ზოგჯერ დამქანცველი ვარჯიშები სპორტდარბაზში და მკაცრი დიეტა არ უწყობს ხელს მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გარკვეული საკვები არ მუშავდება ორგანიზმის მიერ და დეპონირდება წელზე.

თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ საძულველ "წინსაფარს" მხოლოდ იმის გაგებით, თუ რომელი საკვები იქცევა მუცლის ცხიმად.

რატომ იზრდება მუცლის ცხიმი?

ეს არ არის მხოლოდ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების წარმოქმნას მუცლის არეში.

წელის ზომის ზრდა ასევე შეინიშნება:

• არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა.სწორედ „დივნის“ ცხოვრების წესი იწვევს ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნას არა მარტო მუცელზე, არამედ გვერდებზე, მკლავებზე, დუნდულებსა და ბარძაყებზე.
• Სტრესი.გადაჭარბებული დატვირთვა ასტიმულირებს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავებას, რის გამოც ჭარბი შაქარი იწყებს ღვიძლისგან გამოყოფას. შედეგად, ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას, რომელიც მუდმივად ჭამს.
• Ჯანმრთელობის პრობლემები.მუცლის ცხიმი წარმოიქმნება არა მხოლოდ არასწორი კვების, არამედ ჰორმონალური დისბალანსის, გულის და სისხლძარღვების დაავადებების გამო.

დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ჭარბი წონის მომატების ტენდენცია ასევე შეიძლება იყოს „მემკვიდრეობითი“.

მარტივი ნახშირწყლები დიეტაში

. მათი რაციონიდან ამოღება თითქმის შეუძლებელია, რადგან ისინი გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, მათ შორის ბოსტნეულსა და ხილში.

მაგრამ ცხიმებთან ბრძოლაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ენერგიის წყარო თქვენი რაციონიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიტანოთ მენიუში "სწორი" ნახშირწყლები, რომლებიც არ ილექება წელზე, არამედ, პირიქით, ამცირებს მის ზომას.

არსებობს 2 ტიპის ნახშირწყლები:

• კომპლექსური (ნელი);
• მარტივი (სწრაფი).

• კარტოფილი:
• ბანანი;
• შაქარი;
• თარიღები;
• გაზიანი სასმელები;
• მაკარონი;
• ყურძენი;
• ფქვილის პროდუქტები;
• გამოცხობა.

ამ საკვების მიღებისას ინსულინის გამომუშავება მკვეთრად მატულობს და იკლებს, რითაც იწვევს შიმშილს.

ნელი (რთული) ნახშირწყლები "მუშაობენ" სხვა პრინციპით.

სხეულში მოხვედრისას ისინი ნელ-ნელა იშლება და ამით ხელს უშლიან შაქრის მკვეთრ აწევას. შედეგად, შიმშილის გრძნობა გაცილებით გვიან ჩნდება და ადამიანი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ნაკლებ კალორიას მოიხმარს.

• თხილი;
• კენკრა;
• პარკოსნები;
• ბოსტნეული;
• მყარი მაკარონი;
• მთელი ხორბლის პური.

იმისათვის, რომ შეჭამილი საკვები არ გადაიქცეს კუჭზე ცხიმად, საჭიროა დაიცვან 1:3 პროპორცია ჭამის დროს, სადაც ერთი პორციაა, ხოლო სამი რთული.

ცხოველური ცხიმების მოხმარება

საკვებში ცხოველური ცხიმების ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ზომის ზრდა, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების პროვოცირება და ქოლესტერინის დონის მატება.

ამ კატეგორიაში საშიში პროდუქტებია:

• სალო;
• ცხიმიანი ყველი;
• კარაქი;
• ღორის ხორცი.

საშიში ცხიმები შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტებით, რომლებიც ნაკლებ ცხიმს შეიცავს.

Ესენი მოიცავს:

• ფრინველის ხორცი;
• შემცირებული ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• საქონლის ხორცი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• კურდღლის ხორცი;
• ზღვის პროდუქტები.

წელის ირგვლივ ჭარბ წონასთან ბრძოლისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ ცხიმები რაციონიდან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვიტამინების სწორად შეწოვას და ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებას.

მარილიანი საკვები

ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში დიეტოლოგები მარილზე უარის თქმას გვირჩევენ. რა თქმა უნდა, ეს პროდუქტი არ ზრდის კერძების საერთო კალორიულ შემცველობას, მაგრამ ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებას.

შედეგად მუცელი ან არ ქრება, ან მიდის, მაგრამ ძალიან ნელა. ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ რაციონიდან მარილის ამოღება, ექსპერტები ურჩევენ სანელებლის დამატებას არა მომზადების პროცესში, არამედ მიტანის წინ.

შემწვარი საკვები

პროდუქტების თერმული დამუშავება კარაქში ან მცენარეულ ზეთში მნიშვნელოვნად ზრდის კერძის კალორიულ შემცველობას, რითაც ამატებს კილოგრამებს.

წელის მოსაპოვებლად მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე და სხვა გზით მოამზადოთ საკვები. მაგალითად, ორთქლზე მოხარშული, გრილის გამოყენებით ან ღუმელში.

რა საკვებს უნდა მოვერიდოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

სათანადო მენიუ, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არ უნდა შეიცავდეს გარკვეული სახის საკვებს.

ტკბილეული

საკონდიტრო ნაწარმი არის სუფთა ნახშირწყლები.

საძულველი "წინსაფრისგან" მოსაშორებლად ქალს მოუწევს უარი თქვას:

• ნამცხვრები;
• შოკოლადი;
• ნამცხვრები;
• ტკბილეული

ვისაც ტკბილეული აქვს, ვისაც ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე ვერ წარმოუდგენია, მათი საყვარელი დელიკატესი უნდა შეიცვალოს ჩირით, თაფლით, ნატურალური მარმელადით და მარშმელოით. მაგრამ ეს პროდუქტებიც კი უნდა იქნას მოხმარებული გონივრულ ფარგლებში.

ფქვილის პროდუქტები

წელის არეში ცხიმის მოშორება მხოლოდ მას შემდეგ იქნება შესაძლებელი, რაც თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხავთ:

• სემოლინა;
• მაკარონი (გარდა დურუმის პროდუქტებისა);
• Თეთრი ბრინჯი;
• ცხობა;
• პური.

ეს პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს მათი დაბალკალორიული „ძმებით“:

• ყავისფერი ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა;
• ჭვავის ან ქატოს პური;
• ქერის ბურღული;
• მაკარონი, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზე ან მტკიცე ხორბალზე.

Მნიშვნელოვანი! ფქვილის მაღალი შემცველობის პროდუქტები მაგნიტივით იზიდავს ცხიმს და რამდენიმე დღეში ზრდის სხეულის წონას.

ღორის ხორცი

ხორცის გარეშე ადამიანის ორგანიზმი ნორმალურად ვერ იმუშავებს. მაგრამ ღორის ხორცი შეიცავს ძალიან ბევრ გაჯერებულ ცხიმს, რაც არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

სარკეში ასახვა რომ სასიამოვნო იყოს, ღორის კატლეტის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ გამომცხვარი ფრინველის, კურდღლის ან საქონლის ხორცი.

კარტოფილი

რუსეთში ამ საყვარელი ბოსტნეულის მირთმევას ურჩევნიათ შემწვარი, ღორის ცხიმის კარგ ნაწილთან ერთად. მაგრამ ამ კერძის 1 პორცია შეიცავს მინიმუმ 300 კკალს.

და ეს არ ითვლიან ცხიმს. ქალებს, რომლებსაც სურთ გამხდარი სხეული მიიღონ, შეუძლიათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილის ჭამა. წინასწარ გახეხილი ბოსტნეული 2-3 საათის განმავლობაში ცივ წყალში უნდა ჩაყაროთ.

Მაკარონი

ჭარბი ცხიმი გამოჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გვერდით კერძს ცხიმიანი კარაქის სოუსით შეანელებთ ან მთავარ კერძს შებოლილ ხორცს დაუმატებთ.

ჭარბ წონასთან ბრძოლაში მაკარონი შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ჩაშუშულ ბოსტნეულთან, უცხიმო თევზთან ან სოკოსთან ერთად.

ტკბილი სასმელები

წელის ხაზის მთავარი მტერი შაქარია . ამის გათვალისწინებით, რეკომენდირებულია არ დაამატოთ გრანულირებული შაქარი ყავას, ჩაის ან კომპოტს. წვენების დალევა შესაძლებელია მხოლოდ ახლად გამოწურული. შეფუთული პროდუქტის რეგულარული გამოყენებისას მუცლის ცხიმი გამოჩნდება გამოყენებიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მიზანშეწონილია უშაქრო სასმელების დალევა მთელი დღის განმავლობაში. თუ მწარე ყავა ან ჩაი საერთოდ არ მოაქვს სიამოვნებას, შეგიძლიათ დაატკბოთ თაფლით ან სტევიით.

ალკოჰოლი

თავისთავად დამათრობელი სასმელები უკალორიულია (ლუდს არ ჩავთვლით). მაგრამ საკვები, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს მათი მიღებისას, აუცილებლად მატებს დამატებით ფუნტს.

გარდა ამისა, ალკოჰოლი გადატვირთავს ღვიძლს, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ინარჩუნებს წყალს. ცხიმის დასაწვავად მენიუდან ალკოჰოლური სასმელები უნდა ამოიღოთ.

გაზიანი სასმელები

200 გრ კოკა-კოლას დალევისას ადამიანი მოიხმარს 1/7-ს

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

თქვენთან ერთად განვიხილავთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• ექსპერტის რჩევა;
• ასევე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. მუცლის მიდამოში „მაშველის“ გაჩენის მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებაა. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული ქმნის სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის "წვიმიანი დღისთვის". ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ჯანსაღი კვების სპეციალისტებს და ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორების საკითხთან და ამავდროულად დაიცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ფიგურამ გაახაროს თქვენი თვალები:

• ღამით არ ჭამოთ. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ ყველამ იცის, ინტერნეტში „ჯადოსნური დიეტის“ მრავალი რეცეპტია... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ეგრეთ წოდებულ უცხიმო საკვებს: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ასევე სხვადასხვა სოუსები (მათ შორის ყველასათვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, მიზანშეწონილია, უპირველეს ყოვლისა, დიეტის ოპტიმიზაცია მოახდინოთ.
1. მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. ხორცის კერძებსა და სალათებში მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს ბრტყელი მუცლის სწრაფად მიღწევას. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• მოათავსეთ თქვენი მუხლები მოხრილი იატაკის კუთხით. შეეხეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს მოპირდაპირე ფეხის მუხლს და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ცხელ აბაზანაში ციტრუსის ეთერზეთების (გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხლის) 5 წვეთი დამატება.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმის დამწვრობას. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ეს არის სასარგებლო ელემენტებისა და აუცილებელი კომპონენტების საწყობი. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას, ცხიმების წვას, ორგანიზმიდან შლამის მოცილებას და ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• წონის დაკლების პროცესი ნელია, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია დალიოთ დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როდესაც მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, ისინი კარგ ეფექტს იძლევიან მარხვის დღეები. აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, მცენარეული ზეთით შეზავებული, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ მთელი რიგი საკვები და ამ პირობების დაკმაყოფილებით მოიშორებთ ზედმეტ წონას და წონაში დაკლების აზრებს.

1. ტკბილეული (მარშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური ლაფშა.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი ხილით იოგურტი. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. ხილის წვენი ჩანთიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. მისი სიჭარბით საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციონირება ირღვევა, დაავადებები კი სულ ერთია. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

Წარმატებას გისურვებ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორება ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. პროცესი დიდ ძალისხმევასა და მოთმინებას მოითხოვს. ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით. მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი, საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ სწორი და გემრიელი დიეტა.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

ვისცერული ცხიმი დეპონირდება მუცელზე და გვერდებზე. ეს არა მხოლოდ ფიგურას ხდის მიმზიდველს, არამედ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმოვანი დეპოზიტები ამ ადგილებში ხელს უწყობს დიაბეტის, კორონარული არტერიის დაავადების და არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარებას. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ მამაკაცები, ქალები და მოზარდებიც კი.

Მაჩვენე ყველა

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის გაჩენის მიზეზები საკმაოდ მარტივია:

1. 1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დაბალი ფიზიკური დატვირთვით ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ დაწვას მიღებული ცხიმი და გროვდება პრობლემურ ადგილებში, ხოლო კუნთები ატროფია.
2. 2. ცუდი კვება.ზედმეტი კვება, იშვიათი, მაგრამ უხვი კვება, საუზმის ნაკლებობა, ასევე ფქვილისა და ტკბილი საკვების, სწრაფი ნახშირწყლების, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარება იწვევს წონის მატებას.
3. 3. სტრესი და ძილის ნაკლებობა.
4. 4. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

ბოლო მიზეზი ჯანმრთელობას უკავშირდება და სანამ რაიმეს გააკეთებთ, ჯერ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. ყველა სხვა შემთხვევაში საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და განახორციელოთ ფიზიკური ვარჯიში.

სწორი კვების საფუძვლები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ენერგოსისტემის შეცვლა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დიეტური და ცხიმების დამწვარი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების, სოდა და დაკონსერვებული წვენების დალევა. მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ფქვილი და ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს.

ღირს იმის გაგება, რომ მარხვა არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. თუ თქვენ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, მაშინ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები ორმაგი მოცულობით დაბრუნდება.

დიეტის მთავარი წესი არის საკვების ხშირი მოხმარება მცირე რაოდენობით. ეს არის დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში. მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწორი კვება არც ისე რთულია. ამისათვის საკმარისია დიეტის კორექტირება. ის უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმები - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

ბოჭკოების ჭამა აუცილებელია. მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.



ცხიმები

რაციონში მცენარეული ცხიმების ჩართვა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ისინი გვხვდება თხილსა და ავოკადოში. ეს არის მცენარეული ზეთები და არა გადამუშავებული.



ციყვები

• ინდაური და ქათმის მკერდი;
• კვერცხის ცილა;
• საქონლის ხორცი, ხბოს;
• ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი.

ნახშირწყლები

არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: მარტივი და რთული. პირველები ყველაზე დიდ ზიანს აყენებენ ფიგურას. ისინი მცირე ხნით ავსებენ კუჭს და აქვთ ბევრი კალორია.

ეს უკანასკნელი მოქმედებს საპირისპირო მიმართულებით. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას ხარჯავს მათ შესათვისებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს დიდხანს აჯერებს.

რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

• Ჭვავის პური;
• წიწიბურა;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მოქმედებს როგორც სკრაბი, ასუფთავებს მას. ის შლის საბოლოო პროდუქტებს, ხელს უშლის მათ გაფუჭებას და დუღილს. ბოჭკო აჯერებს კუჭს, ამიტომ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად. მუცლისა და გვერდებში ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მენიუში ბოჭკოს შემცველი საკვების შეტანა. მისი ძირითადი წყაროები:

• ლობიო;
• asparagus;
• ვაშლი;
• ყველა სახის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• სტაფილო;
• წიწაკა.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითები ერთი დღისა და კვირის განმავლობაში. მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

1. 1. საუზმე. 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ.
2. 2. მეორე საუზმე. მცირე რაოდენობით თხილი და ჩირი.
3. 3. სადილი. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია და საქონლის ხორცის ნაჭერი.
4. 4. შუადღის snack. იოგურტი.
5. 5. ვახშამი. სალათი (ბოსტნეული, ხახვი, პომიდორი), ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
6. 6. მეორე ვახშამი. ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის კვერცხის თეთრი ან უცხიმო ხაჭო.

მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი თაფლი. ერთი ვაშლი, ჩაი ან ყავა (შაქრის გარეშე)	წიწიბურას ფაფა და მოხარშული ქათმის მკერდი. ჩაი შაქრის გარეშე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა. ჭიქა რძე ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით	წიწიბურას ფაფა, ერთი მოხარშული კვერცხი და ვაშლი	ომლეტი სამი ცილით და ერთი გულით და ჩაი უშაქროდ	მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, მწვანე ბარდა და მწვანე ჩაი	მარგალიტის ქერის ფაფა და ვაშლით ჩაშუშული სტაფილო. ჩაი ან ყავა
სადილი	ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი ხილი	ჭიქა იოგურტი	ჭარხლის სალათი ქლიავით	გამომცხვარი კარტოფილი კომბოსტოს სალათით (შეიძლება იყოს მჟავე კომბოსტო)	ერთი ფორთოხალი	ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე	Apple
ვახშამი	ქათმის ბულიონი, ბრინჯის ან წიწიბურის გვერდითი კერძი და კოტლეტი (თევზი ან საქონლის ხორცი)	ძროხის ხორცი და ჩაშუშული კომბოსტო. ხმელი ხილის კომპოტი	მოხარშული ბრინჯი, ქათმის მკერდი და პომიდვრის, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით	მოხარშული ქათმის ფილე და გვერდითი კერძი	მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო და კომპოტი ვარდის თეძოებით	ჩაშუშული ყაბაყი, ქათმის მკერდი, ქატოს პური	წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack	მცირე რაოდენობით კეშიუს თხილი და კომპოტი	ყველი და უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭო	ვაშლის მწვანე	Ბოსტნეულის სალათი	მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი	ერთი პომიდორი
ვახშამი	მორთეთ და მოხარშული თევზი	მოხარშული კარტოფილი ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	უცხიმო ყველი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ერთი მოხარშული კვერცხი	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	მოხარშული კარტოფილი გახეხვის გარეშე
მეორე ვახშამი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი.	უცხიმო კეფირი.	ჭიქა უცხიმო რძე.	ვაშლი მწვანეა.	ერთი კიტრი და პომიდორი.	ახალი სტაფილოს სალათი ნიახურით.	უცხიმო ხაჭო.

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, პორციების ზომა უნდა შეირჩეს დღეში დამწვარი კალორიების მიხედვით.

მენიუს შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი და არ უნდა გამოტოვოთ ერთი კვება, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ დილით და ჭამის წინ.

ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაცია

დიეტა უფრო ეფექტური იქნება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. სახლში, აქცენტი კეთდება მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში ქალებისთვის:

	სწორი მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ სხეული გაშლილი ხელებით. ზურგი და სხეული სწორი უნდა დარჩეს. იდაყვებზე და ფეხის თითების წვერებზე დაყრდნობილი, დაძაბეთ ყველა კუნთი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დგომის დრო თანდათან გაიზრდება, მაგრამ საწყის ეტაპზე მინიმალური დგომის დრო არ უნდა იყოს 10 წამზე ნაკლები.
მუცლის რეტრაქცია	ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამ დროს მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. სუნთქვა ჩერდება 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთ-ათჯერ
სავარჯიშო ნავი	დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ ფეხები ერთმანეთს და მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ამავდროულად, აწიეთ მხრის პირები და ფეხები იატაკიდან. ჩასუნთქვისას სხეული უნდა აწიოთ, ამოსუნთქვისას კი დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, თავი იატაკზე დაწევის გარეშე. საკმარისია ვარჯიშის 20-ჯერ გამეორება
მუცლის ირონია	დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები მარჯვნივ და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი წინა მდგომარეობაში. შემდეგ ასევე უბრალოდ გადაიტანეთ ფეხები მარცხნივ. საკმარისია ფეხების 10-ჯერ გადაადგილება თითოეული მიმართულებით

ასეთი ვარჯიშები დაეხმარება გოგონებს ეფექტურად გაუმკლავდნენ მუცლისა და გვერდების პრობლემურ უბნებს.

დამატებითი პროცედურები

არსებობს რამდენიმე ხელმისაწვდომი მეთოდი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში:

1. 1. მასაჟი წონის დაკლების შემდეგ მუცლის დაჭიმვის კარგი საშუალებაა და კარგად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატმის ბირთვის ზეთი.
2. 2. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. ის უნდა მიიღოთ დილით ვარჯიშის შემდეგ. ჯერ შხაპი ირთვება 10 წამით თბილი წყლით, შემდეგ ცივი წყლით. ცივი წყალი უნდა იყოს ტოლერანტული. ტემპერატურის ცვლილება უნდა მოხდეს 5-დან 10-ჯერ. ცივ ან თბილ წყალში გატარებული დრო ყოველ ჯერზე უნდა გაიზარდოს.

ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ სიმაღლით 165. მე მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად გავიგე, რომ მსუქან გოგოებს "ქალს" ეძახიან და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომის ტანსაცმელს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

დიეტით მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად, დიეტა უნდა შეცვალოთრათა შეიცავდეს მეტ ბოჭკოს, რომელიც გაწმენდს თქვენს ნაწლავებს, გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ასევე დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

მუცლისა და გვერდების დიეტა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ტოქსინებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას პრობლემურ ადგილებში. კვება უნდა იყოს წილადი, უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით 4-6-ჯერ დღეში. მუცლისა და გვერდების დიეტა კატეგორიულად გამორიცხავს ალკოჰოლის დალევას და მოწევასასევე უარი უნდა თქვათ ცხიმიან, მარილიან, შემწვარ საკვებზე, ფასტფუდზე და დამუშავებულ საკვებზე, მაიონეზზე, კეტჩუპზე, შაქრიან სასმელებზე (მათ შორის სამრეწველო წვენებზე), ასევე ტკბილეულზე.

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტის მენიუ არის დაბალანსებული, დაბალკალორიული. დიეტის ხანგრძლივობა მუცლისა და გვერდებისთვის შეზღუდული არ არის და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

კუჭისა და გვერდითი დიეტის კვების საფუძველია ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მოხარშეთ წიწიბურას, ბრინჯის ან შვრიის ფაფა ზეთის დაუმატებლად და მარილის მინიმალური რაოდენობით. ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ ჩირი და თაფლი. აუცილებლად დალიეთ უცხიმო კეფირი და მიირთვით ახალი და მოხარშული უცხიმო ბოსტნეული - ბროკოლი განსაკუთრებით გამოგადგებათ მუცლისა და გვერდების დიეტაში, რადგან შეიცავს უამრავ ბოჭკოვან და მცენარეულ ცილას, ასევე სტაფილოს, ყაბაყს, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ნიახური, კიტრი, მწვანილი, თეთრი ან ყვავილოვანი კომბოსტო. რაც შეეხება ხილს, სასურველია მიირთვათ ვაშლი, ციტრუსები, საზამთრო, ანანასი და კენკრა. ორგანიზმისთვის საჭირო ცხოველური ცილები უნდა მივიღოთ ქათმის და ინდაურის ფილე, მჭლე თევზი, ძროხის ან ხბოს უცხიმო ხორცი, ასევე კვერცხის ცილები.

გაღვიძებისთანავე დალიეთ 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი – ეს გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და დაიწყებს ნივთიერებათა ცვლას. 20 წუთის შემდეგ მიირთვით 3 სუფრის კოვზი ხორბლის ან შვრიის ქატო, ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში. 20-30 წუთის შემდეგ დაიწყეთ საუზმე.

საუზმისთვის შესაფერისია ბრინჯი, წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ჩირი გარგარი ან ქლიავი ან ერთი მუჭა ქიშმიში და კოვზი თაფლი. დაასრულეთ საუზმე ჭიქა მწვანე ჩაით ლიმონით და უფუარი ყველით.

ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სუპები ჩილის წიწაკით, ძირითადი კერძისთვის - თევზი ან ხორცი ბოსტნეულის გვერდით კერძით.

ვახშამზე შეეცადეთ მიირთვათ ბოსტნეული - ბოსტნეულის სალათები ან ჩაშუშული.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი.

შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, ხილი და ჩირი მთელი დღის განმავლობაში.

ერთჯერადი კვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2 ჭიქას (სასმელის ჩათვლით) - თქვენთვის მნიშვნელოვანია ამის მონიტორინგი, რათა საბოლოოდ კუჭის მოცულობა შემცირდეს და სისავსის შეგრძნება წარმოიშვას ნაკლები საკვებისგან.

კეფირზე და წიწიბურაზე ან კეფირზე და ვაშლზე.

მუცლისა და გვერდებში წონის დაკლების დიეტის ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება, თუ მას შეუთავსებთ ფიზიკურ ვარჯიშს - დახრილობას, ტანის მოქცევას, ტრიალს.

დიეტა ბარძაყისა და მუცლისთვის

თეძოები კიდევ ერთი პრობლემური ადგილია, სადაც ზედმეტი კალორიები „მიყვარს“ წასვლა. თეძოებსა და მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება შესაძლებელია დიეტის საშუალებით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ თქვენ დაუშვით ჭარბი ცხიმის გამოჩენა თქვენს მუცელზე და ბარძაყებზე, მაშინ თქვენი დიეტა საჭიროებს კორექტირებას. თუ თეძოსა და მუცლის დიეტის შემდეგ დაუბრუნდებით წინა დიეტას, მალე კვლავ აღმოაჩენთ საკუთარ თავს ყველა ზედმეტი კილოგრამებითა და სანტიმეტრებით. ამიტომ, თეძოსა და მუცლის დიეტის დასრულების შემდეგ, დაიწყეთ სწორი კვება - გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი, ცუდად ასათვისებელი და მაღალკალორიული საკვები, უარი თქვით შემწვარ საკვებზე, შებოლილ საკვებზე, ჩირზე, დამუშავებულ საკვებსა და ფასტფუდზე.

თეძოსა და მუცლის არეში დიეტის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყოველდღიური დიეტის პორცია და კალორიული შემცველობა.. ერთჯერადი კვება არ უნდა აღემატებოდეს 2 ჭიქას, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი. ამავდროულად, ძირითადი საკვების კალორიულობა (საუზმე, სადილი და ვახშამი) არ უნდა აღემატებოდეს 300 კკალ-ს, ხოლო საჭმლის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 100-150 კკალ-ს.

თეძოსა და მუცლის მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტის მენიუ ასე გამოიყურება:

• საუზმემდე: ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე;
• საუზმე: მოხარშული ბრინჯი – 150 გ, 3 ჩირი გარგარი, ერთი ჭიქა ჩაი თაფლით (დაახლოებით 250 კკალ);
• snack: ბანანი (დაახლოებით 70 კკალ);
• სადილი: ნიახურის, ბროკოლის, პომიდვრის და ბულგარული წიწაკის ბოსტნეულის წვნიანი, ლიმონის წვენით და მწვანილებით გამომცხვარი ფილე ფოლგაში, ახალი კომბოსტოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათი (დაახლოებით 270 კკალ);
• snack: 10 კეშიუს კაკალი, ჭიქა 1% კეფირი (დაახლოებით 160 კკალ);
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული (პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი), ჭვავის პურის ნაჭერი (დაახლოებით 130 კკალ);
• ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო იოგურტი (დაახლოებით 110 კკალ).

ამგვარად, დღის განმავლობაში მოიხმართ არაუმეტეს 1000 კკალ-ს და არ მოგშივდებათ.

დიეტა კუჭისა და ფეხებისთვის

არა მხოლოდ მუცელი, გვერდები და ბარძაყები არის პრობლემური ადგილები ადამიანის სხეულზე. პრინციპში, მთელი ქვედა ნაწილი არის რისკის ზონა. ეს მოიცავს დუნდულებს და ფეხებს. ხშირად ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი ჩნდება ფეხებზე მუხლებზე ზემოთ ან ხბოს მიდამოში. მაგრამ ძირითადად, ზედმეტი სანტიმეტრი გროვდება ფეხების ზედა ნაწილში - თეძოებზე, დუნდულოების ქვეშ, ბარძაყის შიგნით, ბარძაყის წინა მხარეს, მუხლების მიდამოში. პრობლემას კიდევ უფრო ამწვავებს ისეთი უსიამოვნო მოვლენა, როგორიცაა ცელულიტი. მუცლისა და ფეხების დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სხეულის მოცულობის შემცირებას ამ ადგილებში, არამედ ცელულიტთან ბრძოლასაც.

ცელულიტი ჩნდება იმის გამო, რომ ძალიან ბევრი მარილი გროვდება ქსოვილებში, რაც მათში ინარჩუნებს წყალს. ქსოვილებში სისხლის მიწოდება უარესდება, ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილება ხდება არათანაბარი და ჩნდება ნაცნობი "ფორთოხლის კანი". მუცლისა და ფეხების დიეტამ უნდა ამოიღოს ქსოვილებიდან ზედმეტი მარილი და წყალიდა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში. კუჭისა და ფეხების დიეტა უმკლავდება პირველ ამოცანას მარილის მიღების მკვეთრად შეზღუდვით. ივარჯიშეთ თითქმის უმარილო საკვების ჭამაზე, მენიუდან მთლიანად გამორიცხეთ შებოლილი და მარილიანი საკვები, ასევე ალკოჰოლი. მეორე პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია ფიზიკური ვარჯიშებით (საქანელა, მოხვევა, ჩაჯდომა, სირბილი), კონტრასტული შხაპი, მასაჟი, აბაზანები, სახვევები და სკრაბი. საუკეთესო შეფუთვაზე: (6 ხმა)

შუადღე მშვიდობისა ძვირფასო მეგობრებო! დღეს მინდა გესაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი. დღეს ინტერნეტი სავსეა მუცლის ცხიმის დაწვის ყველანაირი მეთოდით. და ამ სტატიაში განვიხილავთ მუცლის ცხიმის დაკარგვის უსაფრთხო გზებს.

გაიგებთ, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ არა მხოლოდ დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

გაგიზიარებთ საიდუმლო ხრიკებს, რომლებსაც მე თვითონ ხშირად ვიყენებ, რომლებიც მაძლევს მოტივაციას.=) სტატიაში აღწერილი მუცლის ცხიმის დაწვის მეთოდები ძალიან მარტივი და ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საკმარისია მასალის შესწავლა და გარეგნობაზე მუშაობა!

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე! =)

1. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ კვირაში?

გამხდარი და მორგებული გარეგნობა არა იმდენად მოდის ტენდენციაა, რამდენადაც ადამიანის წარმატებისა და ჯანმრთელობის მაჩვენებელი. ამიტომაცაა, რომ ადამიანების უმეტესობას ასე აწუხებს მათი ფორმა, განსაკუთრებით გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, როდესაც მათ უწევთ თბილი ტანსაცმლის აწევა, რომელიც ასე ადვილად ფარავს ყველაფერს. შემდეგ ბევრს აწუხებს, როგორ მოიცილოს მუცლის ცხიმი და დაიკლოს წონა.

წონის დაკლების სხვადასხვა მცდელობა მიმდინარეობს, მაგრამ ბევრს ასევე აინტერესებს როგორ გააკეთოს ეს სახლში. მუცლის ცხიმის დაწვა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და რაც მთავარია, ინტეგრირებულ მიდგომას. ამ მიდგომის პრინციპები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში მოკლე დროში.

ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში საძულველი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დაგჭირდებათ:

• დალიეთ მეტი წყალი, ოპტიმალურად 1,5-2 ლიტრი დღეში უბრალო წყალი;
• მიირთვით მცირე ულუფებით ისე, რომ კუჭი არ გაიჭიმოს საკვებიდან, მაგრამ ზომაში შემცირდეს;
• დაკავდით თქვენი საყვარელი სპორტით, როგორიცაა სირბილი, ფიტნესი, მუცლის ცეკვა ან პილატესი;
• აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი საკვები, ტკბილეული და ფქვილი;
• უარი თქვით გაზიან სასმელებზე და ალკოჰოლზე.

ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლების ყველაზე უსაფრთხო გზები აღწერილია ზემოთ და, რა თქმა უნდა, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ მთლიანად არ მოიშორებთ მუცელს, არამედ ჩაუყრით საფუძველს თქვენს ლამაზ და იდეალურ ფიგურას.

2. მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა იწვევს წონის მატებას და აიძულებს მოძებნოთ წონის დაკლების ეფექტური გზები.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს მიზეზები:

უზომო ჭამა.მაგრამ ის ასევე ჩნდება მიზეზის გამო და, რა თქმა უნდა, იმ ადამიანის სურვილის გარეშე, რომელსაც მომავალში მოუწევს ეძებოს შესაძლებლობები მუცლის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. მნიშვნელოვანია წონის დაკლება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება და ამ ფუნტების დაკლება ისე, რომ ისინი აღარ დაინახოთ.

ჭარბი კვება გამოწვეულია მუდმივი სტრესით და გადაჭარბებული ნერვული დაძაბულობით. ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა არა მხოლოდ იწვევს ულუფების და კვების სიხშირის ზრდას, არამედ აიძულებს არჩევანის გაკეთებას არა ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტების (მაგალითად, ალკოჰოლის) სასარგებლოდ.

ამ გზით ორგანიზმი ეძებს სიხარულის ჰორმონის დამატებით წყაროებს, რომლის ნაცვლად სტრესის ჰორმონი კორტიზოლის გამომუშავება იწყება. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანს ხდის მუცლის ღრუს დიეტისა და ვარჯიშის ჯგუფის არჩევას.

Მნიშვნელოვანი!

ყველა მეთოდი შეიძლება წარუმატებელი ან არაეფექტური დარჩეს, თუ ვერ იპოვით ჰარმონიას ფსიქო-ემოციურ სფეროში.

ამას დაემატა დაბალი ხარისხის პროდუქტების მოხმარება . და საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშებს ასრულებთ და რამდენად ხშირად, თუ თქვენს რაციონში არ დატოვებთ მხოლოდ ჯანსაღ, ჯანსაღ, სწორად მომზადებულ საკვებს.

კიდევ ერთი მიზეზი არის კუჭის კედლების გაჭიმვამუდმივი ჭარბი კვება. კუჭის ზღვრამდე გამუდმებული შევსება არაეფექტურს ხდის მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშებს. რაც იწვევს სტრესს, რაც იწვევს წონის მომატებას და გადიდებულ მუცელს.

საკვების მკაცრი შეზღუდვა ასევე პროვოცირებას მოახდენს კორტიზოლის გამოყოფას და მიგვიყვანს იმავე შედეგამდე (სხეულისთვის ხომ გადატვირთული კუჭი დიდი ხანია ნიშნავს გაჯერებას; ამის გარეშე შიმშილი განიცდის). ჩნდება მოჯადოებული წრე, რომლის გარღვევაც უფრო ნაზი მეთოდებით არის შესაძლებელი მუცლის ცხიმის რაც შეიძლება სწრაფად მოშორებისკენ.

მაგრამ ბოჭკოებით მდიდარი ხილითა და ბოსტნეულით ორგანიზმის გაწმენდაში დახმარება ხელს შეუწყობს იდეალური მუცლის გამოჩენას.

3. ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები მუცლის ცხიმის ეფექტური დაკარგვისთვის

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მუცლის ცხიმის მოშორება მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას. არ არსებობს ერთი ჯადოსნური დიეტა ან სუპერ ეფექტური ვარჯიში. როდესაც ფიქრობთ კითხვაზე, "შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება?", უნდა გესმოდეთ: შეუძლებელია მისი მოცილება, ისევე როგორც შეუძლებელია წონის დაკლება მხოლოდ ფეხებში, სახეზე და ა.შ.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად ვარჯიშები ეფექტურია კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად გამოყენებისას. ეს იწყებს წონის დაკლების პროცესს, რომელიც ერთდროულად ხდება მთელ სხეულში, მხოლოდ სადღაც უფრო ინტენსიურად და სადღაც ოდნავ ნელა.

წელის წონის დაკარგვის აქტივობების სრული სია შემდეგი იქნება:

1. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
2. ორგანიზმის წმენდა;
3. მუცლის კუნთების გაძლიერება(ეს აღადგენს კუნთების ტონუსს და შექმნის მასაჟის ეფექტს ნაწლავებსა და სხვა შინაგან ორგანოებზე);
4. მასაჟი ჭარბი მოცულობის ადგილებში.

ზემოთ აღწერილი ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ სწორი მიდგომა მუცლის ცხიმის ეფექტურად და უსაფრთხოდ დასაკარგავად.

4. როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი - 5 ეფექტური გზა

ეს თავი საშუალებას მოგცემთ უფრო დეტალურად განიხილოთ ქამარში ეფექტური წონის დაკლების თითოეული კომპონენტი და საშუალებას მოგცემთ საბოლოოდ გაერკვნენ, თუ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

მეთოდი 1. მასაჟი

არსებობს სხვადასხვა სახის მასაჟი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ნებისმიერი სახის მასაჟის არჩევისას მას ფრთხილად უნდა მიუდგეთ და ჯერ ექიმს მიმართოთ.

მასაჟით წონის დაკლების ძირითადი პრინციპებია: :

• სისტემატური;
• აღსრულება ჭამიდან 2 საათის შემდეგ;
• ნებისმიერი სახის ტკივილის თავიდან აცილება.

გახსოვდეს!

მასაჟი თავისთავად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მაგრამ არის ფიზიკური დატვირთვის დამატებითი მეთოდი და კვების რაციონალური მიდგომა.

ორსულობის დროს ასეთი მასაჟის ჩატარება კატეგორიულად აკრძალულია.

• Ჩქმეტა- ათბობს კუნთებს, ამკვრივებს და ზრდის ეპიდერმისის ელასტიურობას, აღადგენს ტონუსს და ხელს უშლის სტრიების გაჩენას.
• წყალი- ატონიზირებს და აძლიერებს ორგანიზმს, დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და ეპითელიუმის ელასტიურობაზე.
• ხელით თვითმასაჟი(შესაძლოა პირსახოცით ან მასაჟორით) - ამზადებს კუნთებს ფიზიკურ აქტივობამდე და ასევე აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი კანზე.
• კონსერვაცია- ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების მოცილებას, ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.
• თაფლი- ასუფთავებს კანს ტოქსინებისგან, ხდის კანს გლუვს და ხელს უშლის ცელულიტის წარმოქმნას.
• ანტიცელულიტური- მიზნად ისახავს ცელულიტის მოცილებას, გარე კანის მთლიანობის გაუმჯობესებას და მის გამკაცრებას.

მეთოდი 2. სავარჯიშოები

• მუცლის ცხიმის დაკარგვის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ყველაზე დიდი შედეგი სხეულის წონასთან ან ჰანტელებთან მუშაობას მოაქვს.
• ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს დრო სჭირდება აღდგენისთვის, ამიტომ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში საკმარისია.
• მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილების დაგეგმვისას, თქვენ არ გჭირდებათ დატვირთვის წერტილის დაყენება, არამედ თანაბრად გადანაწილება მთელ სხეულზე - ამ გზით ცხიმების წვა უფრო ინტენსიური იქნება.

მეთოდი 3. დიეტა

"დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად" - თუ ამაზე ფიქრობთ, რა თქმა უნდა, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც სპეციალურად თქვენი სხეულისთვის არის შესაფერისი. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ მუცლის ცხიმის დასაკლებად ეფექტური ვარჯიშების გარდა, დიეტა ძალიან გამოგადგებათ და წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ლამაზი გარეგნობის შესაძენად, რა თქმა უნდა, დაგჭირდებათ სამუდამოდ გადახედოთ თქვენს დიეტას, გახადოთ ის ცხოვრების წესად და არა ერთჯერადი გადაუდებელი აღსრულება სხეულზე.

მარხვის დღეები სწრაფად დაგეხმარებათ, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ დღეში ერთი-ორი კილოგრამი, გაიწმინდოთ ტოქსინებისაგან და ასევე დაგვეხმაროთ კუჭის ისედაც დაჭიმული კედლების შევიწროვებაში.

ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ დიეტის არჩევას მხოლოდ თქვენთვის.

მეთოდი 4. სწორი კვება

1. პირველ რიგში აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდა და ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
2. შემდეგი ეტაპი არის ხშირ, მაგრამ მცირე ულუფებით ჭამაზე გადასვლა.
3. აუცილებელია რაციონში „მავნე“ მოშორება: ტრანს ცხიმები, საკონდიტრო ნაწარმი, შებოლილი/მარილებული საკვები, ცხიმიანი ხორცი.
4. მენიუში უნდა ჭარბობდეს ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი: მათი ბოჭკოები მოგცემთ სისავსის განცდას, ააქტიურებს ნაწლავებს და ცხიმებს დნება.
5. ნებისმიერი წონის დაკლების მთავარი წესი: გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატებას მიაღწევთ!

მეთოდი 5. ორგანიზმის წმენდა

ტოქსინებისგან გაწმენდილ სხეულში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, რაც ნიშნავს, რომ ცხიმები უფრო სწრაფად იწვება. მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის ტექნიკა შეიძლება იყოს კლიმატი (მაგრამ ისინი არღვევენ მიკროფლორას), ასევე კარგ შედეგს იძლევა აბუსალათინის ზეთის გამოყენებით, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ აიძულებს ნაწლავის წამწამებს შეკუმშვას და ამით ორგანოს გაწმენდას. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს წვრილი ნაწლავის გაწმენდას, რომელიც ხშირად არ მონაწილეობს გაწმენდის პროცესში.

Მნიშვნელოვანი!!!როდესაც გადაწყვეტთ ორგანიზმის გაწმენდას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს!

კიდევ ერთი ხრიკი მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად არის ლიმონის მარილის ჩამოსხმა ბურევას მეთოდით, რომელიც არის ღონისძიებების ერთობლიობა (ლიმონ-მარილის წყალხსნარის დალევა და რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება), რომელიც მიზნად ისახავს კუჭში სარქვლის გახსნას, რაც საშუალებას მისცემს სითხეს პირდაპირ გაიაროს მთელ ნაწლავში, წაიღოს ნარჩენები და ტოქსინები.

ასევე არსებობს ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგი მეთოდები: უმი ბოსტნეულით გაწმენდა, ბრინჯის გაწმენდა და ქატოს გაწმენდა. თითოეული გაწმენდა ინდივიდუალურია, ამიტომ სანამ გადაწყვეტთ, შეისწავლეთ ინფორმაცია ამ მეთოდის შესახებ და მიმართეთ ექიმს.

5. ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

რა თქმა უნდა, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, მაგრამ იმისთვის, რომ წონის დაკლება მოხდეს ზუსტად ცხიმების დაწვის გზით და არა კუნთების მასის შემცირებით, რათა კანმა შეინარჩუნოს ელასტიურობა, ისე, რომ იგი არ ჩამოცვივდეს დაკარგული მოცულობისგან, ასევე სხეულის ზოგადი ტონი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

6. დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად - აირჩიე დიეტა

არსებობს უამრავი კვების სისტემა მათთვის, ვისაც სურს მუცლის ცხიმის დაკარგვა. ისინი ნაყოფს გამოიღებენ, თუ მათი ყველა მითითება მკაცრად იქნება დაცული.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა აბსოლუტურად არ უნდა გამოიწვიოს, სულ მცირე, უარის თქმა , ეს უნდა იყოს აღქმული, როგორც ცხოვრების გარკვეული ეტაპი, ყოველდღიურობა ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში.

წონის დაკლების აზროვნება ურყევი უნდა იყოს , რადგან ეფექტი მაშინვე არ შეიმჩნევა და საბოლოო შედეგი მხოლოდ ნებისყოფის ძალისხმევით მოდის.

ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს მხოლოდ ერთი დიეტის გადაწყვეტა. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი არჩევანი საფუძველზე დიეტა ყველაზე ხანგრძლივი ეფექტითმაგალითად, ცილა (ყველაზე ცნობილი დუკანის დიეტა და კრემლი ) ან ხმელთაშუა(რაც არა იმდენად დიეტაა, რამდენადაც კვების საშუალება).

მთავარია არ დაივიწყოთ ფრაქციული კვების პრინციპი და არ გააკეთოთ პორციები ძალიან დიდი.

ღირებული შენიშვნები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, პროცესს უფრო აჩქარებს და ნაკლებად სტრესს გახდის ფსიქო-ემოციურად.

• მოერიდეთ მარილის დამატებას და დამატკბობელ საკვებს;
• მთლიანად აკრძალეთ ალკოჰოლი;
• რეგულარულად გაიწმინდეთ ორგანიზმი (მარხვის დღეები შესაფერისია რეგულარული გამოყენებისთვის);
• ნება მიეცით კუჭს დაუბრუნდეს პირვანდელ ზომას თქვენი მადის შემცირებით;
• სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება (დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში), დალიეთ ჭამის წინ და არა ჭამის შემდეგ;
• სადილად არ მიირთვათ მძიმე საკვები (კმარა ხაჭო/ბოსტნეულის ნაწილი/ზოგჯერ თევზი);
• გაზარდეთ ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილის მოხმარება (დღიური დიეტის დაახლოებით 3/5).

დასკვნა

ძვირფასო გოგოებო, ვფიქრობ, ახლა თქვენ ზუსტად იცით, როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის სწორი და როგორ იკვებოთ სწორად, რომ მუცლის ცხიმი მოიცილოთ.

მაგრამ ღირს თუ არა ასეთი ტანჯვა ზედმეტი კილოგრამებისა და მოცულობების სწრაფად, მაგრამ წარმავალ მოშორებას, რომლებიც შემდეგ კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება, ამაზე უნდა იფიქროთ. ჯანმრთელობის, ფიგურისა და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობისთვის საუკეთესოა, თუმცა გრძელვადიანი, მაგრამ მაინც საიმედო და სისტემატური წონის დაკლება.

და მე მოვამზადე თქვენთვის ვიდეო "ტოპ 5 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში." ისიამოვნეთ თქვენი ყურებით! =)