Как да отслабнете и да не губите гърди?

Много млади жени се страхуват да отслабнат, защото ще „отслабнат“ и ще увиснат гърдите си. Тези страхове са оправдани и много от нежния пол биха искали да знаят как да запазят гърдите си, докато отслабват. Защо загубата на излишни килограми оказва такова влияние върху външния вид на гърдите и дори върху размера им? Има ли начини да се противодейства на това?

Причини за намаляване на гърдите при отслабване?

Много хора знаят отговора на този въпрос и смятат, че гърдите отслабват, защото се състоят от мастна тъкан. Когато отслабваме, губим изобщо не местата, които бихме искали. Гърдите пък се състоят не само от мастна тъкан, но и от жлезисти и съединителни влакна. Колкото повече мастна тъкан има в гърдите, толкова повече тя ще увисне в случай на загуба на тегло. И това е заложено на генетично ниво, така че не всеки „топи“ гърдите си, когато отслабва. Количеството мазнини в гърдите е напълно независимо от масата им в цялото тяло. Миниатюрните, слаби момичета може да имат големи гърди и те може да се състоят главно от жлезиста тъкан. Такава гърда ще отслабне малко с намаляване на теглото на целия организъм.

Големите жени могат да имат малки гърди, всичко зависи от генетиката, но колкото повече мастна тъкан има в гърдите, толкова повече ще отслабне при диета.

Освен това външният вид на гърдите се влияе от състоянието на така наречените връзки на Купър. Те могат да загубят своята еластичност с възрастта и това се отразява на външния вид на гърдите.

Лигаментите на Купър са деформирани и вече не могат да бъдат възстановени, така че трябва да се грижат за тях от ранна възраст. Те могат да се разтегнат под въздействието на физически дейности като бягане и кардио. Особено ако в същото време носите свободно бельо, което не поддържа добре гърдите ви.

Начини да запазите гърдите, докато отслабвате

Ако сте се опитвали да отслабнете, вероятно вече сте забелязали дали гърдите ви отслабват, когато отслабвате. Ще ви кажем как да запазите гърдите си по време на отслабване, какви са начините да ги поддържате поне малко, а вие решавате дали да следвате нашите съвети. По-добре е да знаете тази информация, за да не съжалявате, че нищо не е направено.
И така, имате нужда от:

• Отслабвайте бавно. В никакъв случай не се изкушавайте от експресни диети. По-добре е да спазвате правилното хранене и да ограничите диетата, като изключите сладки, мазни, пушени храни от нея.
• Увеличете в диетата количеството протеини, които допринасят за производството на колаген. Можете също така да добавите протеинови шейкове към вашата диета.
• Не забравяйте да добавите полиненаситени мастни киселини Омега-3 към диетата, те поддържат еластичността на тъканите и ще помогнат за запазването на връзките на Купър.
• Носете хубаво бельо, особено удобен и стегнат сутиен, който е задължителен по време на спорт. Трябва да поддържа добре гърдите.
• Ако имате голям гръден кош, тогава е по-добре да не се занимавате с бягане и скачане, тъй като те създават добра почва за деформация на връзките на Купър. По-добре е да се даде предпочитание на такива спортове като йога, пилатес, фитнес.

Как да запазите гърдите, докато отслабвате: упражнение

Има мнение, че физическите упражнения изобщо не помагат за поддържане на формата на гърдите, тъй като в нея няма мускули. Но около гърдите има мускули и ако те се поддържат постоянно от физически упражнения, тогава те ще поддържат гърдите и няма да увиснат. Нека разгледаме някои от тях.

Широки лицеви опори

При този тип лицеви опори разтворете ръцете си по-широко от нивото на раменете. Натискане от различни нива:

• от стената;
• от масата;
• от ниска пейка;
• от пода.

Така ще включите различни мускулни групи в работата и ако не знаете как да изтласквате от пода, научете се постепенно.

Упражнение "Молитва"

Поставете ръцете си пред гърдите си, сякаш ще се молите. Натиснете ги един срещу друг със сила, докато усещате мускулно напрежение. Пребройте до десет и преместете ръцете си на още 10 см от тялото, натиснете отново и пребройте. Направете това три пъти или толкова пъти, колкото можете, след това спуснете ръцете си и ги разклатете. Повторете упражнението отново. Всеки път се уверете, че гръдните мускули са напрегнати.

Упражнение с дъмбели

Вземете дъмбели - ръцете са спуснати покрай тялото, краката са леко свити в коленете. Повдигнете ръцете си с дъмбели, така че предмишниците да са успоредни на пода. Тези упражнения увеличават и разтягат мускулите, които поддържат гръдния кош и му придават красива форма.

Лежейки на пода

Легнете на пода, ръцете с дъмбели покрай торса. Откъсваме ръцете си от пода, повдигаме ги с 20 см, задържаме за няколко секунди, след което, без да ги спускаме, ги раздалечаваме и ги спускаме в първоначалното им положение.

Седене с дъмбели

Седнете на стол с дъмбели, спуснете ръцете си надолу, наведете се напред с торса. Бавно издърпайте ръцете си нагоре и надолу до изходна позиция.

Изпълнете всички упражнения за гърди 10-20 пъти. Не вярвайте, че те не помагат, така казват мързеливите хора, които никога не са спортували.

Вижте и видеото „К как да отслабнете без да губите гърди

Как да запазите гърдите, докато отслабвате, е въпрос, който интересува голям брой представители на красивата половина на човечеството. И това е разбираемо, защото красивите заоблени форми привличат мъжкото внимание и дават на жената увереност. Въпреки това, доста често желанието да коригирате фигурата си и да се отървете от излишните килограми води до факта, че гърдите са първите, които губят обем.

Фактът, че гърдите отслабват при отслабване, се обяснява с факта, че има загуба на мастна тъкан, която е неразделна част от гърдите. Благодарение на него млечните жлези са защитени от наранявания, резки промени в температурата и могат да изпълняват основната си функция - да хранят бебето.

Размерът на гърдите в повечето случаи не зависи от количеството мазнини в тялото, той е заложен на генетично ниво. Неразделна част от гърдата, освен мастната тъкан, е и жлезата. Съотношението им може да бъде различно, всичко зависи от индивидуалните характеристики на жената.

При отслабване има загуба на мастна тъкан, така че ако тя преобладава в гърдите, тогава гърдите увисват. Ако доминира жлезистата тъкан, бюстът става малко по-малък по обем, но привлекателният му външен вид практически не се променя.

Красотата на гърдите, нейният тонус и форма също зависи от лигаментите на Купър - съединителната тъкан. Именно тяхното разтягане води до пропускане на бюста при отслабване. Лигаментите се деформират по време на бягане, това трябва да запомните, когато избирате тренировъчна програма.

Как да отслабнете без да нараните бюста си

Значителен брой момичета се колебаят дали да отслабнат или не, защото се страхуват, че и гърдите им ще изчезнат с наднорменото тегло. Разбира се, има причини да се страхувате, но има начини да ви помогнат да имате перфектна фигура и съблазнителни форми.

Програма за хранене

За да не намаляват гърдите, на първо място е забранено да се използват бързи диети. Това се обяснява с факта, че те влошават състоянието на съединителната тъкан, което ги прави мудни. Препоръчително е да се свържете със специалист, който ще избере подходяща за вас диета и ще осигури плавна загуба на излишни килограми.

Дори при избора на нискокалорична диета, Омега-3 полиненаситени мастни киселини трябва да бъдат включени в диетата. Те са отговорни за еластичността на кожата и нейната еластичност.

Храните, които насърчават уголемяването на гърдите, включват:

• ленено семе;
• овесени ядки;
• леща за готвене;
• ечемик;
• ядки;
• семена;
• боб;
• грах;
• зеле;
• нар;
• ябълки;
• морков.

Освен това, за да поддържате бюста по време на диетата, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Това е, което подобрява метаболизма и лимфния дренаж.

Масаж

Провеждането на масаж стимулира местното кръвообращение и снабдяването на гърдите с кислород, поради което се активират всички метаболитни процеси. Редовният масаж на гърдите ще ви помогне да я поддържате еластична и тонизирана, този нюанс е особено важен по време на диета. Това се обяснява с факта, че при загуба на наднормено тегло се наблюдава разтягане на кожата, а масажът, като подобрява кръвообращението, помага да стане еластична и гладка.

За да не загубите гърдите по време на отслабване, се препоръчва всяка гърда да се масажира с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Най-добър ефект ще има, ако използвате специални масла за масажа.

За запазване красотата на гърдите може да се използва и хидромасаж (с водна струя). За тази процедура се препоръчва редуване на топла и хладна вода. Водната струя не трябва да удря твърде силно.

Козметични процедури

Използването на маски, приложения, кремове, лосиони, обвивки няма да може да запази гърдите ви същите, както преди да отслабнете, но те ефективно премахват стрии, бръчки и също така възстановяват тонуса им.

Можете да използвате различни индустриални лифтинги, но естествените средства могат да бъдат не по-малко ефективни. Отличен стягащ ефект има маска от банани и мед. За да го приготвите, трябва да намачкате един банан и да го смесите с 1 с.л. л. пчелен мед. Нанесете продукта за 30 минути върху зоната на деколтето. Със стрии, какаовото масло се бори добре, лекарството е ефективно и в същото време евтино.

Ще ви помогне да се грижите за гърдите и обикновен крем за тяло с овлажняващ ефект. Можете да добавите няколко капки рициново масло към него - евтино, но ефективно средство. Кожата ще изглежда по-добре и ще бъде стегната.

обучение

Програмата за обучение, насочена към отслабване, трябва задължително да включва упражнения за гръдните мускули. На първо място, това са лицеви опори от повърхности: маса, стол, под. Това упражнение включва всички групи гръдни мускулни влакна.

Забележителен ефект се наблюдава и от упражнението, наречено „молитва“. Необходимо е да сгънете ръцете си пред гърдите си, да ги натиснете с цялата си сила, като броите до 10 и след това да разделите дланите си на 5 см. Повторете упражнението, докато имате сили да държите дланите си заедно. Спуснете ръцете си, разклатете и повторете упражнението. По време на изпълнение мускулите на гърдите трябва да бъдат напрегнати.

Друго ефективно упражнение е лежанката. За да изпълните, трябва да легнете на твърда повърхност и да вземете дъмбели, като ги поставите близо до гърдите си. Дъмбелите трябва да бъдат повдигнати до дължина на ръката и спуснати.

Следващото упражнение се нарича "пулоувър". Необходимо е да легнете на пейка, да огънете краката си, така че подметките да опират на пода, ръцете да са изправени. Те вземат дъмбели в ръцете си и, докато вдишват, се навиват зад главата колкото е възможно повече, след което се връщат в първоначалното си положение.

• Носете качествено бельо с подходящ размер – такова, което поддържа добре гърдите ви.
• Следете водния баланс на тялото, това ще помогне за поддържане на еластичността на кожата.
• Не злоупотребявайте със слънчево изгаряне, защото то ускорява процеса на стареене на кожата.

Загубата на тегло, която е придружена от загуба на повече от 10 килограма тегло, във всеки случай ще се отрази на състоянието на гърдите, особено след 40 години. В този случай ще бъде възможно да се възстанови предварителната еластичност и блясък на гърдите само чрез хирургическа намеса.

Полезно видео за това как да запазите гърдите, докато отслабвате

В млечната жлеза има мастна тъкан и при обща загуба на тегло, гърдите намаляват на първо място. И с увеличаване на теглото гърдите се увеличават последни. След диета буйният бюст увисва, а малките гърди стават още по-малки. Отпуснатата кожа след отслабване е често срещан проблем, с който най-често се сблъскват жени, които искат да отслабнат много бързо, например прибягват до експресни диети, които са много ограничителни в диетата си и поради това настъпва рязка загуба на тегло. Апетитната закръгленост и гладките линии изчезват, а вместо това се появяват гънки и бръчки. Разделяйки се с излишните килограми, ние най-малко се стремим да се разделим с красивите гърди. Как да запазим формата и еластичността на женския чар?

Какво да направите, за да не увиснат гърдите при отслабване?

1. Отслабвайте бавно

При експресните диети кожата губи своята еластичност, бързо става отпусната и по нея се появяват стрии. Всичко това е следствие от такава стресова ситуация като строга диета. Запомнете правилото - най-безопасно е всеки месец да отслабвате с 2-4% от съществуващото тегло.

2. Яжте протеини и мазнини

Ако не искате гърдите ви да увиснат, не премахвайте напълно мазнините от диетата си, просто ги заменете със здрави. Наличието на здравословни мазнини в храната гарантира здрави коса и нокти, както и тонизирана и еластична кожа. В ежедневното ви меню трябва да присъстват растителни мазнини, ядки, риба.

Трябва също да ядете храни с високо съдържание на протеини. За да не страда диетата, просто си струва да изберете постно месо (бяло пилешко месо, морски дарове) и нискомаслено извара.

3. Приемайте витамини

По време на загуба на тегло тялото се нуждае от витамини: А, В1, В2, В6, РР, Е, както и колаген. Всички тези витамини могат да бъдат получени, ако правилно коригирате ежедневната диета. Но ако диетата изключва употребата на определени храни, помислете за закупуване на мултивитаминови комплекси.

4. Погрижете се за кожата си

Също така се препоръчва редовното използване на различни кремове и серуми за поддържане на еластичността на кожата. Освен това можете да използвате различни народни рецепти за маски и обвивки на гърдите. Дори ако имате идеални гърди, но не се грижите за тях, струва си да компенсирате този недостатък. В крайна сметка грижата за гърдите никога не е преждевременна и трябва да започне много преди кожата да е загубила своята еластичност и здравина.

5. Правете упражнения

Физическата активност помага на гърдите да останат във форма. На първо място, трябва да обърнете внимание на упражненията, които укрепват мускулите на гърдите, гърба и раменния пояс. Лицевите опори от пода са ефективни за стягане на кожата на гърдите. В аеробиката това са упражнения с дъмбели от 1-1,5 кг.

6. Контрастен душ

Най-добрият козметичен продукт за ежедневна грижа за гърдите е студът. Контрастът на топла и студена вода стимулира кръвоснабдяването на клетките на кожата и гърдите, "тренира" кръвоносните съдове, прави стените им еластични. Контрастният душ може да бъде заменен с избърсване на шията, деколтето и гърдите (заобикаляйки зърната) с кубчета лед. За разлика от душа, можете да се бършете неограничен брой пъти през целия ден.

7. Масаж

Масажът на гърдите предотвратява разтягането и подобрява състоянието на кожата при отпуснати гърди. По-добре е да го направите след душ. Започнете със спираловидно втриване, с няколко пръста от зърното, поглаждане на гърдите и деколтето. По-нататък - леки движения с "пунктирана линия" от зърното и потупване с върха на пръстите по деколтето. Следващото движение е "рисуване" на нарастващ кръг от зърното навън. Завършете масажа с поглаждане на гърдите и деколтето.

8. Изберете сутиен

Сутиенът е необходим, за да се предотврати разтягането на кожата под въздействието на гравитацията, особено ако гърдите са буйни. Но за спорт не забравяйте да носите спортен сутиен, който поддържа добре гърдите ви и не ограничава движенията.

Спазвайте редовно изброените правила и не се стремете към драстично отслабване. Правилното хранене и хидратация на кожата ще ви помогнат да запазите нейния красив вид.

По правило жените са наясно, че са натрупали достатъчно излишни килограми. Но те подсъзнателно се забавят с отслабването, като с основание се притесняват, че това ще направи деколтето им по-малко съблазнително. Всъщност победата над теглото, като правило, се отразява на размера и външния вид на гърдите. Въпреки това, ако знаете няколко трика, операцията Отслабване може да се извърши с минимални загуби на предната линия.

Защо гърдите се „топят“ заедно с тежестта? Три основни фактора

• 1 Мастен слой

  Мастният слой е неделима част от анатомията на женските гърди. "Мазнините" заобикалят основната функционална част на гърдата, самата млечна жлеза, служейки като защита срещу наранявания и температурни промени, както и определен ресурс от хранителни вещества, в случай че жената не се храни добре и трябва да износи и нахрани дете.

  Според общото телосложение на жената е невъзможно да се направят изводи за количеството мазнини в гърдите й: има и „без мазнини“ бюст при едрите дами и с „дебел слой шоколад“ при слабите . Размерът на гърдите също не е показател за това, често големият гръден кош прави изобилие от жлезиста тъкан. Обемът и дебелината на мастния слой на всяка отделна женска гърда е въпрос на генетика, а не на начин на живот или тегло.

  Това означава, че онези от нас, които са обречени по наследство на голямо количество мастна тъкан в нея, както и жените, чиято възраст наближава четиридесет или са надхвърлили тази граница, са по-застрашени от загуба на тегло и загуба на гърди. През годините на менопаузата анатомията на жената претърпява редица промени и жлезистата тъкан във всеки случай отстъпва място на мастната тъкан, дори ако първоначално в гърдите почти няма мазнини. Съответно, забележима загуба на тегло след четиридесет е почти гарантирана, че ще превърне гърдите в „палачинки“ - просто няма да има с какво да се напълни. Можете да видите как е подредена женската гърда.

• 2

  Пачки от Купър

  Лигаментите на Купър са незабележим и дори непознат за мнозина, но изключително важен орган. Той е отговорен за формата и тонуса на гърдите, както и способността му да издържа на усилията на любовницата, насочени към борба с наднорменото тегло. Това са тънки ленти от съединителна тъкан, проникващи в гърдите отвътре и прикрепени към кожата в дълбоките й слоеве. Именно поради разтягането на лигаментите на Купър гърдите увисват в процеса на отслабване или с възрастта. Съответно, ако бюстът е великолепен, тогава има повече натоварване върху връзките и плачевният резултат от тяхното разтягане е по-очевиден.

  Връзките са доста еластични, но лесно се деформират, а най-опасни в това отношение са бягането и кардио упражненията, които карат гърдите да подскачат весело. Основното и най-тъжното нещо, което трябва да знаете за връзките на Купър, е тяхната неспособност да се възстановят. Ето защо, ако искате да отслабнете и да не губите гърдите си в същото време, струва си да се грижите и да се грижите за връзките на Купър от ранна възраст, без да пренебрегвате висококачественото поддържащо бельо, дори ако гърдите без него изглеждат много по-съблазнителни. А във фитнес залата специален сутиен, който нежно, но уверено фиксира бюста, без да му оставя свобода на движение, е същият задължителен елемент като стилните маратонки!

• 3

  Състояние на кожата и мускулите

  В самите гърди няма мускули, но „отвътре“ на млечната жлеза се намира големият гръден мускул, към който са прикрепени полукълбата на бюста. Около него са разположени няколко по-малки, но изключително важни части от мускулатурата: предният назъбен мускул под гръдния кош на ребрата, страничната част на широкия гръбен мускул в съседство с него, корациформеният мускул и бицепсът на рамото, поддържащи гръдния кош от отстрани на подмишницата и предмишницата. Цялата гръдна мускулатура е известна още като гръдна.

  Информацията, че женските гърди могат да се увеличат с помощта на силови упражнения, е мит: ако се увлечете от този вид „корекция“, е по-вероятно да получите не красиво деколте, а торс като този на Конан Варварина. Въпреки това, не си струва напълно да стартирате мускулите около гърдите във всеки случай - те играят ролята на „естествен сутиен“, който осигурява опора.

  Състоянието на кожата също влияе върху външния вид на гърдите. Следователно липсата на физическа активност (не само и не толкова фитнес, колкото пилатес, йога, практиката на разтягане е важна тук), грешки в грижите, както и диета, при която няма достатъчно протеини, необходими както на мускулите, така и на епидермиса , само влошават ситуацията и влошават страдащото положение на гърдите в процеса на отслабване.

Как да запазите гърдите си, докато отслабвате: имате нужда от специална диета!

Диетата е първата и основна мярка, която придружава изпълнението на всяко намерение да се отървем от излишното. Но бъдете подготвени: точно както няма хранителни планове, които да ви позволяват да "точково" повлияете на изпъкналия корем или също е невъзможно да отслабнете и да запазите гърдите, като откажете някаква храна или, обратно, ядете.

Въпреки това все още съществуват общи правила. Основното е да се избягват всякакви бързи диети, включително във формат, както в еднократна, така и в глобална перспектива.

Всяка експресна загуба на тегло има изключително негативен ефект върху състоянието на съединителните тъкани, "разхлабва" тяхната цялост отново и отново. Резултатът - дори при малко тегло, забележими прояви на целулит, стрии, загуба на форма на гърдите.

Не намалявайте драстично обичайната хранителна стойност на диетата. По „мек“ начин да приведете в ред теглото си, без да се обричате на глад и драматични промени в начина на живот и външния вид, смятат експертите. Честно казано не обещава незабавни резултати, но ще ви осигури всичко необходимо, което ви позволява да поддържате достатъчно сила за спорт и най-важното - промяна на погрешните хранителни навици, довели до наднормено тегло и отслабване.

Правилната диета, която ви позволява да отслабнете и да запазите гърдите си, трябва задължително да съдържа протеин (необходим за укрепване на мускулите и производството на колаген в кожата), (грижи се за здравето на клетъчните мембрани и еластичността на тъканите) и достатъчно вода (важна за лимфната дренаж и свежа кожа).

Отслабнете и не губете гърди - план за действие

• Ако обемът на гърдите ви се дължи главно на мастната тъкан, а не на жлезите, примирете се с факта, че промените не могат да бъдат избегнати. Най-малкото не отслабвайте.

Придружете прехода към загуба на тегло с набор от упражнения, които вземат предвид „слабото място“ - гърдите.

Не бъдете ревностни на бягащата пътека и в дейности, които включват скачане (включително кикбокс), особено ако природата ви е възнаградила с обемна „предна част“, ​​а за загрявка е по-добре да обърнете внимание на стречинг и динамични йога асани - те ще пощадят деликатните връзки на Купър и ще подобрят кръвообращението на мускулите и следователно ще подобрят еластичността на тъканите. Също така добре ще ви бъде катерене, тренировка на елипса, велосипед.

Опитайте се да не прекалявате с упражненията с лице надолу (дъска, лицеви опори), особено ако сте богато надарени по отношение на гърдите.

Обърнете достатъчно, но не прекомерно внимание на гръдните мускули: тяхната задача е да осигурят на гърдите на отслабващото тяло достатъчен запас от мускулна сила. Обучителят ще ви помогне да изберете индивидуална програма и да избегнете грешки в техниката. Ако възнамерявате да учите у дома, обърнете внимание на това, което олимпийският шампион Александра Пацкевич подготви сайт специално за читателите.

Когато спортувате, не забравяйте да носите специален сутиен, който фиксира гърдите ви с високо качество, съобразен с размера (гръдният кош не трябва да се притиска), а в „обикновения“ живот също не пестете бельо с добра опора.

Създаден на 09.09.2011г

Жените, които искат да отслабнат, са изправени пред трудна задача - те искат да имат едновременно плосък корем и големи еластични гърди. Но как да запазите гърдите, докато отслабвате?

Гърдата е гръдна тъкан, заобиколена от слой мазнина. Млечните жлези са свързани с гръдния мускул. Отслабването, така че гърдите да останат със същия обем, е просто невъзможно. Хълбоците и стомаха отслабват - гърдите също отслабват. Освен това гърдите намаляват по обем, за съжаление, първо.

Количеството мазнини в гърдите е различно за всяка жена. Много пълните могат да имат голям бюст с малко или никакви мазнини, докато слабите могат да имат гърди с дебел мастен слой. Просто зависи от генетиката.

Размерът на гърдите зависи не само от количеството мазнини в нея. Може да бъде и голям поради изобилието от гръдна тъкан.

От това следва, че само онези жени, които имат много мазнини, са изложени на риск от загуба на обем на гърдите по време на загуба на тегло. И тези, които са над 40.

По време на менопаузата мастната тъкан ще замени жлезистата тъкан, дори ако първоначално почти няма мазнини в гърдите.

Първият враг на женската гръд- чести колебания в теглото. Ако отслабнете, след това се оправете, гърдите се разтягат, губят своята форма и еластичност. Увисналите гърди са по-лоши от малките, но твърди.

Вторият враг на женската гръд- бърза загуба на тегло. Ако искате да запазите гърдите си, докато отслабвате, не се подлагайте на строги диети и не сваляйте килограми бързо. Те вероятно ще се върнат отново, но ще бъде невъзможно гърдите да се върнат към предишните си форми без пластична хирургия.

Предпазването на гърдите ви от увисване е първата цел при отслабване.За да постигнете това, трябва да подходите към отслабването с цялата отговорност и да следвате цялата програма:

Диета.Изберете балансирана диета, в която съдържанието на мазнини ще бъде не повече от 12%, а съдържанието на въглехидрати - 30-40%.

Останалото отива за протеини: риба, морски дарове, птици, постно месо, млечни и соеви продукти. Яденето на достатъчно протеини е много важно, тъй като помага за поддържането на мускулите и стимулира процеса на изгаряне на мазнини.

Диета, базирана на намаляване на калориите. Но не го правете рязко.

Яжте ежедневно храни, които съдържат фитоестрогени - естествени растителни съединения, които стимулират хормоналните функции при жените - моркови, ябълки, нар, ориз, соя, ленено семе, леща, овес, пшеница, тофу, сусам, соево мляко, нахут, тиква, чесън, червено боб. Ако искате да имате стегнати гърди, тези храни трябва да се ядат постоянно.

Не забравяйте да пиете достатъчно чиста питейна вода. Млечната жлеза губи обем, ако тялото е дехидратирано.

Специални кремове.Купувайте кремове, които повишават еластичността на кожата, поддържат гърдите ви стегнати и предотвратяват появата на стрии.

И така, мазнините се изгарят бавно благодарение на правилната диета, ние пием много, ежедневно ядем храни с фитоестрогени и мажем гърдите си с крем. Но за да запазите гърдите, докато отслабвате, това не е достатъчно. Трябва да укрепите мускулите си. В самата млечна жлеза няма мускули. Упражненията са насочени към трениране на големия гръден мускул. Това от своя страна ще повдигне млечната жлеза и ще стегне кожата.

Правете редовно кардио упражнения в комбинация със силови упражнения за гърди, като ги редувате през ден. Намалете обаче времето за кардио на 45 минути. И не правете нищо, което ще накара гърдите ви да подскачат във всички посоки.

Правете упражнения за гърди 2-3 пъти седмично с поне 1 ден почивка между тренировките.

Ако вдигате леки тежести с много повторения, няма да получите желаните резултати. Дами, време е да се отдалечите от светлорозовите дъмбели и да преминете към максималната тежест, която можете да вдигнете. Тежестта трябва да е такава, че да измори мускулите ви за 8-10 повторения.

Балансирайте тренировката си за гърди с други упражнения за всички мускулни групи.

Не пропускайте да си купите спортен сутиен, който да придържа гърдите ви по време на тренировка и да ги предпазва от ненужно разтягане и „клатене“. Никога не спортувайте без него.

Може би не знаете защо е толкова важно да поддържате гърдите с правилното бельо. Факт е, че лигаментите на Купър са отговорни за неговата форма и еластичност - тънки влакна от съединителна тъкан, които проникват вътре в гърдите и са прикрепени в дълбоките слоеве на кожата. Те са еластични, но много лесно се деформират и вече не могат да се възстановят.

Най-много страда големият бюст, който създава повече натоварване върху тези връзки. Опасно е и кардиото, при което гърдите подскачат, треперят. Ето защо е толкова важно да не спортувате без спортен сутиен и изобщо не трябва да ходите без бельо, дори ако гърдите ви са стегнати и изглеждат страхотно без него.

Силови упражнения за гърди

Упражнение с дъмбели на топка.Спуснете и повдигнете ръцете си бавно, като напрегнете мускулите си.

Начална позиция: Изпълнете това упражнение в позицията, показана на снимката.

Бавно спуснете ръцете си с дъмбели настрани, докато почувствате разтягане в гърдите.

Следващото упражнение се изпълнява на хоризонтална пейка. Вземете една дъмбел в двете си ръце. Дръжте ръцете си изправени през цялото време. Вземете ръцете си зад главата си в позиция, успоредна на пода, и се повдигнете в позиция, перпендикулярна на пода.

„Кръстосани ръце“.Упражнението се изпълнява на пода.

Начална позиция: вземете дъмбели, разтворете ръцете си отстрани и се огънете под ъгъл от 90 градуса.

Повдигнете ръцете си с дъмбели, като ги изправяте и кръстосвате.

Върнете се в изходна позиция.

Упражнения с ластик.Еластична лента (разширител, фитнес лента) е най-простият тренажор за гърди, който се предлага на достъпна цена. Можете да го купите и да практикувате у дома.

1. Застанете прави с леко разтворени крака. С две ръце издърпайте двойната лента с щипка хоризонтално пред гърдите. Разтворете четките със задната страна навътре, като протегнете ръцете си напред. Изпънете ръцете си, без да ги огъвате или спускате.

2. Затегнете някъде ластика, така че да има два еднакви края. Застанете с гръб към фиксираната лента, като държите краищата на лентата с ръце. Разтворете ръцете си отстрани, след това ги свържете пред себе си, разтягайки лентата.

3. Застанете прави с леко разтворени крака, докато стъпвате върху лентата и хващате краищата й. Изпънете ръцете си, като издърпате лентата. Повдигнете двете ръце едновременно до позиция, успоредна на пода, и след това ги спуснете едновременно.

Ако сте твърде мързеливи или просто нямате време за пълноценна тренировка на цялото тяло, опитайте се да не пропускате упражненията за гърдите и да ги правите според графика. Три-четири упражнения няма да ви отнемат много време и усилия, но гърдите ви ще бъдат в добра форма.