خلال فصل الشتاء، نقضي عادةً عطلة نهاية الأسبوع في المنزل، ونجلس أمام الكمبيوتر ونتناول مختلف الأشياء الجيدة من الثلاجة. كما لاحظت بالفعل، لا توجد فوائد من عطلات نهاية الأسبوع هذه، فقط الملل والكآبة. دعونا لا نكتئب، بل نفكر في العديد من الخيارات المثيرة للاهتمام لقضاء عطلة نهاية الأسبوع والتي لن تجلب لك الكثير من المتعة فحسب، بل ستكون مفيدة لك أيضًا.

1. خصص وقتًا لـ "عشك". يشغل العمل كل وقت فراغنا تقريبًا، مما يمنعنا من إكمال جميع الأعمال المنزلية في الوقت المناسب. يوم العطلة هو الوقت المناسب لترتيب منزلك. لا تتوقف عند إزالة الغبار وكنس السجاد فقط. إجراء إعادة ترتيب قليلا. سيضيف النضارة إلى غرفتك ويمنحك متعة ممتعة.

2. الانخراط في التحول الخاص بك. في أيام الأسبوع، اعتدنا على قضاء الحد الأدنى من الوقت في مظهرنا. والمظهر، كما تعلمون، يتطلب اهتماما خاصا. لذا، في يوم إجازتك، لماذا لا تعالجين وجهك وأجزاء أخرى من جسمك بأقنعة مجددة ومغذية من صنعك بنفسك؟ نشاط مفيد ومسلي للغاية.

3. إذا كنت من عشاق المنزل، فاشغل نفسك بهواياتك. بالمناسبة، يمكن للهواية في كثير من الأحيان أن تحقق بعض الربح. الحياكة، الخياطة، صناعة الصابون، كتابة المقالات، وصلات الأظافر ليست مجرد هواية، ولكنها أيضًا مصدر دخل إضافي. لذا، لا تضيع عطلات نهاية الأسبوع في المنتديات الغبية، وابحث عن هوايتك وقد تجلب لك دخلاً إضافيًا جيدًا.

4. إذا كنت تلتزم بوضعية حياة نشطة، فمن المحتمل ألا تلهمك الأفكار السابقة. حسنًا، بالنسبة لعشاق الهواء الطلق، لدينا أيضًا بعض الأفكار في متجرنا. لن تجلب لك الرحلة إلى حلبة التزلج المتعة فحسب، بل ستعمل أيضًا على شد جسمك المتعب من العمل. وماذا عن أولئك الذين لا يعرفون كيفية التزلج؟ أيا كان! اذهب إلى ميدان الرماية، أو أطلق النار على كرة الطلاء (في الحياة الواقعية، بالطبع)، أو قم بزيارة حمام السباحة أو الساونا أو البولينج أو البلياردو. ثم استرخ على كرسي مريح وشاهد مجموعة أو بعض مقاطع الفيديو المضحكة على الإنترنت.

5. إذا بدأت الاستعداد لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا، فيمكنك جمع أصدقائك والاندفاع خارج المدينة لبضعة أيام. إنه لأمر رائع أن تكون لديك غابات ومراكز ترفيهية على مقربة من المدينة، حيث يمكنك، ملفوفًا ببطانية، أن تدفئ نفسك بالنار، وتشاهد المناظر الطبيعية الخلابة المغطاة بالثلوج. هنا يمكنك إضاءة الحمام والاستمتاع بالشواء مع كوب من شيء قوي. بطبيعة الحال، لا تحدث عطلات نهاية الأسبوع هذه كثيرًا في حياتنا، لكن الذكريات الممتعة لهذه الأيام الوردية ستدفئ أرواحنا لفترة طويلة.

أنابيل وولمر

الطبخ من المهد: كيفية قضاء الوقت في المطبخ ممتعًا ومفيدًا

محرر ك. بيتشكوفا

مدير المشروع أ. فاسيلينكو

المراجعين E. Aksenova، E. Chudinova

تخطيط الكمبيوتر ك. سفيششيف

تصميم الغلاف إي درونوفا

فن الخط تي تشيركيز

© أنابيل وولمر، نص وصور، 2016

© جون وولمر، رسوم توضيحية، 2016

© هانا بينيت، قصيدة، 2016

تم نشره لأول مرة بواسطة Vermilion في عام 2016.

الزنجفر هو جزء من مجموعة شركات Penguin Random House.

© النشر باللغة الروسية والترجمة والتصميم. ألبينا للنشر ذ.م.م، 2017

كل الحقوق محفوظة. العمل مخصص للاستخدام الخاص حصريًا. لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء من النسخة الإلكترونية من هذا الكتاب بأي شكل أو بأي وسيلة، بما في ذلك النشر على الإنترنت وفي شبكات الشركات، للاستخدام العام أو الجماعي دون الحصول على إذن كتابي من مالك حقوق الطبع والنشر. بالنسبة لانتهاك حقوق الطبع والنشر، ينص التشريع على دفع تعويض لصاحب حقوق الطبع والنشر بمبلغ يصل إلى 5 ملايين روبل (المادة 49 من قانون العمل)، بالإضافة إلى المسؤولية الجنائية في شكل سجن لمدة تصل إلى 6 سنوات (المادة 146 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي).

* * *

شكرًا لأمي على كل ما علمتني إياه، ولإيف وزوي لحماسهما، ولجون بالحب

مكونات

جرعة جيدة من المرح بضع ملاعق من الفطرة السليمة قليل من الخيال قليل من التحضير قليل من العفوية الطفولية حفنة من النظام كوب مليء بالحب

طريقة طهو

في وعاء كبير، حركي المكونات ورتبيها حتى تصبح ناعمة. ثم، باستخدام الملاعق الصغيرة والشوك والأصابع، امزجي الفطرة السليمة والخيال والعفوية الطفولية حتى يصبح الخليط ملونًا ومليئًا بالحماس. امزج الحب والمرح في وعاء منفصل، ثم اسكبه ببطء في الخليط الملون والحيوي. اسكبي الخليط في قالب بسيط ولكن لطيف وضعيه في الفرن. استخدمي هذه الوصفة بانتظام مع نمو أطفالك، وتذكريها حتى يصبح لديك أحفاد، ثم ابدأي في طبخها مرة أخرى. هانا بينيت

حول هذا الكتاب

يبدو الأمر كما لو أنني وجدت نفسي بالأمس فقط في شقة صغيرة مع ابنتي البالغة من العمر ثلاثة عشر شهرًا بين ذراعي، بدون ألعاب تقريبًا وبدون سيارة. لقد استنفدت أفكار الترفيه بسرعة، ثم قررت أن أبدأ في إعداد الخبز معها.

جلسنا على أرضية المطبخ وأعدنا صنع تحفة الطهي المفضلة لدي في طفولتي: بسكويت رقائق الشوكولاتة. قامت بخلط العجينة وعجنها بيديها وبالطبع لعقت الوعاء. لمدة نصف ساعة كانت ابنتي سعيدة. كانت سعيدة تمامًا عندما وصلت ملفات تعريف الارتباط. بالطبع، كان لا بد من غسل كل شيء (في الغالب لها)، ولكن تبين أن الأمر ليس بالأمر الصعب. نتيجة؟ أم سعيدة، طفل سعيد. في تلك اللحظة، اعتقدت أنني بحاجة لطهي الطعام معها في كثير من الأحيان.

وهذا بالضبط ما فعلته في الأشهر التالية، خاصة بعد ولادة أختها، لأننا قضينا وقتًا ثمينًا بمفردنا أثناء الطهي. لقد أصبحت مهتمة أكثر فأكثر، وعندما بلغت الثانية من عمرها، كان لدي "مساعد" دائم في شخصها، والذي كان ينشط في كل مرة أذهب فيها إلى المطبخ. ومع ذلك، كان لدي عائلة لإطعامها، ومع وجود طفل صغير، لم يكن لدي الوقت الكافي للاستمتاع بخبز الكعك والبسكويت.

لتعليم الأطفال الضرب بأطراف أصابعهم، طلبت منهم أن يتخيلوا أنه يتعين عليهم "دغدغة" الزبدة في الدقيق. نحن نستخدم مصطلحنا الخاص: "دغدغة الأصابع".

اشتريت كتب طبخ للأطفال وبحثت عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت هناك أطباق يمكن لابنتي طهيها بنفسها لجميع أفراد الأسرة. لكنني وجدت إما وجبات خفيفة معدة أكثر للترفيه، أو طعامًا للأطفال، أو شيئًا لم يكن من الممكن لها القيام به في سنها دون مساعدة خارجية. كانت معظم الوصفات طويلة جدًا وتتضمن إجراءات غير آمنة، مثل تقطيع اللحوم النيئة باستخدام سكاكين/مبشرات حادة أو شوايات بالفرن. أشارت التوصيات إلى أن هذه الإجراءات يجب أن يقوم بها شخص بالغ، لكنني شعرت أن كل هذا غير قابل للتطبيق عمليًا. على الأرجح، سوف تتعب ابنتي من الانتظار، أو سوف تنزعج وتبدأ بالصراخ: "أنا نفسي، أنا نفسي".

بعد أن اشتريت كتاب الطبخ الخامس للأطفال، استسلمت وقررت أن أبتكر وصفاتي الخاصة. لقد جمعت الأطباق التي لم تتطلب سوى إجراءات صديقة للطفل لإعدادها: الاختيار، والتقليب، والعجن، والضرب، والفرشاة، والصب، والتغطية، والضغط، والتمزيق - وتخلصت من كل ما لم تستطع تكراره بنفسها. لقد أبقيت الوصفات قصيرة جدًا من خلال تقليل عدد المكونات والخطوات. لقد شعرت بالاسترخاء لأن ابنتي أكملت جميع المهام الممتعة بسعادة، دون أن تطلب مني المساعدة تقريبًا.

كلما منحتها المزيد من الاستقلالية والسيطرة، كلما أظهرت المزيد من البراعة والحماس. ثم أدركت أنها كانت تبدي فضولاً تجاه الطعام الذي لم ألاحظه من قبل. كانت ابنتي متحمسة للغاية وفخورة للغاية لأنها صنعت "كل شيء بنفسها" لدرجة أنها بدأت في تناول الأطعمة والأطباق التي لم تكن ترغب في تجربتها من قبل. إذا لم تطبخ الطعام بنفسها، فقد كانت مهتمة بما كنت أطبخه، وكانت مفتونة بمجموعات غير عادية، وتوقفت عن الخوف من الجديد ورفضه.

سر الطبخ الناجح مع الأطفال الصغار هو البساطة.

لا أتذكر وقتًا لم أكن أعرف فيه كيفية الطهي. كانت هذه عملية تحدث باستمرار في منزلنا. أنا لست خبيرة في الطبخ على الإطلاق وما زلت أتعلم، لكن أمي أعطتني المعرفة الأساسية التي يبني عليها كل شيء آخر؛ ولهذا سأكون دائمًا ممتنًا لها، وأود أن أنقل هذه المعرفة إلى أطفالي. قد تعتقد أنه من السابق لأوانه البدء في الطهي مع أطفال بعمر 18 شهرًا وبالتالي فهو أمر خطير. لكنني لم أضع هذه الخطة: لقد جربتها للتو. ومع ذلك، الآن بعد أن رأيت كل فوائدها بأم عيني، يبدو لي أن هذه لم تكن فكرة مجنونة. أليس من الغريب أن جميعنا تقريبًا نرسم ونصنع حرفًا مختلفة ونحت مع الأطفال الصغار، ولكن في الوقت نفسه، تبدو لنا فكرة طهي الطعام معهم باستخدام نفس المهارات تقريبًا شيئًا ما مدهش. الهدف من هذا الكتاب هو جعل الطبخ بسيطًا وسهل المنال وغير مخيف قدر الإمكان، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يثقون كثيرًا في المطبخ بأنفسهم.

الطبخ مع الاطفال

أعتقد أن الطبخ في سن مبكرة جدًا كان له تأثير إيجابي على حياة أطفالي:

"شكرا على الطعام"

بالنسبة لهم، الطعام ليس شيئًا يظهر بطريقة سحرية من العدم، ويمكنهم ببساطة قبوله أو رفضه. عندما يشارك الأطفال بشكل مباشر أو على الأقل يدركون ما يحدث في المطبخ، يصبحون مهتمين بالنتائج.

"هل يمكنك أيضًا المحاولة؟"

أنا مقتنع بأن الطبخ زاد من اهتمامهم بالطعام، وبالتالي رغبتهم في تجربة أشياء جديدة. وهذا بدوره سمح لنا بخلق جو أكثر متعة أثناء الوجبة.

"أستطيع أن أفعل ذلك!"

عندما أشاهد ابنتي البالغة من العمر عامين تصب الدقيق في وعاء دون أن ينسكب أي شيء، أدرك مدى فائدة الطبخ في تنمية انتباه الطفل وبراعته.

"أنا فعلت ذلك بنفسي!"

يحب الأطفال حقًا أن يفعلوا شيئًا ما بأنفسهم ويمكن للجميع الاستمتاع بنتائج عملهم. نحن دائمًا نقدم عرضًا كاملاً يمتدح فيه "الطباخ الصغير"، وينبغي لأطفالنا أن يقدموا الشكر بنفس الطريقة على الطعام الذي أعده الكبار.

"الطبخ ممتع!"

من الصعب دائمًا إيجاد الوقت لقضاء وقت ممتع معًا. أعلم أنني أعد دائمًا بأن أجعل أطفالي يرسمون، ولكن بعد ذلك يمر أسبوع ولا يحدث شيء. من المؤكد أن الطهي مع الصغار يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت، ولكن من خلال إشراكهم، يمكنك الجمع بين العمل والمتعة عندما يتعين عليك القيام بذلك بمفردك.

سر الطبخ الناجح مع الأطفال الصغار هو البساطة. هناك احتمال أن العملية نفسها ستجعلك متوترًا، ولكن من المرجح أن يحدث هذا إذا حاولت طهي وصفات معقدة للغاية أو لم تفكر في الأمور بشكل صحيح. ستساعد الوصفات والنصائح البسيطة الواردة في هذا الكتاب في جعل عملية الطهي سهلة ومباشرة قدر الإمكان. ومع ذلك، فإن استخدام وصفات مفهومة لا يعني أن الطعام سيكون بلا طعم. أي شخص كانت والدته، مثل والدتي، طاهية منزلية ممتازة يعرف أن الطعام يمكن أن يكون بسيطًا ورائعًا حقًا.

نصائح مفيدة

في العالم الحديث، يشعر الشخص وكأنه سنجاب في عجلة. يعيش الكثير من الناس وفقًا للقوالب النمطية والعادات الراسخة في المجتمع.

ومع ذلك، مهما كان الأمر، حتى أكثر الأشخاص انشغالًا قد فعلوا ذلك قليلا مجاناالوقت خلال النهار.

هل فكرت يومًا في عدد الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها إذا استغلت وقت فراغك بشكل مربح؟

هنا 10 طرق رائعة لقضاء وقت فراغك.

© ألكسندر كيتشيجين

هذا، بالطبع، يبدو غريبا، ولكن لماذا لا؟ كل شخص حر في أن يقرر ما يجب القيام به و كيف تقضي وقت فراغك. ومع ذلك، يخصص الكثير منا الكثير من الوقت للعمل، مما يؤثر سلبًا على صحتنا وإيقاع الحياة بشكل عام.

لكن جسم الإنسان يحتاج إلى وقت التعافي بعد الإجهاد البدني أو العقلي. لا يستطيع العمل بجد طوال الوقت.

لذلك، على الأقل في بعض الأحيان اسمح لنفسك بما يسمى "عدم القيام بأي شيء"، واستمتع بالشعور الجسدي الكامل و الاسترخاء العقلي. حاول ألا تفكر في أي شيء. اعلم أن حالة الرعونة الكاملة لها تأثير علاجي.

يتذكر! لا بأس بعدم القيام بأي شيء عندما يكون لديك وقت فراغ خلال النهار.

© دانيل نيفسكي

النوم الصحي والكامل- هذه هي الحالة الأكثر فائدة التي يحتاجها الإنسان. ولذلك، فإن ما يقرب من 30٪ من حياة الشخص بأكملها تكون في هذه الحالة. كما أظهرت العديد من الدراسات، فهو كذلك معظم الأمراض سببها قلة النوم..

لذلك، من أجل الأداء الطبيعي للجسم، من الضروري للغاية الحصول على نوم جيد ليلاً، وهو ما عليك القيام به في وقت فراغك من العمل. وفي هذه الحالة يجب أن تكون مدة النوم ليلاً 8 ساعات على الأقل. لا ينبغي لنا أن ننسى النوم النهاري الشافي.

فوائد النوم:

• التعافي
• ترميم خلايا الجهاز العصبي
• الوقاية من أمراض مثل اللامبالاة، والاكتئاب، والتعب المزمن
• تقوية جهاز المناعة
• تسريع عملية الشفاء.

© مليار صورة

حتى التأمل القصيرعلى مدار اليوم، يمكن لتصفية أفكارك ووعيك أن يحدث فرقًا كبيرًا. بعد كل شيء، فإنه يساعد على النظر إلى المشكلة من ناحية أخرى، وبالتالي، حل هذه المشكلة أو تلك بكفاءة أكبر.

من الأفضل الانغماس في التفكير في بيئة هادئة ومريحة، وليس، على سبيل المثال، أثناء قيادة السيارة، لأنه في مثل هذه الحالة تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على عملية قيادة السيارة (على الرغم من أنك إذا كنت راكبًا، ثم لديك فرصة ممتازة انغمس في قوة الخيال).

خذ استراحة قصيرة من العمل للتركيز على بعض الوهم اللطيف.

اشعر بالدفء في جسمك. تخيل كيف يعمل الأكسجين الذي تتنفسه على استعادة كل خلية من خلايا الجسم، مما يحسن أداء الجهاز العضلي والعصبي. هذه الأفكار سوف تساعد استعادة التوازن العقلي والجسدي.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأفكار الإيجابية تنجذب إلى حياتنا الأحداث والتغيرات المواتية.

© سيرجي نيفينز

الموسيقى هي أفضل وسيلة لتمضية الوقت والشعور موجة من المشاعر اللطيفة. اليوم، تتيح التقنيات الإلكترونية الاستماع إلى الموسيقى في كل مكان تقريبًا ودائمًا. إذا كنت من عشاق الموسيقى المتحمسين فلا تحرم نفسك من المتعة الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

يمكن لمثل هذه التسلية أن تلهم وتحفز الشخص على أن يكون منتجًا.

تحمل كل أغنية أو لحن علامة أو تجربة أو معلومة معينة. حاول الاستماع إلى الاهتزازات الإيجابية للموسيقى الحية.

بالمناسبة، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن لينة موسيقى كلاسيكيةيمكن أن يكون لها آثار شفاء كبيرة على العقل والجسم البشري.

قراءة الكتبلقد كانت دائمًا طريقة ذكية ومجزية لقضاء وقت فراغك. العقل البشري يشبه المسرح، فهو مليء بالعديد من الأفكار والصور. بمساعدة كتاب، يمكنك الانغماس في العالم الموصوف في القصة أو القصة. ستكون قادرًا على الشعور بأجواء العصر الموصوف في الكتاب.

بجانب، القراءة هي وسيلة رائعة لتطوير عقلكالذي يعرفه جميع الأشخاص الناجحين، الذين يوجد في حياتهم، على الرغم من ضيق الوقت، مكانًا دائمًا لقراءة كتابهم المفضل. إذا كنت لا تزال تعتقد أن القراءة هي وسيلة قديمة لتطوير الذات، فأنت مخطئ بشكل خطير.

ولا تعتقد أن الكتب ضخمة جدًا وغير مريحة للاستخدام، لأن جميع الهواتف تقريبًا تدعم الآن التطبيقات التي يمكنك من خلالها قراءة أي كتب، ناهيك عن القارئ الإلكتروني، وهو مناسب للغاية لقراءة وتخزين العديد من الكتب الإلكترونية شكل .

© أندري بوبوف / جيتي إيماجيس برو

هناك دائمًا دقيقة مجانية لبعض التمارين البسيطة. هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك.

هناك عدد غير قليل من أنواع الجمباز. يمكنك تخصيص وقت لـ يوم واحد تمارين التنفس، في الآخر - الجمباز للعيونوهذا ينطبق بشكل خاص على العاملين في المكاتب الذين يقضون اليوم كله أمام الكمبيوتر.

اعلم أن ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء. حتى خمس دقائق من التمارين الرياضية ستشعرك بالتحسن وترفع معنوياتك.

© يوغانوف كونستانتين

في بعض الأحيان جدا مفيد للتخلص من كل شيء قديموالأشياء غير الضرورية، وكل واحد منا لديه الكثير من هذه الأشياء.

وضع الأمور في النظام- طريقة ممتازة لمحاربة المشاعر السلبية وحتى الاكتئاب، كما أثبتت العديد من الدراسات. نعم، نعم، إنها أعمال منزلية عادية تساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية.

يقول علماء النفس أنه من خلال الانفصال عن الأشياء القديمة التي تذكرنا بحدث ما (حتى لو كان بهيجًا ومشرقًا)، فإننا نقول وداعًا للماضي وبالتالي نفتح الطريق لمستقبل مشرق جديد.

© ستوديورومان

إذا كنت لا ترغب في قضاء بعض الوقت بشكل مفيد فحسب، بل ترغب أيضًا في الحصول على شحنة من الطاقة الإيجابية، فتأكد من التنظيم لقاء مع الأصدقاء. من المؤكد أن المشي في الحديقة معًا أو لعب الكرة الطائرة أو مجرد لقاء ودي في مقهى سيفيدك بالتأكيد.

© ألينا أوزيروفا

يحدث أنه في سعينا لتحقيق الثروة والمكانة الاجتماعية، غالبًا ما ننسى أنفسنا وتلك المتع الصغيرة التي تجعل الحياة أكثر إثارة وإشباعًا. ولكن عبثا!

عادي الذهاب إلى مصفف الشعر أو المنتجع الصحي- خيار رائع للاسترخاء بعد أسبوع شاق من العمل. الرجال لن يستسلموا زيارة الحمام أو الساونا.

ما هي السنة الجديدة؟ شجرة عيد الميلاد والهدايا والزيارات والعديد والعديد من السعرات الحرارية الإضافية التي يتم تناولها في الليل. وإذا أضفت بضعة أيام أخرى من الإجازة بجوار الثلاجة... فحتى الأشكال الأكثر مثالية تبدأ في الطفو بالدهون.
ومع ذلك، لن يوافق الجميع على قضاء إجازاتهم الثمينة مع الدمبل في أيديهم. نحن نقدم طرق بديلة للحفاظ على الرقم الخاص بك.

ما يجب القيام به في المشي في البرد

يعد التزلج والتزحلق على الجليد وصنع رجال الثلج ولعب كرات الثلج والانزلاق على المنحدرات على كعكة الجبن والمشي لمسافات طويلة مع الكلب من الطرق الرائعة للبهجة والاستمتاع وحرق السعرات الحرارية الإضافية على طول الطريق. نحن نقدم عدة خيارات للترفيه النشط بترتيب تنازلي حسب عدد السعرات الحرارية المحروقة. للمقارنة، تبلغ قيمة الطاقة في قطعة شوكولاتة واحدة حوالي 550 سعرة حرارية.

التزلج على الجليد والتزلج على جبال الألب

السعرات الحرارية: 650-750 سعرة حرارية/ساعة (في حالة عدم وجود مصعد)

العضلات المعنية: عضلات الساق، عضلات الفخذ، العضلات الأساسية.

ليس من الضروري أن تسافر على متن لوح أو تزلج إلى سوتشي - فهناك مناطق لممارسة الرياضات الخطرة في العديد من المدن الكبيرة. يتم تقسيم المنحدرات إلى أقسام وفقًا لمستويات الصعوبة - التزلج المحترف في الأعلى، والمبتدئين في الأسفل. يمكن استئجار مجموعة كاملة من المعدات، من الزلاجات إلى الملابس الخاصة، في مكتب التأجير. بالنسبة لأولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في الرياضات المتطرفة، يقوم المدربون ذوو الخبرة بإجراء دروس في كل موقع. لذلك، يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة التزلج على الجليد أو التزلج على جبال الألب، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية.

تزلج

السعرات الحرارية: 400 سعرة حرارية/ساعة

العضلات المعنية: عضلات الألوية والفخذ والبطن وعضلات الذراع.

أتقن الكثير منا خطوات رشيقة على حلبة التزلج، أو على الأقل التزلج في دوائر مع الموسيقى، في مرحلة الطفولة. توجد أحذية تزلج على الجليد في كل منزل تقريبًا. يمكنك الركوب بمفردك أو مع مجموعة من الأصدقاء أو حتى مع طفلك - يتم توفير أجهزة دعم خاصة على شكل أشكال حيوانية لتعليم الأطفال.

لعبة كرة الثلج

السعرات الحرارية: 400 سعرة حرارية/ساعة

عملت العضلات: عضلات الصدر والألوية والذراع والساق والعضلات الأساسية.

الجميع يحب معارك الثلج - الأطفال والكبار على حد سواء، الشيء الرئيسي هو شركة مبهجة. اللعبة تدرب الدقة وسرعة رد الفعل والتحمل. يمكنك اللعب من أجل المتعة، أو يمكنك اللعب من أجل المتعة - على سبيل المثال، الفريق الخاسر مشغول في المطبخ.

ركوب كعكة الجبن

السعرات الحرارية: 300 سعرة حرارية/ساعة

العضلات المعنية: الألوية، عضلة الساق.

بالنسبة للركوب، تحتاج فقط إلى شيئين: شريحة مفتوحة مغطاة بالثلوج دون عوائق خطيرة و"النقل": "كعكة الجبن" القابلة للنفخ أو الزلاجة أو الورق المقوى أو قطعة مشمع. عندما نندفع بسرعة عالية إلى أسفل الجبل، تحدث موجة قوية من هرمونات الأدرينالين والسعادة - الإندورفين - في الجسم. لذلك، فإن الانزلاق إلى أسفل لا يسمح لك بالبهجة فحسب، بل إنه أيضًا وسيلة جيدة للوقاية من الاكتئاب.

نمذجة رجل ثلج

السعرات الحرارية: 250-350 سعرة حرارية/ساعة

العضلات المعنية: عضلات البطن، عضلات الألوية، عضلات الساق.

جميع الأطفال يحبون صنع رجل ثلج. حسنًا، أو امرأة ثلجية... إذا كان لديك أطفال في عائلتك أو مجرد أصدقاء مرحين وعفويين، فلا تتردد في الذهاب إلى أقرب حديقة لدحرجة كرات الثلج! هذا النشاط الإبداعي مفيد للخصر والأرداف: الانحناء المتكرر والقرفصاء مفيدان في مكافحة السيلوليت والطيات الزائدة.

قم بجولةللكلب

السعرات الحرارية: 200 سعرة حرارية/ساعة

العضلات المشاركة: عضلات الساق، البطن، المائلة.

المشي لمدة ساعة مع حيوانك الأليف، أو اللعب بالعصا أو الكرة، أو الركض لفترة قصيرة مع كلبك في الغابة أو الحديقة يساعد على حرق حوالي 200 سعرة حرارية إضافية، أي ما يقرب من نصف قطعة شوكولاتة - وهو نشاط جيد للعام الجديد العطل.

دعونا نحفظ النتيجة

إلى جانب فقدان السعرات الحرارية أثناء المشي النشط، فإننا نعمل على زيادة الشهية. لذلك، للحفاظ على النحافة، من المهم للغاية السيطرة على الرغبة في تناول الكثير من الطعام.

سوف تساعد الكبسولات في هذه المهمة الصعبة. عند تناولها قبل الوجبات، تشكل الكبسولات مع الماء هيدروجيل يملأ المعدة جزئيًا. هناك مساحة أقل للطعام، وينحسر الشعور بالجوع، مما يسمح لك بالحصول على ما يكفي من جزء أصغر من المعتاد.

يحتوي على 0 سعر حراري، ولا يتفاعل مع خلايا الجسم ولا يسبب الإدمان. وبعد أن يؤدي وظيفته، يتم التخلص منه تمامًا بشكل طبيعي.

حافظ على جوعك تحت السيطرة دون ضغوط أو ضرر على صحتك!

الصيف بالتأكيد ليس وقتًا مملًا من السنة. بشرط أن تكون لديك الرغبة والفرصة لقضاء وقت في الصيف بطريقة ممتعة ومفيدة. حتى لو كنت تقضي عطلات نهاية الأسبوع وتجد نفسك تعمل بجد خلال فصل الصيف، فهناك الكثير من الأشياء الممتعة والمذهلة التي يمكنك القيام بها خلال أيام العطلة الصيفية تلك. يمكنك زيارة الشاطئ، أو الحديقة المائية، أو معرض، أو حفل موسيقي، أو تنظيم حفلة أو الذهاب إلى حفلة شواء، والبدء في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وأخيرًا تناول الكثير من الآيس كريم مع أطفالك. ستجد أدناه بعض النصائح لمساعدتك في قضاء وقت ممتع ومثمر خلال فصل الصيف.

في المقالة:

قم بزيارة الشاطئ هذا الصيف

الشاطئ هو أفضل شيء لقضاء بعض الوقت في فصل الصيف. خاصة إذا كانت أمامك إجازة، وقد بدأ الأطفال بالفعل إجازتهم الصيفية. يمكنك اختيار شاطئ صخري أو رملي، أو الذهاب إلى ساحل البحر الأسود، أو الاستمرار في محاولة العثور على بلد به أماكن جيدة لقضاء عطلة على الشاطئ بسعر معقول. على الشاطئ، يجب أن تستمتع بالشمس وتحصل على سمرة رائعة يمكنك إظهارها لاحقًا أمام زملائك، وعندما يصبح الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكنك أخذ حمام شمس، ما عليك سوى الغوص في الماء لتبريد بشرتك الساخنة.

تعد العطلة على الشاطئ أمرًا جيدًا أيضًا لأنها تتيح لك قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك دون تشتيت انتباهك بسبب روتينك الحالي أو المشكلات المتعلقة بالعمل.

الحديقة المائية أو حمام السباحة - كلا الخيارين جيدان في الصيف

إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى الساحل، فاختر حديقة مائية أو حمام سباحة. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحديقة المائية مع جميع أفراد العائلة وقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها هناك. لن يقتصر الأمر على أطفالك فحسب، بل ستستمتع أيضًا بركوب المنزلقات المائية. السر الرئيسي هو التخلص من جميع المشاكل التي تزعجك، على الأقل طوال مدة إقامتك في الحديقة المائية.

يمكنك العثور على حمام سباحة في أحد مراكز اللياقة البدنية في مدينتك، لكن هذه المتعة باهظة الثمن نسبيًا. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تتساءل في فصل الشتاء عما إذا كان من المنطقي الاشتراك في مركز للياقة البدنية به حمام سباحة أم لا، فقد تكون حرارة الصيف حجة إضافية لصالح هذا الاختيار.

الصيف: الحفلات كوسيلة لقتل الملل

في الصيف، تستضيف المدن الكبيرة مجموعة واسعة من الأحداث، بما في ذلك الحفلات الموسيقية. يمكنك تتبع مثل هذه الحفلات في مدينتك، وشراء التذاكر لواحدة أو أكثر والذهاب والاستمتاع بأصوات الفنانين المفضلين لديك أو موسيقى فرقك المفضلة.

الشواء كنوع من العطلة الصيفية

يعد الشواء طبقًا تقليديًا مفضلاً لدى الكثير منا، بغض النظر عما يقوله الأطباء عن خطر الإصابة بالسرطان لهذه الطريقة في الطهي. الشواء ليس مجرد لحم على الفحم فحسب، بل هو أيضًا تواصل مع الأصدقاء والأقارب، والصيف هو أفضل وقت لإقامة مثل هذه "حفلات الشواء". الميزة هي أنه يمكنك القيام بذلك في البلد أو في منطقة الغابات الأقرب إلى منزلك (الشيء الرئيسي هو أنك لا تنسى السلامة من الحرائق، ولكن استمتع بهذا النوع من العطلة الصيفية). إذا كان كل هذا صعبًا عليك، اطلب البيتزا والمشروبات الباردة من أقرب مقهى وادع أصدقاءك لمشاركتها معك.

الصيف هو وقت النزهة العائلية

لماذا لا تذهب في نزهة مع جميع أفراد العائلة؟ إنها تقريبًا مثل حفلة شواء، ولكن يمكن تحضير جميع الأطعمة (السندويشات الخفيفة والوجبات الخفيفة والمشروبات) في المنزل مسبقًا وأخذها معك إلى الخارج. ما عليك سوى اختيار المكان المناسب للنزهة، حتى تتمكن من الاستمتاع بالمناظر الطبيعية للمدينة أو الجمال الطبيعي، والوصول إلى هذا المكان لن يكون صعبًا للغاية.

اشترك في موقعنا قناة يوتيوب !

الآيس كريم هو علاج الصيف النهائي

من لا يحب الآيس كريم؟ نحن نأكله حتى في الشتاء، وحتى في الصيف... هل تفهم! في الطقس الحار، توفر هذه الأطعمة الشهية البرودة وهي لذيذة بشكل مثير للدهشة في حد ذاتها. يمكنك شراء الآيس كريم وتناوله بهدوء في المنزل، أو يمكنك الذهاب مع جميع أفراد أسرتك وأطفالك إلى مقهى متخصص في الآيس كريم. صدقني، لن يعارض أحد خيار العطلة الصيفية اللذيذ هذا!

تطوع هذا الصيف

كل صيف يحدث شيء ما في مكان ما. حتى لو لم يكن ذلك في مدينتك، ولكن إذا كنت تريد، يمكنك دائمًا العثور على مكان وحدث يتطلب متطوعين. كما أظهرت الممارسة، يمكن تجنب القيود العمرية. إذا لم يكن لديك أي شيء مشغول بشكل خاص في الصيف المقبل، فما الذي يمكن أن يكون أفضل من تقديم المساعدة المتفانية للآخرين؟ جربها! ستعجبك!

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف

إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية باستمرار طوال العام، فإن نقل تمرينك إلى الهواء الطلق يعد فكرة جيدة جدًا. في صباحات الصيف المشمسة، استيقظ مبكرًا وابدأ بالركض في الحديقة أو مارس اليوغا إذا كانت اليوغا شيئًا يثير اهتمامك. قد يكون من الصعب عليك البدء بممارسة الرياضة في الصباح، ثم يمكنك تجربة نقل هذه الأنشطة إلى المساء. وفي الصيف، يمكنك ركوب الدراجة والتزلج على الجليد وإيجاد العديد من الطرق الأخرى لزيادة نشاطك البدني.

تعد المعارض والخيام خيارًا آخر للمغامرات الصيفية

وفي فصل الصيف، تزور العديد من المدن الملاهي المتنقلة والسيرك المتنقل وحدائق الحيوان والمعارض المتنقلة. هذه فرصة رائعة أخرى لقضاء وقت ممتع مع أطفالك وأحبائك من خلال زيارة أحد هذه الأماكن. هنا يمكنك الذهاب في جولات مختلفة، والمشاركة في المسابقات ذات الجوائز، وتناول الحلويات، والحصول على وشم مؤقت لنفسك، والرسم على الوجه لطفلك، وما إلى ذلك.

الصيف هو الوقت المناسب للتنزه والتخييم

الصيف هو الوقت المثالي للمشي لمسافات طويلة والعثور على مغامرات جديدة. إذا كنت تحب شكلًا أقل استهلاكًا للطاقة ولكنه أكثر ديمقراطية من أشكال الترفيه، فاختر التخييم. ما عليك سوى الاهتمام مسبقًا بالمعدات والمعدات اللازمة لتشعر بالاستقلالية والاستقلالية.

مؤلف المقال : دينارا صافييفا، "طب موسكو"©
إنكار المسؤولية : المعلومات الواردة في هذه المقالة حول كيفية قضاء الوقت في الصيف مخصصة لأغراض إعلامية فقط.