हर समय, आकर्षक महिला स्तनों को मजबूत सेक्स के लिए ध्यान की सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक माना गया है। दुर्भाग्य से, यह सुंदरता अल्पकालिक है, खासकर उचित देखभाल के बिना: धीरे-धीरे आकार और लोच खो जाती है, त्वचा सुस्त, अस्वस्थ दिखने लगती है - बस्ट ढीला हो जाता है। इस लेख में हम एक महिला के स्तनों की सुंदरता को कई वर्षों तक बढ़ाने से संबंधित सभी मुद्दों का विस्तार से विश्लेषण करने का प्रयास करेंगे!

स्तन ढीले क्यों हो जाते हैं इसके क्या कारण हैं?

सबसे पहले, आइए जानें कि शारीरिक दृष्टि से महिला स्तन क्या है।

त्वचा के नीचे हैं:

• स्तन का दूध उत्पन्न करने वाली ग्रंथियाँ;
• ग्रंथियों के ऊतकों की लोबों के बीच स्थित वसायुक्त परत;
• मांसपेशियों;
• संयोजी ऊतकों।

सबसे महत्वपूर्ण ऊतकों में से एक, बाकी ऊतकों के प्रतिशत के संदर्भ में, वसा ऊतक है। वजन बढ़ने के कारण ही बस्ट का आकार बढ़ता है। यदि स्तनों के मालिक का वजन कम हो जाता है, तो स्तनों का आयतन कम होने लगता है, जिसके साथ-साथ शिथिलता जैसी अप्रिय प्रक्रिया भी होती है।

अगला कारण गर्भावस्था प्रक्रिया है: गर्भावस्था के दौरान, मां के शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है, साथ ही शरीर में हार्मोन की संरचना में एक सामान्य परिवर्तन होता है, जिससे स्तन क्षेत्र में वसा ऊतक कोशिकाओं की एक महत्वपूर्ण एकाग्रता होती है।

आइए आनुवंशिक कारणों के बारे में न भूलें। इसलिए, उदाहरण के लिए, हममें से कई ऐसे दोस्त हैं जो रात में मिठाई खा सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, और ऐसे भी हैं जो केवल चावल खाकर भी कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं। आनुवंशिक प्रवृत्ति का वही कारक बस्ट को भी प्रभावित करता है: कुछ लोगों के स्तन बुढ़ापे तक अपनी दृढ़ता और मात्रा बनाए रखते हैं, जबकि अन्य 20 साल की उम्र में पहले से ही बदलाव का अनुभव करते हैं।

प्लास्टिक सर्जरी भी अपना योगदान देती है: इसकी मदद से आप या तो बस्ट के आकर्षण को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं या यदि ऑपरेशन सही ढंग से नहीं किया गया तो नुकसान पहुंचा सकते हैं। हालाँकि, ये अत्यंत दुर्लभ मामले हैं।

शायद बस्ट आकार को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक उम्र है: वर्षों से, स्तनों को सहारा देने वाले ऊतक कमजोर हो जाते हैं।

बेशक, बुरी आदतें और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली भी पूरे शरीर और महिला स्तन दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने स्तनों की पूर्व सुंदरता कैसे बहाल करें

जो भी कारण प्रमुख हो जब "मुख्य महिला हथियार विफल हो जाता है", तो सरल शारीरिक व्यायाम की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गतिविधि को बनाए रखना समझ में आता है। इस समय, छाती और शरीर के बाकी हिस्सों के लिए बड़े लाभ के साथ सप्ताह में कुछ घंटे बिताने के कई तरीके हैं - योग प्रशिक्षण, फिटनेस सेंटर, जिम हर जगह उपलब्ध हैं। यदि आपके पास समय या वित्तीय अवसर नहीं है, तो आप जिम जाने की जगह घरेलू व्यायाम कर सकते हैं।

आइए सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक पर विचार करें, जो विशेष रूप से बस्ट को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसके कार्यान्वयन के लिए प्रारंभिक स्थिति है: सिर और कंधे के ब्लेड एक बेंच या कुर्सी पर झूठ बोलते हैं, श्रोणि वजन में है, घुटनों पर मुड़े हुए पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अब आपको गर्दन के ठीक नीचे दोनों हाथों से पानी की एक बोतल लेनी है और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर इस "प्रोजेक्टाइल" को पकड़ना शुरू करना है। कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए।

व्यायाम इस प्रकार है: आपको बोतल को अपने सिर के पीछे से कुर्सी के स्तर तक आसानी से नीचे लाना है, जिसके बाद आप बोतल को उसकी मूल स्थिति में उठा लें। ठोस परिणामों के लिए, व्यायाम कई तरीकों से 10-15 बार किया जाता है।

ढीले स्तनों को उठाने का एक बहुत प्रभावी तरीका सबसे आम पुश-अप्स है। शुरू करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखना होगा और अपने घुटनों को फर्श पर टिकाना होगा। इसके बाद हम अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपनी छाती से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं।

आपको पहली बार विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए: यह 3-5 दृष्टिकोणों में 5-7 बार करने के लिए पर्याप्त है। कंधे के प्रशिक्षण को बढ़ाकर, आप दोहराव की संख्या 15-20 गुना तक बढ़ा सकते हैं।

छाती की मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए एक दिलचस्प परिसर एक विशिष्ट व्यायाम है जिसका सुंदर नाम "पाम आइसोमेट्री" है। व्यायाम सरल है और इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है: सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी करें। प्रार्थना मुद्रा बनाने के लिए अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और अपनी कोहनियों को अलग रखें। इसके बाद, अपनी हथेलियों को अपने लिए सुविधाजनक लय में आराम दें और तनाव दें: आश्चर्यजनक रूप से, आपके कंधों और छाती की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो जाएंगी। फिर आपको अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाना चाहिए (अपनी हथेलियों को खोले बिना) और आराम और तनाव की श्रृंखला को दोहराना चाहिए।

यदि आप मजबूत मांसपेशी टोन चाहते हैं, तो कृत्रिम वजन - डम्बल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। बेशक, इन अभ्यासों के लिए कम से कम किसी प्रकार की शारीरिक तैयारी होनी चाहिए ताकि चोट न लगे।

किसी भी मामले में, खेल खेलने से पहले, आपको कम से कम सबसे सरल व्यायाम या वार्म-अप करने की ज़रूरत है।

विशेष आवरण जो स्तन की त्वचा को कसते हैं

रैप्स को विशेष स्पा और स्वतंत्र रूप से दोनों में किया जा सकता है। विशेषज्ञों द्वारा उन लोगों के लिए कई रैपिंग तकनीकों और कॉस्मेटिक रचनाओं की सिफारिश की गई है जो ढीले स्तनों को उठाने के तरीके के सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं।

लोकप्रिय सुदृढ़ीकरण सामग्री में शामिल हैं:

रैप को कैरी करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको डायकोलेट क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ करने की आवश्यकता है। इसके बाद, मिश्रण की संरचना पर निर्णय लेने के बाद, निपल्स को छोड़कर, पूरे स्तन पर एक मलाईदार उत्पाद लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ बस्ट को लपेटें और लगभग 30 मिनट तक आराम करने के लिए लेट जाएं। इस दौरान मिश्रण अच्छी तरह अवशोषित हो जाएगा और त्वचा को सूखने का समय नहीं मिलेगा। फिर आपको नरम स्पंज से उत्पाद को अपने बस्ट से धोना होगा।

इस लपेट को महीने में कम से कम 2-3 बार करने से आप स्तन की त्वचा की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप विधि को खेल गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो परिणाम अधिक महत्वपूर्ण होगा!

मालिश तकनीक

वक्षीय क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक मालिश है। मालिश करना काफी आसान है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए: शारीरिक प्रभाव के मामले में बस्ट बहुत नाजुक है, क्योंकि इस क्षेत्र में न केवल ग्रंथियां हैं, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण लिम्फ नोड्स भी हैं।

हालाँकि, मूल मालिश सरल है: यदि आधुनिक जीवन में हर महिला को शारीरिक व्यायाम या कॉस्मेटिक आवरण के लिए समय और स्थान नहीं मिल पाता है, तो शॉवर मालिश लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। वे हर दिन स्नान करते हैं, इसलिए प्रयोगों और इष्टतम मापदंडों के चयन के लिए पर्याप्त समय होगा। आपको पानी के तापमान और दबाव को समायोजित करके टॉनिक पानी की मालिश शुरू करनी चाहिए। फिर आपको नीचे से ऊपर की ओर निर्देशित पानी की धारा के साथ, गोलाकार गति में छाती क्षेत्र की मालिश शुरू करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया के लिए प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट समर्पित करके, आप बहुत आसानी से पहला सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर लेंगे।

बेशक, यह तकनीक बहुत ही आदिम है: यदि आप किसी विशेष मालिश चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं, तो इस अवसर का लाभ उठाना सुनिश्चित करें!

आइए स्तन स्वास्थ्य के संबंध में बुनियादी ज्ञान को संक्षेप और स्पष्ट करें:

लगभग हर महिला सुंदर, ऊंचे और मजबूत स्तन पाने का सपना देखती है। पेक्टोरल मांसपेशियों की टोन सुंदर स्तनों की कुंजी है। स्तन ग्रंथि पेक्टोरल मांसपेशियों पर टिकी होती है, इसलिए सुडौल और सुडौल मांसपेशियां स्तन को बड़ा कर देती हैं और ऊपर उठा देती हैं।सुंदर, सुडौल छाती पर कुछ भी अच्छा लगता है।नीचे पहनने के कपड़ा . हालाँकि, हर कोई अभी भी नहीं जानता है कि स्तनों को बनाए रखने और मजबूत बनाने के लिए कई सरल व्यायाम हैं जिन्हें घर पर किया जा सकता है।

आज की साइट वेबसाइटदेखेंगे स्तन वृद्धि के लिए प्रभावी व्यायाम, आपको बताएंगे कि आप कितनी जल्दी अपनी छाती और पेक्टोरल मांसपेशियों को कस सकते हैंघर पर।

स्तन की देखभाल व्यापक होनी चाहिए और व्यायाम के अलावा, आपको छाती और डायकोलेट के लिए क्रीम का उपयोग करने की आवश्यकता है।. त्वचा देखभाल उत्पाद आपकी त्वचा को लोचदार और हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगे।मेरा विश्वास करो, ये कायापलट निश्चित रूप से आपके मूड और आत्म-सम्मान को बढ़ा देंगे!

नियमित व्यायाम से, जिसमें स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम और सभी पेक्टोरल मांसपेशियों का व्यायाम शामिल है, आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

तो, आइए तकनीक सीखना शुरू करें। व्यायाम के लिए आपको क्या चाहिए, इस पर ध्यान देंदो डम्बल ढूंढो,होना वजन आधा किलोग्राम या एक किलोग्राम. यदि आपके पास डम्बल नहीं हैं तो निराश न हों, क्योंकि इन्हें आसानी से प्लास्टिक की पानी की बोतलों (1 किलो = 1 लीटर पानी की बोतल) से बदला जा सकता है। वजन इस तरह से सीमित है कि डम्बल को बिना अधिक प्रयास के ऊपर और नीचे किया जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक मूवमेंट को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

आपको ये व्यायाम सप्ताह में 3 बार करने की आवश्यकता है और 14 दिनों के बाद आप उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं।

आइए वार्म-अप से शुरुआत करें

यह बिंदु किसी भी खेल में महत्वपूर्ण है, क्योंकि उचित वार्म-अप के बिना, मांसपेशियां गर्म नहीं होंगी और चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। हम छाती की मांसपेशियों का विकास करेंगे, इसलिए हम विशेष रूप से उनके लिए वार्म-अप करते हैं।

1. सबसे पहले, आपको खुद को कसकर गले लगाने की जरूरत है।इस बिंदु पर, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी सभी पेक्टोरल मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। अब हम सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ सीधी कर लें और अपनी भुजाओं को बगल में फैला लें। यह हमारी शुरुआती स्थिति होगी. शुरुआत करने के लिए, हम अपनी बाहों को क्रॉस करके खुद को गले लगाते हैं। फिर, अपने कंधों को अपने हाथों से पकड़कर, हम इसी स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकते हैं। आपको 10 बार दोहराना होगा और फिर आगे बढ़ना होगा।
2. दूसरा वार्मअप व्यायाम है कूदना।छाती की मांसपेशियों को गर्म करने और हृदय को गति देने के लिए यह एक प्रभावी व्यायाम है। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ नीचे। हम कूदना शुरू करते हैं - हम अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाते हैं और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर की ओर उठाते हैं। सांस भरते हुए हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम एक मिनट के लिए छलांग लगाते हैं।
3. तीसरा व्यायाम है चक्की।पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, हम अपनी भुजाओं को एक-एक करके गोलाकार गति में घुमाना शुरू करते हैं। दाहिना हाथ ऊपर उठता है, इस समय बायां हाथ नीचे होता है। अपनी भुजाओं को 30 सेकंड तक घुमाएँ।

अभ्यास का मुख्य भाग

अब वार्म-अप समाप्त हो गया है और हम अपने पाठ के मुख्य भाग पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। हर अगला अभ्यास 10 बार प्रदर्शन करें, 2-3 दृष्टिकोण।कुल मिलाकर, हमें 7 टुकड़ों की मात्रा में कई अभ्यासों से परिचित होना होगा।

1. पहला - डम्बल के साथ भुजाओं को भुजाओं तक ऊपर उठाना. प्रारंभिक स्थिति से शुरू करें - अपनी पीठ के बल लेटकर। मैं आपके कंधे के ब्लेड के नीचे एक इलास्टिक कुशन रखने की सलाह देता हूं, जो दर्द को खत्म कर देगा, या चटाई पर लेट जाएगा। अब डम्बल को अपने हाथों में लें और उन्हें सीधे अपनी छाती के ऊपर खींचें। हमें अपनी भुजाओं को आसानी से भुजाओं तक सीधा करना होगा और अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। हम सांस लेने और छोड़ने का व्यायाम करते हैं। श्वास लें - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक नीचे लाएँ, साँस छोड़ें - अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ।
2. दूसरा - डम्बल के साथ अपनी बाहों को नीचे करना. अगला व्यायाम उसी प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है - अपनी पीठ के बल लेटें, लेकिन डम्बल के साथ सीधी भुजाएँ आपके कूल्हों के ऊपर हों। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही हम सांस लेते हैं, हम तदनुसार प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं, यानी हम अपने हाथों को अपने कूल्हों तक नीचे कर लेते हैं।
3. तीसरी एक्सरसाइज है 45 डिग्री के कोण पर पुश-अप्स।. हमें ऐसी तात्कालिक वस्तुओं को कुर्सियों की एक जोड़ी या किसी अन्य ऊंचे स्थान के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता होगी। तो, हम अपने घुटनों या मोज़ों पर बैठते हैं (आपकी तैयारी के आधार पर), दोनों कुर्सियों को हमारे सामने रखते हैं। अब हम अपने हाथों को सीटों पर रखते हैं और, जैसे ही हम साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ते हैं। इस समय छाती को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाना चाहिए। जैसे ही हम साँस लेते हैं, हम अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
4. चौथा - हथेलियों को निचोड़ना. अब हम अपने पैरों पर खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर जोड़ लें। पांच से छह सेकंड के लिए, अपने हाथ की हथेली को दूसरी हथेली पर जितना संभव हो सके दबाएं। अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी लोचदार गेंद रखना सबसे अच्छा है।
5. पांचवां - पुश-अप्स. अब हम अपने हाथों को घुटनों पर टिकाते हुए फर्श पर टिका देते हैं। हम फर्श से लयबद्ध पुश-अप शुरू करते हैं। प्रशिक्षित लड़कियों के लिए, हम मोज़ों पर सहारा बनाते हैं। साँस छोड़ें - अपनी बाहों को मोड़ें और अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएँ। श्वास लें - अपनी भुजाएँ सीधी करें। पीठ सीधी होनी चाहिए.
6. छठा व्यायाम - डम्बल के साथ बाहों को छाती तक खींचना. हम अपने पैरों पर खड़े होते हैं, थोड़ा नीचे बैठते हैं (अपने नितंबों को पीछे खींचें, जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों), आपकी पीठ फर्श से लगभग 45 डिग्री पर होगी। हम अपने हाथों में डम्बल पकड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाते हैं, कोहनियाँ बगल की ओर होती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए, डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। श्वास लें - अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करें।
7. सातवां - डम्बल को पेट तक खींचना. प्रारंभिक स्थिति अभ्यास 6 के समान ही है। हाथ फर्श से लंबवत डम्बल पकड़ते हैं, कोहनियाँ नीचे की ओर इशारा करती हैं, बाहें पेट के स्तर पर फैली हुई होती हैं। हम डम्बल को पेट तक खींचते हैं - साँस छोड़ते हैं। आगे खींचें - श्वास लें।

विश्राम

पाठ समाप्त करने के लिए, हमें कई पाठ पूरे करने होंगे विश्राम व्यायाम.यह भी एक अनिवार्य तत्व है और इसमें आपकी अपनी पसंद की कई तकनीकें शामिल हो सकती हैं।

तो, आप अपना हाथ उठा सकते हैं और उसे हवा में एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं। अपने हाथों को एक ताले में जोड़ लें और अपनी भुजाओं को पहले आगे की ओर फैलाएं, फिर अपने सिर के ऊपर और अंत में अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें, अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके फैलाएं और ऊपर उठाएं (आपकी पीठ सीधी रहे)।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने दूसरे हाथ को कलाई के पास ले जा सकते हैं और उसे धीरे से हिला सकते हैं। अंत में, निम्नलिखित निषिद्ध नहीं है: प्रारंभिक स्थिति अपने पैरों और बाहों को फैलाकर फर्श पर लेटना है। अपनी बाहों को ऊपर खींचते समय, आपको अपने पूरे शरीर को जितना संभव हो सके खींचने की ज़रूरत है। इसके बाद आपको आराम करने की जरूरत है।

कई महिलाएं न केवल अपने स्तनों के आकार से, बल्कि उनके आकार से भी बेहद असंतुष्ट रहती हैं। बिल्कुल हर कोई एक खूबसूरत बस्ट का सपना देखता है, और अगर युवावस्था में कई लोग अपने मापदंडों से संतुष्ट हैं, तो बच्चे के जन्म के बाद सब कुछ नाटकीय रूप से बदल जाता है और महिलाओं के विचार इस सवाल से भर जाते हैं कि स्तन ग्रंथियों की पूर्व सुंदरता को बहाल करने के लिए क्या करना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्लास्टिक सर्जरी न केवल पुनर्स्थापित कर सकती है, बल्कि जो कमी है उसे "जोड़" भी सकती है। लेकिन ऐसी प्रक्रिया हर किसी के लिए सस्ती नहीं है, और इसके परिणाम आपको भुगतने पड़ सकते हैं जो आपको ऑपरेशन करने से हतोत्साहित भी कर सकते हैं।

यदि आपके स्तन ढीले पड़ने लगे हैं और आप अपने आकार से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं, तो यह खेल में जाने का समय है। यह सक्रिय प्रशिक्षण है जो आपको अपने स्तनों को कसने और बिना किसी हिचकिचाहट के आकर्षक पोशाक पहनने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आपके पास आश्चर्यजनक रूप से सुडौल शरीर का मालिक बनने का अवसर होगा, जो आपको एक उत्कृष्ट मूड और आत्मविश्वास में लौटा देगा। तो, प्रिय महिलाओं, यदि आप अपने स्तनों को टाइट करना चाहती हैं, तो आइए खेल खेलना शुरू करें।

ऐसे दो विकल्प हैं जिनके माध्यम से आप अपने बस्ट की लोच, आकर्षण को बहाल कर सकते हैं और यहां तक ​​कि इसे काफी कस भी सकते हैं। इनमें घरेलू वर्कआउट और जिम जाना शामिल है।

अपने लेख में हम समस्या से निपटने के लिए दोनों विकल्पों पर विचार करेंगे, जो आपको सबसे उपयुक्त और सुविधाजनक विकल्प चुनने की अनुमति देगा।

घर पर आकर्षक आकृतियाँ

यदि आप नियमित रूप से घर पर नीचे दिए गए व्यायाम करते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, जिससे आपका बस्ट ऊपर उठेगा और आकार में थोड़ा सुधार होगा। इस मामले में, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि स्तन ग्रंथियां बढ़ जाएंगी, क्योंकि प्लास्टिक सर्जरी के बिना यह असंभव है।

निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करके महिलाओं के स्तनों को टाइट किया जा सकता है:

आपको व्यायाम कितनी बार दोहराना चाहिए?

यदि आप कुछ नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप इन व्यायामों से अपने स्तनों को कस सकते हैं, जैसे:

• आपको कम से कम 3, आदर्श रूप से 5 दृष्टिकोण करने चाहिए;
• सहनशक्ति और शारीरिक स्तर के आधार पर दोहराव की संख्या 10 से 20 बार तक। मानव प्रशिक्षण.

एक दृष्टिकोण से दूसरे दृष्टिकोण पर जाने से पहले, आपको एक छोटा ब्रेक (एक मिनट) लेना होगा। यदि शरीर के पास एक मिनट में "अपने होश में आने" का समय नहीं है, तो दृष्टिकोण के बीच के आराम को दो तक बढ़ाया जा सकता है, लेकिन प्रशिक्षण अवधि के दौरान आपको विश्राम के पहले विकल्प पर आने का प्रयास करना चाहिए।

जहाँ तक प्रशिक्षण की आवृत्ति का प्रश्न है, उन्हें सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए। यह आपके स्तनों को कसने और उन्हें यथासंभव आकर्षक बनाने के लिए काफी होगा।

डम्बल के साथ काम करते समय हल्के वजन (0.5 - 1 किग्रा) का उपयोग करें। यदि ये विशेषताएँ गायब हैं, तो आप आधा लीटर की बोतलों में पानी भर सकते हैं और अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

ऊपर वर्णित प्रशिक्षण परिसर को नियमित रूप से करने और सभी नियमों का पालन करने से, पहले सकारात्मक परिणाम एक महीने के बाद देखे जा सकते हैं। फिर आपको भार (डम्बल वजन, दोहराव की संख्या) बढ़ाने की आवश्यकता होगी, क्योंकि मांसपेशियों को पहले से ही उन अभ्यासों की आदत हो जाएगी जो आप एक महीने से कर रहे हैं और आपके कार्यों पर "प्रतिक्रिया" करना बंद कर देंगे।

जिम में वर्कआउट कैसे करें

यदि आप अपने स्तनों को बेहतर बनाने के लिए जिम जाने का निर्णय लेती हैं, तो यह सबसे अच्छा समाधान होगा, क्योंकि पूर्ण परिसर के कार्यान्वयन के लिए विशेष शर्तें हैं, जिसकी बदौलत आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वहीं, जिम जाकर आप न सिर्फ इलास्टिक, टोंड बस्ट शेप हासिल करेंगी, बल्कि अपनी कमर, नितंबों और पैरों को भी सही करेंगी।

जिम में कसरत

जिम में नियमित व्यायाम आपको अपने शरीर को सही करने की अनुमति देगा, खासकर अगर यह अच्छी तरह से योजनाबद्ध हो। आप बस्ट क्षेत्र सहित समस्या क्षेत्रों में अधिकतम दक्षता के साथ ठीक उसी स्थान पर सुधार कर सकते हैं जहां इसके लिए सभी आवश्यक व्यायाम उपकरण हैं। इसके अलावा जिम में अलग-अलग वजन के डम्बल होते हैं, जो आपको तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे भार बढ़ाने की अनुमति देंगे।

गौरतलब है कि जो महिलाएं और लड़कियां सोचती हैं कि जिम में वर्कआउट करने से उनके स्तनों को 2-3 आकार तक बड़ा करने में मदद मिलेगी, वे बहुत गलत हैं।

लेकिन प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपको यह करने में सक्षम होने की गारंटी है:

• बस्ट को और अधिक प्रभावशाली बनाएं;
• स्तन ग्रंथियों के आकार को मजबूत करें;
• अपनी मुद्रा को आदर्श बनाएं, जो आपके स्तनों के स्वरूप को बेहतर बनाने में भी मदद करता है;
• आप ढीले स्तनों से छुटकारा पा सकती हैं और आगे के दोषों को उभरने से रोक सकती हैं।

अच्छी तरह से विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां छाती को इतना ऊपर उठाने में सक्षम होंगी कि यह वास्तव में थोड़ा बड़ा दिखाई देगी।

क्या मुझे जिम जाना चाहिए या नहीं?

महिलाओं का एक बहुत बड़ा प्रतिशत सोचता है कि अगर वे आयरन पर काम करना शुरू कर दें तो वे मर्दाना व्यक्ति बन सकती हैं। लेकिन यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है, क्योंकि हार्मोनल स्तर आपको पूरे शरीर में मांसपेशियों का एक बड़ा पहाड़ बनाने की अनुमति नहीं देगा। एकमात्र चीज जो आपको मिलेगी वह एक फिट, सुंदर स्पोर्ट्स फिगर है।

आपको जिम में प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए क्योंकि आप हर दिन इस संस्थान का दौरा नहीं करेंगे और विशेष दवाओं का उपयोग करके मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए घंटों काम नहीं करेंगे। आपको हल्के वजन से काम करना होगा और अगर आप इसे समय के साथ बढ़ाते भी हैं तो भी आप एक मर्दाना प्राणी नहीं बन पाएंगे।

यही कारण है कि हम अपना बैग पैक करते हैं, एक सुविधाजनक, आरामदायक वर्दी पहनते हैं, और अपनी छाती और "साथ ही" अपने फिगर को निखारने के लिए जिम जाते हैं।

बस्ट लोच बढ़ाने के लिए व्यायाम

बेंच प्रेस

बड़ी संख्या में महिलाओं ने देखा है कि इस अभ्यास को करने के बाद उनके आकार में उल्लेखनीय लोच आ जाती है। इसे बेंच पर बैठकर किया जाना चाहिए।

तकनीक काफी सरल है:

• एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी पीठ के बल लेटी हुई बेंच पर बैठें;
• रैक की ऊंचाई को पहले से समायोजित करें ताकि बारबेल लेना सुविधाजनक हो;
• बारबेल (या आपकी तैयारी के आधार पर उसमें से बार) को हटा दें और सांस लेते हुए इसे अपनी छाती के बहुत करीब ले आएं;
• जैसे ही आप सांस छोड़ें, वजन ऊपर उठाएं।

इनक्लाइन बेंच पर व्यायाम उसी तरह से किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में बार को ऊपरी छाती क्षेत्र के करीब उतारा जाना चाहिए (पहले मामले में, निचला भाग बस्ट के केंद्र तक किया जाता है)।

पुश अप

जिम में रहते हुए, आप न केवल क्लासिक पुश-अप्स (फर्श से) कर सकते हैं, जबकि पेक्टोरल मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना चौड़ा कर सकते हैं, बल्कि एक बेंच से भी कर सकते हैं।

व्यायाम इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• साँस छोड़ते हुए हम अपने आप को नीचे कर लेते हैं;
• जैसे ही हम सांस लेते हैं हम ऊपर उठते हैं।

याद रखें, आप जितना नीचे जाएंगे, पेक्टोरल मांसपेशियां उतनी ही अधिक काम करेंगी। बेंच से पुश-अप्स करते समय, आप ऊंचाई को पहले से समायोजित कर सकते हैं, जो कम प्रशिक्षित महिलाओं को भी सफलतापूर्वक व्यायाम करने की अनुमति देगा। समय के साथ, बेंच का स्तर कम किया जा सकता है और परिणामस्वरूप, आप फर्श पर व्यायाम कर सकते हैं।

डम्बल के साथ काम करें

व्यायाम उसी तरह किया जाता है जैसा पहले लिखा गया था, लेकिन जिम में आप प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ भार बढ़ा सकते हैं, न्यूनतम संभव से शुरू करके, और 3-4 वें दृष्टिकोण से डम्बल को भारी में बदल सकते हैं।

डुबकी

यह अभ्यास बहुत प्रभावी है, लेकिन बिना तैयारी के तुरंत इसका सामना करना लगभग असंभव है। इस प्रकार का पुश-अप पेक्टोरल मांसपेशियों (उनके निचले हिस्से) के विकास को बढ़ावा देता है, आपको ट्राइसेप्स को एक सुंदर आकार देने की अनुमति देता है और एक जटिल प्रभाव प्रदान करता है। यदि आप प्रारंभिक चरण में इस अभ्यास का सामना नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों। नियमित बेंच प्रेस, साथ ही पुश-अप, आपको थोड़ी देर के बाद समानांतर बार व्यायाम करना शुरू करने की अनुमति देगा।

ब्रेस्ट लिफ्ट की इस विधि को करने की तकनीक इस प्रकार है:

• अपने हाथों से सलाखों को मजबूती से पकड़ें और झटका दें;
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों पर नज़र रखें ताकि वे अलग हो जाएँ;
• व्यायाम करते समय अपनी ठुड्डी को अपने शरीर से दबाएं।

असमान सलाखों पर पुश-अप करते समय, बिना किसी असुविधा के जितना संभव हो उतना नीचे आने का प्रयास करें। याद रखें, जिम में वर्कआउट करना मज़ेदार होना चाहिए और मांसपेशियों में हल्का दर्द होना चाहिए।

व्यायाम का पूरा सेट करने से (यह सब जिम में नहीं किया जा सकता है), केवल एक महीने के नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में लगभग 3 बार) के बाद आप देखेंगे कि आपका आकार काफी बदल गया है। प्राप्त परिणाम आपको आगे बढ़ने के लिए मजबूर करेगा, जिसकी बदौलत आप अपने सपने को साकार कर पाएंगे - जितना संभव हो अपनी स्तन ग्रंथियों को कसने और उनके आकर्षक आकार पर गर्व करने के लिए।

दुर्भाग्य से, समय के साथ, दृढ़, दृढ़ स्तन अपना आकार खो सकते हैं। और यहाँ आप इतनी सुंदर, आकर्षक महिला हैं, लेकिन एक दृश्य दोष के साथ। ऐसे में क्या करें?

सबसे पहले, शांत हो जाओ. ऐसे कुछ तरीके हैं जिनका उपयोग आप घर पर ही अपनी स्तन ग्रंथियों को कसने के लिए कर सकते हैं।

स्तन आमतौर पर अपना आकार क्यों खो देते हैं?

स्तन अपना आकार और आकार बदलने लगते हैं। ऐसा विशेष रूप से अक्सर स्तनपान समाप्त होने के बाद होता है, जब स्तन का आकार तेजी से कम हो जाता है। छलांग आकार तीन से लेकर आकार एक तक हो सकती है। इसके अलावा, वजन घटाने के दौरान स्तन भी सिकुड़ सकते हैं और यह बहुत जल्दी होता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियों में बड़ी मात्रा में वसा होती है।

विकृति कैसे उत्पन्न होती है? तथ्य यह है कि मात्रा में तेज कमी के कारण, स्तन की त्वचा को अपने पिछले आकार में लौटने का समय नहीं मिलता है और इस प्रकार, वह ढीली रहती है। त्वचा मुलायम हो जाती है और लोच खो देती है। और ये लगभग मुख्य कारक हैं जो स्तन के आकार को निर्धारित करते हैं। यदि त्वचा लोचदार है, तो दिखावट बिल्कुल अलग होगी।

सौभाग्य से, किसी भी प्रक्रिया को रोका जा सकता है। सबसे पहले, आपको स्तन ग्रंथियों की उचित देखभाल स्थापित करने की आवश्यकता है।

अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें?

बच्चे के जन्म के बाद अपने स्तनों को कैसे टाइट करें?

हालाँकि, यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो भी संभावना है कि जन्म देने के बाद आपको स्तन लिफ्ट के विभिन्न तरीकों का सहारा लेना पड़ेगा। इसलिए, यदि आप उचित स्तन देखभाल और लपेटन को जोड़ते हैं, तो परिणाम अपेक्षाकृत कम समय में दिखाई देगा।

लपेटन करने के नियम

इससे पहले कि आप बॉडी रैप करना शुरू करें, आपको आठ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• मिश्रण को निपल्स और उनके आस-पास के एरिओला पर न लगाएं, अन्यथा जलन हो सकती है;
• छाती के केंद्र से शुरू करते हुए, पदार्थों को गोलाकार मालिश गति में रगड़ें। इसके अतिरिक्त, छाती, नेकलाइन और कंधों के नीचे के क्षेत्र को ढकें।
• यह सीखना भी जरूरी है कि खुद को सही तरीके से कैसे लपेटा जाए, क्योंकि इससे सफलता तय होती है। स्तनों के नीचे के क्षेत्र से शुरू करें, स्वयं स्तनों की ओर बढ़ें। कसकर लपेटें, लेकिन बहुत कसकर नहीं, आड़े-तिरछे लपेटें;
• आप मिश्रण को साफ त्वचा या किसी कपड़े पर लगा सकते हैं। ऊपर प्लास्टिक रैप या पट्टी लगाएं और फिर सर्दी से बचाव के लिए अपने आप को तौलिये/स्कार्फ/कंबल में लपेट लें। त्वचा की जलन से बचने के लिए कपड़े की सामग्री प्राकृतिक होनी चाहिए।
• यदि मिश्रण ठंडा है तो प्रक्रिया का समय लगभग आधा घंटा है, और यदि मिश्रण गर्म है तो लगभग एक घंटा है। फिर सब कुछ अच्छी तरह से धो लें;
• यदि आपने स्तन की त्वचा को कसने की ठंडी विधि का उपयोग किया है तो पौष्टिक क्रीम अवश्य लगाएं। यदि गर्मी है, तो ऐसा न करना ही बेहतर है;
• प्रक्रिया समाप्त करने के बाद, छाती क्षेत्र को तुरंत ठंडा न करें, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा;
• पाठ्यक्रम में दस प्रक्रियाएं शामिल हैं जिन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। परिणाम कुछ ही महीनों में ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

ढीले स्तनों को कसने के लिए लपेटें नुस्खे

अब आप व्यवसाय में उतर सकते हैं। रैप्स प्रसवोत्तर अवधि के लिए आदर्श होते हैं, क्योंकि वे कोई गंभीर परिणाम नहीं देते हैं।

• नारंगी. 150 ग्राम पनीर और खट्टा क्रीम मिलाएं, फिर एक संतरे का रस निचोड़ लें। अच्छी तरह मिलाने के बाद सभी चीजों को कपड़े या धुंध पर रख दें। छाती और गर्दन पर सेक लगाएं, छाती को फिल्म से लपेटें। इस सेक को 30 मिनट तक रखें।
• फल. सबसे अधिक पौष्टिक रैप्स, क्योंकि इनमें सबसे अधिक मात्रा में विटामिन होते हैं। कई स्ट्रॉबेरी और एक केले को ब्लेंडर में पीस लें, क्रीम डालें। इन सबको त्वचा पर लगाएं और फिल्म से लपेट दें। लगभग एक घंटे तक गर्म रखें।
• अखरोट. चार अखरोटों को तेल निकलने तक पीस लीजिये. इसमें एक चम्मच शहद और 30 ग्राम मलाई मिलाएं। हिलाना। पेस्ट को निपल क्षेत्र से बचते हुए, त्वचा पर रगड़ें। - मिश्रण को 20 मिनट के लिए रख दें.
• चॉकलेट. एक बहुत ही रोचक और प्रभावी प्रकार का आवरण। 200 मिलीलीटर वसा वाले दूध में 200-250 ग्राम कोको मिलाएं। दूध को गर्म करें, लेकिन उबालें नहीं। कोको डालें और मिलाएँ। कमरे के तापमान पर ठंडा करें और छाती क्षेत्र पर लगाएं। 30-40 मिनट के लिए छोड़ दें. गर्म पानी के साथ धोएं।
• शहद. काफी पौष्टिक उत्पाद. हालाँकि, आपको इसका शुद्ध रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। इसे दूध, वनस्पति तेल और खट्टे फलों के रस के साथ मिलाकर इस्तेमाल करना अच्छा रहेगा।
• सिरका लपेटत्वचा की रंगत में सुधार होता है और रक्त संचार बेहतर होता है। 100 मिलीलीटर ठंडा पानी, 100 मिलीलीटर सेब का सिरका और पुदीने के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। इसके बाद, पट्टियों को उत्पाद में भिगोने के बाद, उन्हें अपनी छाती के चारों ओर लपेटें और इसके अलावा उन्हें फिल्म से लपेटें। लगभग एक घंटे के लिए छोड़ दें, फिर पानी से धो लें।

याद रखें, प्रिय लड़कियों। यह सब काम करता है, लेकिन बहुत जल्दी नहीं। कृपया धैर्य रखें।

वजन कम करने के बाद अपने स्तनों को टाइट कैसे करें?

वजन कम करने के बाद लड़कियों के लिए समस्या चर्बी कम होने के कारण स्तन के आयतन में कमी आना है। इस मामले में, बच्चे के जन्म के बाद की तुलना में हर चीज़ को उसके पिछले स्वरूप में बहाल करना आसान होता है।

तकनीक का सार नियमित रूप से सरल व्यायाम करना है। महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले वार्मअप करें। अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को गर्म करने पर अधिक जोर दें, क्योंकि उन्हें सबसे अधिक मेहनत करनी होगी।

सरल व्यायाम

सबसे प्रभावी लेकिन कठिन व्यायाम

1. कल्पना करें जैसे कि आप स्कीइंग कर रहे थे: आप अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हैं और अपने पैरों को तेज गति से हिलाते हैं। एकमात्र बात यह है कि आपके हाथ में डम्बल हैं, लाठी नहीं। लगभग एक मिनट तक उसी स्थान पर दौड़ें। फिर 20 सेकंड के लिए आराम करें। दो सेटों में पांच बार दोहराएं।
2. अपने हाथों में डम्बल लें और कल्पना करें कि आप मुक्केबाजी कर रहे हैं। अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा करते हुए तेज़ गति से प्रहार करें।
3. लगभग 15 बार फुल पुश-अप्स करें।

परिणाम सामने आने के लिए, आपको बहुत लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण सलाह: आपको हर दिन शक्ति व्यायाम करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है; प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों को कम से कम एक दिन के लिए आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा, उन्हें ठीक होने का समय नहीं मिलेगा, जिसके परिणाम और भी बुरे होंगे।

भोजन से ढीले स्तनों को टाइट कैसे करें?

व्यायाम और रैप्स के अलावा, निम्नलिखित उत्पाद स्तन बहाली के कठिन कार्य में मदद कर सकते हैं:

• सेब;
• हरी चाय;
• अंगूर;
• कीवी;
• विटामिन कॉकटेल;
• लाल मिर्च;
• समुद्री भोजन;
• मछली;
• अखरोट;
• हरी चाय;
• रस;
• ताज़ी सब्जियाँ और फल।

यदि आप उपरोक्त में से प्रतिदिन कम से कम एक उत्पाद खाने का प्रयास करते हैं, तो आप वांछित परिणाम के करीब तेजी से पहुंचेंगे।

ढीले स्तनों के लिए मालिश करें

मसाज भी बहुत काम की चीज़ है. यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करती है और त्वचा की लोच को भी बढ़ाती है।

त्वचा पर प्रभाव के लिए निम्नलिखित विकल्प सबसे उपयोगी होंगे।

• ठंडा और गर्म स्नान. ऐसी मालिश के लिए आपको अच्छे पानी के दबाव की आवश्यकता होगी। ठंडे पानी को गर्म पानी में बदलें और इसके विपरीत। प्रक्रिया की इष्टतम अवधि 20 मिनट है। इस प्रकार की मालिश की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसे हर दिन घर पर किया जा सकता है।
• बहुत उपयोगी खनिज और गोलाकार मालिश। एक-दो बार सैलून जाएं और खुद को लाड़-प्यार दें।
• मानक मालिश. ऐसा करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को वनस्पति तेल से चिकना कर लें। फिर, गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, अपनी छाती की त्वचा पर काम करना शुरू करें। तब तक जारी रखें जब तक तेल पूरी तरह से त्वचा में अवशोषित न हो जाए।

लोक उपचार का उपयोग करके ढीले स्तनों को कैसे कसें?

• दो बड़े चम्मच पनीर लें और उन्हें एक चम्मच क्रीम, वनस्पति तेल और किसी भी फल के रस के साथ मिलाएं। सभी चीज़ों को चिकना होने तक मिलाएँ। अपने ऊपर एक पतली परत लगाएं, रगड़ने की जरूरत नहीं है। 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर गर्म पानी से धो लें।
• साधारण पत्ता गोभी और ताजा खीरे की कुछ पत्तियों को पीस लें, इसमें एक कच्चा अंडा और थोड़ा सा केफिर मिलाएं। अपनी छाती पर एक पतली परत लगाएं, 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें और ठंडे पानी से धो लें।
• सेब के सिरके को 2:1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाएं। छाती क्षेत्र पर तरल पदार्थ पोंछें; कुल्ला करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• हर्बल इन्फ्यूजन पर आधारित बर्फ के टुकड़े भी एक बहुत अच्छी विधि है। आपको बस क्यूब्स को अपने शरीर पर घुमाने की जरूरत है।
• ककड़ी टिंचर। कसे हुए ताजे खीरे में दस बड़े चम्मच मिलाएं। ढक्कन से ढकें और किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर रखें। तरल को कम से कम एक सप्ताह तक रहना चाहिए। बाद में छलनी से छान लें. 1.1 के अनुपात में पानी से पतला करें और उत्पाद से छाती क्षेत्र को पोंछ लें।
• अनाज। गर्म पानी के साथ दो बड़े चम्मच अनाज डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। छाती पर लगाने के बाद, द्रव्यमान सूखने तक प्रतीक्षा करें, और फिर इसे गर्म पानी से धो लें।

जैसा कि आप देख सकती हैं, प्रिय लड़कियों, ढीले स्तनों को कसने के कई तरीके हैं। मुख्य बात यह है कि निराशा में न पड़ें, क्योंकि हमेशा कोई न कोई रास्ता होता है।

यदि आप एक ही समय में कई तकनीकों को जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करेंगे। बस याद रखें: गुणवत्ता गति से अधिक महत्वपूर्ण है। इसे बहुत अधिक मात्रा में न डालें।

स्तन हर महिला की शान होते हैं। जब इसका आकार और साइज़ सुंदर हो तो इस पर गर्व करना बहुत आसान होता है। के बारे में, अपने स्तनों को कैसे उठाएं और उन्हें मजबूत बनाएं, और हमारे लेख में चर्चा की जाएगी।

नियम जिनकी अनदेखी नहीं की जानी चाहिए

कुछ सरल नियम आपके स्तनों को यथासंभव लंबे समय तक मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगे। उनकी प्राथमिक प्रकृति के बावजूद, आपको उनकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि स्तन का आकार और उसकी लोच मुख्य रूप से इन छोटी चीज़ों पर निर्भर करती है। तो, यहाँ ये सरल नियम हैं:

• ब्रा

अंडरवियर का चयन न केवल उसके सौंदर्यशास्त्र के आधार पर किया जाना चाहिए, बल्कि कुछ नियमों के आधार पर भी किया जाना चाहिए। जैसे कि ब्रा बहुत ज्यादा ढीली या टाइट नहीं होनी चाहिए। छोटी ब्रा की कीमत पर स्तनों के आकार पर जोर देने की इच्छा केवल नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि रक्त परिसंचरण ख़राब हो जाएगा। फिटनेस क्लब में कक्षाओं, सुबह की जॉगिंग और अन्य खेल आयोजनों के लिए, आपको एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की ज़रूरत है जो स्तनों को ढीलेपन और त्वचा में खिंचाव से बचाती है।

• धूपघड़ी में या समुद्र तट पर बिना टॉप के धूप सेंकें नहीं।

पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आने से त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो इसे समय से पहले बूढ़ा होने के लिए मजबूर करता है: झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे दिखाई दे सकते हैं। स्तन की त्वचा चेहरे की तुलना में बहुत पतली होती है, इसलिए आपको इसे अनावश्यक भार और तनाव से बचाने की आवश्यकता होती है।

• आसन

सही मुद्रा स्लिम फिगर और सुंदर, सुडौल छाती की कुंजी है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे पीछे हों और आपकी पीठ सीधी हो। इस प्रकार, छाती ऊपर उठ जाएगी, क्योंकि यह भार का कुछ भाग अपने ऊपर ले लेगी।

नाटकीय रूप से वजन घटाने से आंतरिक वसा की परत से मुक्त होकर, ढीले बस्ट का खतरा होता है। यदि, इसके विपरीत, वजन तेजी से बढ़ता है, तो इससे त्वचा पर खिंचाव के निशान दिखाई देंगे।

• मालिश

छाती के निचले किनारे से ठुड्डी तक गोलाकार गति में रोजाना हल्की मालिश करें।

व्यायाम आपके स्तनों को ऊपर उठाने में मदद करेगा

स्तनों को लंबे समय तक उभरे हुए और मजबूत बनाए रखने के लिए केवल सही अंडरवियर चुनना, मालिश करना और त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाना ही पर्याप्त नहीं है। अगला कदम आपके स्तनों को ऊपर उठाने और उनकी लोच बनाए रखने के लिए व्यायाम करना है:

• अपने घुटनों के बल बैठ जाएं, अपने हाथों को अपने से लगभग एक मीटर की दूरी पर स्थित एक निचले सहारे पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को सहारे से स्पर्श करें। अपने हाथों का उपयोग करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम करते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से की ओर झुके बिना अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखने का प्रयास करें। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप मंच से और फर्श से पुश-अप्स की ओर बढ़ सकते हैं, जिसे कम से कम 15 बार किया जाना चाहिए।
• अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को छाती के स्तर पर एक साथ लाएँ। 10 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जितना हो सके दबाएं, महसूस करें कि आपकी छाती की मांसपेशियां कैसे कस गई हैं। मांसपेशियों में अधिकतम तनाव प्राप्त करते हुए व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
• एक विस्तारक या इलास्टिक बैंड तैयार करें। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे करके कुर्सी पर बैठें। इलास्टिक बैंड को अपने हाथों में लेते हुए इसे अपने सामने कंधे के स्तर पर फैलाएं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, धीरे-धीरे इलास्टिक बैंड को कस लें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को पीछे ले जाने का प्रयास करें। अधिकतम बिंदु पर, 10 सेकंड के लिए रुकें और आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 बार दोहराएं।
• अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर, फर्श पर लेट जाएँ। अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें और सांस लेते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर आराम करें और सांस छोड़ें। 15 बार दोहराएँ.
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपना बायां हाथ अपने कूल्हे पर रखें। अपने दाहिने हाथ से एक घेरा बनायें। छाती यथासंभव तनावग्रस्त रहनी चाहिए। तीन वृत्त आगे और तीन पीछे का वर्णन करने के बाद, हाथ बदलें। प्रत्येक हाथ पर 10 बार व्यायाम करें।

कुछ सरल नियमों और शारीरिक व्यायामों के अधीन, अपने स्तनों को उठाना और उन्हें मजबूत बनाना आपकी शक्ति में है। आपको बस आरामदायक अंडरवियर पहनने, खेल के लिए विशेष कपड़े खरीदने और नियमित रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत है। हमारी सलाह की उपेक्षा न करें, और आप देखेंगे कि कितनी प्रशंसा भरी निगाहें आपके स्तनों पर केंद्रित हैं!