世界は完全にデジタル化には至っていない状態です。 私たちはインターネットを介してコミュニケーションを取り、お互いを知り、買い物をし、生活のあらゆる瞬間を計画し、15 年前には誰も考えられなかった多くのツールを使用しています。 これで ハイレベルデジタル化により、スマートフォン、タブレット、ラップトップのおかげで食生活さえもコントロールできるようになるのは驚くべきことではありません。 いつも一緒にいる栄養士さんって素敵ですよね？ あなたを変えるのに役立つ、スマートフォン/タブレット用の興味深いアプリケーションを 10 個厳選しました。 食事行動そして食事をコントロールしてください。

iOSシステム用アプリケーション

アック

栄養プログラムとダイエットのためのモバイル アプリケーション

自分に合った食事法やダイエット法を選択するのは難しいことが多いです。 栄養士に相談したり、インターネットをサーフィンしたりして、これらすべてに多くの時間を費やす必要があります。 Akku はこの問題を完全に解決します。 目標を選択して指標を入力するだけで、アプリがあなたに適したダイエットを選択してくれます。 ダイエットに飽きたら、他のダイエットを選択することもできます。 Akku にはすでに 4 つのカテゴリーの目標があります: 体重を減らす、増やす 筋肉量、に行きます 健康的な食事あるいは菜食主義者になる。 すべての食事は、説明書と材料の便利なリストを備えた簡単に準備できる食事で構成されており、栄養プログラムのデータベースは常に増加しています。

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PEP: その日の個別メニュー

適切で健康的な栄養、減量、体重管理

PEP は、あなたの性格に基づいて、特にあなたのために、シンプルで美味しく健康的な料理の毎日のメニューを選択し、統計をとっています。
まず、プログラムはあなたの身長、体重、年齢に基づいて、今日摂取する必要のあるカロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物の量を計算します。 次に、これらの値を朝食、昼食、夕食に分配します。 そして最も重要なのは、料理に多様性があるように食事を選択することです。 カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物は、レシピに含まれる材料の組成と重量に基づいて計算されます。

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食事日記

食事日記

FoodDiary は簡単に管理できる食事日記です。 一日を通して摂取した食事、運動、水分を記録します。 食べ物や食事に気をつけてください。 食事リマインダーは見逃さないようにサポートします 次の予定食べ物。 トレーニングを日記に記録すると、規律を保つのに役立ちます。 日中に飲む水を日記に記録し、1日に十分な量の水を飲むことを忘れないようにすることもできます。

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体重を減らしましょう！

ダイエット、スケジュールされたトレーニング、レシピ 食事用の料理、カロリーカウンター、健康的な減量

食事に関する情報を入力すると、システムが身体活動の調整や食事のバランスに関するヒントを提供します。 体重と基本パラメータ（胸、ウエスト、ヒップなど）の変化がグラフに表示され、わかりやすく表示されます。 このアプリケーションには、より早く体重を減らし始めるためのヒントが多数含まれており、ユーザーが 1 日に飲む水を追跡します。 結果をアプリケーションに入力するのに 1 日あたり 5 分もかかりません。 51,000 種類の料理を収録した増え続けるデータベース、内蔵カロリー カウンター、栄養データの素早い入力により、体重管理が容易になり、計画した結果をより早く達成できるようになります。 アプリ「痩せる！」の機能一式 毎日の運動を追跡するワークアウトログも含まれています 身体活動、食事日記など、体重管理を容易にするツール。

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健康的な食事

健康を維持し、食事をコントロールする

現在、さまざまな目的を持ったさまざまなダイエット法が存在します。その中には体重を減らすのに役立つものもあれば、健康を改善して体から毒素を除去するものもあります。 しかし、インターネット上で見つかるこれらのダイエット方法の中で、どこから始めればよいのでしょうか?また、混乱しないようにするにはどうすればよいでしょうか? Healthy Eating アプリに表示されるいくつかの食事療法の中から 1 つを選択します。 リストを編集して独自のダイエットを作成したり、別のダイエットを追加したりすることもできます。 アプリは 1 日に数回、何を食べる必要があるかを知らせるポップアップ通知を送信するため、すべての食べ物と食事の時間を覚えておく必要はありません。

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Androidシステム用アプリケーション

健康的な食事とレシピ

栄養管理とレシピ

このアプリケーションは、食事を管理し、カロリー摂取量、脂肪、タンパク質、炭水化物、水の消費量を計算し、簡単な料理レシピを見つけるのに役立ちます。 まず美味しいまたは、健康的なビーガンサラダなど、人気の食事法 (デュカン、プロテイン、フランス料理、日本料理など) について詳しく学びましょう。 すべては非常にシンプルです - 性別、身長、体重、年齢、曜日を示します 身体活動そして毎日の食事を記録してください。 このアプリケーションは、カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物、水分の基準を決定し、写真と説明付きのレシピを提供します。

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適切な栄養

一日分のレシピ集

Proper Nutrition アプリは、朝食、ブランチ、ランチ、午後の軽食、ディナーなど、1 日のレシピを集めたものです。 日、週、さらには月ごとにさまざまなメニューを作成するのに役立ちます。 適切な栄養は非常に興味深く、多様であることがわかります。 そして最も重要なことは、ほとんどのレシピは冷蔵庫にいつもあるもので作ることができるため、高価ではないということです。 このアドバイスは、多くの栄養士やスポーツインストラクターによって国際的に認められているアプローチ、つまりタンパク質と炭水化物の交互作用（PCA）に基づいています。

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栄養リマインダー

規則正しい食事をサポートするアプリ

食事リマインダー - 減量アプリは、次の機能を備えたシンプルな食事計画に従うのに役立ちます。
ニーズに合わせて食事の時間を変更します
食事時間の通知
どの食事を食べたかスキップしたかを確認する現在のステータス
早起きして夜遅くに一日を終える場合は、6 食目の追加の食事を追加する可能性があります
過去の食事を編集中。

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グッドフード

健康的な食事

GoodFood - 健康的な食事アプリは、自宅だけでなくどこでも、毎日のメニューを決めるのに役立ちます。 GoodFood 互換性表を使用すると、特定の食品の互換性をすぐに確認し、個別栄養の原則に準拠した食品を選択できます。 GoodFood アプリケーションの利点 - 健康的な食事:
詳細な説明製品カテゴリは、食べることを選択した製品を目的のカテゴリに正しく割り当てるのに役立ちます。
別食の原則についての注意事項は、食事の選択を正しく行う機会を提供し、GoodFood からの楽しいヒントを提供します。健康的な食事は、メニューの選択を簡素化するだけでなく、気分も高揚させます。

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カロリーカウンター MyFitnessPal

600万品目を超える食品データベース

6,000,000 品目を超える食品データベースと、驚くほど迅速な栄養と運動のデータ入力により、4,000 万人以上の人々が目標を達成し、軌道に乗るのに役立ちました。 健康的なイメージ人生。 サイトとの完全な同期: コンピューターと携帯電話の両方から日記を記入できます。つまり、自分にとってより便利な場所と方法で日記を記入できます。 友達と一緒に体重を減らす: 友達を追加すると、進捗状況を簡単に追跡し、サポートを共有できます。 コンプリートセット機能: 独自の料理とエクササイズの作成、メインの統計 栄養素、トレンドレポート、食事プロファイルに基づいたパーソナライズされた目標設定、レシピの栄養計算、完全なメートル法および帝国サポート。

この電卓は計算するように設計されています バランスの取れた栄養 一日中。 1 日あたりの必要カロリー () がわかっているので、その比率が適切になるように食品を選択できます。 タンパク質、脂肪、炭水化物それは比例していました - 「歪み」（たとえば、食事中の脂肪や炭水化物の多さ）はありませんでした。 自分の健康状態（または体重）を監視している場合、この計算機が便利です。 たとえば、1 日に通常食べる食品の表を作成し、食事に何が過剰で何が不足しているかを確認できます。
テーブルをコンパイルするプロセス中に、結果がヒントとともに「合計」行に表示されます。
赤- 最終結果が過剰な場合。
緑- 必要な数量と最終結果が一致する場合 20%スプレッド（なぜなら 絶対に正確コンテンツデータ タンパク質、脂肪、炭水化物は研究室でしか得られず、家庭で食事を準備する場合でも間違いは避けられません）。

その日のバランスの取れた食料品リストを作成するには:

1. 1 日あたりの kcal 数を選択します。
2. リストから料理または製品を選択します。
3. 数量、グラムを選択します。
(選択した製品のテキストが下に表示されます)
4. 「追加/変更」ボタンをクリックします。 製品が表に表示されます。
* - 必要に応じて数量を調整し、もう一度「追加/変更」ボタンを押します。
5. ポイント 2、3、4 を繰り返します。
6. テーブルから製品を削除するには、皿の横にある十字をクリックします。
7. 既製のメニューをダウンロードすることもできます。
- リストから例を選択します。
- 「サンプルをダウンロード」ボタンをクリックします。
- 必要に応じて、メニューの作成時と同じ方法で例を編集します (ポイント 2、3、4、6)。
8. 必要に応じて、編集した表を電子メールで自分に送信できます - アドレスを入力します 電子メール「メールで送信」ボタンをクリックしてください
** 結果全体に満足できない場合は、(「テーブルをクリア!」ボタンをクリックして) すべてをクリアし、選択を繰り返すことができます。

ホーム栄養士プログラムは、食事のカロリー量を計算してバランスをとるのに役立ちます。 その助けを借りて、減量や増量、治療ダイエット、スポーツダイエットなど、さまざまなダイエットを作成できます。

このプログラムは非常に視覚的で使いやすいインターフェイスを備えており、指定されたパラメータ（1 日の合計カロリー量、または朝食、昼食、夕食のカロリー量）に基づいて毎日の食事を簡単に作成できます。

プログラムでは、たくさんのことを見つけることができます 役立つヒント食事、食品摂取基準、食品の計量などに関する情報。 毎日のカロリー摂取量だけでなく、栄養を厳密に管理する必要がある場合は、ホーム栄養士プログラムをお試しください。

追加情報
ライセンス：シェアウェア
ソフトウェア開発者: チルコフ AL
対応OS:Windows XP
インターフェース言語: ロシア語
更新日: 2017-03-25
プログラムサイズ：2.6MB。

ホーム栄養士 1.4 をダウンロード

コメントとレビュー: 9

1.リエナ 15.10.2013
料理のおおよそのカロリーを計算できる通常のカロリー計算機。 毎日の食事.
私の意見では、自分が食べたカロリーを知っているかどうかに関係なく、これはすでに鏡に表示されているため、特に利点はありません。 体重を減らす原則は変わりません - 消費カロリー（食事）と消費カロリー（代謝とカロリー）のバランスです。 運動活動人）。

2. ディートカ 30.12.2013
体重を減らし始めるには、アクティブでスポーティなライフスタイルを送り始めるだけです。 ファストフードや甘いものを排除しない限り、厳しい食事療法を始めるべきではありません。 菓子類、焼き菓子、脂肪分の多い食品。
豚肉の代わりに牛肉または白い鶏肉（胸肉、フィレ肉）を使用します。 可能であれば、揚げ物を煮物や蒸し物に置き換えてください。 もっと野菜、野菜、果物を。 1～2回の食事でお腹を満たさないでください。 あなたのものを共有してください 毎日の食事 5〜6回の少量の食事に。

そしてもちろんスポーツもしてください。 週に3回カットしないことをお勧めします。

3.アレクセイ 12.05.2016
何年も前、人々は特定の水源からの水が症状を軽減できることに気づきました。 さまざまな病気そして、はっきりとした 治療効果。 はい、確かに、ミネラルウォーターの自然の力は、胃炎、膵炎、肝臓の胆管の閉塞など、多くの病気を治すことができます。 胆石症、臓器の機能を正常化します。 消化管。 正しい治療を受ける方法 ミネラルウォーターそして健康上の利益のためにそれを正しく使用する方法について説明します。
http://zozh-lekar.ru/zdorove/mineralnaya-voda-sovety.html

4. 匿名 13.05.2016
このキログラムが何日かで戻ってくるかどうかは不明ですが、それについて話しているすべての人に訴えます。
人が正しく体重を減らし始め、それをやろうと決心し、くだらない話をするだけでなく、33回目の試みを行うと、栄養の変化とともに、ライフスタイルや考え方も変わります。 これがなければ、本当にすべてが戻ってきます。 肉体的および精神的な疲労について。 これはまったくナンセンスです。 6日間の断食をした後、そのうち4日間は ミネラルウォーター、結果を見た時は、ワールドカップで優勝した時の気持ちに似たものを感じました！ 何という道徳的な疲弊でしょう！ 嬉しかったです。 すでに3か月が経過しましたが、徐々に静かに10kg減りましたが、むやみやたらに食べないので増えません。 したがって、すべては主観的なものであり、すべての人を自分と比較する必要はありません。 「あなたにそれができないなら、他の人もできないのです。頭を働かせる必要があります。」

5. ヴィシェンカ 16.05.2016
こんにちは、みんな。 私はキムのダイエットを3週間続けました。 厳密に守っていましたが、まったく空腹感を感じませんでした。 同時にkcalも計算してみました。 そして消費したグラム数。 最初の週の平均カロリー数は1070でした。カッテージチーズ - 約500 g ヨーグルト - 500 ml。 野菜 - 約1kg。

2週目 - 1000kcal。 カッテージチーズ - 200グラム ヨーグルト - 250ミリリットル 新鮮なベリー砂糖がなかったら、夏に砂糖がなかったらどうなるでしょうか。 ちなみに、ブルーベリーは便を正常化するのに非常に優れています。

3週目 - 1200kcal。 合法の卵は完全にやめました。肉を食べると、私の体はカッテージチーズやヨーグルトを受け付けなくなるので、肉か乳製品になります。 確かに、砂糖不足のため、私は1日10グラムのダークチョコレートを食べ始めました。

さて、私の気持ちについてですが、素晴らしく、簡単で、自由です。 全然食べる気がしないのですが、 最後の日々少し食べ過ぎのような気もするので、食べる量を減らす必要があるようです。 私はお菓子、パン、ケーキ、その他のおいしい料理にはまったく惹かれません。 砂糖については覚えていませんが、3週間前には砂糖の量が小さじ4未満でした。 というのは、一杯の紅茶やコーヒーは侮辱とみなされたからである。

さて、本題について。 結果：最初の2週間で5kg減りました。 -4cm -ウエスト、-3cm -ヒップ、奇妙なことですが、胸は同じままで、おそらく体がこのように反応します。 気分は最高です。リガの猛烈な暑さに耐えることができます。運動する時間がありません。そして最も重要なことは、その結果が私だけでなく周りの人たちにも見えることです。

それで、頑張ってください。 夏は痩せやすいし、野菜も摂れるので楽です。 成功を祈っています！

6.アンナ 16.06.2016
人々！ ダイエットを始めて3週間目ですが、コメントを読んだところです。 そして私はただパニックになっているだけです！ 実際のところ、私は食生活をかなり厳密に守っていますが（フルーツヨーグルトだけを食べていましたが、脂肪含有量が3％以内のものでも）、サラダにはかなり塩を加えていました。 知っている人はアドバイスをお願いします、食べ物に塩を加えるのはやめたほうがいいでしょうか？ それともう一つ質問ですが、3週間の間、例えばビーフカツレツ、卵1個、玉ねぎを油で揚げたものを食べても良いのですが（もちろん300グラム以内）、ダイエットとしては何か奇妙に思えますが、何か誤解しているのでしょうか？

良いニュースは、無制限に食べられることです。 しかし正直に言うと、最初の1週間後には、これらすべての野菜を本当に好きになることはおろか、無塩の生のニンジンを見ることができるかどうかは疑問です。 教えてください、すでにこのダイエットを経験した人の中で同じような疑問を持った人はいますか？

8. レディ・ディ 26.03.2017
摂取カロリーを考慮して体を動かせば、簡単に節約できます。 完璧な形状。 たとえば、標準的なスポーツ用品セット (ダンベル、有酸素運動マシン) を用意すればそれだけです。 それで十分です！ 自宅に最適な有酸素運動マシンをここで読みましたが、今では家にミニステッパーとエアロバイクがあります。

9. マラカンカ 20.10.2017
女の子たち、ナンセンスに悩まないでください。 カロリーを計算したり、ダイエットによる奇跡を期待したりする必要はありません。 太ったお尻をソファや肘掛け椅子から下ろし、スポーツ、ジョギング、サイクリング、その他のスポーツをするときは、お尻の上に座らないでください。 これがスリムな秘訣であり、 美しい姿栄養面でも同様に注意する必要がありますが、食べる量の多さや少なさではなく、動くことがより重要です。