ორსულობა არის განსაკუთრებული პერიოდი ყველა ქალის ცხოვრებაში, როდესაც არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია დედაზე. ადრე მეან-გინეკოლოგები თვლიდნენ, რომ ორსულებმა არ უნდა გაამახვილონ ყურადღება წონაზე, არამედ აკონტროლონ ყოველკვირეული წონის მომატება.

მართლაც, მკაცრი დიეტები მკაცრად უკუნაჩვენებია მომავალი დედებისთვის, მაგრამ წონის დაკლების კომპეტენტური მიდგომით, განსაკუთრებით ჭარბწონიანი ქალბატონებისთვის ან ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობამდეც კი იყვნენ სიმსუქნე, წონის დაკლების სურვილი სრულიად გამართლებულია.

რამდენი კილოგრამი უნდა მოიმატოს ორსულმა?

წონის მატება ბავშვის გაჩენის გარდაუვალი შედეგია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ქალმა აუცილებლად უნდა დაიკლოს წონა.

მომავალი დედის წონის მომატება 10-12 კგ-მდე ფიზიოლოგიურია და განპირობებულია შემდეგი ფაქტორებით:

1. ნაყოფის წონა საშუალოდ 3,5 კგ-ია.
2. ამნისტიური სითხე - 1 კგ.
3. საშვილოსნოსთან ერთად გარსები- 900 გ.
4. პლაცენტის წონა 700 გ.
5. სისხლის მოცულობის მომატება – 1,5-1,8 კგ.
6. ქალის უჯრედშიდა სითხე – 1,5 კგ.
7. სარძევე ჯირკვლების და კანქვეშა ცხიმის გადიდება – 3,5-4 კგ.

მეორე ტრიმესტრიდან ორსული იმატებს დაახლოებით 350-400 გ კვირაში. 500 გ-ზე მეტი წონის ყოველკვირეული მატება შეშფოთების მიზეზი ხდება. ამრიგად, ორსულობის დროს თქვენი სასწორის მონიტორინგით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონის მომატება.

ორსულობის დროს წონის დაკლების ზოგადი წესები

1. წესი #1. ტაბუდადებული დიეტაზე.წონის დაკლებისას, მოლოდინმა დედებმა არ უნდა ატარონ ექსპერიმენტები მკაცრი დიეტებით, რადგან ქალის შეზღუდვით ნუტრიენტებიოჰ, ისინი გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ ორსული ქალის და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას.
2. წესი #2. თქვი დიახ.წონის დაკლების საფუძველი უნდა იყოს რაციონალური და დაბალანსებული დიეტაუზრუნველყოს დედა და ბავშვი ყველაფრით აუცილებელი ვიტამინებიდა სასარგებლო ნივთიერებები.
3. წესი #3. დიეტა.საჭიროა დღეში 4-5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. ბოლო კვება რეკომენდებულია ძილის წინ 3 საათით ადრე.
4. წესი #4. აკონტროლეთ თქვენი მადა.თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ პოპულარულ ცრურწმენებს და მოელოდეთ, რომ მომავალი დედა ჭამს ორ ადამიანს ზრდასრულ მამაკაცთან თანაბარ საფუძველზე. საკმარისია ჩვეულებრივი ყოველდღიური კალორიების მიღება 200-300 კალორიით გავზარდოთ, რაც 2000-2300 კალორიის ენერგეტიკული ღირებულების დიეტის ტოლია.
5. წესი #5. წყლის ბალანსი.ორსულობის პირველ ორ ტრიმესტრში ორსულმა უნდა დაიცვას ჩვეული წყლის ბალანსიდა დალიეთ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში. IN ბოლო ტრიმესტრიშეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ღირს მარილის მიღება 1,5 გ-მდე და სითხის 1-1,5 ლიტრამდე დღეში შეზღუდვა.
6. წესი #6. .მარხვის დღეები ორსულობის დროს წონის კონტროლში დაგეხმარებათ. ასეთი დღეების ორგანიზება რეკომენდებულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ასეთი დღის ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 1000 კალორიაა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი პროდუქტი განტვირთვისთვის. შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთდღიანი მონოდიეტა ახალ ან ჩაშუშულ ბოსტნეულზე, ზღვის პროდუქტებზე ან ხილზე. ყველაზე პოპულარულია ხაჭოთი, კეფირი, მწვანე ვაშლი და წიწიბურის ფაფით დამზადებული მონოგამონადენი.ცილოვანი მარხვის დღეები შესაფერისია მხოლოდ ქალებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ თირკმელების პრობლემები.
ორსულობა არ არის ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილების მიზეზი. ამ პერიოდის ყველაზე შესაფერისი სპორტი სამართლიანად არის აღიარებული, როგორც ცურვა და სიარული.

წონის დაკლების დადებითი მხარეები

ორსულობის დროს წონის დაკლების დადებით ასპექტებად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი:

1. წონის დაკლება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად გაუმჯობესდება ღამის ძილი, გახდის მას უფრო ღრმა და გრძელი. ეს ხელს უწყობს დღის ენერგიისა და მუშაობის გაზრდას.
2. ვარჯიში ამცირებს განვითარების რისკს გესტაციური დიაბეტი – საშიში დაავადება, რომელშიც მთელი ორსულობის განმავლობაში შაქრის დონე აღემატება ნორმალური მაჩვენებლები. შაქრიანი დიაბეტი ნაყოფის დაბადებისას იწვევს პათოლოგიურ გართულებებს.
3. თუ უპირატესობას ანიჭებთ ვიტამინებით მდიდარ ახალ ხილს და ბოსტნეულს, შეუმჩნევლად წაგებთ ზედმეტი ფუნტი, ხელს უშლის წონის მომავალში მატებას.

წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები

თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას დიეტის საშუალებით, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ ეს იდეა. აუცილებელია დაიცვან ექსკლუზიურად ჯანსაღი კვება, მოკლებული უარყოფითი შედეგებიმომავალი დედის ორგანიზმისთვის დიეტებისგან განსხვავებით.

ზოგი კილოგრამების ნელ კლებას სწორი კვების მინუსად მიიჩნევს, განსხვავებით სწრაფი ეფექტიდიეტები

პირიქით, დიეტოლოგები თვლიან, რომ ეს არ არის მინუსი, არამედ სწორი კვების უდავო პლიუსი, წონის თანდათანობითი დაკლება გრძელვადიანი და საიმედო შედეგების გასაღებია.

1. ვის ეკრძალება წონის დაკლება? ქალები ნორმალური ანნაკლებწონიანი
2. სხეულები.
3. ქალები სპონტანური აბორტის რისკის ქვეშ.
4. ორსული ქალები სომატური დაავადებებით (დიაბეტი და ა.შ.). შეფერხების სინდრომის მქონე ორსული ქალებისაშვილოსნოსშიდა განვითარება
5. (IUGR).

ქალები ნებისმიერი სამეანო პათოლოგიით.

აუცილებლობის შემთხვევაში, ორსული ქალისთვის წონის დაკლება ხორციელდება მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ქვეშმკაცრი აკრძალვა არიანშემდეგი მეთოდები

1. ფიგურის კორექტირება:
2. ყველა სახის დიეტა და დიეტა მკაცრად აკრძალულია.
3. დიეტური აბების, შარდმდენების, საფაღარათო საშუალებების მიღება. სხვადასხვა ბიოლოგიურად მიღებააქტიური დანამატები (დიეტური დანამატები) უცნობი შემადგენლობით და საშიშიგვერდითი მოვლენები
4. (ყავა წონის დასაკლებად, გოჯი კენკრა, „ჯადოსნური აბები“ და ა.შ.).

გამორიცხულია მძიმე დენის დატვირთვა.

დიეტა ორსული ქალებისთვის ორსულობისას ქალები უჩივიან მადის მომატებას დამუდმივი განცდა რაციონალური კვება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოყოს ყველა ყოველდღიური რაციონიხუთ კვებაზე, საიდანაც სამი კვება: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი უნდა იყოს სრული. ძირითად კვებას შორის ნებადართულია ორი მსუბუქი ხილის, წვენის ან კეფირის მიღება.

გესტაციის პერიოდში ორგანიზმის საჭიროება ვიტამინებისა და მაკროელემენტების მიმართ იზრდება.ქალის მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდისა და ზრდის გამო სისხლძარღვებიემბრიონი და პლაცენტა, საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირების გაზრდა. წითელ ტვინში მათი მომწიფებისთვის საჭიროა რკინა 30 მგ რიგით დღეში და ფოლიუმის მჟავა.

კალციუმი და ვიტამინი D სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვისა და მისი დედისთვის ძლიერი ძვლისა და კბილის ქსოვილის განვითარებისთვის.

რა საკვები შეიცავს ზემოთ აღწერილ ვიტამინებსა და მინერალებს:

1. რკინის მაღალი შემცველობა გვხვდება წითელ ხორცში (ძროხის, ხბოს), ღვიძლში, ვაშლში, პარკოსნებში, კვერცხსა და ფოთლოვან ბოსტნეულში.
2. ყველა რძის პროდუქტი აღიარებულია ლიდერად კალციუმის თანდასწრებით: რძე, მყარი ყველი, კეფირი, არაჟანი, იოგურტი, ხაჭო, მძიმე ნაღები (კალციუმის მაქსიმალურად შეწოვის მიზნით, ამ პროდუქტების ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 9%. ).
3. წყარო ფოლიუმის მჟავაარის ახალი მწვანე ბოსტნეული: ასპარაგუსი, ბროკოლი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი.

აკრძალული პროდუქტები

ორსულობის დროს მენიუდან მკაცრად უნდა გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ მავნე ეფექტებიბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

1. ალკოჰოლური და ალკოჰოლური სასმელები.
2. ცხიმიანი ხორცი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.
3. ყველა სახის სოუსი და სანელებლები: მაიონეზი, კეტჩუპი, მდოგვი და ა.შ.
4. გაზიანი სასმელები: ლიმონათი, კვაზი, სოდა და ა.შ.
5. ყველა სახის დაკონსერვებული საკვები.
6. შეფუთული წვენები.
7. სოსისები, ძეხვეული, ძეხვეული და ა.შ.
8. მარილიანი და ცხარე საკვები.
9. ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, საკონდიტრო ნაწარმიკარაქის კრემისგან.
10. ყავა და კოფეინირებული სასმელები, ძლიერი ჩაი, კაკაო.
11. უმი კვერცხი და რძე.

ვარჯიში

ორსულობის I ტრიმესტრი

თუ დაორსულებამდე აქტიური იყავით, ექიმის ნებართვით შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფიზიკური აქტივობის წინა დონე. თუ ფეხმძიმობისას რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას აპირებთ, კვირაში 3-4 სეანსი ზომიერი ინტენსივობით, რომელიც მინიმუმ 40 წუთი გრძელდება, გამოგადგებათ.

თუ ორსულობამდე არ მეგობრობდით სპორტთან, მაშინ დროა გამოსწორდეთ.დამწყებთათვის სპორტი, როგორიცაა ცურვა, სიარული, ელიფსური ვარჯიში და წყლის აერობიკა შესანიშნავი არჩევანია. ეს ტვირთები აბსოლუტურად უსაფრთხოა ბავშვისთვის.

II ტრიმესტრი

ამ ტრიმესტრში ფიზიკური დატვირთვა უნდა აირჩიოთ თქვენი გრძნობების მიხედვით. თუ ენერგიული და ძალებით სავსე ხართ, მაშინ უნდა დაიცვათ ვარჯიშის ძველი გრაფიკი: კვირაში 3-4 ვარჯიში.

თუ გრძნობთ ძალის დაკარგვას, სისუსტეს ან დაღლილობას, მაშინ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა და მეტი დაისვენოთ. ზურგზე წოლისას ყველა ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია.

III ტრიმესტრი

IN ბოლო თვეებიბავშვის ტარება, მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიულად გრძნობთ თავს, ღირს თქვენი წინანდელის შემცირება ფიზიკური აქტივობა. ამ დროის განმავლობაში აკრძალულია ნებისმიერი სიმძიმის აწევა და ძალის ვარჯიში. უპირატესობა მიანიჭეთ კლასებს, გაჭიმვას,...

თუ მოძრაობა აკლიათ, ჩადეთ თქვენი ენერგია ყოველდღიურ საქმიანობაში.

აკრძალული საქმიანობა

ორსულობის დროს ყველა სპორტი არ არის სასარგებლო.ზოგიერთი მათგანი სრულიად საშიშია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა.

დაივინგი, ცხენოსნობა, კალათბურთი, ფრენბურთი, ციგურაობა და თხილამურებით სრიალი გესტაციის პერიოდში სახიფათოდ ითვლება და ზრდის მუცლის მოშლის რისკს.

1. კვირაში ერთხელ აწონეთ დილით უზმოზე ტუალეტში წასვლის შემდეგ მინიმალური ტანსაცმლით.შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის წონა იმავე სასწორზე. არ უნდა აიწონოთ თავი ყოველდღე ან, კიდევ უფრო უარესი, დღეში რამდენჯერმე, რადგან ცნობილია, რომ ყოველდღიური წონის მერყეობა შეიძლება იყოს ორ კილოგრამამდე.
2. მიირთვით საკვები მხოლოდ სუფრასთან ჯდომისას.ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ჭამა.
3. ივარჯიშეთ, რომ ერთდროულად ჭამოთ. საჭმლის მომნელებელი სისტემაადამიანებში ის შექმნილია ისე, რომ ახსოვს ტვინიდან კუჭში გაგზავნილი იმპულსები ჭამის დროს. ამრიგად, ჭამის დროს კუჭში რეფლექსურად გამოიყოფა მეტი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი და წვენები, რაც გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ათვისებას.
4. ლურჯი კერძები დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში.ისარგებლეთ ამით რამდენიმე მარტივი რჩევა, და თქვენ შეძლებთ უკეთ აკონტროლოთ თქვენი მადა.
5. არ გამოტოვოთ კვება.ჭამაში დიდი ხნის შესვენებით, შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამ, ჩვეულებრივზე ბევრად მეტს შეჭამთ. სისტემატური გადაჭარბებული კვება იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მატებას.
6. დაიწყეთ კვების სერვისი.მასში გრამებში უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც დღეში ჭამთ. ამგვარად, გაგიადვილდებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას და თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბება.

ყველაზე მთავარი რჩევაწონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაკლებისას უნდა გვახსოვდეს ის, რომ წონის დაკლების პროცესს სასჯელად არ უნდა მოეპყროთ. გონივრულად მიუდექით ამ საკითხს. გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი ინფორმაცია და შემდეგ წონის დაკლება გახდება არა მხოლოდ უსაფრთხო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის, არამედ კომფორტულიც.

ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალია და სრულიად ნორმალური პროცესიდაუბადებელი ბავშვის ტარებისას. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველი მატება ნორმალური არ არის.

ბევრი ქალი იმატებს ჭარბ წონას. ზოგი ვარჯიშობს ორმაგ კვებაზე, დაჟინებით მოითხოვს, რომ სხეული ახლა მხარს უჭერს ერთდროულად ორ სიცოცხლეს, ზოგი უბრალოდ დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი ჭარბი წონაორსულობის დროს მიღებული, მშობიარობისთანავე ადვილად ქრება.

მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ სწრაფი განკარგვაჭარბი წონისგან ბავშვის დაბადებისთანავე საკმაოდ ხშირია. თუ მომატებული წონა დაკავშირებულია ექსკლუზიურად ორსულობის პროცესთან, მაშინ ის ნამდვილად გაქრება თავიდან, თუმცა, თუ ბავშვის გაჩენის პერიოდში უკონტროლო მოცულობით ჭამდით, სრულიად არ აქცევთ ყურადღებას ამა თუ იმ საკვების მავნებლობას, მაშინ ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავება მოგიწევთ მშობიარობის შემდეგ დიეტის საშუალებით და ფიზიკური აქტივობა.

რა უნდა გააკეთონ ქალებმა, რომლებმაც უკვე მოიმატეს წონაში 15 კილოგრამზე მეტი ორსულობის პირველ თვეებში? შესაძლებელია თუ არა ორსულებისთვის დიეტა და ვარჯიში? ფიზიკური ვარჯიშიწონის სტაბილიზაციას? ამ და სხვა კითხვებს დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ.

როგორ განვსაზღვროთ ნორმალური წონა ორსულობის დროს

მედიცინა არ დგას და მუდმივად ვითარდება, ექიმები ხშირად განიხილავენ თავიანთ შეხედულებებს ორსულობის დროს ქალის კვების მახასიათებლებთან დაკავშირებით.

რამდენიმეა თანამედროვე პრინციპები, რასაც ექიმები აქცევენ ყურადღებას ბავშვის ტარებისას ჭარბი წონის მატების ხარისხის შეფასებისას:

• ექიმებმა საბოლოოდ გააცნობიერეს, რომ სტანდარტული ქალები არ არსებობენ, მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი ინდივიდუალური და თავისებურად უნიკალურია, ამიტომ ორსულობის დროს სტანდარტულ წონაზე საუბარი არასწორია. ორსულობის დროს მიღებულ წონაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს მომავალი დედის ზრდა, მისი წონა ორსულობამდე, სიჩქარე მეტაბოლური პროცესები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების თავისებურებები, კვების ჩვევები, ქრონიკული დაავადებების არსებობა ან არარსებობა.
• ექიმები ბავშვის 4 კილოგრამ წონას ნორმალურად აღარ მიიჩნევენ. სულ რამდენიმე წლის წინ, ექიმების აზრით, ბავშვში ასეთი მაღალი წონა ჯანმრთელობის ნიშანი იყო. ახლა ექიმები ჭარბ წონას პათოლოგიის დონეზე განიხილავენ და ცდილობენ გაარკვიონ კონკრეტულად რამ გამოიწვია ასეთი არანორმალური წონა. ზოგიერთ შემთხვევაში, გადაჭარბება აბსოლუტურად უვნებელია, ვინაიდან მძიმე წონაახალშობილი ოჯახის გენეტიკური თვისებაა. ასევე არსებობს ტენდენცია, რომ ყოველი მომდევნო დაბადებული ბავშვი იწონის წინაზე მეტს.
• ექიმები პრინციპების ფორმირების გზით ცდილობენ ორსულში წონის სტაბილიზაციას ჯანსაღი ცხოვრება. თუ ადრე მშობიარობის ქალებს უნიშნავდნენ მრავალრიცხოვან წამლები, ახლა ექიმები გვირჩევენ სწორად იკვებოთ და არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

მომატებული წონის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამხელა წონა ჰქონდა დედას ორსულობამდე. არსებობს კიდევ ერთი ნიმუში - რაც უფრო ნაკლებს იწონიდით ორსულობამდე, მით უფრო მაღალია ორსულობის დროს ბევრი ზედმეტი კილოგრამის მომატების ალბათობა.

ორსულობის დროს მიღებული წონის რაოდენობა დამოკიდებულია დედის წონაზე ჩასახვამდე:

• თუ გოგონას წონა დადგენილ ნორმაზე დაბალი იყო, ორსულობისას 12 კილოგრამზე მეტი მოიმატება;
• ნორმალური წონით, მატება არ აღემატება 18 კილოგრამს;
• ზე საწყისი ეტაპებიორსულობის დროს სიმსუქნე, ემატება მინიმუმ 6 კილოგრამი წონა;
• თუ გოგონა ერთდროულად ატარებს რამდენიმე ბავშვს, მატება არ არის დამოკიდებული საწყის წონაზე და მერყეობს 16-დან 21 კილოგრამამდე.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნება თქვენი ორსულობამდე წონა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მეთოდის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში თქვენი სხეულის წონაზე კილოგრამებში, კვადრატში.

მიღებული ფიგურიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვისაუბროთ წონის შემდეგ პარამეტრებზე:

• ინდექსი 18,5-მდე – ნაკლებწონიანი;
• 18,5-დან 25 წლამდე - ნორმალური წონა;
• 25-დან 30 წლამდე – სიმსუქნე საწყის ეტაპზე;
• 30-ზე მეტი - მოწინავე სიმსუქნე.

მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე ნორმალური წონა გქონდათ და ორსულობისას სწორად იკვებებით და აუცილებლად ასრულებთ მარტივ ფიზიკურ აქტივობას, წონის მატება მაინც იგრძნობა.

დამატებული კილოგრამების რაოდენობა შედგება შემდეგი ნაწილებისგან:

• დაახლოებით 4 კილოგრამი არის ბავშვის წონა;
• 0,5 კგ – პლაცენტა;
• 1 კილოგრამი - საშვილოსნო გაიზარდა ზომაში;
• 1 კილოგრამი – წყლიანი სითხე;
• 2 კილოგრამი – წყალი ორგანიზმში ნორმალურ მდგომარეობაში;
• 0,5 კილოგრამი – სარძევე ჯირკვლების მასის მატება;
• 4 კილოგრამი გაუთვალისწინებელი სიტუაციების შემთხვევაში ორგანიზმის მიერ დაგროვილი კანქვეშა ცხიმის სარეზერვო რეზერვია.

როდის იწყებს ორსული წონაში მატებას?

წონის მატება თითოეული ორსული ქალისთვის წმინდა ინდივიდუალური პროცესია. ზუსტი სტატისტიკა ამ საკითხსარა, ზოგიერთ პერიოდში უფრო მეტ წონას მოიმატებთ, ზოგში - ნაკლებს.

მაგალითად, ზოგიერთ ქალში წონის აქტიური მატება იწყება უკვე ორსულობის პირველ კვირებში, ციკლის შუა პერიოდში მომატება ოდნავ მცირდება, სხვა მშობიარობის დროს, წონა სტაბილური რჩება ნორმალურ დიაპაზონში პირველივე დღიდან. , ხოლო მე-20 კვირის შემდეგ ის იწყებს უკონტროლოდ მატებას.

თუ არ გასცდები ნორმალური წონაორსულობის ნებისმიერ პერიოდში რეკრუტირება აბსოლუტურად ნორმალურად ითვლება.

ზოგადად, ორსულობის დროს წონის მომატება ნაწილდება შემდეგნაირად (მაგალითად, ორსულობამდე ნორმალური წონის მქონე ქალებისთვის):

1. პირველ ტრიმესტრში მომატება საშუალოდ არ აღემატება 1,5 კილოგრამს;
2. ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში წონა იწყებს უფრო აქტიურად მატებას. ასე რომ, 14-დან 30 კვირამდე ქალს შეუძლია დღეში 300 გრამი დაამატოთ;
3. ფაქტიურად მშობიარობამდე წონა იკლებს 0,5-1 კილოგრამით. არ არის საჭირო პანიკა, ეს კლება სავსებით ნორმალურია, ეს მიანიშნებს იმაზე, რომ ორგანიზმი იწყებს თავის მომზადებას ბავშვის დაბადებისთვის.

გახსოვდეთ, რომ არა მხოლოდ დედის ჭარბი წონა, არამედ მისი ნაკლებობაც უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის მდგომარეობაზე.მზარდი ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და შედეგად იბადება განუვითარებელი ბავშვი.

ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მიმდინარე ტრიმესტრის მიხედვით. ასე რომ, პირველ ტრიმესტრში კალორიების მატება დღიურ ნორმამდე 200 ერთეულია, მეორე და მესამე ტრიმესტრში - 300 ერთეული. მნიშვნელოვანია კალორიების მიღება ჯანსაღი საკვებიდან, მაგალითად, დღეში დამატებით ჭიქა იოგურტის მირთმევა ხილთან ერთად.

მე-13 კვირიდან დაწყებული, ზოგიერთი ორსული ქალი განიცდის შიმშილის ზრდას. ამ პერიოდში მთავარია არ ჭამოთ და შეინარჩუნოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი წონა ძალიან მალე იგრძნობს თავს.

მარხვა ორსულობის დროს

ორსულობის დროს კატეგორიულად იკრძალება მარხვა, უარი თქვას საკვებზე და მარხვის დღეები.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონის მომატება დიდი ხანია აჭარბებს ნორმას, სასურველია გადახედოთ თქვენს დიეტას. ყველა ცხოველური ცხიმი, ტკბილეული, სწრაფი კვება და ნებისმიერი შემწვარი საკვები უნდა აიკრძალოს. მაგრამ რთული ნახშირწყლები, რომლებსაც შეიცავს მარცვლეული შავი პური, ხილი და ბოსტნეული, უნდა მიეწოდოს მაქსიმალური რაოდენობით.

თუ მაინც გადაწყვეტთ გამყარებას დიეტური კვებაჭარბი წონის დასასტაბილურებლად, დარწმუნდით, რომ კილოგრამები ძალიან სწრაფად არ დაეცემა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მატება არტერიული წნევა, რაც თავის მხრივ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის მდგომარეობაზე, ასევე შეარყიოს დედის ჯანმრთელობა.

შოკოლადი ასევე მკაცრად აკრძალულია. ის არა მხოლოდ შეიცავს დიდი რაოდენობაცხიმები და კალორიები, რომლებიც პროვოცირებას ახდენს სწრაფი აკრიფეთწონაში, არამედ კოფეინსაც, რომელიც აფერხებს საკვებიდან ფოლიუმის მჟავისა და რკინის შეწოვას.

ორსულობის დროს ასევე არ უნდა დალიოთ ყავა ან ძლიერი სასმელები. მწვანე ჩაი, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მწვანე ჩაის და მცენარეულ ინფუზიებს.

რკინის ნაკლებობით, ჟანგბადის ცვლის პროცესი ირღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის შიმშილი, რაც გამოიწვევს სერიოზულ შედეგებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

სწორი კვების მახასიათებლები

ბავშვის ტარებისას ძნელია ნორმალური წონის შენარჩუნება. ძირითადად, მშობიარობის ქალები ეყრდნობიან ტკბილეულს, შოკოლადს, ნამცხვრებს და ცომეულს.

მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის კონტროლი აფუჭებს დედის ფიგურას, არღვევს სხეულის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას და იწვევს ბავშვის განვითარების დარღვევებს.

ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• შეამცირეთ მარილიანი საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ;
• განსაზღვრეთ რომელი დროა თქვენთვის მოსახერხებელი, რომ მიირთვათ კონკრეტული კვება, შეეცადეთ დაიცვან ყოველდღიური რუტინა და ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს;
• უმჯობესია ჭამა მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად, ვიდრე ერთ დროს კუჭის ზღვრამდე ამოვსება;
• კვებას შორის ოპტიმალური ინტერვალი დაახლოებით 3 საათია, ჭამა კი დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა;
• სხეულმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში სასმელი წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ მწვანე ჩაი და მცენარეული ჩაი;

• ნუ შეიტანთ საკვებს თქვენს დიეტაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები. ალერგენებს მიეკუთვნება ზღვის პროდუქტები, მარწყვი და ზოგიერთი ციტრუსის ხილი. საუკეთესო ვარიანტიდიეტაში რაიმე პროდუქტის ჩართვამდე მიმართავს ექიმს;
• მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული;
• მოერიდეთ მაღაზიის ნახევრად მზა და მზა ხორცპროდუქტებს (ძეხვი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული და ა.შ.);
• არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლი, ტკბილი სოდა, ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი;
• ზედმეტად მარილიანი, ცხარე, შემწვარი და ცხიმიანი საკვებიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ მთლიანად მიტოვება საცხობი პროდუქტებიგანსაკუთრებით ნამცხვრებიდან და ნამცხვრებიდან. ასეთ პროდუქტებში ძალიან ცოტაა სასარგებლო, მაგრამ მათ ადვილად შეუძლიათ ჭარბი წონის პროვოცირება. თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა დესერტი დილის 12 საათამდე.

სასურველია ყველა პროდუქტი ღუმელში მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ. ასევე ნებადართულია გრილის ტაფაზე შეწვა ზეთის დაუმატებლად.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დადებითად იმოქმედებს ორსულის ორგანიზმზე, რომელიც ჭარბი წონის დაკლებას ცდილობს. ერთადერთი პირობაა, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ ხაჭოს, კეფირს ან რძეს შემადგენლობით მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

ჩართეთ ყოველდღიური დიეტაუცხიმო ჯიშების ხორცი და თევზი პროდუქტებში ამ ტიპისშეიცავდა სასარგებლო ნივთიერებებიამისთვის აუცილებელია ნორმალური განვითარებაბავშვი.

ბევრი ქალი, ბავშვის ტარებისას, ჭამს „ორისთვის“ და თვლის, რომ ორსულობის 9 თვე არის პერიოდი აკრძალვის გარეშე, მათ შორის კალორიების მიღებასა და საკვების რაოდენობასთან დაკავშირებით. მაგრამ ცნობილია, რომ აკრძალვის გარეშე ჭამა მომავალი დედისთვის სავსეა ზედმეტი კილოგრამებით, რაც ხშირად ხდება მრავალი გართულების მიზეზი მშობიარობის დროს ან მის შემდეგ. ჭარბი წონის საშიშროება იმალება არა მხოლოდ მომავალი დედისთვის, არამედ პატარა განვითარებადი ადამიანის ორგანიზმისთვისაც.

მაგალითად, ექიმები აფრთხილებენ შემდეგი უარყოფითი სიტუაციების შესახებ:

• სპონტანური აბორტის საფრთხე;
• ნაადრევი დაწყება შრომითი საქმიანობა;
• მშობიარობა გართულებებით, რომლებიც საფრთხეს უქმნის ბავშვის ჯანმრთელობას;
• მშობიარობის შემდეგ რთული აღდგენა;
• გაიზარდა სისხლის დაკარგვა;
• დატვირთვა ენდოკრინული სისტემა, გული და სისხლძარღვები, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა;
• ვარიკოზული ვენები.

ორსულობის დროს წონის დაკლება

იმისათვის, რომ ამ პრობლემებმა არ დაჩრდილოს ორსული ქალის კეთილდღეობა და განწყობა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი და აკონტროლოთ წონა. მაგრამ თუ, მიუხედავად ამისა, მოლოდინმა დედამ მოახერხა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მომატება, მაშინ ექიმები ურჩევენ ქალს წონაში ოდნავ დაკლება.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლება ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ორსულობა ყველაზე მეტად შესაფერისი დროშეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. მომავალში სათანადო კვებაის დაგეხმარებათ უფრო ადვილად და სწრაფად ჩადგეთ ფორმაში და დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიმატეთ ბავშვის დაბადების შემდეგ.

გინეკოლოგების აზრით, რომლებიც აკვირდებიან ორსულობას, წონის დაკლება აუცილებელია მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებმაც საშუალოზე მეტი კილოგრამები მოიმატეს. რისგან შედგება ეს კილოგრამები:

• დაახლოებით 1,5 კგ არის " სტრატეგიული რეზერვები“, რომლებიც ყალიბდება ორსულობის პირველ თვეებში;
• დაახლოებით 1 კგ ეთმობა ამნიონურ სითხეს;
• საშუალოდ, 3,5 კგ - ბავშვის რეალური წონა;
• პლაცენტა, რომელიც კვებავს ნაყოფს, იწონის 500 გ;
• დაახლოებით 2 კგ არის სარძევე ჯირკვლების, საშვილოსნოს და სისხლის გაზრდილი მასა.

ორსულობის დროს სწორი კვება

ზოგადად, ორსულობის დროს ქალი საშუალოდ 10-12 კგ-ს იმატებს.

როგორც ჭარბმა, ასევე ნაკლებმა წონამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობას. როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დარჩეს ქალი მკაცრ დიეტაზე ან დამოუკიდებლად მოაწყოს მარხვის დღეები ჭარბი წონის დასაკლებად. ქალის სხეული ამ ეტაპზეძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად მიიღოთ ყველა საჭირო კომპონენტი ბავშვის ნორმალური ჩამოყალიბებისა და განვითარებისთვის.

მნიშვნელოვანი!მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია გაარკვიოს, აქვს თუ არა ორსულს ჭარბი წონის პრობლემა და როგორ სწორად დაიკლოს წონა ორსულობისას ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სპეციალისტი, მომავალი დედის "საწყისი" წონის, მისი მომატების სიჩქარის, დიაგნოზის არსებობის საფუძველზე. მომენტშიდაავადებები, კლინიკური ლაბორატორიული ტესტები და ულტრაბგერითი შედეგები, შეძლებენ გაიგონ, ზომები უნდა იქნას მიღებული წონის დასაკლებად და რა გზებით უნდა გაკეთდეს ეს.

ექიმი 100%-ით უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ ნაყოფი ნორმალურად ვითარდება, მისი წონა, სიმაღლე და სხვა პარამეტრები შეესაბამება ორსულობის ნორმებსა და ვადებს და დედის წონის კლება უარყოფითად არ იმოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში

ორსული ქალების წონის დაკლების პრინციპები პრაქტიკულად არ განსხვავდება ყველა ადამიანში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პრინციპებისგან:

• ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტამოხმარებული კალორიების დათვლით.
• ფიზიკური აქტივობა შეთანხმებულია ექიმთან. ისინი დამოკიდებულნი არიან ზოგადი კეთილდღეობაქალები, ორსულობის ტრიმესტრი და იყო თუ არა ქალი რაიმე სპორტით დაკავებული ორსულობამდე.

ორსულობის დროს ფიზიკური აქტივობა

რომელიც ზოგადი პრინციპებიუსაფრთხოა თუ არა საკვები ორსული ქალისთვის და ბავშვისთვის? ეს არის დიეტა, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი საკვების მოხმარებას, რომელიც მდიდარია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით და ამინომჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ორი ურთიერთდაკავშირებული ორგანიზმისთვის. ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს "ცოცხალ" პროდუქტებზე, რომლებიც არ შეიცავს ხელოვნურ დანამატებს და არომატებს.

სასურველია ძეხვი ჩაანაცვლოთ მოხარშული ხორცით, ვაშლის ადგილობრივი ჯიშები დაკონსერვებულ კომპოტებს ამჯობინოთ და ტკბილეულის ან მაღაზიაში ნაყიდი მურაბების ნაცვლად მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი ან ტკბილი ჩირი.

ორსულმა უნდა გააცნობიეროს პროდუქტების მნიშვნელობა, რომელიც შეიცავს მაქსიმალური რაოდენობავიტამინები და სასარგებლო მიკროელემენტებიმისთვის და ბავშვისთვის, კერძოდ, კვერცხი, მარცვლეული, თევზი, ხორცი, მწვანილი, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი.

მომზადების მეთოდი: ადუღება, გამოცხობა ღუმელში ან ნელ გაზქურაში, ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა.

ყურადღება მიაქციე!თუ ორსულს არ შეუძლია უარი თქვას კუჭზე მძიმე შემწვარ ან სხვა მაღალკალორიულ საკვებზე, უმჯობესია მათი მიღება დღის პირველ ნახევარში.

რეკომენდებულია ნელ-ნელა, მაგრამ ხშირად, დღეში 5-ჯერ მაინც ჭამა. სუფრის მარილიდა ფქვილიანი ტკბილი პროდუქტები უნდა შემოიფარგლოს მინიმალური შესაძლო რაოდენობით. თუ დაიცავთ კვების ამ ზოგად პრინციპებს, ორსულობისას ნორმალურად მკაცრად მოიმატებთ წონას, ხოლო თუ უკვე მოიმატეთ ჭარბი წონა, ადვილად დაიკლებთ.

ასეთ კვების გეგმას უნდა ახლდეს სწორი სასმელები. ორსულებმა, რომლებსაც წონაში დაკლება სჭირდებათ, უნდა დაივიწყონ კვაზი, კოკა-კოლა და სხვა ნათელი ფერის გაზიანი სასმელები. მათთვის სასარგებლოა ბოსტნეულის დალევა და ხილის წვენებიხმელი ხილის კომპოტები ან ხილის სასმელები შაქრის, ჩაის ან უბრალო მინერალური წყალიგაზის გარეშე. ორსული ქალის თირკმელები ორმაგ სტრესს განიცდის, ამიტომ ექიმები გვირჩევენ ამის დაცვას სასმელის რეჟიმი- სასმელის პორციები უნდა იყოს მცირე, ასევე უნდა დაიცვან სასმელებს შორის ინტერვალი.

ორსულობის დროს სასარგებლოა ბოსტნეულის და ხილის წვენების დალევა

ზოგჯერ ექიმი რეკომენდაციას უწევს წონის შენარჩუნების ვარიანტს მომავალ დედას, როგორიცაა მარხვის დღეები. ისინი აუცილებელია სიმსუქნის, გესტაციური რისკისთვის შაქრიანი დიაბეტი, ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესების აუცილებლობა, შარდში ცილის არსებობა, წონის სწრაფი მატება და ზოგიერთ სხვა შემთხვევაში. ექიმს შეუძლია მიიღოს ასეთი დასკვნა მხოლოდ საფუძვლიანი გამოკვლევისა და სხვა სპეციალისტების კონსულტაციის შემდეგ.

მნიშვნელოვანი! 1 სამარხვო დღე დასაშვებია 7-9 დღის განმავლობაში და მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ, როცა უკვე ჩამოყალიბებულია ბავშვის მთავარი მნიშვნელოვანი ორგანოები.

განტვირთვის ყველაზე პოპულარული და ოპტიმალური პროდუქტებია ვაშლი, კიტრი, კეფირი და ხაჭო. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურის, მჭლე ხორცის ან თევზის მომზადების რეცეპტები. ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში აუცილებელია სასწრაფო კონსულტაციაექიმი შეცვალოს თქვენი დიეტა.

თუ ქალები თავს ნორმალურად გრძნობენ და არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ, სასარგებლოა ვიზიტი სპორტული ჯგუფებიორსულებისთვის, სადაც ტრენერის ხელმძღვანელობით ასრულებენ მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებს. ცურვა, იოგა, კეგელის ვარჯიშები და ფიტბოლზე მოძრაობები დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და სხეულის გაუმჯობესებაში მშობიარობამდე. თუ ასეთი ვარჯიში უკუნაჩვენებია ქალისთვის, მაშინ შესაძლო ვარიანტიშეიძლება იყოს სუფთა ჰაერზე გასეირნება.

წონის დაკარგვის ყველაზე უსაფრთხო ტექნიკა

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ყველა უსაფრთხო მეთოდებიწონის დაკლება ბავშვის ჯანმრთელობაზე შედეგების გარეშე დიდწილად დამოკიდებულია ორსულობის ხანგრძლივობაზე. პირველ ტრიმესტრში, ანუ ადრეული ეტაპებიორსულობის დროს ქალები პრაქტიკულად არ იმატებენ წონაში ნორმალურ ზღვარს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტის წესები.

მოხერხებულად შეინახეთ კვების დღიური კალორიების გასაკონტროლებლად და დასათვლელად

მეორე ტრიმესტრში მეტი სიფრთხილე გმართებთ დიეტაზე. თუ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი გაქვთ, ექიმები ქალბატონებს ურჩევენ შეინახონ კვების დღიური, რომელშიც მოსახერხებელია ჩაწეროთ თქვენი დიეტა დღის განმავლობაში, ასევე ყველა საკვების კალორიების რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ დღიურის შენახვას ცოტა პირადი დრო დასჭირდება, ის დაგეხმარებათ სწრაფად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა პორციების გაზრდის ან შემცირებისკენ.

მესამე ტრიმესტრში (ზე მოგვიანებითორსულობა) ჭარბი წონის დასაკლებად უმჯობესია გამოიყენოთ ფრაქციული კვების მეთოდი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარგი ჯანმრთელობა, არამედ ბავშვის ოპტიმალური განვითარებისთვის. ამ ეტაპზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბევრი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, შაქრის თავიდან აცილება და რთული ნახშირწყლების არჩევა. ისინი გაძლევენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

შესაძლებელია და აუცილებელია ბავშვის მოლოდინში წონაზე ზრუნვა, განსაკუთრებით თუ ამას სამედიცინო მიზეზები აქვს. წონის დაკლება ან უბრალოდ წონის მატების პროცესის მონიტორინგი უნდა მოხდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ყველა ჩარევა ბუნებრივი მექანიზმებიქალის სხეულმა, რომელიც ელოდება ბავშვის დაბადებას, შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს მას და პატარას.

ადრე იყო, რომ ქალს, რომელიც შვილს ელოდება, ორზე უნდა ეჭამა. დღესდღეობით გინეკოლოგები მომავალ დედებს ურჩევენ, ფრთხილად იყვნენ დიეტასა და ცხოვრების წესზე. იმისათვის, რომ ბავშვი ჯანმრთელი დაიბადოს, ქალმა კი ორსულობის შემდეგ მიმზიდველობა არ დაკარგოს, მან უნდა იცოდეს, როგორ დაიკლოს წონა ამ პერიოდში. რთული პერიოდი.

ჭარბი წონა და ორსულობა

ბავშვის მოლოდინში მთელი პერიოდის განმავლობაში იკითხება ნორმალური ზრდასხეულის წონა 12 კგ-ით. როდესაც ქალი ბევრად მეტს იმატებს, ის იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ორსულობისას ნაყოფს ზიანის მიყენების გარეშე. წონა შედგება ამნისტიური სითხე, ბავშვის წონა, პლაცენტა, სისხლის დამატებითი მოცულობა და მკერდის გადიდება. იმატებს ცხიმის შრეც, რაც შენარჩუნებასთან არის დაკავშირებული ქალის სხეულიჰორმონალური ბალანსი.

ამ მიზეზით, ორსულობა და ჭარბი წონა ძალიან ბუნდოვანი ცნებებია. თუმცა, თუ ქალი მას სწრაფად იძენს, ეს ხელს უწყობს ისეთი გართულებების განვითარებას, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები, გულის პათოლოგიები და გესტოზი. ზედმეტი კილოგრამების ყველაზე გავრცელებული შედეგია შეშუპება, რაც მიუთითებს თირკმელების ცუდ ფუნქციონირებაზე. მომავალი დედისთვისმნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი წონის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?

გინეკოლოგები ამბობენ, რომ მხოლოდ იმ ქალებმა, რომელთა კილოგრამები საფრთხეს უქმნის მის ჯანმრთელობას ან ბავშვის განვითარებას, უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს ზედმეტი წონა უნდა მოიხსნათ, თუ მძიმე სიმსუქნე საფრთხეს უქმნის:

• ემბრიონის სპონტანური გაძევება;
• გაიზარდა სისხლის დაკარგვა მშობიარობის დროს;
• ნაადრევი მშობიარობა;
• მძიმე რეაბილიტაცია.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, მაგრამ ბავშვს რომ ზიანი არ მიაყენოთ, უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და გააკეთოთ ყოველდღიურად სპეციალური ვარჯიშებიმომავალი დედებისთვის. ორსულობის დროს წონის დაკლება უფრო სწრაფი იქნება თუ აქტიური სურათიცხოვრება. ამისათვის საჭიროა:

• რეგულარულად დაკავდით გაჭიმვით, გაჭიმვით და ტანვარჯიშებით;
• ბანაობა აუზში;
• წადი მასაჟზე;
• სწორად სუნთქვა სიარულის დროს;
• უფრო ხშირად იარეთ სუფთა ჰაერზე.

დიეტა ორსული ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის

სწორი მშობიარობა მოითხოვს კვების გადახედვას. მომავალ დედებს წონაში კლება მკაცრი დიეტამიუღებელი. ამასთან, იმისათვის, რომ კვების სიმსუქნე არ გახდეს გართულებების მიზეზი, უნდა იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი:

• ორსულობის დროს წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს 10%-ით მეტ ცილას;
• უარი უნდა თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე (შაქარი, ტკბილეული);
• დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს მარცვლეულის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის, პარკოსნების და მძიმე ხილისგან;
• თავიდან უნდა იქნას აცილებული გადაჭარბებული გამოყენებაახლად გამოწურული ხილის წვენები;
• აუცილებელია დროის შემცირება სითბოს მკურნალობასაკვები;
• წონის დასაკლებად მძიმე საკვები 15:00 საათამდე უნდა მიირთვათ.

ვარჯიშები ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის

დიეტის კორექტირების გარდა, სხვაგვარად როგორ შეიძლება წონის დაკლება ორსულობის დროს? ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოიცავს კომპლექსს სუნთქვის ტექნიკადა კუნთების დაძაბვა. განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა მიეცეს მენჯის, პერინეუმის და საშოს კუნთებს. ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ამზადებთ მომავალი დედაშრომა, გულის ფუნქციის ნორმალიზება და სისხლძარღვთა სისტემა. ორსულობის დროს წონის დასაკლებად რაიმე ვარჯიშის გაკეთებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს

ორსულ ქალში ჭარბი წონა ჩვეულებრივ იწყება მეორე ტრიმესტრში. როგორ დავიკლოთ წონაში ორსულობისას, თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში ექიმი წყვეტს. თუმცა არსებობენ ზოგადი რეკომენდაციებიწონის დაკლებისთვის:

• თქვენ უნდა აღმოფხვრათ სითხის შეკავება (არ ჭამოთ მარილი, დალიოთ მეტი წყალი);
• მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები და მინერალები;
• შეამცირეთ არაჯანსაღი ცხიმების, ფქვილის პროდუქტების მოხმარება, ტკბილი ნამცხვრები;
• ხორცის კანი მოხარშვამდე;
• ჭამა მცირე კერძებით;
• კალორიების დათვლა (2400 კკალ/დღეში).

წონის დაკლება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

ჭარბი წონის დაკლება პირველ თვეებში ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მომდევნო თვეებში. როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს, თუ ქალმა წონა უკვე მოიმატა პირველ ტრიმესტრში მძიმე წონა? ერთადერთი რაც გჭირდებათ, რაციონალური კვების წესების დაცვაა. ზედმეტად ცხარე და მარილიანი საკვების თავიდან აცილება, რომელიც ორგანიზმში ინარჩუნებს წყალს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში

თუ 14 კვირის შემდეგ დაიწყებთ წონაში სწრაფად მატებას, მაშინ სერიოზულად უნდა მოეპყროთ თქვენს მენიუს. ორსულთა წონაში კლება ამ პერიოდში მოიცავს კვირაში ერთ მარხვას, რომელიც სასურველია ჩატარდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ფრთხილად უნდა იყოთ შოკოლადთან და ყავასთან, რადგან ეს კერძები არ იძლევა ბავშვის საშვილოსნოსშიდა განვითარებისთვის საჭირო კალციუმის სრულად ათვისებას. მოიხმარეთ ნაკლები პროდუქტიქოლესტერინის შემცველი: კარაქი, ქათმის გული, ქონი, მდიდარი დესერტები. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი ხილით: ვაშლი, ფორთოხალი, ბროწეული.

როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს მე-3 ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრს ახასიათებს შეშუპება, ანემია და განმეორებითი ტოქსიკოზი, ამიტომ მიზანშეწონილია დაიცვან ვეგეტარიანული დიეტა, ხოლო მშობიარობასთან უფრო ახლოს, შეზღუდოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა. ამ პერიოდში ხშირია ყაბზობა, რაც პროვოცირებულია ხორცისა და რძის ჭარბი მოხმარებით, მარცვლეული და ბოსტნეული კი საჭმლის მონელების ნორმალიზებას უწყობს ხელს. სრულფასოვანი ორსულობა და წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია. ამ მიზეზით, შემდგომ ეტაპზეც კი არ უნდა დაივიწყოს ყოველდღიური აქტივობა (მოძრაობები) და დილის ვარჯიშები.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ჭარბი წონა მომავალი დედების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ჩვეულებრივ, ორსულობისას (9 თვე) თითოეულმა ქალმა უნდა მოიმატოს 8-12 კილოგრამი წონა. უფრო მეტიც, მათ მნიშვნელოვან ნაწილს უშუალოდ ბავშვის წონა, პლაცენტა და ამნიონური სითხე იღებს. წონა ასევე იზრდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო. რაც შეეხება საკუთარ ცხიმოვან დეპოზიტებს, ისინი დეპონირდება მცირე რაოდენობითძირითადად დუნდულოებზე, მუცლის კედელი, წინამხრები. თუ ორსულობის დროს წონაში მატება არ აღემატებოდა 12 კილოგრამს, მშობიარობის შემდეგ ქალი ძალიან სწრაფად უბრუნდება ფორმას.

მაგრამ კარგი ფიგურა. რატომ აკვირდებიან ექიმები პაციენტების წონას ასე ყურადღებით - საავადმყოფოში ყოველი ვიზიტის დროს? ანტენატალური კლინიკაგთხოვენ აწონ-დაწონოთ, ჩაწეროთ ყველა მნიშვნელობა ორსულის დისპანსერულ წიგნში, გამოთვალოთ რამდენია მატება, ნორმალურია თუ პათოლოგიური. რა თქმა უნდა, ექიმებს ნაკლებად აინტერესებთ მათი პაციენტების ფიგურა. წონის სწრაფი მატებით შეიძლება ეჭვი შეიტანოთ ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე. და ეს პირველი ნიშანია ცუდი სამუშაოთირკმელები, წვეთი - ადრეული სიმპტომიგესტოზი. გარდა ამისა, ორსულობის დროს ჭარბი წონა, რომელიც გამოწვეულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების მოხმარებით, შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის გაჩენას. ჭარბი წონა ძალიან ცუდია ვენებისთვის ქვედა კიდურები - მძიმე დატვირთვაიწვევს ვარიკოზულ ვენებს, რომლისკენაც ყველა მომავალი დედა უკვე მიდრეკილია. ზურგი და ზურგის ქვედა ნაწილი შეიძლება დაიწყოს გტკივა. ასე რომ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს წონას.

როგორია წონის მომატების ნორმები?? ორსულობის დროს ჭარბი წონა ჩვეულებრივ ჩნდება ბოლო ტრიმესტრში, როდესაც ბავშვი იწყებს აქტიურ ზრდას. და ეს იგივე პერიოდი ძალიან საშიშია გესტოზის და სხვა პათოლოგიების განვითარების თვალსაზრისით. საშუალოდ, ყოველკვირეული წონის მომატება უნდა იყოს 350 გრამი. ამ ნორმიდან გადახრები შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში მრავალჯერადი ორსულობა, თუ ქალს თავიდანვე უჭირდა (შეიძლება ცოტა მოიმატოს) ან პირიქით, აწუხებს სიმსუქნე (მაშინ ერთ კვირაში წონის დაკლება საზიანო არ არის). თუ ექიმმა შეამჩნია, რომ ქალი ძალიან სწრაფად იმატებს წონაში, გამოკვლევის დროს გამოვლინდა შეშუპება და პაციენტი უჩივის, რომ ეს ხდება დილით და არა მარტო ფეხებზე, არამედ სახეზეც, რეკომენდებულია შარდის ტესტი. ხოლო თუ იქ პროტეინი აღმოჩნდება, საავადმყოფოში მკურნალობა სავალდებულოა. თანამედროვე ექიმები არ გირჩევენ სასმელი სითხის რაოდენობის შემცირებას.

თუ პათოლოგიები არ არის გამოვლენილი, შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა ორსულობისას. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაისახოთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლების მიზანი. ისევე, როგორც არ უნდა დაიცვათ ახალი დიეტები. სავსებით საკმარისი იქნება აღმოაჩინოს არა ძალიან ჯანსაღი პროდუქტებითქვენს დიეტაში, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. ჩვეულებრივ, ეს არის ნახშირწყლების წყაროები - ტკბილი და სახამებლის საკვები. რა თქმა უნდა, ნახშირწყლებს სრულად ვერ გამორიცხავთ რაციონიდან, მაგრამ უმჯობესია მათი მიღება ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ვიდრე ნამცხვრებიდან. არ უნდა თქვათ უარი ხორცსა და თევზზე - ისინი აუცილებელია ჰარმონიული განვითარებაბავშვი და მისი გონებრივი შესაძლებლობები(რაც შეეხება ზღვის პროდუქტებს). ზე კარგი კვებახოლო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიღება არ არის საჭირო, გარდა რკინისა (ჩვენებების მიხედვით), ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ფოლიუმის მჟავას და კალიუმის იოდიდს.

რაც შეეხება კვების განრიგს. რეკომენდებულია მცირე ულუფებით ჭამა, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ამ ყველაფერთან ერთად საკვების დღიური კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს. ეს არის დიეტა ჭარბწონიან ორსულთათვის, რომელსაც ექსპერტები ურჩევენ. რაც შეეხება მარხვის დღეები- როდესაც რეკომენდებულია მხოლოდ კეფირის დალევა, მაგალითად, ან ვაშლის ჭამა ერთი დღის განმავლობაში, მაშინ ექიმების მოსაზრებები განსხვავებულია. ის ფაქტი, რომ მათი ხშირად განხორციელება შეუძლებელია, დარწმუნებულია. მათი სარგებელი კი აშკარად გაზვიადებულია... ბევრი ქალი აწყობს სამარხვო დღეს ექიმთან მისვლამდე, რათა სასწორმა „ნორმას“ არ გადააჭარბოს. მაგრამ ამისთვის სავსებით საკმარისია ექიმთან ვიზიტამდე მომდევნო 24 საათის განმავლობაში არ დალიოთ ბევრი სითხე და გინეკოლოგთან მისვლამდე აუცილებლად დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა და დაიცალა შარდის ბუშტი.

აქ არის ძირითადი რამ, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს წონის მომატების შესახებ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ციფრებზე, მაგრამ გააკონტროლეთ თქვენი მადა.