의심할 여지 없이 모든 임산부는 아기가 태어난 후에는 자신의 몸이 더 이상 날씬하고 매력적이지 않을 것이라는 무의식적인 두려움을 가지고 있습니다. 또한 인터넷에서는 출산 후 엄마의 몸이 어떻게 닳아 없어지는지에 대한 수많은 공포 이야기를 찾을 수 있습니다. 각종 질병콧물부터 심장마비까지. 실제로 무엇이 진실이고 무엇이 피할 수 있는지 함께 알아봅시다. 그리고 몸이 임신 전의 모습을 회복하도록 돕는 것이 가능합니다.

산후 기간의 어머니 상태

산후 초기, 즉 아이가 태어난 지 2시간 후에는 누워 있어야 합니다. 최대한 긴장을 풀고 긴장을 푸는 것이 좋습니다. 이 시간에도 그녀는 여전히 분만실산부인과 의사의 감독하에. 병리 및 합병증이 없으면 산후 여성은 병동으로 옮겨집니다.

처음 3일 동안 산모는 진통과 유사한 통증을 경험할 수 있습니다. 아기를 젖에 안으면 더욱 심해집니다. 이것은 절대적으로 정상적인 현상, 아기에게 수유를 할 때 젖꼭지의 자극이 자궁 근육의 반사 반응을 일으키기 때문입니다. 그들은 더욱 강렬하고 빠르게 수축하기 시작합니다. 따라서 가능하다면 수유를 포기하지 마십시오. 그러면 몸을 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 이 자세는 골반의 정상적인 위치로 되돌리는 데 도움이 되므로 더 많이 엎드려 눕도록 하십시오. 또한, 자연분만을 한 여성의 경우 회음부에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 고통은 생리적 이유왜냐하면 아기가 지나갈 때 산도크게 늘어났다가 원래 상태로 돌아옵니다. 가슴이 부풀어 오르고 단단해집니다. 초유 분비물이 젖꼭지에서 나오고 나중에 우유가 나옵니다.

출산 후 생식기의 분비물 또는 로키아(lochia)는 즉시 시작되어 최대 6~8주, 즉 산후 기간이 끝날 때까지 지속됩니다. 이것 생리적 과정, 분비물의 양이 너무 많지 않으면 병리가 아닙니다. 다음과 같이 판단할 수 있습니다. 처음 3일 - 하루에 약 100ml, 그 다음 분비물 양은 대략 월경 중 가장 무거운 날에 해당합니다. 배송 직후에는 밝은 빨간색을 띠다가 하루나 이틀 후에는 더 어두워지고 두꺼워집니다. 매일 분비물의 양이 감소하고 3~4주 후에는 갈색 얼룩과 비슷해질 수 있습니다.

로키아는 잠재적으로 위험한 박테리아와 곰팡이의 증식에 유리한 환경을 조성하기 때문에 산후 기간에는 위생이 매우 중요합니다. 질염이나 대장염으로부터 자신을 보호하려면 패드를 더 자주 교체하고 하루에 여러 번 따뜻한 물로 씻으십시오. 비누는 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 하루에 한 번 화장실에서 사용하는 것만으로도 피부의 자연적인 보호막을 씻어낼 수 있습니다.

신체 회복을 시작하는 곳

모든 여성은 자신의 외모에 관심을 갖고 있으며 이는 어떤 업적을 달성하는 가장 강력한 인센티브입니다! 이전 형태로 돌아가기 위한 주요 조건은 다음과 같습니다. 편안한 느낌그리고 당신의 욕망. 그러면 출생 직후부터 시작하여 출산할 때까지 계속할 수 있습니다. 원하는 결과. 하지만 여기서는 특히 첫 달에 너무 열성적이어서는 안됩니다. 자신에게 해를 끼치지 않으려면 무엇을 언제 해야 하는지 이해하는 데 도움이 되는 대략적인 계획을 따르는 것이 좋습니다.

산후 회복 계획

아이가 태어난 후 첫날부터 엄마는 이미 질 근육을 회복하기 위한 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 골반, 복근과 가슴. 신체의 비타민과 미량 원소 공급을 보충하는 것도 가치가 있습니다. 이를 위해 비타민 복합체, 그러나 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오. 충분한 수면을 취하는 것은 자신과 아기를 위한 힘을 키우는 것을 의미하기 때문에 휴식 요법은 중요한 역할을 합니다. 수유를 개선해 보세요. 이렇게 하면 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량.

출산 후 한두 달이 지나면 이미 칼슘, 철, 아연 및 비타민 B가 풍부한 새로운 음식을 식단에 추가할 수 있습니다. 이를 통해 머리카락, 손톱, 피부를 회복할 수 있으며 이러한 물질도 필요합니다. 신경계를 유지하기 위해. 더 복잡하고 효과적인 프로그램을 수행할 수 있도록 일련의 연습을 다양화하고 보완하는 것도 가치가 있습니다. 그들의 도움으로 근육 구조가 탄탄해지고 척추의 유연성이 증가하며 자세가 좋아집니다.

세 번째 달에는 원할 경우 자궁이 이미 정상적인 임신 전 상태로 돌아왔기 때문에 셀룰라이트 방지 마사지 과정을 받을 수 있습니다.

물론 이 모든 것은 일반적인 권장 사항. 각 여성은 자신의 생리적 특성을 가지고 있으며 임신과 출산은 다르게 진행되며 일부는 질병이 있습니다. 그러므로 임산부와 산후 여성을 걱정하는 주요 사항에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

월경주기 회복

산후 기간에는 자궁과 난소가 준비되지 않아 월경이 발생할 수 없습니다. 이것이 결정된다 내분비 계, 또는 더 정확하게는 난자가 성숙되는 것을 방지하는 호르몬 프로락틴의 생성에 의해 발생합니다. 피비린내 나는 문제출산 후 질에서 - 이것은 태반 부착 부위의 자궁 표면을 청소하는 것입니다. 3~5주 후에 중단되고 일정 시간이 지나면 정상적인 월경. 그녀가 처음 도착하는 순간은 혈액 내 프로락틴 감소에 의해 결정되며 수유 기간에 따라 다릅니다.

모유 수유 중이라면 월경을 기다리지 말아야한다는 의견이 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 프로락틴의 감소는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있으며, 이는 일부 여성이 아기의 요구를 완전히 충족시킬 만큼 충분한 우유를 섭취하지 못하는 이유입니다. 이 경우 월경은 생후 2개월 정도에 올 수 있습니다.

엄마의 몸에서는 우유의 생산과 분비가 뇌에 의해 조절됩니다

이것이 바로 당신의 겸손한 종에게 일어난 일입니다. 분유를 보충하지 않았음에도 불구하고 우유가 거의 없었습니다. 그 결과, 아기는 첫 달에 체중이 늘지 않아 분유를 먹여야 했습니다. 그리고 두 달 후에 - 월경! 그러나 나는 모유 수유를 중단하지 않았습니다.

즉, 보완 수유 없이 아이에게 모유 수유만 하면 프로락틴 수치로 인해 난자가 성숙되지 않습니다. 추가 음식을 섭취하면 월경을 기다릴 수 있습니다. 출산 후 1년 안에 첫 월경을 하는 행운을 누리는 여성들이 있습니다!

그림과 복근

출산 직후에 허용되는 운동이 있습니다. 복부와 등 근육에 부드럽게 영향을 주어 더 빠르게 수축할 수 있습니다. 여기에는 제한 사항이 있습니다. 제왕절개 후 꿰맨 부분이 치유되려면 2~3주가 지나야 합니다.

기본적으로 이들은 정적이며 호흡 운동. 옆으로 누워서 식사를 하거나, 의자에 앉거나, 서서 운동할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 배를 끌어당기고 이 자세를 몇 초 동안 유지하는 것이 좋습니다. 처음에는 자신의 감정을 모니터링하면서 3~5개 이하의 접근 방식을 취하십시오. 임신 후에 흔히 나타나는 복부 근육.

한 달 후에는 "Cat"과 같은 더 복잡한 연습을 추가하세요. 브릿지는 누운 자세, 견갑골이 바닥에 닿고 무릎이 구부러지고 등이 곧은 자세에서도 효과적입니다. 각 자세를 몇 초 동안 유지하세요. 자세할수록 좋습니다. 로키아가 소진되면 수영장과 사우나를 이용하실 수 있습니다. 이것은 전반적인 강화 효과를 제공하고 근육이 강화되고 관절이 부드럽게 발달합니다.

포토 갤러리 : 출산 후 운동

"진공 운동"은 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 견갑골에 다리를 놓으면 엉덩이와 몸통 근육이 강화됩니다.
정적 하복근 운동은 가능한 한 오랫동안 유지해야 합니다.

2~3개월 후에는 전이가 없는 경우 클래식 크런치, 가벼운 무게의 스쿼트, 런지 및 벤드가 허용됩니다. 또한 좋은 효과그들은 필라테스와 칼라네틱스 수업을 제공합니다. 이러한 스포츠에는 신체의 모든 근육을 위한 많은 정적 운동이 포함되며 척추의 유연성도 향상됩니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 금기 사항입니다. 극심한 고통관절에 많은 스트레스를 주기 때문입니다. 수유부의 경우 뱃속에 누워있는 것은 가슴을 압박하기 때문에 바람직하지 않습니다.

더 방문해보세요 맑은 공기아기와 함께 산책을 하고, 가장 가까운 가게 대신 먼 가게에 가보세요. 평균 속도로 1시간 걷는 것은 200~300Kcal를 소모하는데, 이는 엄청난 양입니다!

관절을 더 빨리 회복하는 방법

임신 중에는 호르몬의 영향으로 연골과 결합 조직이 부드러워지고 골반 관절에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 출산 후 많은 산모들이 이 부위에 통증을 겪는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 관절이 정상으로 돌아가도록 어떻게 도울 수 있습니까? 국소 재생 및 진통 효과가 있는 크림과 연고가 많이 있습니다. 아침, 저녁 셀프 마사지를 하면 혈류가 좋아지고, 마사지 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 근육의 긴장이 완화됩니다.

관절통이 있을 때 주의할 점은 무엇인가요? 통증이 견딜 수 있으면 움직임을 방해하지 않으며 허리와 허리에 국한됩니다. 고관절, 이것은 정상적인 생리적 상태입니다. 그리고 위에서 설명한 치료법은 2~3개월 안에 통증을 잊기에 충분할 것입니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

• 손가락과 같은 작은 관절이라도 모든 관절이 아프다.
• 통증으로 인해 갑자기 움직일 수 없게 됩니다.
• 피부가 붉어지거나 부어오르는 현상이 나타납니다.

이는 다음을 나타내는 심각한 징후입니다. 염증 과정, 무시할 수 없습니다. 상담 중에 전문의가 검사를 의뢰하고 적절한 치료를 처방합니다. 관절통을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

• 물리치료.
• 연골 보호제(내부 및 외부 사용 모두).
• 아픈 부위를 압박하세요.
• 비타민과 미네랄 섭취.
• 전문 마사지.

이러한 모든 유형의 치료는 적응증에 따라 의사가 엄격하게 처방합니다.

임신 후 자세

아이를 안는 것은 척추의 곡률에 반영되며 출생 직후에는 받아 들일 수 없습니다 같은 형태. 이전 자세를 회복하는 데는 시간이 걸립니다. 물론, 양식에 부하가 없으면 큰 배그 자체로 척추에 도움이 되며 자세를 임신 전과 동일하게, 어쩌면 더 좋게 만들 수 있는 힘이 있습니다.

등의 스트레칭과 유연성을 위한 많은 운동이 있지만 처음에 가장 중요한 임무는 새로운 자세에 익숙해지고 하루 종일 자신을 제어하는 ​​것입니다. 이렇게하려면 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이, 발 뒤꿈치의 네 지점에 기대어 벽에 등을 대고 서십시오. 이제 배를 당기고 벽에서 멀어지세요. 등 근육의 이 위치를 기억하고 가능한 한 오랫동안 유지하십시오. 하루에 여러 번 자신을 확인하십시오. 처음에는 등을 똑바로 유지하는 것이 어렵고 근육이 피로해질 수 있습니다. 곧 당신은 적응할 것이며 아무런 노력 없이도 더 이상 구부정하게 굴지 않게 될 것입니다.

비디오: 자세 회복을 위한 일련의 운동

생식기 복원

자연분만과 제왕절개는 생식기에 서로 다른 영향을 미칩니다. 생식기를 통해 출산하는 동안 자궁경부와 질 근육이 늘어났다가 수축하기 시작합니다. 출생 직후 자궁 경부는 손이 통과하도록 허용하고 3일 후에는 손가락 하나가 통과하고 며칠 후에는 완전히 닫힙니다. 모양이 길어지고 인두는 둥글지 않고 직사각형이 됩니다. 출산한 여성의 이러한 차이는 평생 동안 지속되지만 산부인과 의사만이 검사 중에 이를 알 수 있습니다. 자궁 경부는 산후 기간이 끝날 때까지 최종적으로 형성됩니다. 제왕절개는 이러한 차이를 일으키지 않지만 자궁과 복벽에 봉합선을 남깁니다.

일반적으로 자궁은 출산 직후에는 저절로 수축되지만, 출산 후에는 외과 적 개입합병증과 장기 내부의 혈액 정체를 예방하기 위해 옥시토신이 함유된 IV가 처방됩니다. 자궁은 매우 특이한 기관으로, 출산 후 무게는 약 1kg이고, 두 달 후에는 무게가 50~70g이 됩니다! 그런데, 복부를 수축시키는 산후 운동은 자궁이 더 빨리 정상으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.또한 많은 어머니들은 월경이 덜 고통스러워 졌다고 지적합니다. 이는 수축하는 자궁이 더 자연스러운 위치를 차지하기 때문입니다.

케겔운동은 빠르고 고통없이 탄력을 회복시켜주는 탁월한 운동법입니다. 같은 사이즈질, 그리고 아무도 모르게 어디서나 할 수 있습니다.

골반기저근을 강화하는 무단계 요법도 있습니다. 이 방법에는 콘을 질에 삽입하는 방법이 포함됩니다. 다른 가중치, 그리고 당신의 임무는 그것들을 붙잡고 빠져나오지 못하게 하는 것입니다. 질볼은 훈련에도 사용됩니다. 그런데 이 방법은 출산한 여성에게서도 나타나는 요실금을 예방하고 치료하는 방법이다.

트레이닝 콘 친밀한 근육모든 여성, 특히 최근에 출산한 여성들에게 유용할 것입니다.

자연분만에는 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 외과 적 개입- 회음부 조직 절개. 이것을 회음절개술이라고 합니다. 이를 통해 아기가 더 빨리 태어나고 질 조직이 파열되는 것을 방지할 수 있습니다. 출생 후에는 절개 부위를 봉합합니다. 이 수술은 많은 임산부에게 두려움과 이를 피하려는 욕구를 유발합니다. 실제로 밀어내는 순간 질 조직이 크게 늘어나고 절개로 인한 통증이 전혀 느껴지지 않기 때문에 모든 것이 그렇게 무섭지 않습니다. 그러나 회음 절개 후 봉합사는 치유하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리는 파열 후 봉합사와 달리 외관상 완전히 보이지 않습니다. 어떤 경우에는 개입이 필요하기도 합니다. 성형 외과 의사, 솔기가 미학적일 수 있으며 성행위 및 배뇨에 불편을 초래할 수 있기 때문입니다.

회음절개술은 보기에는 무섭지만 실제로는 전혀 아프지 않습니다.

상처나 파열 후 질을 회복하는 데는 시간이 더 걸리지만 걱정하지 마세요. 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 봉합사는 매일 치료해야 하며, 출산 후에는 봉합사 없이 식이요법을 해야 합니다. 단단한 음식, 며칠 동안 대량으로 화장실에 가지 않으려면 밀지 마십시오. 또한 한두 주 동안은 똑바로 앉아 있을 수 없고 옆으로만 앉아 있을 수 있습니다. 감염이 상처에 들어가는 것을 방지하기 위해 생식기 위생을 유지하십시오. 이 수술에서 불쾌한 점은 봉합이 완전히 나을 때까지 1개월 반에서 2개월 동안 성관계를 가질 수 없다는 것입니다. 그리고 나서 몇 달 동안 여자는 다음과 같은 경험을 할 수도 있습니다. 고통스러운 감각사랑을 할 때. 손상되지 않은 질 벽은 쉽게 늘어나지만 절개 부위에서는 근육 조직이 반흔 조직으로 대체되어 흉터가 늘어나지 않으므로 불편감. 그러나 곧 당신은 그것에 대해 기억조차 하지 못하게 될 것이고, 그 감각은 똑같아질 것입니다.

출산 후 질과 음순의 성형 수술은 매우 드뭅니다. 이에 대한 징후는 주관적이고 의학적일 수 있습니다. 작업은 다음에서 수행됩니다. 전신마취, 예후는 양호하고 합병증은 드뭅니다. 그러나 금기 사항도 있으므로 먼저 산부인과 의사와 상담 한 다음 외과 의사와 상담해야합니다.

또 다른 요점은 질 미생물에 대한 위반입니다. 때로는 이런 일이 발생하는데, 특히 방부 처리를 한 경우 더욱 그렇습니다. 좌약은 미생물의 자연적인 균형을 회복하는 데 도움이 되지만, 도말 후에는 의사가 처방해야 합니다. 어떤 약이 필요한지 스스로 결정할 수는 없습니다.

임신과 수유 후의 유방

유선이 처지고 탄력이 없어지는 원인은 호르몬과 두 가지 요인이 있습니다. 물리적 충격. 유방의 선조직은 우유 생산을 담당합니다. 호르몬의 영향으로 크기가 크게 증가한 다음 감소합니다. 이 경우 결합 조직이 늘어납니다. 엄마는 하루에 여러 번씩 아기에게 젖을 먹이고, 유방이 늘었다 줄었다 할 때마다 피부 덮음, 이는 튼살의 출현을 유발합니다.

수유 후 가슴을 부드럽고 아름답게 유지하는 방법은 무엇입니까? 우선, 피부를 관리하세요. 이제 튼살에 대한 많은 치료법이 있습니다. 전문 크림가슴을 위해. 임신 중에 시작해야 합니다. 그러나 일반 올리브 오일도 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 사용하는 것입니다.

두번째 황금률 - 적절한 관리가슴뒤. 손으로 표현할 필요 없이 편리하고, 올바른 적용적시에 유선을 비우면 아이에게 먹이를 주면서 너무 많은 고통을 겪지 않는 데 도움이 될 것입니다. 또한 위생을 잊지 마세요. 샤워 중에 가벼운 셀프 마사지도 가능합니다.

운동 가슴 근육출산 직후부터 시작해 지속적으로 실시해도 된다. 간단하고 수유에 해를 끼치지 않지만, 유산증이나 유방염이 있는 경우에는 하지 말아야 합니다. 여기에는 확장기를 늘리거나 쥐어짜는 것, 의자 팔굽혀펴기, 손바닥을 앞쪽으로 정적으로 쥐어짜는 것이 포함될 수 있습니다.

나 자신을 대신하여 체중 변동이 처진 가슴에 매우 해롭다는 점을 덧붙일 수 있습니다. 가슴은 지방감소에 가장 먼저 반응하는 부위이다. 살이 빠지는 것과 살이 찌는 것을 번갈아 가며 하면 가슴의 탄력이 줄어들 것으로 예상할 수 있습니다. 가능한 한 원활하게 체중 감량을 시도하십시오. 그러면 몸 전체에 도움이 될 것입니다.

안에 최후의 수단으로성형수술을 통해 가슴 모양을 교정할 수 있습니다. 하지만 먼저 산부인과 전문의 및 유방 전문의와 상담해야 합니다. 특히 더 많은 자녀를 가질 계획이라면 더욱 그렇습니다. 결국 수술유선의 손상은 섬세한 조직에 매우 충격적이며 후속 수유 중에 합병증이 발생할 수 있습니다.

치아, 머리카락, 손톱, 피부 등을 정상으로 되돌려 드립니다.

모든 임신 및 산후 여성에게 치아, 머리카락, 피부 문제가 발생하는 것은 아닙니다. 실제로 임신과 수유 중에 충분한 양을 섭취하면 그러한 문제는 전혀 존재하지 않습니다. 필요한 물질. 그 중 칼슘이 1위를 차지합니다. 물론 비타민 복합체와 칼슘 보충제도 좋습니다. 그러나이 요소의 흡수 정도는 음식을 통해 몸에 들어가면 훨씬 더 높습니다. 그리고 비타민D가 있다는 것을 잊지 마세요 필요한 조건칼슘을 흡수하기 위해 피부가 자외선에 노출되면 피부에서 생성됩니다. 따라서 칼슘과 햇빛이 풍부한 음식이 아름다움을 위한 비결입니다.임산부는 매일 몇 분 동안 햇빛을 쬐거나 일주일에 3회 15~20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 비타민 D를 보충하는 데 충분하다는 점을 명심하세요. 불행히도, 겨울철우리는 태양을 거의 볼 수 없지만 탈출구가 있습니다. 비타민 D는 지용성 물질이며 그 함량은 지방이 많은 바다 생선이나 약국 생선 기름에서 가장 높습니다.

하지만 영양이 전부는 아닙니다. 치아 관리는 꾸준히 해야 하며, 정기적으로 치과를 방문해야 합니다. 나는 모든 여성들이 손톱과 머리카락 관리를 얼마나 좋아하는지 이해한다고 생각합니다. 영양 마스크, 목욕, 적절하게 선택된 샴푸 - 임신 중이나 임신 후에 포기해서는 안됩니다. 피부가 튼살로 덮이는 것을 방지하려면 수중 시술 후 매번 특수 크림을 사용하십시오. 비타민 E가 함유된 화장품을 선호하거나 약국에서 구입하여 크림에 첨가할 수도 있습니다.

포토 갤러리 : 튼살 크림

Mama Comfort 바디 크림은 220-250 루블입니다. 베이비 크림 - 저렴하지만 그다지 효과적이지는 않습니다. Avent 스트레치 마크 크림 - 상당히 비쌉니다 - 약 1300 루블

Sanosan 크림 - 가격은 약 350 루블

모든 크림이 똑같이 유용한 것은 아닙니다! 저는 2002년부터 이미 두 번의 임신을 했지만 튼살은 하나도 없었던 제 친구의 추천으로 아벤트 크림을 사용하기 시작했습니다. 의사는 크림이 튼살을 완벽하게 예방한다고 확인했습니다.

http://otzovik.com/review_254566.html

배꼽복원

출산 후 흔한 미용상의 결함은 배꼽이 탈출되거나 그 위로 피부가 돌출되는 것입니다. 3시 이후 - 4개월배꼽은 스스로 이전 모양으로 돌아갈 수 있습니다. 붕대와 스파 트리트먼트가 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 이런 일이 발생하지 않았다면 안타깝게도 이 문제를 직접 해결할 수는 없습니다. 배꼽수술이나 배꼽성형술을 하면 주인이 된다 아름다운 배.
존재한다 불쾌한 합병증- 배꼽 탈장.

배꼽 탈장은 전문의의 치료가 필요합니다

이 질병은 심각합니다 불쾌한 결과, 예를 들어 장의 일부가 탈장으로 탈출하는 것입니다. 그러므로 나중에까지 외과의사에게 가는 것을 미루지 마십시오.

신진 대사와 소화를 회복하는 방법

아기가 태어난 후에는 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다. 이는 신체의 대사 과정에 장애가 있기 때문입니다. 가장 중요한 것은 화를내는 것이 아니라 스스로 회복하도록 돕는 것입니다 이전 형태. 수유부의 영양은 균형이 잡혀 있고 칼로리가 높아야 하지만 차이점이 있습니다. 어떤 제품과 얼마나 자주 칼로리를 섭취합니까?

식단을 대략 같은 크기로 6회분으로 나누십시오. 설탕, 구운 식품, 과자, 케이크, 버터, 소시지, 튀김 요리, 일반적으로 맛있고 건강에 해로운 모든 것. 걱정하지 마세요. 영원하지는 않습니다. 이 단계에서 우리의 임무는 신진대사를 "재프로그램"하여 정상적인 리듬으로 조정하는 것입니다. 그러기 위해서는 결코 배가 고프지 않아야 하며, 항상 배불러야 합니다. 그러나 식품의 품질은 변경되어야 합니다. 즉, 일부 제품을 다른 제품으로 교체해야 합니다.

• 감자와 파스타를 곁들인 고기 대신 시리얼, 야채, 채소를 섭취하세요.
• 흰 빵과 롤을 효모가 없는 빵으로 바꾸거나 밀기울이 들어간 빵으로 바꾸세요.
• 치즈나 페타 치즈를 곁들인 샌드위치는 소시지를 대체할 수 있는 훌륭한 대안입니다.

음, 과자... 여기서는 조금 더 복잡합니다. 왜냐하면 달콤한 모든 것에는 칼로리도 포함되어 있기 때문입니다. 더욱이 이것들은 반드시 우리의 신진 대사를 방해하는 탄수화물입니다. 디저트로 무엇을 먹을 수 있나요? 바나나를 곁들인 커피, 잼 한 스푼을 곁들인 차, 과일, 말린 과일. 동의하세요. 이러한 음식을 과식하는 것은 불가능합니다. 즉, 탄수화물을 거의 섭취하지 못할 것임을 의미합니다.

이제 두 번째 요점은 움직임입니다. 정크 푸드 섭취를 완전히 중단하더라도 소파에 앉아 신진 대사 속도를 높이는 것은 불가능합니다.허용된 활동을 수행하세요. 신체 활동. 글쎄, 아기와 함께 걷는 것은 신체 활동 부족으로부터의 구원입니다. 활동적이고 오래 지속되게 만드세요. 나쁜 날씨이동 아동센터, 재미있게 보내세요. 그건 그렇고, 움직일 때 배고픈 느낌이 당신을 괴롭히지 않습니다.

내가 말하는 내용은 직접 알고 있습니다. 제가 출산 후 살이 빠진 방법은 바로 이것이었습니다. 하지만 기다리지 마세요 빠른 효과. 전체 과정에 1년이 걸렸지만 원하는 것을 모두 먹었고 추가 파운드가 나타나지 않았습니다. 가장 중요한 것은 체중이 줄어들 때까지 기다리는 것이며, 천천히 해로운 음식을 섭취하면 됩니다. 예를 들어, 모든 사람이 그것들 없이는 할 수 있는 것은 아닙니다. 좋은 점은 여러분이 새로운 식생활 방식에 익숙해질 것이라는 점이며, 가족이 여러분을 지원한다면 훨씬 더 쉬워질 것입니다!

심리적 회복

호르몬 불균형과 산후 스트레스는 여성에게 심리적 고통을 초래하는 경우도 있습니다. 그것은 과민성이나 무기력, 무관심으로 나타날 수 있습니다. 집중할 수 없거나 잠을 잘 수 없고 식욕이 상실되는 것도 스트레스의 징후일 수 있습니다. 이러한 상태는 산후 우울증으로 발전할 수 있으므로 시기적절한 교정이 필요하며, 이는 전문가의 치료가 필요합니다.

스스로 회복하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 마음의 평화. 첫째, 인생을 가능한 한 쉽게 만드십시오. 일상 생활일은 최대한 피하세요. 출산 후 첫 달에는 체력이 정신력과 직접적인 관련이 있기 때문에 이것이 특히 중요합니다.

둘째, 호흡 운동과 편안한 목욕, 마사지를 시도해 보세요. 또한 하루에 적어도 한 시간은 자신을 위한 시간을 찾아야 합니다!

모든 엄마에게는 휴식과 즐거움이 필요합니다

세 번째 포인트는 소통이다. 어린 자녀가 있거나 자녀를 가질 계획이 있는 친구를 찾으십시오. 아기와 함께 네 개의 벽 안에 자신을 가두지 마십시오. 엔터테인먼트는 존재할 권리가 있습니다.

출산 후 수면을 개선하는 방법

위의 권장 사항에 발레리안, 익모초와 같은 진정 허브 주입을 추가할 수 있습니다. 달인 복용이 아기에게 안전한지 먼저 의사와 상담하십시오. 라벤더 오일로 목욕하고, 가벼운 마사지잠자리에 들기 전의 자궁 경부 부위도 아프지 않습니다.

아기의 수면 및 기상 패턴도 중요합니다. 아이에게 밤에 더 많이 자도록 가르치고, 밤에 수유하는 동안 조명과 TV를 켜지 마십시오. 저녁 산책을 습관화하세요.

밤에 불을 켜지 않고 먹이려면 작은 야간등을 구입하세요. 아기를 방해하지 않습니다.

심각한 수면 장애의 경우 의사가 처방할 수 있습니다. 진정제아니면 수면제. 물론 이것은 수유 중에는 바람직하지 않지만 어떤 경우에는 필요합니다. 수유모의 적절한 수면 부족은 모든 신체 시스템의 기능을 방해할 수 있으므로 이 문제를 무시하지 마십시오.

35세 이상인 경우 출산 후 회복 방법

대부분 어떻게 진행되나요? 회복 기간출산 후, 지속 기간은 시기에 따라 다릅니다. 체력임신 전 어디에 있었는지, 임신과 출산이 어떻게 진행됐는지, 임신 전에 겪었던 질병도 알려드립니다. 어떻게 나이든 여자, 이러한 요인이 그녀 편이 아닐 가능성이 더 높습니다.

나이가 들면서 조직의 탄력이 떨어지기 때문에 20대보다 40대가 되면 질, 복근, 등 근육의 모양을 갖추기가 더 어려워집니다. 심혈관계나이가 많은 산모에게는 더 큰 스트레스를 받고 매년 신진 대사가 느려집니다.

실제로 필요한 것을 적시에 받았다면 의료 서비스, 건강하고 활동적인 생활방식을 유지하세요. 일반적인 조언몸을 회복하기 위해. 당신은 당신의 노력을 더 추가할 수 있습니다 문제 영역, 그리고 그것은 사람마다 다릅니다. 또한 신체의 전반적인 상태에 주의를 기울이고 활동적이지만 과로하지 마십시오.

35세 이상의 엄마라면 필수 비타민 복합제 섭취를 잊지 마세요. 이렇게 하면 필요한 물질의 결핍을 신속하게 채울 수 있습니다.

비디오 : 출산 후 회복 - 체중 감량 및 몸매 회복 방법

물론 모든 엄마들에게 아기의 탄생은 가장 큰 기쁨입니다. 행복한 순간인생, 그리고 가장 중요한 것은 그것을 잊지 않고 집중하지 않는 것입니다 가능한 문제. 당신이 어떤 것을 가질 필요는 전혀 없습니다 부정적인 결과출산 그러나 이에 대비한다는 것은 절반만 대처한다는 것을 의미합니다. 아이가 태어난 후 아름다움, 건강, 자신감은 달성할 수 있고 달성해야 하는 것입니다.

안타깝게도 출산 후 빨리 몸매를 갖추는 방법에 대해 걱정하지 않는 미혼모를 만난 적이 없습니다. 한 가지 행복한 점은 내 가슴이... 흠... 한마디로 파멜라 앤더슨은 쉬고 있다는 것입니다.

피규어 복구 속도에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

• 동기 부여
• 균형 잡힌 식단
• 산후 붕대를 착용하면 배를 조일 수 있을 뿐만 아니라 허리 통증도 줄일 수 있습니다.
• 산후 운동은 분명한 이점 외에도 산후 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
• 여분의 파운드를 잃는 수동적인 방법 - 긴 수유가슴

가장 중요한 것은 동기 부여입니다!

아시다시피, 인간 활동의 97%는 잠재의식에 의해 통제되고 오직 3%만이 의식 활동입니다.

잠재 의식에 어떤 태도를 심어 주면 신체 매개 변수 변경을 포함하여 모든 활동에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다!

체중 감량을 원하는 사람들은 10, 20, 30 등의 어려운 목표를 설정했기 때문에 실패하는 경우가 많습니다. 킬로그램. 그러한 태도를 취하는 잠재 의식은 힘들게 벌어 들인 준비금을 긴장시키고 잃는 것에 단호히 반대합니다.

매우 간단한 목표를 설정하면 그를 속일 수 있습니다. 1kg 감량! 용이하게? 행동을 취하다! 싫어하는 킬로그램이 사라지면 새로운 목표를 설정하세요. 1kg 감량! 그리고 당신이 당신의 모습을 좋아할 때까지 계속하십시오.

잠재의식을 설정하려면 종이에 목표를 적어 냉장고에 걸어두세요. 이 비문은 끊임없이 눈에 띄지 않을 것이며 점차적으로 당신의 잠재 의식에 침투할 것입니다.

그리고 더 나아가! 식탁 옆에 거울을 걸어두고 식사하면서 바라보세요. 저를 믿으십시오. 당신은 훨씬 덜 먹을 것입니다!

다이어트 또는 적절한 영양 섭취?

언제 수업을 시작할 수 있나요?

운동을 시작하기 전의 회복 기간은 출산의 정도에 따라 다릅니다. 어쨌든 이것은 출산 후 한 달 이내에, 출산이 어렵거나 제왕 절개를 한 후에도 발생합니다. 건강 검사부인과 의사.

인내심을 갖고 몸에 불가능한 것을 요구하지 마십시오. 어떤 식으로든 이전 모습으로 완전히 돌아가려면 한 달 이상이 걸립니다.

이전에 편평했던 배가 즉시 이전 상태로 돌아가지 않는 이유 중 하나는 일반적으로 닫혀 있던 한 쌍의 복부 근육이 임신 중에 벌어지기 때문입니다. 이 현상을 직장 전이라고 합니다. 그들은 출산 후 며칠이 지나면 더 가까워지기 시작합니다.

전이가 사라진 후 표준 근육 강화 운동을 시작할 수 있습니다.

전이 정도를 확인하기 위해 테스트를 수행할 수 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 배(배럴 부분)에 얹습니다. 머리와 어깨를 들어 올려 바닥에서 떨어지게 하세요. 근육 사이에 틈이 느껴진다면 전이가 있다는 뜻입니다. 이 검사는 근육이 최대한 가까워질 때까지 매일 수행할 수 있습니다.

이제 운동을 시작할 준비가 되었습니다. 훈련의 기본 원칙에 유의하십시오. 나는 성형에 대한 내 자신의 경험을 바탕으로 그것들을 공식화했습니다. 이를 고수하면 결과를 얻는 데 소요되는 시간이 몇 배 더 줄어들 것입니다.

중요한 교육 원칙

• 일주일에 적어도 2번은 규칙적으로 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 훈련의 효율성이 떨어집니다.
• 형성 아름다운 실루엣과도한 지방을 태우는 운동과 몸을 건강하고 우아하게 만드는 근력 운동을 결합하는 것이 필요합니다.
• 심박수가 분당 120회(빠르게 걷는 동안의 심박수)인 모든 운동은 효과적으로 지방을 연소합니다. 심박수가 높을수록 근육량이 소모됩니다.
• 복부 운동을 할 때에는 반드시 호흡을 정확하게 하고 어떠한 경우에도 참지 마십시오. 노력 - 입으로 숨을 내쉬고, 이완 - 코로 숨을 들이마십니다. 이 호흡법은 운동의 효율성을 높여줍니다. 산소는 지방 연소에 관여하며 충분한 양이 신체에 공급되어야 합니다.
• 동작을 반복하는 사이에 긴장을 풀고 바닥에 눕지 마십시오. 견갑골이나 엉덩이(운동에 따라 다름)로 바닥에 가볍게 닿은 다음 즉시 어깨나 다리를 다시 올리면 됩니다.
• 피곤하면 쉬세요. 운동의 양은 운동의 질만큼 중요하지 않습니다.

아래에서 몇 가지를 알려 드리겠습니다. 근력 운동가장 효과적인 피트니스 트레이너가 인정하는 복부 및 엉덩이 근육. 하지만 분당 120회의 심박수로 이 운동을 수행하면 문제가 있는 부위의 지방을 태우는 데도 도움이 됩니다.

상복부 근육 운동

바닥에 눕습니다. 허리가 바닥에 눌려지도록 무릎을 구부립니다. 목에 팔을 감으세요. 목 주위에 손가락을 쥐거나 끼지 마십시오. 천천히 들어 올리기 윗부분몸통. 턱을 무릎 쪽으로 쭉 펴고 복근에 긴장을 가하되 목에는 긴장을 주지 마십시오. 근육이 아프고 떨린다면 모든 일을 제대로 하고 있다는 뜻입니다. 숨을 조심하세요! 노력 - 입으로 숨을 내쉬고, 이완 - 코로 숨을 들이마십니다.

하복부 근육을 위한 운동

바닥에 누워서 팔을 몸에 맞추고 다리를 쭉 뻗습니다. 하복부에 강한 긴장감을 느낄 수 있는 각도로 다리를 부드럽게 들어 올리세요. 무릎은 곧은 상태를 유지해야 합니다. 숨을 조심하세요! 노력 - 입으로 숨을 내쉬고, 이완 - 코로 숨을 들이마십니다.

비스듬한 복부 근육 운동

복근이 조화롭게 보이려면 허리 상태에 따라 달라지는 비스듬한 복부 근육에주의를 기울여야합니다.

바닥에 눕습니다. 허리가 바닥에 눌려지도록 무릎을 구부립니다. 어깨에 손을 얹으십시오. 턱을 가슴에 대고 부드럽게 "뒤틀기" 동작으로 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 비틀림의 진폭은 매우 작으며 척추의 아래쪽 절반이 바닥에서 올라가서는 안됩니다. 천천히 등 위쪽을 바닥으로 내립니다. 숨을 조심하세요! 노력 - 입으로 숨을 내쉬고, 이완 - 코로 숨을 들이마십니다.

엉덩이 운동

일반적으로 임신 중에는 임신한 배의 균형을 맞추기 위해 지방이 엉덩이에 축적됩니다.

등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리를 조이고 천천히 골반을 위아래로 들어 올리십시오.

아주 간단한 경우에도 똑같이 시도해 보세요. 단, 한쪽 다리를 뻗고 45도 위로 들어 올리세요. 천천히 골반을 위아래로 들어올려 한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 공중에 얹습니다.

칼미코바 류드밀라

"Pervenets" 사이트에서 제공한 기사

"수유에 해를 끼치 지 않고 출산 후 몸매를 회복하고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?"라는 기사에 댓글을 달아주세요.

출산 후 회복. 생활 양식. 임신과 출산. 몸매를 어떻게 회복할 것이며, 어떤 비타민을 섭취해야 합니까? 혹시 당신만의 입증된 요리법이 있을까요? 나는 비타민 복합체에 대한 자신감이 없습니다.

논의

내가 아는 한, 당신은 아직 출산도 하지 않은 것 같습니다. 첫 임신 중에도 회복과 그 모든 것에 대해 생각했습니다. 그러던 중 산부인과를 퇴원했는데 산후반대가 막 떨어졌어요. 그리고 6개월 동안 아들은 나에게서 모든 주스를 빨아들이고, 걸어다니면서 바람에 흔들리고, 기적적으로 7학년 때부터 옷장에 보관되어 있던 청바지를 입었습니다. 에게 정상 체중 GW가 끝나고 2개월 만에 돌아왔습니다. 튼살, 배, 처진 가슴 또는 기타 공포가 없습니다. 어쩐지 모든 것이 정상으로 돌아왔습니다. 그런데 딸을 낳고 나서 허리에 살이 많이 쪘어요. 즉, 과체중 문제는 없지만 특정 위치에서 센티미터가 더 늘어났습니다. 그리고 다이어트와 운동 루틴은 일반적인 체중 감량을 위해 특별히 고안되었습니다. 반면에 오히려 그게 더 좋을 수도 있겠다는 생각이 듭니다. 엉덩이 부분은 보통인데 허리 부분은 항상 엄청 큰 물건을 사기가 어려웠습니다. 그리고 이제는 이것이 정상적인 것 같습니다. 하지만 수치 자체가 혼란 스럽습니다. 14cm를 늘린 것 같습니다.

효과적인 모든 것 : 피트니스, 다이어트, 미용 절차에 대한 좋은 운동 - 이 모든 것은 모유 수유를 중단 한 후에 만 ​​​​가능합니다. 그래서 저는 지금 이것에 대해 생각하고 있습니다. 그게 전부입니다.

출산 후 몸매: 모유수유와 몸매 회복. 이 기간을 산후라고 합니다. 출산 후 모습 : 체중 감량 방법. 아이와 함께 체중 감량과 운동을 해보세요. 하지만 당신이 마조히스트나 완벽주의자가 아니라면, 즉 그 과정에서 아무것도 얻지 못해요...

논의

튼살은 없었고 살이 조금 쪘습니다.

첫 번째 이후에는 임신 전 체중이 5kg 증가합니다. 두 번째 이후에는 증가가 없었지만 그 5kg도 사라지지 않았습니다. :))) 두 번째 이후에는 크림을 미친 듯이 발랐지만 배에 튼살이 생겼습니다. 전반적으로 괜찮습니다. 나는 체중 감량을 원하지만 항상 그것을 원했습니다. :)))

임신 전후 모습입니다. 얘들아, 이게 내가 관심 있는 주제야. 지금은 배는 전혀 없지만 복근이 다소 약해 임신 중에 근육과 피부가 늘어나면 나중에 모양을 회복하기 어려울까 걱정됩니다.

논의

어쨌든 "이전"에 복근을 강화하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 하지만 결정적인 것은 이것이라고 생각합니다.
1. 붕대를 착용하십시오. 무거운 배를 잘 지탱하고 복부 근육과 피부가 과도하게 늘어나는 것을 방지합니다.
(친구 어머님은 붕대도 안 감고 출산 후에도 배가 빈 봉지처럼 늘어져 전혀 움직이지 않더군요. 이는 물론 피부의 탄력에 따라 다릅니다(모든 것은 개인).
2. 임신 중에 체중을 정상으로 유지하고 전체 임신 기간 동안 규정된 10-12kg 증가량을 초과하여 "식사"하지 마십시오. 산부인과 전문의가 확실하게 지도해 드릴 것입니다. 과도한 체중과 부피는 또한 배에 있는 아기의 건강을 악화시킵니다. 그리고 당신은 그것에 대해 생각해야 할 것입니다.

셋째 아이를 뱃속에 안고 바다에서 3개월을 보냈다가 출산 2주 전에 귀국했다. 나는 쉬지 않고 그냥 살았습니다 :))). 아이 둘이 있는 개인 주택에 온수가 나오지 않는 등..
출산 직후 위가 수축되었습니다. 그리고 그녀는 출산을했습니다. 마치 침을 뱉은 것처럼 배는 수업처럼 사라졌습니다.
크림은 도움이 될 것 같지 않습니다.
붕대... 귀찮아요 - 덥고 불편해요...

출산이 아름다움에 미치는 영향. - 모임. 당신에 대해서, 당신의 여자에 대해서. 가족, 직장, 남성과의 관계에서 여성의 삶에 관한 문제에 대해 토론합니다. 그리고 여러분의 관점에서 보면 출산이 여성의 외모에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 논리적으로 보면 여자는 출산하고 나서 더 예뻐야 하는데...

논의

내 얼굴은 더 젊어졌습니다. 오히려 더 젊어지거나 환상이 아니라 어쩐지 더 아름다워졌습니다. 어떻게 설명해야 할지 모르겠습니다. 하지만 오래 전에 (연구소에서) 나를 본 모든 사람들이 이것을 알아 차 렸습니다. 아빠도 제가 더 아름다워졌다고 하시고 아빠는 이런 점에 꼼꼼하시다고 하세요. 하지만 저는 태어날 때의 몸매를 되돌릴 수 없어요. 살이 빠지고 몸매가 탱탱해지면 한두 달만 지속되다가 과해지거든요. 엉덩이와 배에 지방이 다시 나타나는 등 출산 후 몇 년 동안 계속됩니다. 가슴은 전혀 악화되지 않았고 심지어 좋아졌고 1 온스도 처지지 않았지만 기억이 나지 않을 수도 있습니다.

첫 출산 후(1년 후) 몸무게는 늘었지만 가슴은 괜찮았습니다. 두 번째 이후에는 몸매에 변화가 없었지만 가슴은 끔찍하고 처졌습니다. 그런데 (아마 걷기 때문에) 얼굴이 좋아져서 옷을 입으니까 더 어려보이더라구요. 내 남편은 어떤 형태로든 나를 사랑하며 나는 항상 그에게 아름답다고 맹세합니다.

전화를 거는 여성 초과 중량첫 번째 출산 후 위협 위험한 합병증~ 동안 후속 임신, 스웨덴 과학자들은 말합니다. 그들에 따르면, 체중이 조금만 증가해도 고혈압 위험이 크게 증가한다고 합니다.

이 모든 치욕 끝에 수유와 모유 수유를 회복하는 것이 가능합니까, 아니면 눈물을 흘리며 인공 수유로 전환해야 할 때입니까? 나는 모든 것을 펌핑했다고 말할 수 있습니다. 자유 시간. 수유에 해를 끼치 지 않고 출산 후 몸매를 회복하고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?

논의

그러한 상황에서는 더 이상 모유 수유를 거부하겠습니다. 펌핑 때문이 아니라 항생제 때문입니다. 아니면 어떻게든 항생제 없이 관리할 수도 있습니다. 나는 첫 아이와 함께 슬픈 경험을 했습니다. 출산 직후 거의 항생제 주사를 맞아야 했습니다. 나는 그것에 반했습니다 (나중에 그들 없이도 견딜 수 있다는 것이 밝혀졌지만). 따라서 우리는 여전히 이상 세균증과 신진 대사 장애를 교정하고 있습니다. 우리는 이미 5 살입니다. 현재 우리를 "간호"하고있는 소아과 의사는 어머니가 항생제 치료를 받아야 할 매우 확실한 필요성이 있다면 모유 수유를 중단해야한다고 말합니다. 아이에게 더 해가 됩니다. 그런데 나는 식물상을 회복시키는 요구르트 등을 마셨다.

물론 가능합니다. 특히 4개월이 되면 아기가 크고 빨기도 잘 됩니다.
병원에서는 가슴 조심하셔야 합니다. 2~3시간에 한 번씩, 항상 밤에 유축하시고, 가슴이 감기에 걸리지 않도록 따뜻하게 입으세요. 모유 수유에 적합한 항생제를 요청하십시오. 그러면 남편이나 친척이 우유를 집으로 가져갈 수 있습니다.
저도 생후 3개월에 병원에서 3일을 보냈습니다(맹장염 의심). 나는 자유 시간을 모두 펌핑했다고 말할 수 있습니다. 그 당시 우리는 일반적으로 혼합 가방을 가지고 있었고 그것을 위해 최선을 다해 싸웠으므로 병원이 끝난 후 우리 아들은 너무 잘 가져갔습니다 ...:-). 일반적으로 3.5에서는 전체 GW로 전환했습니다.

당신과 당신의 아기에게 건강을!

내 가슴이 사라졌습니다 :(. 그림. 패션과 아름다움. 출산 후 살이 많이 빠졌기 때문에 가슴이 "사라졌습니다". 이것은 좋지만 사이즈 3부터 1이 남았습니다. 이것은 나쁩니다. 예, 그렇지 않습니다. 크기나 모양만 보면 "귀"라고 부를 수 있는 다른 방법이 없습니다.

논의

아픈 질문입니다!
출산한지 5개월이 지났는데 아직도 배가 맴돌고 있어요. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 원한다면 수술없이 운동을하는 것입니다.
튼살을 완전히 없앨 수는 없지만 레이저 재포장완전히 제거되지는 않고 눈에 보이지 않게만 만들어 줍니다. 그러나 시간이 지남에 따라 작은 튼살은 옅어지고 눈에 덜 띄게 됩니다.
가슴은 모르겠어요 .... 가슴 근육을 강화하기 위해 운동을하고 조이는 제품을 구입해 볼 수도 있지만 마법이 없으며 이전 모양으로 돌아갈 가능성은 거의 없습니다. 그런데 비쉬의 유방치료제를 봤어요. 사용해본 사람 있나요?

모든 젊은 엄마는 출산 후 자신의 모습을 회복하는 방법에 대해 확실히 생각합니다. 우리 모두는 아름답고 날씬해지기를 원하기 때문에 이것은 매우 자연스러운 일입니다. 임신 후 산모들은 특히 처진 배, 엉덩이에 지방이 쌓이는 것, 가슴 모양의 변화 등을 걱정한다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 임신 후 몸매 회복에 올바르게 접근하면 이러한 모든 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다.

산후 회복의 원리

안타깝게도 출산 후 여성의 신체 활동은 금기입니다. 특히 출산이 복잡하거나 수술을 받은 젊은 산모의 경우 더욱 그렇습니다. 또한, 출산 후 첫 주와 자연스럽고 쉽게 출산하는 여성에게는 무거운 짐을 싣는 것이 금지됩니다.

출산 후 몸매 회복은 생활습관의 변화부터 시작되어야 합니다. 적절한 영양 섭취, 정기적인 공중 산책, 건강한 수면임신 후 질서를 유지하고 많은 체형 오류를 수정하는 데 도움이 될 것입니다.

건강하게 먹는 방법

물론 많은 엄마들은 다이어트가 수유부에게 즐거운 일이 아니라고 말할 것이다. 그리고 전문가들은 이 의견에 확실히 동의할 것이다. 그러나 우리는 다이어트에 관해 이야기하는 것이 아닙니다. 젊은 엄마는 규칙적으로 잘 먹어야 합니다. 그러나 이것이 주요 비결입니다. 잘 먹는다고 해서 빵, 과자, 소시지 및 기타 건강에 해로운 음식을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 임신 후 체중 감량과 동시에 모든 것을 스스로 얻으려면 필수 비타민그리고 미량원소는 최대한 많이 섭취해야 합니다 더 많은 야채, 과일, 저지방 발효유 제품, 삶은 고기 및 시리얼. 동시에 감자와 쌀의 섭취를 제한해야 합니다.

출산 후 살이 찐다고 불평하는 대부분의 젊은 엄마들의 실수는 다음번 냉장고에 갈 때 핑계를 대는 것일 뿐이다. 버터와 소시지를 곁들인 또 다른 샌드위치를 ​​​​먹는 여성들은 그것 없이는 단순히 아기에게 먹이를 줄 수 없으며 해로운 샌드위치 대신 건강한 사과를 먹으면 아이가 충분한 우유를 얻지 못할 것이라고 스스로 확신합니다.

이것들을 포기하세요 유해한 제품물론 전혀 쉽지는 않지만, 적어도 섭취하는 칼로리를 대략적으로 계산하기 시작하면 왜 체중이 사라지지 않고 오히려 빠른 속도로 증가하는지 이해할 수 있습니다.

적절한 신체 활동

출산 후 몸매가 똑같아지기 위해서는 특히 젊은 엄마가 이것을해서는 안되기 때문에 몇 시간의 훈련으로 몸을 지칠 필요가 전혀 없습니다. 이전의 근육긴장도를 회복하려면 다음을 수행해야 합니다. 아침 운동그리고 아이와 함께 더 많이 산책을 해보세요. 그러나 올바르게 걸어야 합니다. 젊은 엄마들이 아기와 함께 산책을 나가고, 공원 벤치에 앉아 유쾌한 대화를 나누는 모습, 아이들이 유모차에서 편안하게 잠을 자는 모습을 우리 중 많은 사람들이 본 적이 있을 것입니다. 그러므로 그러한 의사소통이 아무리 즐겁더라도 그것은 당신의 모습에 도움이 되지 않을 것입니다. 킬로그램이 몸에서 빠져 나오려면 걸어야합니다. 이 경우 걷기는 꽤 강렬하고 충분히 길어야 합니다. 하루에 60분 이상 빠른 속도로 걸어야 합니다.

충전기

임신 후 빨리 회복하려면 젊은 엄마가 반드시 아침 운동을해야합니다. 워밍업에는 일련의 기본 운동이 포함되어야 합니다. 특정 그룹자세 회복, 뱃살 제거, 가슴 모양 교정, 엉덩이, 엉덩이, 옆구리에 쌓인 지방 제거에 도움이 되는 근육.

척추 강화. 아름다운 자세를 위해서는 등 근육을 관찰하고 척추가 올바른 자세로 들어가도록 가르쳐야 합니다. 올바른 위치. 이를 위해 간단한 운동. 등을 곧게 펴는 습관을 기르려면 등을 벽에 대고 서 있어야 합니다. 발뒤꿈치, 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤쪽이 벽에 단단히 밀착되어 있는지 확인하세요. 이 상태를 기억하고 하루 종일 자세를 교정해 보세요. 필요한 경우 다시 벽에 기대어 서십시오.

이 운동은 척추의 기억력을 해부학적 위치에 있도록 발달시킵니다.

또 다른 기본 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드려 눕습니다. 몸을 들어 올려 손바닥과 발가락으로 지탱합니다. 척추를 곧게 유지하고 구부리지 마십시오. 몇 분 동안 이 자세를 유지하세요. 운동은 여러 번 반복할 수 있습니다.

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임신 후 배를 조이려면 규칙적인 복부 운동이 전혀 적합하지 않습니다. 아기가 태어난 후 첫 달 동안 젊은 엄마가 할 수 있는 최대량은 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부리는 것입니다. 그러나 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 배를 빨리 빼려면 특별한 것을 입으십시오 산후 붕대, 이에 대한 금기 사항이 없는 경우.

많은 여성들이 임신 후 요추 부위에 통증을 경험합니다. 매일 운동하는 동안 더 많은 주의를 기울여야 하는 부분이 바로 이 부분입니다. 이 부분에서 척추를 빨리 정리할수록 앞으로 허리 질환이 생길 가능성이 줄어듭니다. 요추 부위를 훈련하는 데 탁월한 운동은 다음과 같습니다. 다음 운동:

1. 등을 대고 눕습니다. 운동은 바닥에서 해야 합니다. 무릎을 구부리고 발을 벌리세요. 어깨 거들. 배를 들어올리고 15초 동안 유지하세요. 엉덩이가 바닥 위로 올라가지 않도록 하세요. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. 손을 정리하려면 덤벨로 운동을 시작할 수 있습니다. 훈련을 위해 즉시 무거운 덤벨을 가져갈 필요는 없습니다. 1kg의 무게로 시작하세요. 덤벨을 이용한 모든 운동은 천천히 실시해야 합니다.
3. 가슴 모양을 교정하려면 벽에 대고 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 이렇게하려면 등을 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 벽을 향해 천천히 밀어 올리세요. 팔꿈치 관절이 아래를 향하고 있는지 확인하세요. 이 운동은 수유가 끝난 후 가슴 근육이 약화되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4. 아름다운 다리를 위해서는 하루에 스쿼트를 20~50회만 하면 충분합니다. 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 이러한 운동은 다리의 모든 근육 그룹을 빠르게 조입니다. 엉덩이의 셀룰라이트를 빨리 없애려면 엉덩이로 걷는 연습을 해보세요. 이렇게하려면 바닥에 앉아 바닥 위로 다리를 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 움직이십시오. 뒤로도 똑같이 하세요. 하루 10분씩 걷기만 하면 잊어버릴 것 같은 오렌지 껍질탄탄하고 아름다운 엉덩이를 얻으세요.

출산 후 복부의 튼살이나 튼살을 빠르고 효과적으로 제거하는 방법

여자 지난 주임신은 누에고치 속의 애벌레처럼 느껴집니다. 둥글고 서투르고 서투르지만 조금 더 지나면 가볍고 아름다운 나비로 변할 것입니다. 출산 후 몸매를 회복하는 방법을 안다면 이런 일이 일어날 것입니다. 경험하는 스트레스 여성의 몸아기를 안고 출산할 때 그 규모는 엄청납니다. 상상해보십시오. 평균적으로 자궁의 무게는 24 배, 크기는 30cm 증가하고 복부 피부가 늘어나고 수유 중에 유방이 2-3 크기 더 커집니다. 호르몬은 특수 모드로 작동하여 아기의 임신을 보장하고 출산 및 후속 모유 수유를 위해 산모의 몸을 준비하여 지방을 비축합니다. 아이를 낳은 여성은 도덕적, 육체적으로 회복하고 새로운 것을 받아들여야 합니다. 사회적 역할. 그리고 물론, 근육을 단련하고 살이 찌는 것을 방지하는 것을 잊지 마세요.

빠르거나 그렇습니까?

많은 여성들이 출산 직후 자신의 배를 보면 겁에 질릴 것이다. 그 사람 기운 빠진 것 같아 풍선. 그를 매력적인 사람으로 빠르게 이끌고 싶은 그들의 욕구는 분명합니다. 평면도. 그러나 당신은 그들을 실망시켜야 할 것입니다. 뱃살을 빨리 빼낼 수는 없을 것입니다. 먼저 출산 후 몸이 회복될 때까지 기다려야 합니다.

회복 기간은 1.5~2.5개월이 걸릴 수 있습니다. 이 기간 동안 회음부의 내부 및 외부 봉합사가 치유되고, 출산 중에 이런 일이 발생한 경우 제왕절개 후 상태가 정상화됩니다. 또한 아래쪽 경계는 회음절개 또는 회음절개술의 봉합에 관련되고 위쪽 경계는 제왕절개에 관련됩니다. 지정된 기간보다 일찍 운동을 시작하면 봉합사 파열, 내부 출혈, 질벽 탈출, 복강 내압 증가 및 이와 유사한 불쾌하고 위험한 결과와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

몸이 회복되고 복잡한 운동을 할 수는 없지만 식단 구성에주의를 기울일 가치가 있습니다. 균형이 잡혀야 하며 체중 감량 다이어트와는 아무 관련이 없습니다. 특히 액체류의 식이요법에 대한 제한은 모유수유 중에는 용납되지 않습니다. 게다가 배가 처져 있으면 살을 빼도 소용이 없어요~ 이 문제그런 식으로는 해결이 안 돼요.

그러나 출산 후 2~3일에 연습할 수 있는 일련의 운동이 있습니다. 그리고 출생이 자연스럽고 그 동안 회음부를자를 필요가 없다면이 복합체에는 금기 사항이 없습니다. 배송 시 제왕 절개어떤 운동을 하기 전에 먼저 의사의 승인을 받아야 합니다.

산후 운동 루틴 선택

출생 후 2~3일에 할 수 있는 일련의 운동입니다.

• 골반과 항문 근육을 탄탄하게 만드는 케겔 운동입니다.

결과적으로 회음부의 봉합사가 더 빨리 치유되고 근육이 단련됩니다. 항문, 출산 후 여성에게 흔히 발생하는 변비와 치질의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

성능

누워있는 동안 회음부와 항문 근육을 조이십시오. 열까지 세다. 근육을 이완시키세요. 운동을 30~50회 실시합니다.

회복 기간이 지나고 복근을 펌핑할 수 없을 때까지 복근을 약간 강제로 작동시킬 수 있습니다. 이 운동은 또한 긴장을 풀고 차분하게 해줍니다.

성능

누운 상태에서 손을 배 위에 올려놓으세요. 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬세요. 가슴이 아닌 배로 숨을 쉬어야 합니다. 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보십시오. 하루에 최대 80~100회 반복할 수 있습니다.

• 자궁을 수축합니다.

자궁을 더 빨리 수축시키고 자궁 안에 이물질이 남지 않도록 하려면 이 운동을 수행할 수 있습니다.

성능

누워 있는 동안 발가락을 몸 아래로 말아 올리십시오. 원하는 경우 하루에 2~3회 15회 반복하세요.

두 번째 출산 후에는 자궁 수축 과정이 더 강렬해지고 결과적으로 더 고통스럽다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여성은 회음부와 하복부에 참을 수 없는 통증을 느낄 수 있으며 이는 모유 수유 중에 더욱 심해집니다. 안에 이 경우자궁 수축 과정의 속도를 높이기 위해 운동을 수행해서는 안됩니다.

제외하고 이 운동자궁의 기간이 원래 크기로 빨리 돌아가려면 가슴 상태가 허락한다면 더 많이 누워서 엎드려 자야합니다. 또한 낮에는 일회용 약국 팬티를 사용하지 않고 산부인과 병원에서 매일 나눠주는 패드만 사용하는 것이 좋습니다. 여성이 팬티없이 그런 패드를 들고 걸을 때 근육의 도움으로 다리 사이에 패드를 고정합니다. 이는 자궁이 더 빨리 수축되고 골반저를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 정맥류를 예방합니다.

임신 중에 여성의 다리는 심한 스트레스를 받고 출산 중에 터지는 경우가 많습니다. 혈관. 하지정맥류를 예방하려면 다음 운동을 하십시오.

성능

선 자세에서 발가락으로 일어서고 발뒤꿈치로 부드럽게 굴립니다. 하루에 여러 번 10회 반복하세요.

출산 후 몸매 유지에 도움이 되는 일련의 운동

신체가 완전히 회복되었을 때, 즉 출생 후 2~2.5개월 후에 시행할 수 있습니다.

측면과 배 제거:

• 스쿼트 20개;
• 20개 몸체는 오른쪽으로 회전하고, 20개 몸체는 왼쪽으로 회전합니다.
• 20 몸체는 앞으로 기울고, 20 몸체는 뒤로 기울어집니다.
• 옆으로 누워서 다리를 90° 들어올립니다. 구금. 각 다리마다 20회씩 실시하세요.
• 등을 대고 누워 다리를 90° 올리고 페달을 밟습니다. 앞으로 20번, 뒤로 20번;
• 시간과 노력이 허용하는 한 후프를 비틀십시오 ( 최고의 결과"스파이크가 있는" 특별한 후프를 제공합니다).

자세를 회복합니다.

• 서 있거나 앉아 있을 때: 천천히 머리를 좌우로 돌립니다. 각 방향으로 10회.
• 서거나 앉기: 머리를 앞뒤로 기울이고 3~5초 동안 유지합니다. 앞뒤로 5번.
• 손에 기대어 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. "1"을 셀 때-구부리고 천장을보고 "2"를 셀 때-등을 아치형으로 만들고 바닥을보십시오. 10-12회 반복합니다.
• 벽에 기대어 서서 머리, 견갑골, 허리, 엉덩이, 발뒤꿈치를 동시에 누르세요. 10초간 유지하고 휴식을 취하세요. 5-8회 반복하세요.

엉덩이를 펌핑.

• 네 발로 모두 타십시오 - 손을 지탱하고 다리를 무릎에서 구부립니다. 다리를 곧게 펴고 최대한 높이 들어 올린 다음 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽 다리 20회, 왼쪽 다리 20회.
• 시작 포즈는 동일합니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 최대한 높이 들어 올리며, 원래 위치로 돌아가지 않고 곧게 유지합니다. 그런 다음 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 동일한 작업을 수행합니다. 오른쪽 다리 20회, 왼쪽 다리 20회.
• 시작 포즈는 동일합니다. 다리를 곧게 펴지 않고 들어 올리십시오. 오른쪽 다리 20회, 왼쪽 다리 20회.

가슴을 조입니다.

일주일 후에는 웨이트를 사용하여 효과를 볼 수 있습니다.

• 가슴 높이에서 손바닥을 손바닥에 대십시오. 손바닥을 손바닥에 대고 5~8초 동안 누르세요. 안심하다. 20회 반복하세요.
• 머리 위로 손바닥을 손바닥으로 대십시오. 손바닥을 손바닥에 대고 5~8초 동안 누르세요. 안심하다. 20회 반복하세요.

설명된 연습의 결과는 훈련 1개월 후에 표시됩니다.

건강한 생활

여성이 어떤 강력한 운동을 선택하더라도 규칙을 따르지 않으면 효과가 없습니다. 건강한 이미지삶.

• 적절한 영양 섭취: 튀김, 단 것, 훈제, 밀가루, 패스트 푸드, 맥주, 달콤한 탄산 음료를 식단에서 제외하세요. 그건 그렇고, 여성이 모유 수유 중이고 아이의 건강에 대해 생각한다면 그녀의 식단은 이미 이러한 규칙을 준수하게 될 것입니다. 깨끗한 물을 더 많이 마시면 ​​몸에서 모든 유해 물질과 독소가 제거됩니다. 수분을 많이 섭취하는 것도 우유 생산에 유익한 효과가 있습니다.
• 더 많은 움직임! 집 근처 벤치에 앉기보다는 공원에서 유모차를 타고 아기와 함께 산책해보세요. 걸레가 아닌 바닥 청소를 시작하고 손에 걸레를 들고 아파트 전체를 한 줄로 걷되 무릎을 꿇지 마십시오. 이것은 엉덩이 근육 활동을 완벽하게 자극합니다. 성관계 중에 지배적 위치를 차지하십시오. 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오.
• 더 긍정적인 - 미소를 지으세요! 행복한 사람들목표를 더 빨리 달성하세요.

출산 후 몸매를 회복하려면 스스로 일련의 운동을 개발하고 권리를 준수하는 것으로 충분합니다. 균형 잡힌 영양– 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다!

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임신과 아이의 탄생은 기대와 기쁨, 완전히 새로운 감각으로 가득 찬 모든 여성의 삶에서 가장 중요하고 행복한 시기 중 하나입니다. 그러나 종종 이 놀라운 사건은 그 자체로 가려지지 않습니다. 최고의 모양 여성의 몸. 출산 후, 산모는 아기를 낳을 뿐만 아니라 체중도 늘어나고 체중도 줄어듭니다. 이전 탄력성배와 가슴. 물론 그런 고민을 겪지 않는 운 좋은 여성도 있지만 그래도 많은 수의여성들은 출산 후 몸매를 회복하는 문제에 직면해 있다. 이 문제에 접근할 때 신체의 이전 아름다움을 회복하는 과정은 즉각적이지 않으며 결과를 얻기 위해 많은 노력을 기울여야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 주로 출산 후 나타나는 배인 여분의 파운드에 대해 걱정하지만 그렇지 않습니다. 탄탄한 가슴. 이러한 모든 문제는 여러 가지 방법으로 처리되어야 합니다.

언제 시작할 수 있나요?

출산 후 몸매 회복 과정을 시작할 때 한 가지는 자신있게 말할 수 있습니다. 빠를수록 좋습니다. 결국 여성이 임신 전에 스포츠를했다면 덜 활동적인 어머니보다 훨씬 빨리 몸매를 갖게 될 것입니다. 임신 중에도 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 체조, 임산부를 위한 요가, 피부 탄력을 유지하고 튼살을 예방하기 위한 화장품 사용 등이 있습니다. 수업을 시작하기 전에 임신을 관리하는 산부인과 의사와 반드시 상담해야합니다. 금기 사항, 위협 또는 합병증이 있으면 그러한 수업이 금지됩니다. 임신 기간이 지나고 여성이 아기를 낳은 후 몸매를 가꾸는 것에 대해 생각한다면 더 많은 도움이 될 것입니다. 넓은 범위행위. 배가 더 이상 활동적인 움직임을 방해하지 않으며, 아기가 태어나 안전합니다.

적절한 영양 섭취는 출산 후 체형 결함을 퇴치하기 위한 수단에 포함되어야 하는 첫 번째 조치입니다.

배를 더 빨리 수축시키려면 다음을 사용하세요. 산후 붕대. 근육을 올바른 위치에 고정하고 피부가 처지지 않도록 도와줍니다. 붕대는 약 2개월 동안 하루에 10시간 이상 착용할 수 없습니다.

스포츠의 경우 산부인과 병원에서 이미 몇 가지 간단한 운동(예: 호흡)을 수행할 수 있으므로 매일 더 어려워지고 반복 횟수와 접근 횟수가 늘어납니다. 다시 말씀드리지만, 산후 여성의 건강 상태는 다르며 특정 상황에서는 신체가 회복되는 데 시간이 필요하므로 수업을 시작하기 전에 의사의 허가가 필요합니다. 평균 3개월이 소요됩니다. ~에 자연분만합병증이 없으면 1~2개월 후에 점차적으로 스포츠를 시작할 수 있습니다. 제왕절개 중에는 봉합사가 완전히 치유되어야 하므로 3~6개월 이후부터 스포츠가 가능합니다. 처음에는 복부에 너무 많은 스트레스를 가하는 것을 피해야 합니다. 출산 중 파열이 발생한 경우 완전히 회복되기까지 4~5개월이 소요되며, 그렇지 않으면 실밥이 떨어져 나갈 수 있습니다.

체중 정규화

임신 중에 여성은 평균 10-16kg의 체중이 증가하지만 종종 임산부는 훨씬 더 많은 체중이 증가합니다. 출산하는 동안 대부분의 킬로그램은 사라지지만 과체중은 남아 있습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 아이가 태어난 후 체중이 늘어나는 것을 방지하는 열쇠입니다. 그러나 임신 중이라면 미래의 엄마예상보다 체중이 많이 늘었다면, 출산 후 식단을 조절해야 합니다. 산모가 모유수유 중이고 저자극성 식이요법과 영양이 필요한 경우에는 즉시 이 작업을 수행해야 합니다. 천연 제품최소한의 인공첨가물로. 갑작스러운 식사 제한은 없으며, 엄격한 다이어트출산 후 몸이 이미 약해졌기 때문에 허용해서는 안 됩니다. 그러므로 완전하고 정확하게 먹어야합니다. 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 적용되는 규칙, 즉 과자, 밀가루, 튀긴 음식 및 지방이 많은 음식을 줄여야 합니다.

출산 후 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 다른 규칙은 무엇입니까?

첫째, 부분적으로, 즉 2-3시간마다 먹어야 하지만 항상 각각 200-300g의 작은 부분으로 먹어야 합니다. 이 다이어트를 사용하면 모든 음식이 완전히 흡수되어 중요한 과정에 소비되며 지방에 저장되지 않습니다. 예비.

둘째, 하루에 2~2.5리터의 순수 물을 섭취해야 합니다. 식수. 우유는 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 좋은 수유를 위해 필요하고, 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 적절한 신진대사를 유지하는 데 필요합니다.

셋째, 하루 종일 단백질, 지방, 탄수화물을 적절하게 분배해야 합니다. 아침과 오후에는 탄수화물과 지방을 섭취하는 것이 좋으며, 저녁에는 전분질이 아닌 야채를 곁들인 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

넷째, 식단의 칼로리 함량을 조절해야 합니다. 수유부는 '2인분'을 먹어야 한다는 의견이 있다. 그러나 이 진술은 올바르지 않습니다. 완전한 개발을 위해서는 필요 수량일반 식단보다 우유를 300~500칼로리 더 많이 섭취하면 됩니다. 따라서 하루 총 칼로리 섭취량은 하루 1800-2000 칼로리가되어야합니다. 칼로리를 더 많이 섭취하면 체중이 증가하고, 적게 섭취하면 체중이 감소합니다.

처음에는 일부 신체 활동그들은 아이를 품에 안고 흔들며 산책을 시켜 줄 것입니다. 아름다움을 회복하려면 모든 기회를 활용해야 합니다. 유모차를 벤치에 앉히기보다는 공원이나 마당 주변을 산책하는 것이 좋습니다. 다른 사람들이 눈치 채지 못하게 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킬 수 있습니다. 그러면 걷기가 두 배로 효과적입니다. 아기가 자라면 최대한 많이 놀아줘야 합니다. 야외 게임. 움직임이 많을수록 일상 생활, 어머니가 평소의 모습으로 돌아갈 가능성이 더 커집니다.

사람마다 다른 회복 기간이 지나면 스트레스를 많이 받지 않는 스포츠를 시작할 수 있습니다. 여기에는 경주, 필라테스, 아쿠아 에어로빅, 수영, 벨리댄스, 요가 등이 포함됩니다. 모든 훈련을 매우 신중하게 시작하고 상태를 모니터링해야 합니다. 과용하면 수유에 해를 끼칠 수 있습니다. 때로는 결과적으로 그런 일이 발생합니다. 무거운 짐우유의 양이 감소하거나 완전히 사라집니다. 또한 신체 활동 중에 혈액으로 들어간 다음 엄마의 우유대사산물이 우유에 들어가 아기가 좋아하지 않을 수 있는 특정한 맛을 우유에 부여하고, 그러면 아이가 모유수유를 거부할 수 있습니다.

평평한 배를 만들려면 복부 운동 없이는 할 수 없습니다. 9개월의 긴 임신 기간이 지나면 복부 근육은 부하가 최소화되어 이완되고 늘어납니다. 복근 운동을 시작하기 전에 복직근이 분리되는 전이(diasis)가 있는지 주의를 기울여야 합니다. 다음 운동을 수행하여 전이의 존재를 확인할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 손을 배꼽 부분의 뱃속에 올려 놓아야합니다. 그런 다음 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 직근 사이에 틈이 느껴진다면 전이가 있다는 뜻이므로, 복근이 수렴될 때까지는 복부 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 제왕절개를 한 여성도 복부 운동을 삼가해야 합니다. 프레스는 출생 후 3~6개월이 지나고 의사와 상담한 후 펌핑할 수 있습니다.

출산을 앞둔 여성들은 탄력을 잃은 가슴 때문에 고민하는 경우가 많다. 이 문제를 해결하기 위한 여러 가지 연습이 있습니다. 가장 접근하기 쉽고 효과적인 것은 팔 굽혀 펴기입니다. 팔굽혀펴기가 어렵다면 간단한 운동을 시도해 볼 수도 있다. (기도할 때처럼) 손바닥을 앞으로 모으고 팔꿈치를 옆으로 벌려야 합니다. 그런 다음 20초 동안 온 힘을 다해 손바닥을 쥐고 긴장을 풀어야 합니다. 하루에 30~40회 반복하세요.

아기가 태어난 후 처음 몇 달 동안은 활동적인 신체 활동이 포함된 스포츠에 참여해서는 안 됩니다. 예를 들어, 달리기, 역도, 운동, 테니스, 배구 및 이와 유사한 스포츠는 심장과 혈관에 높은 스트레스를 가하고 수유에 영향을 미칠 수 있으므로 모유수유 중에는 이러한 활동을 6개월에서 1년 동안 연기해야 ​​합니다.

몸매 회복 과정의 속도를 높이려면 정기적으로 스포츠를 해야 합니다. 일주일에 1-2회 이 활동에 시간을 할애하십시오. 물론, 아기가 태어나면서 여가 시간은 파국적으로 줄어들지만 먼지를 닦아내는 것보다 아름다움을 회복하는 것이 훨씬 낫습니다. 가능하다면 체육관을 방문하는 것이 더 좋지만 어떤 조건에서도 허용되지 않는 경우 집에서 운동할 수 있습니다.

체형복원용 화장품

효과를 얻기 위한 모든 것 미용 도구수치를 교정하려면 신체 활동 및 다이어트와 함께 사용해야합니다. 제품 사용은 임신 중에 늘어진 피부의 탄력을 높이는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 주로 복부, 허벅지 및 가슴의 피부에 적용됩니다.

피부 상태를 개선하려면 보습 및 셀룰라이트 방지 크림을 사용한 마사지를 이용하거나 올리브유. 매일 샤워 후 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 대비되는 것, 즉 수온을 바꾸는 것이 좋습니다.

매주 죽은 피부 입자를 제거하는 스크럽을 사용하여 크림이 피부 깊숙이 침투하여 더 효과적으로 작용하는 것이 좋습니다. 매우 일반적이고 효과적인 치료법필링용 - 분쇄 커피. 와 혼합되어 있다 바다 소금, 꿀 또는 올리브 오일과 마사지 문제 영역, 피부에 탄력과 매끄러움을 선사합니다.

출산 후 몸매를 회복하는 데는 한 달 이상 걸릴 수 있으므로 인내심이 필요합니다. 결과 달성에 대한 희망, 의지력, 욕구를 잃지 않고 목표를 위해 모든 방법을 조합하여 사용하는 것이 중요합니다. 적절한 영양, 신체 활동 및 화장품. 그러면 그 인물의 잃어버린 아름다움이 회복될 것입니다.