Kartais alinančios treniruotės sporto salėje ir griežta dieta nepadeda atsikratyti riebalų sankaupų pilvo srityje. Taip yra dėl to, kad kai kurie maisto produktai nėra apdorojami organizmo ir nusėda ant juosmens.

Su nekenčiama „prijuoste“ susidorosite tik supratę, kurie maisto produktai virsta pilvo riebalais.

Kodėl pilvo riebalai auga?

Ne tik nesveiko maisto vartojimas prisideda prie riebalų ląstelių susidarymo pilvo srityje.

Liemens padidėjimas taip pat stebimas:

• Nepakankamas fizinis aktyvumas. Būtent „sofos“ gyvenimo būdas lemia riebalinio sluoksnio susidarymą ne tik ant skrandžio, bet ir ant šonų, rankų, sėdmenų ir šlaunų.
• Stresas. Per didelis krūvis skatina kortizolio gamybą organizme, dėl to iš kepenų pradeda išsiskirti cukraus perteklius. Dėl to žmogus pradeda jausti alkio jausmą, kuris nuolat valgo.
• Sveikatos problemos. Pilvo riebalai susidaro ne tik dėl netinkamos mitybos, bet ir dėl hormonų disbalanso, širdies ir kraujagyslių ligų.

Remiantis dietologų tyrimais, polinkis priaugti antsvorio taip pat gali būti „paveldimas“.

Paprasti angliavandeniai dietoje

. Beveik neįmanoma jų pašalinti iš dietos, nes jų yra beveik visuose maisto produktuose, įskaitant daržoves ir vaisius.

Tačiau kovodami su riebalais negalite visiškai pašalinti energijos šaltinio iš savo dietos. Jums tereikia į meniu įtraukti „teisingus“ angliavandenius, kurie nenusėda ant juosmens, o, priešingai, sumažina jo dydį.

Yra 2 angliavandenių tipai:

• Sudėtingas (lėtas);
• Paprasta (greita).

• bulvės:
• bananai;
• cukraus;
• datos;
• gazuoti gėrimai;
• makaronai;
• vynuogės;
• miltiniai gaminiai;
• kepimo.

Vartojant šiuos maisto produktus, insulino gamyba smarkiai pakyla ir sumažėja, o tai sukelia alkį.

Lėti (sudėtingi) angliavandeniai „dirba“ kitu principu.

Patekę į kūną, jie lėtai skyla ir taip neleidžia cukrui smarkiai pakilti. Dėl to alkio jausmas atsiranda daug vėliau, o per dieną žmogus suvartoja žymiai mažiau kalorijų.

• riešutai;
• uogos;
• ankštiniai augalai;
• daržovės;
• kietieji makaronai;
• nemaltų kviečių duona.

Kad suvalgytas maistas nepavirstų riebalais ant skrandžio, valgant reikia laikytis proporcijos 1:3, kai viena porcija yra , o trys – kompleksinės.

Gyvūninių riebalų vartojimas

Dažnas gyvulinių riebalų vartojimas maiste gali padidinti pilvo dydį, taip pat išprovokuoti širdies ir kraujagyslių sistemos problemas bei padidinti cholesterolio kiekį.

Pavojingi produktai šioje kategorijoje yra:

• salo;
• riebus sūris;
• sviestas;
• kiauliena.

Pavojingus riebalus galite pakeisti produktais, kuriuose yra mažiau riebalų.

Jie apima:

• paukštiena;
• sumažinto riebumo pieno produktai;
• kiaušiniai;
• jautiena;
• neriebios žuvies rūšys;
• triušiena;
• jūros gėrybės.

Kovojant su antsvoriu aplink juosmenį, svarbu suprasti, kad neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš dietos, nes jie prisideda prie tinkamo vitaminų pasisavinimo ir normalizuoja hormonų gamybą.

Sūrus maistas

Kovojant su papildomais kilogramais dietologai pataria atsisakyti druskos. Žinoma, šis produktas nepadidina bendro patiekalų kalorijų kiekio, tačiau skatina skysčių susilaikymą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Dėl to pilvas arba neišnyksta, arba praeina, bet labai lėtai. Žmonėms, kuriems sunku iš savo raciono pašalinti druską, specialistai pataria prieskonį dėti ne gaminimo metu, o prieš patiekiant.

Kepti maisto produktai

Produktų terminis apdorojimas svieste ar augaliniame aliejuje žymiai padidina patiekalo kalorijų kiekį ir taip padidina kilogramus.

Norėdami įgyti juosmenį, turėsite atsisakyti kepto maisto ir ruošti maistą kitais būdais. Pavyzdžiui, virti garuose, naudojant grilį arba orkaitėje.

Kokių maisto produktų vengti norint numesti pilvo riebalus?

Tinkamas meniu, skatinantis svorio metimą, neturėtų apimti tam tikrų maisto produktų.

Saldumynai

Konditerijos gaminiai yra gryni angliavandeniai.

Norėdami atsikratyti nekenčiamos „prijuostės“, moteris turės atsisakyti:

• pyragaičiai;
• šokoladas;
• pyragaičiai;
• saldainiai

Turintiems smaližius, neįsivaizduojantiems savo gyvenimo be saldumynų, mėgstamą skanėstą reikėtų pakeisti džiovintais vaisiais, medumi, natūraliu marmeladu ir zefyrais. Tačiau net ir šiuos produktus reikėtų vartoti protingomis ribomis.

Miltiniai gaminiai

Riebalų juosmens srityje bus galima atsikratyti tik iš savo dienos raciono pašalinus:

• manų kruopos;
• makaronai (išskyrus kietojo maisto produktus);
• Balti ryžiai;
• kepimo;
• duona.

Šiuos produktus galima pakeisti mažesnio kaloringumo „broliais“:

• rudieji ryžiai;
• avižiniai dribsniai;
• ruginė arba sėlenų duona;
• perlinės kruopos;
• makaronai iš grikių arba kietųjų kviečių.

Svarbu! Produktai, kuriuose yra daug miltų, tarsi magnetas pritraukia riebalus ir per kelias dienas padidina kūno svorį.

Kiauliena

Žmogaus organizmas normaliai neveiks be mėsos. Tačiau kiaulienoje yra per daug sočiųjų riebalų, o tai nepadeda numesti svorio.

Kad atspindys veidrodyje džiugintų, vietoj kiaulienos kotletų geriau valgyti keptą paukštieną, triušieną ar jautieną.

Bulvė

Šią Rusijoje mėgstamą daržovę jie mieliau valgo keptą kartu su nemaža porcija lašinių. Bet 1 šio patiekalo porcijoje yra mažiausiai 300 kcal.

Ir tai neskaičiuojant lašinių. Liekno kūno norinčios moterys gali valgyti tik virtas arba keptas bulves. Iš anksto nuluptas daržoves reikia 2-3 valandas pamirkyti šaltame vandenyje.

Makaronai

Riebalų perteklius atsiras tik tuo atveju, jei garnyrą pagardinsite riebiu sviesto pagrindu pagamintu padažu arba į pagrindinį patiekalą įdėsite rūkytos mėsos.

Kovojant su antsvoriu, makaronus galite valgyti tik su troškintomis daržovėmis, neriebia žuvimi ar grybais.

Saldūs gėrimai

Pagrindinis juosmens priešas yra cukrus . Atsižvelgiant į tai, į kavą, arbatą ar kompotą nerekomenduojama dėti granuliuoto cukraus. Sultis galima gerti tik šviežiai spaustas. Reguliariai naudojant supakuotą produktą, pilvo riebalai atsiras per savaitę nuo naudojimo.

Kovojant su antsvoriu, visą dieną patartina gerti nesaldžius gėrimus. Jei karti kava ar arbata visai neteikia malonumo, galite ją pasaldinti medumi ar stevija.

Alkoholis

Patys svaiginantys gėrimai yra nekaloringi (neskaičiuojant alaus). Tačiau maistas, kurį žmogus vartoja juos vartodamas, tikrai prideda papildomų kilogramų.

Be to, alkoholis perkrauna kepenis, lėtina medžiagų apykaitą ir sulaiko vandenį. Norėdami sudeginti riebalus, iš meniu turėtumėte pašalinti alkoholinius gėrimus.

Gazuoti gėrimai

Išgėręs 200 g Coca-Cola, žmogus suvartoja 1/7

Laba diena, mieli svetainės Lucinda.ru lankytojai. Mūsų šiandieninio straipsnio tema: kaip pašalinti skrandį ir šonus.

Kartu su jumis svarstysime tokius klausimus kaip:

• efektyviausi pratimai norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų;
• maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti metant svorį, sąrašas;
• eksperto patarimas;
• taip pat sveikas maistas, skatinantis svorio metimą ir daug daugiau.

Na, pereikime prie straipsnio!

Klausimas „Kaip pašalinti pilvą ir šonus“ tampa ypač aktualus pavasarį. Pagrindinis „gelbėjimo rato“ atsiradimo pilvo srityje kaltininkas, kaip taisyklė, yra per didelis riebaus ir saldaus maisto vartojimas. Angliavandeniai ir riebalai nusėda ties juosmeniu, tai yra, kūnas sudaro strateginį sandėlį tarp vidaus organų ir raumenų lietingą dieną. Be to, skrandis gali suapvalėti dėl silpnų pilvo raumenų. Tai yra, jūsų gyvenime nėra pakankamai sporto ir nėra krūvių, galinčių „sudeginti“ riebalų perteklių.

Norint numesti svorio, galioja pagrindinė taisyklė: “ Mažiau valgykite – daugiau judėkite! “ Tačiau viskas anaiptol nėra taip paprasta. Sveikos mitybos specialistai ir kūno rengybos guru turi nemažai patarimų, susijusių su riebalų pertekliaus pašalinimu skrandyje ir šonuose, išsaugant savo kūną nuo galimų žalingų pasekmių.

Štai griežti postulatai, kurių reikia laikytis, kad figūra džiugintų jūsų akis:

• Nevalgyk naktį. Viskas, ką valgote prieš pat miegą, nusėda būtent tose kūno vietose, iš kurių norėtumėte jį pašalinti.
• Organizuokite sau sveiką maistą. Apie būtinybę atsisakyti sotaus ir saldaus maisto žino visi, internete gausu „stebuklingų dietų“ receptų... Tačiau pagrindinė paslaptis – nepersivalgykite! Jei pakilsite nuo stalo šiek tiek alkanas, tai tai, ką valgysite, nepavirs riebalais.

Geriau valgyti 5-6 kartus nedidelėmis dozėmis, nei porą kartų valgyti iki sotumo. Pusryčiai turi būti kokybiški, kad apsisaugotumėte nuo noro pagriebti ką nors visiškai nesveiko. Dienos metu galite pasimėgauti vaisiais, riešutais ir pieno produktais.

Pagrindiniam valgiui geriau rinktis maistą, kuriame yra daug skaidulų (obuoliai, cukinijos, kopūstai, dribsniai, grūdai, žalumynai). Vakare geriau rinkitės vadinamąjį neriebų maistą: kefyrą, jogurtą, vaisių ar daržovių salotas. Po 19 valandų galima išgerti obuolį ir stiklinę kefyro.

Negailestingai išmeskite gazuotus gėrimus, saldumynus ir pan., marinuotą maistą, riebų maistą, taip pat įvairius padažus (įskaitant visų mėgstamą majonezą).

2. Kokius pratimus galima ir reikia daryti namuose, norint pašalinti pilvą ir šonus?

Nuolatiniams kūno rengybos centrų lankytojams lengviau numesti svorio. Tačiau dilemą atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šonų galima išspręsti namuose.

Elementarus - tai lankelio sukimas ir treniruoti pilvo raumenis.

Hula lanko sukimasis paruoš pilvo raumenis mankštai, juose suaktyvės kraujotaka, optimizuosis medžiagų apykaita. Pratimą galima lengvai derinti su televizoriaus žiūrėjimu. Pradedantiesiems geriau pasiimti lengvą lanką ir laikui bėgant jį apsunkinti. Nustatykite pėdų plotį, lygų pečių dydžiui, ir pasukite pagal laikrodžio rodyklę. Praktikuokite su lanku 20 minučių. Su muzika mokytis bus smagiau.

Tada turėtumėte pradėti spaudos kompleksas. Norėdami numesti svorio, turite atlikti pratimus pilvo ir šonų srityje: 15-30 pakartojimų trimis rinkiniais su minimaliu atokvėpiu.

Veiksmingi pratimai norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų:

3. Kaip greitai pašalinti pilvą ir šonus namuose per savaitę

Norint greitai išspręsti pilvo ir šonų atsikratymo sunkumus, visų pirma, patartina optimizuoti savo mitybą.
1. Visiškai pašalinkite paprastus angliavandenius. Tai yra, neįtraukite bulvių, makaronų, ryžių (baltų), saldumynų.
2. Pilvo raumenys jūsų nedžiugins savo lieknumu, kai jūsų skrandis ištemptas, o žarnynas pilnas maisto. Sumažinkite porcijos dydį iki kelių kumščių. Didžiąją šio tūrio dalį turėtų užimti garuose virtos daržovės.

Apytikslis dienos meniu tiems, kurie nori namuose išsivalyti skrandį ir šonus:

3. Sumažinkite druskos suvartojimą. Edemą ir riebalų atsargų kaupimąsi skatina įprotis dosniai sūdyti maistą. Venkite traškučių, per daug sūdytos žuvies ir kitų riešutų. Druską mėsos patiekaluose ir salotose galima pakeisti sojos padažu.

4. . Yra kompleksas, kuris aktyviai prisidės prie greito plokščio pilvuko pasiekimo. Šie pratimai, skirti numesti svorio ant pilvo ir šonų, atliekami gulint, kiekvienas po 1 minutę greičiausiu tempu:

• Kojos sulenktos 90° kampu, remdamosi į grindis, traukite skrandį link stuburo, rankos remia pakaušį. Tradicinius traškėjimus atlikite smakru nukreipę į lubas. Apatinė nugaros dalis tvirtai prispausta prie kilimėlio ar grindų.
• Padėkite kelius sulenktus kampu į grindis. Dešinės rankos alkūne palieskite priešingos kojos kelį ir kitą pusę.
• Ištieskite kojas statmenai grindims. Naudokite juos, norėdami piešti apskritimus ore skirtingomis kryptimis. Prisiminkite apatinę nugaros dalį.
• Atsigulkite ant šono, kojos tiesios ir remkitės į alkūnę. Sukryžiuokite kojas, kita ranka guli išilgai kūno. Pakelkite dubenį, kol liemuo išsities kaip styga, o tada nuleiskite, nesiekdama poros centimetrų iki grindų. Atlikite iš kitos pusės.

Šie pratimai tikrai padės atsikratyti pilvo ir šonų.

5. Šveitiklis. Kofeinas padeda greičiau deginti riebalus. Du kartus per savaitę pasigaminkite šveitiklį iš maltos kavos. Kitas patikimas pasirinkimas – į karštą vonią įlašinti 5 lašus citrusinių eterinių aliejų (greipfrutų, citrinų ir apelsinų).

4. TOP 3 produktai, kurie šalina riebalus iš skrandžio ir šonų

Maistas, kuris degina riebalus per gana trumpą laiką, yra: avokadas, imbieras ir greipfrutai. Žemiau mes pažvelgsime į juos išsamiau.

1. Avokadas

Avokadas vis dar egzotika ant mūsų stalo. Tačiau dabar jį nesunkiai galima rasti daugelyje maisto prekių parduotuvių, nes patartina pasidomėti atidžiau. Vaisiuose yra L-karnitino, žinomo riebalų degintojo. Šis elementas skatina greitą riebalų perdirbimą ir padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį.

2. Imbieras

Imbieras turi išskirtinai aštrų skonį. Jis dažnai naudojamas tiek mėsai, tiek kepiniams virti. Šis augalas yra nepakeičiamas imuniteto stiprinimo sąjungininkas. Tai naudingų elementų ir esminių komponentų sandėlis. Imbieras puikiai susidoros su užduotu klausimu: „Kaip pašalinti skrandį ir šonus“.

Imbieras yra labai vertingas norint numesti svorio. Tai padeda pašalinti skysčių perteklių, deginti riebalus, atsikratyti dumblo iš organizmo ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.

Ekspertai teigia, kad vartojant imbierą:

• svorio metimo procesas yra lėtas, tačiau svoris neatsistato, kaip po daugelio dietų;
• figūra įgauna norimą atspalvį.

Dėl gaivinančio poveikio geriau jį gerti ryte, o ne daugiau kaip 8 puodelius per dieną.

3. Greipfrutas

Greipfrutas garsėja tuo, kad juos valgydami ilgiau jaučiamės sotūs, todėl valgome mažiau. Be to, šis citrusinis vaisius turi diuretikų poveikį ir kovoja su patinimu.

Įdomu žinoti!

5. Kaip greitai numesti svorio ant pilvo ir šonų vyrui ar moteriai – geriausia dieta norint numesti svorio ant pilvo ir šonų

"ir šonai?"– Damos užduoda šį klausimą dažniau nei vyrai. Ar skiriasi svorio metimo metodai? Norint pasiekti rezultatų, abu reikalauja griežtai laikytis taisyklių. Po 3 valandų reikia valgyti. Reikia išgerti didelį kiekį vandens arba žaliosios arbatos (priimtina juose ištirpinti šiek tiek medaus).

Į valgiaraštį įtraukiame daržoves, grūdinius produktus ir tuos, kuriuose gausu skaidulų. Tai: grūdai, ryžiai, ankštiniai augalai, agurkai, kopūstai, jūros dumbliai, obuoliai, kriaušės, greipfrutai, apelsinai ir žalumynai. Galite valgyti vaisius, bet kaip atskirą patiekalą. Salotas galima pagardinti alyvuogių aliejumi.

Be to, jie suteikia gerą efektą pasninko dienos. Pasirinkite vieną variantą ir vartokite:

• 1,5 kg obuolių, padalinta į 5 patiekalus,
• 1,5 litro kefyro tiek pat dozių,
• 1,5 kg vaisių ir daržovių, pagardintų augaliniu aliejumi, be druskos.

6. Maisto produktai, kurių geriausia vengti atsikratant riebalų pertekliaus ant skrandžio ir šonų

Tiesiog pasistenkite iš meniu išbraukti nemažai maisto produktų ir įvykdę šias sąlygas atsikratysite antsvorio ir minčių apie svorio metimą.

1. Saldumynai (įskaitant zefyrus ir ledinuką).

2. gruzdintos bulvytės, traškučiai.

3. Saldi soda.

4. Šokoladiniai batonėliai.

5. Dešra ir kt.

7. Greitai paruošiami makaronai.

8. Druskingumas.

9. Alkoholis.

11. Kramtomieji batonėliai.

12. Parduotuvėje pirktas jogurtas su vaisiais. Šiame jogurte yra cukraus, kukurūzų sirupo arba dirbtinių saldiklių.

13. Duona (išskyrus daigintų kviečių gabaliukus).

14. Sumuštiniai.

15. Vaisių sultys iš maišelio.

16. Sportiniai gėrimai.

17. Dietinė soda.

7. Išvada

Manau, kad dabar jūs tiksliai žinote, kaip atsikratyti pilvo ir šonų, nes riebalai aplink juosmenį yra našta, kurią nešiojate su savimi kiekvieną dieną. Taip pažeidžiami kojų slanksteliai ir sąnariai, apkraunama širdis. Plintantis pilvas riboja fizines ir psichines galimybes. Riebalai kaupiasi ne tik aplink juosmenį, bet ir kūno viduje. Esant jo pertekliui, sutrinka virškinimo sistemos organų veikla, o ligos – vos už akių. Būtinai reikia jo atsikratyti. Tada mažiau pavargsite ir padidės pasitikėjimas savimi.

Kuo greičiau išsirinksite sau tinkantį variantą norint numesti antsvorį, tuo greičiau įgyvendinsite savo svajones ir tikslus, o jūsų gyvenimas taps turiningesnis ir aktyvesnis.

Sėkmės tau!

Ir pabaigai siūlau atlikti pratimų rinkinį, kad atsikratytumėte skrandžio ir šonų:

Fizinių pratimų pagalba galite atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio ir šonų. Procesas reikalauja daug pastangų ir kantrybės. Siekiant pagreitinti šį procesą. Vien mankštos neužtenka, reikia persvarstyti mitybą, pasirinkti tinkamą ir skanų mitybą.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:„Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį...“ Skaityti daugiau >>

Visceraliniai riebalai nusėda ant pilvo ir šonų. Tai ne tik padaro figūrą nepatrauklia, bet ir kenkia sveikatai. Riebalų sankaupos šiose vietose prisideda prie diabeto, vainikinių arterijų ligos ir arterinės hipertenzijos išsivystymo. Vyrai, moterys ir net paaugliai gali susidurti su šia problema.

Rodyti viską

Pilvo riebalų priežastys

Riebalų atsiradimo pilve ir šonuose priežastys yra gana paprastos:

1. 1. Sėslus gyvenimo būdas. Esant mažam fiziniam aktyvumui, organizmas nespėja sudeginti suvalgytų riebalų, o jie nusėda probleminėse vietose, o raumenys atrofuojasi.
2. 2. Prasta mityba. Persivalgymas, retas, bet gausus maistas, pusryčių trūkumas, taip pat miltų ir saldaus maisto, greitų angliavandenių, kepto ir riebaus maisto vartojimas dideliais kiekiais lemia svorio padidėjimą.
3. 3. Stresas ir miego trūkumas.
4. 4. Sutrikę medžiagų apykaitos procesai organizme.

Paskutinė priežastis yra susijusi su sveikata ir prieš ką nors darant pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Visais kitais atvejais pakanka peržiūrėti savo mitybą ir užsiimti fizine mankšta.

Tinkamos mitybos pagrindai

Visų pirma, verta pakeisti maitinimo sistemą. Vartojamas maistas turi būti dietinis ir deginantis riebalus. Turite nustoti gerti alkoholinius gėrimus, soda ir konservuotas sultis. Reikėtų neįtraukti sūraus, kepto ir rūkytų maisto produktų, miltų ir saldumynų.

Verta suprasti, kad pasninkas nieko gero neprives. Jei laikysitės griežtos dietos, po jos pabaigos numesti kilogramai sugrįš dvigubai.

Pagrindinė dietos taisyklė – dažnas maisto vartojimas mažais kiekiais. Tai yra apie 5-6 kartus per dieną. Tinkamai maitintis norint atsikratyti pilvo ir šonų nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, pakanka pakoreguoti savo mitybą. Jame turėtų būti:

• riebalai - 20%;
• baltymai - 50%;
• angliavandeniai - 30%.

Valgyti skaidulą būtina. Jis gali būti vartojamas bet kokiu kiekiu.



Riebalai

Augalinių riebalų įtraukimas į racioną yra būtinas normaliai žmogaus organizmo veiklai. Jų galima rasti riešutuose ir avokaduose. Tai augaliniai aliejai, o ne perdirbti.



Voverės

• kalakutienos ir vištienos krūtinėlės;
• Kiaušinio baltymai;
• jautiena, veršiena;
• jūros gėrybės ir liesa žuvis.

Angliavandeniai

Yra dviejų tipų angliavandeniai: paprasti ir sudėtingi. Pirmieji daro didžiausią žalą figūrai. Jie trumpam užpildo skrandį ir turi daug kalorijų.

Pastarieji veikia priešinga kryptimi. Kūnas įdeda daug pastangų, kad juos pasisavintų, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Sudėtiniai angliavandeniai prisotina organizmą ilgam.

Maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, sąrašas:

• Ruginė duona;
• grikiai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• rudieji ryžiai;
• avižiniai dribsniai;
• perlinės kruopos.

Celiuliozė

Ląstelienos organizmas neįsisavina, o veikia kaip šveitiklis, jį valo. Jis pašalina galutinius produktus, neleidžia jiems pūti ir fermentuotis. Skaidulos prisotina skrandį, todėl žmogus nepersivalgo. Siekiant išvengti riebalų sankaupų pilvo ir šonų srityje, rekomenduojama į valgiaraštį įtraukti maisto produktų, kuriuose yra skaidulų. Pagrindiniai jo šaltiniai:

• pupelės;
• šparagai;
• obuoliai;
• visų rūšių kopūstai;
• špinatai;
• agurkai;
• bet kokie žalumynai;
• morkos;
• pipirų.

Savaitės meniu pavyzdys

Žemiau pateikiami vienos dienos ir savaitės meniu pavyzdžiai. Remdamiesi jais galite susikurti savo mitybą.

Vienos dienos meniu:

1. 1. Pusryčiai. 150-200 gramų neriebios varškės ir puodelis žaliosios arbatos be cukraus.
2. 2. Antrieji pusryčiai. Nedidelis riešutų ir džiovintų vaisių kiekis.
3. 3. Pietūs. Porcija virtų rudųjų ryžių ir gabalas jautienos.
4. 4. Popietės užkandis. Jogurtas.
5. 5. Vakarienė. Salotos (daržovės, svogūnai, pomidorai), pagardinti augaliniu aliejumi.
6. 6. Antroji vakarienė. Stiklinė kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti vištienos kiaušinio baltymą arba neriebią varškę.

Savaitės meniu:

	Pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Dalis avižinių dribsnių. Galite įdėti kelis šaukštus medaus. Vienas obuolys, arbata arba kava (be cukraus)	Grikių košė ir virta vištienos krūtinėlė. Arbata be cukraus	Porcija avižinių dribsnių košės. Galima įdėti uogų. Stiklinė pieno su minimaliu riebumo procentu	Grikių košė, vienas virtas kiaušinis ir obuolys	Omletas su trimis baltymais ir vienu tryniu bei arbata be cukraus	Gabalas virtos jautienos, žalieji žirneliai ir žalioji arbata	Perlinių kruopų košė ir morkos troškintos su obuoliais. Arbata ar kava
Pietūs	Stiklinė kefyro ir bet kokių vaisių	Stiklinė jogurto	Burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis	Keptos bulvės su kopūstų salotomis (gali būti raugintų kopūstų)	Vienas apelsinas	Cukinijų ir baklažanų tyrė	Apple
Vakarienė	Vištienos sultinys, garnyras iš ryžių arba grikių ir kotletas (žuvies arba jautienos)	Jautiena ir troškinti kopūstai. Džiovintų vaisių kompotas	Virti ryžiai, vištienos krūtinėlė ir salotos iš pomidorų, agurkų ir žolelių, pagardintos augaliniu aliejumi	Virta vištienos filė ir garnyras	Virta žuvis, troškinti kopūstai ir kompotas su erškėtuogėmis	Troškintos cukinijos, vištienos krūtinėlė, sėlenų duona	Grikiai, gabalėlis virtos jautienos ir daržovių salotos
Popietinis užkandis	Nedidelis kiekis anakardžių riešutų ir kompoto	Sūris ir liesas pienas	Mažo riebumo varškė	Obuolių žalia	Daržovių salotos	Nedidelis kiekis džiovintų vaisių	Vienas pomidoras
Vakarienė	Papuoškite ir virkite žuvį	Virtos bulvės su nedideliu gabalėliu vištienos krūtinėlės	Cukinijos ir troškinti kopūstai	Nugriebtas sūris	Garuose virtas žuvies kotletas ir vienas virtas kiaušinis	Cukinijos ir troškinti kopūstai	Virtos bulvės be lupimo
Antroji vakarienė	Stiklinė natūralaus jogurto.	Neriebus kefyras.	Stiklinė lieso pieno.	Obuolys žalias.	Vienas agurkas ir pomidoras.	Šviežių morkų salotos su salierais.	Mažo riebumo varškė.

Kad dieta būtų efektyvi, porcijų dydis turėtų būti parenkamas pagal per dieną sudegintas kalorijas.

Sudarę meniu, turite jo laikytis ir neturėtumėte praleisti nė vieno valgio, net jei nesijaučiate alkani. Reikia gerti daug vandens, bet nereikėtų jo gerti ryte ir prieš valgį.

Treniruočių ir dietos derinys

Dieta bus veiksmingesnė, jei derinama su fiziniu aktyvumu. Jei nėra galimybės treniruotis salėje, tuomet galite treniruotis namuose. Namuose pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenų stiprinimui. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną dvi valandas po valgio.

Keletas veiksmingų pratimų moterims:

	Iš tiesios gulimos padėties pakelkite kūną ištiestomis rankomis. Nugara ir kūnas turi likti tiesūs. Remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštų galiukais, įtempkite visus raumenis. Šioje pozicijoje turėtumėte likti kuo ilgiau. Stovėjimo laikas palaipsniui didės, bet pradiniuose etapuose minimalus stovėjimo laikas neturi būti trumpesnis nei 10 sekundžių
Pilvo atitraukimas	Giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Šiuo metu reikia įtraukti skrandį. Kvėpavimas sulaikomas 10 sekundžių, tada iškvepiamas. Pratimą reikia kartoti nuo penkių iki dešimties kartų
Mankštos valtis	Gulėdami ant nugaros, suglauskite kojas ir ištieskite rankas išilgai liemens. Tuo pačiu metu pakelkite pečių ašmenis ir kojas nuo grindų. Įkvėpdami turėtumėte pakelti kūną, o iškvėpdami grįžti į pradinę padėtį, nenuleisdami galvos ant grindų. Pratimą pakanka kartoti 20 kartų
Pilvo pasukimas	Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius. Padėkite rankas po galva. Iškvėpdami perkelkite kojas į dešinę, o įkvėpdami grąžinkite jas į ankstesnę būseną. Tada taip pat tiesiog perkelkite kojas į kairę. Pakanka pajudinti kojas 10 kartų kiekviena kryptimi

Tokie pratimai padės merginoms efektyviai susidoroti su probleminėmis pilvo ir šonų sritimis.

Papildomos procedūros

Yra keli būdai, kuriuos galite atlikti patys namuose:

1. 1. Masažas yra geras būdas sustangrinti pilvuką numetus svorio ir gerai veikia kraujotaką. Galite naudoti persikų kauliukų aliejų.
2. 2. Kontrastinis dušas leidžia padidinti kraujotaką. Jį reikia gerti po treniruotės ryte. Pirmiausia dušas 10 sekundžių įsijungia šiltu vandeniu, tada šaltu vandeniu. Šaltas vanduo turėtų būti toleruojamas. Temperatūros pokytis turėtų vykti nuo 5 iki 10 kartų. Laikas, praleistas po šaltu ar šiltu vandeniu, turėtų kaskart ilgėti.

Integruotas požiūris padės atsikratyti riebalų pertekliaus ant skrandžio ir šonų.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Mane ypač slėgė mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, būtent 92 kg ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nueis, bet ne, priešingai, pradėjau augti. Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio už jo figūrą. Būdama 20 metų pirmą kartą sužinojau, kad apkūnios merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nekuria tokio dydžio drabužių“. Tada, sulaukus 29 metų, skyrybos su vyru ir depresija...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.

O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...

Norėdami dieta pašalinti pilvą ir šonus, turite pakeisti mitybą kad jame būtų daugiau skaidulų, kurios išvalys jūsų žarnyną, pašalins skysčių perteklių iš organizmo ir pagerins medžiagų apykaitą, taip pat per dieną išgerkite bent 2 litrus gryno negazuoto vandens ar žaliosios arbatos.

Dieta pilvui ir šonams gerina virškinimą, šalina iš organizmo toksinus ir padeda deginti riebalus probleminėse vietose. Maistas turėtų būti dalinis, valgyti reikia mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. Pilvo ir šonų dieta kategoriškai neleidžia gerti alkoholio ir rūkyti, taip pat reikėtų atsisakyti riebaus, sūraus, kepto maisto, greito ir perdirbto maisto, majonezo, kečupo, saldžių gėrimų (įskaitant pramonines sultis), taip pat saldumynų.

Dietos meniu pilvo ir šonų svorio metimui yra subalansuotas, mažai kaloringas. Dietos trukmė pilvui ir šonams neribojama ir priklauso nuo to, kaip greitai pasieksite norimą rezultatą.

Skrandžio ir šonų dietos mitybos pagrindas yra daržovės, grūdai, neriebūs fermentuoto pieno produktai. Virkite košę iš grikių, ryžių ar avižų nepridedant aliejaus ir su minimaliu druskos kiekiu. Į košę galite įdėti džiovintų vaisių ir medaus. Būtinai gerkite neriebų kefyrą ir valgykite šviežias ir virtas nekrakmolingas daržoves – brokoliai bus ypač naudingi pilvo ir šonų dietoje, nes juose yra daug skaidulų ir augalinių baltymų, taip pat morkos, cukinijos, paprikos, pomidorai, salierai, agurkai, žolelės, baltieji arba žiediniai kopūstai. Kalbant apie vaisius, patartina valgyti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, ananasus ir uogas. Organizmui reikalingų gyvulinių baltymų reikėtų gauti iš vištienos ir kalakutienos filė, liesos žuvies, liesos jautienos ar veršienos, taip pat kiaušinių baltymų.

Iš karto po pabudimo išgerkite 1-2 stiklines švaraus vandens – tai pagerins žarnyno veiklą ir pradės medžiagų apykaitą. Po 20 minučių suvalgykite 3 valgomuosius šaukštus kviečių arba avižų sėlenų, nuplikytų verdančiu vandeniu. Po 20-30 minučių pradėkite pusryčius.

Pusryčiams tiks ryžių, grikių ar avižinių dribsnių košė, galima įdėti kelis džiovintus abrikosus ar džiovintas slyvas arba saują razinų ir šaukštą medaus. Pusryčius užbaikite stikline žaliosios arbatos su citrina ir gabalėliu nerauginto sūrio.

Pietums ruoškite daržovių sriubas, pagardintas čili pipirais, pagrindiniam patiekalui – žuvį ar mėsą su daržovių garnyru.

Vakarienei stenkitės valgyti daržoves – daržovių salotas ar troškinius.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto.

Visą dieną galite užkandžiauti riešutais, vaisiais ir džiovintais vaisiais.

Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių (įskaitant gėrimus) – svarbu tai stebėti, kad ilgainiui sumažėtų skrandžio tūris, o sotumo jausmas kiltų nuo mažesnio maisto kiekio.

Ant kefyro ir grikių arba ant kefyro ir obuolių.

Dietos, skirtos lieknėjimui pilvo ir šonų srityje, efektyvumas bus daug didesnis, jei ją derinsite su fiziniais pratimais – pasilenkimu, kūno vartymu, sukimu.

Dieta šlaunims ir pilvui

Klubai yra dar viena problemiška vieta, kur „mėgsta“ eiti papildomos kalorijos. Riebalų sankaupas ant šlaunų ir pilvo galima pašalinti laikantis dietos. Svarbu suprasti, kad jei leidote riebalų pertekliui atsirasti ant pilvo ir šlaunų, tuomet reikia pakoreguoti mitybą. Jei po klubų ir pilvo dietos grįšite prie ankstesnės dietos, netrukus vėl atsidursite su visais papildomais kilogramais ir centimetrais. Todėl užbaigę klubų ir pilvo dietą pradėkite maitintis teisingai – išbraukite iš savo raciono nesveiką, blogai virškinamą ir kaloringą maistą, atsisakykite kepto, rūkytų maisto produktų, džiovintos mėsos, perdirbto maisto ir greito maisto.

Laikydamiesi dietos klubams ir pilvui, turėtumėte kontroliuoti porcijos dydį ir dienos dietos kalorijų kiekį.. Vieno valgio tūris neturi viršyti 2 stiklinių, kaip aprašyta aukščiau. Tuo pačiu metu pagrindinių patiekalų (pusryčių, pietų ir vakarienės) kalorijų kiekis neturi viršyti 300 kcal, o užkandžių – 100-150 kcal.

Apytikslis dienos dietos meniu klubams ir pilvui atrodo taip:

• prieš pusryčius: stiklinė švaraus kambario temperatūros vandens;
• pusryčiai: virti ryžiai – 150 g, 3 džiovinti abrikosai, stiklinė arbatos su medumi (apie 250 kcal);
• užkandis: bananas (apie 70 kcal);
• pietūs: daržovių sriuba iš salierų, brokolių, pomidorų ir paprikų, su citrinos sultimis ir žolelėmis folijoje kepta sriuba, šviežių kopūstų, agurkų ir pomidorų salotos (apie 270 kcal);
• užkandis: 10 anakardžių riešutų, puodelis 1% kefyro (apie 160 kcal);
• vakarienė: daržovių troškinys (pomidorai, paprikos, baklažanai), riekelė ruginės duonos (apie 130 kcal);
• prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto (apie 110 kcal).

Taigi per dieną suvartosite ne daugiau kaip 1000 kcal ir nebūsite alkani.

Dieta skrandžiui ir kojoms

Ne tik skrandis, šonai ir šlaunys yra probleminės žmogaus kūno vietos. Iš esmės visa apatinė dalis yra rizikos zona. Tai apima sėdmenis ir kojas. Dažnai riebalinio audinio perteklius atsiranda ant kojų virš kelių arba blauzdos srityje. Bet dažniausiai papildomi centimetrai kaupiasi viršutinėje kojų dalyje – ant klubų, po sėdmenimis, šlaunies vidinėje pusėje, šlaunies priekyje, srityje aplink kelius. Problemą dar labiau apsunkina toks nemalonus reiškinys kaip celiulitas. Pilvo ir kojų dieta siekiama ne tik sumažinti kūno apimtis šiose srityse, bet ir kovoti su celiulitu.

Celiulitas atsiranda dėl to, kad audiniuose susikaupia per daug druskos, kuri juose sulaiko vandenį. Sutrinka audinių aprūpinimas krauju, riebalinis audinys pasiskirsto netolygiai, atsiranda pažįstama „apelsino žievelė“. Dieta pilvui ir kojoms turėtų pašalinti iš audinių druskos ir vandens perteklių ir pagerinti kraujotaką probleminėse vietose. Dieta skrandžiui ir kojoms susidoroja su pirmąja užduotimi smarkiai apribodama druskos vartojimą. Treniruokitės valgyti beveik nesūdytą maistą, visiškai išbraukite iš meniu rūkytą ir sūrų maistą, taip pat alkoholį. Antrąją problemą galima išspręsti fizinių pratimų (sūpynės, pasilenkimai, pritūpimai, bėgimas), kontrastiniai dušai, masažai, vonios, įvyniojimai ir šveitimai pagalba. Geriausiai tinka įvyniojimams: (6 balsai)

Laba diena, mieli draugai! Šiandien norėčiau su jumis pakalbėti apie tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų. Šiandien internete gausu įvairiausių pilvo riebalų deginimo būdų. O šiame straipsnyje apžvelgsime saugius pilvo riebalų mažinimo būdus.

Sužinosite, kad pilvo riebalus galite numesti ne tik dietomis ir mankštindamiesi.

Pasidalinsiu su jumis slaptomis gudrybėmis, kurias dažnai naudoju pati, kurios mane motyvuoja =) Straipsnyje aprašyti pilvo riebalų deginimo būdai yra labai paprasti ir visiems prieinami. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išstudijuoti medžiagą ir pradėti dirbti su savo išvaizda!

Na, pereikime prie straipsnio! =)

1. Kaip greitai atsikratyti pilvo riebalų namuose per savaitę?

Liekna ir liekna išvaizda yra ne tiek mados tendencija, kiek žmogaus sėkmės ir sveikatos rodiklis. Štai kodėl dauguma žmonių taip susirūpinę savo formomis, ypač prasidėjus pavasariui, kai tenka išsivaduoti iš taip lengvai viską maskuojančių šiltų drabužių. Tada daugelis susimąsto, kaip pašalinti pilvo riebalus ir numesti svorio.

Sulieknėti bandoma įvairiai, tačiau daugelis domisi ir tuo, kaip tai padaryti namuose. Pilvo riebalų deginimas reikalauja daug pastangų, o svarbiausia – integruoto požiūrio. Šio metodo principai padės per trumpą laiką atsikratyti pilvo riebalų.

Taigi, norint per savaitę atsikratyti nekenčiamų pilvo riebalų, jums reikės:

• gerti daugiau vandens, optimaliai 1,5–2 litrus paprasto negazuoto vandens per dieną;
• valgykite mažomis porcijomis, kad skrandis neišsitemptų nuo maisto, o sumažėtų;
• užsiimti mėgstama sporto šaka, tokia kaip bėgimas, kūno rengyba, pilvo šokiai ar pilatesas;
• iš dietos būtinai neįtraukite kepto maisto, saldumynų ir miltų;
• atsisakyti gazuotų gėrimų ir alkoholio.

Visi šie patarimai padės numesti svorio per savaitę. Tačiau reikia suprasti, kad saugiausi lieknėjimo būdai aprašyti aukščiau, ir, žinoma, per savaitę visiškai neatsikratysite pilvo, tačiau padėsite pamatus savo gražiai ir idealiai figūrai.

2. Pilvo riebalų priežastys

Norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia išsiaiškinti, kas pati sukelia svorio padidėjimą ir verčia ieškoti veiksmingų lieknėjimo būdų.

Pažvelkime atidžiau į šias priežastis:

Besaikis valgymas. Bet tai taip pat atsiranda dėl priežasties, ir tikrai be noro žmogui, kuris ateityje turės ieškoti galimybių atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus. Svarbu numesti svorio, bet taip pat svarbu tai daryti teisingai ir numesti tuos kilogramus, kad daugiau jų nepamatytumėte.

Persivalgymą lemia nuolatinis stresas ir per didelė nervinė įtampa. Tokia psichologinė būsena lemia ne tik porcijų ir valgymo dažnumo didėjimą, bet ir verčia rinktis ne pačius sveikiausius produktus (pavyzdžiui, alkoholį).

Taip organizmas ieško papildomų džiaugsmo hormono šaltinių, vietoj kurių pradeda gamintis kortizolis – streso hormonas. Visa tai lemia, kad svarbu pasirinkti dietą ir pratimų grupę pilvui.

Svarbu!

Visi metodai gali likti nesėkmingi arba neveiksmingi, jei nerandate harmonijos psichoemocinėje sferoje.

Prie to pridėta žemos kokybės produktų vartojimas . Ir visai nesvarbu, kokie pratimai atliekami ir kaip dažnai, jei savo racione nepaliekate tik visaverčio, ​​sveiko, tinkamai paruošto maisto.

Kita priežastis yra skrandžio sienelių tempimas nuolatinis persivalgymas. Nuolat užpildžius skrandį iki galo, pratimai pilvo riebalams mažinti tampa neveiksmingi. Tai sukelia stresą, dėl kurio daugiau priauga svorio ir padidėja pilvas.

Griežtas maisto apribojimas taip pat išprovokuos kortizolio išsiskyrimą ir sukels tą patį rezultatą (juk organizmui perpildytas skrandis jau seniai reiškia sotumą, be jo patiriamas alkis). Susidaro užburtas ratas, kurį galima nutraukti švelnesniais metodais, siekiant kuo greičiau atsikratyti pilvo riebalų.

Tačiau padėdami kūnui apsivalyti vaisiais ir daržovėmis, kuriuose gausu skaidulų, prisidėsite prie idealaus pilvuko išvaizdos.

3. Žingsnis po žingsnio veiksmingo pilvo riebalų mažinimo instrukcijos

Kaip jau minėta, norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia visapusiško požiūrio. Nėra vienos stebuklingos dietos ar itin veiksmingų pratimų. Galvojant apie klausimą „Ar galima pašalinti pilvo riebalus?“, reikia suprasti: jų pašalinti neįmanoma, kaip ir numesti svorio tik kojose, veide ir kt.

Pratimai pilvo riebalams mažinti yra veiksmingi, kai jie naudojami kartu su kitomis raumenų grupėmis. Taip prasideda svorio metimo procesas, kuris vienu metu vyksta visame kūne, tik kai kur intensyviau, o kai kur kiek lėčiau.

Visas veiklos, skirtos numesti svorio juosmens srityje, sąrašas bus toks:

1. Reguliarus fizinis aktyvumas;
2. Organizmo valymas;
3. Pilvo raumenų stiprinimas(tai sugrąžins raumenų tonusą ir sukurs masažo efektą žarnynui ir kitiems vidaus organams);
4. Masažuokite perteklinio tūrio vietas.

Aukščiau aprašytos nuoseklios instrukcijos leis jums rasti tinkamą būdą efektyviai ir saugiai atsikratyti pilvo riebalų.

4. Kaip pašalinti pilvo riebalus – 5 veiksmingi būdai

Šis skyrius leis jums išsamiau apsvarstyti kiekvieną veiksmingo svorio metimo diržo komponentą ir pagaliau išsiaiškinti, kaip pašalinti pilvo riebalus.

1 būdas. Masažas

Yra įvairių tipų masažo, skirto pilvo riebalams numesti. Renkantis bet kokį masažo tipą, turėtumėte atidžiai į jį kreiptis ir pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Pagrindiniai svorio metimo masažo principai yra šie: :

• sistemingas;
• vykdymas 2 valandas po valgio;
• bet kokio skausmo vengimas.

Prisiminti!

Pats masažas neskatina svorio mažėjimo, o yra papildomas būdas prie fizinio aktyvumo ir racionalaus požiūrio į mitybą.

Nėštumo metu toks masažas yra griežtai draudžiamas.

• Suspauskite- sušildo raumenis, stangrina ir padidina epidermio elastingumą, atkuria tonusą ir neleidžia atsirasti strijoms.
• Vanduo- tonizuoja ir pagyvina organizmą, teigiamai veikia virškinimą ir epitelio elastingumą.
• Rankinis savaiminis masažas(galbūt rankšluosčiu ar masažuokliu) – paruošia raumenis prieš fizinę veiklą, taip pat turi stiprinamąjį poveikį odai.
• Konservavimas- padeda pašalinti atliekas ir toksinus, efektyviai kovoja su riebalų sankaupomis.
• Medus- valo odą nuo toksinų, todėl oda tampa lygesnė ir neleidžia formuotis celiulitui.
• Anticeliulitas- skirtas atsikratyti celiulito, pagerinti išorinį odos sluoksnį ir jį stangrinti.

2 metodas. Pratimai

• Renkantis numesti pilvo riebalus, reikėtų atkreipti dėmesį, kad didžiausi rezultatai pasiekiami dirbant su savo kūno svoriu ar hanteliais.
• Raumenims reikia laiko atsistatyti po mankštos, todėl pakanka mankštintis kas antrą dieną.
• Planuojant greitai numesti pilvo riebalus, apkrovą reikia taikyti ne taškiškai, o tolygiai paskirstyti po visą kūną – taip riebalų deginimas bus intensyvesnis.

3 būdas. Dieta

„Dieta, skirta numesti pilvo riebalus“ – jei apie tai galvojate, tuomet, žinoma, turėtumėte pasirinkti būtent jūsų kūnui tinkamą dietą. Dar kartą priminsiu, kad be veiksmingų pilvo riebalų mažinimo pratimų labai pravers ir dieta, kuri padės greičiau sulieknėti.

Žinoma, norėdami įgyti gražią išvaizdą, turėsite visam laikui persvarstyti savo mitybą, paversdami tai gyvenimo būdu, o ne vienkartine skubiu kūno atlikimu.

Pasninko dienos gali greitai padėti, per dieną numesti kilogramą ar du, apsivalyti nuo toksinų, taip pat padėti susiaurinti ir taip ištemptas skrandžio sieneles.

Išsamiau panagrinėsime, kaip pasirinkti būtent jums skirtą dietą.

4 metodas. Tinkama mityba

1. Pirma, būtina išvalyti organizmą ir pagerinti žarnyno veiklą.
2. Kitas etapas – pereiti prie valgymo dažnai, bet mažomis porcijomis.
3. Dietoje būtina atsikratyti „kenksmingų dalykų“: transriebalų, konditerijos gaminių, rūkytų/sūdytų maisto produktų, riebios mėsos.
4. Valgiaraštyje turėtų vyrauti vaisiai, daržovės ir žalumynai: jų skaidulos suteiks sotumo jausmą, privers dirbti žarnyną, ištirps riebalai.
5. Pagrindinė bet kokio svorio metimo taisyklė: tikėk savimi ir tau pasiseks!

5 būdas. Organizmo valymas

Nuo toksinų išvalytame organizme medžiagų apykaitos procesai vyksta daug greičiau, vadinasi, greičiau deginami riebalai. Pilvo riebalų šalinimo būdai gali būti klizma (tačiau jos sutrikdo mikroflorą), taip pat duoda gerų rezultatų naudojant ricinos aliejų, kuris organizme nėra virškinamas, bet priverčia susitraukti žarnyno blakstienas ir taip išvalyti organą. Be to, šis metodas padės išvalyti net plonąją žarną, kuri dažnai nedalyvauja valymo procese.

Svarbu!!! Nusprendę valyti organizmą, būtinai pasitarkite su gydytoju!

Kitas triukas, kaip atsikratyti pilvo riebalų citrinos-druskos šalinimas Bureva metodu, tai yra priemonių rinkinys (gerti citrinos-druskos vandeninį tirpalą ir atlikti tam tikrus pratimus), kurių tikslas – atidaryti skrandyje esantį vožtuvą, kuris leis skysčiui tiesiogiai praeiti per visą žarnyną, pašalinant atliekas ir toksinus.

Taip pat yra tokie organizmo valymo būdai: valymas žaliomis daržovėmis, ryžių valymas ir sėlenų valymas. Kiekvienas valymas yra individualus, todėl prieš apsispręsdami išstudijuokite informaciją apie šį metodą ir pasitarkite su gydytoju.

5. Pratimai pilvo riebalams mažinti

Žinoma, tai yra svarbiausias veiksnys, bet tam, kad svorio metimas vyktų būtent deginant riebalus, o ne mažinant raumenų masę, kad oda išlaikytų elastingumą, kad nesuglebtų nuo prarastų apimčių, taip pat bendras kūno tonusas, reikia žinoti, kokius pratimus daryti norint numesti pilvo riebalus.

Veiksmingiausi pilvo riebalų mažinimo pratimai:

6. Dieta pilvo riebalų mažinimui – pasirinkite dietą

Yra daugybė mitybos sistemų žmonėms, norintiems numesti pilvo riebalus. Jie duos vaisių, jei bus griežtai laikomasi visų jų nurodymų.

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus, neturėtų sukelti bent šiek tiek atmetimo , tai turėtų būti suvokiama kaip tam tikras gyvenimo etapas, kasdienybė tam tikru gyvenimo periodu.

Mintis numesti svorio turi būti nepajudinama , nes efektas pastebimas ne iš karto, o galutinis rezultatas pasiekiamas tik valios pastangomis.

Kartais gali būti sunku apsispręsti dėl vienos dietos. Galite susiaurinti savo pasirinkimą pagal dietos, kurių poveikis yra ilgiausias Pavyzdžiui, baltymai (geriausiai žinomi Dukano dieta Ir Kremlius ) arba Viduržemio jūros(tai ne tiek dieta, kiek valgymo būdas).

Svarbiausia nepamiršti dalinės mitybos principo ir nepadaryti per didelių porcijų.

Vertingi užrašai, kaip pašalinti pilvo riebalus, pagreitins procesą ir nekels psichoemociškai streso.

• Nedėkite druskos ir nesaldinkite maisto;
• Visiškai uždrausti alkoholį;
• Reguliariai valykite organizmą (pasninko dienos tinka nuolatiniam naudojimui);
• Leiskite skrandžiui grįžti į pradinį dydį, sumažindami apetitą;
• Normalizuokite gėrimo režimą (apie pusantro litro per dieną), gerkite prieš valgį, o ne po valgio;
• Vakarienei nevalgykite sunkaus maisto (užtenka varškės/porcijos daržovių/kartais žuvies);
• Padidinkite daržovių, vaisių, žolelių vartojimą (apie 3/5 dienos raciono).

Išvada

Mielos merginos, manau, dabar jūs tiksliai žinote, kaip atsikratyti pilvo riebalų, kokie pratimai jums tinka ir kaip teisingai maitintis, kad atsikratytumėte pilvo riebalų.

Bet ar verta tokio kankinimo greitai, bet trumpam atsikratyti papildomų kilogramų ir apimčių, kurie vėliau grįžta dar didesniais kiekiais, reikia pagalvoti. Sveikatai, figūrai ir psichoemocinei būklei geriausia – nors ir ilgalaikis, bet patikimas ir sistemingas svorio metimas.

Ir aš jums paruošiau vaizdo įrašą „5 geriausi pratimai, padedantys greitai atsikratyti pilvo riebalų“. Mėgaukitės žiūrėjimu! =)