تعتبر الأشهر الأولى من الحمل من أهم مراحل الحمل. خلال هذه الفترة، من الضروري ليس فقط الالتزام بأسلوب حياة محدد بدقة، وغرس عادات جديدة، ولكن أيضا لتناول الطعام بشكل صحيح. في هذا الوقت تعاني النساء من ظاهرة غير سارة مثل التسمم. الأطعمة المألوفة يمكن أن تسبب نوبات من الغثيان، والشيء الذي لم يعجبك على الإطلاق من قبل قد يبدو وكأنه طعام شهي رائع. لكن في بعض الأحيان يتعين عليك التغلب على نفسك، والتخلي عن الأطعمة اللذيذة لصالح المنتجات الضرورية لأي امرأة حامل.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من بداية الحمل، يتطور الطفل بنشاط كبير، ويتحول إلى رجل صغير حقيقي بحلول الأسبوع الرابع عشر. خلال هذه الفترة، يحدث تشكيل معظم الأنظمة. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يتطور لدى الطفل قلب يضخ الدم، وتتشكل الأعضاء. تسبب هذه العمليات زيادة الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة للطفل المتنامي.

كل ما يحتاجه الجنين للتطور الطبيعي لأعضائه وأجهزته يؤخذ من جسم الأم. إذا كان هناك نقص في المواد الحيوية المقدمة مع الطعام، فسيبدأ جسد المرأة في المعاناة أولاً - ستشعر بالتوعك، وستعاني باستمرار من الضعف والتعب. يصبح الجلد غير صحي، ويتساقط الشعر، وتصبح الأسنان ضعيفة وعرضة لمختلف الأمراض.

وبدرجة لا تقل عن سوء التغذية سوف يؤثر على صحة الطفل. سيؤدي نقص العناصر الدقيقة والفيتامينات إلى اضطرابات في نمو الأعضاء وحدوث الأمراض الخلقية وتباطؤ النمو. ولهذا السبب يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل في المراحل المبكرة غنيًا بالفيتامينات والمعادن.

قواعد التغذية العامة

لكي ينمو الطفل بشكل طبيعي ويتمتع بصحة جيدة، من المهم الانتباه ليس إلى حجم الطعام المستهلك، بل إلى جودته. والقاعدة الأكثر أهمية هنا هي اتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل على أغذية غنية بالمواد المغذية والمواد النشطة بيولوجيا والفيتامينات والألياف الغذائية.

يجب أن تحتوي طاولة الأم الحامل على قائمة كاملة، بما في ذلك الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والكربوهيدرات والدهون. في هذه الحالة يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة تقريبًا:

• 30% من السعرات الحرارية عبارة عن دهون. ومن الأفضل ألا تأتي من أطباق اللحوم، بل من الزبدة والمكسرات ومنتجات الألبان؛
• 15% من السعرات الحرارية عبارة عن بروتينات. وهذا يشمل: الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبازلاء والبقوليات الأخرى؛
• 50% من السعرات الحرارية عبارة عن كربوهيدرات. لإدخالها إلى الجسم، يوصى بتناول الفواكه والأرز والمعكرونة والبطاطس والحبوب - على سبيل المثال، دقيق الشوفان والحنطة السوداء.

التغذية السليمة في المراحل المبكرة من الحمل ستساعد أيضًا في مكافحة التسمم.

للقيام بذلك، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. تحتاج إلى تناول الطعام كل 2-3 ساعات، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
2. بين الوجبات، يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل - على الأقل لتر ونصف يوميا، ويفضل الماء العادي.
3. تحتاج إلى تناول الطعام لأول مرة في اليوم دون النهوض من السرير. يمكن أن تكون هذه "الوجبة الخفيفة" عبارة عن قطعة بسكويت أو بسكويت أو كوب من الكفير.

نظام عذائي

خلال الأسابيع 10-12 الأولى، تحتاج الأم الحامل إلى المنتجات التالية:

بالنسبة للمشروبات، يجب إعطاء الأفضلية للعصائر الطازجة من الخضروات والفواكه والمياه النظيفة ومشروبات الفاكهة والكومبوت. لا ينصح بشرب العصائر المعبأة والصودا، لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة وغيرها من الإضافات. يجب استبعاد المشروبات التي تحتوي على الكافيين (الشاي والقهوة) أو تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى.

ما هي الفيتامينات المطلوبة في بداية الحمل؟

لكي ينمو الجنين بشكل كامل، يجب أن يتلقى جسم الأم بانتظام الفيتامينات والعناصر الدقيقة التالية:

في المراحل المبكرة من الحمل، لا ينصح بشدة بتناول الوجبات السريعة: النقانق، الهامبرغر، البرجر بالجبن، إلخ. سوف تحتاج إلى التخلي عن رقائق البطاطس والأطعمة المدخنة والمشروبات الغازية والكاتشب والصلصات الأخرى، لأن كل هذه المنتجات لها تأثير سلبي على جسم الطفل النامي.

فيديو - أفضل 20 منتجًا ضروريًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ماذا وكيف يجب أن تأكل الأم الحامل؟هناك الكثير من المعلومات لاتخاذ القرار الصحيح على الفور. نحن خائفون من الحساسية ومشاكل نمو الجنين والتهديدات المختلفة لمظهرنا.

ومحاولة منع ما هو آت أهبةوقلة الطول أو الوزن للطفل وتساقط الشعر، وتبدأ النساء الحوامل في اختراع كل أنواع الشعر الوجبات الغذائية. أو يتخلون عن كل شيء ويستمرون في تناول الطعام كما كان قبل الحمل. ما هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عمله؟

إن تغذية الأم الحامل هي في المقام الأول طعام صحي ومتنوع ومغذي. عند إعداد قائمتنا، يجب أن نسترشد بالمبادئ التالية.

المبدأ الأول

كلما كان المنتج أسرع في الوصول إلى طاولتنا من الطبيعة، كلما كان "حيًا" أكثر، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة للمرأة. وهذا ينطبق على كل شيء على الإطلاق: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

من الواضح تمامًا أن الحليب الذي يتم تخزينه لمدة ستة أشهر، والزبادي الذي لا يفسد لعدة أشهر، والأطعمة المعلبة، والنقانق، والأسماك المجمدة الموجودة في المتجر منذ متى، بعيدة كل البعد عن مفهوم " الغذاء الحي."

المبدأ الثاني

خلال فترة الحمل، كما هو الحال في أي فترة أخرى من الحياة، يجب أن يكون الطعام ممتعًا. من المهم أن هذا الطعام أو ذاك أنا أردت . يجب على المرء أن يسترشد بالرغبة ("أريد أن آكل هذا")، وليس بمواقف معينة ("هذا صحي" أو "لا أستطيع فعل هذا").

غالبًا ما نأكل من مبدأ يأتي من الرأس وليس من احتياجات الجسم - ومن ثم لا يتم امتصاص هذا الطعام جيدًا لمجرد أن الجسم لا يحتاج إليه. المثال الأكثر لفتا للنظر هو استهلاك الجبن من قبل النساء الحوامل.يتم تناوله بغض النظر عن الرغبة لأنه يعتقد أنه أفضل مصدر للكالسيوم الذي تحتاجه الأمهات الحوامل.

وفي الوقت نفسه، أولا، الجبن المنزلية هو في المقام الأول البروتين، وثانيا، إذا كنت تأكله بالقوة، فليس حقيقة أنه سيتم امتصاص العناصر الغذائية منه.

.ولا توجد قاعدة صارمة "للجميع"! كل امرأة لديها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها، وخلال فترة الحمل تزداد هذه الاختلافات أكثر. ولذلك لا يمكنك الاعتماد على متوسط ​​معدلات الاستهلاك لمنتج معين.

ربما يكون لدى الكثير من الناس سؤال: ماذا تفعل إذا كنت تريد منتجات ضارة بصراحة؟ تناول رقائق البطاطس والكوكاكولا والشوكولاتة بكميات كبيرة ليس صحياً في الظروف الطبيعية، ناهيك عن فترة الحمل.

يمكن اعتبار مثل هذه التفضيلات مؤكدة علامة تشخيصية- وهذا يعني أن النظام الغذائي للمرأة قد تعطل بالفعل، وأنها غير قادرة على الشعور بشكل صحيح باحتياجات جسدها، ولكنها في الوقت نفسه تشعر بالمتعة التي تتلقاها من هذه المنتجات. ومن الغريب أنه في حالة الحمل تتغلب متعة تناول نوع معين من الطعام على فائدته.

ماذا يمكن أن يشير هذا الإدمان أو ذاك؟على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لديها رغبة لا تقاوم في تناول الشوكولاتة، فربما لا تسمح لنفسها بتلقي الفرح من الحياة، وتعيش في قبضة المحظورات وتخضع لكل شيء. قد يكون السبب الثاني الأكثر أهمية هو أن المرأة تحرم نفسها من الدهون بشكل منهجي - ويسعى الجسم جاهداً لتعويض نقصه بهذه الطريقة على الأقل.

الرغبة الشديدة الأخرى في تناول الطعام هي الرغبة الشديدة في المالحة- قد يكون ذلك بسبب أن المرأة تشرب قليلاً، وبالتالي يعتني الجسم بالاحتفاظ بالكمية المطلوبة من السوائل في الأنسجة. ويدل على ذلك أيضًا الرغبة التي لا تقاوم في تناول المشروبات الغازية.

وفي كل الأحوال فإن الطفل سيحصل على كل ما يحتاجه من جسد الأم، خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. والسؤال الوحيد هو ماذا سيبقى للمرأة وماذا ستكون حالتها بعد الولادة مع نظام غذائي لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية.

المبدأ الثالث

عنالإدراج الإلزامي للمكونات الغذائية الأساسية في النظام الغذائي . غالبًا ما تضع النساء الحوامل على عاتقهن مهمة فائقة: تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج المرأة الحامل في المقام الأول إلى الفيتامينات، بل إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يجب أن تتضمن قائمتك اليومية بالتأكيد منتجات تحتوي على هذه المكونات الثلاثة. مصدر سنجابهي منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض والحبوب - وكل هذا يجب استهلاكه، لأن البروتين مادة بناء لنمو الطفل وتطوره.

الكربوهيدراتضرورية أيضًا - فهي توفر لجسم المرأة وجسم الطفل المتنامي الكمية اللازمة من الطاقة. يجب تضمين الخبز والبطاطس والخضروات والفواكه والحبوب في النظام الغذائي للنساء الحوامل. يعتمد عدد الكربوهيدرات المطلوبة بالضبط على نمط حياة المرأة - فكلما كانت أكثر نشاطًا، زادت كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها.

يستخدم سمينأثناء الحمل، يكتسبون دورًا مهمًا بشكل خاص، لأنهم يشاركون في بناء الجهاز العصبي وأغشية جسم الطفل المتنامي. من المستحيل تقليلها إلى الحد الأدنى، ناهيك عن استبعاد الأطعمة الدهنية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل الأسماك الدهنية واللحوم الدهنية وشحم الخنزير والمرق المطبوخ لفترة طويلة واللحوم الهلامية والزبدة والزيوت النباتية والمكسرات ومنتجات الألبان. تعتبر الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة في شكل نشط، والتي يتم امتصاصها جيدًا ويتم دمجها على الفور في الجسم.

يوليا جوساكوفسكايا - ستاروفويتوفا، مخرجة مركز العائلة

القراء الأعزاء! في رأيك، كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل؟ هل يجب على الأم الحامل الالتزام بحدود صحية صارمة أم أنها تسمح لنفسها بالأطعمة اللذيذة والأطعمة المالحة؟

من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل، يجب على النساء الحوامل الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط على إنجاب طفل سليم، ولكن أيضًا في الحفاظ على شكل نحيف وجميل. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح الصحة الجيدة للطفل والحمل الناجح.

المبادئ الأساسية لتغذية المرأة الحامل

يعد توقع الطفل وقتًا رائعًا للتحول إلى الأكل الصحي وإعادة النظر في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والتحول من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات، يجب تقليل حجم الحصة. لا تحتاج الأم المستقبلية إلى تناول الطعام لشخصين - بصرف النظر عن الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة، فلن يجلب ذلك.

تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة أو منتجات صناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب التي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقصه. من الكالسيوم في الجسم.

كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل

1. عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، وعدم الإفراط في تناول الطعام، حتى لا يكون هناك شعور بالثقل في المعدة. لا ينصح بتخطي وجبات الطعام. إذا شعرت بالجوع فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة على شكل تفاحة أو زبادي؛
2. يجب عليك تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ. العصيدة المغذية: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الذرة، غنية بالعناصر الدقيقة والفيتامينات، مثالية لوجبات الصباح؛
3. تعد القائمة المتنوعة متطلبًا غذائيًا مهمًا للأمهات الحوامل. كل منتج مفيد وسيفيد الطفل فقط. تناول نفس الأطباق يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر المفيدة والعناصر الغذائية في الجسم؛
4. يجب عليك الحد من كمية الحلويات والمعجنات ومنتجات الدقيق في القائمة الخاصة بك. يمكن استبدال السكر بالعسل الصحي، والحلويات بالفواكه، والزبيب، والمكسرات؛
5. النصف الأول من اليوم هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية، أما بعد الظهر والمساء فهو وقت رائع لتناول منتجات الألبان والحليب المخمر والمنتجات النباتية؛
6. التغذية السليمة أثناء الحمل تشمل شرب كمية كافية من الماء، مما يساعد على تجنب التورم لدى النساء الحوامل. مشروبات فاكهة التوت والكومبوت والهلام ومغلي ثمر الورد والشاي الضعيف مفيدة ؛
7. أعط الأفضلية للأطعمة المطبوخة على البخار أو المطبوخة أو المسلوقة أو المخبوزة. بالنسبة للأطعمة المقلية، استخدم أقل قدر ممكن من الدهون؛

مهم!تعاطي منتجات الدقيق والمخبوزات يمكن أن يسبب التخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة والأحاسيس غير السارة.

التغذية السليمة للمرأة الحامل: القائمة

إفطار:

الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ هي الموزلي مع الحليب والحبوب المختلفة وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشطه ويزوده بالكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المغطاة بالزبادي محلي الصنع أو المجمدة، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند تذويبها، ستكون مفيدة أيضًا. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأوعية الجبن المنزلية ستكون وجبة إفطار ممتازة وستوفر التغذية المناسبة أثناء الحمل.

غداء:

الإفطار الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع الفاكهة والزبادي ومخفوق الحليب مع إضافة قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

عشاء:

الغداء عبارة عن وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في نظامك الغذائي، فالأسماك صحية. البطاطس المسلوقة والخضروات المطهية والشعيرية أو المعكرونة مناسبة كطبق جانبي. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد الغداء يمكنك شرب كوب من العصير أو الكومبوت أو شاي الأعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

تتيح لك وجبة خفيفة بعد الظهر إشباع جوعك قبل العشاء وإعادة شحن جسمك بالطاقة والتغلب على النعاس بعد الظهر. عصائر الخضار والفواكه الطازجة أو الكعك أو الكعك مع العسل أو المربى أو الجبن أو أطباق الجبن المنزلية مناسبة.

عشاء:

تعتبر الأطباق المطهية باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تناول الكعكة مع الحليب أو الزبادي.

العشاء الثاني:

عادة ما يتم العشاء الثاني في وقت لاحق. لكي لا تثقل معدتك قبل النوم وتشبع الشعور بالجوع، سيساعدك كوب من الحليب الدافئ، ربما مع العسل، أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف، أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مناسبة: الحليب المخمر واللبن والكفير.

الأطعمة المحظورة للتغذية السليمة أثناء الحمل في القائمة:

• تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية غير المطهية، مثل السوشي؛
• ويجب غسل الخضار والفواكه جيداً تحت الماء الجاري للوقاية من الإصابة بداء المقوسات؛
• يجب عليك خلال فترة الحمل تجنب تناول الجبن الأزرق (دور بلو، كاممبرت) الذي يحتوي على بكتيريا الليستريا، التي تشكل خطراً على صحة الجنين.

التغذية السليمة خلال فترة الحمل اسبوعيا

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها يجب أن تتحمل الآن المزيد من المسؤولية عن صحتها: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة السريعة أثناء التنقل، ونسيان الوجبات السريعة (النقانق والبطاطس المقلية) والأطعمة المدخنة والتحول إلى سلطات الخضار ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة خلال فترة الحمل المبكرة يجب أن توفر للمرأة الحامل كميات كافية من الكالسيوم، وهو ضروري لتكوين عظام قوية للجنين. جميع منتجات الألبان والألبان غنية بالكالسيوم، وخاصة الجبن، والخضروات الخضراء، والبروكلي.

يحتاج جسم الأم الحامل أيضًا إلى المنغنيز والزنك الموجود في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

التسمم هو أمر شائع عند النساء الحوامل، لذلك التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل خلال من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من القضاء على الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. وهذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية. إذا شعرت بالغثيان عليك بتناول كميات صغيرة، فالليمون، ومخلل الملفوف، ومغلي ثمر الورد، الغني بفيتامين C، والمشمش المجفف مفيدة، خاصة قبل النوم.

11-12 أسبوع من الحمل- فترة من تفضيلات الذوق غير العادية في الطعام لدى النساء الحوامل. لا يجب أن تحرم نفسك حتى من مجموعات المنتجات الأكثر جرأة. كافٍ.

13-16 أسبوعوقت اكتمال تكوين الهيكل العظمي للجنين. إن تناول الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.

خلال 17-24 أسبوعايحدث تكوين وتطور الأجهزة البصرية والسمعية للطفل. خلال هذه الأسابيع، تكون الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة، ويوجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل الحلو.

مع 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سارة بالحرقة المرتبطة بضغط المعدة على الرحم، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل، والتخلي عن المشروبات الغازية. بالنسبة لحرقة المعدة، تكون العصيدة مفيدة، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء، وحساء الخضار قليل الدسم، واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

29 - الأسبوع 34 من الحمل– فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للنساء الحوامل مهمة بشكل خاص خلال هذه الفترة!

بداية من 35 اسبوعا– وقت تحضير الجسم للولادة المستقبلية فهو يحتاج إلى الطاقة. تعتبر الخضار الطازجة والمسلوقة مصدراً للطاقة وتقوي الجسم. يجب عليك تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي - فالجسم لا يحتاج إلى الكالسيوم قبل الولادة.فالكمية الزائدة منه تؤدي إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليه المرور عبر قناة الولادة.

مهم! يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستهلاك الدهون النباتية وتتبيل السلطات بالزيت النباتي وإضافتها إلى الخضار. يساعد الزيت النباتي على تحسين مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن فيه للمرأة أن تسمح بكل شيء في نظامها الغذائي، ولكن تبقيه باعتدال، مع الالتزام بقواعد التغذية الأساسية. من خلال تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - وهي مصدر للمشاعر الإيجابية التي يحتاجها الطفل كثيرًا.

مع بداية الحمل، خاصة إذا كان الأول، تتساءل كل امرأة - ما هو الممكن الآن، وما هو الأفضل للرفض؟ وهذا أمر منطقي تماما، لأنه من الآن فصاعدا تبدأ حياة جديدة تماما، وأحيانا لا يمكن التنبؤ بها.

وفي ما يتصل باستهلاك الغذاء، كما هي الحال في العديد من القضايا الأخرى، هناك اتجاهان متطرفان. في السابق، كان يعتقد أن المرأة الحامل ملزمة بتناول الطعام لشخصين. الآن، على العكس من ذلك، أصبح هذا الموضوع منتشرا على نطاق واسع لدرجة أن النساء، خوفا من اكتساب الوزن الزائد، بدأن في تناول كميات أقل من المعتاد. كلا النهجين خاطئان بشكل أساسي.

من الآن فصاعدا، لا تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله بقدر ما تحتاج إلى مراقبة جودته! التغذية الكافية ضرورية أثناء الحمل.

سوء التغذية أثناء الحمل

في البداية، دعونا نفهم المفهوم نفسه – ما هي التغذية غير الصحية. إذن هناك أربع نقاط هنا:

1. قلة تناول الطعام.
2. الإفراط في تناول الطعام.
3. سوء نوعية المنتجات المستخدمة في الطهي.
4. نسبة غير صحيحة من المكونات الغذائية اللازمة للحمل الطبيعي.

يمكن أن تكون عواقب سوء التغذية شديدة حقًا:

1. تسمم الحمل (التسمم المتأخر). في شكله الحاد، يبدأ الاحتفاظ بالسوائل في الجسم، ويتم غسل البروتين الضروري مع البول، ويرتفع ضغط الدم.
2. يمكن أن تحدث الولادة المبكرة أو حتى الإجهاض إذا لم تحصل المشيمة على الفيتامينات والمعادن اللازمة لنموها الطبيعي.
3. ومن الممكن أيضًا حدوث انفصال المشيمة قبل بدء المخاض. فرصة بقاء الطفل على قيد الحياة هي 50/50 فقط.
4. يمكن أن يتطور فقر الدم أو فقر الدم لدى الأم الحامل بسبب نقص أو امتصاص الحديد والبروتينات والفيتامينات بشكل غير صحيح.
5. تأخر النمو عند الطفل.
6. يعاني الطفل من نقص الوزن أو زيادة الوزن. في الحالة الأولى، قد يكون الأمر معقدا بسبب الولادة المبكرة لطفل سابق لأوانه وانخفاض قدرته على البقاء. في الحالة الثانية، سيؤدي الجنين الكبير جدًا إلى تعقيد المخاض بسبب حجمه. وإذا كنا نتحدث عن ولادة طبيعية، فمن الممكن أن نوصف عملية قيصرية أو شق طارئ في العجان حتى تخرج بأمان.
7. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى إضعاف المخاض بشكل كبير وإطالة أمد العملية.
8. النزيف بعد الولادة، وضعف تخثر الدم، والشفاء لفترات طويلة من العجان، وبطء تقلص الرحم.
9. مضاعفات على الكبد والرئتين والكلى.
10. النشاط الزائد واستثارة الطفل.
11. انخفاض مناعة الطفل، والميل لمختلف الأمراض غير المرغوب فيها.
12. تلف الدماغ، واعتلال الدماغ.

النظام الغذائي أثناء الحمل

لذلك، تعاملنا مع عواقب سوء التغذية على الأم والطفل. الآن دعونا نفكر في كيفية تناول الطعام المناسب لكليهما.

أولا وقبل كل شيء، حساب السعرات الحرارية مهم. إذا كانت المرأة متوسطة الطول (170 سم) ووزنها حوالي 60 كجم، فإنها تحتاج إلى ما يقرب من 2000 سعرة حرارية في اليوم. بشرط ألا تجلس على الأريكة، ولكنها تقود أسلوب حياة نشط إلى حد ما. السعرات الحرارية هي في الأساس طاقة. تزداد حاجتهم مع بداية الحمل بنحو الربع. بالنسبة للمرأة في مثالنا، سيكون هذا حوالي 2500 سعرة حرارية. من الأفضل إجراء حساب أكثر دقة من أخصائي التغذية. كل ما يتم تناوله بشكل زائد عن المعتاد سيساهم في زيادة الوزن لدى الأم والطفل.

في البداية، يجب أن تعرف ما هي المكونات المهمة وبأي كمية.

البروتينات أثناء الحمل

مهم جدًا لنمو الطفل وتطوره في الوقت المناسب. هذا هو ما يسمى ب "مادة البناء" للطفل. يجب أن يكون 20-25% من إجمالي الطعام الذي يتم تناوله يوميًا من البروتينات. ونصف البروتينات التي يتم تناولها يجب أن تكون بروتينات حيوانية.

يجب على النباتيين المقتنعين التخلي عن معتقداتهم مؤقتًا أثناء الحمل وحتى الرضاعة الطبيعية. لا توجد حتى نظائرها القريبة من البروتين، والتي توجد، على سبيل المثال، في اللحوم! ولهذا السبب يُسمح للنساء الحوامل بتناول اللحوم حتى أثناء الصوم الكبير.

الأطعمة الغنية بالبروتين - أي اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والجبن وما إلى ذلك.

الدهون أثناء الحمل

20-30٪ من إجمالي النظام الغذائي يأتي من الدهون، أي حوالي 85 جرامًا، ويجب أن يصل إلى 30 جرامًا من الدهون النباتية.

تحتوي الدهون على مواد خاصة لها تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي. تلعب الأنسجة الدهنية دور الحماية الميكانيكية للجنين من الصدمات والسقوط. له خصائص عازلة للحرارة، حيث يحتفظ بالحرارة في منطقة الرحم. لذلك، استهلاك الدهون ضروري لكل من الأم وطفلها الذي لم يولد بعد، والشيء الرئيسي هو مراقبة هذا التدبير!

وتشمل الدهون النباتية زيت الزيتون وزيت الذرة على سبيل المثال. للحيوانات - الزبدة والسمن. من الأفضل استبعاد جميع بدائل الزبدة (السمن، شحم الخنزير...).

الكربوهيدرات أثناء الحمل

الكربوهيدرات هي ما يسمى بـ"الوقود" للجسم، ومصدر طاقته. استخدامها الصحيح له علاقة مباشرة بالتطور الطبيعي للجنين في الرحم. يجب أن يكون 40-45٪ من النظام الغذائي أو 350 جرامًا من الكربوهيدرات موجودًا في النظام الغذائي للمرأة يوميًا. وفي النصف الثاني من الحمل يمكنك زيادتها إلى 400 جرام، ويجب الانتباه إلى جودة الكربوهيدرات وإعطاء الأفضلية للكربوهيدرات الطويلة المنتظمة.

تشمل الكربوهيدرات المناسبة العصيدة وخبز الجاودار الكامل والفواكه والخضروات. الكربوهيدرات غير الصحيحة أو القصيرة هي جميع أنواع الحلويات ومنتجات الدقيق والكعك وما إلى ذلك. فهي غير مرغوب فيها في النظام الغذائي للمرأة الحامل، لأنها لا تقدم لها أي فائدة - فهي مجرد سعرات حرارية فارغة.

الفيتامينات أثناء الحمل

من أجل النمو الطبيعي وفي الوقت المناسب للطفل في البطن، هناك حاجة إلى عدد من الفيتامينات. وحتى مع التغذية السليمة، فقد لا تكون كافية، وغالبًا ما يصف الأطباء فيتامينات إضافية إضافية طوال فترة الحمل. يجب أن تبدأي بتناول الفيتامينات في مرحلة التخطيط وتنتهي على النحو الذي وصفه لك الطبيب - عادة حتى تقوم المرأة بالرضاعة الطبيعية.

فيتامين أ ضروري للتطور الطبيعي وعمل المشيمة، والتي تتولى وظيفة حماية الطفل من جميع أنواع العدوى. يجب أن تكون الجرعة اليومية من الفيتامين حوالي 2.5 ملغ. تحتوي على الخضار والفواكه الحمراء والبرتقالية والصفراء، مثل الجزر واليقطين والطماطم والبطيخ والرماد الجبلي ونبق البحر. يحتوي البقدونس، وكذلك القرنبيط وكرنب بروكسل على كميات كافية من فيتامين أ.

فيتامينات ب ضرورية لتقوية ألياف العضلات، وكذلك للعمل الطبيعي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. الواردة في الأرز البني والبازلاء. الكبد والكلى والقلب غنية أيضًا بهذا الفيتامين.

فيتامين C أو حمض الأسكوربيك ضروري لتقوية مناعة الأم وطفلها الذي لم يولد بعد، وكذلك للحفاظ عليه عند المستوى المناسب. يوجد في جميع أنواع الحمضيات (الليمون والبرتقال والجريب فروت) والكيوي ووركين الورد.

فيتامين د ضروري لنمو الهيكل العظمي الطبيعي لدى الطفل وهو مهم للوقاية من الكساح. يتم تشخيص العديد من الأطفال حديثي الولادة بهذه الحالة ويوصف لهم مكملات فيتامين إضافية. موجود في صفار البيض وزيت السمك.

ينظم فيتامين E عمل الجهاز التناسلي للأم الحامل، بالإضافة إلى أن التطور الكامل والصحيح للجنين في الرحم يعتمد عليه. 15-20 ملغ من فيتامين يوميا ضروري. الواردة في البيض والحبوب والمكسرات.

حمض الفوليك مهم بشكل خاص أثناء التخطيط للحمل. ضروري للنمو الكامل وعمل الجهاز العصبي للطفل. الواردة في أي نوع من المساحات الخضراء.

المعادن والعناصر النزرة أثناء الحمل

الكالسيوم والفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد لها أهمية خاصة. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في تكوين الطفل ونموه وهي جزء من مجمعات الفيتامينات المتعددة للنساء الحوامل.

الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ضرورية لتكوين وتقوية الهيكل العظمي للطفل. ويوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في منتجات الألبان والجبن والمكسرات. يوجد الفوسفور في الأسماك والبيض واللحوم والمغنيسيوم في الحبوب والمكسرات والخضروات.

ينظم الكالسيوم والصوديوم توازن الماء والملح في الجسم. تم العثور على الصوديوم في ملح الطعام. ومع ذلك، لا ينبغي أن تتكئ عليه، لأن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم، وهذا بدوره يثير الوذمة التي تتعرض لها النساء الحوامل بالفعل.

يرتبط تناول الحديد بشكل مباشر بمستوى الهيموجلوبين في الدم. مع نقصه، يحدث جوع الأكسجين في كل من الأم والطفل، مما قد يؤدي إلى تطور نقص الأكسجة لدى الجنين. الواردة في الكبد والخضر والحنطة السوداء والفواكه.

السوائل أثناء الحمل

أفضل وأصح سائل أثناء الحمل هو الماء. وينبغي شرب حوالي ثمانية أكواب في اليوم، بالإضافة إلى جميع السوائل الأخرى، بالتساوي على مدار اليوم، وتجنب تناولها في الليل.

يجب أن تنسى الماء الفوار الحلو والعصائر المعبأة. فهي ليست طبيعية وتحتوي على نسبة عالية من السكر. يُسمح بالشاي والقهوة - باعتدال وضعيف إن أمكن. استخدم أيضًا الحد الأدنى من السكر!

العصائر الطازجة مسموح بها، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها. تذكر أن الأمر يتطلب حوالي 2-3 فواكه لصنع كوب عادي من العصير.

التغذية السليمة أثناء الحمل

التغذية أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة

يتم التقسيم إلى الثلث اعتمادًا على العمليات التي تحدث في جسم المرأة الحامل. وبالتالي، فإن الأشهر الثلاثة الأولى (1-12 أسبوعًا) هي عندما يحدث الحمل والنمو النشط وتطور الجنين. احتياجات السعرات الحرارية للأم الحامل هي نفسها تقريبًا في الأوقات العادية. لذلك، خلال هذه الفترة، لا ينبغي الاعتماد على الطعام، فالطفل لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة الآن، وبالتالي فإن كل ما يؤكل لن يكون مفيدًا، بل سيتم ترسيبه على شكل طيات دهنية.

يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول حمض الفوليك إذا لم تفكري فيه أثناء التخطيط للحمل.

بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، فإن الأشهر الثلاثة الأولى مصحوبة بظاهرة غير سارة مثل التسمم. لتقليل ذلك، يجب عليك تناول أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات دون زيادة التحميل على معدتك. وبما أن الغثيان شائع بشكل خاص في الصباح، فمن المستحسن تخزين كوب من الماء العادي أو حفنة من البسكويت في المساء واستهلاك واحدة أو أخرى في الصباح، حتى دون النهوض من السرير.

في الثلث الثاني (13-28 أسبوعًا)، تكون جميع أعضاء وأنظمة الطفل قد تم تشكيلها بالفعل، ويتم التركيز على تطورها النشط وتعزيز نموها وتحسنها. ابتداءً من الأسبوع الثالث عشر، تزداد احتياجات السعرات الحرارية بنسبة 20-25%. تزداد الحاجة إلى الكالسيوم والحديد. فقر الدم هو تشخيص شائع إلى حد ما في هذه الأيام. لذلك، فإن الأمر يستحق إثراء نظامك الغذائي بمنتجات الحليب المخمر والحنطة السوداء وكبد البقر.

الإمساك شائع جدًا عند النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل. ويجب أن تكون الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف موجودة في القائمة اليومية للتخفيف من هذه المشكلة. كومبوت من البرقوق والمشمش المجفف والماء العادي بكميات كافية سوف يخفف أيضًا من الأعراض غير السارة.

نظرا لحقيقة أن الرحم يرتفع أعلى وأعلى كل أسبوع، قد تبدأ حرقة المعدة. إن تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة، ومرة ​​أخرى، تناول أجزاء صغيرة سيساعد على تخفيفه.

الثلث الثالث من الحمل هو الأخطر من حيث اكتساب الوزن الزائد. خلال هذه الفترة، لم يعد نمو الطفل مكثفًا كما كان من قبل، بل تزداد طبقة الدهون بشكل رئيسي. في الوقت الحاضر، كقاعدة عامة، ينخفض ​​\u200b\u200bالنشاط البدني، لذلك يجب على الأم المستقبلية أن تقلل قليلا من محتوى السعرات الحرارية في طعامها.

من وقت لآخر، يمكنك ترتيب أيام الصيام لنفسك، ولم يتبق سوى الجبن والتفاح الأخضر والكفير في القائمة. عند أدنى علامة على سوء الحالة الصحية، يجب عليك إدخال نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا - وهذا يعني أن أيام الصيام ليست مناسبة لك، ويجب ألا تفعل ذلك على حساب صحتك.

التغذية خلال فترة الحمل أسبوعيا

يمكنك النظر في النظام الغذائي للمرأة الحامل بمزيد من التفصيل - أسبوعًا بعد أسبوع.

مرة أخرى، تعتمد التغذية بشكل مباشر على ما يحدث بالضبط في بطنها في الوقت الحالي.

من الأفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن بالفعل في مرحلة التخطيط للحمل. إذا لم يحدث هذا، فلا يوجد شيء فظيع. لذلك علينا أن نبدأ في أقرب وقت ممكن!

1-2 أسابيع. يتم تخصيب البويضة وتشق طريقها إلى الرحم لتلتصق بجداره لمزيد من التطور. في هذه المرحلة، عليك الالتزام بالنصائح العامة بشأن التغذية السليمة، دون التركيز بشكل خاص. بالطبع، علينا أن ننسى العادات السيئة الآن!

الأسبوع 3. يتم وضع جميع الأنظمة الحيوية للكائن الحي الصغير. تتشكل العظام والعضلات والأنسجة العصبية. لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي على استهلاك الكالسيوم (منتجات الألبان، الخضروات الخضراء).

4-6 أسابيع. تتشكل أطراف الطفل وقلبه ورأسه. خلال هذه الفترة، تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف والزنك والحديد وحمض الفوليك (التوت والحبوب وكبد البقر) ذات أهمية خاصة.

الأسبوع 7. عادة في هذا الوقت قد تبدأ المرأة في تجربة التسمم. وبما أن الجنين يفتح عينيه في الأسبوع السابع، فيجب الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. على سبيل المثال، اليقطين أو الجزر. اللحوم مرغوبة في النظام الغذائي، وفي حالة عدم تحملها يمكن استبدالها بالزبادي أو الجبن الصلب.

8-12 أسبوع. يستعد الطفل للنمو والتطور النشط. يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا مرة أخرى للمنتجات التي تحتوي على الألياف (العصيدة).

من الأسبوع التاسع والعشرين تدخل المرأة في الثلث الثالث من الحمل. من الآن فصاعدا، تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق التي تتناولها بعناية، مما يقلل منه إلى حد ما. يجب أن تكون مجموعة متنوعة من الأطباق ضرورية، الآن يحتاج الطفل إلى المجموعة الأكثر اكتمالا من العناصر الدقيقة. يعد ذلك ضروريًا حتى يتمكن من المرور بمرحلة المخاض بهدوء ويكون مستعدًا قدر الإمكان للحياة خارج رحم الأم. في الشهر الثامن، ينتهي تكوين دماغ الطفل المستقبلي، لذلك من الضروري التأكد من وصول الفوسفور والأحماض الدهنية إلى الجسم. وتوجد بكميات كافية في الأسماك والمكسرات.

التغذية أثناء الحمل: قائمة عينة

لقد قمنا بتحليل الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء الحمل، والتي، على العكس من ذلك، لا ينبغي عليك إساءة استخدامها. من الصعب جدًا حساب البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا، لذلك دعونا نلخص النصائح المتعلقة بتغذية الأم أثناء الحمل:

1. في الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة، يكون محتوى السعرات الحرارية للأطباق أقل بنسبة 20-25٪ مما كانت عليه في الثانية.
2. طوال فترة الحمل، يجب استبعاد أو تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة - الكعك والكعك والمعجنات (الحلويات والدقيق). الشيء نفسه ينطبق على المقلية والمدخنة.
3. إذا لم يكن من الممكن القضاء عليه تمامًا، فمن الأفضل في الثلث الأول والثاني من الحمل تناول الأطعمة الضارة قبل الغداء، حتى يكون لديهم وقت للحرق خلال النهار. في الثلث الثالث من الأفضل استبعاده.
4. الفواكه والخضروات مسموح بها بل وضرورية أثناء الحمل. ولكن لا يزال من الأفضل تناول الفاكهة في النصف الأول من اليوم، ويجب ألا تكثر من تناول الموز على الإطلاق.
5. فبدلاً من الوجبات السريعة والمقاهي غير المجربة والأطعمة الجاهزة في المتجر، يجب عليك تناول طعام منزلي عالي الجودة.
6. الحمل ليس الوقت المناسب للتجارب. لا يجب أن تجرب شيئًا غريبًا لم تأكله من قبل. قد يكون رد فعل الشخص العادي غير متوقع، بل وأكثر من ذلك بالنسبة للمرأة الحامل.
7. لا تأكل كثيرًا 1-2 مرات في اليوم. الأكل الصحي أثناء الحمل - أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
8. ويجب مراعاة نظام الشرب، حيث يتم شرب حوالي ثمانية أكواب يومياً. ومع ذلك، لتجنب التورم، يجب عليك الحد من تناول السوائل في الليل. إذا استمر ظهور التورم، فيجب تقليل كمية الماء.

وبناءً على ذلك، يجب أن تكون القائمة أثناء الحمل على النحو التالي:

1. كوب من الماء على معدة فارغة.
2. إفطار. 7-00. للاختيار من بينها: أي عصيدة، الحبوب، الموسلي، الزبادي. الجبن والبيض. الشاي أو القهوة، ربما تكون حلوة ولكنها ليست قوية.
3. أول وجبة خفيفة. 10-00. أي فاكهة غير الموز، أو الزبادي، أو سلطة الخضار بزيت الزيتون.
4. عشاء. 13-00. حساء خفيف للطبق الأول، مسلوق/مخبوز/مطهو على البخار أي لحم أو شرحات، يمكن أن يكون الطبق الجانبي عبارة عن الحنطة السوداء أو الأرز أو البطاطس (باعتدال) أو الخضار. سلطة الخضار بزيت الزيتون.
5. وجبة خفيفة ثانية. 16-00. سلطة خضار، أو أي خضار طازجة، أو زبادي أو جبن قريش.
6. العشاء 19-00. صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد، أو أي لحم آخر قليل الدهن، مخبوز بالفرن أو مسلوق، مزين بالحنطة السوداء أو الخضار.
7. الوجبة الخفيفة الثالثة (إذا كنت جائعاً جداً) هي كوب من الزبادي قليل الدسم قبل النوم.

من الواضح أن القائمة تقريبية تمامًا. الآن أنت تعرفين أساسيات الأكل الصحي أثناء الحمل، مما يعني أنه يمكنك ابتكار مجموعة متنوعة من الأطباق.

التغذية أثناء الحمل: زيادة الوزن

إن نقص الوزن يهدد ولادة طفل سابق لأوانه وصغير الحجم مع احتمال تلف الدماغ، وهذا هو السبب في أن هذه الحالة خطيرة للغاية.

للحصول على زيادة عالية في الوزن، يجب أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات طعام وتدوين كل ما تأكله، حتى لو كان قطعة صغيرة من الفطيرة أثناء التنقل. بعد ذلك، نحسب السعرات الحرارية ونقارنها بمعاييرك الفردية. في المثال الذي ذكرناه في بداية المقال، يجب على المرأة الحامل في النصف الثاني من الحمل أن تستهلك حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت لا تكتسب وزنًا كافيًا، فمن المرجح أنك لا تحصل على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية، مما يعني أنه يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. قد تحتاج إلى تغيير عدد الوجبات، أو كمية الطعام في الوجبة الواحدة، أو نوعية الطعام. لا تفرط في تناول الكعك والحلويات! هذا طعام غير صحي، بالطبع سيزيد الوزن، لكن بدون أي فائدة على الإطلاق.

المزيد من اللحوم ومنتجات الألبان - لذيذة وصحية!

دعونا نلخص ذلك

على عكس المفاهيم الخاطئة الشائعة، التغذية السليمة سريعة وغير مكلفة ومتنوعة وسهلة! في أعماق الإنترنت، يمكنك العثور على آلاف الوصفات لأطباق مصنوعة من مكونات مألوفة، ولكن بطريقة تحضير أصلية. تم تجهيز جميع المطابخ تقريبًا بمعدات حديثة، مثل الفرن الإلكتروني والطباخ المتعدد على سبيل المثال. وهذا يسمح لربة المنزل بطهي عدة أطباق في نفس الوقت دون أي جهد تقريبًا.

لذلك، يمكنك ويجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل! فهو ليس ضروريًا لك فحسب، بل ضروري أيضًا لطفلك المستقبلي! من خلال حصوله على جميع العناصر الغذائية الضرورية وهو لا يزال في الرحم، لديه فرصة أكبر بكثير ليولد بصحة جيدة ويتمتع بمناعة جيدة! ما الذي يمكن أن يكون أكثر أهمية من صحة طفلك؟

فيديو "التغذية أثناء الحمل"