Вы стоите над пустой спортивной сумкой и размышляете, что брать с собой в спортзал? Заполните её следующими базовыми вещами и будьте готовы к любой тренировке в любое время.

Ваша сумка, должна быть хранилищем спортивного «арсенала». Несмотря на то, что каждая спортивная сумка уникальна и чаще всего отражает цели интересы владельца, существует ряд вещей, которые должны быть у любого спортсмена. Эти вещи определенно понадобятся вам вне зависимости от того с какой целью вы посещаете спортивный зал. Их стоит положить даже в ваши городские рюкзаки , если вы ведете активный образ жизни.

Больше никаких мучительных сборов и вопросов, что брать в фитнес клуб! Ваша спортивная сумка будет всегда готова и тренировка не будет омрачена мыслями о том, что же вы забыли взять. Даже если вы далеко не новичок в спорте вам стоит прочитать данную статью. Возможно, вы поймете, что именно этих вещей вам и не хватает.

1. Качественная спортивная одежда

Первое и самое очевидное, что брать с собой на фитнес девушке и парню — это качественная спортивная одежда. Без хорошей спортивной формы ваша тренировка может пройти не настолько хорошо, как хотелось бы. Если вы ходите в тренажерный зал после работы, убедитесь заранее, что в сумке уже лежит одежда из дышащего материала и подходящая вам по размеру. Нет ничего хуже, чем прийти на тренировку и, зайдя в раздевалку, понять, что вы забыли взять шорты.

Кроме того важно ставить на первое место комфорт, а не моду. Не тратьте свое время на то, чтобы бесконечно проверять, не задралась ли футболка и не начали ли сползать шорты. Возможно, в этих тесных легинсах ваши ягодицы и выглядят отлично, но все же лучше надеть что-то, что позволит вам полностью сосредоточиться на глубоких приседаниях и не попасть в неловкую ситуацию.

2. Хорошая обувь

Вот еще, что взять в тренажёрный зал нужно обязательно, так это хорошую спортивную обувь. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то, скорее всего, предпочтете подходящие для этого кроссовки, а не кеды или обувь для бега. Обязательно убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для той или иной активности. Бегать в сандалиях не может быть удобно ни при каких обстоятельствах. Кроме того выглядит это совершенно неэстетично. Если еще совсем молоды, и берете на тренировку обычные сумки для подростков , то со вместительностью могут быть проблемы и придется, что-то придумать.

3. Шейкер

Спортивная сумка не может быть полностью укомплектована, если в ней нет хорошего качественного шейкера. Вы можете использовать его для любых напитков, что понадобятся вам в ходе тренировке: предтренировочных добавок, воды или посттренировочного протеинового коктейля. Подойдите к выбору шейкера ответственно, что бы протеиновый коктейль не превратился в комковатую массу, которую невозможно пить.

4. Дневник тренировок

Дневник тренировок необходим для того, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте в дневник все детали прошедшей тренировки: количество подходов, повторений в подходе и используемые веса. Важно знать, сколько вы смогли выжать за прошедшую тренировку, и на что стоит рассчитывать во время следующей. Тщательно фиксируя все детали тренировок, вы быстрее придете к цели!

5. Полотенце

Потеть – это нормально! Но никто не захочет сидеть на вашем поте. Возьмите с собой в зал полотенце, чтобы протереть тренажер после особо тяжелых упражнений и чтобы воспользоваться им, когда пот заливает глаза.

6. Музыка

Многие люди считают, что музыка отлично мотивирует. Главное условие, чтобы музыка вам нравиться. Подобранный самостоятельно плейлист поможет вам легче добиться намеченных целей, чем то, что обычно включают в тренажерных залах. Используйте телефон или плеер и не забудьте про наушники.

7. Таймер и фитнес трекер

И наконец, если вы хотите в режиме реального времени отслеживать каждый свой шаг, не забывайте взять качественный прибор для измерения пульса. Вы можете воспользоваться им, чтобы контролировать пульс во время кардио тренировки и находится в нужном именно вам промежутке. Некоторые фитнес трекеры кроме считывания пульса также предоставляют информацию о количестве сожженных калорий. Если ваша цель – избавление от лишнего жира, то делайте выбор в пользу такой техники.

Если вы любитель круговых тренировок, HIIT, Табата тренировок или кроссфита, то вам понадобиться интервальный таймер. Такие таймеры легко настроить под себя и легко использовать. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на подсчете времени для отдыха. Иногда таймер – самое лучшее средство для улучшения качества тренировки и преодоления плато.

Надеемся, что у вас больше не возникнет вопроса, что взять с собой в тренажерный зал и больше ничего не будет отвлекать от тренировочного процесса.

Иметь подтянутую стройную фигуру мечтает каждая женщина. И вот вы записались в спортзал или купили абонемент в фитнес-центр.

Теперь перед вами стал вопрос о том, что же нужно взять для того, чтобы первая и последующие тренировки были успешными и комфортными? Только не нужно путать сборы в ночной клуб или кафе с подготовкой к походу на фитнес. Никакого макияжа! В этом смысле повезло девушкам, у которых на губах, веках и т.д. есть татуаж . Так что же все-таки необходимо подготовить к походу на тренировку?

Основное

Итак, вам понадобится:

1. Одежда для тренировок. Новичкам совсем не обязательно иметь специальную - для занятий спортом. Женщины могут купить с этой целью обтягивающие лосины (трикотажные легенсы) и хлопковую футболку. Штаны широкого кроя не подойдут. В них не очень удобно выполнять упражнения на мышцы ног. В случае, если вы собираетесь основательно заняться спортом, то можете задуматься и о приобретении фирменной спортивной одежды («Nike», «Reebok», «Adidas»).
2. Обувь. Главный критерий для ее выбора в данном случае - это удобство. Обязательно берите кроссовки или кеды размер в размер. Обувь для тренировок должна быть мягкой, но с жесткой и гибкой подошвой. На босые ноги ее надевать нельзя! Поэтому захватите с собой еще и хлопчатобумажные носки.
3. Полотенце для занятий. Оно вам понадобится для того, чтобы вытирать пот с лица и тела, подкладывать под голову во время тренировки или класть на тренажер для гигиенично-профилактических целей.
4. Набор для похода в душ. В него входит полотенце (еще одно), мыло (гель), резиновые тапочки, мочалка. Узнайте у администратора фитнес-клуба, будет ли у вас возможность посушить голову феном после душа. Если такая услуга не предоставляется, то возьмите с собой маленький дорожный фен. Ведь с мокрой головой на улицу выходить нельзя - простудитесь.
5. Вода. Без нее никак. Берите с собой хотя бы литр воды в специальной спортивной бутылке или в обычной пластиковой. Пить ее нужно не только во время и после тренировки, но и до нее.
6. Спортивная сумка или рюкзак. Выбор за вами. Главное, чтобы аксессуар был вместительным.

Дополнительное

Для девушек, у которых волосы могут помешать тренировке, рекомендуется брать с собой резинку (не заколку!). Если в фитнес-центре, куда вы собираетесь, есть сауна или бассейн, то стоит взять купальник и шапочку. Ваша кожа испытывает дискомфорт после душа или других водных процедур? Тогда захватите с собой еще и средства по уходу за ней. Только не тащите весь набор косметики! Даже если вам не наносили перманентный макияж губ , бровей и пр. Достаточно будет одного бальзама для тела и крема для лица.

Если вы ставите перед собой какие-то конкретные цели, связанные с занятиями фитнесом (спортом), то возьмите еще и тетрадь (блокнот), куда будете записывать свои результаты и ставить новые задачи.

Закончилось лето, многие возвратились из отпусков. Для того чтобы занятия спортом проходили продуктивно и с пользой, кроме хорошего расположение духа и силы воли, надо взять с собой правильно снаряженную спортивную сумку и облачиться в верный спортивный костюм.

Нужно взять всё необходимое для занятий , но при этом и не набирать до такой степени вещей, чтобы довелось тянуть за собой тележку с кладью.

Таким образом, Вы остановили свой выбор на спортивном зале, убедили подругу или друга разделить спортивные трудности, осталось лишь укомплектовать сумку и себя. Все кажется просто, но на деле выглядит иначе...

Вода : восстанавливать баланс воды в организме во время тренировки действительно необходимо.

Одежда : отдавайте предпочтение удобной, впитывающей пот, дышащей одежде. Помните - Вы пришли в первую очередь заниматься спортом, а не рисоваться, посему одежда не должна быть чересчур тесной, чтобы не сковывать движения во время тренировки. Внимательно подойдите к выбору ткани из которой сделано Ваше облачение.

Небольшой замок : все зависит от тех условий, которые имеют место в раздевалках спортзала, Вам может потребоваться замок с ключом, для того, чтобы закрывать свой шкаф. Заранее узнайте, каким образом организовано сохранение вещей в раздевалках спортзала.

Обувь : данный аксессуар как никакой другой в спортивной экипировке должен быть удобным. Не поддавайтесь только лишь на прекрасный облик обуви – Вы можете сильно раскаяться в том, что не отдали предпочтение комфорту. В зависимости от того вида спорта, каким Вы собираетесь заниматься, нужно избрать специализированные кроссовки. Нужно помнить, что обувь для тренажёрного зала надлежит применять только в спортзале, а никак не гулять в ней с домашними животными и тем более не ходить за грибами. Правильность и по назначению эксплуатация Ваших спортивных туфель - это гигиеничность, а еще они прослужат Вам дольше.

Полотенце : нужно два. 1-е (небольшое) – для занятий спортом, чтобы обтирать пот и не оставлять его на спортивных снарядах. 2-е полотенце (большое) потребуется Вам для душа после тренировки: вытиреться и завернуться в него до и после душа. Многие фитнесс-центры предлагают сауны – в этом месте Вам большое полотенце очень сгодится. Если спортзал имеет такую структуру, что по дороге в/из душа Вы можете попасть в какую-то совместную зону, где пересекаются люди различного пола, то, наверное, стоит взять с собой и небольшой халат.

Резинка для волос : огромные неудобства Вы будете чувствовать, в случае если выпустите из памяти эту мелочь, в особенности, если у Вас длинные волосы.

Сменное бельё : после душа обязательно необходимо переодеться во всё чистое!

Шампунь, гель для душа, бальзам – нужные принадлежности для душа после занятия.

Шлёпанцы : непременный атрибут посещения коллективных мест, таких как бассейн, душ, сауна, баня и т.д. Поэтому перемещайтесь по раздевалке и в душе только в шлёпанцах, для того, чтобы избежать риска заразиться каким-либо грибком или инфекцией.

Самое главное, приготовьте спортивный костюм , в котором вы будете заниматься. Любые физические усилия вызывают потоотделение, поэтому ваша повседневная одежда вам не подойдет – после занятий нужно переодеться в сухую и чистую одежду. Из большого ассортимента спортивной одежды выбирайте ту, которая не стеснит ваших движений, и будет достаточно эластичной, чтобы не порваться при выполнении упражнений. Материал спортивной одежды должен быть либо натурального происхождения, либо из качественной синтетики, изготовленной специально для спорта.

2 шаг

Спортивная обувь не менее важна. Никакие штиблеты или босоножки на каблучках не подойдут. Выбирайте спортивную обувь, на устойчивой подошве, которая будет плотно сидеть по ноге и не подведет во время занятий. Это должна быть действительно спортивная обувь, а не обувь стилизованная по спортивный стиль. выбор неправильной обуви может привести не только к неудобствам, но и к травме.

3 шаг

Бутылка с водой очень желательный ваш спутник в тренажерный зал. При интенсивных упражнениях организм теряет жидкость, и рекомендуется ее восполнять, выпивая воду небольшими порциями. В фитнес клубах часто стоят куллеры с водой, но беда в том, что куллер выдает либо сильно охлажденную, либо слишком разогретую воду. Горячую, вы после беговой дорожки не выпьете, а холодная скорее всего приведет вас к простуде. поэтому бутылка с водой комнатной температуры вам необходима.

4 шаг

Полотенце и принадлежности для душа . Уважающие себя тренажерные залы, конечно имеют душевые, которые можно посетить после занятий фитнесом или любыми спортивными упражнениями. Поэтому вам пригодится гель для душа или кусок мыла и полотенце. Даже если душевых нет, возьмите с собой полотенце, которым можно вытереть влажное после занятий тело, это поможет вам быть свежее.

5 шаг

Для занятий на тренажерах вам могут пригодиться перчатки. В этом я убедилась на своем опыте. При работе на тренажерах, где в силовых жимах участвуют руки, можно натереть хорошие мозоли. Поэтому приобретите велосипедные перчатки без пальцев, будет легче справиться с упражнениями.

Тема довольно простая и для большинства людей не требующая повторения. Но напоминание прописных истин может быть не лишним, так что перечислим вещи, которые необходимо брать с собой в тренажерный зал.

1. В первую очередь, это спортивная сумка, достаточно вместительная, чтобы в нее вы смогли сложить все необходимое. Кто-то предпочитает рюкзаки, но это уже дело вкуса. Главное, чтобы спортивная сумка была удобной, вместительной и не порвалась в самый неподходящий момент.
2. Далее, нужно не забыть взять в спортзал банные принадлежности: мыло (шампунь), мочалка и большое полотенце. Душ после тренировки не только избавит вас от пота и связанного с ним неприятного запаха, но и успокоит нервную систему, которая после тренировки будет сильно возбуждена.
3. Пристальное внимание следует обратить на обувь. В целом, босиком в тренажерном зале нельзя (хотя и часто разрешается администрацией или тренерским составом): например, можно легко травмировать пальцы ног или стопу неудачно упавшим блином или штангой. Также нельзя выполнять упражнения в домашних тапочках или шлепанцах, вы же не дома перед телевизором, ваша обувь должна быть спортивной!
4. Для тренажерного зала мало подходит спортивная обувь с мягкой подошвой, так как при выполнении, например, приседания это может отрицательно сказаться на вашей устойчивости. В идеале, нужно купить специальную обувь с твердой подошвой и высоким каблуком для тяжелой атлетики, но можно обойтись и обычными кедами. Главное, чтобы подошва была жесткой.
5. Выбор одежды полностью зависит от ваших предпочтений, хотя очевидно, что не стоит заниматься в тренажерном зале в джинсах или смокинге. Это должны быть удобные шорты или штаны и майка. Насколько они обтягивающие – уже дело вкуса, главное, чтобы вам в них было комфортно.
6. Если в зале прохладно (особенно зимой), то стоит надевать теплые штаны и толстовку. Дело в том, что не разогретые мышцы и суставы легко травмировать, так что хотя бы в начале тренировки их следует держать в тепле.
7. Важным аксессуаром для тренажерного зала является тяжелоатлетический пояс. В некоторых спортзалах он предоставляется тренерами или покупается на всех, а в некоторых придется приносить свой. Главное, чтобы тяжелоатлетический пояс не был вам мал: он должен до предела затягиваться, хорошо фиксируя спину, что поможет вам избежать травм в базовых упражнениях. Между подходами пояс следует снимать, так как при сильном затягивании (а оно необходимо во время выполнения упражнения) он пережимает внутренние органы, нарушая кровообращение.
8. Не лишними также будут специальные перчатки для тренажерного зала. Они предотвратят скольжение штанги или гири в ладони и защитят от мозолей. Многие используют спортивную магнезию (белый порошок), которая увеличивает надежность хвата, но от мозолей не избавляет. Брать или не брать с собой перчатки – уже ваш выбор, многие обходятся и без них.
9. А вот лямки для тяг взять с собой определенно стоит, если их нет в тренажерном зале. Лямки будут незаменимы в тех упражнениях, в которых вы не сможете взять большой вес из-за недостаточной силы хвата.
10. Не забудьте также взять с собой тренировочный дневник, ведь рациональное планирование – залог успеха любой деятельности. Посещения спортзала будут намного эффективнее, если вы будете отмечать успехи каждой тренировки, ставить перед собой цели и постепенно достигать их.
11. Не нужно обделять вниманием воду — пить во время хорошей тренировки вам точно захочется. Но не переусердствуйте, много пить во время тренировки не рекомендуется. Ведь большое количество жидкости разжижает кровь, да и наполненный желудок давит на диафрагму, следовательно, и на легкие с сердцем.

Есть еще профессиональные аксессуары (например, бинты для коленей или специальная майка для жима), которые было бы неплохо взять на тренировку, но для новичков они неактуальны, а профессионалы и так знают, что им необходимо в спортзале, и что с собой туда нужно взять.