С этим разочарованием знакомы многие девушки, порадоваться потерянным килограммам не выходит, так как вместе с ними уходит объем груди. Есть ли способ похудеть, чтоб грудь не стала меньше?

Похудение - это процесс не одного дня, это диеты и тренировки с единственной целью, увидеть желанную цифру на весах. Объемы уходят не только с живота и бедер, но и с груди. Объемы женской груди формируются за счет железистой, мышечной и жировой ткани.

Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

Чем больше у девушки лишнего веса, тем больше нагрузки будет приходиться на связки. Быстрое похудение, когда уходит более 1-2 килограммов в неделю, сильно травмирует связочный аппарат. Не нужно худеть очень стремительно, велика вероятность, что связки растянутся, в такой ситуации «приподнять» грудь снова уже не получится.

Меры по сохранению формы и объема груди должны быть включены в программу похудения, кроме диетического питания и фитнеса в ней должны также присутствовать упражнения для грудных мышц, выполнять их нужно как минимум дважды в неделю. Обладательницы большого бюста также должны включить в программу упражнения для осанки. В самом начале похудения нагрузки кардио должны быть средней интенсивности, чтобы на грудь не приходилась слишком большая нагрузка, это велосипед, плавание, эллипс.

Для занятий спортом не подходит обычное белье, лямки бюстгальтера должны быть не уже 2,5 см, а его плотность должна подбираться под тип тренировки. Мягкая плотность подойдет для гимнастики, йоги и ходьбы, для танцевальных и силовых тренировок потребуется средняя плотность, а для бега, аэробики и борьбы грудь должны быть обеспечена максимальной поддержкой.

Основной объем женской груди - это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.

По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

Если принять меры, то есть выполнение упражнений, использование подходящего белья и косметических средств для повышения эластичности кожи, то можно минимизировать последствия.

В рационе всех девушек должны присутствовать фитоэстрогены, то есть растительные гормоны. По своим свойствам они схожи с естественными женскими гормонами, обладают выраженным противоопухолевым эффектом. Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон в период климакса, а также оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов, замедляют процессы старения. Однако, не стоит полагаться на такую страховку от рака молочной железы, необходимо регулярно проходить консультации маммолога.

Фитоэстрогены присутствуют в пшенице, сое, фасоли, льне, чечевице, употреблять эти продукты нужно как минимум дважды в неделю. Высказано мнение, что эти продукты также способны повышать упругость кожи, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют. Растительные гормоны не смогут заменить традиционную гормональную терапию в случаях, когда она действительно необходима.

Многим женщинам, склонным к полноте, хорошо знакома такая проблема, что при похудении сантиметры сначала уходят с груди и только после этого — с проблемных мест: живота, бедер, лица. Почему так? Происходит это потому, что отложение жиров идет в таком порядке — бедра-живот-лицо-грудь, а уходят они в обратном. Именно поэтому грудь первой попадает под действие диет для похудения. И после этого она нередко становится меньше и теряет упругость. Но какая радость от такого похудения, когда главное свое достоинство сохранить не удалось? А вообще можно ли сохранить грудь при похудении? Ведь очень хочется иметь тонкую талию, плоский животик. Но при этом красивую полную грудь!

Пышный бюст и похудение

И это возможно, если знать некоторые хитрости и нюансы работы организма при похудении. Владея такими полезными знаниями, можно привести тело в идеальное состояние с самыми минимально возможными потерями. Итак, как сохранить грудь во время похудения? Ведь всем известно, что нет в природе таких способов похудения, когда уменьшаются в объемах только те части тела, которые вызывают недовольство его владелицы. Как правило, при планомерном снижении массы тела все его части уменьшаются пропорционально имеющейся под ними жировой прослойке.

Грудь - не исключение. На ней тоже имеется тонкая жировая оболочка, которую поддерживают только связки и кожа. Получается такой натуральный бюстгальтер, который охватывает грудь, плечевые участки и шею до самого подбородка. Именно жировая прокладка делает женский бюст аппетитной и привлекательной частью тела. Когда она уходит, грудь свою форму теряет, как и поддержку жировой прослойки. Именно поэтому она отвисает. Но как при похудении сохранить грудь, чтоб не обвисла она? Есть для этого несколько действенных методов. С ними мы сейчас познакомимся.

Подкожная прослойка жира

Однако прежде, чем рассказать о том, как при похудении сохранить грудь, необходимо понять, почему последняя уменьшается в процессе похудения. Ответственность за это несут три основных фактора, влияющих на состояние бюста. Один из них мы уже называли — это подкожная прослойка жира, неотъемлемый сопутствующий элемент любой женской груди. Окружающий молочную железу жирок в первую очередь служит защитой главной функциональной части груди от неблагоприятного воздействия внешней среды. То есть от холода, жары и возможного травмирования.

Кроме того, этот запасной жир содержит в себе определенный запас питательных и полезных веществ на такой случай, когда при вынашивании ребенка мать не получает в достаточном количестве жиров. Это стратегический ресурс для страховки младенца от недостатка необходимых веществ, требующихся для роста и нормального развития маленького организма. По внешнему виду женщины и ее общему телосложению определить, насколько велика ее подкожная жировая прослойка, невозможно. Иногда довольно пышные женщины имеют очень маленький слой жира. А при этом у стройных худеньких девушек он на удивление велик. И размер женской груди здесь показателем не является. Поскольку на ее величину может повлиять присутствие в большом количестве железистой ткани.

Преимущественно это зависит от генетической особенности организма. Поэтому грудь теряют те женщины, которые имеют по наследству большую жировую прослойку, а также в период менопаузы.

Поэтому многим женщинам интересно узнать, как сохранить форму груди при похудении. Данный вопрос для них является наиболее актуальным. После достижения сорокалетнего рубежа или во время менопаузы женская анатомия претерпевает серьезные изменения — железистая ткань сдает свои позиции жировому слою. И происходит это даже в тех случаях, когда изначально жира в груди практически не наблюдалось или он там присутствовал в самых незначительных количествах. Так что если похудение будет происходить в период после достижения сорокалетнего возраста, грудь гарантированно станет плоской и отвисшей. Ибо наполнитель в виде жира будет удален, и наполнить ее будет абсолютно нечем.

Связки Купера

Рассказывая о том, как сохранить грудь во время похудения, нужно вспомнить про еще один фактор, влияющий на состояние бюста. Этот фактор называется Они являются совершенно незаменимым и крайне важным органом в женском организме. Куперовы связки несут ответственность как за форму груди, так и за ее тонус. Они могут противостоять всем тем усилиям, которые прикладывает женщина в своем желании похудеть.

Связки Купера — это очень тонкие ленточки соединительных тканей, которые пронизывают внутреннее пространство груди женщины. А закреплены они на глубоких кожных слоях. Их растяжение и становится причиной отвисания желез. При довольно пышном строении груди нагрузка на связки возрастает, что и приводит к появлению отвисшего бюста. Хотя связки довольно эластичны. Но большая грудь оказывается настолько тяжелой для них, что растягивает и деформирует связки. При большом бюсте крайне опасно делать кардиозарядку, заставляющую грудь подпрыгивать. Также это касается бега, ведь эти связки восстановлению не подлежат. Посему, задаваясь вопросом о том, как сохранить следует учитывать этот момент.

Смолоду нужно беречь связки Купера. Как это делать?

Для того чтобы обеспечить себе необходимо еще с молодых лет уметь заботиться о куперовых связках, не отказывая себе в качественном поддерживающем белье. Пусть ваша грудь пока еще и может обходиться без него. К тому же при занятиях фитнесом специально подобранный бюстгальтер будет мягко фиксировать ваш бюст, не позволяя ему своим весом под воздействием нагрузок сильно растягивать связки.

Уровень развития мускулатуры

Так все же, как при похудении сохранить грудь? Нужно помнить про еще один фактор - это уровень развития мускулатуры и состояние кожи. И пусть в самой груди нет никаких мышц, зато они есть с внешней стороны, и к ним прикреплены шары бюста. Это большая грудная мышца с расположившимися вокруг нее более маленькими, являющимися наиважнейший частью мускулатуры человека:

• передняя зубчатая мышца реберного отдела;
• находящаяся рядом клювовидная мышца, являющаяся частью бокового отдела мышцы спины;
• двуглавая плечевая мышца, которая удерживает грудь в районе подмышек и предплечья.

Весь комплект грудной мускулатуры носит общее название пекторальная мускулатура. Но с помощью силовых упражнений сделать красивым декольте не получится. Ибо в результате получите довольно мощный торс, смахивающий на мужской. Но и совсем запускать их ни к чему, ведь они обеспечивают поддержку груди.

Естественная эластичность кожи

Размышляя о том, как при похудении сохранить грудь, стоит помнить про текущее состояние кожи. Данный фактор тоже важен. Естественная эластичность кожи груди с течением времени теряется. Та физическая нагрузка, которой подвергают женщины свою кожу при занятиях фитнесом, не настолько эффективна при поддержании кожного покрова груди в тонусе, как обычный пилатес, растяжки, упражнения из йоги. К тому же ошибки при недостаток белковой ткани при диетическом питании не улучшают положения.

Специальная диета

Но как сохранить объем груди при похудении и подтянуть мышцы? Какие принять меры к недопущению потери грудью своего объема в процессе похудения? Да, такие меры существуют. Первая из них — специальная диета, которая обычно сопровождает любой процесс снижения веса. Но ставка здесь делается не на низкокалорийную пищу, а на употребление в качестве еды тех продуктов, которые могут повлиять на организм точечно — сделать тонкой талию или удалить с живота доставляющий кучу неприятных моментов жир. При этом, отдавая предпочтение точечному влиянию, не полагайтесь на обещание стремительных результатов. Быстро сброшенные килограммы возвратятся еще быстрее, если вы не сделаете диету не временной мерой, а нормой жизни.

Размышляя о том, как сохранить объем груди при похудении, помните, что в первую очередь нужно снижать привычную энергетическую ценность своего ежедневного меню. При составлении плана похудения и изобретая меню на каждый день, следует учитывать гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов. При таком питании результаты, конечно, большой эффективностью не порадуют. Но и постепенное снижение залежей жира в организме гораздо полезнее и комфортнее, нежели блиц-похудение. Постепенно вы привыкнете к новому образу питания и научитесь потреблять сладкое дозировано.

Постоянное диетическое питание наполнит организм полезными веществами, заменив собой вредную еду. Также появятся новые вкусовые привычки, и вес ваш будет неуклонно снижаться. Правильно составленная диета должна включать достаточное количество белка — этого природного строительного материала, поддерживающего крепкими мышцы и эластичными — кожные ткани. Конечно, это слишком хлопотно и не совсем приятно - ломать все свои пристрастия в еде и довольствоваться тем, что правильно и обычно не очень вкусно. Зато и так можно попытаться сохранить грудь при похудении.

Упражнения и физические нагрузки

Переход на диетическое питание обязательно должен сопровождаться специальным комплексом упражнений, которые помогут сохранить грудь, уменьшив объемы других проблемных мест. Для этого не следует изнурять себя бегом или прыжками. Лучше для разминки займитесь стрейчингом и динамическими асанами из учения йогов. Такой вид упражнений не будет грубо воздействовать на куперовы связки, а позволит обеспечить мускулатуре хорошее кровоснабжение и сделает ткани более прочными и эластичными. Хороши для этого и велосипед, клаймбинг, эллипсоид. Меньше занимайтесь в позиции «лицом вниз», таким, как стояние в планке и отжимания от пола, — больше занимайтесь с грудными мышцами, обеспечивающими поддержку бюсту.

1. Обеспечьте своей груди качественный поддерживающий бюстгальтер, не позволяющий груди отвисать. При занятиях спортом нужно обязательно применять специальный утягивающий топ. Он не сдавливает бюст и не сковывает движений.
2. Начните правильно с применением косметических средств для восстановления эластичности и прочности кожи. Средства должны быть дорогими и качественными, очень активными, дабы эффект был хорошим. Смазывать ими всю грудь от декольте до шеи по утрам и перед сном. Крем не жалеть, наносить обильно и мягко втирать массажными движениями по восходящей. Со временем кожа станет более подтянутой и плотной. Это поможет оказывать поддержку груди после похудения.
3. Загорая на пляже, обязательно применять защитные средства для зоны декольте, которые должны иметь степень защиты не меньше 20. Тщательно ухаживайте за грудью, очищайте ее с помощью косметического молочка или тоника, пользуйтесь для очищения кожи пилингом, применяйте подтягивающие сыворотки и кремы.

Массаж

Также найдите время для посещения массажного кабинета, чтобы над эластичностью грудной зоны поработал профессионал. Отличные результаты может обеспечить вам водный массаж. Нужно совершать душем с прохладной водой среднего напора круговые движения в зоне декольте. Регулярные процедуры прекрасно тонизируют грудь и подтягивают ее.

Заключение

Теперь вы знаете, как при похудении сохранить грудь, что для этого стоит делать, а что - нет. Если вы решили избавиться от своих лишних килограммов, проявите усиленную заботу о своей груди, чтобы она не потеряла своей пышности и привлекательности. Не обращайте внимание на хлопотность постоянных процедур. Ведь наградой вам станет упругая высокая грудь — предмет гордости каждой настоящей женщины!

Содержание статьи:

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и в первую очередь мечтает избавиться от лишнего веса. Сегодня в моде спортивное женское тело и без физических нагрузок этому идеалу соответствовать невозможно. Однако начиная худеть, не все девушки понимают, что первые изменения коснутся груди. Именно с этой важной части женского тела чаще всего и начинается процесс похудения. Сегодня мы расскажем, как похудеть девушке и не потерять грудь.

Почему уменьшается грудь при похудении?

Разговор мы начнем с причин уменьшения размеров одной из важнейших частей женского тела. Согласитесь, зная причины, мы сможем ответить и на вопрос, как похудеть девушке и не потерять грудь? Исходя из физиологии, уменьшение размера женской груди в процессе похудения можно объяснить тремя причинами.

Уменьшение жировой ткани

Женская грудь состоит из молочных желез, соединительных тканей и жирового слоя. Именно адипозные ткани придают груди красивую форму, но их основная задача заключается в другом - защита молочной железы от температурных перепадов, механических повреждений. Кроме этого жир является стратегическим запасом организма на случай голодания. Именно поэтому женщины быстро набирают вес и им сложнее худеть, чем мужчинам. Природа создала эти механизмы для того, чтобы в период голодания была возможность выкормить малыша.

Количество адипозных тканей в груди предопределено на генетическом уровне. В результате худая девушка может обладать грудью четвертого или пятого размера, а полная женщина первым. Также генетика объясняет и ситуацию, в которой у двух девушек примерно одинаковой комплекции после похудения наблюдается существенная разница в размерах груди. Возможные потери напрямую зависит от начальных размеров бюста.

Растягивается связочный аппарат

Соединительные ткани напоминают тонкие ремни, которые располагаются глубоко под кожей и прошивают молочную железу. Они носят название связки Купера и предназначены для поддержания тонуса и формы груди. При резком похудении, в силу возрастных изменений либо при использовании неправильного белья, когда грудь часто колеблется с большой амплитудой, связки Купера растягиваются. Как вы уже поняли, в результате бюст теряет прежнюю привлекательную форму и тонус.

Ослабление мускульного корсета и снижение тонуса кожного покрова

Вы должны понимать, что с помощью силового тренинга увеличить размеры бюста невозможно, ведь там нет мускулов. Зато большое количество мышц окружает молочную железу - реберные, спинные, пекторальные, плечевые. Все они соединяются и образуют мускульный корсет. Если вы начали худеть, но при этом не уделяете достаточно внимания тренингу этих мускулов, то они быстро теряют свой тонус и слабеют. В результате грудь опускается и становится не такой привлекательной, как прежде.

Также важно правильно ухаживать и за кожным покровом. Если вы часто прибегаете к использованию различных диетических программ питания, то организм постепенно обедняется, ведь поставка питательных элементов затруднена. Это быстро сказывается на качестве кожного покрова, который начинает увядать и терять свои свойства. Зона декольте в такой ситуации оказывается крайне уязвимой. Однако вы в первую очередь при похудении должны опасаться не уменьшения размеров бюста, а появления провисаний и растяжек.

Вот мы и подошли к главной теме сегодняшней статьи. Желание девушек похудеть вполне объяснимо и его можно приветствовать. Однако все необходимо делать правильно. Хочется вас предостеречь от необдуманных действий, которые в большинстве случаев сводятся к использованию жестких диетических программ питания. Если для вас наиболее важным является размер бюста, то даже не стоит пытаться похудеть, просто поддерживайте вес тела. Но когда решение о борьбе с лишними кило принято, но вопрос, как похудеть девушке и не потерять грудь волнует не меньше, то придется следовать нескольким правилам.

1. Худеть необходимо постепенно. Ещё раз хочется напомнить об опасности жестких диетических программ питания. Если вы их используете, то начинаете быстро терять вес, что плохо сказывается на работе всего организма. Оптимальным выбором для вас станет создание сбалансированной программы питания. Только так можно постепенно худеть. В вашем рационе должны присутствовать все нутриенты. Отказаться необходимо лишь от мучного, сладостей, соленой и жареной пищи, а также фаст-фуда. Жесткие диеты обязательно негативно повлияют на ваш бюст.
2. Соблюдайте питьевой режим. Соблюдая водный баланс, вы сможете избежать таких неприятных моментов, как появление растяжек и снижение упругости груди. Одними из самых распространенных симптомов обезвоживания организма являются впалые глаза с темными кругами, а также уменьшение объема бюста. На протяжении дня вам необходимо употреблять от полутора до двух литров воды. Различные напитки при этом не учитываются. Также помните, что пить перед сном не стоит.
3. Делайте массаж зоны декольте. Регулярное проведение этой процедуры стимулирует производство эстрогенов и способствует увеличению размера бюста. Для проведения массажа зоны декольте используйте специальные крема или растительные масла, например, оливковое или облепиховое. Для усиления эффекта от процедуры в них можно добавить несколько капель эфирных масел, содержащих фитоэстрогены, например, фенхеля, герани или пачули.
4. Обеспечьте поддержку бюста. Мы уже говорили, что связочный аппарат груди может растягиваться. Причем следует помнить, что связки Купера не обладают способностью к самовосстановлению. Исходя из этого, вам следует носить белье из натуральных материалов, способных хорошо пропускать воздух и обеспечивающее надежную поддержку бюста.
5. Употребляйте растительное масло. Каждое утро рекомендуем принимать по одной чайной ложечке растительного масла, желательно льняного. Какая бы диетическая программа питания вами не использовалась, организму необходимы жиры и растительные будут кстати. Это позволит вам сохранить здоровье кожного покрова, волос и печени, а также нормализовать процесс создания и обновления клеточных мембран. Мы рекомендуем масло из семян льна по той причине, что оно содержит фитоэстрогены.

Можно ли восстановить прежний размер бюста?

Если вам во время похудения все же не удалось избежать уменьшения размеров груди, то есть хороший шанс исправить данную ситуацию. Сейчас мы познакомим вас со способами восстановления объема бюста после похудения, а также вы узнаете, как можно подтянуть мускулы.

Правильная программа питания

Вполне очевидно, что для решения поставленной задачи вам необходимо отказаться от жестких диет. В вашем рационе должны присутствовать фрукты, каши, овощи, хлеб с отрубями. Чтобы поддерживать здоровье кожного покрова и параллельно нормализовать работу гормональной системы, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим фитоэстрогены. Это соя, красный виноград, солодка и уже упоминавшееся выше масло из семян льна. А вот соль является одним из главных врагов красивого бюста. Это связано с задержкой в организме жидкости, что приводит к появлению отеков и растяжению кожного покрова. Результатом всего это будет обвивание груди.

Массаж

Проводите процедуру с использованием специальных кремов или после душа, пока кожный покров еще влажный. Легко поглаживайте кожный покров специальной массажной рукавицей в направлении от сосков к зоне декольте. После этого необходимо растирать кожу в аналогичном направлении, но уже движениями по спирали. Следующим этапом процедуры будет легкое постукивание пальцами от сосков к ключице. Завершите процедуру круговыми движениями с увеличением радиуса от сосков наружу. Промокните бюст полотенцем и наносите на кожный покров крем.

Косметологические процедуры

Различные косметологические процедуры не смогут вернуть бюсту потерянный во время похудения объем, но зато помогут замаскировать мелкие дефекты кожи, например, растяжки, морщинки и снижение тонуса. Рекомендуем выполнять следующие процедуры:

1. Скрабы и маски - сегодня на рынке вы найдете множество специальных продуктов, созданных для лифтинга. При этом не стоит забывать и о натуральной косметике. Скажем, маска из банана с медом способна произвести на кожный покров груди сильный подтягивающий эффект.
2. Какао-масло - это отличное и недорогое средство для подтяжки кожного покрова и устранения растяжек.
3. Крема - можно использовать обычный крем для тела. Если вы добавите в увлажняющий крем касторовое масло, то эффект окажется еще более внушительным.

Проводите водные процедуры

Контрастный душ способствует повышению тонуса бюста. Если вы принимали ванну, то завершите водное процедуры обливанием прохладной водой. Также отличный эффект даст протирание зоны декольте и шеи кубиком льда. Не лишним будет и гидромассаж. Проводите данную процедуру в течение восьми или десяти секунд, направляя струю теплой воды на зону декольте, грудь, плечи и межреберную область. В результате улучшиться кровоснабжение кожного покрова и увеличиться тонус бюста. Заметим, что все косметические и водные процедуры должны охватывать всю грудь кроме сосков и кругов-ареолов вокруг них.

Выполняйте специальные упражнения

Для приведения бюста в порядок вам стоит начать заниматься спортом. Даже если при похудении объем груди уменьшился на пару сантиметров, укрепляя мускулы, вы сможет придать бюсту привлекательный вид. Мы рекомендуем вам заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом, плаванием или велоспортом. Безусловно, вы может выбрать любой вид физических нагрузок, важно лишь соблюдать несколько простых правил:

1. Во время пробежек и прыжков не перестарайтесь, ведь связки Купера не восстанавливаются.
2. Не стоит активно выполнять отжимания и различные виды планок, ведь в этой ситуации вам необходимо располагаться лицом вниз, что также негативно влияет на связочный аппарат.
3. При похудении крайне важно укреплять мускулы и особое внимание уделите грудным, так как они поддерживают бюст. Однако прокачивать надо все мышцы тела, чтобы создать привлекательную фигуру.
4. Купите для тренировок специальное поддерживающее белье, чтобы бюст не болтался, но и не был сильно сдавлен.

Для проведения тренировок вам даже не обязательно ходить в фитнес-центр. Приобретите гантели и можете заниматься дома. Безусловно, чтобы достичь поставленных задач в максимально короткие сроки, тренинг в зале все же более предпочтителен.

Больше информации о том, как похудеть и не потерять грудь девушке, узнаете ниже:

Как похудеть и не потерять грудь?

Многие молодые женщины боятся сбросить лишний вес потому, что «похудеет» и обвиснет грудь. Эти опасения имеют под собой основания, и многие представительницы прекрасного пола хотели бы знать, как сохранить грудь при похудении. Почему же сброс лишних кило так сказывается на внешнем виде груди и даже ее размере? Есть ли способы этому противостоять?

Причины уменьшения груди при похудении?

Многие знают ответ на этот вопрос и считают, что грудь худеет потому, что состоит из жировой ткани. При похудении мы теряем, вовсе, не те места, что хотели бы. Грудь же состоит не только из жировой ткани, но еще из железистой и соединительных волокон. Чем больше жировой ткани в составе груди, тем больше она будет провисать в случае потери веса. И это заложено на генетическом уровне, поэтому далеко не у всех «тает» грудь при похудении. Количество жира в груди совершенно не зависит от его массы во всем организме. У миниатюрных худеньких девушек может быть большая грудь, и она может состоять в основном из железистой ткани. Такая грудь мало похудеет при уменьшении веса всего организма.

У крупных женщин может быть небольшая грудь, все зависит от генетики, но чем больше жировой ткани в груди, тем больше она похудеет при диете.

Кроме того, на внешний вид груди влияет состояние так называемых связок Купера. Они с возрастом могут терять свою эластичность, и это сказывается на внешнем виде груди.

Связки Купера деформируются и уже не восстанавливаются, поэтому о них нужно заботиться смолоду. Они могут растягиваться под влиянием физических занятий, таких как бег и кардиоупражнения. Особенно, если при этом носить не плотно обтягивающее белье, плохо поддерживающее грудь.

Способы сохранить грудь при похудении

Если вы пытались бороться с лишним весом, то уже наверняка заметили, худеет ли ваша грудь при потере веса. Мы расскажем, как сохранить грудь во время похудения, какие есть способы хотя бы немного ее поддержать, а вам решать, следовать ли нашим советам. Лучше все же знать эту информацию, чтобы не сожалеть о том, что ничего не предприняли.
Итак, вам необходимо:

• Худеть медленно. Ни в коем случае не соблазняйтесь экспресс-диетами. Лучше соблюдать правильное питание и ограничить рацион, исключив из него сладкое, жирное, копченое.
• Увеличить в рационе количество белков, которые способствуют выработке коллагена. Можно еще добавить в рацион протеиновые коктейли.
• Обязательно добавляйте в рацион полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, они поддерживают эластичность тканей,и будут способствовать сохранению связок Купера.
• Носите хорошее белье, особенно удобный и плотно облегающий бюстгалтер, который во время спорта просто обязателен. Он должен хорошо поддерживать грудь.
• Если у вас большая грудь, то лучше не увлекаться бегом и прыжками, поскольку они создают хорошую почву для деформации связок Купера. Лучше отдайте предпочтения таким видам спорта как йога, пилатес, фитнес.

Как сохранить грудь во время похудения: физические упражнения

Существует мнения, что физические упражнения нисколько не помогают сохранить форму груди, поскольку в ней нет мышц. Зато мышцы есть вокруг груди и если их постоянно поддерживать физическими упражнениями, то они будут поддерживать грудь, и она не будет обвисать. Рассмотрим некоторые из них.

Широкие отжимания

При таком виде отжиманий руки разведите шире уровня плеч. Отжимайтесь от разных уровней:

• от стенки;
• от стола;
• от низкой скамейки;
• от пола.

Так вы вовлечете в работу разные группы мышц и если вы не умеете отжиматься от пола, то постепенно научитесь.

Упражнение «Молитва»

Руки поставьте перед грудью, как будто собрались молиться. С силой давите их друг в друга, чувствуя при этом напряжение мышц. Считайте до десяти и отодвиньте руки еще на 10 см от тела, снова давите и считайте. Сделайте так раза три или столько раз, сколько сможете, затем опустите руки и встряхните ими. Повторите упражнение еще раз. Каждый раз следите, чтобы мышцы груди были напряжены.

Упражнение с гантелями

Возьмите гантели - руки опущены вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Делайте разводку рук с гантелями так, чтобы предплечья становились параллельно полу. Эти упражнения увеличивают и растягивают мышцы, которые поддерживают грудь и придают ей красивую форму.

Лежа на полу

Лягте на пол, руки с гантелями вдоль туловища. Руки отрываем от пола, подымаем на 20 см, удерживаем несколько секунд, затем, не опуская, разводим в стороны и опускаем в исходное положение.

Сидя с гантелями

Сядьте с гантелями на стул, руки опустите вниз, наклонитесь туловищем вперед. Медленно подтягивайте руки вверх и опускайте в исходное положение.

Все упражнения для груди выполняйте 10-20 раз. Не верьте в то, что они не помогают, так говорят лентяйки, которые никогда не занимались спортом.

Посмотрите также видео «Как похудеть и не потерять грудь»

Не каждая женщина, право, имеет смелость и желание обращаться к хирургам, чтобы подкачать силикон.
Красивая от природы грудь также требует к себе внимания и ухода. Начиная с 25 лет, рекомендованы специальные упражнения и массажи. Зона декольте имеет самую тонкую кожу, а сальных желез на ней почти нет, поэтому первые морщины при похудении или при старении организма появляются именно на груди. При похудении красивые формы провисают, а маленькие становится ещё более маленькими. Как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась?

Желание похудеть, но так, чтобы бёдра и живот соответствовали стандартам, а грудь не утратила своей пышности – это не так тяжело. Возвращая фигуре стройность, а телу лёгкость, при этом оставляя грудь такой, какая она есть, необходимопри соблюдении диеты придерживаться ряда не сложных правил о том, как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась:

• В идеале – это сочетание комплексной диеты и .

• Сбалансированное питание, уменьшающее количество жиров и углеводов, но при этом, добавление в питание фитоэстроген. Именно он стимулирует те гормоны, которые присущи только женскому организму. Именно они помогут похудеть так, чтобы грудь не уменьшилась.

Диета для похудения и сохранения пышности груди

• Содержат вещество фитоэстроген такие продукты, как гранаты, яблоки, чечевица, соя, овёс, рис, морковь.
• В рацион диеты необходимо ввести апельсиновый сок.
• Мясные блюда должны включать в себя отварную курятину.
• Из напитков – отдать предпочтение зелёному чаю.

Если целью диеты является достижение максимального результата, при этом сохраняя форму груди, именно эти продукты придут на помощь. Их нужно употреблять регулярно.

• Для сохранения солевого баланса в пищу употребляется только очищенная вода. Минеральная, колодезная, талая , родниковая вода – это то, на что следует обратить особое внимание.

Кроме рациона в питании, есть комплекс упражнений, позволяющий при сбрасывании веса сохранить грудь красивой.

Почему при похудении быстро худеет грудь

Быстрое расщепление жира происходит, когда начинается радикальное голодание. При этом грудь обвисает, и кожа становится дряблой.

Фитнес, упражнения с гантелями, это то, что сможет прийти на помощь в решении вопроса: как похудеть, чтобы грудь не уменьшилась. Эффективный и незаменимый снаряд для подтягивания груди – эспандер либо эластичная лента. Для таких занятий посещение тренажёрного зала не обязательно. Упражнениями можно заниматься дома, выделяя на это 10-15 минут в день.

Вакуумизация и гидромассаж для груди

Есть ещё один способ сохранить форму – так называемая вакуумизация. Это упражнение включает в себя втягивание живота. Работая, мышцы живота вовлекают в процесс соседние мышцы. Эффект вакуумизация приносит при длительном выполнении упражнения – в день до 100 раз.

Гидромассаж – один из видов массажа, так же направленный на восстановление и укрепление груди. Она массируется струёй по два раза в день на протяжении 10 минут.
Мощность струи и температура воды регулируются самостоятельно – кому что нравится, однако струя не должна быть очень сильной. Круговыми движениями струя направляется вверх. Гидромассажем массируется не только грудь, но и часть тела под ней, в районе рёбер. Именно она отвечает за высоту груди. Массаж проходит от ребер к плечевым суставам. Затем массажируется область сосков.
Применим так же гидромассаж рассеянной струёй – душ Шарко. После массажа хорошо нанести специальный .

ДО И ПОСЛЕ

Незаменимыми станут и солевые ванны. Время приёма ванны – 15-20 минут.