Очистительная клизма - это быстрый, относительно безболезненный и эффективный способ очистить кишечник. Эту медицинскую процедуру делают не только в больнице, но и в домашних условиях: практически в каждом доме есть специальные приспособления для нее - резиновая груша (клистир) и/или кружка Эсмарха.

В больничных стенах очищение кишечника с помощью клизмы применяют при отравлениях, интоксикациях, длительных запорах, перед родами и в послеродовой период, для подготовки больного к операции или обследованию (например, перед эндоскопическим исследованием прямой кишки) и т. д.

В домашних же условиях эту процедуру чаще всего делают при нарушениях функций желудочно-кишечного тракта (проще говоря, запорах).

Часто увлекаются очищением кишечника и желающие похудеть барышни (кстати, с целью снижения веса этот метод использовался дамами еще в Средние века!). А на ранних этапах голодания этот метод используется вместо слабительного.

Казалось бы: ну что сложного может быть в такой незатейливой процедуре? Как можно не уметь поставить клизму? Ведь каждому из нас когда-то ее делали родители в детстве или медработники. Но на самом деле наш организм, а в частности кишечник - настолько деликатная структура, что неумелыми или неправильными действиями неопытный человек может попросту навредить самому себе!

Именно поэтому каждый из нас должен быть в курсе, как поставить клизму самостоятельно, в домашних условиях.

Ну а знать, как правильно поставить клизму грудничку и обладать соответствующими навыками просто обязана каждая мама! Ведь ни для кого не секрет, что у деток первого года жизни органы пищеварения еще не сформированы окончательно, а потому крох такого возраста часто мучают запоры, повышенное газообразование и кишечные колики.

Как правильно поставить клизму?

Считается, что наиболее подходящим временем суток для очистительных процедур является период между 17 и 19 часами.

Перед началом следует подготовить все необходимое:

• кружку Эсмарха или грушу;
• кипяченую воду;
• чайник с кипятком;
• штатив или крючок на высоте выше головы, на который можно будет повесить кружку Эсмарха;
• масляный крем или растительное масло для смазывания наконечника. Использовать традиционный вазелин для этих целей не рекомендуется, так как он является продуктом нефтепереработки, а потому может провоцировать образование злокачественных опухолей.

Впрочем, для очищения кишечника можно использовать не только воду, но и разнообразные растворы. Для усиления эффекта можно добавить в 2 литра воды чайную ложку соли и полстакана лимонного сока (такой рецепт часто используют для похудения), стакан отвара ромашки или же растворить в таком же количестве воды столовую ложку меда и чайную ложку соли.

Температура воды должна быть 36-37°C: слишком холодная вызовет спазм кишечника и может стать причиной переохлаждения организма, горячая вода может привести к ожогу, а слишком теплая попросту начнет всасываться стенками толстого кишечника.

Оптимальный объем воды - от одного до полутора литров.

Чтобы поставить клизму в домашних условиях, необходимо действовать по следующему алгоритму:

• обдайте крутым кипятком резиновую грушу или кружку Эсмарха и дайте остыть;
• обильно смажьте наконечник кремом или маслом;
• наполните емкость водой. Кружку Эсмарха подвесьте на штатив и спустите воду до тех пор, пока она не станет хорошо выливаться (это необходимо сделать для того, чтобы в кишечник не попал воздух). После этого закрепите на шланг зажим;
• примите любую удобную позу: коленно-локтевую, на боку или на корточках - главное, чтобы мышцы живота при этом были расслаблены;
• аккуратно введите в задний проход наконечник клизмы приблизительно на 5-7 см;
• снимите зажим кружки Эсмарха или сдавите грушу;
• контролируйте скорость введения жидкости в организм - если на любом этапе вы почувствовали сильный дискомфорт, приостановите процедуру;
• после введения воды или раствора подержите их в организме еще около 10-15 минут, и только после этого опорожните кишечник.

После процедуры еще в течение часа могут возникать позывы к дефекации, поэтому планируйте свое время таким образом, чтобы у вас была возможность оставаться дома.

Это важно! Часто (более двух раз в месяц) ставить клизмы нельзя - это может привести к вымыванию полезной микрофлоры, дисбактериозу, снижению иммунитета и нарушению естественной перистальтики - привыкнув к искусственному опорожнению, кишечник попросту «откажется» работать самостоятельно, что приведет к хроническим запорам.

Если у вас возникла необходимость поставить клизму, проконсультируйтесь с терапевтом - он даст совет и поможет выявить возможные противопоказания к процедуре.

Противопоказания

• геморрое;
• трещинах в анусе;
• воспалительных заболеваниях кишечника;
• кровотечениях из прямой кишки.

Как поставить клизму ребенку?

Объем вводимой ребенку жидкости, конечно же, должен быть меньше, чем взрослому. Это зависит от возраста малыша:

• до 6 месяцев - 30-50 мл;
• от 6 до 12 месяцев - 60-150 мл;
• от 1 до 2 лет -150-200 мл;
• от 2 до 5 лет - 200-300 мл;
• от 5 до 9 лет - 300-400 мл;
• от 10 до 15 лет - 500 мл.

Деткам старше 6-7 лет клизму ставят по такому же принципу, что и взрослому человеку. Перед процедурой следует объяснить крохе, для чего необходима клизма. Можно, к примеру, понарошку «поставить клизму» кукле или рассказать, что это делают абсолютно всем людям - и взрослым, и детям. Морально давить, запугивать или применять силу нельзя.

Вместо кружки Эсмарха лучше использовать резиновую грушу, а новорожденным до 3 месяцев при запорах или коликах рекомендуется ставить газоотводную трубку.

Последовательность действий:

• наполните грушу водой или раствором (назначать его ребенку может только педиатр);
• удалите из нее воздух, смажьте наконечник маслом;
• уложите ребенка на правый бок, приподнимите ножки к животику;
• очень осторожно введите наконечник в задний проход на глубину 3-5 см (ребеночку до 3 лет - не более чем на 3 см);
• медленно выдавите жидкость;
• не разжимая груши, выведите наконечник;
• сожмите на несколько минут ягодицы малыша, чтобы удержать содержимое в кишечнике;
• положите кроху на кровать;
• спустя 10 минут посадите ребенка на горшок или унитаз.

Обратите внимание! Газоотводную трубку грудничку следует вводить не более чем на 1-1,5 см, можно повредить слизистую оболочку кишки крохи.

Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.

В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.

Существует несколько видов груш и мешков.

Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Предупреждение:

• При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
• Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
• Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.

2) Средняя боксерская груша

Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.

Предупреждение:

• Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
• Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.

3) Легкая боксерская груша

Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.

4) Апперкотный, или горизонтальный мешок

Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.

5) Пневматическая груша

Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.

Предупреждение:

— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.

6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)

Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.

7) Водоналивной манекен

Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.

Как следует работать с грушей

С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.

Работа с большой боксерской грушей

Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.

Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.

Видео: Работа с грушей

Работа со средней грушей

Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.

Видео: Как правильно бить грушу

Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.

Видео: Работа с пневматической грушей

Чтобы ответить на вопрос: «Как правильно спринцеваться в домашних условиях? » - следует уточнить, что же такое спринцевание.

Спринцевание – это процесс, при котором во влагалище вводятся различные жидкости с целью вымывания болезнетворных бактерий.

Но чрезмерно увлекаться спринцеванием в домашних условиях не следует, так как вместе с болезнетворными бактериями можно вымыть полезные, что негативно скажется на микрофлоре влагалища.

Спринцевание применяется только в лечебных целях, но никак не в профилактических. Спринцеваться нужно только в том случае, если вас беспокоит странный дискомфорт во влагалище, а также зуд или жжение. Но в этом случае все равно лучше сначала проконсультироваться с гинекологом . Он назначит спринцевание, если посчитает нужным. Заниматься самолечением и спринцеваться самостоятельно в домашних условиях нельзя.

А теперь давайте рассмотрим, как правильно спринцеваться с помощью тех или иных препаратов. Для вашего удобства мы собрали их в таблицу, пользуясь которой вы сможете увидеть, как приготовить раствор для спринцевания и как правильно им спринцеваться.

Средство	Способ спринцевания
	Спринцевание ромашкой в домашних условиях очень хорошо помогает при молочнице , а приготовить отвар для правильного спринцевания можно следующим образом: две большие ложки сухой ромашки взять на литр кипяченой горячей воды, залить кипятком, перелить в небольшую эмалированную емкость, а затем поставить на средний огонь. Когда отвар закипит, следует остудить его до комнатной температуры, после чего осторожно вводить его внутрь с помощью гинекологической спринцовки. Спринцеваться ромашкой необходимо только перед сном, так как после этой процедуры необходимо полежать некоторое время.
	Спринцевание содой больше всего рекомендуется при молочнице, а также для зачатия . Раствор для спринцевания готовится следующим образом: возьмите пол-литра теплой воды, добавьте в нее маленькую ложку соды, после чего перелейте раствор в гинекологическую спринцовку и вводите его во влагалище аккуратной струйкой. Лучше всего проводить процедуру спринцевания утром или вечером, но не в разгар рабочего дня.
Хлоргексидин	Для того чтобы правильно спринцеваться «Хлоргексидином», не нужно использовать грушу или гинекологическую спринцовку . Форма упаковки препарата позволит сделать спринцевание и без этих элементов, достаточно просто ввести кончик спрея во влагалище и впрыснуть около десяти миллилитров средства. После этого необходимо принять горизонтальное положение на полчаса, чтобы препарат успел подействовать.
	Чтобы спринцеваться препаратом, который имеет название «Цитеал», необходимо развести 50 миллилитров препарата в 500 миллилитрах теплой воды, после чего аккуратно ввести раствор во влагалище, после чего его необходимо будет промыть чистой теплой водой . Спринцеваться этим препаратом в домашних условиях можно каждый день.
Перекись водорода	Чтобы правильно спринцеваться перекисью водорода, не нанеся ущерба для организма, следует смешать перекись с теплой водой в пропорции 1:3 . После этого раствор переливается в гинекологическую спринцовку, один ее конец вставляется во влагалище, а затем раствор орошает стенки влагалища. Длительность процедуры должна составлять не менее 10 минут, чтобы от нее был хоть какой-то эффект.
Мирамистин	Спринцевание «Мирамистином» проходит следующим образом: наконечник флакона обрабатывается горячей водой, затем вводится во влагалище не менее чем на 5 сантиметров, затем на флакон нужно надавить 3-5 раз, вследствие чего произойдет орошение стенок влагалища. Отзывы женщин, которые спринцевались этим препаратом, в основном, положительные. Препарат не вызывает жжения, не имеет запаха и практически бесцветен. Но все-таки у него имеются противопоказания, поэтому спринцеваться «Мирамистином» без назначения врача не советуется .
Тантум роза	Правильно спринцеваться препаратом «Тантум Роза» нужно таким образом: если вы приобрели жидкость для спринцевания, то ее не нужно предварительно разводить с водой. Наконечник флакона вставляется во влагалище и с помощью надавливания на флакон жидкость орошает стенки влагалища. Если же вы купили порошок из розы для спринцевания в домашних условиях, то его содержимое следует растворить в 500 миллилитрах теплой воды, после чего перелить раствор в грушу для спринцевания, а затем использовать ее по назначению. Данным препаратом можно спринцеваться даже в прямую кишку.
Чистотел	Спринцеваться чистотелом очень просто. Для этого нужно взять 10 граммов сухого чистотела, залить его одним литром горячей воды и поставить на огонь, чтобы довести настой до кипения. Когда жидкость закипит, её следует снять с огня и дать настояться не менее трех часов. Затем настой переливается в грушу для спринцевания и используется для орошения влагалища. Спринцевание чистотелом должно происходить не более двух раз в день .
Марганцовка	Для правильного спринцевания раствором марганцовки следует приготовить 0.02% раствор. Его цвет должен быть бледно-розовым, так как большее содержание марганца в растворе способно вызвать ожоги при спринцевании. Следует уточнить, что спринцевание марганцовкой имеет очень кратковременный эффект, а кроме этого готовый раствор может храниться не более 12 часов. По прошествии этого времени он теряет свои свойства.
	Чтобы правильно спринцеваться препаратом «Декасан», следует подогреть 50 миллилитров раствора до температуры в тридцать восемь градусов, после чего с помощью груши провести спринцевание. Использовать препарат можно три раза в день. Передозировка этим препаратом невозможна , но это не значит, что можно спринцеваться «Декасаном» каждые полчаса.
Медный купорос
Фурацилин	Правильно спринцеваться «Фурацилином» в домашних условиях можно следующим образом: одна таблетка препарата разводится в ста миллилитрах горячей воды, дать раствору немного настояться, чтобы растворилась таблетка, после чего перелить полученное средство в гинекологическую спринцовку и использовать по назначению. Проводить спринцевание с помощью «Фурацелина» можно не более чем четыре дня подряд .
	Спринцеваться препаратом АСД нужно следующим образом: в 500 миллилитрах теплой воды необходимо растворить ровно 30 капель АСД, после чего полученным раствором провести спринцевание. Спринцеваться АСД рекомендуется и тогда, когда женщина хочет забеременеть .

Как правильно спринцеваться грушей?

Правильно спринцеваться грушей или гинекологической спринцовкой нужно следующим образом:

Для начала приготовьте подходящий раствор, который обязательно должен быть теплым.

После этого следует зайти в ванную, сама ванна должна быть сухой и теплой, чтобы была возможность сесть на ее край.

Ноги необходимо развести в стороны, преддверие влагалище следует смазать детским кремом.

Наконечник груши следует вводить во влагалище аккуратно, стараясь не травмировать стенки влагалища.

Чтобы правильно спринцеваться, наконечник груши необходимо ввести на глубину около семи сантиметров. Если вы ощущаете при этом дискомфорт, то вводить наконечник гинекологической спринцовки следует на глубину в пять сантиметров.

Струя, попадающая во влагалище, не должна быть чрезмерно сильной, чтобы не вымыть полезные бактерии.

После проведения спринцевания следует полежать в горизонтальном положении, чтобы раствор успел впитаться.

Следует уточнить, что спринцеваться при беременности нельзя, так как это может причинить вред не только организму беременной женщины, который и без того ослаблен, но еще и ребенку.

Из этой статьи вы узнаете:

• Какими бывают боксерские груши для дома
• Как правильно закрепить боксерскую грушу для дома

Боксерская груша – универсальный снаряд, тренироваться с которым могут не только профессиональные спортсмены. Для работы с ней дома необязательно владеть бойцовскими навыками. Такие упражнения помогут обрести подтянутое тело, сильные руки, жесткий пресс, широкие плечи, развить выносливость. Боксерская груша для дома имеет множество характеристик, что усложняет выбор и приобретение снаряда для новичков. Разобраться во всех нюансах поможет наша статья.

В чем польза от занятий с боксерской грушей дома

Профессионалы используют боксерскую грушу для отработки конкретных ударов, техник. Но новичкам и любителям необязательно задаваться целью овладеть бойцовским искусством. Боксерская груша для дома – отличный тренажер, который помогает поддерживать хорошую физическую форму, поскольку во время работы с ним задействованы почти все группы мышц.

Использование снаряда позволяет:

сжигать жировые отложения в процессе аэробных нагрузок;

укрепить мышцы рук, спины, пресса, бедер;

улучшить кровообращение во всем теле;

повысить скорость реакций, координацию, внимательность, концентрацию;

улучшить функционирование вегетативной системы;

повысить выносливость суставов и сухожилий;

стать более устойчивым к стрессам, стабилизировать работу нервной системы;

укрепить иммунитет;

увеличить количество энергии, улучшить общий тонус организма;

отработать навыки самозащиты.

Основные виды боксерских груш для дома

Выделяют три вида боксерских груш для тренировок дома.

Наливные (гидрогруши) – представлены в виде манекена (торса человека) либо боксерского мешка, наполненного водой. Снаряд позволяет отрабатывать различные виды ударов, а если возникнет необходимость, можно слить воду и легко его переместить. Такая боксерская груша – оптимальный вариант для дома, поскольку она не занимает много места и подходит для комплексных тренировок.

Надувные – представляют собой надутую камеру грушеобразной формы. Этот вид также называют пневматической боксерской грушей. Основное достоинство снаряда – наличие внутри резиновой камеры, которая позволяет ему максимально быстро восстанавливать форму после удара. Надувные груши крепятся к потолку и предназначены только для отработки ударов руками.

Набивные – классический вариант, представленный в форме цилиндра. Отличаются друг от друга по виду наполнителя.

Перед покупкой боксерской груши для дома определитесь с целью приобретения и предполагаемым местом занятий. Если хотите отрабатывать удары – возьмите небольшую модель. А если вашей целью являются комплексные тренировки, следует выбирать наливные или набивные снаряды (ориентируясь на место расположения в доме и наличие свободного пространства для активной работы с тренажером).

Как выбрать боксерскую грушу для дома

2. наполнитель;

3. крепление.

Остановимся подробнее на каждом пункте.

В зависимости от веса боксерские груши делятся на:

легкие – 5–40 кг;

средние – 40–80 кг;

тяжелые – 80–120 кг.

Для непрофессиональных тренировок дома лучше выбирать снаряды от 40 до 80 кг. Учитывайте также собственный вес. Например, если вы весите 90 кг, то мешок в 45 кг будет для вас слишком легким и наоборот. Оптимальный вариант, когда ваш вес находится в одной категории с тяжестью мешка.

Если затрудняетесь с выбором – отдавайте предпочтение более тяжелому снаряду. Только помните о том, что чем больше вес груши для дома, тем прочнее должно быть крепление.

Боксерские груши для дома бывают цилиндрической и округлой формы. Есть и более сложные в этом плане разновидности, но мы рассмотрим только классические. Самые популярные снаряды – цилиндрические вытянутые среднего размера. На них можно отрабатывать удары как руками, так и ногами. Грушевидные мешки больше пригодны для отработки ударов только руками.

Боксерские груши для дома наполняют следующими материалами:

• опилками;

• резиновой стружкой.

Тырса – не самый практичный наполнитель, поскольку он быстро сваливается к низу мешка, делая его каменным, что отрицательно влияет на возможность проведения тренировок. Плюс ко всему, тырса и древесные опилки со временем могут начать гнить.

Древесные опилки – имеют схожие с тырсой характеристики, в связи с этим тоже являются не очень хорошим вариантом, однако у таких боксерских груш для дома самая низкая стоимость.

Песок – делает снаряд очень жестким, поэтому не каждый сможет использовать его для тренировок.

Резиновая стружка – самый практичный вариант, который не гниет и не сваливается со временем, но боксерские груши для дома с таким наполнением стоят дороже остальных.

Конечно, для занятий дома из набивных типов груш больше всего подходит снаряд с резиновой стружкой, но если для вас это слишком дорогой вариант, можно купить мешок с наполнителем из древесных опилок либо тырсы.

Внимание! Боксерская груша для дома с таким наполнителем быстрее потеряет свою функциональность, и вам придется опять расходовать средства на покупку нового снаряда.

Для тех, кто давно занимается спортом или уже имеет опыт работы с грушей – можно смело выбирать мешок с песчаным наполнителем.

Обшивка боксерской груши для дома может быть сделана из:

натуральной кожи;

кожзаменителя;

покрытия ПВХ;

брезента.

Разумеется, кожа – самый лучший материал, она эластичная, прочная, экологичная. Но такие модели не всем по карману. Кожзаменитель хорошего качества тоже будет служить долгое время, только нужно убедиться в необходимой плотности и эластичности материала.

Армированный капрон (ПВХ) довольно часто применяют для обшивки боксерских груш. Такой материал имеет разную плотность (в среднем 600 до 900 г/м 2). Чем он толще, тем выше прочность. Тем не менее, не рекомендуется покупать снаряд, обшитый таким материалом, поскольку он не обладает высокой эластичностью. Из-за этого груша быстро покроется трещинами и порвется.

Брезент используют нечасто. Его свойства не позволяют обшивать боксерские мешки, наполненные песком или тырсой. Хотя если внутри будет резиновая или полимерная крошка, то груша с брезентовым покрытием получится прочной и износостойкой.

Боксерские мешки бывают потолочные и напольные. Первые крепятся к потолку с помощью прочных деталей, вторые оснащены увесистым основанием, и их можно передвигать с одного места на другое. Потолочная боксерская груша для дома – более дешевая и популярная модель.

Способ установки никак не влияет на функциональность снаряда, здесь нужно учитывать свободное жилое пространство. Если у вас дома достаточно места, чтобы подвесить мешок и свободно выполнять на нем необходимые упражнения – можно выбирать тренажер, который крепится к потолку.

Если свободной площади дома немного, то лучше купить напольную модель, которую можно будет выдвигать в центр комнаты во время тренировок, а после убирать на место.

В комплекте с потолочным мешком часто идут кронштейн и болты, а в случае их отсутствия всегда можно купить крепежные детали в спортивном магазине.

Для размещения дома оптимальная высота боксерской груши составляет 60–80 см. Такой размер вполне подходит для комплексных тренировок. Но стоит отметить, что чем длиннее мешок, тем лучше. Например, высота 100–120 см делает снаряд удобным для отработки ударов по всем уровням. Ориентируйтесь на свой рост, свободное место в доме и по возможности покупайте большой мешок цилиндрической формы.

Рост человека имеет большое значение, поскольку подростку будет неудобно тренироваться с очень длинным снарядом, а вот профессиональному спортсмену высокого роста будет некомфортно работать с коротким снарядом.

Еще один важный фактор – стоимость тренажера. Цены на универсальные мешки-цилиндры начинаются с 1500 рублей и доходят до 60 тысяч. Детскую боксерскую грушу для дома можно выбрать и за 400–700 рублей.

Некоторые производители предлагают неплохие пневматические груши для дома по цене от 1400 и до 25 тысяч за боксерский мешок для среднего веса.

Снаряды для выполнения апперкота редкие и дорогостоящие – их стоимость от 8 до 22 тысяч рублей.

Подушки относятся примерно к такой же ценовой категории – их цена варьируется от 6 до 30 тыс. рублей.

Самый недорогой чейзер будет стоить 400–800 рублей, но это бюджетная модель на тонких растяжках и с опилками внутри. Для дома лучше выбрать добротную пневматическую грушу за 1600–3000 руб.

Напольная груша для ребенка обойдется примерно в 1200 рублей, а для взрослых в спортивных магазинах представлено множество вариантов от 4-5 до 34 тыс. рублей.

Водоналивные боксерские груши для дома стоят еще дороже – от 14 до 82 тысяч рублей, соответственно такую покупку может себе позволить далеко не каждый.

Как сделать боксерскую грушу для дома своими руками

Наиболее простой вариант – приготовить восемь строительных полипропиленовых мешков, семь из которых вправить один в другой, прошить дно суровой нитью с помощью цыганской иглы, после чего стянуть следующим образом:

Затем нужно пришить петли из прочной ткани (четыре или шесть штук), на которые будет вешаться снаряд. Оставшийся мешок необходимо на три четверти наполнить песком, туго завязать горловину, и вставить в получившийся многослойный чехол. Не следует наглухо зашивать боксерский мешок, поскольку наполнитель со временем утрясется, и его объем нужно будет увеличивать. Продумайте такую возможность заранее.

Изготовление такой боксерской груши для дома не требует больших затрат, она получается достаточно прочной, хоть и выглядит не очень красиво. Как сделать боксерскую грушу своими руками, чтобы не стыдно было повесить ее дома или на работе? Нужно взять кусок брезента 100х80 см, и еще один небольшой отрез, чтобы вырезать из него круг диаметром около 40 см для донышка груши.

Большой брезентовый прямоугольник сложить пополам и прострочить по краю на швейной машине. Затем пришить дно. После чего подогнуть верхний край и присоединить петли. В получившийся футляр нужно опустить полипропиленовый мешок с песком, а промежуток для лучшей формы заполнить опилками.

Вместо брезента можно использовать мебельную кожу. Это более мягкий материал, что имеет значение, если вы раньше не работали с боксерской грушей. От ударов по грубой брезентовой поверхности на руках останутся ссадины, даже если вы будете соблюдать все меры предосторожности.

Какой бы вариант изготовления боксерской груши для дома вы ни выбрали, крепить ее лучше не к потолку, а к Г-образной конструкции из стального уголка или швеллера, надежно прикрученной к стене. Также можно приобрести готовый кронштейн. Спортивный снаряд получается достаточно тяжелым и может оторваться через некоторое время, если подвесить его к потолку с помощью анкеров.

Как сделать такую боксерскую грушу дома самостоятельно?

Это наиболее легкая и мягкая модель, поскольку сделана из свернутого в рулон туристического коврика, который еще называют каремат. Главное достоинство такой боксерской груши для дома – высокая динамичность: при ударе снаряд отклоняется, а потом летит навстречу. Даже не задаваясь конкретной целью, вам придется отрабатывать навык уклонения, владение которым может помочь в уличной драке.

С содержанием такой груши для дома все понятно, а вот с гибкой ножкой нужно разобраться. Вам потребуется: два куска трубы размерами 1 м и 0,5 м, тугая стальная пружина, стальная пластина круглой (диаметр около 30 см) или квадратной формы (длина стороны 20–25 см). К одному концу пружины следует приварить короткую трубу, к другому – длинную, а к свободному краю длинной трубы – пластину, которая в дальнейшем будет прикручиваться к полу. После фиксации металлической части нужно прикрепить к ней боксерскую грушу с помощью скотча, после чего можно приступать к динамичным тренировкам.

Если для напольной боксерской груши для дома пространства недостаточно, можно сделать настенный боксерский мешок – он более компактный, хотя это не единственное его достоинство. Конструкция такого тренажера, скорее всего, знакома каждому, кто интересуется восточными единоборствами, и является более удачной, чем вышеописанный тренажер с песчаным наполнением или груша на гибкой ножке.

Данный снаряд позволяет отрабатывать удары руками (кулаками, основанием и ребром ладони, костяшками пальцев и т. д.) в область головы, корпуса и живота предполагаемого противника. А рисовый наполнитель по ощущениям при ударе напоминает тело человека.

Сначала шьем брезентовый чехол. Отрез 120х120 см складываем вдвое, прошиваем на машинке по сторонам – получаем мешок. В него засыпаем 3-4 кг дешевого риса и делаем ручную строчку, обозначая ею нижнюю треть. После этого насыпаем еще 3-4 кг, снова прошиваем, отделяя вторую треть. А потом еще раз. Получились три мешочка, расположенных друг над другом. Верхнее отверстие нужно зашить с помощью машинки и пришить две петли, чтобы повесить боксерскую грушу дома.

Как закрепить боксерскую грушу дома

Совсем необязательно заниматься единоборствами или посещать тренажерный зал, чтобы упражняться с боксерской грушей. Снаряд крепится к стене, потолку или фиксируется на специальной подставке, которую вы можете установить у себя дома.

Определитесь с местом размещения груши. Решите, где будет удобнее всего заниматься с таким снарядом. Может, у вас имеется подвал или комната для занятий спортом? Размещение груши напрямую зависит от наличия свободного пространства в доме.

Выбирайте между потолочным и настенным креплением. Чтобы во время занятий с боксерской грушей дома вам ничего не мешало, постарайтесь обеспечить себе возможность перемещаться на 360 градусов вокруг мешка. Этот вариант расположения позволяет выполнять активные упражнения и движения.

Можно подвесить мешок к потолку не по центру комнаты, но тогда боксерская груша может что-нибудь задеть, сломать или нанести вам травму, отскочив от стены.

Многие выбирают для крепления груши потолок в гараже или подвале.

Приготовьте крепкую опорную балку. Опорными балками называют узкие перекладины, которые располагаются вдоль потолка недалеко друг от друга. Стандартное расстояние между ними составляет 40 см, но иногда достигает 60 см. Чаще всего боксерскую грушу для дома подвешивают к потолку для лучшей мобильности. Обратите внимание, что для этого нужна крепкая балка с хорошей поддержкой, так как она должна будет не только выдерживать вес боксерской груши, но удерживать ее во время раскачивания.

Найти опорную балку можно при помощи искателя гвоздей.

Или же воспользоваться методом прослушивания. Попробуйте постучать вдоль потолка – если слышите глухой звук, значит, несущая балка в этом месте отсутствует. Если вы найдете опорную балку, звук будет звонким, поскольку стучать вы будете по древесине.

Чтобы определить местонахождение опорной балки, можно отмерить расстояние от стены. Нужно натянуть рулетку вплотную к краю стены и отмерить 40 см. Если нужная балка не найдена, отмерьте еще 40 см, и далее по аналогии. В конце концов, вам удастся найти нужное место на потолке. Постучите по поверхности еще раз, чтобы точно убедиться, что опорная балка найдена.

Внимание! Ошибка при установке боксерской груши чревата серьезными повреждениями дома. Поэтому очень важно найти самую крепкую балку. Если повесить боксерскую грушу для дома на стропила или потолочные стыки, есть риск сломать гипсокартон.

Балка для боксерской груши должна выдерживать вес, больший веса мешка.

Сделайте углубление в опорной балке . Вставьте рым-болт в полученное отверстие. Сначала нужно закрутить его в отверстие, после чего затянуть с помощью гаечного ключа.

Повесьте грушу. Прикрепите цепи по углам. Они должны быть в комплекте с боксерской грушей. В наборе должны идти и крючки, которые крепятся к цепи. Затем подвесьте мешок на рым-болт.

Проверьте, насколько безопасно закреплена боксерская груша для дома. Попробуйте надавить на нее несколько раз, чтобы проверить, надежно ли она установлена. Лучше переустановить тренажер, если крепления кажутся вам слабыми или недостаточно крепкими.

Некоторые используют альтернативный метод крепления боксерской груши дома.

Мешок подвешивают при помощи настенного приспособления. Если сомневаетесь насчет потолочного крепления, зафиксируйте мешок на стене. Почти во всех спортивных магазинах можно купить настенный кронштейн со всеми необходимыми деталями для крепления. Но данный способ актуален только для кирпичных стен. Иначе установка может повредить ваш дом.

Приобретите передвижную стойку. Если конструктивные особенности или отсутствие свободного места не позволяют вам подвесить боксерскую грушу дома к потолку или прикрепить к стене, приобретите передвижную стойку. Некоторые из них даже имеют колесики для большей мобильности. Но данное приспособление должно быть тяжелым, чтобы не двигаться во время работы со снарядом. Для тяжелой боксерской груши обычно требуется стойка весом около 135 кг. Более легким тренажерам достаточно и веса в 45 кг.

Если вы выбрали вариант со стойкой, то просто прикрепите цепь боксерской груши на S-образный крючок. Как видите, установочный процесс совсем несложный.

Крепление боксерской груши к потолку в доме может быть очень опасным. Снаряд может упасть и травмировать вас своей тяжестью или цепью.

При установке боксерской груши также есть риск повреждения вашего дома. Поэтому сначала необходимо удостовериться в прочности и надежности несущих элементов строения и выяснит, смогут ли они выдержать нагрузку от динамичной работы по груше. Если вы выбрали потолочный способ крепления, лучше используйте прочные доски или диагональные раскосы. При отсутствии такой возможности рекомендуется рассмотреть другие способы установки боксерского снаряда.

Как правильно заниматься на боксерской груше для дома

Нужно научиться правильно работать с боксерской грушей, а не бездумно бить по ней. Предлагаем рассмотреть несколько рекомендаций для подобных занятий в целях развития техники и увеличения силы удара.

Будьте внимательны.

Во время тренировок на боксерской груше дома часто возникает одна очень важная проблема – формируются неправильные «зрительные» привычки. При нанесении ударов спортсмены часто устремляют взгляд на мешок в одну точку или вовсе на него не смотрят.

Слишком сосредоточенный взгляд.

Он хорош для стрелка, который целится в конкретную точку на мишени. Во время драки пристальный взгляд говорит вашему противнику о том, куда вы собираетесь бить. Не стоит опускать взгляд вниз, если вы собираетесь ударить по туловищу. Это дает преимущество сопернику – он сможет защититься и нанести вам ответный удар. Не смотрите в точку удара, ведь когда вы бьете по корпусу, ваша голова остается незащищенной.

Не смотрите в одно место.

Когда работаете с боксерской грушей дома, смотрите вперед. Думайте о том, что мешок – это ваш соперник и нужно всегда видеть его. При этом особое внимание нужно уделять его голове и движениям тела. Бейте правильно, но при этом не смотрите пристально в точку удара.



Ленивые глаза.

Так называется ситуация, когда спортсмен совсем не смотрит на мешок. В это трудно поверить, но некоторые бойцы затрудняются ответить на вопрос о том, куда они смотрят во время ударов. Бывает и так, что они, нанося мощные удары, устремляют взор в пол или в сторону. Нередко во время наступления борцы бьют вслепую от усталости.

Ваши глаза не должны блуждать. Ленивый взгляд делает вас уязвимым! Концентрируйтесь и смотрите на снаряд. Так вы повысите точность ударов и точно не пропустите встречный выпад. Для того чтобы избавиться от ленивого взгляда, можно прикрепить к поверхности мешка кусочки скотча (то, на что вы будете смотреть) или больше работать с другими снарядами, позволяющими улучшить концентрацию зрения, допустим, с пневмогрушей.

От вас требуется смотреть на боксерскую грушу, но не слишком сосредотачивать на ней взгляд. Вы должны видеть весь снаряд, а не его часть. Всегда контролируйте расстояние между вами и мешком.

Держите равновесие.

Вкладывайте силу в удар, а не старайтесь навалиться всем телом. Уверенно стойте на обеих ногах и не переносите свой вес на мешок. Хорошая балансировка позволяет наносить более сильные удары и улучшить технику работы ног.

Не опирайтесь на мешок. Не нужно толкать его плечами, поскольку на ринге техничный противник с легкостью увернется от вас, просто сместив свой корпус. И уж точно не стоит бить головой! Это – лучший способ получить апперкот.

Не толкайте, а бейте.

Боксерская груша после ударов должна не раскачиваться, а вибрировать. Есть даже поговорка, в которой говорится о том, что слепой человек может распознать, правильно нанесен удар или нет. Это можно определить по звуку от соприкосновения руки с поверхностью снаряда. Он должен быть звонким и громким, а никак не глухим.



Толкая мешок, а не ударяя по нему, ваши руки быстро устанут. Точный и целенаправленный удар практически не сдвинет снаряд с места. Постарайтесь расслабить руки и делайте быстрые хлесткие удары. Выкладывайте в удар силу, но следите за тем, чтобы время контакта кулака с грушей не было очень продолжительным. Как только касание произошло, сразу возвращайте руку обратно и наносите следующий удар. Если у вас быстро устают руки, значит, вы не бьете, а толкаете тренажер.

При ударе стопы должны стоять на полу.

Во время удара зафиксируйте стопы на полу. Так вы сможете поймать баланс, вложить в удар максимальную точность и силу, а также быстро вернуться в исходное положение после его нанесения. Вы можете двигаться сколько угодно, но если приготовились бить – ставьте ноги на пол! Если во время движений вам сложно не отрывать стопы от пола, уменьшите ширину шага. У профессионалов удар получается намного жестче еще и потому, что они не отрывают стопы от напольного покрытия даже во время перемещения.

Не наносите удар – передвигайте ногами.

Тренеры говорят: «Задействуй руки или ноги, или голову». Если движение не имеет отношения к нападению, значит, оно относится к категории защитных. Боксерский мешок не отвечает на удары, и поэтому не нужно беспокоиться насчет движения головой, но подумать о движениях ногами точно стоит. Если закончили бить – переместитесь.

Помните о дистанции. Двигайтесь вместе с мешком и всегда оставляйте расстояние, достаточное для удара. Не давайте груше удаляться на слишком большое расстояние или сокращать его до минимума. Не прекращайте работать ногами. Вы должны двигаться вместе со снарядом, а не ждать, когда он вернется к вам для следующего удара. Отходите, когда мешок приближается и следуйте за ним, когда он уходит. Если сложно работать ногами в ритме тренажера, попробуйте облегчить удары, заменить мешок на более тяжелый либо натренировать ноги.

Не прекращать движений.

Это и отличает мужчину от мальчика. Обратите внимание на профессиональных бойцов и увидите, что во время тренировок с боксерской грушей, они непрестанно наносят удары. Отдых между ударами не превышает двух секунд.

Новички в этом спорте делают более длительные перерывы между сериями ударов. Как правило, на восстановление дыхания уходит 10–15 секунд. На ринге такое долгое бездействие может стать смертельным.



Вы можете не всегда вкладывать в удар всю силу, но наносить удары нужно, не останавливаясь. Например, наносить легкие удары и джебы, когда восстанавливаете дыхание или двигаться вокруг боксерской груши. Если приготовились к удару, делайте шаг и приступайте к активным действиям.

Меньше силы, но больше дыхания.

Работа с боксерской грушей, как и бег, требует правильного дыхания. Не зацикливайтесь на силе ударов. Сосредоточьтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать, расслабьтесь и следите за дыханием.

Силу удару придает хорошая техника, а выносливость тренируются за счет правильного дыхания.

Не давайте снаряду утомить вас. Боксерская груша работает в вашем темпе в соответствии с ритмом наносимых ударов. Старайтесь сохранить часть энергии для более изнурительной работы (боя с противником или занятий с пневмогрушей). Если во время работы с грушей вы слишком устаете, значит, вы еще не готовы к соревнованиям.

Наносите по 3–6 ударов.

Это самое оптимальное количество ударов для серии. Не один, два или восемь. При помощи трех – шести ударов вы сможете нанести ущерб сопернику за короткий период времени и успеть уйти до ответа противника. Объединяйте удары в комбинации. Они могут быть как традиционными (1-2-1-2 и т. д.), так и нестандартными (1-3-2 и т. д.). Бой состоит из сочетаний ударов, а не основывается на одиночных.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Зачастую во время боя удары в голову не достают до цели. Иногда это происходит из-за усталости бойца.



Отдых в движении.

Если вы устали, не нужно просто стоять. Лучше отдыхать во время передвижений и наносить легкие удары. Не стоит вешаться на мешок или танцевать как Майк Тайсон. Но и стоять на месте, как мешок, тоже не надо.

Ставьте руки выше.

Не думайте исключительно о силе удара. Вы можете считать, что держите руки высоко, но проверить это можно только, когда будете драться в поединке. Можно провести сотни часов, избивая мешок, но так и не понимая, насколько открыты для противника. Когда бьете джеб, старайтесь не опускать правую руку. Также действуйте, когда бьете и левый хук. Прижмите локти для защиты туловища, а не только прикрывайте ими голову. Лучше тренироваться с боксерской грушей под присмотром тренера или хотя бы друга, который бы кричал на вас всякий раз, как только вы опустите руки.