Az érzelmek különféle emberi tapasztalatok, amelyeket szükségleteinek kielégítése vagy elégedetlensége, a környező világban lévő tárgyaknak az érdeklődésével, hajlamaival, hiedelmeivel és szokásaival való megfelelése vagy összeegyeztethetetlensége okoz. Ez az ember egyedi személyes hozzáállása a környező valósághoz és önmagához.

A saját érzelmei és érzései felett uralkodó gyermek képes finoman megérteni egy másik személyt. Képtelenség helyesen kifejezni érzéseit. Az érzelmek, merevség, ügyetlenség vagy az érzelmek kifejezésének elégtelensége az arc- és gesztusbeszédben megnehezítik az egymással való kommunikációt (különösen a gyerekeket). Egy másik személy félreértésében a félelem, az elidegenedés és az ellenségeskedés okai rejlenek.

Önmagunk megismerése, mások érzelmi állapotának és cselekedeteinek jobb megértése együttérzéshez, tisztelethez és empátiához vezet, ami elengedhetetlen feltétele a másokkal való élő kommunikációnak.

Az öt-hét év közötti érzelmi fejlődésnek van még egy sajátossága, amely végső soron meghatározza a gyermek, majd a tinédzser, a felnőtt és más emberek reakcióinak teljes rendszerét.

Az öt-hét éves gyermek érzelmi reakciói a kommunikáció prizmáján keresztül alakulnak ki, mindig a másik személlyel, elsősorban a szülőkkel való közvetlen kapcsolat helyzetéhez kötődnek.

Hogyan segíthet egy szülő gyermeke érzelmeinek fejlesztésében?

Ehhez a szülőnek segítenie kell a belső érzelmi reakció kiváltását zenés mesehallgatáskor, meg kell tanítania a szereplőkkel való együttérzésre; fejlessze a gyermek szókincsét: figyeljen saját érzéseire és nevezze meg azokat, figyelje meg a baba érzelmi életét és azonosítsa az élményeket, vigyen be olyan szavakat a szókincsébe, amelyek az érzés árnyalatait jelölik (boldog, mérges, mérges, bosszús, ideges, ideges, stb.) .

Az érzések és érzelmek felismerésének megtanulását a következőkkel kell kezdeni:

♦ felismerni, hogy az érzések nem rosszak, egyszerűen léteznek, és a gyermeknek joga van érzéseit (verbális, fizikai) kifejezni; azonban be kell vezetni bizonyos szabályokat az érzelmek megnyilvánulására, például: „Joga van haragudni a nővérére, de nem engedem, hogy megütje”;

♦ megbeszélni valakivel megtörtént eseményeket, megkérni az érzések azonosítását, és felajánlani saját cselekvési lehetőségeket; miközben kerüli az ítélkezést, egy ilyen beszélgetés célja oktató jellegű (például: „Hogy érezte magát Sasha, amikor eljött az ideje, hogy távozzon? Mit csinált, amikor idegesnek érezte magát? Mit csinált akkor?”);

♦ beszélje meg érzéseit a gyermekkel, ne próbálja megoldani helyette a problémát; az érzés okának magyarázata segítse a gyermeket abban, hogy megbirkózzanak vele („Dühös vagy, mert ideje hazamennie Másának, és vissza kell adnia a játékát”);

♦ ajánljunk fel a gyereknek különféle módokat, hogy segítsünk neki összeszedni magát – verbális, fizikai, vizuális, kreatív stb. („Továbbra is dühös leszel, vagy meg akarsz nyugodni? Mit tehetsz ennek érdekében, gondoljuk végig együtt: esetleg körbefutni az asztalt, írni egy képeslapot, elolvasni a kedvenc könyvedet?”); a gyermeknek gyakran csak az kell, hogy megértse azt az érzést, amely megragadta. Kínálj fel gyermekednek a lehetőségeket, és hagyd, hogy ő válassza ki a leghatékonyabbat...

Amikor a közeli felnőttek szeretik a gyermeket, jól bánnak vele, elismerik a jogait, és állandóan odafigyelnek rá, akkor érzelmi jólétet tapasztal – a bizalom és a biztonság érzését. Ilyen körülmények között vidám, fizikailag és szellemileg aktív gyermek fejlődik.

Az érzelmi jólét hozzájárul a gyermek személyiségének normális fejlődéséhez, a pozitív tulajdonságok kialakulásához és a más emberekhez való barátságos hozzáálláshoz. A családban a kölcsönös szeretet körülményei között kezdi el a gyermek megtanulni a szeretetet. A szerettei iránti szeretet és gyengédség érzése, elsősorban a szülők, testvérek, nagyszülők iránt, lelkileg egészséges emberré formálja a gyermeket.

Az a poszt, hogy nem maga a helyzet a fontos, hanem az, hogy miként reagálunk rá, régóta ismertté vált, és nem emel kifogást. Kiderült, hogy az emberek 25%-a rendelkezik úgynevezett „kezdési készséggel” különféle érzelmi hatásokra, összeomlásokra, negatív érzelmek felhalmozódására.

Nem meglepő, hogy aggódunk valamilyen fontos esemény előtt: vizsga, első randevú, új munkahely első napjának előestéjén, interjú előtt, a főnökkel való találkozásra várva stb.

De néhány ember számára ezek az aggodalmak viszonylag fájdalommentesek a psziché számára, gyorsan elmúlnak, és az élet pozitív pillanatai váltják fel őket: kommunikáció a barátokkal, vicces film, kellemes táj az ablakon kívül. Másoknál pedig ezek az érzelmek hosszú időre „megakadnak”, nem múlnak el, nem halmozódnak fel, fiziológiai változásokat okozva a szervezetben a régi betegségek súlyosbodása vagy újak megjelenése formájában. Az érzelmek az életünk minden eseményét kísérő vonat, és különösen fontos, hogy pszichénk hogyan tudja „kigyomlálni” őket, megbirkózni a negatívumokkal, csak kellemes élményeket hagyva hátra.

Mik az érzések és érzelmek?

Egy személy érzelmei és belső érzései tükrözik hozzáállását az élet bármely eseményéhez vagy helyzetéhez. Sőt, a két nevezett állapot meglehetősen különbözik egymástól. Tehát az érzelmek közvetlen reakciók valamire. Ez „állati szinten” történik. Ami az érzéseket illeti, ez a gondolkodás, a felhalmozott tapasztalatok, tapasztalatok stb.

Milyen érzései vannak az embernek? A feltett kérdésre elég nehéz egyértelműen válaszolni. Hiszen az embereknek rengeteg érzésük és érzelmeik vannak. Információkat adnak az embernek a szükségletekről, valamint visszajelzést adnak arról, hogy mi történik. Ennek köszönhetően az emberek megérthetik, mit csinálnak jól és mit rosszul. A felmerült érzések felismerése után az ember jogot ad magának bármilyen érzelemhez, és ezáltal elkezdi megérteni, mi történik a valóságban.

Az alapvető érzelmek és érzések listája

Minden érzelem 3 különböző csoportra van osztva.

1) Pozitív:

• öröm;
• öröm;
• öröm;
• büszkeség;
• élvezet;
• bizalom;
• bizalom;
• Élvezet;
• együttérzés;
• szerelem (vagy vonzalom);
• szerelem (szexuális vonzalom egy partner iránt);
• tisztelet;
• hála (vagy elismerés);
• érzékenység;
• elégedettség;
• érzékenység;
• hörög;
• boldogság;
• elégedett bosszú érzése;
• várakozás;
• biztonságérzet.

2) Negatív:

• bánat (vagy bánat);
• szomorúság (vagy szomorúság);
• sóvárgás;
• bánat;
• neheztelés;
• kétségbeesés;
• félelem;
• elégedetlenség;
• szorongás;
• félelem;
• ijedtség;
• Kár;
• megbánás;
• szimpátia (vagy együttérzés);
• harag;
• bosszúság;
• felháborodás (vagy felháborodás);
• sértett érzés;
• ellenségeskedés;
• gyűlölet;
• harag;
• irigység;
• reménytelenség;
• harag;
• féltékenység;
• unalom;
• bizonytalanság (vagy kétség);
• borzalom;
• szégyen;
• bizalmatlanság;
• düh;
• zavar;
• undor.

3) Semleges:

• csodálkozás;
• kíváncsiság;
• ámulat;
• nyugodt és szemlélődő hangulat;
• közöny.

A pszichológusok hagyományosan minden embert két típusra osztanak: A-ra és B-re.

Az A beírásához olyan embereket foglalnak magukban, akiknek fájdalmasan kialakult felelősségérzete van – minden, ami az őket körülvevő világban történik, személyesen érinti őket.

Egy másik vonás az ambíció, egy bizonyos (lehetőleg magas) státusz elérésének vágya, amivel kitűnhetnek a tömegből. Nem számít, mit csinálnak, a kulcsszavak a „legjobbnak lenni”, az A típusú emberek életében az élet hajtóereje az üzleti vagy személyes siker iránti kitartó vágy lehet.

Egy másik célt kitűzve magának az ilyen ember annak alárendeli magát, közeli embereket és saját vágyait egyaránt feláldozzák, csak a „kell” szó marad. Ez egy nagyon hatékony, mindig elfoglalt ember típusa, akinek szokássá vált, hogy elfelejti, hogy vannak ünnepek, hétvégék és nyaralások. Típus Az ember minden munkaszünetet bosszantó akadályként érzékel, és egy percre sem áll meg az üzleten gondolkodni. Általában véve a pszichéje nem kap megkönnyebbülést. Hiszen köztudott, hogy a kikapcsolódáshoz néha elég egyszerűen más típusú tevékenységre váltani. De pontosan ez az, amit ezek az emberek nem tudnak.

Az A-típus többek között kemény, konfliktusokkal terhelt személyiség, aki a legkisebb konfrontációnál sem az együttműködést, sem a megalkuvást nem, hanem az elnyomást és a konfrontációt preferálja.

Egy típus Az ember keveset gondol az egészségére, és inkább figyelmen kívül hagyja a betegségeket, és „elfelejti” azokat. Menni az orvoshoz? mit csinálsz! Ennek az embernek nincs ideje apróságokra! Legjobb esetben iszik valami gyors hatású szert, hogy eltávolítsa a tünetet és elfelejtse, nem a betegség okaira gondol: betegnek lenni megalázó, ez a gyengék sorsa. Eközben az A típusú idegrendszernek nincs elegendő biztonsági határa: őszintén szólva, ezeknek az embereknek gyenge az idegrendszere. Ehhez érdemes hozzátenni, hogy egy ilyen ember önkontrollja a viselkedése felett nyilvánvalóan nem kellően fejlett, sokszor érzelmi összeomlások is előfordulnak, amikor úgy tűnik, hogy az előtted állónak egyáltalán nincs „bőrje”, csak csupasz idegei vannak. Szó szerint minden irritálja, és érzelmi felvillanásokat okoz.

B típus- Ezek nyugodt, jó kedélyű, kiegyensúlyozott emberek. A munkahelyi megalapozás számukra nem öncél: a saját hangulatuk és egészségük fontosabb. Ezek az emberek soha nem túlóráznak a munkahelyükön, nem visznek haza munkát, és világosan meghatározott határok vannak az „enyém és nem az enyém” között. Ha nyaralásról van szó, akkor teljes nyaralást, a megszokott tevékenységektől és gondolatoktól való teljes elszakadással. Kívülről egy ilyen személy „nem érdekel” személynek tűnhet, közömbös minden iránt, kivéve a saját személyét. Valójában ez nem így van: a B típusú emberek pszichéjének jól fejlett védőmechanizmusai vannak, amelyek nem teszik lehetővé a negatív érzelmek felhalmozódását, „elakadását”.

Pszichológiai védekezési mechanizmusok indulnak be - elfojtás (negatív élmény lefordítása a tudatalattiba, „elfelejtés”) racionalizálás (áttérés az érzések nyelvéről a logika nyelvére, ami kevésbé élessé teszi az élményt), elkerülés stb.

Az eredmény egy sokkal stabilabb idegrendszer, és ennek megfelelően mindenféle betegség kockázata többszöröse. Szélsőséges helyzetekben a B típusú embereknek sokkal nagyobb esélyük van arra, hogy összejöjjenek, tájékozódjanak, és megfelelő döntést hozzanak anélkül, hogy átadnák magukat az érzelmek pánikrohamainak.

Úgy gondolják, hogy az egyik vagy másik típushoz való tartozás kora gyermekkorban kialakul, de ezek a tulajdonságok nem veleszületettek, vagyis ha keményen dolgozol magadon, megváltoztathatod a típusodat, vagy legalább megtanulhatod a hosszú távú "fertőzés" megelőzését. ” negatív érzelmekkel, amelyek tönkreteszik pszichénket és aláássák egészségünket.

Természetesen az egyén érzelmi válaszreakcióinak mechanizmusai sokkal gazdagabbak és változatosabbak, mint az A és B típusban bemutatottak. Ha azonban legalább feltételesen besorolja magát ezek közé a típusok közé, jobban nyomon tudja követni a saját érzelmi reakcióinak mechanizmusait. érzelmi reakciók és azok közérzetére gyakorolt ​​hatásuk mértéke, mennyire képes kontrollálni ezeket a pillanatokat.

Valójában annak fő mutatója, hogy pszichológiailag mennyire vagyunk egészségesek, az az öröm képessége. Ebben a tekintetben az amerikai pszichológusok azt tartják a fő kritériumnak, hogy az ember hogyan tud-e élvezni (és képes-e egyáltalán örülni) minden reggelnek és minden új tavasznak. Ha ez benned rejlik, akkor egy erős pszichológiai immunitás boldog tulajdonosa vagy az élet minden nehézségével szemben.

Hogyan lehet megbarátkozni az érzelmekkel?

Az érzelmek a viselkedésünk mozgatórugói. Általában az ember vágyához kapcsolódnak, hogy elérjenek valamilyen fontos célt vagy elkerüljék a kellemetlen helyzetet. Minden érzelmi élmény bizonyos fiziológiai reakciókat vált ki.

Természetesen nem könnyű visszafogni az érzelmeit, de kordában tarthatod őket, és nem csak a sikerhez, csak meg kell tanulnod. Az állandó stresszes munkával járó orvosok, tűzoltók, mentők és más szakmák képviselői kötelesek uralkodni érzelmeiken.

Pszichológus ajánlásai az érzelmek uralásához:

1. Ha úgy érzed, hogy egy adott helyzetben elveszítheted az uralmat az érzelmeid felett, próbálj elmenni. Álljon meg, vegyen levegőt, majd új gondolatokkal próbáljon új szemekkel nézni a problémára.

2. Győzd meg magad pozitív hozzáállással. Mondja el magának, hogy nyugodt, magabiztos a képességeiben, boldog. Ismételje meg ezeket a kijelentéseket, amilyen gyakran csak lehetséges.

3. Mielőtt egy tengernyi negatív érzelmet kidobnál valakire a környezetedből, írd le a naplódba vagy egy normál papírra. Hadd teljen el egy kis idő. Ha a későbbiekben véleménye nem változik, és úgy érzi, hogy szükségesnek tartja ennek a problémának a megoldását így, és nem másként, cselekedjen.

4. Ne gondold magad tökéletesnek. Fogadd el, hogy hibázhatsz. Tanuld meg meghallgatni mások kritikáját. Az igazi önbizalom azt jelenti, hogy nyitott vagy a kritikára, és nem sértődsz meg tőle.

5. A negatív érzelmek elkerülésének legegyszerűbb módja, ha eltereli a figyelmét. Bármilyen cselekvés a legjobb gyógyír a szorongás ellen.

6. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mit tehetek, hogy változtassak azon a helyzeten, amely miatt kényelmetlenül érzem magam?” Ha nem jut eszedbe a válasz, akkor nincs más dolgod, mint megnyugodni és várni, mert az aggodalmaddal nem érsz el semmit, nem könnyíti meg a dolgod.

7. Találja meg a saját relaxációs módját. Egyesek számára ez lehet a sport, mások számára a tánc, szépségszalonba járás, fürdő, masszázs, vagy egyszerűen csak fürdés aromás olajokkal. Igen, mindegy, a lényeg az, hogy így nyugodtabb és kényelmesebb legyen.

8. Egy másik gyakori technika ismert a pszichológiában. Megpróbálhatja fizikailag megbirkózni a szorongással. Ehhez meg kell találni a testünk felszínén azokat a területeket, amelyek az idegesség érzetéért felelősek (pontok a halántékon és a tenyér közepén), és az óramutató járásával megegyező irányban, több percig masszírozzuk.

9. És végül, a legjobb tanács minden alkalomra az, hogy mosolyogj vagy akár nevess, bármilyen nehéz is ez neked. Mosolyogva könnyebb és szórakoztatóbb az életben sétálni. Ráadásul a vidám ember mindig szebb, mint a komor.

Legyél barát az érzelmeiddel, hogy az élet által keltett összes benyomás kellemes legyen!

Források:

• http://shkolazhizni.ru
• http://vatolin.info
• http://fb.ru

Az OGBUZ "Orvosi Megelőzési Központ" jó egészséget kíván, és látogassa meg:

• konzultáció egy neurológussal;
• konzultáció egy allergológussal;

Részletesebb tájékoztatást kaphat a szakemberek munkájáról,
Jelentkezni telefonon is lehet: 46-85-00

A cikket készítette: oktatáspszichológus – M. N. Larionova

Ha szeretne értesülni a Központ híreiről, az előadások és tréningek menetrendjéről, értesülni szeretne új érdekes cikkek megjelenéséről, csatlakozzon

Natalia Gubaidullina
Képzés szülőknek „Negatív érzelmek és elengedési módok”

Képzés szülőknek

Tantárgy: « A negatív érzelmek és az elengedés módjai»

Feladatok:

Végezzen elemzést saját forrásairól negatív tapasztalatok;

Tanuld meg felismerni és biztonságosan megsemmisíteni « negatív érzelmek» ;

Oldja fel a felgyülemlett feszültséget.

1. Bevezető rész.

Találkozás a résztvevőkkel kiképzés. Minden résztvevő jelenlevőnek mutatkozik be.

KÉRDÉS: Milyen hangulatban jöttél? Hogy érzed magad? Mit vársz a mai találkozótól?

Bemelegítő játék „Cserélj helyet azok, akik...”. A vezető a kör közepére megy, székét eltávolítják. Egy olyan tábla megnevezésével, amelynek tulajdonosainak helyet kell cserélniük, az előadó az egyik résztvevő helyét kívánja átvenni. Például helyet kell cserélni azoknak, akiknek fiuk van. Miközben a fiúk apja és anyja helyet cserél, a vezető megpróbálja átvenni egyikük helyét. A fennmaradó résztvevő lesz a vezető.

A játék nagyon szórakoztató segít oldani a feszültséget, kedvező pszichológiai légkört teremtve.

2. Fő rész.

Érzelem az ember lelki állapota. Lehetnek pozitívak (öröm, öröm, nevetés)És negatív(félelem, harag, szorongás).

KÉRDÉS a vitához:

Melyik negatív állapotok, érzelmek legkellemetlenebb számodra? (a standon negatív kártyák vannak érzelmek: gyűlölet, harag, harag, szorongás, szégyen)

Mire valók? negatív érzelmek? És egyáltalán szükség van rájuk?

Hogyan kezeled negatív érzelmek?

A megbeszélés során listát állítanak össze (füzet "A léleknek"). Az így kapott lista a munkafolyamat során kiigazításra és kiegészítésre kerül. Minden negatív érzelmek, mint az öngyűlölet, a harag, a szorongás és a szégyenérzet, kimerítik az energiánkat és elveszik az erőnket.

A harag az egyik legveszélyesebb és legpusztítóbb ember érzelmek.

KÉRDÉS a vitához: „Mi a harag? Mikor jelenik meg?

A harag az elégedetlenség egyértelmű megnyilvánulása. Dühösek vagyunk azokra, akik bántottak minket, megbántottak minket vagy cserbenhagytak, haragszunk magunkra. Néha a haragot maszkként használják a félelem vagy a harag elrejtésére. Így vagy úgy, néha mindannyian elégedetlenséget vagy haragot élünk át. A harag jó érzelem. De nem találva a kiutat, az emberben marad, a test szintjén, és általában betegséggé vagy más testzavarokká alakul át. A harag ugyanazon okból fakad, mint az önmagával való elégedetlenség. Amikor dühösek vagyunk anélkül, hogy felhatalmazást kapnánk arra, hogy nyíltan kifejezzük érzéseinket, a düh szavai elakadnak a torkunkon. A düh nem hagyja el testünket, ennek következménye pedig a harag, a keserűség, a depresszió. Ezért jó lenne megtanulni, hogyan kezelje az érzéseit annak előfordulásának pillanatában. Amikor negatív érzelem megvalósul és nyomon követhető – örökre eltűnik.

A legtöbben hármat használnak útérzéseivel foglalkozni és érzelmek: elnyomás, kifejezés és elkerülés.

Az elnyomás a legrosszabb módszer, mert az elfojtott az érzelmek és érzések nem múlnak el, de nőnek és gennyesednek bennünk, szorongást, feszültséget, depressziót és egy sor stresszel kapcsolatos problémát okozva. Ezek elfojtott energiája érzelmek végül irányítani kezd téged módokon, amit nem szeretsz, és kívül esik rajtad.

Az expresszió egyfajta szellőzés. "robbanás" néha ill "türelmet veszíteni" Mi szabadítsuk ki magunkat a felhalmozott elnyomásától érzelmek. Még az is lehet, hogy jól érzed magad, mert az energiát tettekre fordítja. De ez nem jelenti azt, hogy megszabadultál ezektől az érzésektől, ez csak átmeneti megkönnyebbülés. Sőt, a kifejezés a mi érzelmek kellemetlen lehet annak, aki mindezt kapja. Ez viszont még több stresszt okozhat, amikor elkezdünk bűntudatot érezni, amiért megbántunk valakit természetes érzéseink kifejezésével.

Az elkerülés az az érzelmek kezelésének módja, elvonja róluk a figyelmet mindenféle szórakozás: beszélgetések, tévézés, étel, dohányzás, ivás, drogok, filmek, szex, stb. De az elkerülési kísérleteink ellenére, mindezek az érzések továbbra is ott vannak, és feszültség formájában továbbra is hatással vannak ránk. Így az elkerülés csak az elnyomás egyik formája.

Hogyan viselkedj, amikor megjelensz negatív érzelem:

1. Ha kell, álljon fel, és bocsánatot kérve hagyja el a helyiséget. Ragadjon meg minden lehetőséget, hogy hideg vízzel nedvesítse meg homlokát, halántékát és a kezében lévő artériákat.

2. Lassan nézz körül, még akkor is, ha a szoba, amelyben tartózkodsz, ismerős számodra, vagy egészen hétköznapinak tűnik. Miközben a tekintetét egyik tárgyról a másikra mozgatja, gondolatban írja le a megjelenésüket.

3. Aztán nézz ki az ablakon az égre. Koncentrálj arra, amit látsz. Mikor néztél utoljára így az eget? Igyál egy pohár vizet.

4. Ismét figyelje légzését. Lélegezz lassan át orr: Belégzés után egy ideig tartsa vissza a lélegzetét, majd ugyanilyen lassan, az orrán keresztül lélegezzen ki. Minden kilégzésnél összpontosítson arra, hogyan ellazulnak és süllyednek a vállai.

5. Végezzen néhány relaxációs gyakorlatot, amelyek segítenek megnyugodni. feszültség:

(együtt gyakorlatok)

Gyakorlat 1. Kiinduló helyzet - állva, karokkal lefelé. Emelje fel a jobb vállát, érintse meg a vállát a fülcimpájához. Nem döntheti meg a fejét. Zárja le a pozíciót. Hajtsa le a vállát, csak dobja le. Ismételje meg ugyanezt a bal vállával. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg elnehezíti a vállát.

Gyakorlat 2. Kiinduló helyzet - álló helyzetben. Emelje fel a kezét maga elé. Mindkét tenyerét szorítsa ökölbe a lehető legszorosabban. Húzza meg a karját, nyújtsa előre, amennyire csak lehetséges. Hirtelen oldja fel a feszültséget úgy, hogy ökölbe szorítja és leejti a kezét. Ujjait melegnek és bizsergőnek kell éreznie.

Gyakorlat 3. Kezdő pozíció: ülve. A hát egyenes. Emelje fel a lábait maga elé, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsd meg, ameddig csak tudod. Ezután engedje el a feszültséget úgy, hogy lábát a padlóra ejti. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a csípő izomfeszültségét.

PRAKTIKUS MUNKA: Relaxációs zenét használnak.

« Belső gerenda» - a módszer az irritáció kezdeti szakaszában alkalmazható, amikor az önkontroll megsérül, a kommunikációban megszűnik a pszichológiai kontaktus, megjelenik az elidegenedés.

A befejezéshez pihennie kell, és elképzelnie kell a következő képeket.

A felső részben egy fénysugár jelenik meg, mely fentről lefelé haladva lassan meleg, egyenletes és kellemes fénnyel világítja meg az arcot, nyakat, vállat, kezet. A sugár mozgásával a ráncok kisimulnak, a fej hátsó részének feszültsége megszűnik, a homlok redői gyengülnek, "esik" szemöldök, "lehűlés" szemek, az ajkak sarkában lévő szorítók meglazulnak, a vállak leesnek, felszabadítja a nyakat és a mellkast. Fény belső a gerenda egy új nyugodt, magabiztos és virágzó ember látszatát kelti.

Vita

6. Dobd ki felgyülemlett energiádat, ingerültségedet és haragodat. Mit hogyan teheti ezt meg? (Megbeszélés vele szülők) .

A haragnak többféle pozitív megközelítése létezik. Az egyik legjobb, ha nyíltan elmondod annak a személynek, akire dühös vagy, hogy mit érzel iránta. tudsz mond: – Dühös vagyok rád, mert.

A második jó út a haragtól való megszabadulás azt jelenti, hogy beszél a tükörképeddel a tükörben.

Vannak mások is a harag kifejezésének módjai:

(az információk a standon vannak kifüggesztve)

énekeld hangosan kedvenc dalodat

verte a boxzsákot

Virágokat öntözni

fitnesz

rendezze át a bútorokat a lakásban

rajzold le az elkövetőt és töröld ki

kezdj el kötni

gyűrje vagy tépje fel a papírt

nézd meg kedvenc filmedet

zenét hallgat

kikapcsolódás

kiabál hangosan

fejezze ki haragját az elkövető felé

elmélkedés

vesd papírra az érzéseidet

PRAKTIKUS MUNKA: Zenét használnak – 4 kívánság

Az egyik a negatív érzelmek kezelésének módjai- megtanulni megérteni és kifejezni őket.

Egy gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy némi pszichológiai tapasztalatot szerezzen önsegítés:

1. Vegyünk színes ceruzákat vagy jelölőket. Mielőtt elkezdené a rajzolást, engedje meg magának, hogy néhány másodpercre ellazuljon és megnyugodjon.

2. Most kezdje el a kezét a rajzolás. Hagyd, hogy a kezed bármit rajzoljon, absztraktot és konkrétat. A rajz minősége nem számít. És hagyja, hogy a kéz mozogjon, ahogy akar – simán vagy hirtelen, lassan vagy gyorsan.

3. Amikor úgy érzi, hogy elkészült a rajzzal, tanulmányozza azt. Tényleg teljes, vagy hiányzik valami? Ha igen, akkor adjon hozzá bármit, amit akar.

4. Fogadja el rajzát olyan emberként, aki egy távoli országból érkezett, amelynek szokásai nagyon eltérnek a miénktől. A rajz megítélése helyett hallgasd meg, mit mond.

5. Elemezze a rajzát, és válaszoljon kérdéseket:

a) milyen módon készült a rajz? (gyerekes, ideges, mechanikus stb.);

b) hogyan használják a színt (színes vagy nem, világos vagy pasztell, világos vagy sötét);

c) hogyan használják a teret (nincs elég hely, kitöltetlenül hagyják vagy véletlenül használják);

d) statikus vagy dinamikus mintázat (van-e mozgás, sima vagy rángatózó, visszafogott vagy gyors);

e) milyen kapcsolat van az elemek között (ellentétesek egymással, összetömörítve, összevonva, külön-külön);

e) milyen az általános hangulat (sötét, feszült stb.).

Ezután nézze meg újra a rajzot, mintha újraélné az állapotát, és döntse el, hogy elhagyja, vagy jobb, ha energikusan, örömmel széttépi, összegyűri a törmeléket és kidobja a szemétbe - ez rajtad múlik. Az eldobott rajzzal együtt megszabadulsz rossz hangulatodtól és békét találsz.

Ez a gyakorlat segít az érzések jobb megértésében és művészi kifejezésében.

3. Befejező rész.

Összegezve a tanulságot. Hogyan változott az állapota a találkozó során? Változott egyáltalán? Hogyan érzi magát most? Milyen problémái voltak a többi résztvevővel kapcsolatban? Melyik új? módokon megoldásokat a ma felfedezett problémára?

Ehhez két feltétel szükséges.

1. A szülők képesek és hajlandók meghallgatni.

Együttérzéssel próbálnak ráhangolódni a gyermek érzelmeinek hullámára.

Bármely embernek, beleértve a gyermeket is, nagy szüksége van az empátiára azokban a pillanatokban, amikor negatív érzelmek nyomása nehezedik rá. Szükségünk van valakire, aki tud együttérez anélkül, hogy megpróbálnánk megítélni vagy akár elemezni a velünk történteket. A megértés és együttérzés kifejezése a szülői szeretet egyik legmagasabb szintű megnyilvánulása. Ez a hallgatási képesség egyfajta varázsgomb, amely a gyermek nyugalmához és békéjéhez vezet, és ennek eredményeként az együttműködési vágyhoz.

2. A szülők tudják, hogyan éljék meg saját negatív érzelmeiket.

Nem tudunk igazán segíteni másoknak megszabadulni a negatív érzelmektől, ha mi magunk is csak pozitív érzelmek átélésére vagyunk hajlandók (például életfilozófiánk szerint). Ha elárasztanak bennünket a negatív érzelmek, és nem tudjuk, hogyan szabaduljunk meg tőlük, akkor még a szeretteink (férj, feleség, gyerek) meghallgatásának minden vágya és megértése mellett sem vagyunk képesek erre, és maga a kommunikáció folyamata válik kínzásba. Mert nagyon nehéz szemetet önteni egy olyan edénybe, amiből már minden ömlik a szélén, és nem záródik be a fedele.

A negatív érzelmek önkéntes átélésének képessége nem valamiféle mazochizmus megnyilvánulása, ahogy azt sokan gondolhatják. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy megtisztuljon tőlük. Annak érdekében, hogy később a gondozásunk alatt álló emberek negatív érzelmeinek konténerévé váljunk (igen, sajnos, bármennyire is keserűen hangzik). És ebben a sorban az elsők a gyermekeink.

Honnan származnak a gyermek negatív érzelmei?

Ezer oka lehet annak, hogy miért nem kapjuk meg, amit akarunk ezen a világon. 6 milliárd ember él a bolygón és több milliárd más élőlény, akiknek szintén megvannak a maguk vágyai. És amikor vágyaink ellentmondanak mások vágyainak, elkerülhetetlenül megtapasztaljuk a negatív érzelmek egy részét (neheztelés, harag, gyász, szégyen).

Már néhány külső objektum megfigyeléséből is megjelenhet a hozzájuk való kötődés. Gondolatban elkezdjük valósnak és elérhetőnek tekinteni. Ugyanígy, ha egy gyerek lát valamit, ami fénylik, pislog vagy hangokat ad ki, akkor egy kép rajzolódik ki az elméjében arról, hogyan játszik vele. De amikor kinyújtja a kezét, a valóság az, hogy nem az ő játékára szánja, mert vagy a szülei elektronikus kulcsa, vagy mobiltelefon, vagy valami veszélyes, stb.

Két módja annak, hogy segítsen gyermekének megbirkózni a negatív érzelmekkel

1. Az „Öt másodpercnyi csend” elve.

Ha egy gyerek nem kapja meg, amit akar, nem kell megakadályozni, hogy átélje a veszteség bánatát. Nem kell leértékelni az érzéseit, megtiltani, hogy kimutassa, szemrehányást tegyen, szidjon, rábeszéljen vagy tanácsot adjon. olvass erkölcsöt, apellálj az élet filozófiai felfogására, próbáld szórakoztatni vagy elvonni a figyelmet. A gyermeknek nincs szüksége erre a hamis inspirációra, nem segít igazán megnyugodni és túlélni a bajt.

A gyerekek érzelmeik kifejezettebbek. Gyakorlatilag nincs ellenőrzésük felettük. Még a felnőttek sem tudják mindig irányítani őket. Egy gyermek számára minden tragikusabbnak és időben elnyújtottabbnak (akár végtelennek is mondható) tűnik, mint a felnőtteknek, akik megértik a probléma határait, és nem tudják értékelni a gyermek gyászának erejét. Ezért ebben az esetben a támogatás legjobb módja az hinni. Hidd el, hogy a gyermeknek komoly okai vannak arra, hogy így érezzen. Még akkor is, ha nekünk, felnőtteknek, fejlett logikus gondolkodással, értelem erejével, filozófiai attitűdjeivel apróságnak tűnnek.

De nem kell túl sokat törekedni, hogy mindent „elszámoljunk”, adjunk, kielégítsünk, hiszen a gyermek hangulata az „adástól” és az „elszámolástól” függ. Nem mindig lesznek olyan helyzetek, amikor tudunk „adni” vagy „elszámolni”. A végén egy nap már nem leszünk a gyerekkel, és nagyon nehéz helyzetbe kerül.

Azok a szülők, akik folyamatosan „adnak” és „leszámolnak”, megfosztják a gyermeket attól a lehetőségtől, hogy ereje legyen túlélni a negatív érzelmeket, hogy optimistán nézzenek az élet árnyékoldalaira, új megoldásokat találjanak, és bizonyos esetekben nyugodtan elfogadják őket. adott sorsukról. A veszteséggel és a kudarccal való megbirkózás megtanulása az élet sikerének fontos készsége. A siker egyik titka az életben a veszteségek és kudarcok túlélésének képessége.

Könnyű legyőzni a negatív érzelmeket pár perc együttérzés, megértés, támogatás. Segít átváltani erre a szimpátiahullámra „Öt másodperc csend” elve.

Tehát, ha azt látja, hogy gyermeke aggódik valami miatt, álljon meg 5 másodpercre, majd próbáljon meg valami ilyesmit mondani:

A „Rendben van, az esküvő előtt meggyógyul” (az érzések leértékelése) helyett – „Tudom, hogy megsérültél. Gyere ide, sajnálni foglak. Gyere hozzám"

A „Ne sírj!” (tilalom) helyett - „Értem. Csalódott vagy"

A „Ne aggódj” (tanács) helyett - „Igen, ez nem könnyű. Tudom, mennyire aggódsz."

Ahelyett, hogy "Nos, legközelebb sikerülni fog" - "Ha ez velem történne, én is nagyon ideges lennék."

A „Semmi, holnap minden rendben lesz” helyett (meggyőzés) - „Megértem, hogy nehéz neked. Én is nagyon szomorú lennék, ha ez velem történne.”

A „Nem nyerhetsz meg mindenkit” (erkölcsi utasítás) helyett - „Értem, megsértődtél. Én is nagyon ideges lennék."

Ahelyett, hogy „Nos, mit tehetsz, ilyen az élet!” (az élet filozófiai megértéséhez apellál) - „Teljesen igaza van, ha dühös. én is mérges lennék."

A „Lehetett volna rosszabb” helyett – „Látom, hogy félsz. én is félnék."

Ekkor két forgatókönyv lehet. Az első az, hogy a gyermek hangulata javul. Másodszor, a gyermek hangulata romlik, és továbbra is negatív érzelmeiről beszél, ami általában megrémíti a szülőket. De ez nem jelenti azt, hogy az elv nem működik, vagy hogy félreértetted. Egyszerűen a támogatásoddal megnyitottad a gyermek negatív érzelmeinek „csapját”, és kiutat adtál áramlásuknak.

Vagyis egyfajta „induló lövés” következik be: a gyermek biztonságban érzi magát (egy szerető ember van a közelben, aki készen áll együtt érezni bármely érzelmével), és hogy megszabaduljon az őt nyomasztó negatív érzelmektől, kezdi még jobban megmutatni őket. Igen, megijeszti a szülőket. De egy idő után, amikor a folyamat véget ért, a gyermek hangulata még mindig javul. Ez a folyamat önmagában megy végbe, mindenféle büntetés, elkényeztetés vagy büntetéssel való fenyegetés nélkül, anélkül, hogy figyelmet kellene fordítani, meggyőzni vagy más módon elfojtani a negatív érzelmeket.

R. Narussevics a „Hogyan tudnak megbirkózni az „őrültjükkel” című előadásból?

Az anyag leírása: A módszertani ajánlások segítenek a szülőknek felmérni és segíteni gyermekük lelkiállapotát és negatív érzelmeit. A javasolt gyakorlatok és tippek a pszichofizikai egészség megőrzéséhez szükségesek, és a problémák megbeszélésének képessége segít kapcsolatot teremteni másokkal és megérteni önmagát (a szülők is megtehetik gyermekükkel).

« Hogyan segíthetsz gyermekednek és magadnak leküzdeni a negatív érzelmeket?

Kedves Szülők ! Mondd el gyermekednek:

„Hallgasd magad. Ha a hangulatod színezhető lenne, milyen színű lenne? Milyen állathoz vagy növényhez hasonlít a hangulatod? Milyen színű az öröm, a szomorúság, a szorongás, a félelem? Vehetsz egy „hangulatnaplót”, amelybe gyermeked minden nap lerajzolja a hangulatát. Lehetnek arcok, tájak, emberek, bármi, amit a legjobban szeret .

Rajzold meg egy férfi körvonalát.

Most képzelje el a gyermek, hogy a kisember boldog, árnyékolja le ceruzával azt a helyet, ahol véleménye szerint ez az érzés található a testben. Aztán „érezd” a haragot, a haragot, a félelmet, a boldogságot, a szorongást is

stb. Minden érzelemhez a gyermeknek saját színt kell választania.

Beszélje meg gyermekével a harag kifejezésének módjait..

Engedje meg, hogy ő (és te magad) válaszoljon a kérdésekre:

1.Mi dühíthet fel?

2. Hogyan viselkedsz, ha dühös vagy?

3. Mit érzel, ha dühös vagy?

4. Mit fog tenni, hogy elkerülje a bajt ezekben a pillanatokban?

5. Milyen szavakat mondanak az emberek, amikor dühösek?

6. És ha olyan szavakat hallasz, amelyek sértőek számodra, mit érzel, mit csinálsz?

7. Mely szavak a leginkább sértőek számodra?

A válaszokat célszerű leírni, hogy később megbeszélhesse gyermekével. Például milyen szavakat lehet használni ha dühös, és milyen szavakat nem szabad használni, mert túl kemények és kellemetlenek.

Kedves anyukák és apukák, a következő speciális gyakorlatok segítenek megtanulni megbirkózni a haraggal

1. Építsd meg a babával együtt „pofázzunk” a tükör előtt. Különféle érzelmek ábrázolása, különösen figyeljen egy dühös ember arckifejezésére

2. Rajzolj együtt egy tiltó „STOP” táblát, és állapodjanak meg abban, hogy amint a gyermek úgy érzi, hogy kezd nagyon dühös lenni, azonnal előveszi ezt a táblát, és hangosan vagy halkan kimondja: „STOP!” Te magad is megpróbálhatsz egy ilyen jelet használni haragod megfékezésére.

3. Tanítani gyermek nyugodtan kommunikálni az emberekkel, játszani, mint ez: vegyen fel valami vonzó tárgyat. A gyermek feladata, hogy rávegye Önt arra, hogy adja ezt a tárgyat. Amikor csak akarja, odaadja a terméket. A játék ilyenkor bonyolult lehet: a gyerek csak arckifejezések, gesztusok segítségével kérdez, de szavak nélkül. Helyet cserélhetsz – kérdezed a gyerektől. A játék befejezése után beszéljétek meg, hogyan könnyebb kérdezni, milyen technikák és cselekvések befolyásolták a játék odaadásának döntését, beszéljétek meg a játékosok által átélt érzéseket.

4. Tanítsa meg gyermekét(és önmaga) elfogadható módon fejezze ki haragját. Magyarázd el, hogy minden negatív helyzetet feltétlenül meg kell beszélned felnőttekkel vagy barátaiddal. Tanítsd meg gyermekednek a harag és ingerültség kifejezésének verbális formáit ("Ide ideges vagyok, ez megsértett").

Ajánld fel a „csodadolgok” használatát a negatív érzelmek kiűzésére.

Csésze(bele lehet kiabálni);

papírlapok(összetörhetők, téphetők, erővel a falon lévő célpontra dobhatók);

ceruzák(kellemetlen helyzetet rajzolhatunk velük, majd árnyékolhatjuk vagy összegyűrhetjük a rajzot);

gyurma(készíthetsz belőle egy figurát az elkövetőről, majd összetörheted vagy újrakészítheted);

Bobo párna( lehet dobni, ütni, rúgni).

5. Gyógymód"gyors kisülés". Ha a gyermek túlzottan izgatott, „a szélén van”, akkor kérje meg, hogy gyorsan szaladjon, ugorjon vagy hangosan énekeljen egy dalt.

6. „Névhívás” játék. Amikor labdát vagy labdát dobnak egymásnak, nevezzük őket ártalmatlan neveknek: gyümölcsök, virágok, zöldségek nevei. Például: "Te egy pitypang vagy!", "És te egy dinnye vagy!" És így tovább, amíg el nem szárad a szófolyam.

Hogyan segít ez a játék?

Ha haragszol egy gyerekre, „leckét akarsz tanítani”, emlékszel a vicces „névszavakra”, esetleg még nevet is adsz a gyereknek, nem fog megsértődni, és érzelmi felszabadulást kapsz.

Ötéves korától tanítsa meg gyermekét érzelmeinek kezelésére.

Tud szorítsa ökölbe erősen a kezét, feszítse meg a kar izmait, majd fokozatosan ellazuljon, „elengedje” a negatívumot.

Tud képzeld magad oroszlánnak! „Jóképű, nyugodt, magabiztos a képességeiben, büszkén emeli a fejét, kiegyenesedett a válla. A neve olyan, mint te (gyerek), van a szemed, a tested, te egy oroszlán vagy !»

Nagyon nagyon nyomd a sarkaidat a padlóra, egész tested, karjaid, lábaid feszültek; a fogak szorosan össze vannak kötve. Hatalmas fa vagy, nagyon erős, erős gyökereid vannak, amelyek mélyen a földbe nyúlnak, senki sem fél tőled. Ez egy magabiztos ember póza .

Ha gyermeke kezd dühös lenni, kérje meg, hogy vegyen néhány lassú lélegzetet, lélegezzen ki, vagy számoljon 5-10-ig. Az érzelmek beljebb tolása és elrejtése nagyon káros. Az ilyen cselekedetek következményei szívbetegségek, neurózisok, magas vérnyomás idősebb korban, valamint mások félreértése, erős ingerlékenység, agresszivitás és kommunikációs problémák.

EMLÉKEZIK!

Az érzelmi felszabadulás szükséges a pszichofizikai egészség megőrzéséhez, és az a képesség, hogy beszélj a problémáidról, segít kapcsolatot teremteni másokkal és megérteni önmagad.