Ako schudnúť a nestratiť prsia?

Mnoho mladých žien sa bojí schudnúť, pretože „schudnú“ a ovisnú prsia. Tieto obavy sú oprávnené a mnohé z nežného pohlavia by chceli vedieť, ako si udržať prsia pri chudnutí. Prečo má úbytok nadbytočných kilogramov taký vplyv na vzhľad pŕs a dokonca aj jeho veľkosť? Existujú spôsoby, ako tomu čeliť?

Dôvody na zmenšenie pŕs pri chudnutí?

Mnoho ľudí pozná odpoveď na túto otázku a verí, že prsník stráca váhu, pretože pozostáva z tukového tkaniva. Pri chudnutí strácame už vôbec nie miesta, ktoré by sme chceli. Prsník na druhej strane pozostáva nielen z tukového tkaniva, ale aj z žľazových a spojivových vlákien. Čím viac tukového tkaniva v prsníku, tým viac bude v prípade chudnutia ochabovať. A to je dané na genetickej úrovni, takže nie každý si pri chudnutí „roztopí“ prsia. Množstvo tuku v prsníku je úplne nezávislé od jeho hmoty v celom tele. Drobné, chudé dievčatá môžu mať veľké prsia a môžu pozostávať hlavne z tkaniva žliaz. Takýto prsník trochu schudne s poklesom hmotnosti celého organizmu.

Veľké ženy môžu mať malé prsia, všetko závisí od genetiky, ale čím viac tukového tkaniva v prsníku, tým viac schudne pri diéte.

Okrem toho je vzhľad prsníka ovplyvnený stavom takzvaných Cooperových väzov. Vekom môžu stratiť svoju elasticitu, čo ovplyvňuje vzhľad pŕs.

Cooperove väzy sú zdeformované a už sa nedajú obnoviť, preto sa o ne treba starať už od útleho veku. Môžu sa natiahnuť pod vplyvom fyzických aktivít, ako je beh a kardio. Najmä ak zároveň nosíte spodnú bielizeň voľného strihu, ktorá dobre nedrží váš hrudník.

Spôsoby, ako udržať prsia pri chudnutí

Ak sa snažíte schudnúť, určite ste si už všimli, či vám pri chudnutí ubúdajú prsia. Prezradíme vám, ako si udržať prsia počas chudnutia, akými spôsobmi ich aspoň trochu podporiť a je len na vás, či sa rozhodnete našimi radami. Je lepšie poznať tieto informácie, aby ste neľutovali, že sa nič neurobilo.
Potrebujete teda:

• Chudnite pomaly. V žiadnom prípade sa nenechajte zlákať expresnými diétami. Je lepšie dodržiavať správnu výživu a obmedziť stravu, vylúčiť z nej sladké, mastné, údené jedlá.
• Zvýšte v strave množstvo bielkovín, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu. Do stravy môžete pridať aj proteínové kokteily.
• Do stravy určite pridajte Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, udržujú elasticitu tkanív a pomôžu zachovať Cooperove väzy.
• Noste dobrú spodnú bielizeň, najmä pohodlnú a priliehavú podprsenku, ktorá je pri športe nevyhnutnosťou. Mala by dobre podporovať hrudník.
• Ak máte veľký hrudník, potom je lepšie sa nezapájať do behu a skákania, pretože vytvárajú dobrú pôdu na deformáciu Cooperových väzov. Je lepšie dať prednosť takým športom, ako je joga, pilates, fitness.

Ako si udržať prsia pri chudnutí: cvičenie

Existuje názor, že fyzické cvičenia vôbec nepomáhajú udržiavať tvar prsníka, pretože v ňom nie sú žiadne svaly. Ale okolo hrudníka sú svaly, a ak sú neustále podporované fyzickými cvičeniami, potom budú podporovať hrudník a nebude klesať. Uvažujme o niektorých z nich.

Široké push up

Pri tomto type klikov rozpažte ruky širšie ako je úroveň ramien. Push up z rôznych úrovní:

• zo steny;
• zo stola;
• z nízkej lavice;
• z podlahy.

Do práce teda zapojíte rôzne svalové skupiny a ak neviete, ako sa vytlačiť z podlahy, tak sa postupne učte.

Cvičenie "Modlitba"

Dajte si ruky pred hruď, ako keby ste sa išli modliť. Silou ich tlačte proti sebe, pričom cítite svalové napätie. Počítajte do desať a posuňte ruky o ďalších 10 cm od tela, znova stlačte a počítajte. Urobte to trikrát alebo toľkokrát, koľkokrát môžete, potom spustite ruky a zatraste nimi. Zopakujte cvičenie znova. Zakaždým sa uistite, že svaly hrudníka sú napnuté.

Cvičenie s činkami

Vezmite činky - ruky spustené pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté v kolenách. Zdvihnite ruky s činkami tak, aby predlaktia boli rovnobežné s podlahou. Tieto cvičenia zvyšujú a naťahujú svaly, ktoré podopierajú hrudník a dodávajú mu krásny tvar.

Ležať na zemi

Ľahnite si na zem, ruky s činkami pozdĺž trupu. Odtrhneme ruky od podlahy, zdvihneme ich o 20 cm, podržíme ich niekoľko sekúnd, potom ich bez spustenia roztiahneme a spustíme do pôvodnej polohy.

Sedenie s činkami

Posaďte sa na stoličku s činkami, spustite ruky nadol, predkloňte sa trupom. Pomaly vytiahnite ruky hore a spustite ich do východiskovej polohy.

Vykonajte všetky cvičenia na hrudi 10-20 krát. Neverte, že nepomáhajú, tak hovoria leniví, ktorí nikdy nešportovali.

Pozrite si aj video „K ako schudnúť bez straty pŕs

Ako si udržať prsia pri chudnutí je otázka, ktorá zaujíma veľké množstvo predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. A to je pochopiteľné, pretože krásne ladné formy priťahujú mužskú pozornosť a dodávajú žene sebavedomie. Túžba opraviť postavu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov však dosť často vedie k tomu, že hrudník ako prvý stráca objem.

To, že hrudník pri chudnutí chudne, sa vysvetľuje tým, že dochádza k úbytku tukového tkaniva, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou pŕs. Vďaka tomu sú mliečne žľazy chránené pred zraneniami, náhlymi zmenami teploty a môžu tiež vykonávať svoju hlavnú funkciu - kŕmiť dieťa.

Veľkosť pŕs vo väčšine prípadov nezávisí od množstva tuku v tele, je položená na genetickej úrovni. Neoddeliteľnou súčasťou prsníka je okrem tukového tkaniva aj žľazový. Ich pomer môže byť odlišný, všetko závisí od individuálnych charakteristík ženy.

Pri chudnutí dochádza k úbytku tukového tkaniva, takže ak v hrudníku prevláda práve ona, tak hrudník ochabuje. Ak dominuje žľazové tkanivo, poprsie sa o niečo zmenšuje, ale jeho atraktívny vzhľad sa prakticky nemení.

Krása prsníka, jeho tón a tvar závisí aj od Cooperových väzov – spojivového tkaniva. Práve ich naťahovanie vedie k vynechaniu poprsia pri chudnutí. Väzy sa pri behu deformujú, na to treba pamätať pri výbere tréningového programu.

Ako schudnúť bez poškodenia poprsia

Značné množstvo dievčat váha, či schudnúť alebo nie, pretože sa obávajú, že s nadbytočnými kilami im odídu aj prsia. Samozrejme, existujú dôvody na strach, ale existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu k dokonalej postave a zvodným formám.

Výživový program

Aby sa prsia nezmenšili, v prvom rade je zakázané používať rýchle diéty. Vysvetľuje to skutočnosť, že zhoršujú stav spojivových tkanív, čím sú pomalé. Odporúča sa obrátiť sa na odborníka, ktorý vám vyberie diétu, ktorá je pre vás vhodná a zaistí hladké schudnutie nadbytočných kilogramov.

Aj pri voľbe nízkokalorickej diéty by ste do stravy mali zaradiť Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny. Sú zodpovedné za elasticitu pokožky a jej elasticitu.

Potraviny, ktoré podporujú zväčšenie prsníkov, zahŕňajú:

• ľanové semená;
• ovos;
• šošovica;
• jačmeň;
• orechy;
• semená;
• fazuľa;
• hrach;
• kapusta;
• granátové jablko;
• jablká;
• mrkva.

Okrem toho na udržanie poprsia počas diéty musíte vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne. Práve to zlepšuje metabolizmus a lymfodrenáž.

Masáž

Vykonávanie masáže stimuluje lokálny krvný obeh a prívod kyslíka do hrudníka, vďaka čomu sa aktivujú všetky metabolické procesy. Pravidelná masáž prsníkov pomôže udržať ich pružnosť a tón, táto nuansa je obzvlášť dôležitá počas diéty. Vysvetľuje to skutočnosť, že pri strate nadváhy sa pozoruje napínanie pokožky a masáž zlepšuje krvný obeh, pomáha ju urobiť pružnou a hladkou.

Aby ste počas chudnutia nestratili prsia, odporúča sa masírovať každý prsník krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Najlepší efekt bude, ak na masáž použijete špeciálne oleje.

Na zachovanie krásy pŕs možno použiť aj hydromasáž (pomocou prúdu vody). Pri tomto postupe sa odporúča striedať teplú a studenú vodu. Prúd vody by nemal narážať príliš silno.

Kozmetické procedúry

Použitie masiek, aplikácií, krémov, pleťových vôd, zábalov nebude môcť udržať vaše prsia rovnaké ako pred chudnutím, ale účinne odstraňujú strie, vrásky a tiež obnovujú ich tón.

Môžete použiť rôzne priemyselné liftingy, ale nemenej účinné môžu byť aj prírodné prostriedky. Vynikajúci sťahujúci účinok má maska ​​z banánov a medu. Na jeho prípravu je potrebné rozdrviť banán a zmiešať s 1 polievkovou lyžičkou. l. med. Aplikujte prípravok na 30 minút na oblasť dekoltu. So striami kakaové maslo dobre bojuje, liek je účinný a zároveň lacný.

Pomôže starostlivosť o prsia a bežný telový krém s hydratačným účinkom. Môžete do nej pridať pár kvapiek ricínového oleja – lacný, ale účinný prostriedok. Pokožka bude vyzerať lepšie a napnutá.

Školenie

Tréningový program zameraný na chudnutie musí nevyhnutne zahŕňať cvičenia na prsné svaly. V prvom rade sú to push-upy z povrchov: stôl, stolička, podlaha. Toto cvičenie zahŕňa všetky skupiny vlákien prsných svalov.

Pozoruhodný efekt možno pozorovať aj pri cvičení nazývanom „modlitba“. Je potrebné zložiť ruky pred hrudník, stlačiť ich celou silou, počítajúc do 10 a potom oddeliť dlane o 5 centimetrov.Cvičenie opakujte, kým nebudete mať silu držať dlane pri sebe. Spustite ruky, pretrepte a zopakujte cvičenie. Počas vykonávania by mali byť svaly hrudníka napnuté.

Ďalším účinným cvikom je bench press. Ak chcete vykonať, musíte si ľahnúť na tvrdý povrch a zdvihnúť činky a umiestniť ich blízko hrudníka. Činky musia byť zdvihnuté až na dĺžku paže a spustené.

Ďalšie cvičenie sa nazýva "pullover". Je potrebné ležať na lavičke, ohýbať nohy tak, aby chodidlá spočívali na podlahe, ruky narovnané. Do rúk vezmú činky a pri nádychu sa čo najviac namotajú za hlavu, potom sa vrátia do pôvodnej polohy.

• Noste kvalitnú spodnú bielizeň správnej veľkosti – takú, ktorá dobre podporí vaše prsia.
• Sledujte vodnú rovnováhu tela, pomôže to udržať elasticitu pokožky.
• Nezneužívajte spálenie od slnka, pretože urýchľuje proces starnutia pokožky.

Chudnutie, ktoré je sprevádzané úbytkom viac ako 10 kilogramov, sa v každom prípade prejaví na stave pŕs, najmä po 40 rokoch. V tomto prípade bude možné obnoviť predbežnú elasticitu a nádheru prsníka iba chirurgickým zákrokom.

Užitočné video o tom, ako si udržať prsia pri chudnutí

V mliečnej žľaze je tukové tkanivo a pri celkovom úbytku hmotnosti sa zmenšuje predovšetkým prsník. A s nárastom hmotnosti sa hrudník zvyšuje ako posledný. Po diéte bujné poprsie ochabne a malé prsia sa ešte zmenšia. Ovisnutá koža po schudnutí je častým problémom, s ktorým sa najčastejšie stretávajú ženy, ktoré chcú schudnúť veľmi rýchlo, napríklad sa uchyľujú k expresným diétam, ktoré sú v ich strave veľmi obmedzujúce, a preto dochádza k prudkému úbytku hmotnosti. Chutné zaoblenie a hladké línie zmiznú a namiesto toho sa objavia záhyby a vrásky. Rozlúčka s kilami navyše sa najmenej zo všetkých snažíme rozlúčiť s krásnymi prsiami. Ako udržať tvar a pružnosť ženských kúziel?

Čo robiť, aby hrudník pri chudnutí neklesol?

1. Chudnite pomaly

Pri expresných diétach pokožka stráca pružnosť, rýchlo ochabuje a objavujú sa na nej strie. To všetko je dôsledkom takejto stresovej situácie, akou je prísna diéta. Pamätajte na pravidlo – najbezpečnejšie je každý mesiac schudnúť o 2 – 4 % existujúcej hmotnosti.

2. Jedzte bielkoviny a tuky

Ak nechcete, aby vám ochabovali prsia, tuk zo stravy úplne neodstraňujte, len ich nahraďte zdravými. Prítomnosť zdravých tukov v strave zaručuje zdravé vlasy a nechty, ako aj tónovanú a pružnú pokožku. Vo vašom dennom menu by mali byť prítomné rastlinné tuky, orechy, ryby.

Mali by ste tiež jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Aby strava netrpela, jednoducho sa oplatí vyberať chudé mäso (biele kuracie mäso, morské plody) a nízkotučný tvaroh.

3. Užívajte vitamíny

Počas chudnutia telo potrebuje vitamíny: A, B1, B2, B6, PP, E, ako aj kolagén. Všetky tieto vitamíny je možné získať, ak správne upravíte dennú stravu. Ak však strava vylučuje používanie určitých potravín, zvážte nákup multivitamínových komplexov.

4. Starajte sa o svoju pleť

Odporúča sa tiež pravidelne používať rôzne krémy a séra na udržanie elasticity pokožky. Okrem toho môžete použiť rôzne ľudové recepty na masky a zábaly hrudníka. Aj keď máte dokonalé prsia, no nestaráte sa o ne, oplatí sa tento nedostatok nahradiť. Starostlivosť o prsia totiž nikdy nie je predčasná a treba s ňou začať oveľa skôr, ako pokožka stratí svoju pružnosť a pevnosť.

5. Cvičenie

Fyzická aktivita pomáha prsiam zostať vo forme. V prvom rade by ste mali venovať pozornosť cvičeniam, ktoré posilňujú svaly hrudníka, chrbta a ramenného pletenca. Kliky z podlahy sú účinné na napnutie kože na hrudi. V aerobiku sú to cviky s činkami 1-1,5 kg.

6. Kontrastná sprcha

Najlepším kozmetickým prípravkom pre každodennú starostlivosť o prsia je chlad. Kontrast teplej a studenej vody stimuluje prekrvenie kožných a hrudných buniek, „trénuje“ cievy, robí ich steny elastickými. Kontrastnú sprchu je možné nahradiť utieraním krku, dekoltu a hrudníka (obchádzaním bradaviek) kockami ľadu. Na rozdiel od sprchy sa môžete počas dňa utierať neobmedzene.

7. Masáž

Masáž prsníkov zabraňuje naťahovaniu a zlepšuje stav pokožky pri poklese prsníkov. Je lepšie to urobiť po sprche. Začnite špirálovitým trením, niekoľkými prstami od bradavky, hladkaním hrudníka a dekoltu. Ďalej - ľahké pohyby s "bodkovanou čiarou" z bradavky a poklepaním končekmi prstov na výstrih. Ďalším pohybom je „kreslenie“ zväčšujúceho sa kruhu od bradavky smerom von. Masáž zakončite hladkaním hrudníka a dekoltu.

8. Vyberte si podprsenku

Podprsenka je nevyhnutná, aby sa zabránilo natiahnutiu pokožky pod vplyvom gravitácie, najmä ak je hrudník bujný. Ale na šport si určite oblečte športovú podprsenku, ktorá dobre podopiera prsia a neobmedzuje v pohybe.

Pravidelne dodržiavajte uvedené pravidlá a nesnažte sa o drastické chudnutie. Správna výživa a hydratácia pokožky vám pomôže udržať jej krásny vzhľad.

Ženy si spravidla uvedomujú, že nahromadili dosť kíl navyše. S chudnutím ale podvedome spomaľujú, oprávnene sa obávajú, že tým bude ich výstrih menej zvodný. Víťazstvo nad hmotnosťou spravidla ovplyvňuje veľkosť a vzhľad prsníka. Ak však poznáte pár trikov, operácia Slimming sa dá uskutočniť s minimálnymi stratami na frontovej línii.

Prečo sa hrudník „topí“ spolu s hmotnosťou? Tri hlavné faktory

• 1 Tuková vrstva

  Tuková vrstva je neoddeliteľnou súčasťou anatómie ženského prsníka. "Tuk" obklopuje hlavnú funkčnú časť prsníka, samotnú mliečnu žľazu, ktorá slúži ako ochrana pred poranením a teplotnými zmenami, ako aj určitý zdroj živín v prípade, že sa žena zle stravuje a potrebuje znášať a kŕmiť dieťa.

  Podľa všeobecnej postavy ženy nie je možné vyvodiť závery o množstve tuku v hrudi: u veľkých dám je tiež „beztukové“ poprsie a u tenkých s „hrubou vrstvou čokolády“. . Veľkosť pŕs tiež nie je jej ukazovateľom, často veľký hrudník vytvára množstvo žľazového tkaniva. Objem a hrúbka tukovej vrstvy každého konkrétneho ženského prsníka je vecou genetiky, nie životného štýlu alebo hmotnosti.

  To znamená, že chudnutím a stratou pŕs sú viac ohrozené tie z nás, ktoré sú dedične odsúdené k veľkému množstvu tukového tkaniva v ňom, ako aj ženy, ktorých vek sa blíži k štyridsiatke alebo túto značku prekročili. Počas rokov menopauzy prechádza anatómia ženy radom zmien a žľazové tkanivo v každom prípade ustupuje tukovému tkanivu, aj keď spočiatku v prsníkoch nebol takmer žiadny tuk. Značný úbytok hmotnosti po štyridsiatke je teda takmer zaručený, že premení hrudník na „palacinky“ - jednoducho ho nebude čím naplniť. Môžete vidieť, ako je ženský prsník usporiadaný.

• 2

  Bundles of Cooper

  Cooperove väzy sú nenápadný a pre mnohých dokonca neznámy, no mimoriadne dôležitý orgán. Je zodpovedný za tvar a tón prsníka, ako aj za jeho schopnosť vydržať úsilie milenky zamerané na boj proti nadmernej hmotnosti. Sú to tenké pásiky spojivového tkaniva prenikajúce do hrudníka zvnútra a pripevnené k pokožke v jej hlbokých vrstvách. Je to kvôli naťahovaniu Cooperových väzov, že hrudník klesá v procese chudnutia alebo s vekom. Ak je teda poprsie veľkolepé, väzy sú viac zaťažené a žalostný výsledok ich napínania je zrejmejší.

  Väzy sú dosť elastické, ale ľahko sa deformujú a najnebezpečnejšie sú v tomto smere beh a kardio cvičenia, pri ktorých sa hrudník veselo poskakuje. Hlavná a najsmutnejšia vec, ktorú treba vedieť o Cooperových väzoch, je ich neschopnosť zotaviť sa. Ak teda chcete schudnúť a zároveň nestratiť prsia, oplatí sa Cooperove väzy upravovať a opatrovať už od mladosti, bez toho, aby ste zanedbávali kvalitnú podpornú bielizeň, aj keď hrudník bez nej vyzerá oveľa zvodnejšie. A v telocvični je špeciálna podprsenka, ktorá jemne, ale s istotou fixuje poprsie a nenecháva mu žiadnu voľnosť pohybu, rovnakou povinnou položkou ako štýlové tenisky!

• 3

  Stav pokožky a svalov

  V samotnom hrudníku nie sú žiadne svaly, ale „zvnútra“ mliečnej žľazy leží veľký prsný sval, ku ktorému sú pripojené hemisféry poprsia. Okolo neho je niekoľko menších, ale mimoriadne dôležitých častí svalstva: predný serratus sval pod hrudníkom na rebrách, laterálna časť širokého chrbtového svalu priliehajúca k nemu, koraciformný sval a biceps ramena, podopierajúci hrudník. strane podpazušia a predlaktia. Celé prsné svalstvo je známe aj ako prsné.

  Informácia o tom, že ženské prsia sa dajú zväčšiť pomocou silových cvičení, je mýtus: ak sa necháte uniesť takouto „korektúrou“, je pravdepodobnejšie, že sa nedočkáte krásneho výstrihu, ale takého torza. Barbar Conan. V žiadnom prípade však nestojí za to úplne spustiť svaly okolo hrudníka - zohrávajú úlohu „prirodzenej podprsenky“, ktorá poskytuje podporu.

  Stav pokožky ovplyvňuje aj vzhľad pŕs. Preto nedostatok fyzickej aktivity (nielen a nie taká kondícia ako pilates, joga, strečing je tu dôležitý), chyby v starostlivosti, ako aj strava, v ktorej nie je dostatok bielkovín potrebných pre svaly a epidermis , len zhoršiť situáciu a zhoršiť utrpenie polohy hrudníka.v procese chudnutia.

Ako si udržať prsia pri chudnutí: potrebujete špeciálnu diétu!

Diéta je prvým a hlavným opatrením, ktoré sprevádza realizáciu akéhokoľvek zámeru zbaviť sa prebytku. Ale buďte pripravení: tak ako neexistujú výživové plány, ktoré by vám umožnili „ukázať“ na vypuklé brucho alebo, rovnako nie je možné schudnúť a zachrániť si prsia odmietaním jedla, alebo naopak jedením.

Stále však existujú všeobecné pravidlá. Hlavným z nich je vyhnúť sa všetkým druhom rýchlych diét, a to aj vo formáte, a to jednorazovo aj z globálneho hľadiska.

Akékoľvek rýchle chudnutie má mimoriadne negatívny vplyv na stav spojivových tkanív, znova a znova „stráca“ ich integritu. Výsledok – už pri malej váhe badateľné prejavy celulitídy, strie, strata tvaru pŕs.

Neznižujte drasticky obvyklú nutričnú hodnotu stravy. Odborníci sa domnievajú, že „mäkkým“ spôsobom, ako dať váhu do poriadku, bez toho, aby ste sa odsúdili na hlad a dramatické zmeny v životnom štýle a vzhľade. Úprimne nesľubuje okamžité výsledky, ale poskytne vám všetko potrebné, umožní vám udržať si dostatok sily na šport a hlavne zmeniť nesprávne stravovacie návyky, ktoré viedli k nadváhe a oslabeniu.

Správna strava, ktorá vám umožní schudnúť a zachovať si prsia, musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny (potrebné na spevnenie svalov a tvorbu kolagénu v pokožke), (starajú sa o zdravie bunkových membrán a elasticitu tkanív) a dostatok vody (dôležité pre lymfatické drenáž a svieža pokožka).

Schudnúť a nestratiť prsia – akčný plán

• Ak je objem vašich pŕs spôsobený najmä tukovým tkanivom, a nie žľazovým, zmierte sa s tým, že zmenám sa nedá vyhnúť. Minimálne nechudnite.

Prechod na chudnutie sprevádzajte súborom cvičení, ktoré zohľadňujú „slabé miesto“ - hrudník.

Nebuďte horliví na bežiacom páse a v aktivitách, ktoré zahŕňajú skákanie (vrátane kickboxu), najmä ak vás príroda odmenila objemným „predkom“ a na zahriatie je lepšie venovať pozornosť strečingu a dynamickým jogovým ásanám. - ušetria jemné Cooperove väzy a zlepšia prekrvenie svalov a tým aj elasticitu tkanív. Dobré pre vás bude aj lezenie, tréning na elipse, bicykel.

Snažte sa nepreháňať cviky lícom nadol (plank, kliky), najmä ak ste bohato obdarení, čo sa týka hrudníka.

Prsným svalom venujte dostatočnú, no nie prehnanú pozornosť: ich úlohou je poskytnúť hrudníku chudnúceho tela dostatočný prísun svalovej sily. Tréner vám pomôže vybrať si individuálny program a vyhnúť sa chybám v technike. Ak máte v úmysle študovať doma, venujte pozornosť tomu, čo olympijská víťazka Alexandra Patskevich pripravila stránku špeciálne pre čitateľov.

Pri športovaní si určite oblečte špeciálnu podprsenku, ktorá vám kvalitne zafixuje hrudník, prispôsobenú veľkosti (hrudník by nemal byť stláčaný) a v „bežnom“ živote tiež nešetrite na spodnej bielizni s dobrou oporou.

Vytvorené dňa 09.09.2011

Ženy, ktoré chcú schudnúť, stoja pred neľahkou úlohou – chcú mať ploché bruško aj veľké elastické prsia. Ako si však udržať hrudník pri chudnutí?

Prsník je prsné tkanivo obklopené vrstvou tuku. Prsné žľazy sú spojené s prsným svalom. Schudnúť tak, aby hrudník zostal rovnaký objem, je jednoducho nemožné. Schudnú boky a brucho – chudne aj hrudník. Navyše prsia zmenšujú objem, žiaľ, prvý.

Množstvo tuku v prsiach je u každej ženy iné. Veľmi plné môžu mať veľké poprsie s malým alebo žiadnym tukom, zatiaľ čo tenké môžu mať prsia s hrubou tukovou vrstvou. Záleží len na genetike.

Veľkosť pŕs závisí nielen od množstva tuku v ňom. Môže byť tiež veľký kvôli množstvu prsného tkaniva.

Z toho vyplýva, že stratou objemu pŕs pri chudnutí hrozí len tým ženám, ktoré majú veľa tuku. A tí, ktorí majú viac ako 40 rokov.

Počas menopauzy tukové tkanivo nahradí žľazové tkanivo, aj keď spočiatku v prsníkoch nebol takmer žiadny tuk.

Prvý nepriateľ ženského prsníka- časté kolísanie hmotnosti. Ak schudnete, potom sa zlepšíte, hrudník sa natiahne, stratí tvar a pružnosť. Ovisnuté prsia sú horšie ako malé, ale pevné.

Druhý nepriateľ ženského prsníka- rýchly úbytok hmotnosti. Ak si chcete pri chudnutí udržať prsia, nedržte prísne diéty a nechudnite rapídne kilá. Je pravdepodobné, že sa opäť vrátia, no bez plastickej operácie bude nemožné, aby sa prsia vrátili do svojej predchádzajúcej podoby.

Udržať prsia ochabnuté je prvým cieľom pri chudnutí. Aby ste to dosiahli, musíte pristupovať k chudnutiu so všetkou zodpovednosťou a dodržiavať celý program:

Diéta. Vyberte si vyváženú stravu, v ktorej obsah tuku nebude väčší ako 12% a obsah uhľohydrátov - 30-40%.

Zvyšok ide na bielkoviny: ryby, morské plody, hydina, chudé mäso, mliečne a sójové výrobky. Jesť dostatok bielkovín je veľmi dôležité, pretože pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a stimulujú proces spaľovania tukov.

Diéta založená na redukcii kalórií. Ale nerobte to náhle.

Jedzte denne potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény – prírodné rastlinné zlúčeniny, ktoré stimulujú hormonálne funkcie u žien – mrkva, jablká, granátové jablko, ryža, sója, ľanové semienko, šošovica, ovos, pšenica, tofu, sezamové semienka, sójové mlieko, cícer, tekvica, cesnak, červená fazuľa. Ak chcete mať pevné prsia, tieto jedlá musíte jesť neustále.

Uistite sa, že pijete dostatok čistej pitnej vody. Prsná žľaza stráca objem, ak je telo dehydrované.

Špeciálne krémy. Kúpte si krémy, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky, udržujú vaše prsia pevné a zabraňujú vzniku strií.

Správnou stravou sa teda tuk spaľuje pomaly, veľa pijeme, denne jeme jedlá s fytoestrogénmi a natierame si prsia smotanou. Ale na udržanie hrudníka pri chudnutí to nestačí. Musíte posilniť svaly. V samotnej mliečnej žľaze nie sú žiadne svaly. Cvičenia sú zamerané na precvičenie veľkého prsného svalu. To zase zdvihne mliečnu žľazu a napne pokožku.

Robte pravidelné kardio cvičenia v kombinácii so silovými cvičeniami na hrudník, striedajte ich každý druhý deň. Znížte však kardio čas na 45 minút. A nerobte nič, kvôli čomu vám hrudník poskočí na všetky strany.

Cvičenie na hrudi vykonávajte 2-3 krát týždenne s aspoň 1 odpočinkovým dňom medzi tréningami.

Ak budete zdvíhať ľahké váhy s vysokým počtom opakovaní, nedosiahnete výsledky, aké chcete. Dámy, je čas odísť od svetloružových činiek a prejsť na maximálnu váhu, ktorú dokážete zdvihnúť. Hmotnosť by mala byť taká, ktorá unaví vaše svaly v 8-10 opakovaniach.

Vyvážte cvičenie hrudníka inými cvikmi pre všetky svalové skupiny.

Určite si kúpte športovú podprsenku, ktorá vám pri cvičení podrží hrudník a ochráni ho pred zbytočným naťahovaním a „natriasaním“. Nikdy necvičte bez nej.

Možno neviete, prečo je také dôležité udržiavať prsia správnou spodnou bielizňou. Faktom je, že za jeho tvar a elasticitu sú zodpovedné Cooperove väzy - tenké vlákna spojivového tkaniva, ktoré prenikajú do vnútra hrudníka a sú pripevnené v hlbokých vrstvách kože. Sú elastické, ale veľmi ľahko sa deformujú a už sa nedokážu zotaviť.

Najviac trpí veľké poprsie, ktoré tieto väzy viac zaťažuje. Nebezpečné a kardio, pri ktorom hrudník poskakuje, trasie sa. Preto je také dôležité nešportovať bez športovej podprsenky a už vôbec by ste nemali chodiť bez spodnej bielizne, aj keď máte hrudník pevný a vyzeráte bez nej skvele.

Silové cvičenia na hrudník

Cvičenie s činkami na lopte. Pomaly spúšťajte a zdvíhajte ruky a napínajte svaly.

Východisková poloha: Vykonajte toto cvičenie v polohe znázornenej na fotografii.

Pomaly spúšťajte ruky s činkami do strán, kým nepocítite natiahnutie v hrudníku.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva na vodorovnej lavici. Vezmite jednu činku do oboch rúk. Ruky majte neustále vystreté. Vezmite ruky za hlavu do polohy rovnobežnej s podlahou a zdvihnite ju do polohy kolmej na podlahu.

"Prekrížte ruky". Cvičenie sa vykonáva na podlahe.

Východisková poloha: vezmite si činky, roztiahnite ruky do strán a ohnite sa pod uhlom 90 stupňov.

Zdvihnite ruky s činkami, narovnajte ich a prekrížte ich.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie s elastickým pásom. Elastický pás (expander, fitness band) je najjednoduchší hrudný trenažér dostupný za prijateľnú cenu. Môžete si ho kúpiť a cvičiť doma.

1. Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Oboma rukami potiahnite dvojitú pásku so sponou vodorovne pred hrudníkom. Roztiahnite kefy zadnou stranou dovnútra a natiahnite ruky dopredu. Natiahnite ruky bez toho, aby ste ich ohýbali alebo spúšťali.

2. Niekde pripevnite gumičku tak, aby boli dva rovnaké konce. Postavte sa chrbtom k pevnej páske, pričom konce pásky držte rukami. Roztiahnite ruky do strán, potom ich spojte pred sebou a natiahnite pásku.

3. Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami, pričom stúpnite na pásku a uchopte jej konce. Predĺžte ruky potiahnutím pásky. Zdvihnite obe ruky súčasne do polohy rovnobežnej s podlahou a potom ich súčasne spustite.

Ak ste príliš leniví alebo jednoducho nemáte čas na plnohodnotné precvičenie celého tela, skúste cviky na hrudník nevynechávať a robte to podľa harmonogramu. Tri-štyri cviky vám nezaberú veľa času a úsilia, no váš hrudník bude v dobrej kondícii.