разработан в 1869 г. бельгийским математиком Адольфом Кетле. Он упростил задачу для людей, которые заботились о своих пропорциях и внешнем виде.

Только данный метод (калькулятор) не всегда имеет точные данные, а считает ориентировочные. Так как в расчете участвует не только рост и вес, но и тип конституции, тяжелая или легкая кость, мышечная масса, возраст.

Калькулятор, который имеется на просторах интернета, является приблизительным и ориентироваться на него нужно примерно. Например, если мужчина или женщина спортсмены, то вычислить им свой ИМТ будет сложно, потому что мышечная масса тяжелее жировой прослойки.

Формулы, которые представлены на разных сайтах стран и ВОЗ значительно разнятся по конечным данным. С медицинской точки зрения ВОЗ берет средний показатель, который может быть в реальной жизни для человека избыточным.

Как рассчитать индекс массы тела

Формула, которая поможет узнать нормальный вес с учетом роста, рассчитывается так:

ИМТ для мужчин = Вес (кг) / Рост (м) 2

Эта легкая формула поможет вам всегда оставаться стройными и красивыми. Так же можно свои данные подставить в онлайн-калькулятор и получите мгновенный результат.

Покажем на примере, как рассчитывается:

Пол: Мужской.
Возраст: 35 лет.
Рост: 175 см 2 = 1,75*1,75 = 3,06.
Вес: 70 кг.

Подставляем в формулу ИМТ = 70 кг/3,06 = 22,88

Калькулятор ИМТ

Таким образом, по таблице, которую мы представим ниже, показатель в пределах нормы с учетом возраста и пола. Запомнив легкую формулу, сможете всегда и без онлайн-калькулятора вычислять свои показатели и контролировать свой вес.

Норма ИМТ у мужчин: значение показателей

После расчета своего ИМТ можно посмотреть в таблице в пределах ли нормы ваш вес с учетом возраста.

Каждому человеку есть всегда к чему стремиться, и нет предела в идеале. У каждого свое представление о красоте тела, кому-то нравится худые, а кто-то любит небольшой животик у своего мужчины.

Как бороться с лишними килограммами

Способов борьбы с лишними килограммами достаточное количество. Их можно разделить на 3 группы:

1. Не медикаментозное избавление от кг;
2. Медикаментозное лечение избыточного веса;
3. Хирургическое лечение.

При этом последний пункт имеет ряд противопоказаний, которые могут запретить делать, например шунтирование желудка из-за наличия слишком большого ИМТ и есть риск летального исхода. Поэтому перед такими сложными и серьезными операциями назначают корректирующую диету.

Не медикаментозное избавление от лишнего веса рекомендуется когда:

• Существует риск осложнений при избытке массе тела;
• Объемы талии >101-102 см;
• Ожирение любой болезненной стадии.

Можно сделать вывод: любое лечение ожирения начинается с 1-го пункта – не медикаментозной терапии.

Медикаментозная терапия ожирения:

• Не было эффекта без применения лекарственных препаратов;
• ИМТ мужчины свыше 34 кг/м 2 ;
• Окружность талии подходит к 103 см.

Хирургическая помощь в лечении ожирения имеет противопоказания:

• Алкоголизм;
• Психические расстройства.

Показания к хирургии:

• Отсутствие результативности при втором методе терапии (медикаментозное);
• Когда при ожирении свыше 30 кг/м 2 имеет риск летального исхода при наличии таких заболеваний:

1. Сахарный диабет 2-го типа;
2. Гипертоническая болезнь;
3. ИБС (ишемическая болезнь сердца);
4. Синдром сонных апноэ;
5. Нарушение в кровеносной системе.

• Ожирение любой степени превышает 4-5 лет.

Не медикаментозная терапия

Основывается на диетотерапии, которая заключается в поэтапном уменьшении килограмм, в сочетании с физической нагрузкой и психологическими тренингами.

1. Постепенное снижение килограмм в течение 5-6 месяцев на 10-15% от массы тела;
2. Удержание достигнутого результата;
3. Продолжение коррекции веса.

Чтобы добиться результатов на 1 этапе, мужчине необходимо потреблять в сутки не более 1800 кКал при умеренных физических нагрузках. Для достижения резкого снижения массы тела, потребляемое количество в сутки не должно превышать 1000 кКал.

Но моно диеты имеют ряд противопоказаний:

• Возрастные ограничения – 60 и более лет;
• Наличие хронических заболеваний: цирроз печени, почечная недостаточность, конкременты в желчном пузыре;
• Сахарный диабет 1-й тип;
• Астма бронхиальная (тяжелое дыхание);
• Заболевания эндокринной системы, щитовидной железы;
• Онкологические заболевания;
• Патологии сердечной мышцы;
• Алкоголизм.

Поддерживающие препараты для удержания веса назначаются врачом:

1. «Сибутрамин» Sibutramine;
2. «Флуоксетин» Fluoxetine – антидепрессант.

Терапия ожирения медикаментами

Препараты назначает врач, не стоит применять их без рецепта. Все они хорошо притупляют голод, но имеют много противопоказаний и побочных эффектов, которые нужно учитывать перед приемом.

Принимать во внимание параметры веса и роста нужно, например, чтобы рассчитывать индивидуальную дозу лекарств, для проведения физиологических измерений и стандартизации этих данных. Соотношение роста и веса ученые называют площадью поверхности тела и считают, что каждый человек должен знать свою цифру, чтобы легко вычислить при необходимости скорость обмена веществ, индекс Кетле, сердечный индекс. Подавляющее большинство специалистов считают, что этот показатель гораздо важнее массы тела.

Как правильно рассчитать соотношение роста и веса

Обычно люди корректируют вес, не имея понятия о конечном результате. Однако при похудении нужно точно знать, сколько сбросить килограмм, чтобы вес был идеальным. Зная точный ответ на этот вопрос, к цели вы придете намного быстрее и проще. Многие женщины делают большую ошибку, когда пытаются подогнать свои параметры под стандарты 90х60х90. Не стоит этого делать по нескольким причинам:

1. Люди, которые соответствуют данным параметрам, тратят слишком много средств и времени на поддержание идеального внешнего вида.
2. На телосложение человека влияет генетика, поэтому если у вас или ваших ближайших родственников крупная кость, низкий рост и склонность к полноте, то модельную фигуру сделать будет невозможно.
3. Для некоторых модельные параметры вообще не подойдут, так как человек будет слишком худым или полным.

Надежный способ расчета оптимального росту веса – это припоминание тех времен, когда вы ощущали себя в идеальной форме. Просмотрите старые фотографии, вспомните свои ощущения. Иногда лучше припомнить положительные эмоции о своем внешнем виде, чем числовые параметры. Многие люди отлично чувствуют себя, когда весят на 5 килограмм больше идеальных расчетов, а некоторые считают идеальный вес большим.

Формула

Существует несколько формул, по которым просчитывается нужный вес. Например, антрополог из Франции Поль Брока предложил самый простой расчет: идеальное соотношение рост/вес для женщин от 40 до 50 лет – это рост минус вес, для женщин от 20 до 30 лет – это вес на 10% меньше, чем рост минус вес, а для женщин старше 50 – на 7% больше. Также простой метод определения идеального веса – по жировой складке, которая находится на брюшной стенке на 3 см выше пупка. Вес нормальный, если эта складка имеет размер 1-2 см.

Таблица веса в соотношении с ростом

На соотношение веса и роста влияет возраст, пол и тип фигуры. Считается, что для идеального веса следует знать индивидуальный тип телосложения, которых имеется три:

• Астенический (тонкокостный). Когда у человека тонкие кости, длинные конечности, длинная, тонкая шея и слаборазвитые мышцы. Обычно люди этого типа весят мало, активны и даже при повышенном питании не полнеют, растрачивая энергию.
• Нормостенический (нормальный). Посчастливилось тем людям, которые имеют этот тип телосложения. Обычно они обладают пропорциональной фигурой.
• Гиперстенический (ширококостный). У людей такого типа поперечные размеры тела немного больше, чем у всех остальных типов. Они обладают широкими плечами и грудной клеткой, тяжелыми костями и короткими ногами. Такие люди более всех склонны к полноте, поэтому им больше всех приходится следить за своим весом.

Для женщин

В определении идеальных параметров женщины большое значение имеет ее рост. Длительный период классическими считались следующие соотношения роста и веса:

• ниже 150 см – низкий;
• 151-156 см – ниже среднего;
• 157-167 – средний;
• 168-175 – высокий;
• более 176 см – очень высокий.

В наше время акселерации в эту шкалу внесли некоторые изменения, поэтому сейчас нормальным рост считается для женщин с нормостеническим и ширококостным от 166 до 170 см, а тонкокостный тип женщин имеет нормальный рост от 168 см до 172. Также рост зависит и от длины ног, которая измеряется от пола до вертельной точки (бугор на бедре напротив тазобедренного сустава). Считается, что идеальная фигура женщины –­ если длина ног больше половины величины роста на следующую величину:

• у астенического типа – на 6-9 см;
• у гиперстенического – на 2-4 см;
• у нормального – на 4-6 см.

Женщины в гонке за идеальным весом нередко доводят организм до слишком большой худобы. Для них особенно важно знать нормальный индекс своего тела, чтобы избежать неприятных последствий жестких диет.

Версию диетолога Е. Чудиновой о том, как правильно рассчитать индивидуальные показатели индекса массы тела и избежать анорексии или ожирения, смотрите в видео:

Для мужчин

Современные мужчины не меньше женщин стали интересоваться проблемами веса. Мода на здоровый образ жизни наложила свой отпечаток и на сильную половину человечества, поэтому индекс массы тела им тоже нужно знать. Для его определения используют разные формулы. Например, для большинства спортсменов идеальная масса тела определяется при помощи расчетов между значением роста и объема груди по формуле: рост умножить на обхват груди в см, а полученный результат делить на 240.

Для обычных мужчин распространен метод Кетле, для расчета которого вес нужно разделить на рост человека в квадрате (рассчитываемый в метрах). Например, если у мужчины вес 65 кг, а рост 170 см, то идеальное соотношение параметров будет 22,49. То есть мы разделили 65 на 1,7 в квадрате и получили 22,49. Если проверить эту цифру по списку ниже, она говорит о нормальном весе.

Показатели индекса массы тела по методу Кетле следующие:

• от 6,5 до 8,5 – вес недостаточный;
• от 8,5 до 25 - вес нормальный;
• от 25 до 30 – вес избыточный;
• от 30 до 35 – ожирение;
• от 35 до 40 – ожирение второй степени.

Слишком высокий показатель в соотношении массы тела по Кетле говорит о малоподвижном образе жизни, излишне калорийном питании и нарушении в организме обмена веществ. Эти факторы формируют в разной степени ожирение, которое способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем. Такие люди подвергаются риску возникновения .

Для детей и подростков

Для подростков и маленьких детей нормы индекса тела мы нередко видим на табличках возле кабинетов детских врачей. Однако эти параметры относительны, ведь на физические показатели влияет не только возраст ребенка, но и наследственность, и даже образ жизни. Современные дети различны по телосложению и по массе костей, поэтому при расчете индекса массы тела следует опираться на таблицы, разработанные не более 10 лет назад.

В представленной ниже таблице данные трех средних колонок характеризуют нормальные показатели соотношения вес/рост, а в колонках «низкий» или «высокий» скачки вызваны индивидуальными особенностями организма, поэтому не стоит придавать этому большое значение. Следует обращаться к врачу на консультацию, если параметры вашего ребенка в любом возрасте попадают в крайние колонки «очень низкий» или «очень высокий».

Педиатр должен направить подростка на анализы гормонов, чтобы исключить заболевания эндокринной системы. Если ребенок в какой-то период не попадает в нормальные параметры, то нужно через месяц его перемерять снова, а уже, исходя из повторных данных, принимать решение об обращении к детскому врачу. Врач в этой ситуации, как правило, сначала выясняет, насколько высокорослые или низкорослые родители и какими они были в возрасте своего ребенка.

Калькулятор идеального веса для детей и взрослых

Точным методом расчета соотношения веса и роста считается калькулятор по формуле Брока, с которым вы уже немного познакомились выше. Рассмотрим его подробней. Популярность этого метода в том, что с его помощью учитывается весь набор параметров человека:

• возраст;
• тип телосложения;
• рост.

Учеными доказано, что обычно с возрастом вес увеличивается. Это считается нормальными физиологическими изменениями, и формула Брока учитывает данные моменты. И если до 40 лет пара килограммов считается лишней, то после 40 эти 2 кг входят в норму. Так, по формуле Брока идеальные параметры для людей до 40 лет будут равны рост в см минус 110, а если возраст больше 40 лет, то рассчитывается рост в см минут 100.

Помимо соотношения роста и веса учитывается и тип телосложения. Например, тонкокостным людям из полученного результата следует вычесть 10%, людям с нормальным телосложением – оставить параметры, как есть, а ширококостному типу нужно к результату добавить 10%. К примеру, если у вас рост 160 см, вес 55 кг, 35 лет и вы имеете телосложение астенического типа, то по формуле Брока ваш идеальный вес равен 50 кг.

Соотношения антропометрических параметров особенно важны для новорожденных детей, поэтому молодых мам педиатры заставляют ежемесячно замерять данные младенцев. Грамотному специалисту эти цифры расскажут о том, правильный ли у малыша режим, условия жизни. Рассчитать идеальное соотношение параметров ребенка не сложнее, чем взрослого, учитывая его возраст и пол.

Врачи для оценки новорожденного рассчитывают долженствующую массу тела по специальным формулам. Например, чтобы получить идеальную массу тела малыша в первые полгода жизни, нужно к массе при рождении прибавить 800 и умножить на число месяцев ребенка. После 6 месяцев масса тела высчитывается уже по другой формуле: масса при рождении плюс прибавка в весе за первые 6 месяцев, плюс 400 и умножить на число месяцев минус 6.

Как узнать свой тип телосложения?

Типы телосложения мы рассмотрели выше, но как же узнать свой тип телосложения? Он вычисляется легко по методу Соловьева. Для этого понадобится портновский сантиметр, которым нужно измерить тонкое место запястья. Человека называют нормостеником, если результат составляет от 15 до 17 см (у женщины) или от 18 до 20 см (у мужчины). Если у мужчины запястье меньше 18 см, а у женщины – меньше 15 см, таких людей называют астениками. Если запястье у мужчины больше 20 см, а у женщины более 17 см, то они гиперстеники.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес

Ученые уже давно установили, что идеальный индекс тела для каждого возраста разный. Килограммы должны увеличиваться с возрастом, поэтому для определения оптимальных параметров специалисты предлагают следующую формулу: масса = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4. Однако нельзя однозначно сказать, что эта формула подходит всем без исключения, ведь каждый человек индивидуален и вполне возможно, с возрастом не наберет ни одного лишнего килограмма.

Калькулятор веса поможет вам определить идеальный вес исходя из вашего реального роста. Благодаря полученным данным вы сможете узнать стоит ли вам сбросить лишние килограммы или же наоборот набрать полезную массу тела.

Масса тела по Броку

Французский антрополог Поль Брока предложил формулу для определения веса в 19 веке. Она считается более точной, поскольку для расчетов в ней принимаются во внимание три ключевых параметра человеческого тела: рост, возраст и тип телосложения (имеется ввиду ширина кости - тонкокостный, ширококостный или нормальный).

Конечно же, полученные данные являются среднестатистическими, поскольку каждый организм человека уникальный, у каждого он функционирует совершенно по разному. Кроме того система не принимает во внимание питание и образ жизни человека. Однако, калькулятор веса позволит вам узнать приблизительный показатель идеального веса с той целью, чтобы вы в своей жизни смогли, по возможности, держаться как можно ближе своего полезного веса. Таким образом воспользовавшись сервисом: калькулятор веса онлайн - вы сможете серьезно задуматься над необходимостью коррекции своей фигуры. Несомненно придерживаясь золотой середины показателя массы вашего тела, Вы будете вести более счастливую и насыщенную жизнь.

Типы телосложения

Физиологи выделяют три типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое).

Эктоморфы - это люди, характеризующиеся худощавым телосложением, узкой костью, длинными конечностями и жилистыми мышцами. Таким людям тяжело даются достижения в силовых видах спорта, поскольку развитие мускулатуры требует значительных усилий. У эктоморфов быстрый метаболизм, их тело сжигает калории очень быстро, поэтому увеличить вес, в частности мышечную массу, им сложнее нежели другим типам.

Мезоморфы - люди атлетического телосложения с развитой от природы мускулатурой. Для них не составляет большого труда как набирать вес, так и сбрасывать. Их мышцы хорошо прочерчены. Силовые тренировки дают быстрый результат. Однако, накопление жировой ткани происходит быстрее чем у эктоморфов, поэтому таким людям необходимо следить за потребляемыми калориями, чтобы оставаться в форме.

Эндоморфы - люди, склонные к полноте. Если энфоморф не будет следить за собой, это очень быстро скажется на его внешнем виде. Из-за медленного метаболизма накопление жировой ткани происходит быстро. У мезоморфов сильные мышцы, в особенности бедра. Часто они небольшого роста. Мышцы прорисованы слабо. Таким людям сложнее сбросить вес, чем мезоморфам. При тренировках рекомендуется уделять время кардионагрузкам.

В реальности редко встречаются люди, имеющие строго выраженный тип телосложения. Большинство людей комбинируют в себе разные типы, например эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы.

Возможно ли изменить свой тип телосложения? Да, при помощи специально подобранной диеты и программы тренировок, подходящей именно для вашего типа. Эндоморф способен сбросить лишние килограммы и продемонстрировать окружающим хорошую фигуру. Эктоморф может нарастить мышечную массу и продемонстрировать окружающим сильное мускулистое тело.

Как определить тип телосложения

Вы можете определить свой тип телосложения исходя из вышеописанных характеристик. Но наиболее верный способ - использовать индекс Соловьева.

Индекс Соловьева

Индекс Соловьева - это показатель, позволяющий определить тип телосложения в зависимости от обхвата запястья. В таблице приведены значения индекса для различных типов телосложения.