스포츠에 종사하는 동안 나는 전투기가 상대보다 우위를 점하기 위해 경기 전에 절대적으로 평범하게 체중을 밀고 그 결과 피로로 인해 양배추 수프를 빼앗는 방법의 예를 반복해서 보았습니다. 두 번째 라운드가 끝날 때 수염에 손을 올릴 수 없었습니다. 발에서의 싸움에서 살아남기 위해 타격의 힘이나 속도에 대한 이야기는 전혀 있을 수 없습니다.

이제 아마추어 대회에서도 경기 하루 전에 계체량을 실시할 때 체중 감량 문제가 점점 더 중요해지고 있습니다.

최근에 그 방법 중 하나를 자세히 설명하는 기사를 발견했습니다. 아마도 누군가에게 유용할 것입니다.

이 방법은 특정 체중 카테고리(파워리프팅 포함)에서 근력, 속도, 지구력이 필요한 모든 스포츠의 운동선수에게 적합하며, 대회 최소 하루 전에 체중 측정이 이루어지는 경우에 적합하다는 점을 지적하고 싶습니다.

"5일 만에 9~13kg을 감량하고 다시 전투에 투입하는 방법. 극심한 체중 감량과 회복.

실험은 운동선수 Nate Green을 대상으로 진행될 예정입니다. 존 박사 UFC 챔피언인 조르주 생 피에르(Georges St. Pierre)와 같은 운동선수들의 영양 컨설턴트인 Berardi.

이것은 극단적인 물리학 실험에 관한 두 기사 중 첫 번째 기사입니다. 어떠한 종류의 도핑제도 전혀 사용되지 않았습니다.

MMA의 팬이라면 토너먼트를 시청한 후 파이터들이 어떻게 서로 때리고, 서로 던지고, 기뻐하고, 울고, 경기장에서는 수천 명의 팬 앞에서, 홈에서는 수백만 명의 팬 앞에서 피를 흘리는 모습을 볼 수 있습니다. TV 앞. 그러나 모든 통계를 알고 있는 하드코어 팬이라 할지라도, 그 이면에는 한 번도 본 적이 없는 무언가가 있습니다. 바로 글로벌 수준의 체중 감량입니다.

모든 일을 올바르게 수행함으로써 전투기가 승리할 확률을 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 선수는 계체량 전에 인위적으로 체중을 낮추고 상대보다 10파운드, 20파운드, 심지어 30파운드 더 무겁게 케이지에 들어갑니다. 이것은 게임 체인저입니다.

이것이 mma의 표준이지만, 절대 없이 집에서 시도하지 마세요. 의료 감독. 과도한 체중 감량은 당신을 죽일 수 있습니다. 이러한 극단적인 체중 감량은 평범한 인생사람.

이 기사는 운동선수가 경쟁 우위를 달성하기 위해 기꺼이 노력하는 기간을 보여주는 흥미로운 글입니다.

상상해 보세요. 토요일 밤에 당신은 웰터급(170파운드, 77kg)으로 싸우기 위해 케이지에 막 입성한 최고의 mma 파이터 중 한 명입니다.

질문: 몸무게는 얼마나 됩니까?

대답은 분명해 보일 수 있습니다. 170파운드(77kg)입니다. 그렇죠? 그러나 극도로 체중을 감량했다면 실제 체중은 185~190파운드 정도가 될 것입니다. 이는 웰터급 제한(77kg)보다 15~20파운드 더 많은 수치입니다.

시합 전날 금요일 밤 공식 계체량 측정에서 당신과 당신의 상대는 모두 옷을 벗고 심판들 앞에서 체중계 위에 서서 체중계가 170파운드 이하가 되도록 기도했습니다. 그러나 체중계에서 내려오면 체중 감량 경쟁이 시작됩니다.

우리 대부분은 평범한 남자들 5파운드를 감량하거나 늘리는 데 어려움이 있는 사람. 그러나 프로 mma 선수들은 5일 만에 30파운드를 감량하고 24시간 만에 다시 늘릴 수 있으며 큰 이점을 가지고 케이지에 들어갈 수 있습니다. 즉, 남자가 클수록 힘, 지구력, 민첩성 등이 더 커진다는 것입니다.

앤더슨 실바가 가능한 이유는 다음과 같습니다. 최고의 전투기세계의 p4p mma는 일반적으로 미들급(185lbs, 84kg)에서 싸우지만 실제로는 215lbs(98kg)입니다.

Georges St. Pierre는 틀림없이 두 번째로 뛰어난 p4p MMA 파이터입니다. 보통 몸무게는 195파운드(88kg)이고, 25파운드를 쏘며 지난 24시간 동안 약 20파운드가 늘었습니다.

비열한데요?

이 사람들은 어떻게 하는 걸까요? 그리고 이 급속한 체중 감량은 어떻게 이루어지며 단축 다이얼무게가 전투 성능에 영향을 미치나요?

나의 극단적인 체중 감량 실험.

나는 운이 좋게도 UFC 선수들과 정기적으로 협력하는 Dr. John Berardi와 Martin Rooney와 친구가 되었습니다. 그들은 내가 일주일에 20파운드를 감량하고 24시간 안에 다시 체중을 늘릴 수 있도록 도와주기로 동의했습니다.

자르기 전 사진입니다. 무게 190파운드, 행복하고 물이 가득합니다.

극단적인 체중 감량은 끔찍하고 끔찍할 정도로 잘못될 수 있습니다. 심지어 많은 UFC 선수들도 올바르게 하는 방법을 모릅니다. 그들은 신청한다 큰 피해이뇨제를 마시는 것, 물을 마시지 않는 것, 적게 먹거나 심지어 굶는 것, 이것은 모두 어리석고 잘못된 것입니다. 물론 그들은 체중을 감량할 뿐만 아니라 싸움 중에 매우 중요한 에너지, 힘, 지구력, 자질도 감소합니다.

Berardi 박사와 Rooney의 도움으로 저는 건강을 위험에 빠뜨리는 대신 더 현명한 길을 택하기로 결정했습니다.

내 체중은 190.2파운드부터 시작하고 5일 동안 20파운드를 감량해야 합니다.

물 소비를 줄이기 위한 전략.

물과 나트륨 섭취량을 조절하면 체중 감량이 빠르게 일어납니다.

안전하게 체중 감량을 원하는 선수가 체중을 측정하기 전에 마셔야 할 물의 양은 다음과 같습니다.

일요일 - 8리터.

월요일 - 4리터.

화요일 - 4리터.

수요일 - 2리터.

목요일 - 1리터.

금요일 – 체중 측정이 오후 5시에 끝날 때까지 물을 마시지 마십시오.

보시다시피 물의 양은 8리터부터 시작하여 목요일 저녁부터 체중을 측정할 때까지 매일 감소합니다.

많은 양의 물을 마실 때 초기 단계, 선수의 신체는 나트륨 보유와 칼륨 분비를 촉진하는 호르몬인 알도스테론을 억제합니다.

그리고 그가 갑자기 주중과 주말에 마시는 물의 양을 줄이더라도 그의 몸은 여전히 ​​처리 중일 것입니다. 많은 수의물을 마시지 않더라도 몸에서는 여전히 많은 양의 수분을 분비합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 어떻게 되나요? 빙고! 빠른 체중 감량.

하루에 50g 이상의 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다.

탄수화물 1g은 2.7g의 물을 체내로 운반하기 때문에 선수들은 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 글리코겐 수치(에너지원)도 감소하여 신체가 "플래시 모드"로 들어가는 데 도움이 됩니다.

과일, 설탕, 전분을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

절단하는 동안 완전히 제거되어야 하는 탄수화물입니다.

단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하세요.

전투기는 뭔가를 먹어야합니다. 탄수화물을 피하고 있기 때문에 Berardi 박사는 생선, 고기, 계란 또는 채식 단백질 공급원과 같은 고품질 단백질뿐만 아니라 잎이 많은 채소(예: 시금치)와 십자화과 야채(예: 브로콜리, 콜리플라워.

조르주 세인트 피에르는 자신의 전담 셰프가 준비한 요리를 먹기 때문에 오늘 무엇을 먹을지 고민할 필요가 없습니다.

소금을 사용하지 마십시오.

나트륨은 체내에 수분을 유지하기 때문에 과도한 수분을 잃기 위해 필요합니다.

천연 이뇨제를 사용하십시오.

이 단계가 항상 필요한 것은 아니지만 더 많은 수분을 잃는 데 도움이 됩니다. 민들레 뿌리와 ​​같은 천연 이뇨제를 선택하되 마지막 2일 동안만 사용하세요.

뜨거운 목욕을 하세요.

인체는 덥고 습한 환경에서 땀을 많이 흘립니다. 탕이것 완벽한 옵션, 화장실에 10분 동안 누워있습니다. 한 번에. 따라서 전투기는 빠르게 물을 잃습니다.

이것 " 마무리 손질"는 마지막 몇 파운드의 물을 빼기 위해 사용되며 체중 측정 전 마지막 며칠 동안에만 사용됩니다.

그래서 우리가 그것을 모두 가져와서 다음과 같이 나누면 주간 계획, 다음과 같습니다.

일요일.

물: 2갤런.

소금: 아니요.

월요일.

탄수화물: 하루 50g 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 하루 3끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

물: 1갤런.

소금: 아니요.

탄수화물: 하루 50g 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 하루 3끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

물: 0.5갤런.

소금: 아니요.

오후에는 사우나.

탄수화물: 하루 50g 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 하루 3끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

물: 0.25갤런.

소금: 아니요.

하루 30분 사우나, 목욕 뜨거운 물밤 시간에.

금요일(오후 6시에 체중 측정).

탄수화물: 하루 50g 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방: 2회에 걸쳐 소량 섭취하세요.

물 : 무게를 달 때까지 아니오.

소금: 아니요.

체중 측정 전 사우나.

체중 감량 후 네이트의 기분.

뼈처럼 건조하고별로 행복하지 않습니다.

서류상으로는 모든 것이 좋아 보이지만, 이 모든 일을 겪은 후에는 실제로 어떤 느낌이 들까요?

한마디: 지옥.

나는 일요일에 190파운드로 자르기 시작했습니다. 여기 요약그것이 어땠는지.

일요일 - 86kg(190lbs).

어디를 가든 물 계량컵을 들고 다니는데, 기분이 이상해요. 하지만 물 2갤런을 확보해야 합니다. 전반적으로 기분이 좋습니다. 실제로는 그렇게 어렵지는 않은 것 같습니다.

월요일 - 84.5kg(187파운드).

점점 소금맛이 그리워지네요. 내 음식은 다 맛이 없어요. 이제 나는 물 2갤런이 아닌 1갤런을 마신다. 그래도 그렇게 나쁘지는 않습니다.

화요일 - 82.5kg(182파운드).

하루에 화장실을 13번 갑니다. 새로운 기록. 그리고 나는 여전히 1갤런의 물을 마셔야 합니다.

수요일 - 81kg(179lbs).

이제 하루에 물 반 갤런을 마셔야 하는데 기분이 이상해요. 저는 아침 식사 때 물을 조금 마시고, 점심 식사 때 물을 조금 마시고, 저녁 식사 때 물을 조금 마십니다. 이것은 확실히 물이 충분하지 않습니다. 입이 말랐어요. 수분이 부족한 것 같아요. 나는 물이 너무 많아서 일반 커피 대신 에스프레소를 마신다.

저녁에는 뜨거운 물로 첫 목욕을 합니다. 저는 보통 목욕을 이용하지만 이건 다릅니다. 내 아파트의 물은 Dr. Berardi가 원하는 만큼 뜨겁지 않습니다. "뜨거워서 중간 정도의 통증을 유발할 수 있지만 요리할 수는 없습니다." 그래서 냄비 두 개와 주전자에 물을 채워서 물이 시작될 때까지 스토브 위에 올려 놓습니다. 끓여서 욕조에 부어 넣으십시오.

나는 욕조에 몸을 담그고 즉시 이 결정을 후회합니다. 10분 후. 화장실에서 나와 숨을 쉬려고 하는데 온몸이 거대한 심장처럼 뛰고 있다. 물을 한 모금 마시고 싶은데 그럴 수가 없어요. 점점 재미가 없어지네요...

목요일 - 79.5kg(175파운드).

나는 좀비입니다. 앉아있는 좀비. 주로 사우나나 소파에 있습니다. 사우나에서 나는 피부에 땀방울이 맺히는 것을 봅니다. 나는 매우 목이 마르지만 하루 종일 버틸 수 있는 물은 0.25갤런밖에 없습니다. 나는 이 모든 것을 끝낼 준비가 되어 있습니다.

금요일 - 오후 5시 76.7kg(169.7파운드).

나는 약해요, 아주 약해요. 저는 체중을 측정하기 전 마지막 30분을 사우나에서 보내고 하루에 물을 네 모금씩 마십니다.

이러한 체중 감소가 성능에 어떤 영향을 미치나요?

알겠습니다. 나머지 로그 항목은 생략하고 일부 성능 데이터를 공유하겠습니다. 선수들이 체중 감량을 하는 동안 체중 감량 전, 체중 감량 후, 체중 측정에서 회복한 후의 성과를 기록한 사람은 아무도 없습니다.

힘의 시험: 수직 점프.

원본 데이터: 31.7인치.

탈수 후: 27.6인치.

근력 지구력: 벤치 프레스 225lbs.

초기 데이터: 15회 반복.

탈수 후: 5회 반복.

지구력: 런닝머신에서 최대 시간.

초기 데이터: 6% 경사로 8mph 스프린트에서 3분 14초.

탈수 후: 3% 경사로 8mph 스프린트에서 1분 28초.

이 선수들이 계체량 직후 체중을 모두 되찾으려고 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 무기력해져서 싸움에 나갈 수 없을 것입니다.

말하자면.

체중을 다시 늘리는 현명한 방법.

UFC 선수들이 계체량 후 제대로 회복하지 않았다면 (내가 체육관에서 일한 것을 보면 알 수 있듯이) 이 수준의 경기력을 발휘할 수 없었을 것입니다.

Berardi 박사에 따르면 신체는 시간당 약 1리터의 수분만 흡수합니다. 따라서 그는 함께 일하는 선수들에게 1리터 이상 마시지 말라고 조언합니다. 한시에. 그러나 전투기는 자신이 마시는 모든 수분을 보유할 수 없으며 약 25%가 소변 형태로 손실됩니다.

그럼 조지 세인트 피에르(George St. Pierre)가 마신 물의 양을 살펴보겠습니다.

물을 모두 되찾으려면 9리터가 필요하지만 25%가 손실되므로 손실된 물을 모두 되찾으려면 금요일 체중 측정 후 토요일 저녁까지 11리터(25파운드)의 수분을 마셔야 합니다.

24시간 동안 할 수 있습니다. 그 중 8개는 잠을 자고 그 중 3개는 전투로 이어질 것입니다. (우리 안에 화장실이 없습니다.) 수분 보충에 13시간밖에 남지 않았습니다.

따라서 George는 체중계에서 내리자마자 많은 양(시간당 1리터)을 마시기 시작하고 어디든 병을 가지고 다닙니다.

탄수화물(단백질, 지방)을 원하는 만큼 섭취하세요.

이제 선수가 탄수화물을 섭취해야 할 때입니다. 탄수화물은 물을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다. 탄수화물은 또한 에너지를 제공하고 기분이 덜 약해지게 만듭니다. (특히 감소의 마지막 단계에서 경험했습니다).

Berardi 박사는 선수들이 체중을 잰 후 즉시 많은 양의 음식을 먹을 수 있도록 허용합니다. 그는 칼로리를 제한하지 않습니다. 그의 운동선수는 원하는 만큼 먹을 수 있지만 과식과 정크푸드를 먹는 것은 나쁜 생각입니다. 소화하기 쉬운 음식(고기, 고구마, 쌀, 야채)을 섭취해야 합니다. 토요일(싸움) 하루), Berardi 박사는 전투기에게 여러 끼에 걸쳐 소량의 건강한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

음식에 소금을 추가해야 합니다.

나트륨은 체내 수분을 유지하므로 전투기는 식단에 소금을 많이 첨가하는 것이 좋습니다.

내 슈퍼 체중 증가 차트는 다음과 같습니다.

금요일 체중 측정 후.

탄수화물 : 체중을 측정한 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

단백질과 지방 : 체중을 측정한 후 한 끼에 원하는 만큼 섭취하세요.

재수화: 음료: 잠자리에 들 때까지 매시간 탄수화물/단백질 1/2스쿱을 섞은 물 1리터를 마십니다.

소금: 식탁용 ​​소금.

토요일(싸움의 날).

탄수화물: 경기 전 작은 식사를 네 번 먹습니다.

단백질: 시합 전 작은 식사를 네 번 먹습니다.

수분 보충 음료: 깨어 있을 때마다 탄수화물/단백질 1/2스쿱을 섞은 물 1리터를 마시십시오. 단, 경기 3시간 전에는 마시지 마십시오.

이러한 급격한 체중 증가가 성능에 어떤 영향을 미칠까요?

정상으로 돌아갑니다.

가장 먼저 주목할 점은 16.9파운드(7.7kg)가 늘었다는 점, 나쁘지 않은 수준이다.

하지만 주요 질문: 빨리 회복하면 얼마나 많은 힘과 힘을 얻을 수 있나요?

답: 많이요.

물론 모든 것이 실험 초기(모든 성능 테스트를 수행했을 때)만큼 좋지는 않지만 그 결과에 매우 가깝습니다. 일주일간 고문을 겪었음에도 불구하고 말이다. 24시간 만에 성능 점수가 완전히 향상되었습니다(약해지고 탈수되었을 때. 더 높이 점프하고, 더 많이 반복하고, 더 오래 달렸습니다. 파워 테스트: 수직 점프 기준선: 탈수 후 31.7": 회복 후 27.6": 근력 지구력 29인치) : 벤치 프레스 225 lbs 기준: 탈수 후 15회: 회복 후 5회: 달리기 12회.

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프로 스포츠에 참여하는 사람들은 매우 신중해야 합니다. 큰 사상자. 종종 다음 대회가 나타나기 직전에 선수가 나타나기 직전에 중요한 업무- 차를 몰고 가다 초과 중량, 값의 범위는 2킬로그램에서 전체 10킬로그램까지입니다.

많이있다 전문적인 방법운동선수들이 사용하는 체중 감량. 이것들은 추가적인 육체적 운동, 다이어트, 음주 제한, 완하제 또는 이뇨제 복용, 장 정화 및 기타 여러 가지가 있습니다. 모든 방법을 순서대로 고려해 봅시다.

단백질 다이어트

단백질 다이어트는 R. Atkins의 뛰어난 발명품입니다. 이는 단백질 영양의 원리에 기초합니다. 이 방법으로 2주 동안 먹으면 체중이 3~8kg 감소할 수 있습니다.
단백질 다이어트로 체중을 감량하려면 탄수화물 섭취를 최소화하고, 반대로 체내로 들어가는 단백질의 양을 늘려야 한다. 체중을 측정하기 2주 전에 다이어트를 시작해야 합니다. 이 기간 동안 강성에 따라 3~8kg이 손실됩니다.

먹을 수 있는 것: 고기 - 쇠고기 필레, 오리 및 닭고기, 생선 - 특히 참치, 계란, 신선한 야채, 저지방 코티지 치즈 및 요구르트, 소량의 과일.

먹지 말아야 할 것 : 감자, 빵, 버터, 지방, 파스타, 달콤한 밀가루, 튀긴 제품.

액체의 양을 제한

대회 전에 체중을 감량하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 수분 제한입니다. 식단에서 수분을 완전히 제거하면 하루에 약 3kg을 잃을 수 있습니다. 이 체중 감량 방법에는 고유한 특성이 있습니다. 5~6kg을 감량하려면 체중 측정 한 달 전, 따라서 대회 시작 전 매일 약 5~10리터의 물을 마셔야 합니다.

체중을 측정하기 3일 전에는 음료의 양을 절반으로 줄입니다. 체중을 측정하기 하루 전에는 음주를 완전히 배제하고 음식물 제한을 준수합니다. 지난 한 달 동안 과도한 체액을 제거하는 데 익숙한 신체는 계속해서 이 작업을 수행하며 이날 건강을 악화시키지 않고 최대 5-6kg의 체중을 감량합니다. 물론 체중을 잰 후에는 체내 체액량을 회복하기 위해 다시 술을 마셔야 합니다. 점차적으로 적당한 수분 섭취로 전환해야 합니다.

이뇨제 사용

체중을 측정하기 전날 체중 감량을 위해 이뇨제 또는 이뇨제를 사용합니다. 이렇게 하면 약 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 이뇨제는 두 가지가 있습니다. 다른 유형- 자연에 의해 우리에게 주어진 인공적으로 창조되고 자연적입니다.

화학적 이뇨제 중 가장 널리 사용되는 약물 중 하나는 푸로세마이드(Furosemide)입니다. 이는 나트륨 및 염소와 같은 요소뿐만 아니라 신체에서 수분 제거를 향상시킵니다. 하루에 한 번, 아침에 40mg을 경구 복용합니다. 이 복용량을 사용하면 하루에 약 3kg을 잃을 수 있습니다. 복용량을 늘리면 6시간 간격으로 하루에 1~2회 80-160mg을 섭취하면 약 5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

Furasemide와 같은 이뇨제를 사용하면 신장 기능이 향상되어 빈번한 충동화장실을 방문하십시오. 빈도는 투여 후 처음 1시간 동안 최대 3~4회(복용량에 따라 다름)에 도달할 수 있으며 약물 효과가 중단될 때까지 감소합니다. 약물의 효과는 6~12시간이다. 저녁 취침 전 이뇨제를 사용할 경우에는 신체의 특성과 복용량에 따라 밤에 2~4회 화장실을 방문하도록 준비하십시오.

칼륨 및 기타 물질의 침출로 인한 심장 및 근육 문제를 피하기 위해 이 약을 7일에 한 번만 사용할 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 유용한 물질- 마그네슘, 칼슘, 철분 및 대부분의 비타민. 모든 이뇨제는 염분, 나트륨, 칼륨, 염소를 체내에서 제거하므로 해당 약물의 복용과 동시에 복용하는 것이 좋습니다. 약이러한 요소를 포함합니다. 칼륨, 마그네슘, 나트륨을 함유한 제제에는 넓은 범위이름은 모든 약국에서 찾을 수 있습니다.

천연 이뇨제 - 타고난 재능 치유 허브, 과일과 야채. 레몬은 위에서 언급한 모든 치료법 중에서 특히 인기가 높습니다. 대회 며칠 전에 2-3kg을 감량하려면 매일 아침 공복에 레몬 주스를 물로 약간 희석하여 마시고 매일 양을 두 배로 늘려야합니다. 첫날-반 주스 레몬, 둘째 날 - 레몬 1개 주스, 셋째 날 - 레몬 3개 주스 등등. 이 방법을 사용하면 2주 안에 전체적으로 10kg 이상을 감량할 수 있습니다. 하루 평균 0.5kg의 체중이 빠지고, 잠자리에 들기 전에 레몬 반 개를 먹으면 최대 0.8kg의 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났다.

완하제 복용

체중 감량에 똑같이 인기 있는 방법은 장 정화입니다. 이 방법을 사용하면 하루에 2~5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 사람의 장에는 최대 12kg의 음식 찌꺼기와 대변이 포함될 수 있기 때문입니다. 24시간 이내에 섭취한 음식물은 장에 남아 있으므로 이를 제거하기 위해 순한 완하제를 사용합니다. 저녁에 이 치료법을 복용하면 아침에 장이 낮 동안 축적된 과도한 화물을 완전히 제거합니다. 그러한 리셉션 중 하나에서는 2kg의 체중을 없앨 수 있습니다.

이 방법의 장점은 이뇨제와는 달리 대변염분과 미네랄은 몸 밖으로 배출되지 않으므로 운동선수의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 심장 근육에 부담을 덜 줍니다. 이뇨제 사용과 마찬가지로 화장실을 더 자주 방문하도록 준비하십시오. 일반적으로 충동은 3~4회 방문 후에 멈추고 그 동안 대부분의 대변이 사라집니다.

결장 세척

전문가들은 체중 감량을 위해 또 다른 방법인 장 세척을 사용합니다. 이 절차는 간단한 관장부터 장에 최대 10리터를 주입하는 결장 수치료에 이르기까지 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 따뜻한 물또는 약초 ​​달임. 이 방법을 사용하면 체중을 5~20kg 감량할 수 있습니다. 장 세척은 잘못 수행하면 경련이나 감염이 발생할 수 있으므로 다소 위험한 절차입니다.

이 절차는 다음에서 수행되어야 합니다. 의료 센터그리고 의사와 상담 후.
장을 세척하면 미생물이 손실되고 합병증이 발생할 수 있습니다. 이것으로 충분하다 최후의 조치체중 감량을 위해 사용해야 하며 극단적인 경우에만 사용해야 합니다.

육체적 운동

체중 감량의 가장 논리적인 방법은 신체 활동입니다. 또한 땀의 양을 늘리기 위해 따뜻한 옷을 입고 운동을 연습하기도 한다. 매우 간단하고 효과적인 방법짐 - 일반 줄넘기 또는 계단 오르기. 5kg을 감량해야 하는 경우 안전하게 훈련을 시작할 수 있습니다. 2분부터 줄넘기를 하고 매번 점프 시간을 30분씩 늘려 15분에 도달합니다. 계단 오르기는 하루에 한 번씩 오르락내리락하며 점차적으로 오르내리는 횟수를 늘려야 합니다. 사우나 방문은 그다지 인기가 없습니다. 한 번에 약 1-2kg이 손실됩니다. 따라서 한 달 안에 최대 8kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

목욕탕, 사우나 등을 방문하는 행위는 심장에 큰 부담을 주기 때문에 시술 후에는 신체활동에 각별히 주의가 필요합니다. 목욕탕, 사우나 이용 후 1~2일 정도는 과도한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다.

그 점을 고려해 볼 가치가 있습니다 좋은 운동완전한 헌신으로 운동 선수는 2-2.5kg을 잃습니다. 무게. 더 큰 효과를 얻으려면 따뜻한 옷이나 볼로냐 옷을 입고 훈련할 수 있습니다. 최대 1.5kg을 감량해야 하는 경우 체중을 측정하기 전에 따뜻하게 옷을 입고 필요한 시간 동안 달릴 수 있습니다.

체중 감량 후 회복 방법

체중 감량은 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 이는 신체 상태에 즉시 반영됩니다. 당신은 약점과 질병에 시달릴 것입니다. 대회 전 모든 과정을 재개하고 힘을 얻기 위해서는 음식 섭취를 시작해야 합니다. 소량 30분마다. 탄수화물이 몸에 들어가면 혈액 내 포도당 수치가 회복됩니다.

정상으로 간주되는 체액의 양을 복원하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 체중을 잰 직후 정기적으로 소량의 물을 마십니다. 계량 직후 한 모금(1~2리터)으로 많은 양의 액체를 섭취하는 것은 금기입니다! 이로 인해 건강이 악화되고 신체 회복이 느려집니다.

훈련 중에 체중이 감소하기 때문입니다. 일주일 안에 레슬링 선수로서 살을 빼는 방법. 체중 감량 비법. 체중 감량 기술. 대회 전 체중 감량 방법. 레슬링 선수의 빠른 체중 감량. 체중 감량 방법. 체중이 mma로 옮겨졌습니다. 대회 전 빠른 체중 감량

제1장 선수의 체중 모니터링

1.1. 체중 평가 방법

체중은 운동선수의 신체 발달을 나타내는 지표 중 하나입니다. 몸길이(키)와 가슴둘레에 따라 어느 정도 달라집니다.

체중을 추정하기 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 지수의 산술 계산입니다.

체중-키 지수를 통해 정상 체중을 판단할 수 있습니다. 이를 위해 키(cm)에서 100을 뺍니다(키가 165cm 이하인 운동선수의 경우). 키가 165~175cm인 경우 105단위가 공제되고, 키가 175cm인 경우 110단위가 공제됩니다. 이 방법을 사용하면 14%의 경우에 오류가 발생할 수 있습니다. 청소년과 젊은 남성의 체중 분석에는 제한적으로 사용됩니다.

70,000 / 172 = 407g

키 172cm의 운동선수의 몸무게는 70kg이다.

이 수치(키 1cm당 407g)는 비례적인 신체 발달을 나타내며 남자 운동선수의 표준(키 1cm당 평균 360-415g)에 해당합니다. 300g 미만의 지표는 체중 감소를 나타내고 500g 이상의 지표는 비만을 나타냅니다. 40세쯤 되면 이 수치는 증가한다.

Benehard 공식을 사용하여 정상 체중을 계산할 수도 있습니다.

정상체중 = 키 x 가슴둘레 / 240

이 공식을 사용하여 특정 운동선수의 정상 체중을 결정한 후 소위 계산합니다.

지방량 = 실제 체중 / 정상 체중

비율이 1이면 정상적인 체지방을 의미합니다.

최대 1.1의 비율은 체지방이 정상 범위 내에 있음을 의미합니다.

최대 1.2의 비율 - 가벼운 지방층.

최대 1.35의 비율은 눈에 띄는 지방층입니다.

최대 1.5 비율 - 평균 체지방.

비율이 1.5 이상이면 지방층이 많다는 뜻입니다.

비율이 1.0 미만이면 체중 감소를 의미합니다.

Benehard 방법을 사용한 계산 오류는 가슴의 부피가 크거나 몸통 근육이 크게 발달한 경우에 발생할 수 있습니다.

청소년기와 청년기주어진 공식을 사용한 평가는 성장 특성으로 인해 오해의 소지가 있을 수 있습니다. 따라서 동적 관찰을 분석하고 이를 각각의 특징적인 성장률과 비교하여 신체 발달과 체중을 평가하는 것이 좋습니다. 연령대(현재 유사한 테이블이 개발되었습니다).

인덱스 방식에는 단점이 있습니다. 따라서 여러 공식을 사용하여 정상 체중을 계산하는 것이 유용합니다.

실제 체중을 자격, 연령, 성별이 다른 운동선수에 대해 통계적으로 개발된 표준 데이터와 비교하고 체중 범주를 고려하여 얻은 평가는 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다.

예를 들어 평가하려면 신체 발달레슬링 스포츠 마스터의 체중은 25 세이며 그의 주요 인체 측정 지표를 결정합니다 (체중-70.8kg, 몸 길이-176cm, 둘레 가슴- 95cm, 손 동력계 - 56.2kg, 데드리프트 동력계 - 175kg, 폐활량 - 5500cm3). 21~25세 남성 운동선수의 신체 발달 지표를 평가하는 표를 사용하면 숫자 176이 있는 세로 열을 찾을 수 있습니다. 주어진 성장선수의 신체 발달에 대한 모든 지표는 정상입니다. 우리 계산에 따르면 그의 체중, 가슴둘레, 동력계 데이터는 평균 한계에 해당합니다. 생리적 규범, 폐의 폐활량이 높습니다.

이제 선수가 어떤 체급 카테고리에서 경쟁할지 알아내는 것이 남아 있습니다. 레슬링 경기 전 체중 측정에서 그는 63kg, 즉 7.8kg의 체중 감량을 해야 하는 것으로 나타났습니다.

선수의 좋은 신체적 발달, 높은 기술 능력, 전술적 준비를 고려하여 다음 체급 카테고리(70kg)로 이동하는 것이 좋습니다. 레슬링 선수의 나이도 고려한다면 스포츠 발전의 맥락에서 그렇게 큰 체중을 줄이는 것은 전혀 정당하지 않습니다.

운동선수는 체중을 결정할 때 특히 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.

특정 체중은 운동선수의 체중을 측정할 때 결정됩니다. 정상적인 조건, 그리고 숨을 참으며 물 속에서 특별한 비늘로 움직입니다. 비중은 특별한 공식을 사용하여 계산됩니다. 그들이 증가하면 비중그리고 체중, 이는 증가를 나타냅니다. 근육량(근육은 물보다 무겁습니다.) 체중이 증가하고 비중이 감소하면 지방 축적이 증가한다고 가정할 수 있습니다( 지방 조직물보다 가볍습니다.) 체중이 증가해도 비중이 동일하게 유지된다면 이는 신체의 수분 보유로 인한 결과입니다.

1.2. 스포츠 훈련 중 체중 변화

초기(준비) 훈련 기간의 첫 2~3주 동안 대부분의 경우 체중이 1~2kg 감소합니다. 이는 신체에서 과도한 수분을 제거하고 지방 축적물을 사용한 결과 발생합니다. 지방 보유량이 많을수록 이 단계에서 체중 감소도 커집니다.

과도한 지방 축적은 체질적 특성, 부적절한 식단, 에너지 소비와 소비되는 음식량의 불일치와 관련될 수 있습니다.

체계적인 훈련을 통해 체중이 안정되어 운동능력이 있는 상태에서 최적의 수치에 도달합니다.

청소년기에는 신체의 성장으로 인해 체중이 지속적으로 증가합니다. 예를 들어, 14~15세의 연간 체중 증가량은 4~4.5kg이고, 18~19세의 경우 최소 체중 증가량은 1~1.5kg입니다. 스포츠에 종사하는 사람들의 경우, 젊은 남성 카테고리에서 1년 동안 훈련을 하면 체중 증가가 8-10kg에 달할 수 있습니다.

따라서 당연히 청소년기의 체중 감소는 신체 성장 기간 동안 지방 보유가 제한되고 근육 단백질로 인해 체중 감소가 발생하기 때문에 특히 금기입니다.

체중을 늘리고 더 높은 체중 카테고리로 이동하는 것은 젊은 남성에게 필요하고 자연스러운 과정입니다.

모든 운동, 대회 참여, 강렬한 신체 활동은 체중 감소로 이어집니다. 운동 후 체중의 변화를 토대로 에너지 소비를 어느 정도 확실하게 판단할 수 있습니다.

체중 감량은 운동량, 특히 부하의 강도, 훈련, 스포츠 유형, 신경계의 개별 특성 및 성별에 따라 달라집니다.

온도와 습도가 높아지면 체중 감량도 늘어납니다. 다음을 가진 사람들을 위한 대회에서 흥분성 증가 신경계시작 전 상태에서는 과도한 훈련 중에 체중 감소 비율도 정상 상태보다 클 수 있습니다. 안에 좋은 조건훈련, 자격을 갖춘 운동선수의 강렬한 훈련 후 체중 감소는 평균 1-3kg입니다.

스포츠와 관련된 장편, 체중 감소는 위 수치의 상한선입니다(로드 사이클링, 장거리 및 초장거리 달리기, 크로스컨트리 스키 등). 예를 들어, 거리(42km 195m)를 완주한 마라톤 선수의 경우 체중 감소는 평균 2.6kg(1.1~4.0kg)이고, 50km 보행자의 경우 -3.5kg(2.8~5.8kg)입니다.

크고 강렬한 운동 세션 후에 체중이 완전히 회복되지 않습니다. 운동 후 다음날 아침에 체중을 측정하면 체중이 0.5~1.2kg 정도 감소할 수 있습니다.

일반적으로 주간 훈련 주기가 끝난 후 단 하루의 휴식만으로도 초기 체중을 정상화하거나 0.5-1.0kg을 초과할 수 있습니다.

때로는 피로가 증가하면서 주간 주기가 끝날 무렵 성능 저하와 함께 훈련 후 체중 감소가 감소합니다. 이러한 데이터(뿐만 아니라 운동 중 만성적인 체중 회복 부족도 포함) 스포츠 활동) 복잡한 데이터와 비교할 때 건강 검사, 자기 통제 지표, 코치 관찰 및 스포츠 성과는 훈련 과정의 특성에 대해 특정 중요성을 가지며 앞으로 계획잔뜩

약 30세의 많은 운동선수들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다.

고급 운동선수를 장기간 관찰한 결과, 스포츠 상태에서는 항상 특정하고 최적의 체중이 존재하는 것으로 나타났습니다.

따라서 일상적인 스포츠 활동 중 훈련된 운동선수의 체중의 생리학적 변동은 0.5~1.5kg으로 제한됩니다. 이러한 체중 변화 범위는 성인 운동선수의 경우 정상적인 것으로 간주됩니다. 이는 신체 운동 사용의 특성과만 (동일한 양과 칼로리 섭취량으로) 연관됩니다.

1.3. 운동선수의 체중 조절 시 영양

체중 조절에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나는 영양입니다. 운동선수의 체중 조절을 위한 영양은 비만인이나 앉아서 생활하는 사람들의 체중 감량을 위해 권장되는 식단과 크게 다릅니다.

체중 조절과 감량은 영양을 포함하는 복잡한 과정이라는 점을 다시 한 번 강조해야 합니다. 체중 감량시 다양한 방법을 사용하는 순서는 다음과 같습니다.

운동선수를 위한 영양과 비만을 위한 영양의 주요 차이점은 높은 수준의 동물성 단백질을 보존하고 단당류 형태의 탄수화물을 충분히 도입한다는 것입니다.

다이어트의 제한은 주로 수분 섭취가 감소하는 지방과 다당류로 인해 발생합니다.

체중조절 시 하루 섭취열량은 운동선수의 체중 1kg당 30~45kcal로 점차 감소한다. 일일 식단 구성 : 단백질 2.4-2.5g, 지방 1-2g 및 탄수화물 4-4.5g (일일 체중 1kg 당). 지방 섭취량은 표시된 수치 이하에서도 감소하지만 동시에 소비됩니다. 식물성 기름일일 배급량은 10-15g 이내로 유지됩니다.

운동선수는 이러한 유형의 칼로리 감소에 점진적으로 접근해야 합니다. 첫날에는 식단의 칼로리 함량이 충분하면 탄수화물 반찬 (감자, 죽, 파스타)을 피하고 첫 번째 코스의 부분 (최대 200g)을 줄여 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다 , 등.).

식사에는 살코기, 닭고기, 신선한 생선, 코티지 치즈, 생야채, 과일, 설탕, 꿀이 포함됩니다. 빵은 한정되어 있습니다.

오렌지는 체중 조절과 체중 감량에 매우 유용한 식품입니다. 100g의 오렌지에는 40mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 오렌지(특히 껍질)에는 부패 과정을 줄이고 장내 가스 형성을 줄이고 중화시키는 펙틴 물질이 많이 포함되어 있습니다. 유해물질유기체에서. 삶은 야채(특히 사탕무와 당근)에는 펙틴 성분이 많이 들어 있습니다. 오렌지의 주된 당분은 단당류(과당과 포도당)입니다.

설탕 함량은 적지만 펙틴과 칼륨이 상당히 풍부한 사과도 유용합니다. 사과는 또한 정상적인 장 기능에도 유용합니다.

변비를 예방하려면 식단에 야채와 과일(사과)에서 충분한 섬유질이 포함되어야 합니다. 최대 100g의 자두를 섭취하는 것이 귀중한 도움이 될 수 있습니다. 케피어는 또한 정상적인 장 활동에 기여합니다(음주 방식에 따라 하루 100g에서 400g까지).

운동선수(특히 여성)로 인해 지방조직이 증가한 경우 헌법상의 특징(체조 선수, 수중 다이버 등) 체중 감량이 필요한 경우 일일 식단의 칼로리 함량을 계산해야 합니다(위 참조). 그런 다음 운동선수의 습관과 취향을 고려하여 다음 주의 식단이 결정됩니다. 식단에는 충분한 양의 비타민(주로 C 및 그룹 B)이 포함되어 있습니다.

체중 조절을 위한 샘플 메뉴:

아침: 과립 캐비어 - 25 g, 버터 - 25 g, 설탕 - 50 g, 케 피어 150 g, 쇠고기, 반찬없이 튀긴 것 - 100 g, 레몬 차 - 100 g, 빵 - 50 g.

저녁: 사과를 곁들인 신선한 양배추 샐러드, 해바라기 기름으로 양념 - 100g, 고기 국물 (강한) - 200g, 반찬이없는 프라이드 치킨 - 300g, 미네랄 워터 - 100g, 신선한 사과 - 200g.

저녁: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 - 120g, 설탕 - 70g, 고명이없는 신선한 파이크 퍼치 - 100g, 오렌지 - 100g, 레몬 차 - 100g, 빵 -50g.

이 식단에는 약 1800-2000kcal이 포함되어 있으며 일일 배급량은 약 1.5-1.8kg입니다. 필요한 경우 이 다이어트 계획을 매우 크게 조정할 수 있습니다.

수분 섭취를 더 제한하고 과일과 채소의 선택을 바꾸면 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

다이어트는 여성 체조 선수, 높이뛰기 선수, 다이빙에 특정할 수 있습니다. 이러한 스포츠의 대표자들은 체중을 조절할 때 체중을 더 제한하고 식단에서 동물성 단백질 함량을 줄여야 합니다.

제한된 양과 칼로리 섭취를 하는 식단을 장기간 고수할 경우, 개인의 희망에 따라 7~12일에 한 번씩 하루 섭취량을 허용하는 것이 바람직할 것으로 보입니다(소위 '턴'). 당연히 이 경우에는, 음식 섭취가 폭식으로 변해서는 안됩니다. 이러한 "회전"은 다음 훈련 주기 종료와 관련하여 한증탕 후 점심 시간과 일치하도록 시간을 정할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 운동선수는 과잉을 제거할 수 있습니다. 긴장된 긴장필요한 경우 지속적으로 욕구를 제한하십시오.

무염식은 물론 단백질, 지방, 뚱뚱한 다이어트스포츠 연습의 체중 조절에서는 발견되지 않음 폭넓은 적용. 무염식을 하면 물-소금 대사가 중단되어 가능성이 제한됩니다. 스포츠 훈련. 어떤 경우에는 훈련량이 적은 체중 조절의 첫 번째 단계에서 1~2일 동안 섭취량을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 식탁용 소금음식과 함께 물의 양을 동일하게 유지하십시오. 신진대사가 "풀려진" 후에는 권장 식단으로 전환됩니다.

운동선수가 선택한 식단을 오랫동안 따르고 이것이 당연히 중요한 대회를 위한 훈련과 일치하는 경우, 그는 지속적으로 의사와 코치의 감독을 받아야 합니다. 그는 또한 자제의 규칙을 엄격히 따라야 합니다. 의학적 및 교육적 관찰의 객관적인 데이터와 함께 선택한 식단의 정확성은 다음과 같이 표시됩니다. 주관적인 감정: 훈련 후 적당한 피로감, 빠른 복구아침까지 다음날, 좋은 건강.

강제 체중 감량을 위한 식단은 일반적으로 대회 시작 7-10일 전에 처방되며 위에 표시된 샘플 메뉴를 기반으로 합니다. 음식의 칼로리는 상당히 높을 수 있습니다. 그 양은 주로 취한 액체와 탄수화물 반찬으로 인해 감소합니다.

이 장은 경기 전에 체중 감량이 필요한 운동선수를 위한 것입니다.

첫 번째 방법은 줄넘기. 우리는 그것을 입었다 겨울옷– 모피 코트(양가죽 코트, 다운 재킷), 모자, 따뜻한 겨울 바지. 땀을 흡수하기 위해 몸에 면 소재를 착용하세요. 줄넘기를 잡고 2분간 점프하세요. 다음날에는 시간을 30초 늘려서 2분 30초 동안 점프한다. 그래서 날마다 점프 시간을 30초씩 늘립니다. 따라서 매일 쉬지 않고 점프하면 한 달도 안 되어 15분에 도달하게 됩니다. 우리는 이 15분에 멈추고 또 한 달 동안 이렇게 점프합니다. 일주일에 최소 5일, 가장 좋은 방법은 매일입니다. 총 2달이 걸렸습니다. 이 후에야 훈련 전보다 최소 두 사이즈 작은 옷을 입을 것이라고 보장합니다. 그리고 위에서 설명한대로 그 전에 자신을 정화하면 단순히 젊은 아름다움으로 변할 것입니다. 지금은 50세인데도 말이죠. 더 빠르게 가고 싶은 분들은 3분부터 시작해 하루에 1분씩 시간을 늘려가시면 됩니다. 우리도 15분에 도달하고 이렇게 1개월간 점프한다. 하지만 훨씬 더 어려울 것이라고 즉시 경고합니다.

두 번째 방법 - 단계를 밟아가고 있다. 가장 가까운 9층 건물로 가세요. 더 깨끗한 입구를 선택해 9층까지 도보로 올라갔다가 다시 도보로 내려갑니다. 다음날에도 똑같이하십시오. 일주일 동안 계속됩니다. 즉, 일주일에 7번의 운동, 하루에 한 번의 리프트를 받게 됩니다. 두 번째 주에는 2번의 상승과 하강을 합니다. 부끄러워요? 코치가 우리에게 무엇을 했는지 상상해 보세요. 우리를 파트너의 어깨에 올려놓고 꼭대기 층으로 올라가세요. 그런 다음 파트너가 당신을 어깨에 얹고 꼭대기 층으로 올라갑니다. 부끄러워할 시간도 없고 넘어지고 싶지 않을텐데... 그래도 좋아, 한 입구를 따라 왔다 갔다 하기가 부끄럽다면 첫 번째 입구에서 1차 오르막과 내리막을 하고, 두 번째 오르막과 두 번째 입구에서 내려갑니다. 둘째 주에는 오르막과 내리막의 횟수를 3회, 넷째 주에는 4회로 늘려서 한 달 동안 매일 걷습니다. 그러나 물론 그 방법은 그다지 좋지 않으며 위생적이지 않습니다. 9층짜리 건물에서는 모든 것에서 쓰레기 냄새가 너무 나서 사람들이 어떻게 살고 있는지 궁금하시죠? 하지만 운동선수들은 여전히 ​​이런 식으로 훈련하고 있다. 다른 것에 대한 마음이 충분하지 않다면. 그런데 결과가 있습니다.

세 번째 방법 - 샌드백. 나는 다른 모든 사람보다 그를 더 좋아합니다. 거의 모든 체육관에 샌드백이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 샌드백을 사용하여 작업하는 것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 효과적인 운동체중 감량을 위해. 뚱뚱한 권투 선수를 본 적이 있나요? 그런 권투 선수는 없습니다. 그러므로 당신이 남자이고 체중 감량을 원한다면 샌드백으로 바로 가는 경로가 있습니다. 하루 30분씩 그녀를 때리고, 손과 발로 다양한 타격을 연습해보세요. 여성이 이것을 결정하는 것은 심리적으로 어렵습니다. 이는 허용되지 않습니다. 하지만 결정했다면 권투 장갑을 끼고 계속하세요. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다. 그와 동시에 실력도 무술인생에서 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 이제 무술을 기반으로 한 모든 종류의 에어로빅, 즉 가라테로빅, 타이보 에어로빅 등이 강력하게 발전하고 있습니다. 잘. 물론 그들은 가방에 부딪치지는 않지만 적어도 어떻게든 움직입니다. 없는 것보다는 낫고 환영받아야 합니다.

네 번째 방법 - 추운. 잠자는 동안에도 체중을 감량할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전, 방을 충분히 환기시키고, 얇은 담요를 덮고 잠자리에 드세요. 시원한 담요에 매우 빨리 익숙해질 것입니다. 그리고 매달 약 0.5kg씩 감량하게 됩니다. 이는 신체가 신체의 열을 유지해야 하며, 아시다시피 내부 온도체온은 36.6도이므로 대략적으로 말하면 연료가 지속적으로 필요합니다. 그리고 이 연료는 지방입니다. 주변 공간이 추울수록 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 지방이 소비됩니다. 이것이 농담이 아니라고 생각하지 마십시오. 어른은 아무 일도 하지 않아도 50와트 전구만큼의 열을 방출합니다. 몸에서 열을 제거하기 시작하면 가열에 더 많은 에너지가 소비됩니다. 따라서 이 방법은 국제 수준에서도 많은 유명 운동선수들이 사용합니다. 그건 그렇고, 그들은이 방법이 즐겁다고 말합니다 부작용- 이 방법으로 크게 개선되었습니다. 가족 생활. :o) 추우면 이불이 얇아지고, 그러다가 마지못해 배우자에게 가까이 다가가 포옹을 합니다. 비록 그들이 하루 종일 다투었다고 해도 말이죠.

다섯 번째 방법 - 목욕탕. 대회까지 최소 0.5~1개월 남았다면 목욕탕을 이용하는 것이 합리적이다. 이 경우 즐거운 커플 절차가 실행되지 않습니다. 그런 다음 2~4주 안에 매주 1~2kg을 감량하면 최대 3~8kg을 감량할 수 있습니다.

하지만 1년에 2~3회 이상 상당한 체중을 감량해서는 안 됩니다. 그리고 이러한 체중 감량 사이에는 최소한 1개월 반에서 2개월의 간격이 있어야 합니다. 그렇지 않으면 건강에 해로울 수 있습니다.

그리고 대회를 한달도 앞두고 큰 규모의 체중 감량(4kg 이상)을 시작하는 것은 위험하다는 사실을 기억해야 한다. 경쟁에는 힘이 남지 않을 것이며 신선함도 없을 것입니다.

질문과 답변:

편지:안녕하세요 알렉세이. 질문이 있습니다. 저번에 시합이 있었는데(저는 복서입니다) 며칠 안에 최소 4.5kg을 감량해야 합니다. 이것이 정말 가능하며 어떻게 해야 합니까? 단식 파업을 제외하고.

답변:사실 시간이 거의 남지 않았습니다. 조금 더 빠르면 반달이면 더 쉬울 것입니다. 다음과 같이 시도해 봅시다:

1. 따뜻한 방에서 겨울옷을 입고 줄넘기 - 10분

2. 허리까지 따뜻한 물로 목욕하세요. 윗 부분몸을 젖지 마십시오. 켜다 뜨거운 물, 견딜 수 있는 가장 뜨거운 온도로 가열합니다. 그리고 앉으세요. 가슴, 얼굴 등에 큰 땀방울이 나타납니다. 한마디로 집에 있는 사우나와 같습니다. 하지만 가능하다면 일반 목욕탕에 갈 수 있습니다.

3. 관장 2리터(물+소금 1큰술)를 아침저녁으로 1일 2회 실시합니다. 이렇게 하면 미생물을 복원하려면 아침과 저녁에 마늘 한 쪽을 먹어야 한다는 점을 명심하세요.

4. 시원한 담요를 덮고 잠을 자세요.

5. 최소 3~3.5kg을 감량하면 대회 전의 불안감에서 1kg을 더 줄일 수 있습니다.

6. 공연 전날 피곤함을 느끼면 ATP 주사를 한 번 맞아 에너지를 재충전할 수 있지만 이에 대해 코치에게 문의하는 것이 좋습니다.

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운동선수들이 사용하는 전문적인 체중 감량 방법은 많이 있습니다. 대회에서 나는 전투기가 자신의 체급 범주에 맞지 않고 미친 듯이 체중을 밀기 시작하는 사진을 자주 봅니다. 그 결과 공연 중에 전투에 필요한 힘이 충분하지 않고 첫 라운드가 끝날 때까지 그는 피로로 쓰러졌습니다. 특히 타격의 힘이나 속도가 전혀 의문의 여지가 없었기 때문에 발로 싸우는 싸움에서 살아 남았습니다. 이제 아마추어 대회에서도 경기 하루 전에 계체량이 실시되면서 체중 감량 문제가 점점 더 중요해지고 있습니다. 5일 안에 9-13kg을 감량하고 다시 싸울 수 있는 방법은 무엇입니까? 체중 감량에는 추가 신체 활동, 다이어트, 수분 섭취 제한, 완하제 또는 이뇨제 복용, 장 정화 등 일련의 조치가 포함됩니다. 모든 것을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

수분 섭취 제한

체중 감량 과정을 시작하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 수분 섭취를 줄이거나 중단하는 것입니다. 이 방법은 전투기의 에너지 소모가 전혀 필요하지 않으므로 하루에 최대 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 더 많은 체중 감량이 필요한 경우 사용하는 것이 좋습니다. 특별한 규칙물 섭취량(예: 체중 측정은 금요일 저녁에 실시됩니다):
일요일 – 8리터

월요일 – 4리터

화요일 – 4리터

수요일 - 2리터

목요일 – 1리터

금요일 - 체중 측정이 끝날 때까지 물을 마시지 마십시오.

체중 측정 전날 운동선수는 물 섭취를 완전히 중단하고 염분을 제거하여 체내 수분을 유지하는 데 도움이 된다는 점을 참고하시기 바랍니다.

체중 감량이 일어나는 이유를 살펴보자: 선수가 초반에 물을 많이 마시면 ​​나트륨 보유와 칼륨 분비를 촉진하는 호르몬인 알도스테론이 억제되고, 중간과 후반에 갑자기 물의 양을 줄이면 선수의 몸이 이를 억제하게 된다. 이번 주 동안 그의 몸 전체는 여전히 많은 양의 물을 처리할 것이며, 물을 마시는 것을 중단하더라도 몸은 여전히 ​​많은 양의 수분을 분비할 것입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃으면 어떻게 되나요? 빠른 체중 감량!!!

땀을 흘리다

다음으로 가장 인기 있는 체중 감량 방법은 땀을 통해 체액을 제거하는 것입니다. 그것은 할 수 있다 다른 방법들, 단기간에 3~5kg의 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

인체는 덥고 습한 환경에서 땀을 많이 흘립니다. 뜨거운 목욕이 이상적입니다. 욕조에 10분 동안 누워 있어야 합니다. 한 번에. 따라서 전투기는 빠르게 물을 잃습니다. 사우나는 마지막 몇 파운드의 물을 빼는 방법 중 하나이며 체중 측정 전 마지막 며칠 동안만 사용됩니다.

다음 중 하나 효과적인 방법땀을 흘리는 것은 육체적 운동. 부하는 조깅이나 줄넘기와 같은 간단한 것부터 다리 걷기와 땅에서의 레슬링을 포함한 서킷 심장 강화 훈련과 같은 복잡한 것까지 다양할 수 있습니다. 얼마나 빨리 체중과 체온을 감량해야 하는지에 따라 환경당신이 있는 곳에서는 신청할 수 있어요 추가 자금. 운동선수들은 일반적으로 플라스틱 슈트를 착용하고 따뜻한 옷체온을 높이고 발한을 증가시킵니다. 과열하지 마십시오!

이뇨제 복용

최대 5리터의 체액을 제거하는 데 도움이 되는 천연 및 약리학적 이뇨제가 있습니다. 위에서 이미 언급한 방법을 따른다면 이뇨제에 대해 생각할 필요조차 없습니다. 이러한 환원 경로는 가장 위험하며 체내 물질의 불균형을 초래하고 결과적으로 건강이 나빠질 수 있습니다. 이 단계가 항상 필요한 것은 아니지만 더 많은 수분을 잃는 데 도움이 됩니다. 민들레 뿌리와 ​​같은 천연 이뇨제를 선택하되 마지막 2일 동안만 사용하세요.

레몬은 특히 인기 있는 이뇨제입니다. 대회 며칠 전에 2-3kg을 감량하려면 매일 아침 공복에 물로 약간 희석 한 레몬 주스를 마시고 매일 양을 두 배로 늘려야합니다. 첫날-반 주스 레몬, 둘째 날 - 레몬 1개 주스, 셋째 날 - 레몬 3개 주스 등등. 이 방법을 사용하면 2주 안에 전체적으로 10kg 이상을 감량할 수 있습니다. 하루 평균 0.5kg의 체중이 빠지고, 잠자리에 들기 전에 레몬 반 개를 먹으면 최대 0.8kg의 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났다.

완하제 복용

체중 감량에 똑같이 인기 있는 방법은 장 정화입니다. 이 방법을 사용하면 하루에 2~5kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 사람의 장에는 최대 12kg의 음식 찌꺼기와 대변이 포함될 수 있기 때문입니다. 24시간 이내에 섭취한 음식물은 장에 남아 있으므로 이를 제거하기 위해 순한 완하제를 사용합니다. 저녁에 이 치료법을 복용하면 아침에 장이 낮 동안 축적된 과도한 화물을 완전히 제거합니다. 그러한 리셉션 중 하나에서는 2kg의 체중을 없앨 수 있습니다.

이 방법의 장점은 이뇨제와 달리 염분과 미네랄이 대변과 함께 몸 밖으로 배출되지 않는다는 점입니다. 이는 운동선수의 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 심장 근육에 부담을 덜 줍니다. 이뇨제 사용과 마찬가지로 화장실을 더 자주 방문하도록 준비하십시오. 일반적으로 충동은 3~4회 방문 후에 멈추고 그 동안 대부분의 대변이 사라집니다.

영양물 섭취

혈당 수치를 다음 수준으로 유지해야 합니다. 보통 수준그렇지 않으면 근력 손실을 경험하게 되고 체중 감량 과정의 물리적 구성 요소에 필요한 에너지가 남지 않게 됩니다. 설탕이 많이 들어간 음료는 피하고, 위장에 해로운 음식은 먹지 마세요. 1g의 탄수화물은 2.7g의 물을 체내로 운반하므로 설탕 섭취량을 모니터링하십시오. 이는 전투기가 탄수화물 섭취량을 낮게 유지하는 데 중요합니다. 과일과 전분(감자)을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 이는 감소 중에 완전히 제거되어야 하는 탄수화물입니다. 체중을 감량하는 동안 생선, 고기, 계란 또는 채식 단백질 공급원과 같은 고품질 단백질을 섭취해야 하며 잎채소(시금치 등)와 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워 등)도 많이 섭취해야 합니다.

체중 감량 후 회복 방법

체중 감량은 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 이것은 신체 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 당신은 약점과 질병에 시달릴 수 있습니다. 계량 절차가 완료되자마자 마그네슘을 첨가한 물을 마시기 시작하십시오. 신체는 시간당 약 1리터의 수분만을 흡수하므로 더 많은 수분을 섭취할 필요가 없다는 점을 기억하십시오. 대회 전에 모든 과정을 재개하고 힘을 얻으려면 30분마다 소량을 먹기 시작해야 합니다. 이 단계에서는 단백질과 에너지바가 도움이 됩니다. 바는 가볍지만 당신에게 줄 것입니다 필요한 금액회복 과정에는 설탕과 에너지가 많이 필요합니다. 탄수화물이 몸에 들어가면 혈액 내 포도당 수치가 회복됩니다. 계체량 직후에는 마음껏 먹을 수 있으나, 과식이나 건강에 해로운 음식 섭취는 엄격히 금지됩니다. 나트륨은 체내 수분을 유지하므로 전투기는 식단에 소금을 많이 첨가하는 것이 좋습니다. 경기 3시간 전부터 음식물 섭취가 중단됩니다.