ცხელი ზაფხულის შემდეგ, როცა გინდა რაც შეიძლება ცოტა ჩაიცვი, სველი შემოდგომა მოდის ქარებითა და ყინვებით. ამ დროს ზოგჯერ რთულია იმის გაგება, სიცხე იქნება სირბილის დროს თუ მოგიწევს გაყინვა.

საშემოდგომო ნაკრების მაგალითის საჩვენებლად, ჩვენ გავემართეთ ევგენი შჩერბაკი.

საშემოდგომო სარბენი ტანსაცმლის მთავარი წესი ფენებად ჩაცმაა.

Ზოგიერთი თხელი ფენებისპეციალური მაღალტექნოლოგიური მასალისგან დამზადებული უკეთესია, ვიდრე ერთი სქელი (მაგალითად, სვიტერი ან ნაყარი ქურთუკი). სითბოს შენარჩუნების გარდა, ტანსაცმელმა უნდა "სუნთქოს" - ამოიღოს ტენიანობა მოძრაობის შეზღუდვის გარეშე.

ახალბედა მორბენლის პოპულარული შეცდომა არის ძალიან ბევრი ტანსაცმლის ჩაცმა: ფანჯრიდან ათვალიერებ შეფუთულ გამვლელებს ქურთუკებში, ფსიქოლოგიურად რთულია ქუჩაში "გაშიშვლებული" გასვლა. შედეგად, თქვენ ზედმეტად გათბობთ, ოფლიანდებით და იზრდება თქვენი გაციების შანსი.

10 გრადუსი ასევე მუშაობს შემოდგომაზე:

ჩაიცვით სირბილისთვის, თითქოს გარეთ 10 გრადუსით უფრო თბილი იყოს, ვიდრე რეალურად აჩვენებს თერმომეტრს.

რა უნდა გაითვალისწინოთ ფენების რაოდენობის არჩევისას

• ჰაერის ტემპერატურა

Აქ ნიმუშის ცხრილი, რომელიც დაგეხმარებათ ნავიგაციაში:

• ქარი

გრილ, ქარიან ამინდში ტემპერატურის აღქმა იცვლება. ზედმეტი ფენა აქ არ დააზარალებს: მაგალითად, თხელი ქარსაფარი გრძელ სახელოზე ან კოლგოტი შორტის ნაცვლად.

• ვარჯიშის ინტენსივობა

ერთია მსუბუქად სირბილი დაბალი გულისცემის დროს და სულ სხვაა ინტენსიური ტემპით ვარჯიში ან შეჯიბრში სირბილი. პირველ შემთხვევაში, უკეთესად უნდა იზოლირება, მეორეში - პირიქით (მაგრამ მიეცით შესაძლებლობა სირბილის შემდეგ დაუყოვნებლივ სახლში მოხვდეთ ან თბილ ტანსაცმელში გამოიცვალოთ).

• ინდივიდუალური თერმორეგულაცია

ვიღაც აგრძელებს მაისურით სირბილს მაშინაც კი, როცა მცირე მინუსი, და ვიღაც ქარსაფარს აყენებს უკვე +10-ზე. ზოგიერთ მორბენალს ცივი ხელები აქვს, ზოგს კი ადვილად შეუძლია ხელთათმანების გარეშე სიცივეში. ყველას აქვს თავისი მახასიათებლები, ასე რომ უნივერსალური რეკომენდაციებიმე არ შემიძლია ვიყო. მაგრამ ძირითადი პრინციპები ყველასთვის საერთოა.

პირველი ფენა: მაისური

მაისური მოკლე ან გრძელ მკლავიანიყოველთვის დამზადებულია სპორტული სინთეტიკისგან, მსუბუქია და კარგად აშორებს ტენიანობას. პირველი ფენის ყდის სიგრძე დამოკიდებულია ამინდის პირობებიდა ტემპერატურა ფანჯრის გარეთ.

ჩვეულებრივი ბამბის ქსოვილი არ იმუშავებს: ის შთანთქავს ტენიანობას, სწრაფად გაცივდება და მძიმე სველი წონავით ეკიდება მორბენალის სხეულზე. პირველი ფენა ყოველთვის უნდა იყოს მსუბუქი სინთეტიკური. გთხოვთ გაითვალისწინოთ "Running" მარკირება, რომელიც სპორტული ბრენდებითითქმის ყოველთვის გამოიყენება ტანსაცმელზე ან ეტიკეტზე.

როცა გაცივდება მეორე ფენას ვსვამთ

თუ +5-დან +10 °C-მდე დიაპაზონში საკმარისია მაისური და შორტები, მაშინ წვიმის ან ქარის დროს მსუბუქი ქარსაფარი უნდა ჩაიცვათ. მშრალ, მაგრამ ცივ ამინდში (0-დან +5 °C-მდე) შეგიძლიათ ჩაიცვათ საწმისის მასალისგან დამზადებული პიჯაკი, რომელიც ინარჩუნებს სხეულის სითბოს, ან გრძელმკლავიანი მაისური მაისურზე.

მესამე ფენა: დაუმატეთ ქარსაფარი უკიდურეს სიცივეში

მესამე ფენა გარე ტანსაცმელიგვიცავს წვიმისა და ქარისგან. ცივ, ნესტიან ამინდში ქარგაუმტარი და წყალგაუმტარი ქურთუკი (ქარსაფარი) საწმისზე ვიცვამთ. იმის გამო, რომ ცივ სეზონზე ადრე ბნელდება, მიზანშეწონილია, რომ თქვენს ქარსაფარზე გქონდეთ ამრეკლავი ქსოვილის ზოლები, რათა უკეთ გამოჩნდეთ გზაზე.

კაპიუშონი ან ბეისბოლის ქუდი გრძელი ვიზორით იცავს თქვენს თავსა და სახეს წვიმისგან.

რა ჩაიცვი ფეხზე

ზაფხულში შორტებით დავრბივართ, შემოდგომაზე და ზამთარში - კოლგოტებში (გამაშებში), ინგლისურიდან. "კოლგოტები". ეს არის მჭიდროდ მორგებული სირბილის შარვალი (სინონიმი ვიწრო შარვლისა), რომელიც მჭიდროდ ერგება სხეულს, არ უშლის ხელს ფეხის მოძრაობას და ინარჩუნებს სითბოს.

ისინი დამზადებულია სპეციალური სინთეზური მასალები, ჰგავს ბალეტის გამაშებს და იწვევს საშინელებას და სირცხვილს ახალბედა მორბენალებში. თუ დაბნეული ხარ გარეგნობაკოლგოტებში შეგიძლიათ ატაროთ რეგულარული მორბენალი შორტები მათზე, რაც, უფრო მეტიც, გამოდგება დამატებითი იზოლაციისთვის.

კოლგოტები სამი ტიპისაა: სრულ სიგრძემდე, მუხლებამდე („სამ მეოთხედი“) და შორტები. ჩვენ ასევე ვცვლით მათ ჰაერის ტემპერატურის მიხედვით.

საზაფხულო მოკლე წინდები უფრო მეტით იცვლება გრძელი ვარიაციები, რომლებიც ფარავს ტერფს და ზოგჯერ ქვედა ფეხს, რათა დაიცვან აქილევსი ჰიპოთერმიისგან. გეტერები ან კომპრესიული წინდები საკმაოდ შესაფერისია.

სხვა სასარგებლო რამ

გამაშებისთვის ბევრი მწარმოებელი გვთავაზობს სპეციალურს გაშვებული საცვლები("ნულოვანი ფენა") ეს არის ძალიან სასარგებლო და სასიამოვნო რამ, ჩვენ გირჩევთ პირველ რიგში შეიძინოთ იგი. მასალა, საიდანაც მზადდება თეთრეული, შლის ტენიანობას და არ გამოყოფს სითბოს.

ასევე სასარგებლოა პირველი ყინვის დროს გაშვებული ხელთათმანებიდამზადებულია მსუბუქი სინთეტიკური მასალისგან.

სასარგებლოა კისრის დასაცავად და როგორც თავსაბურავი (ან ქუდი). buff- მრავალფუნქციური თავსაბურავი, რომელიც შეიძლება ჩაიცვათ სხვადასხვა გზით.

ცოლზე:

• ქურთუკი UA Outrun The Storm
• UA Launch SW Split Short
• გრძელმკლავიანი UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• UA Run Gore-Tex Windstopper Tights
• ხელთათმანები UA SS CGI Run Liner Glove
• buff UA Windstopper Gaiter
• ამრეკლავი ნაქსოვი Beanie
• UA Horizon RTT sneakers (აქ არის ისინი)

ალექსანდრა ბოიარსკაია Nike-ის კრეატიული კონსულტანტი:

— ზაფხულში აღჭურვილობა უფრო მეტად დამოკიდებულია სირბილის ხანგრძლივობასა და მანძილს, ვიდრე ზამთარში. თუ მხოლოდ დილით ან საღამოს სარბენად მიდიხართ ნახევარი საათით ან საათის განმავლობაში, მაშინ ყველაფერი მარტივია: შორტები, ბიუსტჰალტერები, მაისური, წინდები და სპორტული ფეხსაცმელი. ზაფხულში მამაკაცებისთვის ძალიან ხშირად ვიცვამ შორტებს, ეგრეთ წოდებულ შორტებს - მოკლეა, ძალიან თავისუფალი შორტებიმაღალი ბარძაყის ჭრილით და შიდა ფენით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ ჩაიცვათ საცვლებისირბილისთვის - არ ცხელა და არაფერს გაწურავს. უმჯობესია ზაფხულში ავარჩიოთ სარბენი ბიუსტჰალტერი ბადისებრი და სარბოლო ზურგის ჭრილით - როცა თასმები ხერხემლის გასწვრივ ერთ ბადე სტრუქტურაში გადაიყრება, რაც ისევ კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. დღის სიცხეში - და თუ ტყეში, ბუნებაში ან იშვიათად დასახლებულ პარკში დავრბივარ - მაისურის ჩაცმა არ მჭირდება, მაგრამ თუ ქალაქია, მაშინ მაისური, როგორც ყოველთვის, არ უნდა იყოს ბამბა. და უკეთესია - ნახევარი ზომით მეტი ვიდრე ზამთარში - უფრო მაგარი იქნება. თუ დილა ადრეა ან საღამოა, მაშინ მაისურის ნაცვლად შეგიძლიათ ატაროთ თავისუფალი გრძელი სახელო. ზაფხულში მხოლოდ სუნთქვადი სარბენი ფეხსაცმელი მაცვია - ჩემი ფავორიტია Flyknit Racer უფრო სწრაფი, მოკლე სირბილისთვის და Flyknit Lunar უფრო ნელი, გრძელი სირბილისთვის.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთმზეზე და სიცხეში ვარჯიშის შესახებ, შემდეგ აუცილებლად დავამატებ მზისგან დამცავი, ქუდი, სათვალედა მე ავიღებ ან წყლის ბოთლს ან საკრედიტო ბარათს წყლის საყიდლად.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მასალების მხრივ? პირველი წესი მოქმედებს წელიწადის ნებისმიერ დროს: არ არის ბამბა. ის შესანიშნავად შთანთქავს ტენიანობას და ძალიან ნელა გამოყოფს მას. სპეციალური ტექნოლოგიური მასალები, როგორიცაა Dri Fit, მზადდება არა კორპორატიული მოგების გულისთვის, არამედ მორბენალთა სიხარულისა და კომფორტისთვის. არც ერთ ამინდში არ იქნება ცხელი, სველი ან ცივი. და არ გექნებათ მძიმე სველი ტანსაცმლის შეგრძნება, მაშინაც კი, თუ ოფლიანობთ „მაინც გამოწურეთ“. ასეთი ტანსაცმელი სულ რამდენიმე წუთში შრება და გაცილებით ნაკლებს იწონის.

მეორე წესი ზაფხულში არის მოძებნოთ მორბენალი მაისურები და შორტები ამოჭრილებით, ბადისებრი ჩანართებით, პერფორაციებით - ისე, რომ კანმა თავისით ისუნთქოს და ოფლი აორთქლდეს. ვცდილობ Ზაფხულის ტანსაცმელისირბილის დროს ნაკლებად მჭიდროდ ვიცვამდი, რომ არაფრით არ გახეხებოდა.

ექსტრემალურ სიცხეში უმჯობესია არ გაიქცეთ სასწრაფოდ მომზადების გარეშე. ეს ისეთივეა, როგორც უცნობ საკვებს – ჯერ უნდა სცადოთ და გაიგოთ, როგორ რეაგირებს ორგანიზმი ამინდზე. ტემპერატურის გარდა, არსებობს კიდევ ათეული ფაქტორი: მზე, ტენიანობა, წნევა, ქარი. არავის ვურჩევ, ოცდაათზე პლუს მცხუნვარე მზეზე სირბილს - სჯობს სირბილზე წასვლა დილით ძალიან ადრე, სანამ ჯერ კიდევ მაგარია. ყოველთვის ღირს წყლის გახსენება. არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი, როგორც ვარჯიშამდე, ისე მის შემდეგ. ნახევარსაათიანი სირბილისთვის, ერთი ჭიქა წყალი ადრე და ერთი ჭიქა შემდეგ - და რამდენიმე ყლუპი დროს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს სათვალე და კრემი. და იმაზე, რომ სირბილისას ქარის შეგრძნება შეიძლება აგვერიოს სიგრილეში და მზეზე ძალიან დაიწვა. ატარეთ ქუდები და ქუდები.

უნდა გქონდეს ცდუნება, რომ ნაკლები ჩაიცვა? მე ვემორჩილები ამ ცდუნებას, მაგრამ სოციალური წესიერების ფარგლებში.

ძალიან გაციების შანსი პრაქტიკულად არ არის, თუ პარკში თქვენს სახლთან ახლოს სარბენად მიდიხართ. შორტებში ნამდვილად არ გაცივდებით (ფეხები ყველაზე ნაკლებად გაცივდებათ) და ყოველთვის შეგიძლიათ ქამარზე გრძელი სახელოები ან თხელი ქარსაფარი შეკრათ. ზაფხულში მაქსიმალურად სუნთქვადი ტანსაცმლის მომხრე ვარ, მაგრამ ვენტილაციისთვის არის ძალიან კომფორტული გასაშვები გამაშები მუხლების ქვეშ და ქვევით ჩასართებით და მსუბუქი პერფორირებული ქსოვილისგან დამზადებული ჟილეტები. გირჩევთ, სცადოთ, სცადოთ და სცადოთ: ყველას თავისი კომფორტული აქვს ტემპერატურის რეჟიმი. ამიტომ ჯობია ერთხელ ცოტა გაოფლიანდე, ვიდრე გაიყინო და ავად გახდე.

ელენა დიაჩკოვაჟურნალისტი, დაახლოებით 10 წლიანი სირბილის გამოცდილებით, Nike-ის ქალთა ნახევარმარათონში სან-ფრანცისკოში და რეგეს მარათონში ნეგრილში მონაწილე:

- უპასუხეთ კითხვას "შეიძლება თუ არა ზაფხულში სიცხეში სირბილი?" ზუსტად იგივე კითხვაზე "შეიძლება თუ არა სიცივეში სირბილი ზამთარში?" - შეგიძლია, უბრალოდ ფრთხილად იყავი. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა. ყველა ადამიანი განსხვავებულად მოითმენს სხვადასხვა ამინდის პირობებს. მაგალითად, სიცხეს კარგად ვერ ვიტან. ჩემთვის -15-ზე სირბილზე გასვლა უფრო ადვილი და სასიამოვნოა, ვიდრე +28-ზე, განსაკუთრებით თუ ტენიანია. სამწუხაროდ, ნიუ-იორკში, სადაც მე ვცხოვრობ, მაისის შუა რიცხვებიდან სექტემბრის შუა რიცხვებამდე ყოველდღე ასეთი ამინდია. ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ სიფრთხილის ზომები.

სიცხეში სირბილის წესები საკმაოდ მარტივია. პირველ რიგში, აირჩიეთ დღის კომფორტული დრო - დილით ადრე ან საღამოს მზის ჩასვლამდე ცოტა ხნით ადრე. მოერიდეთ მცხუნვარე მზედა შეშუპება.

მეორეც, იყავით დატენიანებული. დიდი შანსია, იმაზე მეტს ოფლიანობთ, ვიდრე ფიქრობთ, განსაკუთრებით ტენიან კლიმატში. ამიტომ აუცილებლად დალიეთ ცოტაოდენი ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშის მიღმა უნდა დალიო იგივე მეთოდი. ხანგრძლივი რბენის დღეს ორი ლიტრი წყალი დიდად არ დაგვეხმარება, თუ რეგულარულად დალევა დაგავიწყდებათ მასმდე ორი დღის განმავლობაში.

ვინაიდან აუცილებელი მიკროელემენტები ოფლთან ერთად ტოვებს ჩვენს ორგანიზმს, არ დაგავიწყდეთ კარგად კვება. ზაფხულში, როცა ირგვლივ ახალი ბოსტნეული და ხილია, ეს არ არის რთული. თუ ბევრს დარბიხართ, იფიქრეთ იზოტონურ სასმელებზე. უბრალოდ ფრთხილად იყავით სასმელებთან, როგორიცაა Gatorade და Powerade. მინერალების გარდა, ბევრი შაქარიც არის. ვარჯიშის დროს და მაშინვე - ეს კარგია, მაგრამ დასვენების დღეს - ცარიელი კალორია.

ტანსაცმლით ყველაფერი მარტივია: რაც ნაკლებია, მით უკეთესი. და არა ბამბა. დაამატეთ მზის სათვალეები თქვენს არსენალში (უმჯობესია იყიდოთ კომფორტული სპორტული მოდელიისე, რომ მთელი სისწრაფით არ გადმოხტეს თავიდან), ჩხირის საწინააღმდეგო ჯოხი, როგორიცაა BodyGlide (არა წებოვანი და უსუნო, ის არა მხოლოდ კარგად აცილებს მომავალ პრობლემებს, არამედ ხელს უწყობს არსებულის განკურნებას) ან ვაზელინი, რადგან ნაკერები ზაფხულში ბევრად უფრო იწურება, მზისგან დამცავი, მსუბუქი და მსუბუქი ქუდიან ბანდანა.

სხვათა შორის, თქვენი ქუდი და წინდები ასევე არ უნდა იყოს ბამბისგან. ტექნიკური მასალისგან დამზადებული წინდები არ სრიალებენ და ხელს უშლიან ბუშტუკებს.

ხანგრძლივი სირბილისთვის, შეიძლება აზრი ჰქონდეს სპეციალური პატარა ბოთლის შეძენას, რომელიც კომფორტულად ჯდება თქვენს ხელში ან დამატენიანებელ სისტემაში (ზურგჩანთა ან ქამარი). ასევე შეგიძლიათ ირბინოთ ჩვეულებრივი წყლის ბოთლით ხელში ან დაგეგმოთ მარშრუტი სასმელი შადრევნების გათვალისწინებით, რომლებიც, მაგალითად, გორკის პარკშია.

თქვენ უნდა დაიწყოთ დალევა, სანამ წყურვილი არ იგრძნობთ. მაგრამ იცოდეთ როდის შეჩერდეთ, დალიეთ პატარა ყლუპი. თუ ძალიან ცხელა და წყალი ცივია, დაასხით თავზე წყალი და გახეხეთ, სველი ცივი წყალიპალმები სწორედ ის ზონაა, რომელიც მთელ სხეულს მისცემს სიგნალს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია. თუ ნახევრად მარათონზე ან მარათონზე დარბიხართ და დისტანციაზე მიირთმევენ თქვენთვის უცხო იზოტონურ სასმელს, გადაწყვიტეთ თქვენი საფრთხის და რისკის ქვეშ, შესაძლოა კუჭმა მასზე არაპროგნოზირებადი რეაგირება მოახდინოს.

მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ თავს. სჯობს სავარჯიშო გეგმის წარუმატებლობა ან პირადი საუკეთესოს დაყენება, ვიდრე სითბური დარტყმა. თუ ვარჯიშის დროს თავი გტკივა ან თავბრუსხვევა გეწყებათ, გულზე დახეთქილი, მხედველობა დაბნელეთ - სასწრაფოდ გადადით ჩრდილში, გაცივდით და დალიეთ წყალი. და პირველი ნიშანი იმისა, რომ გადახურება ახლოვდება, შეიძლება იყოს შემცივნების შეგრძნება - დარწმუნებული ნიშანირომ დროა შენელდეს.

და ბოლოს, ყველაზე სასიამოვნო სიფრთხილე. თუ გარეთ ცხელა, მაგრამ მაინც გადაწყვეტთ სირბილს, იპოვეთ კომპანია. ეს დამატებითი წყვილითვალი და დამატებითი წყვილი ხელი წყლის ბოთლის სატარებლად.

ტატიანა ბალზანოჟურნალისტი და სპორტის ოსტატი მძლეოსნობაში:

— ზაფხულში გულწრფელად არ გირჩევთ სიცხეში სირბილს: სხეული მადლობას არ გეტყვით. მაგრამ თუ სურვილი ნამდვილად შორდება მასშტაბებს, აუცილებლად ატარეთ ქუდი!

ამავდროულად, ნებისმიერმა პროფესიონალმა სპორტსმენმა იცის, რომ რაც არ უნდა ცხელა გარეთ, კუნთები უნდა გახურდეს. მაშინაც კი, თუ თერმომეტრი არის +30, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი ავტომატურად მზად არიან ვარჯიშისთვის.

გახურებისთვის ზედა შეიძლება იყოს თითქმის მთლიანად ღია (ზედა + მაისური), მაგრამ კოლგოტები საჭიროა ფეხებზე და ზოგჯერ სპორტული შარვალიზემოთ. 10-15 წუთი დათბობის გაშვებისა და დაჭიმვის შემდეგ ყველა ამ აღჭურვილობაში შეგიძლიათ გაშიშვლდეთ და არ ინერვიულოთ დაზიანებებზე.

ძირითადი ვარჯიშისთვის/რბენისთვის უპირატესობას ბამბის მაისურებს ვანიჭებ. დიახ, ისინი შთანთქავენ მთელ ოფლს და მთელი ეს სილამაზე არც თუ ისე მიმზიდველად გამოიყურება. მაგრამ მე პირადად ასე უფრო კომფორტულად ვგრძნობ თავს: სიცხეში უფრო სასიამოვნოა სხეულისთვისვიდრე სინთეტიკა.

არის კიდევ ერთი საიდუმლო. თუ არ ხართ ძალიან გამხდარი ჯოხებით, მაშინ ჯობია ის თან წაიღოთ, ყოველი შემთხვევისთვის. გრძელი შორტებიან კოლგოტები. შორტებში სირბილის დროს, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიხეხოთ ფეხები. შიგნითთეძოები. როგორც ჩანს, პატარა რამ არის, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ უსიამოვნო და მტკივნეულია.

ელენა სელივანოვა

6 მნიშვნელოვანი საკითხებისირბილის შესახებ, ან
როგორ დავიწყოთ სირბილი

სირბილი ბუნებრივი ფიზიოლოგიური დატვირთვაა, საუკეთესო "მებრძოლი" წინააღმდეგ ჭარბი წონა, სუსტი გული და ცუდი ფორმა.

კარგია, მაგრამ რატომ ირჩევს ადამიანების უმრავლესობას ეგზოტიკური სავარჯიშო აპარატების და სხვა ფიტნეს მოწყობილობების სჯეროდეს? ჩვენი ცხოვრება რთულია და ჩვენ არ გვაქვს ჩვევა მარტივი ნივთების არჩევისთვის.

მოდით გადავიდეთ სიტყვებიდან მოქმედებაზე, ან სულ მცირე, გავფანტოთ ეჭვი სირბილთან დაკავშირებით.

კითხვა 1. რატომ არის სირბილი სასარგებლო?

ჩვეულებრივ ამ კითხვას მოსდევს მსგავსი რამ: „მე მაქვს სუსტი სახსრები (მუხლები, ზურგი, ჭარბი წონა), ექიმმა თქვა, რომ სირბილი საზიანოა“.

ფაქტობრივად, თუ სიარული შეგიძლია, არ გაქვს დაზიანებები ხერხემალზე, მუხლებზე ან ტერფებზე და BMI არ აღემატება 36-40-ს, მაშინ შეგიძლია სირბილი, მთავარია დატვირთვის დოზირება, არ დაივიწყო გაათბეთ და დაისახეთ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. შემდეგ კი სირბილი გააძლიერებს თქვენს ფეხებს, დუნდულებს და გულს, გააუმჯობესებს თქვენს პოზას და შემატებს სიცოცხლისუნარიანობას.

სირბილი ხომ კარდიო ვარჯიშია. სირბილის დროს ინტენსიურად სუნთქავთ და გული ჟანგბადით გაჯერებულ სისხლს მთელს სხეულში ატარებს. შედეგად უმჯობესდება ქსოვილებისა და ორგანოების კვება, მეტაბოლური პროდუქტები უფრო სწრაფად გამოიყოფა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ძლიერდება.

Reebok-ის (დიუსელდორფის უნივერსიტეტის) კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული სირბილი სუფთა ჰაერიაჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 30%-ით. გარდა ამისა, ასეთი შედეგის მისაღწევად, სულაც არ არის საჭირო ქვემეხივით ჩქარობა. "სირბილსაც" შეუძლია თქვენი გულისცემის აწევა საჭირო დონედა მთელი სხეული შესანიშნავად ივარჯიშებს.

კითხვა 2. როგორ ვირბინოთ წონის დასაკლებად?

გოგოები, რომლებიც წონაში იკლებენ, ხშირად დაბნეულნი არიან, ამბობენ, ყოველ დილით დავრბივარ, საკმარისად არ მძინავს, არ ვჭამ საკმარისად, მაგრამ წონა დგას. ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ:

• გრძელდება მინიმუმ 20 წუთი;
• ეს ხდება მაქსიმალური გულისცემის 55% და ზემოთ დონეზე.

ამავდროულად, დამწყებთათვის საინტერესო იქნება იმის ცოდნა, რომ არ არის აუცილებელი 20-ვე წუთის განმავლობაში სირბილი, მაგალითად, შეგიძლიათ ფეხით პირველი 5 წუთი; ჩქარა, შემდეგ ერთი წუთით იარეთ მაღლა აწეული მუხლით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ სირბილი.

მაგრამ მათთვის, ვინც მზად არის, აზრი აქვს ინტერვალური სირბილის ჩართვას. თუ ვარჯიშობთ 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენს გულს აქვს დრო, რომ მოერგოს დატვირთვას და თქვენი გულისცემა მნიშვნელოვნად არ იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი კალორიების მოხმარება დამწყებზე ნაკლებია. ამიტომ, თქვენ უნდა "შეანჯღრიოთ" თქვენი ვარჯიში.

მაგალითად, გახურების შემდეგ ირბინეთ 4 წუთის განმავლობაში მშვიდი ტემპით, შემდეგ 1 წუთის განმავლობაში მუხლის დუნდულამდე „გადატვირთვით“, შემდეგ ერთი წუთის განმავლობაში მუხლის მაღალი აწევით, შემდეგ ერთი წუთის განმავლობაში გაზარდეთ ტემპი მაქსიმუმამდე. გაიმეორეთ ინტერვალები 4-5-ჯერ და გაათბეთ მშვიდი სირბილით და სიარულით.

არსებობს ჰიპოთეზა, რომ წონის დასაკლებად უზმოზე უნდა ირბინოთ. დიახ, ასე აიძულებთ ორგანიზმს სწრაფად გადავიდეს ნახშირწყლების საწვავიდან ცხიმების წვაზე. თუმცა, თუ თქვენ ვერ შეინარჩუნებთ ასეთ რეჟიმს ან უბრალოდ იტანჯებით დაბალი არტერიული წნევასირბილის წინ მიირთვით ცილა. არცერთი "წვენები და ხილი" არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენი საკვები არის იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, კვერცხის ცილა. სირბილის წინ ასეთი საკვების მიღების უპირატესობა ის არის, რომ ის მსუბუქია და არ ქმნის „სავსე მუცლის“ შეგრძნებას.

კითხვა 3. როგორ აიძულოთ თავი სისტემატურად აწარმოოთ?

ასე რომ, ყველაზე მთავარი შეცდომა- მხოლოდ სიტყვაში "ძალა". შეხედეთ პრობლემას სხვა კუთხით. ერთხელ მაინც წადით სირბილზე და იგრძენით მხიარულება, ძალის მატება და სიამოვნება. დაიმახსოვრე ეს გრძნობა და იფიქრე, პირველ რიგში, მასზე და არა კილოგრამებზე, სანტიმეტრებზე, პრობლემური სფეროებიდა სხვა მტკივნეული რამ ქალის ცხოვრებიდან.

დაგეგმეთ თქვენი დღე და აუცილებლად დანიშნეთ კონკრეტული დრო სირბილისთვის, ასე რომ თქვენ მოეპყრით თქვენს ვარჯიშებს პასუხისმგებლობით და შეაჩერებთ მათ გამოტოვებას. კვირაში ხუთი 20 წუთიანი სირბილი საკმარისია ფორმაში შესანარჩუნებლად.

კითხვა 4. როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი გარეთ სირბილის დროს?

უპირველეს ყოვლისა დაიმახსოვრეთ - სხვა ადამიანებიც დაკავებულები არიან და თქვენი თავმდაბალი ადამიანი, ზოგადად, გულგრილია მათ მიმართ. მორბენლები არ უყურებენ თავიანთი თანამემამულეების სახეებს და, რათა თავიდან აიცილონ არაკეთილსინდისიერი მოზარდების კომენტარები, უბრალოდ წადით სტადიონზე ან ნებისმიერ სხვა ადგილას, სადაც დრო „სკამზე“ გატარება არ არის ჩვეულებრივი.

ალბათ კარგად შერჩეული ელეგანტური ტანსაცმელისირბილისთვის, რადგან არავინ გაიძულებს ტანკებით და შორტებით ირბინო.

კითხვა 5. რა ჩავიცვათ და რა ჩავიცვათ სირბილისთვის?

თქვენ უნდა მოიმარაგოთ სამი კომპლექტი კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი:

• ზაფხულის ცხელი ამინდისთვის
• სიგრილისთვის
• წვიმისა და სველი ამინდისთვის.

მკერდის ფიქსაცია

ზაფხულში მნიშვნელოვანია, რომ კანი სუნთქავდეს და, როგორც წლის ნებისმიერ დროს, ყურადღება უნდა მიექცეს გულმკერდის ფიქსაციას. თქვენი პირველი შენაძენი არის კომფორტული სპორტული ბიუსტჰალტერი ფართო თასმებით. როდესაც ცდილობთ, დარწმუნდით, რომ ცოტათი გადახტეთ მოსაპირკეთებელ ოთახში. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი მკერდი "ბოჭავს" ან "კანკალებს".

ფიტნეს ტოპი

ქალები უკეთესია ვიდრე სირბილიარსებობს ფიტნეს ტოპები, რომლებიც დამზადებულია სპანდექსისგან, მშრალი მორგების ან მსგავსი მასალებისგან. ჯერ ერთი, ისინი უზრუნველყოფენ მკერდს დამატებით საყრდენს და მეორეც, ზურგზე „სველი ნაჭრით“ არ ირბენთ, რადგან ეს ქსოვილები მყისიერად შრება და სხეულს „სუნთქვის“ საშუალებას აძლევს.

Შარვალი

"ქვედა" ზაფხულისთვის - შარვალი ან შარვალი ელასტიური ქსოვილი. რატომ არა თეთრეულის ან სხვა "არაგაჭიმვის" ქსოვილი? უპირველეს ყოვლისა, ასეთი შარვალი უკეთ შრება და მათში სირბილი არ არის ცხელა, ასევე ხელს უწყობს თეძოსა და დუნდულოების „შერხევის ეფექტს“ თავიდან აიცილოთ.

მაგრამ არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე და ჩაიცვით "რეზინის" შარვალი წონის დასაკლებად. ეს იწვევს მძიმე დეჰიდრატაციას, კანის ტონის დაკარგვას და გულზე არასაჭირო სტრესს სირბილის დროს.

სპორტული ფეხსაცმელი

სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს ეტიკეტირებული, როგორც სარბენი ფეხსაცმელი. დამწყებთათვის უმჯობესია მოძებნოთ მოდელი მაღალი ტერფით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

სხვა ვარიანტები, როგორიცაა ფეხსაცმლისა და დუნდულების ვარჯიში სიარულის დროს, ან თქვენი საყვარელი სპორტული ფეხსაცმელი, არ გამოგადგებათ. ისინი მხოლოდ სტაბილურობას დაარღვევენ და ეს ტრავმატულია.

და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ მზისგან თავის დაფარვა ბეისბოლის ქუდით.

მაგარი ამინდისთვის

უფრო მაგარი ლაშქრობისთვის დაამატეთ გრძელმკლავიანი ზედა და ქარსაფარი. წვიმისთვის თქვენი ქარსაფარი წყალგაუმტარი უნდა იყოს. დღეს, თხელი ქარსაფარები "წყლიდან" ხელმისაწვდომია სპორტული ტანსაცმლის თითქმის ყველა ძირითადი მწარმოებლისგან.

შემოხაზული ქურთუკები შესაფერისია ზამთარში სირბილისთვის, სხვა დროს მთავარი პრინციპი- მრავალშრიანი. თუმცა, შემოდგომისთვის უმჯობესია აირჩიოთ სპეციალური სპორტული შარვალი, ვიდრე ქვედა კოლგოტები "გადაიხარხაროთ". საზაფხულო ფორმა, ასე რომ ნაკლებია თერმული ბალანსის დარღვევის შანსი.

დარწმუნდით, რომ ატარეთ ქუდი და ხელთათმანები, ან მინიმუმ თავსაბურავი, რომელიც დაფარავს თქვენს ყურებს. სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს დახურული, მაგრამ მაინც გაშვებული მოდელი.

მთელი ეს ბრწყინვალება წინასწარ უნდა მომზადდეს და განლაგდეს ისე, რომ არ მოგიწიოთ წინდების ან ხელთათმანების ძებნა და რაც შეიძლება სწრაფად მოემზადოთ.

კითხვა 6. როგორ შევეჩვიო სირბილს, თუ ცოტა ფორმაში ვარ?

თუ ვსაუბრობთ გაციებაზე, თავის ტკივილზე ან ყოველთვიურ სისუსტეზე, უნდა გამოტოვოთ ვარჯიში და ორგანიზმს გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეთ. და თუ უმოძრაო ცხოვრების წესი „დამნაშავეა“, სცადეთ „სირბილი“ ჩვენი ორი სტრატეგიის გამოყენებით:

სიარულიდან სირბილზე გადასვლა

იპოვნეთ ადგილი გლუვი ჭუჭყიანი ბილიკებით ან დაგებული პარკით. წყლის მახლობლად სირბილი ჩვეულებრივ უფრო რთულია მაღალი ტენიანობის გამო. მაგრამ თუ თქვენ არჩევთ "წყალთან" და "გზასთან" შორის, პირველი ვარიანტი ნამდვილად უკეთესია.

პირველ კვირას შეეცადეთ იაროთ სწრაფად 20-30 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, ზურგი გამართულად შეინახეთ და მუცელში ჩადეთ. მეორე კვირას გაათბეთ 5 წუთი, შემდეგ ნელა ირბინეთ რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ ისევ იარეთ ვარჯიშის დარჩენილი პერიოდისთვის. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ინტერვალური ვარჯიში - 4 წუთი სირბილი, 2 წუთი ფეხით ან ნებისმიერი სხვა რაოდენობა თქვენი შეხედულებისამებრ.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტული აქტივობები უფრო ეფექტური იქნება, თუ მორბენალი თანამედროვე სამოსში იქნება ჩაცმული ხარისხის ტანსაცმელისეზონის მიხედვით. ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ანიჭებს დადებით ემოციებს.

ძირითადი პარამეტრები, რომლებიც გასათვალისწინებელია გარე სირბილისთვის სპორტული ტანსაცმლის შეძენისას:

• მოხერხებულობა, კომფორტი, არჩევანი ზომის, ფორმის მიხედვით.


• სუნთქვადი მასალა.


• მარტივი მოვლა, გამძლე, სწრაფი შრება.

საზაფხულო სარბენი ტანსაცმელი

მოხერხებულობა უზრუნველყოფილია სპორტული კოსტუმის თავიდან აცილებით, სპანდექსისგან დამზადებული პროდუქტების არჩევით, მშრალად მორგებით, სპორტული ბიუსტჰალტერის გამოყენებით მკერდის დასამაგრებლად, ტანსაცმლის შეძენით მაღალი ხარისხის, რაც მთავარია, ლაზერული ნაკერებით.

რა გჭირდებათ ზაფხულის სეზონზე სირბილისთვის?

• კაპრი, გამაშები ან კოლგოტები


• მოკლე შორტები


• ზედა, მაისური, მაისური


• მაისური გრილი ან ქარიანი ამინდისთვის


• სპორტული სარბენი ქვედაკაბა არის ჰიტი მომავალი ზაფხულის სეზონისთვის.

არ ჩაიცვათ ბამბის ტანსაცმელი სირბილის დროს. კარგად სუნთქავს, მაგრამ სწრაფად შთანთქავს ოფლს და ეწებება სხეულს. სხეული გადახურდება, სირბილი რთულდება. სპეციალურ სამოსს შეუძლია სხეულის გაგრილება, რაც ხელს უწყობს უფრო კომფორტულ ვარჯიშს.

თავისუფალი ტანსაცმელი ხელს შეგიშლის სირბილში. აირჩიეთ მჭიდროდ მორგებული ნივთები.

ექსპერტები გვირჩევენ: მთავარია სწორი საცვლების შერჩევა. მდგომარეობა მოსახერხებელი ვარჯიშიდა მკერდის ჯანმრთელობა გოგონასთვის - სპორტული ბიუსტჰალტერი ფენების და მჭიდრო ნაკერების გარეშე. ზოგიერთი მორბენალი ზაფხულში მხოლოდ ბიუსტჰალტერებით დარბის, მაგრამ ეს მაინც საცვლებია და გარეთ გასვლისას მასზე მაისური ან მაისური უნდა ჩაიცვათ. აირჩიეთ ეს ნივთები, რომლებიც მსუბუქი, თხელი და რბილია.

IN მაგარი ამინდიშეგიძლიათ აცვიათ ქურთუკი. ქარიან ამინდში - ქარსაფარი ან ჟილეტი. ჟილეტი ძალიან კომფორტულია: ის იცავს სხეულს ქარისგან და ამავდროულად აგრილებს მკლავების ხვრელების გამო.

ცხელ ამინდში აცვიათ თხელი წინდები, რომლებიც მჭიდროდ ერგება ფეხებს. ცივ საათებში შეგიძლიათ აცვიათ კომპრესიული გეტერები. სირბილისას ფეხები მათში ესვენება.

არ დაივიწყო სათვალე , და ბინტითავზე ისე, რომ თმამ სირბილში ხელი არ შეგიშალოს.

ემზადება ზამთრის ვარჯიშისთვის

და აქ მთავარია არა სილამაზე, არამედ მოხერხებულობა და ასევე კარგი თერმორეგულაცია. თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ჰიპოთერმიას. ზამთრის სირბილისთვის სპორტული ტანსაცმლის სპეციალური ნაკრები მოიცავს:

• ქურთუკი,


• Შარვალი,


• ჟილეტი.

ასეთ სრულფასოვან იზოლირებულ კოსტუმებში შეგიძლიათ არა მხოლოდ სირბილი, არამედ წარმატებით ჩაერთოთ ზამთრის სხვა სპორტში.

თუ ნაკრები ჯერ არ გიყიდიათ, ჩაიცვით ჩვეულებრივი ტანსაცმელი, მხოლოდ ის უნდა იყოს მრავალშრიანი:

• პირველი ფენის დავალება- შთანთქავს ოფლს და ადვილად ამოიღებს მეორე ფენამდე. ეს საუკეთესოდ მიიღწევა სპორტული თერმო საცვლებით. თერმული საცვალი მჭიდროდ ერგება სხეულს, მაგრამ ამავე დროს ის სუნთქავს და ინარჩუნებს ოპტიმალური ტემპერატურა. როგორც ჩანს, ოფლი გამოდის მასში. ეს არის თეთრეულის თვისებები, რომლებიც დამზადებულია სინთეზური და ბუნებრივი ბოჭკოები. არ გამოიყენოთ სუფთა ბამბის საცვლები, რადგან ის ინარჩუნებს მთელ ტენიანობას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაციება.


• მეორე ფენაშექმნილია სხეულის ერთნაირი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება იყოს საწმისი სპორტული კოსტუმი. საწმისი არის რბილი, მსუბუქი, სუნთქვადი მასალა. ის მორბენალს სითბოსა და კომფორტს მიანიჭებს. ასევე შეიძლება იყოს სვიტერები და მაისურები.

ტოპისთვის კარგი ვარიანტია კუსფერი, მაისური ან მაისური. ეს უკანასკნელი ყოველთვის ელეგანტურად და მოდურად გამოიყურება.

მესამე ფენააუცილებელია მორბენალის დაცვა ქარისგან, წვიმისგან, თოვლისგან. ეს არის სხვადასხვა ქარსაფარები და ქურთუკები.

თუ გარეთ ქარი არ არის, უმჯობესია არ ჩაიცვათ ქარსაფარი ქურთუკი, რადგან მაღალი სიმკვრივის გამო ის სხეულზე და საცვლებზე ოფლის კონდენსაციას დატოვებს.

მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაიცვათ შარვალი ქარგაუმტარი ეფექტით. თუ ისინი შიგნიდან იზოლირებულია, მაშინ ეს სავსებით საკმარისია ზომიერ ამინდში - მინუს 10-12 გრადუსამდე. ძლიერი ყინვის შემთხვევაში საჭიროა კოლგოტის ან თერმო საცვლების ტარება. მენჯის არე განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოს იზოლირებული.

წინდებიარ ჩაიცვათ სქელი შალის. არსებობს სპეციალური სპორტული წინდები, რომლებიც დამზადებულია იმავე შერეული მასალისგან, როგორც თერმული საცვლები. სპეციალურ გაშვებულ თერმულ წინდებს აქვს წვეტიანი ძირი, რომელიც ეხმარება ფეხს უკეთესად დაუკავშირდეს ფეხსაცმელს. როდესაც ჰაერის ტემპერატურა მინუს 15 გრადუსს მიაღწევს, დაგჭირდებათ ერთი წყვილი, თუ უფრო ცივია, ატარეთ ორი; წინდები უნდა ფარავდეს ტერფს.

თავზეუნდა ჰქონდეს სპორტული ქუდი ან თავსაბურავი. სასურველია მატყლის ან საწმისისგან იყოს დამზადებული. თავსაბურავი იცავს ყურებს და შუბლს - ში ცივი ამინდიგაშვებისას ეს არის ყველაზე მეტი სისუსტეები. ზამთრისთვის აირჩიეთ ქუდი, რომელიც დაფარავს კისერს და ყურებს. თუ ზამთარში ქარიან ამინდში სახლიდან გასვლას გადაწყვეტთ, ბალკლავა დაგჭირდებათ. ის შესანიშნავად დაიცავს თქვენს სახეს მოყინვისგან .

ნუ ეცდებით ბევრი სამოსის ჩაცმას, რომ თბილი იყოთ. გაათბეთ სარბენ ბილიკზე. ძალიან ბევრი ნივთით, გაგიჭირდებათ გადაადგილება.

ყინვაგამძლე ამინდში, მორბენალმა მამაკაცებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ იზოლაციას საზარდულის არეთეთრეულის დაზოგვის გარეშე. თუმცა გოგოებიც.

არ დაივიწყოთ სპეციალური სათვალე, რომელიც დაიცავს თქვენს თვალებს თოვლისგან.

ხელთათმანებიან ხელთათმანები ასევე შედის სპორტსმენის აღჭურვილობაში. კარგია, რომ გქონდეთ სულ მცირე რამდენიმე მათგანი სხვადასხვა ტემპერატურისთვის.

სარბენი ფეხსაცმელი- ეს, რა თქმა უნდა, სპორტული ფეხსაცმელია. და ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია ზამთრის სირბილისთვის მომზადებისას. სწორად შერჩეული სპორტული ფეხსაცმელი არის გარანტი იმისა, რომ აუცილებლად გამოხვალთ საზოგადოებაში, თუ მხოლოდ საჩვენებლად. შიდა ვარჯიშისთვის სპორტული ფეხსაცმელი არ არის შესაფერისი ზამთარში გარე სირბილისთვის.

მორბენალი უნდა იყოს:

• შენს ფეხზე მორგებული


• იზოლირებული,


• გქონდეთ გამძლე საფეხური, რომელიც დაგიცავთ ცურვისგან,


• სპეციალური შესაკრავებით, რომლებიც ხელს უშლიან მოლიპულ გზებზე დაცემას;


• კარგად შეკერილი, რომ ფეხსაცმელი არ დასველდეს თოვლისგან,


• არგაყინვის მქონე დაბალი ტემპერატურაერთადერთი


• ზემოდან ტენიანობის საწინააღმდეგო ფენით


• მემბრანით, რომელიც თქვენს ფეხებს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და ბალიშის სისტემით ჩექმის უკანა ნაწილში


• საკმარისად მაღალი ენით უკანა მხარეს, რომ თოვლი არ მოშორდეს


• გრძელი ძლიერი მაქმანებით


• არაწებოვანი ძირებით.

ქარიან ამინდში რა სირბილით

ამ დროს ბევრი მტვერი ამოდის, რაც ართულებს სუნთქვას.

ზოგჯერ რეკომენდებულია სახის შარფით დაფარვა. მაგრამ ამ გზით სუნთქვა კიდევ უფრო რთულია. გამოსავალი არის ადგილის პოვნა, სადაც ყველაზე ნაკლები მტვერი და ნამსხვრევები იქნება. მაგალითად, ქალაქის ცენტრალური გამზირი, რომელიც, როგორც წესი, რეგულარულად და საფუძვლიანად იწმინდება. ან ბილიკები ტყეში, სადაც ქარი სუსტდება ხეების გამო.

ზურგზე ქარი გეხმარებათ სირბილში. მაგრამ მალე მას მოუწევს უკან დაბრუნება და შემდეგ ის გახდება სერიოზული დაბრკოლება. ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ მარშრუტი, რომლითაც გვერდულად გადაადგილდებით ქარისკენ: ეს არ შველის, მაგრამ არც ბევრს უშლის ხელს.

ზაფხულში ქარიანი ამინდი მოითხოვს ისე ჩაცმას, რომ მტვერი და ქვიშა რაც შეიძლება ნაკლებად ჩამოვარდეს სხეულზე, ანუ უნდა დაიფაროს. ამიტომ, თბილ ამინდშიც კი ჩაიცვათ კუსფერი და მსუბუქი სპორტული შარვალი. თვალებზე უნდა ატარო სათვალე.

შემოდგომაზე და გაზაფხულზე, ქარიან ამინდში, იზოლაციის გარეშე არ შეგიძლიათ. გარე ტემპერატურის მიხედვით, ატარეთ თბილი კუსფერი, შესაძლოა ქურთუკი, სპორტული შარვალი და სათვალე. სხვათა შორის, უმჯობესია გქონდეთ სათვალე გამჭვირვალე ლინზებით, მაგრამ ორივე ვარიანტი უნდა მოერგოს სახეს, თორემ ქარიან ამინდში მათ ტარებას აზრი არ აქვს.

ზამთარში ქარიან ამინდში სირბილი შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი. თუ ამ დღეს სახლში ჯდომა მაინც აუტანელია, ჩაიცვათ ქარსაწინააღმდეგო ტანსაცმელი: ბოლონიის ქურთუკი და შარვალი. თავზე - ბალახი.

ჩაცმა შემოდგომის რბენისთვის

შემოდგომაზე სირბილი შეიძლება ისეთივე სასიამოვნო იყოს, როგორც ზაფხულში კარგი ხასიათიდა შესაფერისი ტანსაცმელი.

შემოდგომაზე საკმაოდ ცივა და სირბილი ადვილი არ არის, ამიტომ არჩევანი კომფორტული ტანსაცმელიდა ფეხსაცმელი ძალიან მნიშვნელოვანია. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

გაზაფხული სარბენ ბილიკზე

მორბენლებს უყვართ წელიწადის ეს დრო. თოვლი დნება, ასფალტი მოიწმინდა, არც სიცივეა და არც სიცხე - იდეალური დროა სირბილისთვის. ოღონდ არა გაზაფხულის დასაწყისში, როცა ყველგან ტალახია, შერეული თოვლის ნალექებით, რომლებიც ბოლომდე არ დნება. როგორ ჩავიცვათ ამ პერიოდში სირბილისთვის?

• ქარსაფარი იდეალურია გაზაფხულისთვის. ეს უნდა იყოს ბოლონიური, წყალგაუმტარი. და იგივე სპორტული შარვალი. ეს ქსოვილი ყველაზე ადვილი გასაწმენდი და გაშრობაა, თუ ტალახიან ბილიკზე დაგასხით.


• სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს დახურული, დამზადებული სქელი, წყალგაუმტარი ქსოვილისგან. არ დააზარალებს ჩაცმა პლასტიკური ჩანთებიწინდებზე სპორტული ფეხსაცმელების ჩაცმამდე, ეს დაიცავს თქვენს ფეხებს დასველებისგან.


• არ ჩაიცვათ ტილოს სპორტული ფეხსაცმელი.

როგორც გესმით, შეგიძლიათ და უნდა ირბინოთ წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში. მთავარია ამ მიზნისთვის სწორი გარდერობის შერჩევა.

შემოდგომაზე სირბილს არაფერი სჯობს: მძვინვარე სიცხე უკვე ჩაცხრა, თოვლი ჯერ არ არის, ირგვლივ ლამაზი ადგილებია. ფერადი ფოთლებიდა სუფთა ნოტიო ჰაერი. ბევრს კი აშინებს შემოდგომა სიცივის გამო და მოლიპულ ფერდობებს, მაგრამ ეს ყველაფერი სისულელეა, თუ სათანადოდ ჩაცმული და აღჭურვილი ხარ. ჩვენ გაგიზიარებთ 10 რჩევას, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ.

ჩაიცვით ფენებად

შემოდგომის ტანსაცმლის მთავარი წესი ფენაა. არ აქვს მნიშვნელობა, სირბილზე მიდიხართ მინუს ოცდაათში, თუ გამოხვალთ სკანდინავიური ბოძებით მსუბუქი ქარის დროს. პირველი ფენა არის ტენიანობის დამცავი კოლგოტი და მაისური, ზემოდან არის საწმისის ქურთუკი ან კაპიუშონი და ქარსაფარი (ან ჟილეტი). როგორც მოტყუების ფურცელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ან სქემები ტანსაცმლის არჩევისთვის ნებისმიერი ტემპერატურისა და ამინდისთვის.

გახსოვდეთ ათი ხარისხის წესი

სტატისტიკურად, როდესაც აქტიურად დარბიხართ, ტემპერატურა ცხრა და ნახევარი გრადუსით უფრო თბილია, ვიდრე სინამდვილეშია. ამიტომ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ ციფრებზე: თუ გარეთ +5 გრადუსია, ჩაიცვით ისე, თითქოს +15 იყოს. როცა სირბილს იწყებ, მაგარი უნდა იყო.

დაივიწყეთ ბამბა და ბამბა

რაც არ უნდა კომფორტული ბამბის მაისურები და შალის სვიტერებივ ჩვეულებრივი ცხოვრება, ისინი არ არის შესაფერისი სირბილისთვის. ისინი ძალიან სწრაფად სველდებიან (და მატყლი ასევე მძიმე ხდება) და გაშრობას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე Dri-FIT ქსოვილებს. ამიტომ, „როკი ბალბოას სტილის“ გაშვების იდეა საუკეთესოდ რჩება თქვენს ფანტაზიებზე. თუ არ იცით, რა ქსოვილები გჭირდებათ, ნუ მოგერიდებათ მაღაზიის კონსულტანტს აუხსენით დეტალურად, როგორ, სად და რა ამინდში დარბიხართ ყველაზე ხშირად - და ის უკვე გაარკვევს, გჭირდებათ მხოლოდ Dri-FIT თუ ის. იზოლირებული და ქარგაუმტარი ვარიანტები.

ნუ დგახარ სიცივეში

სამწუხაროდ, ზაფხულის ფუფუნება "პარკში სიარული, იქ სირბილი და შემდეგ უკან დაბრუნება" შემოდგომაზე არ არის ხელმისაწვდომი. ყველაზე ტენიანობის შემწოვი ქსოვილებიც კი არ იძლევა სრულ სიმშრალეს და სადაც ტენიანია, იქ დისკომფორტიოდნავი ნიავისაგან. ამიტომ, შეეცადეთ აირჩიოთ ადგილი თქვენი სირბილისთვის, სადაც შეძლებთ ტანსაცმლის გამოცვლას, ან ააწყვეთ მარშრუტი ისე, რომ სახლიდან გაიქცეთ და პირდაპირ ცხელ შხაპში მოხვდებით.

გაათბეთ თავი, კისერი და ხელები

საშემოდგომო სირბილის დროს არაფერია იმაზე უსიამოვნო (და საშიში), ვიდრე იმის შეგრძნება, თითქოს ყურებში და კისერში ქარია, ან რომ ხელები ცივი გაქვს. ყურის ინფექციებისგან და კისრის დაჭიმვისგან თავის დასაცავად ყოველთვის თან წაიღეთ მსუბუქი ქუდი(ასევე უნდა იყოს დამზადებული ქსოვილისგან, რომელიც კარგად შლის ტენს როგორც უკანასკნელი საშუალებასაწმისისგან დამზადებული), შარფი (ბუფი ასევე კარგი ვარიანტია, მაგრამ შეეცადეთ გაუძლოთ ცდუნებას, რომ გადაიწიოთ იგი ცხვირზე: ტენიანობა და ცივი კონდენსაცია არ არის საუკეთესო კომპანიონი თქვენი ყელისთვის) და ხელთათმანები. თუ ხელთათმანები ძალიან ცხელია თქვენთვის, განიხილეთ მაისურები ან ქურთუკი ვენტილაციისთვის. ცერა თითი. ასეთი მოდელები მაინც დაფარავს თქვენს მაჯებს და მათში ცივი ქარის გაძნელება გაუჭირდება. მაგრამ სახლში, სირბილიდან დაბრუნების შემდეგ, ყოველი შემთხვევისთვის მაინც შეიზილეთ დახეთქილი ხელები კრემით.

იზრუნეთ თქვენს კანზე

ხელის კრემის გარდა, კარგი იქნებოდა, შემოდგომაზე გადახედოთ სახის მოვლას. ბევრი დერმატოლოგი გვირჩევს სირბილის დროს კრემის ზეთით შეცვლას – კრემს შეუძლია გაიყინოს და კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს კანს. და თუ ტუჩები გამუდმებით ტყდება, იყიდე ქილა ნატურალური ზეთიში - შეიძლება ჩანდეს ნაკლებად სასიამოვნო, ვიდრე ჩვეულებრივი ბალზამი და ბევრად უფრო მკვრივი, მაგრამ ეს ზეთი ძალიან ეფექტურია: ის აღადგენს ყველაზე დახეთქილ ტუჩებსაც კი მხოლოდ ერთ ღამეში. და რა თქმა უნდა, თუ გარეთ იშვიათი შემოდგომის მზეა და თქვენი სირბილი ხანგრძლივია, არ უნდა უგულებელყოთ მზისგან დამცავი საშუალება.

ატარეთ ამრეკლავი ნივთები

რაც არ უნდა სევდიანი იყოს, შემოდგომაზე ადრე ბნელდება და გვიან ნათდება, ასე რომ, თუ დილით სამსახურამდე დარბიხართ ან საღამოს სამსახურის შემდეგ, მაშინ სიბნელეში დარბიხართ. უსაფრთხოების მიზეზების გამო, პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს მარშრუტებს (თუ ისინი გადიან ცუდად განათებულ ადგილებს, თავისუფლად შეცვალეთ ისინი) და მეორეც, ატარეთ ნივთები ამრეკლავი ელემენტებით. ეს დაგიცავთ როგორც მანქანებთან ერთად გზაზე, ასევე იმ ადგილებში, სადაც შეიძლება შეგხვდეთ მაწანწალა მოპედი ან ველოსიპედი. თუ არ გსურთ ფულის დახარჯვა ნივთებზე, იყიდეთ მანათობელი კონცხი (მაგალითად) და ფანარი თქვენი მარშრუტის გასანათებლად.

შეარჩიეთ თბილი სპორტული ფეხსაცმელი

თუ გარე ტემპერატურა არ არის -5 გრადუსზე დაბალი, მაშინ არ დაგჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებულად იზოლირებული სპორტული ფეხსაცმელი. მაგრამ თუ დარბიხართ სრულიად ნაჭრის ტანსაცმელში (მაგალითად, Nike Flyknit), მაშინ დროა ვიფიქროთ რაიმე უფრო მნიშვნელოვანზე: შემოდგომაზე უფრო დიდია დასველების შანსი და კარგია, თუ ზედა ფენა sneaker იქნება მკვრივი და წყალგაუმტარი. შემოდგომისა და ზამთრის მთავარი წესი: რაც უფრო დაბალია ტემპერატურა, მით ნაკლები ბადე უნდა იყოს სნიკერზე. თუ ბილიკზე სირბილის მოყვარული ხართ, ღირს ინვესტიცია ზამთრის ბილიკზე სარბენ ფეხსაცმელში – ისინი გორ-ტექსისაა და შეგიძლიათ მათში ღრმა გუბეში შეხვიდეთ და ვერც კი შეამჩნიოთ.