შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს? ამ კითხვას სვამს ბევრი ქალი, რომელსაც აწუხებს მათი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის მოლოდინში, სხეული ადაპტირდება ცხიმის დაგროვებაზე, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის წონას. ექიმების თქმით, როდის სწორი რეჟიმიჭამით და დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ მოიმატოთ, არამედ დაიკლოთ ის კილოგრამები, რომლებიც დაგროვდა ორსულობამდე. განსაკუთრებით აუცილებელია ჭარბწონიან ქალებს, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სწრაფად მოიმატონ ჭარბი წონა, რათა დაიკლონ. მათ უნდა იცოდნენ, როგორ გააკეთონ ეს საკუთარი თავისთვის და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პირველ ტრიმესტრში სხეულის წონა ოდნავ იზრდება. ეს ხდება მუცლისა და დუნდულოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების გამო. ეს ფენა ერთდროულად ასრულებს ორ ფუნქციას: ახდენს ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში და ასევე ემსახურება დაცვას. განვითარებადი ნაყოფი. ამ პერიოდში შესაძლებელია წონის მომატება 0,5-1,2 კგ. წონაში დაკლებას აზრი არ აქვს. მეორე და მესამე ტრიმესტრი ხასიათდება ინტენსიური ზრდადა ნაყოფის განვითარება. ნორმალური მატებაწონა კვირაში 0,35-0,6 კგ. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლების სწრაფვა.

რა ქმნის ჭარბ წონას:

• პლაცენტა – 0,5-07 კგ;
• ბავშვი დაბადებამდე - დაახლოებით 3,5 კგ;
• ამნისტიური სითხე - 1 კგ-მდე;
• სისხლის მოცულობის გაზრდა, საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლები - მხოლოდ დაახლოებით 2 კგ;
• მუცლის ცხიმის მარაგი – 1-1,5 კგ.

ამრიგად, გამოდის, რომ 9 თვეში შეგიძლიათ დაამატოთ საშუალოდ 10-12 კგ. მსუქანი ქალებიისინი, როგორც წესი, ცოტას იმატებენ, რადგან მათ უკვე აქვთ ცხიმის ფენა. თუ ორსულობის დროს მომატება 10 კგ-ზე ნაკლებია, მაშინ ეს მიუთითებს წონის ფიზიოლოგიურ დაკლებაზე.

გამხდარ ქალებს აქვთ წონის მომატებისა და წონის მომატების ყველაზე დიდი შანსი. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია თვითკონტროლი და წონის დაკლების სურვილი. ჭარბი ცხიმი იწვევს ჰიპერტენზიას, ვარიკოზულ ვენებს, სტრესის გაზრდას შინაგანი ორგანოები, მუქარა შაქრიანი დიაბეტი. წარმოადგენს პოტენციურ დაავადებებს და მათთან დაკავშირებულ გართულებებს დიდი ზიანინაყოფის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს?

როდესაც ქალი 4 თვის შემდეგ იწყებს ყოველ კვირას კილოგრამზე მეტის მატებას, ჩნდება ჭარბი წონის პრობლემა. ასეთ სიტუაციაში წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით. ის გამოთვლის ოპტიმალურ წონაში მატებას ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული და გესტაციური ასაკი. დიეტა და ყოველკვირეული მარხვის დღეებიდაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაბალანსებული დიეტა.

სწორი კვება გულისხმობს ახალი ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის, არარაფინირებული ცხიმების, ქატოს, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების და მარცვლეულის რეგულარულ მოხმარებას. ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ცილებით მდიდარი: ფრინველი, თევზი, უცხიმო ხორცი. ჰემატოპოეზისთვის აუცილებელი ცხიმების წყაროა ზღვის თევზი და მცენარეული ზეთები.

წონის დაკლებისას უარი უნდა თქვათ საკვებზე იწვევს ალერგიას: თაფლი, შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ჟოლო, ზღვის პროდუქტები. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დედა კარგად მოითმენს ასეთ საკვებს, ბავშვს მომავალში შეიძლება განუვითარდეს გამონაყარი, სიწითლე და დერმატიტი.

წონის დასაკლებად არ უნდა გამოიყენოთ მარილიანი საკვები ზედმეტად - ეს იწვევს შეშუპებას. თქვენ ასევე უნდა მიატოვოთ ძლიერი ჩაი, ყავა, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი. წონაში თანაბრად დასაკლებად მთელი ორსულობის განმავლობაში, უმჯობესია რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ პური და ნამცხვრები. თუ ტკბილეულის სურვილი ძალიან ძლიერია, შეგიძლიათ დაუშვათ იოგურტი, ჩირი ან სხვა მსუბუქი დესერტი.

2. ორგანიზაცია სათანადო კვება.

ორსულობისას ხშირად ჩნდება დაუძლეველი სურვილი, მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაშინვე და ბევრი. ზოგს ტკბილეული უნდა, ზოგს მარილიანი, ზოგს კი სწყურია ეგზოტიკური პროდუქტები. ახალი გემოვნების გამოჩენის მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები ან გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა ქალის ორგანიზმში. არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ დედას არ უარს არ ეუბნება მისი სურვილები, ამიტომ შეუძლია ჭამოს რაც უნდა. ექიმების თქმით, საკვებისადმი ასეთი დამოკიდებულება ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობასაც.

წონის დაკლებისას ორსული ქალის კვების ძირითადი წესები:

• შეარჩიეთ ჭამისთვის ყველაზე მოსახერხებელი დრო და მიჰყევით მას ყოველდღე;
• კვება უნდა იყოს ფრაქციული არა უმეტეს 4 საათის ინტერვალით;
• მიიღეთ მაღალკალორიული საკვები დღის პირველ ნახევარში;
• არ ივახშმოთ 20 საათის შემდეგ, მიირთვით ცოტაოდენი თხილი, ქატო, უშაქრო ჩირი;
• დააკვირდი სასმელის რეჟიმი- პირველ ტრიმესტრებში დასაშვებია 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, შემდეგ შეამცირეთ 1-1,2 ლიტრამდე;
• უარი თქვას საკვებზე საზოგადოებრივ ადგილებში, უპირატესობა მიანიჭეთ სახლის კერძებს.

3. ბუნებრივი ვიტამინები და მიკროელემენტები წონის დაკლებისთვის.

ორსული ქალების სწორი კვება გულისხმობს გაჯერებას სასარგებლო ნივთიერებებით ნატურალური საკვები. შეგიძლიათ გაამარტივოთ სიტუაცია და მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები. მაგრამ ეს ზრდის დატვირთვას ექსკრეტორულ სისტემებზე, რომლებიც ორსულობის დროს უკვე მუშაობენ მაქსიმალური ეფექტურობით. შედეგად, სინთეზური წამლების უმეტესობა არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამიტომ უმჯობესია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელი ნაკრები მივიღოთ ხილიდან, ბოსტნეულიდან, მარცვლეულიდან, კვერცხიდან და რძის პროდუქტებიდან.

იმისთვის, რომ მომავალ ბავშვებს ჰქონდეთ ძლიერი ძვლები და კარგი კბილები, ექიმები ხშირად უნიშნავენ კალციუმს ორსულ ქალებს. თუმცა, მისი ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში, დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობა შეიძლება გაუარესდეს. კერძოდ, ელემენტის სიჭარბე იწვევს ნაყოფის თავის კალციფიკაციის გაზრდას. ვინაიდან ბავშვის თავის ქალა არ შეიძლება დეფორმირებული იყოს დაბადების არხში გადაადგილებისას, წარმოიქმნება გართულებები და დაზიანებები.

4. ტანვარჯიშის გაკვეთილები.

ორსულობის დროს ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია ქალისთვის კუნთებისა და ხერხემლის გასაძლიერებლად. ყოველდღიური სიარული, აუზში ცურვა, იოგა და პილატესი სასარგებლოა. წონის უვნებლად დასაკლებად, ფიტნეს ტრენერები გვთავაზობენ კურსს სპეციალური ვარჯიშებიორსულისთვის.

როგორ არ დაიკლო წონაში?

წონის დაკარგვის არასასურველი მიზეზები:

• მძიმე ტოქსიკოზი;
• შეგნებული მარხვა, საკვების მკაცრი შეზღუდვა ან მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის;
• ნერვული შოკი, სტრესი და სხვა არახელსაყრელი სიტუაციები;
• ქრონიკული დაავადებები.

ორსულებმა არ უნდა დალიონ ჩაი ან სპეციალური მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს მცენარეებს, რომლებიც აქვეითებენ მადას. შედეგად, ქალი უარს ამბობს რეგულარულ კვებაზე. აბების უმეტესობა ჰორმონალური პრეპარატებია, რომლებსაც შეუძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ არ დაბადებულ ბავშვებს.

გარდა ამისა, ორსულობის დროს არ შეიძლება მუცლის აწევა და ვარჯიში. ძალის ვარჯიშები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი ადრეული ეტაპებიდა ნაადრევი მშობიარობამომდევნო ტრიმესტრებში. წონის დასაკლებად სირბილი და ხტუნვა საჭირო არ არის, მით უმეტეს, თუ ქალი ორსულობამდე ვარჯიშზე არ იყო.

ორსულობის დროს კვება და დიეტა

I ტრიმესტრი.

ეს არის ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების (ტვინი, გული, ხერხემალი, სისხლის მიმოქცევა) ფორმირების პერიოდი, ამიტომ დიეტა ორიენტირებულია ცილებზე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მარილიანი და ცხარე საკვები: ქაშაყი, მჟავე კომბოსტო, მწნილი. ასეთი საკვების საჭიროება აიხსნება კუჭის წვენის არასაკმარისი სეკრეციით ახალი ჰორმონალური რეჟიმის ფონზე.

ჯანსაღი საკვები ორსულობის დროს წონის დაკლებაში:

• ზღვის მცენარეები ავსებს იოდის დეფიციტს;
• ახალი ბოსტნეული, ხილი, კარტოფილი - ვიტამინი C;
• ბანანი - K და ვიტამინი B6;
• თევზი, თხილი, ბარდა – B1;
• წითელი, ნარინჯისფერი, ყვითელი ბოსტნეული და ხილი - კაროტინი (ვიტ. A).

მზარდი ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედისგან. და მინუსი სასარგებლო ნივთიერებებიდა ჭარბი კვება იწვევს ჭარბ წონას და ქალებს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

II ტრიმესტრი.

მზარდი ბავშვი და გაფართოებული პლაცენტა სჭირდება გაძლიერებული კვება, რაც გავლენას ახდენს ორსულის მადაზე. კუჭ-ნაწლავის სისტემა გადატვირთულია, ჩნდება გულძმარვა და ყაბზობა. ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტა და წონის დაკლება.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმოვანი, ცხარე და შებოლილი საკვები, ასევე გამორიცხოთ სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, ნამცხვრები, ძეხვეული, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები. ასეთი დიეტა ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ დიდ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. აუცილებელია თევზის, უცხიმო ხორცისა და ფრინველის რეგულარული მოხმარება. რძიდან აირჩიეთ კეფირი და იოგურტები დანამატების გარეშე. ყველის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო.

ორსულობის დროს წონის დასაკლებად ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ უმი საკვებს ან მათ, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური თერმული დამუშავება. შეწვის დროს მასში ბევრი ზეთი შეიწოვება და ზედაპირზე წარმოიქმნება კანცეროგენები. ეს იწვევს ჭარბი წონის მატებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს. დიეტაზე წონის სწორად დასაკლებად, უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლზე, მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ღუმელში ან გრილზე.

III ტრიმესტრი.

IN ბოლო თვეებიორსულობა არის უკვე ჩამოყალიბებული ბავშვის სხეულის წონის მატება. ამ ეტაპზე წონის წარმატებით დასაკლებად საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ ნახშირწყლებზე და მცენარეულ ცილებზე. ეს დიეტა კარგად ასტიმულირებს პერისტალტიკას და შეუძლია ორგანიზმის დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერება. ნორმალური წონის დაკლებისთვის, კვების საფუძველი უნდა იყოს ხილისა და ბოსტნეულის სალათები, თხილი და მარცვლეული. უმჯობესია საკვებს მარილი არ დაუმატოთ და სითხის მიღება შეამციროთ. მშობიარობამდე 3 კვირით ადრე სასურველია უარი თქვან რძის და ხორცპროდუქტებზე.

ყველა დიეტის რეკომენდაციის დაცვით, ქალს შეუძლია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის წონის ოპტიმალურ დონეზე სტაბილიზაცია. ბავშვის წონა დაბადების დროს არის დაახლოებით 3 კგ, ხოლო თავის დიამეტრი 35 სმ-ს აღწევს.

ორსულობისას მომავალი დედა თავს არაფერში არ ზღუდავს. ეს სავსეა შედეგებით. ჭარბი წონა ართულებს ორსულობის პროცესს. ქალს მოუწევს ბევრი შრომა ჭარბი წონამიატოვა იგი. იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ კვების საფუძვლები.

ჭარბი წონის ზიანი

ორსული ქალები სწრაფად იმატებენ წონაში. ამ შემთხვევაში ზომიერად ამცირებენ მადას, ცდილობენ დიეტების დაცვას, დანარჩენები ყურადღებას არ აქცევენ ორსულობისას ჭარბი წონის ფაქტს და არ ებრძვიან ამ პრობლემას. ყველას არ ჰგონია, რომ საჭმელს ჭამს დიდი მოცულობები, საფრთხეს უქმნის ნაყოფს და თავად ორსულს.

ბავშვის ტარებისას არის სპეციალური წონის კონტროლის მაგიდა. მასში მოცემული მაჩვენებლების მიხედვით, სამშობიარო საავადმყოფომდე გოგონამ საშუალოდ 10-15 კგ უნდა მოიმატოს. რა თქმა უნდა, ციფრებზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: ბავშვის წონა, რაოდენობა ამნისტიური სითხედედის საწყისი წონა.

ადგილობრივ ექიმთან ყოველი შეხვედრის წინ ექთანი აწონებს ქალს, რომელიც ბავშვს ელოდება, რათა აკონტროლოს წონის მომატება. ეს არ არის ახირება, არამედ მოვლენა, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვისა და დედისთვის ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებას.

ჭარბი წონაორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს:

1. ორსულობის დიაბეტი;
2. გაიზარდა არტერიული წნევა;
3. გაზრდის დატვირთვას მშობიარობის დროს;
4. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება უფრო რთულია

სანამ ორსულობის დროს ჭარბი წონის მოცილების პროცედურებს დაიწყებთ, უნდა შეაფასოთ არსებული მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ნამდვილად არის საჭიროება თუ ეს მხოლოდ "პოზიციაში" გოგონას ახირებაა.

საშვილოსნოში მყოფმა ბავშვმა მუდმივად უნდა მიიღოს საჭირო ნივთიერებები. და დედამ განზრახ არ უნდა შეზღუდოს საკვებში შემავალი მიკრო და მაკროელემენტების ვიტამინებისა და ამინომჟავების მოხმარება. წონის მომატება გონივრულ ფარგლებში უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში „კარგი“ მადის შედეგების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?როცა არის საჭიროება, გარდაუვალია. თუ პრობლემა შეგექმნათ და ორსულობისას ცოტა წონაში დაკლება გჭირდებათ, სასურველია ამის გაკეთება კომპეტენტურად, ნაყოფისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ბავშვის ტარებისას მომავალ დედებს განუვითარდებათ მუდმივი ღეჭვის ჩვევა: რულონები, ტკბილეული, წვენები ან თუნდაც ცარცი. ეს ნორმალურია, რადგან ისინი ჭამენ ორზე. Მთავარი მიზეზიასეთი ცვლილებები ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებია - ის ემზადება მომავალი დაბადებისთვის.

გარშემომყოფები და ქმარი, როგორც წესი, ხელს უწყობენ ორსულ ქალს დაურეგულირებელი საკვების მიღებას, ვერც კი ხვდებიან, რომ აუარესებენ საქმეს. ამ შემთხვევაში, ორსულობის დროს წონის დაკლება უბრალოდ გარდაუვალია.

სწორი კვება და ცუდი საკვების თავიდან აცილება ერთადერთი გზაა ორსულობის დროს წონის დაკლების გარეშე ბავშვისთვის.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს:

• დაიცავით რეჟიმი, ანუ იკვებეთ დღის განმავლობაში გარკვეულ დროს, დაარეგულირეთ იგი თქვენთვის ისე, რომ კვება კომფორტული იყოს;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• დაიცავით 5-6 ერთი კვება დღეშითითოეულ დღეს;
• საკმარისად დალიეთ სუფთა წყალი;
• მოერიდეთ უსარგებლო საკვების ჭამას;
• შებოლილი ხორცისა და ჰოთ-დოგის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს;
• უარი თქვით სოდაზე, ყავაზე და ალკოჰოლზე

საშვილოსნოში განვითარებული ბავშვი მიიღებს აუცილებელ წილს, რასაც დედა ჭამს, დანარჩენს კი სანტიმეტრებში მოათავსებს ფიგურაზე და კვალს დატოვებს მის ჯანმრთელობაზე.

ორსული მის მიღებამდე სწრაფად ვერ დაიკლებს წონაში, რადგან სწრაფი წონის დაკლება შესაძლებელია მარხვით, რაც აბსოლუტური უკუჩვენებაორსულობის დროს. შედეგების მიღწევა უნდა მოხდეს სწორი დიეტადა ნებადართული პროცედურების კომპლექტი. თუ სასურველია, მიმართეთ დახმარება დიეტოლოგს. მას შეუძლია შეიმუშაოს სანიმუშო მენიუ ორსული ქალებისთვის წონის დასაკლებად სახლში.

წონის დაკლების გზები

მარხვა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა სრულიად უკუნაჩვენებია მომავალი დედისთვის, ამიტომ ორსულობის დროს წონის სწრაფად დაკლება არ გამოდგება. მიზანშეწონილია რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უსარგებლო საკვების, სასმელების და ჩვევების მოშორებით.

გოგონას, რომელიც ბავშვს ელოდება, არ არის რეკომენდირებული დივანზე დაწოლა და საჭმლით ჩაყრა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში ან ფიზიკური აღზრდა: მეტი დრო დაუთმოთ სუფთა ჰაერი, გაისეირნეთ, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები. დღეს ეს არ არის პრობლემა, არის სპეციალური ჯგუფებიზე სპორტული დარბაზები, სადაც ორსული ქალები ვარჯიშობენ. ეს შეიძლება იყოს იოგა, ცურვა, პილატესი, ვარჯიშები ფიტბოლზე.

ჯანსაღი დიეტა ორსულ ქალს სახლში წონის დაკლებაში დაეხმარება. სწორი კვების არსი მდგომარეობს საკვების მომზადების მეთოდში და მხოლოდ ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მოხმარებაში, კერძოდ:

• მოხარშეთ საკვები ცხიმის გარეშე ან ცოტათი ზეითუნის ზეთიცხიმიანი;
• გაიარეთ თანმხლები ვიტამინების კურსი;
• არ დაწექით ჭამის შემდეგ;
• ამოიღეთ შემწვარი საკვები რაციონიდან;
• შეწყვიტე ყველა სახის ხორცის ტყავი;
• დათვალეთ კალორიები, მიირთვით მაქსიმუმ 2500 კკალ;
• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საკვები;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი;
• დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ ბევრი ნახშირწყლებით სავსე კერძები, რათა ზედმეტი სანტიმეტრი არ დაემატოს.

პურ-ფუნთუშეული საერთოდ არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი ნაკლებად სასარგებლოა და მაღალკალორიულია. უმჯობესია ფუნთუშები ჩირით ჩაანაცვლოთ. დიეტაში უნდა იყოს თევზი, ხორცი, ფრინველი, სასურველია მოხარშული და სანელებლების გარეშე.

ცხიმები აუცილებელია სრულფასოვანი ფორმირება, მათ შეიცავს ზეთისხილი, სელის თესლი, სიმინდი და მზესუმზირის ზეთები. ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოდ მიირთმევენ მის გარეშე სითბოს მკურნალობარათა არ დაკარგონ მათი სასარგებლო თვისებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ უნდა იყოთ ზედმეტად პრეტენზიული თქვენი სხეულის მიმართ. ორსულობის დროს წონის მატება ნორმალურია. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ყველა დედა მშობიარობის დროს განიცდის მტკივნეულ კვების პროცესს, რაც გათვალისწინებულია ბუნებრივი გზითწონის დაკარგვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსული პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ თავზე და მის სიცოცხლეზე, არამედ მუცელზეც. კვება ყოველთვის უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის, რომელსაც ის გულის ქვეშ ატარებს.

დღეს დედათა ვებსაიტზე გაგიზიარებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ორსულად და შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს დიეტის დაცვა?

ორსული არ უნდა იყოს პანიკაში წონის მომატების მცირე შეცდომებზე - ეს მისაღებია. გინეკოლოგები განგაშის ზარს იწყებენ მხოლოდ წონის მნიშვნელოვანი მატებით (მთელი პერიოდის განმავლობაში 12 კგ-ზე მეტი), რადგან... ეს შეიცავს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს, ვარიკოზული ვენებივენები, ჰიპერტენზია და გესტოზი. თუ ორსულობისას იმატებთ კვირაში 1 კგ-ს ან მეტს, მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, ნორმა 400-500 გ-ია, ეს არის მიზეზი იმისა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობისას.

დიეტური საკვები ორსული ქალებისთვის

ვებგვერდი გვაფრთხილებს, რომ საუბარი არ არის მარხვაზე ან მკაცრ დიეტებზე, როგორიცაა ცილოვანი, ციტრუსოვანი ან კრემლის დიეტა, რომლებიც ორსულობისას მიუღებელია.

წონის დასაკლებად ქალმა ცხოვრების ყველაზე გადამწყვეტ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიანიჭოს დაბალანსებულ და ჯანსაღი კვებისრომელიც შეიცავს:

• ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი, ჩინური კომბოსტო და ბროკოლი, გოგრა, ყაბაყი.
• ხილი: ვაშლი, გარგარი, ხურმა, კივი.
• კენკრა: ალუბალი, ალუბალი, ნესვი და საზამთრო სიფრთხილით.
• ჩირი და თხილი: ჩირი გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში, კეშიუ, ნიგოზი.
• ახალი რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• დიეტური ხორცი: კურდღელი, ინდაური, ხბოს ხორცი, ქათამი.
• ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი.
• თევზი: ზღვის ან მდინარის, გარდა ხმელი, დამარილებული, შებოლილი და რულონებად.
• თხევადი: ხმელი ხილის კომპოტები, განზავებული ხილის წვენებიმწვანე ან სუსტი შავი ჩაი.

ორსული ქალების დიეტა და კვება წონის დაკლების მიზნით შეიცავს საკუთარ წესებსა და შეზღუდვებს:

• კერძები უნდა იყოს მოხარშული ორთქლზე ან ღუმელში მარილისა და ცხიმის მინიმალური შემცველობით.
• მოაყარეთ თქვენი სალათები მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, არაჟანი ან იოგურტი, მაგრამ არა მაიონეზი.
• წონის დაკლებაზე დადებითად იმოქმედებს ფქვილის ადვილად მოსამზადებელი ჭურჭლით ჩანაცვლება, მაგალითად, ხაჭო ქიშმიშით.
• თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, არ იჩქაროთ ტკბილეულის ან ტორტის ნაჭერი. გარგრის ჩირი ან გამომცხვარი ვაშლი თაფლით უფრო ჯანსაღია სხეულისა და ფიგურისთვის.
• ღირს ნახევარფაბრიკატებზე უარის თქმა: მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ძეხვი.
• ნებისმიერი მადა ადვილად მოითმინება, თუ წინასწარ შეამუშავებთ კომპეტენტურ კვების გეგმას: არა სამჯერ დღეში დიდი ულუფებით, არამედ 5-6 ჯერ მცირე ულუფებით.
• თუ ძნელია მთლიანად უარი თქვას შემწვარ საკვებზე და ფქვილის პროდუქტებზე, უმჯობესია მიირთვათ ისინი შუადღემდე.

დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე მოაწყეთ ვაშლის, ჩირის ან ჭიქა კეფირის მსუბუქი საჭმელი. ასე თქვენი ორგანიზმი შიმშილს არ იგრძნობს და პირველ რიგში დაიწყებს სადილად მიღებული ნივთიერებების და არა დედისა და ბავშვისთვის ღირებული ამინომჟავების მოხმარებას.

როგორ ეფექტურად დაიკლოთ წონა ორსულმა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ორსულობის დროს დიეტა ეფუძნება შემდეგი საკვების თავიდან აცილებას:

1. ცხიმოვანი ბულიონები და ხორცი, ასევე ქონი, მაღალცხიმიანი ყველი, კარაქიბევრი.
2. განსაკუთრებით ცომეული და ტკბილეული სამრეწველო წარმოებაპალმის ზეთის საფუძველზე.
3. თეთრი პური და მაკარონი რბილი ხორბლის ჯიშებისგან.
4. დაკონსერვებული და მწნილი, მწნილი და ა.შ. ასეთ პროდუქტებში მარილის მაღალი შემცველობა იწვევს ორგანიზმში სითხის სტაგნაციას.
5. ნებისმიერი გაზიანი სასმელი და სწრაფი კვება.

არ გამოიყენოთ კოქტეილები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს ჯანჯაფილის, ცხარე წიწაკის ან ლიმონმჟავა: ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს, გამოიწვიოს სისხლდენა ან თუნდაც... იგივე შედეგები შეიძლება მოჰყვეს მარწყვის, ველური მარწყვის, მოცხარის და ჟოლოს უკონტროლო მოხმარებას. ამ კენკრას შეუძლია გაათხელოს სისხლი.

ხანდახან ორსულები, წონის დასაკლებად, უპირატესობას ანიჭებენ ციტრუსებს: ფორთოხალს, მანდარინებს, გრეიფრუტს და მათ წვენებს. დღეში რამდენიმე ნაჭრის მიღება საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად და C ვიტამინის დამატებითი დოზის მისაღებად განვითარების რისკის გარეშე. ალერგიული რეაქციაბავშვს აქვს.

ვაწყობთ მარხვის დღეებს

თუ ორსულობის დროს წონის დაკლება რთულია და წონის მატება არ იკლებს, შეგიძლიათ მიმართოთ მარხვის დღეების ორგანიზებას. კვირაში ერთხელ (წინასწარ შეარჩიეთ რომელი დღე იქნება ეს), თქვენი დიეტა უნდა დაიცვას ექიმის მიერ დამტკიცებული კონკრეტული ნიმუში. თუ ასეთი მონომარხვის სქემის მიხედვით იკვებებით, მაშინ ორსულმა შეიძლება დაკარგოს 350-500 გ.

აქ მოცემულია ორსულობის დროს მარხვის დღეების ვარიანტები წონის დაკლებისთვის:

1. 0,5 კგ ხაჭო, უცხიმო ან უცხიმო.
2. 0,8 კგ ახალი ვაშლი.
3. 0,4 კგ მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი + 0,4 კგ ნებისმიერი ბოსტნეული.
4. 2,5 ჭიქა წიწიბურა, მოხარშული წყალში მარილის დაუმატებლად.
5. 2 ლიტრამდე ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით.

პრინციპი საკმაოდ მარტივია: საკვების მთელი მოცულობა იყოფა მცირე ულუფებად და თქვენ უნდა მიირთვათ ფრაქციულად 6-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია სითხე დალიოთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ: მწვანე ჩაიშაქრის გარეშე, ჩირის კომპოტი და სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

თუ ზომიერად აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით და მიირთმევთ „ცოცხალ“ საკვებს, ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. Დამღლელი ძალაუფლების ვარჯიშიგადადება მოუწევს, ამიტომ აირჩიე ფიტბოლი, საცურაო აუზი და სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი სეირნობა.

ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში დასაშვებია წონის მომატება არაუმეტეს 12-15 კგ. პირველ ტრიმესტრში დასაშვებია სხეულის წონის მომატება 2-3 კგ-ით, მეორე და მესამეში - 300-500 გ კვირაში. ამ შემთხვევაში წონა იზრდება ნაყოფის, ამნიონური სითხის, პლაცენტის და სისხლის დამატებითი მოცულობის გამო.

წონის სწრაფი მატება მიუთითებს შეშუპებაზე, დაქვეითებაზე ჰორმონალური დონეცუდი კვება ან ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა. არყოფნით სერიოზული პათოლოგიებიწონის დაკლების დაწყება რეკომენდებულია მაშინ, როცა წონა თვეში 5-7 კგ-ით იმატებს.

შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა წონაში დაკლება?

ორსულობის დროს წონის დაკლება საფრთხეს არ უნდა უქმნიდეს ნაყოფს. წონის დაკლება მისაღებია სერიოზული მეტაბოლური პათოლოგიების არარსებობის შემთხვევაში და ჰორმონალური სისტემადედისთან. გინეკოლოგები გვირჩევენ სხეულის წონის შემცირებას მატებასთან ერთად სისხლის წნევა, ქოშინის გამოჩენა, ტკივილი წელის და ზურგის არეში. ორსულობის დროს წონის გადაჭარბებულმა ან არასწორმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში პირობებიბავშვისთვის:

• ნაადრევი მშობიარობა;
• სპონტანური აბორტის საფრთხე;
• დაგვიანებით საშვილოსნოსშიდა განვითარება;
• სისხლის დაკარგვა

წონის დაკლების დროს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• იმოძრავეთ მეტი. ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს წყლის, სისხლის სტაგნაციას და კუნთების ატროფიას. ორსულებს საშუალება ეძლევათ შეასრულონ მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები და ბევრი სიარული. უმჯობესია მოერიდოთ სირბილს, ხტომას და სავარჯიშო აღჭურვილობას.
• მიიღეთ ვიტამინები. თუნდაც გაწონასწორებული ჯანსაღი დიეტებიშეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი. სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს მათი დეფიციტის კომპენსაციას. მნიშვნელოვანია საკმარისი იოდის მიღება ფოლიუმის მჟავა, B ვიტამინები.
• დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი (1-1,5 ლიტრი დღეში). შესაბამისობა წყლის ბალანსიეს ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და ორგანიზმიდან ჭარბი მარილების გამოდევნის სტიმულირებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მოგვიანებითგესტაციის პერიოდში ექიმები სითხის მიღების შემცირებას გირჩევენ. ამ შემთხვევაში დღიური ნორმა გამოითვლება ინდივიდუალურად.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს

დაბალანსებული დიეტა და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში დასაშვებია მასაჟი, ზოგიერთი კოსმეტიკური პროცედურები(მაგალითად, შეფუთვა), კრემებისა და სკრაბების გამოყენება. სასარგებლო იქნება იოგა, გაჭიმვა და აუზში ცურვა.

ექიმის დანიშნულების გარეშე კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლების მედიკამენტების, შარდმდენების ან საფაღარათო საშუალებების მიღება. Ზოგიერთი მცენარეული ინფუზიები, წონის დაკლების ინფუზიები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც პროვოცირებს სისხლდენას და სპონტანურ აბორტს.

უსაფრთხო დიეტა

წონის დასაკლებად ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს დიეტური, მაგრამ შეიცავდეს ყველა საჭირო ნივთიერებას საკმარისი რაოდენობით. რეკომენდებული საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 1600-2600 კკალ. ღირებულება მერყეობს გესტაციური ასაკისა და ჭარბი წონის ოდენობის მიხედვით.

ყოველდღიური დიეტაუნდა შეიცავდეს არანაკლებ 100 გ ცილას (70-90 ცხოველური წარმოშობის), 80 გ ცხიმს (აქედან მინიმუმ 20 მცენარეული) და დაახლოებით 300 გ ნახშირწყლებს. ორსულთა დიეტა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს შემწვარი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, შაქარი და შებოლილი საკვები. არ არის რეკომენდებული მადის გამაძლიერებელი საკვების (ხახვი, ნიორი), მწვანილის, სანელებლების მიღება.

ზე სწრაფი ზრდაწონა უნდა იყოს უზმოზე კვირაში ერთი დღე. ორსულობის დროს მისაღებია ერთდღიანი დიეტის შემდეგი ვარიანტები:

• თხევადი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე შაქრის გარეშე;
• ხაჭოზე;
• მჭლე თევზზე ან მჭლე ხორცზე;
• წიწიბურაზე უმარილო.

1 ტრიმესტრი

12 კვირამდე დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილები, უჯერი ცხიმები და ვიტამინები. დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1900-2000 კკალ-ს. ორსულთა მენიუში წონის დაკლებისთვის თქვენ უნდა შეიყვანოთ:

• მჭლე ხორცი;
• ქათამი ან მწყერის კვერცხები;
• რძის პროდუქტებიცხიმის შემცველობა 5%-მდე;
• არაჟანი;
• თხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• სუბპროდუქტები (ღვიძლი, ფილტვები და ა.შ.);
• მარცვლეული;
• ბოსტნეული;
• ზღვის და მტკნარი წყლის თევზი;
• ხილი;
• კარაქი (10 გ-მდე დღეში);
• ბოსტნეულის არარაფინირებული ზეთი(ზეთისხილი, სეზამი, სელის თესლი).

აუცილებელია მთლიანად უარი თქვან გაზიან სასმელებზე, ფასტფუდზე, მაიონეზზე, ტკბილეულზე, ცხიმიან ხორცზე. ნიმუშის მენიუდღისთვის:

• საუზმე: შვრიის ფაფაკარაქით, ვაშლით, ჩაით.
• სადილი: ჭიქა კეფირი, ბანანი.
• ვახშამი: ქათმის ბულიონი, მოხარშული წიწიბურა ძროხის ღვიძლის გულაშთან ერთად, ჟელე.
• შუადღის საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი თევზი.

მე-2 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ბავშვი აქტიურად იზრდება და საჭიროებს საკვებ ნივთიერებებს. დასაშვები კალორიული შემცველობა იზრდება 2100-2200-მდე. დიეტა ეფუძნება ყველაზე ჯანსაღ საკვებს, მდიდარ B, PP, B, D და E ვიტამინებით. პირველი ტრიმესტრის დიეტას უნდა დაემატოს ისპანახი, ზღვის თევზის ღვიძლი, მწვანილი, უმარილო ახალი ქონი (10 გ-მდე). /დღე), კუმისი, აირანი.

აუცილებელია თავი შეიკავოთ სოსისებისგან, ნახევარფაბრიკატებისა და ცხიმოვანი საკვებისგან. დღის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე: მეორე კლასის ფქვილისგან დამზადებული ბლინები, ბანანი, ჟელე.
• სადილი: ნატურალური იოგურტი, გამომშრალი ხილი.
• სადილი: გოგრის პიურე სუპი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ნაჭრები, მოხარშული ბრინჯი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო 5% ცხიმიანი, ჩაი.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ნაჭერი.

მე-3 ტრიმესტრი

ამისთვის ბოლო კვირებიგესტაციის პერიოდში დღეში 2300-2500 კკალ უნდა მიირთვათ. ყოველდღიური მენიუ ეფუძნება ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს, ვიტამინებს. ნებადართული და აკრძალული საკვები იგივე რჩება, რაც ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. მესამე ტრიმესტრში მარილის მიღება უნდა შემოიფარგლოს 5 გ/დღეში. შეშუპების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

• საუზმე: ხაჭო ქიშმიშით, ჟელე, ფორთოხალი.
• სადილი: მოხარშული ჭარხლის სალათი, სტაფილო, ჩაი.
• სადილი: უცხიმო ბორში, ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: 6 ნუში, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• ვახშამი: ჩიზქეიქები გარგარის ჩირით, ჩაი.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვით. მეცადინეობა უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ, კარგად ვენტილირებადი ადგილას კომფორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი. ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 20-დან 40 წუთამდე. ეფექტურობის გასაზრდელად უნდა ივარჯიშოთ ჭამიდან არა უადრეს 1-1,5 საათისა. ნებადართული ვარჯიშები მოიცავს:

1. ივარჯიშეთ ტანვარჯიშის ჯოხით. საწყისი პოზიცია: სწორი დგომა, ქვევით ჰორიზონტალურად დაჭერით, მხრებზე ოდნავ განიერად მოჭერით. შეძლებისდაგვარად ასწიეთ ხელები ზემოთ და უკან. შეეცადეთ მიაღწიოთ უკან. გააჩერეთ პოზა 3-4 წამის განმავლობაში. შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით. ვარჯიში აძლიერებს ზურგის, ზურგის ქვედა კუნთებს და ამშვიდებს მუცლის კუნთებს.
2. გრეხილი. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები სწორი, გვერდებზე აწეული. შეასრულეთ სხეულის ნელი მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ, გადაუგრიხეთ ხერხემალი. მენჯი ფიქსირდება, რაც შეიძლება უმოძრაოდ. შეასრულეთ 1 კომპლექტი 30-50 გამეორებით. ვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას, მკლავების და ზურგის ქვედა კუნთების გაძლიერებას.
3. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები სწორი, წინ გაშლილი. გააკეთეთ არაღრმა ჩაჯდომები. დარჩით ქვედა პოზიციაზე 2-3 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით. Squats აძლიერებს ფეხების, დუნდულოების და მენჯის იატაკის კუნთებს.

აუზის ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიშიორსულობის დროს წყალში ისინი მოდუნდებიან, უტარებენ ქალს მთელი სხეულის მასაჟს, ავარჯიშებენ სასუნთქ სისტემას და ათავისუფლებენ სტრესს ზურგისა და ზურგის კუნთებიდან. გარდა ამისა, ტრავმის რისკი გაცილებით დაბალია, ვიდრე სახლში ან სპორტდარბაზში ვარჯიშისას. აუზს გესტაციის ნებისმიერ ეტაპზე უნდა ეწვიოთ მხოლოდ გინეკოლოგის ნებართვით. მათ შორის ეფექტური ვარჯიშები:

• დადექით ზურგით აუზის მხარეს, დაეყრდენით მას იდაყვებით. იატაკის დონე უნდა იყოს მკერდის სიღრმემდე. შეუფერხებლად აწიეთ სწორი ფეხები, გადალახეთ წყლის წინააღმდეგობა. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. ასწიეთ ფეხები მკერდის დონეზე, მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 2-3 წუთის განმავლობაში.
• გაშალეთ მუხლები ფართოდ და იარეთ აუზის ფსკერზე, მონაცვლეობით აიწიეთ ქვემოდან მარჯვენა და მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 7-10 წუთი.

ვიდეო

რა თქმა უნდა, ქალის სხეულის წონა შვილის ან ქალიშვილის დაბადების მოლოდინში საკმაოდ შთამბეჭდავად იზრდება. ამის არ უნდა გეშინოდეს, რადგან მშობიარობის შემდეგ ქალის წონა სწრაფად უბრუნდება წინა, ორსულობამდე არსებულ მნიშვნელობებს. თუმცა, ყველაფერი ყოველთვის ასე მშვიდად არ მიდის.

თუ წონის მომატებაა მომავალი დედამნიშვნელოვნად გადააჭარბა დასაშვებ ზღვარს, ბავშვის დაბადების შემდეგ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. გარდა ამისა, სხეულის გადაჭარბებულმა წონამ ამ სიტუაციაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფის ჯანმრთელობას და სასიცოცხლო ფუნქციებს, ასევე გააუარესოს ზოგადი მდგომარეობათავად ქალი.

სწორედ ამიტომ, იმ სიტუაციაში, როდესაც ზრდა იწყება დასაშვებ ნორმის გადამეტებას, მომავალმა დედამ უნდა იფიქროს იმაზე, თუ როგორ შეუძლია შეამციროს სხეულის წონა. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს წონა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წონის დასაკლებად საჭიროა შემდეგი წესების დაცვა:

• მოაწყეთ მარხვის დღეები ყოველ 3-4 დღეში;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები - ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კანფეტი და ასე შემდეგ;
• ნებისმიერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 250 მლ ჩვეულებრივი უგაზო წყალი ოთახის ტემპერატურაზე;
• ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• მიუხედავად იმისა, რომ ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს, საკვები, როგორიცაა ახალი ყურძენი და ნესვი, ასევე მოხარშული კარტოფილი და სტაფილო, უნდა იყოს შეზღუდული;
• საღამოს უნდა ჭამოთ არაუგვიანეს 19-20 საათისა და ნებისმიერ შემთხვევაში დაძინებამდე არანაკლებ 3 საათით ადრე;
• გამოყენება დიდი რიცხვიცილოვანი პროდუქტები - უცხიმო ხაჭო, თევზი და ხორცი (უცხიმო ჯიშები) და ასე შემდეგ;
• გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება საცურაო აუზის მონახულება და სპეციალურად ორსული გოგონებისა და ქალებისთვის განკუთვნილი მსუბუქი ტანვარჯიშის შესრულება.

როგორ გავატაროთ სამარხვო დღეები ორსულობის დროს, რათა წონაში დაიკლოთ ბავშვისთვის ზიანის მიყენება?

მოაწყეთ მარხვის დღე "საინტერესო" სიტუაციაში ყოფნისას აუცილებელია მკაცრად დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• როგორც ამ პერიოდის ერთადერთ საკვებ პროდუქტს, უნდა აირჩიოთ გამომცხვარი ვაშლი უშაქროდ, ახალი კიტრიან უცხიმო კეფირი;
• საბაზო პროდუქტის დღიური ნორმა - 1-დან 1,5 კგ-მდე;
• მარხვის დღეებში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი.

წონის დაკლება გამოყენებით მკაცრი დიეტები, "საინტერესო" პოზიცია შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში, ამიტომ აბსოლუტურად აკრძალულია ამის გაკეთება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

ორსულობის დროს ქალმა პირველ რიგში უნდა იზრუნოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მომავალი დედის ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება გესტაციური დიაბეტიდა იწვევს გართულებებს მშობიარობის დროს. დიეტის კორექტირება და მარხვის დღეები დაგეხმარებათ ორსულობის დროს წონის დაკლებაში უვნებლად.

ინსტრუქციები

1. ორსულობის დროს წონის დაკლებას ძალიან არ უნდა ეცადოთ - ეს მინუსია ნუტრიენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები ცუდად აისახება ბავშვის ჯანმრთელობაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დანებდეთ მავნე პროდუქტები, იწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს: ცომეული, ტკბილეული, ნაყინი, ტკბილი ხაჭო, სწრაფი კვება, ძეხვეული, კონსერვები, მწნილები და შებოლილი საკვები. მიირთვით ნაკლები მარილი და შაქარი - ისინი იწვევენ ქსოვილებში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას.
2. ორსული ქალის რაციონში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული. მიზანშეწონილია პროდუქტების მოხარშვა, გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავის ან მრავალმარცვლიანი პურით, შაქარი თაფლით.
3. ორსულმა უნდა ჭამოს მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. თუ კვებას შორის ინტერვალების დროს გამოჩნდება მძიმე შიმშილი, მისი ჩაქრობა შესაძლებელია ხილით, იოგურტით ან კეფირით.
4. ორსულობის დროს წონის დაკლების ნიმუშის მენიუ. საუზმეზე: 250 გრ ფაფა მოხარშული წყლისა და რძის ნარევში, 10 გრ კარაქი, ჩირი. მეორე საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ვაშლი. სადილი: 250 გრ წვნიანი, მოხარშული ქათამი ბრინჯით, ჭვავის ფქვილი. შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო ქიშმიშით. ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული და მოხარშული თევზი.
5. ორსულობის დროს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მათ განხორციელებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. მარხვისთვის განკუთვნილი პროდუქტები უნდა დაიყოს 5-6 კვებად. ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მომავალი დედებისთვის არის მარხვის დღეები ვაშლზე, ხაჭოზე და თევზზე.
6. ვაშლზე სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ 1,5 კილოგრამი ვაშლი. უზმოზე რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა. ეს მეთოდი არა მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს, არამედ რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან აცილებას. თუმცა, გასტრიტით, ასეთი სამარხვო დღეები აკრძალულია.
7. ხაჭოს მარხვის დღისთვის საჭიროა 600 გრ ხაჭო. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი ან რძე. ხაჭოს გემოს გასაუმჯობესებლად, დაამატეთ ცოტა ტკბილი ვაშლი.
8. თევზის მარხვის დღე ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელია მომავალ დედებში. თქვენი დიეტა ამ დღის განმავლობაში შედგება ერთი კილოგრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზისგან უმარილო. თევზს შეგიძლიათ მოაფრქვიოთ ლიმონის წვენი, რომ ნაკლებად ბლანტი იყოს.
9. მარხვის დღეები ორსულებისთვის დაშვებული დიეტის ერთადერთი ტიპია. შეეცადეთ დაიცვათ წესები რაციონალური კვებამდიდარია ცილებით, ბოჭკოვანი და ვიტამინებით და პრობლემები ჭარბი წონაარ გექნება.

ორსულად ვარ, მაგრამ ძალიან მინდა წონაში დაკლება, როგორ გავაკეთო ეს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ვერონიკა

ორსულმა უნდა ჭამოს ერთისთვის, მაგრამ გამუდმებით იფიქროს მეორეზე, რომელიც საშვილოსნოშია, რათა გაუადვილდეს დაბადება და ამავე დროს ჯანმრთელი გახდეს. ლამაზი დედა, და არა ბუნდოვანი, უფორმო გვამი ან გამხდარი, გაყინული მკვდარი ნივთი.

ორსულობის ნორმალური კურსის განმავლობაში ქალის დიეტა უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით - არ არის დიეტის "დახრილობა": ცილები, ნახშირწყლები, უცხიმო, "წყალი", "წვნიანი", ხილი და ბოსტნეული ( ეს უკანასკნელი განკუთვნილია მხოლოდ ორსული მაიმუნებისთვის). ორსული ქალისთვის რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღება (გათვალისწინებით თანამედროვე იმიჯიცხოვრება, სამუშაო რეჟიმი და საავტომობილო აქტივობა) - 2300-3000 კკალ დღეში. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების სკრუპულოზურად დათვლა, მაგრამ შეეცადეთ დარჩეთ მისაღებ საზღვრებში და დაიცვან მითითებული სავარაუდო კალორიული ლიმიტები. არავითარი დაბალკალორიული დიეტა (1500 კკალ-ზე დაბალი) და არავითარ შემთხვევაში სისტემატური გადაჭარბებული კვება! ორსულობის პირველ ნახევარში წყლის მოხმარება შეიძლება იყოს 2 ლიტრი ან მეტი (ამინდიდან გამომდინარე), მეორე ნახევარში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია არაუმეტეს 1,5 ლიტრი. ორსულობის დროს რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს (განსაკუთრებით ცელულიტისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება) ან მნიშვნელოვნად შემცირდეს: შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი კანით, ძეხვი, პაშტეტი, მაღალცხიმიანი ყველი, შებოლილი ხორცი, მწნილი. მარინადები, ცხელი სოუსები, მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი (განსაკუთრებით კრემით). რეკომენდირებულია თავიდან აიცილოთ საკვების შეცვლა ან „ხელოვნური“ დანამატებით (ფერები, არომატები და გემოს ტრენაჟორები), ფრინველის მომზადება კანის გარეშე და შეამციროთ ცხიმოვანი რძის პროდუქტების მოხმარება. უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი და ხორცი, სასურველია სოუსების გარეშე. რეკომენდებულია უმი ბოსტნეული (განსაკუთრებით სალათის ფოთოლი და კომბოსტო), ბაღის მწვანილი, პარკოსნები, ხილი, მარცვლეულის პური, წყლის ფაფა, თევზი, ზღვის პროდუქტები და მცენარეული ზეთები.

ორსულობის დროს ალკოჰოლური სასმელები აკრძალულია, მაგრამ შეგიძლიათ შეინახოთ მცირე რაოდენობითმშრალი წითელი ღვინო (50-100 გ დღეში). ღირს შემცირდეს ყავის, ძლიერი ჩაის (როგორც შავი, ასევე მწვანე), „სოდების“ მოხმარება, როგორიცაა კოლა, სპრაიტი და ფორფეიტი. რძიანი კოქტეირი, კაკაო (შეზღუდული), ცივი ყავა და ტკბილი ჩაი (მაგრამ არა ნამცხვრებსა და ნამცხვრებზე ნამცხვრები) მისაღებია. ახლად გამოწურული ხილი და ბოსტნეულის წვენები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდეს (მაგრამ არა მთლიანად აღმოფხვრა!) შაქრისა და მარილის რაოდენობა. რაც უფრო ნაკლებია მარილი, მით ნაკლები წყალი ჩერდება ორგანიზმში და აძლიერებს შეშუპებას. მაგრამ ამავდროულად, სითხის რაოდენობა დიდად არ უნდა შეზღუდოთ (თუ ექიმის დანიშნულება არ არის - თირკმელების პრობლემების შემთხვევაში). უმჯობესია დალიოთ არა ჭამის დროს, არამედ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. სამარხვო დღეები საკმაოდ მისაღებია, მაგრამ არა სრული მარხვა წყალზე და არა წვენის დღეები, არამედ ხაჭო (უცხიმო ხაჭო), ბოსტნეულის, ხილის დღეები (მაგრამ არა ხილისა და ბოსტნეულის მუდმივი კვება!). ამისთვის ნორმალური კურსიორსულობის დროს მნიშვნელოვანია კარგი საჭმლის მონელება. შებერილი მუცელი კარგად არ გამოიყურება დედას და აწუხებს პატარას. ამის თავიდან ასაცილებლად, სასარგებლოა ანისის, კამა და ქაცვის თესლის დეკორქცია; ასევე გეხმარებათ მუცლის ნაზი თვითმასაჟი საათის ისრის მიმართულებით. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის სისუსტით და ცუდი პერისტალტიკით. ნაწლავების ფუნქციის გასააქტიურებლად, რაციონში დაამატეთ ჭარხალი და ქლიავი, შეგიძლიათ დაამატოთ ხორბლის ქატო.
და ტანვარჯიში, აქ არის სავარჯიშოების კომპლექტი ორსული ქალებისთვის წონის დასაკლებად http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

გაზაფხული ალენა

პირველ 3 თვეში თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ და მეტი! ! ბევრი ვიტამინის საკვებიდა სასარგებლო. დიეტაზე წასვლაზე არც იფიქროთ. როცა ბავშვი დაიბადება, მასზე ზრუნვით წონაში დაიკლებთ. წარმატებებს გისურვებთ და სისულელეს ნუ აკეთებთ!!

მარინა კუზმიცი

არ ჭამოთ ზედმეტი. საღამოს კი მიირთვით მსუბუქი.
ბევრს ვერ მოიგებთ, უბრალოდ შეინარჩუნეთ ფორმა. და საერთოდ, ორზე ჭამა სრული სისულელეა. განაგრძეთ ცოტა, ცოტა, მაგრამ მრავალფეროვანი საკვების ჭამა.
ძუძუთი კვების დროს მეტი კალორიის მიღება მოგიწევთ, მაგრამ ახლა შეგიძლიათ ცოტათი შეზღუდოთ.

ალენა მედვედევა

შეუძლია. ხოლო თუ წონაში მატება ნორმას 10%-ზე მეტს აჭარბებს, მაშინ სწორედ ეს გჭირდებათ.
ჯერ ერთი, არის სპეციალური მარხვის დღეები (ხაჭო, ვაშლი და ა.შ., რომელიც ჩემმა გინეკოლოგმა პირადად მირჩია კონსულტაციის დროს).
მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნაკლები ნებისმიერი საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1500 კკალ, და არა მეტი, დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება არ იქნება და აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები.
თევზის კერძებს ბოსტნეულთან ერთად გირჩევთ დღის პირველ ნახევარში. ველური შიმშილი შეიძლება არ გამოჩნდეს მეორე დილამდე.

ყვავილების ფერია

აკონტროლეთ საკუთარი თავი, არ ჭამოთ ზედმეტი. ასევე არაფერია კარგი და ჯანსაღი ორსულობის დროს 30 კილოგრამის მატებაში. თუ ქალი საერთოდ არ იმატებს წონაში, ეს ასევე არ არის კარგი, მაგრამ არა 30 კილოგრამით...

ხორციელი ანგელოზი

ნებისმიერი დიეტა და წონაში კლება გავლენას მოახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე, მაშინაც კი, როცა ექიმები გაშინებთ, რომ ბევრი მოიგეთ, ეს ყველაფერი სისულელეა, ორსულობისას ყველაფერი ისე მიდის, როგორც თქვენს სხეულს და ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება.

უბრალოდ ლანა

ასეთი აზრები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უფრო მეტად ადარდებთ ფიგურას, ვიდრე ბავშვის ჯანმრთელობას. ყველა საღი ადამიანმა იცის, რომ არ უნდა იყოს ლაპარაკი წონის დაკლებაზე ორსულობის დროს, ორსულობის დროს ძუძუთი კვება. მაინტერესებს რას ფიქრობს ამაზე მომავალი მამა? ! დაუსვით ეს შეკითხვა დედას და ნახეთ, როგორ რეაგირებს იგი.

მართალი გითხრათ, ეს სასაცილოა. ყოველი ორსულობის დროს ძალიან მინდოდა ჭამა და ვჭამდი იმას, რაც მინდოდა, განსაკუთრებით ტკბილეული და ბევრი ფუნთუშა. ახლა ჩემი ქალიშვილი 2 თვისაა და მე უკვე იგივე ფიგურით ვარ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს და თუ ასეა, როგორ, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ჩამოსხმა ძრავით

იცით, ბავშვი უკვე წაგართმევს თქვენგან ყველაფერს, რაც მას სჭირდება, მაგრამ თუ ძალით შეიზღუდავთ თავს, ეს კარგს არ გამოიწვევს! ასევე არ არის რეკომენდებული ბევრი ჭამა. ყველაფერი ნორმალურ ფარგლებშია. ცოტ-ცოტა და ხშირად. ფიგურაზე კი მშობიარობის შემდეგ იზრუნებ!

ოლგა ჟურავლევა

შეგიძლიათ დალიოთ ნაკლები სითხე და ნაკლები ტკბილეული, მაგრამ ზოგადად სუფრიდან ნახევრად მშიერი უნდა ადგეთ, მაშინ ორგანიზმი თავად მოაწესრიგებს ყველაფერს, რა თქმა უნდა, თუ ქრონიკული დაავადებები არ არის

ვერონიკა

ჩემი აზრით, უკვე ლამაზი ხარ. და იმისთვის, რომ ბავშვს ზიანი არ მიაყენოთ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არანაკლებ, მაგრამ არა უმეტეს 2600 კკალ დღეში და გააკეთოთ ტანვარჯიში ორსულებისთვის (ბროშურები ნებისმიერ მადაში და კომპლექსების თაიგული დისკებზე). უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. ჭარბი წონაც რომ გახდეთ, ის გაქრება და ბავშვს არავითარი ზიანი არ ექნება, პირიქით, ჯანმრთელი დედისთვის - ჯანმრთელი ბავშვი. Წარმატებას გისურვებ!

ქსენია

უმჯობესია არ ეცადოთ წონის დაკლებას ორსულობის დროს. ბავშვი მაინც გამოწოვს შენგან მთელ წვენს. და წონის დაკლების მცდელობა შეიძლება აღმოჩნდეს ჰორმონალური დარღვევა. უბრალოდ არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი ან ძალიან მარილიანი საკვები. მიიღეთ ვიტამინები, ჭამეთ ცოტა და ხშირად

შაბათს ვიწონიდი 74-ს, ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე ბევრი ვიარე (არ ვსეირნობდი, მაგრამ დავდიოდი სხვადასხვა უწყებებში, ვირბინე ქალაქში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ), ვჭამე წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი და ხაჭო, ანუ ჯანსაღი არაფერი. ბოლოს ოთხშაბათს წონა იყო 72.1....ექიმს თვალები გაუფართოვდა.... ასე

ადვილად... მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს ყველაფერი... ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე და გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი... ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სპეციალისტის დონეზე, რომელიც აკვირდება თქვენ...

ექიმები გვირჩევენ, თუ ორსულობის დროს წონაში დიდი რაოდენობით მოიმატებთ, მოაწყოთ მარხვის დღეები:
ვაშლის დღე
1.5 კგ. ვაშლი, დაყოფილია 5 დოზად - წონა მცირდება 600 გ-ით.
რძის დღე
1 ჭიქა რძე ან კეფირი 6-ჯერ დღეში - წონა მცირდება 700გრ-ით.
ხაჭოს დღე
600გრ. უცხიმო ხაჭო, 60გრ. არაჟანი, 2 ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 6 დოზით - წონა მცირდება 700გრ.
ბოსტნეულის დღე
1,5 კგ ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე სალათი), შეიძლება იყოს სალათის სახით. ბენზინგასამართი სადგური იზრდება. კარაქი ან კეფირი (1 ს/კ) - წონა მცირდება 600 გრ.

ნასტასია

მოიცადეთ რამდენიმე თვე, შემდეგ ყველაფერი იმოქმედებს ბავშვზე. ნებისმიერი დიეტა არ არის ბავშვურად გაივლისშეუმჩნევლად, იმდენი სჭირდება ჩამოყალიბებასა და ზრდას, შენ კი გინდა ჩამოართვა...