運動を始めた多くの女の子は、正しい食事をし始め、有害なものは何も食べず、2〜3週間後に失望し始めます. なぜ私は2〜3週間トレーニングし、正しく食べ、体重は価値があるのですか？ 私は何を間違っていますか？

あなたがダイエットに従うとき、彼女の頭の中に設定があるので、ほとんどすべての女の子はそのような考えを持っています - あなたはすぐに体重を減らします！ そして、私はトレーニングを始め、正しく食べましたが、2〜3週間で何も起こりません! 私はケフィア（ソバ、クレムリン）ダイエットに座っていたでしょう、そしてこの間私は葦になっていたでしょう!!!

女の子、あなたが夢見ていること、迅速な結果については、トレーニングと適切な栄養システムに来る女の子の道ではありません。 迅速な結果は 体調不良、筋肉と水だけがすぐに私たちの体を離れます。これは、不健康な食事の過程で破壊され、インターネット上での独自性と優れた結果に満ちています。

ダイエットをすると、筋肉のおかげで体重が減り、水分のおかげで体重が減り、体重が減って幸せです。 そして、あなたは何を得ますか？ キログラムが減り、筋肉組織が減り、骨が軽くなり、体が脱水されますが、同時に、脂肪の割合が増え、側面が太くなり、足がたるみますが、体重計の数値には満足しています! ダイエットのおかげで、あなたは5、10、20キログラムを失いました！ ゆるい肌、筋肉の欠如と脂肪の大きな層がまだそこにあります！ さらに、以前と同じように食べ始めると、体重が増え始めます。これは、そのような食事中に体がストレスを受けていたため、体重が急速に増加し、この体重はまったくないためです 筋肉量、 それらの 美しいフォルムと曲線、そして脂肪！ セルライトの形で体に隆起を追加するのと同じ脂肪が、側面、背中、お腹、太い脚のひだです！

あなたの仕事がそのような結果である場合は、ダイエットを続けますが、結果に満足することは決してありません!

それでは、トレーニングとバランスの取れた食事について話しましょう。 私はこの部分を私の生徒たち (何人かはすぐに結果が出ないことを理解していない) に捧げたいと思います。 !

スポーツを始めると、筋肉に負荷がかかり始めます。 場合によっては、1 kg などの小さな重量で作業することもできます。 ダンベル - これはすでに筋肉繊維の小さな破裂にさえつながります. 筋肉痛は長時間続き、体を元に戻す必要があります...そして体重はそれだけの価値があります...そして誰かにとっては1〜2kgも増加します。

筋肉の回復と強化のプロセスは、長い水分保持で行われます。 私たちの筋肉繊維は水分を必要とするため、細胞レベルでのすべての代謝プロセスが速くなります。 粘膜では、傷や切り傷がより速く治癒し、痕跡が残らないことに気付いたでしょう。 私たちの体は、筋肉の回復のために同じ条件を自然に作り出します。 トレーニング中に損傷した筋肉繊維を修復するために、初心者レベルであっても多くの水分を保持しています.

彼の 質の高い食品私たちはホルモンの働きを正しい方法で調整し、ホルモン系とすべての代謝プロセスに機能不全がないようにします. それは、この体の状態によるものです。 バランスのとれた栄養、私たちの体は中断することなくその機能を実行し、回復はより速くより簡単になります。 これは、私たちに必要なプロセスがより速く行われ、体が再構築されることを意味します。 常勤職、組織の再生、筋肉組織の回復、強化、脂肪燃焼。

残念ながら、脂肪は私たちが望むほど速く燃焼しません。

これを行うには、脂肪燃焼の条件を作成する必要があります。 私たちはトレーニング中だけでなく、激しいトレーニング後の筋肉と体の回復期間中に脂肪を燃焼することを忘れないでください.

維持しながら 正しいモード栄養とトレーニングレジメンを維持しながら、代謝プロセスを高速に加速しますが、これは1〜2週間のプロセスではありません. 結局のところ、あなたの目標は体を変えることです。 体の変化は緩やかです。 代謝プロセスは仕事を終わらせる必要があり、適切な栄養がなければこの仕事を始めることができません. 定期的に運動し、トレーニングに 100% 専念することによってのみ、身体は強制的に変化します。 しかし、これは迅速なプロセスではなく、すぐに結果を出す準備ができている必要はありませんが、体を完璧な状態にするための着実なプロセスです.

なぜすぐに結果が見えないのですか？ 私が説明します。 みんな絶対に 別の問題体の働きにおいて、代謝が非常に悪い人は、それを元に戻し、より速くします。 誰かがすでに見ることを許さないホルモンの働きに病理学的障害を持っています クイック結果. あなたの体は適切にプログラムされる必要があります。 物理的なプログラミングと 感情レベル. 非常に実施する必要があります 健康的な養生法肉体的にも感情的にも、体が最大限の能力を発揮できるように栄養を補給します。

一人の女の子は別の女の子よりも代謝率が高く、つまり、ライフスタイルから代謝が非常に悪く、結果が遅い人を動揺させて迷わせる可能性がある女の子よりも速い結果が得られます. 一人の女の子が 余分な体重、過食の原因として、もう1つは、彼女が自分でこの状態を作成した栄養からのホルモン系の機能不全の理由がある可能性があります。 そして、ホルモンの働きを再構築するのに数週間、時には数ヶ月かかります。絶望してやめるべきではありません。やめることで、体の正しい機能が回復するのを待たずに、さらに害を及ぼすからです。

また、上で説明したように、最初の 1 か月は体重と体積の増加も期待できますが、これは体内の体液貯留によるものにすぎません。 ホルモン系そして他に問題はありません。 通常、3 ～ 5 週間以内に、トレーニングの開始時に蓄積された体液が体から排出され、結果がはっきりとわかります。 3〜4日前に膨らませてから、バムして、すでに別の外観になっているようです。 これも正常です。 体が適応するとすぐに、筋肉繊維が回復し、体は余分な水分を排出し始めます。

体内のプロセスを知ることで、確実にオンになっていることを確認できます 正しい方法必要なのは忍耐だけです。 私のような体を3ヶ月で作るのは非現実的です。 私はここ数年、自分の体に取り組んできました。 故障なし、大食いなし、怠惰なし！ それは進行中のプロセスです 連続作業あなたの体と精神で。 3 ～ 4 週間で体がフィットネス モデルの体型になるとどのように期待できますか? 不可能だよ！ 物理的なプロセスは、数年または数年にわたる座りっぱなしのライフスタイル、過食および食べられた食品廃棄物（チョコレート、ケーキ、クッキー、砂糖、その他の有害なもの）の問題を1か月で解決できるほど速くはありません...

忍耐力を蓄えましょう。 あなたの仕事をする。 食事に気を配り、すべてのトレーニングを行ってください。いつの日か、自分の体がどれだけ速く変化したかがわかります。 ただ自分を信じて、体の変化を助け、夜はキャンディーを食べず、3歩後退してください. あなたの体がレジームに慣れる時間を与えると、あなたの体に変化し、適応し始めます. 新しい外観人生。 最も重要なことは、私たちの体のすべてのプロセスが自然であること、私たちの体が細かい組織の機械であることを知っていることです. そして、達成したい結果を達成するためには、適切に管理する必要があります。

そして覚えておいてください、美しく、ほっそりした、 健康な体一生続く道です！ 体は1日ではなく、数週間、数ヶ月、数年で変化します！

辛抱強く、自分を信じ、自分自身と自分の欲望をコントロールすれば、望む体を手に入れることができますが、急いではいけません。 生理学的プロセスそれは見逃せません。

スケールダウンしたいのに気にしないなら 外観インターネットには、危険で不健康な食事があふれています。

最初の 2 ～ 4 週間はなぜ体重に見合う価値があるのですか? または、なぜ1〜2kg増えているのですか？

体内に水分がたくさん溜まっているからです！ 筋肉が重くなるため、密度が高くなり、密度が高くなります。 私たちの体は非常に賢く、体を強くし、筋肉を密集させ、弾力性を持たせることで、肉体的なストレスから体を守っています。 そして、これは長いプロセスです。

体は回復する時間が必要です。

同じカテゴリからの質問でもありますが、最初の数週間で足のボリュームが増え、数か月になります。 多くの人は、足を簡単にポンピングできると考えていますが、そうではありません。 最大の筋肉があるため、最初の数か月は足にたくさんの水が溜まります。 それらは水から大量に注がれているようですが、脂肪はまだ燃焼する時間がありません。 多くの人は、筋肉が成長したと思ってパニックになり、授業をやめます。 女の子、親愛なる、理解してください、筋肉はそれほど速く成長しません。 その水は残ることができます 長い時間そしてゆっくり脂肪燃焼。 時間がたてば消えますので、しばらくお待ちください。 そして水分がなくなり、脂肪が燃焼し、美しく引き締まった引き締まった脚が残ります。 憧れの、なりたい美脚！ 忍耐はあなたのものです 親友そして人生のパートナー！

ほとんどすべての初心者がこれに直面します。 フィットネスクラスが始まってしばらくして体重計に立つと、体重が増えていることがわかりました。 たいしたことないよ、数キロ。 でもいつ 主な目標フィットネスは体重との戦いであり、この数キログラムは運動を思いとどまらせる可能性があります.

初心者、多くの場合女の子はすぐにパニックに陥ります。 実際、一ヶ月で筋肉量を増やすことは不可能です。 1 か月あたり 500 グラムの筋肉量の増加は、特別なカクテルを軽視することなく、長時間のトレーニングを行い、主にタンパク質食品を食べる女性の上限です. あなたの選択ではありませんか？ その後、パニックになる必要はありません。シュワルツェネッガーに変わることはありません。

太る理由

ウェイトをオンに設定 初期初心者は呼べる さまざまな理由. その一つが食べ過ぎです。 初心者は、ジムに通い始めれば、余分なピースを買う余裕があると信じて、この餌に陥ることがよくあります。 食べたチョコレートバーは、1時間集中的に走ることで「焦げる」ことができます。 そして、これらが毎晩のタイルである場合はどうなりますか? 体重を減らす目的でフィットネスをしている間は、食事を監視し、小さな喜びに限定する必要があります.

2番目の理由は、筋肉組織に体液が蓄積することです。 筋肉に負荷をかけ始めると、筋肉組織はより多くの血液と水を循環させる必要があります。 だから飲むアドバイス より多くの水トレーニング中は完全に生理学的根拠があります。

液体はすぐに排泄されるのではなく、筋肉組織に徐々に蓄積されます。 筋肉にはグリコーゲンが含まれており、これは体が必要とするときに水分を保持する物質です。 したがって、筋肉は負荷に適応します。 ただし、3〜4週間の定期的なトレーニング-筋肉はこのレベルの負荷に慣れ、代謝が加速し、体液が去り、筋肉の余分な脂肪が徐々に取り除かれます。

筋肉を助ける

体重増加とわずかな量の増加の原因が体液貯留にある場合は、体ができるだけ早くそれを取り除くのを助ける必要があります. ヘルプ 簡単な手続き、例えばお風呂。 の この場合お風呂の種類に関係なく、ほうきを使ったロシア語または乾いたフィンランド語-どちらも良いです。 マッサージ、そして不可能な場合はセルフマッサージも、余分な水分を排出するのに役立ちます。または、アスリートが言うように、「乾燥」します。

これらの手順にはリンパドレナージ効果があり、定期的に使用すると、余分な水分をすばやく取り除くのに役立ち、同時に余分な脂肪ができるだけ早くセットアップされます。

便利なお風呂 海塩・リンパドレナージュ効果もあります。 可能であれば、プロのマッサージセラピストに特別なリンパドレナージマッサージのように見せてください-その効果はあなたを驚かせるでしょう.

栄養を管理する

初心者アスリートが犯す最も一般的な間違いは、カロリーを燃焼させるためのトレーニングの重要性を過大評価することです. また、初心者は、いつ、どのように、どのくらい食べるかに注意を払わないことがよくあります。 一方、フィットネスを行うときは、栄養を非常に重要視する必要があります。

トレーニング前の栄養

口に入るものすべてが役に立つわけではありません。 フィットネスに関しては、このルールはさらに重要です。 授業の直前は、何も食べないほうがいいです。 そうしないと、勉強が非常に難しくなり、健康が悪化し、授業の効果が低下します。

トレーニングの前に、1時間半から2時間の間、軽食が許可されています。

お腹がすいたらどうする？ まず、感情を避ける 深刻な飢餓したがって、残忍な食欲。 次に、クラスの 2 時間半前に食事をするように、日課を計画します。

低脂肪のタンパク質食品といくつかの複合炭水化物を食べることができます. 実際には、このセットは鶏肉と子牛肉を意味します。 理想的には、揚げるのではなく、脂肪を追加せずに煮たり焼いたりします。 クラスの前に脂肪は必要ありません。

そして原則として、減量のためにジムに来た場合、食物中の脂肪の消費は最小限に抑える必要があります. 完全に拒否することはできません。蒸し鶏の胸肉でも、ある程度の脂肪が含まれています。 はい、一定量の体脂肪は健康に機能するために必要です。 いくつかの卵から作られたオムレツ 少量牛乳、脂肪分の少ないカッテージチーズ。

脂肪を取り除くことに加えて、筋肉を構築するという目標を設定した場合、トレーニングの前に、筋肉を構築するためのタンパク質の供給源となるプロテインシェイクを飲むことができます.

炭水化物からは、全粒粉パン、未精製の穀物（オートミール、ソバ、キビ）、野菜、果物が好まれます。 トレーニングの直前に空腹に苦しんでいる場合は、クラスの15分前に果物を食べることができます. 胃がいっぱいになることはなく、複雑な炭水化物を摂取した体は、しばらくの間、栄養の急激な必要性を経験しません。

トレーニング後の栄養

余分な体重を取り除くためにジムに行くと、授業後2時間は何も食べられなくなります. 運動後数時間、身体は 代謝プロセス脂肪を分解します。 しばらくの間、体に何も与えないと（もちろん水を除く）、体重が減ります。 確かに、筋肉量を増やすことにも成功する可能性は低いです。

余分な脂肪を取り除くことに加えて、筋肉量を増やす予定がある場合は、トレーニング後に冷蔵庫を安全に開けることができます。 ただし、すべてを食べるわけではありませんが、低脂肪タンパク質を優先してください。 タンパク質からのオムレツ（卵黄の使用は週に2回に減らす必要があります。そうしないと、血中のコレステロール値が上昇する可能性があります）、蒸し鶏または子牛、カッテージチーズ。 トレーニング後の食事は、1 杯を超えてはいけません。 それを超えるものはすべてあなたの不利益になり、体重が増えてしまいます.

ベレストヴァ・スヴェトラーナ

素材を使用・転載する場合は、へのアクティブリンクが必要です！

定期的な運動で余分な体重をすばやく取り除くことは、最初は思ったほど簡単ではありません。

時々、最終結果がややがっかりすることがあります - 予想される体重減少の代わりに、逆に数ポンド余分に体重が増えたことに気付くかもしれません.

その結果、あなたはがっかりし、なぜ体重が増えるのか理解できません。 でも、本当にそうなってしまう…

そのようなシナリオでは、多くの人が考えられる原因を探して心を苦しめることに失敗し始め、同じ質問が頭の中でぐるぐる回っています。 正解. より集中的にトレーニングするか、エクササイズをより効果的なものに置き換えるか、食べる量を減らす必要があります...

パニックになるのをやめるようにアドバイスしたいと思います。 以下に、すべての概要を説明します 考えられる理由これは、定期的な運動で体重増加に寄与する可能性があります。

筋肉量の増加

初心者がトレーニング中に体重を増やすことはかなり一般的です.

これは、身体活動の影響下で筋肉量が活発に構築されるためです。 負けている間に 脂肪組織、その場所は筋繊維によって占められています。 また、筋肉は脂肪よりも重いため、結果として、自宅の体重計で新しい「不快な」数値が得られます.

しかし、余分な体重は、不要な脂肪ではなく、使用可能な筋肉量の増加によるものです. したがって、あなたの体はトレーニング前よりも健康で強くなります。

あなたは十分なカロリーを食べていません

脂肪を減らすために低カロリーの食事を使用すると、体が正常に機能するために必要なカロリーよりもはるかに少ないカロリーを消費することになることがよくあります. これは重大な誤りであり、回避する必要があります。

十分なカロリーが不足しているため、体はエネルギーを節約するために基礎代謝率を低下させます。 その結果、体脂肪が増加し、体重が増加します。

したがって、適切に編成された食事は非常に重要です。これには、脂肪や炭水化物など、体の正常な機能に必要なすべての栄養素が含まれている必要があります。 彼らは私たちに有用なエネルギーを提供するため、私たちの食物から除外することはできません.

ポーションサイズを減らすことができますが、それに応じて食事の回数を増やして、頻繁に空腹にならないようにします.

エクササイズの選択を間違えた

すべてのエクササイズが余分な体重をすばやく燃焼させるのに役立つわけではありません。 庭を 45 分間散歩しても、それほどカロリーを消費しないとしましょう。 むしろ、45 分間、より激しいペースで歩く必要があります。 少なくとも、週に4〜5回。 その場合、約 3 週間でいくつかの結果が表示されます。

フィットネスが向上するにつれて、ワークアウトの強度を上げて、1 回のセッションでできるだけ多くのカロリーを燃焼させる必要があります。 、のいずれかです 最高のフォーム減量に役立つエクササイズ。

しかし！ 特定の筋肉群にエクササイズを集中させないでください。 作業に含まれる筋肉群が多いほど、より多くのエネルギーが消費されます。

追加カロリーの出現

定期的に運動を始めると、多くの人は気を楽にしたり、毎日の摂取カロリー数を数えなくなったりします。 その結果、運動で消費するよりも多くの「新しい」カロリーを容易に消費することになります。

健康 バランスの取れた食事減量プログラムを成功させるには、定期的な運動を併用する必要があります。 毎日のカロリー摂取量を増やすことにした場合は、トレーニングのアクティビティを適切に計画するか、トレーニングの数を増やして、これらの追加のカロリーを十分に活用できるようにする必要があります。

健康上の問題

一部の人々は、計画された身体活動を定期的かつ完全に献身的に行い、健康的で健全な食べ物を食べますが、体重は減らず、 最良の場合.

体重増加の原因は、病気などの健康上の問題である可能性があります 甲状腺または年配の女性の閉経。

いくつかでも ホルモンの問題減量を非常に困難にする可能性があります。 このような状況下では、医師に相談して健康上の問題を特定し、治療する必要があります。 また、一部の薬、経口避妊薬は体重増加につながる可能性があります。

情緒不安定

もう1つかもしれません 重要な要素それはあなたが失うのを防ぎます 太りすぎ運動の結果です。

心も体も自由じゃないと 内部応力その場合、十分な睡眠が取れていない可能性があります。 調査によると、 良い夢を減量に役立ちます。 取り除こうとする 不安状態また、運動中に睡眠を 1 時間追加すると、体重を減らすのに役立ちます。

身体運動があなたにそのような効果をもたらさない理由を特定できることを心から願っています 望ましい結果. 定期的にトレーニングするようにしてください。あなたの努力はすぐに報われると確信しています。 頑張って！

を持つ人々 太りすぎ頑固にそして定期的にスポーツに出かけ、体に重い負荷をかけます。 これはしばしば疑問を投げかけます:定期的なトレーニングを行ったとしても、なぜ体重が減らないのですか? 激しい運動-この場合、これまたはその筋肉が成長し始めますが、消費カロリー数は増加しません。 最終結果最終的には、いくらか落胆する可能性があります。 逆に、数キログラムを失う代わりに、集中的なトレーニングの影響でこの筋肉またはその筋肉の量が増加したため、それらを獲得しました。

プラトー効果とは

スポーツをしているときになぜ体重が減らないのかという質問に答えるには、いわゆるを考慮する必要があります。 トレーニング中のプラトー効果。 減量中の体重が減少しなくなる時期を指します。 正当化 この効果最初は積極的に脂肪を燃やしていた人体が、変化した食事と負荷に適応してこれをやめたという事実。 つまり、ダイエットをしてフィットネスルームで運動を始めた結果、徐々に体重が減り始めたのですが、とうとう体重計の矢印が凍りつくところまでたどり着きました。

減量をやめる理由

減量とエネルギー消費の減少は、相互に関連する 2 つのパラメーターです。 体重が減らない場合、問題の 1 つは、ジムに行ったときに、トレーニングの強度や負荷を増やさずに同じエクササイズを行っていることです。 達成したいなら 完璧なボディ、その後、さまざまな方法でトレーニングを開始し、時々負荷を増やします。そうしないと、体が単純に適応し、その結果、筋肉量の増加が停止し、体重が1マークプラスまたはマイナスaで停止します数キロ。

説明されている問題のもう 1 つの一般的な理由は、ダイエットに違反したことです。 もう一つの理由は 速い減量食事と運動の最初の数週間。 事実は、脂肪に加えて、筋肉組織も失ったということです. 筋肉が減少すると、エネルギー消費が減少します。 これは、完璧な体を手に入れようと懸命に努力している人々にとって非常に悪いことです。 筋肉を元のボリュームに戻すには、非常に長い間スポーツをする必要があります。

運動しても痩せないのはなぜ？

定期的にやる初心者 エクササイズと組み合わせて 特定の食事人々はしばしば、なぜ運動しても体重が減らないのか疑問に思います. この一般的な現象の理由は、体内の定期的な身体活動の影響下で筋肉量が構築され、それが体全体に広がる可能性があるためです. それは徐々に燃えている脂肪組織を置き換えます。 筋肉は脂肪よりも重いので、最初は体重が減りそうにありません。

筋肉の成長

定期的なスポーツによる追加の体重の出現は、多くの場合、脂肪ではなく筋肉量の増加に関連しており、その豊富さはさまざまな方法で人間の健康に影響を与えます. 悪影響. これにより、体が以前よりも強く健康になります。 したがって、体重がどうしても減りたくないことに気付いたとしても、あまり心配する必要はありません。 脂肪の代わりに筋肉があります。 しかし同時に、食事を調整し、健康的でさまざまな物質が豊富な食品で多様化する必要があります。

カロリー不足

余分な脂肪を取り除くために低カロリーの食事を使用すると、多くの場合、体の正常な機能に必要なカロリーよりもはるかに少ないカロリーを消費し始めます. これは非常に重大な間違いです。 不足 必要量カロリーは代謝速度を遅くします。 低カロリーの食事は、体内の脂肪蓄積の増加に影響を与えることが判明しました. 体はエネルギーを節約しようとします。 同時に、疲れや無気力を感じるでしょう。

基礎代謝異常

人間の体は常にエネルギーの供給を必要としています。 その源は、消費される食物と、炭水化物がほとんどない脂肪貯蔵物です. 人が自発的な努力によって食べる食物の量を減らすと、体は内部蓄えからエネルギーを引き出し始めます。 しかし、それらから適切な量のエネルギーを抽出できない、または抽出したくない場合、体はそのコストを削減し始めます. これの義務的な前兆は空腹の出現であるため、トレーニング後の食欲が高まる可能性があります。 その結果、基礎代謝が乱れます。

単調なトレーニング

毎時間の定期的なトレーニングで体重が減らないのはなぜですか? この問題に直面した場合、週に4〜5回クラスに通っていても、単調な練習をしていることが原因です。 これを解決するには、次の推奨事項を使用してください。

• 庭や公園のどこかを歩くのが好きなら、歩くことができます 速いペース週4～5回、約1時間。 結果は約 3 週間で表示される場合があります。
• 後には必ず有酸素運動が必要です 筋力トレーニング、余分な脂肪を燃焼させることで結果を固めるのに役立ちます.
• フィットネスを向上させたら、必ずワークアウトの強度を上げてください。 これを行うには、ダンスやエアロビクスなどの運動を使用します。

ホルモン障害

必要なすべての身体活動を定期的に行い、疲労による痛みを克服し、健康的な食べ物だけを食べる人もいますが、重要な結果が得られないことに直面しています. 原因は健康に関連している可能性があります。

• 甲状腺の障害;
• 受信 ホルモン避妊薬;
• 年配の女性の閉経;
• いくつかの 薬避妊薬など。

なぜ体重は減らないのにボリュームが減るのか

体重を減らしている人の中には、なぜ体重がそれだけの価値があるのか​​ という疑問に直面しており、ボリュームが減少しています. 一般に、この場合、あまり心配する必要はありません。 体の同様の反応は、激しいスポーツの最初の2〜3か月で観察されます。 これは、この時点で余分な水分が細胞間スペースを離れ、お尻や腰などで多くのセンチメートルを失う可能性があるためです.

激しい運動をしても体重が減らない理由

余分な脂肪を取り除くには、組み合わせが必要です 適切な栄養ワークアウトで。 しかし、なぜ激しいトレーニングをしても体重が落ちないのでしょうか? この質問への答えは 以下の理由:

• 筋肉量の増加;
• 低カロリーの食事を使用する;
• 不適切に選択された演習;
• 追加のカロリーの出現;
• 感情的なうつ病、すなわち ストレス。

ビデオ：スポーツをしても体重が減らない理由

あなたはスポーツをすることに決めましたか? しばらくの間、体重を減らすために定期的にフィットネス クラブに通っていますか? 2、3 週間のトレーニングが終わると、突然、通常はフィットしていたジーンズが「縫い目で弾け」始め、体重が 1.5 ～ 2 kg 増加していることに突然気がつきますか? どうして？！ 結局のところ、余分な脂肪はエネルギーで満たされた体から「消える」はずです！ スポーツをすることは本当に役に立たず、体重のセットを引き起こすことさえありますか?

問題: フィットネス クラスの開始時の体重と体積の増加

同様の問題を経験したことがある人には、怖がらず、トレーニングを放棄しないことをお勧めします。 ワークアウト開始時の体重のわずかな増加は、いくつかの理由で発生する可能性があり、それぞれに独自の解決策があります。

体重増加に気付いた場合、最初にすべきことは、落ち着いて少し待つことです。約 1 ～ 2 週間です。 筋肉の「プラス」を書き留めるのを恐れて急いではいけません！ 多くの人は、これらの不幸な 1.5 kg の筋肉を取り、筋肉がとても「盛り上がっている」と考え始めます。 落ち着いて、筋肉はそれほど速く成長しません。 ジム高タンパクの食事の後では、1 か月でわずか 500 g の筋肉量を得ることができます。 したがって、これらの偏見を捨てて、3〜4kgのダンベルが1か月であなたをボディービルダーに変えることを恐れないでください.

体重増加の原因は？

体重増加とボリュームの最も一般的な原因は、筋肉内の体液の蓄積です。

筋肉に異常な負荷を与えると、筋肉はより多くを要求し始めます。 栄養素、このため、循環する血液と体液の量が増加します（結局のところ、トレーニング中にもっと飲むことをお勧めします）。 この液体は筋肉に蓄積します（必要に応じて水分を保持できるグリコーゲンという特別な物質があります）。 したがって、筋肉は負荷に適応します。 筋肉の緊張の増加も、ボリュームのわずかな増加の原因です。 しかし！ トレーニングを開始してから2～4週間で、体はある程度順応します。 身体活動、代謝が加速し、余分な水分が「去り」、脂肪沈着物が「溶け」始めます。

この場合、体を助けることもできます-マッサージ、温かいお風呂、またはお風呂は、筋肉の回復を助け、リンパドレナージ効果をもたらします。 各ワークアウトの後、機能したすべての筋肉群を必ずストレッチしてください。 必須条件 良い結果. 海塩で入浴すると便利です-ミネラルにはリラックス効果があり、塩自体が体から余分な水分を取り除きます。 リンパドレナージマッサージやスチームルームのセッションに行きましょう。これらの手順は、体がストレスに対処するのに非常に役立ちます.

もう1つの理由は、栄養、またはむしろ過食です。