Niečo s mojou pamäťou sa stalo .... povedomé? Áno, „tu si pamätám – tu nie...“ je blízke takmer všetkým kategóriám ľudí všetkých vekových kategórií. Pamäť a pozornosť často zlyháva a my smutne krútime hlavami: Čo robiť...?

čo je pamäť?

Pamäť a problémy s ňou

Pamäť- duševná forma nervovej a duševnej činnosti človeka zadržiavať, hromadiť, uchovávať a reprodukovať všetky informácie, ktoré telo prechádza jeho orgánmi vnímania.

Proces straty pamäti je tzv hypomnézia. Problém sa zvyčajne vyskytuje s vekom alebo v dôsledku nejakého ochorenia mozgu (skleróza mozgových ciev, epilepsia, Alzheimerova choroba atď.).

Zdraví a mladí ľudia sa však často sťažujú na oslabenie pamäti. Tu je dôležité nezamieňať si chorobu so selektivitou našej pamäti a pozornosti.

Všimli ste si, že keď sa stretnete, okamžite zabudnete na menovaných, pretože v tejto chvíli čítame informácie o osobe, ktorú vidíme. Spúšťa sa stereotyp: takmer každý je nám známy a mozog sa v tomto smere vypína, lipne na iných skutočnostiach a zaoberá sa nimi. Tu by ste mali len mierne sústrediť svoju pozornosť na správne body.

Ak ste sa teda s niekým práve rozprávali a zabudli ste jeho meno alebo adresu, ktorú uviedol, nie je to dôvod na to, aby ste utekali k lekárovi. Často je to schopnosť mozgu triediť pre nás viac a menej dôležité aspekty informácií. Ak si však po rozhovore s osobou a po chvíli nepamätáte, o čom vás požiadal, aby ste hovorili, mali by ste byť opatrní a premýšľať o liečbe ...

Test pamäti a pozornosti

Alebo ďalší rýchly test pamäte s tabuľkami Schulte používanými na rýchle čítanie. Pozerajte sa na stôl 10 sekúnd. Potom ho zatvorte a zapíšte si čísla, ktoré si pamätáte:

Výsledky testu:

1. Ak sa vám podarilo zapamätať si 10 a viac čísel, môžete si gratulovať, máte výbornú pamäť!
2. Človek s uspokojivou pamäťou si pamätá 6-7 čísel.
3. Ak je menej, pamäť sa zníži.

Jednoduchým a vždy prístupným cvičením je riešenie matematických príkladov.

Počítajte „v duchu“ všade: pred pokladňou v supermarkete, počítanie zľavy z cenoviek na akcie, sprepitné v reštaurácii alebo zvažovanie mesačného rozpočtu – to všetko trénuje mozog.

Pokúste sa na dve minúty zapamätať čo najviac slov uvedených nižšie. Potom si zapíšte všetky slová, ktoré si pamätáte a spočítajte. Cvičenie opakujte každý deň, sledujte pokrok.

Príčiny poruchy pamäti

Existuje niekoľko dôvodov pre zhoršenie pamäti, ako aj pre akýkoľvek fyziologický proces tela. Tu sú tie známe vonkajšie príčiny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú celkové zdravie človeka a najmä oslabenie pamäti:

1. Zlá ekológia znečistenie vzduchu, ktorý dýchame. Mozgové bunky potrebujú na svoje fungovanie kyslík, čo je v našom plynnom meste čoraz problematickejšie.
2. Nekvalitný spánok, časté prejavy, pretože vo sne sa v tele vyskytujú všetky procesy obnovy. Dôležitý je najmä zdravý, neprerušovaný spánok, ktorý musí nevyhnutne začať pred 24:00 a skončiť o 6-8:00 ráno.
3. Prebytok informácií ktoré všetci zažívame: internet, rádio, televízia. Na mozog zrazu padne nekonečný prúd informácií, alebo ho človek sám upchá zbytočným „odpadom“.
4. Psychická únava, nervové preťaženie - zdroje zhoršenia pamäti.
5. Veľa známych banálnych lenivosť keď človek, ten istý študent, ktorý donedávna nosil v hlave množstvo informácií, po skončení štúdia prestane čítať, počíta s kalkulačkou, vedie si všetky záznamy o prípadoch cez zošit. Mozog prestal dostávať signály na zapamätanie, úplne sa vypne a človek už niekedy zabudne svoje meno 🙂.
6. Slabá výživa, nedostatok, nedostatok prírodných produktov, jedenie potravín, v ktorých je veľa konzervačných látok, potravinárskych prísad, farbív.
7. Fajčenie neprispieva ku kvalite zdravia, zhoršuje pamäť. Okrem toho sa experimentálne zistilo, že ľudia, ktorí znížili denný počet cigariet alebo prestali fajčiť, výrazne zlepšili svoju pamäť.
8. Vek fenomén straty pamäti v dôsledku sťaženého prietoku krvi v cievach mozgu, zlého krvného obehu. Nech to znie akokoľvek poľutovaniahodne, ale lekári to považujú za celkom prijateľné – vekom podmienené oslabenie pamäti.

Ako vidíte, všetky príčiny sú vonkajšie, ani slovo o genetike, teda o pamäti danej prírodou , každý sa môže zlepšiť, ak chce.

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť doma

Trénujte svoju pamäť najlepší spôsob, ako to zlepšiť.Ľahko, rovnako ako trénujeme svaly, môžeme cvičenie a sústredenie.

Pozorne sa pozerajte na 3-5 sekúnd na dvoch alebo troch ľudí, otočte sa a opýtajte sa sami seba, čo sa vám podarilo zapamätať: akú farbu má bunda prvého, klobúk druhého a aké dlhé sú vlasy tretieho.

Idete do Hypermarketu, urobte si nákupný zoznam, bojíte sa zabudnúť. Nie je to zlé, vložte ho do zadného vrecka. Prejdite sa po chodbe a zapamätajte si, čo potrebujete nakúpiť a tesne pred pokladňou skontrolujte obsah košíka so zoznamom.
Nasleduje súhrn techniky na zlepšenie pamäte I.I. Poloneichika- Vedúci Centra pre inteligentné technológie, dnes uznávaný najúspešnejší v postsovietskom priestore. Nazýva sa to akumulačný systém. Podstata metódy je nasledovná:

• Prebuďte svoje mozgy, zmeňte svoje povolanie, rozšírte svoju sféru záujmov, koníčkov. Ak máte záujem o investovanie, prejdite na politiku, kultúru, zdravé stravovanie alebo umenie.
• Čítajte knihy, učte sa poéziu, zapamätajte si pasáže prózy, ktoré sa obzvlášť ťažko pamätajú. A je dôležité, aby básne boli dobré, lepšie ako klasika, pretože náš mozog je veľmi vyberavý, no rovnako dôležité je, aby sa vám tieto básne páčili.
• Riešte krížovky. Tu je dôležité, aby tento proces priniesol potešenie, priniesol vám radosť, potom bude úspech.
• Vypočítajte kalendárny dátum podľa dňa v týždni a naopak. Napríklad dnes je streda 1. mája a v piatok, o týždeň, aký bude dátum? (19!) Alebo aký deň bude 23. mája?
• Pomenujte 30 názvov krajín, miest, hlavných miest štátov, riek a jazier za 30 sekúnd. Alebo si vymyslite 30 slov za 30 sekúnd v abecednom poradí. Rýchlosť je tu veľmi dôležitá. Nechajte 30 za 30 zlyhať, ale mozog bude fungovať a to už prinesie výsledky.
• Zistilo sa, že je veľmi dôležité diverzifikovať svoje povolanie, ktoré stimuluje vytváranie nových spojení nervových buniek v mozgu a dokonca spôsobuje rast týchto buniek, čo prispieva k zvýšeniu úrovne pamäte.
• Zapamätanie si snov a ich prehrávanie počas bdelosti zlepšuje funkciu mozgu.

Naša pamäť je zotrvačná, najskôr na tieto cviky zabudnete, premôže vás lenivosť, ale vezmite to pod kontrolu a po dvoch, maximálne troch týždňoch zbadáte výsledky.

Počítačové hry na rozvoj pamäti a pozornosti

Dobre trénuje pamäť, rozvíja myslenie a pozornosť počítačové hry. Je dôležité, aby to neboli jednoduché hračky, ale navrhnuté odborníkmi a spĺňajúce medicínske požiadavky. Takéto hry nájdete na projekte BrainApps.ru. ich simulátory boli vyvinuté v spolupráci s vedcami z Moskovskej štátnej univerzity. Lomonosov.

Nemenej efektívne sú metódy trénovania pamäte znázornené na obrázku nižšie. Sú zábavnejšie, čo znamená, že ich výroba bude zaujímavejšia. Obrázky sú klikateľné.

Akupunktúra - starodávny spôsob, ako zlepšiť pamäť

Akupunktúra je masáž biologicky aktívnych bodov na ľudskom tele, ktorá aktivuje krvný obeh.
Odporúča sa konať v nasledujúcich bodoch:

"Middle of a man" (renzong point) - bod medzi hornou perou a nosom,

„Spojenie sto“ (bod baihui), umiestnený na temene hlavy.

"Brána mysle" (shenmen point), na zápästí na úrovni malíčka.

P alchická gymnastika pre pamäť

Cvičenie s prstami oboch rúk zvyšuje pamäť a rozvíja inteligenciu. Je užitočné masírovať základňu palcov.

Japonské pamäťové cvičenia

Každý vie, že Japonci sú držiteľmi rekordov v očakávanej dĺžke života. Japonskí lekári venujú veľa času pamäti a pozornosti svojich pacientov a vyvíjajú špeciálne techniky.

Japonci dokázali, že mentálna aritmetika dobre zlepšuje pamäť, deti, ktoré v škole počítajú „v duchu“, sú oveľa múdrejšie a majú lepšiu pamäť ako ich rovesníci s kalkulačkami.

Takže mentálne počítanie medzi Japoncami je uznávané ako najlepší spôsob, ako zlepšiť pamäť. V tomto prípade nielen mozog zažíva ďalšie zaťaženie, ale zlepšuje sa aj proces zapamätania.

Šport a aktívny oddych pre mozgovú činnosť

Robte ranné cvičenia, športujte, navštívte fitness centrum, akékoľvek fyzické cvičenie zvyšuje metabolický proces v bunkách, v ktorých sa do krvi dostáva viac kyslíka. Chodievajte viac vonku.

Vzrušte svoju pamäť, nenechajte ju spať a relaxujte, ale nepreháňajte to vo svojich experimentoch!

Výživa na zlepšenie sústredenia

Pre funkciu mozgu a dobrú pamäť je v ľudskej strave všetko veľmi dôležité.

• , tie isté 1,5-2 litre (dôležité, najlepšie, štruktúrované, ktoré obsahujú bobule, ovocie, zelenina). Jeho množstvo závisí od organizmu každého a niekomu stačí 1 liter. Prečítajte si o tom, koľko vody každý potrebuje na odkaze
• Dobrý prísun kyslíka do tela. Je to on, kto vyživuje mozog, poskytuje pamäť.A tu sú obzvlášť dôležité tie produkty, ktoré urýchľujú prietok krvi a jemne stimulujú krvný obeh.
• Antioxidanty ochránia mozog pred starnutím, zatiaľ čo aminokyseliny a sacharidy zabezpečia výživu. Vitamíny C, E – ako hlavné antioxidanty. skupina B a vitamín K, všetky vitamíny, na ktoré sú bohaté rastlinné potraviny.
• omega-3 mastné kyseliny,
• Stopové prvky - selén, jód, fosfor.

Produkty na zlepšenie funkcie mozgu a pamäti

Príroda sa postarala o produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Ich zoznam je pomerne rozsiahly. Aké produkty teda môžu zlepšiť pamäť.

• Pite čučoriedkový džús! Predtým sa to nazývalo produktom vízie, teraz sa ukázalo, že bobule majú pozitívny vplyv na pamäť. A mimochodom, mrazené čučoriedky fungujú rovnako dobre ako čerstvé.
• Čierne hrozno, ríbezle sú veľmi prospešné pre mozog vďaka obsahu antioxidantov.
• Cesnak zlepšuje krvný obeh v mozgu, len 1-2 strúčiky odstránia zábudlivosť. Plátok alebo vetvička pomôže vyhnúť sa zápachu, ak s nimi budete žuť cesnak.

Naplnený alkoholom dokonale zvyšuje duševnú aktivitu, zlepšuje krvný obeh v mozgu.

• Orechy sú lídrami medzi produktmi pre pamäť a mozog. Mastné kyseliny, ktoré sú tak bohaté na orechy, vitamíny a aminokyseliny, zinok a horčík, rozvíjajú mozgovú aktivitu a stimulujú mozgové funkcie. Zvlášť užitočné pre orechy v množstve 5-7 kusov denne; Nie je náhoda, že vyzerajú ako hemisféry mozgu.

• Mliečne výrobky a mlieko vďaka tvarohu sú dôležité v strave každého človeka.
• Každý deň zjedzte kúsok horkého kakaa.
• Zelená je užitočná a jej prítomnosť v strave všetkých je dôležitá. Šaláty zo zeleniny a olivového oleja, sezamu, repky, horčice, tekvicového oleja - darček pre pamäť a mozog.
• Zlepšite pamäť. Sladkosti z nášho jedálneho lístka nevylučujeme, nezabúdajte, že glukóza aktivuje hipokampus – časť mozgu zodpovednú za pamäť.
• najmä na začiatku jari, keď je naša strava na vitamíny taká chudobná.

• obsahujúce Omega-3 kyseliny sú obzvlášť potrebné pre mozgovú činnosť;
• Morské riasy, ktorých jód udržuje duševnú jasnosť a tvorí IQ.
• Chren priaznivo pôsobí na zlepšenie pamäti, najmä v kombinácii s citrónom;
• Zázvor je v týchto prípadoch užitočný, podľa Číňanov je jednoducho nenahraditeľný. Odvary zo zázvoru sú dobré: trvať na tom a piť 10 g na pohár vriacej vody; Môžete použiť suchý prášok s pol lyžičkou vody. Áno, a jednoducho, pridajte zázvor do jedál;
• Zahrňte do stravy sušené ovocie, pečenú zeleninu a ovocie, dusenú mrkvu;
• Biele mäso kuracie z hľadiska zlepšenia pamäte je najužitočnejšie. Kto zje málo mäsa, má výbornú pamäť! 🙂

Ľudia, ktorí majú príliš veľký záujem o diéty viac trpia nedostatkom pozornosti a pamäti, ako aj tí, ktorí nie má raňajky.

Byliny a rastliny na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu

Tradičná medicína vo svojom arzenáli obsahuje celý sklad receptov s použitím rôznych rastlín dostupných pre každého, ktoré majú priaznivý vplyv na pamäť.

• Rastlina Ginkgo biloba - líder v ochrane kapilár a krvných ciev mozgu. Zlepšuje teda nielen pamäť, ale aj zrak, zlepšuje spánok, udržuje elasticitu ciev a ich stien a riedi krv. Na jeho rastlinnej báze sa predávajú lieky, ktoré dokonale zmierňujú mnohé zdravotné problémy.
• Rozmarín je aromatická bylina bohatá na antioxidanty a kyselinu karnosovú, ktoré rozširujú cievy, zvyšujú krvný obeh a zlepšujú pamäť. Štúdie ukázali, že dokonca aj vôňa rozmarínu zlepšuje pamäť.
• Ženšen – koreň života, výborne stimuluje mozog.
• Schisandra chinensis - zlepšuje tón, stimuluje mozgovú činnosť, podporuje vynaliezavosť.
• Arónia arónia – pomáha najmä pri strate pamäti spôsobenej aterosklerózou ciev.

Najlepšie lieky na zlepšenie funkcie mozgu

Ak napriek tomu vyššie uvedené metódy nepriniesli viditeľné výsledky a vaša pamäť vás stále nepoteší, môžete sa obrátiť na lieky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, zvyšujú krvný obeh a rozširujú krvné cievy.

Ginkgo biloba- liečivý prípravok s prírodnými zložkami, normalizuje stav mozgových ciev, zlepšuje duševnú činnosť a normalizuje prietok krvi. Liečivo má antioxidačný účinok, normalizuje metabolické procesy a zlepšuje krvný obeh v mozgu.

• Ako zlepšiť pamäť a naučiť sa všetko ľahko a rýchlo zapamätať
• Aký čas dňa je najlepší čas na zapamätanie si informácií?
• Ako trénovať pamäť s minimálnym úsilím a časom

Ivan Sechenov nazval pamäť „základným kameňom duševného rozvoja“, „hlavnou podmienkou duševného života“. Pamäť je mocná sila, ktorá sa stáva „základom celého duševného vývoja“. Bez tejto sily by každý vnem musel byť pocítený miliónkrát ako po prvý raz. Človek by bol zbavený možnosti pochopiť konkrétne vnemy s dôsledkami na duševný vývoj. Preto nie je márna otázka ako zlepšiť pamäť, dnes znepokojuje každého. Výborná pamäť je dôležitá najmä pre generálneho riaditeľa, ktorý musí pri svojej práci zohľadňovať mnohé aspekty a detaily. Na zlepšenie pamäti a pozornosti možno odporučiť niekoľko účinných metód, ktoré si nevyžadujú výraznú investíciu času a úsilia.

Ako zlepšiť pamäť

1. Leni bojuj! Človek, ktorý je lenivý vo svojich činoch a myšlienkach, nemôže počítať s dobrou pamäťou.

Mozog podnikateľa nefunguje tak, ako väčšina ľudí. Tento názor získava čoraz viac vedeckých potvrdení prostredníctvom výskumu.

Pripravili sme užitočný článok, v ktorom vám povieme, v čom sa podnikateľské myslenie líši a ako ho trénovať.

Bonus! V článku nájdete 4 spôsoby, ako trénovať svoj podnikateľský mozog.

Ak už ste predplatiteľom časopisu Generálny riaditeľ, prečítajte si článok

2. Ak chcete zlepšiť pamäť a funkciu mozgu, zamerajte sa na proces zapamätania. Mali by ste počúvať, premýšľať, robiť paralely s už získanými vedomosťami a svojím životom. Čím viac vašich myšlienok a pocitov, pre ktoré je informačný tok „fixný“, tým vyššia je pravdepodobnosť, že si potrebné informácie zapamätáte.

3. Ak na niečo zabudnete: význam slova, údaj zo správy, telefónne číslo priateľov, meno speváka - vôbec nie je potrebné okamžite prechádzať do priečinkov, slovníkov alebo internetu. Pokúste sa vynaložiť úsilie - v priebehu niekoľkých minút si zapamätajte potrebné informácie sami. Táto metóda prispeje k rozvoju a posilneniu pamäti.

4. Čítanie dobrej literatúry. Po prečítaní zaujímavej knihy si zapíšte dej a mená postáv v diele. Záznamy by ste si mali pravidelne prezerať a to, čo ste si prečítali, obnovovať vo svojej pamäti. To pomôže zlepšiť pamäť a pozornosť, pričom budete skutočne erudovaný človek. Veď kto iný si tak ľahko zapamätá sled kapitol vo „Vojne a mieri“ či meno koňa legendárneho Dona Quijota.

5. Viac sa hýbte, cvičte a tancujte. Je dokázané, že fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu, s aktiváciou duševných procesov tela, pre vnímanie, spracovanie a reprodukciu relevantných informácií.

6. Zapamätávanie bez videnia obrázkov pred očami, porozumenia a prerozprávania textu vlastnými slovami je nerentabilné. Koniec koncov, napchať sa ďalej ako RAM v tomto prípade nebude fungovať. Podobne budú nerentabilné pokusy učiť sa „pred skúškou“, „na zajtra“ atď. Pri zapamätávaní by ste mali zvoliť položku „navždy“, aby ste si lepšie zapamätali potrebné informácie.

7. Keď si zapamätáte meno človeka, ktorého ste práve stretli, mali by ste si ho v duchu spojiť so známymi osobnosťami alebo inými známymi s rovnakým menom. A určite by ste mali pridať niečo od seba „Ksenia. Je ako Ksenia Sobchak, ale je vydatá, brunetka a nevysiela." Ale nos je úplne rovnaký."

8. Opakovanie je matkou učenia. Známa fráza teraz, pretože je to mimochodom nemožné. Malo by sa to však opakovať nie päťkrát hneď po prečítaní informácií, ale jedenkrát päť dní. A odporúča sa to robiť v noci.

9. Prečítajte si príslušnú literatúru. Mnohé cenné a nezabudnuteľné tipy na zlepšenie pamäte možno nájsť v publikáciách „Notes for Memory“ od S. Peunova, „Secrets of Memory“ od B. Sergeeva, ako aj v literatúre Martina Kunza, Güntera Karstena, Garyho Smalla, Nadiel Lapp, Igor Matyugin atď.

10. Vyšívanie by sa nemalo považovať za zastarané zamestnanie, ktoré je vlastné iba ženám v domácnosti alebo našim babičkám. Koniec koncov, je známe, že krížové vyšívanie, tkanie rôznych guličiek, navliekanie korálikov - všetky tieto akcie majú pozitívny vplyv na stav pamäte a fungovanie ľudského mozgu.

11. Držte sa správnej stravy. Dennú stravu by ste mali doplniť o potraviny, ktoré sú užitočné na aktiváciu mozgu a pamäti. Medzi týmito produktmi možno zaznamenať morské plody, ryby, obilniny, rastlinný olej, čo zlepšuje celý proces zapamätania. Niekedy dokonca aj kúsok čokolády môže aktivovať prácu unaveného mozgu a dodať mu extra silu.

12. Pri príprave na nadchádzajúce rokovania by ste sa mali obklopiť vhodnými arómami, ktoré aktivujú pamäťové procesy. Aromatickú lampu si môžete zapáliť vhodnými esenciálnymi olejmi: citrónom, rozmarínom alebo mätou.

13. Naučte sa básne svojich obľúbených básnikov. Každodenné zapamätanie veršov, aj keď jeden denne (ak je to ťažké, môžete sa obmedziť na štvorveršia), bude veľmi užitočné pre aktiváciu mozgu a rozvoj pamäte. Bude zaujímavé napríklad organizovať tvorivé a poetické večery so svojimi príbuznými a priateľmi. Už po niekoľkých mesiacoch môžete pocítiť výrazné zlepšenie pamäte.

14. Učte sa cudzie jazyky. Táto zručnosť zlepší pamäť a pozornosť. Okrem toho pri hľadaní receptov ako zlepšiť pamäť, zachráň sa pred stareckým šialenstvom.

15. Je známe, že profesionálni "zapamätávači" viacciferných čísel majú neporovnateľnú predstavivosť - to je ich tajomstvo. Predstavujú čísla vo forme rastlín, zvierat, všetkých druhov predmetov. Napríklad jednotka je znázornená v tvare stĺpa, dvojka v podobe labute, šestka je hrad, osmička je hniezdna bábika atď. Aby sme si zapamätali napríklad telefón, 333 -18-10 vymýšľajú takéto vety: „tri lastovičky prileteli k stĺpu a uvideli hniezdiacu bábiku, ktorá sedela na neďalekom stĺpe a žuvala rožok. Ak fantázia nie je dostatočne rozvinutá, namiesto prezentovania tohto obrázka ho môžete jednoducho nakresliť na papier.

16. Keď niečo hovoríte, musíte sa na dve sekundy zastaviť, aby si slová zapamätali. Ak chcete, aby sa na to, čo bolo povedané, čoskoro zabudlo, môžete hovoriť bez prerušenia. Pre ideálny výsledok odporúčame hovoriť obrazne, aby si ľudia okolo vás mohli vytvárať obrázky, ktoré zodpovedajú vášmu prejavu.

17. Je veľmi užitočné vytvárať asociatívne riadky. Napríklad si musíte kúpiť kokosové koláče, mlieko a brokolicu. Aby ste na nákup nezabudli, predstavte si mliečnu rieku, uprostred ktorej sa rozprestiera ostrov s kokosovými palmami a brokolicou. Takéto asociatívne série vám tiež umožnia zapamätať si pracovné otázky, zapamätať si technické parametre a ukazovatele týkajúce sa vášho podnikania.

18. Je užitočné vytvárať paradoxné obrazy. Použitie tejto metódy prispieva k zapamätaniu neobvyklých, zložitých fráz, odborných výrazov. Preto sa pokúste spojiť akýkoľvek takýto výraz s paradoxným, živým, dokonca nejakým protestným spôsobom.

19. Mentálne usporiadajte predmety na určitých miestach. Môžete si predstaviť ulicu, ktorá je vám známa, umiestnením všetkých predmetov, ktoré si potrebujete zapamätať, pred vchody domov. Mentálne priraďte ku každému domu určitý predmet - potom sa prejdeme po tejto ulici a obnovíme celý zoznam v našej pamäti. Túto poznámku som začal používať relatívne nedávno, keď som sa dozvedel o metódach divadelných hercov. Často spájajú konkrétnu líniu s konkrétnym miestom na javisku, kde sa nachádzajú.

20. Vyberte si najlepší čas dňa, aby ste si zapamätali informácie, ktoré potrebujete. Pamäť funguje najlepšie ráno, v rozsahu 8-12 hodín. Potom sa pamäť postupne stáva nudnou až do 17 hodín. Potom sa znova aktivuje. Ak nie ste veľmi unavení, 19 hodín je optimálny čas na vnímanie a zapamätanie si informácií zo zložitých tabuliek a dokumentov, zoznámenie sa s prehľadmi, pre ktoré potrebujete spracovať a porovnať značné množstvo dát. Aspoň podľa mojich skúseností môžem takéto odporúčania s istotou potvrdiť.

Nezvyčajné spôsoby zapamätania si obchodných informácií

Ako si zapamätať meno obchodného partnera. Zoznámime sa napríklad s Alexandrom Petrovičom Medvedevom, generálnym riaditeľom spoločnosti Romashka. Ak to chcete urobiť, môžete použiť nálepku, na jednu stranu napíšeme meno nášho nového priateľa a na druhú - „CEO spoločnosti Romashka“. Prikladáme túto nálepku, skrývajúcu meno partnera. Predstavte si medveďa (spojenie s Medvedevom), vedľa auta Lexus (Alexander - znie ako Alexis, Lexus), ako drží v rukách petržlen (Petrovich). Ďalej niekoľkokrát nahlas vyslovíme "Medvedev Alexander Petrovič." Tento obraz bude v tejto chvíli na podvedomej úrovni spojený s menom vášho obchodného partnera. Bude stačiť pozrieť sa na nálepku označujúcu jeho pozíciu, aby ste si okamžite zapamätali priezvisko, krstné meno a patronymiu osoby.

Zapamätanie ťažkého mena. Predovšetkým je potrebné zapamätať si názvy protokolov VoIP telefónie. V tomto prípade môžete namiesto technických sád písmen a čísel použiť jednoduché a zapamätateľné obrázky.

• IAX2 - druhý káder futbalového tímu Ajax
• MGCP – brána (v preklade z angličtiny ako media gateway control protocol – a znamená „brána“).
• Megaco / H.248 - mega predpona;
• SCTP - prúd (z angličtiny sa označenie prekladá ako "brána");
• SCCP – „suchý“.

Z prijatých asociácií zbierame frázu - a nakoniec si pamätáme, ako Ajax strelil loptu do brány - to je mega úspech; no príval potlesku čoskoro vyschol. Aj keď to môže znieť dosť nezmyselne, je celkom ľahké si to zapamätať.

Zapamätanie niekoľkých čísel (napríklad telefónne číslo). Ak sa pozriete na digitálne série bližšie, môžete si všimnúť zostupné alebo vzostupné čísla rôznych postupností, pozostávajúce z nepárnych alebo párnych čísel, zložitých alebo jednoduchých. Napríklad 674523 - existuje zostupná postupnosť párnych číslic, 6,4,2, ako aj zostupná postupnosť nepárnych číslic - 7,5,3.

Zapamätanie si kľúčových myšlienok správy. Nakreslíme diagram na kus papiera (odporúča sa nepísať text rukou, ale písať na klávesnici, aby sa dal ľahšie analyzovať). Hlavnú tézu správy umiestnime do stredu, ďalšie dôležité myšlienky napíšeme do blízkosti hlavnej tézy, menej významné nuansy - na perifériu. Vzťah medzi týmito myšlienkami môžete ukázať pomocou čiar. Čím zreteľnejšie je spojenie určitej myšlienky s hlavnou myšlienkou správy, tým hrubšia môže byť čiara. Na vyjadrenie týchto odkazov použite rôzne farby a typy písma. Vďaka tejto metóde je lepšie zapamätať si značné množstvo informácií (vrátane presných údajov) - niečo, čo je potrebné prerozprávať, ale nie je potrebné sa učiť naspamäť.

• Mnemotechnické techniky: ako sa naučiť rýchlo a ľahko zapamätať

Praktizujúci hovorí

Denis Sologub, vedúci informačných technológií siete supermarketov Azbuka Vkusa, Moskva

Pôsobím na trhu informačných technológií. Preto musíte pracovať s obrovským množstvom informácií, vrátane čísel. Zároveň si však ľahko pamätám všetky čísla - aj keď sú to pravdepodobne len vlastnosti mojej krátkodobej pamäte, ktorá v rozhodujúcej chvíli nezlyhá. Myslím si ale, že rozvoju dlhodobej pamäte sa treba pravidelne venovať – je dôležité ju trénovať. Tento výsledok sa mi darí dosahovať vďaka pravidelnej, týždennej účasti na firemnej hre „60 sekúnd“ – je to obdoba známeho televízneho programu „Čo? Kde? Kedy?".

Vďaka tomu je možné dočasne odpútať pozornosť od každodennej práce a zároveň zdokonaliť svoje zručnosti a schopnosti, zefektívniť nesúrodé informácie vo vašom mozgu, logicky prepojiť informácie s inými známymi údajmi. Zároveň je potrebné všetko urobiť pomerne rýchlo - na otázku musíte odpovedať do jednej minúty. Vďaka tomu vznikajú nové nervové spojenia s pozitívnym vplyvom na dlhodobú pamäť.

1. Hrajte šach a strategické hry. Nájdite si čas na riešenie logických problémov. Logické myslenie sa dá vždy rozvíjať - bola by tu túžba. Môžem odporučiť aj šach a podobné spoločenské hry (veľmi zaujímavé je napríklad hrať s vašimi deťmi). Užitočné budú aj strategické počítačové hry.

To všetko prispeje k nadmerne aktívnemu vytváraniu nových nervových spojení v mozgu – keďže hráč musí počítať rôzne scenáre oveľa rýchlejšie v porovnaní s bežným životom.

Zručnosti získané počas takýchto hier budú nevyhnutné pre úspešné podnikanie. Uľahčia efektívne rozhodovanie pri hľadaní strategických partnerov, vylepšovaní produktu a podobne. Odporúčam hrať takéto hry 1-2 hodiny - s takou pravidelnosťou, ako si len môžete dovoliť. Nemá zmysel hrať menej ako hodinu - nebudete mať čas pochopiť zmysel hry. Ak hráte viac ako 2 hodiny v kuse, mozog začína byť unavený, je ťažké vnímať nové dáta.

2. Rozvíjajte pozorovanie. Skúste si napríklad počas dňa označiť položky, ktoré majú niečo spoločné. Napríklad určitá značka alebo červené auto. Zakaždým, keď potrebujete pridať nový do zoznamu už nakombinovaných položiek, a na konci dňa si zapamätáme maximálny počet položiek z nášho reťazca. Skúste si tiež zapamätať vzhľad všetkých predmetov alebo všetky odtiene červenej. Toto cvičenie prispieva k rozvoju všímavosti s dlhodobým uchovávaním značného množstva heterogénnych informácií v pamäti.

3. Užívajte vitamíny. Pravidelne užívam vhodné vitamíny. Podľa lekárov niektoré vitamíny (presnejšie B, C, E) prispejú k zlepšeniu nervovej sústavy so zrýchlením prenosu vzruchov po nervových vláknach - priaznivo pôsobia na pozornosť a pamäť. Pôsobenie vitamínov tiež pomáha chrániť mozog pred neustálym stresom s čiastočnou úľavou od pocitu chronickej únavy. Ak nemáte radi všetky druhy kapsúl alebo tabliet, môžete premýšľať o zdravej strave vrátane orechov, zeleniny, citrusových plodov, fazuľových klíčkov a pšeničných šalátov.

Kopírovanie materiálu bez súhlasu je povolené, ak je na túto stránku odkaz dofollow

Pamäť je základom pre všetky oblasti ľudského života. Pamäť obsahuje to, čo človeka spája s jeho predkami. Moderný svet je usporiadaný tak, že každý deň ľudia čelia obrovskému toku informácií, vrátane tých, ktoré prichádzajú z médií. Aby ste sa v tomto nekonečnom prúde nestratili, musíte sa naučiť izolovať informácie, ktoré sú v súčasnosti skutočne dôležité. Aby ste kráčali s dobou, musíte sa naučiť správne využívať svoje zdroje a neplytvať nimi nadarmo.

Ryža. Spôsoby, ako výrazne zlepšiť pamäť

K dnešnému dňu bolo vynájdených veľa rôznych techník a cvičení, tu sú hlavné:

Dobrou možnosťou na zlepšenie vlastností pamäte môže byť rozvoj cudzích jazykov;

Čítanie literatúry môže pomôcť rozvíjať pamäť;

zapamätanie básní. Jedným z dôležitých bodov je, že je lepšie si zapamätať presne tie verše, ktoré sa vám páčia;

Z času na čas si môžete oprášiť svoje vedomosti z matematiky počítaním operácií v hlave;

Môžete premýšľať o tom, ako zručnosti v rozvoji pamäti pomôžu pri dosahovaní cieľov;

Každý deň si pamätajte, čo sa stalo počas posledného dňa;

Pokúste sa pravidelne nahlas vyslovovať informácie, ktoré je potrebné uložiť do pamäte;

Je potrebné zamerať sa na rôzne detaily, je to ako cvičenie pre deti: starostlivo zvážte všetky predmety, zapamätajte si, zatvorte stránku a pokúste sa reprodukovať to, čo bolo na stránke nakreslené;

Je potrebné zapamätať si informácie, ktoré si musíte zapamätať, zabudnúť na internet a iných pomocníkov;

Je veľmi dôležité zamerať sa na detaily vo svete okolo vás. Napríklad cestou do práce si môžete spočítať, koľko ľudí čaká na autobus, koľko mužov a koľko žien je na zastávke atď.;

Jedným z najúčinnejších spôsobov rozvoja pamäte je počítať denne od jednej do sto a späť (od A do Z a naopak);

Čísla môžu pomôcť zlepšiť kvalitu pamäte;

Skúste použiť niekoľko typov pamäte. Napríklad, keď si zapamätáte určitý text, musíte ho najprv napísať a potom ho prečítať nahlas as výrazom;

Môžete skúsiť skombinovať zapamätávanie s nejakým fyzickým cvičením, napríklad prechádzkou v parku a zapamätaním si poznámok zo štúdia;

Pri zapamätávaní môžete použiť asociatívne série, na to je potrebné mentálne zobraziť zapamätané informácie vo forme obrázkov, takže proces zapamätania bude prebiehať bez problémov a navyše po dlhú dobu;

Na trénovanie a zlepšovanie práce pamäti musíte byť neustále „v pohybe mozgu“, musíte neustále premýšľať. Zúčastnite sa rôznych diskusií atď.

Pri výbere spôsobov rozvoja a trénovania pamäte je potrebné vybrať tie najzaujímavejšie, aby ich každodenné výkony nenudili.

Pred vami je niekoľko miest roztomilých, miest - nie, ale živých tvorov. Máte minútu na to, aby ste si ich zapamätali. Po uplynutí minúty odstráňte tento výkres a ...

… napíšte mená všetkých zvierat v abecednom poradí.

Malá modrá sukňa, stuha vo vrkoči

Zoznámte sa s Máriou, Bibianou, Mercedes a Juanou. Áno, súhlasíme, mená trochu nezvyčajné pre našu oblasť, ale predsa. Zapamätajte si oblečenie, predmety a mená týchto štyroch dievčat na 90 sekúnd. Potom postupujte podľa starého vzoru: posuňte obrázok nahor a odpovedzte na otázky nižšie.

1. Kto má na hlavách modré mašle: Mária alebo Bibiana?
2. Ako sa volá dievča v modrých čižmách?
3. Ktorá z dievčat má ofinu a bodkovaný oblek?
4. Ktorá z dievčat má mačiatko: Juana alebo Bibiana?

Pamätná minúta

Nižšie sú uvedené mená ľudí a dátumy spojené s niektorými udalosťami v ich živote. Tento zoznam si musíte prečítať trikrát. A potom ho odstráňte a zapíšte si z pamäte, čo si pamätáte.

1. Vitya a Flora sa vzali 17. júla 1976.
2. Larisa sa narodila 12. mája 1987.
3. Yulia obhájila svoju doktorandskú prácu 21. júna 2013.
4. Starosta naplánoval na 25. februára 2015 veľkolepú akciu.

Biele Bim Čierne ucho

Teraz máte 30 sekúnd na to, aby ste si zapamätali tieto zvieratá a ich mená. Po uplynutí tejto doby obrázok zatvorte a pokúste sa predviesť čaro svojej pamäti.

Písanie histórie

Na zapamätanie si mien a dátumov narodenia známych historických osobností máte 90 sekúnd. A teraz…

... všetky mená a dátumy sme dali do obrovskej časovej trepačky a premiešali. Nájdite správny rok narodenia pre každú historickú osobu. Nepokúkaj!

Pozrite sa na obrázok nižšie, ktorý trochu pripomína sovietsky koberec. Pozerajte sa na štvorce tak dlho, ako potrebujete. Keď si myslíte, že ste si všetko zapamätali, odložte kresbu z dohľadu a odpovedzte na otázky nižšie.

1. Koľko kvetov s tromi okvetnými lístkami je zobrazených na obrázku?
2. Koľko čiernych kvetov je na obrázku?
3. Koľko kvetov je na obrázku, ktoré majú iba päť okvetných lístkov, ale chýbajú im akékoľvek ďalšie prvky?

Iba krypto, iba hardcore

Ak sa vám predchádzajúce cvičenia zdali ako detská hra, potom vás toto poriadne napne. Máte dve minúty na zapamätanie si tejto tajnej šifry. Potom odvážne (pre ženy - ženské) zatvorte obrázok a pokúste sa rozlúštiť tri slová uvedené nižšie.

pripravený? Choď! (Mimochodom, toto je naozaj uskutočniteľné cvičenie. Stačí trénovať asi mesiac každý deň a sám Turing vám bude závidieť, takže famózne začnete zvládať akékoľvek kryptografické veci.)

Gratulujeme, práve ste si naplnili pamäť. A na záver ešte pár banálnych, no účinných tipov, ako sa stať pamäťovým gigantom.

Buďte pozorní. Choďte do športu. Udržujte externý poriadok: často používané predmety ukladajte vždy na rovnaké miesta. Spievajte piesne, vysvetľujte recepty, citujte poéziu a zapamätajte si rozprávky, aby ste ich neskôr rozprávali svojim deťom alebo vnúčatám. Položte vizuálne trasy a spojte nápady (a nielen abstraktné) s obrázkami.

Riešte hádanky, krížovky, hádajte hádanky, hrajte domino a šach. Hovorte s ľuďmi. Buď optimistický. A, samozrejme, čítať knihy!

Článok na tému: "Tréningy na rozvoj pamäti"

V našom článku „Tréning a zlepšenie pamäte pozornosti“ vám povieme, ako môžete zlepšiť pamäť a pozornosť pomocou tréningu. Podľa štatistík sa asi 70% ľudí bojí stareckého šialenstva, obávajú sa zmien svojich duševných schopností súvisiacich s vekom. Aj keď podľa vedcov je toto nebezpečenstvo reálne pre 5%. Samozrejme, môžete sa zapísať do spoločnosti Waltera Scotta, ktorý si nepamätal obsah svojich diel, alebo Charlieho Chaplina, ktorý vždy zabudol meno divadelného režiséra. No ten, kto nešokuje ľudí okolo seba zábudlivosťou, sa cíti oveľa pokojnejšie a sebavedomejšie.

Už dlho nikoho neprekvapuje takýto paradox: veríme vo veľké možnosti mozgu, no keď pamäť a intelektuálne schopnosti vekom slabnú, považujeme tento jav za takmer nevyhnutný. Ale ak sa pozriete na živosť našej mysle, nie je to vôbec vplyv dedičnosti a nie dar od bohov, ako si ľudia zvyčajne myslia. Svoju inteligenciu si môžeme a sme schopní udržať až 80 rokov a ešte oveľa viac.

Ako teda môžete zlepšiť funkciu mozgu? 1. Tréning pamäti 2. Stimulácia mozgu nootropikami

V prvom rade si treba dať pozor na stravu, pretože normálne fungovanie mozgu závisí od prítomnosti dostatočného množstva vitamínov v tele: A, C, E, K a skupiny B. Každý z nich prispieva k jeden alebo druhý aspekt dobrej funkcie mozgu: zabraňuje únave, spomaľuje reakcie, umožňuje udržiavať ostrú pamäť, pomáha vám sústrediť sa. Pre dobrú funkciu mozgu a tým aj dobrú pamäť je dôležitá prítomnosť dostatočného množstva železa, kyseliny listovej a omega-3 polynenasýtených mastných kyselín v tele. Preto by strava mala obsahovať chudé červené mäso, hovädziu pečeň, zemiaky varené v kabátiku, ražný chlieb, mlieko, banány, jogurt, ovsené vločky, pohánku, jablká, tučné ryby, čerstvú zeleninu a ovocie, vlašské orechy, ľanový olej.

Duševné schopnosti sa zhoršujú, pretože sa zhoršuje spojenie medzi nervovými bunkami mozgu.

Kedysi sa myslelo, že kedysi zlyhaná mozgová bunka sa neobnoví, no teraz je toto tvrdenie vyvrátené.

Ukazuje sa, že nervové bunky, ale aj mozgové bunky sa dajú obnoviť pravidelným mentálnym tréningom.

Tréning pamäti a pozornosti

Článok na tému: "Úlohy na rozvoj pamäti"

čo je pamäť?

Pamäť je základom duševného života, základom nášho vedomia. Je to magická skrinka, ktorá uchováva našu minulosť pre našu budúcnosť. Muž bez pamäti by nebol mužom. Akákoľvek jednoduchá alebo zložitá činnosť (čítanie, písanie alebo porozumenie vlastnému správaniu) je založená na tom, že obraz vnímaného je uložený v pamäti aspoň na niekoľko sekúnd. Ak by neexistovala pamäť, nerozumeli by sme ani jednej vete, pretože bez času na dočítanie by sme zabudli jej začiatok. Informácie z našich zmyslov by boli zbytočné, keby pamäť neudržiavala súvislosti medzi jednotlivými faktami a udalosťami.

Pamäť má mnoho tvárí. Existuje určitá zásoba slov, informácií, pojmov, obrazov, ktoré sú uložené v pamäti, ako v arzenáli, celý môj život; toto je vaše vlastné meno, obrázky otca a mamy, rodný jazyk, črty a charakteristiky miesta, kde sa človek narodil atď. To všetko je dlhodobá pamäť. Existuje však aj krátkodobá pamäť. Musíte napríklad pamätať na to, aby ste povedali svojmu synovi, aby si obliekol čistú košeľu, nezabudol si kúpiť noviny atď. Ale teraz ten deň prešiel a mnohé detaily s tým spojené ustupujú do pozadia. V tomto prípade boli informácie uložené na krátky čas: sekundy alebo minúty. Takáto pamäť sa nazýva krátkodobá. Súbor cvičení na rozvoj pamäti u dospievajúcich.

Pamäť je jedným z mentálnych procesov, ktoré možno rozvíjať s najväčšou účinnosťou. Nasledujú hry, úlohy, cvičenia, ktoré rozvíjajú pamäť dospievajúcich.

Postup 1

Čítajú sa slová. Subjekty by sa mali snažiť zapamätať si ich vo dvojiciach. Potom sa prečítajú iba prvé slová z každého páru a účastníci si zapíšu druhé.

MATERIÁL: kura - vajce, nožnice - strih, kôň - seno, kniha - učiť, motýľ - mucha, kefka - zuby, bubon - pionier, sneh - zima, kohút - krik, atrament - zošit, krava - mlieko, lokomotíva - jazda, hruška - kompót, lampa - večer.

Postup 2

„Zavrite oči a predstavte si zodpovedajúce obrázky, ktorých názvy budú povedané...“ 1. Lev útočí na antilopu 2. Pes vrtí chvostom 3. Muška vo vašej polievke 4. Makrónky v škatuľke 5. Blesk v tma 6. Miesto na tvojom obľúbenom oblečení 7. Diamant trblietajúci sa na slnku 8. Výkrik hrôzy v noci 9. Radosť z materstva 10. Priateľ kradne peniaze z tvojej peňaženky

Testy na rozvoj pamäti

Článok na tému: "Testy na rozvoj pamäti"

V súčasnosti sa problémami rozvoja pamäti obávajú zástupcovia rôznych vied, ako je psychológia, biológia, genetika, kybernetika, medicína a iné. Každá z týchto vied má svoje vlastné otázky, kvôli ktorým sa obracajú k problémom pamäti, vlastnému systému pojmov, respektíve vlastným teóriám pamäti. Ale všetky tieto vedy spolu rozširujú naše poznatky o ľudskej pamäti, vzájomne sa dopĺňajú, umožňujú nám hlbšie nahliadnuť do tohto, jedného z najdôležitejších a najzáhadnejších fenoménov ľudskej psychológie.

Tento jednoduchý test pamäte vám môže pomôcť získať lepšiu predstavu o tom, či problémy s pamäťou sú alebo nie sú dôvodom na obavy.

1. Zapamätajte si tieto slová: jablko, televízor, jahňa

2. Zapamätajte si toto meno a adresu: Fedor Krainov 2745 3 nábrežie, 190/9 3. Pamätajte si, čo ste robili posledné 3 týždne. Bolo ťažké si to zapamätať?

4. Je pre vás ťažké zapamätať si zoznamy?

5. Všimli ste si zníženie schopnosti počítať matematické príklady v hlave?

6. Zabudli ste zaplatiť účty?

7. Máte problém zapamätať si mená?

8. Zabudli ste niekedy na ľudí, ktorých ste mali poznať?

9. Mali ste problém nájsť správne slovo, ktoré chcete použiť?

10. Mali ste problém zapamätať si jednoduché úlohy, ako je používanie mikrovlnnej rúry alebo používanie diaľkového ovládača?

11. Máte výpadky pamäte, ktoré prekážajú pri vašej práci?

12. Máte výpadky pamäte, ktoré narúšajú vašu interakciu doma?

13. Máte výpadky pamäte, ktoré vám bránia prispôsobiť sa rôznym sociálnym situáciám?

14. Mená posledných troch primátorov vášho mesta.

15. Mená posledných štyroch ruských prezidentov.

16. Čo si jedol na večeru predvčerom?

17. Aké dva filmy ste naposledy videli?