Kaip žinote, yra įvairių moterų figūrų tipų. Moteriškiausios kriaušės tipo savininkė dažnai nerimauja dėl problemos, kurios pavadinimas yra platūs klubai. Mes jums pasakysime, kaip taisyklingai rengtis, kad dėl to nekompleksuotų. Platūs klubai gali būti jūsų akcentas.

Platūs klubai – ar tai problema?

Ar žinojote, kad daugelyje šalių šis kūno sudėjimas yra labai vertinamas? Taip pat, kai vyras žiūri į merginą su platūs klubai, tada jo smegenyse įsijungia tos pačios malonumo zonos kaip ir vartojant alkoholį. Jei tai jūsų nenuramina, tuomet plačius klubus turite pakoreguoti drabužiais.

Drabužiai ir spinta merginoms plačiais klubais

Kelnės platiems klubams

Plačios kelnės – tikras išsigelbėjimas moterims su plačiais klubais. Net jei jie išstumia sijonus, jie palaipsniui tampa lygiaverčiai. Kelnės ne tik patogios dėvėti, bet ir, kaip niekas kitas, paslepia pernelyg didelį klubų pilnumą. O figūrai suteikiamas lieknumas ir figūra. Kaip juos teisingai pasirinkti?

Pirmenybė turėtų būti teikiama kelnėms plačiomis kojomis. Liemuo žemas, šonuose neturi būti kišenių. Turėtumėte vengti susiaurintų modelių su aukštas liemuo. Nepageidautina daugybė detalių nugaroje ir mažos kišenės.

Sijonai platiems klubams

Norėdami pasirinkti šią dalį moterų drabužių spinta Merginos su plačiais klubais turėtų būti atsargiausios. Netinkamas sijono ilgis, spalva ir tekstūra gali lengvai sugadinti išvaizdą. Sijono stilius platūs klubai Verta rinktis diskretišką. Geriausias siluetas yra raidės „A“ formos. Bet kokio ilgio, geriausia iki kelio.

Tai turi būti paprasto audinio, tamsios arba švelnios spalvos, švelnios užuolaidos. Atkreipkite dėmesį, kad vertikalus dygsnis ar klostė ant sijono pailgins siluetą ir padarys figūrą vizualiai lieknesnę. Tokį sijoną reikia dėvėti su klasikiniais batais, be fonų, su žemakulniais. Turėtumėte vengti modelių, iškirptų ant įstrižainės, smailėjančių apačioje, su kišenėmis, horizontalios linijos, klostavimas.

Suknelės plačiais klubais

Tinkama suknelė gali visiškai pakeisti moterį. Verta rinktis modelį su akcentu į krūtinę, susiaurintu juosmeniu ir paplatintu apačioje. Suknelės viršuje esančios detalės atitrauks dėmesį nuo plačių klubų. Tinka iškilmingoms progoms Ilgos Suknelės. Geriau vengti modelių su klostėmis, sulenkimais, detalėmis ties juosmeniu, sėdmenimis ir klubais.

Paltas platiems klubams

Paltas yra labai funkcionalus daiktas. Kai kurios moterys vienam sezonui jų turi net po kelias. Protingai įsigytas paltas ne tik tarnaus ilgai, bet ir paslėps figūros trūkumus.

Jei turite plačius klubus, geriausias modelis taps trijų ketvirčių ilgio paltu, paplatintu apačioje. Kaip ir sijonas, jis turėtų būti raidės „A“ formos. Didelis skaros apykaklės o atlapai subalansuoja figūrą. Jie vizualiai padidina krūtinę ir pečius. Klubų pilnumas tampa mažiau pastebimas.

1. Striukė turi būti šiek tiek žemiau juosmens linijos arba pailgi.
2. Pasirinkite suknelę vasarai su tamsus dugnas ir šviesus viršus. Taip dėmesys nukryps į figūros viršų.
3. Stiliai su puošmena ant klubų yra tabu! Jie vizualiai išplečia šią sritį dar labiau.
4. Kelnių medžiaga neturi susiglamžyti ir nesusiglamžyti.
5. Palaidines ir tunikas reikia imti vertikaliai dekoratyviniai elementai. Jie ploni plačiais klubais.

Prisiminti! Tamsus atspalvis visada vizualiai siaurina klubų liniją. Puošni palaidinė visada tik su Y formos kaklelis. Pageidautina šviesių spalvų modeliai su vingiais, didelėmis detalėmis ir dideliais raukiniais. Perkant suknelę su rankovėmis ji turi būti 3/4 ilgio. Viršų galima papuošti didele sage.

Atitraukti dėmesį nuo plati linija klubus galima padaryti naudojant šalikus, pelerinus, skaras.

Daugelis moterų visame pasaulyje turi neproporcingus klubus ir sėdmenis: arba per didelius, arba plokščius. Yra žinoma, kad kūnas su simetriškos formos klubai, krūtinė ir plonas juosmuo. Šis figūros tipas vadinamas smėlio laikrodis.

Ką daryti, jei jums tai netinka? Su krūtimis sunkiau, bet su klubais ir sėdmenimis graži forma galite pabandyti jį suformuoti. Jei pabandysi, žinoma.

Vešlūs klubai: seksualumo laipsnis

Aiškus moters seksualumo kriterijus yra jos klubai. Standartai moteriškas grožis periodiškai keisti, bet gražūs sėdmenys o klubai visada traukia žvilgsnius ir kelia susidomėjimą arba pavydas. Pasaulio mada mums diktuoja, kad aukštos ir lieknos merginos su Ilgos kojos– tai grožio etalonas.

Tačiau vyriška pusėžmonija turi savo nuomonę šiuo klausimu. Maži, tonuoti užpakaliukai vienus domina, kitus – ne, nors atrodo patraukliai. Merginos su mažais užpakaliukais turi turėti labai plonas juosmuo Ir mažos krūtys būti laikoma gražia. Tačiau, kaip rodo statistika, siaurų klubų moterys neturi plono juosmens. Ir sprendžiant iš tyrimų rezultatų vyriška nuomonė, seksualesnėmis laikomos damos, turinčios ryškų liemenį ir vidutiniškai plačius klubus.

Psichologija ir faktai

Psichologija vyrų susidomėjimą plačiais klubais turinčiomis moterimis aiškina tuo, kad tokia moteris yra suvokiama kaip subrendusi seksualine prasme. Merginos plokščiu kūnu yra vaikiškesnės, todėl ne itin patrauklios vyrams. Autorius bent jau, nesukelia stipraus potraukio ar susijaudinimo.

Žinoma, nėra prasmės apibendrinti. Nuomonės, kaip ir situacijos, yra skirtingos ir vienareikšmiškai vertinti neįmanoma. Tačiau nepaisant to, kad vyras susijaudinęs negalvoja apie vaikus, pasąmoningai Renkantis damą, įsijungia instinktas: Moteris plačiais klubais yra pajėgesnė pagimdyti ir pagimdyti vaikus nei mergaitė siaurais klubais. Be to, vyrams suapvalinti klubai ir sėdmenys asocijuojasi su moteriškumu ir seksualumu.

Vertindamas moterį vyras žiūri į visą siluetą: kaip harmoningai atrodo platūs klubai su juosmeniu ir krūtine. Akį traukia išraiškingumas ir formų harmonija. Tačiau biure vyrams lengviau dirbti su plonomis moterimis, nes jos nesukelia stipraus potraukio ir atitinkamai neatitraukia dėmesio nuo darbo proceso.

Instinktyvų vyrų pasirinkimą patvirtina statistiniai faktai. Daugybė tyrimų tarp vyrų skirtingos salys, profesijos ir amžius rodo, kad 75 proc pirmenybę teikite moterims su dideli klubai ir grobis, bet be celiulito arba riebalų perteklius. 11% vyrų mėgsta ilgakojes liesas moteris. Lygiai toks pat procentas vyrų mano, kad klubų ir sėdmenų pilnumas nėra pagrindinis dalykas, jie tiesiog turėtų derėti su visa figūra, o patartina būti be „ausų“. 3% vyrų klubų apskritai nelaiko seksualiniu dirgikliu ir taip teigia moteriškas seksualumas priklauso nuo atsipalaidavimo ir charakterio.

Kaip paminėta aukščiau, gyvenimo situacijos Jie yra skirtingi, kaip ir vyrai, todėl ar jūsų klubai dideli, ar siauri, paprastai nėra taip svarbu. Svarbiausia, kad jie būtų tinkami ir elastingi. Ir vien dėl to jie yra patrauklūs ir seksualūs.

Kad jūsų klubai ir sėdmenys būtų gražūs

Pirma, apibrėžkime tai. Jei turite plokščią užpakaliuką ir siauri klubai, ir jūs norite juos suapvalinti, jums reikia tik mankštos ir mitybos. A jei turite didelius klubus ir užpakaliuką ir jūs norite juos sugriežtinti, atsikratyti antsvorio ir celiulito, tada šiek tiek kitaip. Nors, kaip rodo praktika, tai gana probleminė sritis Ir greiti rezultatai Laukti neverta.

Bet vėlgi, situacijos yra skirtingos. Svarbiausia daryti įtaką teisingai ir neatsisakyti treniruočių. Vieniems rezultatai atsiranda po mėnesio treniruočių, kitiems – po trijų, tretiems – tik po šešių mėnesių. Ir vieną akimirką. Visiškai pakeisti savo figūrą mankšta neįmanoma.. Tiesiog sureguliuokite jį iki tam tikrų ribų. Todėl neturėtumėte puoselėti iliuzijų, geriau priimti save tokį, koks esate, ir blaiviai žiūrėti į tai, ką galima ištaisyti.

Mityba

Kaip žinoma, antsvorio Moterims jis daugiausia nusėda ant skrandžio, sėdmenų ir šlaunų. Todėl, jei nuspręsite patobulinti šią sritį, pradėkite nuo mitybos. Tai nulaužta tema, bet faktas lieka faktu. Jei valgote greitą maistą, riebų, keptą maistą, perdirbtą maistą, konservus, anksčiau ar vėliau visa tai „išlįs“ ant jūsų sėdmenų. Taigi tiesiog atsisakyk. Arba nepiktnaudžiauti.

Pratimai klubams ir sėdmenims

Priešingai, valgykite riešutus, sūrį, žuvį, kiaušinius, vaisius ir šviežias daržoves bei iš jų pagamintas salotas be majonezo. Internete yra daug receptų. Tu maitinti savo organizmą mineralais ir vitaminais ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Saldumynams galite naudoti juodąjį šokoladą nedideli kiekiai, medus, žiedadulkės.

Prisiminkite apie mitybą: tuo pat metu po truputį gerai sukramtykite maistą. Nevalgykite prieš miegą ir nepraleiskite pusryčių.

Grožio priežiūra

Jei norime turėti gražius sėdmenis ir šlaunis, jie tikrai turėtų būti be celiulito. Todėl, jei ši problema egzistuoja, reikia nedelsiant imtis veiksmų. Anticeliulitinį masažą atlikite patys arba apsilankykite pas specialistą. Nepamirškime to šio tipo masažas turi apribojimų ir turi būti atliekamas pagal taisykles. Priešingu atveju galite pakenkti arba priešingas rezultatas. Jei nuspręsite tai padaryti patys, rinkitės veiksminga priemonė už tai.

Be masažo, jie efektyviai veikia celiulitą ir apvynioja su specialiomis priemonėmis : purvas, kremai, kaukės, molis. Tai taip pat leidžia teigiamai paveikti odą, padidindama jos tonusą.

Ir, žinoma, specialūs anticeliulitiniai losjonai, šveitikliai, kremai, zonos masažas vandens procedūrų metu.

Fiziniai pratimai

Tai pagrindinis dalykas dailų užpakaliuką ir klubus formuojančių produktų sąraše. Be fiziniai pratimai neįmanoma pasiekti rezultatų. Būtų geriausia užsiregistruokite į sporto salę ir treniruokitės su patyrusiu treneriu. Kas patars dėl dietos, parinktų pratimus pagal jūsų problemą ir kontroliuotų procesą. Bet jūs turite nuspręsti. Verta žinoti, kad pratimai šiai sričiai naudingi ir dėl to, kad stiprinate dubens dugnas, veikia jūsų dubens organus, palaiko jų tonusą ir sveikatą.

Kaip jau minėta, kai kurie pratimai padės suapvalinti ir išpumpuoti užpakalį. Bet jei reikia sumažinti apimtis, tada reikėtų rinktis kiek kitokias apkrovas. Žemiau pateikiami bendrieji stiprinimo pratimai, kurie tinka ir vienu, ir kitu atveju mankštintis namuose.

• Pradėkite nuo apšilimo

Prieš pagrindinius pratimus visada turėtumėte atlikti apšilimą. Tam geriausiai tinka bėgimas vietoje, siūbavimas kojomis, šokinėjimas su virve.

• Daro pritūpimus

Tai yra pagrindiniai dalykai. Pirmiausia turėtumėte pritūpę kojas pečių plotyje, rankas už galvos ir tiesią nugarą. Keliai neiškiša už kojų pirštų. Lėtai pritūpkite, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Pradėkite nuo 10 pakartojimų. Sudėtingesnis variantas apima kojos plačiai išskėstos ir pasisukusios skirtingos pusės kojines. Likusią dalį darome taip pat, kaip ir pirmajame variante 10 kartų. Mes darome abu pritūpimų variantus vieną po kito. Taip treniruojamos vidinės ir išorinės šlaunų bei dubens dugno dalys.

• Darome įtūpstus ir pasukite kojas į šoną

Įtūpstai pakaitomis treniruoja užpakalinę šlaunų dalį. Mes tai darome lėtai, keisdami kojas. Iš viso atlikite 20 įtūpimų. į, nepraraskite pusiausvyros siūbuodami kojomis, atsistokite prie sienos. Pakelti kairė kojaį šoną, kad jis taptų lygiagretus grindims, nuleiskite, bet nelieskite grindų. Pakartokite 10 kartų. Tas pats ant kitos kojos.

• Pratimai gulint

Norėdami greitai sustiprinti vidinę šlaunies dalį, atsigulkite ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius, pėdas ant grindų, laikykite tvirtą rutulį tarp kelių. Suspauskite kamuolį kiek įmanoma stipriau, padarykite pauzę, tada atleiskite. Pakartokite 20 kartų.

Sekant gana sunkus pratimas, bet veiksmingas. Atsigulkite ant pilvo, smakras remkitės į grindis. Padėkite rankas išilgai kūno, delnai žemyn, kojos tiesios. Šiek tiek pakelkite kojas ir kiek įmanoma išskleiskite jas įvairiomis kryptimis, neliesdami grindų, laikydami jas pakabintas. Be to, neliesdami grindų, sudėkite juos atgal. Pakartokite 10 kartų.

Ir atminkite, jei įdėsite pastangų, rezultatas tikrai bus.

Visai neseniai į Gineso rekordų knygą buvo įrašytas naujas ir labai įdomus rekordas – paaiškėjo, kad Los Andželo gyventojas Mikelis Ruffinelli turi plačiausius klubus pasaulyje.

Vos 156 centimetrų ūgio Mikelio Ruffinelli figūra negali būti vadinama niekuo kitaip, kaip tik išlenkta. Ji yra keturių vaikų mama, jos svoris – 190 kg, o klubai – 2,4 metro. Tačiau 39-erių rekordininkės nė kiek nesigėdija tai, kad ji yra daug platesnė, nei yra ilga.

Ji pati teigia, kad myli savo figūrą ir nemato jokios priežasties laikytis dietos. Kitaip būtų, jei būtų sveikatos problemų. Bet jų ten nėra! Ji taip pat mano, kad vyrai visai nemyli liesos merginos, joms labai patinka merginos su smėlio laikrodžio figūra.

Mikel Ruffinelli yra visiškai įsitikinusi, kad turi tokią gundančią figūrą. Jos nuomonė grindžiama tuo, kad turėdama tokius plačius klubus ji turi gana ploną juosmenį – vos 1 metrą. Tačiau ši moteris turi savo figūros žinovų ir net gerbėjų. Ne veltui ji dirba modeliu ir už vieną filmavimą gauna iki tūkstančio dolerių.

Antrasis Mikelės vyras – kompiuterių specialistas, jam jau keturiasdešimt metų. Jie kartu gyvena 10 metų. Mano vyras Mikelis sako, kad yra labai laimingas išvaizda jo žmona, nes mano, kad jos figūra labai patraukli ir seksuali.

Tačiau be džiaugsmų naujajai Gineso rekordų knygos savininkei tenka susitaikyti ir su nepatogumais – ji netelpa į įprastą automobilį, todėl vairuoja savo sunkvežimį. Be to, Mikelė negali sėdėti ant įprastų kėdžių, o jai teko pasikloti pagal užsakymą pagamintą lovą...

Daugumai moterų ir merginų aktualus seksualaus, stangrio kūno įgijimo klausimas.

Noras turėti apetitą žadinančius sėdmenis niekam nėra naujiena, tačiau kitos kūno dalys, pavyzdžiui, šlaunys, šiuo atžvilgiu yra mažiau populiarios.

Būtent platūs, viliojantys klubai.

Ir tikrai, kiek žmonių didžiuojasi savo klubų pločiu? Todėl, tūrių klubų savininkai, galbūt nenustebsite, turite kuo pasidžiaugti.

Nebereikia gėdos ir kančios, nes tiesiog netelpa į tuos pačius džinsus.

Plačiai klubai turi keletą privalumų.

Kreivos formos vilioja

Plačios šlaunys dažniausiai reiškia plačius klubus, o kas sako, kad Marilyn Monroe išlinkimai nėra seksualūs, yra melagis.

Jei iki šiol slėpėte savo linkius dėl nepasitikėjimo savimi, nustokite tai daryti dabar! Dėvėkite aptemptus drabužius; visi tai įvertins.

Platūs klubai = didelis užpakalis

Natūralu, kad tūriniai sėdmenys atrodo labiau gundantys nei siauri. Šiandien moterys vis daugiau laiko praleidžia sporto salė bando išpumpuoti savo sėdmenis ir padaryti užpakaliuką apvalesnį ir padaryti šimtus pritūpimų, kad tai padarytų.

Be to, moterys su didesniais klubais yra daug sveikesnės ir stipresnės.

Apatinė liemens dalis bus tvirta

Kojų raumenys yra didžiausi visame kūne ir visa tai dėka klubų.

Kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir geriau deginami riebalai.

O kas nenori sunkiai bėgioti, pritūpti ir treniruotis su dideliais svoriais?

Ir tai tik maža dalis didelių klubų privalumai!

Mažesnė širdies ligų rizika

Štai kodėl: atsikratyti šlaunyse ir sėdmenyse besikaupiančių riebalų yra daug sunkiau nei pilvo ertmė, tačiau tai geriau nei turėti išsikišusį pilvą (tokią išvadą padarė Oksfordo tyrinėtojai).

Perteklinis pilvo riebalų kiekis padidina diabeto ir širdies ligų riziką.

Cukraus kiekis kraujyje mažėja

Be to, minėtas tyrimas parodė, kad moterys, turinčios didelius klubus, turi geresnę kraujotaką, žemas lygis geriau gaminamas cholesterolis ir cukrų mažinantys hormonai.

Mažiau skausmo senatvėje

Ajovos mokslininkai tai nustatė stiprūs raumenys klubai padės moterims išvengti kelių skausmo ateityje.

Unikalus stilius

Nesvarbu, esi smulkus, aukštas ar vidutinis, dėl plačių klubų sunku išsirinkti paprasčiausius drabužius, todėl telefonų knygoje siuvėjos numeris tampa mėgstamiausiu.

Dėl to jūs neturite kito pasirinkimo, kaip išsiskirti iš minios.

Turite puikią kompaniją

Kas bendro tarp bėgikų, alpinistų, banglentininkų ir snieglentininkų? Didelės raumeningos šlaunys. Jiems reikia, kad įveiktų visas kliūtis ir laimėtų medalius.

Taigi turėtumėte didžiuotis savo šlaunimis.

Dideli klubai – stiprus raumenų korsetas

Nesvarbu, kokie platūs jūsų klubai. Stiprūs klubai reiškia stiprius raumenis, o tai reiškia sveiką stuburą ir mažesnę nugaros traumų riziką.

Ištvermė šokių aikštelėje

Pavyzdžiui, Beyoncé, ar matėte ją šokant? Iš dalies taip yra dėl jos nuostabių šlaunų.

Kol tavo draugai išsekę po kelių valandų šokių, tau viskas tik prasideda, nes stiprios šlaunys labiau tinka nakties šokiams.

Jūsų telefonas yra saugus

Jūsų telefonas švelniai nusileis, jei netyčia nukris tokiu pikantišku momentu.

Taip, privalumas yra gana prieštaringas, tačiau tiesa, kad daugelis iš mūsų naudojasi savo telefonais būdami tualete ir dažnai keliai negali apsaugoti telefono nuo kritimo (ypač jei tarp šlaunų yra tarpas).

Kaip platiems klubams!

Lieknos šlaunys ir Plonos kojos kurių pavydi daugelis moterų.

Raumenų masės trūkumas ne visada atrodo gerai ir gali kelti pavojų sveikatai.

Jūs netgi galite tapti pašaipų ir patyčių taikiniu, o tai gali labai paveikti jūsų savigarbą.

Jei negalite priaugti svorio, tam tikros vietos, tada galite pabandyti padidinti raumenų masė klubų ir kojų srityje.

Kaip padaryti savo klubus platesnius

Mūsų kūnas priauga svorio, kai suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginame. Norėdami priaugti svorio, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 250–500 kalorijų.

Tačiau ne jūs turite nuspręsti, kur apimtys padidės.

Jei išsiskirsi vidurinė dalis bagažinė ar viršutinė dalis, o kojos ir klubai yra ploni, tada augant svoriui proporcijos išliks tokios pačios.

Viskas priklauso nuo kalorijų

Kalorijos aprūpina kūną kuru ir energija tokioms funkcijoms kaip kraujotaka, kvėpavimas ir visa raumenų veikla.

Kai suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kurui, perteklius kaupiasi riebalų ląstelėse, todėl jos auga.

Per didelis bet kokio maisto vartojimas padidina šlaunų riebalus. Papildomos 3500 kalorijų apytiksliai prilygsta 0,5 kg riebalų. Šis procesas paprastai trunka savaites ar mėnesius, jei nuolat suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.

Daugeliu atvejų, sulaukus 8 metų, mergaičių organizmas riebalus kaupia aktyviau nei berniukų.

IN paauglystė mergaičių riebalų ląstelių padaugėja beveik 2 kartus, palyginti su berniukais.

Didžioji dalis riebalų nusėda ant šlaunų ir sėdmenų.

Jei dar nepasiekėte brendimo, neturėtumėte nieko daryti, kad priaugtumėte svorio; Labai tikėtina, kad tai atsitiks natūraliai dėl hormoniniai pokyčiai kūnas.

Norėdami išplėsti klubus, turite valgyti

Stenkitės valgyti sveiką maistą, bet didesnėmis porcijomis nei esate įpratę. Raumenų auginimas reikalauja daug energijos. Jūs turėsite valgyti dažniau nei įprasta 3 kartus per dieną.

Nepulkite į kraštutinumus, o pasistenkite išeiti iš komforto zonos, kad jūsų raumenys gautų reikiamą maistą.

Siekite suvartoti daugiau kalorijų nei išleidžiate.

Dienos kalorijų sąnaudas galima apskaičiuoti naudojant internetinis skaičiuotuvas, kuriame atsižvelgiama į jūsų apimtį, amžių ir aktyvumo lygį.

Remdamiesi rezultatais, į savo mitybą įtraukite 250–500 kalorijų. Taip pat galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu dėl jums reikalingų kalorijų kiekio.

Nenaudokite greito maisto kaip papildomų kalorijų šaltinio. Tai klaida, kurią daro daugelis žmonių, nes mano, kad kalorijų yra tik tokiame maiste.

Kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveiko maisto, pavyzdžiui, krakmolingų daržovių (kukurūzų, saldžiųjų bulvių), vaisių, neskaldytų grūdų, pieno produktų, nesočiųjų riebalų ir baltymų.

Pavyzdžiui, pusryčiams į košę įberkite 2 šaukštus graikinių riešutų.

Antruosius pusryčius galėtų sudaryti 2 riekelės viso grūdo duonos su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir trinto banano.

Su kiekvienu valgymu galite pridėti papildomų kalorijų.

Pietums, be deserto, galite valgyti jogurtą be užpildų, o vakarienei išgerti stiklinę neriebaus pieno.

Produktai platiems klubams

Kiekvienas, kuris nori matyti pažangą šlaunų ir sėdmenų augimo srityje, turėtų valgyti kuo daugiau baltymų. Populiariausia klaidinga nuomonė yra ta, kad baltymų kokteiliai arba baltymų vartojimas yra išskirtinai kultūristams.

Tai toli nuo tiesos. Kiekvienam planetos žmogaus organizmui reikia daug baltymų maistas sveikatai palaikyti. Tiesą sakant, nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, bet kokiu atveju baltymų kiekio padidinimas dietoje bus naudingas.

Jei treniruojatės norėdami padidinti sėdmenis ir šlaunis, tuomet baltymų suvartojimas turėtų padidėti. Statybinė medžiaga raumenims.

Žemiau pateikiami aukščiausios kokybės baltymų šaltiniai.

Baltymai šlaunų augimui

• Ankštiniai augalai (pupelės, avinžirniai);
• Varškės sūris;
• Kiaušiniai;
• Liesos maltos jautienos;
• Liesos mėsos nugarinė;
• Baltymų milteliai;
• Lašiša;
• Vištienos krūtinėlės be odos
• Sojų riešutai;
• Kepsnys;
• Tilapija;
• Tunas;
• Turkija;
• Sumuštinis su daržovėmis;
• Bet kokia žuvis (ne kepta).

Angliavandeniai

• Rudieji ryžiai;
• duona;
• Kuskusas;
• Mažai cukraus košės;
• Grūdai;
• Kvinoja;
• Saldžioji bulvė;
• Slapukas;
• 100% pilno grūdo duona.

Riebalai

Riebalai nestorina! Nepaisant šio pasenusio įsitikinimo (kurio, beje, kai kurie vis dar laikosi), riebalai nestorina, nebent produkte yra arklio dozė kalorijų.

Per didelis kalorijų perteklius ir nesveikas maistas lemia nutukimą.

Yra sveikų riebalų šaltinių, kurie gali padėti numesti svorio ar pagerinti figūrą. Jie yra:

• Migdolų aliejus;
• Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus;
• Žuvies taukai;
• Riešutai (migdolai, anakardžiai ir kt.);
• Žemės riešutų sviesto (geriausia tokio, kurio sudėtyje yra žemės riešutų; venkite aliejų turinčių cukraus ir hidrintų aliejų, kurie kenkia sveikatai).

Daržovės

• Brokoliai;
• tamsiai žalios daržovės;
• Kopūstai;
• Špinatai;
• Pomidorai.

Eidami į priekį pradėkite keisti, pridėti arba maišyti šiuos sveikus maisto produktus, kad augintumėte savo užpakaliuką.

Baltymai padės priaugti svorio

Priaugant svorio geriausia sutelkti dėmesį į raumenų augimą, o ne į riebalus. Norėdami auginti raumenis, turėtumėte padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat nepamirškite apie treniruotes.

Jei kasdien suvartojate 0,55 gramo baltymų 0,5 kg kūno svorio, jūsų kūnas greitai atsigaus po treniruotės ir augs raumenys.

IN paros davinys Galite įdėti baltymų kokteilį, ypač jei per dieną esate labai užsiėmę.

Didindami kalorijų kiekį įsitikinkite, kad dalis jų gaunama iš baltymų turinčio maisto.

Pavyzdžiui, per pusryčius sviestą pakeiskite riešutų sviestu (2 šaukštai – 7 gramai baltymų); košę valgykite ne su vandeniu, o su pienu, taip į savo racioną įtraukdami dar 8 gramus baltymų; į salotas įdėkite ½ puodelio skrudintos baltos mėsos vištienos (20 gramų baltymų); 100 gramų maltos kalakutienos marinara padaže arba daržovių sriuba(22 gramai baltymų).

Kaip užkandį galite naudoti neriebų sūrį, graikišką jogurtą ar kietai virtus kiaušinius.

Treniruok klubus ir šlaunis

Jėgos treniruotės padės kiekvienai merginai užsiauginti raumenų masę, jos kojos ir šlaunys taps tvirtos ir elastingos. Tokių treniruočių dėka užsiauginsite raumenis ir Apatinė dalis kūno apimtis padidės.

Galite treniruoti tik kojas ir klubus 2-3 kartus per savaitę (geriausia ne iš eilės). Dėl geriausias rezultatas treniruotis 3-4 kartus per savaitę.

Jei esate naujokas jėgos treniruotės, pradėkite nuo vieno 10–14 kūno svorio pratimų rinkinio, pavyzdžiui, įtūpstų, žingsnių žingsnių ir pritūpimų. Po savaitės ar dviejų į treniruotę įtraukite svarmenis štangos ir hantelių pavidalu.

Laikui bėgant padidinkite svorį.

Kai pažengsite į priekį, galite pradėti daryti pritūpimus viena koja, asilų spyrius, sėdmenų mostus ir mirties trauką.

Po 8-10 pakartojimų galite padidinti svorį, kad maksimaliai padidintumėte raumenų augimą.

Nors jūsų tikslas yra auginti kojų ir šlaunų raumenis, nepamirškite treniruotis viršutinė dalis liemens ir daryti kardio.

Į treniruotę įtraukite pratimus krūtinei, rankoms, pečiams ir nugarai.

Kardio treniruotėms galite naudoti bėgimą, važiavimą dviračiu, greitą ėjimą 20-30 minučių, kad išlaikytumėte sveiką kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

Raumenų masės auginimo sunkumų įveikimas

Yra kūno tipų, kurie genetiškai nėra linkę didinti apimties. Šiuo atveju svarbu suprasti, kad kalorijų kiekio padidėjimas dietoje padės suaktyvinti raumenų augimo procesą.

Norėdami pagerinti savo rezultatus sporto salėje, po treniruotės valgykite baltymų turintį maistą. Pusė vištienos, kalakutienos sumuštinis ar baltyminis kokteilis jums pravers.

Būtinai pakankamai miegokite ir gerkite pakankamai vandens Sveikas kūnas ir sukurti raumenų masę. Paauglystėje organizmui reikia 8-10 valandų miego per dieną.

Daugiau brandaus amžiaus reikalinga suma miego valandų sumažėja iki 6-8.

Geriausi pratimai platiems klubams

• Treniruotės metu netingėkite, nes raumenų augimas atsiranda tik maksimaliai apkraunant raumenis. Esant apkrovai raumenų skaidulos plyšta, vėliau atsistato ir tampa stipresnės bei didesnės;
• Jei nepadidinsite apkrovos, šis procesas neįvyks. Jūsų raumenys reaguoja į pratimą tik tada, kai jaučiate deginimo pojūtį. Jei į treniruotes žiūrėsitės atsakingai, rezultatai netruks laukti;
• Naudokite tinkamą apkrovą. Pradedantieji gali treniruotis su savo svoriu. Jei tai tampa lengva, galite naudoti hantelius ar štangą. Svoris turi būti toks, kad užtektų 10-15 pakartojimų;
• Būtina mokėti atskirti, kada esate ties traumos riba, o kada kūnas jau yra ties ištvermės riba. Jei esate pradedantysis, prieš pradėdami sportuoti turėtumėte pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte daugiau apie savo fizinius gebėjimus;
• Visada laikykitės teisinga technika atliekant pratimus. Jei technika neteisinga, negausite norimą rezultatą ir yra pavojus susižeisti. Jei nesate tikri dėl pratimo atlikimo technikos, žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus arba pasikonsultuokite su treneriu;
• Atminkite, kad šlaunų srityje turėtumėte jausti deginimo pojūtį. Jei jaučiate tai kitoje vietoje, greičiausiai pratimą darote neteisingai ir taip kenkiate savo raumenims ar sąnariams;
• Nenaudokite per didelių svorių. Jei hanteliai jums per sunkūs ir negalite iki galo atlikti pratimo, tuomet turite sumažinti svorį;
• Laikui bėgant padidinkite pakartojimų skaičių ir darbinį svorį. Kiekvieną savaitę jūsų raumenys taps didesni ir stipresni. Kad klubų apimtis padidėtų, apkrovą reikėtų didinti kas 2 savaites.

Šiek tiek daugiau apie plačių klubų mitybą

Atlikus nuostabius pratimus, kuriuos siūlėme, jūsų šlaunys ir sėdmenys yra pasirengę augti.

Sėdmenų ir gretimuose raumenyse susidarė mikroplyšiai, o raumenys dabar atsigauna.

Dabar jūsų raumenims reikia tinkamo kalorijų ir baltymų kiekio. Reikia teisingos proporcijos baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad suaktyvintų maksimalų raumenų augimą.

Nėra prasmės lieti prakaitą sporto salėje tinkamai nevalgius.

Tiems, kurie to nedaro, nesijaudinkite, tereikia pagrindinės informacijos apie makroelementus.

Įtariu, kad dauguma tų, kurie skaito šį straipsnį, valgo tik norėdami išlaikyti svorį.

Jei aš teisus, turite persvarstyti savo neveiksmingą dietą.

Kadangi treniruotės degina kalorijas, suvalgysite šiek tiek daugiau, nes jūsų apetitas augs pagal jūsų kūno poreikius.

Pats laikas pradėti suvartoti 100-150 kalorijų daugiau.

Norintys priaugti svorio gali valgyti dar daugiau. O tie, kurie nori formuoti sėdmenis ir sulieknėti, turėtų valgyti kiek mažiau.

Nesijaudink. Jūsų kūnas pats signalizuoja apie alkį; jūsų užduotis yra maitinti jį tinkamu maistu.

rezultatus

Kaip greitai bus matoma pažanga?

Kai tik pradėsite laikytis visų taisyklių, rezultatai bus pastebimi beveik iš karto.

Pirmą savaitę pamatysite bendras padidėjimas svorio ir klubų apimties padidėjimo.

Nereikia išsigąsti, kaip daro dauguma moterų, kai mato neseksualius sėdmenis ir tobuli klubai, ir antsvorio. Tik būkite kantrūs, viskas bus greitai.

Praeis dar pora savaičių, ir pamatysite dar didesnes šlaunis ir dar didesnį svorio augimą.

Vis dar ne tobulas užpakalis ir šlaunys. Nepanikuoju! Geriausia dar ateity.

Šiame etape treniruositės 3 kartus per savaitę plius kardio treniruotės ir pamatysite reikšmingus patobulinimus.

4 savaitės treniruočių ir rezultatas bus dar labiau pastebimas, o treniruotės – vienas malonumas.

Praeis mėnuo ir džiaugsitės savo tobulais klubais bei seksualiais sėdmenimis. Tęskite treniruotes ir gerinkite savo formą.

Panašu, kad liesų modelių metas eina, ką jie sėkmingai įrodo pripažintos gražuolės su labai gausiu penktuoju tašku.

Holivudas nustato toną viskam, įskaitant seksualinio patrauklumo standartų ir mados formavimą tam tikriems kūno tipams.

Daugelis žvaigždžių stengiasi pasiekti norimą nulinį dydį (XXS), alina save fitneso treniruotėmis ir moka didelius pinigus asmeniniams mitybos guru. Kiti, atvirkščiai, mėgaujasi gamtos suteikiamomis formomis ir džiaugiasi gyvenimu.

WomanJournal.ru pristato dešimt žvaigždžių lenktais klubais, kurios ne tik nesidrovi šios savybės, bet ir visaip ją pabrėžia.

Kim Kardashian

Puošni armėnų kilmės brunetė išgarsėjo po to, kai internete buvo nutekintas labai atviras vaizdo įrašas. Nuo to laiko Kim Kardashian ji puikiai priprato prie gundytojos vaidmens, laimei, jos išskirtinės formos pasirodė kaip tik tinkamos.

Vieta mūsų viršuje rytietiškas grožis suteikė bene garsiausią jos kūno dalį. Penktas punktas Kim Kardashian visiškai netelpa į Holivudo aukso standartus, o tai netrukdo jo savininkui būti įtrauktam į labiausiai geidžiamos moterys planetos.

Nors neseniai internetą užplūdo pastebimai sulieknėjusios ir buvusios pilnatvės praradusios Kim Kardashian nuotraukos. Bet vis tiek tikimės, kad tai „Photoshop“ įgūdžiai.

Anfisa Čechova

Problemos su antsvorio Anfisa jų visada turėjo: nuo vaikystės mergina alino save dietomis ir net vartojo dietines tabletes. nieko neatnešė ilgalaikius rezultatus, ir tada Anfisa Čechova Nusprendžiau nustoti kovoti su gamta ir palikau viską kaip buvo.

Neoficialiais duomenimis, Anfisos Čechovos biustas ir klubai siekia 110 cm, o tai atrodo labai proporcinga. Anfisa Čechovas meistriškai pabrėžia savo privalumus, nesigėdijant dėvėti atskleidžiantys drabužius. Ši mergina visa savo išvaizda išdidžiai pareiškia, kad egzistuoja gyvenimas, viršijantis liūdnai pagarsėjusius modelio standartus!

Dženifer Lopez

Ši gražuolė prieš keletą metų savo užpakaliuką apdraudė keliais milijonais dolerių. Jie netgi sakė, kad Jennifer Lopez sugebėjo gauti kompensaciją, nes ji neturėjo laiko gimdymo metu. ideali figūra labai kentėjo.

Pati aktorė ir dainininkė tokius gandus komentuoja su humoru: „Kai šis laikraštis pasirodė su didžiule antrašte pirmame puslapyje, aš taip pat pagalvojau: turėčiau išsaugoti straipsnį savo vaikams – jie juoksis. Nesvarbu, ar tai tiesa, ar tik dar viena antis, bet aišku viena – klubai Dženifer Lopez ko reikia.

Beyoncé

Beyoncé figūra sukelia daug ginčų: vieni žavisi jos moteriškomis formomis, kiti mano, kad dainininkei reikia sulieknėti. Beyoncé prisipažino, kad nebuvo visiškai patenkinta savo prigimtinėmis savybėmis: „Manau, kad mano užpakalis atrodo gana natūraliai. Man patinka turėti formas, bet kartais jos atsiranda netinkamose vietose.

Galbūt tai paprasta mergaitiška koketija, nes jos fotografijos puošia geriausius blizgančius žurnalus, o šimtai vyrų sustingsta iš pirmo žvilgsnio nuo jos apvalumų. Šiaip ar taip Beyoncé ne itin kenčia dėl to, kad jos penktasis taškas netelpa į 38-ą JAV dydis. Tačiau jos vyras dėl to taip pat nesijaudina. Nors fotografams, fotografuojantiems iš nugaros, dainininkė kažkodėl nustatė tabu.

Kornelija Mango

Šypsokis mergina Kornelija Mango Ji išgarsėjo dėl dalyvavimo realybės šou „Žvaigždžių fabrikas“, kur ji pastebimai išsiskyrė savo plonų kaimynų fone filmavimo aikštelėje. Jie sako, kad projekto metu merginai net buvo uždrausta mesti svorį.

Spalvingiausia televizijos laidos dalyvė visiškai neturi kompleksų dėl to, kad jos figūra toli gražu nėra lieso grožio idealas. Žvaigždė nuolat lankosi fitneso klube, mėgsta plaukioti ir tiesiog mėgsta šokti! Tikriausiai purto jo statūs klubai pagal muzikos ritmą Cornelia Mango priverčia drebėti vyrų širdys. Ir tegul jie būna didesni nei reikalauja šiuolaikinė mada.

Bianca

Neseniai į spaudą nutekėjo žinia, kad Bianca Yanos Lipnitskaya gyvenime nusprendė pasidaryti riebalų nusiurbimą. Esą dėl hormonų disbalanso dainininkė labai priaugo svorio ir nustojo tilpti į savo atskleidžiančius koncertinius kostiumus.

Nežinoma, kurią kūno dalį mergina nusprendė nuriebalinti. Galbūt po kurio laiko Bianca atsiras, pavyzdžiui, ploniausių žvaigždžių reitinge. Tačiau naujausiose fotosesijose ir vaizdo įrašuose aiškiai matyti, kad gamta visiškai neatėmė iš Biankos moteriškų formų.

Taip sako pati dainininkė suapvalintos formos ji paveldėjo iš mamos ir močiutės, kuo labai didžiuojasi. Ir kodėl tada riebalų nusiurbimas?

Šakira

Nuostabi Kolumbijos dainininkė Šakira turėdama tokį pat prašmatnų balsą, ji nemano, kad turi problemų su savo figūra. Kas sakė, kad iškilęs užpakalis yra problema? Daugeliui vyrų labai patinka didelės merginos, ypač jei jos moka taip grakščiai šokti Šakira. Savo prabangius klubus dainininkė net įamžino garsiajame hite „My hips don’t lie“. Shakira sako, kad jos klubai padeda atskirti gerą muziką nuo blogos. Kaip? Jie pradeda judėti pagal ritmą, jei muzika jaudina.

Viktorija Lopyreva

Graži amerikiečių dainininkė Alicia Keys nelaiko nebuvimo didelis dydis krūtų problema, jai atrodo, kad jos penktasis taškas traukia ne mažiau susižavėjimo kupinus žvilgsnius.

Rinkdamasi aprangą mergina nevengia atskleisti iškirpčių, trumpi sijonai ir griežti stiliai. Ir teisingai, daugelis mados kritikai pripažinti geras skonis Alicia. Holivudo aukso standarto 90-60-90 nebuvimas nesutrukdė merginai laimėti 9 „Grammy“ apdovanojimų ir 11 „Billboard“ muzikos apdovanojimų. Tai tikrai tiesa – žvelgiant atgal, ji stipri!

Monika Bellucci

Ši graži dama jau seniai tapo grožio etalonu, susižavėjimo objektu tiek vyrams, tiek moterims. Mažai kas gali patikėti, kad kadaise tvankus italas Monika Bellucci išsekino save dietomis, o modelių agentai laikė ją apetitą keliančios formos per prašmatnus.

Nuo tada, kai aktorė vaikščiojo Italijos gatvėmis Malenoje, linguodama klubus, visiems tapo aišku: liesų klonų modelių era baigėsi. Monika Bellucci parodė pasauliui naujus standartus – karštą itališką grožį, padaugintą iš moteriškumo.