Chcete zdokonaliť svoje cvičenie hrudníka? Vyskúšajte týchto 5 programov na rozvoj prsných svalov od skutočných profesionálov!

Svaly môžu byť niekedy také vyberavé. Môžete bench press 100 kg od hrudníka a hrudník stále nebude koleso, pretože napumpovať prsné svaly je trochu viac ako len zdvihnúť maximálnu váhu. Títo tréneri môžu potvrdiť, že hrudníky musia byť trénované z rôznych uhlov, aby sa zlepšili a dosiahli to najlepšie.

Premýšľate, ako to urobiť v hale? Nebojte sa, títo elitní športovci vás naučia, čo máte robiť. Vyskúšajte jedno z týchto zabijáckych komb na okorenenie svojej rutiny na hrudi.

Nick Twam

Variácia je kľúčom k programu rastu hrudníka Nicka Twama. "Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to dá všetky podmienky pre rast svalov."

Nick uprednostňuje začať s ťažkými zloženými cvičeniami, aby nabral hmotu v horných prsných žľazách. „Väčšina ľudí má jasný nedostatok v hornom úseku, ten najťažší,“ vysvetľuje.

"Na dosiahnutie výsledkov musí byť hrudník trénovaný z rôznych uhlov," hovorí Nick, "to dá všetky podmienky pre rast svalov."

Po dokončení hornej časti sa Nick presunie do strednej časti. Robí superset – špeciálnu zostavu dvoch cvikov, ktoré sa robia jeden po druhom – na veľa opakovaní, aby dosiahol maximálnu únavu.

„Zameraním sa na vysoké počty opakovaní dosiahnem lepšiu kontrakciu,“ hovorí.

A zatiaľ čo jeho prsia sú potom vyprážané, on skončí s crossovermi a push-upmi.

Program:

Sklon hrudníka (2-3 zahrievacie série, 4-5 sérií po 6-12 opakovaní, zvýšenie hmotnosti po každej sérii).

Rovný tlak na hrudník (3-4 sady po 6-12 opakovaní)

Nadmnožina:

Sklon hrudníka na simulátore (4 sady po 12-15 opakovaní)

(4 sady do zlyhania)

Nadmnožina:

kríženie (4 sady po 12-20 opakovaní)

Push up (4 sady do zlyhania)

Jimmy Everett

Športovec sponzorovaný MuscleTech trvá na tom, že tajomstvom úspechu vyvinutých prsných svalov je uprednostniť formu. "Získajte váhu, ktorú môžete dosiahnuť, dokonca o niečo viac, a sústreďte sa na to, aby ste cítili, ako sa vaše svaly zvierajú," hovorí. "Mnoho ľudí to zanedbáva a bez rozmýšľania len tlačia."

„Pred začatím sa uistite, že sa dobre zahrejete,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmy uprednostňuje protokol „10x10“ pre všetky cvičenia, vďaka čomu je jeho cvičenie veľmi ťažké. „Pred začatím sa uistite, že sa dobre zahrejete,“ odporúča. "Začnite uvoľnením ramien, aby ste sa vyhli zraneniu."

Jimmyho program začína ťažkými základnými cvičeniami a potom, keď svaly zlyhajú, prejde na izolačné cvičenia.

Protokol od Jimmyho:

Sklon hrudníka

Motýľ s činkami (10 sérií po 10 opakovaní)

Pulóver s činkami(10 sérií po 10 opakovaní)

kríženie(10 sérií po 10 opakovaní)

Kliky na tyči so závažím (10 sérií po 10 opakovaní)

Push up(3 sady do zlyhania)

James Pulido

Model na obálke časopisu James Pulido pripomína Jimmyho, pokiaľ ide o zdravie ramien. „Ramenný kĺb je najpohyblivejším kĺbom v tele a ľahko sa poškodí, preto je dôležité dobre sa zahriať,“ hovorí.

Jamesov program vždy začína serióznym zahriatím, ktoré zahŕňa početné krútia činkami v rôznych smeroch po 12-15 opakovaní. "Pri zdvíhaní činiek do strán začnite s rukami spustenými pozdĺž tela. Zdvihnite ruky o 45 stupňov, palce smerujú nahor, potom nad hlavu." Toto zahrievacie cvičenie by mal robiť každý, no, žiaľ, často sa zanedbáva.

"Zatiaľ čo stroje na hruď majú veľký potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá šikmá lavica so sklonom 15 a 30 stupňov."

Zaujímavé je, že James nepoužíva žiadne stroje. "Zatiaľ čo stroje na hruď majú veľký potenciál, ak je cieľom maximálna svalová hypertrofia, potom nie je nič lepšie ako jednoduchá šikmá lavica so sklonom 15 a 30 stupňov." Tvrdí, že pri týchto uhloch sú zapojené všetky svalové tkanivá, čo vedie k väčšiemu svalovému potenciálu.

Muž na obálke programu na cvičenie hrudníka

Push up (2-3 sady na zlyhanie)

Motýľ na naklonenej lavici (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Bench press (5 sérií po 8 pomalých opakovaní pri 15 a 30 stupňoch)

Kliky na nerovných tyčiach vlastnou váhou alebo závažiami (5 sérií po 8 pomalých opakovaní)

Eirin Goly

Ak chcete vybudovať svaly hrudníka, musíte si to vizualizovať, hovorí. Zahŕňa tiež 1 sekundovú pauzu na konci každého lisovacieho pohybu. Široký rozsah pohybu je rozhodujúci pre rast svalov. Neprináša pohyb do vzpriamenia paží, aby udržal napätie vo svaloch počas celého priblíženia.

Pri tlakoch s činkami v sklone sa zameriava na čo najširší rozsah pohybu, pričom využíva nielen prsné svaly, ale aj tricepsy.

V jeho programe je aj klasické dopĺňanie – kliky. Séria 100 opakovaní – s prestávkami v prípade potreby – zatlačí váš hrudník až po okraj. "Milujem ukončiť program takto, pretože naplní hrudník krvou a dá vám maximálnu pumpu," hovorí.

"Pumpovací" program od Eirinu

hrudný lis (6 sérií po 20, 15, 12, 10, 8, 6 opakovaní, posledná séria je trojitá séria)

Motýľ s činkami(5 sád po 15, 12, 10, 8, 8 opakovaní)

Tlak na hrudník so sklonom činky (3 sady po 12 opakovaní, posledná séria je trojitá séria)

Nadmnožina:

Motýľ na lavičke v pravom uhle (3 sady po 25, 20, 20 opakovaní)

Kliky na tyči so závažím (3 sady do zlyhania)

Pulóver s činkou (4 sady po 12, 10, 8, 6 opakovaní)

Push up (100 krát)

Dave Dries

Horná oblasť hrudníka je Dave Dries, najväčší cvičebný cieľ modelky na obálke časopisu. "Mnohí ľudia vôbec nevenujú pozornosť hornej časti," poznamenáva, "takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem mimoriadnu pozornosť."

Dave si tiež myslí, že je dôležité predĺžiť čas, počas ktorého sú svaly pod tlakom počas bench pressu, čo najdlhšie. "Skoro nikdy úplne nevystretím ruky, aby boli svaly neustále pod napätím."

"Mnohí ľudia vôbec nevenujú pozornosť hornej časti," poznamenáva, "takže chcem zdôrazniť, že tomuto objektu venujem mimoriadnu pozornosť."

Nakoniec Dave vyťaží maximum z opakovaní, aby dostal svoje vlastné svaly cez viacero úrovní intenzity.

Daveov tréning hornej časti hrudníka

Sklon činky Press (5 sérií po 6-8 opakovaní)

Elektroinštalácia na kríži na lavičke (4 sady po 10-12 opakovaní)

Tlak na hrudník v simulátore(5 sérií po 8 opakovaní)

Bench press (5 sérií po 8 opakovaní)

Kliky s činkami(3 sady do zlyhania)

Mnohé ženy sú extrémne nespokojné nielen s veľkosťou svojich pŕs, ale aj s ich tvarom. Absolútne každý sníva o krásnom poprsí, a ak sú v mladosti mnohí spokojní so svojimi parametrami, potom sa po pôrode všetko dramaticky zmení a myšlienky dám sú plné otázok, čo robiť, aby sa mliečnym žľazám vrátila ich bývalá krása.

Nie je žiadnym tajomstvom, že plastická chirurgia dokáže nielen obnoviť, ale aj „pridať“, čo chýba. Nie každý si však takýto zákrok môže dovoliť a od operácie vás odstrašujú aj následky, ktoré vás môžu stretnúť.

Ak vám hrudník začal klesať a jeho tvar nie je vôbec príjemný, potom je čas začať športovať. Je to aktívny tréning, ktorý vám umožní stiahnuť hrudník a bez váhania nosiť odhaľujúce outfity. Okrem toho budete mať príležitosť stať sa majiteľom úžasne tónovaného tela, ktoré vám vráti skvelú náladu a sebavedomie. Takže, milé dámy, ak chcete zatiahnuť hrudník, tak začneme športovať.

Existujú dve možnosti, vďaka ktorým prinavrátite poprsiu pružnosť, príťažlivosť a dokonca ho aj výrazne stiahnete. Sú to domáce cvičenia, ako aj návšteva posilňovne.

V našom článku zvážime obe možnosti riešenia problému, čo vám umožní vybrať si tú najvhodnejšiu a najpohodlnejšiu.

Atraktívne tvary doma

Ak pravidelne vykonávate nižšie uvedené cvičenia doma, svaly hrudníka získajú tón, vďaka čomu sa poprsie zdvihne a tvar sa mierne zlepší. V tomto prípade by sme nemali dúfať, že sa prsné žľazy zvýšia, pretože to nie je možné bez plastickej chirurgie.

Ženské prsia môžu byť stiahnuté pomocou nasledujúcich cvičení:

Koľkokrát treba cviky opakovať?

Pomocou týchto cvičení môžete utiahnuť hrudník, ak budete prísne dodržiavať určité pravidlá, a to:

• mali by ste urobiť aspoň 3, ideálne 5 prístupov;
• počet opakovaní od 10 do 20 krát, v závislosti od vytrvalosti a fyzickej úrovne. ľudský výcvik.

Pred prechodom z jedného prístupu na druhý si musíte urobiť krátku pauzu (jedna minúta). Ak sa telo nestihne „spamätať“ do jednej minúty, odpočinok medzi sériami možno zvýšiť na dve, ale počas tréningového obdobia by ste sa mali pokúsiť prísť na prvú možnosť prestávky.

Čo sa týka frekvencie tréningov, mali by sa vykonávať trikrát týždenne. To bude stačiť na utiahnutie hrudníka a čo najatraktívnejšie.

Pri práci s činkami používajte ľahkú váhu (0,5 - 1 kg). Ak tieto atribúty chýbajú, môžete naplniť pollitrové fľaše vodou a začať cvičiť.

Pri pravidelnom vykonávaní vyššie uvedeného tréningového komplexu a dodržiavaní všetkých pravidiel možno prvé pozitívne výsledky zaznamenať po mesiaci. Potom budete musieť zvýšiť záťaž (váha činky, počet opakovaní), pretože svaly si už zvyknú na cvičenia, ktoré ste robili mesiac a prestanú „reagovať“ na vaše akcie.

Ako cvičiť v telocvični

Ak sa rozhodnete navštíviť telocvičňu s cieľom zlepšiť hrudník, bude to najlepšie riešenie, pretože existujú špeciálne podmienky na realizáciu celého komplexu, vďaka ktorému môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Zároveň pri návšteve posilňovne nájdete nielen elastické stiahnuté tvary poprsia, ale aj korigovanie pásu, zadku a nôh.

Cvičenie v telocvični

Pravidelné cvičenie v posilňovni vám umožní upraviť postavu, najmä ak sú dobre naplánované. Problémové partie vrátane poprsia je možné vylepšiť s maximálnou účinnosťou práve tam, kde sú na to všetky potrebné simulátory. Aj v telocvični sú činky rôznych hmotností, ktoré vám umožnia postupne zvyšovať záťaž pre rýchlejšie pozitívne výsledky.

Stojí za zmienku, že tie ženy a dievčatá, ktoré si myslia, že cvičenie v telocvični im pomôže zväčšiť prsia o 2-3 veľkosti, sa veľmi mýlia.

Ale vďaka tréningu zaručene zvládnete:

• urobiť poprsie veľkolepejšie;
• utiahnite tvar mliečnych žliaz;
• zdokonaliť svoje držanie tela, čo tiež pomáha zlepšiť vzhľad hrudníka;
• Budete sa môcť zbaviť ovisnutých pŕs a zabrániť vzniku ďalších defektov.

Dobre vyvinuté prsné svaly dokážu hrudník zdvihnúť natoľko, že v skutočnosti bude vyzerať o niečo väčší.

Ísť do posilňovne alebo nie?

Veľmi veľké percento žien si myslí, že ak začnú so železom, môžu sa zmeniť na mužných jedincov. Ale to je veľká mylná predstava, pretože hormonálne pozadie vám nedovolí vytvoriť obrovskú horu svalov v celom tele. Jediné, čo získate, je vyrysovaná, elegantná športová postava.

Tréningu v telocvični by ste sa vôbec nemali báť, a to z toho dôvodu, že nebudete túto inštitúciu navštevovať každý deň a hodiny pracovať na naberaní svalovej hmoty pomocou špeciálnych prípravkov. Čaká vás práca s malou váhou a aj keď ju časom zvýšite, nedokážete sa premeniť na mužného tvora.

Preto zbierame tašku, hodíme tam pohodlnú a pohodlnú formu a ideme do telocvične, aby sme zdokonalili hrudník a „po ceste“ postavu.

Cvičenie na spevnenie poprsia

Bench press

Obrovské množstvo žien upozornilo na skutočnosť, že formy po vykonaní tohto cvičenia získajú výraznú elasticitu. Malo by sa to vykonávať na lavičke.

Technika vykonávania je pomerne jednoduchá:

• vezmite si pohodlnú pozíciu, sedíte na lavičke ležiacej na chrbte;
• vopred nastavte výšku stojanov tak, aby bolo vhodné vziať činku;
• odstráňte činku (alebo krk z nej, v závislosti od prípravy) a spustite ju veľmi blízko hrudníka a nadýchnite sa;
• pri výdychu zdvihnite váhu.

Rovnakým spôsobom by sa mali vykonávať cvičenia na naklonenej lavici, ale v tomto prípade by mala byť tyč spustená bližšie k hornej časti hrudníka (v prvom prípade sa spúšťanie vykonáva do stredu poprsia).

Push up

V posilňovni môžete vykonávať nielen klasické kliky (z podlahy), s čo najširším položením rúk, aby ste dobre precvičili prsný sval, ale aj z lavičky.

Cvičenie by sa malo vykonať takto:

• pri výdychu klesáme;
• zdvihnite sa pri nádychu.

Pamätajte, že čím nižšie idete, tým viac pracuje prsný sval. Pri tlačení z lavičky si môžete prednastaviť výšku, čo vám umožní úspešne vykonávať cvik aj slabo trénovaným ženám. Postupom času je možné úroveň lavice znížiť a v dôsledku toho prísť k cvičeniu na podlahe.

Práca s činkami

Cvičenie sa vykonáva podobne, ako bolo napísané vyššie, ale v telocvični môžete zvýšiť záťaž s každým prístupom, počnúc minimálnym možným, a zmeniť činky na ťažšie o 3-4 prístupy.

Push-up na nerovných tyčiach

Toto cvičenie je veľmi účinné, ale je takmer nemožné ho okamžite zvládnuť bez prípravy. Tento typ push-up podporuje rozvoj prsných svalov (ich spodnej časti), umožňuje vám dať krásny tvar tricepsu a poskytuje komplexný účinok. Ak sa vám toto cvičenie v počiatočných fázach nedarí zvládnuť, nezúfajte. Pravidelné tlaky na lavičke, ale aj kliky z povrchu vám po chvíli umožnia začať cvičiť na nerovných tyčiach.

Technika vykonávania tejto metódy zdvihnutia prsníka je nasledovná:

• pevne uchopte tyče rukami a trhnite;
• pri výdychu spustite telo nadol a sledujte lakte, aby sa roztiahli do strán;
• pri vykonávaní cviku pritlačte bradu k telu.

Keď robíte kliky na nerovných tyčiach, snažte sa ísť čo najnižšie a vyhýbajte sa nepohodliu. Pamätajte, že tréning v telocvični by mal byť zábavný a mal by spôsobovať miernu bolesť svalov.

Pri vykonávaní celej škály cvičení (to nie je všetko, čo sa dá robiť v telocvični), po mesiaci pravidelného tréningu (asi 3-krát týždenne) si všimnete, že sa vaše formy výrazne zmenili. Dosiahnutý výsledok vás posunie vpred, vďaka čomu budete môcť realizovať svoj sen – čo najviac stiahnuť prsné žľazy a pýšiť sa ich atraktívnym tvarom.

Ženský prsník sa skladá z mliečnych žliaz a tukového tkaniva. Pod tým všetkým sa skrýva sval, ktorý po napumpovaní dokáže naozaj zdvihnúť hrudník a opticky ho zväčšiť a zväčšiť. No pri športovaní, najmä pri aktívnom skákaní a behaní, môže trpieť náš hrudník. Preto sme sa dnes rozhodli podrobnejšie pochopiť, ako sa ženské prsia „správajú“ počas tréningu.

1. Prsia potrebujú podporu
   Ženský prsník je na tele „držaný“ pomocou niekoľkých väzov a šliach a kože. A to je všetko. Neexistuje žiadna iná podpora, takže nie je prekvapujúce, že keď sú tieto väzy natiahnuté (pri behu alebo skákaní), ženy veľmi často pociťujú nepohodlie. Pre porovnanie, vnútorné orgány v bruchu sú spoľahlivo chránené svalmi a svalovými tkanivami. A bez ohľadu na to, ako intenzívne cvičíte, budú pevne fixované na svojom mieste. Ale hrudník nie, a preto naozaj potrebuje ďalšiu podporu v podobe podprsenky a kompresného prádla.
2. Hrudník sa veľa pohybuje
   Či už beháte alebo skáčete, máte pocit, že vám hrudník len poskakuje hore a dole. Ale v skutočnosti mäkké tkanivá, ktoré nemajú fixáciu, sú schopné „vypísať“ osmičky, pohybovať sa nielen hore a dole, ale aj tam a späť, doľava a doprava. To bolo dokázané na univerzite v Portsmouthe, kde bola testovaná podporná bielizeň. Vedci prišli na to, že úplne obnažený hrudník, bez akejkoľvek spodnej bielizne, sa dokáže pohnúť aj o 12-15 centimetrov (všetko samozrejme závisí od počiatočnej veľkosti košíčka)! To je to, čo nám opäť dokazuje potrebu nosiť kompresné podporné športové topy a podprsenky.
3. Pohyb hrudníka je nezávislý od rýchlosti behu a intenzity cvičenia
   Amplitúda pohybu ženského prsníka bude vždy približne rovnaká – bežíte rýchlosťou 5 kilometrov alebo 10 kilometrov za hodinu. Navyše na tej istej univerzite v Portsmouthe dokázali, že po rýchlosti asi 8 kilometrov za hodinu bude amplitúda pohybov a ich smer maximálna a pri rýchlosti viac ako 8 km sa nič nezmení. Takže opäť by ste nemali ignorovať topy na podporu pŕs, nech už cvičíte akokoľvek intenzívne.
4. Vrch musí byť zvolený správne
   Nie každý, aj ten najpropagovanejší top známej značky, bude vykonávať svoju funkciu na najvyššej úrovni. Ktorý model si vybrať, závisí len od vašich preferencií. Predpokladom je však skutočnosť, že vrchol sa musí merať. Je vhodné nebrať si topy ako klasické podprsenky – s košíčkami z tvrdej peny a kosticami. Je lepšie zvoliť špeciálne kompresné tkaniny a športový strih - taký vrch správne stlačí hrudník, zníži ho a nedovolí mu voľný pohyb vo veľkej amplitúde.


5. Prsia sa zmenšujú z cvičenia
   Máme na mysli aeróbne a kardio cvičenia zamerané na spaľovanie tukov. Väčšinu ženských pŕs tvorí tuková hmota – to je to, čo robí krásny obvod košíčka. Čím viac tuku v tele ženy, tým väčšie budú prsia. Plné prsia sú vždy väčšie ako tenké ženy. Ale naopak: čím menej tuku v tele, tým menší bude hrudník, pretože tuk ho opúšťa. Preto musíte byť pripravení na to, že hrudník „odíde“ ako prvý, akonáhle začnete chudnúť, bez ohľadu na to, aké metódy.
6. Zväčšenie pŕs tréningom je nereálne
   Ako sme povedali vyššie, pod prsnou žľazou a tukovou vrstvou sa nachádza prsný sval. Veľmi jasne je to vidieť na mužoch, ktorí sú zadaní – pretože nemajú tuk na hrudi. Tento sval môže zdvihnúť mliečnu žľazu, ale veľmi mierne. Je celkom možné utiahnuť hrudník a urobiť ho vyšší. Ale hovoriť o zmene veľkosti pohára na väčšiu pomocou tréningu je nesprávne. Viditeľný efekt napumpovaním prsného svalu sa dá len ťažko dosiahnuť.
7. Bolesť nemožno ignorovať
   V prsníku je veľa receptorov a nervových zakončení. Preto často pociťujeme bolesť pri behu alebo skákaní. Môžu sa vyskytnúť z mnohých iných dôvodov - od nesprávne zvolenej spodnej bielizne, zväčšenia prsníkov a citlivosti prsníkov

„Teraz, ak by všetky kalórie išli do hrudníka,“ priznajte si, sami ste túto frázu opakovane použili, ale kalórie sa tvrdohlavo usadzujú všade, ale nie tam, kde skutočne chýbajú. A potom sa ponáhľate do posilňovne v boji proti nim a najčastejšie tam zabudnete, že „najmenej kalorická“ časť tela - hrudník - si zaslúži osobitnú pozornosť. V dôsledku rýchleho chudnutia totiž hrudník ochabuje, vznikajú strie a čoskoro nás zaujíma, ako napnúť pokožku hrudníka, ako napnúť prsné svaly a ako si celkovo zachovať krásu svojej postavy.

Šport môže skutočne urobiť prsia krajšími, ale iba s určitou fyzickou námahou a starostlivo vybranou spodnou bielizňou na hodiny. V opačnom prípade môže tréning prsiam dokonca poškodiť: ich estetiku aj zdravie. Vedci sa nezhodujú v tom, či by ženy vôbec mali nosiť podprsenky a ako si vybrať podprsenku bez toho, aby si ublížili. My sa na základe známych faktov pokúsime odpovedať jednoduchými slovami.

Po prvé, v hrudníku je niečo ako väzivový aparát mliečnej žľazy - to je skutočná podpora hrudníka. Dá sa povedať, že sa drží za hruď. Toto zariadenie má tendenciu sa naťahovať, napríklad ak je hrudník ťažký (tretia veľkosť alebo viac). Ako sa to deje: prístroj sa nedokáže vyrovnať s váhou - väzy sú natiahnuté - hrudník ochabuje. Čiastočne to môže ovplyvniť krvný obeh a ďalšie dôležité procesy v hrudníku. Čo sa týka ochabnutia, je to jednoducho škaredé a práve to spôsobuje väčšinu plastických operácií pŕs (okrem estetických). Rozumiete, podprsenku by ste si nemali odopierať v každodennom živote a najmä v telocvični. Pokiaľ nemáte 1 alebo 2 veľkosti - vidíte, v malej veľkosti hrudníka je veľké plus.

Nesprávna podprsenka je však horšia ako žiadna. Preto je veľmi dôležité vedieť si vybrať podprsenku vo svojej veľkosti. Pre profesionálnych športovcov je dokonalá spodná bielizeň rovnako dôležitá ako špeciálna obuv. Napríklad absencia švov na bielizni chráni pred zbytočným podráždením, špeciálne tkaniny neumožnia množenie mikroorganizmov, a teda nepríjemných pachov, a niektoré - hypoalergénne - ochránia pred alergickými reakciami.

Ako si vybrať športovú podprsenku

Spodnú bielizeň na šport možno rozdeliť podľa niekoľkých kritérií. Napríklad podľa sily záťaže: silná (kondícia, beh), stredná (lyžovanie), slabá (bicyklovanie, silové zaťaženie) - informácie o nich sú na štítkoch. Existujú aj ďalšie značky, ktoré potrebujete vedieť:

odvod vlhkosti- značka označuje vlastnosti pohlcujúce vlhkosť, zvlášť vhodné pre intenzívnu fyzickú námahu;

anti—mikrobiálne- spodná bielizeň vyrobená z tkanín impregnovaných antibakteriálnou látkou, to znamená, že pri intenzívnom potení sa neobjaví nepríjemný zápach;

kompresia- spodná bielizeň so sťahovacím efektom. Takéto spodné prádlo je užitočné pre ženy s prsiami väčšími ako 3 veľkosti;

odsadené švy- bielizeň, ktorá sa neotiera a nezanecháva stopy, pretože nemá vnútorné švy

tvarované poháre- podprsenky, ktoré dobre držia hrudník, preto by ste ich mali nosiť pri aktivitách, ako je beh alebo skákanie.

Ako si vybrať podprsenku bez skúšania? Nemalo by sa to robiť. Nebuďte leniví a určite si podprsenku pred kúpou vyskúšajte. Ak ide o športovú podprsenku, oplatí sa do nej skočiť: hrudník by napriek všetkému mal zostať v pokoji. Vyberte si správnu veľkosť pohára: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm.Nebojte sa poradiť s predajcami.

Ak ste sa vážne rozhodli ísť do športu, berte vážne výber podprsenky, ktorú je mimochodom žiaduce meniť aspoň raz za šesť mesiacov.

Ako napnúť prsné svaly

Už vieme, že hrudník má väzivový aparát. A majú aj svaly. Existuje názor, že hrudník môže byť napumpovaný. Teoreticky to znie veľmi dobre pre reklamné kampane na športové tréningy, posilňovne či cvičebné pomôcky. V praxi je to skutočne možné, ale prsný sval zaberá veľmi malé percento z celej oblasti hrudníka, takže aj keď sa výrazne zväčší, efekt bude ťažko postrehnuteľný.

Vo všeobecnosti sa hrudník neskladá zo svalov, ale zo žľazových a tukových tkanív. Buďte si preto istí, že športovanie nepomôže zväčšiť prsia, ale môže urýchliť ich ochabnutie, preto si určite kúpte športové spodné prádlo.

Ako napnúť kožu prsníka

Ak ste si už dovolili ovisnuté alebo strie na hrudi, môžete bojovať aj s nimi. Strie sa dajú liečiť komerčnými alebo domácimi krémami.

Ako utiahnuť prsia doma? Na tento účel existujú užitočné recepty zo surovín, ktoré sú nám známe.

Recept #1

5-10 kvapiek mandľového alebo olivového kozmetického oleja + 1 kvapka oleja z pelargónie a ylang-ylang. Zmes premiešajte, vložte do malej nádoby a uložte do chladničky. Túto zmes používajte každý deň po dobu 1 mesiaca. Aplikujte na čistú naparenú pokožku krúživými pohybmi, pričom vynechajte bradavky. Po 15 minútach umyte. Zmes pomôže napnúť pokožku prsníka, urobiť pokožku pružnou a elastickou.

Recept #2

5 st. lyžice prírodného (nevyhrievaného) medu + 3 polievkové lyžice. lyžice mletého aloe. Zmes miešajte do hladka, potom aplikujte na hrudník denne po dobu 2 mesiacov na čistú naparenú pokožku krúživými pohybmi, pričom vynechajte bradavky. Po 15 minútach umyte.

Recept #3

5 st. lyžice harmančeka lekárne nalejte 1 liter vody. Keď vrie, znížime teplotu a dusíme ďalších 15 minút. Potom nádobu zabaľte froté uterákom a držte niekoľko hodín. Potom odvar sceďte. Nalejte do foriem a uchovávajte v mrazničke. Ak si každé ráno utriete pokožku hrudníka takouto kockou, udržíte si zdravý a elastický prsník na dlhú dobu.

Recept #4

150 g detského krému + 25-50 g levanduľového oleja alebo ružového oleja. Zmes sa môže uchovávať v chladničke niekoľko mesiacov. Aplikujte na hrudník denne na čistú naparenú pokožku krúživými pohybmi, kým neuvidíte výsledok.

Ak si všimnete, že sa vám hrudník začal prehýbať, okamžite zakročte.

• Odmietajte príliš horúcu vodu a používanie mydla - vysušuje pokožku.
• Pravidelná masáž (len profesionálna) s vtieraním zdravých olejov prospeje nielen ovisnutým, ale aj zdravým prsiam.
• Náhle chudnutie môže byť zlé pre hrudník. Preto je lepšie chudnúť postupne.
• Vyhnite sa soláriám a opaľovaniu hore bez.
• Udržujte svoj postoj - hrudník si tak zachová elasticitu.
• Požiadajte o radu svojich lekárov.

Tu je ďalší účinný recept pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako utiahnuť pokožku hrudníka.

Recept na masku na stiahnutie pŕs: 1 lyžička nízkotučného tvarohu + 2 lyžice mlieka. Miešajte do hladka. Potom naneste masku na hrudník po dobu 15 minút. Masku umyte pod studenou sprchou.

Už vieme, že hrudník sa športom nezväčší, môže sa však znížiť. Musíte to pochopiť predtým, ako si vyberiete, ktorý šport budete hrať. Hrudník sa neznižuje z pilatesu, jogy - jedným slovom z kardio záťaže, a nie zo silového tréningu, ako je fitness alebo kulturistika. Intenzívny silový tréning totiž zvyšuje hladinu mužských hormónov, čo môže mať vplyv na „veľmi ženské“ mliečne žľazy, ktoré ženské hormóny potrebujú na objem.

Vo všeobecnosti stojí za to starať sa o hrudník nielen v telocvični, ale aj v každodennom živote. Lekári odporúčajú najmenej dvakrát ročne skontrolovať prítomnosť rôznych útvarov v prsníku bez čakania na bolesť alebo iné signály. Zdravé prsia sú predsa vyšportované prsia.

Ak položíte takúto otázku skúsenému trénerovi, bez váhania odpovie, že hrudník zo športu sa môže zväčšiť aj zmenšiť. Všetko je o tom, ako trénujete a aké sú vaše ciele.

Veľkosť pŕs závisí nielen od dedičnosti a genetickej predispozície, ale aj od množstva tukového tkaniva, z ktorého sa mliečna žľaza čiastočne skladá. Preto, ak robíte kardio tréning a snažíte sa schudnúť, veľkosť pŕs sa nevyhnutne trochu zníži.

Ale tie ženy, ktoré trénujú, aby nabrali svalovú hmotu alebo upravili svoju postavu, si môžu zväčšiť prsia. Neznamená to, že sa začnete podobať na kulturistky, ktorých svalnaté fotky často odstrašujú nežné pohlavie, aby sa dostala do fitness. Ale pravidelný tréning a profesionálny šport nemajú takmer nič spoločné, okrem toho je pre ženy o niečo ťažšie naberať svalovú hmotu ako pre mužov kvôli biologickým vlastnostiam. Nehrozí vám, že sa stanete svalnatým kulturistom, pokiaľ to sami nebudete chcieť.

Cvičenie na zväčšenie a tvarovanie prsníkov

Aeróbne cvičenie, ktoré podporuje chudnutie, rovnomerne znižuje množstvo tukovej vrstvy na celom tele, teda ak nohy a boky, tak sa znižuje aj hrudník. Preto je potrebné zaradiť do tréningu cviky špeciálne na hrudník. To vám umožní nielen pridať si aspoň jednu veľkosť, ale tiež zabrániť previsnutiu, ktoré pochádza práve z nedostatku svalového tkaniva podporujúceho hrudník.

Kliky sú najúčinnejším a najjednoduchším cvičením. Začnite s gaučovými klikmi s 15 opakovaniami v sérii. Akonáhle to začne fungovať ľahko, prejdite na kliky z podlahy.

Pokrčte ruky, spojte dlane a rozpažte lakte tak, aby predlaktia tvorili priamku. Teraz aspoň na 10 sekúnd tlačte rukami proti sebe celou silou. Dokončite 15 sád. Potom urobte to isté cvičenie, ale ruky by ste mali zdvihnúť nad hlavu.

Na toto cvičenie budete potrebovať činky alebo dve fľaše s vodou. Ľahnite si na zem, roztiahnite ruky s činkami do strán. Teraz zdvihnite ruky hore a potom ich spustite, pričom ich držte nad podlahou asi 10 sekúnd.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Teraz urobte niekoľko rotácií tam a späť s každou rukou.

Nezabúdajte na pretiahnutie prsných svalov. Ak to chcete urobiť, vráťte ruku tak ďaleko, ako len môžete. Na zvýšenie efektu môžete ruku odobrať umiestnením na stenu a otočením tela opačným smerom. Opakujte to isté s druhou rukou.