思考の質も脳の機能に影響を与えます。 幸せで好意的なポジティブな思考は脳の機能を向上させ、ネガティブな思考は特定の神経中枢をオフにします。 自動的に発生するネガティブな思考は、それを取り除くための具体的な行動を起こさない限り、あなたを苦しめ、苦しめる可能性があります。

内なる批評家については後ほど説明しますが、ここでは、アリの概念についてよく理解してください。 アリ（英語）。 - 蟻; 「自動侵入的否定的思考」については、「ANTs」（automatic negative thought）という略語が使用されます。 あるいは「ゴキブリ」。

いわば、それらは私たちの思考の背景です。 無意識のネガティブな思考は、コウモリが出入りするように、疑問や不満をもたらしますが、日常生活ではほとんど気づきません。

たとえば、電車に遅れたとき、「自分はなんてバカなんだ、いつもギリギリになってしまうんだ」と思ったり、店で服を試着して鏡に映る自分を見たとき、次のように考えます。 「うーん、なんて悪夢だろう、そろそろ痩せる時期だ！」

否定的な侵入的自動思考- これは、1日24時間私たちの頭の中で鳴り続ける絶え間ない声です：否定的な考え、コメント、自分自身についての否定的な考え。 それらは常に私たちを引きずり下ろし、私たちの自信と自尊心を損なう脚注のようなものです。 それらはベックが気づいた思考の「第二波」です。

あなたが最初にしなければならないことは、これらの思考に注意を払い、それらがいつ現れ、いつ意識から離れるかを認識することを学ぶことです。 ガラスの写真を見てください。ネガティブな思考は表面の泡です。 それは泡立ったり溶けたりして、その瞬間に感じている考えや感情を明らかにします。

それらは、私たちが自分の周りで起こっていることにどのような意味を持っているかを示しています。 また、私たちが世界をどのように認識し、その中でどのような位置を占めているかについての洞察も与えてくれます。 自動的に起こるネガティブな思考は、ガラスの底から湧き上がってくるもの、より深い心理的レベルから表面に泡立ってくるものの現れです。

自動的に起こるネガティブな思考は自尊心を大きく抑制し、それらは終わりのない小言のようなものです。 本質的に否定的なので、彼らは常にあなたに対してコメントをし、うつ病を引き起こし、あなたがやろうとすることや否定的な意味合いを達成しようとするすべてのものを与えます。

自分のネガティブな考えに気づくことで、より深い感情的な問題に対処するのに役立ちます。 自動的にネガティブな思考が重くのしかかり、自信と自尊心を歪めます。

自動的に侵入するネガティブな思考:

それらはあなたの心の中に永続的に存在します

必要なのは、それらに気づき始めることだけです。

彼らは気づいています

あなたがどのように考えているかを示してください、それらは表面にあります、これは潜在意識ではありません。

彼らは抑圧する

なぜなら、それらは本質的に「悪い」ものであり、あなたを落ち込ませ、気分を台無しにするからです。

彼らは規制されている

状況によって異なります（たとえば、夜道を歩いていると、「怖い、誰かが私を攻撃するだろう」と考えます）。

それらは「本当のようです」 - それらは私たちがかぶってそれを信じている仮面です（例：「私はダメだ」、「このジーンズを履くと太りすぎる」、「私は仕事が終わらない」 「時間通りに」、「私はいつもそうしないことを選択します」）。この/間違った男/女」、「誰も私を愛してくれません」）;

私たちは彼らと内部対話を実施します

私たちは常に何かを自分に納得させたり、何かを自分に言い聞かせたりすることができます。私たちは仮面をかぶってそれを信じます。

特にうつ病など、問題が長い間生活の中に組み込まれている場合には、それらは一定です。 あなたのNNMは、あなたには価値がない、誰もあなたを愛してくれない、あなたには価値がなく、あなたは無力で孤独であると常にあなたに納得させます。

思考が起こると、脳から化学物質が放出されることをご存知ですか?これは素晴らしいです。 思考が生まれ、物質が放出され、電気信号が脳を駆け巡り、あなたは自分が何を考えているかに気づきました。 この意味で、思考は物質的なものであり、感情や行動に直接影響を与えます。

怒り、不満、悲しみ、フラストレーションは、大脳辺縁系を活性化し、身体的な健康状態を低下させる負の化学物質を放出します。 最後に怒ったときの気持ちを覚えていますか? ほとんどの人は筋肉が緊張し、心臓の鼓動が速くなり、手に汗をかき始めます。

体はあらゆるネガティブな思考に反応します。マーク・ジョージ医学博士は、国立精神衛生研究所の優れた脳研究でこれを証明しました。 彼は10人の女性を断層撮影装置で検査し、中立的なこと、幸せなこと、悲しいことについて交互に考えるように頼みました。

中立的な反射の間、脳の機能には何も変化はありません。 楽しい考えには大脳辺縁系の落ち着きが伴いました。 悲しい考えをしたとき、被験者の大脳辺縁系は非常に活発になりました。 これはあなたの考えが重要であるという説得力のある証拠です。

何かポジティブで、楽しく、心地よく、親切なことを考えるたびに、大脳辺縁系を落ち着かせ、身体の健康を改善する脳内の神経伝達物質の放出に貢献します。 幸せだった時の気持ちを思い出してください。 ほとんどの人はリラックスし、心拍数が低下し、手は乾いたままになります。 彼らはより深く、より穏やかな呼吸をします。 つまり、体は良い考えにも反応します。

大脳辺縁系とは何ですか?これは脳の最も古い部分であり、脳の最深部、より正確には中央から底部に位置します。 彼女の責任は何ですか:

感情的なトーンを設定する

外部と内部の経験をフィルタリングする（私たち自身が考えたことと実際に起こっていることを区別する）

社内イベントを重要なものとして指定する

感情的な記憶を保存する

モチベーションを調整する（私たちが望むこと、私たちに求められていることを行う）

食欲と睡眠サイクルをコントロールする

他の人々と感情的なつながりを作ります。

臭いを処理する

性欲を調節する

あなたが毎日心配している、つまり、将来あなたとあなたの家族にどんな悪いことが起こるかを意図的に考えていて、不安障害の家族歴があり、子供時代に不利な経験さえ持っている場合は、大脳辺縁系が機能不全に陥っている可能性があります。非常にアクティブな状態です。

非常に興味深いのは、大脳辺縁系が、すべてを認識し制御している前頭葉を含む大脳皮質よりも強力であるということです。 したがって、活動のチャージが大脳辺縁系から発生した場合、皮質は常に対応できるわけではありません。 しかも主打撃は樹皮に直接当たるのではなく、遠回りに当たる。 このインパルスは視床下部に送られ、下垂体にホルモンを放出するように指示します。 そして、ホルモン自体がさまざまな行動を引き起こします。

大脳辺縁系が落ち着いているとき（低活動モード）、私たちはポジティブな感情を経験し、希望を持ち、社会に含まれている、愛されていると感じます。 私たちはよく眠り、食欲も正常です。 彼女が過度に興奮しているとき、感情は一般に否定的です。 大脳辺縁系は、感情をリラックスと緊張の物理的な状態に変換する責任があります。 人が頼まれたことをしなかった場合、体はリラックスしたままになります。

悪い考えは頭の中にアリが寄生するようなものだと説明します。 あなたが悲しく、憂鬱で、不安を感じていると、自動的に否定的な考え、つまり「アリ」に襲われます。 つまり、大きくて強い内アリクイに駆除してもらう必要があるということです。 子どもたちはこの比喩が大好きです。

頭の中に「アリ」に気づいたら、関係を台無しにして自尊心を損なう前に、アリを潰してください。

このような「アリ」に対処する 1 つの方法は、アリを紙に書き出して話し合うことです。 自分の意識に浮かんだすべての考えを究極の真実として受け入れるべきではありません。 どの「アリ」があなたを訪問しているかを判断し、彼らがあなたの力を奪う前に対処する必要があります。 私は、状況を実際よりも悪く見せる「アリ」（自動的に起こるネガティブな思考）を 9 種類特定しました。 アリの種類を特定することで、それを克服する力が得られます。 私はこれらの「アリ」の一部を赤色、つまり特に有害なものとして分類します。

9 種類の自動的なネガティブ思考

1. 一般化:「いつも」、「決して」、「誰も」、「毎回」、「毎回」、「みんな」という言葉が伴います。

2. ネガティブなことに焦点を当てます。それぞれの状況における悪い瞬間だけを認識します。

3. 予測:何事においてもマイナスの結果しか見えません。

4. 読心術:たとえ相手が言わなくても、相手が何を考えているかを知っているという自信。

5. 思考と感情を混ぜ合わせる:否定的な感情を疑いなく信じてください。

6. 罪の罰:「しなければならない」「義務がある」「必要である」という考えが伴います。

7. ラベル表示:自分自身や他人に否定的なラベルを付けること。

8. パーソナライゼーション:中立的な出来事を個人的に受け止めます。

9. 告発:自分の問題を他人のせいにする傾向。

ネガティブ思考タイプ 1: 一般化する

「いつも」、「決して」、「常に」、「毎回」などの言葉を使うと、この「アリ」が這い回ってきます。 たとえば、教会で誰かがあなたをイライラさせると、「教会の人々はいつも私をいじめている」または「教会に行くのは偽善者だけだ」と考えるでしょう。

これらの考えは明らかに間違っていますが、信じられないほどの力があり、たとえば、あなたを怖がらせて教会から永久に遠ざける可能性があります。 一般化した否定的な考えは、ほとんどの場合間違っています。

別の例を挙げます。子供が言うことを聞かないと、「アリ」が頭の中に這い込むことがあります。「彼はいつも私の言うことを聞かず、私が要求したことも実行しません。ただし、ほとんどの場合、子供は礼儀正しく行動します」素直に。 しかし、「彼はいつも私の言うことを聞かない」という考え自体が非常にネガティブなので、怒りや動揺を引き起こし、大脳辺縁系が活性化して否定的な反応を引き起こします。

「アリ」の一般化のその他の例を次に示します。

• 「彼女はいつも噂話をしている」。
• 「職場では誰も私のことなど気にしてくれません」。
• 「あなたは私の言うことを決して聞きません」。
• 「みんなが私を利用しようとしている」。
• 「いつも邪魔されるんです」。
• 「私には休む機会がありません。」

ネガティブ思考のタイプ 2: ネガティブを強調する

この場合、ほとんどすべてのことには肯定的な側面があるにもかかわらず、状況の否定的な側面だけが見えます。 これらの「アリ」は、前向きな経験、良好な人間関係、仕事上の相互作用を損ないます。 たとえば、隣人を助けたいとします。 あなたにはこれを行う能力があり、何をする必要があるかを知っています。

しかし、助けを申し出ようとしたとき、突然、隣人がかつてあなたを怒らせたことを思い出します。 そして、時には友好的な態度で彼とコミュニケーションを取ったとしても、あなたの考えは不快な出来事を中心に回転し始めます。 ネガティブな考えは、誰かを助けたいという欲求を妨げます。 あるいは、素晴らしいデートをしているところを想像してみてください。 すべてが順調です。女の子は美しく、賢く、優秀ですが、10分遅れました。

彼女の遅刻ばかりに注目してしまうと、潜在的に素晴らしい関係が台無しになってしまう可能性があります。 あるいは、初めて新しい教会やシナゴーグに来ました。 これはとても大切な経験です。 しかし、誰かが騒がしいとサービスに集中できなくなります。 妨害ばかりに注目してしまうと印象が台無しになってしまいます。

ネガティブな思考のタイプ 3: 悪い予測

この「アリ」は、私たちが将来何か悪いことを予感したときに這い回ります。 「アリ」の予測者は不安障害やパニック発作に苦しんでいます。 最悪の事態を予測すると、心拍数と呼吸数が即座に増加します。 私はこれらの期待を「赤アリ」と呼んでいます。なぜなら、否定的なことを期待することによって、それを引き起こすことになるからです。 たとえば、仕事で最悪の日になると考えたとします。

最初の失敗の兆候によってこの思い込みが強化され、その日は一日中落ち込んでしまいます。 ネガティブな予測は心の平安を乱します。 もちろん、さまざまなシナリオを計画し、準備する必要がありますが、マイナス面だけに注目することはできません。

ネガティブな思考のタイプ 4: 他の思考を想像的に読み取る

これは、他人が自分に話さなかったとしても、他人の考えを知っていると感じるときです。 これは人々の間の対立の一般的な原因です。

そのような自動的な否定的な思考の例を次に示します。

• 「彼は私のことを好きではありません...」。
• 「彼らは私のことを話していました」。
• 「彼らは私が何の役にも立たないと思っています」。
• 「彼は私に対して怒っていました。」

私は患者さんに、もし誰かが暗い目で自分を見つめているなら、その人は単に腹痛を感じているだけかもしれないと説明します。 彼の本当の考えを知ることはできません。 どんなに親しい間柄であっても、相手の考えを読み取ることはできません。 疑問がある場合は、率直に話し、偏った思考を読まないようにしてください。 これらの「アリ」は伝染性があり、敵意を引き起こします。

ネガティブ思考タイプ 5: 思考と感情が混ざる

これらの「アリ」は、自分の感情を疑いなく信頼し始めると発生します。 感情は非常に複雑で、通常は過去の記憶に基づいています。 しかし、彼らはよく嘘をつきます。 感情は必ずしも真実ではなく、単なる感情です。 しかし、多くの人は自分の感情が常に真実を伝えると信じています。

そのような「アリ」の出現は、通常、「私はそれを感じます...」というフレーズによって特徴付けられます。 例：「あなたが私を愛していないように感じる」、「私は愚かであると感じる」、「私は失敗者であると感じる」、「誰も私を信じてくれないように感じる」。 何かを「感じ」始めたら、証拠があるかどうか再確認してください。 そのような感情には本当の理由があるのでしょうか？

ネガティブ思考タイプ 6: 罪悪感による罰

過度の罪悪感は、特に深部大脳辺縁系にとって、健康的な感情であることはほとんどありません。 それは通常、間違いを犯す原因になります。 罪悪感による罰は、「しなければならない」、「しなければならない」、「すべきである」、「必要である」という言葉が頭に浮かんだときに起こります。

ここではいくつかの例を示します。

• 「家でもっと時間を過ごす必要がある」。 「子どもたちともっとコミュニケーションをとるべきだ」 「もっと頻繁にセックスする必要がある」。 「私のオフィスは整理整頓されるべきです。」

罪悪感は宗教団体によって利用されることがよくあります。「こう生きなさい、そうしないと何かひどいことが起こるでしょう」。 残念ながら、人は（何が何でも）何かをしなければならないと考えると、それをやりたくなくなります。 したがって、罪悪感に訴える典型的なフレーズはすべて、次のように置き換えるべきです。 これは私の人生の目標と一致しています。」

例えば：

• 「家で過ごす時間をもっと増やしたい」
• 「子どもたちともっとコミュニケーションをとりたい」
• 「夫婦の恋愛生活を改善して夫を喜ばせたいです。」
• 人生、それは私にとって大切なものだから」
• 「オフィスでの生活を整理するつもりです。」

もちろん、してはいけないこともありますが、罪悪感を感じることが必ずしも生産的であるとは限りません。

ネガティブ思考タイプ 7: レッテル貼り

自分自身や他人に否定的なラベルを貼るたびに、状況を明確に見ることができなくなります。 ネガティブなレッテルは非常に有害です。なぜなら、誰かを「野郎」「献身的でない」「無責任」「自分の意見が強い」と呼ぶことで、その人をこれまで会ったすべての野郎や無責任な人物と同一視することになり、その人たちと生産的なコミュニケーションができなくなるからです。

ネガティブ思考タイプ 8: 個人化

これらの「アリ」は、無実の出来事を個人的に受け止めるよう強制します。 「今朝、上司は私に話しかけませんでした。おそらく怒っているのでしょう。」 時々、人にはすべての問題の責任があるように思えます。 「息子が交通事故に遭いました。もっと時間をかけて息子に運転を教えるべきでした。それは私のせいです。」 あらゆるトラブルには多くの説明がありますが、大脳辺縁系の過剰活動は、あなたに関係するものだけを選択します。 上司は、忙しかったり、動揺していたり​​、急いでいたりするため、話さないかもしれません。 人々がなぜその行動をするのかを知る自由はありません。 彼らの行動を個人的に受け止めようとしないでください。

ネガティブな思考のタイプ 9 (最も有毒な赤い「アリ」!): 非難

自分の問題を他人のせいにすることで、自分が被害者となり、状況を変えるために何もできなくなるため、責めることは非常に有害です。 人々はすべての問題をパートナーのせいにし、自分自身に責任を負わなかったために、膨大な数の人間関係が崩壊しました。 家庭や職場で何か問題が起きると、彼らは引き下がって、誰かのせいにしようとしました。

「アリ」の告発は通常次のように聞こえます。

• 「それは私のせいではありません...」;
• 「あなたがいればこんなことにはならなかったのに…」
• 「どうやって知ることができたんだろう」。
• 「こうなったのは全部あなたのせいです…」

「アリ」 - 告発は常に誰かのせいにします。 自分の問題を誰かのせいにするたびに、実際には自分には何も変える力がないと思い込んでいることになります。 このような態度は、あなたの個人的な強さと意志の感覚を蝕みます。 責めることをやめて、自分の人生に責任を持ちましょう。

脳が適切に機能するためには、自分の思考や感情を管理する必要があります。 あなたの意識の中に「アリ」が忍び込んでいることに気づいたら、それを認識し、その本質を書き留めてください。 自動的に発生するネガティブな思考 (ANT) を書き留めることで、ネガティブな思考に疑問を抱き、ネガティブな思考があなたから奪った力を取り戻します。 内部の「アリ」を殺し、それを「アリクイ」に与えます。

あなたの思考は、大脳辺縁系を落ち着かせたり活性化したりするため、非常に重要です。 「アリ」を放っておくと全身に感染してしまいます。 自動的に起こるネガティブな思考に気づくたびに、それに挑戦してください。

自動的に否定的な思考が起こるのは、不合理な論理に依存しています。 それらを光の当たる場所に取り出し、顕微鏡で観察すれば、それらがいかにばかばかしいものであり、どれほどの害をもたらすかがわかるでしょう。 過剰に活動する大脳辺縁系の意志に自分の運命を委ねることなく、自分の人生をコントロールしましょう。

自分自身を欺いているのではないかと感じて、ネガティブな考えに対抗するのが難しい人もいます。 しかし、何が真実で何が真実ではないかを知るには、自分の考えを認識する必要があります。 ほとんどの「アリ」は気づかれずに這い回っていますが、彼らはあなたではなく、あなたの調整が不十分な脳によって選ばれています。 真実を見つけるには、疑うことが必要です。

私はよく患者に、自動的に起こるネガティブな思考について尋ねます。それらは多いのでしょうか、それとも少ないのでしょうか？ 大脳辺縁系を健康に保つには、アリを制御し続ける必要があります。

何をするか？

0. 意識を高めます。意識を高めることは、ネガティブな思考を治療し予防する最良の方法です。

1. ネガティブな思考を監視する。それらを見ることを学びましょう。 ネガティブな思考は悪循環の一部です。 大脳辺縁系は信号を送ります - それは悪い考えを引き起こします - 悪い考えは扁桃体（脳の主要な警備員）の活性化を引き起こします - 扁桃体は部分的に興奮を大脳辺縁系に放出します - 大脳辺縁系はさらに活性化されます。

2. それらを単なる思考、つまり非現実的な形成として見ます。それらを重要視しないでください。 積極的に押し出すべきでもありません。 アリクイに餌をあげましょう。 ネガティブな考えを特定し、それを再考する習慣を維持してください。 これについてはあらゆる方法で自分を褒めてください。

3. 疑問がある。自分自身を欺いているのではないかと感じて、ネガティブな考えに対抗するのが難しい人もいます。 しかし、何が真実で何が真実ではないかを知るには、自分の考えを認識する必要があります。 ほとんどの「アリ」は気づかれずに這い回っていますが、彼らはあなたではなく、あなたの調整が不十分な脳によって選ばれています。 真実を見つけるには、疑うことが必要です。 私はよく患者に、自動的に起こるネガティブな思考について尋ねます。それらは多いのでしょうか、それとも少ないのでしょうか？ 大脳辺縁系を健康に保つには、アリを制御し続ける必要があります。

4. 外部の確認を求めます。肯定的なフィードバックをくれる人をもっと引き寄せましょう。 良いつながりは大脳辺縁系を落ち着かせ、感謝の気持ちも生み出します。 ポジティブな思考は個人的に良いだけでなく、脳の機能を良くするのにも役立ちます。 毎日、その日に感謝したことを 5 つ書き出してください。

5. 周囲の人々に、あなたとの強い感情的なつながりを築くように教えてください。（自分の感情を表現し、周囲の人々の重要性を示し、人間関係をリフレッシュし、親密さを強化するなど）。 オキシトシンの力でストレスレベルを軽減します。 これについてはまた詳しく書きます。

6. 恐怖にもかかわらず行動する。

ポジティブな行動は脳を変えることができるのか？ カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者らは、強迫性障害（OCD）患者の脳機能と行動の関係を評価した。 OCD 患者はランダムに 2 つのグループに分けられました。 1人は薬物で治療され、もう1人は行動療法で治療されました。

研究者らは治療の前後にPETイメージング（SPECTと同様）を実施した。 抗うつ薬で治療された投薬グループは、ネガティブな考えにこだわることに関係する大脳基底核の鎮静作用を示した。 行動療法グループも同じ結果を示しました。

行動療法では、患者をストレスの多い状況に置き、彼らに悪いことは何も起こっていないことを証明する必要がありました。 この療法は、恐れている物体や状況に対する過敏性を軽減することを目的としています。

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たとえば、「汚れ」をどこにでも目にするため、強迫的な恐怖を抱いている人々に、「汚れている」可能性のある物体（たとえばテーブル）に触れ、セラピストの助けを借りて、すぐに手を洗うのを控えるよう依頼しました。

徐々に人々は、より多くの「怖い」対象へと移っていきました。 最終的に彼らの恐怖は減少し、完全に消えました。 行動療法には、強迫観念の除去 (悪いことについて考えるのをやめるように求められる)、気晴らし (何か別のことに切り替えるようアドバイス) などの他のテクニックも含まれていました。出版された

私たちが世界をどのように見るかによって、人生に対する私たちの態度が大きく決まります。もし私たちが悲観的で、すべてにおいて悪いところしか見ていないのであれば、職場での問題、家族の不祥事、絶え間ない不安感や機嫌の悪さに遭遇するのも不思議ではありません。 。 さらに、ネガティブな考えに屈するのは非常に簡単です。そして今では、人生が黒にしか見えないまま、1 日、1 週間、1 か月が経過します。 この「暗いメガネ」を外すのはそう簡単ではありません。 ただし、それらを取り除くためのいくつかのトリックを知っておく必要があります。

1. 時間と遊ぶ

ネガティブな思考を克服する簡単な方法は、1 日に 10 分だけネガティブな思考に費やすことです。 丸一日を捧げるのではなく、厳密に決められた時間だけ「悪いことを考える」ことが可能になります。 したがって、短いトレーニングを通じて、自分の考えや感情をコントロールする方法を学ぶことができます。

2. 親友

私たちはしばしば自分自身を最大の敵として扱います。ほんのわずかな間違いに対して自分を叱り、絶えず非難し、叱責します。 この自虐行為を止めるのに役立つ 3 つの簡単なステップがあります。

遠慮しないでください

泣きたくなったり、叫びたくなったり、皿を割ったり、自分を嫌いになったりしたくなったら、そうしてください。 3分もあればすべてが終わります。 しかし、一日中、あなたはまったく新しい人になったように感じるでしょう。

追跡

自分の中でネガティブな思考が正確に引き起こされる原因と、それがいつ起こるか（職場、家庭、店に行く途中）を理解する必要があります。 このアプローチは、この状況がなぜそのように感じるのか、そしてそれにどう対処すればよいのかを理解するのに役立ちます。

親友なら何と言うでしょうか、自分に言い聞かせてください

再びネガティブな考えが頭に浮かんだ場合は、休憩してください。 自分を褒め、励まし、「すべてはうまくいく」というマントラを数回繰り返してください。

3. 紙とペン

今あなたが心配していることをすべて書き出してください。 なぜその出来事があなたにそのような感情をもたらすのかを詳しく説明してください。 紙に文字を書くと、問題を理解するのに役立ちます。これにより、具体的であるかのような錯覚が生じます。

悩みの理由を理解して、この残念な紙をくしゃくしゃにして、軽い気持ちで前に進むことができるでしょう。

4. 愛の強さ

否定的な考えと戦うのではなく、さらに強い感情、つまり愛の助けを借りてそれらを打ち負かすようにしてください。 家族、犬、古い友人など、本当に愛する人たちともっと時間を過ごしましょう。 周りを見回して、私たちの生活には、思っている以上に愛する理由がたくさんあることを理解する必要があります。

5. テレビがない!

科学者たちは言う ネガティブなニュースを聞くと、仕事の効率が低下する可能性があります。テレビで朝の 3 分間のニュース放送を見ていると、必然的に 1 日を通してネガティブな考えに陥るということです。 しかし、逆に、前向きな姿勢は、最も快適で生産的な方法で一日を過ごすのに役立ちます。 したがって、マイナスの影響から身を守る方法を見つけてください。まず、午前中に見るのをやめてください。

6. 厳粛に誓います...

「週末にやり残した仕事を今日はやろう」「今日は前向きな考えや感情を受け入れよう」「今日は成功するだろう」と自分に約束して一日を始めましょう。 どのような状況でも常に何か良いことを探し、自分の達成したこと、人生で最も幸せな瞬間を思い出してください。 将来のことを考えることを恐れないでください。仕事での昇進の可能性や、海辺への旅行などです。

7. ありがとうと言いましょう

心理学者は、感謝の気持ちが幸福への本当の鍵であると確信しています。 人生は楽になっていませんが、私たちは強くなることができます。楽しい小さなことにもっと注意を払う必要があるだけです。

周りを見回してください。あなたを取り巻くすべてのものは、ポジティブな思考の本当の源になる可能性があります。 「楽しいことリスト」を作成し、楽しいことをすべて書き留めてください。

8. ああ、スポーツよ、あなたは世界なのです！

身体活動は、ネガティブな思考と戦うための主な要素です。 ヨガ、ジョギング、瞑想、ウォーキングは、心配や不安を取り除くのに役立ちます。 重要なのは、少なくとも週に1回、定期的にトレーニングに行くことです。

悪い考えはさまざまな理由で頭の中に現れます。 それらは潜在意識に長い間留まり、通常の生活を妨げる可能性があります。 したがって、彼らは追い払われなければなりません。 いくつかの方法で悪い考えを取り除く方法を学びましょう。

悪い考えが人生に与える影響

ネガティブな思考はコントロールするのが非常に困難です。 それらは休息を妨げ、快適な環境にいても平安を与えません。 そうなると、精神的な健康だけでなく、身体的な健康状態も悪化する可能性があります。 人はイライラし、ぼんやりし、疑い深くなり、短気になり、ますます新しい病気が現れます。

また、常に悪いことを考えていると時間がかかりすぎます。 本当に大切なことに使えたかもしれないのに。 人は自分の経験に囚われて前に進みません。 思考は物質です。 ネガティブな考えはトラブルを引き寄せ、恐怖を現実にするだけです。

「悪いことを頭に入れたり、重いものを手に持ったりしないでください」 - これは人々が言うことですが、これには正当な理由があります。 健康を維持するには、悲観的な考えから頭を解放し、肉体労働で過負荷をかけないようにする必要があります。 そして悪い考えは常に悲惨な結果を伴います。 したがって、ネガティブな感情を取り除くことが不可欠です。

悪い考えの理由

すべての不安には原因があります。 続行方法を理解するには、それを決定する必要があります。 過去のネガティブな話が人生の妨げになることはよくあります。 人は罪悪感を経験し（それはこじつけかもしれませんが）、常にそれについて心配します。

他の人にとって、否定性は性格特性になります。 彼らは告訴者とも呼ばれます。 彼らは自分自身を探求するのが大好きで、子供の頃から悲観主義者でした。

否定的な個人的性質も人生を毒します。 これは自己不信であり、あらゆる出来事や決断が試練となる場合があります。 猜疑心も同様に考えることができます。 そのような人の場合、ニュース報道から偶然の通行人の会話まで、あらゆるものが頭に不安を引き起こす可能性があります。

もちろん、その原因は、人には解決できない現実の問題である可能性もあります。 結果を待つと、頭の中で楽観的ではないシナリオを想像して緊張してしまいます。

しかし、宗教はなぜ頭の中に悪い考えが常にあるのかを独自の方法で説明します。 執着や経験の原因は悪霊、悪魔であると考えられています。 彼らは、祈りを通して、型破りな方法で戦う必要があります。

悪い考えが浮かんだときに心理学者が推奨するいくつかのテクニックを見てみましょう。

計算

問題を解決するための最初のステップは、不安の原因を理解することです。 理由は非常に深い場合があるため、心理学者を訪問することをお勧めします。 しかし、自分で対処しようとすることはできます。 これを行うには、紙にすべての恐怖を現実と架空の2つの列に書き、次にそれぞれの反対側に、彼の決定、つまり不安が現実にならないようにする必要があることを書きます。

たとえば、開いた窓や火が消えていないストーブについての悪い考えを取り除くにはどうすればよいでしょうか。 家を出る前に必ずこのアクションを再確認する必要があります。

解決

多くの場合、未解決の問題のためにネガティブな考えが現れます。 状況から抜け出す方法が見つかったら、行動する必要があります。 問題が解決されるとすぐに、問題についての悪い考えは消えます。 しかし、残念なことに、多くの人は不平を言うことに慣れていて、状況を変えるために何もしないことがよくあります。 この記事を読んでいるということは、これはあなたのことではありません。 あなたは間違いなく行動する準備ができており、すべてがうまくいくでしょう。 不安の原因を特定するだけで十分です。

可決

すべての問題が解決できるわけではなく、人次第では何も解決しないこともあります。 たとえば、親戚や友人が入院し、命を懸けて戦っているとします。 このような状況では、心配するのはごく普通のことです。 解決策は、ネガティブな考えを受け入れることです。 自分が実際に経験していることを認識する必要がありますが、それは何も珍しいことではありません。

悪い考えが頭に忍び込んでいませんか？ それらを受け入れて、一緒に生きていきましょう。 しかし、彼らに自由を与える必要はありません。そうしないと、彼らがその行動を引き継ぐことになります。 外部からの否定的なメッセージに対して、後から反応せずに観察する方がよいでしょう。 このテクニックの本質は行動であり、思考を味わうことではありません。 したがって、できる限りのことをして、残りは運に任せてください。

取り外しと交換

この方法では、自分の感情を少し意識して理解する必要があります。 ネガティブな感情が頭の中に現れたと感じたら、ゴミをゴミ箱に捨てるように、すぐにそれを取り除きます。 考えに囚われず、この話題を発展させず、忘れるようにする必要があります。 この問題における最良の補佐は交代することだろう。 重要なのは、何か楽しいこと、ポジティブなこと、少なくとも中立的なことについて考え始める必要があるということです。

このテクニックを使えば、悪い考えを取り除く方法を考える必要はありません。 それらは餌を与えられるのではなく、他のイベントによって置き換えられます。 毎回、それはより簡単で良くなります。 そしてしばらくすると、意識は自動的にこの方法を使い始めます。

延期

夜より朝の方が賢明だと言われるのも無理はありません。 場合によっては、考えを後回しにしたほうがよい場合もあります。 たとえば、嫌なことを考えて眠れない場合は、「明日必ずそのことについて考える」と自分に約束してください。 問題が特に深刻でない場合、脳はこの提案に簡単に同意します。 おそらく、朝にはネガティブな気持ちはもう気にならず、自然に解決するでしょう。

これは非常にシンプルですが効果的なテクニックです。 さまざまな状況で使用できます。 将来どうでもよくなるようなことを考えても意味がありません。 これを理解すると、ネガティブなことを頭から追い出すのがずっと簡単になります。 深刻な問題の場合、この方法は機能しません。 それらに対する解決策を見つける方が良いでしょう。

抑制

悪い考えが突然頭に浮かんだ場合、どうすればよいでしょうか? 不快な話題に発展しないように、動揺したいという欲求をできるだけ早く抑える必要があります。 これを行うには、自分のことをすべて脇に置き、30まで数え、5回深く息を吐き、吸う必要があります。 脳は、不合理な結論や不合理な行動をとらないように、思考の主題を理解するのに時間が必要です。

それでも不安が消えない場合は、すべての手順を繰り返してください。 可能であれば、外に出て少し散歩しましょう。 そうすることで、自分の考えを整理でき、ネガティブなことから気を紛らわせることもできます。

不条理への還元

まったく逆のテクニックを試すこともできます。 それどころか、悪い考えに完全に浸り、その結果どのような悪いことが起こるかを考える必要があります。 想像することが最も効果的で、想像力を働かせ、誇張もせず、思いを鮮明にしましょう。

たとえば、重要な面接に合格する必要があります。 そのような瞬間に多くの人が悪い考えを抱いていることは明らかです。 どのような失敗があなたを待っているかを鮮やかな色で想像してください。 人事部門の責任者は、あなたの履歴書を見るやいなや、大声で叫び始め、トマトを投げ始めます。 あなたはそのような恥から逃れてオフィスを飛び出すことにしました。 しかし、あなたが床全体を踏みつけたため、掃除婦が濡れた雑巾をあなたに投げつけました。 驚いて転んでも、起き上がってまた走り出す。 そしてあなたは宇宙人に誘拐され、別の惑星に連れて行かれます。

ばかげていますね。 しかし、まさにこの種の誇張こそが、ネガティブな思考の力を奪うのです。 このテクニックの有効性を確信するには、試してみる必要があります。

紙上の文言

心理学者は、悪い考えをすべて紙に書き出すことも推奨しています。 すべての色と詳細を詳細に書き留める必要があります。 経験を定式化する頻度が高くなるほど、その経験に立ち返る頻度は減ります。 これは、彼らがあなたを悩ませなくなることを意味します。 紙に書き留めた悪い考えは完了した段階であると考えられるため、紙を破いたり燃やしたりすることができます。

場合によっては、記録を破棄しない方が効果的である場合があります。 状況によっては、後で比較できるように、シートにネガティブな考えとポジティブな考えの 2 つの列を記入した方がよい場合があります。 最初のものは否定的な経験を記録します。 そして2番目に - 楽しいです。 前向きな姿勢もあるかもしれません。 たとえば、「私は賢い」、「私は良い仕事をする」、「私は素晴らしい妻だ」などです。

自分の良いところだけを紙に書いて、目立つ場所（机の上やトイレなど）に貼っておくとよいでしょう。 悪い考えが浮かんだら、すぐにこのリストを見て良いことを思い出してください。

ポジティブな社会サークル

あなたの周りにどんな人がいるかに注目してください。 あなたの知人や友人の中に、否定的な考えを呼び起こす人がいるかどうか考えてください。 そのような人が数人でもいるなら、自分を責めたり、さらに腹を立てたりする必要はありません。 その行動の本当の理由が何であれ、これらの人々との関係は精神的健康に有害です。 専門家は、これらの人を一時的に避けることを推奨しています。 この期間中にあなたの気分と幸福が改善した場合は、彼らとの関係を終わらせた方が良いでしょう。

あなたの趣味や時間を絶えず侮辱したり、嘲笑したり、軽視したりする人たちと付き合ってはいけません。 友人は 1 人、ただしポジティブな友人がいる方が良いです。悪い考えを取り除く方法を考える必要はありません。 陽気な人はいつも良い思い出を思い出させ、気分を高揚させ、ポジティブなエネルギーで満たしてくれます。

悪い考えに対処するのに完全に役立つ普遍的な方法もあります。 心理学者も積極的に活用することを推奨しています。 これらは、軽度の不安の場合には感情のバランスを整えますが、より複雑な場合には、上記のテクニックの効果を高めるだけです。 彼らの主なメカニズムは気を散らすことです。 おそらくこれらの方法は、個人的な実践で多くの人に馴染みがあるでしょう。

ポジティブな音楽

科学的研究により、心地よいメロディーの助けを借りて悪い考えをかき消すことができることが証明されています。 したがって、自分で最適な音楽チャンネルやラジオ波を決定し、ガジェットでポジティブな曲のプレイリストを作成してください。 不穏な考えが意識に入り込んでいると感じたら、すぐに大音量で音楽をかけ、自分を元気づけてください。

お気に入りの趣味や活動は、恐怖や不安を取り除くのに役立ちます。 これは、喜びをもたらすあらゆる活動（ダンス、歌う、自転車に乗る、手工芸品、本を読む、花を育てるなど）で構いません。

家の掃除などの汚れ仕事をすることで愚かな考えを取り除く人もいます。 彼らは食器、床を洗い、ほこりを払い、クローゼットの掃除などを始めます。 もちろん、ポジティブな音楽は、好きではない仕事を明るくしてくれるでしょう。 こうすることで、悪い考えは二重の打撃を受け、一瞬で消えてしまいます。

体操

スポーツは悪い考えを取り除くのに最適な方法です。 身体活動はアドレナリンを解放し、神経系の負荷を軽減し、ストレスを効果的に軽減します。 さらに、定期的な運動により、美しく引き締まった体が得られます。 このような心理的な安心感は、自分の魅力への認識と相まって、自信を高め、心配する理由の数を減らします。 ただ、自分に負担をかけすぎないでください。 ネガティブな経験を残す余地を残さないように、節度と適切な休息を忘れてはなりません。

適切な栄養補給

私たちに生きていくための資源と力を与えてくれるのは、飲み物と食べ物です。 バランスの悪い食事、空腹、水分不足は体を消耗させ、疲労を引き起こします。 些細なことでも心配する状況を作り出すのは彼女です。 したがって、健康的な食べ物を食べ、健康的な飲み物（新鮮な飲み物、絞りたてのジュース、コンポート、緑茶、きれいな水）を飲むことが重要です。 悲しみの瞬間には、抗うつ薬となる食べ物、チョコレート、レーズン、バナナ、ヘーゼルナッツなど好きなものを食べて自分にご褒美をあげましょう。 心理学者は、おいしい食べ物は悪い考えを追い払ってくれると言います。

神に訴える

祈りは、宗教的な人々が悪い考えを取り除くのに役立ちます。 誠実な訴えだけが、悪霊と戦う強力な武器となります。 祈りは神とのエネルギー的なつながりを確立し、内なる悪魔を追い払います。 特定の状況に満足していない場合は、ここでのみ、起こっていることに対して謙虚な瞬間が重要です。 問題が絶望や落胆である場合は、感謝の気持ちを持ってより高い力に目を向ける必要があります。 他の人に対して気分を害したり怒ったりした場合は、あなた自身がその人を許し、祈りの中で彼の許しについて言及する必要があります。

高次の力からの助けを受けるために、有名なテキストを知る必要はありません。 すべてを自分の言葉で誠実に話し、表現するだけで十分です。そうすれば、間違いなくあなたの意見を聞いてもらえるでしょう。

これで、悪い考えがあなたを訪れた場合にそれを取り除く方法がわかりました。 心理学的テクニック、普遍的なテクニック、または宗教的な人であれば祈りを使用することもできます。

多くの場合、人々は人生で成功を収めることができません。その理由は、人生をどう信じるべきかわからないからです。 はい、今日の現実はポジティブ思考の発展に貢献しませんが、それでも、それは重要であり、必要です。 この記事では、ポジティブ思考を養うのに役立つ11のヒントを見ていきます。

1. 私たちが何を考えるかは、受け取る情報に大きく依存します。 したがって、頭を否定的なものでいっぱいにするのはやめてください。戦争、飢餓、荒廃を毎日伝えるニュースを見ないでください。 通過させたい情報を慎重にフィルタリングします。

2. 成功物語をもっと頻繁に読みましょう。人間の欲望と忍耐力にとって、乗り越えられないものはないということを実例とともに示しています。 たとえば、スティーブ・ジョブズやヘンリー・フォードなど、恵まれた環境に恵まれなかったにもかかわらず、あらゆる状況にもかかわらず人生で成功を収めた人はたくさんいます。

3. 人生の計画を立てていない人は、前向きに考える傾向があります。 計画を立てないと、自分の人生をコントロールできなくなってしまいます。 この状況では、頭の中に暗い見通しを描くだけです。

5. 問題ではなく、問題を解決する方法に焦点を当てることを学びます。 しかし、ポジティブ思考の反応を養うためには、このスキルを自動化する必要があります。 たとえば、あなたは仕事を解雇されたという問題を抱えているとします。 ネガティブ思考の人は、すぐに悲しくなり、人生がいかに不公平であるかを考え始めますが、ポジティブ思考の人は、代わりに、いかに多くの新しい機会が開かれたかに喜び始め、それを利用し始めます。

6. ポジティブ思考を養うためのもう 1 つの重要なスキルは批判的自己分析です。 私たちが抱える問題のほとんどは、間違い、努力不足、怠慢の結果です。 したがって、ポジティブな変化を起こすために、自分自身と自分の行動を批判的に分析する価値がある場合があります。 明るい未来は自分の手で切り開くことができるということが、自分自身の経験から分かるので、考え方の変化にもつながります。

7. 自己判断や罪悪感を避けてください。 私たちの中には、本質的に破壊的な罪悪感を利用して、あなたを操作しようとする人が常にいます。 覚えておいてください。あなたは誰にも何の借りもありません。あなたの間違いはすべて自分のためになるのです。 したがって、決して自分を責めたり非難したりしてはいけません。すべてが自分にとって有利になるでしょう。

8. ポジティブ思考の人は、日常の中に美しさを見る方法を知っている人です。 たとえば、私たちは毎日太陽の光を利用することに慣れすぎているため、それがどれほど美しいかに気づかないことがあります。 そうした「小さなこと」に気づくことを学べば、すべてのことをポジティブに捉えることができるようになります。

9. 感謝のリストを必ず作りましょう。 神を信じるなら、自分が持っているもの、つまり健康、毎日、愛する人たち、美しい衣服、その他の祝福に対して、毎日神に感謝してください。 そうでない場合は、自分自身と宇宙に感謝の気持ちを感じてください。 あなたに良くしてくれる人や、あなたの人生に経験をもたらしてくれた人に感謝しましょう。こうすることで、あなたが受け取るすべてのものがいかに価値があるかを理解し、明るい展望をよりよく見ることができるようになります。

10. より大きな成果を目指して常に努力してください。生活の質を向上させるために努力すればするほど、明るい未来への信頼が高まります。

11. 理由や動機を持たずに、ただ楽しむ時間を見つけてください。 子どもたちを見てください。ポジティブな感情を経験するのに、100万ドルを獲得する必要はありません。 彼らは路上で葉っぱや棒を見つけて、アトランティスの宝物を掘り出したかのように喜ぶことがあります。 それらを例として挙げてみましょう。

一生を幸せに生きることは不可能です。 少なくとも時には悲しい出来事が私たちに起こり、それがネガティブな考えを引き起こすでしょう。 それで大丈夫です。 しかし、悪い考えが一日中悩まされ始めたら、警鐘を鳴らすべき時が来ました。 そうしないと、簡単にうつ病に陥る可能性があります。 しかし、悪い考えを追い払うにはどうすればよいでしょうか? そしてなぜそれらは生じるのでしょうか？

ネガティブな思考の源

人生で素晴らしいことをしている人の間でも、ネガティブな考えが生じることがあります。 人は静かに穏やかに暮らしていますが、突然悪い考えが忍び込みます。 それらは頭の中で回転し、しばらくするとすべての注意を奪います。 しかし、彼らはどこから来たのでしょうか? 悪い考えは次のような理由で生じる可能性があります。

1. 人間の矛盾。 誰もが自分の人生において決断を下します。 ランチに何を食べるか、親友とのバチェロレッテパーティーにどう着るかなど、重要ではない決断もあります。 そして、人生の流れを大きく変える決断もあります。 転職、引っ越し、結婚、出産など。 そして、重要な一歩を踏み出すことを決定する前に、人は頭の中ですべての利点と欠点を比較検討し始めます。 前向きな決定を下したいと思う一方で、そのような決定が問題を引き起こすのではないかと恐れています。 そして、そのような考えは疑いを呼び起こし、昼夜を問わずあなたを悩ませます。
2. 罪悪感。 常に正しい決断を下せる人はいません。 時々人は間違いを犯します。 しかし、失敗から学んで次に進む人もいます。 また、その状況で他に何ができたのかを考えて、自分自身を奮い立たせる人々もいます。 簡単に言えば、人は過去に生きています。 彼は頭では何も解決できないことを理解しているかもしれませんが、その状況に対する強迫観念に別れを告げることができません。 罪悪感は神経状態を破壊するだけでなく、人を操作する人にとっては良い道具でもあります。
3. 無力。 いくつかの問題を受け入れ、対処することを学ぶ必要があります。 しかし、言うは易く行うは難し。 どんなに意志の強い人でも諦めてしまい、高い塔の人質になったような気分になります。 彼の心は、未知の未来への恐怖でいっぱいです。

強迫観念が生じた理由が何であれ、それを追い払う必要があります。 そうしないと、うつ病に陥る可能性があります。 悪い考えから気をそらすにはどうすればよいでしょうか？

なぜ悪い考えは危険なのでしょうか？

多くの人は悪い考えがどれほど危険であるかを理解していません。 彼らは次のように推論します。 重要なのは、普段の生活が変わらなかったということです。」 そして確かに、最初は、人に世界的に悪いことは何も起こりません。 しかし、すぐに彼はうつ病に陥り、自分自身を掘り続けると神経症が始まります。 そして、そこでは精神障害者が病院に入るのは難しくありません。 しかし、悪い考えは精神への破壊的な影響に加えて、次のような影響を及ぼします。

1. 彼らはあなたに正しく行動させません。 人が否定的な考えに浸ると、彼の脳は自分の周りで起こる出来事を正しく認識できなくなります。 人は単純な作業ですら集中して行うことが困難です。 その結果、うつ病が始まります。
2. それらは病気を引き起こします。 精神科病院の「顧客」のほとんどは、精神的症候群に苦しむ人々です。 しかし、彼らの問題はすべて、彼らが自分自身を考えすぎていて、潜在意識の中で何も変えたくなかったという事実から始まりました。
3. 実体化する。 人の思考が現実化した例は数多く知られています。 たとえば、ある人は美しい家を夢見ていましたが、しばらくしてそのような家が彼の中に現れました。 しかし、彼は悪い出来事に備えて自分自身をプログラムすることができます。 人はひどい病気にかかるのを恐れており、一定期間後にそのような病気が診断されます。

悪い考えはしばしば非常に煩わしいものになります。 そして、それらから身を守るためには、神経症候群を取り除くために心理学者の助けを求めなければなりません。 しかし、患者がなぜ悪い考えが生じるのかを理解できなければ、彼らも役に立ちません。 では、どうすれば悪い考えから気を紛らわせることができるでしょうか？ そして、どうすれば悪い考えを持つ人を独自に特定できるのでしょうか？

強迫観念を持つ人はどのような人ですか？

強迫観念に悩まされている人は、群衆の中でも簡単に見分けられます。 そして、そのような人の行動を分析することは、次のことに役立ちます。

1. 彼らは何らかの病気にかかるのを恐れています。 この病気についての強迫的な考えが彼らの頭に忍び込み、常に異なる衛生手順を実行することを強制します。 彼らは恐怖のあまり、毎日、強力な化学薬品を使って大掃除や消毒をしなければなりません。
2. 彼らは突然の危険を恐れるため、常に感情的に緊張しています。 彼らの思考は、アイロンが切れているかどうか、バスルームの蛇口が止まっているかどうか、ドアが施錠されているかどうかで占められています。
3. 彼らは、すべてが完璧にできると考える傾向があります。 同時に、彼らは常に神の戒めを守ろうとし、人間の罪深い性質を忘れています。 そして、部屋のほんのわずかな混乱が憂鬱を引き起こします。
4. 彼らは過去に浸りすぎています。 子供の絵、おもちゃ、学校の日記、古着、その他不要なものを保管しています。 そして、これらの「貴重な」ものが誰かに捨てられたら、ひどい憂鬱が始まります。
5. 緊急時には、彼らは常に悪いことを考えます。 親戚の一人が連絡が取れない場合、そのような人は電話が切れる可能性を忘れて、遺体安置所や病院に電話し始め、自分自身を台無しにします。

このような症状は、患者だけでなく周囲の人々の生活も複雑にします。 人生を楽にするためには、強迫観念と戦い始める必要があります。

病気に対処するには、症状を治療するのではなく、病気の根本原因を探す必要があります。 強迫観念についても同じことが言えます。 静かな環境に座って、何がそのような考えの出現を引き起こしたのかを考えてください。 さらに、心理学者は、悪い考えと戦うために次の方法を使用することをアドバイスしています。

1. 否定的な感情を避けてください。 そのためには、ニュース番組を見るのをやめ、バスのラジオで話されている悪いことや、オフィスで同僚がささやいていることをすべて無視し始めます。 釣りに行く、花を植える、面白い本を読むなど、あなたの魂にとって楽しいアクティビティを見つけてください。 陽気な人々、あるいはできれば子供たちとコミュニケーションをとりましょう。 子どもたちは大人よりも良いイベントを楽しむことができます。
2. ネガティブな状況の中でポジティブな側面を見つけること。 紙の欄に、悪いことを考えさせるすべての出来事を書き留めます。 逆に、その状況で感じた楽しい感情を書き留めてください。 この練習を行うと、悪い考えから解放され、良いものを見ることができます。
3. 自分の恐怖を紙に書き出して燃やしてください。 自分の恐怖をリストアップした紙を燃やすと、ネガティブな考えをすべて頭から追い出すことができます。 燃やすときは、あなたの心配や緊張が火の中で消えていくことを想像してください。 効果を確実にするには、この手順を数回行う必要があります。 コンピューターに恐怖を入力し、ファイルをゴミ箱に削除するだけで、書き込みの儀式を置き換えることができます。
4. 自信を高めましょう。 自分の人生に責任があるのは自分だけだということを理解する必要があります。 小さな目標を設定し、それを達成するためにあらゆることを行います。 そしてそれを達成したら、自分を褒めてあげてください。 この場合、恐怖はすぐに消えます。
5. 想像力を使って。 ネガティブな考えや恐れが浮かんだときは、風景や別の美しい場所の写真を想像してください。 この場所を詳しく検討してください。 このオプションは、悪い考えを自分で頭から取り除くのに役立ちます。
6. 抗うつ薬製品を使用してください。 悪い考えを取り除くために薬を飲む必要はありません。 気分を良くする自然食品を食べましょう。 このような製品には、チョコレート、バナナ、レーズン、セロリ、海の魚などが含まれます。

悪い思考を治療するもう一つの重要な方法は瞑想です。

瞑想は悪い考えと戦うのにどのように役立ちますか?

瞑想は悪い考えを取り除く最も効果的な方法であると心理学者によって認められています。 原則として、注意を集中させたり、潜在意識に入るために使用されます。 うつ病の人にとって、瞑想は頭に浮かんだ悪い考えを忘れることができます。 この方法を詳しく学んでから瞑想を始める必要があります。 最初は、これまでにポジティブな感情に同調したときに実行する必要があります。

多くの場合、頭から強迫観念を取り除くために、人はこの問題を解決するために誤った方法を使用します。 彼は、ネガティブな思考を治療するための瞑想やその他の方法は効果がないと考えているかもしれません。

悪い考えが消えないものは何でしょうか？

強迫的思考の治療における悪い助っ人は次のとおりです。

1. 自己憐憫または過剰な厳しさ。 一連のトラブルの後、人は自分自身をあまりにも残念に感じ始め、自分が運命の中で最も好きではないと考えます。 これらすべてがさらなる恐怖を引き起こします。 そして時々、人は無意識のうちに悪い態度を手放さないことがあります。 あなたが太りすぎていると想像してください。 一方で、あなたは毎晩枕にすすり泣きながら、なぜトップモデルの体型を手に入れることができなかったのかを考えていますが、他方では、他の人があなたを同情し、慰め、説得するのがとても好きです人の体重が重要ではないことを何時間も感じさせます。 このような慰めの後、あなたはケーキやその他のお菓子で不安を解消する法的権利を獲得します。 確かに、これでは神経質な緊張が消えるわけではありません。 潜在意識がそれを解決することから身を守るのをやめるまで、問題はその人に残ります。
2. 悪い結果をでっち上げること。 ネガティブな考えをより早く取り除くには、自分の間違いによる恐ろしい結果を想像しないでください。 休暇中にイタリアへの旅行を計画していると想像してください。 仕事の空き時間に走り回ってビザの書類を集めます。 締め切りは厳守しているように見えますが、休暇を夢の国ではなくダーチャで過ごすことになるのではないかという不安があなたを苦しめるのが絶えません。 このような状況で次の言葉を言うと、神経質な緊張を取り除くのに役立ちます。「私は快適な椅子に座っています。」 私の人生ではすべてがうまくいきます。 私は休暇をイタリアで過ごすつもりです、そして悪い考えはすべて私の空想にすぎません。」 このエクササイズの後、あなたの心はポジティブな感情を思い出すでしょう。

悪い考えが訪れるたびに、仕事に忙しくしてください。 ネガティブ思考や長期にわたるうつ病を治療する最良の方法は仕事です。