Одоо илүү олон хүмүүс, ихэнхдээ эмэгтэйчүүд шаардлагагүй зүйлээс болж зовж шаналж байна даруу байдал. Мэдээж даруу байдал нь хүнд муу, хор хөнөөлтэй зүйл биш юм. Гэхдээ даруу байдал нь хүний ​​​​амьдрал, хувь хүний ​​​​хөгжил, найз нөхөд, хамт ажиллагсад, охидтой харилцах явцад үнэхээр саад болох тохиолдол байдаг. Өнөөдөр бид хамгийн чухал, чухал аргуудыг товч бөгөөд үнэн зөв дүн шинжилгээ хийх болно, ингэснээр хүссэн хүн даруу байдлаас салах, Би үүнийг амархан, мэдрэлгүй арилгаж чадсан.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд үүнийг шийдэх хэрэгтэй, яагаад даруу байдлаасаа салах хэрэгтэй вэ, магадгүй даруу байдал нь таныг илүү үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, хүмүүжилтэй болгодог. Бодоод үз дээ, чи ингээд төрсөн юм болов уу, даруу зангаараа хүндлэгдэж, үнэлэгдэж, даруу зангаа хаях хэрэггүй болов уу. Магадгүй таны бүтэлгүйтэл, алдаа, ялагдлын шалтгаан нь даруу байдалд биш, харин өөр зүйлд оршдог. Хэрэв та энэ бүхний талаар аль хэдийн бодож үзсэн бөгөөд энэ нь таны хувийн төлөвшил, өсөлтөд саад болж буй өөр зүйл биш харин даруу байдал гэж шийдсэн бол. Хэрэв тийм бол дараах зүйлсийг үргэлжлүүлэн судлаарай.

Та аль хэдийн шийдсэн үедчамд юу хэрэгтэй байна даруу байдлаас салах , өөрийгөө урамшуулж эхэл. Даруу төлөв байдлаас бүрэн ангижрахад өөрийгөө ямар хүн болох талаар өдөр бүр 5-10 минутын турш төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийх вэ, хэнтэй найзлах вэ, хаана яаж ажиллах вэ, найз нөхөд, хамт олон таныг хэрхэн хүндэтгэх вэ. Энэ дасгал нь даруу байдлаас ангижрах үйл явцыг хурдасгахад туслах бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд маш сайн хөшүүрэг болно.

тулд даруу байдлаас салах та эхлээд арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Мөн жүжиглэж эхлэхийн тулд танд хэрэгтэй. Учир нь өөртөө итгэлгүй бол та юу ч хийх боломжгүй болно.Чи аль хэдийн хангалттай хооллосны дарааитгэл Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа илүү их харилцаж, тэдэнтэй илүү их цагийг өнгөрөөж, ганцаараа биш. Тэднийг тантай уулзахыг урь, өөрсдөө тэдэнтэй уулзахаас бүү татгалз. Дараа нь даруу байдал өөрөө аажмаар алга болно.

Уншиж эхлэх нь бас сайхан байх болно сонирхолтой номнууд, өдөрт 1-2 цаг. Та дуу хоолойгоо хөгжүүлж, илүү сайн уншдаг байх бөгөөд энэ нь аливаа яриаг дэмжихэд тусална, та харилцахаас айхаа болино. Эдгээр номнууд их байвал сайн хэрэгтэй түүхүүд. Зохиогч хаана байна хувийн туршлагадаруу зангаа орхисноор юунд хүрч чадсаныг харуулсан.

Зарим спортоор хичээллэ. Спорт нь зөвхөн даруу байдлыг төдийгүй бусад байдлаас ангижрахад тусалдаг хүнд хэрэггүйзүйлс. Дасгал хийх нь таны дүр төрх, булчинг сайжруулах бөгөөд энэ нь мэдээж таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүндэтгэх байдалд нөлөөлнө. Тогтмол дасгал хийснээр даруу байдал чамаас аажмаар алга болно.

Гэхдээ хамгийн үр дүнтэй аргатулд даруу байдлаас салах , энэ бол мэдээж дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Хэрэв танд дуртай зүйл, үйл ажиллагаа байхгүй бол юу ч хий. Тэд удахгүй гарч ирнэ, гол зүйл бол өнөөдөр ямар нэгэн зүйл хийж эхлэх явдал юм. Тэгээд хамгийн дуртай зүйлээ сонго. Дуртай зүйлээ хийж байгаа хүн учраас даруу байдал, ажилдаа хэрэггүй зүйлд анхаарал хандуулдаггүй. Түүнд эдгээр сэдвүүдийн талаар бодох цаг алга. Тиймээс удалгүй, хэрэв ийм хүн даруу байдлаас болж зовж шаналж байсан бол тэр удалгүй энэ нь юу болохыг бүрэн мартаж, улмаар үүрд алга болно.

Энэ бол бидний хүсч байсан, өнөөдөр ярилцсан бүх үндсэн аргууд юм. Хамгийн гол нь та эдгээр аргуудыг судалж, амьдралд хэрэгжүүлж, даруу зан чанараасаа салж эхлэх хэрэгтэй. Даруу байдал өөрөө алга болдоггүй тул та үргэлж өөрийнхөөрөө ажиллаж, ажиллах ёстой. Маш их ном унш, харилцахыг хүссэн хүмүүстэйгээ харьц, таныг буруугаар ойлгож, хүлээж авахгүй байх вий гэж бүү ай. Зүгээр суугаад айж байснаас хичээсэн нь дээр. Ийм жижиг ялагдал нь хүнийг хөгжүүлж, туршлага, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлдэг. Бид өнөөдөр ажиллах ёстой. Шаардлагагүй зүйл, үйл ажиллагаанаас татгалзаж, хүссэн зүйлээ хий, тэгвэл бүх зүйл таны төлөө үргэлж бүтэх болно, гол зүйл бол битгий бууж өг.

Ичимхий, ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаа хэрхэн зогсоох вэ гэсэн асуулт дотоод айдсаа даван туулахыг хүсдэг асар олон тооны хүмүүст санаа зовдог.

Бүртгэгдсэн зан чанарын шинж чанарууд нь дангаараа ховор тохиолддог, гэхдээ бие биенээсээ урсдаг (ичимхий хүн ихэвчлэн өөртөө итгэлгүй байдаг) тул тэдгээрийг дарахын тулд нухацтай ажил хийх шаардлагатай болно. алхам алхмаар ажилөөрөөсөө дээгүүр.

Ямар ч хэлбэрээр ичимхий байдал нь таныг өөрийнхөөрөө байхад саад болдог.
Хүн сэтгэл амар байхдаа л өөрийгөө бүрэн илчилдэг.
Стефан Цвейг. Зүрхний тэвчээргүй байдал

Танилцуулга

"Даруу байдал нь гоёл чимэглэлийн" гэсэн хэллэг эрт дээр үеэс хойш тавигдсан. Тийм ээ, зарим тохиолдолд даруу байдал шаардлагатай байдаг, учир нь хэт их бардамнал эсвэл илэрхий нарциссизм нь зохистой хүнд тохирохгүй. Гэхдээ ичимхий бол өөр зүйл юм.

Энэ чанар нь даруухан залуугийн аль алиных нь амьдралд саад болж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг төөрөлдүүлдэг - тэд түүнд тусалж, ойлгож, нээхийг хичээдэг ч энэ нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй. Үүний үр дүнд ичимхий хүн унадаг олон нийтийн амьдрал, учир нь энэ нь түүнд уйтгартай бөгөөд ярих зүйл алга. Энэ нь хаалттай хүнд шинэ цогцолборыг бий болгодог сөрөг сэтгэл хөдлөл. Мөн энэ талаар ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай байна.

Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ авч, хүчин чармайлтаа гаргаж, маш их хүсэл тэмүүлэлтэй бол бүх зүйл бүтнэ!

Үүний шалтгааныг олж мэдэх нь амжилтанд хүрэх эхний алхам юм

Эртний мэргэд: "Асуудлын шалтгааныг олж мэдээрэй, энэ нь аль хэдийн хагас шийдэл юм." Хүн амьдралдаа тохиолдсон тодорхой туршлага, сэтгэл зүйн гэмтэл, үйл явдлын үр дүнд ичимхий, ичимхий, өөртөө итгэлгүй болдог.

Сөрөг туршлага дээр үндэслэн тэрээр үйл явдлын таатай хөгжлийн өөр хувилбарыг олж хардаггүй бөгөөд зан үйлийн ердийн хэв маягийг өөрчлөхийг оролддоггүй. Энэ бүхэн илүү их зүйлд хүргэдэг том асуудлууд, үүнд эрмитаж, идэвхгүй байдал, бодит байдлаас уран зөгнөл, хуурмаг ертөнц рүү ухрах, виртуал тоглоомууд.

Ихэнх нийтлэг шалтгаануудТанихгүй хүмүүсийн дунд ичимхий, үл тоомсорлох эсвэл тодорхойгүй байдлыг дараахь байдлаар авч үздэг.

• айдас;
• дургүйцэл;
• стресс;
• сэтгэл зүйн гэмтэл.

Айдас

Жишээлбэл, айдас нь үл мэдэгдэх бүх зүйлд үл итгэх байдлыг байнга төрүүлдэг. Хүн зөнгөөрөө өөртөө ухарч, ингэснээрээ асуудал, эвгүй нөхцөл байдал, тохуурхахаас зайлсхийж чадна гэж итгэдэг.

Ихэнхдээ ойр дотно танилцсаны дараа хүн компанид огт өөр талыг илчилдэг, гэхдээ үргэлж эхний шатайдас нь түүнийг мэдэгдэл, үйлдэлдээ маш болгоомжтой байхыг шаарддаг.

руу дургүйцэх бидний эргэн тойрон дахь ертөнцУчир нь тохиолдсон бүтэлгүйтэл нь ичимхий, тусгаарлалт, тодорхойгүй байдлын шалтгаан болдог. Хүн бодит байдлаас өөрийгөө тусгаарлаж, өөрийн туршлага, сэтгэл хөдлөл, эерэг сэтгэгдэлээ бусадтай хуваалцахыг зөвшөөрдөггүй.

Харамсалтай нь, цаг хугацаа өнгөрөх тусам, дургүйцэл нь зөвхөн хуримтлагддаг бөгөөд хэрэв энэ нь байгалийн гарц олохгүй бол тэр хүн түрэмгий болж, заримдаа бүр нийгэмд аюултай болдог. Тиймээс ичимхий, өөртөө итгэлгүй байдлаа болихоосоо өмнө дээрх мэдрэмжээсээ салах хэрэгтэй.

Стресс, сэтгэлзүйн гэмтэл

Туршлагатай стресс эсвэл урьд өмнө тохиолдсон сэтгэлзүйн гэмтэл нь тухайн хүнийг өөрийн эрхгүй хаахад хүргэдэг дотоод ертөнцтанихгүй хүмүүсээс. Статистикийн мэдээгээр, судалгаанд оролцогчдын 40 гаруй хувь нь туршлагатай сэтгэл гутралын төлөв байдалАмьдралдаа сэтгэл дундуур байдаг, танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтоодоггүй.

Ихэнхдээ үл үзэгдэх байдал нь стрессийг даван туулах, сэргэх зэргээр буурдаг амин чухал энерги, ирэх эерэг сэтгэл хөдлөл. Сэтгэл зүйн гэмтлийн хувьд энд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг, ялангуяа бие хүн төлөвших үед (өөрөөр хэлбэл) бага нас). Заримдаа тэдний үр дагаврыг даван туулахад тусламж хэрэгтэй байдаг. мэргэшсэн мэргэжилтэн.

Ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ: үйл ажиллагааны гарын авлага

1. Амжилтанд итгэх итгэл

Хамгийн хэцүү зүйл бол илүү чөлөөлөгдсөн би рүү чиглэсэн эхний алхамыг хийх явдал юм. Энэ нь бодитой бус, энэ бүх үйл ажиллагаанаас юу ч гарахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эдгээр бодлыг зайлуул! Энэ бол буруу. Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй. Өөртөө болон амжилтанд итгэх нь маш чухал тул тэдгээрийг бүрэн нөөцөлж аваарай.

2. Та бусдаас дутахгүй

Дараагийн шат бол та бусад хүмүүсээс муу биш гэдгийг ойлгох явдал юм. Та адилхан бөгөөд зарим чанараараа олон хүнээс илүү байдаг. Өөрийн бүх хүч чадал, ур чадвараа санаарай. Тэдний зарим нь онгирох, ядаж дэлхийд харуулах гэм биш юм.

Жишээлбэл, та шүлэг бичдэг үү? Тэднийг нуухаа боль! Утга зохиолын нийгэмлэгт нэгдэж, бүтээлээ бусдад үзүүлээрэй. Хэдийгээр таны шүлэг бүх хүнд таалагдахгүй ч таны уран бүтээлийн шүтэн бишрэгчид олдох нь дамжиггүй.

Санаж байгаарай: магтаал, сайшаал авахын тулд та юуг магтаж болохыг хүмүүст харуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хаалттай бол та зүгээр л анзаарагдахгүй. Мөн өөрийгөө байгаагаар нь хайрлаж сур. Хэн ч төгс байдаггүй.

3. Бүтэлгүйтэл бол суралцах туршлага юм.

Шүүмжлэл эсвэл амьдралын бүтэлгүйтэл үргэлж муу байдаггүй. Алдаагаа дэлхийн төгсгөл гэж биш, харин таныг илүү ухаалаг, хүчирхэг болгодог тодорхой туршлага гэж ойлгоорой.

Санаж байна уу алдартай хэллэг"Биднийг алахгүй байгаа зүйл биднийг хүчирхэг болгодог"?

Энэ нь хакердсан байж болох ч энэ нь маш үнэн юм. Энэ үнэн! Тиймээс та жаахан гунигтай, бүр уйлж, маргааш нь өөрийгөө татаж, илүү сайхан амьдрал руу шилжиж болно.

4. Айдастайгаа нүүр тулах

Шийдвэргүй байдлаа даван туулахын тулд та өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс ичдэг байх. Ядаж шарсан талх хийж эхэл. Энэ бол олон хүмүүст зориулсан шалгалт юм: тодорхой үгсийг олох, тэдгээрийг цуглуулах сайхан саналуудмөн үүнийг олон нийтэд, тэр ч байтугай дотор нь хэлээрэй Үгүй том компаниойр дотны хүмүүс. Энэ богино яриаг урьдчилан бэлдэж, бүх хүслээ бодож, хэд хэдэн удаа давтах нь дээр. Бүх зүйл тийм ч аймшигтай биш гэдгийг та ойлгох болно. Хүн бүрт таалагдах нь гарцаагүй. Оролдоод үз!

Та гудамжинд танихгүй хүмүүстэй илүү олон удаа холбогдож янз бүрийн асуулт асууж болно. Жишээлбэл, ийм ийм гудамж руу яаж орох вэ гэж асууж байна. Энэ нь таныг чөлөөлж, харилцаа холбооноос айхгүй байх болно.

5. Тааламжтай ярилцагч болоорой

Та яриа өрнүүлэхийн тулд ямар нэгэн нууц мэдлэгтэй байх ёстой гэж боддог онцгой харилцаахүнтэй юу? Энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Олон нийтэч хүмүүс бусадтай өчүүхэн зүйлийн талаар ярьдаг. Анхандаа тэнэг юм шиг санагдаж байсан ч энэ чанарыг өөртөө шингээх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хичнээн өчүүхэн байсан ч цаг агаарын тухай ярьж эхэл. Дараа нь та ярилцагчтайгаа таныг холбосон асуудлаар ярилцаж болно. Хэрэв энэ нь хамт ажилладаг хүн бол оффисын байрны ойролцоох машины зогсоолын асуудлыг ярьж болно. Хөрш нь түрээсийн төлбөр хэрхэн өссөн талаар ярих юм бол. Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй бөгөөд яриа нь өөрөө хөгжих боломжтой, ялангуяа таны ярилцагч чамаас илүү нийтэч байвал. Дасгал хий! Мөн та оролцох болно.

6. Магтаал хэлэх

Хүмүүс сонсох дуртай сайхан үгсхажуугаар нь хэлсэн ч танд хандсан. Мөн ялангуяа эмэгтэйчүүд! Тэдэнд магтаал хэлээрэй. Та магтаалаар дүүрэн байх албагүй. Өнөөдөр залуу хатагтай гэж хэлэхэд хангалттай амжилттай загварчлалэсвэл сайхан даашинз. Тэр тэр даруй танд хэрхэн илүү сэтгэлтэй болохыг та харах болно.

7. Зөв хандлага

Өдөр бүр эерэг байхын тулд өөрийгөө сурга. Хэдий тийм ч гэсэн эерэг сэтгэлгээ " хоосон зай", амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах болно. Эрүүл өөдрөг үзэл нь хэнийг ч гэмтээхгүй!

Ичимхий байдлаас салах нэмэлт арга замууд

Компанид ичимхий байхаа болихоосоо өмнө эсвэл шинэ хүмүүстэй танилцахаасаа өмнө энэ асуудлыг шийдэх нь тухайн хүнээс бүхэлдээ шалтгаална гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Илүү нээлттэй, тайван, нийтэч болоход багагүй хугацаа шаардагдана. Зарим хүмүүсийн хувьд амжилтанд хүрэхэд хэдхэн долоо хоног хангалттай байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд тайлбарласан сөрөг чанаруудын бүх илрэлийг бүрэн арилгах хүртэл хэдэн жил шаардагдана.

Одоо хэд хэдэн байна үр дүнтэй арга замууд, өөртөө итгэлгүй ичимхий, дотогшоо байдлаа хэрхэн зогсоох вэ.
Энэ жагсаалтад:

• хувийн сургалт;
• харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэх;
• гүйцэтгэл тусгай дасгалууд("үргэлжлүүлэх")

Хувийн сургалтын арга нь одоо асар их алдартай болсон бөгөөд энэ нь хүнийг сайн мэддэггүй бусад хүмүүсээс муу эсвэл илүү биш гэдэгт итгүүлэх боломжийг олгодог.

Ихэвчлэн туршлагатай зөвлөгч (сэтгэлзүйч) өөртөө итгэлгүй, бусдыг тохуурхаж, тохуурхах, доромжлох, доромжлохыг оролддоггүй гэж итгүүлэх үед тусгай удирдамжийг "багш-оюутан" гэсэн арга хэлбэрээр дамжуулдаг.

Тэдний олонх нь бас тодорхой хэмжээний сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг боловч ямар ч байдлаар өөрсдийн сөрөг мэдрэмжийг илэрхийлдэггүй. Хэрхэн ятгахаа мэддэг мэргэжилтэнтэй тогтмол хичээл хийх нь үр дүнд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд хүн харилцааны айдсыг даван туулдаг.

Заримдаа тодорхой дасгал хийх замаар харилцааны ур чадварыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна. Хамгийн нэг нь ашигтай сонголтуудКомпанийн дунд ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ гэдэг нь толины өмнө нөхцөл байдлыг дуурайх явдал юм. Хэцүү нөхцөл байдлыг намжаах эсвэл өөрийн чадварт итгэх итгэлийг өгөх хэд хэдэн бүх нийтийн онигоо бэлдэхэд гэмгүй. Хүн өөртэйгөө хэдий чинээ ганцаараа "дасгах" тусам бодит нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй, тайван байх болно.

Шийдвэргүй, ичимхий хүнээс маш их зориг шаарддаг ажлыг гүйцэтгэх шинэлэг арга байв. Жишээ нь, тэр гарч ирээд гудамжинд үнэхээр ярих ёстой танихгүй хүмүүс, утасны дугаар асууна уу сэтгэл татам охин(залуу), зарим үйл явдлын талаар ярилц олон нийтийн газар. 2-3 удаа ийм дасгал хийсний дараа хүн айдсаа даван туулж, эргэн тойрныхоо ертөнцөд илүү нээлттэй болж, өөртөө итгэлтэй болж, ахиц дэвшил ажиглагддаг.

Амжилтанд хүрэх хэд хэдэн чухал нюансууд

Сэтгэл судлаачид нөхөрлөлийн дунд ичимхий байдлаа болихын зэрэгцээ танихгүй хүмүүсийн тааллыг хүртэх хэд хэдэн гол талыг онцолж байна.

Ийм нөхцлийн жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• хязгаарлалт (сэтгэл хөөрөл, тусгаарлалт) -ийг өгөгдсөн баримт болгон хүлээн зөвшөөрөх;
• эерэг сэтгэлгээ, инээмсэглэл, нямбай гадаад төрх;
• өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулах чадваргүй байх;
• удаан, ойлгомжтой ярианд сургах.

Тодорхой нөхцөл байдалд ичимхий, сандарч, сэтгэл дундуур байх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө нуух гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь үргэлж ер бусын, зэвүүн харагддаг. Үүний зэрэгцээ, хүний ​​анхны сэтгэгдэл нь түүний гадаад төрх, нүүрний хувирал, дуу хоолойны өнгө аясаас хамаардаг тул үргэлж "цоо шинэ" харагдахыг хичээ, эерэг сэтгэлгээг гаргаж, инээмсэглэхээ бүү мартаарай.

Илүү олон зүйлтэй байнга параллель зурах шаардлагагүй амжилттай хүмүүскомпанид, эс тэгвээс энэ нь сөрөг, салангид байдал, чимээгүй, тусгаарлагдсан газар руу хурдан явах хүсэлд хүргэж болзошгүй юм. Олон хүмүүсийн хувьд маш том асуудал бол ярианы бүх оролцогчид ойлгодоггүй бүдүүлэг, хурдан яриа юм. Илэрхийлж сур өөрийн бодолтодорхой, тодорхой, аажмаар, энэ нь таныг идэмхий шоолохоос зайлсхийж, бусдын анхаарлыг татах боломжийг олгоно.

Доод шугам

Ичимхий байдлыг даван туулж чадна - хүсэлдээ бага зэрэг хүчин чармайлт нэмээрэй, удахгүй та харах болно эерэг үр дүн! Идэвхтэй, шийдэмгий, хүмүүст нээлттэй бай.

Ичимхий байдал, өөрийгөө ухамсарлахуй, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлыг зөвхөн өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөж байж л даван туулж чадна. эерэг сэтгэлгээ, айдас эсвэл цогцолбороос ангижрах. Сул тал, өрөөсгөл ойлголт, сөрөг талуудтай тэмцээрэй - тэгвэл та амжилттай, сэтгэл татам хүн болно!

Ихэнхдээ ээж, эмээ нар байдаг бага насОхин хүүхэд даруу байх ёстой гэдгийг тэд охиддоо суулгадаг. Тэгвэл эдгээр охид өсөж том болоод энэ даруу байдлаас хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна. Тэд амьдралдаа саад учруулахгүйн тулд юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Нэг талаараа даруу зан, тэр тусмаа эмэгтэй хүнд буруу зүйл байхгүй. Энэ нь сайхан зан, эелдэг зантай холбоотой. Байгаль өөрөө эр хүнд эр зориг, идэвхийг, эмэгтэй хүнд идэвхгүй байдал, даруу байдал, даруу байдлыг бий болгодог. Нөгөөтэйгүүр, хэт даруу байдал, тодорхойгүй байдал нь үнэхээр ядаргаатай байдаг. Тэгээд амьдрал дээр ийм хүний ​​хувьд ямар байдаг вэ?

Өсвөр үеийнхний 55 хувь нь даруу зангаараа зовж шаналж, түүнээсээ болж хичнээн их зовлон амсдаг. Нас ахих тусам хүн бүр аймхай болдог ч зарим хүмүүс хөгширсөн ч харилцааны бэрхшээлтэй тулгардаг.

Даруу хүмүүс хувийн амьдралдаа ч, карьертаа ч азгүй байдаг. Учир нь тэд өөрсдийнхөө төлөө зогсож чадахгүй. Ийм хүмүүс өөрсдийгөө танилцуулж чадахгүй ч гэсэн сайн ажилчидболон мэргэжилтнүүд бага цалин авч, үгүй карьерын өсөлттэд ирэхийг харахгүй байна. Удирдлага нь ийм ажилчдад хайртай, учир нь тэд дуугүй, цалингаа нэмүүлэхийг шаарддаггүй. Гэхдээ ийм хүмүүсийг хүндлэх юм алга.

Даруу байдал нь эмгэгийн хэлбэрийг авч болно. Ийм хүмүүс хэрвээ бүдүүлэг бол тэдэнтэй тэмцэж чадахгүй; Эрхийнхээ төлөө зогсох хэрэгтэй байгаа энэ мөчид чи нүүр улайж, цонхийж, өөрийгөө өмөөрч нэг ч үг хэлж чадахгүй зогсоно.

Мэдээж даруухан сайн чанардунд зэрэг байх үед, гэхдээ энэ нь амьдрах, таашаал авах, хөгжилдөхөд саад болохгүй. Үүний тулд юуны өмнө та өөрийн гэсэн зүйлтэй байх хэрэгтэй өөрийн хүсэл, маш даруухан ч гэсэн.

Даруу байдлыг даван туулахын тулд та өөрийн аймхай байдлын шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд аймхай мэдрэмж нь таныг буруу зүйл хийвэл бусад хүмүүс таныг хэрхэн дүгнэх талаар боддогоос болж гарч ирдэг. Хүмүүс чамд дургүй, яагаад ч юм тэднээс дор юм шиг санагдаж байна. Та бүх зүйл буруу болно гэж найдаж байна. Та стресст орж, санаа зовж байгаа тул бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй.

Таны хэт даруу байдлаас болж хүмүүс таныг нөхөрсөг бус, хүмүүжилгүй, ерөнхийдөө их зантай гэж бодож магадгүй. Гэвч үнэн хэрэгтээ та ойртох, яриа эхлүүлэх, санал бодлоо илэрхийлэх, мэдрэмжээ харуулахаас айдаг. Үүнийг хийснээрээ та амьдралын баяр баясгаланг алдаж байна. Гэхдээ бүх зүйл хүч чармайлтаар засч залруулж, өөрийнхөөрөө ажиллах боломжтой.

Хэт даруу байдлаас хэрхэн ангижрах тухай 10 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа талаар санаа зовохгүй байхыг хичээ. Хүмүүс таныг юугаар ч дүгнэхгүй гадаад илрэлүүд, гэхдээ чи үнэхээр ямар хүн бэ.

2. Өөрөөсөө төгс төгөлдөр байдлыг шаардах хэрэггүй, өөрөөрөө бай. Өөрийн дутагдал, давуу талаа бодитоор хар.

3. Бусдыг шударгаар үнэл, тэдэнд өөрт чинь зохисгүй муу санаа бүү ханд. Хүмүүс тантай адил тэгш харьцдаг гэдэгт итгээрэй.

4. Илүү нийтэч, олон удаа инээмсэглэж, бусадтай мэндэлж сур. Яриагаа өөрөө эхлүүлж сур.

5. Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хэлсэн бол хошин шогийн мэдрэмжтэй байхыг хичээ. Үүнийг үл тоомсорлож, яриагаа үргэлжлүүлээрэй.

6. Өөртөө бодитой зорилго тавьж, бусадтай яриа өрнүүлж сур, танихгүй хүмүүстэй итгэлтэй, хялбархан ярьж сур.

7. Хэрэв та олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай бол энэ арга хэмжээнд урьдчилан бэлд. Үүнд эвгүй санагдахгүйн тулд ухаалаг хувцаслаарай. Хүмүүс чамайг харах дуртай байх болно. Үзэгчидтэй нүдээр харилцаж, тэдэнд маш чухал зүйлийг хэлж байгаа гэдэгт итгүүл.

8. Ярилцагчтайгаа яриа өрнүүлж сур, магтаал хэлэх, ярилцагчийнхаа бодлыг асуу.

9. Өөрийгөө толинд хараад сэтгэцийн хувьд өөрийгөө дүрсэл хамгийн сайн тал. Та өөрийнхөө талаар ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхээ хараарай, магадгүй үс засалтаа өөрчлөх хэрэгтэй. Найдвартай хайртай хүнтэйгээ зөвлөлд. Гол ажилӨөрөөсөө сайн зан чанар, чанарыг олж ав.

10. Өөр хүний ​​тухай ярьж байгаа мэт өөртэйгөө ярь. Өөрийнхөө дутагдлыг жагсаан бичээд, бусад хүмүүс чамаас хамаагүй муу дутагдалтай гэж бод. Гэхдээ тэд нийгэмд чамаас хамаагүй илүү итгэлтэй байдаг. Дараа нь бүх гавьяагаа жагсаан бичвэл та бусдаас хамаагүй дээр, даруу байх шаардлагагүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.

Ямар нэгэн хэмжээгээр даруу байдал хүн бүрт байдаг. Гэхдээ та түүнд өөрийн эрх мэдлийг өгөх шаардлагагүй. Өөрийгөө ганцаардмал байдалд түгжихийн оронд ичимхий байдлаас өөрийгөө ангижруулж, бусад хүмүүстэй харилцахаас таашаал авах нь дээр. Хэт даруу байдлаас ангижрах бидний 10 арга танд тусална гэж найдаж байна.

Наталья Капцова

Унших хугацаа: 13 минут

А А

Ичимхий хүмүүс үргэлж ичимхий байдлаасаа болж зовж шаналж байдаг. Тэд үүнийг анзаараагүй ч гэсэн. Түүнээс гадна, дүрмээр бол тэд ичимхий байдлаас болж нарийн мэргэжлийн эмч рүү ханддаггүй.

Энэ харгис тойрогтэднийг байхыг зөвшөөрдөггүй чөлөөт хүмүүсболон сайжруулах өөрийн амьдрал. Хэдийгээр ичимхий байдал өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг гэж олон хүн маргаж байна ...

Ичимхий байдал, өөрийгөө ухамсарлахуй гэж юу вэ - энэ нь хаанаас ирсэн бэ, тэд хэрхэн илэрдэг вэ?

“Ичимхий байдал” гэдэг нэр томъёо нь айдасгүйгээр өөрийгөө тодорхой, илэн далангүй илэрхийлэх, ашиг сонирхлоо илэрхийлэх боломж хомс байгааг хэлдэг.

Дүрмээр бол энэ нөхцөл байдал нь үндсэн дээр үүсдэг цогцолбор " бяцхан хүн» , энэ хүн бусдад төвөг учруулсандаа буруутай мэт санагддаг, өөрийгөө нийгэмд сонирхолгүй гэж үздэг гэх мэт.

Гэхдээ хэрэв та илүү гүнзгий ухвал ичимхий байдал нь хулчгар байдал, өөртөө эргэлзэх, айдас, цогцолбор, хуурамч даруу байдалтай зэрэгцэн оршдог.

Видео: Ичимхий байдал нь бүтэлгүйтлийн шалтгаан болдог

Хуурамч ичимхий - эсвэл жинхэнэ ичимхий байдал уу?

Жинхэнэ ичимхий байдлыг ялгах нь чухал! Нөхцөл байдалд шаардлагатай ичгүүртэй үйлдэл нь түүний ёс суртахууны хил хязгаараас давсан тул хүн ичиж зовох юм бол энэ нь зохистой ичимхий байдал, бүрэн хэвийн зан байдал юм.

Хүний ичимхий байдал нь мэдэгдэхүйц өөртөө эргэлзэх хэлбэрийг авч эхлэх нь өөр асуудал юм - энэ үзэгдэлтэй зайлшгүй тэмцэх хэрэгтэй.

Хэрэв өөрөө биш бол мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар.

Ичимхий байдлын гол шалтгаанууд нь ихэвчлэн:

• Айдас.Татгалзах, буруушаах, үл ойлголцох гэх мэт айдас.
• хулчгар зан.
• Өөрийгөө үнэлэх чадвар бага , өөртөө итгэх итгэл дутмаг.
• Бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос хамааралтай байх мөн өөртөө эргэлзэх.
• Цогцолборууд байгаа эсэх.
• Хаалттай дүр , тусгаарлалт.
• Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдах . Чөлөөт харилцаанд шаардлагатай үндсэн ур чадвар дутмаг.
• Генетик ба эцэг эхийн жишээ . Ичимхий, төвөгтэй эцэг эхчүүд ихэвчлэн ижил ичимхий, төвөгтэй хүүхдүүдтэй байдаг.
• Туршлагатай сэтгэл зүйн гэмтэл , бусадтай харилцахаас айдаг.
• Гэр бүлд шүүмжлэл их байдаг , байнгын доромжлол, хориотой амьдрал, "Пуритан" хүмүүжил.
• Мунхаглал.

Ичимхий байдлын шалтгааныг судалж үзэхэд ичимхий байдал нь үндсэндээ хүний ​​цогцолбор, тодорхой хүчин зүйлээс үүдэлтэй дотоод хатуурал дээр суурилдаг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. Ичимхий байдлыг эмчлэх үү, үгүй ​​юу гэсэн асуулт өөрөө алга болдог.

Хэрэв бид сайн хүмүүжилтэй хүний ​​хувьд хэвийн зүйл гэж юу болохыг ярихгүй бол зохистой хүнЭрүүл ичгүүрээр илэрхийлэгддэг зан байдал, эсвэл өөр "эрүүл бус" нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, дараа нь бид ичимхий байдлын тухай ярьж байгаа бөгөөд үүнийг арилгах боломжтой бөгөөд арилгах ёстой бөгөөд үүнийг аажмаар өөртөө итгэх итгэл, ярих, сэтгэх, үйлдэл хийх эрх болгон өөрчилдөг. зүрх сэтгэл, толгой нь танд таалагддаг шиг.

Ичимхий байдал үргэлж сул тал байдаг уу: сөрөг ба эерэг талууд

Ичимхий байдлын давуу талууд нь дараахь давуу талуудыг агуулдаг (хэрэв бид ичимхий байдлын талаар сэтгэлзүйн гэмтэл, цогцолборын үр дагавар биш харин зан чанарын талаар ярих юм бол):

1. Ичимхий хүмүүс маш мэдрэмтгий хүмүүс байдаг . Тэдний нөхөрлөл, хайр үргэлж бат бөх, эвдэршгүй байдаг. Хэрэв ичимхий хүн өөртөө итгэж, өөрийгөө нээх хүчээ олж авбал тэр "хамгаалагч" -аа дээшлүүлж, мэдрэмжээ чөлөөтэй явуулна гэсэн үг юм. Мөн мэдрэмжийн хүч чадал хаалттай хүнҮргэлж хүчтэй байдаг бөгөөд энэхүү "цунами"-аас өмнө (заавал) нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийдэг - хамтрагчдаа (найз) сэтгэлээ нээж, итгэх боломжтой юу?
2. Ичимхий байдал нь хүнийг илүү болгоомжтой болгодог , энэ нь илүү анхааралтай, бага өртөмтгий гэсэн үг юм.
3. Ичимхий хүн өөрийгөө шүүмжилдэг мөн өөрийнхөө тухай илүү зохистой үнэлгээг бий болгож чаддаг.
4. Ичимхий байдал хүчирхэгждэг гэр бүлийн харилцаа тэр ч байтугай мэдрэхүйн бүрэн байдлыг сайжруулдаг дотно амьдрал(Олон эрчүүд эмэгтэй хүний ​​ичимхий байдлаас үүдэлтэй сэрэл мэдрэмжийг тэмдэглэдэг).
5. Ичимхий хүмүүсийг шашингүй, боловсронгуй, язгууртан гэж ангилдаг . Ичимхий байдал нь хүнийг ноцтой, даруухан, бусдад хор хөнөөл учруулахгүй, зовоодоггүй, "бохир заль мэх" хийх чадваргүй болгодог.
6. Ичимхий хүмүүс найз нөхдөө сонгохдоо илүү сонголттой байдаг. болон ерөнхийдөө нийгмийн хүрээлэл.
7. Ичимхий хүмүүс их сонсож, бага ярьдаг. , зөрчилдөөнөөс зайлсхийдэг, болгоомжтой, сонгомол байдаг.
8. Ичимхий хүмүүс бусдаас ялгардаггүй , тэд нэрээ нууцлах боломжийг олгодог ичимхий маск зүүдэг бололтой.

Ичимхий байдлын сул талуудын дунд:

• Тодорхой хэмжээний бардам зан, бат бөх байдалгүйгээр энэ ертөнцөд замаа гаргахад хэцүү байдаг.
• Ичимхий хүмүүс авирахад хэцүү байдаг карьерын шат- тэд зүгээр л анзаарагддаггүй.
• Ичимхий хүмүүсийн хувийн амьдрал - тусдаа сэдэв. Үүнтэй ижил шалтгаанаар.
• Эрэгтэйчүүд ичимхий охидыг хайрладаг ч бодит байдал дээр тэд тайван, өөртөө итгэлтэй бүсгүйчүүдэд анхаарлаа хандуулдаг.
• Ичимхий хүмүүс "үгүй" гэж яаж хэлэхээ мэддэггүй, тиймээс тэдэнд нэмэлт ажил өгдөг, мөнгө зээлдэг, буцааж өгдөггүй гэх мэт.
• Ичимхий хүн танихгүй хүмүүстэй харилцах шаардлагатай асуудлыг шийдвэрлэхэд ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг.
• Ичимхий хүмүүс ихэвчлэн дуулах, бүжиглэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс хэт ичимхий байдаг тул амрах сонгодог баяр баясгаланг алддаг. Цаг тухайд нь тайлагдаагүй сэтгэл хөдлөлүүд нэг л өдөр хүчтэй сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчинд нэрвэгдэх болно.
• Ичимхий хүмүүс хэтэрхий эмзэг, хэт мэдрэмтгий байдаг;
• Ичимхий хүмүүс жинхэнэ "харгис" ертөнцөөс илүү хуурмаг зүйл болох уран зөгнөл, мөрөөдөл, кино, ном зохиолын ертөнцөд ойр байдаг. Үүний үр дүнд байхгүй байна хангалттай үнэлгээерөнхийдөө бодит байдал. Хүмүүс болон харилцаа холбоог хангалттай үнэлж чаддаггүй ичимхий хүн ихэвчлэн хууран мэхлэлт, илүү ноцтой үйлдлийн золиос болдог.

Видео: Ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ? | Ичимхий байдал

10 энгийн алхамаар ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ - үнэхээр үр дүнтэй зөвлөгөө

Ичимхий зантай тэмцэх үү, үгүй ​​юу?

Мэдээжийн хэрэг - тулалдах! Түүгээр ч барахгүй, хэрэв энэ нь таны амьдралд саад болж байвал та өөрөө үүнийг ойлгодог.

Яаж тэмцэх вэ?

Энэ сэдвээр олон ном бичсэн бөгөөд үүнээс багагүй кино хийгдсэн боловч бид мэргэжилтнүүдийн гол зөвлөмжийг тусад нь онцлон тэмдэглэх болно. 10 энгийн алхамуудЭнэ нь танд энэ "өвчнийг" даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад туслах болно:

1. Бид хамгийн их айдаг зүйлээ хийдэг. Үзэг аваад, ичимхий байдал тань илэрдэг бүх нөхцөл байдлын жагсаалтыг бич. Хамгийн ноцтой зүйлээс эхэлье. Жишээлбэл, "хүрээлэнд хүн бүрийн өмнө үзүүлбэр үзүүлэх", "гудамжинд нэг залуутай уулзах" эсвэл "бүжгийн сургуульд явах" гэх мэт. Та жагсаалт бичсэн үү? Тэгээд одоо, эхний үеэс эхлэн бид шаантаг шаантагтай шаантаг цохиж байна! Бид институт дээрээ лекц бэлтгэж, хүргэж байна. Дараа нь бид гудамжинд уулздаг. Дараа нь бид бүжгийн сургуульд бүртгүүлэх гэх мэт. Хэрэв энэ нь хэцүү бол та жагсаалтын төгсгөлөөс эхэлж, хамгийн хялбар нөхцөл байдлаас эхэлж болно.
2. Бид ажиглалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг. Тэмдэглэлийн дэвтэр авч явж, ичсэн, сандарсан нөхцөл байдал бүрийг бич. Гэртээ эдгээр нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, яагаад ичиж, дахин ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг шинжил. Жишээ нь: “Нөхцөл байдал – жолоочоос микро автобусыг зогсоохыг хүс; Ичих шалтгаан нь хүмүүс анхаарлаа хандуулах болно; Ичиж зовсон байдал 10 онооноос 5 оноо байна” гэж хэлсэн бөгөөд одоо бид сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замыг хайж байна.
3. Өөртөө итгэх итгэлийг хуурамчаар хийж болно! Цаг хугацаа өнгөрөхөд та оролцох болно, энэ нь танд таалагдах болно, мөн та өөртөө үнэхээр чин сэтгэлээсээ итгэлтэй байх болно.
4. Бага, удаан, чанга ярь. Гэртээ дасгал хий. Театрын клубт элсээрэй - энэ нь хамгийн ичимхий хүмүүсийг ч чөлөөлдөг.
5. Хэн ч чамайг тоохгүй! Үүнийг санаарай. Үнэндээ хүмүүс таны юу өмсөж байгаа, хоолой чичирч байгаа эсэх, санаа зовсон эсэх гэх мэтийг огтхон ч тоодоггүй. Тиймээс чамайг тоодоггүй хүмүүсийн талаар санаа зовох нь утгагүй юм.
6. Өөрийгөө байгаагаар нь хайрла. . Өөртөө итгэлтэй хүмүүс байгаа зүйлдээ санаа зовоод цаг үрдэггүй. богино бие, нарийн мөр, хэтэрхий цагаан шүд, burr болон бусад зүйл биш. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс өөрсдийгөө байгалиас заяасан гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
7. Инээмсэглэ, ноёд оо! Инээмсэглэл бол үргэлж шинж тэмдэг юм өөртөө итгэлтэй хүн. Өглөө толиноос эхэл. Дараа нь хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс, хөршүүд, хамт ажиллагсад гэх мэтээр инээмсэглээрэй. Мөн инээмсэглэхдээ тэр хүний ​​нүд рүү харахаа мартуузай. Үүний хариуд хүмүүс бас инээмсэглэж эхэлдэг (тохиолдлын 90% нь) бөгөөд таны өөртөө итгэх итгэл таны сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн өсөх болно.
8. Хэсэг, клубт бүртгүүлнэ үү , та хүмүүстэй харилцахаас өөр аргагүй болж, ичимхий байдалтай байнга тэмцэх болно.
9. Бүлэгт зочилно уу сэдэвчилсэн сургалтууд , энэ нь ичимхий хүмүүст ичимхий байдлыг даван туулахад нь тусалдаг.
10. Орчноо ойр ойрхон өөрчил. Байнга аялах. Ердийн хил хязгаараа давж, тав тухтай бүрхүүлээсээ гарах нөхцөл байдлыг өөртөө бий болго.

Видео: Эцэст нь ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ?

Мөн бас...

• Урам зориг хайх! Жишээлбэл, карьер. Эсвэл хайртай хүн. Эсвэл тайзан дээр танго бүжиглэхийг мөрөөддөг.
• Амьдралдаа дүн шинжилгээ хий мөн өөрийн ичимхий байдлын шалтгааныг олж мэд.
• Бусад хүмүүсийн туршлагаас суралц ичимхий байдлын эсрэг тэмцэлд.
• Хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжүүл - Энэ нь хамгийн их тусалдаг онцгой нөхцөл байдалдотоод тэнцвэрийг хадгалах.
• Айдастайгаа тэмц : томруулдаг шилний доор айдсаа судалж, айдсаас ангижрах нөхцөл байдлыг дуурай.
• Илүү тэнэг зүйл хийж, зоригтой болоорой . Жишээлбэл, өөртөө автомашины оронд мотоцикль худалдаж аваарай. Эсвэл шөнө дунд тагтан дээр дуу дуул - хүн бүр сонсохын тулд чангаар. Таны дүр төрхийг эрс өөрчил, ингэснээр хүн бүр таныг ямар үхлийн гоо үзэсгэлэн болж байгааг хараад гайхшрах болно. Дуртай хүнээ зугаалахад урь.
• Зарим спортоор хичээллэ . Спорт зөвхөн өгдөггүй үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүд, гэхдээ бас сүнсийг бэхжүүлж, бас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Нэн даруй бүртгүүлнэ үү биеийн тамирын заалЗөвхөн урагдсан биеийг бүтээх төдийгүй өөрийнхөөрөө байхыг зааж сургах дасгалжуулагчийг хайж олоорой.
• Хажуугаар нь өнгөрч буй хүмүүсээс 14-р байшинд хэр удаан, яаж хүрэхийг байнга асуу . Та цагтай байх нь хамаагүй, гэхдээ энэ гудамжинд 14-р байшин байхгүй - зүгээр л асуу. Өдөр бүр - хүйс, наснаас үл хамааран 20-30 удаа.

Хэрэв та ичимхий байдлыг даван туулж чадахгүй бол яах вэ, хэнээс тусламж хүсэх вэ?

Манай гаригийн 10 дахь хүн бүр хэт ичимхий байдлыг мэдэрдэг. Энэ 10 дахь ичимхий залуу бүр гэртээ ганцаараа, тайван байж чаддаг.

Мэдээжийн хэрэг, өвчин нь "Би ичээд түргэн тусламж дуудаж чадахгүй байна" гэсэн түвшинд хүрсэн бол зөвхөн спортоор л энэ "өвчин" -ийг эмчлэх нь маш хэцүү байдаг.

Тиймээс, хэрэв таны ичимхий байдал төсөөлж болох бүх хил хязгаарыг давж байгаа бол танд нарийн төвөгтэй, хүчтэй эмчилгээ хэрэгтэй. Мөн та мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй байх магадлалтай.

Хэн, юу танд тусалж, зөв ​​зам руу чиглүүлэх вэ?

1. Сэтгэл зүйчид.
2. Алсын зайнаас зөвлөмж өгдөг мэргэжилтнүүд - онлайн.
3. Бүлгийн сургалтууд.
4. Практик гарын авлага бүхий тусгай номууд.
5. Чамайг эерэгээр цэнэглэж, ичимхий зантай тэмцэхэд сургаж, баатарлаг үйлсэд бэлтгэх сэдэвчилсэн кинонууд.

Сарын дотор ичимхий зангаасаа салах гэж бүү оролд. Энэ үйл явц нэг жил хүртэл үргэлжилж болно. Гэхдээ аажмаар, алхам алхмаар, удаан хугацааны туршид бичсэн тогтмол дасгалуудаар туршлагатай сэтгэл судлаачид, та энэ сул талыг арилгах болно.

Таны амьдралд үүнтэй төстэй нөхцөл байдал тохиолдож байсан уу? Тэгээд та тэднээс яаж гарсан бэ? Доорх сэтгэгдэл дээр түүхээ хуваалцаарай!

Сайн уу, энд үргэлж байдаг шиг Павел Ямб!

Өнөөдөр бид амжилтанд хүрэхэд саад болох өөр нэг зан чанарын тухай ярих болно - ичимхий. Энэ нь зарим хүмүүсийн төрөлхийн шинж чанартай байдаг өөр өөр нөхцөл байдалэнэ нь хэт даруу байдлаас огтхон ч зовдоггүй хүмүүст бас мэдрэгддэг. Энэ нь хүссэн амжилтанд хүрэхэд хэрхэн саад болж, ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрахыг олж мэдье.

Өөр хэн нэгний алдар хүндтэй зууралдаж болохгүй!

Ичимхий бол ичимхий хүн юм чимээ шуугиантай компаниуд, бусад хүмүүсийн өмнө, ганцаараа шаардаж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн ичимхий зантай холбоотой юу?

Интроверт хүмүүс чимээ шуугиантай компанид дургүй байдаг ч интроверт бүр ичимхий байдаггүй.

Заримдаа энэ ойлголт нь тодорхой орчинд биеэ авч явах чадваргүй байдлыг хамардаг. Энэ нь ойлгомжтой юм: өндөр нийгмийн бөмбөлөгт оролцож буй бага эсвэл бага ажиглагч зэрлэг хүн энэ компанид ясыг чимээ шуугиантай хазаж, арчиж арчих нь ямар нэг заншилгүй байдгийг анзаарах болно. тослог гархөршийнхөө хувцасны тухай. Ойлгомжтой зэрлэг хүн зарим дүрмийг санамсаргүйгээр зөрчихгүйн тулд чимээгүй, бодолтой болно. Энэ нь түүнийг ичимхий гэсэн үг үү?

Мэдрэлийн байдал бизнесийн харилцааХүн бэлэн биш, чадваргүй, эсвэл ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй гэсэн бодлоос үүдэлтэй байж болно - энэ нь ихэвчлэн даруу, ичимхий байдалтай андуурдаг.

Сайн хүмүүжилтэй хүн өндөр дуугаар өөрийнхөө зөв гэдгээ батлахгүй - хэрэв гаднаас нь түүнийг дорд гэж үзвэл заримдаа энэ нь огт тийм биш юм.

Шинэ орчинд өөрийгөө болгоомжтой илэрхийлэх нь хазайлтаас илүү норм бөгөөд хамгийн даруухан хүмүүст ч гэсэн онцлог шинж юм.

Тиймээс үнэхээр ичимхий хүмүүст ямар шинж чанарууд байдгийг олж мэдье.

Тэгэхээр, ичимхий хүн:

• танил эсвэл танил бус аливаа томоохон компанид эвгүй санагддаг;
• ямар ч ойр дотны хүмүүсийн дэргэд өөртөө итгэлгүй мэдрэмж төрдөг;
• нэг орчинд давтан хэлэхийг албадсан ч олон нийтийн өмнө үг хэлэх дургүй;
• найз нөхдийн дунд ч гэсэн өөрийн хүнд хэт их анхаарал хандуулахаас зайлсхийдэг;
• ухаан алдаж, сайн найздаа хүртэл эсэргүүцэж чадахгүй;
• бусдаас ялгарахгүй, анхаарал татахгүйн тулд хувцаслахыг хичээдэг;
• ганцаараа байхдаа хүүхэд эсвэл амьтантай хамт байхдаа хамгийн чөлөөтэй санагддаг.

Хэрэв хүн төрөлхтөнтэй харьцдаг ойр дотны хүмүүсийн тойрог 0-ээс эхэлж, 2 орчимд зогсдог бол бид ичимхий байдлын тухай ярих нь гарцаагүй.

Та яагаад өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй байна

Хэрэв ичимхий байдал таныг амьдрах, зорилгодоо хүрэх, амжилтанд хүрэхэд саад болж байвал энэ талаар ямар нэг зүйл хийх цаг болжээ.

Та гайхалтай мэргэжилтэн байж чадна анхны санаануудГэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдгээрийг бусад хүмүүст ойлгуулж зүрхлэхгүй бол эдгээр санаанууд уран зөгнөл хэвээр үлдэх болно.

Тэдний хэлснээр ичимхий хүмүүс дээрэлхэх нь илүү их байдаг - энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Ичимхий хүмүүс ихэвчлэн ивээн тэтгэх дуртай байдаг. Гэхдээ тэдний санал бодол жин дарахгүй, тэднийг сонсохгүй гэдгийг бид баттай хэлж чадна. Тиймээс, хэрэв та санаагаа анхаарч, хэрэгжүүлэхэд зохистой гэж бодож байвал ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ гэж та гайхаж магадгүй юм.

Таны хэргийг хамгийн хэцүү, цорын ганц тохиолдол гэж бодох шаардлагагүй. Ичимхий байдлыг түүхэнд асар их үүрэг гүйцэтгэсэн хүмүүс ч гэсэн асар олон тооны хүмүүс даван туулж байсан бөгөөд даван туулж байна.

Эхэндээ Линкольн маш эвгүй байсан бөгөөд хүрээлэн буй орчиндоо дасан зохицоход маш хэцүү байсан бололтой. Хэсэг хугацааны турш тэр илт аймхай байдал, түгшүүртэй тэмцэж байсан нь түүний эвгүй байдлыг нэмэгдүүлсэн. Түүнийг ярьж эхлэхэд хоолой нь ширүүн, ширүүн, тааламжгүй сонсогдов. Түүний биеэ авч яваа байдал, биеэ авч яваа байдал, хачирхалтай байдал, тодорхой бус хөдөлгөөн гээд бүх зүйл түүний эсрэг байгаа юм шиг санагдаж байв. богино хугацаа. Хэдэн минутын дараа түүний тайван байдал, чин сэтгэл, халуун дулаан сэтгэл, анхаарал төвлөрөл нь эргэн ирж, жинхэнэ яриа нь эхлэв.

Хуульч Герндон

Ихэнхдээ ичимхий хүн өөрийгөө ер бусын, эвгүй дүрд хувиргаж, инээдтэй ханддаг. За, хэрэв энэ нь албан бус компанид байгаа бол, гэхдээ илүү ноцтой бизнесийн хэлэлцээр, харилцаатай бол яах вэ? Ийм ичимхий хүн өөртөө итгэх итгэлийг дуурайхыг оролдохдоо хэт хатуу ширүүн, үл тоомсорлож, уур уцаартай байж болно, гэхдээ хамт ажиллагсад эсвэл ярилцагчдад биш, харин зүгээр л ийм дүрд өөрийгөө итгэлгүй гэж боддог учраас л.

Тиймээс, хэрэв амьдрал танд өөрчлөлт хийх даалгавар өгсөн бол үүнийг цаг тухайд нь хийцгээе.

Та амжилттай, төрөлхийн байхыг хүсч байна уу? Таны санааг сонсож, хүлээж аваасай гэж хүсч байна уу? Ичимхий байдлаас хэрхэн үүрд салах талаар хамтдаа ярилцъя.

Асуудлын сэтгэл зүйн үндэс

Ихэнхдээ ичимхий байдал нь бага наснаасаа үүсдэг. Шинэ хүнтэй уулзахдаа хариу үйлдэл үзүүлэх чадваргүй, айдас, бүтэлгүйтэл - олон хүн сандал дээр шүлэг уншиж, зарим нь тэднээс унав. Эсвэл эцэг эх тань таны амжилтыг үнэлж, таны итгэлгүй байдлыг бэхжүүлэхэд тусалсан болов уу?

Ихэнх тохиолдолд эцэг эхийн өндөр хүлээлт нь далд ухамсарт хүүхэд нь амьдрах ёстой гэж үздэг боломжгүй зорилгыг бэхжүүлдэг. Нас ахих тусам энэ хариу үйлдэл нь хүчирхэгжиж, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд өвдөлттэй хариу үйлдэл болж хувирдаг. Магадгүй сэтгэл зүйчтэй ярилцах нь асуудлын үндсийг тодорхойлоход тусална - "гох механизм" -ийг таньж мэдсэнээр ичимхий, өөрийгөө ухамсарлах чадвараас ангижрах боломжтой байдаг.

Эргэн тойрныхоо хүмүүсээс арга заль хүлээж, ямар нэг зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй. Хүн бүрийн хувьд хамгийн чухал зүйл бол өөрөө юм. Хүн өөрийнхөө дүрд тоглож, өөрийгөө шүүмжлэгч, үзэгч гэж байнга харж, эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тоглоомонд хэр амжилттай оролцож байгааг уншдаг. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн эмчлүүлээгүй бол бүрэн анхааралТаны онигоонд санаа зовсон шинжгүй толгой дохиж, яаран гүйсэн бол энэ нь танд ямар нэг зүйл буруу байгаа учраас биш байх. Тэр хүн толгойдоо өөрийн гэсэн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөтэй байдаг бөгөөд үүнд таны хошигнол ороогүй, тэгээд л болоо.

Ичимхий хүн өөрийнхөө мэдрэмж, дутагдалтай тал дээр маш их төвлөрч, дотоод таагүй байдлаа сонсдог тул мартдаг: тэр бүр ичимхий байдал багатай ижил хүмүүсийн дунд байдаг, гэхдээ хэн нэгэн үүнийг мэдрэх нь гарцаагүй. Тиймээс эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ажиглах нь өөрийнхөө болон ихэнхдээ төсөөлдөг дутагдлаасаа салгахад тусална.

Тэр залуу инээдтэй үнэртэж байна - тэр ичимхий байдлаа ингэж илэрхийлж байгаа юм биш үү? Энэ охин толинд өөрийгөө байнга хардаг нь өөртөө итгэлтэй байдлаасаа биш нь ойлгомжтой.

Нэмж дурдахад, та тайван байдлаар ажилладаг хүмүүсийг харж болно - тэдэнд байгалийн мэдрэмжинд юу тусалдаг вэ? Тэднээс тайван зан үйлийн цөөн хэдэн захидал харилцааны хичээлийг яагаад авч болохгүй гэж?

Гэхдээ хэн нэгний араас давтах гэж яарахыг зөвлөхгүй, учир нь чи тэр хүн биш. Энэ зан үйлийг туршаад үзээрэй: та ийм тайван, бүр бардам зантай байх нь танд таатай байх болов уу? Эсвэл энэ байдал таны дургүйг хүргэж байна уу?

Өөр хүн болох гэж оролдох шаардлагагүй, өөрийнхөө жинхэнэ дүр байх нь дээр. Сэтгэлдээ дуу эгшиглүүлж, магадгүй алдартай жүжигчнийг чадварлаг элэглэдэг хүмүүст зориулав.

Ихэнхдээ залуу, ичимхий хүмүүс тайван эсвэл бүр хацартай хүмүүсийг дуурайхыг хичээдэг. Гэхдээ бүх охид бүдүүлэг зан үйлд дургүй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Даруу, эелдэг байдлыг үнэлдэг хүмүүс бас байдаг.

Эрчүүд бүр өөрийн үл тэвчих чадвараа харуулсан гоо үзэсгэлэнгийн араас яарах хэрэггүй. Заримдаа хананы дэргэд тайван сууж буй охин илүү сонирхолтой байх болно.

Чиний дараа юу хийх нь чухал. Гар, хөлөө хаана тавихаа мэдэхгүй шаналж байна уу? Тэр залуу алдаа гаргаж, таныг буруу хүн гэж андуурсан гэж шийдсэн үү?

Тиймээс мартаж болохгүй: эцэст нь энэ нь дүр эсгэсэн зан авир биш, харин харилцаанд байгалиас заяасан, тааламжтай байх чадвар юм. Заримдаа бидний мэт санагдах дутагдал нь зөв боловсруулагдсан тохиолдолд давуу тал болж хувирдаг.

Саад бэрхшээлийг арилгах

Одоо тодорхойгүй байдал, ичимхий байдлыг нэмэгдүүлдэг шалтгааныг арилгахад туслах зөвлөмжүүд.

1. Удахгүй болох олон нийтийн арга хэмжээнд нарийвчилсан бэлтгэл хийх нь тодорхойгүй байдлыг арилгахад ихээхэн тус болно. Хэрэгцээний тухай бодсоноос л тийм хүмүүсийг би мэднэ олон нийтийн яриаТатран довтолжээ. Үүнээс болж тэд арга хэмжээнд бэлдээгүй, бэлтгэлгүй очжээ. Энэ нь тэдэнд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлсэн гэж та бодож байна уу?
2. Хэрэв та бусад хүмүүстэй уулзах шаардлагатай бол таны дүр төрх үйл явдлын түвшинд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цэвэрхэн хувцас, үс засалт бүгдийг шийддэггүй, гэхдээ ядажТа өөрийгөө хэрхэн харагдах талаар байнга бодох шаардлагагүй бөгөөд та илүү сайхан хувцаслах боломжтой.
3. Хэрэв үйл явдал нь үзүүлбэртэй холбоотой бол дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай: a) бичих; б) толины өмнө эсвэл бүр хайртай хүмүүсийнхээ өмнө бэлтгэл хийх. Мөн орчин үеийн техникийн тоног төхөөрөмж нь илтгэлийг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны анхаарлыг зарим хүнээс холдуулах тул таны илтгэлийг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
4. Хэрэв уулзалт албан бус бол анхдагч, судлаачийн урам зоригийг өөрөөсөө олохыг хичээ. Хүмүүстэй ярь - энэ нь таныг юу ч шаардахгүй. Ярилцлагын үеэр өөрийгөө ажиглаж, юу болсон, юу нь болохгүй байсан, хаана өөрөөр биеэ авч явах боломжтой байсан талаар бодож үзээрэй. Илүү олон удаа инээмсэглэж, болж буй зүйлээс өөрийгөө тусгаарлахгүй байхыг хичээ. Согтууруулах ундаагаар хурцадмал байдлыг арилгах гэж бүү оролдоорой - хордлого нь хяналтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул та дараа нь ичиж зовох болно. Хуучин сайн кинонд ийм зүйл тохиолдсоныг санаж байна уу?

1. Ёс суртахууны дүрмийг мэдэж аваарай. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь маш энгийн бөгөөд бүр инээдтэй юм. Гэсэн хэдий ч муу зан авир нь найдваргүй байдлын чухал эх үүсвэр болдог. Харамсалтай нь одоо сургуулиуд нийгэм дэх зан үйлийн дүрэмд цаг заваа зориулахаа больсон. Эдгээр бүх ёслолыг хийх шаардлагагүй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Хэдийгээр олон талаараа ёс суртахууны дүрмүүд нь ямар ч даруу зантай хүмүүсийг хүрээлэн буй орчинд нийцүүлэх зорилготой байв. Гайхамшигт пикап заль мэх нь ижил зүйлийг заадаг, тухайлбал: харилцаанд хэрхэн эелдэг, тааламжтай байхыг та хэзээ нэгэн цагт бодож байсан уу?
2. Өөртөө итгэлтэй хүний ​​дүрд ор. Энэ зураг хараахан таных болоогүй байгаа ч та ядаж өөр дүрд тоглохыг хичээх хэрэгтэй болно. Зохиох бүдүүлэг төлөвлөгөө, таны дагаж мөрдөх - ичимхий байдал дарагдаж, бүх санаа таны толгойноос гарахад энэ нь туслах болно. Төлөвлөгөө нь импровизацийг үгүйсгэдэг боловч нөхцөл байдалд дасан зохицоход богино завсарлага өгч болно.
3. Шууд үр дүн хүлээх шаардлагагүй. Бид олон жилийн турш ичимхий зан авиртай амьдарч ирсэн бөгөөд бидний олон зуршил үүнд дасан зохицсон байдаг. Тиймээс энэ дүр төрхөөс гарахад цаг хугацаа шаардагдана. Энэ бүхэн хүсэл, тууштай байдал, дадлагаас хамаарна. Хэрэв та жилд нэг удаа өөр дээрээ ажиллавал олон жилийг зарцуулах хэрэгтэй болно. Тиймээс илүү олон удаа дасгал хий, та нэг оролдлогод найдах шаардлагагүй, үүнийг ердийн дасгал болгон хувиргах нь дээр.
4. Танихгүй хүмүүсийн дунд амар амгаланг мэдэрч, чөлөөтэй, үнэмшилтэй ярьж, тэд чамайг сонсож байсан амжилттай хэсгүүдийг санах ойдоо цуглуул. Энэ бол ирээдүйд танд хэрэг болох, урам зориг өгөх үнэлж баршгүй нөөц юм. Ерөнхийдөө өөрийгөө хөндлөнгөөс ажиглаж байгаа мэт өөрийгөө зөвтгөлгүй, загнахгүйгээр зан авираа шударгаар дүн шинжилгээ хийж сур.

Эдгээр нь ичимхий байдал, дарангуйллаас ангижрах цорын ганц зөвлөгөө биш бөгөөд танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Та олон янзын аргыг олох боломжтой. Тэдний гол зүйл бол дадлага юм. Эдгээр зөвлөмжийг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр л та өөрийгөө хэр амжилттай өөрчилж байгаагаа харах боломжтой болно.

Тиймээс үүний төлөө яв: дадлага хийх, хуримтлуулах эерэг туршлага- тэгээд удахгүй та өөрийгөө ийм ичимхий байсан гэж бодохдоо инээх болно.