Utasítás

Figyelje állapotát. Reggeli rosszullét, álmosság, bizonyos ételektől való idegenkedés, szagokra való érzékenység, az emlőmirigyek duzzanata és érzékenysége – ezek a jelek közvetetten megerősítik a terhesség jelenlétét és annak kialakulását. Bár a tünet bármelyikének eltűnése vagy kombinációja önmagában nem jelenti azt, hogy az, de ennek a ténynek figyelmeztetnie kell.

Ha a mell mérete csökkent, a toxikózis megszűnt, és nem érzi az elmúlt hetekben kísértő rosszullétet, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy előrehalad. Talán kiderül, hogy ezek a változások a tested jellemzői, de a babával minden rendben van.

Attól a pillanattól kezdve, hogy a megtermékenyített petesejt belép a méh üregébe, a humán chorion gonadotropin (hCG) kimutatható a nő testében - ez a terhességi hormon, amelyet a chorion szövete termel - az embrionális membrán, amely alapján a placenta képződik. 1 és 11 hét között a hCG szintje a nő vérében folyamatosan növekszik, és 11-16 héttől fokozatosan csökkenni kezd, mivel ekkorra a placentává alakul.

A terhesség kialakulásának legfeljebb 16 hétig történő nyomon követése érdekében rendszeresen adjon vért a hCG szintjének meghatározásához. Ha a terhességi klinika nem végez ilyen elemzést, forduljon egy speciális egészségügyi központhoz vagy laboratóriumhoz. A hCG vérvizsgálatát éhgyomorra veszik: reggel vagy napközben, de legkorábban 2 órával étkezés után.

A szülész-nőgyógyász rendszeres látogatásával objektív jelekkel követheti nyomon terhessége alakulását: a méhfenék magasságának és a haskörfogatnak a növekedését, amely nem feltétlenül észrevehető az Ön számára. Amikor az orvos elvégzi ezeket a méréseket, kérje meg, hogy mondja el az értékeit, írja le és hasonlítsa össze a korábbi értékekkel.

Ha orvosának magzati doppler a fegyvertárában, akkor a 12. héttől hallgathatja babája szívverését – ez a kialakuló terhesség megbízható jele. Természetesen, ha van rá mód, megvásárolhatja ezt az eszközt személyes használatra, és rendszeresen figyelemmel kísérheti a gyermek állapotát, de ne feledje, hogy nem olcsó.

A terhesség előrehaladásának meghatározásának optimális módja az ultrahangvizsgálat (ultrahang). 5-6 szülészeti hét után az orvos láthatja az embrió szívverését. Ezért, ha meg szeretne győződni arról, hogy terhessége a határidőnek megfelelően alakul, keresse fel a terhességi klinikát vagy más egészségügyi intézményt ultrahang szakemberrel. Az orvosi szakirodalomban és a gyakorló orvosok között nincs egyetértés abban, hogy milyen gyakran végezhető ultrahang, de ha kétségek merülnek fel a terhesség helyes lefolyásával kapcsolatban, jobb, ha elvégezteti.

Körülbelül 18-22 héttől kezdődően a kismama érezni kezdi a magzati mozgásokat. Ettől kezdve nincs szükség további kutatásra: minden nap rögzítse a baba mozgását, és a tervek szerint végezzen el minden szükséges vizsgálatot, ultrahangot és a baba pulzusszámának meghatározását.

A legtöbb elsőszülött természetesen aggódik amiatt, hogy a terhesség hogyan zajlik, jól, komplikációk nélkül zajlik-e, különösen a korai szakaszban. Jelenleg a szülész-nőgyógyászok vesznek részt a terhesség kezelésében.

A várandós anya és a magzat állapotának optimális nyomon követése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen látogassanak meg egy várandós klinikát.

Terhes nő regisztrációja a rendelőben

Hogyan értheti meg egy nő, hogy a terhesség korai szakaszában jól megy? Elég nehéz önállóan meghatározni a terhesség lefolyásának természetét az első trimeszterben. Erre a kérdésre csak szakképzett szakemberek tudnak válaszolni megfelelő vizsgálat elvégzése után. Ezért nagyon fontos, hogy a várandós nő a lehető legkorábban, lehetőleg a 12. hét előtt menjen el a várandós klinikára.

Ha a terhesség folytatására vonatkozó ellenjavallatokat azonosítják, akkor az első trimeszterben továbbra is kíméletes módszereket alkalmazhat a terhesség megszakításához. A rendelőben történő időben történő regisztráció és a szülész-nőgyógyász további rendszeres látogatása a megállapított ütemterv szerint nagymértékben meghatározza a terhesség normális lefolyását.

A terhesgondozó orvos által tervezett látogatási rendjét vitathatatlanul be kell tartani.

Fiziológiai változások a terhes nő testében

Hogyan lehet megérteni, hogy a terhesség normálisan fejlődik anélkül, hogy figyelembe venné az orvosok véleményét? Ehhez az általános állapotára és érzéseire kell összpontosítania. A gyermek hordozása minden bizonnyal élettani változásokhoz vezet a terhes nő testében. Milyen változásokat észlelhet egy nő a testében, amelyek a terhesség normális lefolyását jelzik:

• Kinézet.
• A szív- és érrendszer és a légzőrendszer teljesítménye.
• A vesék, a máj és a gyomor-bél traktus (GIT) működése.

Kinézet

Teljesen természetes, hogy egy terhes nő olyan jellegzetes megjelenést kap, amely szokatlan volt számára a gyermek fogantatása előtt:

• A pocak megjelenése mellett a végtagok enyhe megnövekedése, a csípőízületek mozgási tartományának csökkenése, az arcvonások megváltozása. A súlypont eltolódása miatt a nő járása és testtartása megváltozik.


• Az arc, a has és a mellbimbó területén a bőr elsötétedik (pigmentáció).
• Az alsó végtagok vénái jobban láthatóvá válnak. Akár visszér is megjelenhet, ami a fogantatás előtt nem volt jellemző.
• A has megnagyobbodása miatt gyakran alakulnak ki a felületén úgynevezett striák (csíkok, striák a bőrön).
• A gyermekvállalás ideje alatt bizonyos esetekben mérsékelt testhőmérséklet-emelkedést (alacsony fokú láz) észlelnek. Ez általában 4 hónapig megfigyelhető, és a terhes nő testében bekövetkező normális hormonális változásokhoz kapcsolódik. Egyébként a rektális hőmérséklet emelkedése a terhesség egyik korai jele.
• Az emlőmirigyek jelentős változásokon mennek keresztül, amelyek duzzadását és térfogatának növekedését egyszerűen lehetetlen nem észrevenni. A mellbimbók mérete is megnő. Ráadásul a pigmentáció miatt a mellbimbók és a mellbimbó környéke sötétbarna színűvé válik.

Szív- és érrendszeri és légzőrendszerek

Az első trimesztert általában alacsony vérnyomás jellemzi, de körülbelül a 29. héttől kezdődően emelkedik a tendencia, ami néha megnehezíti a valódi magas vérnyomás diagnosztizálását. A magzat növekedésével és a méh megnagyobbodásával a pulzusszám is enyhén emelkedik (84-90 ütés percenként).

A vérnyomás ingadozása és a női test hormonális változásai gyakran a szív működési zavarához vezetnek, ami szívritmuszavarként és extrasystoléként nyilvánulhat meg.

A tüdő további terhelése, amely azzal a ténnyel jár, hogy nemcsak saját magát, hanem a magzatot is oxigénnel kell ellátnia, légszomj kialakulásához vezet. A terhes nők, különösen a későbbi szakaszokban, bizonyos nehézségeket tapasztalnak a normál fizikai tevékenység elvégzése során. Légszomj roham és gyors fáradtság figyelhető meg még akkor is, ha néhány emeletet lépcsőzünk.

Mindazonáltal mindezt a normál határokon belül tekintjük, kivéve, ha természetesen a terhes nő valamilyen szív- és érrendszeri és/vagy légzőrendszeri patológiában szenved.

Emésztőrendszer és húgyúti rendszer

A terhes nők ízlési preferenciái gyakran drámaian megváltoznak. Egyes terhes nők éles idegenkedést váltanak ki bizonyos típusú ételekkel szemben (például hús, sajt, kolbász, vaj), míg másokat általában az ehetetlen dolgok (agyag, kréta) vonzanak.

Egyes esetekben növekszik az étvágy, másokban éppen ellenkezőleg, jelentős csökkenés. Ezenkívül a csökkent béltónus miatt a terhes nők hajlamosabbak a székrekedésre. Ez normális, és nem igényel gyógyszeres korrekciót, kivéve az étrend megváltoztatásával.

A vesékre nehezedő fokozott stressz gyakran gyakori vizeletürítéshez vezet. Egyéb tünetek hiányában a gyakori vizelés a terhes nő testében bekövetkezett természetes fiziológiai változásoknak tulajdonítható, nem pedig bármely betegség klinikai megnyilvánulásának.

Senki sem mondja, hogy el kell viselnie bármilyen kényelmetlenséget, vagy ami még rosszabb, fájdalmat. Az egészségi állapotában bekövetkezett bármilyen változást jelenteni kell orvosának. És ő dönti el, hogy ez mennyire komoly.

Normális terhesség jelei

Amire mindenekelőtt figyelni kell, hogy megtudja, a terhesség korai és késői szakaszában is normálisan zajlik:

• Hízás.
• Hasi megnagyobbodás.
• A magzat mozgása.
• Magzati szívverés.
• Fájdalom.
• Hüvelyi folyás.
• A kolosztrum megjelenése.

Hízás

Magzati fejlődés, méh megnagyobbodás, folyadékvisszatartás, anyagcsere-folyamatok átstrukturálása – mindez természetesen a terhes nő progresszív súlygyarapodását okozza. Átlagosan a várandós anya testtömege a szülés teljes ideje alatt 10-12 kg-mal növekszik, ebből:

• Körülbelül 6 kg a magzat, a méhlepény és a magzatvíz.
• 1-2 kg a méh és az emlőmirigyek növekedésének köszönhető.
• 3-4 kg azonnali súlygyarapodás.

A terhesség korai szakaszában a nő testtömege gyakorlatilag változatlan marad. A 12. hét végére van némi emelkedés, ami akár 2 kg is lehet. A második trimeszterben egy nő általában heti 300 grammot hízik. A harmadik trimeszterben a növekedés már eléri a heti 400 grammot.

Néhány nappal a szülés előtt az anyagcsere-folyamatok rendszeres változása azt a tényt eredményezi, hogy a terhes nő testtömege 1-2 kg-mal csökkenhet.

Emlékeztetni kell arra, hogy ezek átlagos adatok, amelyek az egyes esetekben változhatnak. Emellett a súlygyarapodást többek között olyan tényezők is befolyásolhatják, mint a szervezet egyéni és alkotmányos jellemzői, valamint az öröklődés.

A magzat mozgása

A baba 8 hetesen teszi meg első mozdulatait, de még nem veszik észre a nő számára. Általánosan elfogadott, hogy a magzati mozgás 16-20 hetesen kezd érezni. A többszörszülő anyák első kézből ismerik ezt az érzést, így korábban rögzítik a születendő gyermek motoros aktivitását, mint az elsőszülők. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a has elülső falán lévő zsírlerakódások hiánya miatt a karcsúbb lányok gyorsabban érzékelik a baba mozgását, mint a gömbölyűek.

Jegyezze fel az első magzati mozgás dátumát, mivel ez segít az egészségügyi szolgáltatónak meghatározni a várható esedékes dátumot. Általános szabály, hogy egy elsőszülő nő esetében 20 hetet kell hozzáadni, egy többszülő esetében 22 hetet. A mozgások intenzitása segít felmérni a baba egészségi állapotát. A túlzott aktivitás ugyanolyan rossz, mint a mozgás jelentős csökkentése vagy teljes leállítása.

A gyermek aktivitásának nyomon követésére egy speciálisan kifejlesztett tesztet használnak, amely a 28. héttől használható otthon. Reggel 9 és 21 óra között meg kell számolni a mozdulatok számát, és minden 10-et rögzíteni kell. Általában a tizedik mozgást 17 óra előtt szokták megfigyelni. Ha 12 óra leforgása alatt azt észleli, hogy a gyermek kevesebb, mint 10-szer mozdult meg, akkor erről értesítenie kell az orvost. Ha egész nap egyetlen mozgást sem észlel, azonnal menjen a kórházba.

A magzat mozgásával a nő maga is megértheti, hogyan halad a terhessége, hogy minden normálisan fejlődik-e, vagy azonnal segítséget kell kérnie.

Magzati szívverés

A normális terhesség egyik legfontosabb jele a magzat szívverése. A születendő baba szívének első jelei egy speciális hüvelyi ultrahang érzékelővel már a terhesség korai szakaszában (3-4 hét) meghatározhatók. A magzati pulzusszám változásának jellemzői:

• A 4–6. héten a pulzusszáma 80–85 ütés/perc lesz.
• 6-8 hetesen a pulzusszám 110-130 ütemre emelkedik percenként.
• 8-10 hetesen a pulzusszám elérheti a 190 ütést percenként.
• A 11. héttől a szülésig a pulzusszáma 140 és 160 bpm között lesz.

A pulzusszám segítségével felmérhető a magzat általános állapota. A gyermek szíve azonnal reagál minden olyan változásra, amely egy terhes nőt érint (stressz, különféle betegségek, fizikai aktivitás). Például a túl gyors szívverés a magzat vérellátásának hosszú távú problémáira utalhat, ami oxigén- és tápanyaghiányhoz vezet.

A ritmus lassulása a magzat állapotának éles romlását jelzi, ami sürgősségi intézkedéseket tesz szükségessé, a műtétig bezárólag.

Fájdalom

Terhesség alatt gyakran előfordulnak különböző természetű, intenzitású és lokalizációjú fájdalmas érzések. Legtöbbjük természetes fiziológiai folyamatnak tekinthető, válaszul a terhes nő testében bekövetkező változásokra:

• A méh megnagyobbodása miatt a csípőcsontokhoz kapcsolódó saját szalagjai megfeszülnek, fájdalom jelentkezik az inguinalis redők környékén és a szemérem felett. Ennek oka lehet hirtelen fordulat, gyors mozgás, vagy akár csak köhögés. Az ilyen fájdalom nem jelent veszélyt egy nőre vagy gyermekre.
• A székrekedésre való hajlam miatt a terhes nők gyakran szenvednek fájdalmas fájdalmat az alsó hasban (általában a bal oldalon). A székrekedés megelőzése érdekében ügyeljen az étrendre. Az étrendben elegendő mennyiségű tejterméket és több rostot tartalmazó élelmiszert kell tartalmaznia. Ezenkívül a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás pozitív hatással van a bélmozgásra.
• A symphysis pubis némi eltérése miatt a petefészkek és a placenta által termelt relaxin hormon hatására a szemérem területén fájdalom figyelhető meg. A medencecsontok helyének ilyen változásai szükségesek ahhoz, hogy megkönnyítsék a baba áthaladását a születési csatornán.

Ha kellően erős és erős fájdalom jelentkezik, szakképzett szakember segítségét kell kérnie. Nem ajánlott semmilyen gyógyszert szedni vagy bármilyen manipulációt végrehajtani a fájdalom csillapítására anélkül, hogy értesítené a felügyelő orvosát.

Hüvelyi folyás

A terhesség teljes időtartama alatt hüvelyi folyás figyelhető meg. Ez pedig teljesen normális jelenség, ha a karakterük számos paraméternek megfelel. Milyen hüvelyi folyás tekinthető normálisnak?

Bőséges, átlátszó, fehér, kellemetlen szag nélkül, és nem kíséri viszketés vagy égés a nemi szervek területén. Ugyanakkor a következő váladékok patológiásnak minősülnek, amelyek az ok azonosítását és speciális kezelést igényelnek:

• Sárga. A szexuális úton terjedő betegségek (például gonorrhoea) kizárására megfelelő vizsgálatokat kell végezni.
• Bőséges fehér szín, viszketéssel és égéssel . Ráadásul sajtos állaga van. Az ilyen váladékozás leggyakoribb oka a hüvelyi candidiasis vagy rigó.
• Zöld. Az okok nagyon változatosak lehetnek, de leggyakrabban az urogenitális rendszer fertőző és gyulladásos betegségeihez kapcsolódnak.
• Barna. Semmilyen körülmények között ne késleltesse a szülész-nőgyógyász látogatását. Ezt a fajta váladékozást okozhatja a méhen kívüli terhesség, a méhlepény leválása, a méhnyak sérülése stb.
• Véres . Az összes lehetséges kóros váladék közül a legveszélyesebbnek tartják, és ha észlelik, sürgősen fel kell keresnie a felügyelő orvosát.

Leggyakrabban a pecsételés méhen kívüli terhességet, vetélés kialakulását, korai méhlepény-leválást, hüvely és/vagy méhnyak károsodását jelzi.

Kolosztrum

Egyes terhes nőknél komoly aggodalomra ad okot minden olyan változás a szervezetben, amelyre nem figyelmeztették őket. Például a kolosztrum születés előtti megjelenése akár pánikrohamot is okozhat náluk. Siettünk biztosítanunk, hogy nincs okunk aggodalomra. Terhesség alatt normális, ha kolosztrum szivárog. Itt semmilyen patológiát nem lehet nyomon követni.

Ezenkívül a kolosztrumszekréció hiánya a születés előtt szintén nem tekinthető a normától való eltérésnek.

Ha nem tudja pontosan megérteni, hogy a terhesség jól és normálisan halad-e, akkor a lehető leghamarabb keresse fel a szülész-nőgyógyász szakorvost, aki eloszlatja minden kétségét, vagy időben megteszi a megfelelő intézkedéseket.

A terhesség nehéz és izgalmas időszak egy nő életében, különösen, ha első gyermekét várja. A várandós anya testében fiziológiai változások következnek be, amelyek teljesen normálisak vagy kóros folyamatok előfordulását jelezhetik. Hogyan lehet megérteni a korai szakaszban, hogy a terhesség jól megy?

Hogyan lehet megérteni, hogy a terhesség normálisan fejlődik a fiziológiai változások alapján?

Egy terhes nő önmagában csak a testében fellépő külső élettani változásokat észlelheti. A váladékozás, a bélműködési zavarok és a súlyváltozások is sokat elárulnak a terhesség lefolyásáról. Milyen változások normálisak?

Terhes nő megjelenése

Az első trimeszterben a nő megjelenése gyakorlatilag változatlan marad. Vannak, akik megjegyzik, hogy végtagjaik megduzzadnak, és vénák válnak láthatóvá a lábukon.

Az első hetekben enyhe, akár +37,5°C-os láz is megfigyelhető. Ez egy reakció a folyamatban lévő hormonális változásokra és az embrió növekedésére az anyaméhben.

Egyes nők azt állítják, hogy már az első hónapokban megnagyobbodnak a melleik, és megduzzadnak a mellbimbóik. Általában az emlőnövekedés a ciklus közepén következik be, de előfordulhat a korai szakaszban is.

A szív- és érrendszer és a légzőrendszer állapota

Az 1. trimeszterben hipotenzió figyelhető meg, mivel a szív- és érrendszernek nem volt ideje alkalmazkodni a nő új állapotához. A kismama gyengének érzi magát, álmos és szédül. A hormonális egyensúlyhiány gyakran aritmia és extrasystole kialakulását okozza.

Az embrió növekedésével a légzőrendszer terhelése nő. Légszomj és légszomj jelentkezik, különösen enyhe fizikai megterhelés után. A terhesség késői szakaszában a légszomj súlyosabbá válik.

Változások az emésztőrendszerben és a húgyúti rendszerben

A legnagyobb változások az emésztőrendszer működésében következnek be. A terhesség első heteiben sok nő tapasztal toxikózist - reggeli rosszullét, hányás, szagérzékenység. Gyomorégés, fokozott gázképződés jelenik meg, és megváltoznak az ízlési preferenciák.

A hüvelyváladék jellege is megváltozik. A nyaki nyálka viszkozitásának növekedése miatt bőségesek és vastagok lesznek. A fogantatás után 5-7 nappal egy nő vörösesbarna folyást észlelhet a fehérneműjén. Ez azt bizonyítja, hogy a megtermékenyített petesejt beültetett a méh endometriumába.

Mire kell figyelni a kezdeti szakaszban (súly, fájdalom, váladékozás stb.)?

Milyen jelek utalnak arra, hogy fennáll a vetélés veszélye? Egy terhes nőnek figyelnie kell a következő tünetekre:

• elhúzódó, zsémbes vagy éles fájdalom az alsó hasban és a hát alsó részén - a petevezeték terhességét jelzi;
• erős vérzés a vetélés jele;
• sárga-zöld, gennyes, kellemetlen szagú váladékozás - húgyúti fertőzés alakul ki (a legtöbb antibiotikumot nem szabad terhesség alatt alkalmazni, ezért sürgősen szakemberhez kell fordulni);
• gyors súlygyarapodás - a súlygyarapodás normális a terhesség végén, de nem a korai szakaszban;
• hőség.

Ha riasztó tünetek jelentkeznek, egy nőnek azonnal forduljon nőgyógyászhoz. Az időben történő kezeléssel az orvosok képesek lesznek megakadályozni a vetélést.

Lehetetlen egyedül eldönteni, hogy minden rendben van-e a terhességével. A szakembereknek figyelemmel kell kísérniük a várandós anya és a magzat állapotát, ezért minden várandós nőnek ajánlott bejelentkezni a várandós klinikára.

Javasoljuk, hogy azonnal regisztráljon, miután az orvos megerősítette a terhességét. Minél hamarabb megteszi ezt egy nő, annál gyorsabban tudja elvégezni a szükséges vizsgálatokat, és megbizonyosodni arról, hogy a terhesség normálisan fejlődik. Az ajánlott időszak legfeljebb 12 hét. Emellett a korán bejelentkező várandós nők anyagi kifizetésekre is jogosultak, így a kismama nem csak időben orvosi vizsgálatot végezhet, hanem ehhez anyagi ösztönzőket is kaphat.

A terhesség az egyik legizgalmasabb időszak az életben! A sikeres terhességhez a lehető legegészségesebb életmódot kell vezetnie. Az egészséges életmód betartása fontos, hiszen nemcsak közérzete, lelki állapota, hanem születendő babája egészsége is múlik ezen. Próbáljon meg egészségesen étkezni, maradjon fizikailag aktív, és vigyázzon érzelmi jólétére. Lehet, hogy bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az életmódjában. Ha ezeket a változtatásokat végrehajtja az életében, jelentősen javítja egészségét és születendő gyermeke egészségét.

Lépések

Kövesse orvosa utasításait

Válassza ki a megfelelő orvost és klinikát. Kezelőorvosa figyelemmel kíséri Önt a terhesség alatt, ezért keressen olyan klinikát és orvost, amelyik tetszik. Kérje meg orvosát vagy barátait, hogy ajánljanak egy jó szülész-nőgyógyászt. Szülész-nőgyógyász kezeli a terhességet egészen a szülésig. És ne gondolja, hogy az első orvosnak kell meglátogatnia, akivel időpontot kér. Egy orvoshoz fordulhat, és időpontot kérhet egy másik orvoshoz a következő időpontra. Válassza azt az orvost, akinél jobban érzi magát, és akiben magabiztos.

• Kérdezze meg kezelőorvosát a tapasztalatairól és a terhesség-kezelési módszereiről.
• Dúlát és szülésznőt is választhatsz, főleg, ha az otthonszülés vagy egy adott szüléstípus, például vízi szülés érdekel.

1. Gondoskodjon rendszeres terhesgondozásról. A szülészeti/nőgyógyászati, háziorvosi vagy okleveles szülésznő gyakori és rendszeres látogatása biztonságban tartja Önt és születendő babáját a terhesség alatt. Amint megtudja, hogy terhes, vagy gyanítja, hogy terhes, azonnal forduljon szakemberhez. Ha a terhesség beigazolódik (általában ultrahanggal igazolható), a szülész-nőgyógyász felügyeli Önt. Elkezdheti felkeresni a rendszeres alapellátó orvosát, de a terhesség előrehaladtával valószínűleg el kell kezdenie egy szülészeti/nőgyógyászati ​​látogatást. Tehát, ha terhessége normálisan halad (az orvos véleménye szerint), a viziteket a következő ütemezés szerint kell ütemezni:

   Gondoskodjon rendszeres fizikai aktivitásról.Úgy tűnik, hogy a növekvő súly, a reggeli rosszullét és az izomfájdalmak miatt nagyon nehéz folytatni az aktív életmódot és a testmozgást. A terhesség alatti fizikai aktivitás fenntartásával azonban nemcsak saját, hanem születendő babája egészségét is biztosítja. A rendszeres testmozgás elősegíti a könnyebb szülést, segít a szülés utáni gyorsabb fogyásban, gyorsabb fizikai felépülésben, és serkenti a baba egészséges növekedését az anyaméhben. Próbáljon meg minden nap 30 perc könnyű gyakorlatot végezni, például úszni, kerékpározni, könnyű súlyzót emelni és jógázni. A séta is jó gyakorlat lehet.

   Eleget aludni. A terhesség alatti megfelelő alvás elengedhetetlen a baba teljes fejlődéséhez és növekedéséhez. Tűzz ki célul, hogy legalább nyolc órát aludj éjszaka, és próbálj ebéd után röviddel lefeküdni. Minden nap ugyanabban az időben lefekvés (lehetőleg éjfél előtt) elősegíti a mélyebb, pihentetőbb alvást.

   • Aludjon a bal oldalon, hogy enyhítse a hát alsó részének nyomását. Nem ajánlott más testhelyzetben aludni, mert fennáll a veszélye, hogy leáll a keringése.
   • Ne használjon terhességi párnákat anélkül, hogy konzultálna orvosával.

2. Vigyázz a súlyodra. Igaz, hogy a terhesség alatt hízni fog, de a súlygyarapodás jelentős hatással lehet az Ön és a baba egészségére. Az Ön egyéni súlygyarapodása a terhesség előtti kezdeti súlyától és a BMI-től (testtömegindextől) függ. Az ideális nyereség meghatározásához először ki kell számítania a BMI-jét. Beszélje meg orvosával, hogy milyen súlygyarapodás a normális az Ön számára. Íme a hozzávetőleges értékek a súlygyarapodáshoz a BMI-től függően.

   Rendszeresen látogassa meg fogorvosát. A fogászati ​​ellátás különösen fontos a terhesség alatt, mert a szervezet a szokásosnál több ösztrogént és progeszteront termel, amelyek mindegyike (magas szinten) fogínygyulladást és ínybetegséget okozhat, amely az íny vérzését, érzékennyé válását és tartós megduzzadását okozza. Terhesség alatt 3-4 havonta keresse fel fogorvosát, hogy figyelemmel kísérje szájüregi egészségét. Gondosan ápolja fogait a rendszeres fogmosással és fogselyem használatával.

   Ügyeljen arra, hogy elegendő vasat kapjon. A szervezetnek vasra van szüksége ahhoz, hogy vérsejteket termeljen, mind az Ön, mind a magzat vérsejtjeit. A legtöbb szülés előtti táplálékkiegészítő vasat tartalmaz, de a legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a legjobb a vasat természetes formájában fogyasztani, amely inkább az élelmiszerekben található, mint a kiegészítőkben.

   • A vörös húsok, a spenót és a vassal dúsított teljes kiőrlésű gabonák (például a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék) vasban gazdagok. Próbáljon meg enni legalább egy adagot ezekből a vasban gazdag ételekből minden nap.

3. Vegyünk halolajat. Az omega-3 zsírsavak fontosak a baba agyának és szemének fejlődéséhez. Mivel az omega-3 zsírsavak nagy mennyiségben megtalálhatók a halakban, például a tonhalban, a szardíniában, a lazacban és a szardellaban, ehet halat vagy halolaj-kiegészítőket, hogy csökkentse az ilyen típusú halakban felhalmozódó higanybevitelt. Naponta legfeljebb 300 mg halolajat fogyaszthat.

Kerülje az egészségtelen ételeket és italokat

1. Ne igyon alkoholt. Az alkohol szigorúan tilos terhes nők számára, mivel fogyasztása számos veleszületett rendellenességet és szövődményt okoz. Az alkoholfogyasztás jelentősen megnöveli a vetélés vagy halvaszületés kockázatát, növeli annak valószínűségét, hogy a baba később fejlődési fogyatékos lesz, és magzati alkoholszindrómához vezet. Terhesség alatt teljesen kerülje az alkoholt, hogy elkerülje ezeket a kockázatokat, és ha szükséges, ha alkoholfüggőséget tapasztal, forduljon szakemberhez vagy pszichológushoz.

   • Ha alkoholt ivott anélkül, hogy tudta volna, hogy terhes, ne aggódjon – minél hamarabb felhagy ezzel a rossz szokással, annál kevésbé valószínű, hogy a fent leírt szövődményeket tapasztalja.
   • Egyes orvosok és nők úgy vélik, hogy elfogadható alkalmanként egy kis pohár alkoholos ital elfogyasztása. Beszélje meg ezt a kérdést orvosával.

2. Korlátozza a koffeinbevitelt. Szeretheti a kávét, a teát és az üdítőket, de ha ezek koffeint tartalmaznak, károsak lehetnek a fejlődő magzatra. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein terhesség alatti fogyasztása nagyobb esélyt jelent a vetélésre és a szülés közbeni szövődményekre.

   • A legjobb, ha teljesen kiiktatjuk a koffeint az életünkből, de egyes orvosok úgy vélik, hogy a napi 200 mg-os (egy csésze kávénak megfelelő) fogyasztás biztonságos.
   • Amikor csak lehetséges, próbáljon meg inni koffeinmentes kávét, teát és szódát. A koffeint tartalmazó termékek (például csokoládé) mérsékelten fogyaszthatók, mivel ezek szintje alacsony.

3. Kerülje a nyers vagy félig főtt ételek fogyasztását. Számos élelmiszer eredetű betegség, beleértve a toxoplazmózist és a listeriózist, gyakran megtalálható a nyers és az alulsütött húsokban. Ezek a betegségek meglehetősen veszélyesek lehetnek a fejlődő magzatra, ezért jobb kerülni azokat az ételeket, amelyek tartalmazhatják őket.

   • Próbálja kerülni a kagylókat, a nyers halat (például sushit vagy sashimit), a nyers vagy pácolt húsokat és a nyers tojást.

4. Ne egyen halat, amely higanyt halmoz fel. Az olyan nehézfémek, mint a higany és az ólom, hihetetlenül károsak a magzatra, és elég nagy mennyiségben akár halált is okozhatnak. Egyes halfajtákban különösen magas a higanytartalom, ami veszélyessé teszi őket terhesség alatt. Ide tartozik a kardhal, a cápa, a királymakréla, a tonhal és a csempehal. A halak, például a tonhalkonzerv, a lazac, a laposhal és a tőkehal azonban biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt.

   • Terhesség alatt korlátozza az összes halfajta fogyasztását – még a biztonságosak is – heti egy vagy két alkalommal.

5. Kerülje a nem pasztőrözött sajtokat. Bár a lágy sajtokból álló étel vonzónak tűnhet, a nem pasztőrözött sajtok baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek számos születési szövődményhez vezethetnek. Ennek eredményeként a terhes nőknek jobb, ha teljesen tartózkodnak tőlük.

   • A legismertebb pasztőrözött friss sajtok közé tartozik a brie, a feta, a kecskesajt, a camembert és a kéksajt. A kemény sajtok, például a cheddar, a svájci és a havarti sajtok biztonságosan fogyaszthatók.

Változtass az életmódodon

1. Próbálja meg beszerezni az összes szükséges védőoltást a fogantatás előtt. Ha terhességet tervez, előzetesen szerezzen be minden szükséges védőoltást. Javasoljuk, hogy ezt azon a klinikán végezze el, ahová felírták – valószínűleg ott lesz a kórelőzménye az Ön által beoltott oltásokról. Így kezelőorvosa meg tudja határozni, hogy szüksége van-e védőoltásra, és ha igen, melyikre.

   • A kanyaró, mumpsz és rubeola elleni védőoltást, valamint a tetanusz, diftéria és pertussis (DTP) elleni védőoltást szigorúan a terhesség előtt kell beadni.
   • Terhesség alatt is be lehet oltani az influenza ellen.
   • Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az immunizálással kapcsolatban, forduljon orvosához.

2. Leszokni a dohányzásról.Általában ajánlott kerülni a dohányzást, mivel az káros a tüdőre. Ez különösen igaz a terhes nőkre – bármit is szívsz, az a babádba kerül. A nikotin és a dohány bejut a véráramba, ezáltal növelve a halvaszületés, a vetélés vagy a koraszülés valószínűségét. Távolítson el minden típusú dohányzást az életéből, beleértve a cigarettát, az e-cigarettát és a szivart.

   • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok a babák, akiknek édesanyja dohányzott a terhesség alatt, maguk is krónikus dohányossá nőnek fel.
   • Kerülje a passzív dohányzást is.

3. Maradjon távol minden illegális drogtól. A drogok bármilyen formában – különösen az utcai drogok – hihetetlenül veszélyesek a fejlődő magzatra. A rekreációs drogok használata szinte 100%-ban garantált, hogy gyermekének születési rendellenessége vagy állapota lesz, mivel ezek jelentősen befolyásolják a testet és az agyműködést, így gyermekét is. Ráadásul azok az anyák, akik kábítószer-függőek, és továbbra is fogyasztanak kábítószert a terhesség alatt, ténylegesen továbbadhatják a függőséget gyermeküknek. Ekkor az újszülött gyógyszerfüggővé válik, és elvonási tünetekkel is küzd, akárcsak egy felnőtt.

   • Ha Ön kábítószer-függőségben szenved, tájékozódjon a függőség-gyógyító programokról, és kérjen tanácsot narkológustól.
   • Gyermeke születése után továbbra is éljen drogmentesen saját és gyermeke egészsége érdekében.

4. Lehetőleg ne járjon szaunába, fürdőbe vagy gőzfürdőbe. A testhőmérséklet nagyon magasra emelkedése veszélyes lehet a magzatra, a tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a magas testhőmérséklet és a fejlődési rendellenességek, rendellenességek között. Míg a meleg zuhany és fürdő rendben van, a túl meleg körülmények között hosszabb ideig eltöltött idő komoly problémákat okozhat, különösen az első trimeszterben.

   • Kerüljön minden olyan helyet, ahol a hőmérséklet 38 Celsius-fok fölé emelkedik, és ha ott kell lennie, korlátozza tartózkodását 10 percre, és nem több.

5. Kerülje a környezeti toxinoknak való kitettséget. Bizonyos vegyi anyagoknak és méreganyagoknak való kitettség különösen veszélyes a terhes nők számára, még akkor is, ha nem jelentenek kockázatot a nem terhes nőkre. A tisztító oldószerek, erős vegyszerek, nehézfémek (például higany és ólom) és bizonyos biológiai anyagok (például azbeszt) komplikációkat és születési rendellenességeket okoznak.

   • Ha olyan helyen dolgozik vagy él, ahol nagy valószínűséggel érintkezésbe kerülhet ilyen méreganyagokkal, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ezt tartósan megelőzze. Ha szükséges, változtasson életmódján.

6. Lehetőleg ne takarítsa ki a macska alomdobozát. A macskaürülék egy veszélyes fertőzést, az úgynevezett toxoplazmózist terjesztheti, amely nagyon veszélyes a terhes nők számára. Az anyában a betegség látható tünetek nélkül jelentkezhet, és észrevétlenül átterjedhet a magzatra, súlyos agyi és szemkárosodást okozva a növekvő babában. Ha van alomdobozod, tartsd távol magad tőle, és hagyd, hogy egy hozzád közel álló személy vállalja a felelősséget a rendszeres tisztításáért.

   • Amíg Ön terhes, macska alomdobozát nagyon alaposan ki kell tisztítani, legalább naponta egyszer.
   • Ha ki kell takarítania macska alomdobozát, viseljen kesztyűt, és a tisztítás után alaposan mosson kezet.