مرة أخرى في الخمسينيات، كان في ذروة الشعبيةشخصية أنثوية مثاليةبنسب 90-60-90. تتلاءم مارلين مونرو معهم بسهولة، مما يدل على استدارة أشكالها. في الستينيات والسبعينيات، تحولت الموضة فجأة إلى النساء النحيفات ذوات المعدة المسطحة. ثم، حتى أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، جاء النصرمظهر عارضة الأزياء، بأرجل سيندي كروفورد الطويلة وجسمها الرشيقكيت موس. منذ عقدين من الزمن الآنأنا تمر القرون تحت رعاية الفتيات ذوات الشخصيات الرياضية. أرداف نحيلة، عضلات بطن رائعة وأذرع منحوتة. هذهمعايير الجمالان يذهب في موعد. ومع ذلك، ليس كل شيء يعتمد على التدريب والنظام الغذائي. في بلدان مختلفةالنسب الأنثوية المثاليةمختلفة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع أجسام وأنواع أجسام مقبولة بشكل عام للفتيات.

أنواع جسم الفتاة

لا يمكنك قياس جميع النساء بنفس المعيار. بالإضافة إلى فرديتهم الداخلية، يتميز ممثلو الجنس العادل بميزات اللياقة البدنية. يمكن تصحيح شيء ما بمساعدة الرياضة أو التغذية أو الجراحة التجميلية. ولكن هناك ثلاثة أنواع ثابتة من الأجسام يعتمد عليها التناسب العام.

ظاهري الشكل.الفتاة بهذا النوع من الجسم هشة ومتطورة. يتم تقليل طبقة الدهون. الذراعين والساقين رقيقة. الخصر أسبن. الارتفاع مرتفع. من الصعب عليها اكتساب كتلة عضلية، حيث لا يتم ملاحظة زيادة الوزن بسبب عمليات التمثيل الغذائي المتسارعة. فتاة ظاهرية تظهر للآخرين معصميها وأصابعها النحيلة. في كثير من الأحيان تبرز عظام الورك وعظام الترقوة بشكل بارز. لا يمكنها التباهي بصدور كبيرة وأرداف ثابتة. المرأة النحيفة جيدة في ممارسة الرياضة ويمكن أن تكون مرنة بشكل خاص، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة. الممثل النموذجي للظواهر الخارجية هو كيرا نايتلي.

ميسومورف.أحجام الجسم لهذا النوع لها نسبة مثالية. تتناغم عضلات الساق المتطورة والوركين الدائرية والأكتاف العريضة مع الخصر. إنها ليست دبورًا ولكن بدون دهون زائدة. الفتاة بهذه النسب تبدو رياضية. ومع النشاط البدني المعتدل، يصبح الجسم أنثوياً ومنحوتاً. يبني كتلة العضلات بحرية، ولكن يمكنه بسهولة اكتساب بضعة رطل إضافية. بالنسبة للميزومورف، من المهم ليس فقط ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. ومن الأمثلة الصارخة على مثل هذه اللياقة البدنية هالي بيري.

إندومورف.يشمل هذا النوع جميع الفتيات اللاتي تجاوزن خط الميزومورف في الوزن والحجم. عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة. تتركز الدهون بشكل نشط في الوركين والأرداف والخصر والذراعين. السمة المميزة هي تمثال نصفي معبر. النمو منخفض في الغالب. تكتسب Endomorphs بسهولة كتلة عضلية مخفية تحت احتياطيات الدهون إذا لم تقم بتضمين التمارين الرياضية والقيود الغذائية. لا تشمل هذه الفئة فقط الفتيات اللاتي يعانين من زيادة الوزن بشكل واضح. ولكن أيضًا أولئك الذين لديهم نسبة مثالية تبلغ 90-60-90، مع بطن، وأرطال زائدة في الوركين. ومن الأمثلة النموذجية بين الشخصيات الشهيرة مارلين مونرو. لم تكن الممثلة بدينة، لكنها لم تخف قوامها المتعرج.

صورة. نوع الجسم Endomorph: مارلين مونرو

ومن المستحيل أن تتوزع جميع نساء العالم بين الأنواع الثلاثة المذكورة أعلاه. من النادر الاتفاق بنسبة مائة بالمائة على جميع الخصائص. لذلك، هناك شيء مثل نوع الجسم المختلط. تجمع الفتاة بين مبادئ نوعين سائدين.

أنواع الشخصيات النسائية: أي منها مثالي؟

كل فتاة لديها ملامح الجسم المختلفة. بعضها خلقي، ومحدد وراثيا، والباقي يعتمد على نمط الحياة. يتكون نوع الجسم الأنثوي من الخصائص الواضحة. وعلى أساسها يقوم المدرب بوضع برنامج تدريبي، ويختار المصمم الملابس.

الساعة الرملية.هذا النوع من الشكل رشيق. ويظهر التوازن. عندما يحيد الخصر الرفيع الوركين والصدر الضخم إلى حد ما. الأرداف مستديرة والساقين نحيلة. يتم توزيع الدهون، إن وجدت، بالتساوي على جميع أجزاء الجسم. الساعة الرملية هي المعلمات المثالية للفتاة. يسعى معظم ممثلي الجنس العادل إلى الاقتراب منهم.

شكل V (مثلث).نوع الجسم ذو أكتاف عريضة وثديين كبيرين ووركين ضيقين إلى حد ما وأرجل نحيلة. عند ممارسة النشاط البدني، تحتاج الفتاة التي تتمتع بهذه الخصائص إلى زيادة حجم الأرداف. تحب طبقة الدهون أن تتراكم في الجزء العلوي من البطن، بينما يكون الخصر ظاهرا، مما يعني أنه يمكن تصحيح هذا النقص بالتغذية.

مستطيل.شخصية صبيانية بدون منحنيات بارزة. النسب: الصدر والخصر والوركين هي نفسها تقريبًا. تكتسب الفتاة المستطيلة الوزن بصعوبة كبيرة، حيث يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لديها.

الكمثرى (ملعقة).مع هذا النوع من الشكل الأنثوي، يقع التركيز على الجزء السفلي من الجسم. الأرداف ضخمة، والوركين واسعة، ولكن الكتفين والصدر والمعدة تبدو صغيرة بشكل غير متناسب. فتاة الكمثرى في الغالب قصيرة القامة ولها أرجل قصيرة. تتركز الدهون أسفل الخصر.

صورة. جينيفر لوبيز: ممثلة نموذجية لشخصية الكمثرى الأنثوية

تفاحة.أخطر منطقة لهذا النوع من الأشكال هي الخصر والبطن. إنهم يخلقون ارتباطًا بصريًا للفتاة مع تفاحة. الأرداف المسطحة والوركين الضيقين تضيف الوقود إلى النار. تعمل الأرجل النحيلة والتمثال النصفي المعبّر على تحسين الوضع. سيساعد التدريب المكثف والتغييرات الجادة في النظام الغذائي على استعادة التوازن في شخصيتك.

تتم تغطية أوجه القصور في نوع أو آخر من الأشكال عن طريق التصحيح بمساعدة التمارين البدنية. على سبيل المثال، تحتاج الفتيات ذوات الشكل V إلى تدريب مكثف لمجموعات العضلات الكبيرة - الساقين. بالنسبة لـ "الكمثرى" من المهم التركيز على الجزء العلوي من الجسم، أما بالنسبة لـ "المستطيل" فالتغذية تأتي أولاً. ستحتاج "التفاحة" إلى نظام تدريبي مكثف، ويجب على الفتيات ذوات هذا النوع من القوام أن يعتمدن على تمارين القلب، أما "الساعة الرملية" فهي في أفضل وضع. تسمح لهم النسب المثالية بالحفاظ على لياقتهم والاستمتاع بالعملية.

المعلمات والمعايير المثالية

لقد ناضل العالم منذ فترة طويلة من أجل تطوير صيغة للنسب المثالية لجسد الأنثى. وهذا لا يشمل فقط صورة مرئية لأنواع الجسم واللياقة البدنية. من المعلمات الأساسية: الوزن والطول والحجم وطول الساقين، لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان.

1. الوزن المثالي.موضوع صعب لكثير من الفتيات. شخص ما يريد التخلص من الوزن الزائد. شخص ما يسعى للحصول على المفقودين. السؤال الذي يطرح نفسه: هل هناك معيار مثالي لوزن جسم الأنثى وكيفية تحديد وزنك المريح؟ بالتأكيد لا يوجد معيار واحد. ومع ذلك، هناك حدود لا ينبغي تجاوزها من أجل الحفاظ على لياقتك. مؤشرات كل فتاة فردية. لتحديد وزن جسمك المثالي، ستساعدك الطرق والأدوات التالية.

مؤشر كتلة الحالة وفقًا لصيغة Quetelet.من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم الشخصي الخاص بك، عليك أن تعرف وزنك وطولك الحالي. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع المؤشرات الجدولية. يتم تحديد الحالة الصحية للفتاة ويتم تقديم التوصية بشأن ما يجب فعله - زيادة أو تقليل وزن الجسم. أو ربما لن يتغير شيء، لأن الوزن مثالي.

بخصائص واضحة: أقل من الوزن الطبيعي، الأمثل، الوزن الزائد، السمنة، السمنة الشديدة.

الجدول حسب عمر الفتاة ونوع جسمها.وفي هذه الحالة تؤخذ الفئة العمرية من 15 إلى 40 سنة بعين الاعتبار. أنواع بناء الجسم: نحيف العظام، عادي العظام، عريض العظام.

2. الارتفاع المثالي وطول الساق.إذا كان الشخص قادرا على ضبط وزنه طوال حياته، فسيتعين عليه أن يتصالح مع النمو. هناك معايير عامة:

الفتيات ذوات القامة القصيرة- لا تتجاوز الحدود 150 سم؛
- أقل من المتوسط ​​- من 151 إلى 156 سم؛
- بمتوسط - من 157 إلى 167 سم؛
- السيدات طويلات القامة - من 168 إلى 175 سم؛
– طويل جدًا – فوق 176 سم.

يعتمد طول الساق المثالي على ارتفاع الجسم. تعتبر الفتيات اللاتي يقل طول أرجلهن عن نصف طولهن قصيرات الأرجل. وإذا كان أكبر أو يساوي تقريبا، فإن الرقم متوازن. يؤثر الامتثال للنسب على الإدراك البصري للفتاة. بالإضافة إلى ذلك، يتم أخذ هذه المعلمة بعين الاعتبار في النماذج. لا يوجد شيء يمكن القيام به على المنصة بدون أرجل طويلة. ولاستكمال خصائص الأطراف السفلية، استنتج العلماء صيغة للأرجل المثالية بناءً على ثلاث فجوات: في الكاحلين، وتحت الركبتين، وبين الفخذين في الأعلى. يمكن رؤيتها ببساطة عن طريق ضم ساقيك معًا. لا ينبغي أن يكون هناك أي "ثقوب" أخرى، عندها فقط تكون أرجل الفتاة مثالية.

3. حجم مثالي للتمثال والخصر والورك.يجب أن تكون أجزاء الجسم متناسبة. كانت الأشكال الأنثوية الأكثر تعبيراً دائمًا هي: الصدر والخصر والوركين. نحن لا نتحدث عن المعيار الدقيق 90-60-90. كل شيء أكثر حساسية. يجب أن يكون الخصر النحيف حقًا 70٪ كحد أقصى من الوركين. كل فتاة لها نتيجة فردية. لأن نوع جسم كل شخص مختلف.

النسب المثالية لجسم الفتاة ليست تلك التي توصل إليها الرجال في نوبة تخيلاتهم العنيفة. هذا هو العمل اليومي وحب الذات للسيدة نفسها. من أعمال المجوهرات تولد شخصيات نسائية جميلة: الرياضة والتغذية والانسجام الداخلي والملابس المناسبة. هذا مفتاح النجاح.

شخصية مثالية في مختلف البلدان

تختلف المعايير المثالية للفتاة في كل ركن من أركان الكوكب. لا يوجد معيار واضح لما يجب أن تكون عليه المرأة. في إسبانيا أو اليابان أو كاليفورنيا - يوجد في كل مكان تمثيل لنسب الجمال.

أوروبا.تتمتع معظم الفتيات الأوروبيات بشخصية نحيفة. رياضيات اسبانيات. تتميز المرأة الإيطالية بالرشاقة، ولديها خصر نحيل، على الرغم من طعامها اللذيذ. يتم التعرف على الفتيات السلافيات في "المجلس" العالمي على أنهن نحيفات، ويمكن للسيدات من هولندا أن يتباهين بأرجلهن الطويلة.

صورة. الإيطالية ذات الخصر النحيف مونيكا بيلوتشي

آسيا.ضعيفة وقصيرة القامة، هكذا يرى الآخرون المرأة الصينية. في إسرائيل، لا يعلقون أهمية خاصة على شخصية الفتيات، ويتم توجيه الاهتمام إلى ملامح الوجه. في فيتنام، النساء متطورات، وأعناقهن رفيعة.

أمريكا.على الرغم من مشكلة السمنة الجماعية، فإن معظم الفتيات في الولايات المتحدة يحلمن بنسب مثالية على شكل ساعة رملية. أولئك الذين تمكنوا من تحقيق الخصر النحيف هم المكسيكيون. اشتهرت النساء في البيرو بأردافهن العريضة وصدرهن الممتلئ.

أفريقيا.في القارة، ممثلو العرق الأفريقي لديهم أجساد نحيلة للغاية. إنهم يحسدونهم من قبل الأوروبيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا والأمريكيين الذين تعتبر معاييرهم بعيدة عن المثالية. في أفريقيا، تعرف النساء الإحساس بالتناسب والتوازن. يأكلون قليلا ويتحركون باستمرار.

كيف تغيرت معايير الجمال على مر السنين؟

على مدى القرن الماضي، شهد عالم المعايير المثالية للشخصيات النسائية تغيرات كبيرة. كل عشر سنوات تغيرت النسب. كانت الوركين واسعة وضيقة. تم سحب الخصر، وأضافت المعدة بضعة جنيهات إضافية. يتغير حجم التمثال النصفي بين الحين والآخر حسب الموضة. وكانت الأرجل الطويلة فقط موضع تقدير دائمًا من قبل المعجبين الحقيقيين بجمال الأنثى.

في أصول القرن الماضي كانت هناك فتيات يرتدين الكورسيهات. لا يزال خصرهم الأنحف يعتبر رفاهية بعيدة المنال. ومع ذلك، حرفيا بعد عشر سنوات تغير كل شيء بشكل كبير. أصبحت الشخصية الصبيانية، بدون تمثال نصفي كامل وخصر رشيق، عصرية. لم يستطع الرجال تحمل معايير الجمال هذه لفترة طويلة واحتجوا عليها. في الثلاثينيات، عادت الأنوثة ذات الأشكال المستديرة مرة أخرى. وبعد عشر سنوات أخرى، تتولى المرأة مسؤولية البيت والأسرة والعمل، أي أنها تستبدل النحافة بأكتاف عريضة تحمل عليها كل هذا العبء.

في الخمسينيات، هز العالم الأشكال المثيرة للممثلات المشهورات. وأعقبهم بشكل حاد تراجع وانتقال إلى النحافة الصارخة. خلال تلك الفترة، أصبحت الأنظمة الغذائية رائجة. منذ أوائل السبعينيات، كان من المفترض أن تحتوي بطن المرأة على نسبة طبيعية من الدهون، أو الأفضل من ذلك، ألا تحتوي على أي دهون على الإطلاق. وبعد مرور 10 سنوات أخرى، قدمت عارضات الأزياء معايير رفيعة بأرجل طويلة. اشتهرت فترة التسعينيات بالنحافة المؤلمة. لكن ذلك الوقت قد فات. يتم استبدال الأضلاع البارزة بأرجل نحيلة أو عضلات بطن أو ببساطة بطون مسطحة وأرداف ثابتة.

صورة. شخصية نسائية رياضية

الاستنتاجات. يختلف مفهوم الشكل المثالي للفتاة باختلاف القارة والوقت والنظرة للحياة. هناك الكثير من النسب والنسب الموجودة. من المستحيل وضع الشكل الأنثوي في صيغة عامة. كل فتاة فردية، مما يعني أن معاييرها يتم تعديلها بمهارة فقط وفقًا للمعايير العامة لجمال الأنثى.

الشكل المثالي - كيف يبدو؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال، لأن تعريف هذا المفهوم يتغير باستمرار حسب التفضيلات والعصر. ومع ذلك، فإن أهم مؤشر للنجاح والجاذبية والسحر في جميع الأوقات كان ولا يزال التناسب.

المعلمات المثالية في قرون مختلفة

يمكن لأي جيل أو شخص أو شخص أن يكون له رأيه الخاص حول النسب المثالية للجسم بين الرجل والمرأة. في العصر الحجري القديم، كما هو معروف، كانت تعتبر شخصية أنثوية ذات أشكال أكثر من مبالغ فيها جميلة - وهذا ما تشهد عليه الاكتشافات الأثرية.

كانت النسب المثالية لجسم الأنثى في العصور القديمة تشمل الصدور الصغيرة والساقين النحيلة والوركين الواسعتين. بالنسبة للعصور الوسطى، كانت شرائع الجمال عبارة عن خصر ووركين غير محددين، ولكن في نفس الوقت بطن مستدير. كانت الأشكال المتعرجة في ذروة الموضة خلال عصر النهضة. واستمر هذا حتى عصر الكلاسيكية.

جلب القرن العشرين فقط تغييرات على فكرة النسب المثالية لجسم الإنسان. من المألوف الآن أن تكون للفتاة معدة مسطحة وأرجل نحيلة، وللرجل شكل عضلي.

شرائع بوليكليتوس

قام النحات اليوناني القديم بوليكليتوس بتطوير نظام ذي أبعاد مثالية في القرن الخامس قبل الميلاد. حدد النحات هدفًا يتمثل في تحديد نسب جسم الرجل بدقة وفقًا لأفكاره حول المثل الأعلى.

نتائج حساباته هي كما يلي: يجب أن يكون الرأس 1/7 من إجمالي الارتفاع، واليد والوجه - 1/10، والقدم - 1/6.

ومع ذلك، بالنسبة لمعاصري بوليكليتوس، بدت مثل هذه الشخصيات ضخمة جدًا و"مربعة". ومع ذلك، أصبحت هذه الشرائع هي القاعدة في العصور القديمة، وكذلك بالنسبة لفناني عصر النهضة والكلاسيكيين (مع بعض التعديلات). ومن الناحية العملية، جسد بوليكليتوس النسب المثالية المتطورة لجسم الإنسان في تمثال “سبيرمان”. نحت الشاب يجسد الثقة، وتوازن أجزاء الجسم يدل على قوة القوة البدنية.

"الرجل الفيتروفي" لدافنشي

ابتكر الفنان والنحات الإيطالي الكبير عام 1490 الرسم الشهير المسمى "الرجل الفيتروفي". وهو يصور شخصية رجل في وضعين متراكبين:

1. مع انتشار الساقين والذراعين. هذا الموقف مكتوب في دائرة.
2. مع جمع الساقين معًا وتباعد الذراعين. هذا الموقف مكتوب في مربع.

وفقا لمنطق دافنشي، فإن النسب المثالية لجسم الإنسان فقط هي التي تجعل من الممكن وضع الأشكال في المواضع المحددة في دائرة ومربع.

نظرية التناسب لفيتروفيوس

تم أخذ نسب الجسم المثالية المتجسدة في رسم دافنشي كأساس لنظريته في التناسب من قبل عالم روماني آخر ومهندس معماري ماركوس فيتروفيوس بوليو. وفي وقت لاحق انتشرت النظرية على نطاق واسع في الهندسة المعمارية والفنون الجميلة. ووفقا لذلك، يتميز الجسم المتناسب بشكل مثالي بالنسب التالية:

• طول الذراع يساوي ارتفاع الشخص؛
• المسافة من الذقن إلى خط الشعر هي 1/10 من ارتفاع الشخص؛
• من أعلى الرأس إلى الحلمتين ومن أطراف الأصابع إلى الكوع - 1/4 الارتفاع؛
• من أعلى الرأس إلى الذقن ومن الإبط إلى الكوع - 1/8 الارتفاع؛
• الحد الأقصى لعرض الكتفين - 1/4 الارتفاع؛
• طول الذراع - 2/5 من ارتفاع الشخص؛
• طول الأذنين، المسافة من الأنف إلى الذقن، من الحاجبين إلى الخط - 1/3 طول الوجه.

مفهوم النسبة الذهبية

نشأت نظرية التناسب لفيتروفيوس في وقت لاحق بكثير من نظرية القسم الذهبي. ويعتقد أن الأشياء التي تحتوي على النسبة الذهبية هي الأكثر تناغما. تم إنشاء هرم خوفو المصري، والبارثينون في أثينا، وكاتدرائية نوتردام، ولوحات ليوناردو دا فينشي "العشاء الأخير"، والموناليزا، وعمل بوتيتشيلي فينوس، ولوحة رافائيل "مدرسة أثينا" وفقًا لهذا المبدأ.

تم تقديم مفهوم النسبة الذهبية لأول مرة من قبل الفيلسوف اليوناني القديم فيثاغورس. وربما يكون قد استعار هذه المعرفة من البابليين والمصريين. ثم يتم استخدام هذا المفهوم في العناصر الإقليدية.

تم إدخال مصطلح النسبة الذهبية في الاستخدام من قبل ليوناردو دافنشي. وبعده، قام العديد من الفنانين بتطبيق هذا المبدأ بوعي في لوحاتهم.

قاعدة التناظر الذهبي

من وجهة نظر رياضية، يتكون القسم الذهبي من التقسيم النسبي للقطعة إلى أجزاء غير متساوية، بينما القطعة بأكملها تتعلق بالجزء الأكبر كما يرتبط الجزء الأكبر نفسه بالجزء الأصغر، أي أن القطعة الأصغر تتعلق بالجزء الأكبر. أكبر لأن الأكبر يتعلق بكل شيء.

إذا تم تحديد الكل على أنه C، والجزء الأكبر هو A، والجزء الأصغر هو B، فستبدو قاعدة القسم الذهبي مثل النسبة C: A \u003d A: B. وتستند الأشكال الهندسية الرئيسية على وجه التحديد إلى هذه النسبة المثالية .

أصبحت القاعدة المعنية فيما بعد هي القانون الأكاديمي. يتم استخدامه في الهياكل الجينية للكائنات الحية، وهيكل المركبات الكيميائية، والأنظمة الفضائية والكواكب. توجد مثل هذه الأنماط في بنية الجسم البشري بشكل عام والأعضاء الفردية بشكل خاص، وكذلك في الإيقاعات الحيوية وعمل الإدراك البصري والدماغ.

الدراسات الجمالية لـ Zeising

وفي عام 1855، نشر البروفيسور الألماني زايسينج عمله، الذي خلص فيه، بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها من قياس حوالي ألفي جسم، إلى أن تقسيم الشكل على نقطة السرة هو أهم مؤشر على النسبة الذهبية. تتقلب النسب المثالية لجسم الرجل ضمن متوسط ​​نسبة 13:8 = 1.625 وتقترب من النسبة الذهبية أكثر من نسب شكل المرأة، حيث يتم التعبير عن القيمة المتوسطة بنسبة 8:5 = 1.6.

يتم حساب هذه المؤشرات أيضًا لأجزاء أخرى من الجسم: الكتف والساعد والأصابع واليد وما إلى ذلك.

90-60-90 - المثل الأعلى للجمال؟

في المجتمع، تتم مراجعة النسب المثالية لجسم الإنسان كل خمسة عشر عامًا تقريبًا. خلال هذه الفترة الزمنية، بسبب التسارع، تخضع الأفكار حول الجمال لتغييرات كبيرة.

لذلك، فإن النسب المثالية للجسم الأنثوي ليست 90-60-90 سيئة السمعة. هذه المؤشرات ليست مناسبة للجميع. بعد كل شيء، كل فتاة لديها نوع الجسم الخاص بها، وهو موروث.

النسب المثالية لجسم الأنثى

في بلدنا، يعتبر الكثيرون الآن معايير اللياقة البدنية التي وضعها الدكتور إيه كيه أنوخين في أواخر القرن التاسع عشر هي المثالية. ووفقا لهم، فإن نسب جسم المرأة تكون مثالية إذا كان لكل 1 سم من طول المرأة ما يلي:

• 0.18-0.2 سم محيط الرقبة؛
• 0.18-0.2 سم محيط الكتف؛
• 0.21-0.23 سم محيط العجل؛
• 0.32-0.36 سم محيط الورك؛
• 0.5-0.55 سم محيط الصدر (ليس التمثال)؛
• محيط الخصر 0.35-0.40 سم؛
• 0.54-0.62 سم ​​محيط الحوض.

اضرب طولك (بالسنتيمتر) بالأرقام المذكورة أعلاه. ثم قم بأخذ القياسات المقابلة لأجزاء الجسم. وبناء على النتائج، سوف يصبح من الواضح إلى أي مدى تستوفي المعايير.

نسب الجسم الذكور

العديد من الأصناف لديها فكرة حديثة عن شخصية الذكر المثالية. في الواقع، من المستحيل تحديد النسب المثالية للجسم لجميع الرجال في نفس الوقت. هناك آراء ذاتية، وهناك واقع خلقته الإحصائيات والعلم. وتشير الأدلة الموضوعية إلى أن اللياقة البدنية المثالية للرجل ظلت دون تغيير منذ آلاف السنين. من وجهة نظر أنثوية، يعتبر الجذع على شكل حرف V هو الأكثر جاذبية، مما يضمن نجاح مالكه في المجتمع على مر القرون.

حاليًا، يمكن حساب نسب الجسم المثالية بطرق مختلفة: باستخدام صيغة ماكالوم، أو طريقة بروك، أو معامل ويلكس. يتحدث ماكالوم، على سبيل المثال، عن الحاجة إلى أن يكون طول الجذع والساقين متساويًا. وحجم الصدر في رأيه يجب أن يتجاوز حجم الحوض (حوالي 10 إلى 9). يجب أن يكون الصدر والخصر بنسب من 4 إلى 3، ويجب أن يكون الذراعان المنتشران على الجانبين بارتفاع الرجل. تم دمج هذه المعلمات نفسها في ظاهرة "الرجل الفيتروفي".

بالنسبة للرجل، الارتفاع المثالي هو 180-185 سم. الوزن لا يستحق الاستشهاد به كمعيار، والأهم من ذلك ربطه بنسب الجسم والطول. بعد كل شيء، حتى مع الوزن الأمثل، فإن الرقم السائب لن يحقق النجاح لمالكه.

في العصور المختلفة، كان لدى الدول المختلفة معايير جمال مختلفة جذريا، وهذا لا ينطبق على النساء فقط، ولكن أيضا على الرجال. الجميع يرغب في الحصول على الجسم الذكوري المثالي. بالطبع، يمكننا أن نقول على الفور أنه في العالم الحديث، يقدر الرجال القامة الطويلة والقوة البدنية والعضلات الهزيلة التي تظهر بوضوح من خلال أصغر طبقة من الدهون تحت الجلد.

ومع ذلك، كل شيء له حدوده، فمن المؤكد أنه ليس من الصعب تخيل رجل طويل القامة كان دائمًا ما يتعرض للسخرية بسبب طوله، على الرغم من حقيقة أنه كان رياضيًا تمامًا، إلا أن التكوين العام يلعب دورًا هنا. بالضبط النسب الصحيحةقم بإنشاء صورة ظلية جميلة وأضف بعض الألوان الفريدة إلى مشية الشخص.

الطريق إلى الجسم المثالي

الطريق إلى جسم مبتدئ ذو شكل جيد

للشروع في الطريق الصعب لتحسين جسمك وترتيبه، عليك أولاً الاهتمام بالمادة المصدر. في هذه الحالة، يعني مصدر المادة وزنرجال. بالطبع، جميع جداول نسبة الطول إلى الوزن المثالية مشروطة للغاية، ولكن لا فائدة من محاولة القيام بشيء ما بشكل هادف: تغيير النسب، أو الحصول على جسم مترهل أو فضفاض أو الغياب التام لبعض كتلة العضلات على الأقل، كما لو كان جسد مراهق. حتى لو تم تقليلها إلى أبعاد مثالية بالسنتيمتر، فإن مثل هذا الجسم لن يبدو ممتعًا من الناحية الجمالية.

للشخص الذي سلك طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة

إذا كنت قد حللت مشكلة الوزن الزائد أو النحافة المفرطة، فيجب أن يكون أفضل أصدقائك كذلك مرآةو سنتيمتر الخياطة. أما بالنسبة للسنتيمتر، فيجب عليك مراقبة عدد السنتيمترات في الحجم التي تشكل الأجزاء الرئيسية من شخصيتك بانتظام. يجب أخذ القياسات في الصباح الباكر، عندما تستيقظ للتو، يعود جسمك إلى وضعه الطبيعي، ويرتاح، وتسترخي عضلاتك. قد يكون الاستثناء الوحيد هو الأشخاص الذين يعانون لسبب أو لآخر من التورم في الصباح.

لا تحتاج إلى تضييق السنتيمتر حتى تشعر بالألم، لكن لا يجب أن يتدلى أيضًا. ليس هناك أيضًا أي فائدة (إلى جانب الاستمتاع) بأخذ القياسات بعد التمرين المكثف إذا لم تكن تستعد بالفعل للوصول إلى المراحل الكبيرة في كمال الأجسام حيث يمكنك تمرين عضلاتك قبل العرض. سوف ننطلق من حقيقة أننا جميعًا أشخاص عاديون وأن 75٪ من وقتنا لا يروننا على المضخة.

ستساعدك المرآة على تقييم جودة السنتيمترات التي تكتسبها بشكل صحيح، وستخبرك أيضًا بمدى تغيير السنتيمترات المفقودة عند فقدان الوزن. أيضًا، لتقليل أحكام القيمة الذاتية حول التقدم الذي تحرزه، يوصى بإجراء جلسات تصوير صغيرة مرة واحدة في الشهر. إذا كان ذلك ممكنا، تحتاج إلى استخدام نفس الزوايا والإضاءة.

لرياضي من ذوي الخبرة

تنطبق الخطوة التالية بالفعل على الأشخاص الذين مارسوا نوعًا من النشاط البدني لفترة طويلة ويعملون على أجسامهم. هذه الخطوة صعبة للغاية، ولكن ليس جسديا، ولكن معنويا.

من الضروري تحديد المناطق التي تعاني من مشاكل في جسمك والمجموعات العضلية المتأخرة والتركيز على تمرينها. في الوقت نفسه، تحتاج إلى فهم أجزاء جسمك التي جعلتها الطبيعة قوية وعرضة للتطور السريع والتوقف تمامًا أو تقريبًا عن العمل عليها.

تكمن الصعوبة في أن الرجل يرى أن الطبيعة منحته عضلات ساق قوية عرضة للنمو السريع، ويشعر بموجة من المزاج الجيد والعواطف اللطيفة في كل مرة يضخها فيها. هذه هي المتعة التي تحتاج إلى حرمان نفسك منها، حتى لا تستمر في زيادة المناطق المتخلفة بالفعل في جسمك، مما يزيد تفاوت.

معايير الجمال الحديثة

• ظهر قوي على شكل حرف V يشكل الصورة الظلية بأكملها.
• شبه منحرف وأكتاف بارزة بشكل واضح، كما لو كانت تتناقض مع رقبة طويلة ومتطورة.
• عضلات الصدر المتطورة والمضخمة المتاخمة لعضلات البطن الجافة والمرئية بوضوح.
• تم تطوير الأرجل بشكل متناسب في الأعلى، ولا تتأخر في الحجم، ولكن في نفس الوقت لا تصرف كل الانتباه عن نفسها.

نعم، ربما هذه هي الشخصية المثالية لرجل من الأفلام.

أرقام دقيقة

لإنشاء نفس الصورة الظلية على شكل حرف V، يُعتقد أن محيط الحوض والخصر يجب أن يكون أقل بنسبة 10٪ و25٪ من محيط الصدر، على التوالي، ويجب أن تكون الرقبة 38٪ فقط من الصدر.

محيط الفخذ يساوي 60% من محيط الحوض. ويشكل الجزء السفلي من الساق بدوره 40% فقط من محيط الحوض و60% من محيط الفخذ. علامة أخرى على البناء الجيد هي تساوي حجم الساق والعضلة ذات الرأسين المتوترة.

بالطبع، من السهل والبسيط حساب نسبك المثالية، ولكن لجعل حياتك أسهل وعدم ارتكاب الأخطاء، يمكنك استخدام طاولةالنسب المثالية، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الآلات الحاسبة التي ستخبرك بالنسب المثالية باستخدام صيغ مختلفة، مما يعكس وجهات نظر مختلفة حول الشكل الذكري.

كل ما عليك فعله لاستخدام هذه الأدوات المفيدة هو ببساطة قياس طولك ووزنك لأقرب سنتيمتر وكيلوجرام وتقسيم القيمة الثانية على الأولى. بهذه الطريقة سوف تحصل على معامل معين. على سبيل المثال، مع ارتفاع 160 ووزن 80، سيكون هذا المعامل 0.5. لكن تذكر: الآلة الحاسبة ليست الحل الأفضل. حاسبة النسب المثالية ليست دقيقة دائمًا.

المعلمات التي يهتم بها الجميع

ارتفاع

وبطبيعة الحال، عادة لا تكون هذه المعلمة ذات أهمية خاصة للبالغين الناضجين، ولكنها في كثير من الأحيان تهم الأولاد المراهقين. في سن مبكرة، يريد الأطفال أن يكونوا مرتفعين قدر الإمكان، وهناك تفسير منطقي لذلك. سواء كنا ندرك ذلك أم لا، فإننا نعتبر الرجل طويل القامة أقوى وأكثر قدرة على البقاء وأكثر خطورة في حالات الصراع. بالطبع لا يجب أن تركزي على طولك، فالكثير من الرجال الناجحين غيروا مصائر العالم كله، مع كونك قصيرة القامة، خاصة أنه بعد 25 عاماً لا يمكن تعديل طولك.

1. يعتبر الارتفاع أقل من 170 سم صغيرا، ونحن نتحدث عن الاتحاد الروسي، على وجه الخصوص، عن المنطقة الوسطى. وبطبيعة الحال، قد يختلف متوسط ​​الطول قليلاً بين الدول المختلفة.
2. أفضليعتبر الارتفاع 178-185 سم، وهذا الارتفاع، من ناحية، مثير للإعجاب بالفعل، ومن ناحية أخرى، مع هذا الارتفاع، ليس من الصعب للغاية الحفاظ على أبعاد جميلة.
3. الطول فوق 190 سم يعتبر طويل جداً. بالطبع، يحسد الجميع هؤلاء الرجال خلال سنوات الدراسة، ولكن إذا كنا نتحدث عن بناء شخصية جميلة ومتناسبة، فسيتعين عليهم العمل بجد لإطلاق العنان لإمكانات نموهم، وعدم تحويلها إلى عامل قبيح. يجب بناء الكثير من كتلة العضلات.

وَسَط

إذا كنا نتحدث عن الصحة، ثم معيارخصر الرجال - ما يصل إلى 95 سم. ولكن إذا تحدثنا عن الجمال والجماليات وكمال الأجسام، بارتفاع 170 سم وغياب أحجام العضلات الهائلة، فإن الخصر الذي يبلغ 90 سم سيكون غير مرغوب فيه للغاية. هناك قاعدة صارمة: كلما كان خصرك أضيق، كلما بدا مظهرك أفضل.

لذلك، عليك أن تكون حذرا ليس فقط بشأن الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضا بشأن المجهود البدني الهائل والضخ المتعصب بشكل مفرط للصحافة مع الأوزان. حتى مع وجود حوض واسع، ولكن في نفس الوقت صدر واسع، فإن شكل الساعة الرملية يبدو جيدًا ليس فقط على المرأة، ولكن أيضًا على الرجل. يُشار إليها شعبيًا باسم "الثلاجات"، فحتى الرجال الأقوياء والأقوياء إلى حدٍ ما والذين لديهم خصر متساوٍ في حجم الصدر لا يتركون انطباعًا كبيرًا من الناحية الجمالية. ولا تختلف نسب الجسم في رياضة كمال الأجسام عن تلك بشكل عام.

خصائص العمر

النسب المذكورة أعلاه معطاة لشخصية رجل يبلغ من العمر 25-30 سنة، وهذا يعني أن الصبي المراهق (حتى 20 سنة) يجب أن يأخذ في الاعتبار كل ما قيل أعلاه، ولكن لا تنزعج إذا كان ذلك بسبب الاختلالات الطبيعية في سن المراهقةفيفشل في تحقيق ما يريد.

مرحبا عزيزي القراء والزوار! حسنا، اجلس واستعد للاستماع بعناية، لأن هناك موضوع مهم للغاية ينتظرنا - القياسات البشرية. لمن ولماذا تسأل؟ بالطبع، أمامك والنتائج المستقبلية. بعد كل شيء، تعريف بيانات العمل الأولية الأولية (ما يجب العمل عليه)مهمة مهمة جدًا في أي عمل تجاري. إنه مثل المعلمة "المعطى:" التي تم تعيينها في البداية، ولا يمكننا فعل أي شيء بها.

لذلك، أعتقد أنك خمنت بالفعل أننا سنتحدث اليوم عن قضايا مثل: جميع أنواع القياسات والقياسات البشرية ونسب الجسم المثالية في كمال الأجسام وغيرها من المعلمات التي ستخدمنا (أنت) كنوع من نقطة البداية في مراقبة الإنجازات ( أو العكس) نتائج التدريب.

بشكل عام، سنحدد جميع المعلمات الفسيولوجية والطاقة الأيضية وغيرها من المعلمات لجسمنا من أجل الحصول على صورة كاملة أمام أعيننا لجميع التغييرات التي تحدث لنا. ونتيجة لذلك، لن تتعلم فقط كيفية أخذ جميع القياسات بشكل صحيح، ولكن ستتعرف أيضًا على أداة جديدة ستساعدك على تحقيق هدفك - الجسم المنحوت - بشكل أسرع بكثير.

يبدأ…

القياسات البشرية: النسب المثالية في كمال الأجسام

لأكون صادقًا، لا أعرف الكثير من الأشخاص الذين لا يريدون خسارة بضعة كيلوغرامات أو إضافة بضعة سنتيمترات إلى محيط العضلة ذات الرأسين. نريد جميعًا أن نبدو جذابين، وسيكون موضوع النسب المثالية دائمًا ذا صلة جدًا، وذو أهمية مضاعفة للاعبي كمال الأجسام.

بعد كل شيء، فإن مفهوم كمال الأجسام في حد ذاته يعني حرفيًا "نحت" جسمك، وليس فقط كما تقول الأغنية: "لقد نحته مما كان، وبعد ذلك ..."، ولكنه جميل ورياضي ومتناسق ومبني بشكل صحيح. هل تعتقد لماذا تقام بطولات كمال الأجسام المختلفة منذ عقود؟ (يكتب " السيد أولمبيا" أو " أرنولد كلاسيك”) . كل شيء صحيح - هذه ليست منافسة من النوع "من هو الأكبر هو الأكثر برودة"، بل من وإلى أي مدى تمكن من تحقيق تلك النسب المثالية للغاية والاقتراب من التماثل الصحيح المتناغم للجسم.

يمكنك أن تكون الأكثر ضخامة في صالة الألعاب الرياضية ثلاثمائة مرة على الأقل، ولكن سيأتي شخص لديه عضلات أقل بكثير منك، ولكن لديه النسب الصحيحة للجسم، ومن الواضح أنك ستخسر على خلفيته. بعد كل شيء، كمال الأجسام هو في المقام الأول جمال البناء، وعندها فقط كل شيء آخر. لتوضيح ما أتحدث عنه، سأقدم أمثلة للرياضيين ذوي أبعاد الجسم المتماثلة ( 1 ) والمسؤولين الأمنيين المحترمين ( 2 )، ولكن بنسب مختلفة (انظر الصورة).

إذا نزلت إلى الأرض وانغمست في واقع معظم صالات الألعاب الرياضية، فيمكنك رؤية تناقض خطير في بنية الجسم لدى العديد من المتدربين (ومن الواضح أكثر من سنة واحدة). على سبيل المثال، الجزء العلوي الضخم هو عدة أوامر من حيث الحجم قبل الجزء السفلي من الجسم أو الأذرع الضخمة والرقبة الرفيعة مع الغياب الكامل للكتفين. هناك الكثير من الخيارات هنا، ألق نظرة فاحصة على أولئك الذين يقفون ويتدربون بجانبك، وسترى هذا النوع من الإحراج.

لماذا أتحدث عن كل هذا؟ أنا فقط بحاجة لملء المقال بشيء ما. الآن سأشرح. يعتقد الكثير من الناس لماذا أحتاج إلى معرفة كل هذا الهراء حول النسب الصحيحة للجسم، فأنا لست لاعب كمال أجسام منافسًا وليس لدي من أتباهى به. هذا هو الحال، ولكن النسب مهمة أيضًا من وجهة نظر تحديد تلك المعلمات وقدرات جسمك التي يمكنه الوصول إليها في مسألة الجسم كله. بالإضافة إلى تحديد إمكاناتك الجينية، ستتعامل أيضًا بشكل أكثر وعيًا مع عملية التدريب نفسها، مع العلم مسبقًا بالأجزاء المتأخرة من الجسم التي يجب أن تحظى باهتمام خاص.

واسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا بسيطا. في كثير من الأحيان، يقترب الناس من جلسات التمرين "دون وجود ملك في رؤوسهم". أولئك. ليس لديهم أي فكرة على الإطلاق عن أبعاد الجسم المطلوبة وهم (على سبيل المثال) بأذرع مثل السياط، يحاولون القيام بتجعيد العضلة ذات الرأسين بشكل لا يصدق 40-50 كجم، أو على الأكتاف بأرجل عود الثقاب. لذلك، إذا كانت لديك فكرة عن النسب المطلوبة، فيمكنك بسهولة تجنب مثل هذه الأخطاء، لذلك دعونا نتحدث عن الجانب الفني (كيف وماذا وأين يجب أن يكون)النسب المثالية في كمال الأجسام.

القياسات البشرية للجسم: الأمر كله يتعلق بالأرقام

لذا، فإن مدى جاذبية هذا الشخص أو ذاك أو هذا الرياضي أو ذاك لا يعتمد على "الذوق"، بل على "الأرقام". حسنًا، ماذا لو كنا نتعامل مع الأرقام؟ (كما هو الحال مع المشغل الرياضي)مما يعني أنه يجب وصف النسب بصيغة معينة. وتسمى "النسبة الذهبية". هذا رقم يصف جسم الإنسان بأكمله (على سبيل المثال، طول الذراعين والساقين مقارنة بالجذع)ويحدد أي نسبها هي الأصح بطبيعتها والأفضل مظهرا. على سبيل المثال، الرسم الشهير للرجل الفيتروفي ليوناردو دافنشي (انظر الصورة) لوهذا بالتحديد دليل على انتصار الأشكال الهندسية المنتظمة في نسب جسم الإنسان.

بالأرقام، تبدو "النسبة الذهبية" مثل النسبة " 1:1,618 "، أي. إذا تم أخذ ساقك (فخذك). 1 ، ثم يجب أن تكون الساق وأسفل الساق 1,618 . ونظراً لكون الإنسان كائناً عاقلاً، يسعى باستمرار إلى الانسجام والتوازن والتماثل، فإننا نحكم على جمال الجسد من خلال مدى اختلاف هذا الأخير أو عدم اختلافه عن الجسم المتماثل المثالي، وهو "النسبة الذهبية". يصف. فيما يتعلق باللياقة البدنية/كمال الأجسام، يجب أن تفهم أنك بحاجة إلى اتباع نهج شامل لجسمك وتطويره بشكل متناغم، مع الاهتمام بكل منهما. ومن الجدير بالذكر هنا أنه من خلال تغيير الجزء الأكثر وضوحًا - نسبة الخصر إلى الكتف، ستتخذ على الفور خطوة مهمة نحو جسم متناغم.

يحاول العديد من لاعبي كمال الأجسام أولاً تحسين نسبة "الخصر إلى الكتف" إلى الشكل. 1:1,618 ويسمى أيضًا مؤشر أدونيس (أوه، كم يحب الناس كل أنواع الكلمات الأسطورية :-)).

ملحوظة:

إذا كان نوع جسمك (نحيفًا)، فسيكون من الأسهل عليك رفع كتفيك أولًا، وإلا فابدأ بتقليل حجم خصرك أولًا.

لتحقيق معاييرك المثالية، يجب عليك أولاً تحديد المعايير الشخصية لـ "النسبة الذهبية"، ثم تحديد خطة عمل محددة في شكل برنامج تدريبي صحيح. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على المعلمات التي لدينا عند الإدخال، وماذا نفعل بها وكيفية حساب النسب المثالية لدينا. لأن يختلف الأشخاص الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية في بنيتهم ​​وحالتهم البدنية، وبالتالي فهي معلمة عالمية في تحديد النسب المثالية (ما ينبغي أن يكون حجم عضلاتك)قد يبرز الجزء الأكبر من الجسم، وغالبًا ما يكون هذا هو الحوض. ولذلك سوف نبني عليه.

لذا فإن النسب المثالية لجسمك يجب أن تلبي النسب التالية:

• يجب أن يكون محيط الحوض ومحيط الصدر 9:10 . أولئك. إذا كان الحوض الخاص بك 90 سم (في الطوق)، ثم يجب أن يتوافق محيط الصدر 100 سم؛
• يجب أن يكون محيط الرقبة 38% محيط الصدر. إذا كان الثدي 100 سم ثم الرقبة على التوالي 38 سم؛
• يجب أن يكون محيط الساعدين 30% محيط الصدر؛ إذا كان الثدي 100 سم، ثم يجب أن يكون الساعدين 30 سم.
• محيط الخصر - 75% محيط الصدر؛
• محيط الفخذ - 60% محيط الحوض
• محيط العجل - محيط العضلة ذات الرأسين المتوترة أو 40% محيط الحوض، أو 60% محيط الورك.

يمكنك أيضًا معرفة نسبك المثالية بناءً على الوزن والطول من الجدول التالي (انظر الجدول).

ملحوظة:

نسبة "الوزن/الطول" هي نسبة وزنك (بالكيلوجرام) إلى طولك (بالسنتيمتر). على سبيل المثال، وزنك هو 70 كجم، والارتفاع 180 سم، يعني الأقرب إلى معاملك ( 0,388 ) معنى 0,39 لذلك ننظر إلى النسب المقابلة له.

لذلك، قمت بحفر إحصائيات حول القياسات البشرية للرياضيين المشهورين، وأعتقد أنك ستجدها مثيرة للاهتمام (انظر الجدول).

لذلك، نصل بسلاسة إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام. (بل وأود أن أقول العملية الإبداعية)أي كيفية أخذ القياسات بشكل صحيح ومن ثم حساب النسب المثالية للجسم؟

القياسات البشرية: كيفية أخذ القياسات بشكل صحيح

والأهم هو أنه يجب عليك الالتزام بقواعد معينة، وهي كما يلي:

• من الأفضل إجراء القياسات باستخدام شريط قياس عادي، ولكن خيار الميزانية ممكن أيضًا - خيط سميك ومسطرة عادية؛
• الوقت الأنسب للقياسات هو الصباح، أي. عندما تكون العضلات أكثر استرخاءً ويكون الجسم ككل "باردًا".

في كثير من الأحيان، يقول الكثير من الناس أن أعدادهم تتقلب، ويرجع ذلك على وجه التحديد إلى حقيقة أن القياسات يتم إجراؤها في أوقات مختلفة من اليوم. بالطبع، بعد التدريب، عندما يندفع الدم إلى العضلات، قد تبدو نتائجك مثيرة للإعجاب، ولكن بعد مرور بعض الوقت، يعود كل شيء إلى طبيعته والأرقام بعيدة عن الواقع.

• يجب ألا يتدلى شريط القياس أو يكون ضيقًا جدًا.

لا ينبغي عليك تجميل أو محاولة التأثير على موثوقية البيانات. من الأخطاء الشائعة جدًا الرغبة في أن تبدو أفضل مما أنت عليه بالفعل. ولذلك، يتم استخدام الحيل المختلفة - رسم البطن عند قياس الخصر، وسحب الهواء إلى الحجاب الحاجز عند قياس محيط الصدر، وما إلى ذلك. بالطبع، أنت تريد الوصول إلى الأرقام المطلوبة بأي وسيلة، ليس ماديًا، ولكن على الأقل على الورق، ولكن كن موضوعيًا للغاية فيما يتعلق بدقة القياسات ولا تضيف/تطرح سنتيمترات إضافية.

• أخذ القياسات في نفس الأماكن وعدة مرات ( 2-3 ) للحصول على تقدير أكثر دقة.

غالبًا ما يحدث أنه من الضروري إجراء سلسلة من القياسات لضمان دقة النتيجة النهائية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تخشى أن تنسى المكان الذي أخذت منه القياس، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على جسمك وتذكر (من الأفضل أن تكتب) "المعرف" المميز لهذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال، المنطقة هي الساعد، والمعرف هو شامة موجودة داخل الذراع في موقع القياس المطلوب. بشكل عام، قم بتسليط الضوء على التفاصيل المميزة لكل منطقة محددة يتم قياسها لتسهيل تذكر مكان وضع جهاز القياس في المرة القادمة.

• احتفظ بمذكرات للقياسات ومحفظة أرشيف الصور الشخصية الخاصة بك.

في الصورة الأخيرة، أدخل الصور الملتقطة بالكاميرا أمام المرآة من ثلاث زوايا (الجبهة، الوجه الكامل، الملف الشخصي)من خلال كل 2-3 شهر. بهذه الطريقة، لا يمكنك فقط تتبع تقدمك باستخدام الإحصائيات الجافة، ولكن أيضًا، والأهم من ذلك، تقييم نتيجتك بصريًا، مما سيسمح لك بالمضي قدمًا بشكل أسرع وأسرع.

وبالتالي، بناءً على جميع البيانات التي تم جمعها، ستتمكن من إدارة عملية التدريب الخاصة بك وضبط البرنامج بسرعة. نعم، في البداية ستبدو هذه العملية كئيبة، ولكن عندما تشارك وترى النتائج الأولى في المرآة، ستبدأ في تحفيزك حقًا للمضي قدمًا نحو هدفك. الآن بضع كلمات حول كيف وماذا وأين يجب قياسه. للحصول على عرض واضح، سأقدم الرسم التوضيحي التالي (انظر الصورة).

مواقع القياس الرئيسية (انظر الجدول).

تبدو نقاط القياس المتبقية هكذا.

ملحوظة:

من وجهة نظر النسب الصحيحة/الشكل - يجب أن يكون حجم العضلة ذات الرأسين والرقبة والساق هو نفسه، ثم يقولون أن الشخص يتمتع ببنية رياضية جيدة.

في الواقع، لقد انتهينا من القياسات البشرية، ولكن هناك عددًا من المؤشرات الأخرى التي يجب أيضًا وضعها في الاعتبار عند رصد الإنجازات. الآن سوف ننظر إليهم.

القياسات البشرية: مؤشر كتلة الجسم والنبض ونفقات الطاقة

مؤشر كتلة الجسم

إن أبسط المؤشرات وأكثرها دلالة في نفس الوقت هو وزن جسمك. نعلم جميعًا كيفية قياسه وما ينبغي أن يكون عليه بشكل مثالي. لذا، فإن وزن أو كتلة الجسم هي مقياس معين للكمية الإجمالية للمادة والمادة (السوائل والدهون والعضلات وكتلة العظام)، وهو موجود في الشخص. الصيغة الأكثر شيوعًا التي يسمعها الجميع لتحديد وزن الجسم المطلوب هي:

وزن الجسم الأمثل = الطول (سم) – 100 (وحدة)

بالإضافة إلى ذلك، هناك مفهوم مثل مفهوم مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم، والذي يسمح لك بتقييم درجة التطابق بين طول الشخص ووزنه من أجل تحديد الانحرافات المحتملة في الأخير.

صيغة الحساب:

مؤشر كتلة الجسم (BMI) = م/ساعة 2،

حيث: م - وزن جسم الإنسان (بالكيلوغرام)؛
ح - ارتفاع الإنسان (بالأمتار).

يعتبر مؤشر كتلة الجسم الأمثل للرجال بمثابة مؤشر في النطاق 25-27 ومع ذلك، بالنسبة للجنس العادل، فإن هذا هو ما يسمى بعتبة السمنة.

ملحوظة:

من السهل العثور على جداول تقدير قيم مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. (كما يقولون، جوجللمساعدتك).

لأن إن النسب والتماثل الصحيح لجميع المجموعات العضلية مهم بالنسبة لنا، لذا فإن هذا المؤشر غير مناسب لنا لتقييم وزن الجسم الأمثل، لأن اللياقة البدنية للاعبي كمال الأجسام تختلف عن الشخص العادي، ولا يمكن تفسير ارتفاع قيمة مؤشر كتلة الجسم إلا بمزيد من المعلومات العضلات المتقدمة. أولئك. مؤشر كتلة الجسم لا يقيم تكوين الجسم.

ملحوظة:

لجعل الحساب باستخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم أكثر دقة، عليك أن تأخذ في الاعتبار نسبة الخصر إلى الورك. للقيام بذلك، قم بقياس أحجام الأخير، ثم قسمة القيمة الأولى على الثانية. عند الرجال، يجب أن تكون النسبة الناتجة عادة 1 ، وبالنسبة للنساء - 0,85 . إذا تجاوز حجم خصرك القيم المحددة، فمن المنطقي التفكير في إزالة بطنك.

أود أن أقول إن الطريقة الأكثر شهرة والتي يمكن للناس قياس وزن الجسم هي المقاييس الأرضية، ولكن الرياضيين (وخاصة لاعبي كمال الاجسام)وهنا كل شيء ليس بهذه البساطة، لأنه من الضروري مراقبة نسب الجسم بوضوح، على وجه الخصوص، معايير مثل: مستويات الدهون والماء وكتلة العضلات / العظام. ويمكن القيام بذلك بفضل المقاييس الإلكترونية الخاصة المزودة بمحللات تكوين الجسم. بشكل عام، يتم تقييم تكوين جسم لاعب كمال الأجسام بشكل أكثر دقة بناءً على كتلة الجسم الخالية من الدهون والدهون.

الكتلة الخالية من الدهون هي مجموع وزن العظام والعضلات والأعضاء الداخلية والسوائل، وكل شيء آخر عبارة عن أنسجة دهنية. وغني عن القول أن القيم المثالية للكتلة الخالية من الدهون والدهون تختلف باختلاف الرياضات. في المتوسط، تتراوح نسبة الأنسجة الدهنية من 7 قبل 15% ويمكن تقييمه باستخدام طريقة خاصة - قياس التعرق الحيوي، ولكن لهذا الأمر يستحق زيارة عيادة الطب الرياضي.

إذا لم تكن الأموال أو المؤسسة المناسبة في متناول اليد، فإن خيار الميزانية مناسب تمامًا، الفرجار - مقياس فردي لسمك طيات الجلد من صيدلية بسيطة. إجمالي طيات الدهون في جسم الإنسان 6 :

1. كتف؛
2. صدر؛
3. تحت الكتف.
4. البطني؛
5. اللفائفي.
6. الفخذي

نحن نقيس كل شيء 6 طيات الدهون (سأخبرك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح في مقال منفصل)، قم بإضافة قيمها وتطبيق الصيغة:

صيغة لحساب نسبة الدهون

• عمر (أقل 30 سنين):

(مجموع الطيات، مم) × 0.097 + 3.64

• العمر (أكثر من 30 سنة):

(مجموع الطيات، مم) × 0.1066 + 4.975

معدل النبض

يبدو أن هذا مؤشر غير مهم، لكن فعالية التدريب تعتمد إلى حد كبير على معدل ضربات القلب أثناء التمرين. على سبيل المثال، عند اكتساب كتلة العضلات وتدريب القوة، يكون لمعدل النبض المرتفع تأثير سلبي على القلب ويؤدي في وقت سابق إلى عمليات تقويضية (تدمير) في العضلات. انخفاض معدل ضربات القلب (عند العمل على دراجة التمرين أو جهاز المشي)عند فقدان الوزن، فهذه ليست الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون، حتى بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه. لذلك، من المهم معرفة منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة والعمل بها عند القيام بنشاط بدني محدد.

لذلك، لتقييم شدة التدريب، يتم استخدام صيغة كارفونين :

معدل ضربات القلب (HR) أثناء التمرين = (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) × الشدة (٪) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

علي سبيل المثال انت 20 سنوات ويكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة 60 . هل تريد أن تعرف معدل ضربات القلب الذي تحتاجه للتدريب حتى تكون شدة الحمل 80% ?

الحسابات هي كما يلي:

• 220 – 20 = 200 (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب);
• 200 – 60 = 140;
• 140 × 80% = 112؛
• 112+60 = 172.

اتضح أن معدل ضربات القلب أثناء التدريب يكون بكثافة 80% من الحد الأقصى سيكون حوالي 172 نبضة في الدقيقة. يمكنك تغيير الصيغة وحساب الكثافة:

الشدة (%) = (معدل ضربات القلب أثناء التمرين - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) / (أقصى معدل ضربات القلب - معدل ضربات القلب أثناء الراحة)؛

ومن الجدير بالذكر هنا أنه يمكنك زيادة شدة التمارين الهوائية تدريجيًا، بدءًا من 50% والانتقال تدريجياً إلى منطقة العمل المستهدفة فيها 70-80% (مع المدة الزمنية 40 دقائق)،إذا كان هدفك هو فقدان الوزن الزائد في البحر.

وبالتالي، تلخيص كل ما سبق، يمكننا أن نقول أنه من خلال تغيير شدة التدريب (بما في ذلك بالنقصان أو الزيادة)ومدة الراحة، يمكنك تنظيم معدل ضربات القلب، والبقاء في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة التي ستسمح لك بتحقيق أقصى قدر من النتائج في كل تمرين.

الجميع هنا. وآخر شيء لهذا اليوم.

تكاليف الطاقة

الخطأ الأكثر شيوعا في فقدان الوزن أو (أو مجرد توقف في نتائج التدريب)- هذا حساب غير صحيح لمحتوى السعرات الحرارية. لقد تحدثنا عن تكاليف الطاقة بشكل عام في المقالة ""، ولكن حان الوقت الآن للحديث عن كيفية حسابها.

بي اكس

لذلك، لتقدير معدل الأيض الأساسي (BM)، يتم استخدام الأرقام التالية.

• الرجال: 1 × M، سعر حراري/ساعة، حيث M هو وزن الجسم (كجم)
• النساء: 0.9 × M، سعر حراري/ساعة، حيث M هو وزن الجسم (كجم)

على سبيل المثال، قيمة OB في رجل متوسط ​​الوزن 70 كجم، هو 1680 سعر حراري

لحساب OB هناك صيغة هاريس بنديكت.

• الرجال (أكثر من 10 سنوات): 66.47 + 13.75 × M + 5 × P - 6.74 × G، حيث M - وزن الجسم (كجم)، P - الارتفاع (سم) G - العمر (سنوات)؛
• النساء (في أي عمر): 655.1 + 9.6 × M + 1.85 × P - 4.68 × G، حيث M - وزن الجسم (كجم)، P - الارتفاع (سم) G - العمر (سنوات)؛

استهلاك الطاقة في النشاط البدني

خلال النهار، يشارك الشخص في أنواع مختلفة من الأنشطة: إما أن يخرج القمامة، أو يغسل ملابسه، أو يذهب للتسوق، أو ربما حتى يغسل الصابون في صالة الألعاب الرياضية :). لذلك، فهو يقضي كميات مختلفة من الطاقة على كل هذا النشاط، لذلك، للحصول على تقييم عام معين لأنواع الأنشطة البشرية، هناك معامل خاص للنشاط البدني (CFA). يوضح عدد المرات التي ينفق فيها الشخص طاقة أكبر لكل وحدة زمنية مما لو لم يفعل شيئًا على الإطلاق. (أي أكثر من معدل الأيض الأساسي).

إذا نظرنا إلى أرقام محددة، فإن التمرين المعتدل الشدة في صالة الألعاب الرياضية يساوي CRF يساوي 7 . وهذا يعني أن الشخص 1 سوف تقضي ساعة في 7 طاقة أكبر مرات مما لو كان "لم ينقلب". مرة أخرى، دعونا ننظر إلى الأرقام. وزن رياضي 80 كجم لكل 1 سوف تقضي ساعة من العمل في صالة الألعاب الرياضية 560 سعر حراري

وبالتالي، بمعرفة قيمة معدل الأيض الأساسي، يمكننا حساب عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الرياضي في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. ويترتب على ذلك أنه يمكننا حساب كمية الطاقة التي ينفقها الطالب خلال اليوم. يمكننا بعد ذلك حساب عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها من الطعام.

لذلك، إذا كان هدفنا هو فقدان الوزن، فيجب أن يكون رصيد السعرات الحرارية سلبيا، أي. يجب أن يكون هناك توازن سلبي من السعرات الحرارية (نحن نستهلك أقل مما ننفق). إذا كان الهدف هو العكس، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

يوجد جدول KFOs لأنواع مختلفة من الأنشطة. وفقا لبياناته، يمكنك حساب: معدل الأيض الأساسي، وعدد السعرات الحرارية التي تنفقها خلال اليوم (حسب نوع نشاطك)وكم عدد السعرات الحرارية التي تنفقها في صالة الألعاب الرياضية.

ملحوظة:

جدول المدير المالي لمختلف أنواع الأنشطة متاح مجانًا، لذا يمكنك العثور عليه بسهولة.

لتلخيص كل ما سبق، تجدر الإشارة إلى أن وزن الجسم يعطينا الفكرة الأكثر اكتمالا عن توازن الطاقة الصحيح. إن ثباته هو الذي يشير إلى المراسلات بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. ومع ذلك، إذا كنا بحاجة (ونحتاج) إلى تحسين شكل أجسامنا (بنيتها)، فنحن بحاجة إلى العمل على زيادة الكتلة الخالية من الدهون وتقليل كتلة الدهون، وهذا يعني أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية والتغذية السليمة سيساعداننا!

حسنًا، لقد قمنا بحل هذا الأمر، حسنًا، يبدو أننا لم نفوت أي شيء، ولم يتبق سوى استخلاص النتائج.

خاتمة

لقد قمنا بعمل جيد مرة أخرى اليوم (وأنا فقط محظور)وتعلمنا الكثير ليس فقط عن نسب الجسم المثالية في كمال الأجسام، بل تعلمنا ما هي القياسات البشرية وتعلمنا شيئًا عن مراقبة النتائج. أنا متأكد من أن المقالة ستكون مفيدة لك، وسوف تتعلم الكثير بنفسك. هذا كل شيء، لقد تم اتخاذ خطوة أخرى نحو الهدف. سعيد أننا كنا مع المشروع ""!

حتى المرة القادمة.

ملاحظة.إذا كان لديك أسئلة حول قياسات الجسم أو شيء غير واضح بشكل عام، التعليقات سوف تساعدك، اكتب!

هل سبق لك أن واجهت موقفًا بدا فيه الفستان الذي أعجبك أفضل على صديقتك منه عليك، على الرغم من أنك من نفس البنية تقريبًا؟ هل ظلت هذه الحقيقة لغزا بالنسبة لك؟ ثم اقرأ هذه المقالة حتى النهاية، وسوف تكتشف النسب المثالية لجسم الأنثى، وستساعدك الآلة الحاسبة في حساب مدى قرب معلماتك من النسبة الذهبية.

• كيف تحدد مدى قرب نسبك من المثالية؟
• كيفية تطبيق المعرفة حول التناسب الخاص بك عند اختيار خزانة الملابس؟
• خاتمة

كل الناس لديهم أرقام مختلفة، لذلك إذا قارنت فتاتين من نفس الارتفاع، لسبب ما، يبدو أن أحدهما أطول. هذا على وجه التحديد لأن نسب الجسم مختلفة، والفتاة التي تكون ساقيها أطول بالنسبة لجسدها ستبدو أطول بصريًا.

بمعرفة نسبك، يمكنك اختيار الملابس المناسبة حتى لا تفسد الشكل المتوازن، ولكن لتصحيح الشكل غير المتناسب.

كيف تحدد مدى قرب نسبك من المثالية؟

لذلك، دعونا نحدد نوع محيط الخصر لديك: مرتفع، منخفض، أو متناسب.

للقيام بذلك، عليك أن تعرف طولك والمسافة من قدميك إلى خصرك. الآن خذ شريط قياس وقم بقياس هاتين المسافتين. لتحديد خط الخصر بوضوح (غالبًا ما تسترشد الفتيات بالأحاسيس ويبدو لهن أن الخصر أعلى قليلاً أو أقل قليلاً مما هو عليه في الواقع)، ضع شريطًا مطاطيًا ضيقًا عليه وسيجد الشريط المطاطي نفسه الحل أضيق مكان في الجذع.

لفهم مدى قرب نسبك من النسبة الذهبية، عليك أن تقسم طولك على المسافة من قدميك إلى خصرك.

إذا نجحت الرقم قريب جداً من 1.61إذن يمكننا أن نهنئك - شخصيتك متناسبة.

إذا نجحت رقمأكثر من 1.61هذا يعني أن محيط خصرك منخفض، لذا بهذه النسب تبدو ساقيك قصيرتين. لكن لا تنزعجي، فهذا العيب الصغير يمكن حله بسهولة بمساعدة الملابس.

إذا نجحت رقم أقل من 1.61، فشخصيتك تعتبر معيار الجمال. لأن خصرك مرتفع، تبدو ساقيك طويلتين، وهذا جميل جدًا.

كيف يمكنك تطبيق المعرفة حول التناسب الخاص بك عند اختيار خزانة الملابس؟

هناك الكثير من النصائح المتعلقة باختيار الملابس المناسبة لتشكيل الجسم، دعونا نلقي نظرة على أهمها.

لا يلزم تعديل الرقم النسبي، فمن المهم أن تكون قادرا على عدم إفساده. لذلك، تجنبي الفساتين ذات الخصر المنخفض، وإذا كنت ترتدين مثل هذا الفستان، فاحرصي على ارتداء الكعب العالي. يمكن أن تؤدي قمم البلوزات للتخرج أيضًا إلى التنافر في الصورة.

بشكل عام، كوني حذرة عند اختيار الملابس التي يكون محيط الخصر فيها مختلطاً للأسفل، فهذا سيخل بنسبك. لكن الملابس ذات الخصر العالي ستزينك بلا شك - في مثل هذا الزي ستصبح ساقيك أطول.

كيفية تحقيق التوازن بين الساقين القصيرة والجذع الطويل (الخصر المنخفض)

إذا تبين أن ساقيك أقصر من جذعك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إطالةهما بصريًا بشكل صحيح.

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي إطالة ساقيك باستخدام الأحذية. تحتاج إلى إنشاء خط عمودي بلون واحد. ماذا يعني ذلك؟ إذا كانت هذه الأحذية، فليكن لونها قريبًا من لون بشرتك. إذا كانت هذه أحذية أو أحذية طويلة أو أحذية دافئة، والتي من المرجح أن تكون ذات ألوان داكنة، فاختر لباسًا ضيقًا يتناسب مع لون الحذاء، بحيث تقوم الأحذية، باستخدام نفس لون الجوارب، بتمديد ساقيك.

ستحرك الفساتين ذات الخصر العالي منتصف جذعك لأعلى وتضيف بضع بوصات من الطول إلى ساقيك. يمكنك محاولة تغيير مركز الشكل باستخدام اللون. اختاري الفساتين ذات الجزء السفلي أغمق من الجزء العلوي، فقد تكون هناك طباعة أو نمط في الأعلى يصرف الانتباه عن الساقين.

إذا كنت ترتدي تنورة بطبعة كبيرة والجزء العلوي عادي، فهذا سيضيف حجمًا إلى الوركين ويقصر ساقيك بصريًا.

تعمل النظرات أحادية اللون على إطالة الشكل جيدًا وإنشاء توازن بين طول الجذع والساقين. أي أنه إذا كانت الأحذية والجوارب والفستان من نفس اللون، فهذا سيجعل الشكل أطول بشكل عام، مما يعني أن الساقين ستبدو أكثر تناسقًا.

النوع الثالث من الفتيات يعتبر معيار الجمال. هذا ما يقولونه عنهم - "أرجل من الأذنين" بفضل أرجلهم الأطول من الجذع.

يتم قبول الفتيات بهذا النوع من النسب بكل سرور في وكالات عرض الأزياء، لأنه لا توجد قيود على اختيار أنماط الملابس لشخصياتهن، وهذا مريح للغاية.

ولكن هنا عليك أن تأخذ في الاعتبار مقدار رقمك العزيز الذي يقل عن 1.61. لأنه إذا كان جذعك قصيرًا جدًا، فإنه يتطلب التصحيح.

لإطالة جذعك بصريًا، ارتدي الفساتين ذات الخصر المتوسط ​​والمنخفض. الفساتين ذات الخصر العالي ليست خيارك، فهذا النمط سيشوه أبعادك بشكل أكبر.

البلوزات والقمصان والقمصان غير المدسوسة ستوازن شخصيتك أيضًا. يمكن أن تكون ألوانًا بسيطة وهادئة مع قاع مطبوع ملون ومشرق للغاية.

سيساعد أيضًا في خلق الوهم البصري وإطالة الجذع، وهو شريط عمودي ضيق في الجزء العلوي من الزي، وخرز طويل، وحقيبة يد صغيرة على الكتف مع حزام رفيع معلق أسفل الخصر.

وأود أيضًا أن أنصح الفتيات اللاتي لديهن جذع قصير بشكل طبيعي أن ينتبهن إلى ثدييهن، خاصة إذا كان حجمهن مثيرًا للإعجاب. لا ينبغي أن "ينزلق" الصدر إلى الأسفل، فهذا سيجعل الجذع يبدو أقصر. ابحثي عن حمالة الصدر المناسبة حتى تتمكن من تثبيت ثدييك على الارتفاع الأمثل.

خاتمة

الآن أنت تعرف كيفية تحديد النسب المثالية لجسم الأنثى باستخدام الآلة الحاسبة. وإذا كانت النسب أقل مثالية قليلا، فستساعدك نصائحنا على تصحيحها بسهولة بمساعدة الملابس.