Muški "pivski trbuščić" i ženska "pregača" u donjem dijelu trbuha sve su češći, osobito nakon srednje dobi - 30-35 godina. Razlozi tome su sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti, hormonske promjene povezane sa starenjem i loša nezdrava prehrana. Od koje hrane vam raste trbuh i zašto, važno je pitanje, jer ako znate odgovor na njega, riješit ćete se sala na ovom problematičnom području, urediti svoju figuru i poboljšati zdravlje organizma.

Što uzrokuje rast sala na trbuhu?

Konzumacija hrane koja pridonosi nakupljanju masnih naslaga na trbuhu, bokovima i donjem dijelu leđa nije jedini razlog za pojavu sala u području struka. Trbuh žena i muškaraca raste iz različitih razloga i ne na isti način. Postoje dvije vrste masnih naslaga - duboko ili visceralno masno tkivo, te površinsko, potkožno masno tkivo.

Duboko masno tkivo taloži se na unutarnjim organima trbušne šupljine zbog metaboličkih poremećaja ili hormonalnih promjena. Kod žena se to može dogoditi tijekom ili nakon trudnoće, menopauze, kod muškaraca - nakon tridesete godine. Prehrana praktički ne utječe na te procese, teško je boriti se s visceralnim masnim naslagama - to zahtijeva puno vremena i značajnih napora za promjenu načina života.

Pojava potkožnog masnog tkiva nastaje zbog viška ugljikohidrata i masti u prehrani, povećanog sadržaja kalorija u dnevnom jelovniku, njegove neuravnoteženosti i drugih kršenja načela pravilne prehrane. Razumijevajući koja hrana potiče rast vašeg trbuha i bokova, možete ograničiti njihovu konzumaciju, čime ćete zaustaviti proces nakupljanja površinskih masnoća i pokrenuti proces mršavljenja.

Jednostavni ugljikohidrati u prehrani

Ugljikohidrati su ključni izvor energije i nalaze se u gotovo svim namirnicama, uključujući mliječne proizvode, povrće i voće. Postotak ugljikohidrata u europskoj prehrani je nešto više od 50% svih tvari koje ulaze u tijelo hranom. Ovisno o brzini razgradnje i pretvaranja šećera u glukozu, dijele se na jednostavne, odnosno brze, i složene, odnosno spore.

Ne možete u potpunosti izbaciti ugljikohidrate iz dnevnog jelovnika - morat ćete jesti samo određene vrste zelja. Dijeta za salo na trbuhu uključuje ograničavanje konzumacije brzih ugljikohidrata koji se nalaze u:

• proizvodi od brašna;
• pečenje;
• šećer;
• neke žitarice;
• tjestenina;
• krumpir;
• banane;
• datumi;
• grožđe;
• slatka soda.

Nakon što pojedete jednu od ovih namirnica, razina šećera u krvi brzo raste, ali jednako brzo pada, što uzrokuje osjećaj gladi. Spori ugljikohidrati se dugo razgrađuju, razina glukoze raste postupno pa se osjeća val energije, a osjećaj sitosti traje nekoliko sati. Omjer jednostavnih i složenih ugljikohidrata u pravilno odabranoj prehrani trebao bi biti 1:3.

Potrošnja životinjskih masti

Kada razmišljamo o tome od koje hrane raste ženski trbuh, moramo spomenuti zasićene masnoće životinjskog podrijetla. Njihov višak može dovesti do niza metaboličkih poremećaja, poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava, povišene razine kolesterola i drugih posljedica koje ugrožavaju vaše zdravlje i život. Proizvodi s visokim udjelom životinjskih masti:

• maslac;
• salo;
• masno meso;
• masni sirevi.

Nemoguće je potpuno napustiti životinjske masti iz više razloga. Sudjeluju u apsorpciji niza vitamina, utječu na proizvodnju niza hormona, a od njih se sastoji trećina svih stanica našeg tijela. Tijekom dijete navedene proizvode zamijenite drugima koji također sadrže životinjske masti, ali u manjim količinama:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• riba;
• meso peradi;
• nemasna govedina;
• meso kunića;
• nemasni plodovi mora.

Slana hrana

Tijekom svake dijete često se preporučuje izbjegavanje soli. Dodavanjem soli ne povećava se kalorijski sadržaj jela, već se javlja još jedan problem - zadržavanje tekućine u tijelu. Pretjeranom konzumacijom slane hrane javlja se pojačana žeđ, što je upravo signal o početku ovog procesa. Kada tekućina stagnira, metabolizam i izbacivanje otpada i toksina iz tijela se usporavaju, mršavite sporije ili uopće ne mršavite. Iz prehrane izbacite dimljenu hranu i kisele krastavce, a hranu ne solite tijekom kuhanja, već nakon posluživanja, neposredno prije konzumiranja.

Pržena hrana

Sadržaj kalorija u gotovom jelu može se povećati ne samo zbog komponenti koje ga čine, već i zbog načina njegove pripreme. Hrana pržena na maslacu ili biljnom ulju jedan je od glavnih neprijatelja ravnog trbuha. Dajte prednost kuhanim ili parenim jelima, pecite meso i ribu u pećnici ili na roštilju. Nemojte pripremati složena jela od više sastojaka, koristite kombinaciju najviše dva ili tri proizvoda.

Koju hranu izbjegavati kako biste izgubili salo na trbuhu?

Zašto trbuh može rasti kod žena postaje jasno nakon proučavanja sastava bilo kojeg proizvoda. Ne samo kalorijski sadržaj, već i masnoće i ugljikohidrati utječu na stvaranje viška kilograma oko struka. Postotak šećera u gotovom jelu ili piću povećava volumen zaliha masti. Tijekom dijete potrebno je smanjiti ili izbaciti unos namirnica s visokim udjelom jednostavnih ugljikohidrata, zasićenih masnoća životinjskog podrijetla i šećera (glukoza, fruktoza, saharoza).

Slatkiši

Slatkiši, slastice, kolači i kolači, karamela, čokolada su proizvodi koji su brzi ugljikohidrati u gotovo čistom obliku. Želite li zaustaviti proces nakupljanja masnoće i smršavjeti, bolje ih je tijekom dijete potpuno izbaciti iz prehrane. Zamijenite ih medom (u malim količinama - 1 žlica dnevno) i suhim voćem jer imaju visok sadržaj kalorija i sporije se apsorbiraju. Zbog toga se osjećaj gladi smanjuje, a dulje osjećate val vitalnosti.

Da vam trbuh više ne raste primijetit ćete ubrzo nakon što iz prehrane izbacite bijelu rižu, griz i proizvode od brašna poput bijelog kruha, tjestenine od brašna prvog i najvišeg kvaliteta, svih vrsta keksa i peciva. To su namirnice s visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata, pa ih je potrebno zamijeniti sljedećim analogima:

• mekinje ili raženi kruh;
• heljda, proso, ječmena krupica, zobena krupica, pšenična krupica, biserni ječam;
• Smeđa riža;
• tjestenina od heljdinog ili raženog brašna ili durum pšenice.

Svinjetina

Zbog visokog udjela zasićenih masti, preporuča se izbjegavati svinjetinu. Meso je važan proizvod za održavanje punog funkcioniranja našeg organizma, stoga umjesto svinjskih kotleta jedite pečenu govedinu, perad ili kuniće. Morska riba sadrži visok postotak životinjske masti, pa je također prikladna kao analog.

Krumpir

Jedna od najštetnijih namirnica za vitku i fit figuru je krumpir pržen na maslacu ili biljnom ulju. Stotinu i pedeset grama ovog jela (jedna porcija srednje veličine) sadrži više od 300 kcal - to je kalorijski sadržaj jednog punog obroka. Visok sadržaj škroba potiče apsorpciju ugljikohidrata i povećava rizik od povećanja struka. Pecite korjenasto povrće u pećnici bez ulja i soli ili ga skuhajte u ovojnici ako volite ovo povrće - tako ćete smanjiti rizik od povećanja masnih naslaga.

Tjestenina

Tjestenina od durum pšenice sama po sebi nije proizvod za debljanje trbuha. Njegov sadržaj kalorija i šteta za vitku figuru povećava se zbog činjenice da se ovo jelo uglavnom jede s masnim umacima, preljevima kuhanim u ulju, a dodaje mu se sir ili dimljeno meso. U ovom slučaju, vitkost struka je u ozbiljnoj opasnosti. Tjesteninu s povrćem ili gljivama možete jesti pirjanu bez ulja, bez dodavanja kiselog vrhnja, majoneze ili drugih preljeva.

Slatka pića

Šećer gotovo udvostručuje kalorijski sadržaj bilo kojeg pića. To se odnosi na čaj, kavu, sokove, kompote - sva pića koja pijete tijekom dana. Stoga se preporuča postupno izbacivanje dodanog šećera ili dodavanje meda kad god je to moguće. Ako vam je slatki okus čaja ili kave kritičan, možete pokušati početi koristiti zaslađivač, poput steviozida, tijekom dijete.

Alkohol

Konzumacija alkoholnog pića kao što je pivo doprinosi rastu pivskog trbuha kod muškaraca. Razlog tome nije samo visok sadržaj ugljikohidrata u njemu. Povećanje volumena trbuha nastaje zbog štetnih visokokaloričnih zalogaja - čipsa, krekera, dimljenog mesa. Kalorijski sadržaj alkoholnih pića nije razlog zašto su štetni za figuru i vitak trbuh - alkohol zadržava vodu, remeti metaboličke procese i preopterećuje jetru. S rastućim trbuhom, bolje je izbjegavati korištenje ovog proizvoda.

Slatka gazirana pića strogo su zabranjena za konzumaciju ne samo kada vam raste trbuh, već i kada imate šik figuru. Jedna čaša Coca-Cole sadrži gotovo 20 g ugljikohidrata - to je gotovo jedna sedmina ukupne dnevne potrebe. Takva pića ne utažuju žeđ, njihovo pijenje može biti korisno samo ako trebate brzo i naglo povećati razinu šećera u krvi.

Brza hrana

Razni gotovi proizvodi, takozvana "brza hrana", ne donose nikakvu korist tijelu iz više razloga. Sadrže veliku količinu konzervansa, tradicionalno se konzumiraju s masnim umacima, ne utažuju glad, što dovodi do prejedanja i prekoračenja dnevnog kalorijskog unosa. Trebali bi ih izbjegavati oni kojima već raste trbuh i oni koji se još nisu počeli debljati i dodavati nekoliko centimetara u struku mjesečno.

Kako se pravilno riješiti sala sa trbuha

Da biste se riješili sala s trbuha, nije dovoljno odreći se nekompatibilnih namirnica (kombinacija ugljikohidrata sa životinjskim mastima) i prestati grickati sendviče ili peciva. Postna prehrana može vam pomoći da počnete gubiti težinu, ali nećete se u potpunosti riješiti sala na trbuhu. Za održivo smanjenje opsega struka trebate:

• trenirati trbušne mišiće;
• povećati tjelesnu aktivnost;
• provoditi postupke masaže, visceralnu terapiju

Ključ gubitka težine na određenom području leži u cjelovitom pristupu rješavanju problema. Budite spremni na činjenicu da nećete moći brzo postići rezultate i riješiti se rastućeg trbuha. Važno je ne samo pravilno jesti, već i slijediti dnevnu rutinu, svakodnevno izvoditi posebne vježbe i kozmetičke postupke. Sve to možete učiniti kod kuće, trošeći minimalnu količinu financijskih i vremenskih resursa. Glavna stvar je ne napustiti dijetu na pola puta, već se postupno kretati prema željenom cilju vitke figure bez opuštenog trbuha.

Video

Svaka osoba s prekomjernom težinom sanja o postizanju idealne forme. Kao što znate, to zahtijeva tjelesnu aktivnost i pravilno planiranu prehranu. Za sve koji su trenutno zauzeti mršavljenjem, ovih dvadesetak proizvoda bit će sretan adut.

Hrana koja pomaže u sagorijevanju masti nije mit. Predloženi prehrambeni proizvodi pomažu ubrzati metabolizam, ukloniti višak tekućine iz tijela i regulirati probavne procese.Svi oni pomažu u sagorijevanju masti, samo trebate prilagoditi svoj jelovnik! Napravite vlastiti plan obroka s namirnicama koje vam pomažu u mršavljenju. Rezultat će premašiti sva očekivanja...

Proizvodi za sagorijevanje masti

Svježi sir, kefir, kiselo mlijeko, jogurt

Kalcitriol je hormon koji pomaže stanicama da se riješe viška masnoće, a ima ga u izobilju u mliječnim proizvodima. Nemasni mliječni proizvodi pravi su dar za sve koji su na dijeti. Sadrže mnogo proteina, a proteinska hrana bi trebala činiti većinu prehrane osobe koja želi smršaviti. Glavna stvar je odabrati svježu i nemasnu hranu. Sirutka je također vrlo korisna, sadrži poseban protein koji pomaže u razgradnji potkožnog masnog tkiva.

Đumbir

Eterična ulja sadržana u đumbiru poboljšavaju probavu i potiču proizvodnju želučanog soka. To pomaže tijelu da troši više energije i maksimalno sagorijeva masne stanice. Osim ovog pozitivnog učinka, đumbir dobro utječe na stanje kože.

Kupus

Jedite sve vrste kupusa, tako je koristan za mršavljenje! Bijeli kupus, cvjetača i brokula su dobri. Kupus sadrži više vlakana, a to pomaže u uklanjanju svega nepotrebnog iz tijela.

Kupus sadrži indol-3-karbinol, tvar koja normalizira metabolizam estrogena kod žena. Kupus je niskokaloričan pa možete pojesti pozamašnu porciju salate i napuniti želudac bez opasnosti od debljanja.

krastavci

Malo kalorija, puno vode – to je ono što cijenimo kod krastavaca. Oni hidratiziraju tijelo izvana i iznutra, a posebno su vrijedni za one koji su u aktivnom režimu treninga.

Da biste smršavili, morate piti puno tekućine, zasititi tijelo vlagom, a krastavci se s tim zadatkom odlično snalaze. Kora krastavca sadrži vrijedne vitamine i mikroelemente, pa je preporučljivo ne rezati je.

Cimet

Cimet smanjuje šećer u krvi, što potiče nakupljanje masti. Dodajte cimet u pića koja ste navikli piti - čaj, kava, čak i kefir s cimetom bit će ukusni i vrlo korisni za vašu figuru.

Grejp

Grejp sadrži velike količine vitamina C i ima sposobnost snižavanja razine inzulina u krvi. Flavonoid naringin, koji je dio njega, čini grejp snažnim koleretskim sredstvom. Ako želite da vam grejp pomogne u borbi protiv viška masnoća, jedite ga bez rezanja opna gorkog okusa. Sadrže tvari najpotrebnije za sagorijevanje masti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj zagrijava tijelo, tonizira i potiče brzu probavu hrane. Prirodni stimulans tiamin sadržan u zelenom čaju pomoći će u razgradnji ne samo potkožnog masnog tkiva, već i visceralnog masnog tkiva koje se nakuplja oko unutarnjih organa.

Voda

Voda pomaže u izbjegavanju prejedanja i ispire višak soli iz tijela. Što više pijete, lakše ćete smršavjeti - uvijek zapamtite ovo!

Maline

U usporedbi s drugim bobičastim voćem, maline sadrže manje šećera u svom sastavu pa spadaju u niskokalorične namirnice. Pospješuje izlučivanje želučanog soka, maline je korisno jesti nakon jela.

Senf

Začinjena hrana potiče proizvodnju želučanog soka. Uz senf je zdravo jesti meso i ribu te ga dodavati salatama.

naranča

Naranče su bogate vlaknima, što olakšava sitost. Ovo je savršena opcija za zdrav međuobrok! Svi citrusi, zbog eteričnih ulja i flavonoida, stvaraju povoljne uvjete za razgradnju masti.

Badem

Tijelo probavlja bademe samo 40%! Preostale masnoće koje čine izuzetno zdrav orašasti plod se ne probavljaju. Probavlja se samo protein. Grickanje badema je super ideja!

Hren

Hren je, kao i gorušica, vrlo dobar za poboljšanje probave složene hrane.

Grah

Grah sadrži puno proteina, a proteinska hrana je ono što vam treba za mršavljenje. Jedite mahunarke, to će vam pomoći da isušite tijelo.

Kokos

Kokosovo mlijeko ne samo da je bogato korisnim mikroelementima, već također ima sposobnost poboljšanja probavnih procesa.

Ananas

Pomaže brzom osjećaju sitosti zahvaljujući grubim vlaknima u svom sastavu, poboljšava aktivnost želučanog soka. Ovo je najbolji desert za mršavljenje!

Papaja

Ovo voće izvrsno razgrađuje lipide. Jedite papaju prije ili poslije jela – enzimi koje sadrži pomoći će vam da smršavite.

crno vino

Crveno vino sadrži aktivni enzim resveratrol koji usporava taloženje masti. To se događa blokiranjem receptora u masnim stanicama. Pola čaše crnog vina nakon jela vrlo je korisno!

Jabuke i kruške

Čiste crijeva, brzo se zasite zbog sadržaja vlakana, a sadrže malo kalorija. Odaberite jabuke i kruške kao međuobrok kako biste održali svoju težinu u ravnoteži.

Zobena kaša

Dobar je za želudac i crijeva, no kod sagorijevanja masti vrlo je važno jesti hranu koja potiče usklađen rad ovih organa.

Pravilno sastavljen jelovnik tajna je uspjeha ljudi u izvrsnoj formi. Obratite pozornost na ove proizvode, dajte im prednost i bit ćete iznenađeni promjenama koje će se dogoditi vašem tijelu! Ne budi pohlepan - podijeli Podijelite popis ove zdrave hrane za mršavljenje sa svojim prijateljima. Objavljeno

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet

Mnoge žene i muškarci sanjaju o tome da se riješe suvišnih centimetara oko struka. Ali učiniti to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. U ovom slučaju proizvodi koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i bokovima mogu biti od velike pomoći. Razmotrimo što točno trebate jesti i kako postići rezultate.

Vrijedno je napomenuti da ne postoje čudesni proizvodi koji bi vam omogućili da smršavite i jedete sve bez razlike. Inače bi svi na svijetu bili vitki. Ne možete pojesti kolače s bogatom kremom, a zatim ih jesti s proizvodom za sagorijevanje masti i nadati se da će višak centimetara nestati sam od sebe. Ovo se jednostavno ne događa. Ne možete smisliti ništa bolje od restrikcije hrane i, naravno, tjelovježbe. Možete poboljšati svoj metabolizam i pomoći probavi uključivanjem više povrća i voća u svoju prehranu. Neke od njih poželjno je konzumirati u malim količinama i nakon jela.

Također se trebate ograničiti na alkohol, pečenje, slatkiše ili ih se potpuno odreći. Bilo bi dobro da se riješite navike prejedanja kako ne biste pogoršali situaciju. Ako je moguće, bolje je zamijeniti umjetne začine prirodnim. Tjelesna aktivnost i dobar san bit će izvrsni pomagači u mršavljenju.

Muškarce i žene jako zanimaju popisi namirnica koje sagorijevaju salo na trbuhu i bokovima. Prijeđimo na njihovo razmatranje.

Tekućine

• Voda.
• Zeleni čaj.
• Kokosovo mlijeko.
• Crno vino.

Najpristupačnija tekućina je voda. Neophodan je za uklanjanje i otapanje masnog tkiva. Preostala tri pića smatraju se biološki aktivnima, potiču metaboličke procese.

Voće i bobice

Bobičasto voće i voće skladište su vitamina. Savršeno aktiviraju metaboličke procese i razgrađuju masti. Sljedeće voće se učinkovitije nosi s ovim zadatkom.

• Jabuka.
• Kruška.
• Maline.
• Naranča.
• Limun.
• Grejp.
• Ananas.
• Kivi.
• Avokado.
• Papaja.

Povrće i sjemenke

Dostupno povrće i žitarice pomoći će vam da smršavite:

• krastavci.
• rajčice.
• Kupus.
• Repa.
• Bundeva.
• Babura paprika.
• Celer.
• Tikvice od tikvica.
• Grah.
• Zobena kaša.

Mliječni proizvodi

Da biste izgubili težinu, vaša prehrana treba uključiti proizvode fermentacije mlijeka. Sadrže mnogo proteina i tvari koje pomažu njihovu apsorpciju i razgradnju. Razlikuju se sljedeći fermentirani mliječni proizvodi koji sagorijevaju masnoću na trbuhu i stranama.

• Kefir.
• Usireno mlijeko.
• Jogurt.
• Svježi sir.

Bilje i začini

Sljedeće biljke i začini pomažu u uklanjanju toksina:

• Češnjak.
• Hren.
• Senf.
• Cimet.
• Đumbir.

Plodovi mora

Meso morskih životinja sadrži ogromne količine joda i omega-3, jedinstvenog otapala masti. Zato sljedeći proizvodi savršeno ubrzavaju metabolizam i sagorijevaju višak centimetara u struku:

• škampi.
• Lignje.
• Bilo koja morska riba.

Top lista namirnica koje sagorijevaju salo na trbuhu i bokovima

Kao što vidite, u svijetu postoji mnogo proizvoda koji vam pomažu u mršavljenju oko struka. Ali postoji nekoliko posebnih, prepoznatih kao najmoćniji i najučinkovitiji sagorjevači masti na stranama i trbuhu:

• Zeleni čaj.
• Mliječni proizvodi.
• Ananas.
• Papaja.
• Grejp.
• Maline.
• Kupus.
• Đumbir.
• Hren.
• Cimet.

Pogledajmo svaki proizvod zasebno, zašto je toliko koristan i kako ga najbolje koristiti kako biste dobro smršavili u struku.

Voda

Uz nedostatak tekućine, metabolički procesi se zamrzavaju i tijelo počinje postupno nakupljati vodu. Tu nastaju otekline i masne naslage na struku. Zato je voda na prvom mjestu za žene na popisu proizvoda koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i stranama. Situacija je pogoršana za ljubitelje kave i slatkih gaziranih pića, jer oni ozbiljno dehidriraju tijelo. Stoga njihovu uporabu treba ograničiti ili u potpunosti eliminirati.

Stručnjaci preporučuju piti dvije litre vode dnevno. Štoviše, mora biti isključivo pitko i čisto, bez plina i štetnih dodataka. Samo takva voda će utažiti žeđ i razgraditi masnoću. Čajevi, kava, sokovi i ostala pića nisu uključeni u preporučenu količinu vode.

Neki ljudi daju vrlo smiješan savjet: ako želite jesti, pijte malo vode. Ali ovo nije šala. Mnogi ljudi jednostavno brkaju žeđ s glađu. Stoga ne biste trebali zanemariti ovu preporuku.

Zeleni čaj

Zeleni čaj se smatra jednom od najboljih namirnica za sagorijevanje sala na trbuhu i bokovima. Sadrži komponente koje ubrzavaju metaboličke procese i potiču gubitak težine. Ovaj napitak također popravlja raspoloženje, jača krvne žile, srce i sprječava nastanak stanica raka.

Učinak će imati samo dobar čaj od lišća pripremljen u vrućoj vodi. Listovi čaja u vrećicama, pa čak i preliveni kipućom vodom, neće pomoći da se riješite masnoće sa strane. Preporučuje se piti tri do četiri šalice ovog napitka dnevno. Ne smijete pretjerivati ​​s konzumiranjem zelenog čaja jer jako uzbuđuje živčani sustav.

Mliječni proizvodi

Proizvodi mliječne fermentacije sadrže hormon kalcitriol. Nadoknađuje nedostatak kalcija i uništava štetne masnoće. Također sadrži ogroman broj bakterija koje poboljšavaju metabolizam i probavu. Sama mliječna bjelančevina ubrzava metabolizam masti, što doprinosi bržem otapanju suvišnih centimetara.

Koja je hrana učinkovitija za sagorijevanje sala na trbuhu i bokovima? Prednost treba dati svježem siru, jogurtu i jogurtu. Mogu se jesti tijekom dana kao zasebno jelo. Kefir je vrlo koristan za preljev okroshka, i voćne salate s jogurtom.

Ananas

Možda sve žene koje gube na težini znaju za svojstva ananasa u sagorijevanju masti. Činjenica je da ovo voće sadrži enzim bromelain koji razgrađuje proteine. Stoga je tropsko voće izvrsno za probavu mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Osim toga, sadrži ogromnu količinu vitamina i hranjivih tvari.

Učinkovit će biti samo svježi ananas ili kuhani svježi ananas. Pakirani sokovi ili konzervirani komadi voća nemaju nikakvu vrijednost za mršavljenje u struku. Preporuča se pojesti ananas kao desert odmah nakon obilnog ručka. Tek nakon toga morate isprati usta vodom, inače će vam se oštetiti zubna caklina.

Papaja

Ovo tropsko voće također pomaže u probavi proteina zahvaljujući enzimu papainu. Ali osim toga, također se bori protiv kolesterola i razgrađuje lojne naslage. Stoga je ovo izvrstan proizvod za sagorijevanje sala na trbuhu i bokovima.

Svi enzimi ananasa bit će aktivni nakon što ga pojedete samo dva do tri sata. Stoga se nakon ručka preporučuje jesti voće, poput ananasa. Štoviše, papaja također treba biti svježa. Uz njega i ananas možete pripremiti ukusnu salatu, začinjenu

Grejp

Povećani sadržaj inzulina potiče taloženje masti. Grejp snižava razinu ovog hormona u krvi, ubrzava metabolizam, čisti tijelo od otpada i toksina, jača imunološki sustav i pomaže pri mršavljenju. Svi citrusi djeluju na ovaj način, pa je i njih korisno uključiti u prehranu.

Maline

Ovo je vrlo zdrav i pristupačan proizvod koji sagorijeva masnoće na trbuhu, bokovima i bedrima. Zbog ogromne količine vitamina, maline savršeno oslobađaju stanice od ustajalih naslaga. Osim toga, ova bobica ima svojstvo diuretika, pa ubrzava metaboličke procese i brzo uklanja otpad i toksine.

Pojedite barem pola čaše malina za doručak, dodajte u jogurt, svježi sir ili dijetalna peciva. Ovo je jedno od rijetkih bobica koje zadržavaju svoja blagotvorna svojstva čak i kada se kuhaju. Stoga od malina možete bez straha napraviti ukusne slastice.

Kupus

Vjerojatno su sve djevojčice u djetinjstvu bile prisiljene jesti kupus kako bi im narasle grudi. Ali ne iz ovog razloga. Činjenica je da se ovo povrće popularno smatra ženskim. Normalizira hormonalne razine, uklanja otpad i toksine, poboljšava probavu, sprječava nastanak kancerogenih tumora u dojkama i usporava proces starenja. Kupus je izvrsna namirnica za sagorijevanje sala na trbuhu i bokovima kod žena. Da bi ga probavilo, tijelu je potrebno mnogo više energije nego što ima.

Preporuča se uključiti nekoliko vrsta ovog povrća u vašu prehranu za mršavljenje: kupus, cvjetaču, Peking, prokulicu, Savoy i, naravno, brokulu. Bolje ih je jesti svježe u salatama zalivenim maslinovim uljem. Kupus ako kuhate, onda samo malo (desetak minuta) da se ne unište vrijedni vitamini.

Đumbir

Ovaj ljuti začin dobro grije, posebno u području trbuha. To povećava cirkulaciju krvi i poboljšava probavu. No, korijen biljke treba konzumirati oprezno, pomalo, jer je jako ljut.

Odličan početak dana za one koji sanjaju o smršavljenju oko struka je čaj od đumbira. Da biste ga pripremili, potrebno je nasjeckati komad korijena i preliti ga kipućom vodom. Za veći učinak možete dodati i drugu hranu koja sagorijeva masnoće na trbuhu i bokovima. Recenzije onih koji gube težinu kažu da se limun i med dobro slažu s đumbirom. Ovaj začin se također preporučuje jesti nakon ručka, pogotovo ako je bio obilan i dug. Tanka kriška đumbira sa soli bit će dovoljna za bolji osjećaj i sagorijevanje sala u struku.

Hren

Ovu začinsku biljku Egipćani su počeli koristiti za kuhanje i u medicinske svrhe. Hren poboljšava rad probavnog trakta, sprječava da višak hrane začepi tijelo i taloži se u masnoće. Rotkvica, rotkvica i daikon također su slični po svojstvima.

Od hrena se mogu pripremati sve vrste grickalica, umaka i umaka. Ali najbolja opcija bila bi klasična receptura bez jake toplinske obrade. Potrebno je oguliti korijen hrena, propasirati ga kroz mlin za meso i dodati toplu vodu. Po želji možete dodati malo soli i šećera. Nakon tri dana možete jesti hren.

Cimet

Ovaj začin spada u proizvode koji u kratkom vremenu sagorijevaju masnoće na trbuhu i bokovima. Cimet savršeno stabilizira i smanjuje razinu šećera u krvi, pa se glad ne javlja često. Ovaj začin također ubrzava metabolizam i samim mirisom stvara osjećaj sitosti.

Mnogi kuhari iz navike dodaju cimet svojim pekarskim jelima. Ali to će uvelike naštetiti gubitku težine u struku, a korisne tvari će ispariti na visokim temperaturama. Bolje je samljeti štapiće cimeta i tim brašnom posipati voćne salate ili deserte od bobičastog voća.

Značajke sagorijevanja masnoće u struku kod muškaraca i žena

Naravno, svi navedeni proizvodi vrlo su korisni u smislu mršavljenja za sve. Ali muško i žensko tijelo su zapravo različita. Stoga će skup proizvoda također biti drugačiji. Žene trebaju obratiti pozornost na zeleni čaj i povrće (osobito zeleno). Osim toga, preporučuje se puno hodanja i posjeta bazenu. Za muškarce, hrana koja sagorijeva masnoće na trbuhu i bokovima su svježi sir i voće. Bilo bi dobro odreći se loših navika i ujutro otići na trčanje.

Kako biste spriječili ponovnu pojavu sala na trbuhu, morate nastaviti jesti preporučenu hranu i vježbati.

Ali sve na ovom svijetu ima tamnu i svijetlu stranu, a kad liječnici bojkotiraju ugljikohidrate, trebali bi ispraviti rekord samo jednom riječju: brzo.

Ovakvo ih svrstavanje omogućuje trenutno cijepanje, što ne znači potpuno uništenje, već promjenu stanja pod kontrolom inzulina koji ne poznaje umor: to je sada vaš višak kilograma. A možete shvatiti koliko opterećujete gušteraču gledajući glikemijski indeks, koji je dodijeljen svim namirnicama: što je veći, to se ugljikohidrati prije pretvaraju u masti.

Sretnim vlasnicima takvog lančanika možete zavidjeti samo po hladnom vremenu, ali dok se još možete penjati stepenicama bez daha, obratite pozornost na popis proizvoda koji bi trebali biti tabu.

- Šećer -

Primamljivo je staviti znak jednakosti između riječi "šećer" i "ugljikohidrati", a za to postoji opravdanje - proizvod se sastoji 100% od njih. Kada uđe u tijelo, saharoza se trenutno apsorbira, razgrađuje se na fruktozu i glukozu, hrani naše tijelo i daje nam snagu i polet, što je s jedne strane dobro i čini šećer obaveznim proizvodom. S druge strane, svaki proizvod ima svoju normu potrošnje, a kod šećera ona iznosi 60 grama dnevno za muškarce i 50 za žene. Naše se tijelo opskrbljuje šećerom ne samo u obliku bijelih žitarica, već i putem drugih namirnica. Višak je neizbježan, a brzo se taloži ispod kože u obliku sala.

- škrob -

Kada govorimo o opasnostima škroba i njegovom sudjelovanju u stvaranju nepotrebnih kilograma, potrebno je jasno razdvojiti pojmove. Kao prirodni ugljikohidratni sastojak riže, kukuruza, orašastih plodova, mahunarki i krumpira te drugih proizvoda, škrobu nema zamjerki – daje nam snagu, stabilizira imunološki sustav i sprječava upalne procese. Druga stvar su rafinirani i modificirani škrobovi, koji su dio majoneze, peciva i slastica. U industrijskim uvjetima škrob gubi niz svojih korisnih svojstava i poprima mnoga štetna, što onda rezultira aterosklerozom, hormonskom neravnotežom i viškom kilograma.

- Pivo -

Ogroman pivski trbuh s pravom se naziva takvim. Kad god planirate provesti večer uz trolitreni PET točenog piva, sjetite se da ga naše tijelo doživljava kao gorivo. I kao svako gorivo, pivo se izbacuje iz organizma, za razliku od ne baš uvijek zdrave grickalice, koju tijelo umata u potkožno masno tkivo i čuva do teških vremena. Osim toga, u prvih deset po glikemijskom indeksu nalazi se slad bez kojeg pivo nije pivo.

- Bijeli kruh -

U jednom su trenutku zagovornici zdravog načina života i oni koji su ih simpatizirali pali u histeriju i žrtvovali sav kruh bez iznimke. Nutricionisti su morali vratiti pravdu: opasnost od nabora na trbuhu izravno dolazi samo od bijelaca. U procesu proizvodnje zrno gubi ljusku i klicu, odnosno sve dobro što je imalo. Ostaje nam škrob, prazne kalorije i brzi ugljikohidrati bez koristi.

- Pekara -

Borite li se za isklesan torzo? Slatka peciva također zaslužuju vaš veto. Lepinje, kolačići, peciva, stolići, kroasani, pite i kolači, naime, daju u snagu svog utjecaja mnogo od gore navedenog. Ništa od navedenog ne može se pripremiti bez pšeničnog brašna, modificiranog škroba i šećera, a zaključci se nameću sami.

- Mineralna voda -

Ima li dijetalna soda manje kalorija od obične sode? Nije Bog zna koji argument, s obzirom na prisutnost umjetnih sladila u sastavu, posebno kao što je aspartam. Postoje istraživanja koja mu osporavaju pravo da se smatra zdravom alternativom šećeru, a njihovi rezultati pokazuju da je otpuštanje inzulina pod pritiskom aspartama usporedivo s onim što dolazi od običnog šećera i spomenutog bijelog kruha. A gdje je inzulin, tu je i masni pojas na struku.

— Umjetni pire —

Vrijeme koje nam štede pirei koji rade po shemi “samo dodaj vodu” plaćamo svojim zdravljem. Pire od kreme zgodno je smješten u masnim naslagama otprilike na istom mjestu kao i bijeli kruh, slad, kolačići i drugi štetni ugljikohidrati. Općenito, ovo se odnosi na sve industrijski prerađene proizvode.

- griz -

Nutricionistima je strano sve što volimo i u što sveto vjerujemo, uključujući hranjivu i ukusnu kašu od griza. U vrtiću su nam krili da je griz nusprodukt prerade pšenice. U biti kaša od ugljikohidrata, griz, velikodušno dopunjen mlijekom, šećerom i maslacem, postaje izuzetno hranjiv i visokokaloričan proizvod. Tada se sve događa prema dobro uhodanoj shemi "ugljikohidrati-inzulin-glukoza-prekomjerna težina", ali pokušajte redovito uključiti griz kašu u dječju prehranu, a rahitis će također biti dodan riziku od pretilog djeteta.

— Čokolada —

Nije novost: od čokolade se deblja. Kao i svi drugi popularni deserti, brzi su ugljikohidrati. A oni kojima je pojesti nekoliko bombonijera beznačajna svakodnevica, moraju se ozbiljno pripremiti za neizbježno: kupiti širu sofu ili fotelju, skupljati sve potrebne stvari na vidiku, kako ne biste vukli tijelo prema sebi još jednom itd.

- Datumi -

Rekorderi po najvišem glikemijskom indeksu, sušeni plodovi palme datulje sušta su suprotnost onome što su bili u svojoj svježoj, vodenastoj prošlosti. Datulje su bez vode slatka masa dijetalnih vlakana i brzih ugljikohidrata, a svakim gutanjem voća približavate potrebu za konzultacijama nutricionista.

Kako biste se riješili viška sala s trbuha za sezonu na plaži, svaki dan popijte smoothie od kelja i idite na trčanje u park. Ali nakon tjedan dana umorite se od strogih ograničenja i kupite kutiju svojih omiljenih čokolada. Čini se da je sav vaš trud bio uzaludan, a sada ćete morati ponovno skupiti volju. Jeste li znali da možete olakšati stvari dodavanjem sljedećih namirnica na svoj dnevni jelovnik?

gljive

Od sredine ljeta do kasne jeseni možemo uživati ​​u okusima vrganja, vrganja i medovača. Gljive uzgojene pod ultraljubičastim zračenjem bogate su ne samo biljnim proteinima. Ovaj prekrasan proizvod može akumulirati vitamin D, čiji je nedostatak odgovoran za nakupljanje viška masnoće na trbuhu.

Maline

U posljednje vrijeme fruktoza dobiva loše ocjene nutricionista, posebno zbog poticanja nakupljanja trbušne masnoće. Međutim, ako ovaj spoj u vaše tijelo uđe iz cjelovite hrane, a ne iz prerađene hrane, nemate se čega bojati. Na primjer, svježe ili smrznute maline sadrže velike količine vlakana koja pomažu regulirati inzulinski odgovor tijela.

Kokosovo ulje

Masti koje su uobičajene u našoj prehrani (suncokret, maslac i margarin) odgovorne su za pretilost. Ali kada pogledate mediteransku prehranu, postaje jasno da namirnice koje čine ovu prehrambenu skupinu nisu jednake. Svi znamo za dobrobiti maslinovog ulja, no sada smo počeli otkrivati ​​i kokosovo ulje koje poput ribljeg ulja neutralizira loš kolesterol u krvi i bori se protiv naslaga na stjenkama krvnih žila.

Juha

Brojna istraživanja pokazuju da zdjelica juhe prije jela puni želudac i sprječava prejedanje. Pa, ako uspijete smanjiti ukupni kalorijski sadržaj vašeg obroka, možete računati na smanjenje opsega struka u dogledno vrijeme. Dajte prednost pire juhi od povrća ili niskokaloričnoj juhi kuhanoj s kostima bujona.

Artičoke i šparoge

Kao i poriluk, ovo povrće je biljni prebiotici koji proizvode acetat, kiselinu koja je uključena u aktivnost sagorijevanja masti u stanicama. Smanjuje upale u tijelu i čini vaš trbuh zategnutijim.

jaja

Jedna znanstvena studija pokazala je da je doručak koji se sastoji od jaja učinkovitiji od ugljikohidratnog doručka s jednakim kalorijskim sadržajem kada je riječ o uklanjanju viška kilograma. Nalazi eksperimenta sugeriraju da vam proteini daju mogućnost 65 posto bržeg gubitka masti. To je zbog činjenice da ne osjećate glad do ručka.

Ljuta čili papričica

Ljute papričice sadrže tvar kapsaicin koja je odgovorna za osjećaj sitosti i smanjuje unos kalorija kasnije tijekom dana. Ovaj začin, poput kajenskog papra, pomaže u poticanju sagorijevanja sala na trbuhu.

Alge

Alge ili morske trave možda se ne smatraju standardom zdrave prehrane ili glavne prehrane, ali su zanimljive zbog sadržaja zdravih Omega-3 masnih kiselina. Nori, wakame, kombu, kelp ili aram sadrže snažne borce u borbi protiv upala. Kao što znate, upalni procesi sprječavaju vas da se riješite viška centimetara u struku.

Brokula

Brokula i ostalo tamnozeleno povrće također mogu biti vaši pravi saveznici u uklanjanju viška sala na trbuhu i suzbijanju čimbenika rizika za dijabetes.

Grah

Grah je idealna namirnica koja će vam pomoći da brzo smršavite. Proizvod sadrži idealan sastav makroelemenata i idealan omjer proteina i vlakana. Grah dugotrajno daje sitost, univerzalni je dodatak svakom jelu i odlikuje se dostupnošću.

orasi

Iznenadit ćete se, ali u borbi za vitkost i ljepotu pomoći će vam i orašasti plodovi. Unatoč svom kalorijskom sadržaju, ovaj proizvod pruža mnoge prednosti. Orašasti plodovi sadrže omega-3 masne kiseline i biljne proteine ​​koji pomažu povećati osjećaj sitosti i ubrzavaju metabolizam u mirovanju.

Mlijeko

Kalcij u tandemu s dodacima vitamina D 12 tjedana za redom savršeno uklanja višak kilograma. To je postalo jasno iz istraživanja provedenog na dvije skupine studenata. Pokazalo se da je mlijeko odgovorno za smanjenje broja kalorija koje unosite tijekom dana, pa može biti dio vaše zdrave prehrane.

Spelta

Ove su žitarice odavno izgubile svoju popularnost, ali spremni smo preispitati njihovu vrijednost. Pir se može sastojati od nekoliko vrsta žitarica, ali uglavnom od durum pšenice. Znamo da su prerađene žitarice i šećer najveći krivci za struk, ali cjelovite žitarice su u drugoj ligi. Sadrže vlakna koja usporavaju probavu i apsorpciju žitarica te također smanjuju količinu inzulina u tijelu.

Jogurt

Jogurt može biti još jedan vrijedan izvor prebiotika i laktobacila. U jednoj studiji žene koje su redovito konzumirale ovaj proizvod izgubile su duplo više kilograma u usporedbi s onima koje se nisu pridržavale dijete s fermentiranim mlijekom.

Češnjak

Češnjak je izvrstan u borbi protiv bakterija koje uzrokuju upalu i opskrbljuje vaše tijelo inulinom, tvari koja pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi.

Kiseli kupus

Kiseli kupus je fermentirana namirnica koja je odličan izvor probiotika – korisnih bakterija koje podržavaju normalne probavne funkcije.

Avokado

Prava vrsta masti važna je za vašu prehranu. Na primjer, avokado poništava učinke prerađene hrane i osigurava dugotrajno sagorijevanje energije reguliranjem razine glukoze u krvi.

Luk

Luk i poriluk svrstavaju se u prebiotičke namirnice koje u tijelu proizvode butirat, tvar koja povećava osjetljivost na inzulin i poboljšava metaboličke procese.

Jicama

Ovo meksičko korjenasto povrće ima jak okus jabuke i može se jesti sirovo. Jicama sadrži inulin, organsku tvar koja usporava apsorpciju šećera u krv.

Voda s limunom

Svaki put kad se probudite popijte čašu vode s kriškom limuna ili žlicom jabučnog octa. Učinite to i nakon svakog obroka i tako ćete potaknuti svoj probavni trakt.

Zelenilo

Špinat, kineski kupus i ostalo zelje potiče stvaranje korisnih mikroorganizama u crijevima. Ove namirnice imaju negativne kalorije i dio su zdrave prehrane.

Kivi

Ovo slatko i kiselo voće sadrži tvar zvanu arabinogalaktan, koja pomaže u jačanju metaboličkih funkcija.

Zobena kaša

Zdjelica zobenih pahuljica za doručak ili večeru idealna je za vaš struk. Cjelovite žitarice će upiti vodu i dugo vas držati sitima.

Grejp

Pola grejpa nakon večere ublažit će vašu želju za slatkim. Citrusi su ugodnog okusa, što ih čini izvrsnim desertom.

Tuna

Konzervirana tuna pomoći će vam postići manji struk jer sadrži proteine ​​i višestruko nezasićene masti.

Spirulina

Dodajte malo praha spiruline u svoj smoothie i možete postići neobičnu boju svog pića. Ova tehnika će vam pomoći obuzdati želju za prejedanjem i značajno smanjiti količinu sala na trbuhu.

Chia sjemenke

Ove sjemenke izgledaju tako malene, ali njihov utjecaj je prevelik. Dok su u probavnom traktu, mogu povećati svoj volumen 10 puta, što će vas spasiti od prejedanja.

Tamna čokolada

Možete si priuštiti par komadića tamne čokolade čak i ako ste na strogoj dijeti. To će ublažiti želju za slatkim i potaknuti mršavljenje.