როდესაც ამ სამყაროში ყველა შეპყრობილია წონის დაკლებით, ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს ინფორმაციის მოძიება, თუ როგორ მოიმატოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საბედნიეროდ, ამ მეცნიერების გაგება არც ისე რთულია. ჩამოაყალიბეთ რუტინა და გადახედეთ თქვენს დიეტას, რათა თანდათან გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება. ივარჯიშეთ ასაშენებლად კუნთოვანი მასადა ასევე არ დაივიწყოთ საჭმლის შესახებ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ ზედმეტი კილოგრამების მატება, რაც არ უნდა გააკეთოთ, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა ნახოთ, პრობლემა სხვაგან არის თუ არა.

ნაბიჯები

ნაწილი 1

დაამატეთ დამატებითი კალორია თქვენს კვებას.იპოვეთ გზა, რომ გაზარდოთ კალორიული შემცველობა საჭმლის მომზადებისას. იქნებ ყველის სენდვიჩი უნდა გავაკეთოთ? ან თბილ სუპს დავამატოთ მოხარშული კვერცხი? სალათას ზეითუნის ზეთი მოაყარეთ ან დაუმატეთ თესლი, თხილი ან ყველი.

მოიმარაგეთ ცხიმიანი საკვები.ცხიმები თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია და მათი მოხმარება დაგეხმარებათ თქვენი წონის ჯანსაღი გზით დარეგულირებაში. მიირთვით თესლი და თხილი და დაამატეთ თესლზე დაფუძნებული ზეთები თქვენს დიეტაში. სცადეთ შეურიოთ ყველი და კრეკერი ან ჩირი იოგურტთან ცხიმის მაღალი შემცველობა. ჰუმუსი (წიწილას პიურე დამატებული ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი, პაპრიკა, სეზამის პასტა) კარგია პურზე წასასმელად ან ბოსტნეულთან ერთად; თუ ამ საჭმელს უფრო მეტ ტაჰინს (ეს იგივე სეზამის პასტა) და ზეითუნის ზეთს დაუმატებთ, საგრძნობლად გაზრდით დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. ზეთისხილი და ყველი ხსნაა, როცა რაიმე გემრიელი გინდა.

• კარგი იქნება, თუ თქვენს მაცივარში ყოველთვის გექნებათ გავრცელებადი საკვები, როგორიცაა გუაკამოლე, ტაპენადა, პესტო და ჰუმუსი სწრაფი საჭმლისთვის.
• თან წაიღეთ თხილის ზოლები, რათა სწრაფად დაიკმაყოფილოთ შიმშილი, როცა გარეთ ხართ.

1. დალიეთ რძე და სხვა მაღალკალორიული სასმელები.წყალი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა. თუ მოგწონთ ბევრი სითხის დალევა ჭამის დროს, დარწმუნდით, რომ სითხეც თავის როლს ასრულებს. უპირატესობა მიანიჭეთ რძეს, სმუზისა და კოქტეილს.

   ნუ დაივიწყებთ ცილებს.პროტეინები არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი იმ ადამიანის დიეტის, ვისაც სურს წონაში მოიმატოს. წითელი ხორცი დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, განსაკუთრებით თუ ძალისმიერი ვარჯიში გაქვთ. ორაგული ამაყობს მაღალი კალორიული და ცხიმოვანი შემცველობით. და იოგურტი შეიცავს უამრავ პროტეინს.

   • სხვა სახის ცხიმიანი თევზი ასევე დაგეხმარებათ წონაში. შეინახეთ დაკონსერვებული სარდინი და ტუნა თქვენს საკუჭნაოში.
   • პარკოსნები ცილების და სახამებლის შესანიშნავი წყაროა.
   • თუ გიჭირთ საკმარისი ცილის მიღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანამატი, როგორიცაა შრატის ცილა.

2. მიირთვით მკვებავი ბოსტნეული.იმის ნაცვლად, რომ დატვირთოთ ნიახური და მსგავსი წყლიანი ბოსტნეული, აირჩიე ბოსტნეული, რომელიც უფრო კალორიულია. ავოკადო შეიცავს დიდი რაოდენობაცხიმები და ასევე უნივერსალური ინგრედიენტია. სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა და სიმინდი ასევე დაგეხმარებათ წონაში.

   • ბანანი, მოცვი, ყურძენი და მანგო მოგაწვდით დამატებით კალორიებს და ბოჭკოებს.

3. ჩართეთ მთელი მარცვლეულის პური თქვენს დიეტაში.მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი და კრეკერი უფრო მეტს შეიცავს ნუტრიენტებიდა კალორიები, ვიდრე დამუშავებული მარცვლეული. მიირთვით ეს პური კარაქით, ზეითუნის ზეთით ან არაქისის კარაქით; მიირთვით ავოკადოსთან და ცოტა ტაჰინთან ან თაფლთან ერთად.

   მიირთვით თავი დესერტით.არ უნდა გადააჭარბოთ შაქრის შემცველ საკვებს, მაგრამ დროდადრო შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი საჭმელი. არ ინერვიულოთ, თუ დროდადრო საკუთარ თავს ტორტით ან ნაყინით უმასპინძლდებით. თუ დესერტი ყოველ საღამოს გნებავთ, შეამცირეთ თქვენი პორციები და შეცვალეთ ისინი უფრო ჯანსაღი: მუქი შოკოლადი, უცხიმო იოგურტი ხილით ან გრანოლით, ერთი მუჭა ჩირი, გრანოლას ბარი ან მთლიანი მარცვლეულის ნამცხვარი.

4. გაზარდეთ საკვების რაოდენობა.თუ მსუბუქი ხარ, დიდი ალბათობაა, რომ უფრო სწრაფად დაივსები. ამის გამოსწორების მიზნით, სცადეთ ჭამა ჩვეულებრივზე ხშირად. ჭამეთ 5-6-ჯერ დღეში, ვიდრე დაეყრდნოთ სტანდარტულ სამჯერადი კვების რუტინას. მიირთვით საჭმლის ძირითად კვებას შორის.

   • მიირთვით ერთი კვება ან საჭმელი ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

ნაწილი 2

1. გაზარდეთ კუნთების მასა ძალოვანი ვარჯიშით.კუნთი უფრო მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ კუნთების ზრდასთან ერთად წონაში მოიმატებთ. შეეცადეთ კვირაში ორჯერ მაინც გააკეთოთ ძალების ვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მუცლის აწევა, ჩაჯდომისა და ლუნგის გაკეთება. აწიეთ წონა, ივარჯიშეთ ჰანტელებით ან კეტბელებით, ან გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლი.

   • თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, ივარჯიშეთ წონით.
   • დარეგისტრირდით Pilates-ზე.
   • ჩაიტარეთ ერთი გაკვეთილი ან უყურეთ ვიდეოს, სანამ თავდავიწყებით ჩაყვინთავთ ახალი სახეტრენინგი.
   • შეწყვიტე, თუ ტკივილს განიცდი. თუ ტკივილი გაქვთ, ძალიან მარტივად შეიძლება დაშავდეთ.

2. გააკეთე აერობიკა.აერობიკა ისე სწრაფად არ გაზრდის თქვენს კუნთებს ძალის ვარჯიშები, მაგრამ დაგეხმარებათ საერთო ვარჯიშების დაბალანსებაში. კარდიო ვარჯიში გააძლიერებს გულის კუნთს, გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას ან ხელს შეუწყობს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას გარკვეული ქრონიკული დაავადებების დროს (გაზრდილი არტერიული წნევაან დიაბეტი) და ასევე გაზრდის თქვენს გამძლეობას.

   • კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს სირბილი ან სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ლაშქრობა.
   • გიჭირთ წონის შენარჩუნება თუ აერობიკას აკეთებთ? მაშინ ღირს ასეთი აქტივობების ინტენსივობის, სიხშირის და ხანგრძლივობის შემცირება.

3. ჭამეთ ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.ნახშირწყლები გაგიუმჯობესებთ ვარჯიშამდე გამძლეობას, ხოლო ცილა და ნახშირწყლები ერთად დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ.

   • ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მაინც მიირთვით მცირე კვება.
   • თუ თქვენ მიირთვით დიდი რაოდენობით კვება, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დაელოდოთ 3-4 საათი.
   • ვარჯიშის შემდგომ კარგი საჭმელები მოიცავს არაქისის კარაქის სენდვიჩებს, იოგურტს და ზოგიერთ ხილს, შოკოლადის რძეს და კრეკერებს, ან სმუზი რძით, იოგურტით ან შრატის ცილებით.

4. ივარჯიშეთ პერსონალურ ტრენერთან.თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სწორი ვარჯიშების არჩევისას, მაშინ დაგჭირდებათ ტრენერი. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ კონკრეტული ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში.

   • გაარკვიეთ, ჰყავს თუ არა თქვენს ადგილობრივ სპორტდარბაზს სრულ განაკვეთზე ტრენერი. თქვენ შესაძლოა შენიშნეთ ტრენერი დარბაზში და შესაძლოა, დამწყებთათვის უფასო კონსულტაციაც კი გაუწიოს.
   • ესაუბრეთ ტრენერს თქვენი წონისა და მიზნების შესახებ. გამოხატეთ თქვენი ინტერესი წონის მომატების ჯანსაღი გზით.

მიუხედავად იმისა მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა ხაზს უსვამს სხეულის ჭარბი წონის შემცირების მნიშვნელობას, მაგრამ მსოფლიოს მოსახლეობის ნაწილს სჭირდება სწრაფად მოიმატოს იგივე წონა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ადამიანები ნაკლებწონიანიორგანიზმებს ემუქრებათ იმუნიტეტის დაქვეითება, ოსტეოპოროზის განვითარება და ორგანიზმის ზოგადი სისუსტე.

ხანდაზმულებში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტვრევადი ძვლები და გაზრდილი ტრავმა, ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ნაყოფიერების პრობლემები და ბავშვები შეიძლება გახდნენ უფრო მგრძნობიარე ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ.

Co ჯანსაღი დიეტადა სწორი გზითსიცოცხლეში, თქვენ გარანტირებული გაქვთ სხეულის წონის გაზრდა და კარგი შედეგების მიღწევა.

წონის სწრაფად მომატების 5 გზა:

ხშირი კვება

მიუხედავად იმისა საღი აზრივარაუდობს, რომ ყოველდღიური პორციების გაზრდა დაგეხმარებათ წონაში ადვილად მოიმატოთ, მაგრამ სწორი გადაწყვეტილებაეს იქნება არა მხოლოდ „მეტის“ ჭამის მცდელობა, არამედ თქვენი საკვების მიღების დაგეგმვა ყოველ ორ-სამ საათში. საათით კვება გეხმარებათ იყოთ მოწესრიგებული.

მაგალითად, თუ დილის 9 საათზე ისაუზმეთ, მაშინ უნდა ისადილოთ არაუგვიანეს შუადღისა. ხშირი კვება დაგეხმარებათ წონის სწორად მომატებაში, ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერებებით მთელი დღის განმავლობაში მიაწოდეთ.

დაამატეთ დამატებითი ნახშირწყლები

ორგანიზმისთვის საწვავის სასურველი წყარო ყოველთვის ნახშირწყლებია, რაც ნიშნავს მათი რაოდენობის ზრდას ყოველდღიური დიეტადაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში საჭიროზე მეტი ენერგიის მიღებით. სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები წონაში მატებას ვერ ახერხებენ, რადგან მათი სხეული ზედმეტ ენერგიას იყენებს ზედმეტი ცხიმისა და კუნთების გლიკოგენის შესანახად.

მაგრამ წარმოიდგინეთ, რა შედეგს მიიღებდით, თუ უბრალოდ გააორმაგებთ ნახშირწყლებს ყოველ კვებაზე. აირჩიე ნელა ათვისებადი საკვები, რათა თავიდან აიცილო ცხიმის ზედმეტი დაგროვება. ამის მაგალითებია შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი და მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები.

ჯანსაღი ცხიმები

არის პოლიუჯერი და მონოუჯერი ცხიმები კარგი დამხმარეებითქვენი წონის მომატების დიეტა. ცხიმები შეიცავს 9 კალორიას გრამზე, ორჯერ მეტი ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილები. ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს გაუმჯობესებას გარეგნობათმა, კანი და ხელშეწყობა სრულ განაკვეთზე მუშაობატვინი.

თქვენს თითოეულ კვებაზე მხოლოდ ერთი ან ორი ჯანსაღი ცხიმის დამატება გაზრდის თქვენს საერთო კალორიულ მიღებას რამდენიმე ასეულით, გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაშენი მხრიდან. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ზეითუნის ზეთში, არაქისის ზეთში, ავოკადოში, თხილსა და თესლებში.

კალორიული სასმელები

ჯანსაღი კალორიების მიღება უცხიმო რძის, სმუზისა და ნატურალური წვენის სახით დაგეხმარებათ წონაში მოიმატოთ ცხიმიანი საკვების მიღების გარეშე.

ბოლოს და ბოლოს, წყალი და უშაქრო ჩაი აბსოლუტურად არ შეიცავს კალორიებს. და აი კოქტეილი 1 ჭიქისგან უცხიმო რძე, 2 ს.კ. კოვზები თხილის კარაქიდა რამდენიმე ახალი (გაყინული) მარწყვი დამატებით 400 კალორიას დაამატებს.

ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უცნაურად და არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ იმის თქმა, რომ კალორიების დაწვა დაგეხმარებათ წონის სწორად მომატებაში, მართალია - მსუბუქი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული კარგია.

სიძლიერის ვარჯიშიშეიძლება დაგეხმაროთ წონის მომატებაში დამატებითი კუნთების მასის აშენებით, რაც გაგრძნობინებთ თავს უფრო ძლიერად და ნაკლებად დაუცველად დაზიანებების ან ავადმყოფობის მიმართ.

იმ დროს, როცა მოსახლეობის უმრავლესობა გლობუსიეძებს ბრძოლის ეფექტურ გზებს ჭარბი წონა, ჯერ კიდევ არიან ადამიანები, რომლებიც მის დაქირავებაზე ოცნებობენ. და ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს. მაგალითად, ქალების გადაჭარბებული სიგამხდრე, რაც ხელს უშლის მათ დაორსულებას, ან მამაკაცების ძალიან მცირე წონა, რომლის გაზრდაც მათ სურთ, რათა გახდნენ უფრო დიდებულები და ლამაზები. და ზოგჯერ ბანალური დაავადებები, რომლებიც ხშირი თანამგზავრებიგამოფიტული და დასუსტებული სხეული.

კვება და დაბალი წონა

სიგამხდრით დაავადებული ადამიანები ხშირად გულმოდგინედ იწყებენ სპეციალური დიეტის, რეცეპტების და წამლების ძიებას, რომლებიც მათ პრობლემების მოგვარებაში დაეხმარებოდა. არსებული პრობლემები. და ამ გაუთავებელ აურზაურში ავიწყდებათ ყველაზე მნიშვნელოვანი – ექიმთან ვიზიტი. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლება შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან, გარკვეული საკვების ცუდ მონელებასთან ან მაღალი დონისქოლესტერინი, რომლის დიაგნოსტიკა მხოლოდ გამოცდილ სპეციალისტს შეუძლია.

თუმცა, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ახალი დიეტის შექმნა. თუ ეს შესაძლებელია, ის უნდა შეიცავდეს მაქსიმუმ ჯანსაღ მაღალკალორიულ საკვებს და მინიმუმ გადამუშავებულ საკვებს, ჩიფსებს და კანფეტებს, ან ყველაფერს, რაც იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ არაფერ შუაშია ჯანმრთელობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, რა თქმა უნდა, თქვენი მიზანია მოიმატოთ წონა და დარჩეთ ფიზიკურად ძლიერი და აქტიური, ამით გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი და არ გააფუჭოთ ის (1).

ჯეისონ ფერუგია, ძალოვანი ვარჯიშის ექსპერტი შეერთებული შტატებიდან, აცხადებს, რომ „სასურველი კილოგრამების მოსაპოვებლად საჭიროა ყოველ 2-3 საათში ჭამა. უფრო მეტიც, პორციები უნდა იყოს დამოკიდებული ადამიანის რეალურ წონაზე - ყოველ ფუნტზე (0,45 კგ) უნდა იყოს 1 გრამი. ცილა დღეში.

გარდა ამისა, საჭიროა იზრუნოთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების საკმარის რაოდენობაზე. უფრო მეტიც, სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია დღიური კალორიების მესამედი მიიღონ ავოკადოს, თხილის, ცივი დაწურვის ზეთის, კარტოფილის, ბრინჯის და მაკარონისგან“. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია (2).

რისგან უნდა შედგებოდეს მენიუ? ალბათ საფუძვლებიჯანსაღი კვება

ეს ყველამ სკოლიდან ვიცით. 19-დან 30 წლამდე ასაკის ადამიანების დღიური კალორიის მიღება შეადგენს 2400 კკალს. თუ სპორტს ეწევიან, მისი ტიპის მიხედვით იზრდება 3000 კკალამდე. 31-დან 50 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა და ქალებმა უნდა მოიხმარონ შესაბამისად 2200 კკალ, 3000 კკალ-მდე გაიზრდება, თუ მათ სიამოვნებთ სპორტი. 50 წლის შემდეგ ადამიანს არყოფნისას დღეში 2000 კკალ სჭირდებაფიზიკური აქტივობა

და 2800 კკალამდე, თუ შესაძლებელია.

• მეტიც, თუ ადამიანს წონის მომატება სურს, მისი ნორმა კიდევ 200-300 კკალ-ით უნდა გაიზარდოს (3). ორგანიზმში მათი შეყვანის უზრუნველსაყოფად, ისევე როგორც მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავი ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სამი საკვები ჯგუფი, კერძოდ:- რძე. დიეტოლოგები გვირჩევენ მის დამატებას სოუსებში, მისგან რძის სუპების მომზადებას ან უბრალოდ დალევას წყურვილის მოსაკლავად. გარდა ამისა, ცილა გვხვდება თევზში (ორაგული, ტუნა), მჭლე ხორცში, კვერცხში, თხილსა და თესლში.
• ნახშირწყლები. ეს არის არა მხოლოდ წონის მომატების მენიუს საფუძველი, არამედ დიდი წყაროენერგია, რომელიც აუცილებელია სრული, აქტიური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად.
• შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბოსტნეულსა და ხილში - ბროკოლში, ისპანახში, სტაფილოში, პომიდორში, ვაშლში, ავოკადოში, მანგოში, ფორთოხალში ან ანანასში. გარდა ამისა, ნახშირწყლები გვხვდება ყავისფერ ბრინჯში, მარცვლეულსა და მაკარონში, ჩირში და ქიშმიშში. ცხიმები. იმისათვის, რომ ორგანიზმი გაჯერდეს ცხიმებით სისხლში ქოლესტერინის დონის გაზრდის გარეშე, თქვენ უნდა მოიხმაროთცხიმიანი თევზი

. ასევე შესაფერისია თხილი (ნუში, კეშიუ, თხილი, ნიგოზი), თესლი, კარაქი ან ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთი. ამ უკანასკნელს საუკეთესოდ უმატებენ ბოსტნეულის სალათებს, რითაც უმჯობესდება პროდუქტების მონელება (1).

ტოპ 13 საკვები, რომელიც გეხმარებათ წონის მომატებაში .ეს არის სრულყოფილი მაღალკალორიული

ცხიმოვანი პროდუქტი

, რომლის გამოყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემას საერთოდ არ აზიანებს. კვირაში 2,7 კგ-ის მოსამატებლად საკმარისია დღეში მხოლოდ 1 ცალი ხილის ჭამა.

.

ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო. ის შეიძლება გამომცხვარი ან გრილზე გამომცხვარი, სენდვიჩების დამატება ან საჭმლის საჭმელად მირთმევა. ყველა სახის მაკარონი. ეს არის იგივე ნახშირწყლები. უმჯობესია ბოსტნეულით მოხარშოთ, რათა ორგანიზმი არა მხოლოდ მაღალკალორიული საკვებით, არამედ ვიტამინებითაც გაჯერდეს.და თხილი. დიეტოლოგები გვირჩევენ მათ მიღებას ძირითად კვებას შორის. ისინი მაღალკალორიულია, ასევე შეიცავს ბოჭკოებს და მინერალების კომპლექსს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ წონა.

უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძროხის ან თეთრი ფრინველის ხორცი. ეს არის ცილის, რკინისა და თუთიის წყარო, რომელიც არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სხეულის ენერგია, არამედ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის მატებას.

სმუზი.

მაღალკალორიული, ჯანსაღი სასმელი. უმჯობესია დალიოთ ის, რაც შეიცავს ბანანს, მანგოს, თაფლს და კენკრას (4).

.

ის ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას, რითაც აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას (5).

მყარი ყველი. ეს არის ცილების, ცხიმებისა და კალციუმის საწყობი.

მცენარეული ზეთი. ცხიმებისა და მინერალების წყარო (6).

.

წონის მოსამატებლად საკმარისია დღეში 2 პატარა ნაჭერი მიირთვათ. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმს ცხიმებისა და ცილების საჭირო რაოდენობის მიღებას.

1. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წონა? 1 დრო სჭირდებაფიზიკური აქტივობა და სპორტი.რაც არ უნდა წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს, ასეთი დატვირთვები მხოლოდ მომგებიანი იქნება გამხდარი კაცი . და საქმე ის კი არ არისჯანსაღი სხეული ჯანსაღი გონება. ფეხით გატარებული სულ რაღაც 20 წუთი გაგიაქტიურებთ მადას და გამოყოფს ენდორფინებს, რითაც გაგიუმჯობესებთ განწყობას. ა კარგი განწყობა- ეს მხოლოდ დაპირება არ არის
2. ბედნიერი ცხოვრება , არამედ შესანიშნავი საშუალებაა შთააგონოს ადამიანი, იზრუნოს საკუთარ თავზე და ჯანმრთელობაზე (7). 2 მოერიდეთ სტრესს. აქვეითებს მადას და პროვოცირებს განვითარებას
3. სხვადასხვა დაავადებები . გარდა ამისა, სტრესის დროს, სხეული იყენებს პროტეინს სტრესის ჰორმონების გამოსამუშავებლად, რაც თავის მხრივ იწვევს წონის დაკლებას. სწორედ ამიტომ, გამოცდებისა და სესიების პერიოდში, ისევე როგორც მნიშვნელოვანი პროექტების დროს, ადამიანებს ურჩევენ გაზარდონ ცილების ყოველდღიური მიღება 20%-ით (8). 3 კი
4. ბოსტნეულის სუპები
5. . ისინი ზრდის მადას (5).
6. 4 გამორიცხეთ ალკოჰოლი და კოფეინირებული სასმელები, უბრალოდ ჩაანაცვლეთ ისინი წვენებით, რძით ან სმუზით.

5 ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ტკბილეულს (ტკბილეულს და ნამცხვრებს), რადგან შაქრის ჭარბი შემცველობა აფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. 6 დაამატეთ ცოტა წითელი ფერი თქვენი სამზარეულოს ინტერიერს. ეს გაგიუმჯობესებთ მადას და, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი ჭამაში, რაც საშუალებას მოგცემთ მიუახლოვდეთ თქვენს ოცნებას.ჩვენ ყველაზე მეტი შევაგროვეთ მნიშვნელოვანი პუნქტებიწონის მომატების პროდუქტების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს გააზიარებთ