Dojenje je vrlo važno razdoblje u životu majke i djeteta. Ovo je vrijeme najveće intimnosti i povezanosti jer uz majčino mlijeko majka bebi daje snažan imunitet, zaštitu od virusnih bolesti i djelić svoje bezgranične ljubavi. Međutim, ovaj proces je ispunjen određenim poteškoćama. Konkretno, žene se pitaju: što mogu jesti tijekom dojenja?

Iskreno govoreći, ovo pitanje je prilično teško, budući da je tijelo svake osobe (i majke i djeteta) individualno - neki si od prvih tjedana dopuštaju čokolade i naranče, što ni na koji način ne utječe na dijete, dok drugi sjede jedna heljda do šest mjeseci.

Pokušajmo razumjeti osnovna načela prehrane tijekom dojenja.

Prehrana za dojilje u prvom mjesecu

Prvi mjesec je uistinu najteži u životu mladih roditelja. Besane noći, naizgled bezrazložno plakanje, nedostatak jasne dnevne rutine - samo želite stres uhvatiti u koštac s komadom krem ​​torte ili čokoladnim muffinom s orasima. Nažalost, ovi i mnogi drugi proizvodi morat će se napustiti.

Ispod je popis namirnica dopuštenih u prvom mjesecu za dojilje.

• Kaša (možete: heljda, pir, biserni ječam; ne možete: riža, pšenica, kukuruz).
• Zeleno povrće kuhano na pari.
• Jabuke (pečene).
• Lagane juhe bez prženja.
• Nemasno meso (puretina, kunić).
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
• Mliječni proizvodi.
• Topljeni maslac.

Od upotrebe drugih proizvoda, dok je bolje suzdržati se ili ih jesti u minimalnim količinama.

U prvom mjesecu bolje je piti neutralna pića: vodu, slab čaj. Ako dijete nema alergiju, možete pokušati piti kompot od sušenog voća.

Recepti za prvi mjesec

Tikvice sa zelenilom

Uzmite mlade tikvice i narežite ih na kockice. Posolite i dodajte malo papra. Tikvice kuhajte na pari ili pirjajte u kotlu. U tikvice možete dodati malo krumpira. Pri kraju kuhanja dodajte svježe začinsko bilje (kopar, peršin).

Ječmena kaša

Ovo je još jedna izdašna i zdrava opcija za večeru koja vjerojatno neće izazvati alergije kod vaše bebe.

Skuhajte biserni ječam, ocijedite vodu. Na otopljenom maslacu lagano popržite polovicu luka, dodajte ječam na luk, lagano pirjajte i pospite jelo sitno nasjeckanim koprom.

Što dojilja može učiniti u 3. mjesecu nakon poroda?

Sa 2-3 mjeseca možete početi proširivati ​​jelovnik dojilje. Nove namirnice treba uvoditi postupno, pažljivo promatrajući reakciju bebe.

• Možete pokušati jesti neke bezopasne slatkiše. Prikladan prirodni marshmallow, marshmallow, marmelada. Korisno će biti i suho voće: datulje (usput, povećavaju laktaciju), suhe marelice, suhe šljive, suhe jabuke. Ali ne biste se trebali zanositi i jesti puno slatkiša.
• Dodajte jaja u svoju prehranu, ali ne možete jesti piletinu (oni su jaki alergeni), ali možete koristiti prepelice.
• Budite oprezni s dodavanjem orašastih plodova u svoju prehranu. Ne treba vam puno, bolje je početi s 1-2 zrna. Orašasti plodovi su prilično masna namirnica, pa budite spremni da će se nakon njihovog konzumiranja udio masti u mlijeku povećati.
• Pojedite komad kuhane cikle i promatrajte reakciju djeteta. Ako nema alergijskih manifestacija, u jelovnik možete dodati salatu od repe s kiselim vrhnjem.
• Priuštite si povremene kriške tvrdog sira s kruhom od cjelovitog zrna.
• Ne treba žuriti s uvođenjem ribe u prehranu - plodovi mora imaju nepredvidiv učinak na dječji organizam. Ali ako ste odlučni prirediti sebi "riblji" dan, počnite s bijelom ribom: bakalarom, štukom, iverkom.

Povrće u prehrani dojilje

Zasebno treba reći o povrću, jer nisu sve vrste dopuštene za hranjenje dojilje. Povrće treba odabrati u bijelim, zelenim ili svijetlo žutim nijansama, na primjer:

1. celer;
2. tikvica;
3. tikvica;
4. skvoš;
5. karfiol;
6. brokula;
7. svijetla tikva.

S mrkvom, narančastom bundevom, lukom, patlidžanom treba biti oprezan. Mogu se jesti u malim količinama, provjeravajući je li dijete alergično. Ali bolje je odbiti bijeli kupus, češnjak, rajčice, krastavce. Također, ne možete jesti mahunarke: grašak, kukuruz, grah.

Voće u prehrani dojilje

Što se voća tiče, kod dojenja (u prva tri mjeseca) dozvoljene su samo pečene jabuke, kruške, ponekad i banane. Citrusno voće mora biti isključeno najmanje do šest mjeseci. Voće jarkih boja također je bolje ne jesti u prvih šest mjeseci nakon poroda. Jagode, maline i druge alergene ne treba jesti do godinu dana.

Ali nije sve tako tužno kako se čini na prvi pogled. Neke vrste voća se mogu kušati, ali u vrlo ograničenim količinama.

• Breskve su izvor magnezija i drugih korisnih tvari. Možete ih jesti u malim količinama.
• Marelica - bolje ju je uvesti nakon tri mjeseca. Marelica jača imunološki sustav i zasićuje tijelo korisnim tvarima. Može se jesti i svježa i pečena.
• Šljiva je odlična pomoćnica onim majkama i bebama koje imaju tendenciju zatvora.
• Bobičasto voće - orlovi nokti i borovnice smatraju se hipoalergenima. Možete ih jesti, ali ih ne smijete zloupotrijebiti.

Nakon tri mjeseca hranjenja u prehranu dojilje mogu se uvesti razrijeđeni sokovi i lagani voćni napici. Treba ih piti malo po malo, provjeravajući reakciju bebe.

Recepti za treći mjesec

Kotleti od piletine i tikvica

Trebat će vam:

• tikvice - 200 grama;
• mljevena piletina - 500 grama;
• luk - ½ komada;
• krušne mrvice;
• sol;
• topljeni maslac.

Mljeveno pileće meso pomiješajte s naribanim tikvicama. U smjesu dodati malo krušnih mrvica (radi gustoće), posoliti. Od dobivenog tijesta oblikujte kotlete i ispecite ih u ghee-u ili kuhajte u laganom kuhalu za par. Kotleti se pripremaju vrlo brzo - 7-10 minuta sa svake strane.

Lagana juha od povrća

Trebat će vam:

• bundeva - mali komad;
• krumpir - 2 komada;
• luk - 1 luk;
• mrkva - ½ komada;
• zelje - špinat, kopriva, kopar, peršin;
• juha (ili voda) - 2 litre.

Sitno nasjeckani krumpir stavite u juhu ili vodu i stavite na vatru. Za to vrijeme ogulite i narežite bundevu, a mrkvu i luk lagano “pirjajte” u tavi. Kad je krumpir napola kuhan, u juhu dodajte bundevu, a nakon još pet minuta luk i mrkvu. Kuhajte juhu dok se svo povrće ne skuha. Posolite jelo, dodajte nasjeckano zelje.

Popis zabranjenih proizvoda

Ispod je popis u kojem su neželjene (zabranjene!) namirnice raspoređene silaznim redom prema njihovoj beskorisnosti za dojilju.

1. Na prvom mjestu su, naravno, najštetniji proizvodi: alkohol, cigarete, brza hrana.. Čak ni obični ljudi ne mogu jesti ove proizvode, a kamoli žena koja doji bebu. Bolje je isključiti ovu kategoriju proizvoda ne s rođenjem djeteta, već mnogo ranije, u fazi planiranja trudnoće ili, u ekstremnim slučajevima, u prvom tromjesečju trudnoće.
2. Citrusno voće. Nažalost, naranče, mandarine, limuni i grejp (kao i ananas i kivi) morat će reći privremeno "ne". Oni su najjači alergeni. Vitamin C za dojilju morat će se dobiti iz drugih proizvoda, na primjer, iz juhe od šipka.
3. Treće mjesto - slatkiši. U ovu kategoriju spadaju svi industrijski konditorski proizvodi - torte, kolači, slastice. Također je najbolje eliminirati (ili smanjiti) upotrebu bijelog šećera. Može se zamijeniti trskom.
4. Četvrto mjesto pripalo je punomasnom mlijeku. Obično, kada govorimo o alergenima u ovom proizvodu, govorimo o kravljem mlijeku. Koza se smatra hipoalergenom, ali to ne daje razloga da se "naslonite" na nju i pijete litru dnevno. Zapamtite, u svemu treba postojati umjerenost! Usput, zloglasni čaj s mlijekom za povećanje laktacije nije toliko koristan.
5. Masno, slano, prženo. Teško je zamisliti Rusa koji ne bi volio sočne pržene kotlete, krastavce i gljive, ukiseljene u jesen, dimljenu ribu. Nažalost, za dojilje takvi proizvodi su zabranjeni.

Ako je dijete alergično

Alergije kod dojenčadi danas nisu neuobičajene. Svrbež, crveni osip, mrlje po licu i tijelu - to su njezini neugodni simptomi. Naravno, koliko će jako biti izražena bebina alergija ovisi i o tome što njegova majka jede.

Dakle, dijete ima alergiju. Nemojte odmah paničariti i prebaciti bebu na umjetno hranjenje. To će samo pogoršati situaciju jer takva djeca često imaju alergije na adaptirano mlijeko. Osim toga, majčino mlijeko je sastavom bogatije od bilo koje, pa i najskuplje mješavine.

1. Prva stvar koju je preporučljivo učiniti je isključiti sve moguće alergene iz prehrane: mliječne proizvode, ribu, slatkiše. Ako se mama boji nedostatka kalcija u tijelu, neka jede zeleno povrće i zelje, poput špinata i zelene salate.
2. Drugi važan korak u prehrani majke djeteta s alergijama jest izbacivanje iz prehrane svih namirnica koje sadrže kemijske dodatke. Zgušnjivači, konzervansi, stabilizatori boja - popis takvih potpuno nezdravih aditiva je dugačak.
3. Alergije se ne javljaju samo na hranu, već i na vanjske iritanse. Probajte promijeniti prašak za rublje koji koristite za dječju odjeću ili bebinu kozmetiku (kremu za pelene, šampon, dječji sapun). Također, moguća je alergija na određene vrste biljaka, životinja, prašinu i sl.
4. Alergija na gluten jedan je od razloga zašto je vaša beba "prskava". Da biste popravili situaciju, dovoljno je ne jesti žitarice koje sadrže gluten. Usput, ima ih dosta, pa je lakše reći što je dopušteno za konzumaciju: kukuruz, heljda, riža.
5. Obavezno zabilježite reakciju bebe na novi proizvod u vašoj prehrani u posebnom dnevniku. U tome je dojenje slično uvođenju komplementarne hrane.
6. Bolje je piti samo vodu i slab čaj. Ali voćne napitke i kompote bolje je ne piti.

Zaključak

Ukratko, možemo reći da je mladoj majci u prvom mjesecu dostupan samo ograničeni skup proizvoda, među kojima su:

• žitarice bez glutena;
• zeleno povrće;
• jabuke;
• mliječni proizvodi;

Kasnije bi trebalo proširiti popis dopuštene hrane, postupno (za šest mjeseci) dovodeći ga do uobičajenog, odnosno uključiti svu onu hranu koju vaši rođaci koji ne doje jedu u svakodnevnom životu.

Glavna stvar koju svaka dojilja treba zapamtiti je da prehrana treba biti raznolika! Vi i vaša beba trebate dobiti sve potrebne vitamine i minerale iz hrane. Nemojte se izgladnjivati! Jedite puno, ukusno i zdravo, a pritom ne zaboravite na bitna svojstva nekih proizvoda.

Dolaskom djeteta život žene se mijenja. Svi ostali problemi nestaju u pozadini. Glavni cilj je briga o bebi. Da bi dijete raslo snažno i zdravo, potrebna mu je dobra prehrana. Dojenje omogućuje bebi da primi vitalni kompleks vitamina i hranjivih tvari. Međutim, tako da tijekom dojenja beba nema dodatnih problema u obliku kolika ili alergijskih reakcija, majka mora slijediti dijetu tijekom dojenja.

Zašto vam je potrebna dijeta

Je li potrebna dijeta tijekom dojenja?

Kako bi dijete dobilo dovoljno hranjivih tvari, majka mora jesti hranu bogatu vitalnim vitaminima i mineralima.

Bilješka! Majčina prehrana treba se temeljiti na načelima zdrave prehrane.

Ne treba ići u krajnost. Znajući da uzima hranu ne samo za sebe, već i za dijete, mnoge žene počinju jesti 2 puta više. To ima štetan učinak na zdravlje žene zbog pretjeranog stresa. Ili, u nastojanju da se vrate u svoje uobičajene forme nakon rođenja djeteta, žene idu na strogu dijetu. Također nepovoljno utječe na kvalitetu majčinog mlijeka.

Nemojte misliti da prehrana dojilje podrazumijeva stroga ograničenja u svemu. Glavna stvar je slijediti pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Kako bi dijete dobilo sve potrebne hranjive tvari u dovoljnim količinama, a majčin organizam se brzo oporavio nakon poroda, preporučuje se pridržavati se osnovnih savjeta stručnjaka za dojenje:

• Pokušajte se držati dnevne rutine i jesti svaki dan u isto vrijeme.
• Pokušajte iz prehrane isključiti prerađenu hranu, konzerviranu hranu, dimljenu i začinjenu hranu.
• Glavna prehrana majke treba sadržavati sljedeće korisne tvari: proteine, ugljikohidrate, masti.
• Vrlo je korisno jesti zelje. Dobro stimulira gastrointestinalni trakt.
• Ako tijekom dojenja majka osjeti blagu slabost, vrtoglavicu, mučninu, treba popiti čašu toplog kompota ili čaja s kolačićima ili nezaslađenim pecivima.

Opasnost od alergija

Mnoge mlade majke su zabrinute oko pitanja: je li moguće koristiti hranu koja uzrokuje alergije tijekom dojenja.

Ne preporučuje se jesti hranu koja može izazvati alergije kod majke ili djeteta u prvim mjesecima njegova života. Kada beba navrši 4-5 mjeseci, možete postupno početi uvoditi dodatnu hranu u majčinu prehranu.

Bilješka! Treba ih uzimati u malim obrocima ujutro. Nakon uzimanja, trebate pratiti stanje djeteta nekoliko dana.

Ako se ne pojavi alergijska reakcija, možete nastaviti jesti takvu hranu.

Ako primijetite da se uvođenjem novog proizvoda u prehranu bebina stolica promijenila i pojavio se osip, odgodite njegovu upotrebu nekoliko mjeseci.

Namirnice koje mogu izazvati alergijsku reakciju:

• Citrusi
• Kava i kakao
• Čokolada i čokolade
• orašasti plodovi
• Mliječni proizvodi od kravljeg mlijeka
• Plodovi mora

Možete ih početi jesti nakon što beba navrši šest mjeseci. U ovoj dobi glavni alergeni praktički ne prodiru u majčino mlijeko i sigurni su za bebu.

Vrijedno je zapamtiti da ako je dijete sklono alergijskim reakcijama, potrebno je održavati prirodno dojenje što je duže moguće i odgoditi početak komplementarne hrane za kasniji datum. Optimalno - nakon 1 godine.

Glavna ograničenja

U svijetu postoji ogroman broj proizvoda koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju ne samo majke, već i djeteta. Dojilja treba biti oprezna pri jelu.

Dakle, trebali biste potpuno isključiti sljedeće proizvode:

• Namirnice koje izazivaju alergijsku reakciju
• Juhe s mesnim i ribljim juhama
• Ukiseljena hrana
• kisela hrana
• Slatka jela
• slana hrana
• Češnjak
• Gazirana pića

Jabuke, lubenica, dinja, kava mogu se konzumirati u ograničenim količinama, pod uvjetom da dijete nema alergijsku reakciju na te proizvode.

Za formiranje zdravog tijela djeteta, dojiljama je strogo strogo zabranjeno koristiti:

• Alkohol
• Narkotičke tvari

Ne zaboravite da pušenje također ima štetan učinak na tijelo majke i djeteta.

Glavna hrana treba biti bogata hranjivim tvarima i sadržavati potrebnu količinu korisnih vitamina i minerala. Što majka treba jesti dok doji?

• Jedite hranu bogatu proteinima. Na primjer, riba, puretina, teletina, zec. Prihvatljivo je jesti nemasnu svinjetinu.

• Kalcij je vrlo koristan za dijete. Nalazi se u sljedećim proizvodima: svježi sir, prirodni kefir, jogurt za piće, nemasno kiselo vrhnje.
• Hrana bogata mastima. Njihovo tijelo dobiva iz maslinovog, biljnog i maslačnog ulja.
• Voće. Treba ih koristiti s oprezom. Možete početi s jabukama, postupno dodajući ostalo voće u svoju prehranu. Pazite da sadrže minimalnu količinu kiselina.
• Povrće. Ograničite se na zelenilo. Ostale vrste povrća najbolje je konzumirati kuhane ili u obliku variva.

• Proizvodi od brašna. Vrlo je preporučljivo ne jesti svježi bijeli kruh. Bolje kupiti crni kruh, po mogućnosti mekinje. Ne smije se konzumirati svježe. U idealnom slučaju, kruh za prehranu dojilje trebao bi biti jučerašnji. Dopušteni su i domaći kolačići i kruh.
• Slatka jela. Dajte prednost prirodnim proizvodima. Trebaju sadržavati minimalnu količinu šećera. Dopušteno koristiti džem, marshmallow, marshmallows bez čokolade, marmelada. Imajte na umu da hranu koja sadrži šećer treba konzumirati u ograničenim količinama.

Pravilno pijenje

Govoreći o prehrani dojilje, nemoguće je ne dotaknuti tako važan aspekt kao što je organizacija pijenja.

Bilješka! Za normalan proces laktacije majke potrebno je unositi povećanu količinu tekućine dnevno.

Dakle, na uobičajene 2 litre tekućine dnevno za dojilju, potrebno je dodati do 1 litre tekućine dnevno. Ne mora biti voda. Možete uzeti sljedeće vrste pića:

• Nezaslađeni kompot
• Mlijeko
• Prirodni sok

Počnite postupno piti više tekućine. U isto vrijeme pratite stanje djeteta.

Prehrana majke i lijekovi

Oslabljeno porođajem, žensko tijelo je osjetljivo na razne bolesti. U mnogim slučajevima, za njihovo učinkovito liječenje, liječnik propisuje antibiotike. Kako će lijekovi utjecati na proces laktacije?

Posavjetujte se sa stručnjakom može li se propisani lijek koristiti tijekom dojenja. Ako nije, provjerite mogu li se uzimati analozi lijeka sigurni za laktaciju.

Bilješka! Kako bi se smanjila reakcija djetetova tijela na lijekove, potrebno je dodatno konzumirati probiotike.

Kada uzimate lijekove, pratite reakciju djetetovog tijela. Ako se pojave različite reakcije u obliku osipa ili groznice, zatvora ili povraćanja, preporučuje se ograničiti dojenje.

Iritantni kilogrami nakupljeni u trudnoći izazivaju prirodnu tjeskobu kod žena nakon poroda. Mnogi od njih vjeruju da prelazak na dijetu u ranim danima nije dobar za zdravlje novorođenčeta. Prevladavajući stereotip lako je opovrgnuti ako ispravno shvatite situaciju. Beba apsorbira sve hranjive tvari iz majčinog mlijeka. Ako je prehrana pravilno uravnotežena i sadrži komponente potrebne za bebu, tada ne može naškoditi bebi.

Pogrešno je i mišljenje da se majke nakon poroda, dok doje, debljaju na kilograme i ne mogu smršaviti. Znanstveno je dokazano da majke koje doje imaju figuru koja poprima meku ženstvenost. Dojenjem do godinu dana ili dulje pomažete svojoj figuri da postane ljepša i vitkija. Transformacija se ne događa trenutno, već dok se vaše tijelo svladava i poprima prekrasne oblike, jačate psihoemocionalnu vezu s bebom. Ako sanjate da tijekom dojenja smršavite u kratkom vremenu, onda pripazite na prehranu.

Dojenje vaše bebe pomoći će vam da postupno smršavite i dobijete ženstvene obline.

Koje su namirnice prikladne za jelo?

Hranjiva i visokokalorična prehrana dva su različita pojma. Pojedite 5 kolačića i dobit ćete puno kalorija, ali oni neće podržati zdravlje vašeg tijela. Kompletna prehrana je uravnotežena tako da sadrži sve vrste zdravih namirnica: povrće, meso, žitarice, mliječne proizvode, voće. Koju ćete vrstu mesa ili žitarica uvesti u svoj jelovnik – odlučite sami. Vrste hrane i njihova vrijednost:

• Masti su bitne za živčani sustav. Nedostatak dovodi do brzog umora i nerazumne razdražljivosti. Glavna stvar je odabrati prave masti. Proizvodi životinjskog podrijetla taložit će dodatne centimetre na vašem struku. Biljna ulja kao preljev za salatu će imati koristi.
• Šećer nadoknađuje količinu glukoze u krvi uzetu za stvaranje majčinog mlijeka. Smanjenje glukoze uzrokuje pogoršanje funkcije mozga, što dovodi do apatije. Šećer ne uzimamo iz kolača i sladoleda, već iz slatkog voća (breskve, kruške, grožđe, jabuke) (više u članku:).
• Konzervansi nisu dopušteni. Oduševljeni kobasicama, dimljenim mesom, konzerviranom hranom, teško je izgubiti težinu tijekom dojenja (preporučujemo čitanje :). Razmislite o činjenici da tvari sadržane u njima mogu naškoditi bebi. Zamijenite kuhanim mesom ili nemasnom ribom.
• Monotona, monotona prehrana neprijatelj je figure dojilja. Ovo je mišljenje Rimme Moisenko, nutricionistice i fitoterapeutkinje. Liječnik je uvjeren da mučiti se teškim dijetama, uz psihički stres, znači naštetiti cijelom tijelu. Liječnik preporučuje uvođenje proteina u prehranu, jedenje crvenog mesa dva do tri puta tjedno. Povrće uzeti bez škroba. Količina za tjedni meni - 1,5 kg. Jela od povrća poboljšavaju pokretljivost crijeva, niskokalorična su. Važna je hrana koja sadrži vitamin B (tjestenina, crni kruh, žitarice). Užinajte orašaste plodove ili voće dva puta dnevno.
• Bolje je jesti frakcijsko, pripremajući male porcije za sebe i uzimajući ih 5-6 puta dnevno. Prilagodite se prehrani svoje bebe i lako ćete se nositi sa zadatkom. Jedite, poput mrvice, svaka 3 sata.

Dijeta nije opcija. Hrana bi trebala biti raznolika i hranjiva.

Što i kako možete piti?

Trudnicama se savjetuje da ograniče količinu tekućine zbog pretjeranog opterećenja bubrega. Za gubitak težine nakon poroda potrebno je dovesti režim pijenja na fiziološku razinu. Količina tekućine koju bi osoba trebala konzumirati izračunava se na temelju 30 ml po kilogramu težine. Kod dojenja se dobivenoj količini dodaje 1 litra koja ide za proizvodnju majčinog mlijeka.

Tekućina je važna za održavanje normalnog metabolizma. Međutim, za dojilju nije svaka tekućina korisna za mršavljenje. Pitka voda je na prvom mjestu.

Voda za piće prolazi kroz filter. Čista voda utječe na stabilizaciju crijeva, oslobađa tijelo od toksina, ubrzava metabolizam i dovodi do gubitka težine. Biljni čajevi i voćni napitci od bobičastog voća dat će tijelu dojilje vitamine, dobro utažiti žeđ i biti dobrog okusa. Recite čvrsto ne slatkim gaziranim pićima. Svi oni su visokokalorični, lako se pretvaraju u masnoće koje se žure taložiti na bokovima i bokovima.

Adekvatan unos tekućine može biti važan dio vaše postporođajne dijete za mršavljenje. Kada dojite, morate u potpunosti nadoknaditi gubitak tekućine. Treba se strogo pridržavati režima pijenja, jer normalna laktacija također ovisi o količini tekućine. Imajte na umu da svaka čaša tekućine koju popijete služi za održavanje hidratacije vašeg tijela i podržavanje laktacije tijekom dojenja.

Jelovnik za dane posta

Približavajući se dobi djeteta od 4-6 mjeseci, svojoj prehrani dodajte dane posta. Uključite se u 1-2 dana za istovar tjedno. Takvi "lagani" dani pomoći će dojiljama da ubrzaju proces skidanja viška kilograma. Dajući tijelu potres u obliku kratkotrajne oskudne prehrane koja ne nadoknađuje troškove energije, prisilit ćete ga da nadoknadi taj gubitak sagorijevanjem tjelesne masti. Istovar pri hranjenju mlijekom zatvoren je u proteinsku i ugljikohidratnu hranu, s izmjeničnim unosom. Približna prehrana dana posta:

Riža	Namočite 250 grama rižine krupice u vodi. Odlazimo na noć. Ujutro isperite rižu tako da zadnja voda bude čista. Prokuhajte 15 minuta. ne solim. Cijeli volumen podijelimo na 6 jednakih dijelova. Ovo je hrana za cijeli dan. Zadnju porciju jedemo najkasnije do 20:00. Morate piti vodu. Otprilike 2-2,5 litara pitke vode (bez plina). Gubitak težine je 1-1,5 kg.
Kefir	Podijelimo 1,5 litara kefira u 6 obroka. Kefir ne treba piti, već jesti polako malom žlicom. U jelovnik dodajemo 2,5 litre vode za cijeli dan.
Kefir-krastavac	Na dan imamo zalihe od 600 ml kefira i 500-600 grama krastavaca. Oba proizvoda podijelimo na 4 jednaka dijela. Jedemo 8 puta, mijenjajući krastavce i kefir. U toku dana popijemo 2-2,5 litre vode.
Povrće	Uzimamo povrće (krastavce, svježi kupus, rajčice, lisnatu ili pekinšku salatu, zelje) (preporučujemo čitanje:). Otprilike 1 kg. Od njih radimo razne salate. Dijelimo ili kuhamo na male porcije tako da bude dovoljno za 6 obroka. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Jabuka	Trebat će 1,5 kilograma jabuka. Podijelimo ih na 6 jednakih dijelova. Ne zaboravite dodati u jelovnik 2,5 litre vode koja se pije dnevno.

Dan povrća - vrlo ukusno i zdravo

Rastava proteinskog obroka:

Skuta. opcija 1	Trebate uzeti 600 grama svježeg sira (lagane masti), podijeljenog na 6 dijelova. Uštedite šest obroka. U skutu dodajte 3 šalice čaja bez šećera. Voda za piće u istoj količini, 2-2,5 litara dnevno.
Skuta. opcija 2	Uzimamo 60 grama nemasnog kiselog vrhnja, 500-600 grama nemasnog svježeg sira, dodamo im 1-2 šalice izvarka od šipka. Tradicionalno, sve proizvode dijelimo na 6 jednakih dijelova. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Meso. opcija 1	Kuhajte, bez dodavanja soli, 300 grama mesa, uzmite 2 svježa krastavca, sve dobivene proizvode podijelite na 6 identičnih dijelova, jedite tijekom dana. Način pijenja: 2 šalice čaja s mlijekom (nezaslađenog) i 1-2 šalice juhe od šipka. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode dnevno.
Meso. opcija 2	Za cijeli dan skuhajte 450 grama mesa, rastavite na 6 porcija koje ćete pojesti u jednom danu. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode.
Riba	450 grama ribe (telapija, smuđ, štuka, smuđ) treba skuhati i podijeliti na 6 dijelova da bude dovoljno za 6 obroka dnevno. U jelovnik dodajte 1-2 šalice juhe od šipka (preporučujemo čitanje:). Vodu pijemo u količini od 2-2,5 litara dnevno.

Umjerenost u prehrani nadopunite izvedivim tjelesnim odgojem kako bi mršavljenje bilo brže. Počnite s 4-6 tjedana nakon poroda, ako je posljednji prošao dobro.

Povećajte aktivnost, hodajte više s bebom, promijenite način hodanja. Izmjenite brzo hodanje s usponom. Prođite unaprijed planiranu udaljenost. Odbijte sjediti na klupi. Dvostruki učinak na tijelo, uravnoteženi jelovnik i tjelesna aktivnost, brže će dati pozitivan rezultat, a vaša će figura ponovno dobiti ugodne oblike.

Pravilna prehrana tijekom dojenja ključ je uspješne laktacije, brzog oporavka žene nakon poroda, normalnog razvoja i rasta novorođenčeta. To ne znači da mama treba ići na strogu dijetu.

Potrebno je samo pridržavati se strogog režima prva tri do četiri tjedna nakon rođenja bebe. Zatim se novi proizvodi postupno uvode u prehranu dojilje, ali u isto vrijeme treba pažljivo pratiti dobrobit i reakciju bebe, slijediti preporuke.

Svaka majka zna da hrana koju jede prelazi u majčino mlijeko. I tada komponente hrane, zajedno s mlijekom, ulaze u tijelo bebe. U prvim mjesecima bebina probava se tek privikava i navikava na nove uvjete. Često nova hrana dovodi do jakih grčeva, nadutosti, alergija i drugih problema.

Pravilna prehrana dojilje pomoći će izbjeći problem. Imajte na umu da prehrana također utječe na proizvodnju majčinog mlijeka. Dakle, neka hrana i piće povećavaju laktaciju. A drugi, naprotiv, smanjuju količinu mlijeka. Popis proizvoda za poboljšanje laktacije možete pronaći na poveznici /.

Načela prehrane tijekom dojenja

• Prehrana dojilje treba sadržavati cijeli niz vitamina i korisnih elemenata. Obavezno jedite ribu i meso, mliječne i kiselo-mliječne proizvode, voće i povrće. Ne možete sjediti na krutoj dijeti za mršavljenje! Takva prehrana dovest će do problema u zdravlju žene i novorođenčeta;
• Učestalost obroka je pet puta dnevno. Jelovnik dojilje uključuje tri glavna obroka i dva međuobroka. Važno je ne prejedati se ili premalo;
• Nemojte zloupotrijebiti! Ovaj princip je djelomično povezan s prethodnim. Prejedanje uzrokuje nadutost i jake kolike kod bebe, probavne smetnje kod majke i remeti stolicu. Čak i siguran proizvod u prekomjernoj količini dovodi do negativne reakcije. Razuman pristup temeljno je pravilo koje oblikuje prehranu žene tijekom dojenja;
• Kod kuhanja prednost dajte pirjanju, pečenju ili kuhanju na pari. Svježi plodovi se mogu jesti s oprezom i nakon dva do tri mjeseca nakon rođenja djeteta. Toplinska obrada potiče laku probavu hrane, dok zadržava svoja korisna svojstva;
• U prvom mjesecu pridržavajte se stroge dijete, iz jelovnika dojilje isključite hranu koja sadrži alergen i hranu koja može uzrokovati probavne smetnje kod novorođenčeta;
• Od drugog mjeseca u prehranu dojilje uvode se nove namirnice. Prvi put pokušajte s malim komadom hrane i pratite dobrobit djeteta dva dana. Ako nema negativnih posljedica, hrana se može jesti bez straha. Ako beba ima alergiju ili je probava poremećena, smanjite dozu upotrebe ili odgodite uvođenje za mjesec dana;
• Nemojte isprobavati nekoliko novih proizvoda u isto vrijeme! Važno je znati na kakvu hranu novorođenče reagira;
• Ograničite konzumaciju pržene, previše slane, začinjene i masne hrane, škrobne hrane i slatkiša. Odaberite kiselo mlijeko i mliječne proizvode bez aditiva i s niskim udjelom masti;
• Jelovnik za dojilju ne smije sadržavati poluproizvode, konzervanse i druge kemikalije! Takva hrana će dovesti do probavnih poremećaja i opijenosti;
• Za vrijeme dojenja zaboravite na alkohol. Alkoholna pića truju tijelo djeteta i majke, inhibiraju razvoj djeteta i izazivaju bolesti srca, krvnih žila, živčanih stanica;
• S nedostatkom vitamina, uzmite posebne komplekse za dojilje koji su kompatibilni s laktacijom i sigurni za bebe. Koji su vitaminski kompleksi prikladni za majke koje doje, pročitajte;
• Pijte više. Topli obilan napitak čisti organizam, pomaže kod virusa i pospješuje laktaciju. Minimalna dnevna količina tekućine je dvije litre, s tim da polovicu količine čini voda za piće. Prehrana dojilje treba uključivati ​​juhe i juhe, prirodne sokove i kompote.

Stol hrane za dojilju

Limenka	Zabranjeno je
Jabuke, banane i kruške; s oprezom - dragun, šipak	Citrusi i egzotično voće (osim banana)
Tikvice i bundeve, krumpir i mrkva, cvjetača i brokula; s oprezom - rajčica, patlidžan, krastavci, repa	Bijeli kupus i rotkva, rotkva i hren, paprika, luk i češnjak (4-6 mjeseci)
Kaše na vodi, nakon 4-5 mjeseci - na mlijeku, grizu i kašice od više žitarica - nakon 6 mjeseci	Gljive i kiseli kupus, kiseli krastavci i marinade
Kiselo-mliječni i mliječni proizvodi bez aditiva i niske masnoće, kravlje mlijeko mogu se piti samo 4-5 mjeseci	Jogurti s dodacima, fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti
Riba i nemasno meso	Salo, dimljena, masna i slana riba, meso
Tjestenina bez dodataka jaja	Šunka, kobasice, dimljene kobasice
Kokošja jaja - dva komada tjedno, prepelica - ne više od osam	Majoneza, kečap, umaci
Nerafinirano povrće i maslac	Poluproizvodi i konzervirana hrana, brza hrana
Gorka čokolada, marshmallows i marshmallows, domaći kolači sa minimalnom količinom šećera, biskvit i zobeni keksi	Proizvodi od brašna s kemijskim dodacima i bojilima, mliječna i gazirana čokolada
Zelenilo	Ljuto bilje i začini
Slabi zeleni i crni čaj, biljni čaj i dekocije, cikorija	Kava i jaki čaj (moguće nakon šest mjeseci)
Kompoti i voćni napici, prirodni sokovi razrijeđeni vodom	Gazirana pića i alkohol

Hrana i piće

Tablica predstavlja kratki popis proizvoda za dojilje. Pedijatri i nutricionisti daju detaljna objašnjenja što, kada i koliko koristiti tijekom dojenja. Pogledajmo pobliže što Limenka jesti za dojilju:

• Nemasno meso (piletina i puretina, govedina i kunić) kuhano ili pirjano;
• Riba s niskim udjelom masti (smuđ, pollock i bakalar, oslić i iverak) kuhana ili pirjana;
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kiselo vrhnje i svježi sir, jogurt bez aditiva, fermentirano pečeno mlijeko i jogurt). Ali punomasno kravlje mlijeko kada dojite, koristite s oprezom;
• Sirevi u salamuri, meke i tvrde sorte, koji nisu prošli dug proces sazrijevanja. Sir je najbolje konzumirati u salati, složencu ili sendviču, a ne kao samostalno jelo;
• Pirjano povrće ili kuhano na pari, rjeđe sirovo. Najsigurnije i najzdravije su tikvice, cvjetača i brokula. Također u jelovniku dojilje možete uključiti krumpir, mrkvu i bundevu. S oprezom možete jesti krastavce, patlidžane, repu i rajčice. Usput, bolje je jesti žute rajčice;
• Jedite voće oguljeno bez kore. Dijeta dojilja može uključivati ​​zelene jabuke, banane i kruške. Inače, jabuke su najsigurnije voće koje možete jesti već u prvim tjednima nakon poroda. S oprezom koristite kaki i šipak. Voće se ne smije jesti na prazan želudac. Optimalno vrijeme uzimanja je dva sata nakon glavnog obroka;
• U početku treba jesti kašu na vodi. Prehrana tijekom dojenja je heljda i zobena kaša, kukuruzna i rižina kaša. Griz i kašice od više žitarica mogu se uključiti u prehranu 5-6 mjeseci. Zatim počnite kuhati mliječnu kašu;

• Tjestenina se može konzumirati bez aditiva za jaja u malim količinama i samo u kuhanom obliku;
• Jaja tijekom dojenja ponekad uzrokuju alergije kod dojenčadi. Stoga slijedite normu - jedite ne više od dva jaja tjedno. U ovom slučaju, jaja se uvode u prehranu dojilje iz žumanjka. Ako dijete ima alergiju, zamijenite kokošja jaja prepeličjim jajima;
• Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, sezamovo itd.) dobra su za mamu i bebu. U ulju možete kuhati ili dodati u gotovo jelo. Ali zapamtite da ga ne smijete zloupotrijebiti!;
• Slatkiši i brašno. Ne može svaka žena dugo bez slatkiša. Ako beba nema alergije, dojilja ponekad može pojesti malu količinu tamne čokolade ili kolačića. Od vrsta kolačića odaberite biskvit i zobene pahuljice. Osim toga, možete jesti domaće kolače bez aditiva i puno šećera. Pita od jabuka, bijeli marshmallows i meringue, marshmallows bit će prikladna poslastica. Što još možete slastice kada dojite, pročitajte na linku;
• Suho voće odlična je zamjena za slatkiše. Lakše su probavljive i ne štete probavi, ne izazivaju alergije i zadržavaju blagotvorna svojstva svježeg voća. Istovremeno, imaju sladak okus;
• Zelenje je izvrstan dodatak jelima na jelovniku za dojilje. Koristite kopar i peršin. Ove biljke ne samo da će dodati okus i ukrasiti jelo, već će povećati laktaciju!

Što se tiče kruha, kod dojenja nije preporučljivo jesti bijeli i crni kruh. Možete jesti beskvasni pita kruh, kruh i proizvode od brašna s mekinjama. Sada pogledajmo proizvode koji ne može se konzumirati kod dojenja:

• Gljive su teško probavljiva hrana, koja otežava probavu, remeti stolicu i izaziva trovanje;
• Marinade, kiseli kupus i kiseli krastavci, zbog sadržaja octa i viška soli, uzrokuju opijenost bebe;
• Bijeli kupus također je teško probavljiv za tijelo i uzrokuje nadutost kod beba i majki;
• Rotkvica, rotkvica, hren - "agresivna" hrana koja negativno utječe na probavu djeteta;
• Poluproizvodi, proizvodi s umjetnim konzervansima i bojilima;
• Masno i dimljeno meso, mast, jesti svinjetinu s oprezom;
• Masne sorte ribe;

• Ljuti začini. Tijekom dojenja smijete jesti luk i češnjak, ali u ograničenim količinama. Preporuča se uvesti ovo povrće u prehranu dojilje ne prije 4-5 mjeseci. Norma tijekom dojenja je jedan češanj češnjaka dva puta tjedno. Inače, suprotno mišljenju mnogih majki, češnjak, kada se konzumira u malim količinama, ne mijenja okus majčinog mlijeka. A peršin će vam pomoći da ubijete neugodan miris.
• Kobasice i šunka, dimljena kobasica;
• Egzotično voće, osim banana. Često uzrokuju alergije kod beba. Osim toga, kemikalije se često dodaju uvezenim proizvodima;
• Slatka čokolada, kolači i slatkiši s bojama, kremama i kemijskim dodacima;
• Umaci i majoneze, brza hrana i ostala brza hrana.

Već smo rekli koliko je važno piti puno tekućine tijekom dojenja. Razmotrimo što možete piti dojilja:

• Prirodni sokovi od jabuke, kruške, mrkve. U početku sok razrijedite vodom 1 prema 1. Zatim postupno smanjite udio vode;
• Kompoti od svježeg i sušenog voća, od bobičastog voća. Za dojilju su prikladne jabuke i kruške, suhe šljive i suhe marelice, šljive i trešnje. Ovaj napitak stimulira rad crijeva i jača imunološki sustav. Kako kuhati kompot, pročitajte;
• Slabi crni i zeleni čaj. Pozitivan učinak na organizam ima i čaj od kamilice;
• Slaba kava se uvodi u prehranu dojilje nakon 5-6 mjeseci. Ovo je jak patogen i alergen koji negativno utječe na živčane stanice i probavu novorođenčeta. U prvih šest mjeseci laktacije kava se zamjenjuje cikorijom koja je sigurna za bebe;
• Uvarak od komorača, kumina i anisa gasi žeđ i potiče stvaranje majčinog mlijeka. Osim toga, možete kupiti poseban biljni čaj za dojilje. Kako odabrati čaj za dojenje, pročitajte.

Gazirana i alkoholna pića ne smiju biti uključena u prehranu dojilje! Oni uzrokuju ozbiljnu intoksikaciju tijela novorođenčeta i štete ženi.

Pedijatri sastavljaju jelovnike za mjesece, pa čak i tjedne za dojilje. Poznavajući popis dopuštenih proizvoda, možete samostalno odabrati dijetu koja vam najviše odgovara. Ovdje je primjer jelovnika po mjesecima, koji se može prilagoditi.

Prvi tjedan morate maksimalno ograničiti prehranu i konzumirati samo juhu od povrća i pire od jabuka ili tikvica. Deseti dan u prehranu dojilje možete dodati:

• Keksi („Obljetnica” i „Marija”);
• sušeno voće;
• Pirjano povrće (tikvice, mrkva, bundeva, mrkva);
• Tjestenina;
• Mliječni proizvodi: tvrdi sirevi, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir i kefir;
• kuhana riba;
• Kruh s mekinjama.

Dakle, prvih mjesec dana dojilja treba jesti kako slijedi:

1. Dijetalna kuhana perad, puretina, kunić ili govedina;
2. Vegetarijanska juha;
3. Mala količina kremastog mesa;
4. Umak od jabuka ili pečene jabuke i banane;
5. Maslinovo i suncokretovo ulje;
6. Kashi na vodi (osim krupice);
7. Negazirana voda za piće, kompot, dekocije i zeleni čaj.

Drugi ili treći mjesec, uz uobičajenu prehranu, uključuje sirovo voće i povrće, nemasni boršč. Nakon trećeg mjeseca postupno uvodite krumpir, mesne juhe, jaja i ostale dopuštene namirnice. Nakon šest mjeseci možete diverzificirati svoju prehranu što je više moguće i početi koristiti griz, juhe, kavu i jak čaj.

Možete se vratiti na uobičajeni jelovnik 1-1,5 godina nakon rođenja djeteta. Međutim, zapamtite da je pravilna prehrana neophodna ne samo za puni razvoj i rast djeteta, već i za vas. To je ključ lijepe i vitke figure, blagostanja i zdravlja.

Kada i zašto vam je potrebna hipoalergena dijeta

Hipoalergenska dijeta uključuje hranu koja ne sadrži alergen i ne izaziva negativnu reakciju kod dojenčadi. Takva prehrana prikladna je za prvi mjesec nakon poroda, kada je tijelo novorođenčeta još uvijek slabo i ne prihvaća uvijek novu hranu.

Osim toga, takva prehrana je neophodna za crijevne bolesti kod novorođenčeta, uključujući patologiju probave ili apsorpcije, anomaliju razvoja. Beba može identificirati individualnu netoleranciju na određene komponente hrane.

Također je potrebno slijediti dijetu s nasljednim alergijama, kada se u obitelji bilježe ponovljene činjenice o alergijama na hranu, alergijama na vunu, ubodima insekata i drugim vrstama. Takva prehrana smanjit će moguće rizike od alergijske reakcije kod bebe.

Recepti za dojilje

Jelovnik dojilje može uključivati ​​ne samo žitarice i pire krumpir, već i raznovrsna ukusna hranjiva jela. Evo nekoliko zdravih i jednostavnih recepata koji će nadopuniti vašu prehranu dojenja.

Boršč

Boršč tijekom dojenja trebao bi biti blag i bez prženja. Za kuhanje povrće kuhajte na pari ili dodajte svježe. Za juhu uzmite teletinu ili govedinu bez žilica.

Nemojte koristiti pastu od rajčice ili sok od rajčice za kuhanje. Koristite svježe pelate. Ali dodavanje tikvica u juhu ublažit će učinak "teške" repe. A umjesto bijelog kupusa uzmite cvjetaču. Ako koristite tradicionalnu vrstu kupusa, kuhajte ga na pari.

Prije kuhanja komad mesa držite u hladnoj vodi dva sata. To će eliminirati štetne tvari. Zatim kuhajte u slatkoj vodi 1,5-2 sata. Za kuhanje, od povrća se uzimaju repa i kupus, krumpir i mrkva. Također možete uzeti tikvice, kao što je ranije spomenuto.

Cveklu narežite na trakice, krumpir i tikvicu na kockice. Kelj nasjeckajte, a mrkvu naribajte. Kad je meso kuhano dodajte povrće i kuhajte juhu na laganoj vatri. Pet minuta prije spremnosti, zaspimo sol. U gotovo jelo možete dodati zelje i kiselo vrhnje.

Tepsija od svježeg sira

Zdravo i jednostavno jelo koje je uključeno u prehranu svake dojilje. Jabuke, grožđice ili suhe marelice pomoći će diverzificirati lonac. Za pripremu uzmite:

• Svježi sir - 500 grama;
• Pileće jaje - 1 kom .;
• Brašno ili griz - 3 žlice. žlice;
• Kiselo vrhnje - 2-3 žlice. žlice;
• Šećer - 2-3 žlice. žlice.

Lonac se peče u pećnici, mikrovalnoj pećnici ili sporom kuhalu, ovisno o mogućnostima i preferencijama. Razmotrite klasični recept za lonac od svježeg sira u pećnici. Gris ili brašno pomiješajte sa svježim sirom, a jaje umutite sa šećerom. Jaje sa šećerom ulije se u tanjur sa svježim sirom i brašnom. Pomičite smjesu dok ne postane glatka. Možete dodati voće, sušeno voće ili bobice.

Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem, rasporedite smjesu i natopite kiselim vrhnjem. Kuhajte lonac 40 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva. Usput, svježi sir se može kuhati i kod kuće! To neće oduzeti puno vremena i truda, ali ćete biti sigurni u sastav i rok trajanja proizvoda. Kako kuhati svježi sir kod kuće, pročitajte.

Tepsija od riže

Riža se koristi za pripremu mnogih jela. To su salate i žitarice, pilav i rižoto, juhe i složenci. Za pripremu složenca od riže uzmite:

• Riža - 350 grama;
• Pileći file - 400 grama;
• Rendani sir - 150 grama;
• Kiselo vrhnje - 150 grama;
• Pileća jaja - 2 kom .;
• Rajčice - 1-2 kom .;
• Biljno ulje - 4 žlice. žlice;
• Sol i začinsko bilje po ukusu.

Rižu temeljito isperite, filete narežite na komade. Posolite i pomiješajte sastojke, ulijte čašu vode i pirjajte pod zatvorenim poklopcem dok riža ne bude spremna. Kad se riža ohladi dodati kiselo vrhnje i umućena jaja. Smjesu promiješajte, dodajte oguljene i nasjeckane rajčice. Odozgo pospite naribanim sirom i začinskim biljem. Pecite u pećnici 20 minuta na 200 stupnjeva.

Pečene jabuke

Optimalno i sigurno jelo tijekom dojenja. Za pripremu uzmite dvije ili tri zelene jabuke, ogulite ih, uklonite vrh i jezgru sa sjemenkama. Tako ćete dobiti "čašu" jabuke. U ovu "čašu" uspite jednu žličicu šećera i poklopite vrhom. Jabuke se kuhaju u mikrovalnoj pećnici pet do šest minuta.

Još više načina za kuhanje juha, glavnih jela, slastica i peciva pronaći ćete u članku "".

Prehrana žene koja je odabrala dojenje za sebe i svoje dijete zahtijeva posebnu pažnju. Uostalom, hrana koju dojilja može jesti utječe na stanje njezine bebe. S mlijekom u bebin organizam ulaze svi elementi i vitamini potrebni za rast i razvoj. Nepravilno sastavljen jelovnik može dovesti do probavnih smetnji, alergijskih reakcija i mnogih drugih neugodnih posljedica.

Vodič za zdravu prehranu

Hrana utječe na cijeli proces laktacije. Neki proizvodi povećavaju količinu proizvedenog mlijeka, neki je mogu smanjiti. Istodobno, utječu na okus majčinog mlijeka na način da dijete može potpuno odbiti dojenje. Kvalitetan jelovnik osigurava proizvodnju potrebne količine mlijeka i puni razvoj djeteta.

Za pravilan odabir proizvoda potrebno je:

• razumno je pristupiti izboru hrane, ne prejedati se, jer. višak prehrane uzrokuje nelagodu u želucu ne samo kod dojilje, već i kod djeteta;
• odaberite hipoalergensku hranu u prva 4 tjedna nakon rođenja kako biste zaštitili novorođenče od alergija;
• početi eksperimentirati s raznolikošću jelovnika ne prije drugog mjeseca, nova hrana se konzumira u malim obrocima, a reakcija djetetovog tijela procjenjuje se unutar 2-3 dana;
• piti puno tekućine, po mogućnosti tople, to će potaknuti stvaranje mlijeka i istovremeno očistiti žensko tijelo;
• s oprezom tretirati proizvode koji sadrže životinjske bjelančevine (jaja, mlijeko);
• uzeti u obzir zasićenost konzumirane hrane potrebnim hranjivim tvarima i mineralima, njihov nedostatak usporava rast i razvoj djeteta;
• odbiti pržena i začinjena jela, bolje je kuhati na pari, pirjati ili peći u pećnici;
• ograničite se na brašno i bogate poslastice, kao i razne slatkiše;
• potpuno uklonite alkohol i soda s popisa pića;
• nemojte koristiti konzervirane proizvode;
• odreći se gljiva i domaćih kiselih krastavaca, sol i octena kiselina mogu izazvati trovanje, a jela od gljiva teško su probavljiva;
• ne poboljšavajte okus hrane dodavanjem začina i začina, također odbijte majonezu i razne umake.

Koje su namirnice dopuštene i u kojim količinama?

Sljedeća tablica govori o tome što dojilja može jesti, a što ne:

Limenka	U kojoj količini	Zabranjeno je
Govedina i kunić, puretina i piletina, mljevena perad ili junetina	ne više od 300 gr	Svinjsko meso i dimljeni proizvodi, masno meso s usitnjacima i salom, kobasice, šunka, gotova jela i konzervirano meso
Nemasna riba (kao što je poljoka ili bakalar)	ne više od 300 gr	Masna ili slana haringa ili skuša, riblje konzerve i štapići od rakova
Mliječni proizvodi, nemasni svježi sir	ne više od pola litre kefira, fermentiranog pečenog mlijeka itd., 150 g svježeg sira, 30 g tvrdog sira i kiselog vrhnja	Slani i topljeni sirevi, sirna skuta ili pića s voćnim nadjevima
Jaje	piletina - 1 kom, prepelica - 4 kom	Sva jaja s alergijskim reakcijama
Voće (kruška, banana, jabuka)	ne više od 300 gr	Svijetlo crveno ili narančasto egzotično voće
Povrće (krastavac, krumpir, tikvice, cvjetača, peršin i kopar, pažljivo mrkva, cikla i rajčica)	ne više od 600 gr	Rotkvica, hren bijeli kupus, slatka paprika, rotkvica, bosiljak s kaduljom
Slatka i bogata hrana (malo gorke čokolade i obični sladoled, zobeni kolačići i keksi, ne baš slatka domaća peciva)		Pečenje i glazirani sladoledi začinjeni raznim punilima za bojenje ili drugim kemijskim spojevima, pšenični kruh, džemovi i marmelade
Jela od žitarica (riža, heljda, zobena kaša, kukuruz) i tjestenine	ne više od 150 gr	Kaša od griza i tjestenina, koja uključuje jaje
Umaci, biljno ulje od suncokreta, maslina ili lana, maslac	15 gr biljnog ulja 30 gr maslaca	Kečapi, umaci, majoneze
Svježe iscijeđen sok od jabuke ili mrkve, bezalkoholno piće, slabi crni ili zeleni čaj	više od 2 l	Alkoholna ili gazirana pića, jaki čaj, kava, sokovi od citrusa ili rajčice

Mliječni proizvodi i mlijeko

Punomasno mlijeko

Konzumacija kravljeg mlijeka ne utječe na kvalitetu majčinog mlijeka, ali proteini sadržani u njemu su alergeni i mogu naškoditi bebi.

Liječnici ne savjetuju piti mlijeko do pet mjeseci, ali ako dijete nema sklonost alergijama, dopušteno je početi ga piti ranije.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje pečeno mlijeko, jer. ima bolju probavljivost i ne utječe na kvalitetu laktacije. Za vrijeme dojenja pogodno je kozje mlijeko, no zbog specifičnog okusa ne može ga svatko piti. Prvo se sve žitarice kuhaju u vodi, dozvoljeno je kuhati žitarice u mlijeku, počevši od četvrtog mjeseca.

Svježi sir

Postoji mora kod dojenja svježi sir. Bez toga će biti teško formirati koštani kostur. Također je odličan stimulans za rad mozga i mentalne procese. Bitno je da u svježem siru nema nečistoća i aditiva, a još bolje ako je domaći.

Kefir

Neke dojilje sumnjaju da se dojenje može nastaviti nakon uzimanja kefira, jer sadrži malu količinu alkohola. Ali njegova je količina zanemariva i beznačajna, što apsolutno ne prijeti neugodnim posljedicama za bebu. Međutim, dječji liječnici predlažu uključivanje u prehranu ne prije nego što dijete navrši šest mjeseci. Kefir pozitivno djeluje na crijevnu mikrofloru, poboljšava stanje kose i noktiju, no ne smijete ga uključiti u jelovnik više od tri puta tjedno.

Sir

Popis proizvoda za dojenje sadrži sireve. Kada beba napuni 2 mjeseca, u dopuštene proizvode uvode se krute sorte tijekom dojenja, kasnije im se dodaje sir ili druge meke i salamure. Što se tiče topljenih sireva, preporučljivo ih je odbiti.

Kiselo vrhnje

Kiselo vrhnje za dojilje prikazano je s niskim postotkom masti, dodaje se svježem siru, salati ili juhi. Mliječni proizvodi poput fermentiranog pečenog mlijeka ili jogurta također neće naškoditi tijekom stražara. Proizvodi kupljeni kod dojilja moraju biti svježi, pa pri kupnji morate dodatno provjeriti datum njihove proizvodnje.

Koje voće odabrati?

Popis proizvoda dopuštenih tijekom dojenja uključuje neke vrste voća. Uravnoteženu prehranu nemoguće je zamisliti bez uključivanja ovih ukusnih i zdravih plodova. Da biste odabrali voće koje neće naštetiti u obliku alergija, poremećaja stolice ili drugih problema, trebali biste:

1. jesti voće čija boja nije svijetla, s izuzetkom samo onog voća koje se lako oslobađa crvene ili narančaste kore;
2. nemojte zlorabiti citrusno voće;
3. razjasniti prije upotrebe stupanj utjecaja željenog voća na stanje crijevne mikroflore.

Jabuke

U prvom mjesecu nakon poroda možete jesti jabuke. Prvo uklonite koru sa zelenog voća. Ovo voće je vrlo korisno za sastav krvi i razinu hemoglobina. Uz redovitu konzumaciju jabuke smanjuju rizik od zatvora.

Kruške

Kruške su također dopušteni proizvodi. Pospješuju hematopoezu, stabiliziraju srce i probavu. Iako su kruške slađe od jabuka, sadrže manje šećera. Morate imati na umu da kruške ne možete jesti na prazan želudac, a prije jela morate ih oguliti.

Banane

Banane su dozvoljene namirnice za dojenje. Ako se jedu između obroka, onda je ovo odličan međuobrok, a pire od banane prikladan je za doručak. Banane ublažavaju nesanicu, poboljšavaju raspoloženje i potiču imunološki sustav.

Breskve

3 mjeseca nakon poroda možete probati breskvu i nektarinu. Treba ih pažljivo jesti tijekom dojenja zbog prisutnosti alergena u njima. Općenito, breskve štite od stresa i depresije, ublažavaju otekline i poboljšavaju raspoloženje.

šljive

Šljive je bolje prethodno skuhati i piti kompot od šljiva, to vam omogućuje povećanje količine proizvedenog mlijeka, jačanje koštanog sustava i normalizaciju cirkulacije krvi.

Svježe voće i bobice koje se uzgajaju točno u sezoni njihovog sazrijevanja, a ne hibridi iz staklenika, dobro su prikladne za hranjenje dojilja.

Tako se bijele i žute trešnje mogu jesti u razdoblju svibanj-kolovoz, nektarine i breskve - sredinom srpnja-rujna, smokve - od lipnja do kraja rujna, dozrijevaju u listopadu-prosincu. dragun, a korisne granate bit će u trgovinama od rujna do prosinca.

Do 3. mjeseca života djeteta bolje je da se plodovi jedu sušeni ili pečeni. To će smanjiti sadržaj alergena u njima.

Koje povrće odabrati?

rajčice

Sve povrće koje ima crvenu boju treba tretirati s oprezom, osim korisnih elemenata, oni uključuju pektin, koji može izazvati teške osipe na koži. Ali bez njih je apsolutno nemoguće.

Ako govorimo o rajčicama, onda općenito pozitivno utječu na tijelo. Povećavaju otpornost na stres i bore se protiv stvaranja stanica raka, imaju imunostimulirajuće svojstvo. Da biste bili sigurni da su potpuno bezopasni, prvo morate eksperimentirati s plodovima žutih nijansi i koristiti ih bez kože.

Brokula, kupus

Svi znaju o prednostima brokule i cvjetače. Njihova upotreba ne može naškoditi bebi, naprotiv, vitamin C će pomoći u poboljšanju raspoloženja i jačanju imunološkog sustava mrvica, borbi protiv virusnih infekcija i stresa. Isto se ne može reći za bijeli kupus. Teško je probavljiv i prijeti djetetu probavnim smetnjama.

Tikvica

Dopušteno za prehranu dojilja od prvih dana nakon poroda. Sadrže veliku količinu vitamina i hranjivih tvari, pomažu očistiti tijelo i nositi se s prekomjernom težinom, snižavaju krvni tlak i normaliziraju aktivnost živčanog sustava.

krastavci

Mora se koristiti vrlo pažljivo kako bi se izbjegle neugodne manifestacije iz gušterače. Tijekom dojenja prednost treba dati samo svježim mladim krastavcima s najvećim sadržajem vitamina C. Ovo povrće pomaže u uklanjanju viška tekućine i čišćenju bubrega, poboljšava stanje srčanog mišića i povećava otpornost na stresne situacije.

Dojiljama su zabranjeni krastavci u kiselim krastavcima i marinade s krastavcima. Zadržavaju tekućinu, dovode do trovanja. Ali u kiseli krastavac, nakon toplinske obrade, kiseli krastavci gube ovo svojstvo, stoga ga je, uz čuvare, nakon šest mjeseci potpuno dopušteno koristiti.

Mrkva

Poboljšanje vidnih funkcija i kože, mrkvu treba pažljivo unositi u hranu tijekom dojenja, jer. može izazvati alergijske reakcije.

patlidžan

Na popisu namirnica koje treba oprezno jesti u razdoblju garde su i patlidžani. Nisu zabranjeni, ali se smiju jesti nakon 3 mjeseca bebinog života u umjerenim količinama. Patlidžani poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, stimuliraju rad bubrega, jetre i probavnog sustava. Konzumiranje patlidžana pomoći će bebi da se nosi sa zatvorom.

Repa

Još jedan prirodni lijek za zatvor je cikla. Glavna stvar je ne pretjerivati. U prehrani bi trebao biti prisutan u malim količinama za poboljšanje probave, razvoj i jačanje kostura.

Povrće koje dojilja može jesti treba pravilno kuhati, kuhati na pari, kuhati, peći ili pirjati. Da biste voće jeli svježe, morate ga dobro oprati.

Koja su pića poželjna?

Popis dopuštene hrane i pića za vrijeme dojenja povećava se iz mjeseca u mjesec. Tijekom prva četiri tjedna djetetova života nije preporučljivo piti ništa osim obične vode i zelenog čaja.

Čista negazirana voda mora se piti tijekom cijelog razdoblja kada se beba nanosi na majčinu dojku. Zeleni čaj karakterizira tonik učinak, što je važno za ljubitelje kave, koja je uključena u popis zabranjenih namirnica za dojilje. Osim toga, ovo piće doprinosi proizvodnji mlijeka.

Tijekom drugog mjeseca s popisa "zabranjenih namirnica" isključeni su crni čaj, svježe cijeđeni sok od jabuke i mrkve. Važno je da jačina čaja nije jaka, au sokove se dodaje voda, dva puta se razrijede. Postupno smanjite volumen vode. Sok od rajčice, naranče, grejpa i egzotičnog voća ostaje zabranjen.

Kompoti od bobica savršeno utažuju žeđ i nadopunjuju rezervu vitamina. Za pripremu kompota pogodno je i svježe voće te: jabuka, kruška, šljiva, suhe marelice, suhe šljive i grožđice. Bolje je ne koristiti sve moguće bobice jarkih boja za pripremu pića. Ribiz, jagode ili šumske jagode mogu izazvati alergije kod djeteta.

Mliječni proizvodi se mogu konzumirati s velikim oprezom, bolje ih je ne uvoditi u prehranu do 6 mjeseci nakon poroda. Postoji i šestomjesečna zabrana kave. Djeluje stimulativno na živčani sustav bebe i povećava anksioznost. Za one koji se bez kave osjećaju nelagodno, prikladan je napitak od cikorije.

Tijekom dojenja strogo je zabranjeno konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića. Oni sigurno štete tijelu žene i uzrokuju nepopravljivu štetu zdravlju djeteta.

Što postoji za povećanje laktacije?

Količina proizvedenog mlijeka ovisi o mjerama koje majka poduzima za održavanje i povećanje laktacije. To zahtijeva redovito prianjanje djeteta na dojku, odabir pravilnog položaja za hranjenje, praćenje stanja dojki i bradavica, nošenje posebnih grudnjaka, dojenje djeteta po volji, osobito noću.

Za laktaciju je vrlo važan poboljšani režim pijenja, topli napici posebno dobro potiču proizvodnju majčinog mlijeka. Brojna hrana koja je dopuštena tijekom dojenja također može pridonijeti ovom procesu.

Laktaciju možete poboljšati pomoću:

• prikladno je nemasno meso, piletina, puretina i kunić;
• juhe i juhe kuhane na istom nemasnom mesu;
• neke žitarice (hercules heljda);
• mala količina orašastih plodova (oraha);
• biljni čajevi posebno dizajnirani za dojenje;
• infuzije kumina i komorača;
• sir;
• svježi sir;
• kruh s dodatkom mekinja i kumina;
• mrkva;
• đumbir i čaj s njim;
• ogrozd, bijeli i crveni ribiz.

Proizvodi dopušteni za dojilje ne smiju biti jako vrući ili hladni. To može biti štetno, bolje je uzimati sve proizvode u lagano ohlađenom ili lagano zagrijanom obliku.