Je ťažké nájsť ženu, ktorá by bola spokojná s veľkosťou alebo tvarom svojich pŕs. To je dôvod, prečo je plastická chirurgia taká populárna. Najčastejšie však nežné pohlavie prejavuje takú nespokojnosť so svojím vzhľadom pre nízke sebavedomie a nevedomosť, že tvary poprsia sú rôzne, rovnako ako napríklad farba očí alebo vlasov. Ale každý sa riadi štandardmi krásy a chce ich plne dodržiavať. Veľkosť je ale len jedným z parametrov, ktorý určuje typ pŕs.

Od začiatku puberty sa u ženy začínajú vytvárať mliečne žľazy.

Odborníci určujú niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú tvar a veľkosť ženských kúziel:

• Tvary pŕs sú primárne spôsobené dedičnosťou.
• Pohlavné hormóny zohrávajú dôležitú úlohu. Zlyhanie v ich práci môže viesť k zastaveniu rastu alebo naopak k nadmernému nárastu mliečnych žliaz.
• Množstvo tukového tkaniva do určitej miery určuje tvar a veľkosť pŕs.
• Sila a štruktúra vlákien spojivového tkaniva, ktorá vytvára rám ženského poprsia.
• Sila a rozvoj svalového tkaniva.
• Prítomnosť akýchkoľvek patológií mliečnych žliaz.

Tvar ženského prsníka je určený niekoľkými parametrami:

1. V prvom rade sa hrudník vyznačuje umiestnením na hrudi. Existuje vysoké a nízke pristátie. To posledné sa často zamieňa s ochabnutím, ale to sú úplne iné veci.
2. Je tiež potrebné vziať do úvahy elasticitu a hustotu mliečnych žliaz. Elastické mäkké prsia sa považujú za ideálne. Ale jeho textúra sa mení v súvislosti s tehotenstvom a pôrodom. Poprsie môže byť mierne elastické alebo dokonca pomalé. Táto situácia sa dá napraviť pomocou plastickej chirurgie.
3. Pri klasifikácii foriem sa berie do úvahy aj šírka samotnej základne mliečnych žliaz. Je široká, úzka a stredná.
4. Na objeme tiež záleží. Poprsie je vypuklé, vtiahnuté alebo ploché.

Líšia sa nielen tvary a veľkosti, ale aj bradavky a dvorce. Posledné môžu byť oválne alebo okrúhle. Umiestnenie dvorcov môže byť beztvaré, to však neznamená, že hrudník má nepravidelný tvar. Zvyčajne sa ženy obávajú tohto problému. Mnohí to dokonca upravujú plastickou chirurgiou.

Pre zrakové vnímanie ženského prsníka je dôležitý aj tvar bradaviek. Môžu byť konvexné alebo ploché, kužeľovité alebo lievikovité alebo netvarované. Vývoj závažnej patológie môže naznačovať zmena vzhľadu bradaviek. Napríklad, ak boli predĺžené, ale stali sa plochými.

Tvar poprsia žien určuje vrstvu podkožného tuku, ako aj stav celého spojivového puzdra.

Najbežnejší hrudník

• Vo forme pologule. Takáto busta má svoj poddruh. Je v tvare jablka, disku a gule.
• Šiškovitý môže byť vo forme hrušky alebo baklažánu.

Poprsie je bolestivou témou mnohých žien. Musíte však pochopiť, že nie každý má rád zakrivené tvary a nie vždy miniatúrne prsia a dosť veľké bradavky vyzerajú zle. Na každom prsníku sú milenky.

Niektorí sexuológovia zastávajú názor, že tvar a veľkosť mliečnych žliaz ovplyvňuje vzťah ženy a muža v posteli. Prsnatým dievčatám sa teda pripisuje úplná emancipácia a spaľujúca vášeň, no vysoké nároky na partnera. Ženy so stredne veľkým poprsím sú úplne vyberavé a intímnosti si užijú, ako sa len dá. Dievčatá s malými prsiami sa veľmi obávajú o vernosť svojho partnera, preto sú pripravené urobiť všetko pre jeho potešenie.

Je možné zmeniť tvar?

Všetky ženské prsia majú rôzne tvary a štruktúry, ale štandardy sú neúprosné. V súčasnosti je hlavným kritériom kvality poprsia jeho schopnosť udržať si tvar pri akomkoľvek pohybe tela. To znamená, že elastické poprsie sa považuje za krásne.

Pre ženy, ktoré nie sú spokojné so svojimi formami, existuje niekoľko možností, ako sa dostať zo situácie:

• Opravte si držanie tela. Správne držanie tela nedokáže korigovať tvar a veľkosť ženského prsníka, ale bude vyzerať lepšie, aj keď je malé. Človek so správnym držaním tela drží telo a hlavu rovno, bez akejkoľvek námahy navyše. Žena so správnou chôdzou kráča ľahko a prirodzene, ramená má mierne spustené, hrudník vyčnievajúci dopredu a vtiahnuté brucho. V žene, ktorá sa zohne, sa aj veľké a krásne poprsie stane neviditeľným.

Pomocou cvičení sa môžete stať majiteľom krásneho držania tela. Musíte sa postaviť chrbtom k stene a tlačiť na ňu lopatkami a pätami. V tejto polohe musíte byť 15-20 minút. Cvičenie musíte vykonávať pravidelne. Je tiež užitočné chodiť s knihou na hlave a snažiť sa ju držať. To vám pomôže naučiť sa držať chrbát a hlavu rovno.

• Vyberte si správnu spodnú bielizeň. K dnešnému dňu bolo vytvorené veľké množstvo podprseniek pre ženy, ktoré vám umožňujú skryť všetky chyby v tvare a veľkosti prsníka a zdôrazniť dôstojnosť.

Treba si však vedieť vybrať správnu spodnú bielizeň. Tu hovoríme nielen o kráse, ale aj o pohodlnosti podprsenky. Nemalo by byť príliš tesné, pretože to narúša krvný obeh a môže spôsobiť vážne ochorenie. Ak nosíte príliš voľnú podprsenku, nepodporí vaše prsia, rýchlo ochabnú a vzniknú strie.

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať správnu spodnú bielizeň. Všetky ženy by si ich mali pamätať.

1. Podprsenku je potrebné kupovať len vo vašej veľkosti, ramienka by nemali tlačiť a zarezávať sa do tela.
2. Podprsenka s vodorovným švom oblejšie poprsie.
3. Na skrytie problému malej veľkosti boli vynájdené podprsenky s penovou gumou. To je skvelá voľba pre ženy s malými prsiami. Vizuálne zväčšuje poprsie.
4. Busta so švom v tvare T pomôže skryť ochabnuté mliečne žľazy.

Ale tieto triky pomáhajú len vizuálne zlepšiť tvar a veľkosť ženského prsníka. Pre tých, ktorí chcú drastické zmeny, je jediným východiskom operácia.

Praktizujú také metódy obnovy a zlepšenia stavu mliečnych žliaz:

1. Zdvihnite. Problém ovisnutých prsníkov sa zvyčajne vyskytuje u žien po pôrode alebo pri náhlom úbytku hmotnosti.
2. Zvýšiť. Postup je zameraný na zmenu veľkosti poprsia. Za prsnou žľazou sa urobí rez, kde sa umiestni implantát, ktorý zväčší prsník. Ide o jednu z najžiadanejších plastických operácií súčasnosti. Zväčšenie pŕs podľa početných štúdií nie je zdraviu škodlivé.

Ale každá žena by mala vedieť, že plastická operácia konkrétneho tvaru nie vždy pomôže. Všetko závisí od štruktúry žľazy, hrudníka a iných individuálnych charakteristík tela. To ale neznamená, že nové poprsie nemôže byť dokonalé. Hlavná vec je, že všetko by malo byť proporcionálne a vyzerať prirodzene.

Ako udržať tvar poprsia?

Pre všetky ženy je dôležité nielen to, aké formy pŕs existujú a ako ich zmeniť, ale aj to, či je možné tvar pŕs udržať. To platí najmä pre ženy po pôrode a dojčení.

V normálnom stave sa táto časť tela skladá zo žľazy a tukového tkaniva. Počas laktácie sa mliečne žľazy zvyšujú v dôsledku tvorby mlieka.

Po ukončení laktácie sa prsník postupne vracia do predchádzajúceho tvaru. Ale nie vždy sa to vráti k tomu, čo bývalo.

Stav mliečnych žliaz môže byť nepriaznivo ovplyvnený náhlym ukončením dojčenia a stiahnutím prsníkov. Aby prsné žľazy neochabovali, je potrebné odstavovať dieťa od materského mlieka postupne. Prudký úbytok hmotnosti môže ovplyvniť aj tvar poprsia. To, že sa stav prsníka zhoršil, môže dokázať až lekár po vyšetrení.

Aby sa stav ženských pôvabov nezhoršil, treba sa o ne starať rovnako starostlivo ako o akúkoľvek inú časť tela.

Najúčinnejšie spôsoby sú:

• Masáž. Dá sa to urobiť aj doma. Stačí len masírovať žľazy prúdom vody. Je dôležité robiť to pravidelne, aspoň každý druhý deň. Procedúra zlepšuje krvný obeh a normalizuje metabolizmus. Veľmi užitočné je aj oblievanie studenou vodou a kontrastná sprcha. Po vodných procedúrach by sa mal hrudník pretrieť froté uterákom a naniesť výživný krém.
• Správna výživa. Pre ženy je veľmi dôležité, aby bol v strave prítomný zelený čaj, kuracie mäso a pomarančový džús.
• Cvičenia. Na posilnenie mliečnych žliaz existujú špeciálne cvičenia. Ide o kliky, stláčanie lopty na úrovni hrudníka a iné. Takáto gymnastika pomôže posilniť svaly a udržať elasticitu poprsia dlhší čas. Stojí za to cvičiť mesiac bez vynechania tréningu a výsledok bude okamžite viditeľný.

Ženy by mali vedieť, aké faktory negatívne ovplyvňujú stav a tvar pŕs.

Najdôležitejšie sú:

1. radikálne diéty. Prudký úbytok hmotnosti rýchlo odbúrava tukové tkanivo v mliečnych žľazách a zostáva z nich len ovisnutá koža.
2. Nepohodlná a tesná spodná bielizeň.
3. Nadmerná vášeň pre solárium a opaľovanie. Ultrafialové lúče vedú k rýchlemu starnutiu pokožky. Stáva sa ochabnutým a objavujú sa vrásky.

Bez ohľadu na tvar prsníka je potrebné jeho stav udržiavať s primeranou starostlivosťou. Jej stav je ovplyvnený mnohými faktormi, keďže ide o veľmi jemnú časť tela.

Najdôležitejším dôvodom straty tvaru prsníka je vek. Už po 30 rokoch sa žena nemôže pochváliť dokonale elastickými prsiami, pokiaľ sa, samozrejme, neuchýli k plastickej chirurgii.

Veľmi často sú aj mladé dievčatá nespokojné so svojím poprsím. Chcú ju zatraktívniť, aby sa viac páčila mužom. Možno sú takéto túžby zbytočné, pretože večné úsilie o dokonalosť vám neumožňuje žiť v mieri. Aj tak sa nemôžete páčiť všetkým mužom. O príťažlivosti a sexualite nerozhoduje tvar pŕs, ale zdravie a sebaláska.

Pozrime sa na niektoré črty prsných (prsných) svalov: existujú svaly, ktorých spodný okraj je priamka; iné sa líšia tvarom každého jednotlivého prsného svalu, zaobleného dole. Ale bez ohľadu na to, do akej odrody patria vaše svaly, táto poloha sa nedá zmeniť. Hmota každého jednotlivého úseku prsných svalov sa však môže vo väčšej či menšej miere meniť.

Horná oblasť prsných svalov.

Svaly hornej časti hrudníka sa najlepšie budujú pri všetkých druhoch tlakov na lavičke. Zadnú časť lavice nastavte pod uhlom 35 až 50. Strmší uhol sklonu vypracuje najvrchnejšie uzliny prsných svalov. Čím nižší je sklon lavičky, tým nižšia zóna prsných svalov posúva dopad tohto cviku.

Experimentujte s rôznymi cvikmi, vrátane tlakov na činku, tlakov na činky a zdvíhania s činkami alebo blokovými zariadeniami.

Vnútorné časti prsných svalov.

Dnes chcú kulturisti ukázať mohutný rozvoj prsných svalov v oblasti priľahlej k hrudnej kosti (prsná kosť. Taktiež, keď sú vnútorné časti prsných svalov maximálne vyvinuté, zreteľnejšie sa prejavuje pruhovanie svalov ako celku). a viete, aký dojem to robí.

Vnútorné časti prsných svalov sa zvyčajne veľmi ťažko precvičujú, no dnes máme k dispozícii špecializované stroje, ktorých súčasťou je prístroj na prekríženie rúk, alebo takzvaný krížový stroj, pri ktorom sa precvičujú vnútorné časti prsných svalov. von prekrížením rúk pred trupom v záverečnej fáze každého opakovania. Nechýba ani stroj Peck-Dec, pri ktorom sa vertikálne postavené predlaktia pri každom opakovaní približujú k sebe.

Vonkajšie časti prsných svalov.

Pri tréningu sa častejšie zabúda na vonkajšie partie prsných svalov a väčšina športovcov (muži aj ženy) potrebuje zvýraznený rozvoj tejto svalovej skupiny. prečo? Áno, jednoducho preto, že keď vybudujete výkonné vonkajšie zóny prsných svalov, dosiahnete väčší kužeľ trupu.

Vytvárate dodatočnú vizuálnu ilúziu šírky v hornej časti hrudníka a ramenného pletenca. Bez prítomnosti hrubých vrstiev svalov v hornej vonkajšej časti hrudníka získate obrys hrudníka, akoby sa rozširoval smerom nadol.

Najlepšie cviky na vonkajšie prsné svaly sú kliky na bradlách (brada dole na hrudníku, lakte do strán, nohy posunuté), bench press so širokým úchopom, ako aj riedenie s činkami v ľahu na vodorovnej lavici.

Je zaujímavé poznamenať, že spolu so svalmi panvového pletenca (gluteálne svaly a svaly hornej časti stehna) patria prsné svaly medzi najrýchlejšie reagujúce na tréning a rast svalov. Z tohto dôvodu by si mal každý uvedomiť možnosť problému – stopy kožných strií. Iba ak ste zraniteľní voči týmto „vnútorným kožným slzám“, nekombinujte veľké množstvo ťažkého cvičenia na hrudi s vysokokalorickou diétou. Kožné strie sa nedajú odstrániť. Sú výsledkom toho, že pokožka nemá čas sa natiahnuť po zvýšený rozvoj svalového objemu pod ním.Správna výživa, najmä správna rovnováha minerálov, môže pomôcť zlepšiť elasticitu pokožky a jej zdravý stav.Jediným riešením problému už vzniknutých strií je operácia, takže vaša najlepšia obrana proti tomu nie zvlášť príjemný obraz je zabrániť týmto známkam.

Mnoho ľudí chce vedieť, či môžu zvýšiť kapacitu hrudníka. Obvod hrudníka sa, samozrejme, s naberaním svalovej hmoty zväčšuje, no trochu si pomôžete, ak budete cvičiť pulóvre s rovnými rukami (pomocou ľahkej činky), alebo pulóvre v ľahu cez vysokú lavicu s činkou. Tradične dôverčivá stará škola telesnej kultúry (tak sa nazývala kulturistika vo svojich začiatkoch) tvrdila, že objem hrudníka možno zväčšiť striedaním sérií takzvaných „dýchacích“ drepov, vykonávaných pri vysokom počte opakovaní (20 -30) a činku, alebo si ju vezmite sami zo stojanov na čele tréningovej lavice. Spustite tyč do oblasti bradaviek na hrudi a stláčajte, kým sa paže nenarovnajú. V tomto prípade by sa lakte mali pohybovať do strán, čo najďalej od trupu. Vypustite a opakujte. Snažte sa, aby vám tyč neodskakovala od hrudníka (neodskakujte), čo môže poškodiť veľmi citlivé nervové zakončenia pod hrudnou kosťou. Toto cvičenie sa dá robiť aj s činkami.

Natiahnutie lakťov dopredu na peck - paluba - simulátor.

Na vykonanie tohto cvičenia budete musieť použiť špeciálny peck - deck - simulátor. Pevne držte rukoväte simulátora, začínajúc od polohy lakťov, rozvedených do strán. Všetku svoju pozornosť sústreďte na sťahovanie prsných svalov a lakte vytiahnite dopredu. Vráťte ich do pôvodnej polohy a opakujte. Ide o izolované cvičenie pre prsné svaly a pôsobí na celú oblasť prsných svalov.

Chovateľské ruky ležiace.

Ľahnite si na chrbát na vodorovnú lavicu. Dve činky (alebo rukoväte spodných káblov na crossover simulátore) držíte v narovnaných rukách pred sebou, nad hlavou. Pomaly rozpažte ruky do strán tela čo najnižšie (ramená by mali byť kolmé na trup), zdvihnite ich – dopredu a opakujte. Počas celého cvičenia by mali byť paže v lakťových kĺboch ​​mierne pokrčené, no ich poloha by sa počas celého cvičenia nemala meniť. Predstavte si, že obe ruky sú v sadre. Ako rastiete v skúsenostiach a sile, pri tomto cviku sa dajú použiť veľmi slušné váhy. Cvičenie je možné vykonávať aj na šikmej lavici.

Kliky z nerovných tyčí v širokom dôraze.

Vine Gironda povedal, že najmasívnejšie prsné svaly, aké kedy v živote videl, patrili jednému športovcovi – presadzovateľovi z minulosti menom Bill Trumbo. "Nikdy netlačil na lavici," povedal Vine, "ale iba namáčal."

Odporúčania Gironde pre štýl push-up na bradlách sú jedinečné a jednoznačne účinné v tom zmysle, že rozvíjajú prsné svaly vo vonkajších lalokoch (vonkajší trim) a to dáva celkový dojem šírky hrudníka s dôrazom na celkové zúženie trupu.

Vaše ruky by mali byť umiestnené na nerovných tyčiach tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť aspoň 75-80 cm, ak ste vysoký človek, musíte túto vzdialenosť zväčšiť na 85 cm. V dolnej fáze klikov , dôležité je posunúť chodidlá dopredu, položiť bradu na hrudník a lakte roztiahnuť od trupu. Tento pohyb je veľmi odlišný od tradičného štýlu tricepsových zhybov, ktoré, aj keď sa vykonávajú na bradlách, vyžadujú tlačenie lakťov k trupu, odloženie chodidiel a zdvihnutie hlavy.

Natiahnite svaly hrudníka čo najviac v spodnej časti pohybu a potom sa zdvihnite. Už po niekoľkých opakovaniach tohto cviku pocítite silu jeho účinku na prsné svaly.

Bench press na naklonenej lavici.

V ľahu na naklonenej lavici držte dve činky alebo činku s rukami vzpriamenými nad hlavou. Zadná časť lavice je zvyčajne v uhle 45.

Viac hmoty hrudníka však prichádza do úvahy, keď je lavica v ostrejšom uhle, povedzme okolo 35xB0. Tento uhol je podľa mňa ideálny. Držte ruky v polohe s lakťami vystretými do strán a dozadu a dlaňami smerujúcimi dopredu, spustite závažia nadol, znova stlačte a opakujte. Tento cvik môžete robiť aj s činkou na Smithovom stroji.

Pulóver s činkou.

Niektorí mi môžu namietať – hovoria, že toto cvičenie je určené hlavne na precvičenie širokého chrbta, nie prsných svalov. Áno, funguje nejaký ten lat, ale tento cvik je častejšie cenený pre jeho prínos k rozšíreniu hrudníka a vypracovaniu horných lalokov prsných svalov. Začnite tak, že si ľahnete cez tréningovú lavicu, opriete sa o ňu iba na vrch chrbta v oblasti lopatiek.

Držte činku oboma rukami nad hlavou tak, aby bola bezpečná a pohodlná vo vertikálnej polohe (dlane oboch rúk by mali byť na vnútornej strane kotúčov na hornom konci činky. Pomaly spúšťajte činku za hlavu, držte ruky mierne ohnuté v lakťoch. Nechajte svoj hrudník úplne natiahnuť a potom vráťte činku späť do pôvodnej polohy s rukami rovno nad hlavou. Ak sa vám páči táto variácia, činku môžete nahradiť ľahkou činkou. Šírka úchopu činky by sa mala rovnať šírke ramien.

Krížové ramená na blokoch (na krížovom aute).

Väčšina telocviční má stroj nazývaný crossoverový stroj, hoci mať taký v domácej posilňovni možno považovať za luxus. Správne aplikované krížové ramená na blokoch vám umožnia dôkladne precvičiť centrálne oblasti prsných svalov, ktoré je veľmi ťažké „dostať“ cvičením na akomkoľvek inom tréningovom zariadení, snáď s výnimkou peck-deck stroja. .

Držte rukoväte blokového zariadenia v počiatočnej polohe určitého „kríža“ a potom, mierne naklonené dopredu, dajte ruky do polohy pred telom, takmer ich zatvorte. Vaše lakte by mali byť zafixované v mierne ohnutej polohe (opäť si predstavte, že sú v sadrovej obväze. Experimentujte s rôznymi polohami trupu a paží, aby ste nasmerovali maximálne úsilie na oblasť prsných svalov, ktoré chcete naložiť najviac.Robert Kennedy, úryvky z knihy „Cool Bodybuilding“.

Elastické, tónované prsia sú pýchou žien a obdivom mužov. No šik výstrih nie je len estetickým pôžitkom. Je to aj podvedomý signál pre opačné pohlavie, že pred mužom stojí úspešná budúca matka, schopná plnohodnotne vychovať potomstvo.

Je o čo bojovať. A pomôcť pri dosahovaní cieľa, okrem vyváženej stravy a kozmetickej starostlivosti o pokožku hrudníka, premyslených a najefektívnejších cvičení na zdvihnutie prsníkov doma. Ale najprv - stručne o tom, ako je ženský prsník usporiadaný.

Zóna ženského dekoltu môže byť podmienene rozdelená na dve zložky: mliečnu žľazu, ktorá nemá svalové vlákna, a svalový korzet, ktorý ju podporuje. Medzi sebou - na zabezpečenie výživy žľazy, jej zásobovanie kyslíkom a odstraňovanie produktov oxidácie - sú spojené spojivovým tkanivom so sieťou krvných ciev.

Takže mliečna žľaza nemá svaly. Z čoho pozostáva? Tieto dve zdanlivo jednoduché hemisféry majú na rozdiel od svalov veľmi zložité zariadenie. A smeruje k tomu, aby žena naplnila svoje hlavné fyziologické poslanie – materstvo a kŕmenie dieťaťa.

Prsná žľaza

Prsné žľazy sú párovou viaczložkovou hemisférickou štruktúrou priliehajúcou k hrudníku medzi 3. a 6.-7. rebrom, s malými výbežkami - bradavkami, obklopenými areolou a umiestnenými v strede. V bradavke, ktorá má spolu s dvorcom tmavú pigmentáciu odlišnú od kože zvyšku poprsia, sa nachádzajú zakončenia mliekovodov a mnohé nervové vlákna. Mimochodom, cez hrudník prechádzajú nervové vlákna medzirebrových, krčných a ramenných úsekov, ktoré môžu kňučať s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Vnútornou náplňou prsnej žľazy je niekoľko žľazových lalokov, rozdelených na laloky vyplnené alveolárnymi mechúrikmi a vzájomne prepojené mliekovodmi. Táto štruktúra vyzerá ako strapec hrozna a sa nazýva žľazové oddelenie zodpovedné za sekréciu mlieka. Do vrchnej časti bradavky sa privádza mliekovodmi, ktoré sa v tomto mieste rozširujú.

Prsné žľazy sú preniknuté lymfatickými kanálikmi a krvnými cievami v zodpovedajúcej polohe podporuje väzivový aparát – Cooperove väzy.

Žľazový úsek je obklopený voľnými tkanivami - spojivovými a tukovými. To prispieva k pohyblivosti mliečnej žľazy vzhľadom na jej základňu a do značnej miery určuje jej vonkajší tvar. Existujú dokonca aj špeciálne klasifikácie typov a foriem ženského poprsia, ako aj ich vzťah k charakteru majiteľa. Jedno je však isté: V prírode neexistujú dve absolútne rovnaké busty. Napriek tomu existuje vzorec pre ideálne ženské poprsie a vyznačuje sa takými geometrickými parametrami:

• horná časť mliečnej žľazy, mentálne rozdelená na polovicu horizontálnou čiarou pozdĺž bradaviek, by mala tvoriť 45% zo 100% objemu prsníka a spodná časť - všetko ostatné (55%);
• bradavky vzhľadom na rovnakú čiaru by sa mali pozerať nahor pod uhlom 25 ° až 45 °.

Samozrejme, ideálny stiahnutý hrudník je rovnako vzácny ako notoricky známe parametre 90-60-90. Ale v istom zmysle je každý prsník svojím spôsobom dokonalý.

Svalnatý korzet

Prsné svaly sú rozdelené do dvoch skupín:

• umiestnené priamo na hrudníku - vnútorné, vonkajšie a bránice;
• svaly ramenného pletenca a paží.

Najmohutnejší je vejárovitý konvexný prsný sval. Pod ním je plochý malý prsný sval, ktorý má 4 zuby a je pripevnený k lopatke.

Funkcie hrudných svalov zahŕňajú:

• podpora horných končatín a spolu so svalmi chrbta účasť na otáčaní, nakláňaní a zdvíhaní tela;
• účasť na procese dýchania pomocou bránice.

Čo môže ovplyvniť vzhľad prsníkov?

Existuje niekoľko faktorov:

1. Rovnováha telesného tuku. Zvyčajne sú prsné žľazy plnších žien pôsobivejšie ako tenké. Ak dáma začne intenzívne chudnúť, spravidla sa jej znížia aj prsia. sme rozobrali v samostatnom článku.
2. Tehotenstvo a laktácia. V tomto dôležitom období vplyvom hormonálnych zmien v tele prechádza výraznou premenou a stáva sa plnšou. Ale v tomto prípade je celkom možné napraviť situáciu.
3. Vek. Až do veku 20 rokov sa poprsie neustále zvyšuje a formuje. Po dospelosti už estrogén neovplyvňuje jej tvar a veľkosť. Tu už začína hrať citeľnú rolu tehotenstvo a pôrod, priberanie a pod.. Za zmienku stojí „vek Balzac“, kedy sa začínajú prirodzené procesy ochabovania v dôsledku poklesu tvorby kolagénu, naťahovania a ochabovania väzivového tkaniva. prístroj atď.
4. genetika. Stačí sa pozrieť na ženy tej či onej rodiny, aby sme s vysokou pravdepodobnosťou predpokladali, aký tvar a veľkosť vyvinú prsia tu narodeného dievčaťa. Bohužiaľ, genetika je jednou z nich.
5. Fajčenie. Cigarety obsahujú zlúčeniny, ktoré ničia elastín. Celkový tonus pokožky vrátane poprsia klesá a mliečna žľaza začína ochabovať.
6. plastická operácia. S ich pomocou môžete výrazne zmeniť tvar prsníka. Ženy by však pred rozhodnutím o tomto extrémnom opatrení mali veľa premýšľať. Najšetrnejšia, ale zároveň účinná metóda chirurgickej intervencie -.

7 hlavných ťahových pohybov

Ako sme zistili, prsná žľaza je pripevnená svojou základňou k veľkému prsnému svalu. Je možné mu dať jeho bývalú elasticitu a akými cvičeniami sa to dá dosiahnuť? Rast prsných svalov, zvýšenie ich vytrvalosti zlepší tvar pŕs, zlepší ich výživu, prekrvenie a lymfodrenáž a stane sa prekážkou ochabnutia a prolapsu. Okamžite si všimneme, že okrem nižšie uvedených cvičení existuje viac.

Čo je dôležité pri precvičovaní svalov hrudníka:

• Je potrebné vypracovať všetky svaly na maximum. Zaťaženie musí byť viacsmerné, pretože. svalové vlákna prsných svalov ležia v rôznych uhloch.
• Správna technika vykonávania cvikov je dôležitá pre spevnenie ochabnutých svalov, bez zbytočného zranenia. Jednoznačne rozcvička a ochladenie.
• Výborné cviky na sú kliky, príťahy, rôzne odrazy v úderoch (tenis, basketbal, volejbal), planky. Ale najhmatateľnejšie výsledky pochádzajú zo záťaží s progresívnym odporom. Medzi nimi - .

1. Tlaky na kolená

Zapojené sú svaly hrudníka, ramenného pletenca, chrbta, brucha a tricepsu. Ide o základné viackĺbové cvičenie s voľnou váhou. Na rozdiel od štandardných push-upov po celej dĺžke a iných odrôd, pretože uberá časť záťaže z nôh, a preto sa ľahšie vykonáva.

1. Z polohy na bruchu sa zamerajte na dlane a kolená ohnuté v uhle 90° a nohy prekrížené hore. Narovnané ruky (dlane sú pod ramenami a pozerajú sa dopredu prstami) a pokrčené nohy - na šírku ramien, celé telo tvorí rovnomerne naklonenú uhlopriečku. Toto je východisková pozícia.
2. Nadýchnite sa a začnite klesať trupom nadol ohýbaním lakťov, kým sa hrudník nedotkne podlahy.
3. Odtlačte dole a pri výdychu sa zdvihnite do východiskovej polohy.

Zatlačte 10-12 krát, urobte 3 sady s prestávkou pol minúty.

Nerobte technologické chyby:

• Pri pohybe nadol neodpažujte lakte od tela – môže to preťažiť rameno a viesť k zraneniu;
• Sledujte panvu - nemala by sa prehýbať ani zdvíhať, ale robiť priamku kvôli zahrnutiu gluteálnych svalov do práce;
• Natiahnite zápästia, aby ste ich nepreťažili neprirodzenými polohami a silným tlakom;
• Znížte sa pomocou sily svojich paží, pomaly a nie tak, ako keby ste boli zrazení.