그를 걱정하지 않을 사람은 거의 없다 모습. 우리 각자는 매력적으로 보이기를 원합니다. 완벽한 비율어쩌면 신체가 아름다움의 새로운 기준이 될 수도 있습니다. 그러나 아시다시피 우리는 키, 나이, 구성 등 모두 다릅니다.
여러 면에서 사람의 자아감은 체중의 영향을 받습니다. 따라서 높을수록 불편함을 느끼게 됩니다. 자신에게 이상적인 체중 계산을 거부하는 사람은 없을 것입니다. 앞서 언급했듯이 우리는 모두 다르기 때문에 체중이 개인에 따라 다릅니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법
우리는하지 않습니다 비슷한 친구서로에게 있고, 각각은 고유한 아름다움을 가지고 있습니다. 그리고 추구하는 것은 완벽한 모습알아내도 나쁠 것 없어 정확한 무게, 우리는 노력해야합니다. 이렇게 하면 이동 거리와 표준까지 남은 경로를 더 쉽게 제어할 수 있습니다.
이상적인 체중을 계산할 때, 우선 이 킬로그램에 편안함을 느껴야 한다는 점을 기억하십시오. 튀어나온 쇄골을 좋아하는 사람도 있고, 반대로 굴곡진 모양을 선호하는 사람도 있기 때문입니다.
모든 개인의 선호에도 불구하고 의사는 킬로그램 부족 또는 초과를 결정하기 위한 일종의 틀을 설정했습니다. 현재까지 수많은 온라인 계산기와 다양한 테이블이 개발되고 편집되었습니다. 많은 전문가들이 키, 나이, 성별에 따라 체중을 계산하는 방법에 대한 문제를 연구하고 있습니다. 그러나 그들은 합의에 이르지 못했습니다.
최대 알려진 방법계산:
- 주전자에 따르면
- 브록에 따르면.
- Egorov-Levitsky에 따르면.
- 로렌츠에 따르면.
어떤 방법을 사용하든 키와 나이에 따라 체중을 독립적으로 계산할 수 있습니다. 그리고 소중한 인물을 배우면 표준에 이르는 길을 시작할 수 있습니다.
Adolphe Quetelet의 BMI 계산
이 방법은 이상적인 체중을 계산하지 않는다는 점을 즉시 경고할 가치가 있습니다. Quetelet에 따르면 체중 증가 또는 체중 감량 필요성에 대한 정보를 얻으려면 결과와 개발된 테이블에 초점을 맞춰 현재 체중과 키를 기준으로 After를 계산해야 합니다.
컴파일할 때 개발자는 가장 많은 것을 고려했습니다. 중요한 요소, 무게를 형성합니다. 최대 한도만 표시하고 최소 한도는 지정하지 않았습니다. 그리고 실제로는 필요하지 않습니다. 결국 사람은 주로 킬로그램의 부족이 아니라 초과 킬로그램에 대해 걱정합니다.
이상적인 체중을 달성하는 방법
나이, 키, 성별에 따라 체중을 계산한 후 체중이 몇 파운드 더 늘어난 것으로 확인되면 이를 제거하는 방법을 생각해 볼 때입니다.
이상적인 체중을 유지하려고 노력하면 신체에 큰 도움이 됩니다. 많은 선진국에서는 다음을 가진 사람들이 초과 중량전체 인구의 50%를 차지합니다. 그리고 매년 그 수는 크게 증가합니다. - 이는 인체에 추가적인 불필요한 부담입니다. 관절에 영향을 미치고 내부 장기. 그러나 그럼에도 불구하고 얇은 것도 유익하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 체중 문제의 황금률은 모든 사람에게 필요한 것입니다.
일단 체중 감량을 결정했다면 기적적으로 효과가 있는 빠른 다이어트 방법을 찾으려고 하지 마세요. 그와 같은 일은 없다. 그것은 어떤 유익도 가져다주지 못하지만 몸을 약화시킬 수 있습니다. 점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 결국 실제로 제거하십시오. 초과 중량어렵지 않습니다. 그것을 잡으려고 할 때 어려움이 발생합니다.
일주일에 500g에서 1kg으로 감량하는 체중 감량 방법은 안전한 것으로 간주됩니다. 체중이 더 빨리 빠지면 지방뿐만 아니라 근육 섬유도 연소되고 있음을 의미합니다. 그리고 이것은 절대로 허용될 수 없습니다. 근육이 잘 발달되어 있기 때문에 최적의 체중을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
단계 이상적인 체중:
- 깨끗한 잔을 마셔라 식수공복에 그리고 식사 시작 15분 전.
- 아침 식사를 거르지 마세요. 그리고 식사를 거르면 안 됩니다. 결국, 이렇게 하면 다음 번에는 배가 고프고 더 많은 것을 먹을 수 있습니다. 그리고 아시다시피 여러 번 먹는 것이 좋지만 한 번에 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
- 지방 섭취를 줄이도록 노력하세요.
- 미리 준비한 쇼핑리스트를 가지고 매장으로 오세요. 이렇게 하면 불필요하고 해로운 것을 붙잡고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.
- 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 이렇게 하면 질식하지 않을 뿐만 아니라 더 빨리 배를 채울 수 있습니다. 음식을 천천히 먹으면 배고픔이 빨리 사라진다.
- 배가 부르지 않고 더 많은 것이 필요하다고 느끼면 가장 먼저 해야 할 일은 시간을 갖는 것입니다. 약 5분 동안 앉아 있습니다. 그리고 배고픈 느낌이 정말 그렇게 강한지 생각해 보세요.
- 부엌에서는 엄격하게 식사하십시오. 어떤 경우에도 서 있거나 걷는 동안 음식을 먹어서는 안됩니다.
- 매 식사에 신선한 과일이나 야채를 추가하세요.
- 흰빵을 피하세요.
- 끓여서 굽습니다. 음식을 튀기지 마십시오.
- 일주일에 한 번만 과자를 허용하십시오.
- 패스트푸드를 피하세요.
- 하루에 최적의 식사 횟수는 5입니다.
- 자신의 음식을 더 자주 준비하십시오. 이렇게 하면 처리 방법과 칼로리 섭취 방법을 제어할 수 있습니다.
사람의 체중은 유전적 소인, 영양 규칙, 생활 방식 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 영향을 받기도 합니다 육체적 운동, 전문적인 활동그리고 질병의 존재. 나이와 체형을 잊지 마세요. 전문가 평가 여성과 남성의 키와 몸무게 비율이러한 지표를 고려하여 올바른 결론을 내립니다.
건강 문제를 예방하는 확실한 방법이기 때문에 평생 동안 지표를 알고 고려하는 것이 중요합니다. 가치의 비율은 사람이 비만인지 아닌지에 대한 정답을 제공합니다. 비만이 있는 경우 시정 조치를 취하는 것이 중요합니다. 적절한 영양그리고 비율을 정상적으로 유지하도록 운동하세요. 비만 전단계에도 있다는 점에 유의해야 합니다. 부정적인 영향당신의 건강에. 다음으로 지표의 특징, 올바른 비율 및 권장 비율에 대해 자세히 설명합니다.
과학자들은 3가지 성인 신체 유형을 확인했습니다.
- 고혈압. 짧아진 하지와 상지, 목, 넓은 어깨를 가진 인물.
- Normostenic. 신진대사가 좋은 정상적인 체격입니다.
- 무력증. 유 이런 유형의신진 대사가 가속화되어 신체 비율이 팔다리가 길고 어깨가 좁아졌습니다.
당신의 몸이 어느 몸에 속해 있는지 어떻게 독립적으로 결정할 수 있습니까? 크고 필요하다 집게 손가락한 손으로 다른 손의 손목을 잡습니다.
손가락이 닫히지 않으면 고혈압이 있는 것입니다. 폐쇄되었지만 어려움이 있음 - 정상 체력; 쉽게 연결됨 - 무력감.
여성의 키에 따른 체중표
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | 고혈압 |
| 151 | 43,0 – 46,4 | 45,1 – 50,5 | 48,7 – 55,9 |
| 152 | 43,4 – 47,0 | 45,6 – 51,0 | 49,2 – 56,5 |
| 153 | 43,9 – 47,5 | 46,1 – 51,6 | 49,8 – 57,0 |
| 154 | 44,4 – 48,0 | 46,7 – 52,1 | 50,3 – 57,6 |
| 155 | 44,9 – 48,6 | 47,2 – 52,6 | 50,8 – 58,1 |
| 156 | 45,4 – 49,1 | 47,7 – 53,2 | 51,3 – 58,6 |
| 157 | 46,0 – 49,6 | 48,2 – 53,7 | 51,9 – 59,1 |
| 158 | 46,5 – 50,2 | 48,8 – 54,3 | 52,4 – 59,7 |
| 159 | 47,1 – 50,7 | 49,3 – 54,8 | 53,0 – 60,2 |
| 160 | 47,6 – 51,2 | 49,9 – 55.3 | 53,5 – 60,8 |
| 161 | 48,2 – 51,8 | 50,4 – 56,0 | 54,0 – 61,5 |
| 162 | 48,7 – 52,3 | 51,0 – 56,8 | 54,6 – 62,2 |
| 163 | 49,2 – 52,9 | 51,5 – 57,5 | 55,2 – 62,9 |
| 164 | 49,8 – 53,4 | 52,0 – 58,2 | 55,9 – 63,7 |
| 165 | 50,3 – 53,9 | 52,6 – 58,9 | 56,7 – 64,4 |
| 166 | 50,8 – 54,6 | 53,3 – 59,8 | 57,3 – 65,1 |
| 167 | 51,4 – 55,3 | 54,0 – 60,7 | 58,1 – 65,8 |
| 168 | 52,0 – 56,0 | 54,7 – 61,5 | 58,8 – 66,5 |
| 169 | 52,7 – 56,8 | 55,4 – 62,2 | 59,5 – 67,2 |
| 170 | 53,4 – 57,5 | 56,1 – 62,9 | 60,2 – 67,9 |
| 171 | 54,1 – 58,2 | 56,8 – 63,6 | 60,9 – 68,6 |
| 172 | 54,8 – 58,9 | 57,5 – 64,3 | 61,6 – 69,3 |
| 173 | 55,5 – 59,6 | 58,3 – 65,1 | 62,3 – 70,1 |
| 174 | 56,3 – 60,3 | 59,0 – 65,8 | 63,1 – 70,8 |
| 175 | 57,0 – 61,0 | 59,7 – 66,5 | 63,8 – 71,5 |
| 176 | 57,7 – 61,9 | 60,4 – 67,2 | 64,5 – 72,3 |
| 177 | 58,4 – 62,8 | 61,1 – 67,8 | 65,2 – 73,2 |
| 178 | 59,1 – 63,6 | 61,8 – 68,6 | 65,9 – 74,1 |
| 179 | 59,8 – 64,4 | 62,5 – 69,3 | 66,6 – 75,0 |
| 180 | 60,5 – 65,1 | 63,3 – 70,1 | 67,3 – 75,9 |
남성의 키-체중 차트
| 키 | 무력증 | 정상 체조 | 고혈압 |
| 158 | 51,1 – 54,7 | 53,8 – 58,9 | 57,4 – 64,2 |
| 159 | 51,6 – 55,2 | 54,3 – 59,6 | 58,0 – 64,8 |
| 160 | 52,2 – 55,8 | 54,9 – 60,3 | 58,5 – 65,3 |
| 161 | 52,7 – 56,3 | 55,4 – 60,9 | 59,0 – 66,0 |
| 162 | 53,2 – 56,9 | 55,9 – 61,4 | 59,6 – 66,7 |
| 163 | 53,8 – 57,4 | 56,5 – 61,9 | 60,1 – 67,5 |
| 164 | 54,3 – 57,9 | 57,0 – 62,5 | 60,7 – 68,2 |
| 165 | 54,9 – 58,5 | 57,6 – 63,0 | 61,2 – 68,9 |
| 166 | 55,4 – 59,2 | 58,1 – 63,7 | 61,7 – 69,6 |
| 167 | 55,9 – 59,9 | 58,6 – 64,4 | 62,3 – 70,3 |
| 168 | 56,5 – 60,6 | 59,2 – 65,1 | 62,9 – 71,1 |
| 169 | 57,2 – 61,3 | 59,9 – 65,8 | 63,6 – 72,0 |
| 170 | 57,9 – 62,0 | 60,7 – 66,6 | 64,3 – 72,9 |
| 171 | 58,6 – 62,7 | 61,4 – 67,4 | 65,1 – 73,8 |
| 172 | 59,4 – 63,4 | 62,1 – 68,3 | 66,0 – 74,7 |
| 173 | 60,1 – 64,2 | 62,8 – 69,1 | 66,9 – 75,5 |
| 174 | 60,8 – 64,9 | 63,5 – 69,9 | 67,6 – 76,2 |
| 175 | 61,5 – 65,6 | 64,2 – 70,6 | 68,3 – 76,9 |
| 176 | 62,2 – 66,4 | 64,9 – 71,3 | 69,0 – 77,6 |
| 177 | 62,9 – 67,3 | 65,7 – 72,0 | 69,7 – 78,4 |
| 178 | 63,6 – 68,2 | 66,4 – 72,8 | 70,4 – 79,1 |
| 179 | 64,4 – 68,9 | 67,1 – 73,6 | 71,2 – 80,0 |
| 180 | 65,1 – 69,6 | 67,8 – 74,5 | 71,9 – 80,9 |
| 181 | 65,8 – 70,3 | 68,5 – 75,4 | 72,7 – 81,8 |
| 182 | 66,5 – 71,0 | 69,2 – 76,3 | 73,6 – 82,7 |
| 183 | 67,2 – 71,8 | 69,9 – 77,2 | 74,5 – 83,6 |
| 184 | 67,9 – 72,5 | 70,7 – 78,1 | 75,2 – 84,5 |
| 185 | 68,6 – 73,2 | 71,4 – 79,0 | 75,9 – 85,4 |
| 186 | 69,4 – 74,0 | 72,1 – 79,9 | 76,7 – 86,2 |
| 187 | 70,1 – 74,9 | 72,8 – 80,8 | 77,6 – 87,1 |
| 188 | 70,8 – 75,8 | 73,5 – 81,7 | 78,5 – 88,0 |
체질량 지수
많은 사람들, 특히 소녀들은 자신의 체격이 이상적인지에 관심이 있습니까?
이에 대한 체질량 지수 표가 있습니다. 이는 지표의 준수 여부를 결정하는 값입니다. 이를 계산하면 질량이 부족한지, 과도한지, 정상인지 확인할 수 있습니다.
체질량 지수 테이블:
| BMI | 분류 | 질병의 가능성 |
| 18.5 미만 | 질량 부족 | 위험은 크다 |
| 18,5-24,9 | 체중은 정상입니다 | 위험은 정상입니다 |
| 25-29,9 | 비만 | 높은 |
| 30-34,9 | 비만 1급 | 높은 |
| 35-39,9 | 비만 2도 | 아주 키가 큰 |
| 40세 이상 | 비만 3도 | 매우 높음 |
계산을 단순화하기 위해 키가 170cm를 초과하는 경우 간단한 비율 계산이 있습니다. 센티미터 단위의 값에서 상수 값 110을 빼면 이상적인 체중(kg)이 됩니다.
전문가의 의견
스미르노프 빅토르 페트로비치
영양사, 사마라
안에 임상 실습기사에 표시된 신체 유형을 결정하는 간단한 방법이 자주 사용됩니다. 우리는 Solovyov 지수에 대해 이야기하고 있습니다. 기사 작성자는 다음과 같이 언급합니다. 품질 방법손가락을 닫았는지 여부를 기준으로 하는 손목 그립이지만 실제로는 정량적인 측정이 있습니다. 손목 둘레가 여성의 경우 15cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만인 경우 우리 얘기 중이야~에 대한 무력한 체격. 여성의 경우 손목의 최대 둘레가 17cm이고 남성의 경우 20이면 이는 정상 체력 유형입니다. 숫자가 지정된 정량 데이터보다 높으면 Hypersthenic 체격에 대해 이야기하고 있습니다.
그러나 귀하의 체형을 결정한 후에는 타고난 해부학 적 "우아한"유형의 뼈 조직이라는 사실에만 근거하여 무력증 환자가 체중 감량이 더 쉬울 것이라고 결론을 내리면 안됩니다. 많은 것은 소위 영양 이력에 달려 있습니다. 체중 변화를 초래하는 요인을 고려해야 합니다. 여기에는 식습관 변화에 대한 민감성, 이전 및 만성 질환의 존재, 식욕 상태 및 포만감, 배고픔을 견딜 수 있는 능력, 종교적 금식과 같은 영양 감소 에피소드가 포함됩니다. 또한 매우 중요한 것은 사용 사실입니다. 식품 첨가물및 가용성 나쁜 습관. 존재 유무 요인이 매우 중요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 신체 활동. 이러한 모든 요인을 종합하면 때로는 초기 체형보다 다이어트 결과에 대한 더 나은 예측이 가능해집니다.
키와 나이를 기준으로 이상적인 체중은 얼마입니까?
시간이 지남에 따라 성별에 관계없이 체중이 증가해야 합니다. 생리적 과정그리고 그것은 불가피하다. 따라서 나타난 킬로그램은 성숙한 남자, 이는 추가가 아니라 "합법적으로" 취득한 것입니다.
키와 나이를 고려하여 이상적인 체중을 결정하려면 다음 공식을 사용해야 합니다.
가중치 = 50+0.75(P -150) + (B-20):4, 여기서
- 아르 자형– 높이(센티미터)
- 안에만년은 몇년인가요?
편의상 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 키와 나이의 관계 표가 있습니다. 거의 모든 사람들이 그 매개변수에 대해 우려하고 있습니다. 이상을 추구하려면 자신이 가져야 할 체중이 무엇인지 정확히 알아야합니다. 이 순간. 표에서 모든 계산을 찾거나 직접 값을 계산해야 합니다. 키와 몸무게의 비율은 문제의 시작과 신속한 결정의 필요성을 나타냅니다.
많은 사람들이 자신의 체중 감량을 위해 노력합니다. 이상적인 표준. 그러나 톱모델이나 배우의 체형변수를 추구하다 보면 무리하게 하여 신체의 건강을 해칠 수 있다. 개인의 최적 체중은 항상 개별적으로 계산된다는 점을 기억하십시오. 따라서 정확한 체중을 계산하는 것이 중요합니다. 이에 대한 몇 가지 공식이 있으며, 남성과 여성을 위한 특별한 체중 및 키 계산기도 있습니다.
이상적인 체중을 계산하는 방법에 대해 이야기하기 전에 우리 각자는 최적의 체중에 대해 유전적으로 미리 결정된 개별 값을 가지고 있다는 점에 주목합니다. 이는 신체의 타고난 특성과 구조에 따라 다릅니다. 따라서 체중 기준 계산은 조건부입니다.
사람의 이상적인 체중을 결정하는 것은 무엇입니까?
이상적인 체중 공식으로 넘어가기 전에, 사람의 이상적인 체중을 결정하는 기준이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 첫째, 이것은 사람의 성별입니다. 여성은 선천적으로 체지방이 더 많습니다. 둘째, 신체 유형(정상체력증, 고혈압증, 무력증)입니다. 셋째, 키와 나이는 이상적인 체중을 계산하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 40세 이상의 사람들은 지속적인 신체 구조 조정으로 인해 체중 감량이 훨씬 더 어렵습니다.
최소한의 역할도 수행하지 않습니다. 유전적 요인. 유전적 수준에서 비만 경향이 있는 경우, 여분의 파운드를 제거하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 이 요소를 무시하면 다양한 공식을 사용하여 남성과 여성의 정상 체중을 알 수 있습니다.
남성과 여성의 체중 공식
성인과 청소년을 위한 다양한 체중 및 키 계산기가 있지만 가장 간단하고 옳은 길- 키를 기준으로 이상적인 체중을 직접 계산해 보세요. 키에 따라 체중을 알아낼 수 있도록 과학자들이 개발한 많은 공식이 있습니다.
브로카의 공식
프랑스 의사 폴 브록(Paul Broc)은 체중과 키의 관계에 대한 공식을 개발했는데, 이는 여전히 가장 보편적인 공식 중 하나로 간주됩니다. 공식에는 키뿐만 아니라 체형(마른 체형, 보통 체형, 땅딸막한 체형)과 나이도 고려됩니다.
브록의 이상적인 체중 공식은 키 - 100입니다. 체격이 마른 사람은 10%를 빼고, 체격이 탄탄한 사람은 10%를 더해야 합니다.
키가 165cm 미만인 경우 105를 빼고, 175cm를 초과하는 경우 110을 뺍니다. 연령도 고려해야 합니다. 20~30세 사이의 사람들은 받는 수치를 10~12% 줄여야 합니다. 50세 이상이라면 5~7% 정도 늘리세요.
로렌츠 방법
여성의 최적 체중 계산: (신장 - 100) - 0.25 x (신장 - 150).
키와 나이에 따른 이상적인 체중 공식
여성의 연령 및 신장별 정상 체중: 0.9 × (50 + 0.5 × (신장, cm - 150)) + 0.5 × (나이 - 20)
남성의 체중 및 신장 공식: 1 × (50 + 0.5 × (키, cm - 150)) + 0.5 × (나이 - 20)
정상 체중 및 신장 차트
특별한 공식 외에도 남성과 여성을 위한 체중 및 신장 표가 있습니다.
Quetelet 지수
우리는 20세부터 65세까지의 성인을 위한 체중과 신장 기준표를 제시합니다. 이 체중과 키 계산은 청소년, 임산부, 운동선수, 65세 이상의 노인에게는 적합하지 않습니다.
얻은 결과는 여자와 남자의 키와 몸무게 표와 비교되어야 합니다.
성인 Quetelet의 이상적인 체중 계산
이 작성자에게는 다른 테이블이 있습니다. 이상적인 높이사람의 나이와 체격을 고려한 체중. 체중, 키, 체격의 비율을 확인하려면 체중(g)을 신장(cm)로 나눕니다. 체격을 기준으로 결과를 지정된 셀의 매개변수와 비교합니다. 주요 기준은 체격을 평가할 때 자신에게 솔직해지는 것입니다.
예: 계산해 봅시다 정상 체중키 175cm, 나이 25세, 체중 60kg, 정상 체격: 60,000 / 175 = 342.8 이 사람의 정상 지수입니다.
성인 Egorov-Levitsky의 체중과 신장 표
이 표를 사용하여 남성과 여성의 체중을 계산하려면 데이터를 비교하면 됩니다. 조심하세요. 이것은 남성과 여성의 이상적인 체중이 아니라 최대 체중입니다. 또한 표에는 20세부터 69세까지 성인의 키와 몸무게가 표시되어 있다는 점을 기억하세요.
아시다시피 완벽에는 한계가 없습니다. 매력적인 외모와 날씬한 몸매를 얻기 위해 여성들은 힘든 다이어트부터 수술까지 많은 일을 할 준비가 되어 있습니다. 그러나 더 공정한 섹스의 모든 대표자가 자신의 키에 어떤 체중을 주어야하는지 아는 것은 아니지만 일부에 의해 안내됩니다. 일반 표준. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 다른 유형특징적인 체격 특정 기능. 또한, 체중은 키와 체형뿐만 아니라 다른 요인들에 의해서도 영향을 받습니다.
여성의 키-체중 차트
자신의 이상적인 체중을 정확하게 결정하려면 키를 측정해야 합니다. 여성은 벽을 등지고 똑바로 서서 엉덩이, 견갑골, 머리 뒤, 발뒤꿈치, 종아리 근육을 동시에 만져야 합니다. 이 경우에만 얻은 결과를 신뢰할 수 있는 것으로 간주할 수 있습니다. 머리 꼭대기에는 평평한 판자를 놓고 벽에 닿는 곳에 표시를 해야 합니다. 그런 다음 바닥에서 이 표시까지의 거리를 측정합니다.
- 150cm 미만 – 키가 작음;
- 151~156cm – 키가 평균보다 낮습니다.
- 157~167cm – 평균 키 값;
- 168~175cm이면 충분해요 높은 성장여성의 경우;
- 176cm 이상 - 이러한 키는 매우 큰 것으로 간주됩니다.
여성의 이상적인 키-체중 비율이 무엇인지 이해하기 위해 특수 테이블이 개발되었습니다. 특정 요소를 고려하여 여러 유형이 있습니다. 예를 들어, 여자아이의 키-체중 비율은 체형에 따라 다릅니다. 그 중 세 가지가 있습니다.
- 무력증 – 이 유형의 여성은 길고 상당히 얇은 뼈, 연약한 팔과 다리, 큰 키, 작은 가슴 둘레, 어깨 및 엉덩이, 상대적으로 낮은 체중이 특징입니다.
- 정상체력증 - 이 유형에는 신체 부위가 비례하고 뼈의 두께가 정상이며 엉덩이와 어깨가 상당히 넓고 허리가 좁으며 체중이 평균인 여성이 포함됩니다.
- Hypersthenic - 이 유형의 소녀와 여성의 경우 넓은 엉덩이, 어깨, 큰 가슴 둘레, 온유한 목은 큰 무게로 구별됩니다.
여성의 체형을 판단하려면 손목의 가장 얇은 부분(뼈가 튀어나온 부분)의 둘레를 측정해야 합니다. 최대 16cm의 결과는 무력증에 의해 결정되고, 16~18cm는 정상 체력증에 의해, 18cm 이상은 Hypersthenics에 의해 결정됩니다.
체형을 고려한 성인 소녀와 여성의 정확한 체중과 신장 비율 표
| 높이, cm | 무력증 | 정상 체조 | 고혈압 |
| 151−152 | 43,0 – 47,0 | 45,1−51,0 | 48,7−56,5 |
| 153−154 | 43,9−48,0 | 46,1−52,1 | 49,8−57,6 |
| 155−156 | 44,9−49,1 | 47,2−53,2 | 50,8−58,6 |
| 157−158 | 46,0−50,2 | 48,2−54,3 | 51,9−59,7 |
| 159−160 | 47,1−51,2 | 49,3−55,3 | 53,0−60,8 |
| 161−162 | 48,2−52,3 | 50,4−56,8 | 54,0−62,2 |
| 163−164 | 49,2−53,4 | 51,5−58,2 | 55,2−63,7 |
| 165−166 | 50,3−54,6 | 52,6−59,8 | 56,7−65,1 |
| 167−168 | 51,4−56,0 | 54,0−61,5 | 58,1−66,5 |
| 169−170 | 52,7−57,5 | 55,4−62,9 | 59,5−67,9 |
| 171−172 | 54,1−58,9 | 56,8−64,3 | 60,9−69,3 |
| 173−174 | 55,5−60,3 | 58,3−65,8 | 62,3−70,8 |
| 175−176 | 57,0−61,9 | 59,7−67,2 | 63,8−72,3 |
| 177−178 | 58,4−63,6 | 61,1−68,6 | 65,2−74,1 |
| 179−180 | 59,8−65,1 | 62,5−70,1 | 66,6−75,9 |
이 표는 귀하의 체형을 알고 있는 경우 여성의 정확한 체중과 키 비율을 설정하는 데 도움이 됩니다.
또한, 체중과 키의 관계를 명확히 하기 위해 연령도 고려됩니다. 다른 매개변수가 동일할 경우 나이든 여성은 어린 소녀보다 체중이 더 큽니다. 이는 나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문입니다.
계산 방법
여성의 키와 몸무게의 최적 비율은 테이블뿐만 아니라 특별한 공식을 사용하여 결정됩니다. 그 중 몇 가지가 있습니다. 성인 소녀와 여성의 정확한 키와 체중 비율을 설정하는 공식은 다음 사항을 기반으로합니다. 다양한 요인, 이것이 그들의 차이점입니다.
브로카의 공식
브로카의 공식을 사용하여 이상적인 체중을 설정하려면 먼저 키를 측정한 다음 cm 단위의 결과 값에서 100을 빼야 합니다. 따라서 정상체력증 사람에게 적합한 체중을 결정할 수 있습니다. 무력증 환자는 결과에서 10%를 빼야 하며, 반대로 고혈압 환자는 결과에서 같은 양만큼 증가해야 합니다.
Quetelet의 공식
키와 몸무게의 정확한 비율을 설정하려면 Quetelet의 공식에 따라 체질량 지수를 사용할 수 있습니다. 나이가 많은 소녀와 여성이 사용합니다. 체질량지수를 이용하면 자신이 비만인지, 반대로 자신이 마른 체형인지 판단하기 쉽습니다. 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.
BMI = M/(P*P), 여기서
BMI – 체질량 지수;
M – 체중, kg;
R – 높이, m.
따라서 여성의 키가 1.6m이고 체중이 52kg에 도달하면 Quetelet 체질량 지수는 20.3(52/(1.6*1.6) = 20.3)이 됩니다.
결과는 결과적인 체질량 지수를 기준으로 다음과 같이 평가됩니다.
- 18.5 미만 – 여성이 저체중입니다.
- 18.5에서 24.9 – 정상 체중;
- 25에서 29.9 – 체중이 정상을 초과합니다.
- 30~34.9 – 과체중, 1등급 비만;
- 35~39.9 – 2도 비만;
- 40세 이상 – 3등급 비만.
참고로! Quetelet의 공식을 사용한 계산 결과는 임신 중, 임신 중에는 거짓일 수 있습니다. 모유 수유, 여성들을위한 노년, 운동 선수 및 청소년.
나글러의 공식
또 다른 계산 방법 이상적인 비율여성의 체중과 키 - Nagler의 공식. 이는 다음을 기준으로 합니다: 키 152.4cm 이상적인 질량본체의 무게는 45kg이고, 상단이 2.45cm 증가할 때마다 900g과 결과 중량의 10%가 추가됩니다.
맥컬럼의 공식
이상적인 지표를 결정하려면 둘레 측정을 기반으로 하는 John McCallum의 공식을 사용할 수 있습니다.
- 6.5 손목 둘레는 가슴 부피와 같습니다.
- 허리 둘레는 가슴 부피의 70%입니다.
- 가슴 부피의 85%는 엉덩이 부피와 같습니다.
- 팔뚝 둘레는 가슴 부피의 29%에 이릅니다.
참고로! 여성에 대해 얻은 값은 평균이라는 것을 이해해야합니다.
따라서 각 여성은 표나 공식에 따라 이상적인 키-체중 비율을 결정하는 자신만의 방법을 선택할 수 있습니다.
현재 키와 나이에 따라 체중을 계산할 수 있는 여러 가지 공식이 있습니다. 그러나 이러한 테이블은 조건부입니다. 다양한 요인이 체중과 키의 비율 결정에 영향을 미치기 때문입니다.
예를 들어, 체중과 키가 동일하더라도 어떤 사람은 정상으로 보이지만 다른 사람은 과체중으로 보일 수 있습니다.
따라서 신체의 과도한 지방은 주어진 공식뿐만 아니라 피부 주름의 두께와 단순히 외모로도 평가됩니다.
실제로 완벽한 체격의 지표는 체중뿐만 아니라 균일하고 불변하는 아름다움의 규칙이 없기 때문에 이상적인 체중의 개념은 매우 상대적입니다.
키와 나이에 따른 체중 계산
최대 정확한 결과체중 측정은 전자 욕실 체중계를 결정하는 데 도움이 됩니다. 필요한 계량 속성을 아직 획득하지 못했거나 저울을 보다 현대적이고 정확한 저울로 교체하고 싶다면 다음으로 가십시오. 이 링크를 통해다양한 바닥형 저울을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 가장 매력적인 가격을 직접 선택할 수도 있습니다.
오랫동안 Brock의 체중 공식이 널리 사용되었으며, 이는 다음 시스템을 사용하여 예상 체중-신장 비율을 계산하는 데 도움이 되었습니다. 높이(센티미터)에서 100을 뺀 값은 이상적인 체중과 같습니다. 그러나 최근에이러한 지표는 개정되었으며 이 공식은 40-50세 여성의 연령별 체중을 결정하는 데 더 적합하다고 믿어집니다.
20~30세 여성의 경우 이 수치보다 체중이 10~12% 적어야 하며, 50세 이후에는 체중이 5~7% 증가합니다.
이것은 키와 나이에 따라 체중을 알아내는 가장 쉬운 방법입니다. 오늘날에는 신체 유형을 고려한 다른 공식과 표가 더 자주 사용됩니다.
최고의 체지방 비율을 계산하려면 다음을 계산해야 합니다. 백분율지방과 근골격 조직. 남성의 경우 체지방률은 9~15%입니다. 총질량신체, 여성의 경우 표준은 12 - 20%입니다.
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판별하는 인기 있는 방법 중 하나 키와 몸무게 표시기 Quetelet 지수 또는 체질량 지수(BMI)입니다. 이 지수는 사람의 저체중 또는 비만 정도를 평가하는 데 도움이 되며 체내 지방량을 나타내는 좋은 지표이지만 이 지방이 체내에 어떻게 분포되는지는 나타내지 않습니다.
Quetelet의 체질량 지수는 청소년, 노인, 임산부 및 수유 여성, 운동선수에게는 부정확할 수 있습니다. 대부분 이 지수는 20~65세의 성인 남성과 여성에게 사용됩니다.
공식: 체중(kg)을 키(미터) 제곱으로 나눈 B/(P*P)
예: 키 180cm, 체중 75kg. 따라서 75: (1.8 * 1.8) = 23.1
여기서 정상 지표남성 – 19-25세, 여성 – 19-24세. 25~29.9점은 과체중, 30~39.9점은 중등도 합병증 위험이 있는 비만, 40점 이상은 비만을 의미한다. 위험합병증 (III도).
몸 전체의 지방 분포를 확인하는 데 도움이 되는 또 다른 공식을 살펴보겠습니다.
배꼽 수준의 허리 둘레를 엉덩이의 부피로 나누어야합니다.
예: 허리 70cm, 엉덩이 105. 따라서 70: 105 = 0.66
남성의 표준은 0.85입니다.
여성의 경우 - 0.65 - 0.85.
키와 나이에 따른 체중
키에 따라 체중을 계산하는 또 다른 방법은 체중과 체형의 상호 의존성을 기반으로 합니다. 신체 유형은 미적(뼈가 얇은), 정상적(정상 뼈), 과민형(큰 뼈)의 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다.
자신의 체형을 알아보려면 손목둘레를 측정해야 합니다. 일하는 손: 정상 체조의 경우 16-18.56 cm, 마취의 경우 16 cm 미만, Hypersthenic의 경우 18.5 cm 이상입니다.
뼈가 얇은유형은 신체의 세로 치수가 가로 치수보다 우선한다는 점에서 다릅니다. 이 유형의 여성은 뼈가 얇고 근육이 잘 발달되지 않았으며 팔다리가 길며 일반적으로 활력이 넘치고 과체중이 아닙니다. 이 유형의 사람들은 또한
정상골격체격은 신체의 주요 치수에 대한 비례를 의미하며 이는 인물을 아름답게 만듭니다.
뼈가 넓은그림 유형은 정상체력체보다 훨씬 더 큰 횡단 신체 치수로 구별됩니다. 이 유형의 여성은 뼈가 무겁습니다. 가슴, 어깨와 넓은 엉덩이가 있는 이들은 과체중인 경향이 있습니다.
키(그램)를 기준으로 정상 체중을 계산하려면 키(센티미터)에 나이와 체형에 해당하는 체중-신장 계수를 곱해야 합니다. 권장되는 신장 대비 체중 계수(g/cm)가 이 표에 표시되어 있습니다.
또한 연령은 정의에 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 남성과 여성의 체중이 점차 증가해야 한다는 것이 이미 입증되었으며, 여기에는 아무런 문제가 없습니다. "추가"킬로그램은 그렇지 않을 수도 있습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다.
키와 나이에 따른 체중 계산식: 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
안에 이 경우 P는 키를 나타내고 B는 나이를 나타냅니다.
체중, 신장, 연령 - 남성용 표
이 표에서 두 번째와 세 번째 열은 각각 20~29세의 남성과 여성, 4~5번째는 30~39세, 그 다음은 40~49세, 50~59세, 60~69세를 나타냅니다.
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