По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий - это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика - эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности - молоко, сыр, творог. Сырный десерт - отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних - раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока - по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога - все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности - высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, - то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей - жирного, жареного, торт с масляным кремом - тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Уважаемые читатели и, особенно, читательницы, я рада приветствовать вас в своем блоге! Встретила недавно знакомую, с которой не виделась несколько лет. Говорит, что уже больше года, как вышла замуж. Спрашиваю: «О детках подумываете?», а она отвечает, что очень любит детей, но боится беременеть, так как склонна к полноте, не хочет набрать лишний вес и растолстеть. Честно говоря, я не думала, что перед женщиной может стоять такой выбор : ребенок или лишние килограммы . Решила разобраться и выяснить, возможно ли обеспечить питание для беременных, чтобы не поправиться и легко вернуться к своим формам после родов. Оказывается, все возможно, было бы желание.

Прежде всего нужно уяснить, что прибавление веса при беременности неизбежно. Другой вопрос, сколько прибавлять. Большинство врачей придерживаются мнения, что за девять месяцев женщина должна набрать 10 – 15 кг. Эти цифры, естественно, не догма. Все зависит от телосложения будущей мамочки: субтильные миниатюрные дамы могут и не дотянуть до нормы, а женщины крупного телосложения – немного превысить ее.

Почему такие большие цифры, спросите вы? Давайте посчитаем. 3 – 4 кг – вес будущего детеныша, 700 – 800 г – плацента, 800 – 900 г – околоплодные воды, целый килограмм – увеличившаяся в размере матка, 2, 5 кг – возросший объем крови и (только не пугайтесь заранее) – около 3 — 4 кг – жировые накопления. Эту «жировую подушку» заботливый организм подсознательно откладывает на случай непредвиденных обстоятельств – голода или недоедания во время беременности, а также как запас на период грудного вскармливания. Ведь производство молока забирает у женщины до 800 ккал в сутки.

Так что, если набор веса соответствует нормам, то опасаться за свою фигуру вам не следует. А что делать, когда масса тела стремительно увеличивается? Опасно ли это?

Чем опасен лишний вес?

Если мы с вами разделим 15 кг на 40 недель, то получим около 400 г. Это тот вес, который вы должны набрать за неделю. Если ваши показатели выше, то это повод для посещения гинеколога. Набор лишнего веса, это не только проблема внешнего вида. К сожалению, при избыточной массе тела у беременных повышается риск возникновения осложнений , таких как:

• нарушение обмена веществ, сахарный диабет;
• отеки, как наружные, так и внутренние;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• болезненные ощущения в суставах и позвоночнике;
• проблемы с перистальтикой, запоры;
• одышка;
• повышение кровяного давления;
• ожирение у плода;
• токсикоз.

Кроме того, лишние килограммы могут значительно осложнить родовую деятельность, ткани теряют эластичность и повышается риск разрывов. Ну и, конечно, чрезмерно набранный вес останется с вами и после рождения малыша. Но появится сверхзадача: как похудеть, чтобы влезть в свои любимые брюки?

А ведь появление лишних килограммов можно не допустить уже сейчас, во время беременности. Каким образом? Сейчас расскажу.

Как не прибавить лишние килограммы?

Вне всякого сомнения, беременность – это не то время, когда нужно себя ограничивать и соблюдать жесткую диету. Ребенку нужно полноценное питание, богатое белками, углеводами, жирами, витаминами, микроэлементами. Но это не значит, что можно бесконтрольно поедать все подряд, оправдываясь избитой фразой: «Я теперь должна есть за двоих». Я попыталась собрать советы лучших специалистов – диетологов и гинекологов. И вот, что у меня получилось.

Режим питания – прежде всего

Многие женщины из – за токсикоза или просто по старой привычке отказываются от завтрака. Это делать ни в коем случае не стоит. Представьте, что вы (а вместе с вами и ваш малыш) не ели 9 – 10 часов во время ночного сна. И вы хотите еще поголодать часа 4 до обеда? Не хочется кушать? Зато к полудню вы нагуляете волчий аппетит и съедите вдвое больше положенного.

Питание при беременности должно быть частым, но дробным. Перерыв между приемами пищи – не более 3 – 4 часов. Это поможет вам не только не страдать от постоянного чувства голода, но и избежать приступов тошноты, характерных для первого триместра. Не стоит наедаться на ночь. Если перед сном вас снова мучает голод, выпейте полстакана кефира или йогурта.

Составляем меню и считаем калории

Знаете ли вы, что у вас будет сегодня на второй завтрак, полдник? А чем вы перекусите, если станет невмоготу во время прогулки по городу? Купите шоколадку? А лишние килограммы?

Приучите себя четко составлять меню на следующий день, включая перекусы. И не забывайте носить с собой в сумочке яблоко, галеты или горсть сухофруктов. Тогда у вас не будет возможности заесть голод пирожком или сосиской в тесте.

Необходимость в лишних калориях во время беременности, конечно возрастает. Если взрослому человеку требуется порядка 1500 – 2000 ккал ежедневно (все зависит от телосложения), то женщине, ожидающей ребенка потребуется на 500 ккал больше в каждом триместре.

Стараемся не есть «вредности»

Конечно, если вам просто позарез захотелось тортика или сырокопченой колбаски, селедки или сала – не стоит себе отказывать в удовольствии. Потому что лучше несколько лишних калорий, чем плохое настроение. Но это не значит, что вы должны целыми днями питаться одними «вкусными вредностями». Маленького кусочка вполне достаточно, чтобы побаловать себя любимую.

А в основном питание беременной женщины должно быть сбалансированным. И прежде, чем положить себе на тарелку кусок жирной свинины, подумайте, какое в нем количество калорий и замените его на куриную или индюшачью грудку. Это тоже очень вкусно, в особенности, если приготовлено по хорошему рецепту. Полюбите рыбу, мало того, что в ней подходящая калорийность, там еще присутствуют фосфор и кальций, весьма полезные для будущих мам.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует пищеварению и помогает при запорах. Налегайте на творожки, йогурты и сырковые десерты. Вместо шоколадных конфет съешьте горсть изюма или кураги, вместо свежей булочки или плюшки – овсяный хлебец. Особенно это актуально при повышенном сахаре в крови, тогда количество простых углеводов – сахара, варенья, конфет, свежей выпечки нужно резко снизить.

Не пейте газированную воду, поскольку вздутый газами живот – не лучший вариант для беременной. А уж про сладкие напитки, типа Пепси или Кока – колы, и говорить не стоит. Сплошные консерванты и лишние калории – оно вам надо? Кстати, по поводу того, какое количество воды вы можете выпивать за день, лучше посоветоваться со своим гинекологом. Потому что, при отеках норма употребляемой жидкости должна быть понижена. И лучше всего, если это будут разбавленные соки, травяные чаи, компоты и морсы.

Берем вес под контроль

Электронные весы – лучший друг женщины, которая не хочет набрать лишний вес. Не забывайте взвешиваться, как минимум раз в неделю, на ранних сроках, и каждые два дня во втором и третьем триместре.

Как мы уже с вами высчитали, еженедельно вы должны прибавлять не более 400 г, значит в день это должно составлять около 60 г. Заведите себе дневник и записывайте свой вес. Здесь же вы можете составлять свой рацион и вести подсчет калорий.

Живем по расписанию

Ну это, конечно, громко сказано, но все – таки соблюдать режим дня вам придется. Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы высыпаться. Любой диетолог вам скажет, что, если организму не хватает сна, он добирает свое при помощи «вкусняшек». Недоспав, вы чувствуете повышенный голод и начинаете утолять его всем, что попадается под руку. В результате все усилия по сохранению фигуры сводятся на нет. Пожалейте и себя, и кроху, спите не меньше 8 – 9 часов в сутки.

Существует правило , соблюдать которое – обязанность беременной женщины: каждый день прогулки. Ходите пешком как можно больше, свежий воздух полезен и вам, и малышу. К тому же это верный способ не приобрести лишний вес. Кстати, совсем неплохо было бы заняться специальной гимнастикой для будущих мам, или йогой.

Находим интересное занятие

Наверное, вы замечали: когда нечем заняться, ноги сами несут к холодильнику. Найдите себе увлекательное и полезное занятие – вяжите вещи будущему карапузу, вышивайте подушечки, рисуйте картины. Вариантов «отвлекалок» от перекусов множество.

Общайтесь с интересными и дорогими для вас людьми, найдите себе единомышленниц – будущих мам, заботящихся о своей фигуре. Составьте совместную программу питания, которая не позволит вам набрать лишние килограммы.

Помните, что – это не болезнь, а самая прекрасная пора в жизни женщины, ожидание появления на свет маленького чуда. Поэтому любите себя, заботьтесь о своем здоровье, не забывайте, что правильное питание и здоровый образ жизни помогут вернуться после родов к нормальному весу, и вам не придется прилагать усилия для похудения.

Ну что, дорогие друзья, сегодняшний материал оказался для вас полезным. Тогда посоветуйте своим знакомым и друзьям посещать мой блог. Вас ждут интересные и полезные статьи, советы и рекомендации специалистов и многое другое.

Я желаю вам всего самого доброго! До новых встреч!

Вынашивание ребенка – волшебный период в жизни женщины. Округляющийся животик вносит в образ женщины возвышенную красоту и трогательность. Набор веса в эти месяцы – естественный процесс, связанный с развитием малыша. Но за беременной прибавкой веса легко не заметить и явно лишние килограммы, тем более, что гардероб на это время требуется особый. И после родов вдруг оказывается, что абсолютно все вещи, которые поджидали своего часа на полках, стали малы. Как же хочется в такие моменты вернуть время вспять, и не съесть то пирожное на ночь и второй кусочек тортика за обедом. Поговорим о том, как не потолстеть во время беременности, ведь сохранить нормальный вес проще, чем избавляться от лишних килограммов.

Причины чрезмерного набора веса

Прежде, чем говорить о том, как беременной не набрать лишний вес, стоит определиться, какие цифры можно считать лишними. Нормой прибавки за 9 месяцев акушер-гинекологи считают 10-15 кг. Большая разница между верхней и нижней допустимой границей обусловлена индивидуальными особенностями как женщины, так и развивающегося малыша.

В целом, если до зачатия у женщины имелись лишние килограммы, в динамике прибавки смотрят на нижнюю границу нормы. Худощавым будущим мамам ориентиром служит верхнее значение, и проблема что кушать беременной чтобы не поправляться, для них неактуальна. Усредненная структура набора веса выглядит следующим образом:

• 3-4 кг приходится на массу ребенка;
• 0,6-0,8 кг масса плаценты;
• 0,8-1 кг околоплодной жидкости;
• 1-1,2 кг увеличившаяся матка;
• 2,5-2,8 кг добавляет взросший объем циркулирующей крови;
• 3-4 кг масса жировой ткани.

Как видите, организм сам беспокоится о создании жировых запасов. Таким образом он оберегает развивающийся плод от энергетического голодания в условиях недостаточного питания матери. Причинами избыточной прибавки могут быть следующие состояния:

• Многоплодная беременность;
• Многоводие;
• Отеки, вызванные нарушением работы почек или угрожающим гестозом;
• Нерациональное питание.

Чем опасна патологическая прибавка веса?

Как только женщина узнает о своей беременности, она начинает присматриваться к своему животу. Это естественное желание, связанное с потребностью знать и чувствовать рост плода. Кроме того, многим не терпится продемонстрировать свой особый статус окружающим, и вопрос как сильно не поправиться во время беременности их не особо волнует. Вследствие этого появляются истории о появлении живота чуть ли не с первых недель беременности. На самом деле это, скорее, преувеличение.

При вынашивании одного ребенка размеры матки до 12 недель не выходят за пределы малого таза. Проще говоря, только по истечении 3 месяцев ваше положение может быть заметно при внешнем осмотре. За это время увеличение массы тела составляет всего 0,9-2 кг.

Проявляющийся раньше животик – результат нарушений питания или расслабления мышц передней брюшной стенки. И то, и другое – нежелательный вариант. Слабость мышц передней брюшной стенки затрудняет естественные роды и снижает эффективность потуг. Хорошей мотивацией организовать питание беременной, чтобы не набирать лишний вес, является перечень связанных с этим осложнений:

• Нарушение обмена веществ с угрозой развития сахарного диабета;
• Гипертоническая болезнь;
• Нарушение водно-солевого обмена, развитие отеков;
• Варикозное расширение вен нижних конечностей, малого таза;
• Развитие геморроя;
• Нагрузка на позвоночник и суставы с развитием болевого синдрома;
• Диспепсические явления – тошнота, изжога;
• Хронические запоры.

Кроме того, значительная толщина подкожно-жировой клетчатки осложняет течение родов, приводя к слабости родовой деятельности, разрывам и затрудняя проведение кесарево сечения. Поэтому правильное питание для беременных чтобы не поправиться является заботой не столько о красоте, сколько о здоровье мамы и малыша. Поверьте, что, придерживаясь разумных рамок, можно питаться разнообразно и вкусно, и не чувствовать дискомфорта от ограничений.

Что есть беременным, чтобы не поправиться?

Камнем преткновения при составлении рациона является суточная калорийность. Пресловутое мнение о том, что при вынашивании ребенка нужно кушать за двоих, не выдерживает никакой критики.

Развивающемуся плоду, вес которого в конце первого триместра составляет около 20-25 г, не может требоваться столько же энергии, сколько взрослому человеку. Поэтому, если вы готовы заниматься подсчетом калорий, то следуйте следующей схеме:

• За норму принимается количество калорий, рассчитанное для добеременной массы тела;
• С 1-й по 8-ю неделю энергетическая ценность рациона должна быть прежней;
• С 9-й по 13-ю недели калорийность возрастает на 4-5% от нормативной;
• С 14-й по 20-ю неделю к нормативному значению следует добавить 10%;
• С 21-й по 27-ю неделю энергетическая ценность возрастает на 15% от нормативной;
• С 28-й по 36-ю недели, на которые приходится интенсивный рост плода, необходим максимальный калораж – 20% от нормы;
• После 36 недель достаточно увеличить калорийность меню на 10-15%, так как теперь рост плода замедляется.

На следующем этапе, составляя правильное питание при беременности чтобы не поправиться, меню необходимо сбалансировать. Классическое соотношение 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов, при беременности выглядит несколько иначе. Основным материалом при строительстве органов и тканей является белок, соответственно его доля в питании будущей мамы должна составлять 50%. Каждый день на столе должны присутствовать:

• Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, курица, кролик, индейка;
• Рыба, в обязательном порядке должны быть представлены морские и речные виды;
• Творог, молоко и кисломолочные продукты;
• Яйца.

20% содержание жиров необходимо для полноценного развития нервной системы и органов зрения. Достаточное количество растительных жиров обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла и парой орехов. Таким образом, дополнив трапезу салатом, заправленным оливковым, кукурузным или льняным маслом, вы получите все необходимое количество растительных жиров. Целенаправленно вносить в меню животные жиры нет необходимости, даже нежирные сорта мяса, птицы и рыбы содержат достаточное их количество.

Много споров вызывает тема, чем питаться беременной чтобы не набирать вес, в разрезе содержания углеводов в рационе.

Безуглеводная или низкоуглеводная диета недопустима в период вынашивания малыша! Углеводы – это источник энергии, и содержание их в меню должно составлять 30%.

Гораздо важнее, какие это будут углеводы. Оптимальным источником являются продукты, содержащие большое количество клетчатки:

• Каши – гречневая, овсяная и др.;
• Хлеб грубого помола;
• Фрукты, предпочтительно произрастающие в регионе проживания.

Но когда речь заходит о том, как не поправиться во время беременности, отзывы и вопросы будущих мам уделяют много внимания сладостям. Собственно, отказ от вредных продуктов вовсе не подразумевает полного исключения сладкого из меню. Важно, чтобы объем десертов не превышал 10-15% суточного рациона. И предпочтение стоит отдать низкокалорийным, относительно безвредным сладким продуктам:

• Обезжиренные йогурты – очень вкусный и полезный десерт, который не отразится на ваших бедрах;
• Фруктовые и ягодные чипсы – натуральная низкокалорийная сладость, которую можно купить или приготовить самостоятельно;
• Желе, особенно приготовленные самостоятельно из натурального сока, являются чемпионом по низкокалорийности среди десертов — 100 г такого продукта содержит всего 60-80 ккал;
• Фруктовые и цельнозерновые батончики – отличный вариант перекуса, которым можно не только побаловать себя, но и обогатить организм полезной клетчаткой.

Как питаться беременной, чтобы не поправиться?

Режим питания также значим для поддержания веса в разумных пределах, как и его состав. Тезисы рационального питательного режима, в целом, хорошо известны. Они направлены на то, чтобы избежать переедания и состоят в следующем:

• Дробное питание. Стандартная рекомендация частоты приемов пищи – это 4-5 раз в день. Но если вы испытываете желание поесть чаще, не сдерживайте себя. Лучше съесть яблоко сейчас, чем пару бутербродов через 10 минут, когда сила воли вас подведет.
• Тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом. Если вы задумались, как не набрать много веса при беременности, трапеза должна продолжаться как минимум 20 минут – за это время уровень глюкозы в крови повысится и наступит насыщение.

• Наполните холодильник. Как это ни странно звучит, но полный холодильник – один из шагов к поддержанию формы. Здоровая еда на полках убережет от перекуса печеньем при внезапном приступе голода.
• Ешьте, когда действительно голодны. Научитесь отличать голод от желания съесть определенный продукт, и количество перекусов значительно сократится.
• Всегда носите с собой полезный перекус. Найдите в сумочке место для упаковки яблочных чипсов или фруктового батончика. Тогда внезапно накатившее желание что-нибудь съесть не закончится визитом в ближайшую кондитерскую.
• Если вес выходит из-под контроля, устраивайте себе раз в неделю разгрузочные дни – кефирный, яблочный, творожный. Возможно, именно вам психологически проще сдерживать себя в строгих рамках один день, чем соблюдать рекомендации диетолога ежедневно.

Как не потолстеть при беременности – физическая активность

Беременность вовсе не повод усадить себя на диван. И сейчас все больше женщин отдают предпочтение активному образу жизни. Тем более, что потраченные при нагрузках калории позволяют значительно расширить меню для беременной чтобы не поправиться. Да и врачи становятся менее консервативными в этом вопросе, практически не ограничивая будущих мам в допустимых физических нагрузках. Велосипедистка с симпатичным животиком стала совсем не редкостью для парковых пейзажей.

Единственное ограничение – это ваше желание. Делайте то, что приносит вам удовольствие, потому что 2-х часовая прогулка с мужем принесет больше радости и пользы, чем 30-минутный комплекс упражнений, выполнять которые совершенно не хочется. Если до зачатия у вас был любимый вид спорта – продолжайте им заниматься, исключив экстремальные нагрузки. Тем, кто только задумывается о физической активности, поможет следующая подборка:

• Плавание – укрепляет все группы мышц, облегчая процесс вынашивания и родов;
• Ходьба – прогулки на свежем воздухе насытят кровь мамы и малыша кислородом;
• Йога – фитнесс-клубы предлагают специальные комплексы для беременных;
• Велопрогулки – для даунхилла сейчас, конечно, не время, но по ровным парковым дорожкам прокатиться вполне допустимо.

Но главное правило – проведите эти месяцы с удовольствием. Посещайте театры, выставки и кинотеатры. Встречайтесь с подругами, посещайте курсы для будущих родителей и тогда мыслям о еде не останется места в вашей голове. А приведенные советы, как питаться при беременности чтобы не поправиться, избавят вас от неприятных сюрпризов на весах после встречи с крохой.