妊娠中の 将来のお母さん彼女は一人ではなく、赤ちゃんが彼女の中に生きているので、自分自身に細心の注意を払う必要があります。 そのため、妊婦には制限があります。 それらは、とりわけ、重りの運搬に関係します。 見てみましょう - 妊婦はどのくらいの体重を持ち上げることができるか、その姿勢で許容できる標準は何キロであるか。
理想的には、そのような立場にある女性はそのような質問をするべきではなく、ただ注意してウェイトリフティングをしないことだけです。 しかし、人生は人生であり、状況は異なります。まったく何もしないのは単に非現実的です。 そして、完全に何もしないことはさらに危険である可能性があります。 そして掃除や買い物などの家事をキャンセルした人はまだいない。
妊婦が体重を運んではいけない理由
そして、一般的にウェイトリフティングや身体活動にはどのような危険があるのでしょうか? 実際、このようにして流産を引き起こす可能性があります。 もちろん、これは誰にでも起こるわけではありませんし、常に起こるわけではありませんが、起こります。 子宮の緊張が高まっている、子宮脱がある、または筋肉の発達が不十分な妊婦は危険にさらされています。 妊婦が重いものを持ち上げた後、下腹部に痛みを感じた場合 出血、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
しかし、妊婦に危険がない場合、重いものを持ち上げることができるでしょうか? そして、この質問に対する答えはノーです。 ウェイトリフティングに関連する危険は他にもあります。 妊娠中は脊椎や関節への負荷が増加するため、体重を持ち上げたり運んだりするのはさらに負担がかかります。 重いものを間違って持ち上げると、自分自身を「損」する可能性があります 重い病気- 椎骨ヘルニア、または肋骨炎、骨軟骨症など。
妊婦がウェイトトレーニングをすべきではないもう一つの理由があります - それは静脈瘤です。 妊娠中の女性では体重が増加し、体重が増えると脚にさらなるストレスがかかるため、数ポンド余分にかかると静脈瘤が発生する可能性があります。 これを防ぐために、妊婦は毎日たくさん歩き、脚の靭帯と筋肉を強化し、それによって血液循環を改善する必要があります。
妊娠中はどれくらいの体重を持ち上げることができますか?
それでは、提起された質問に対する答えに直接行きましょう。 最高体重妊婦にも許容されるものは、 3kg。 これを超えると、ウェイトリフティングは非常に望ましくありません。 さらに、妊婦は自分自身で特定のルール、つまり一種の安全ルールを理解する必要があります。
1. 荷重は両手に、できれば均等に分散する必要があります。 それが不可能な場合は、重いものを体重で運ぶのではなく、両手で抱いて運ぶことをお勧めします。
2. かがまずにしゃがみながら、床からウェイトを正しく持ち上げる必要があります。 したがって、腰から負荷が取り除かれ、力の一部が脚に伝達されます。
3. 突然立ち上がって物をグイッと持ち上げることは不可能です。めまいを感じる可能性があります。 動きはスムーズで穏やかでなければなりません。
4. 妊娠中の女性は、特別な包帯を購入することをお勧めします。これは、腰を固定しながら、腰と脚からの過剰なストレスを軽減するのに役立ちます。 正しい位置.
適切な栄養摂取は妊娠計画中に開始する必要があります。 一般的に栄養について話す場合、保存料、着色料、その他の合成物質を含むファストフードなど、「悪い」食品を含めるべきではありません。
揚げ物や脂肪の多い食品、燻製肉（ソーセージや魚を含む）の摂取を制限する必要があります。 この期間中にビタミンB9（葉酸）の摂取を開始できます。 このビタミンを十分に摂取すると、子供の神経系が完全に発達することができます。 を含む製品 葉酸：牛乳、魚、肉。
妊娠初期に適切な栄養を摂取するだけでなく、 強力な基盤 健全な成長胎児の発育だけでなく、出産後の体型を維持する能力も重要です。 食事には、十分な量の野菜や果物、遅い炭水化物（全粒穀物、 たくさんの食物繊維）、たんぱく質。
妊娠初期の栄養
妊娠第1学期には栄養を与える必要があります 特別な注意、胎児の生命の器官とシステムが形成されるのはこの期間だからです。 胎児の器官の形成段階に応じて、妊娠中の母親のための食事を週単位で作成することが可能です。
妊娠最初の数週間の栄養
最初の2週間で、受精卵は子宮に移動し、子宮内に固定されます。 3週目から、女性の体は骨組織の形成に必要な追加のカルシウムを必要とし始めます（乳製品、 フルーツジュース、ブロッコリー、緑の野菜）。 また、新しい生物を構築するには、マンガンと亜鉛が必要です（卵、バナナ、ナッツ、オートミール）。
妊娠の最初の月は栄養バランスを整えるだけでなく、拒否することも必要です 悪い習慣。 理想的な期間は4週目です。 現在、女性の体は新しい状態に適応しつつあり、ストレスなくニコチンとカフェインの拒絶に耐えることができるでしょう。
中毒症が始まるため、妊娠中の母親が最もよく覚えているのは5週目です。 それを避けたり、症状を軽減するには、豆類、ナッツ、卵、チーズ、ニンジンを食べる必要があります。 嫌いな食べ物や不快な食べ物はやめてください。 7週目までは胎児が産まれる 神経系、心臓、脳、 航空会社そして多くの内臓。 現在、体はタンパク質、脂肪、カルシウム、フッ素、リン、ビタミンBとE（牛乳、肉、魚、野菜）を必要としています。
8週目から9週目にかけて、骨、関節、肺、小脳が活発に発達します。 女性の体にはさまざまな変化が起こります。 血液の量が増えます。 ビタミンCとビタミンPが必要です（それらはタマネギ、ローズヒップ、カシス、イチゴ、ソバに含まれています）。 この期間中に、女性は急速に回復し始めることがあります。 次に、小麦粉製品やお菓子の使用を制限する必要があります。
心血管系は 10 週目に形成され始めます。 また、歯、生殖器系、嗅覚の基礎もこの時期に築かれます。 母親の体は、鉄分（赤身の肉、豆類）、カルシウム、フッ化物（魚）、亜鉛（チーズ、豆類、魚介類）、ビタミンE（ナッツ、ほうれん草、乾燥アプリコット）を必要とします。
妊娠 12 週までに、胎児のすべての臓器が形成されます。 
その瞬間から、彼らは成長し、発展し始めます。 現在、胎盤は赤ちゃんの呼吸と栄養を担っており、ホルモンの一部を生成して胎児を保護します。
妊娠の最初の数週間では、女性の食事は変化する必要があります。 彼女は体に栄養を与える必要がある さまざまなビタミン、ミクロ要素とマクロ要素。 妊娠の最初の数日間で、栄養は赤ちゃんの健康に影響を与え、発育の基礎を築きます。
また、女性は自分の体から子供に有用な物質を与え、時間内にそれを回復する必要があるため、妊娠の初期段階での栄養も重要です。
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妊婦 - 特別な女性。 彼女はまったく異なるライフスタイル、まったく異なる習慣、さらには周囲で起こっていることに対するまったく異なる認識を持っています。 そして彼女はさまざまなルールに従って生きています。 これを理解すると、すでに妊娠の初期段階にあるすべての意識的な女性は、「妊婦がしてはいけないことは何ですか？」という質問に対する答えを探し始めます。 結局のところ、この素晴らしい時期に、将来の赤ちゃんに関して間違いを防ぐために、彼女にとってすべてを見つけることが今重要です。
妊婦が禁止すべきことの短いリストは次のとおりです。
- 重量物を持ち上げる作業を行うことはできません。 妊婦が持ち上げることができる最大重量は5kgです。 そしてそれは非常に例外的な場合です。 妊娠中の母親は2〜3キログラムに制限する方がよいでしょう。 妊娠中の母親が食料品の入ったバッグを運ぶ必要がある場合は、左側と右側の荷物が同じになるように荷物を分散する必要があります。 右手。 家具の配置やスーツケースの運搬は夫や他の親族に任せるべきです。 そうしないと、次の原因となる可能性があります。 早産、そしてこの女は駄目だ。
- 天井や壁にペンキを塗ったり、窓を洗ったり、ほこりを拭いたりしないでください。 概して、 私たちは話しています高く長時間手を上げたり、椅子やはしごに登ったりする必要がある作業について。 妊娠中の女性による修理は禁止されています。
- 妊娠中の女性が、非常に鋭くてぎくしゃくした動きを必要とする仕事を行うことは固く禁じられています。 したがって、子供を産む間、女性はカーペットを叩くなどの仕事を忘れるべきです。
- 開催不可 一般的な清掃特に手段に関しては 家庭用化学薬品。 特に、どれも 洗剤強い臭いがする。 近くにアシスタントがいないため期待されていないが、作業を行う必要がある場合は、受け入れるべきです。 必要な措置。 まず第一に、化学洗剤を使用する場合、妊婦はゴム手袋を着用する必要があります。 「化学物質」がより早く消えるように、作業後に換気を行うことも必要です。
- また、妊婦は長時間じっと座っていることができません。 裁縫や編み物が好きな女性は、妊娠期間中このビジネスを延期するか、赤ちゃんに害を及ぼさないように組織する必要があります。 一方で、すべてが明らかです。自分の小さな子供のために何かかわいいものを縫ったり編んだりしたいと心から思っています。 しかしその一方で、医師や他の医療専門家のことも理解できます。 結局のところ、これらの要求には根拠がないわけではありません。 間違った姿勢、血行不良、酸素消費量の減少など、その他多くの理由が妊娠の経過と赤ちゃんの健康の両方に非常に悪影響を与える可能性があります。 したがって、座って裁縫や編み物をするときは、いくつかのルールを覚えておく必要があります。 まず、椅子の背もたれにもたれて、まっすぐに座る必要があります。 この場合、足を重ねたり、交差させたりしないでください。 小さなスタンドを置いて、その上に足を置くと良いでしょう。 さらに、これは非常に不便ですが、妊婦は30〜40分ごとに起きて準備運動をし、5〜10分間動かなければなりません。 特に役に立ちます 呼吸法。 同じヒントは、コンピューターに座って多くの時間を費やす妊婦にも当てはまります。
- 「足から足まで」の姿勢は、血液循環が妨げられ、子供に流れる血液の量が減少するため、妊娠中の女性には禁止されています。 循環障害の予防はこれまでも、そしてこれからも続くでしょう 活発な動きそしてハイキング。 運動中、呼吸の質と血中酸素飽和度が向上し、脚の筋肉が緊張し、静脈瘤の可能性が減少します。 ただし、無理をしないでください。疲れを感じたら、すぐに休む必要があります。
- ハイヒールでは歩けません。 妊婦は肩をリラックスさせてまっすぐに歩き、できればかかとを付けずに歩く必要があります。 妊婦の最適なヒールの高さは3〜4 cm以下である必要がありますが、この要件は、子供を期待している女性の体に起こる変化によって説明され、関節の緩みを引き起こします。 妊娠中に着用した場合 ハイヒール、後で扁平足が発症する可能性があります。 さらに、脚の血管や筋肉への負荷が大幅に増加し、下肢の静脈瘤の発症につながります。
- 妊婦は使用しないでください 全行商品も食事も。 その中には、生または調理が不十分な卵、生乳、生または調理が不十分な肉（ひき肉）、カビの生えたチーズなどがあります。 いわゆるファストフードの製品や、さまざまな着色料、代替品、風味増強剤を含む製品にも同じことが当てはまります。
- 妊娠中の女性は喫煙や飲酒をすべきではありません。 アルコール、たとえかなり 少量、減少の原因となる可能性があります 精神力赤ちゃん、行動や発達の障害。 タバコのニコチンには、 血管収縮作用胎盤への血液供給不足につながります。 赤ちゃんは早産で生まれたり、出生体重が非常に低い状態で生まれたりすることがあります。 奇妙なことに、多くの妊婦は、これらの物質が体に及ぼす危険性を少なくとも少しは知っていながら、依然として使用し続けています。 はい、長年にわたって離れなかった悪い習慣を取り除くのは非常に困難です。 しかし、すでに女性自身の心臓の下で心臓が鼓動している先住民の子供よりも貴重なものは本当にあるのでしょうか？
- さらに、妊娠中の女性は、特にそこで喫煙したり飲酒したりする場合は、騒がしいディスコに行くべきではありません。 アルコールの匂い たばこの煙、騒音の増加 - これはすべて妊婦に害を及ぼすだけです。 それでも、最も親しい間柄の人たちとの友好的なパーティーは素晴らしい娯楽です。
- 妊娠中の女性は、さまざまな極端な娯楽や状況を避けるべきです。 これは、血中へのアドレナリンの頻繁な放出が胎児の神経精神活動の形成に悪影響を与えるという事実によって説明されます。 ストレスと神経障害 - ここに属します。 妊娠中、女性は平和と非常に前向きな感情を確保する必要があります。
- 妊娠している可能性のある女性は参加すべきではありません 危険な種スポーツ。 これらには、サーフィン、乗馬、 フィギュアスケート、 スキー板。 そして、これは簡単なものです 身体活動- 母親と赤ちゃんの両方の利益のために。 健康を増進する体操や水泳は、妊娠中の母親にとって役立ちます。 自信を持って自転車に乗れる人は、公園でのサイクリングの楽しみを満喫できます。
- 妊娠中の女性は専門家以外のアドバイスに耳を傾けるべきではありません。それは有益であるよりも有害であることが多いからです。 医師と、もちろん母親の直感を信頼する必要があります。
また、妊娠中の女性は次のことをしてはなりません。
- サンルームを訪れる。
- お湯の温度が37度以上の入浴をしましょう。
- 女性がこれまでにこれを実践したことがない場合は、サウナでスチームバスに入ります。
- 麻疹、おたふく風邪、風疹、結核の予防接種を受けてください。
- 妊婦には禁忌である薬を服用する。
- X線撮影と透視撮影を行います。
- 猫砂を変える。
- 虫よけスプレーを使用します。
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妊娠と仕事 - 妊娠中の女性に対する特別な労働制限
妊娠中、妊娠中の母親に対して、雇用主は法律に従って、 特別な条件。 これらの条件は、（妊娠中の従業員の要請による）転勤だけに適用されるものではありません。 単純な仕事パートタイムだけでなく、職場の環境そのものも影響します。 妊娠中の女性が重労働を拒否した場合、解雇される可能性はありますか? それでは、妊婦は何を知っておく必要があるのでしょうか？
妊娠中の従業員 - なぜ雇用主には将来の母親を関与させる権利がないのでしょうか?
ローテーションベースで働くこと。
休日や週末に勤務するため。
夜勤をするため。
残業のため。
妊娠中の体の重さ - 従業員は何キロまで持ち上げることができますか?
床から肩より高い位置で荷物を持ち上げる行為は禁止されています。
運ぶ荷物の重量は、1 時間以内に 1.25 kg を超えてはならず、60 kg を超えてはなりません。
1日の労働時間8時間の場合 総重量妊婦が運ぶ荷物は 480 kg を超えてはなりません。 与えられた重量パッケージの重量 (風袋) が考慮されます。
つまり、妊娠中の従業員が重い荷物を持ち上げて長距離を運ぶことは禁止されています。 したがって、雇用主は彼女に別の欠員を提供する義務があります。 たとえば、梱包や仕分けなどです。
妊婦の労働制限 - 雇用主が排除しなければならない危険因子
これらの制限は、妊婦が作業しなければならない生産技術や設備にも適用されます。 したがって、禁止されているものは次のとおりです。
怪我の危険を伴う肉体労働。 特に機械での作業。
危険な職場で働くことは、炎症や炎症のリスクに直接関係します。 特に小さな粒子を吸入する場合 岩等
感染性および放射性汚染のリスクを伴う生物学的性質の作業。 特に、発電所や化学研究所での作業が必要です。
無理なリズムでコンベア上で作業することは禁止されています。
ストレスの増加に関連する操作を実行することは禁止されています。
この機器の放射線があるため、1 日あたり 3 時間を超えてコンピューターで作業することは禁止されています。
妊婦の職場 - 制限と規範
作業は座位または立位でのみ許可されます。
膝やしゃがみ、フットペダル付きの機器での作業、特に胸や腹部のある物体での作業は禁止されています。
妊婦の職場 - 雇用主が考慮すべきこと
妊娠中の従業員の職場は、雇用主が彼女の立場と法律で定められた基準に従って設備を整えなければなりません。 つまり:
固定された（恒久的な）職場。
自由な姿勢で作業を行う能力、すなわち 妊婦の要望に応じて体の位置を変える可能性。
座ったり立ったりした姿勢で作業することは許容されますが、常設モードでの作業は望ましくありません。
特別な椅子（椅子）は回転し、高さを調整できる必要があります。 また、肘掛け付きの座席、ランバーローラー付きのヘッドレスト、背もたれ（それらの存在は必須です）も規制される必要があります。
背もたれの角度は、作業方法や在胎週数に応じて調整してください。 妊娠の前半の場合 - 90〜110度、後半の場合 - 105〜115度。休んでいるとき、椅子は最大135度まで傾けることができます。
高さ/傾き調整機能付きのリブ付きフットレストも利用できるはずです。
背もたれ/座面の素材は滑りにくく、セミソフトで、お手入れが簡単です。
テーブルの角は丸く、テーブルトップには切り欠きがあり、マット仕上げが必要です。
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妊婦にやってはいけないこと 早い日程?
私が妊娠したとき、「初期段階では妊娠できないものは何だろう？」という質問について非常に心配したことを覚えています。 事前に妊娠の準備をしていなかったので、すべてが正しかったのかと不安になりましたが、突然何かが赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるのではないかと心配していました。 特に私はかなり初期に風邪をひいてしまい、妊娠とは知らずに薬を飲みました。
妊娠第 1 期では、赤ちゃんの主要なシステムと器官が形成されるため、この期間中は非常に注意して警戒することが重要です。
悪い習慣
喫煙
それは話す価値さえありません、すべてはすでに言われています。 妊娠前に喫煙していた場合は、禁煙する時期が来ています。 赤ちゃんを危険にさらさずに、すぐにそれを行う方が良いです。 段階的な乳離れは最悪の選択肢であり、意志の弱い女性にとっては単なる言い訳です。
受動喫煙も有害ですので、タバコの煙を避けるようにしてください。
アルコール誕生日や祝日など、適度にお酒を飲むのであれば問題ありません。 妊娠を知らずに飲酒して出産する女性も多い 健康な子供たち。 もしアルコールが胎児にダメージを与えていたら、妊娠は終わっていたでしょう。 それが続く場合は、高い確率ですべてがうまくいきます。 友人は新年明けてすぐに妊娠を知り、 お祝いのごちそう。 女の子はすでに8歳で、9月に誕生日を迎えます。
薬
特に危険なのは、抗生物質、抗うつ薬、精神安定剤、睡眠薬です。 無害な薬物であっても、胎児の発育を妨げる可能性があります。 婦人科医に相談してください。
X線は胎児の組織を破壊し、胚の発育に異常を引き起こします。
重りを持ち上げたり、家具を移動したり
これにより、次のような問題が発生する可能性があります。 最良の場合子宮の緊張、最悪の場合、胎盤早期剥離。 私の友人は分遣隊とともに保護のために入院していました。仕事のせいで、彼女は重い箱を持ち上げなければなりませんでした。 同じ理由で、その他の激しい身体運動も除外されます。
有害な化学物質との接触を避ける
強力な洗剤、クリーナー、磨き粉、その他の家庭用化学薬品は避けてください。 証明されていないものの 悪影響果物に関しては、まだ世話をする価値があります。
建築材料や仕上げ材料（塗料、ワニス、接着剤など）から遠ざけてください。
水銀はとても危険です。いかなる方法でも彼女に連絡することはできません。 それは非常に恐ろしい結果を引き起こします。
昆虫に毒を与えないでください
昆虫の毒は胎児に悪影響を及ぼします。 害虫駆除に努めてください 安全な手段化学薬品は使用していません: 電話を切ってください 粘着テープ、窓に格子を置き、寝る前に部屋を換気し、電気を消してください。 光は虫を引き寄せます。 蚊はタンジーの匂いを撃退し、蛾はラベンダーの匂いを撃退します。 たとえ近所の人がゴキブリに毒を盛ろうとしているとしても、この期間中は家を出た方が良いでしょう。
他の動物と接触しないでください
トキソプラズマ症に加えて、動物はさらに多くの感染症を保菌しています。 危険な病気妊娠中の女性のために。 ペットと触れ合った後や動物のトイレを掃除した後は、手をよく洗いましょう。
禁断の食べ物
生または加熱が不十分な肉 生の魚 （肉と野菜を切るときは別のまな板を使用してください）
いかなる量および強さのアルコールも除外されます。 リラックスしたい場合は、アロマジェルやオイルでシャワーを浴びたり、コメディを見たり、本を読んだりしてください。
珍味 自家生産：ソーセージ、干物など
新鮮な牛乳とその製品
望ましくない
ソーセージ、マオネーズ、ソーセージ、揚げ物、豆（原因） ガス生成の増加、これはトーンにつながる可能性があります）、甘いソーダ、ポテトチップス、ケーキ、ペストリー、ケチャップ、マスタード、ホースラディッシュ、濃いスープ、果物や野菜のピクルス。
大きな音と振動により胎児の組織が破壊される
したがって、大音量の近くにいてはならず、大音量の映画ショーやディスコに参加することは望ましくありません。 誰かが近くで掘削をしている場合は、部屋から出てください。
そして最も重要なことは、心配したり、動揺したり、緊張したりする必要がないことです。 心配しないでください、すべてうまくいきます!
www.happy-giraffe.ru
[email protected]: 妊娠中の女性は何週何月からウェイトトレーニングを禁止すべきですか? また何キロまでです。 持ち上げることができますか？
° あなた個人の悪魔 °啓発された
6年前 マチルダ Enlightened (37298) 6 年前 重りを持ち上げたり、腰を曲げたり、階段を上ったりする作業を伴う場合、妊婦は腹腔内圧が上昇し、横隔膜の動きが制限され、腹部にある臓器への圧力が増加する可能性があります。子宮を含む下腹部と骨盤底筋。 手に重りを持つと脊椎の圧迫が増し、肺の換気が悪化します。 腹腔内圧の上昇は、既存の中絶の脅威を悪化させる可能性があります。 したがって、妊娠中は体重を持ち上げることはできません。 いずれにせよ、妊婦が持ち上げることができる最大体重は5kgを超えてはいけないということは公理となるはずですが、害なく持ち上げることができる具体的なキログラム数は健康状態や体質に応じて個別に決定される必要があります。女性やその他の要因。 その他の回答
回答.mail.ru
妊婦が食べてはいけないものは何ですか？
妊婦の栄養状態が暴露される 絶え間ない批判それは子供の健康に直接影響を与えるからです。 したがって、母親や祖母は、必要性を思い出させることに飽きることはありません。 適切な食事。 妊娠中の栄養について覚えておくべき主なことは、食事は完全でバランスが取れている必要があるということです。また、余分な脂肪や炭水化物で体を豊かにしようとして食べ過ぎないでください。 これは母子の健康に悪影響を及ぼします。
- 2 妊婦が食べてはいけないものは？
妊婦が初期に食べてはいけないものは何ですか？
妊婦は食べてはいけないことを知っているかもしれないので、年配の世代のアドバイスに耳を傾ける必要はあります。 しかし、この情報については医師に尋ねるのがさらに良いでしょう。 婦人科医は通常、初期段階で妊婦に次のような推奨事項を与えます。
- アルコールは飲めません。 取り返しのつかない損害を引き起こす可能性があります。
- 炭酸飲料やファーストフードの摂取は避けてください。 妊娠中のポテトチップスやクラッカーは一般的に受け入れられません。
- マヨネーズとケチャップは脇に置いておいて、代わりに ひまわり油、サワークリーム、作りたてのソース。
- 燻製食品や缶詰には合成物質が多く含まれているため、妊娠中は食べない方が良いでしょう。
- 蜂蜜、オレンジ、チョコレート、ナッツはアレルギーの危険性があるため食事から除外されます。 これらの製品を頻繁に使用する女性は、生後数か月から赤ちゃんの素因が始まる可能性があるため、赤ちゃんの健康を危険にさらします。
- コーヒーが与える影響は人それぞれ異なります。 コーヒーが胎児に及ぼす悪影響は確立されていないため、この飲み物を完全に禁止することはできません。 ただし、1 日のカップ数を 2 杯に減らすのが最も合理的です。 本格的なコーヒー好きにとってはストレスになるかもしれませんが、 子供は行きます永遠に。
残りの食べ物は食べることができますが、乱用することはできません。 食べる前の食品加工にも注意が必要です。果物や野菜はよく洗ってください。 肉製品長時間の熱処理が必要です。
妊婦が食べてはいけないものは何ですか？
また、妊娠中は、妊娠中の適切な栄養に関するいくつかの特徴を覚えておく必要があります。
1. 魚には多価不飽和脂肪酸が含まれているため、非常に健康的です 脂肪酸。 ただし、蠕虫に感染しておらず、化学物質の点でも比較的安全であるため、海魚や海で獲れたものを使用する方が良いでしょう。
魚介類はアレルギーを起こしやすいため、食事から完全に排除することが最善です。 しかし、以前にそれらに対するアレルギーがなかった場合は、食べることができますが、少量でよく調理されています。 腸感染症の危険があるため、生乳やカッテージチーズは食べないことをお勧めします。
2. 殺菌されていない牛乳から作られたソフトチーズを食べることも推奨されません。 ブルーチーズも食事から取り除く必要があります。 このような製品には細菌が含まれている可能性があるため、腸中毒を引き起こすリスクが高くなります。
3. 砂糖は普段の生活にも必要ですが、妊娠中は甘いものに偏ってはいけません。 炭水化物は消化されやすいので、 過剰な体重母親と赤ちゃんの中で。 これにより、妊娠のリスクが高まります 糖尿病したがって、砂糖の量は最小限に抑えるのが最善です。 ブドウ糖は果物やドライフルーツから摂取するのがベストです。
4. 正しく食べることは、一見したほど難しくありません。 妊娠計画の段階にある女性が、健康的な食事の基本原則に従い始めることが最善です。 しかし、これが起こらなかった場合、妊娠中の女性が初期段階で何を食べるべきではないかを見つける時間は常にあります。
ブックマークのように、妊娠初期にはよく食べることが重要です 内臓赤ちゃんは最初の3か月で生まれます。 その後、体重が増え、身長も伸び、臓器の発達が終了します。 妊娠中にこれらのルールに従えば、出産後もすぐに定着するのに役立ちます 授乳中。 したがって、このようなダイエットの長所は短所よりもはるかに多くなります。
妊婦さんは食事を楽しんでください。 ほとんどの場合、妊娠中の母親の体が形成され始めるため、食事制限を乗り越えるのは簡単です。 母性本能。 しかし、禁じられているものを食べたいという欲求がある場合、それを自分自身で否定すべきではありません。 大切なのは習慣にならないことです。
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妊娠初期の栄養：「すべきこと」と「してはいけないこと」
妊娠初期（妊娠初期）に栄養を適切に整えることは非常に重要です。 胎児が形成され始めるのはこの期間であり、胎児は緊急に特定の要素を必要とします。 そして、彼らは母親と母親の食事を通してのみ彼に近づくことができます。
さらに、厳選された バランスのとれたメニューこのようなフローを大幅に簡素化できます 困難な時期妊娠のような女性の人生において。 およそ妊娠 5 週目の初めから、ほとんどの妊婦は中毒症を発症します。 不快な現象. 唯一の方法それと戦ってください - それは適切な栄養です。
妊娠中に食べてはいけないもの
まず、妊娠中の女性は食事から完全に除外する必要があるとします。 これには、あらゆるファストフードのほか、非天然成分や染料を含む製品が含まれます。 徐々に、ローフードの食事を放棄し、燻製肉の消費を最小限に抑える必要があります。 もちろん、アルコール飲料も少量であってもメニューから除外されます。
次に、妊娠初期の栄養は食事療法のようなものであってはなりません。 体重をコントロールするためにあらゆる種類の新薬を服用し、栄養失調で消耗することは固く禁じられています。 事前に太らないように、ウォーキングやフィットネスなどの身体活動が最善の助けとなります。
妊娠初期に食べるべきもの
受胎後2週間は胎児が形成され始める時期です。 7日後でも、彼の体内では骨形成のプロセスが始まります。 この瞬間は非常に責任があり、母親は今、特定の種類の食べ物を食べる必要があります。 骨の形成段階で最も重要なのはカルシウムなので、カルシウムを含む食品には特に気を使います。 これらはあらゆる種類の野菜（特に緑色の野菜）、果物、ジュース、乳製品です。 また、オートミール、あらゆる種類のナッツなど、マンガンが豊富な料理も忘れないでください。
妊娠約7週目まで、胎児は心臓、神経系、脳などの主要な器官を発達させます。 特に胎児にはタンパク質と脂肪が必要なので、食事には魚料理、肉（特にゆでたもの）、乳製品に野菜やハーブを加えたものを含める必要があります。
8週目から、母親の体に根本的な変化が現れます - 彼女は体重が増加し始めます。 妊娠初期に太りたくない場合は、でんぷん質の食べ物や甘いものの摂取を制限しましょう。 この時期から 12 週の終わりまで、女性の妊娠中の食事には、赤身の肉、魚介類、魚、新鮮な果物、ドライ フルーツ、ナッツ、豆類の野菜が含まれるべきです。 これらすべてが、鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンEなどの要素で子供の体を均等に飽和させます。
最後に、妊娠初期の妊婦の栄養は、食べ物の好みの変化を考慮して形成されるべきだとしましょう。 特定の種類の製品に対する急激に現れている関心は体の自己調整であり、その目的は子供に必要なすべての有用な要素を提供することです。
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妊婦は赤ちゃんに危険を及ぼさずに何キロまで持ち上げられるか知っていますか?
妊婦は重いものを持ち上げるべきではないと長い間信じられてきましたが、それが避けられない場合、何キロまで持ち上げることができますか? 妊婦が重いものを持ち上げてはいけない理由 妊婦は何キロ持ち上げても大丈夫ですか？ もちろん、理想的には、この質問さえすべきではありません。ただ何も提起しないでください。それだけです。 しかし、 実生活残念ながら、これは不可能です。 まれな妊娠中の女性は何もしない余裕があり、これは必要ありません-何もしないことは身体活動よりも危険である可能性があります。 したがって、将来母親になる人が大きなバッグを持って店を出るのを見るのは珍しいことではありません。 家では掃除もしているだろうし、床を洗うための水の入ったバケツはかなりの重さだ。
実際、ウェイトリフティングの危険性は、流産を引き起こす可能性があることです。 常に、すべての人に当てはまるわけではありませんが、一定のリスクがあり、それを予測するのは困難です。 危険にさらされているのは次のような症状を持つ女性です。 トーンが上がった子宮脱や筋肉の発達が不十分な場合など。 妊娠中の女性が重いものを持ち上げた後、すぐに下腹部に血の混じった分泌物を伴う痛みを感じた場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
一般に信じられていることに反して、重量挙げは比較的簡単です。 まれな原因流産。 多くの場合、それらは次のような理由で発生します。 不適切な開発胎児と感染症。
妊婦が指定されたリスクグループに含まれていない場合、ウェイトリフティングを行うことは可能ですか? 実際、重いものを持ち上げることに関連する危険は他にもあります。 したがって、妊娠中、脊椎と関節はすでに負荷が増加しているため、追加の「挑発」は必要ありません。 重い物を不適切に持ち上げると、椎骨ヘルニア、坐骨神経痛、さらには骨軟骨症などの病気の発症につながる可能性があります。
妊婦が重いものを持ち上げるべきではないもう1つの理由は、静脈瘤です。 妊婦の脚は余分な体重に耐えることができますが、床から数キロ持ち上げられると静脈瘤が発生する可能性があります。 この病気の予防は、毎日のウォーキングで足を鍛え、血液循環を良くすることです。
どのくらいの重量を持ち上げることができますか?
重量挙げを避けられない場合は、3 kg を超える重量は非常に望ましくないことを知っておく必要があります。 妊婦が何キロ持ち上げることができるかを決めたら、安全に重量挙げを行うための特定のルールも理解する必要があります。
可能であれば、荷重は両手に均等に分散される必要があります（たとえば、購入したものを 1 つのパッケージではなく 2 つのパッケージに入れるなど）。 それが不可能な場合は、物体を片手で、次にもう一方の手で交互に運ぶ必要があります。
重い物を床から持ち上げるときは、前かがみにせず、少ししゃがんで行う必要があります。 これにより、腰の負担が軽減され、力の一部が脚に伝わります。
妊婦が重いものを勢いよく持ち上げると、めまいを感じて転倒する可能性があります。 これは、突然の動きを避け、スムーズに行う必要があります。
腰痛の場合は、包帯を購入するのが理にかなっています。 腰を正しい位置に固定することで、多くの問題を回避できます。
助けを求めることを恐れないでください。 妊婦が荷物やバッグを運ぶのを手伝うことを人々は決して拒否しません。
妊婦は3kg以上の重量を持ち上げることができますか?
医師はこれを推奨しません。 当面の大きな体重（子供が2歳の場合は10kg以上）に加えて、子供を抱き上げることは特に望ましくありません（妊婦が一番上の子供を腕に抱えている様子をよく見ることができます）。 さらに何年も）、活発すぎる赤ちゃんが誤って母親のお腹を殴る危険があります。 その結果は非常に悲しいものになる可能性があります。
スポーツの経験を持つ妊婦は、妊婦がどれくらいの体重を持ち上げることができるかという指標が大幅に過小評価されていると信じています。 しかし、妊娠前に女性がウェイトリフティングに従事していたとしても、その位置にあるので、自分の世話をし、5 kgを超えて持ち上げないようにする必要があります。 もちろん、妊娠は病気ではないので、拒否する必要はありません。 アクティブなイメージ人生には価値がない。 しかし、あなた自身とあなたの子供を危険にさらすことは完全に容認できません。
統計によると、我が国では毎年100万人以上の働く女性が妊娠しており、そのうち90％は法律で定められた7ヶ月間だけでなく、妊娠後期のしばらく働いており、84％は妊娠中である。妊娠の最後の月。 働く女性のほとんどは合併症を経験しません。 しかし、たとえその仕事が継続に関係ないとしても、 有害な生産、妊娠の非常に初期の段階では、いずれにせよ、産婦人科医に相談する必要があります。最も完全な知識を持っているのは彼であるため、妊娠全体を担当する医師に相談する方がよいでしょう。患者の状態について。 以下の診断は、いかなる仕事に対しても明らかな禁忌となります。
- 内臓の重篤な疾患（心臓、腎臓、肝臓など）。
- 前出の早産。
- 妊娠のどの段階でも性器から出血します。
- 子宮内発育遅延。
- 妊娠中絶の脅威。
- 前置胎盤（胎盤は子宮頸部の内口を覆っています）。
- 妊娠の妊娠症。
それにもかかわらず、妊娠が正常に進行し、女性の体調が良い場合は、一部の種類の仕事では、特に後期において、特定の制限の導入や仕事のやり方の変更が必要になるという事実に注意を払う価値があります。 その中には、まず、重りを持ち上げたり、前かがみになったり、階段を上ったり、長時間立ち続けたりする必要がある仕事が含まれます。 便利で長期滞在と呼ぶことは不可能です 座位。 これは妊婦にとって何を脅かすのでしょうか?また有害な要因をどのようにして中和できるのでしょうか?
長時間立っている仕事の場合、たとえば、女性がサービス業や小売業で働いている場合、彼女の職業が患者ケアに関連している場合、これは単に患者のケアに関連しているだけでなく、 全身疲労、ただし負荷は増加します 下肢、脚の浮腫の出現、静脈瘤の発生または進行の素因となります。 しかし、妊娠はすでにこれらの症状の出現に寄与しています。
この場合何ができるでしょうか?
まず、時々少し座る機会があるような勤務日を構築するように努めなければなりません。 座って作業の一部を行うことができない場合は、15 ～ 20 分間「座って」休憩し、可能であれば足を高い台に置くようにしてください。
第二に、直立姿勢では、たとえ部屋の広さによって2〜3歩しか歩けないとしても、じっと立っているのではなく、歩くように努めることをお勧めします。 さらに、低い椅子や任意の高さに片足で（左右交互に）立ってみることもできます。 これにより足首の血流が促進され、むくみが軽減されます。 一般に妊娠中、および立った姿勢で働く場合、特に女性は着用する必要があることにも注意してください。 快適な靴。 そして、「9センチの「スティレット」が付いた私のお気に入りの細めの靴は、とても履き心地が良いです。」といった保証はありません。 快適な靴" - 受け入れられません。 靴は十分な幅があり、かかとが低く（最大 4 ～ 5 cm）、安定している必要があります。
妊娠中の座りっぱなしの仕事は、骨盤領域のうっ血を引き起こし、子宮胎盤の循環を損なう可能性があり、また、静脈瘤の発症の素因ともなります。
マイナス点を修正するには、血液循環を改善し、背中の筋肉をリラックスさせるために、定期的に (できれば 1 時間ごとに) 立ち上がって歩くことをお勧めします。 座った姿勢で足を上げることができ、1時間に数回、足を前に伸ばし、足を手前に曲げたり、遠ざけたりするストレッチ運動を行う必要があります。 この練習を 3 ～ 4 回繰り返します。 座った姿勢で腰が疲れないよう、下に枕を置くと良いでしょう。
体重を持ち上げたり、腰を曲げたり、階段を上ったりする作業を伴う場合、妊婦は腹腔内圧を高め、横隔膜の動きを制限し、子宮や骨盤底筋などの下腹部にある臓器への圧力を高める可能性があります。 手に重りを持つと脊椎の圧迫が増し、肺の換気が悪化します。 腹腔内圧の上昇は、既存の中絶の脅威を悪化させる可能性があります。 したがって、妊娠中は体重を持ち上げることはできません。 いずれにせよ、妊婦が持ち上げることができる最大体重は5kgを超えてはいけないということは公理となるはずですが、害なく持ち上げることができる具体的なキログラム数は健康状態や体質に応じて個別に決定される必要があります。女性やその他の要因。
このような状況では、医師に相談し、これらの活動の一部をどのように変更できるか経営陣と必ず話し合う必要があります。 たとえば、立ち仕事と座り仕事を交互に行います。 一般に、妊娠中は身体的なものだけでなく、 精神的ストレス十分な休息時間を確保するために。 仕事後の疲労状態が蔓延することを許してはなりません。 この場合、業務範囲の変更について経営陣と話し合う必要があります。
輸送
地下鉄、バス、トロリーバス、トラムなどの公共交通機関を利用して、さまざまな日常を体験します。 しかし、都市、特に大都市のリズムは、都市自体の行動の特徴を左右し、場合によっては交通の流れの中での生き残りを左右します。
妊婦が交通機関の「ラッシュアワー」を避けるべきであることは、疑問の余地もありません。押しつぶされたり押しつぶされたりすることは、他の大多数の人々の間での行動文化の欠如と相まって、悲惨な結果につながる可能性があります。 妊婦は強く押されたり、圧迫されたり、震えたり、突然止まったりする可能性があり、バランスを崩して転倒する危険があり、妊娠の早期中絶やこの状態の脅威を引き起こす可能性があります。
一般に、公共交通機関での移動、特に長距離の移動の回数を減らすことは価値があります。 いずれにせよ、妊婦はバスや路面電車の車内で立つよりも座った方が良いでしょう。移動中はバランスを保つのが難しいためです。 したがって、たとえ女性が完全に陽気で、 力に満ちた、たとえ誰かにスペースを空けてもらう必要があるとしても、座った方が良いです。
自家用車は、女性が自信を持って運転すれば、役に立ちます。 良いサービスそしてすべてを中和する マイナス要因公共交通機関を利用でき、快適にフィットする椅子が快適さを提供します。 シートベルト装着中 極限状況位置を修正します (確認する価値があるだけです) 下部ベルトはお腹の下に通します）。 ただし、妊娠中は注意力が若干低下するため、外出先でのストレスの多い状況は避けるべきであることに留意する必要があります。 車が渋滞にしっかりと引っかかっている場合は、神経と体力を無駄にしないでください。足をリラックスさせるのに役立つ運動をすることをお勧めします。
人生
妊娠中の女性の終わりのない「家庭での休息」は、赤ちゃんが生まれる前に家を改善してすべてをやり直したいという欲求によって悪化することが多く、過負荷につながることがよくあります。 では、何を避けるべきで、何に特に注意を払う必要があるのでしょうか?
ヘルパーが必要な家事、または妊娠中は延期すべき家事は何ですか? 骨盤を曲げた姿勢になることは禁忌であるため、これは手洗いです。その理由は次のとおりです。成長するお腹は重心の移動と背骨への負荷の増加につながります。 曲がった姿勢では、背骨と背中の筋肉にさらに大きなストレスがかかり、疲労だけでなく腰痛にもつながるため、この姿勢で洗うことは妊婦だけでなく、どの女性にとっても望ましくありません。 どうしても必要な場合は、椅子（できれば背もたれのある椅子に座って、定期的に寄りかかることができます）に座って洗い、洗面器を目の前の少し高いところに置きます。 上記のすべては、モップがけなど、かがんだ姿勢で行われる他の家事にも当てはまります。このプロセスを体操施設の代わりとして使用すべきではありません。洗濯には、機械回転付きのモップを購入することをお勧めします。
非常に面倒な家事には、服を干したり、床を洗ったりすることもあります（同時にかがんだりひざまずいたりする場合）。 コンロに向かう時間を減らし、買い物に夢中になりすぎないようにする必要があります。
修理と 積極的な参加将来の母親にとって、それをマーケティング調査と生成に限定することが望ましい 創造的なアイデア。 まず、ほとんどすべての接着剤、ワニス、塗料は有毒であり、蒸発してしまいます。 有害物質妊娠中に違反を引き起こし、子供の発育に悪影響を与える可能性があります。 第二に、修理に参加すると、ウェイトを持ち上げたり、折りたたみ式のはしごを使用したりせずに作業することはできませんが、これは妊娠中には受け入れられません。
もう一度強調したいのは、ウェイトリフティングに関連するすべての家事は、強い男性の肩に移されるべきであるということです。 そして、健康なアシスタントがいない場合は、たとえば、大きな荷重に耐えることができる車輪付きのバッグを使用できます（ただ、階段を自分で運ばないでください。それは偶然の通行人です）。 バックパックを背中に背負うと、持ち上げる重量が均等に分散されますが、この場合でも持ち上げられるキログラム数は減少しません。
なんでもいい 軽い自家製将来の母親は事件に従事していませんでした。いかなる場合でも疲労状態に陥るべきではありません。同じ掃除中に数回休むことをお勧めします。 妊娠はそうではないことを覚えておく価値があります ベストタイム労働搾取のため。
休み
もちろん、休みは仕事ではなく、仕事に対する姿勢です。 活性種妊娠中の休息は依然として再考する価値があります。
旅行は、内容がどれほど興味深いものであっても、妊娠中の女性を疲れさせてはなりません。また、パーティーやディスコで踊るのはあまりにも活発であってはなりません。 ジャンプ（跳ね返り）は、特に妊娠初期（胎盤がまだ形成されていないとき）と妊娠後期（突然の動きが早産を引き起こす可能性があるとき）には断固として禁忌です。 この場合、胎児と母親と胎児の大きな血管が圧迫され、赤ちゃんへの血液供給の障害につながる可能性があるため、ダンスには急激な回転や傾斜を伴うべきではありません。
町民のお気に入りの娯楽である春、夏、秋の掘削や夏の別荘の手入れも調整する必要があります。 重いシャベルやその他の園芸工具は必要ありません。 本当に自分で掘りたい場合は、足と軽いシャベルを頻繁に交換してください。 草むしりのためにベッドに傾斜を付け替え、座ることができるベンチと一緒にベッドに沿ってゆっくりと移動するか、妊娠中の特別な一連の演習の演習の1つの遠い類似物として四つん這いで移動することをお勧めします。女性。 同じ「黄金の」原則を堅持してください。疲れないようにしてください。
どのような作業を行う場合でも、次のアラームが表示された場合は、いかなる作業も停止する必要があることに注意してください。
- 体のあらゆる部分の痛み。
- めまい;
- 呼吸困難;
- 弱さ。
- 性器出血;
- 歩行困難。
- 収縮;
- 胎動の欠如。
- 心掌筋。
赤ちゃんが快適に過ごせるかどうかは、あなた自身がどれだけ気分が良いかによって決まります。 自分の立場を合法的に利用して、体に気を付けて休んでください！
女性は妊娠がわかるとライフスタイルが大きく変わります。 自分の健康だけでなく、胎児の発育にも気を配る必要があるからです。 したがって、正しい食事の仕方、この期間中に何を放棄する必要があるか、妊娠中の女性が体重を持ち上げることは可能かどうかなど、多くの疑問が生じます。 もちろん制限した方が良いです 簡単なこと、この状況は深刻な結果、流産や早産につながる可能性があるためです。
なぜ妊婦はウェイトトレーニングをしてはいけないのでしょうか？
妊婦が厚着をすることが望ましくない理由は主に2つあり、場合によっては厚着が厳しく禁止されている場合もあります。 まず第一に、これは子宮内の赤ちゃんの健康のためであり、安全を確保するためです。 女性の身体過度の過負荷から。- 妊婦の椎間板の変位は、次のような理由で発生する可能性があります。 高圧のせいで 子宮内発育。 同時に、重い重量を運ぶと、腰の損傷のリスクが大幅に増加します。 その後 疼痛症候群また、子供の誕生後、乳児を腕に抱く必要がある場合には、動きの制限が生じる可能性があります。 したがって、健康を危険にさらさない方が良いです。
- 静脈瘤ホルモンの変化により静脈やその他の血管の病状が発生すると、血管の弾力性が低下します。 同時に、重いものを持ち上げることは出現のきっかけになります 血管障害、瘀血が増加し、栄養素の摂取量が減少します。
- 流産の脅威と 一般的なアクティビティついさっき 期日主に重いものを持ち上げるためです。 圧迫筋の緊張の結果、子宮内圧が上昇し、子宮の緊張が高まり、出産につながります。
妊娠中はどのくらいの体重まで持ち上げることができますか？
理想的には、妊娠9か月の段階では、持ち上げるのは控えたほうがよいでしょう。 重いもの。 しかし、妊娠中の女性が重量物を持ち上げることが可能かどうかという疑問がまだ生じた場合、その答えは物の重量と女性の体力によって異なります。妊娠中の場合 長い間定期的に運動したり、 専門的な活動激しい身体運動を伴う場合、合併症のリスクは無視できます。 多くの場合、そのような状況では、子供は強くて健康に生まれますが、重量を持ち上げた後に怪我をする可能性が依然として存在することに留意する必要があります。
妊娠中に持ち上げることができる体重は3〜6キログラムです。 女性がこれまでスポーツに参加したことがなく、その仕事が低活動に関連している場合は、3 kgを超える重量のものを着用しないでください。 その他の場合は、6 kg までの物体を持ち上げることが許可されます。
その間 活発な成長胎児、妊娠中期および妊娠中期には、徐々に体重を減らすのが良いでしょう。 そのような機会がある場合は、もちろん、親しい人、夫、親戚の助けが必要になります。
ウェイトリフティングをするときは、合併症の可能性を減らすためにいくつかの推奨事項に従う必要があります。 したがって、負荷を軽減するために特別な包帯を購入することができます。 物は両手に均等に配分され、脊柱がまっすぐに保たれます。 物を持ち上げるときは、急な方向転換を避け、スムーズで落ち着いた動きを心がける必要があります。
妊娠中は女性のライフスタイルを変える必要があるので、気を付けたほうがよいでしょう。 自分の健康。 妊婦は細心の注意を払っています 適切な栄養、アルコール、喫煙、さらにはヒールを履くことをやめます。 しかし、多くの人は今でも、スーパーマーケットから買い物袋をいっぱい持ち込んだり、掃除中に家具を移動したり、より早く移動できるように初子を腕に抱えたりする習慣を持っています。 ただし、妊娠中にウェイトトレーニングを行うことは、流産やその他の合併症を引き起こす可能性があるため、強くお勧めできません。
もちろん、多くは女性の健康状態と子供を産む過程の特徴によって決まります。 しかし、それでもリスクを冒す価値はありません。 力仕事が必要な状況では、他の人に助けを求める必要があります。
この質問には明確に答えることはできません。 妊娠中ずっと体重を上げ、最終的には正期産で健康で丈夫な赤ちゃんを出産する女性がいます。 しかし、原則として、これは体がそのような負荷に慣れている場合に起こります。
妊娠中の母親が数年間ウェイトリフティング（パワーリフティング、ボディビルディングなど）に携わっており、ウェイトマシンやフリーウェイトで定期的にエクササイズを行っている場合、妊娠の開始により、自分自身や子供に害を及ぼすリスクはありません。素晴らしい。
に住む女性も同様です 田舎そして、バケツいっぱいの薪を運ぶなど、特定の身体活動に慣れています。 しかし、ウェイトリフティングがこれらのカテゴリーの妊婦に害を及ぼさないことが保証されているとは言えません。
妊娠中に重いものを持つことは、2 つの理由から推奨されません。1 つは、妊婦の健康を引き起こしたり、害を及ぼす可能性があることです。 胎児の成長と体重増加自体が「重さ」になるため、彼女の体はすでに強い過負荷を経験しています。
したがって、この種のすべての事件は延期されるか、他の人（夫、親戚）に委ねられるか、完全にキャンセルされるべきです。 覚えておいてください。赤ちゃんを抱き、健康を維持すること以上に重要なことはありません。
ウェイトトレーニングをすると体の中で何が起こっているのか
ウェイトリフティングは、ほぼ身体全体の状態に影響を与えます。 妊娠中は次の 3 つの理由から危険です。
- 椎間板の変位 。 女性の骨は男性に比べて壊れやすく、薄いです。 この特徴は、カルシウムの一部が成長中の胎児に入る妊娠中により顕著になります。 重いものを持ち上げる時の背骨 最大の負荷。 徐々に椎間板がずれ始め、ヘルニアの危険性があります。 子供を運ぶ場合、負荷は毎月増加し、出産までに最大に達するため、より高くなります。 状態が伴う 激痛背中では、可動性が制限されます（回転、傾斜）。
- 静脈瘤およびその他の血管障害. 妊婦の体の変化は、静脈の緊張の低下につながります。 これは部分的に説明されています ホルモンの変化、部分的に - 成長する果物。 何よりも、循環障害は体の下半身、つまり脚に現れます。 体系的なウェイトリフティングは血液の流出の違反につながり、その結果、発症のリスクが増加し、酸素の供給が悪化し、 栄養素脳、心臓、子宮まで。
- 早産または流産. ウェイトを持ち上げると、腹部の筋肉が緊張し、腹腔内圧が上昇します。 これにより子宮が収縮し、胎児が排出されます。 このような合併症のリスクは、高血圧症の女性で特に高くなります。
ウェイトを正しく持ち上げる方法は?
妊娠中にウェイトトレーニングが必要な場合は、正しく行う必要があります。
- 前かがみになり、膝を曲げ、腰をわずかにたわませながら体をまっすぐに保ちます。
- 手でしっかりと握って重いものを持ち上げ、けいれんせずに膝を伸ばし、ゆっくりと体の向きを整えます。
- 足は快適な幅で配置され、床に完全に休んで、足の上に快適な靴を履く必要があります。
- 可能であれば、両手に均等に荷重を分散する必要があります。これにより、背骨がまっすぐに保たれます。
- 重りを運ぶときは、体をできるだけ均等に保ち、ねじったり曲げたりしないでください。
- 体全体に負荷を正しく分散できる包帯を着用してください。
妊娠中はどれくらいの体重を持ち上げることができますか?
妊婦は3kgまでの物を持ち上げることができます。 肉体労働に慣れているアスリートや女性の場合、この数値は5〜6kgまで増加する可能性があります。
このことから、均等に着用することは次のとおりです。 1歳の赤ちゃんこの位置では無理です。 結局のところ、平均体重が8〜10 kgであるという事実に加えて、赤ちゃんは非常に活発でもあり、誤って母親のお腹を蹴ったり、圧力をかけたりして手から落ちる可能性があります。
自分の体重と胎児の成長は、女性にとって毎日の負担でもあることを覚えておくことが重要です。 したがって、より 長期間妊娠すると持ち上げられる体重が減ります。
結果
多くの 重大な結果妊娠中のウェイトリフティング - その中断。 この点で特に危険なのは、第1学期と第3学期です。 初期段階では、子宮の緊張亢進がしばしば発生し、安静時であっても流産の危険が存在し、重量挙げを行うとそれが著しく増加します。
後期では、体は徐々に出産に向けて準備を始め、子宮が下がり、身体活動が誘発されることがあります。 時期尚早の外観子供を世界へ。 そのため、12週目以前と22週目以降は特に注意が必要です。
妊娠中に体重を持ち上げると、静脈瘤、心不全、椎骨の変位などの病気の可能性が高くなります。 内臓への血液供給の問題は胎児の状態に影響を与えます。酸素不足は ( 酸素欠乏） と
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