الرضاعة الطبيعية هي فترة مهمة جدا في حياة الأم والطفل. هذا هو وقت أعلى درجات العلاقة الحميمة والارتباط، حيث تنقل الأم إلى الطفل، مع حليب الثدي، مناعة قوية، وحماية من الأمراض الفيروسية، وجزءًا من حبها اللامحدود. ومع ذلك، فإن هذه العملية محفوفة ببعض الصعوبات. وتتساءل النساء بشكل خاص: ماذا يمكن أن يأكلن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

بصراحة، هذا السؤال صعب للغاية، لأن جسد كل شخص (الأم والطفل) فردي - البعض يسمح لأنفسهم بالشوكولاتة والبرتقال من الأسابيع الأولى، الأمر الذي لا يؤثر على الطفل بأي شكل من الأشكال، والبعض الآخر يجلس على الحنطة السوداء تصل إلى ستة أشهر.

دعونا نحاول فهم المبادئ الأساسية للتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.

تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول

الشهر الأول هو حقًا الأصعب في حياة الآباء الصغار. ليالي بلا نوم، والبكاء الذي يبدو بلا سبب، والافتقار إلى روتين يومي واضح - أنت فقط تريد أن تأكل إجهادك بقطعة من كعكة الكريمة أو كعكة الشوكولاتة بالمكسرات. لسوء الحظ، سيتعين عليك التخلي عن هذه المنتجات والعديد من المنتجات الأخرى.

وفيما يلي قائمة الأطعمة المسموح بها للأم المرضعة في الشهر الأول.

• العصيدة (يمكنك: الحنطة السوداء، الحنطة، الشعير اللؤلؤي؛ ولا يمكنك: الأرز، القمح، الذرة).
• خضار خضراء مطهية على البخار
• التفاح (مخبوز).
• شوربات خفيفة بدون قلي.
• اللحوم الخالية من الدهون (تركيا، أرنب).
• خبز أسمر.
• منتجات الألبان.
• الزبدة المذابة.

ومن الأفضل الامتناع عن تناول الأطعمة الأخرى في الوقت الحالي أو تناولها بكميات قليلة.

في الشهر الأول يفضل شرب المشروبات المحايدة: الماء والشاي الضعيف. إذا لم يكن طفلك يعاني من الحساسية، يمكنك تجربة شرب كومبوت الفواكه المجففة.

وصفات الشهر الأول

كوسة مع الخضر

خذ الكوسة الصغيرة وقطعها إلى مكعبات. الملح وإضافة القليل من الفلفل. قم بطهي الكوسة على البخار أو قم بطهيها في مرجل. يمكنك إضافة بعض البطاطس إلى الكوسة. في نهاية الطهي، أضف الأعشاب الطازجة (الشبت والبقدونس).

عصيدة الشعير

يعد هذا خيار عشاء صحيًا وشهيًا آخر من غير المرجح أن يسبب الحساسية لدى طفلك.

قم بغلي الشعير اللؤلؤي، ثم صفيه من الماء. يُقلى نصف بصلة قليلاً في الزبدة المذابة ويُضاف الشعير إلى البصل ويُترك على نار خفيفة ويُرش الطبق بالشبت المفروم جيدًا.

ماذا يمكن للأم المرضعة أن تفعل في الشهر الثالث بعد الولادة؟

في عمر 2-3 أشهر، يمكنك البدء في توسيع قائمة الأم المرضعة. يجب إدخال الأطعمة الجديدة تدريجياً، ومراقبة رد فعل الطفل بعناية.

• يمكنك تجربة تناول بعض الحلويات غير الضارة. الخطمي الطبيعي، الخطمي، مربى البرتقال مناسب. ستكون الفواكه المجففة مفيدة أيضًا: التمر (بالمناسبة، فهي تزيد من الرضاعة)، والمشمش المجفف، والخوخ، والتفاح المجفف. ولكن لا ينبغي أن تنجرف وتأكل الكثير من الحلويات.
• أضف البيض إلى نظامك الغذائي، لكن لا يمكنك تناول بيض الدجاج (فهو مسبب للحساسية القوية)، ولكن يمكنك تناول بيض السمان.
• كن حذرا عند إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى الكثير، فمن الأفضل أن تبدأ بـ 1-2 حبة. المكسرات هي طعام دهني إلى حد ما، لذا كن مستعدًا لأن محتوى الدهون في الحليب سيزيد بعد تناولها.
• تناول قطعة من البنجر المسلوق وشاهد رد فعل الطفل. إذا لم تكن هناك مظاهر حساسية، يمكنك إضافة سلطة البنجر مع القشدة الحامضة إلى القائمة.
• انغمس في شرائح عرضية من الجبن الصلب مع خبز الحبوب الكاملة.
• ليست هناك حاجة للتسرع في إدخال الأسماك في النظام الغذائي - فالمأكولات البحرية لها تأثير غير متوقع على جسم الطفل. ولكن إذا كنت مصممًا على قضاء يوم "سمكي"، فابدأ بالأسماك البيضاء: سمك القد، والبايك، وسمك الهلبوت.

الخضروات في النظام الغذائي للأم المرضعة

بشكل منفصل، ينبغي أن يقال عن الخضروات، لأنه ليس كل الأنواع مسموح بها لإطعام المرأة المرضعة. يجب اختيار الخضار ذات الألوان البيضاء أو الخضراء أو الصفراء الفاتحة، على سبيل المثال:

1. كرفس؛
2. كوسة؛
3. كوسة؛
4. قرع؛
5. قرنبيط؛
6. بروكلي؛
7. اليقطين الخفيف

مع الجزر والقرع البرتقالي والبصل والباذنجان، يجب عليك توخي الحذر. ويمكن تناولها بكميات صغيرة، للتأكد من أن الطفل يعاني من الحساسية. لكن من الأفضل رفض الملفوف الأبيض والثوم والطماطم والخيار. كما لا يمكنك تناول البقوليات: البازلاء والذرة والفاصوليا.

الفواكه في النظام الغذائي للأم المرضعة

أما بالنسبة للفواكه، أثناء الرضاعة الطبيعية (في الأشهر الثلاثة الأولى) يُسمح فقط بالتفاح المخبوز والكمثرى وأحيانًا الموز. يجب استبعاد ثمار الحمضيات لمدة تصل إلى ستة أشهر على الأقل. من الأفضل أيضًا عدم تناول الفواكه ذات الألوان الزاهية في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. لا ينبغي تناول الفراولة والتوت وغيرها من مسببات الحساسية لمدة تصل إلى عام.

ولكن ليس كل شيء حزينًا كما يبدو للوهلة الأولى. ويمكن تجربة بعض أصناف الفاكهة ولكن بكميات محدودة جداً.

• الخوخ مصدر للمغنيسيوم والمواد المفيدة الأخرى. يمكنك تناولها بكميات صغيرة.
• المشمش – من الأفضل تقديمه بعد ثلاثة أشهر. المشمش يقوي جهاز المناعة ويشبع الجسم بالمواد المفيدة. يمكنك تناوله طازجًا ومخبوزًا.
• يعتبر البرقوق مساعدًا ممتازًا للأمهات والأطفال المعرضين للإمساك.
• التوت – تعتبر زهر العسل والتوت هيبوالرجينيك. يمكنك أن تأكلها، لكن لا يجب أن تسيء استخدامها.

بعد ثلاثة أشهر من التغذية، يمكن إدخال العصائر المخففة ومشروبات الفاكهة الخفيفة في النظام الغذائي للأم المرضعة. يجب عليك شربها شيئًا فشيئًا، والتحقق من رد فعل الطفل.

وصفات الشهر الثالث

شرحات الدجاج والكوسة

سوف تحتاج:

• كوسة - 200 جرام؛
• دجاج مفروم - 500 جرام؛
• بصل - ½ قطعة؛
• فتات الخبز.
• ملح؛
• الزبدة المذابة.

يُمزج الدجاج المفروم مع الكوسة المبشورة جيدًا. أضف بعض فتات الخبز (للسمك) والملح إلى الخليط. تُشكل شرحات من العجين الناتج وتُقلى في الزبدة المذابة أو تُطهى على البخار في طنجرة بطيئة. تُطهى شرحات البطاطس بسرعة كبيرة - 7-10 دقائق على كل جانب.

شوربة خضار خفيفة

سوف تحتاج:

• اليقطين - قطعة صغيرة؛
• البطاطس – 2 قطعة؛
• بصل - 1 بصلة؛
• الجزر - ½ قطعة؛
• الخضر - السبانخ، نبات القراص، الشبت، البقدونس؛
• مرق (أو ماء) - 2 لتر.

ضعي البطاطس المفرومة ناعماً في المرق أو الماء وأشعل النار فيها. في هذا الوقت، قشر اليقطين وقطعه، واقلي الجزر والبصل قليلاً في مقلاة. عندما تغلي البطاطس حتى تنضج نصفًا، أضيفي اليقطين إلى الحساء، وبعد خمس دقائق أخرى أضيفي البصل والجزر. اطبخ الحساء حتى تصبح جميع الخضروات جاهزة. يُملح الطبق ويُضاف الأعشاب المفرومة.

قائمة المنتجات المحظورة

فيما يلي قائمة بالأطعمة غير المرغوب فيها (المحظورة!) بترتيب تنازلي حسب عدم صحتها بالنسبة للأم المرضعة.

1. يتم إعطاء المركز الأول بالطبع للمنتجات الأكثر ضررًا: الكحول والسجائر والوجبات السريعة. وحتى الأشخاص العاديون لا يستطيعون تناول هذه الأطعمة، ناهيك عن المرأة التي ترضع طفلها. من الأفضل استبعاد هذه الفئة من المنتجات ليس مع ولادة الطفل، ولكن قبل ذلك بكثير، في مرحلة التخطيط للحمل، أو في الحالات القصوى، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
2. فاكهة حمضية. للأسف، سيتعين على البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت (وكذلك الأناناس والكيوي) أن يقولوا لا مؤقتًا. هم أقوى المواد المسببة للحساسية. سيتعين على الأم المرضعة الحصول على فيتامين C من منتجات أخرى، على سبيل المثال، من مغلي ثمر الورد.
3. في المركز الثالث الحلويات.. تشمل هذه الفئة جميع منتجات الحلويات الصناعية - الكعك والمعجنات والحلويات. ومن الأفضل أيضًا التخلص (أو تقليل قدر الإمكان) من استهلاك السكر الأبيض. يمكن استبداله بالقصب.
4. المركز الرابع يذهب إلى الحليب كامل الدسم. عادة، عند الحديث عن المواد المسببة للحساسية في هذا المنتج، فإننا نتحدث عن حليب البقر. تعتبر الماعز مضادة للحساسية، لكن هذا لا يعطي سببا "للاتكاء" عليها وشرب لتر يوميا. وتذكر أنه يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء! بالمناسبة، الشاي سيئ السمعة مع الحليب لزيادة الرضاعة ليس مفيدا جدا.
5. الدهنية والمالحة والمقلية. من الصعب أن نتخيل شخصًا روسيًا لا يحب شرحات اللحم المقلية والخيار والفطر المخلل في الخريف والأسماك المدخنة. لسوء الحظ، هذه المنتجات محظورة للأم المرضعة.

إذا كان الطفل يعاني من الحساسية

الحساسية عند الرضع ليست غير شائعة هذه الأيام. الحكة والطفح الجلدي الأحمر والبقع على الوجه والجسم - هذه هي أعراضها غير السارة. وبطبيعة الحال، فإن مدى شدة حساسية الطفل يعتمد على ما تأكله أمه.

لذلك تبين أن الطفل يعاني من الحساسية. لا داعي للذعر على الفور ونقل طفلك إلى الرضاعة الصناعية. وهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور، لأن هؤلاء الأطفال غالبا ما يكون لديهم حساسية من الحليب الاصطناعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن حليب الثدي أكثر ثراءً في التركيب من أي تركيبة، حتى الأغلى ثمناً.

1. أول شيء يوصى به هو استبعاد جميع مسببات الحساسية المحتملة من نظامك الغذائي: منتجات الألبان والأسماك والحلويات. إذا كانت الأم تخاف من نقص الكالسيوم في جسمها، دعيها تأكل الخضار والأعشاب الخضراء، مثل السبانخ والخس.
2. الخطوة الثانية المهمة في تغذية أم الطفل المصاب بالحساسية هي استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على إضافات كيميائية من النظام الغذائي. المكثفات والمواد الحافظة ومثبتات الأصباغ - قائمة هذه الإضافات غير المفيدة على الإطلاق طويلة.
3. لا تحدث الحساسية تجاه الأطعمة فحسب، بل أيضًا تجاه المهيجات الخارجية. حاولي تغيير مسحوق الغسيل الذي تستخدمينه لملابس الأطفال، أو مستحضرات التجميل الخاصة بطفلك (كريم الحفاضات، الشامبو، صابون الأطفال). من الممكن أيضًا الإصابة بالحساسية تجاه أنواع معينة من النباتات والحيوانات والغبار وما إلى ذلك.
4. تعتبر حساسية الغلوتين أحد أسباب "رش" طفلك. ولعلاج هذه الحالة، يكفي عدم تناول الحبوب التي تحتوي على الغلوتين. بالمناسبة، هناك الكثير منهم، لذلك من الأسهل أن نقول ما هو مسموح به للاستهلاك: الذرة والحنطة السوداء والأرز.
5. تأكد من تسجيل رد فعل طفلك تجاه منتج جديد في نظامك الغذائي في مذكرات خاصة. وبهذه الطريقة، تشبه الرضاعة الطبيعية إدخال الأطعمة التكميلية.
6. من الأفضل شرب الماء والشاي الضعيف فقط. لكن من الأفضل عدم شرب مشروبات الفاكهة والكومبوت.

خاتمة

لتلخيص ذلك، يمكننا القول أنه في الشهر الأول، لا تستطيع الأم الشابة الوصول إلا إلى مجموعة محدودة من المنتجات، من بينها:

• الحبوب الخالية من الغلوتين؛
• خضروات خضراء؛
• تفاح؛
• منتجات الألبان؛

في وقت لاحق، يجب توسيع قائمة المنتجات المسموح بها، تدريجيا (بمقدار ستة أشهر) ليصل إلى المستوى المعتاد، أي من خلال تضمين جميع الأطعمة التي يأكلها أقاربك غير المرضعين في الحياة اليومية.

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره أي أم مرضعة هو أن النظام الغذائي يجب أن يتنوع! يجب أن تحصل أنت وطفلك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الطعام. لا تجويع نفسك! تناول طعامًا مغذيًا ولذيذًا وصحيًا، دون أن تنسى الميزات المهمة لبعض المنتجات.

مع ولادة طفل، تتغير حياة المرأة. جميع المشاكل الأخرى تتلاشى في الخلفية. الهدف الرئيسي هو رعاية الطفل. لكي ينمو الطفل قوياً وصحياً، فهو يحتاج إلى تغذية جيدة. تتيح الرضاعة الطبيعية للطفل الحصول على مجموعة حيوية من الفيتامينات والمواد المغذية. ومع ذلك، لمنع تعرض الطفل لمشاكل إضافية مثل المغص أو الحساسية عند الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم اتباع نظام غذائي خاص بالرضاعة الطبيعية.

لماذا تحتاج إلى نظام غذائي؟

هل من الضروري اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ولكي يحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية، تحتاج الأم إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الحيوية.

ملحوظة!يجب أن يعتمد النظام الغذائي للأم على مبادئ النظام الغذائي الصحي.

يجب أن لا تذهب إلى التطرف. مع العلم أنها تتناول الطعام ليس فقط لنفسها، ولكن أيضًا للطفل، تبدأ العديد من النساء في تناول الطعام مرتين أكثر. وهذا له تأثير ضار على صحة المرأة بسبب الإجهاد المفرط. أو في محاولة لاستعادة شكلها المعتاد بعد ولادة الطفل، تتبع النساء نظامًا غذائيًا صارمًا. كما أنه يؤثر سلبا على نوعية حليب الثدي.

لا تعتقد أن النظام الغذائي للأم المرضعة يعني قيودًا صارمة في كل شيء. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.

للتأكد من حصول الطفل على كافة العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية، وتعافي جسم الأم بسرعة بعد الولادة، ينصح باتباع النصائح الأساسية لخبراء الرضاعة الطبيعية:

• حاول الحفاظ على روتين يومي وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
• حاول استبعاد الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأطعمة المدخنة والحارة من نظامك الغذائي.
• يجب أن يشتمل النظام الغذائي الأساسي للأم على العناصر الغذائية التالية: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون.
• من المفيد جدًا تناول الخضر. أنه يحفز الجهاز الهضمي بشكل جيد.
• إذا كانت الأم أثناء الرضاعة الطبيعية تعاني من الشعور بالضيق الخفيف، والدوخة، والغثيان، فإنها تحتاج إلى شرب كوب من كومبوت دافئ أو الشاي مع ملفات تعريف الارتباط أو المعجنات غير المحلاة.

خطر الحساسية

تشعر العديد من الأمهات الشابات بالقلق بشأن السؤال: هل من الممكن تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

لا ينصح بتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الأم أو الطفل في الأشهر الأولى من حياته. عندما يصل عمر الطفل إلى 4-5 أشهر، يمكنك البدء تدريجياً في إدخال أطعمة إضافية إلى النظام الغذائي للأم.

ملحوظة!وينبغي أن تؤخذ في أجزاء صغيرة في الصباح. بعد تناوله، يجب مراقبة حالة الطفل لعدة أيام.

إذا لم يظهر رد فعل تحسسي، يمكنك الاستمرار في تناول هذه المنتجات.

إذا لاحظت أنه مع إدخال منتج جديد في النظام الغذائي، تغير براز طفلك وظهر طفح جلدي، فأرجئي استخدامه لعدة أشهر.

الأطعمة التي يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي:

• الحمضيات
• القهوة والكاكاو
• الشوكولاتة والشوكولاتة
• المكسرات
• منتجات الألبان من حليب البقر
• مأكولات بحرية

يمكنك البدء بتناولها بعد أن يبلغ الطفل ستة أشهر من العمر. في هذا العصر، لا تخترق المواد المسببة للحساسية الرئيسية عمليا حليب الأم وتكون آمنة للطفل.

ومن الجدير بالذكر أنه إذا كان الطفل عرضة لردود الفعل التحسسية، فمن الضروري الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، وتأجيل البدء بالتغذية التكميلية إلى تاريخ لاحق. على النحو الأمثل - بعد سنة واحدة.

القيود الرئيسية

هناك عدد كبير من المنتجات في العالم التي يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الأم فحسب، بل للطفل أيضًا. يجب على الأم المرضعة أن تكون حذرة عند تناول الطعام.

لذلك، يجب عليك استبعاد المنتجات التالية تمامًا:

• المنتجات التي تسبب الحساسية
• الحساء مع مرق اللحوم والأسماك
• الأطعمة المخللة
• طعام حامض
• أطباق حلوة
• طعام مالح
• ثوم
• المشروبات الكربونية

يمكن تناول التفاح والبطيخ والبطيخ والقهوة بكميات محدودة بشرط ألا يكون لدى الطفل رد فعل تحسسي تجاه هذه المنتجات.

لتكوين جسم صحي للطفل، يُمنع منعاً باتاً على الأم المرضعة تناول:

• الكحول
• المواد المخدرة

تذكر أن التدخين له أيضًا تأثير ضار على جسم الأم والطفل.

يجب أن يكون الطعام الرئيسي غنيًا بالمواد المغذية ويحتوي على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن المفيدة. ماذا يجب أن تأكل الأم أثناء الرضاعة؟

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. على سبيل المثال، الأسماك، تركيا، لحم العجل، أرنب. من المقبول أكل لحم الخنزير الخالي من الدهون.

• الكالسيوم مفيد جداً للأطفال. يوجد في المنتجات التالية: الجبن القريش والكفير الطبيعي وشرب الزبادي والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون. ويستقبلها الجسم من زيوت الزيتون والزيوت النباتية والزبدة.
• الفاكهة. وينبغي استخدامها بحذر. يمكنك البدء بالتفاح وإضافة الفواكه الأخرى تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. تأكد من أنها تحتوي على الحد الأدنى من الأحماض.
• خضروات. تقتصر على الخضر. من الأفضل تناول أنواع أخرى من الخضار مسلوقة أو مطهية.

• منتجات الدقيق. ينصح بشدة بعدم تناول الخبز الأبيض الطازج. من الأفضل شراء الخبز الداكن، ويفضل النخالة. ولا ينبغي أن تستهلك طازجة. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الخبز للنظام الغذائي للأم المرضعة هو خبز الأمس. يُسمح أيضًا باستهلاك ملفات تعريف الارتباط والخبز محلية الصنع.
• أطباق حلوة. إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية. يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من السكر. يُسمح باستهلاك المربى والأعشاب من الفصيلة الخبازية والأعشاب من الفصيلة الخبازية بدون الشوكولاتة والمربى. تذكر أنه يجب تناول الأطعمة السكرية بكميات محدودة.

الشرب السليم

عند الحديث عن النظام الغذائي للأم المرضعة، من المستحيل عدم التأثير على جانب مهم مثل تنظيم الشرب.

ملحوظة!بالنسبة لعملية الرضاعة الطبيعية للأم، من الضروري استهلاك كمية متزايدة من السوائل يوميا.

لذلك، إلى 2 لتر من السوائل المعتادة يوميًا للأم المرضعة، تحتاج إلى إضافة ما يصل إلى 1 لتر من السوائل يوميًا. لا يجب أن يكون الماء. يمكنك تناول الأنواع التالية من المشروبات:

• كومبوت غير محلى
• لبن
• عصير طبيعي

يجب البدء بشرب كميات متزايدة من السوائل تدريجياً. وفي الوقت نفسه، مراقبة حالة طفلك.

النظام الغذائي للأم والأدوية

الجسد الأنثوي الذي أضعفته الولادة يكون عرضة لمختلف الأمراض. في كثير من الحالات، لعلاجها الفعال، يصف الطبيب المضادات الحيوية. كيف ستؤثر الأدوية على عملية الرضاعة؟

استشر طبيبًا متخصصًا فيما إذا كان من الممكن تناول الدواء الموصوف أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لم يكن هناك أي احتمال، تحقق مما إذا كان من الممكن تناول نظائر الدواء الآمنة للرضاعة.

ملحوظة!لتقليل رد فعل جسم الطفل على الأدوية، من الضروري تناول البروبيوتيك بشكل إضافي.

عند تناول الأدوية، راقبي رد فعل طفلك. إذا حدثت ردود فعل مختلفة على شكل طفح جلدي أو حمى أو إمساك أو قيء، فمن المستحسن الحد من الرضاعة الطبيعية.

الكيلوغرامات المزعجة التي تكتسبها أثناء الحمل تسبب قلقاً طبيعياً لدى النساء بعد الولادة. ويعتقد الكثير منهم أن التحول إلى نظام غذائي في الأيام الأولى له تأثير سيء على صحة المولود الجديد. من السهل دحض الصورة النمطية الحالية إذا فهمت الموقف بشكل صحيح. يمتص الطفل جميع المواد المفيدة من حليب الثدي. إذا كان النظام الغذائي متوازنا بشكل صحيح ويحتوي على المكونات اللازمة للطفل، فلا يمكن أن يضر الطفل.

ومن الخطأ أيضًا الاعتقاد أنه بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية تكتسب الأمهات كيلوغرامات ولا تستطيع إنقاص الوزن. لقد ثبت علمياً أن الأمهات اللاتي يرضعن طبيعياً يتمتعن بقوام أنثوي ناعم. من خلال إعطاء طفلك الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عام أو أكثر، فإنك تساعدين على أن يصبح قوامك أكثر جمالاً ونحافة. لا يحدث التحول على الفور، ولكن في حين يتم إتقان جسمك ويأخذ أشكالا جميلة، فإنك تقوي الاتصال النفسي والعاطفي مع الطفل. إذا كنت تحلمين بفقدان الوزن في وقت قصير أثناء الرضاعة الطبيعية، فاتبعي نظامك الغذائي.

ستساعدك الرضاعة الطبيعية لطفلك على فقدان الوزن تدريجيًا واكتساب منحنيات أنثوية.

ما هي الأطعمة المناسبة للتغذية؟

التغذية المغذية وعالية السعرات الحرارية مفهومان مختلفان. تناول 5 حبات من البراونيز وستحصل على الكثير من السعرات الحرارية، لكنها لن تدعم صحة جسمك. النظام الغذائي المتكامل متوازن بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة الصحية: الخضار، اللحوم، الحبوب، منتجات الألبان، الفواكه. ما هي اللحوم أو الحبوب التي ستدرجها في قائمتك - قرر بنفسك. أنواع الأطعمة وقيمتها:

• الدهون ضرورية للجهاز العصبي. يؤدي النقص إلى التعب السريع والتهيج غير المعقول. الشيء الرئيسي هو اختيار الدهون المناسبة. ستتراكم المنتجات الحيوانية سنتيمترات إضافية على خصرك. الزيوت النباتية كصلصة للسلطة ستكون مفيدة.
• يجدد السكر كمية الجلوكوز في الدم المأخوذة لصنع حليب الثدي. يؤدي انخفاض نسبة الجلوكوز إلى تدهور وظائف المخ ويؤدي إلى اللامبالاة. نحن نأخذ السكر ليس من الكعك والآيس كريم، ولكن من الفواكه الحلوة (الخوخ والكمثرى والعنب والتفاح) (المزيد في المقال :).
• المواد الحافظة غير مسموح بها. كونك مغرمة بالنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة، فمن الصعب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية (نوصي بالقراءة :). فكر في حقيقة أن المواد التي تحتوي عليها يمكن أن تضر طفلك. استبدليه باللحم المسلوق أو السمك قليل الدسم.
• التغذية الرتيبة الرتيبة هي عدو لشخصية الأمهات المرضعات. هذا هو رأي ريما مويسنكو، أخصائية التغذية والأعشاب. الطبيب مقتنع بأن تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية الثقيلة أثناء تعرضك للضغط النفسي يعني الإضرار بالجسم بأكمله. ويوصي الطبيب بإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي وتناول اللحوم الحمراء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تناول الخضروات غير النشوية. الكمية لقائمة أسبوعية – 1.5 كجم. تعمل أطباق الخضار على تحسين حركية الأمعاء وهي منخفضة السعرات الحرارية. تعتبر المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب (المعكرونة والخبز الداكن والحبوب) مهمة. تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الفاكهة مرتين في اليوم.
• من الأفضل تناول الطعام بشكل كسري، وإعداد أجزاء صغيرة لنفسك وتناولها 5-6 مرات في اليوم. تكيف مع النظام الغذائي لطفلك وسوف تتمكن من التعامل مع المهمة بسهولة. تناولي الطعام مثل طفلك كل 3 ساعات.

النظام الغذائي ليس هو الحل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ومغذيًا

ماذا وكيف يمكنك أن تشرب؟

يُنصح النساء الحوامل بالحد من كمية السوائل بسبب الضغط غير الضروري على الكلى. لإنقاص الوزن بعد الولادة، تحتاجين إلى رفع نظام الشرب الخاص بك إلى المستوى الفسيولوجي. يتم حساب كمية السوائل التي يجب أن يستهلكها الشخص على أساس 30 مل لكل كيلوغرام من وزنه. عند الرضاعة يتم إضافة 1 لتر إلى الكمية الناتجة، والتي تستخدم في إنتاج حليب الثدي.

السوائل مهمة للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي. ومع ذلك، ليس كل سائل مفيد للأم المرضعة لإنقاص الوزن. مياه الشرب تأتي أولا.

يتم تمرير مياه الشرب من خلال مرشح. يؤثر الماء النقي على استقرار الأمعاء، ويحرر الجسم من السموم، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن. شاي الأعشاب ومشروبات فاكهة التوت ستمنح جسم الأم المرضعة فيتامينات وتروي عطشها جيدًا وتكون لذيذة المذاق. قل بحزم "لا" للمشروبات الغازية السكرية. جميعها غنية بالسعرات الحرارية، وتتحول بسهولة إلى دهون، والتي تترسب بسرعة على الجوانب والفخذين.

يمكن أن يكون الحصول على كمية كافية من السوائل جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة. عند إطعام الحليب، تحتاج إلى تعويض فقدان السوائل بالكامل. يجب مراعاة نظام الشرب بدقة، لأن الرضاعة الطبيعية تعتمد على كمية السوائل. تذكري أن كل كوب من السوائل تشربينه يذهب نحو الحفاظ على توازن الماء في جسمك ودعم الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية.

القائمة لأيام الصيام

عندما يصل طفلك إلى عمر 4-6 أشهر، أضيفي أيام الصيام إلى نظامك الغذائي. قم بإعداد نفسك لمدة 1-2 أيام صيام في الأسبوع. مثل هذه الأيام "الخفيفة" ستساعد الأمهات المرضعات على تسريع عملية فقدان الوزن الزائد. من خلال إعطاء الجسم هزة في شكل تغذية هزيلة قصيرة المدى لا تجدد إنفاق الطاقة، ستجبره على تعويض هذه الخسارة عن طريق حرق رواسب الدهون. يتكون التفريغ عند الرضاعة بالحليب من الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية مع تناولها بالتناوب. النظام الغذائي التقريبي لأيام الصيام:

أرز	نقع 250 جرام من حبوب الأرز في الماء. نغادر ليلا. في الصباح، تحتاج إلى شطف الأرز حتى يكون الماء الأخير نظيفا. تغلي لمدة 15 دقيقة. أنا لا الملح. نقسم الحجم بأكمله إلى 6 أجزاء متساوية. هذا طعام ليوم كامل نأكل الجزء الأخير في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00. تحتاج إلى شرب الماء. ما يقرب من 2-2.5 لتر من مياه الشرب (ثابت). فقدان الوزن هو 1-1.5 كجم.
الكفير	قسّم 1.5 لترًا من الكفير إلى 6 حصص. لا ينبغي أن تشرب الكفير، بل تناوله ببطء بملعقة صغيرة. أضف 2.5 لتر من الماء إلى القائمة طوال اليوم.
الكفير والخيار	نقوم بتخزين 600 مل من الكفير و500-600 جرام من الخيار لهذا اليوم. قسم كلا المنتجين إلى 4 أجزاء متساوية. نأكل 8 مرات ونغير الخيار والكفير. نشرب 2-2.5 لتر من الماء خلال اليوم.
الخضروات	نحن نأخذ الخضار (الخيار، الملفوف الطازج، الطماطم، ورقة أو خس بكين، الخضر) (نوصي بالقراءة :). حوالي 1 كجم. نصنع منهم سلطات مختلفة. قم بتقسيمها أو طهيها في أجزاء صغيرة بحيث تكفي لستة وجبات. نشرب 2-2.5 لتر من الماء.
تفاحة	سوف تحتاج إلى 1.5 كيلوغرام من التفاح. نقسم كميتها إلى 6 أجزاء متساوية. لا تنس إضافة 2.5 لتر من الماء الذي تشربه يوميًا إلى قائمتك.

يوم الخضار - لذيذ جدا وصحي

التقسيم حسب البروتين:

تخثر. الخيار 1	تحتاج إلى تناول 600 جرام من الجبن (محتوى خفيف من الدهون) وتقسيمها إلى 6 أجزاء. نحفظ ست وجبات. أضف 3 أكواب من الشاي بدون سكر إلى الجبن. شرب الماء بنفس الكمية 2-2.5 لتر يوميا.
تخثر. الخيار 2	خذ 60 جرامًا من القشدة الحامضة قليلة الدسم، و500-600 جرام من الجبن قليل الدسم، وأضف إليها 1-2 كوب من مغلي ثمر الورد. تقليديا، نقوم بتقسيم جميع المنتجات إلى 6 أجزاء متساوية. نشرب 2-2.5 لتر من الماء.
لحمة. الخيار 1	قم بغلي 300 جرام من اللحم دون إضافة الملح، وتناول خيارين طازجين، وقسم جميع المنتجات الناتجة إلى 6 أجزاء متساوية، وتناولها طوال اليوم. الشراب: 2 كوب من الشاي مع الحليب (غير محلى) و1-2 كوب من مغلي ثمر الورد. نشرب كالعادة 2-2.5 لتر من الماء يومياً.
لحمة. الخيار 2	قم بغلي 450 جرامًا من اللحوم طوال اليوم، وقسمها إلى 6 حصص لتناولها في اليوم. نشرب كالعادة 2-2.5 لتر من الماء.
سمكة	يجب سلق 450 جرامًا من الأسماك (بلطي، وسمك الكراكي، وسمك الكراكي، وسمك الفرخ) وتقسيمها إلى 6 أجزاء، تكفي لـ 6 وجبات يوميًا. أضف 1-2 أكواب من مغلي ثمر الورد إلى القائمة (نوصي بالقراءة :). نشرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً.

أضف الاعتدال في التغذية إلى التمارين البدنية الممكنة لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع. ابدأ به بعد 4-6 أسابيع من الولادة، إذا سارت الأمور على ما يرام.

من خلال زيادة نشاطك، يمكنك المشي أكثر مع طفلك وتغيير وضع المشي الخاص بك. البديل بين المشي السريع والمشي صعودًا. المشي على المسافة المخططة مسبقا. تجنب الجلوس على مقاعد البدلاء. التأثير المزدوج على الجسم، والقائمة المتوازنة والنشاط البدني، سيعطي نتيجة إيجابية بشكل أسرع، وسوف يكتسب الرقم الخاص بك شكلاً لطيفًا مرة أخرى.

التغذية السليمة أثناء الرضاعة الطبيعية هي مفتاح الرضاعة الناجحة، والشفاء السريع للمرأة بعد الولادة، والتطور الطبيعي والنمو لحديثي الولادة. هذا لا يعني أن الأم يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.

ما عليك سوى الالتزام بنظام صارم خلال الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة الأولى بعد ولادة الطفل. ثم يتم إدخال منتجات جديدة تدريجياً في النظام الغذائي للأم المرضعة، ولكن في نفس الوقت يجب عليك مراقبة صحة الطفل ورد فعله بعناية واتباع التوصيات.

تعلم كل أم أن الطعام الذي تتناوله ينتقل إلى حليب الثدي. وبعد ذلك تدخل مكونات الطعام مع الحليب إلى جسم الطفل. خلال الأشهر القليلة الأولى، يعتاد الطفل على الظروف الجديدة. غالبًا ما يؤدي الطعام الجديد إلى مغص شديد وانتفاخ البطن والحساسية ومشاكل أخرى.

التغذية السليمة للأم المرضعة ستساعد على تجنب المشكلة. ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي يؤثر أيضًا على إنتاج حليب الثدي. لذلك فإن بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من إدرار الحليب. والبعض الآخر على العكس من ذلك يقلل من كمية الحليب. يمكنك العثور على قائمة بالمنتجات لتحسين الرضاعة على الرابط /.

مبادئ التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

• يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر المفيدة. تأكد من تناول الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والألبان والفواكه والخضروات. لا يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن! مثل هذا النظام الغذائي سيؤدي إلى مشاكل صحية للمرأة والمولود؛
• تكرار الوجبة هو خمس مرات في اليوم. تشمل قائمة الأم المرضعة ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. من المهم تجنب الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه؛
• لا تسيء استخدامه! ويرتبط هذا المبدأ جزئيا بالمبدأ السابق. الإفراط في تناول الطعام يسبب الانتفاخ والمغص الشديد لدى الطفل، وعسر الهضم لدى الأم، ويزعج البراز. حتى المنتج الآمن الزائد يؤدي إلى رد فعل سلبي. إن النهج المعقول هو القاعدة الأساسية التي تشكل تغذية المرأة عند الرضاعة الطبيعية؛
• عند تحضير الأطباق، أعط الأفضلية للخياطة أو الخبز أو الطهي بالبخار. يمكن تناول الفواكه الطازجة بحذر حتى بعد مرور شهرين إلى ثلاثة أشهر من ولادة الطفل. تساهم المعالجة الحرارية في سهولة هضم الطعام مع احتفاظه بخصائصه المفيدة.
• في الشهر الأول، اتبع نظام غذائي صارم، واستبعاد الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية والأطعمة التي يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي عند الوليد من قائمة الأم المرضعة؛
• من الشهر الثاني، يتم إدخال الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي للأم المرضعة. لأول مرة، جرب قطعة صغيرة من الطعام وراقب صحة الطفل لمدة يومين. إذا لم تكن هناك عواقب سلبية، فيمكن تناول الطعام دون خوف. إذا كان الطفل يعاني من حساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خففي الجرعة أو أخري تناوله لمدة شهر؛
• لا تجرب عدة منتجات جديدة في نفس الوقت! من المهم معرفة الأطعمة التي يتفاعل معها المولود الجديد؛
• قلل من استهلاك الأطعمة المقلية والمالحة جدًا والحارة والدسمة والدقيق والحلويات. اختر الحليب المخمر ومنتجات الألبان بدون إضافات وبنسبة قليلة من الدهون؛
• يجب ألا تتضمن قائمة الأم المرضعة الأطعمة المصنعة أو المواد الحافظة أو المواد الكيميائية الأخرى! مثل هذا الطعام سيؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والتسمم.
• عند الرضاعة الطبيعية، ننسى الكحول. المشروبات الكحولية تسمم جسم الطفل والأم وتمنع نمو الطفل وتثير أمراض القلب والأوعية الدموية والخلايا العصبية.
• إذا كان هناك نقص في الفيتامينات، فتناول مجمعات خاصة للأمهات المرضعات المتوافقة مع الرضاعة وآمنة للأطفال الرضع. اقرأ عن مجمعات الفيتامينات المناسبة للأمهات المرضعات؛
• قم بشرب المزيد. الشرب الدافئ الوفير ينظف الجسم ويساعد في مكافحة الفيروسات ويعزز الرضاعة. الحد الأدنى لحجم السائل اليومي هو لترين، مع مراعاة أن نصف الكمية ماء شرب. يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة الحساء والمرق والعصائر الطبيعية والكومبوت.

طاولة طعام للأمهات المرضعات

يستطيع	ممنوع
التفاح والموز والكمثرى. بحذر - البرسيمون والرمان	الحمضيات والفواكه الغريبة (باستثناء الموز)
الكوسة واليقطين والبطاطا والجزر والقرنبيط والقرنبيط. بحذر - الطماطم والباذنجان والخيار والبنجر	الملفوف الأبيض والفجل والفجل والفجل والفلفل الحلو والبصل والثوم (لمدة 4-6 أشهر)
عصيدة مع الماء، بعد 4-5 أشهر - مع الحليب والسميد والعصيدة متعددة الحبوب - بعد 6 أشهر	الفطر والمخلل الملفوف والمخللات والمخللات
الحليب المخمر ومنتجات الألبان بدون إضافات ومحتوى قليل الدسم، يمكن شرب حليب البقر لمدة 4-5 أشهر فقط	الزبادي مع المواد المضافة ومنتجات الألبان عالية الدسم
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون	شحم الخنزير والأسماك واللحوم المدخنة والدهنية والمملحة
المعكرونة بدون إضافات البيض	لحم الخنزير والنقانق والسجق المدخن
بيض الدجاج - قطعتان في الأسبوع، بيض السمان - لا يزيد عن ثمانية	مايونيز، كاتشب، صلصات
الخضار والزبدة غير المكررة	الأطعمة نصف المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة
الشوكولاتة الداكنة والمارشميلو والمارشميلو والكعك محلي الصنع مع الحد الأدنى من السكر والبسكويت وبسكويت الشوفان	منتجات الدقيق مع المضافات والأصباغ الكيماوية والحليب والشوكولاتة الغازية
خضرة	الأعشاب والبهارات الحارة
الشاي الأخضر والأسود الضعيف وشاي الأعشاب ومغلي الهندباء	القهوة والشاي القوي (ممكن بعد ستة أشهر)
كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية المخففة بالماء	المشروبات الغازية والكحول

الطعام و الشراب

يقدم الجدول قائمة قصيرة من المنتجات للأم المرضعة. يقدم أطباء الأطفال وأخصائيو التغذية شرحًا تفصيليًا لما يجب استهلاكه أثناء الرضاعة الطبيعية ومتى وبأي كمية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يستطيعالأكل للأم المرضعة:

• اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأرانب) مسلوقة أو مطهية؛
• الأسماك قليلة الدسم (سمك الفرخ، والبولوك، وسمك القد، والنازلي، والسمك المفلطح) مسلوقة أو مطهية؛
• منتجات الألبان والحليب المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (القشدة الحامضة والجبن واللبن الزبادي بدون إضافات والحليب المخمر واللبن الزبادي). ولكن يجب استخدام حليب البقر كامل الدسم بحذر عند الرضاعة الطبيعية؛
• الأجبان المالحة والأصناف الناعمة والصلبة التي خضعت لعملية نضج قصيرة. من الأفضل تناول الجبن في سلطة أو في طبق خزفي أو مع شطيرة، وليس كطبق منفصل؛
• الخضار المطهية أو المطبوخة على البخار، ونيئة في كثير من الأحيان. الأكثر أمانًا وصحة هي الكوسة والقرنبيط والقرنبيط. يمكنك أيضًا تضمين البطاطس والجزر واليقطين في قائمة الأم المرضعة. بحذر يمكنك تناول الخيار والباذنجان والبنجر والطماطم. وبالمناسبة، فمن الأفضل تناول الطماطم الصفراء؛
• تناول الفواكه مقشرة بدون قشر. قد يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة التفاح الأخضر والموز والكمثرى. بالمناسبة، التفاح هو الفاكهة الأكثر أمانًا التي يمكنك تناولها في الأسابيع الأولى بعد الولادة. استخدم الكاكي والرمان بحذر. لا ينبغي أن تؤكل الفواكه على معدة فارغة. الوقت الأمثل لتناوله هو بعد الوجبة الرئيسية بساعتين؛
• في البداية يجب أن تأكل العصيدة مع الماء. تتكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان وعصيدة الذرة والأرز. يمكن تضمين السميد والعصيدة متعددة الحبوب في النظام الغذائي لمدة 5-6 أشهر. ثم ابدأ في طهي عصيدة الحليب.

• يمكن تناول المعكرونة بدون إضافات البيض بكميات صغيرة وفقط بعد غليها؛
• في بعض الأحيان يسبب البيض أثناء الرضاعة الطبيعية الحساسية عند الرضع. لذلك، اتبع القاعدة - تناول ما لا يزيد عن بيضتين في الأسبوع. في هذه الحالة، يتم إدخال البيض في النظام الغذائي للأم المرضعة من صفار البيض. إذا كان طفلك يعاني من الحساسية، استبدلي بيض الدجاج ببيض السمان؛
• الزيوت النباتية (عباد الشمس والزيتون والسمسم وغيرها) مفيدة للأمهات والرضع. يمكنك طهيه بالزيت أو إضافته إلى الطبق النهائي. ولكن تذكر عدم الإفراط في الاستخدام!
• الحلويات والدقيق. لا تستطيع كل امرأة الاستغناء عن الحلويات لفترة طويلة. إذا لم يكن لدى الطفل حساسية، فيمكن للأم المرضعة في بعض الأحيان تناول الشوكولاتة الداكنة أو البسكويت بكميات صغيرة. من بين أنواع البسكويت اختاري البسكويت ودقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول المخبوزات محلية الصنع بدون إضافات وكميات كبيرة من السكر. العلاج المناسب هو فطيرة التفاح، أعشاب من الفصيلة الخبازية البيضاء والمرنغ، أعشاب من الفصيلة الخبازية. ماذا يمكنك تناول الحلويات عند الرضاعة الطبيعية، اقرأ الرابط؛
• تعتبر الفواكه المجففة بديلاً رائعًا للحلويات. فهي أسهل في الهضم ولا تضر بالهضم ولا تسبب الحساسية وتحتفظ بالخصائص المفيدة للفواكه الطازجة. وفي الوقت نفسه، لديهم طعم حلو.
• يعد الخضر إضافة رائعة لأطباق القائمة للأم المرضعة. استخدم الشبت والبقدونس. لن تضيف هذه النباتات نكهة وتزين الطبق فحسب، بل ستزيد من إدرار الحليب!

أما الخبز فلا ينصح بتناول الخبز الأبيض والأسود أثناء الرضاعة. يمكنك تناول خبز البيتا الخالي من الخميرة والخبز ومنتجات الدقيق مع النخالة. الآن دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي لا يمكن استهلاكهاعند الرضاعة الطبيعية:

• الفطر من الأطعمة الصعبة الهضم مما يضعف عملية الهضم ويعطل البراز ويثير التسمم.
• المخللات ومخلل الملفوف والمخللات تسبب تسمم الطفل بسبب محتوى الخل والملح الزائد.
• كما أن الملفوف الأبيض يصعب على الجسم هضمه ويسبب الانتفاخ لدى الطفل والأم؛
• الفجل والفجل والفجل هي أطعمة "عدوانية" تؤثر سلباً على عملية هضم الرضيع؛
• المنتجات شبه المصنعة والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ صناعية؛
• اللحوم الدهنية والمدخنة، شحم الخنزير، أكل لحم الخنزير بحذر؛
• سمكة سمينة؛

• بهارات حارة. يمكنك تناول البصل والثوم أثناء الرضاعة الطبيعية ولكن بكميات محدودة. يوصى بإدخال هذه الخضار في النظام الغذائي للأم المرضعة في موعد لا يتجاوز 4-5 أشهر. القاعدة أثناء الرضاعة هي فص واحد من الثوم مرتين في الأسبوع. بالمناسبة، خلافا لرأي العديد من الأمهات، فإن الثوم عند تناوله بكميات صغيرة لا يغير طعم حليب الثدي. وسوف يساعد البقدونس في القضاء على الرائحة الكريهة.
• النقانق ولحم الخنزير والنقانق المدخنة؛
• الفواكه الغريبة، باستثناء الموز. أنها غالبا ما تسبب الحساسية عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يتم إضافة المواد الكيميائية إلى المنتجات المستوردة؛
• الشوكولاتة الحلوة والكعك والحلويات مع الأصباغ والكريمات والمضافات الكيميائية؛
• الصلصات والمايونيز والوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة.

لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية شرب الكثير من السوائل أثناء الرضاعة الطبيعية. دعونا ننظر إلى ما يمكنك أن تشربالأم المرضعة:

• العصائر الطبيعية من التفاح والكمثرى والجزر. في البداية، قم بتخفيف العصير بالماء بنسبة 1 إلى 1. ثم قلل كمية الماء تدريجيًا؛
• كومبوت من الفواكه الطازجة والمجففة والتوت. التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش المجفف والخوخ والكرز مناسبة للأم المرضعة. هذا المشروب ينشط الأمعاء ويقوي جهاز المناعة. كيفية تحضير الكومبوت، اقرأ؛
• الشاي الأسود والأخضر ضعيف. كما أن لشاي البابونج تأثيراً إيجابياً على الجسم؛
• يتم إدخال القهوة الضعيفة في النظام الغذائي للأم المرضعة بعد 5-6 أشهر. هذا هو أحد مسببات الأمراض والحساسية القوية التي تؤثر سلبًا على الخلايا العصبية وهضم الوليد. في الأشهر الستة الأولى من الرضاعة، يتم استبدال القهوة بالشيكوريا، وهي آمنة للأطفال الرضع؛
• مغلي الشمر والكمون واليانسون يروي العطش ويحفز إنتاج حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء شاي أعشاب خاص للتمريض. اقرأ كيفية اختيار الشاي للرضاعة.

لا ينبغي إدراج المشروبات الغازية والكحولية في النظام الغذائي للأم المرضعة! أنها تسبب تسمما شديدا لجسم المولود الجديد وتؤذي المرأة.

يقوم أطباء الأطفال بإنشاء قوائم شهرية وحتى أسبوعية للأمهات المرضعات. من خلال معرفة قائمة المنتجات المسموح بها، يمكنك اختيار النظام الغذائي الذي يناسبك بشكل مستقل. فيما يلي قائمة عينة حسب الشهر والتي يمكن تعديلها.

في الأسبوع الأول، تحتاج إلى الحد من نظامك الغذائي قدر الإمكان وتناول مرق الخضار وهريس التفاح أو الكوسة فقط. في اليوم العاشر يمكنك إضافة إلى تغذية الأم المرضعة:

• البسكويت ("الذكرى السنوية" و"ماريا")؛
• الفواكه المجففة
• الخضار المطهية (الكوسة، الجزر، اليقطين، الجزر)؛
• معكرونة؛
• منتجات الألبان: الأجبان الصلبة والحليب المخمر والجبن والكفير.
• سمك مسلوق؛
• خبز بالنخالة.

وهكذا يجب على الأم المرضعة خلال الشهر الأول أن تتناول ما يلي:

1. الدواجن المسلوقة أو الديك الرومي أو الأرانب أو اللحم البقري؛
2. حساء نباتي؛
3. كمية قليلة من لحم الزبدة؛
4. عصير التفاح أو التفاح المخبوز والموز؛
5. زيت الزيتون وعباد الشمس.
6. عصيدة مع الماء (باستثناء السميد)؛
7. ما زال يشرب الماء والكومبوت والمغلي والشاي الأخضر.

الشهر الثاني أو الثالث، بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد، يشمل الفواكه والخضروات النيئة، البرش قليل الدسم. بعد الشهر الثالث، قدمي تدريجياً البطاطس ومرق اللحوم والبيض وغيرها من الأطعمة المسموح بها. بعد ستة أشهر يمكنك تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان والبدء في تناول عصيدة السميد والحساء والقهوة والشاي القوي.

يمكنك العودة إلى القائمة المعتادة بعد 1-1.5 سنة من ولادة الطفل. ومع ذلك، تذكر أن التغذية السليمة ضرورية ليس فقط للنمو الكامل للطفل ونموه، ولكن أيضًا لك. هذا هو المفتاح لشخصية جميلة ونحيلة وصحة جيدة ورفاهية.

متى ولماذا تحتاج إلى نظام غذائي هيبوالرجينيك؟

يشمل النظام الغذائي المضاد للحساسية الأطعمة التي لا تحتوي على مسببات الحساسية ولا تسبب رد فعل سلبي لدى الطفل. هذا النظام الغذائي مناسب للشهر الأول بعد الولادة، عندما يكون جسم المولود الجديد ضعيفًا ولا يقبل دائمًا الأطعمة الجديدة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا النظام الغذائي ضروري للأمراض المعوية عند الأطفال حديثي الولادة، بما في ذلك أمراض الهضم أو الامتصاص، واضطرابات النمو. قد يعاني الطفل من عدم تحمل فردي لمكونات معينة من الطعام.

كما تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من الحساسية الوراثية، وذلك عند وجود حالات متكررة من حساسية الطعام وحساسية الصوف ولدغات الحشرات وأنواع أخرى في العائلة. مثل هذا النظام الغذائي سوف يقلل من المخاطر المحتملة لرد الفعل التحسسي لدى الطفل.

وصفات للأمهات المرضعات

قد تشمل قائمة الأم المرضعة ليس فقط الحبوب والمهروس، ولكن أيضًا مجموعة متنوعة لذيذة من الأطباق المغذية. نقدم لك العديد من الوصفات الصحية والسهلة التي ستكمل نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.

البرش حساء خضر روسي

يجب أن يكون البرش أثناء الرضاعة خفيفًا وغير مقلي. للتحضير، قم ببخار الخضار أو إضافتها طازجة. بالنسبة للمرق، استخدم لحم العجل أو لحم البقر دون خطوط.

لا تستخدم معجون الطماطم أو عصير الطماطم للطهي. استخدمي الطماطم الطازجة والمقشرة. لكن إضافة الكوسة إلى الحساء سيخفف من تأثير البنجر "الثقيل". بدلا من الملفوف الأبيض، استخدم القرنبيط. إذا كنت تستخدم الملفوف التقليدي، فقم ببخار المنتج.

قبل الطهي، قم بنقع قطعة اللحم في الماء البارد لمدة ساعتين. هذا سوف يزيل المواد الضارة. ثم يُطهى في الماء العذب لمدة 1.5-2 ساعة. لتحضير الخضار خذ البنجر والملفوف والبطاطس والجزر. يمكنك أيضًا استخدام الكوسة كما ذكرنا سابقًا.

نقطع البنجر إلى شرائح والبطاطس والكوسة إلى مكعبات. يقطع الملفوف ويبشر الجزر. عندما ينضج اللحم، أضيفي الخضار واطهي الحساء على نار خفيفة. قبل خمس دقائق من الاستعداد، أضف الملح. يمكنك إضافة الأعشاب والقشدة الحامضة إلى الطبق النهائي.

طاجن الجبن

طبق صحي وبسيط يدخل في النظام الغذائي لكل أم مرضعة. سيساعد التفاح أو الزبيب أو المشمش المجفف في تنويع الكسرولة. للتحضير خذ:

• الجبن - 500 جرام؛
• بيضة دجاج – 1 قطعة؛
• دقيق أو سميد - 3 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• القشدة الحامضة - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• سكر - 2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق.

يتم تحضير الكسرولة في الفرن أو الميكروويف أو الطباخ البطيء حسب الإمكانيات والتفضيلات. النظر في وصفة كلاسيكية لطاجن الجبن في الفرن. يُمزج السميد أو الدقيق مع الجبن القريش ويُخفق البيض مع السكر. يُسكب البيض والسكر في طبق مع الجبن والدقيق. حرك الخليط حتى يصبح ناعماً. يمكنك إضافة الفواكه والفواكه المجففة أو التوت.

دهن طبق الخبز بالزيت النباتي، ضعي الخليط وانقعيه بالكريمة الحامضة. اطهي الكسرولة لمدة 40 دقيقة عند 180 درجة. بالمناسبة، يمكن أيضًا تحضير الجبن في المنزل! لن يستغرق هذا الكثير من الوقت والجهد، لكنك ستكون واثقًا من تكوين المنتج ومدة صلاحيته. اقرأ كيفية طهي الجبن في المنزل.

طاجن الأرز

يستخدم الأرز في تحضير الكثير من الأطباق. هذه هي السلطات والحبوب والبيلاف والريسوتو والحساء والأوعية المقاومة للحرارة. لتحضير طبق الأرز، خذي:

• الأرز - 350 جرام؛
• فيليه الدجاج – 400 جرام؛
• الجبن المبشور – 150 جرام؛
• القشدة الحامضة - 150 جرام؛
• بيض الدجاج – 2 قطعة؛
• الطماطم – 1-2 قطعة؛
• زيت نباتي – 4 ملاعق كبيرة. ملاعق؛
• الملح والأعشاب حسب الذوق.

اشطف الأرز جيدًا وقطع الفيليه إلى قطع. يُملح ويُخلط المكونات ويُضاف كوبًا من الماء ويُترك على نار خفيفة تحت غطاء مغلق حتى ينضج الأرز. عندما يبرد الأرز، أضيفي الكريمة الحامضة والبيض المخفوق. يقلب الخليط ويضاف الطماطم المقشرة والمقطعة. قمة مع الجبن المبشور والأعشاب. تُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة عند 200 درجة.

التفاح المخبوز

طبق مثالي وآمن أثناء الرضاعة. للتحضير، خذ حبتين أو ثلاث تفاحات خضراء، وقشرها، وأزل الجزء العلوي واللب بالبذور. وهكذا تحصل على "كوب" تفاحة. صب ملعقة صغيرة من السكر في هذا "الكوب" وقم بتغطيته بالجزء العلوي. يتم طهي التفاح في الميكروويف لمدة خمس إلى ست دقائق.

المزيد من الطرق لتحضير الحساء والأطباق الرئيسية والحلويات والمخبوزات ستجدها في المقالة "".

يتطلب النظام الغذائي للمرأة التي اختارت الرضاعة الطبيعية لنفسها ولطفلها اهتمامًا خاصًا. بعد كل شيء، الأطعمة التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة تؤثر على حالة طفلها. مع الحليب يتلقى جسم الطفل جميع العناصر والفيتامينات اللازمة للنمو والتطور. يمكن أن تؤدي القائمة المصممة بشكل غير صحيح إلى اضطرابات في المعدة وردود فعل تحسسية والعديد من العواقب غير السارة الأخرى.

دليل الأكل الصحي

يؤثر الغذاء على عملية الرضاعة بأكملها. بعض الأطعمة تزيد من كمية الحليب المنتج، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقلل منه. وفي الوقت نفسه، فإنها تؤثر على طعم حليب الثدي بحيث قد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية تمامًا. تضمن القائمة عالية الجودة إنتاج الكمية المطلوبة من الحليب والنمو الكامل للطفل.

للاختيار الصحيح للمنتجات من الضروري:

• اختر طعامك بحكمة، ولا تفرط في تناوله، لأن... التغذية الزائدة تستلزم عدم الراحة في المعدة ليس فقط في الأم المرضعة، ولكن أيضا في الطفل؛
• اختاري منتجات مضادة للحساسية في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الولادة لحماية المولود الجديد من الحساسية.
• البدء في تجربة التنوع في القائمة في موعد لا يتجاوز الشهر الثاني، ويتم استهلاك الأطعمة الجديدة في أجزاء صغيرة ويتم تقييم رد فعل جسم الطفل خلال 2-3 أيام؛
• اشربي الكثير من السوائل ويفضل أن تكون دافئة، فهذا سيحفز تكوين الحليب وفي نفس الوقت ينظف جسد الأنثى.
• تعامل بحذر مع المنتجات التي تحتوي على البروتين الحيواني (البيض والحليب)؛
• مراعاة تشبع الطعام المستهلك بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية، حيث يؤدي نقصها إلى إبطاء نمو وتطور الرضيع؛
• تجنب الأطعمة المقلية والحارة، ومن الأفضل أن تكون مطبوخة على البخار أو مطهية أو مخبوزة في الفرن؛
• اقتصر على أطعمة الدقيق والزبدة وكذلك الحلويات المختلفة ؛
• قم بإزالة الكحول والصودا تمامًا من قائمة مشروباتك؛
• لا تستهلك المنتجات المعلبة.
• تجنب الفطر والمخللات المنزلية، حيث يمكن أن يسبب الملح وحمض الخليك التسمم، كما أن أطباق الفطر صعبة الهضم؛
• عدم تحسين مذاق الطعام بإضافة التوابل والبهارات، وتجنب أيضاً المايونيز والصلصات المختلفة.

ما هي المنتجات المسموح بها وبأي كميات؟

يوضح لك الجدول التالي ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة وما لا تستطيع:

يستطيع	بأي كمية	ممنوع
لحم البقر والأرانب، الديك الرومي والدجاج، الدواجن المفرومة أو اللحم البقري	لا يزيد عن 300 غرام	لحم الخنزير واللحوم المدخنة واللحوم الدهنية التي تحتوي على عروق وشحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير والمنتجات نصف المصنعة واللحوم المعلبة
الأسماك الخالية من الدهون (مثل بولوك أو سمك القد)	لا يزيد عن 300 غرام	الرنجة أو الماكريل الدهنية أو المملحة، والأسماك المعلبة وعصي السلطعون
منتجات الألبان المخمرة والجبن قليل الدسم	ما لا يزيد عن نصف لتر من الكفير والحليب المخمر وما إلى ذلك، و150 جرامًا من الجبن، و30 جرامًا من الجبن الصلب والقشدة الحامضة	الأجبان المملحة والمعالجة، والأجبان الرائبة، أو المشروبات المحشوة بالفواكه
بيضة	دجاج - 1 قطعة، سمان - 4 قطع.	أي بيض إذا كان لديك حساسية
الفواكه (الكمثرى، الموز، التفاح)	لا يزيد عن 300 غرام	فواكه غريبة حمراء أو برتقالية زاهية
الخضار (الخيار والبطاطس والكوسا والقرنبيط والبقدونس والشبت والجزر بعناية والبنجر والطماطم)	لا يزيد عن 600 غرام	الفجل، الفجل، الملفوف الأبيض، الفلفل الحلو، الفجل، الريحان مع المريمية
الأطعمة الحلوة والغنية (القليل من الشوكولاتة الداكنة والآيس كريم بدون حشو، وبسكويت الشوفان، والمعجنات محلية الصنع غير الحلوة جدًا)		الآيس كريم المخبوز والمزجج المنكه بمواد حشو ملونة مختلفة أو مركبات كيميائية أخرى وخبز القمح والمربيات والمعلبات
أطباق الحبوب (الأرز، الحنطة السوداء، الشوفان، الذرة) والمعكرونة	لا يزيد عن 150 غرام	عصيدة السميد والمعكرونة التي تحتوي على البيض
الصلصات والزيوت النباتية من عباد الشمس والزيتون أو الكتان والزبدة	15 جرام زيت نباتي 30 جرام زبدة	كاتشب، صلصات، مايونيز
عصير التفاح أو الجزر الطازج، لا يزال يشرب، شاي أسود أو أخضر ضعيف	أكثر من 2 لتر	المشروبات الكحولية أو الغازية، الشاي القوي، القهوة، عصير الحمضيات أو الطماطم

منتجات الحليب المخمرة والحليب

حليب صافي

إن تناول حليب البقر لا يؤثر على جودة حليب الثدي، لكن البروتين الذي يحتوي عليه يسبب الحساسية ويمكن أن يضر الطفل.

ولا ينصح الأطباء بشرب الحليب إلا بعد مرور خمسة أشهر، أما إذا لم يكن لدى الطفل ميل للحساسية فيمكن البدء بشربه مبكراً.

وتشمل قائمة المنتجات المسموح بها الحليب المخبوز، لأنه... يتمتع بقابلية هضم أفضل ولا يؤثر على جودة الرضاعة. حليب الماعز مناسب أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن لا يمكن للجميع شربه بسبب مذاقه الخاص. أولا، يتم غلي جميع الحبوب في الماء، ويمكن طهي العصيدة في الحليب ابتداء من الشهر الرابع.

جبن

تناول الجبن القريش أمر لا بد منه عند الرضاعة الطبيعية.وبدونها، سيكون تكوين الهيكل العظمي أمرًا صعبًا. كما أنه منشط ممتاز لنشاط الدماغ والعمليات العقلية. من المهم أن الجبن المنزلية لا تحتوي على شوائب أو إضافات، ومن الأفضل أن تكون محلية الصنع.

الكفير

تشك بعض الأمهات المرضعات في إمكانية مواصلة الرضاعة الطبيعية بعد تناول الكفير، لأنه يحتوي على كمية صغيرة من الكحول. لكن كميتها ضئيلة وغير ذات أهمية، والتي لا تهدد على الإطلاق أي عواقب غير سارة للطفل. ومع ذلك، يقترح أطباء الأطفال إدراجه في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز عمر الطفل ستة أشهر. للكفير تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية، ويحسن حالة الشعر والأظافر، ولكن لا ينبغي إدراجه في القائمة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

جبنه

قائمة المنتجات المخصصة للرضاعة الطبيعية تحتوي على الجبن. عندما يبلغ الطفل شهرين، يتم إدخال الأصناف الصلبة إلى الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة، ثم يضاف إليها جبن الفيتا أو غيرها من الأصناف الناعمة والمخللة. أما بالنسبة للأجبان المصنعة فينصح بتجنبها.

الكريمة الحامضة

يشار إلى القشدة الحامضة للأمهات المرضعات بمحتوى قليل من الدهون، ويضاف إلى الجبن أو السلطة أو الحساء. كما أن منتجات الألبان مثل الحليب المخمر أو الزبادي لا تسبب أي ضرر أثناء الحراسة. يجب أن تكون المنتجات المشتراة من قبل الأمهات المرضعات طازجة، لذلك من الضروري التحقق من تاريخ إنتاجها عند الشراء.

أي الفواكه تختار؟

قائمة الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة تشمل بعض الفواكه. من المستحيل تخيل نظام غذائي متوازن دون تضمين هذه الفواكه اللذيذة والصحية. من أجل اختيار الفاكهة التي لن تسبب ضررا في شكل حساسية أو اضطرابات البراز أو غيرها من المشاكل، يجب عليك:

1. اختر الفواكه التي لا يكون لونها مشرقًا، والاستثناءات الوحيدة هي تلك الفاكهة التي يمكن إزالتها بسهولة من القشرة الحمراء أو البرتقالية؛
2. لا تفرط في استخدام الحمضيات.
3. قبل الاستهلاك، حدد درجة تأثير الفاكهة المرغوبة على حالة البكتيريا المعوية.

تفاح

في الشهر الأول بعد الولادة، يمكنك تناول التفاح. أولا، تحتاج إلى إزالة الجلد من الفواكه الخضراء. هذه الثمار مفيدة جدًا لتكوين الدم ومستويات الهيموجلوبين. عند تناوله بانتظام، يقلل التفاح من خطر الإمساك.

إجاص

الكمثرى هي أيضا الأطعمة المسموح بها. أنها تعزز تكون الدم، وتحقيق الاستقرار في القلب والهضم. على الرغم من أن الكمثرى أحلى من التفاح، إلا أنها تحتوي على نسبة سكر أقل. يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تناول الكمثرى على معدة فارغة، ويجب عليك تقشيرها قبل الأكل.

موز

الموز غذاء مقبول للمرضعات. إذا تم تناولها بين الوجبات، فهي وجبة خفيفة رائعة، والموز المهروس مفيد لتناول الإفطار. الموز يخفف الأرق ويحسن المزاج وينشط جهاز المناعة.

الخوخ

بعد 3 أشهر من الولادة، يمكنك تجربة الخوخ والنكتارين. يجب عليك تناولها بعناية عند الرضاعة الطبيعية لوجود مادة مسببة للحساسية فيها. بشكل عام، الخوخ يحمي من التوتر والاكتئاب، ويخفف التورم، ويحسن المزاج.

برقوق

من الأفضل طهي البرقوق مسبقًا وشرب كومبوت البرقوق فهو يزيد من كمية الحليب المنتج ويقوي الهيكل العظمي ويعيد الدورة الدموية إلى طبيعتها.

تعتبر الفواكه الطازجة والتوت التي تزرع خلال موسم النضج، وليس الهجينة المسببة للاحتباس الحراري، مناسبة تمامًا لتغذية الأم المرضعة.

لذلك يمكن تناول الكرز الأبيض والأصفر في الفترة من مايو إلى أغسطس، والنكتارين والخوخ - من منتصف يوليو إلى سبتمبر، والتين - من يونيو إلى نهاية سبتمبر، وينضج في أكتوبر وديسمبر البرسيمونوالرمان المفيد سيكون في المتاجر من سبتمبر إلى ديسمبر.

وحتى يبلغ الطفل عمر 3 أشهر، من الأفضل أن تؤكل الفاكهة مجففة أو مخبوزة. سيؤدي ذلك إلى تقليل محتوى المواد المسببة للحساسية فيها.

أي الخضار تختار؟

طماطم

يجب التعامل بحذر مع جميع الخضار ذات اللون الأحمر، فبالإضافة إلى العناصر المفيدة فهي تحتوي على البكتين، الذي يمكن أن يسبب طفح جلدي شديد. لكن من المستحيل تمامًا الاستغناء عنها.

إذا تحدثنا عن الطماطم، فهي بشكل عام لها تأثير إيجابي على الجسم. فهي تزيد من مقاومة الإجهاد وتحارب تكوين الخلايا السرطانية، ولها خصائص منبهة للمناعة. للتأكد من أنها غير ضارة تمامًا، يجب عليك أولاً تجربة الفواكه ذات الظلال الصفراء وتناولها بدون الجلد.

البروكلي، الملفوف

يعلم الجميع عن فوائد البروكلي والقرنبيط. لا يمكن أن يؤدي استخدامها إلى الإضرار بالرضيع، بل على العكس من ذلك، سيساعد فيتامين C على تحسين الحالة المزاجية وتقوية جهاز المناعة لدى الطفل، ومحاربة الالتهابات الفيروسية والإجهاد. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الملفوف الأبيض. يصعب هضمه ويهدد الطفل بالاضطرابات الهضمية.

كوسة

يسمح بإطعام المرضع من الأيام الأولى بعد الولادة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية، فهي تساعد على تطهير الجسم والتعامل مع الوزن الزائد، وخفض ضغط الدم وتطبيع نشاط الجهاز العصبي.

خيار

يجب استخدامه بحذر شديد لتجنب المظاهر غير السارة من البنكرياس. أثناء الرضاعة، يجب إعطاء الأفضلية فقط للخيار الطازج الذي يحتوي على أعلى محتوى من فيتامين C. تساعد هذه الخضار على التخلص من السوائل الزائدة وتطهير الكلى، وتحسن حالة عضلة القلب وتزيد من مقاومة المواقف العصيبة.

يحظر على الأمهات المرضعات استخدام الخيار في المخللات والمخللات مع الخيار. أنها تحتفظ بالسوائل وتؤدي إلى التسمم. لكن في المخلل بعد المعالجة الحرارية يفقد الخيار المخلل هذه الخاصية ، لذلك خلال الحرب بعد ستة أشهر يجوز استخدامه تمامًا.

جزرة

يجب إدخال الجزر، الذي يعمل على تحسين الوظائف البصرية والجلد، إلى الطعام بحذر أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنه قد يسبب الحساسية.

الباذنجان

وتشمل قائمة الأطعمة التي يجب تناولها بحذر خلال هذه الفترة الباذنجان. وهي ليست ممنوعة، ولكن يُسمح بتناولها بعد 3 أشهر من عمر الطفل بكميات معتدلة. يعمل الباذنجان على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وينشط الكلى والكبد والجهاز الهضمي. تناول الباذنجان سيساعد طفلك على التغلب على الإمساك.

الشمندر

علاج طبيعي آخر للإمساك هو البنجر. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. وينبغي أن يكون موجودا في النظام الغذائي بكميات صغيرة لتحسين عملية الهضم وتطوير وتقوية الهيكل العظمي.

يجب أن يتم تحضير الخضار التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة بشكل صحيح أو طبخها على البخار أو غليها أو خبزها أو طهيها. لكي تستهلك الثمار طازجة، يجب غسلها جيداً.

ما هي المشروبات المفضلة؟

قائمة الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية تتزايد حسب الشهر. خلال الأسابيع الأربعة الأولى من حياة الطفل، لا ينصح بشرب أي شيء آخر غير الماء العادي والشاي الأخضر.

يجب شرب الماء النقي النقي طوال الفترة التي يكون فيها الطفل ملتصقًا بثدي الأم. الشاي الأخضر له تأثير منشط، وهو أمر مهم لمحبي القهوة، وهو مدرج في قائمة الأطعمة المحظورة للأم المرضعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المشروب يعزز إنتاج الحليب.

خلال الشهر الثاني، يتم استبعاد الشاي الأسود وعصير التفاح الطازج وعصير الجزر من سجل "المنتجات المحظورة". ومن المهم أن قوة الشاي ليست قوية، ويضاف الماء إلى العصائر المخففة إلى النصف.تدريجيا يتم تقليل حجم الماء. لا يزال عصير الطماطم والبرتقال والجريب فروت والفواكه الغريبة محظورًا.

كومبوت التوت يروي العطش تمامًا ويجدد احتياطيات الفيتامينات. الفواكه الطازجة مناسبة أيضًا لصنع الكومبوت: التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش المجفف والخوخ والزبيب. من الأفضل عدم استخدام جميع أنواع التوت ذات الألوان الزاهية لصنع مشروب. يمكن أن يسبب الكشمش أو الفراولة أو الفراولة البرية الحساسية لدى الطفل.

يمكن تناول منتجات الألبان بحذر شديد، ومن الأفضل عدم إدخالها في النظام الغذائي قبل مرور 6 أشهر على الولادة. هناك أيضًا حظر على القهوة لمدة ستة أشهر. له تأثير مثير على الجهاز العصبي للطفل ويزيد من القلق. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح بدون القهوة، فإن مشروب الهندباء مناسب.

يمنع منعا باتا شرب المشروبات الكحولية والغازية أثناء الرضاعة الطبيعية. من المؤكد أنها تضر بجسم المرأة، وتسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل.

ماذا نأكل لتعزيز الرضاعة؟

تعتمد كمية الحليب المنتج على التدابير التي تتخذها الأم للحفاظ على الرضاعة وزيادتها. للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع الطفل على الثدي بانتظام، واختيار الوضع المناسب للتغذية، ومراقبة حالة الثديين والحلمات، وارتداء حمالات صدر خاصة، وإعطاء الطفل الرضاعة الطبيعية بناء على طلبه، وخاصة في الليل.

يعد نظام الشرب المتزايد مهمًا جدًا للرضاعة، والمشروبات الدافئة جيدة بشكل خاص في تحفيز إنتاج حليب الثدي. يمكن أيضًا أن يساهم عدد من الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية في هذه العملية.

يمكنك تحسين الرضاعة من خلال:

• اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والأرانب مناسبة؛
• المرق والحساء المطبوخ بنفس اللحوم الخالية من الدهون؛
• بعض الحبوب (الحنطة السوداء)؛
• كمية صغيرة من المكسرات (الجوز)؛
• وشاي الأعشاب المصمم خصيصًا للرضاعة؛
• ضخ الكمون والشمر.
• جبنة فيتا؛
• جبن؛
• الخبز مع إضافة النخالة وبذور الكراوية.
• جزر؛
• الزنجبيل والشاي معه؛
• عنب الثعلب والكشمش الأبيض والأحمر.

يجب ألا تكون المنتجات المسموح بها للنساء المرضعات ساخنة أو باردة جدًا. قد يكون هذا ضارًا، فمن الأفضل تناول جميع الأطعمة باردة قليلاً أو دافئة قليلاً.