Ceva s-a întâmplat în neregulă cu memoria mea... E cunoscut? Da, „aici îmi amintesc - aici nu…” este aproape de aproape toate categoriile de oameni de toate vârstele. Memoria și atenția eșuează adesea și clătinăm cu tristețe din cap: Ce să facem...?

Ce este memoria?

Memorie și probleme cu ea

Memorie- o formă mentală de activitate nervoasă și mentală a unei persoane pentru a reține, acumula, stoca și reproduce toate informațiile pe care organismul le trece prin organele sale de percepție.

Procesul de pierdere a memoriei se numește hipomnezie. De obicei, problema apare odată cu vârsta sau ca urmare a unor boli ale creierului (scleroză vasculară cerebrală, epilepsie, boala Alzheimer etc.).

Cu toate acestea, tinerii și sănătoși se plâng adesea de pierderea memoriei. Este important aici să nu confundăm boala cu selectivitatea memoriei și a atenției noastre.

Am observat că atunci când întâlnești pe cineva, uiți imediat numele pe care le-ai numit. Acest lucru se întâmplă pentru că în acel moment, citim informații despre persoana pe care o vedem. Se declanșează un stereotip: aproape totul ne este familiar, iar creierul se oprește în această direcție, agățându-se și oprindu-se la alte fapte. Aici trebuie doar să vă concentrați puțin atenția asupra momentelor potrivite.

Deci, dacă tocmai ai vorbit cu o persoană și i-ai uitat numele sau adresa pe care a dat-o, acesta nu este un motiv să alergi la medic. Adesea, aceasta este capacitatea creierului de a sorta aspecte ale informațiilor care sunt din ce în ce mai puțin importante pentru noi. Dar dacă, după ce ai vorbit cu o persoană și după un timp nu îți poți aminti ce ți-a cerut el să faci în conversație, ar trebui să fii precaut și să te gândești la tratament...

Test de memorie și atenție

Sau un alt test rapid de memorie folosind tabelele Schulte utilizate pentru citirea rapidă. Privește tabel timp de 10 secunde. Apoi închideți-l și scrieți numerele pe care le amintiți:

Rezultatele testului:

1. Dacă ați reușit să vă amintiți 10 sau mai multe numere, felicitări, aveți o memorie excelentă!
2. O persoană cu memorie satisfăcătoare își amintește 6-7 numere.
3. Dacă este mai mică, memoria este redusă.

Un exercițiu simplu și întotdeauna accesibil este rezolvarea exemplelor matematice.

Numără „în cap” peste tot: în fața casei supermarketului, calculând reduceri la etichetele de preț în timpul promoțiilor, sfaturi într-un restaurant sau gândindu-te la bugetul tău pentru luna - toate acestea îți antrenează creierul.

Timp de două minute, încercați să vă amintiți cât mai multe dintre cuvintele de mai jos. Apoi notează toate cuvintele pe care le amintești și numără-le. Repetă exercițiul în fiecare zi și monitorizează-ți progresul.

Cauzele afectării memoriei

Există mai multe motive pentru afectarea memoriei, ca și pentru orice proces fiziologic din organism. Iată acele cauze externe bine-cunoscute care au un efect dăunător asupra sănătății generale a unei persoane și, în special, asupra slăbirii memoriei:

1. Ecologie proastă, poluarea aerului pe care îl respirăm. Activitatea celulelor creierului necesită oxigen, ceea ce devine din ce în ce mai problematic în orașul nostru poluat.
2. Somn de proasta calitate, manifestări frecvente, deoarece în timpul somnului au loc toate procesele de restaurare în organism. Este deosebit de important un somn sănătos, neîntrerupt, care trebuie să înceapă înainte de ora 24 și să se termine la ora 6 - 8 dimineața.
3. Supraîncărcare informațională, pe care îl experimentăm cu toții: internetul, radioul, televiziunea. Creierul este brusc bombardat cu un flux nesfârșit de informații, sau persoana însăși îl umple cu „junkuri” inutile.
4. Oboseală psihologică, supraîncărcarea nervoasă este sursa deteriorării memoriei.
5. Mulți oameni știu banalul lene, când o persoană, același student, care a stocat recent în cap o mulțime de informații, după ce a terminat studiile, se oprește din citit, numără cu un calculator și ține toate evidența cazurilor printr-un bloc de note. Creierul a încetat să mai primească semnale de amintit, se oprește complet și o persoană uneori își uită numele :)
6. Mancare de proasta calitate, carenta, lipsa produselor naturale, consumul de alimente care contine multi conservanti, aditivi alimentari, coloranti.
7. Fumat nu contribuie la calitatea sănătății, afectează memoria. Mai mult, s-a stabilit experimental că persoanele care au redus numărul zilnic de țigări sau s-au lăsat de fumat au îmbunătățit simțitor memoria.
8. Vârstă Fenomenul de pierdere a memoriei se explică prin obstrucția fluxului sanguin în vasele creierului și circulația deficitară. Indiferent cât de trist ar suna, medicii consideră că pierderea memoriei legată de vârstă este un fenomen complet acceptabil.

După cum puteți vedea, toate motivele sunt externe, nici un cuvânt despre genetică, deci memoria dată de natură , oricine se poate îmbunătăți dacă dorește.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția acasă

Antrenează-ți memoria - cel mai bun mod de a-l îmbunătăți.Ușor, așa cum ne antrenăm mușchii, putem antrenament si atentie.

Privește cu atenție timp de 3-5 secunde la două sau trei persoane, întoarce-te și întreabă-te ce ai reușit să-ți amintești: ce culoare este jacheta primului, pălăria celui de-al doilea și cât de lung este părul celui de-al treilea.

Te duci la Hypermarket, îți faci o listă de cumpărături, de frică să nu uiți. Nu-i rău, pune-l în buzunarul din spate. Plimbați-vă pe hol și amintiți-vă ce aveți nevoie să cumpărați și numai înainte de finalizare verificați conținutul coșului cu lista.
Mai jos este un scurt rezumat al metodei de îmbunătățire a memoriei. I.I.Poloneichika- Șeful Centrului pentru Tehnologii Inteligente, recunoscut astăzi cel mai de succesîn spaţiul post-sovietic. Se numește sistem de acumulare. Esența metodei este următoarea:

• Trezește-ți creierul, schimbă-ți ocupația, extinde-ți sfera de interese și hobby-uri. Dacă sunteți interesat să investiți, treceți la politică, cultură, alimentație sănătoasă sau arte.
• Citește cărți, învață poezie, memorează pasaje de proză care sunt deosebit de greu de reținut. Și este important ca poeziile să fie bune, mai bune decât clasicele, pentru că creierul nostru este foarte selectiv, dar este la fel de important să-ți placă aceste poezii.
• Rezolvați cuvinte încrucișate. Este important aici ca procesul să aducă plăcere, să vă aducă bucurie, apoi va fi succes.
• Calculați data calendaristică după zilele săptămânii și invers. De exemplu, astăzi este miercuri, 1 mai, iar vineri o săptămână mai târziu, care va fi data? (19!) Sau ce zi va fi 23 mai?
• Numiți 30 de nume de țări, orașe, capitale de stat, râuri și lacuri în 30 de secunde. Sau gândiți-vă la 30 de cuvinte în ordine alfabetică în 30 de secunde. Viteza este foarte importantă aici. S-ar putea să nu fie posibil să se obțină 30 pentru 30, dar creierul va funcționa și asta va da deja rezultate.
• S-a stabilit că este foarte important să vă diversificați ocupația, ceea ce stimulează stabilirea de noi conexiuni între celulele nervoase din creier, ba chiar determină creșterea acestor celule, contribuind la creșterea nivelului de memorie.
• Memorarea viselor și reproducerea lor în timp ce ești treaz îmbunătățește funcția creierului.

Memoria noastră este inerțială, la început vei uita de aceste exerciții, vei fi depășit de lene, dar preia controlul asupra acestui lucru și după două, maxim trei săptămâni vei observa rezultatele.

Jocuri pe calculator pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

Jocurile pe calculator antrenează bine memoria, dezvoltă gândirea și atenția. Este important ca acestea să nu fie simple jucării, ci dezvoltate de specialiști și care să răspundă cerințelor medicale. Astfel de jocuri pot fi găsite pe proiectul BrainApps.ru. simulatoarele lor au fost dezvoltate împreună cu oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Moscova. Lomonosov.

Metodele de antrenament a memoriei prezentate în imaginea de mai jos nu sunt mai puțin eficiente. Sunt mai distractive, ceea ce înseamnă că vor fi mai interesante de făcut. Pozele se pot face clic.

Acupunctura - o modalitate străveche de a îmbunătăți memoria

Acupunctura este un masaj al punctelor biologic active de pe corpul uman care activează circulația sângelui.
Se recomandă acționarea asupra următoarelor puncte:

„Mijlocul unei persoane” (punctul renzong) - punctul dintre buza superioară și nas,

„Unirea celor sute” (punctul baihui), situat în vârful capului.

„Poarta minții” (punct shenmen), la încheietura mâinii la nivelul degetului mic.

P gimnastica alchik pentru memorie

Exercițiile cu degetele ambelor mâini îmbunătățesc memoria și dezvoltă inteligența. Este util să masați baza degetelor mari.

Exerciții de memorie japoneză

Toată lumea știe că japonezii dețin recordul pentru speranța de viață. Medicii japonezi dedică mult timp memoriei și atenției pacienților lor și dezvoltă tehnici speciale.

Japonezii au dovedit că aritmetica mentală îmbunătățește memoria; copiii care își numără în cap la școală sunt mult mai deștepți și au o memorie mai bună decât colegii lor cu calculatoare.

Astfel, aritmetica mentală este recunoscută de japonezi drept cea mai bună modalitate de a îmbunătăți memoria. În acest caz, nu numai că creierul experimentează un stres suplimentar, dar și procesul de memorare se îmbunătățește.

Sport și recreere activă pentru activitatea creierului

Faceți exerciții de dimineață, sport, vizitați un centru de fitness; orice exercițiu fizic îmbunătățește procesul metabolic în celule, timp în care mai mult oxigen intră în sânge. Faceți mai multe plimbări în aer curat.

Excitați-vă memoria, nu o lăsați să doarmă și să vă relaxați, dar nu exagerați în experimentele voastre!

Nutriție pentru a îmbunătăți atenția

Totul din dieta unei persoane este foarte important pentru funcționarea creierului și pentru buna memorie.

• , aceiași 1,5-2 litri (important este cel mai bun, structurat, care se găsește în fructe de pădure, fructe, legume). Cantitatea depinde de corpul fiecăruia; pentru unii, 1 litru este suficient. Citiți despre câtă apă are nevoie toată lumea pe link
• Aprovizionare bună cu oxigen a organismului. Această substanță este cea care hrănește creierul, oferind memorie. Și aici acele produse care accelerează sângele și stimulează ușor circulația sângelui sunt deosebit de importante.
• Antioxidanții vor proteja creierul de îmbătrânire, iar aminoacizii și carbohidrații îi vor asigura nutriția. Vitaminele C, E - ca antioxidanti principali. grupa B și vitamina K, toate vitaminele în care alimentele vegetale sunt bogate.
• Acizi grasi omega-3,
• Microelemente - seleniu, iod, fosfor.

Produse pentru funcționarea creierului și îmbunătățirea memoriei

Natura a avut grijă de produse care îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Lista acestora este destul de extinsă. Deci, ce produse pot îmbunătăți memoria.

• Bea suc de afine! Anterior era numit un produs al vederii, dar acum se dovedește că boabele au un efect pozitiv asupra memoriei. Și apropo, afinele congelate funcționează la fel de bine ca și cele proaspete.
• Strugurii negri și coacăzele sunt foarte benefice pentru creier datorită conținutului lor de antioxidanți.
• Usturoiul îmbunătățește circulația sângelui în creier; doar 1-2 căței vor ameliora uitarea. Un cățel sau o crenguță vă va ajuta să evitați mirosul dacă mestecați usturoi cu el.

Infuzat cu alcool, îmbunătățește perfect activitatea mentală și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

• Nucile sunt lideri printre alimentele pentru memorie și pentru creier. Acizii grași, care sunt atât de bogați în nuci, vitamine și aminoacizi, zinc și magneziu, dezvoltă activitatea creierului și stimulează funcția creierului. Nucile sunt deosebit de benefice pentru tine in cantitate de 5-7 bucati zilnic; Nu întâmplător arată ca emisferele creierului.

• Produsele lactate și laptele din brânză de vaci sunt importante în dieta tuturor.
• Mănâncă o bucată de cacao amară în fiecare zi.
• Verzile sunt sănătoase și prezența lor în dieta tuturor este importantă. Salatele din legume si cu ulei de masline, susan, rapita, mustar, ulei de seminte de dovleac sunt un cadou pentru memorie si creier.
• Îmbunătățiți memoria. Nu excludem dulciurile din meniul nostru; ne amintim că glucoza activează hipocampul, secțiunea creierului responsabilă de memorie.
• mai ales la începutul primăverii, când alimentația noastră este atât de săracă în vitamine.

• care conțin acizi Omega-3 sunt necesari în special pentru activitatea creierului;
• Varza de mare, al cărei iod susține claritatea mentală și crește IQ.
• Hreanul are un efect benefic asupra imbunatatirii memoriei, mai ales in combinatie cu lamaie;
• Ghimbirul este util în aceste cazuri, potrivit chinezilor, este pur și simplu de neînlocuit. Sunt bune decocturile de ghimbir: infuzați 10 grame pe pahar de apă clocotită și beți; Puteți folosi pulbere uscată cu o jumătate de linguriță de apă. Și pur și simplu, adaugă ghimbir în preparatele tale;
• Includeți în alimentație fructele uscate, legumele și fructele coapte, morcovii înăbușiți;
• Carnea alba de pui este cea mai utila in ceea ce priveste imbunatatirea memoriei. Cei care mananca putina carne au o memorie excelenta! 🙂

Oameni care sunt prea pasionați de diete suferă mai mult din cauza lipsei de atenție și memorie, precum și cei care Nu ia micul dejun.

Ierburi și plante pentru a îmbunătăți memoria și funcția creierului

Medicina tradițională în arsenalul său conține un întreg depozit de rețete, folosind diferite plante disponibile în mod obișnuit, care au un efect benefic asupra memoriei.

• Planta Ginkgo biloba este lider în protejarea capilarelor și a vaselor de sânge ale creierului. Astfel, îmbunătățește nu numai memoria, ci și vederea, îmbunătățește somnul, menține elasticitatea vaselor de sânge și a pereților acestora și subțiază sângele. Se vând medicamente pe bază de plante care sunt excelente pentru ameliorarea multor probleme de sănătate.
• Rozmarinul este o plantă aromatică bogată în antioxidanți și acid carnosic, care dilată vasele de sânge, măresc circulația sângelui și îmbunătățesc memoria. Studiile au arătat că chiar și mirosul de rozmarin îmbunătățește memoria.
• Ginseng este rădăcina vieții și stimulează perfect funcția creierului.
• Schisandra chinensis - crește tonusul, stimulează activitatea creierului, promovează ingeniozitatea.
• Aronia aronia - ajută în special la pierderea memoriei cauzate de ateroscleroza vasculară.

Cele mai bune medicamente pentru a îmbunătăți funcția creierului

Dacă, totuși, metodele de mai sus nu au dat rezultate notabile și memoria ta tot nu te mulțumește, poți apela la medicamente care îmbunătățesc funcția creierului, cresc circulația sângelui și dilată vasele de sânge.

Ginkgo biloba- un produs medical cu ingrediente naturale care normalizează starea vaselor creierului, îmbunătățește activitatea mentală și normalizează fluxul sanguin. Medicamentul are un efect antioxidant, normalizează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui în creier.

• Cum să-ți îmbunătățești memoria și să înveți să-ți amintești totul ușor și rapid
• În ce moment al zilei se reține cel mai bine informațiile?
• Cum să-ți antrenezi memoria cu efort și timp minim

Ivan Sechenov a numit memoria „piatra de temelie a dezvoltării mentale”, „condiția de bază a vieții mentale”. Memoria este o forță puternică care devine „baza oricărei dezvoltări mentale”. Fără această putere, fiecare senzație ar trebui să fie simțită pentru a miliona oară ca și cum ar fi prima. O persoană ar fi lipsită de capacitatea de a înțelege senzații specifice cu consecințe asupra dezvoltării mentale. Prin urmare, nu este în zadar întrebarea cum să îmbunătățești memoria,îngrijorează pe toată lumea astăzi. O memorie excelentă este deosebit de importantă pentru Directorul General, care trebuie să țină cont de multe aspecte și detalii în activitatea sa. Pentru a îmbunătăți memoria și atenția, vă putem recomanda câteva tehnici eficiente care nu necesită o investiție semnificativă de timp și efort.

Cum să îmbunătățești memoria

1. Luptă Leni! O persoană care este leneș în acțiunile și gândurile sale nu poate conta pe o memorie bună.

Creierul unui antreprenor funcționează diferit decât al majorității oamenilor. Acest punct de vedere este susținut din ce în ce mai mult de cercetare.

Am pregătit un articol util în care explicăm diferența dintre gândirea antreprenorială și cum să o antrenezi.

Primă!În articol veți găsi 4 moduri de a-ți antrena creierul antreprenorial.

Dacă ești deja abonat la revista Director General, citește articolul

2. Concentrați-vă pe procesul de memorare dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria și funcționarea creierului. Ar trebui să asculți, să gândești, să faci paralele cu cunoștințele pe care le-ai dobândit deja și cu viața ta. Cu cât aveți mai multe gânduri și sentimente cu care fluxul de informații este „fixat”, cu atât este mai mare probabilitatea de a vă aminti informațiile necesare.

3. Dacă uiți ceva: semnificația unui cuvânt, un număr dintr-un raport, numărul de telefon al unui prieten, numele unui cântăreț, nu trebuie să mergi imediat la dosare, dicționare sau Internet. Încercați să faceți un efort - timp de câteva minute amintindu-vă singur informațiile necesare. Această metodă va contribui la dezvoltarea și întărirea memoriei.

4. Citind literatură bună. După ce ai citit o carte interesantă, notează intriga și numele personajelor din lucrare. Ar trebui să revizuiți periodic notele, restabilind ceea ce ați citit în memorie. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a atenției și, în același timp, veți fi o persoană cu adevărat erudită. La urma urmei, cine altcineva își poate aminti atât de ușor succesiunea capitolelor din „Război și pace” sau numele calului legendarului Don Quijote.

5. Mișcă-te mai mult, fă sport și dansează. S-a dovedit că activitatea fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în creier, prin activarea proceselor mentale ale organismului pentru perceperea, procesarea și reproducerea informațiilor relevante.

6. Memorarea fără a vedea imaginile în fața ochilor tăi, înțelegerea sau repovestirea textului cu propriile cuvinte este neprofitabilă. La urma urmei, înghesuirea nu va depăși RAM în acest caz. În mod similar, nu va fi profitabil să încercați să învățați „înainte de examen”, „pentru mâine”, etc. Când memorați, ar trebui să selectați opțiunea „pentru totdeauna” pentru a vă aminti mai bine informațiile necesare.

7. Când îți amintești numele unei persoane pe care tocmai ai întâlnit-o, ar trebui să-l asociezi mental cu personalități celebre sau cu alții pe care îi cunoști cu un nume similar. Și cu siguranță ar trebui să adaugi ceva de la tine „Ksenia. E ca Ksenia Sobchak, dar este căsătorită, brunetă și nu găzduiește spectacolul.” Dar nasul este exact același.”

8. Repetiția este mama învățării. Celebra frază nu putea veni la un moment mai bun acum. Dar nu trebuie să o repetați de cinci ori imediat după citirea informațiilor, ci o dată pe parcursul a cinci zile. Și este recomandat să faceți acest lucru noaptea.

9. Citiți literatura relevantă. Multe sfaturi valoroase și memorabile pentru îmbunătățirea memoriei pot fi găsite în publicațiile „Note pentru memorie” de S. Peunov, „Secretele memoriei” de B. Sergeev, de asemenea, în literatura lui Martin Kunz, Gunther Karsten, Gary Small, Nadiel Lapp , Igor Matyugin etc.

10. Nu ar trebui să priviți lucrul cu ac ca pe o activitate învechită, care este tipică doar pentru gospodine sau pentru bunicile noastre. La urma urmei, se știe că cusăturile în cruce, țeserea diferitelor bule, înșirarea mărgelelor - toate aceste acțiuni au un efect pozitiv asupra stării de memorie și a funcționării creierului uman.

11. Respectați o dietă adecvată. Ar trebui să vă completați dieta zilnică cu alimente care sunt bune pentru activarea creierului și a memoriei. Printre astfel de produse se numără fructele de mare, peștele, cerealele, uleiul vegetal, îmbunătățind întregul proces de memorare. Uneori, chiar și o bucată de ciocolată poate activa un creier obosit, dând forță suplimentară.

12. Când vă pregătiți pentru negocierile viitoare, ar trebui să vă înconjurați cu arome adecvate care activează procesele de memorie. Puteți aprinde o lampă cu aromă cu uleiuri esențiale potrivite: lămâie, rozmarin sau mentă.

13. Învață poezii de la poeții tăi preferați. Memorarea zilnică a poeziilor, chiar și una pe zi (dacă este dificil, vă puteți limita la catrene) va fi foarte utilă pentru activarea creierului și dezvoltarea memoriei. Ar fi interesant, de exemplu, să organizezi seri creative și poetice alături de rude și prieteni. După doar câteva luni, puteți simți o îmbunătățire semnificativă a memoriei.

14. Învață limbi străine. Această abilitate va ajuta la îmbunătățirea memoriei și a atenției. În plus, în căutarea rețetelor, cum să îmbunătățești memoria, protejează-te de nebunia senilă.

15. Se știe că „memorizatorii” profesioniști ai numerelor cu mai multe cifre au o imaginație de neegalat - acesta este secretul lor. Ele reprezintă numerele sub formă de plante, animale și tot felul de obiecte. De exemplu, unul este reprezentat ca un stâlp, doi ca o lebădă, șase ca un castel, opt ca o matrioșcă etc. Pentru a vă aminti, de exemplu, numărul de telefon, 333-18-10, alcătuiți următoarele propoziții: „trei rândunelele au zburat până la stâlp și au văzut o păpușă care cuibărește, așezată pe un stâlp din apropiere și mestecând un covrigi.” Dacă imaginația ta nu este suficient de dezvoltată, o poți desena pur și simplu pe hârtie în loc să-ți imaginezi această imagine.

16. Când spui ceva, trebuie să faci o pauză de două secunde, astfel încât cuvintele să fie amintite. Dacă vrei ca ceea ce ai spus să fie uitat curând, poți vorbi fără întreruperi. Pentru un rezultat ideal, vă recomandăm să vorbiți la figurat, astfel încât oamenii din jurul vostru să poată crea imagini care se potrivesc cu vorbirea dvs.

17. Este foarte util să construiești serii asociative. De exemplu, trebuie să cumpărați prăjituri cu nucă de cocos, lapte și broccoli. Pentru a nu uita de achiziția dvs., ar trebui să vă imaginați un râu de lapte, în mijlocul căruia se află o insulă cu palmieri de cocos și broccoli. O astfel de serie asociativă vă va permite să vă amintiți problemele de lucru, amintindu-vă parametrii tehnici și indicatorii legați de afacerea dvs.

18. Este util să creezi imagini paradoxale. Folosirea acestei metode ajută la memorarea frazelor neobișnuite, complexe și a termenilor profesionali. Pentru a face acest lucru, încercați să asociați orice astfel de expresie cu o imagine paradoxală, strălucitoare, chiar un fel de protest.

19. Așezați mental obiecte în anumite locuri. Vă puteți imagina o stradă care vă este familiară punând în fața intrărilor caselor toate obiectele pe care va trebui să le amintiți. Atribuiți mental un anumit obiect fiecărei case - apoi mergem pe această stradă și restaurăm întreaga listă în memoria noastră. Am început să folosesc acest ghid relativ recent, când am aflat despre metoda actorilor de teatru. Ei asociază adesea o anumită linie cu un anumit loc de pe scenă pe care se află.

20. Alegeți momentul optim al zilei pentru a memora informațiile necesare. Memoria funcționează cel mai bine dimineața, în intervalul de 8-12 ore. Apoi treptat memoria devine plictisitoare până la 17 ore. Apoi este activat din nou. Dacă nu ești foarte obosit, 19 ore este momentul optim pentru a percepe și a reține informații din grafice și documente complexe, pentru a te familiariza cu rapoarte pentru care trebuie să procesezi și să compari o cantitate semnificativă de date. Cel puțin, din proprie experiență, pot confirma cu încredere astfel de recomandări.

Modalități neobișnuite de a reține informații despre afaceri

Cum să vă amintiți numele unui partener de afaceri. De exemplu, îl întâlnim pe Alexander Petrovici Medvedev, directorul general al companiei Romashka. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un autocolant, scrieți pe o parte numele complet al noului nostru prieten, pe de altă parte - „Directorul general al companiei Romashka”. Atașăm acest autocolant, ascunzând numele partenerului. Ne imaginăm un urs (asociere cu Medvedev), lângă o mașină Lexus (Alexander - sună ca Alexis, Lexus), ținând pătrunjel în mâini (Petrovici). Apoi, spunem cu voce tare de mai multe ori „Medvedev Alexander Petrovici”. În acest moment, la nivel subconștient, veți asocia această imagine cu numele partenerului dvs. de afaceri. Va fi suficient să priviți autocolantul care indică poziția sa pentru a reține instantaneu numele de familie, prenumele și patronimul persoanei.

Amintirea unui nume complex.În special, trebuie să vă amintiți numele protocoalelor de telefonie VoIP. În acest caz, puteți utiliza imagini simple și memorabile în loc de seturi tehnice de litere și numere.

• IAX2 – lotul secund al echipei de fotbal Ajax
• MGCP – poarta (tradus din engleză ca protocol de control al gateway-ului media – și înseamnă „poartă”).
• Megaco / H.248 – mega prefix;
• SCTP – flux (din engleză denumirea se traduce prin „poartă”);
• SCCP – „epuizat”.

Din asociațiile pe care le primim, colectăm o frază - și în cele din urmă ne amintim cum Ajax a marcat mingea în poartă - acesta este un mega succes; dar fluxul de aplauze s-a secat curând”. Deși acest lucru poate suna destul de inutil, poate fi destul de ușor de reținut.

Memorarea unei serii de numere (de exemplu, un număr de telefon). Dacă te uiți la seria digitală mai atent, vei observa numere descrescătoare sau crescătoare care sunt diferite în succesiune, constând din numere pare sau impare, complexe sau simple. De exemplu, 674523 - există o secvență descendentă de numere pare, 6,4,2 și, de asemenea, o secvență descendentă de numere impare - 7,5,3.

Amintirea ideilor cheie ale raportului.Întocmim o diagramă pe o bucată de hârtie (este indicat să nu scriem textul de mână, ci să îl tastăm pe tastatură pentru a fi mai ușor de înțeles). Plasăm teza principală a raportului în centru, notăm alte gânduri importante lângă teza principală și nuanțe mai puțin semnificative - la periferie. Puteți arăta conexiunile dintre aceste idei folosind linii. Cu cât este mai evidentă legătura unei anumite idei cu ideea principală a raportului, cu atât linia poate deveni mai groasă. Utilizați culori și fonturi diferite pentru a reflecta aceste conexiuni. Această metodă facilitează reținerea unei cantități semnificative de informații (inclusiv date precise) - ceva care trebuie recitat, dar nu trebuie memorat.

• Tehnici mnemonice: cum să înveți să memorezi rapid și ușor

Practicantul spune

Denis Sologub, șeful Departamentului de Tehnologia Informației al lanțului de supermarketuri Azbuka Vkusa, Moscova

Sunt implicat pe piata tehnologiei informatiei. Prin urmare, trebuie să lucrați cu cantități enorme de informații, inclusiv cu numere. Dar, în același timp, îmi amintesc cu ușurință toate numerele - deși aceasta este probabil doar o caracteristică a memoriei mele pe termen scurt, care nu mă dă greș într-un moment crucial. Dar cred că trebuie să-ți dezvolți în mod regulat memoria pe termen lung - este important să o antrenezi. Sunt capabil să obțin acest rezultat datorită participării regulate, săptămânale, la jocul corporativ „60 Seconds” - este similar cu celebrul program de televiziune „Ce? Unde? Când?".

Datorită acestui lucru, puteți scăpa temporar de munca de zi cu zi, în timp ce vă perfecționați abilitățile, organizând informații împrăștiate în creier, conectând logic informațiile cu alte date cunoscute. În același timp, totul trebuie făcut destul de repede - trebuie să răspundeți la întrebare într-un minut. Datorită acestui fapt, se formează noi conexiuni neuronale cu efect pozitiv asupra memoriei pe termen lung.

1. Joacă șah și jocuri de strategie. Găsiți timp pentru a rezolva probleme de logică. Gândirea logică poate fi întotdeauna dezvoltată dacă există o dorință. Pot recomanda, de asemenea, șah și jocuri de societate similare (este foarte interesant să te joci cu copiii tăi, de exemplu). Jocurile de strategie pe calculator vor fi de asemenea utile.

Toate acestea vor contribui la formarea hiperactivă de noi conexiuni neuronale în creier - deoarece jucătorul trebuie să calculeze diferite opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor mult mai rapid în comparație cu viața de zi cu zi.

Abilitățile dobândite în timpul unor astfel de jocuri vor fi importante pentru o afacere de succes. Acestea vor facilita luarea deciziilor eficiente atunci când se caută parteneri strategici, se îmbunătățește un produs etc. Recomand să joci astfel de jocuri timp de 1-2 ore - cu cât de multă regularitate îți poți permite. Nu are sens să joci mai puțin de o oră - nu vei avea timp să înțelegi sensul jocului. Dacă joci mai mult de 2 ore la rând, creierul tău începe să obosească și este greu să percepi date noi.

2. Dezvolta-ti puterile de observatie. Încercați, de exemplu, să notați elementele pe parcursul zilei care au ceva în comun. De exemplu, o anumită marcă sau o mașină roșie. De fiecare dată trebuie să adăugați unul nou la lista de articole deja combinate, iar la sfârșitul zilei ne amintim numărul maxim de articole din lanțul nostru. De asemenea, încercați să vă amintiți aspectul tuturor obiectelor sau tuturor nuanțelor de roșu. Acest exercițiu promovează dezvoltarea atenției, cu reținerea pe termen lung a unei cantități semnificative de informații eterogene în memoria cuiva.

3. Ia vitamine. Iau vitaminele adecvate în mod regulat. Potrivit medicilor, anumite vitamine (mai precis B, C, E) vor ajuta la îmbunătățirea sănătății sistemului nervos, accelerând transmiterea impulsurilor de-a lungul fibrelor nervoase - având un efect pozitiv asupra atenției și memoriei. Efectul vitaminelor ajută și la protejarea creierului de stresul constant, cu ameliorarea parțială a senzației de oboseală cronică. Dacă nu vă plac tot felul de capsule sau tablete, vă puteți gândi la o dietă sănătoasă, inclusiv nuci, verdeață, citrice, muguri de fasole și salate de grâu.

Copierea materialului fără permisiune este permisă dacă există un link dofollow către această pagină

Memoria este fundamentul pentru toate domeniile vieții umane. Memoria conține ceea ce leagă o persoană cu strămoșii săi. Lumea modernă este structurată în așa fel încât în ​​fiecare zi oamenii se confruntă cu un flux imens de informații, inclusiv cele care provin din mass-media. Pentru a nu te pierde în acest flux nesfârșit, trebuie să înveți să izolezi informațiile care sunt cu adevărat importante în prezent. Pentru a ține pasul cu vremurile, trebuie să înveți să-ți folosești corect resursele și să nu le irosești în zadar.

Orez. Modalități de îmbunătățire dramatică a memoriei

Astăzi, au fost inventate multe tehnici și exerciții diferite, iată principalele:

O opțiune bună pentru îmbunătățirea proprietăților memoriei este învățarea limbilor străine;

Citirea literaturii poate ajuta la dezvoltarea memoriei;

Memorarea poeziilor. Unul dintre punctele importante este că este mai bine să memorezi exact acele poezii care îți plac;

Din când în când îți poți perfecționa cunoștințele de matematică făcând calcule în cap;

Vă puteți gândi la modul în care abilitățile în dezvoltarea memoriei vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele;

În fiecare zi, amintiți-vă ce s-a întâmplat în ultimele 24 de ore;

Încercați să vorbiți în mod regulat cu voce tare informațiile care trebuie reținute în memorie;

Este necesar să vă concentrați atenția asupra diverselor detalii, acesta amintește de un exercițiu pentru copii: examinați cu atenție toate obiectele, amintiți-vă, închideți pagina și încercați să reproduceți ceea ce a fost desenat pe pagină;

Este necesar să aduci în memorie informațiile pe care trebuie să le ții minte, uitând de Internet și de alți asistenți;

Este foarte important să te concentrezi asupra detaliilor din lumea din jurul tău. De exemplu, în drum spre serviciu, puteți număra câți oameni așteaptă autobuzul, câți bărbați și câte femei stau în stația de autobuz etc.;

Una dintre modalitățile eficiente de a dezvolta memoria este să numărați zilnic de la unu la o sută și înapoi (de la A la Z și invers);

Numerele pot ajuta la îmbunătățirea calității memoriei;

Încercați să utilizați mai multe tipuri de memorie. De exemplu, atunci când memorezi un anumit text, trebuie mai întâi să-l scrii, apoi să-l citești cu voce tare și cu expresie;

Puteți încerca să combinați memorarea cu unele exerciții fizice, de exemplu, plimbarea în parc în timp ce memorați simultan o notă de studiu;

Când memorați, puteți utiliza seria asociativă; pentru a face acest lucru, trebuie să descrieți mental informațiile memorate sub formă de imagini, astfel încât procesul de memorare se va desfășura fără dificultate și, în plus, pentru o lungă perioadă de timp;

Pentru a vă antrena și a vă îmbunătăți memoria, trebuie să fiți în mod constant „în mișcare a creierului”, trebuie să gândiți în mod constant. Participați la diferite tipuri de discuții etc.

Atunci când alegeți metode pentru dezvoltarea și antrenamentul memoriei, trebuie să le alegeți pe cele mai interesante, astfel încât să nu fie plictisitoare de făcut în fiecare zi.

Înainte sunteți mai mulți, uneori drăguți, alteori nu, dar creaturi vii. Ai un minut să le ții minte. După ce a trecut un minut, eliminați acest desen și...

…scrieți numele tuturor animalelor în ordine alfabetică.

Fusta albastra, panglica in impletitura

Faceți cunoștință cu Maria, Bibiana, Mercedes și Juana. Da, suntem de acord, numele sunt puțin neobișnuite pentru zona noastră, dar totuși. Memorează hainele, obiectele și numele acestor patru fete în 90 de secunde. După aceea, urmați modelul vechi: derulați în sus imaginea și răspundeți la întrebările de mai jos.

1. Cine are funde albastre pe cap: Maria sau Bibiana?
2. Cum se numește fetița în cizme albastre?
3. Care fată are breton și un costum cu buline?
4. Care fată are un pisoi: Juana sau Bibiana?

Moment memorabil

Mai jos sunt numele persoanelor și datele cu care sunt asociate unele evenimente din viața lor. Trebuie să citiți această listă de trei ori. Și apoi pune-l deoparte și notează din memorie ceea ce îți amintești.

1. Vitya și Flora s-au căsătorit pe 17 iulie 1976.
2. Larisa s-a născut pe 12 mai 1987.
3. Yulia și-a susținut teza de doctorat pe 21 iunie 2013.
4. Primarul a planificat un eveniment grandios pentru 25 februarie 2015.

White Bim Black Ear

Acum aveți 30 de secunde pentru a vă aminti aceste animale și numele lor. După acest timp, închide imaginea și încearcă să demonstrezi magia memoriei tale.

Scrierea istoriei

Aveți la dispoziție 90 de secunde pentru a vă aminti numele și datele de naștere ale personalităților istorice celebre. Si acum…

...am pus toate numele și datele într-un agitator imens și le-am amestecat. Găsiți anul de naștere corect pentru fiecare figură istorică. Nu te uita!

Privește imaginea de mai jos, care seamănă oarecum cu un covor sovietic. Priviți pătratele atâta timp cât aveți nevoie. Când crezi că ai memorat totul, lasă desenul din vedere și răspunde la întrebările de mai jos.

1. Câte flori cu trei petale sunt prezentate în imagine?
2. Câte flori negre sunt prezentate în imagine?
3. Câte flori sunt în imagine care au doar cinci petale, dar lipsesc orice fel de elemente suplimentare?

Doar criptografie, doar hardcore

Dacă exercițiile anterioare păreau o joacă de copii, atunci acest lucru te va forța să te epuizezi cu adevărat. Aveți două minute să vă amintiți acest cod secret. Apoi bărbătesc (pentru femei - feminin) închideți poza și încercați să descifreți cele trei cuvinte de mai jos.

Gata? Merge! (Apropo, acesta este un exercițiu cu adevărat realizabil. Este suficient să te antrenezi aproximativ o lună în fiecare zi, iar Turing însuși te va invidia, așa că vei începe să faci față oricăror lucruri criptografice.)

Felicitări, tocmai ți-ai dat memoriei un impuls extraordinar. Și în sfârșit, încă câteva sfaturi banale, dar eficiente pentru a deveni un gigant al memoriei.

Fii atent. A juca jocuri sportive. Mențineți ordinea externă: depozitați întotdeauna articolele utilizate frecvent în aceleași locuri. Cântați cântece, explicați rețete, citați poezii și memorați povești pe care le spuneți copiilor sau nepoților voștri. Creați rute vizuale și conectați ideile (abstracte și de altă natură) la imagini.

Rezolvă puzzle-uri, cuvinte încrucișate, rezolvă ghicitori, joacă domino și șah. Vorbește cu lumea. Fi optimist. Și, bineînțeles, citește cărți!

Articol pe tema: „Instruire pentru dezvoltarea memoriei”

În articolul nostru „Antrenarea și îmbunătățirea memoriei atenției” vă vom spune cum puteți îmbunătăți memoria și atenția prin antrenament. Potrivit statisticilor, aproximativ 70% dintre oameni se tem de nebunia senilă și le este frică de schimbările legate de vârstă în abilitățile lor mentale. Deși, potrivit oamenilor de știință, acest pericol este real pentru 5%. Puteți, desigur, să vă alăturați companiei lui Walter Scott, care nu și-a amintit conținutul lucrărilor sale, sau Charlie Chaplin, care a uitat mereu numele directorului de teatru. Dar cel care nu șochează oamenii din jurul lui cu uitarea lui se simte mult mai calm și mai încrezător.

De mult, nimeni nu a fost surprins de acest paradox: credem în marile capacități ale creierului, dar când memoria și abilitățile intelectuale slăbesc odată cu vârsta, considerăm acest fenomen aproape inevitabil. Dar dacă te uiți la vivacitatea minții noastre, aceasta nu este deloc influența eredității și nu este un dar de la zei, așa cum tind să creadă oamenii. Putem și suntem capabili să ne menținem inteligența până la 80 de ani și chiar mult mai departe.

Deci, cum vă puteți îmbunătăți funcția creierului? 1. Antrenamentul memoriei 2. Stimularea funcției creierului folosind nootropice

În primul rând, trebuie să acordați atenție dietei, deoarece funcționarea normală a creierului depinde de prezența în organism a unei cantități suficiente de vitamine: A, C, E, K și grupa B. Fiecare dintre ele contribuie la unul sau altul aspect al bunei funcții ale creierului: previne oboseala, încetinește reacțiile, îți menține memoria ascuțită, te ajută să te concentrezi. Pentru o bună funcționare a creierului și, în consecință, o bună memorie, este important să aveți o cantitate suficientă de fier, acid folic și acizi grași polinesaturați omega-3 în organism. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină carne roșie slabă, ficat de vită, cartofi jachete, pâine de secară, lapte, banane, iaurt, fulgi de ovăz, hrișcă, mere, pește gras, legume și fructe proaspete, nuci, ulei de in.

Abilitățile mentale se deteriorează deoarece comunicarea dintre celulele nervoase din creier se deteriorează.

Anterior, se credea că, odată ce o celulă a creierului a eșuat, aceasta nu a fost restaurată, dar această afirmație a fost acum respinsă.

Se dovedește că celulele nervoase, precum și celulele creierului, pot fi restaurate printr-un antrenament mental regulat.

Antrenamentul memoriei și atenției

Articol pe tema: „Sarcini pentru dezvoltarea memoriei”

Ce este memoria?

Memoria este baza vieții mentale, baza conștiinței noastre. Aceasta este o cutie magică care ne păstrează trecutul pentru viitor. O persoană fără memorie nu ar fi o persoană. Orice activitate simplă sau complexă (citirea, scrierea sau înțelegerea propriului comportament) se bazează pe faptul că imaginea a ceea ce este perceput este stocată în memorie pentru cel puțin câteva secunde. Dacă nu ar exista amintirea, nu am putea înțelege o singură propoziție, întrucât, înainte de a avea timp să citim până la capăt, am fi uitat începutul ei. Informațiile din simțurile noastre ar fi inutile dacă memoria nu ar menține conexiuni între faptele și evenimentele individuale.

Memoria are multe fețe. Există un anumit stoc de cuvinte, informații, concepte, imagini care sunt stocate în memorie, ca într-un arsenal, toată viața; acesta este propriul nume, imagini ale tatălui și mamei, limba maternă, trăsăturile și caracteristicile locului în care persoana sa născut etc. Toate acestea sunt memorie pe termen lung. Dar există și memoria pe termen scurt. De exemplu, trebuie să vă amintiți să-i spuneți fiului dvs. să-și îmbrace o cămașă curată, să nu uitați să cumpărați un ziar etc. Dar apoi ziua a trecut și multe dintre detaliile asociate cu aceasta trec în fundal. În acest caz, informațiile nu au fost stocate mult timp: secunde sau minute. Acest tip de memorie se numește memorie pe termen scurt. Un set de exerciții pentru dezvoltarea memoriei la adolescenți.

Memoria este unul dintre procesele mentale care poate fi dezvoltat cel mai eficient. Mai jos sunt jocuri, sarcini și exerciții care dezvoltă memoria adolescenților.

Procedura 1

Cuvintele sunt citite. Subiecții ar trebui să încerce să-și amintească în perechi. Apoi se citesc doar primele cuvinte ale fiecărei perechi, iar subiecții îl notează pe al doilea.

MATERIAL: pui - ou, foarfece - taiat, cal - fan, carte - invata, fluture - musca, perie - dinti, toba - pionier, zapada - iarna, cocos - cioara, cerneala - carnet, vaca - lapte, locomotiva - plimbare, pară - compot, lampă - seară.

Procedura 2

„Închide ochii și imaginează-ți imaginile corespunzătoare, ale căror nume vor fi pronunțate...” 1. Un leu atacând o antilopă 2. Un câine dând din coadă 3. O muscă în supa ta 4. Macaroane într-o cutie 5. Fulger în întuneric 6. O pată pe hainele tale preferate 7. Un diamant sclipitor la soare 8. Un strigăt de groază în noapte 9. Bucuria maternității 10. O prietenă care îți fură bani din portofel

Teste pentru dezvoltarea memoriei

Articol pe tema: „Teste pentru dezvoltarea memoriei”

În prezent, reprezentanții diverselor științe, precum psihologia, biologia, genetica, cibernetica, medicina și altele, sunt preocupați de problemele dezvoltării memoriei. Fiecare dintre aceste științe are propriile întrebări, datorită cărora se îndreaptă către problemele memoriei, propriul sistem de concepte și, în consecință, propriile teorii ale memoriei. Dar toate aceste științe, luate împreună, ne extind cunoștințele despre memoria umană, se completează reciproc și ne permit să privim mai profund acesta, unul dintre cele mai importante și mai misterioase fenomene ale psihologiei umane.

Acest simplu test de memorie vă poate ajuta să vă dați o idee mai bună dacă problemele de memorie sunt un motiv de îngrijorare.

1. Amintește-ți aceste cuvinte: măr, televiziune, miel

2. Amintiți-vă acest nume și adresă: Fedor Krainov 2745 Al 3-lea terasament, 190/9 3. Amintiți-vă ce ați făcut în ultimele 3 săptămâni. A fost greu de reținut?

4. Vi se pare greu să vă amintiți listele?

5. Ați observat în cap o scădere a capacității de a calcula exemple matematice?

6. Ați uitat să vă plătiți facturile?

7. Ai o problemă în a-ți aminti numele?

8. Ai uitat vreodată oameni pe care ar trebui să-i cunoști?

9. Ați avut vreodată dificultăți în a găsi cuvântul potrivit de folosit?

10. Ați avut vreodată probleme în a vă aminti sarcini simple, cum ar fi folosirea unui cuptor cu microunde sau a telecomenzii?

11. Aveți lacune de memorie care interferează cu munca dvs.?

12. Aveți lacune de memorie care interferează cu interacțiunile dvs. acasă?

13. Aveți lacune de memorie care vă împiedică să vă adaptați la diferite situații sociale?

14. Numele ultimilor trei primari ai orașului tău.

15. Numele ultimilor patru președinți ruși.

16. Ce ai mâncat la cină alaltăieri?

17. Care au fost ultimele două filme pe care le-ai văzut?