أصبح اضطراب الوسواس القهري معروفًا على نطاق واسع بعد فيلم As Good As It Gets، حيث تعتبر شخصية جاك نيكلسون مثالًا حيًا لهذا التشخيص. التقط ليوناردو دي كابريو عصا القيادة في فيلم The Aviator. تذكر المشهد في المرحاض عندما الشخصية الرئيسيةلا تستطيع الخروج خوفا من لمس مقبض الباب؟ لماذا هذا الآن؟ اهتمام كبيرإلى الوسواس القهري؟ هل هناك المزيد من حالات المرض؟

"اليوم، بشكل عام، يتزايد فهم وقبول مشاكل الاضطرابات النفسية في المجتمع. على سبيل المثال، يمكن للناس الآن أن يخبرونا بحرية تامة عن الذعر والاكتئاب. وقبل 10 سنوات، كان الناس خائفين من رد فعل الآخرين، كما يوضح عالم النفس السريري ياكوف كوتشيتكوف. - وفي الوقت نفسه، يعتبر الوسواس القهري قصة غير مفهومة حتى بالنسبة للمتخصصين، ولا تزال في الظل. يصعب على الناس التحدث عنه، فهم يشعرون بالخجل الشديد. ومع ذلك، فإن الوسواس القهري أقل شيوعًا من الاكتئاب: فهو الأشكال السريريةيصيب 1 إلى 2% من الأشخاص. لذلك، يمكننا تقدير أن ما لا يقل عن 3 ملايين شخص في بلدنا يعانون بشكل مستمر من اضطراب الوسواس القهري ونادرا ما يتلقون المساعدة.

هوس متناقض

غالبًا ما يحدث أنه في العقل العادي، في الأفلام، في المجلات، يتم تقديم الاضطراب من خلال أبسط الأشياء المفهومة - الخوف من التلوث، عندما يغسل الناس أيديهم عدة مرات، أو الرغبة في ترتيب الأشياء بشكل متماثل. ولكن هذا جزء فقط الخيارات الممكنة. حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يخشون التلوث. وفيما يتعلق بالتناظر، فهذا جزء صغير جدًا. لا يزال هناك نوعان مهمان من مرضى الوسواس القهري في الظل. الأول معروف إلى حد ما: هؤلاء هم الأشخاص الذين يتحققون باستمرار من إيقاف تشغيل الغاز، وما إذا كانت الأنوار مطفأة، وما إذا كان الباب مغلقًا بشكل صحيح. كل واحد منا يفعل ذلك في بعض الأحيان، لكن الأمر يتعلق بالتوازن، بالخط الفاصل بين السيطرة الأمنية الصحية وحالة الهوس.

"إذا قمت باختبار الغاز بطريقة لا تصدق اختبارك، فيجب عليك التفكير في الأمر. من الممكن أن يقتنع الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بحقيقة أفعالهم عشرات أو مئات المرات. ولا يمكنهم مغادرة المنزل لساعات. يتأخرون عن العمل ويعطلون الاجتماعات. الاتصالات معطلة. في كثير من الأحيان هم الحياة الاجتماعيةأصبح أكثر تعقيدا."

ما هي هذه الظروف التي تدفع الإنسان إلى القلق الشديد وتوقظ الوسواس الزائد لديه؟

وأخيرا، النوع الرابع - خيار شائع إلى حد ما - هو ما يسمى هاجس التباين. توجد الأفكار الوسواسية على النقيض من المعتقدات الحقيقية للشخص؛ فهي تأتي إلى الرأس "من تلقاء نفسها"، ولا يحبها "صاحب" الرأس. لدينا جميعًا أفكار غريبة من وقت لآخر، لكننا نتجاهلها ونرسلها إلى "البريد العشوائي". لكن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يعلقون أهمية كبيرة على الأفكار.

"أم شابة عادية، قلقة ومسؤولة للغاية، شاهدت فجأة برنامجًا على شاشة التلفزيون تحدثوا فيه عن امرأة قتلت أطفالها. ثم تسأل نفسها هل أنا لست كذلك؟ بدأت في تكوين صور يظهر فيها طفلها ملطخًا بالدماء ويقتل. تبدأ بالخوف من أفكارها، وتحاول قمعها، وتفعل شيئًا حتى لا تدخل إلى رأسها. لكن كلما فعلت هذا أكثر، كلما جاءوا أكثر. ويصل الوضع تدريجيًا إلى النقطة التي تنشغل فيها المرأة كثيرًا وتضع خطة لكيفية عدم البقاء بالقرب من الطفل، وتخفي السكاكين وكل شيء يمكن أن "يقتله"، وتطلب من الآخرين أن يراقبوها، لأن تعتبر نفسها غير طبيعية”. من المهم أن نفهم أن مثل هذه المرأة لن تؤذي طفلها أبدًا وأن "خطرها" موجود فقط في رأسها.

يأتي المؤمن إلى الكنيسة فيجد أفكارًا تجديفية في رأسه. ويحاول إبعادهم لكن دون جدوى. "أو يبدأ الشخص فجأة في الاعتقاد بأنه ليس كذلك التوجه التقليدييوضح ياكوف كوتشيتكوف: "في الوقت نفسه، من المهم جدًا بالنسبة له أن يكون شخصًا ذو توجه تقليدي، وهو يتحقق باستمرار من نفسه: ما إذا كان لديه انجذاب لممثلي نفس الجنس". المكون الرئيسي للمشكلة هو أن الناس يحاولون محاربة هذه الأفكار، ولكن كلما حاربوها أكثر، كلما شعروا بالسوء.

رسالة عائلية

ولكن لماذا فجأة أمس شخص عاديهل تنشأ مثل هذه الميزات؟ "هناك مشروطية تطورية. لدينا الجينات المسؤولة عن التكرار والنظافة. لقد كانت مفيدة لأسلافنا. إذا كنت نظيفًا وتنظف نفسك ولا تعيش بالقرب من البراز، فستقل احتمالية إصابتك بالمرض بسبب شيء ما. لقد قام أسلافنا بفحص الكثير من كل ما يتعلق بالسلامة: ما إذا كان مدخل الكهف مغلقًا، وما إذا كانوا قد غطوا آثارهم جيدًا. يقول العلماء ذلك الاستعداد الوراثي 30% يفسر ظهور الوسواس القهري عند الإنسان، و70% هو تأثير الظروف البيئية.

ما هي هذه الظروف التي تدفع الإنسان إلى القلق الشديد وتوقظ الوسواس الزائد لديه؟ التعليم يلعب دورا كبيرا. في بعض العائلات، يتم غرس الخوف من العدوى منذ الطفولة، مما يعني ضرورة زيادة النظافة. يتم بث رسالة في العديد من العائلات: العالم خطير ولا يمكن التنبؤ به - تحقق من كل شيء عدة مرات.

أنماط العلاقات الأسرية لها تأثير أيضًا. "لدينا علاقة تكافلية شائعة جدًا بين الأم والأطفال، وخاصة الأبناء. ويقول ياكوف كوتشيتكوف، إن هذا غالبًا ما يساهم أيضًا في الإصابة بالوسواس القهري. كل مكالمة ثانية إلى مركزنا ليست من المرضى، بل من والديهم، الذين يقولون إن "ولدهم مريض". وعندما نسأل كم عمر الولد، يتبين أن عمره 20 و30 و40 عاما”.

من الصعب جدًا على الشخص الذي يعيش في علاقة تكافلية أن يثق بنفسه ويتحمل مسؤولية أفعاله وحتى أفكاره. يقدم الآباء الرعاية بأفضل النوايا - فهم ببساطة لا يعرفون كيفية التصرف بشكل صحيح: على سبيل المثال، امنح المراهق الفرصة للانفصال تدريجيا. فهم ما يحتاج إليه غرفة منفصلة، أسرارك، أفكارك الخاصة- جيدة أو سيئة. في الأسر التكافلية، عادة ما يتدخل الآباء بنشاط في عملية العلاج. ويتعين على علماء النفس إجراء العلاج ليس فقط مع المرضى، ولكن أيضًا مع الوالدين، حتى يمنحوا أطفالهم البالغين مزيدًا من الاستقلالية تدريجيًا.

ملامح التفكير الوطني

الأشخاص العاديون يتحكمون في تصرفاتهم. يحاول الشخص المصاب بالوسواس القهري أيضًا التحكم في أفكاره. بالنسبة له، الفكر مطابق للعمل. كثيرًا ما نغضب على الطريق عندما يقطع علينا أحد الطريق. من في قلوبهم لم يتمنوا كل المصائب على رأس الجاني؟ يعتقد مريض الوسواس القهري أن كلامه سوف يتحقق فيقوم - شخص سيءمما يعني نتيجة لذلك العار والذنب والعذاب مرة أخرى وتحقير الذات.

يعتمد انتشار هذا الاضطراب أيضًا على الخصائص والتقاليد الثقافية. "الوسواس القهري حساس للغاية للوضع الثقافي. على سبيل المثال، بدأ الناس الآن يندفعون بحماس إلى التدين الزائف. وهناك حالات أخرى كثيرة تتعلق بالخوف من الأفكار "السيئة" والتجديفية. يأتي رجل ويقول إنه مؤمن. نبدأ في الفهم، اتضح أنه لا يفهم بشكل صحيح المبادئ الدينية الأساسية. "سوف يعاقبني الله لأن لدي أفكار سيئة في رأسي. يجب أن أتخلص منهم." ويعتقد الخبير أن الأمر يتعلق بالخرافات أكثر من كونه يتعلق بالدين الحقيقي.

من غير المرجح أن تساعد أساليب المساعدة الذاتية هنا - فهذا اضطراب معقد للغاية

"لقد ألقيت مؤخرًا محاضرة في ألمانيا حول الخصائص الثقافيةالوسواس القهري الروسي. إن ما يسمى بالتفكير السحري منتشر على نطاق واسع هنا، أكثر من البلدان الأخرى. أوروبا الغربيةيقول ياكوف كوتشيتكوف: “إنها مدعومة بقوة بالأموال وسائل الإعلام. هناك اعتقاد مزدهر في القدرة المطلقة للقوى الدنيوية الأخرى، في حقيقة أنه من الممكن التأثير على بعض الأشياء بالطاقة. إذا أحرقت شعر جاري، فسوف يحترق الجار أو يموت. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص المصاب بالوسواس القهري في روسيا يجد الدعم لخوفه من خلال أفكار إيذاء شخص ما. إذا اعتقدت الآن أن والدتي مصابة بالسرطان، فمن الممكن أن تمرض حقًا، لأن الأفكار مادية. لا بد لي من القيام بالكثير والعديد من الطقوس لمنع ذلك، أو تخيل صورة إيجابية مشرقة أو الطرق على الخشب. كيف لا ينشأ الوسواس القهري هنا؟ ربما يرجع ذلك إلى حقيقة وجود مناطق في روسيا أصبح فيها التفكير السحري جزءًا من العالم الثقافة الوطنية- على سبيل المثال، ألتاي، أقصى الشمال، ماري إل.

كيف يمكن للأخصائي المساعدة؟

من غير المرجح أن تساعد أساليب المساعدة الذاتية هنا - فهذا اضطراب معقد للغاية. كيف يمكن للمتخصصين - المعالجين النفسيين وعلماء النفس السريري - المساعدة؟ "نحن نقوم بأمرين أساسيين أثبتا فعاليتهما في الأبحاث حول العالم. أولا: التعرض. المصطلح يعني التحرك نحو خوفك. هل يخاف العميل من التلوث؟ على سبيل المثال، بعد إعداد دقيقنحن نتفق مع العميل على أنه سيحاول لمس الأشياء التي يعتبرها قذرة. بعد ذلك، لن يغسل يديه، بل سينتظر في حضورنا حتى يبدأ القلق نفسه في الانخفاض. يشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بأن هذا الجحيم لن ينتهي أبدًا. مهمتنا هي أن نظهر له أنه حتى مع الأيدي القذرة فإنه سيهدأ قريبًا، وأن قلقه محدود.

المحور الثاني المهم الذي يركز عليه الطبيب النفسي: التعامل مع أخطاء التفكير. يظهر للعميل أن الفكر لا يساوي العمل، والفكر لا يساوي الواقع. إذا اعتقد العميل أن أفكاره يمكن أن تؤذي الآخرين، يُطلب منه إجراء سلسلة من التجارب السلوكية: ما إذا كان يمكنه إجبار زهرة في مكتب المعالج النفسي على الذبول بقوة أفكاره أو ما إذا كان قادرًا على تخمين الرقم. مخطط له من قبل الطبيب النفسي. تظهر التجارب: بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة العميل، فإن أفكاره ليس لها أي تأثير على عالم النفس أو على الآخرين. تدريجيًا، يساعد العلاج النفسي في الوصول إلى أفظع أفكار العميل والتأكد من أن أقاربه أو أصدقائه لا يمرضون أو يموتون بسبب تفكير الشخص السيئ بهم.

عن الخبير

مدير مركز العلاج المعرفي، مرشح العلوم البيولوجية، عالم النفس السريري. رئيس جمعية المعالجين السلوكيين المعرفيين.

اليوم سوف نلخص كل ما كتب في وقت سابق. لا بد أنك لاحظت بالفعل أن معظم الممارسات التي ناقشناها معك في منشوراتنا السابقة حول المساعدة الذاتية لاضطراب الوسواس القهري (OCD) تعتمد على مبدأ واحد: قبول الخوف. يشير هذا المبدأ إلى أنك ستواجه الخوف الذي تحاول عادةً...

إذا كانت أفكارك المقلقة تأتي في شكل "قصة طويلة" إلى حد ما تظهر فيها العواقب الكارثية بقدر كبير من التفصيل والتفصيل، فيمكنك أيضًا التدرب على استخدام "تسجيلات مفصلة" أو "موسعة" لأفكارك المتطفلة. كما فهمت بالفعل، سيكون التسجيل الموسع أطول بكثير من "التسجيل الدائري"، لذلك عليك أن تكون مستعدًا جيدًا لإنشائه. أكتب قصة مفصلة عن...

يعد تنفيذ تقنية "الحركة البطيئة" عند أداء الطقوس من أكثر الأساليب فعالية وفعالية طرق فعالةتقليل القلق. جوهر هذه التقنية هو إبطاء تفكيرك وأفعالك الجسدية بقوة أثناء الأداء الفعلي للطقوس، والذي يتلخص في ما يلي: اختر إحدى طقوسك قم بإبطاء تفكيرك وحركاتك الجسدية أثناء ...

لقد بحثنا حتى الآن في طرق المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب الوسواس القهري والتي تتضمن ممارسة التمارين أثناء زيارتك أفكار تدخليةوالأفكار. الآن دعنا نتعرف على طريقة أخرى ستساعدك أيضًا في التغلب على أفكارك المزعجة، لكنك ستمارسها عندما لا تكون قلقًا وتكون في حالة هدوء نسبيًا. حالة الهدوء. أنا أتصل...

دعونا نلخص ما تعلمناه في أول خطوتين من خطوات المساعدة الذاتية للوسواس القهري - الخطوة الأولى: "سأفكر في الأمر لاحقًا!" والخطوة 2: "غيّر موقفك تجاه الهوس!" بمجرد أن تلاحظ وصول فكرة وسواسية، تبدأ بالاعتراف بظهور الفكرة، ثم تتأخر في الرد عليها،...

الهواجس أو الأفكار المتطفلة هي السبب الرئيسي " القوة الدافعة» اضطراب الوسواس القهري (OCD). ننتقل اليوم إلى الخطوة الثانية من ممارسة التخلص من الوسواس القهري بنفسك. جوهر الخطوة الثانية هو تغيير الطريقة التي تدرك بها هواجسك. سأعلمك ثلاث طرق من هذا القبيل، وهي: التسجيل والغناء والتصور. كل شخص بالغ يعاني من مخاوف غير عقلانية...

يعد اضطراب الوسواس القهري (OCD) عبئًا صعبًا على الشخص، ولكن التغلب عليه في حدود طاقتك. اليوم أبدأ في نشر ممارسة تم اختبارها من قبلي وزملائي للتخلص من الوسواس القهري، وهي مصممة للاستخدام المستقل. لن أكذب وأقول إنني أعطي ضمانًا بنسبة 100٪ للشفاء. في الحقيقة أنا أشجعك على عدم...

تعليقات

الجمعة 24.10.2014 20:44 - زادي

كان لدي شيء مماثل، لقد أحببت شابًا من المدرسة، لكنني لم أجرؤ على الاعتراف بذلك، ذهبت وبحثت لمدة عام حتى يخمن ذلك بنفسه. لكن عندما بدأنا بالمواعدة، عندما كان عليّ أن أكون سعيدًا، خطرت ببالي فكرة: هل اخترت الشخص المناسب؟ هذا ليس الوسواس القهري في العلاقة، إنه مجرد الوسواس القهري الذي يقتحم كل شيء وخاصة ما هو عزيز علينا.

هل نجحت بهذا؟

هل تمكنت من التعامل مع هذا؟
وأنا أفهم، وبالنسبة لي الآن أسوأ شيء هو أنها تحبني كثيرا، وأنا أشعر بالخجل من حالتي، على الرغم من أنني أفهم أن هذا الوسواس القهري مرة أخرى، فإن الذنب مهم أيضا بالنسبة له.
هل مررت بلحظات طويلة دون أن تشعر بالخوف؟

الجمعة، 24.10.2014، 22:23 - ليليا 2011

شعرت بتحسن فقط عندما

شعرت بالتحسن فقط عندما بدأت في قبول الجحيم، وحتى الصحة الجسديةلقد تحسنت منهم وحاول الكثير من الناس التعامل مع هذا من قبل ولكن دون جدوى. سنوات مع طبيب نفسانينفسي، لم ينجح شيء
لا أرى فائدة من المعاناة أكثر من غيرها أفضل السنواتالحياة تمر في عذاب،
لا أفهم لماذا يجب أن تعذب نفسك، وعبارات مثل، الجحيم لا تساعد، وبشكل عام، إنها الكيمياء، فأنت بحاجة إلى الحصول على السيروتونين بشكل طبيعي (وإذا لم يكن لديك، فهذا كل شيء!!) ثم كل شيء سوف يعود، عليك أن تفعل ذلك بنفسك - إنه مجرد هراء، إنه يعمل مثل الجحيم، وشربه يستغرق وقتًا طويلاً، سأشربه إذا لزم الأمر ولمدة 20 عامًا لا توجد آثار جانبية على الإطلاق

أنا لا أقول أنه عليك أن تفعل ذلك بنفسك

أنا لا أقول أنك بحاجة إلى القيام بكل شيء بنفسك. كتبت أنني اخترت مسار العلاج المعرفي السلوكي لنفسي، وكان ناجحًا. هنا يختار الجميع أساليب النضال الخاصة بهم. سأترك AD باعتباره الخيار الأكثر تطرفًا حتى أتمكن دائمًا من التأكد من الخطة B.

السبت، 25.10.2014، 18:34 - Vadim0990

مرحبا مايستر، هل تصف

مرحباً مايستر، أنت تصف كل شيء مثلي تماماً، وأنا لا أقول هذا لأعزيك، بل أنا نفسي أبحث عن عزاء وتأكيد أن هذا الوسواس القهري، لا تظن السوء بي، فأنا أيضاً في حيرة من أمري. العلاقات، لا أعرف أين أفكاري، أين هو okr، لدي صديقة رائعة، لكن الأشهر الستة الماضية تعذبني بأفكار حول ما إذا كانت مناسبة لي، أو ربما أحب فتاة أخرى، ربما علاقتنا لم تعد كما كانت، ربما بردت، وكما تعلم، هذا يؤلمني ويخيفني، لأنك لو حكمت وفكرت بشكل منطقي، فلن أخاف من الانفصال عنها إذا أردت ذلك الانفصال، أليس كذلك؟ أخشى أنني الآن لا أقدرها، وإذا فقدتها، عندها فقط سأفهم، والوسواس القهري يلعب على هذا.
لا أستطيع أن أفهم ما أريد ((حتى هذا اليوم منذ ثلاثة أيام كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري، وبعد ذلك كنت قلقًا بشأن ذلك ولم أفكر في مشاكل مع الفتاة، عندما انتهى مرض الوسواس القهري، رأيت فتاة في العمل، جديدة ، إنها جميلة، صغيرة، ذات شخصية جيدة، ثم أطلقت العنان لأفكار الوسواس القهري الخاصة بي، وهنا لا أفهم ما إذا كنت أريد علاقة جديدة أم أنها مجرد علاقة خاصة بي، آسف على الصراحة، الرغبات الجنسية، فقط عندما أكون حاول أن تتخيل علاقتنا (مع فتاة جديدة)، هذا أنا الأمر مزعج، أشعر بالذنب والمسؤولية تجاه صديقتي، أنا في حيرة ولا أعرف إذا كانت هذه أفكاري أو أفكار الوسواس القهري، هل لديك نفس الشيء؟ الأمر مجرد أن أعراض الوسواس القهري في علاقتنا تتزامن أحيانًا، لكن من المستحيل تحديدها على وجه اليقين، الآن أشعر بالقلق الذي يأتون إليّ. أفكار سيئة أنالقد سئمت منهم كثيرًا، لكنني أتعامل شيئًا فشيئًا مع شيء من هذا القبيل.

نعم فاديم، لا يزال الأمر نفسه بالنسبة لي.

نعم فاديم، لا يزال الأمر نفسه بالنسبة لي. وأنت على حق، إذا لم تحب، فلن تقلق. وصدقني، عندما تتحسن الأمور، وهذا بالطبع سيحدث، ستشعر بالرضا مع الفتاة كما كان من قبل.
أشعر بتحسن الآن. وهنا يساعد كثيرًا عدم التفكير في المخاوف. يأتي الوسواس القهري على شكل موجات خلال هذه الموجة، مما يجبرك على إبقاء رأسك فارغًا. وهكذا، بعد نصف ساعة، شعرت بتحسن كبير، ولم تعد الفكرة تخيفني على الإطلاق.
لذا انتظر وقاتل.

السبت 25/10/2014 ، 09:29 - زادي

لم تكن سعيدة

لم يكن حبًا سعيدًا، فالرجل لم يكن يريد أي شيء جدي وتحول عقلي إلى مشاكل أخرى. بعد ذلك، واعدت رجلاً، لكنني لم أحبه، لا أعرف، ربما لعب الوسواس القهري دورًا، لكن كانت لدي شكوك باستمرار، غالبًا ما ظهرت الفكرة أنني أحببت أفضل صديق له، وربما اخترت الخطأ مرة أخرى. وفي النهاية تشاجرت مع أصدقائي وبدأت في مواعدة صديقه وأدركت أنني لا أحبه حقًا. نعم فترات طويلةلقد تعافيت بشكل خاص في شبابي، حيث تمكنت من قمع الوسواس القهري والسخرية منه. تعامل مع السخرية. أتذكر أنني في سن العشرين تمكنت حتى من منع الأفكار والصور السلبية، وكان ذلك بعد وفاة صديق، ثم دارت أفكار حول هذا الأمر في رأسي لفترة طويلة، عندما أدركت أنهم بدأوا في اتخاذ موقف غير صحي. الشخصية، بدأت في منعهم. لكن ذلك كان منذ وقت طويل، والآن لا يسير الأمر على هذا النحو، بعد الضغط الذي عانيت منه، لا أستطيع التحكم في الوسواس القهري كما اعتدت. لكنني جمعت نفسي وأجتهد من أجل ذلك، لأننا أسياد رؤوسنا، وليس هذا الهراء :-) :-) :-) لا يظهر في العلاقات الآن، لأن هناك خوفًا آخر، لكن في بعض الأحيان يكون ذلك يحدث عندما يكون الأمر جيدًا جدًا في اثنين، يظهر بعض الانزعاج.

السبت 25.10.2014 14:02 - زادي

هذا هو الحال وأنت بالفعل في

هكذا هو الحال، ولم تعد تنظر إلى مخاوفك القديمة على محمل الجد، حتى مع السخرية. لقد كنت على دراية بالوسواس القهري منذ فترة طويلة منذ الطفولة وقد جرب كل حيله معي، ولكن قبل التوتر كان لدي الكثير من التفاؤل، بدا لي أنني هزمته، حتى أنني أردت أن أصبح طبيبة نفسية! :-) :-) :-) كنت أعرف جوهره، ولكن لم أكن أعرف مدى غدره. لو تحدث معي عالم نفسي في تلك اللحظة عن نعاسي، لكان كل شيء قد وقع في مكانه، لكنني كنت أخشى أن أعترف بذلك لأي شخص. الشيء الرئيسي هو الاستماع لنفسك !!! وليس همساته الدنيئة التي يمررها على أنها أفكارنا. ثق بنفسك، لا تخف، الخوف يغذيه، انظر مباشرة إلى عينيه وقل أوكر ولن أجادلك. بعد كل شيء، هو ليس أنت! الشيء الرئيسي هو عدم التعمق وعدم الدخول في حوار؛ مع مرور الوقت، سيبدو الأمر غير مهم بالنسبة لك، لقد حدث هذا معي.

هل مازلت تحمل معقم اليدين؟ هل خزانة ملابسك منظمة بكل معنى الكلمة في خزانتك؟ قد تكون مثل هذه العادات ببساطة انعكاسًا للشخصية أو المعتقدات، ولكنها في بعض الأحيان تتجاوز خطًا غير مرئي وتتحول إلى اضطراب الوسواس القهري (OCD)، الذي يؤثر على ما يقرب من 1٪ من الأميركيين.

كيف نميز العادة عن التشخيص الطبي الذي يتطلب مساعدة أخصائي؟ المهمة ليست سهلة، كما يقول البروفيسور جيف زيمانسكي. لكن بعض الأعراض تشير إلى وجود مشكلة بشكل علني.

غسل اليدين بشكل متكرر

تعد الرغبة الشديدة في غسل اليدين أو استخدام معقم اليدين أمرًا شائعًا بين مرضى الوسواس القهري، لدرجة أنه تم تحديدهم على أنهم فئة منفصلة"غسالات". السبب الرئيسيغسل اليدين المهووس هو الخوف من البكتيريا، وفي كثير من الأحيان - الرغبة في حماية الآخرين من "نجاسة" المرء.

متى تطلب المساعدة:إذا كنت لا تستطيع أن تنسى الجراثيم حتى بعد غسل يديك، أو تخشى أنك لم تغسلها جيدًا بما فيه الكفاية، أو أنك قد تصاب بالإيدز من عربة سوبر ماركت، فهناك فرصة جيدة لأن تكون أحد "الغسالات" ". آخر علامة واضحة- طقوس الغسل: تعتقدين أنه يجب عليك غسل يديك بالصابون وشطفهما خمس مرات، مع غسل كل ظفر على حدة.

الهوس بالتنظيف

غالبًا ما يذهب الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ولديهم شغف بغسل اليدين إلى تطرف آخر: حيث يصبحون مهووسين بتنظيف المنزل. سبب هذه الحالة الوسواسية هو أيضًا رهاب الجراثيم أو الشعور "بالنجاسة". على الرغم من أن التنظيف يخفف من قلق الجراثيم، إلا أن تأثيره لا يدوم طويلاً وتزول الحاجة إليه تنظيف جديديصبح أقوى من ذي قبل.

متى تطلب المساعدة:إذا كنت تقضي عدة ساعات يوميًا في تنظيف منزلك، فمن المحتمل أن تكون مصابًا باضطراب الوسواس القهري. إذا حدث الرضا عن التنظيف خلال ساعة واحدة، فسيكون من الصعب إجراء التشخيص.

فحص الهوس من الإجراءات

إذا كنت بحاجة للتأكد 3-4، أو حتى 20 مرة، من إيقاف تشغيل الموقد، و الباب الأماميمغلق - وهذا مظهر شائع آخر (حوالي 30٪) لاضطراب الوسواس القهري. مثل السلوكيات القهرية الأخرى، ينشأ التحقق المتكرر من الخوف السلامة الخاصةأو شعور عميق بعدم المسؤولية.

متى تطلب المساعدة:من المعقول تمامًا التحقق مرة أخرى من شيء مهم. ولكن إذا كان الوسواس القهري يتعارض مع حياتك (تبدأ في التأخر عن العمل، على سبيل المثال) أو يأخذ شكل طقوس لا يمكنك كسره، فقد تكون ضحية للوسواس القهري.

رغبة لا يمكن تفسيرها في العد

يولي بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري أهمية كبيرة لحساب وإحصاء كل ما يلفت انتباههم: عدد الخطوات، وعدد السيارات الحمراء التي مرت، وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون سبب العد هو الخرافات والخوف من الفشل إذا لم يتم تنفيذ بعض الإجراءات لعدد "سحري" معين من المرات.

متى تطلب المساعدة:يوضح رزيمانسكي: "كل هذا يتوقف على السياق". - هل هذا السلوك منطقي بالنسبة لك؟ فعد الخطوات من الباب إلى السيارة، على سبيل المثال، يمكن أن يتم بسبب الملل. ولكن إذا لم تتمكن من التخلص من الأرقام الموجودة في رأسك والعد المستمر، فقد حان الوقت للجوء إلى متخصص.

التنظيم الشامل

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري قادرون على إتقان فن التنظيم. يجب أن تكون الأشياء المطروحة على الطاولة سلسة وواضحة ومتماثلة. دائماً.

متى تطلب المساعدة:إذا كنت تريد أن يكون مكتبك نظيفًا ومرتبًا ومنظمًا، فقد يكون من الأسهل عليك العمل بهذه الطريقة، وأنت تفعل ذلك بدافع الحاجة الطبيعية تمامًا إلى النظام. قد لا يحتاج الأشخاص المصابون بالوسواس القهري إلى هذا، لكنهم ما زالوا ينظمون الواقع المحيط بهم، والذي بخلاف ذلك يبدأ في تخويفهم.

الخوف من المتاعب

كل شخص لديه أفكار قلقة بشأن حادث أو عنف غير سار محتمل. وكلما حاولنا ألا نفكر فيها، كلما ظهرت بشكل أكثر ثباتًا في رؤوسنا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، يذهب الخوف إلى أقصى الحدود، والمشاكل التي تحدث تسبب رد فعل قويًا جدًا.

متى تطلب المساعدة:من المهم تحديد الخط الفاصل بين الأفكار والمخاوف الدورية غير السارة والمخاوف المفرطة. يكون الوسواس القهري ممكنًا إذا تجنبت، على سبيل المثال، المشي في الحديقة خوفًا من التعرض للسرقة، أو الاتصال عدة مرات في اليوم. عزيزي الشخصللاستفسار عن سلامته.

أفكار وسواسية ذات طبيعة جنسية

تمامًا مثل أفكار العنف، غالبًا ما يتضمن اضطراب الوسواس القهري أفكارًا تطفلية حول سلوك غير لائق أو رغبات محظورة. قد يتخيل المصابون بالوسواس القهري، رغمًا عنهم، أنفسهم يضايقون زملاء العمل أو الغرباء، أو يبدأون في الشك في ميولهم الجنسية.

متى تطلب المساعدة:يعلق زيمانسكي قائلاً: "سيقول لك معظم الناس: لا، لا أريد أن أفعل هذا على الإطلاق، وهذا لا يعكس معتقداتي الداخلية على الإطلاق". "لكن الشخص المصاب بالوسواس القهري سيقول بشكل مختلف: هذه الأفكار مقززة، لا تأتي لأحد غيري، وماذا سيفكرون بي الآن؟!" إذا تغير سلوك الشخص بسبب هذه الأفكار: فإنه يبدأ في تجنب الأشخاص المألوفين مثلي الجنسأو الأشخاص الذين يظهرون في تخيلاته - هذه بالفعل علامة تنذر بالخطر.

تحليل العلاقات غير الصحية

يُعرف الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بميلهم المهووس إلى تحليل العلاقات مع الأصدقاء والزملاء والشركاء وأفراد الأسرة. على سبيل المثال، قد يقلقون لفترة طويلة بشكل خاص ويحللون ما إذا كان ما قالوا قد أصبح عبارة غير صحيحةسبب انفصال الزميل أو سوء الفهم هو سبب للانفصال عن أحد أفراد أسرته. يمكن لهذه الحالة أن تزيد بشكل كبير من الشعور بالمسؤولية وصعوبة إدراك المواقف غير الواضحة.

متى تطلب المساعدة:قد يعلق الانفصال عن أحد أفراد أسرتك في رأسك، وهو أمر طبيعي، ولكن إذا تزايدت هذه الأفكار بمرور الوقت، وتطورت إلى تآكل كامل للثقة بالنفس وموقف سلبي تجاه نفسك، فيجب عليك طلب المساعدة.

العثور على الدعم

غالبًا ما يحاول أولئك الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري تخفيف آلامهم بدعم من الأصدقاء والعائلة. على سبيل المثال، إذا كانوا خائفين من العبث في إحدى الحفلات، فإنهم يطلبون من أصدقائهم "التدرب" مسبقًا الوضع المحتمل، وأكثر من مرة.

متى تطلب المساعدة:يعد طلب المساعدة من الأصدقاء جزءًا طبيعيًا تمامًا من الصداقة، ولكن إذا وجدت نفسك تطرح نفس السؤال بانتظام - أو يخبرك الأصدقاء بذلك - فقد يكون ذلك علامة على الوسواس القهري. والأسوأ من ذلكإن الحصول على الموافقة والدعم من أحبائهم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مظهر هذه الحالة الوسواسية. حان الوقت للتحول إلى المحترفين.

عدم الرضا عن مظهرك

رهاب تشوه الجسم - الاقتناع بوجود نوع من الخلل في مظهر الشخص، غالبًا ما يصاحب الوسواس القهري، ويجبر الأشخاص على تقييم أجزاء الجسم التي تبدو قبيحة بالنسبة لهم - مثل الأنف والجلد والشعر (بالمناسبة، على عكس اضطرابات الأكل، رهاب التشوه لا يركز اهتمامهم على الوزن أو النظام الغذائي).

متى تطلب المساعدة:من الطبيعي تمامًا ألا تكون متحمسًا لجزء ما من جسمك. إنها مسألة أخرى عندما تقضي ساعات أمام المرآة تنظر إلى هذا المكان وتنتقده.