أثناء حمل الطفل، يتغير شكل المرأة بشكل كبير، وليس في الداخل الجانب الأفضل. النقطة هنا لا تتعلق فقط بزيادة الوزن (في حالة بالطبع العاديوتبلغ الزيادة أثناء الحمل حوالي 10-12 كيلوغراماً، يفقد نصفها تقريباً أثناء الولادة). ل عواقب غير سارةقد يشمل الحمل ظهور علامات التمدد على البطن والساقين، وترسب الدهون على الخصر والوركين. تتدهور وضعية بعض النساء، وتظهر أولى علامات السيلوليت (ما يسمى بـ”قشر البرتقال”) على مجالات المشكلة. ليس من المستغرب أن تحلم معظم الأمهات الشابات بإعادة أجسادهن إلى شكلها السابق "ما قبل الحمل". هذا ممكن تماما، ولكن استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة يجب أن يتم بعناية وكفاءة.

الطرق الرئيسية لتصحيح الرقم الخاص بك بعد الولادة

بادئ ذي بدء، يجب على المرأة أن تفهم أن التغييرات التي حدثت لجسمها أثناء الحمل يمكن عكسها. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الأم الشابة نحيفة قبل بداية فترة الحمل، فليس من الضروري تحقيق عودة كاملة إلى "أبعادها": فمن الممكن تمامًا إنشاء شخصية مثالية بعد الولادة مع الحفاظ على بعض امتلاء الوركين والصدر. ولكن سيتعين عليك محاربة البطن المترهل وعلامات التمدد وظهور السيلوليت. لتحقيق النجاح، تحتاج إلى الحصول على العقلية الصحيحة والبدء في العمل في عدة اتجاهات:

• تَغذِيَة. موانع للأمهات المرضعات الوجبات الغذائية الصارمةوالقيود الغذائية الشديدة. إنها تحتاج إلى نظام غذائي صحي مع غلبة الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك، منتجات الحليب المخمرةوالفواكه والخضروات، وشرب الكثير من السوائل. هذا هو النظام الغذائي المفضل لتصحيح الجسم بعد الولادة. الأطعمة التي تعتبر غير مرغوب فيها من حيث زيادة الوزن (الحلو، الغني، الدهني) هي أيضًا ضارة للطفل الذي يأكل حليب الأم. لا يمكنك تناول أدوية إنقاص الوزن (بما في ذلك المكملات الغذائية)؛
• الرضاعة الطبيعية. خلافاً للاعتقاد السائد، فإن الرضاعة الطبيعية لا تساعدك على زيادة الوزن. الوزن الزائد. على العكس من ذلك، مع الرضاعة الطبيعية لفترات طويلة، عادة ما ينخفض ​​​​وزن المرأة، لأن عملية إنتاج الحليب تتطلب نفقات كبيرة من الطاقة؛
• التواصل مع الطفل. تتطلب رعاية الطفل نشاطًا مستمرًا من الأم. على الرغم من حقيقة أن المرأة تشعر بالتعب مباشرة بعد الخروج من مستشفى الولادة، فغالبًا ما يتعين عليها أن تأخذ الطفل بين ذراعيها وتمشي معه لمسافات طويلة. في البداية، يكون هذا النشاط البدني كافيا لتحقيق استعادة الرقم بعد الولادة؛
• ضمادة ما بعد الولادة. لتجنب ظهور علامات التمدد، من المفيد ارتداء ضمادة حتى قبل الولادة. لا يجب أن تتخلى عن ضمادة ما بعد الولادة أيضًا: فهي تساعد في الحفاظ على عضلات البطن الموقف الصحيحويعزز الانكماش السريع للرحم.
• مستحضرات تجميل الجسم. للقضاء على علامات التمدد والتخلص من “ قشر البرتقال"يمكنك استخدام الكريمات والمواد الهلامية الجاهزة، ما عليك سوى اختيار تلك التي لا تحتوي على مواد خطرة على الأطفال حديثي الولادة. في هذا المعنى هو الأفضل العلاجات الطبيعية (الزيوت العطرية‎مقشر القهوة مع ملح البحر، عسل، الخ)؛
• تمارين. في النضال من أجل الخلق الرقم المثاليبعد الولادة، لا يمكنك الاستغناء عن الجمباز. هناك مجموعات مختلفة من التمارين التي تعتمد على تقنيات اليوغا وتمارين الجسم واللياقة البدنية. تهدف بشكل أساسي إلى تقوية عضلات البطن والفخذ. يمكن أن يكون استخدام الهولا هوب أو القرص الدوار الأرضي بمثابة مساعدة جيدة في التخلص من الوزن الزائد. يمكنك البدء بممارسة الجمباز بعد أسابيع قليلة من الولادة وبإذن من طبيبك فقط؛
• إجراءات فقدان الوزن. إذا تمكنت الأم الشابة من العثور على وقت لزيارة المتخصصين، فيمكنها الخضوع لتدليك لطيف وتحفيز عضلي (باستثناء منطقة الصدر)، ولكن ليس قبل شهر من ولادة الطفل. لا ينصح باستخدام الميزوثيرابي (الحقن داخل الأدمة) والأغطية للأمهات المرضعات.

استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة الثانية

من الغريب أن الحمل الثاني عادة ما يكون له تأثير أقل "تدميرًا" على شخصية المرأة من الأول. وقد لوحظ أنه عند حمل طفل مرة أخرى (خاصة إذا ولد الطفل الأول مؤخراً)، فإن الأم لا تكتسب وزناً بشكل مكثف وتعود إلى شكلها بشكل أسرع. على الأرجح هذا ليس بسبب الخصائص الفسيولوجيةولكن بسلوك المرأة الأكثر توازناً. خلال تكرار الحملهي، لديها خبرة بالفعل، تحاول تناول الطعام بعقلانية، وتستخدم مستحضرات التجميل ضد علامات التمدد، ضمادة ما قبل الولادةإلخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن رعاية طفلين تخلق نشاطًا بدنيًا، وهو أفضل طريقة لترتيب قوامك بعد الولادة الثانية.

مرحبا عزيزي القراء! تعد الأسئلة المتعلقة بالتعافي بعد ولادة الطفل من بين أهم الموضوعات الساخنة في مختلف المنتديات والصفحات العامة على الشبكات الاجتماعية. أقترح أن نتناقش،كم من الوقت يستغرق جسمك للتعافي بعد الولادة؟

كم من الوقت تستغرق؟

في عملية الإنجاب، تحدث عملية إعادة هيكلة جذرية للجسم - وليس فقط الأعضاء الداخليةولكن أيضا مظهر. يتضخم الرحم والبطن ليشعر الطفل بالراحة، وينتفخ الثديان استعدادًا للرضاعة. النفسية تتغير. ظهور علامات التمدد والتصبغات على الجلد. تنتفخ الساقين. تنشأ مشاكل الأسنان والشعر والأظافر إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الكالسيوم. آلام أسفل الظهر.

إن ظهور أعراض الحمل القياسية، وكذلك التعافي بعد الولادة، ليس أمرًا نموذجيًا. ولذلك، فمن الصعب أن نقول مرتجلا كموقت ستستمر العملية في حالتك.

وهذا يعتمد على عدد من العوامل:

• العمر - سوف يتعافى الجسم السليم الشاب بشكل أسرع من الجسم الناضج؛
• الحالة الصحية - كلما قل عدد المضاعفات التي حدثت أثناء الحمل وكلما كنت أكثر صحة قبل الحمل، قلّت حاجة جسمك للعودة إلى حالته الطبيعية؛
• عدد الولادات - بعد الأول، كل شيء يتشدد وينقبض بشكل أسرع من أوالولادات الثالثة.

والموقف مهم جدًا أيضًا. إذا كنت مصممة على استعادة ما فقدته وبدأت بالفعل في بذل الجهود لاستعادة شخصية ما قبل الولادة، فإن النتيجة لن تجعل نفسها تنتظر نفسها. إذا كانت الولادة صعبة للغاية، أو كنتِ مكتئبة أو ببساطة ليس لديك الرغبة في الاعتناء بنفسك ومساعدة جسمك، فإن تأثير المفاجأة من الجسم الخاصلا يستحق الانتظار.

لقد عثرت على البيانات الأكثر تناقضًا عبر الإنترنت: تمكن البعض من التعافي بعد شهر ونصف، بينما استغرق البعض الآخر أكثر من عام. لذلك، لا تضع لنفسك الشريط - العودة الأشكال القديمةبكل الوسائل في شهر واحد، ولكن انطلاقا من القدرات الحقيقية للجسم واحتياجاتك واستعدادك ورغبتك وكذلك صحة الطفل.

العد التنازلي

بعد الولادة، تبدأ عملية التعافي العكسي. وهذا ما يحدث للجسم.

• يتم تطهير الرحم ويبدأ بالعودة تدريجياً إلى حجمه الطبيعي. سيعود عنق الرحم والمهبل إلى طبيعتهما خلال شهر ونصف على الأقل. ستكون نتيجة تطهير الرحم هي الهلابة - وهي إفرازات تشبه الدورة الشهرية الشديدة جدًا في الأيام القليلة الأولى. سوف يختفون تمامًا لمدة شهرين فقط.
• خلال الأسبوعين الأولين، قد تحدث مشاكل في حركات الأمعاء. سيكون الذهاب إلى المرحاض صعبًا أو حتى مؤلمًا إذا تضررت الأمعاء أو العضلات أثناء الولادة عضلات البطنضعيف جدًا.
• في حالة التمزق، فإن الغرز سوف تسبب أيضًا عدم الراحة. حتى تتضخم تمامًا، من الضروري إيلاء اهتمام متزايد للنظافة، بما في ذلك الغسل باستخدام منقوع الأوكالبتوس أو البابونج أو آذريون، بعد التشاور مع طبيب أمراض النساء.
• في الأسبوع الأول سيؤلمك ثدييك كثيراً، لكن بحلول الأسبوع الثاني ستختفي الأعراض ولن تسبب عملية الرضاعة ألماً أو عدم ارتياح. إذا كنت تريد ذلك بسرعةاستعادة الثديين بعد الولادة والرضاعة ، اقرأ تفاصيلي .

مع الطبيعية ولادة ناجحة، والتي مرت دون مضاعفات، فقط من الشهر الثاني يمكنك البدء في مساعدة الجسم بشكل فعال. وفي جميع الحالات الأخرى، يجب عليك أن تسأل طبيبك عن خيارات التمارين الرياضية، وفقدان الوزن الزائد، وإجراءات التخلص من علامات التمدد وغيرها من أنواع المساعدة الذاتية.

كثير من الأمهات في حيرة من أمرهن ويطرحن السؤال التالي: "من أين نبدأ التعافي؟"أخبرتك بما يمكنك البدء في فعله بالفعل في مستشفى الولادة والأشهر الأولى التعافي السريعالأرقام بعد الولادة. تأكد من القراءة . الآن سأدرج فقط الاتجاهات الرئيسية التي اتبعتها.

نظرًا لأنه كان من الضروري أثناء الحمل تغيير القائمة بشكل كبير، لم أعود إلى مفضلتي بطاطا مقليةواللحوم المدخنة وبعد الولادة. تمسكت به الأكل الصحيوتأكدت من أن النظام الغذائي لا يشمل الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى ابني.

ماذا ينبغي أن يكونفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، موصوفة بالتفصيل فيشرط . لا تتبع نظامًا غذائيًا تحت أي ظرف من الظروف، لأن إطعام طفلك بالكامل أهم من التخلص من بعض الوزن الزائد. وبشكل عام، أنا معارض لجميع الأنظمة الغذائية؛ في رأيي، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ومغذي، بعد النظام.

بدأت التدريب في عمر شهرين الجمباز البسيط، اختيار مجمع خصيصًا لأولئك الذين ولدوا مؤخرًا. شاهد أحد الفيديوهات في نهاية المقال.

كان من الصعب جدًا إجبار نفسي على التدريب. في كثير من الأحيان لم يكن هناك وقت ولا طاقة. وفي هذه الحالات أنصحك بالشرحلزوجي (إلى القريب الذي يساعد في رعاية الطفل)، ما مدى أهمية الأنشطة بالنسبة لك. من المؤكد أن الزوج سوف يساعد - خذ الطفل في نزهة على الأقدام أو اغسل الأطباق.

ما الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية اختر، ناقشنا . أوصي بقراءته. باختصار، لا ينبغي أن يكون الأنواع النشطةالرياضة - الجري، التمارين الرياضية، نادي رياضي. من الأفضل إعطاء الأفضلية لليوجا والسباحة والبيلاتس، أولاً أداء مجمع للمبتدئين بتمارين بسيطة. لا تحتاج إلى الكثير من النشاط البدني. مهمتك هي إجبار العضلات على العمل بحيث تقوم بسرعة بسحب وضغط كل ما هو مطلوب.

تصبح جذابة في عيونهم وأعين أزواجهم سوف يساعدوننصيحة ، وأيضا المزاج العاطفي. لقد وُلد طفلك، وهو ينمو بصحة جيدة، وأنت محاط بأشخاص يهتمون بك - من السهل العثور على سبب يجعلك سعيدًا.

وبهذه الملاحظة الإيجابية، أودعك حتى نلتقي مرة أخرى. أخبرينا عن المدة التي استغرقتها للتعافي بعد الولادة وما هي الحيل التي استخدمتها. اشترك في تحديثات المدونة، وسأرسل لك بريدًا إلكترونيًا يتضمن 28 سببًا التعب المزمنوطرق حلها.

فيديو عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة باستخدام التدريب الدائري:

في هذه المقالة:

تقلق العديد من الأمهات من تغير مظهرهن بعد الولادة. إذا تجاهلت المشاكل التي تسبب قلة النوم، فسوف تعاني من ترهل البطن والأرداف والخصر غير الجذاب. يمكن تصحيح الوضع في أي عمر بمجرد تعافي الجسم من الإجهاد الذي عانى منه أثناء الحمل والولادة.

التغذية السليمة

التغذية هي مفتاح الجمال. من المستحيل استعادة الرقم بعد الولادة دون تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والتي غالبا ما تنتهك أثناء الحمل. ومع ذلك، فإن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن يعتقدن أنه لا ينبغي لهن أن يقتصرن على الطعام. في الواقع، هذا ممكن، بل وضروري، ولكن فقط في منتجات معينة.

بادئ ذي بدء، يتم استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية والدهنية. إنها ليست ذات فائدة للطفل، لكن الطيات الواضحة تبقى على الوركين. وينبغي استبدال اللحوم الدهنية بالدجاج أو لحم العجل، والإكثار من تناول أطباق الخضار والفواكه. عند التفكير في كيفية استعادة الرقم بعد الولادة، يجب ألا تنسى الطفل. بعض الأطعمة قد تسبب أهبة، لذا يجب استبعاد الفواكه المسببة للحساسية. الأكثر منتج مفيدهي تفاحة. أنه يحتوي على العديد الفيتامينات المفيدةفي الغياب التام للدهون.

لا يمكنك تناول الكثير من الطعام عند محاولتك استعادة لياقتك بعد الولادة. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كسري، على الأقل 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه، يتم استبعاد الوجبات الخفيفة على السندويشات ومنتجات الدقيق تماما. يمكن استبدالها بالكفير قليل الدسم أو التفاح أو دقيق الشوفان. أما بالنسبة لمنتجات الألبان فلا ينبغي استهلاكها بكميات لا تصدق في محاولة لتعويض الكالسيوم المفقود وتحسين الرضاعة. بالطبع، يجب أن يكون الجبن والحليب والحليب المخمر والجبن والكفير في النظام الغذائي للأم الشابة، لكنك تحتاج فقط إلى شراء منتجات قليلة الدسم أو قليلة الدسم.

وآخر شيء يجب أن تنتبه إليه هو كمية الملح. يجب أن يكون هناك الحد الأدنى للكميةلأنه يحتفظ بالماء في الجسم ويتداخل مع عملية الهضم الطبيعية.

يمارس

الشكل المثالي بعد الولادة مستحيل بدون ممارسة الرياضة. حتى لو أدى تطبيع نظامك الغذائي إلى فقدان الوزن، فستظل معدتك مترهلة وقبيحة المظهر، بغض النظر عن مقدار محاولتك إنقاص الوزن. يمكنك اختيار التمارين بنفسك أو القيام بها أثناء التنقل أو الاشتراك في فصل للياقة البدنية. التفضيل الامهات الحديثةإن إعطائها للأنشطة مع الطفل ليس مفيدًا فحسب، بل يجعلك أيضًا أقرب إلى الطفل. الأنشطة المشتركةيمكن أن يصبح ترفيهًا حقيقيًا لأحد أفراد الأسرة الصغيرة، وسوف تفهم المرأة كيفية استعادة لياقتها بعد الولادة.

ضمادة

يساعد ارتداء الضمادة على استعادة شكل البطن. إنه يصحح الشكل تمامًا، ولكن في بعض الأحيان يتم بطلانه تمامًا في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. يمكن شراء الضمادة من الصيدليات والمتاجر المتخصصة. في هذه الحالة، من الضروري تحديد الحجم بحيث يحمل المعدة، ولكن لا يضغط عليها كثيرا.

تدليك

يمكنك الاستمرار في استعادة قوامك بعد الولادة بمساعدة التدليك الاحترافي. يهدف إلى التخلص من الدهون الموجودة في البطن والفخذين. يمكنك تدليك نفسك، لكن هذا سيتطلب أيدي رجالية قوية.

يتيح لك التدليك الاحترافي الإجابة على سؤال حول كيفية الحفاظ على قوامك بعد الولادة دون ممارسة الرياضة. يمارس. إذا كنت تزور صالون التجميل بانتظام، فلن تعود معدتك بسرعة إلى شكلها الأصلي فحسب، بل ستحافظ عليها أيضًا.

تقشير

التقشير هو تصحيح سهل وسريع للجسم بعد الولادة، وهو متاح سلوك مستقل. إذا كان لديك الوقت والمال، فمن الأفضل أن تتحول إلى المهنيين، ولكن يمكنك محاولة استعادة الجمال في المنزل. للقيام بذلك، يتم استخدام القهوة المطحونة الخشنة، والتي يتم من خلالها فرك وتطبيقها على مناطق مشاكل الجسم مرتين في الأسبوع.

الملح ليس أقل فعالية. يتم دمجه مع العسل و زيت الزيتونيعيد المرونة والجمال للبشرة. من خلال صنع مقشر من المكونات المذكورة، يمكنك رؤية كيف يتغير شكل جسمك بعد الولادة ويصبح منحوتًا وجذابًا مرة أخرى.

طَوّق

يحظى الغلاف المضاد للسيلوليت بشعبية كبيرة بين الأشخاص المرأة الحديثةالراغبات في إنقاص الوزن والحصول على الشكل المثالي بعد الولادة. يتم استخدام مكونات مختلفة لهذا، والتي يمكن بطلانها أثناء الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال، غالبا ما يفعلون ذلك غلاف العسل. في هذه الحالة، يتم امتصاص معظم المنتج في الجلد ويذهب إلى الحليب، مما قد يؤدي إلى أهبة الطفل.

التحفيز العضلي

تفكر العديد من النساء في كيفية الحفاظ على قوامهن بعد الولادة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وهو ما لا يوجد وقت له على الإطلاق. ويأتي التحفيز العضلي لمساعدتهم، مما يسمح لهم بالقضاء على عيوب الشكل في أسرع وقت ممكن. يعمل هذا الإجراء بطريقة مشابهة للتمارين البدنية، فهو يحفز العضلات ويتخلص من الدهون الزائدة. وبعد عدة جلسات تحصل المرأة على راحة جميلة بدلاً من البطن المترهل.

الميزوثيرابي

الميزوثيرابي هو إجراء خاص، والذي يتضمن إعطاء الحقن تحت الجلد. خاص الأدويةتعزيز حرق الدهون وشد الجلد. يمكنك استعادة لياقتك بعد الولادة بهذه الطريقة بعد شهرين فقط من ولادة الطفل وفقط في حالة توقف الرضاعة. هو بطلان الميزوثيرابي للأمهات المرضعات!

يجب على المرأة أن تقرر بنفسها كيفية استعادة شكلها والحفاظ عليه بعد الولادة. فقط عليك أولا أن تفكر في حقيقة أنه بعد أسابيع قليلة من ولادة الطفل، سيبدأ الوزن نفسه في العودة إلى مستوياته السابقة. إذا كانت المرأة تعاني من السمنة لفترة طويلة، فعليها أن تبدأ أولاً بنظام غذائي علاجي، ثم تستخدم واحدة أو أكثر من الطرق المذكورة أعلاه مجتمعة.

فيديو مفيد عن استعادة قوامك بعد الولادة

الحمل والولادة - حمولة ثقيلةعلى جسد المرأة، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي والعودة إلى شكله المعتاد. وفي الوقت نفسه، يتطلب المولود الجديد الكثير من الاهتمام والرعاية والقوة، ويقع العبء الرئيسي لرعاية الطفل على أكتاف الأم الهشة. لكن الدعم صحةبعد ولادة الطفل ليست صعبة للغاية، وسوف تساعدك توصياتنا في هذا.

تعتمد رفاهية الأم الشابة بعد الولادة بشكل مباشر على كيفية سير فترة ما بعد الولادة، ومدى سرعة تعافي الجهاز التناسلي في الجسم وعودته إلى حالته الطبيعية "ما قبل الحمل". أحد مظاهر هذه العملية هو الهلابة - محددة اكتشافمن الجهاز التناسلي، والتي يمكن أن تستمر عادة من 1.5 أسبوع إلى 1.5 شهر بعد الولادة. في الأيام الأولى، يمكن أن تكون الهلابة وفيرة جدًا، مع وجود جلطات، ثم تصبح هزيلة وأفتح لونًا وتتراجع تدريجيًا. وطالما استمر هذا الإفراز، تظل الأم الشابة معرضة لخطر كبير للإصابة بمضاعفات معدية، وفقًا لهذه القواعد النظافة الحميمةمهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة.

بعد الولادة، استخدمي بيديت أو دش بدلاً من ذلك مناديل المراحيضبعد كل زيارة إلى المرحاض وفي كل مرة تقومين فيها بتغيير الفوطة الصحية.
- استخدمي فقط الفوط الصحية النسائية الخاصة ("بعد الولادة") وقم بتغييرها بانتظام (كل 3-4 ساعات).
- إذا كانت هناك غرز في العجان، عالجها بانتظام (مرتين على الأقل يوميًا) بالمطهرات (الأخضر اللامع أو اليود أو محلول قوي من برمنجنات البوتاسيوم)، وعندما تجف - باستخدام مضادات الالتهاب التي تسرع الشفاء (على سبيل المثال، التي تحتوي على سولكوسيريل أو ديكسبانثينول).
- أثناء الراحة، قضاء عدة مرات في اليوم حمامات الهواء المنطقة الحميمة(أثناء الاستلقاء على السرير، ضعي حفاضة ماصة تحت الأرداف، واخلعي ​​ملابسك الداخلية واستلقي لبضع دقائق مع مباعدة ساقيك وثني ركبتيك).

نصيحة 2. ساعدي جسمك على استعادة لياقته بشكل أسرع بعد الولادة

المعيار الرئيسي لاستعادة جسد الأم الشابة بعد الولادة هو معدل انقلاب الرحم. ويعني هذا المصطلح عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، وحالة الطبقة العضلية والمخاطية التي تميزه خارج فترة الحمل. يحدث انقلاب الرحم بسبب انقباضاته الدورية، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الرحم، ويتم تنظيف تجويفه من الغشاء المخاطي الزائد الذي يتكون أثناء الحمل (يشكل الهلابة)، ويتم إغلاق أفواه الأوعية الدموية على الغشاء المخاطي التالف، مما يؤدي إلى انكماش الرحم. يمنع تطور نزيف ما بعد الولادة، ويسرع شفاء أنسجة المشيمة (الجرح المتبقي في مكان تعلق المشيمة بالرحم). يمكنك المساعدة في عملية انقلاب الرحم على النحو التالي:

• استلقِ أكثر على بطنك - في هذا الوضع يحدث توتر في عضلات البطن، والذي ينتقل إلى عضلات الرحم (عضل الرحم) ويحفز انقباضاته؛
• الافراج بانتظام المثانة- عند امتلائه، يمنع الرحم من الانقباض وتطهير نفسه من الهلابة؛
• ضعي الطفل على الثدي عند الطلب كل 1.5-2 ساعة (أثناء الرضاعة، ينتج جسم الأم الأوكسيتوسين، وهو هرمون يحفز تقلصات الرحم).

بعد ولادة الطفل، يجب على الأم أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. أولاً، يرجع ذلك إلى بداية الرضاعة الطبيعية: فتركيبة حليب الثدي التي يأكلها الطفل تعتمد على النظام الغذائي للأم المرضعة. ومع ذلك، الرضاعة الطبيعية ليست كذلك السبب الوحيدأن تأخذ قائمتك على محمل الجد: فهذا العامل المهم للرفاهية مثل وظيفة الأمعاء المنتظمة يعتمد عليها بشكل مباشر. خلال فترة الحمل، يمكن أن يتغير وضع التشغيل بشكل كبير بسبب ضغط الرحم المتنامي. بعد الولادة، وضغط الدم تجويف البطنيتناقص بشكل حاد، يتناقص حجم الرحم تدريجيًا على مدار شهر - ويتعين على الأمعاء مرة أخرى التكيف مع التغييرات التي حدثت. لجعل الأمور تعمل الجهاز الهضميبعد الولادة ينصح باتباع خطوات بسيطة و قواعد فعالةمزود الطاقة:

• وجبات مقسمة بشكل متكرر على مدار اليوم (6-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة)؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا (الماء، الشاي الخفيف، مشروبات الحليب المخمر)؛
• الأكل فقط منتجات طبيعية محلية الصنع، ولطيف المعالجة الحرارية(على البخار، مخبوز، مسلوق ومطهي)؛
• التوزيع الموحد للبروتينات ذات الأصل النباتي والحيواني في النظام الغذائي؛
• غلبة الفواكه والفواكه المجففة والتوت والخضروات في القائمة؛
• الاستهلاك اليومي لمنتجات الحليب المخمر.
• لا تنسى الحبوب.
• لا تأكلي المخبوزات والأطعمة الدهنية والساخنة والحارة لمدة شهر بعد الولادة.

لتجنب المضاعفات أثناء الرضاعة الطبيعية، عليك توخي الحذر بشأن ما يلي:

• الاستحمام مرتين في اليوم بالمنظفات ( صابون اطفال، جل الاستحمام المضاد للحساسية)؛
• بعد الاستحمام، ضعي منتجًا لمنع تكون الشقوق على الحلمة والهالة؛
• قبل كل رضعة، اغسلي يديك بالصابون واشطفي ثدييك المياه الجارية(دون استخدام المنظفات);
• استخدمي منشفة منفصلة لثدييك وغيريها يوميًا (يمكنك استخدام المناشف الورقية التي تستخدم لمرة واحدة).

بعد ولادة الطفل، يجب على الأم الشابة أن تولي اهتماما مزدوجا لصحتها - فالصحة الجيدة والرضاعة المناسبة والقدرة على رعاية الطفل تعتمد بشكل مباشر عليها. عند أدنى علامة على عدم الراحة، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. يجب أن تنبهك الأعراض التالية:

قد يشير ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 37.5 درجة مئوية نزلات البردركود حليب الثدي أو المضاعفات المعديةفترة ما بعد الولادة. غالبًا ما يؤدي عدم زيارة الطبيب في الوقت المناسب إلى تفاقم الحالة ويتطلب العلاج في المستشفى.

السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق – مظهر من مظاهر الأنفلونزا أو السارس أو أي عدوى أخرى الجهاز التنفسيوالتي، على خلفية الضعف العام لجهاز المناعة بعد الولادة، يمكن أن تؤدي إلى مسار شديد ومضاعفات خطيرة.

الغثيان والقيء واضطراب البراز قد يشير إلى الإصابة بالفيروس المعوي، التسمم الغذائيأو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. تكون هذه الأمراض أكثر خطورة خلال هذه الفترة وتكون خطيرة بسبب المضاعفات (ضعف أداء الكبد والبنكرياس).

قد يكون ألم البطن من الأعراض عملية التهابيةأو احتباس جلطات الدم في الرحم، إذا لم يتم استشارته في الوقت المناسب، فإنه يهدد بتطور التهاب بطانة الرحم (التهاب قيحي إنتاني في البطانة المخاطية والعضلية للرحم).

توقف مفاجئ أو تكثيف الهلابة، والمظهر رائحة كريهةقد يترافق مع احتباس جلطات الدم في الرحم وانخفاض انقباضه. هذه الحالة خطيرة مخاطر عالية نزيف الرحموتطور عملية التهابية قيحية في الرحم.

ألم أو دموي أو إفرازات قيحيةفي منطقة طبقات - الأعراض المحتملةتفزر والعدوى وتقيح الغرز.

يعد ألم الثدي وضعف تدفق الحليب علامة على تطور اللاكتوز (ركود الحليب في الغدة الثديية) والتهديد بتطور التهاب الضرع (التهاب الغدة الثديية).

النصيحة السادسة: تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

بحلول وقت الخروج من مستشفى الولادة، يجب استعادة القوة البدنية للأم الشابة بالكامل. وعلى الأرجح، مباشرة بعد العودة إلى المنزل، سيتعين عليك العودة إلى الواجبات المنزلية العادية. من الناحية النظرية، لا توجد حظر خاص على الأعمال المنزلية - الغسيل والكي والتنظيف والطبخ - وإذا رغبت في ذلك، يمكن للأم الشابة أن تأخذ هذه المشاكل بنفسها، والشيء الرئيسي هو شيئا فشيئا. الشيء الوحيد الذي يجب عليك رفضه بشدة في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هو رفع الأشياء الثقيلة (حتى 5 كجم). بعد التسليم الجراحيسيتعين عليك تجنب الحقائب الثقيلة والنشاط البدني في المنزل (غسل الأرضية يدويًا، وغزل الملابس يدويًا) لمدة شهرين - وترتبط هذه القيود بخطر تمزق الغرز بعد العملية الجراحية.

الأول والأكثر طريقة سهلةتزويد الجسم بالنشاط البدني الكافي بعد الولادة - المشي. وتنفيذ هذا مشروع رياضييمكن لأي أم جديدة أن تفعل ذلك. في حياتك "بعد الولادة"، تنشأ مسؤولية جديدة مهمة للغاية - المشي مع طفلك. إذا كنت ترغب في استعادة قوامك النحيف، تذكر: عند الخروج بعربة الأطفال، لا يجب أن تجلس على أقرب مقعد! قم بممارسة رياضة المشي مرتين في اليوم لمدة ساعتين، وستظهر النتائج خلال أسبوعين فقط. بالمناسبة، فإن وضعية لف اليدين أو دفع عربة الأطفال مع وجود طفل أمامك هو تمرين ممتاز للعضلة ذات الرأسين و العضلات الصدرية! بعد أسبوعين من الولادة، عندما يقل النزيف وتصبح الهلابة أكثر تناثرًا وتتحول إلى اللون الوردي، يمكنك البدء في التمارين التصالحية. جميع التمارين الموصى بها أثناء الحمل مناسبة لهذه الفترة. يتضمن مجمع التعافي إحماءًا ثابتًا لجميع أجزاء العمود الفقري، وتمارين لشد وإرخاء عضلات الصدر، والتحول إلى الجانب، والانحناء، والتمدد، ودوران الحوض (عنصر "الرقص الشرقي")، والمشي على أصابع القدم والكعب وداخل وخارج القدم. إذا حدث تمزق في أنسجة العجان أثناء الولادة، فسيتعين عليك الامتناع عن تمارين شد العجان حتى الشفاء التامالغرز، والتي يجب التأكد منها من قبل الطبيب أثناء الفحص. يمكن أداء التمارين المتبقية كالمعتاد.

قبل البدء بأي النشاط البدنيبعد الولادة يجب عليك استشارة أخصائي. اعتمادا على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة، سيكون طبيبك قادرا على تقديم توصيات فردية للنشاط البدني.

نصيحة! يُنصح جميع النساء بزيارة طبيب أمراض النساء بعد 3-6 أسابيع من الولادة.

هذا هو الرئيسي والأكثر قاعدة مهمةسلوك الأم الشابة الذي لا يعتمد عليه التعافي فقط القوة البدنيةبعد الولادة، ولكن أيضًا الحالة العامةالصحة، والحد من مخاطر مضاعفات ما بعد الولادة، وتعزيز جهاز المناعة، وإنشاء الرضاعة الكاملة، وحالة الجهاز العصبيوالمزاج وحتى رفاهية الطفل وسلوكه! بعد كل شيء، بعد الولادة، لا يزال الطفل مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بأمه نفسيًا وعاطفيًا. ولذلك فإن معظم سبب شائعما يقلق الطفل ليس صحته السيئة، بل عصبيته.

عامل الخطر الثاني الأكثر شيوعًا المرتبط بقلة النوم والإرهاق لدى الأم الشابة هو عدم كفاية إمدادات الحليب. في الواقع، على خلفية استنفاد الجهاز العصبي، تنخفض كمية البرولاكتين (الهرمون الذي يتحكم في الرضاعة). بالطبع، اتباع هذه القاعدة ليس بالأمر السهل: فالطفل غالبًا ما يحتاج إلى الاهتمام، ويحتاج إلى إطعامه، وتغيير ملابسه، والمشي معه، والاستحمام، وبينهما وقت للقيام بالأعمال المنزلية العادية: الغسيل، والحديد، وشراء الطعام وإعداده، مرتب ، إلخ. ص. ومع ذلك، يجب على الأم الشابة أن تخصص وقتًا للاسترخاء. ولجعل هذه القاعدة قابلة للتحقيق، من المهم جدًا تحديد الأولويات بشكل صحيح. عليك أن تتعلمي عدم تحمل كل شيء دفعة واحدة، وتقسيم المسؤوليات إلى ضرورية وثانوية، فإذا شعرت بالتوعك، ارفضي بعض المهام التي يمكن تأجيلها إلى وقت آخر أو إلى يوم آخر، فلا تترددي في طلب ذلك من زوجك وأحبائك. يساعد. على الرغم من كثرة المهام والمسؤوليات اليومية في حياة الأم الجديدة، إلا أن ثلاثة منها فقط تندرج ضمن فئة المهام التي لا يمكن إلغاؤها: إطعام الطفل وإلباسه ومنحه الاهتمام عند الطلب. كل شيء آخر - التنظيف والغسيل والمشي والاستحمام وغيرها من الواجبات - لا شك أنه لا يقل أهمية، ولكنه لا يزال ليس أكثر أهمية من رفاهية الأم الشابة، وإذا لزم الأمر، يمكن ويجب التضحية بها لصالح القليل استراحة! خلاف ذلك، إذا بدأت الأم في العمل بسبب الإرهاق مشاكل خطيرةمع الصحة - بالتأكيد سيتعين على شخص آخر أداء هذه المسؤوليات! لذا اعتني بنفسك وتعافى منها سوف يمر العملبسرعة ودون مشاكل.

هناك عدد قليل جدًا من النساء في العالم الراضيات عن شخصياتهن بعد الولادة. ينزعج بعض الأشخاص من الوزن الزائد المكتسب خلال فترة الحمل، بينما ينزعج البعض الآخر من عدم بطنهم المسطح على الإطلاق، وفقدان الوزن المرونة السابقةصدر.

ولكن في أغلب الأحيان، يجب أن تتم استعادة الشكل بعد الولادة على جميع الجبهات، وهي:

1. تطبيع الوزن.
2. ترميم البطن.
3. إعادة بناء الثدي.

بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما تهتم النساء بمشاكل الشعر، وسنتحدث عن هذا أيضاً.

أثناء الحمل الأم الحاملزيادة الوزن بسرعة. بالنسبة للبعض، يختفي أثناء الولادة، خاصة إذا كانت طويلة وصعبة. لكن الأمهات الأكثر سعادة جنيه اضافيةلا تتعجل في الاختفاء، بل وتزداد أحيانًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

الوضع معقد بسبب حقيقة أنه عادي النظام الغذائي في فترة ما بعد الولادةغير مناسب تمامالأنها لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالة الجسم الضعيف بالفعل وحرمان الطفل من العناصر الغذائية الضرورية التي يتلقاها من خلال حليب الأم.

ما يجب القيام به؟ أنت بحاجة للعمل على نظامك الغذائي.

1. الوجبات الجزئية

يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة، يتم امتصاص الطعام بالكامل ولا يتم تخزينه على الجوانب والبطن والمؤخرة كاحتياطي.

إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية: الفواكه والخضروات والفواكه المجففة، وشرب كوب من الكفير أو الزبادي.

لا تتخلى عن اللحوم، بل اختر اللحوم الخالية من الدهون المطبوخة على البخار، أو المسلوقة، أو المخبوزة في الفرن.

لا تخطي وجبة الإفطار. وجبة الصباح مهمة جداً. من الأفضل أن تكون عصيدة. الحبوب تعزز الهضم الممتاز.

2. التقليل من الأطعمة الدهنية والحلوة والدقيقة وغيرها من الأطعمة الضارة

ومن المعروف أن هؤلاء هم الأعداء الرئيسيون شخصية ضئيلة. والطفل لا يحتاج لمثل هذه المنتجات. حلوعلى سبيل المثال يؤدي إلى زيادة تكوين الغاز، تطور أهبة، مشاكل في الأسنان والعظام.

في بعض الأحيان يمكنك علاج نفسك بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية، ولكن لا تزال تحاول استبدال الحلويات بالفواكه المجففة.

حول الدهون... ويعتقد أنه لزيادة القيمة الغذائية للحليب، تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك كمية كافية من الدهون. حتى أن هناك ما يسمى "الحليب السائل"، أي أنه ليس دهنيًا ومغذيًا بدرجة كافية للطفل.

وفي هذا الصدد، تنصح بعض الجدات، من منطلق قناعات حميدة، الأمهات الشابات بالاعتماد على اللحوم الدهنية ونحوها. ومع ذلك، فإن فوائد الحليب لا تؤثر بأي شكل من الأشكال، لأنه من المهم أن يحصل الطفل على مجموعة كاملة من الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون القابلة للهضم بسهولة - وهذا هو نوع الحليب الذي يعتبر مغذيا. وتلك السعرات الحرارية التي تأخذها الأم من الأطعمة الدهنية تذهب مباشرة إلى الأنسجة الدهنية تحت الجلد، وتبقى هناك لفترة طويلة.

لذلك أليس من الأفضل تناول الطعام بشكل صحيح عن طريق الاستهلاك الدهون الصحيةالموجودة في الأسماك والمكسرات (يجب تناولها بكميات صغيرة جدًا)، الزيوت النباتيةكالزيتون وبذور الكتان ونحوها.

حاول رفض الآخرين أيضًا المنتجات الضارة: الأغذية المعلبة، المنتجات نصف المصنعة، الأغذية التي تحتوي على مواد حافظة، أصباغ، إضافات ضارة; وكذلك من حار، ومقلي، وأطعمة مدخنة.

3. المزيد من الفيتامينات

لا تنكر نفسك في الخضار والفواكه. بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لا تسبب تكوين رطل إضافية، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة لإمداد الجسم بالكامل، والألياف لمنع الإمساك، والسكر لتلبية احتياجات الجسم ورغبتك في تناول شيء حلو دون الإضرار بصحتك. صحة.

4. المزيد من السوائل

عند استعادة الشكل بعد الولادة، يلعب الماء أحد العناصر الأدوار الحاسمة. والسبب هو أن نقص الماء يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، إلى حقيقة أن السعرات الحرارية المستهلكة لا يتم إنفاقها على احتياجات الجسم، ولكنها ترتبط بها بشكل آمن في شكل رواسب دهنية. .

بالإضافة إلى ذلك، الماء ضروري لإنتاج حليب الثدي ويشكل 87% من تركيبته. اشرب المزيد المياه النظيفةيفضل حوالي 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا شرب الكومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية والمياه المعدنية (الثابتة). ومع ذلك، راقب كمية السكر التي تستهلكها من خلال المشروبات السكرية. المياه المعدنيةمن الضروري استشارة الطبيب، لأنه هو الوحيد القادر على تحديد ما إذا كانت الأملاح المعدنية ستضرك أنت وطفلك وبأي كمية يمكن تناولها.

يرجى ملاحظة ذلك السائل يعزز إنتاج حليب الثدي. إذا تم إنشاء الرضاعة بالفعل، فيمكن زيادة حجم الشرب بأمان، ولكن إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن الهبات الساخنة وركود الحليب، فيجب عليك الالتزام بحدود محدودة نظام الشربحتى تعود الحالة إلى طبيعتها.

الاسْتِقْلاب

بشكل عام، يعد التمثيل الغذائي الجيد ذا أهمية كبيرة لاستعادة قوامك بعد الولادة وتطبيع الوزن. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تقتصر على مجرد زيادة تناول السوائل.

يتأثر تطبيع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير نوم جيد. بالطبع، من الصعب التحدث عن هذا عندما لا تنام الأم الجديدة ليلاً مع طفلها بين ذراعيها، ولكن في بعض الأحيان نحرم أنفسنا من فرصة الراحة.

إذا كنت تستطيع النوم مع طفلك أثناء النهار، فلا تحرم نفسك من ذلك. من الأفضل تأجيل الأعمال المنزلية: فالتخلص من الغبار والأطباق المتسخة أسهل بكثير من التخلص من الوزن الزائد والمشاكل الصحية.

عامل مهم آخر هو النشاط البدني. المشي أكثر الهواء النقيعندما يكبر الطفل قليلاً، العبي معه الألعاب الخارجية.

الرضاعة للمساعدة

لسوء الحظ، في كثير من الأحيان نتجاهل الآليات المتأصلة في الطبيعة جسد الأنثىمفضلاً الإيمان بأحدث النظريات والأبحاث العلمية. حسب الطبيعي العملية الفسيولوجيةيجب أن تختفي الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل من تلقاء نفسها خلال فترة الرضاعة الطبيعية الطويلة.

تقريبًا 500 سعرة حراريةفي اليوم الذي تضيعه الأم أثناء إرضاع طفلها حليب الثدي. إذا أكلت بشكل معتدل، فسيتم استخراج السعرات الحرارية من "احتياطيات الدهون". يأكل الطفل جيدًا وتتخلص الأم من الوزن الزائد ويصبح أنحف وأجمل تدريجيًا دون قفزات أو ضرر على الصحة.

في هذه الحالة، من الضروري إجراء اثنين آخرين بشكل كامل الظروف الطبيعية: الأم يغذي لفترة طويلة، سنة على الأقل، وله خبرة على الأقل الحد الأدنى من النشاط البدني.

هذا الأخير يمكن أن يكون مناحي منتظمة مع الطفل. إذا سمحت الظروف، فلا تجلس على مقعد في الحديقة، أو تمشي، أو تمشي أكثر، إن أمكن، قم بزيارة حمام السباحة، وبالطبع، مارس التمارين الرياضية في المنزل بعد شهرين من الولادة، بعد استشارة طبيبك.

إذا بدا لك أنك لا تملك القوة اللازمة للحركة الإضافية، ناهيك عن ممارسة الرياضة، فما عليك سوى البدء في القيام بذلك، وسوف تظهر القوة.

استعادة قوامك بعد الولادة: شد معدتك

عليك أن تعتني ببطنك مباشرة بعد الولادة. حرفياً. يتعلق الأمر بالاستخدام ضمادة ما بعد الولادة. وخلافا للاعتقاد الشائع، فهو ضروري ليس فقط للنساء اللاتي مررن به القسم Cولكن أيضًا لأولئك الذين ولدوا بأنفسهم.

الضمادة ضرورية لضمان عدم ترهل الجلد وتثبيت العضلات في وضعها الطبيعي. يجب أن يتوافق مع مقاساتك "قبل الحمل" إذا الزيادة الإجماليةكان الوزن أثناء الحمل أقل من 12 كجم. إذا اكتسبت أكثر من ذلك، فستحتاج إلى ضمادة أكبر بمقدار 1-2 مقاس.

وضع الضمادة أثناء الاستلقاء، وعدم ارتدائها لمدة لا تزيد عن 10 ساعات يومياً، ونزعها ليلاً. ضمادة ما بعد الولادةيمكن ارتداؤه لمدة تصل إلى شهرين بعد ولادة طفلك.

في الأيام الأولى بعد الولادة ينصح بالشراء ضمادة على شكل حزاملأن الضمادة مع السراويل الداخلية قد تضغط بشدة وسادة صحيةإلى الجسم، مما يجعل من الصعب على الهلابة أن تمر. اقرأ المزيد عن ماهية الهلابة وكيف تحدث

الانبساط

وكقاعدة عامة، تعود عضلات البطن إلى وضعها الطبيعي من تلقاء نفسها إذا ارتدت المرأة ضمادة ورضعت وربطت صورة نشطةحياة. ومع ذلك، يحدث أن العضلات لا تستطيع العودة إلى وضعها الطبيعي لفترة طويلة بسبب التناقض - الانبساط.

يمكن تحديد الانبساط على النحو التالي. استلق على بطنك وارفع ساقيك المستقيمتين بمقدار 5-10 سم. عندما تتباعد العضلات على طول خط الوسطسوف يرتفع البطن.

يمكنك التعامل مع المشكلة بمساعدة التمارين البدنية حالة خطيرة- خلال جراحة تجميليةإذا لم تعد المرأة تخطط لإنجاب الأطفال.

يمكنك فقط المشاركة بشكل كامل 1.5 - 2 أشهر بعد الولادةتحدثت أولاً مع طبيبك واكتشفت أنه لا توجد موانع. وافعل تمارين التنفس ، والذي له تأثير إيجابي على استعادة البطن، يمكن تناوله بعد يومين من الولادة.

يتم تنفيذ الجمباز كل يوم بعدة طرق: أثناء الاستنشاق، تقوم بنفخ معدتك، أثناء الاستنشاق، تتراجع. كرر 10-15 مرة في نهج واحد. هو بطلان الجمباز للنساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية.

مستحضرات التجميل لاستعادة قوامك بعد الولادة

اليوم يمكنك الشراء منتج تجميليمن أي مشكلة. بواسطة على الأقلهكذا يقول مصنعو مستحضرات التجميل. ومع ذلك، دعونا لا ننسى أن المواد الهلامية والكريمات لتقوية الجلد وحرق الدهون تحت الجلد وما إلى ذلك. إنها تعمل فقط مع التمارين البدنية، بغض النظر عما هو مكتوب على عبواتها.

يمكن لهذه المنتجات أن تعمل فقط على تلطيف ملمس الجلد غير المستوي قليلاً وشدها قليلاً وإضفاء لون خفيف + نظرة جديدة. هذا التأثير في حد ذاته لن يكون كافيا، لكنه يمكن أن يكون إضافة ممتازة للنشاط البدني، وفي النهاية سوف تحصل على جسم مبهج خالي من العيوب.

استعادة قوامك بعد الولادة: الثديين

يمكنك قراءة المزيد عن إعادة بناء الثدي في

سندرج هنا بإيجاز العوامل الرئيسية التي ستساعد في استعادة صلابة وحجم الثديين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

لاستعادة الثديين بعد الولادة تحتاجين إلى:

• مواصلة الحراسة لمدة تصل إلى سنة ونصف؛ خلال هذه الفترة، تمر مرحلة ارتداد الرضاعة، حيث تتحول الأنسجة من غدية إلى دهنية، ويأخذ الثديين حالة "ما قبل الحمل".
• قبول المتناقضة إجراءات المياهلتحسين إمدادات الدم.
• ممارسة الجمباز لاستعادة الثديين.
• العناية ببشرتك باستخدام مستحضرات التجميل الاصطناعية أو الطبيعية؛
• القيام بتدليك الثدي.

ترميم جسم المرأة بعد الولادة: الشعر

استعادة الشعر بعد الحمل أشبه بالسخرية. كقاعدة عامة، بعد بضعة أشهر من الولادة الطفل الذي طال انتظارهوفي بعض الحالات بعد ذلك مباشرة يبدأ الشعر بالتساقط. ويحدث أن هذه الظاهرة كارثية بطبيعتها مما يؤدي إلى إصابة العديد من الأمهات الشابات بالاكتئاب.

دعونا معرفة لماذا يحدث هذا. يتفاعل الشعر بنشاط مع التغيرات الهرمونيةفي جسم المرأة الحامل: تكثر البصيلات، ويزداد عدد القشور على الشعر نفسه، ولهذا تبدو أكثر كثافة وقوة.

بعد الولادة الخلفية الهرمونيةيصبح طبيعيًا: يحدث هذا تدريجيًا عند الأمهات المرضعات، أما عند الأمهات غير المرضعات فيحدث بشكل أكثر حدة. وتعود بصيلات الشعر إلى حالتها السابقة، وتصبح أصغر حجماً ولا تستطيع تحمل الشعر الكثيف. وهذا هو ما يسبب تساقط الشعر الشديد بعد الولادة.

إذا أطعمت المرأة طفلها بالحليب، فقد تكون هذه العملية أقل وضوحا بالنسبة لها من الأمهات اللاتي رفضن الرضاعة الطبيعية لسبب أو لآخر. ولكن هذا يعتمد إلى حد كبير على الوراثة والعوامل الفردية. تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا.

لجعل استعادة الشعر بعد الولادة أسرع وأكثر فعالية، افعل ذلك أقنعةلتقويتهم.

على سبيل المثال، مزيج 1 ملعقة صغيرة سمنةمن 1 صفار البيض. ضعي الخليط على شعرك لمدة 30-40 دقيقة، مع ارتداء القبعة أو كيس من البلاستيكوملفوفة بمنشفة (يمكنك استخدام قبعة). اغسل القناع الماء الدافئمع الشامبو.

في فترة ما بعد الولادة، سيكون من المستحسن القيام بذلك قصة شعر قصيرةلتقليل الحمل على بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك، بينما ينمو شعرك مرة أخرى ويبدو أرق، قصة شعر قصيرةسيسمح لك بإنشاء مظهر الحجم بسهولة.

لذلك، إذا كانت الولادة و الرضاعة الطبيعيةوإذا اتبعوا السيناريو الطبيعي، فإن تعافي المرأة بعد الولادة، ولو بشكل تدريجي، يجب أن يؤدي إلى عودة الجسم إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل. مهمتنا هي مساعدته في ذلك من خلال إجراءات الرعاية والتمارين البدنية والتغذية السليمة.

الردود