Dojenje je zelo pomembno obdobje v življenju matere in otroka. To je čas največje intimnosti in povezanosti, saj mati skupaj z materinim mlekom prenaša na dojenčka močno imunost, zaščito pred virusnimi boleznimi in delček svoje brezmejne ljubezni. Vendar pa je ta postopek poln nekaterih težav. Še posebej se ženske sprašujejo: kaj lahko jedo med dojenjem?

Iskreno povedano, to vprašanje je precej težko, saj je telo vsake osebe (tako matere kot otroka) individualno - nekateri si že od prvih tednov dovolijo čokolade in pomaranče, kar nikakor ne vpliva na otroka, drugi pa sedijo na ajdi. do šest mesecev.

Poskusimo razumeti osnovna načela prehrane med dojenjem.

Prehrana za doječo mater v prvem mesecu

Prvi mesec je resnično najtežji v življenju mladih staršev. Neprespane noči, navidezno brezrazložni jok, pomanjkanje jasne dnevne rutine - stres si preprosto želite pojesti s kosom kremne torte ali čokoladnim mafinom z orehi. Tem in številnim drugim izdelkom se boste žal morali odpovedati.

Spodaj je seznam živil, dovoljenih za doječo mater v prvem mesecu.

• Kaša (lahko: ajda, pira, biserni ječmen; ne morete: riž, pšenica, koruza).
• Dušena zelena zelenjava.
• Jabolka (pečena).
• Lahke juhe brez cvrtja.
• Pusto meso (puran, zajec).
• Polnozrnat kruh.
• Mlečni izdelki.
• Stopljeno maslo.

Drugih živil je bolje za zdaj opustiti ali jih jesti v minimalnih količinah.

V prvem mesecu je bolje piti nevtralne pijače: vodo, šibek čaj. Če vaš otrok nima alergij, lahko poskusite piti kompot iz suhega sadja.

Recepti za prvi mesec

Bučke z zelenjem

Vzamemo mlade bučke in jih narežemo na kocke. Solimo in malo popramo. Bučke poparimo ali dušimo v kotlu. Bučkam lahko dodate nekaj krompirja. Na koncu kuhanja dodamo sveža zelišča (koper, peteršilj).

Ječmenova kaša

To je še ena krepka in zdrava možnost večerje, ki verjetno ne bo povzročila alergij pri vašem otroku.

Skuhajte biserni ječmen, odcedite vodo. Na stopljenem maslu rahlo popražimo polovico čebule, čebuli dodamo ješprenj, rahlo podušimo in jed potresemo z drobno sesekljanim koprom.

Kaj lahko počne doječa mati v 3. mesecu po porodu?

Pri 2-3 mesecih lahko začnete širiti jedilnik doječe matere. Nova živila je treba uvajati postopoma in skrbno opazovati reakcijo otroka.

• Lahko poskusite jesti nekaj zdravih sladkarij. Primerni so naravni marshmallows, marshmallows in marmelada. Koristno bo tudi suho sadje: datumi (mimogrede, povečujejo laktacijo), suhe marelice, suhe slive, suha jabolka. Vendar se ne smete zanesti in jesti veliko sladkarij.
• V svojo prehrano dodajte jajca, vendar ne morete jesti piščančjih jajc (so močan alergen), lahko pa jeste prepeličja jajca.
• Previdno poskusite uvesti oreščke v svojo prehrano. Ne potrebujete veliko, bolje je začeti z 1-2 zrni. Oreščki so precej mastno živilo, zato bodite pripravljeni, da se bo vsebnost maščobe v mleku po njihovem zaužitju povečala.
• Pojejte kos kuhane pese in opazujte otrokovo reakcijo. Če ni alergijskih manifestacij, lahko v jedilnik dodate pesno solato s kislo smetano.
• Občasno si privoščite kos trdega sira s polnozrnatim kruhom.
• Z uvajanjem rib v prehrano ni treba hiteti - morski sadeži imajo nepredvidljiv učinek na otrokovo telo. Če pa ste odločeni, da boste imeli "ribji" dan, začnite z belo ribo: trsko, ščuko, morsko ploščo.

Zelenjava v prehrani doječe matere

Ločeno je treba povedati o zelenjavi, saj niso vse vrste dovoljene za hranjenje doječe ženske. Zelenjavo je treba izbrati v belih, zelenih ali svetlo rumenih odtenkih, na primer:

1. zelena;
2. bučke;
3. bučke;
4. squash;
5. cvetača;
6. brokoli;
7. lahka buča

Previdni bodite pri korenju, oranžni buči, čebuli, jajčevcih. Lahko jih jemo v majhnih količinah in preverimo, ali ima otrok alergijo. Vendar se je bolje izogibati belemu zelju, česnu, paradižniku in kumaram. Prav tako ne smete jesti stročnic: grah, koruza, fižol.

Sadje v prehrani doječe matere

Kar zadeva sadje, so med dojenjem (v prvih treh mesecih) dovoljena samo pečena jabolka, hruške in včasih banane. Citruse je treba izključiti vsaj šest mesecev. Prav tako je bolje, da v prvih šestih mesecih po porodu ne jeste sadja svetlih barv. Jagod, malin in drugih alergenov ne smete uživati ​​do enega leta.

Vendar ni vse tako žalostno, kot se zdi na prvi pogled. Nekatere sorte sadja lahko poskusite, vendar v zelo omejenih količinah.

• Breskve so vir magnezija in drugih koristnih snovi. Lahko jih jeste v majhnih količinah.
• Marelica – najbolje jo je uvesti po treh mesecih. Marelica krepi imunski sistem in nasiči telo s koristnimi snovmi. Lahko ga jeste tako svežega kot pečenega.
• Sliva je odličen pomočnik tistim materam in dojenčkom, ki so nagnjeni k zaprtju.
• Jagode – kovačnik in borovnice veljajo za hipoalergene. Lahko jih jeste, vendar jih ne smete zlorabljati.

Po treh mesecih hranjenja lahko v prehrano doječe matere uvedemo razredčene sokove in lahke sadne pijače. Morate jih piti malo po malo in preveriti reakcijo otroka.

Recepti za tretji mesec

Piščančji in bučkini kotleti

Boste potrebovali:

• bučke - 200 gramov;
• mlet piščanec - 500 gramov;
• čebula - ½ kos;
• krušne drobtine;
• sol;
• stopljeno maslo.

Zmešajte mleto piščančje meso z drobno naribanimi bučkami. Zmesi dodamo malo drobtin (za gostoto) in sol. Iz dobljenega testa oblikujemo kotlete in jih ocvremo na stopljenem maslu ali kuhamo na pari v počasnem kuhalniku. Kotleti se pečejo zelo hitro - 7-10 minut na vsaki strani.

Lahka zelenjavna juha

Boste potrebovali:

• buča - majhen kos;
• krompir - 2 kosa;
• čebula - 1 čebula;
• korenje - ½ kos;
• zelenice - špinača, kopriva, koper, peteršilj;
• juha (ali voda) - 2 litra.

Drobno narezan krompir damo v juho ali vodo in postavimo na ogenj. V tem času olupimo in narežemo bučo, korenje in čebulo pa na rahlo prepražimo v ponvi. Ko se krompir skuha do polovice, v juho dodamo bučo, po petih minutah pa še čebulo in korenje. Juho kuhamo, dokler ni pripravljena vsa zelenjava. Jed solimo, dodamo sesekljana zelišča.

Seznam prepovedanih izdelkov

Spodaj je seznam nezaželenih (prepovedanih!) živil v padajočem vrstnem redu glede na njihovo nezdravost za doječo mater.

1. Na prvem mestu so seveda najbolj škodljivi izdelki: alkohol, cigarete, hitra hrana. Te hrane ne morejo jesti niti običajni ljudje, kaj šele ženska, ki doji otroka. To kategorijo izdelkov je bolje izključiti ne z rojstvom otroka, ampak veliko prej, v fazi načrtovanja nosečnosti ali, v skrajnih primerih, v prvem trimesečju nosečnosti.
2. Citrusi. Žal, pomarančam, mandarinam, limonam in grenivkam (pa tudi ananasu in kiviju) bo treba začasno reči ne. So najmočnejši alergeni. Doječa mati bo morala dobiti vitamin C iz drugih izdelkov, na primer iz decokcije šipka.
3. Na tretjem mestu so sladkarije.. V to kategorijo spadajo vsi industrijski slaščičarski izdelki - torte, pecivo, sladkarije. Prav tako je bolje izločiti (ali čim bolj zmanjšati) uživanje belega sladkorja. Lahko se nadomesti s trstiko.
4. Četrto mesto zaseda polnomastno mleko. Običajno, ko govorimo o alergenih v tem izdelku, govorimo o kravjem mleku. Koza velja za hipoalergeno, vendar to ne daje razloga, da bi se "naslanjali" nanjo in pili liter na dan. Ne pozabite, v vsem mora biti zmernost! Mimogrede, razvpiti čaj z mlekom za povečanje laktacije ni tako uporaben.
5. Mastno, slano, ocvrto. Težko si je predstavljati Rusa, ki ne bi ljubil sočnih ocvrtih kotletov, jeseni vloženih kumar in gob ter prekajenih rib. Na žalost so takšni izdelki prepovedani za doječe matere.

Če je otrok alergičen

Alergije pri dojenčkih danes niso nič nenavadnega. Srbenje, rdeči izpuščaji, lise na obrazu in telesu - to so njegovi neprijetni simptomi. Kako hude bodo otrokove alergije, je seveda odvisno od tega, kaj njegova mati jedo.

Torej je bilo ugotovljeno, da ima otrok alergijo. Ne panirajte takoj in otroka prenesite na umetno hranjenje. To bo samo še poslabšalo, saj so takšni otroci pogosto alergični na adaptirano mleko. Poleg tega je materino mleko po sestavi bogatejše od katere koli formule, tudi najdražje.

1. Prva stvar, ki jo je priporočljivo storiti, je, da iz prehrane izključite vse možne alergene: mlečne izdelke, ribe, sladkarije. Če se mama boji pomanjkanja kalcija v telesu, naj uživa zeleno zelenjavo in zelišča, kot sta špinača in zelena solata.
2. Drugi pomemben korak v prehrani matere alergičnega otroka je izključitev iz prehrane vseh živil, ki vsebujejo kemične dodatke. Sredstva za zgoščevanje, konzervansi, stabilizatorji barvil - seznam takih dodatkov, ki sploh niso uporabni, je dolg.
3. Alergije se pojavljajo ne samo na hrano, ampak tudi na zunanje dražilne snovi. Poskusite zamenjati pralni prašek, ki ga uporabljate za otroška oblačila, ali otroško kozmetiko (kremo za plenice, šampon, otroško milo). Možne so tudi alergije na nekatere vrste rastlin, živali, prah itd.
4. Alergija na gluten je eden od razlogov, zakaj je vaš dojenček "šprican". Da bi popravili situacijo, je dovolj, da ne uživate žit, ki vsebujejo gluten. Mimogrede, veliko jih je, zato je lažje reči, kaj je dovoljeno zaužiti: koruza, ajda, riž.
5. Ne pozabite zabeležiti otrokove reakcije na nov izdelek v vaši prehrani v posebnem dnevniku. Na ta način je dojenje podobno uvajanju dopolnilnih živil.
6. Bolje je piti samo vodo in šibek čaj. Vendar je bolje, da ne pijete sadnih pijač in kompotov.

Zaključek

Če povzamemo, lahko rečemo, da ima mlada mamica v prvem mesecu dostop le do omejenega nabora izdelkov, med katerimi so:

• žitarice brez glutena;
• zelena zelenjava;
• jabolka;
• mlečni izdelki;

Kasneje je treba seznam dovoljenih živil razširiti in ga postopoma (v šestih mesecih) pripeljati na običajno raven, torej vključiti vsa tista živila, ki jih vaši sorodniki, ki ne dojijo, jedo v vsakdanjem življenju.

Glavna stvar, ki si jo mora zapomniti vsaka doječa mati, je, da mora biti prehrana raznolika! Vi in vaš dojenček morata s hrano dobiti vse potrebne vitamine in minerale. Ne stradajte! Jejte hranljivo, okusno in zdravo, ne da bi pozabili na pomembne lastnosti nekaterih izdelkov.

Z rojstvom otroka se življenje ženske spremeni. Vse ostale težave padejo v ozadje. Glavni cilj je skrb za otroka. Da bi otrok postal močan in zdrav, potrebuje dobro prehrano. Dojenje omogoča otroku, da prejme vitalni kompleks vitaminov in hranil. Da pa otrok med dojenjem ne bi imel dodatnih težav, kot so kolike ali alergijske reakcije, mora mati upoštevati dieto za dojenje.

Zakaj potrebujete dieto?

Ali je med dojenjem res potrebna dieta?

Da bi otrok prejel dovolj hranil, mora mati jesti hrano, bogato z vitalnimi vitamini in minerali.

Opomba! Prehrana matere mora temeljiti na načelih zdrave prehrane.

Ne bi smeli iti v skrajnosti. Ker vedo, da jemlje hrano ne samo zase, ampak tudi za otroka, mnoge ženske začnejo jesti 2-krat več. To negativno vpliva na zdravje ženske zaradi pretiranega stresa. Ali pa v prizadevanju, da po rojstvu otroka ponovno pridobijo običajno obliko, gredo ženske na strogo dieto. To negativno vpliva tudi na kakovost materinega mleka.

Ne mislite, da prehrana doječe matere pomeni stroge omejitve v vsem. Glavna stvar je, da se držite pravilne in uravnotežene prehrane.

Da bi dojenček prejel vsa potrebna hranila v zadostnih količinah in si materino telo po porodu hitro opomoglo, je priporočljivo upoštevati osnovne nasvete strokovnjakov za dojenje:

• Poskusite slediti dnevni rutini in jesti ob istem času.
• Poskusite iz prehrane izključiti predelano hrano, konzervirano hrano, prekajeno in začinjeno hrano.
• Mamina osnovna prehrana mora vključevati naslednja hranila: beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe.
• Zelo koristno je jesti zelenjavo. Dobro stimulira prebavni trakt.
• Če mati med dojenjem občuti rahlo slabo počutje, vrtoglavico ali slabost, mora popiti kozarec toplega kompota ali čaja s piškoti ali nesladkanim pecivom.

Nevarnost alergij

Mnoge mlade matere skrbi vprašanje: ali je med dojenjem mogoče jesti živila, ki povzročajo alergije?

V prvih mesecih življenja ni priporočljivo jesti živil, ki lahko povzročijo alergije pri materi ali otroku. Ko dojenček doseže starost 4-5 mesecev, lahko postopoma začnete uvajati dodatna živila v materino prehrano.

Opomba! Zjutraj jih je treba jemati v majhnih porcijah. Po dajanju je treba otrokovo stanje spremljati nekaj dni.

Če se alergijska reakcija ne pojavi, lahko nadaljujete z uživanjem takšnih izdelkov.

Če opazite, da se je z uvedbo novega izdelka v prehrano otrokovo blato spremenilo in se je pojavil izpuščaj, odložite njegovo uporabo za nekaj mesecev.

Izdelki, ki lahko povzročijo alergijsko reakcijo:

• Citrusi
• Kava in kakav
• Čokolada in čokoladni bonboni
• Orehi
• Mlečni izdelki iz kravjega mleka
• Morski sadeži

Lahko jih začnete jesti po šestem mesecu dojenčka. V tej starosti glavni alergeni praktično ne prodrejo v materino mleko in so varni za otroka.

Ne smemo pozabiti, da je treba, če je otrok nagnjen k alergijskim reakcijam, ohraniti naravno dojenje čim dlje in preložiti začetek dopolnilnega hranjenja na kasnejši datum. Optimalno - po 1 letu.

Osnovne omejitve

Na svetu obstaja ogromno izdelkov, ki lahko povzročijo nepopravljivo škodo zdravju ne le matere, ampak tudi otroka. Doječa mati mora biti previdna pri prehranjevanju.

Zato morate popolnoma izključiti naslednje izdelke:

• Izdelki, ki povzročajo alergijsko reakcijo
• Juhe z mesnimi in ribjimi juhami
• Vloženi izdelki
• Kisla hrana
• Sladke jedi
• Slana hrana
• Česen
• Gazirane pijače

Jabolka, lubenica, melona in kava se lahko uživajo v omejenih količinah, pod pogojem, da otrok nima alergijske reakcije na te izdelke.

Za oblikovanje zdravega otrokovega telesa je doječi materi strogo prepovedano uživati:

• Alkohol
• Narkotične snovi

Ne pozabite, da ima kajenje tudi škodljiv učinek na telo matere in otroka.

Glavna hrana mora biti bogata s hranili in vsebovati potrebno količino koristnih vitaminov in mineralov. Kaj mora jesti mati med dojenjem?

• Jejte hrano, bogato z beljakovinami. Na primer ribe, puran, teletina, zajec. Sprejemljivo je jesti pusto svinjino.

• Kalcij je zelo koristen za otroke. Najdemo ga v naslednjih izdelkih: skuta, naravni kefir, pitni jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob.
• Živila, bogata z maščobami. Telo jih prejme iz olivnega, rastlinskega in maslenega olja.
• sadje Uporabljati jih je treba previdno. Začnete lahko z jabolki in postopoma v prehrano dodate drugo sadje. Prepričajte se, da vsebujejo minimalno količino kislin.
• zelenjava. Omejite se na zelenje. Druge vrste zelenjave je najbolje uživati ​​kuhano ali kot enolončnico.

• Izdelki iz moke. Zelo priporočljivo je, da ne uživate svežega belega kruha. Bolje je kupiti temen kruh, po možnosti otrobi. Ne smemo ga uživati ​​svežega. V idealnem primeru bi moral biti kruh za prehrano doječe matere včerajšnji kruh. Dovoljeni so tudi domači piškoti in kruh.
• Sladke jedi. Dajte prednost naravnim izdelkom. Vsebovati morajo minimalno količino sladkorja. Za uživanje so dovoljeni džem, marshmallow, marshmallow brez čokolade in marmelada. Ne pozabite, da je treba sladko hrano uživati ​​v omejenih količinah.

Pravilno pitje

Ko govorimo o prehrani doječe matere, se ne moremo izogniti tako pomembnemu vidiku, kot je organizacija pitja.

Opomba! Za normalen proces laktacije mora mati zaužiti večjo količino tekočine na dan.

Torej, običajnim 2 litrom tekočine na dan za doječo mater je treba dodati do 1 liter tekočine na dan. Ni nujno, da je voda. Pijete lahko naslednje vrste pijač:

• Nesladkan kompot
• Mleko
• Naravni sok

S pitjem večjih količin tekočine morate začeti postopoma. Hkrati spremljajte stanje otroka.

Mamina prehrana in zdravila

Žensko telo, oslabljeno zaradi poroda, je dovzetno za različne bolezni. V mnogih primerih za njihovo učinkovito zdravljenje zdravnik predpiše antibiotike. Kako bodo zdravila vplivala na proces laktacije?

Posvetujte se s strokovnjakom, ali lahko med dojenjem jemljete predpisano zdravilo. Če to ni mogoče, preverite, ali je mogoče jemati analoge zdravila, ki so varni za laktacijo.

Opomba! Da bi zmanjšali reakcijo otrokovega telesa na zdravila, je potrebno dodatno jemati probiotike.

Ko jemljete zdravila, spremljajte reakcijo otroka. Če se pojavijo različne reakcije v obliki izpuščaja ali vročine, zaprtja ali bruhanja, je priporočljivo omejiti dojenje.

Nadležni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, povzročajo naravno tesnobo pri ženskah po porodu. Mnogi od njih verjamejo, da prehod na dieto v prvih dneh slabo vpliva na zdravje novorojenčka. Obstoječi stereotip je enostavno ovreči, če pravilno razumete situacijo. Otrok absorbira vse koristne snovi iz materinega mleka. Če je prehrana pravilno uravnotežena in vsebuje sestavine, potrebne za otroka, potem otroku ne more škodovati.

Napačno je tudi mišljenje, da mamice po porodu med dojenjem pridobivajo kilograme in ne morejo shujšati. Znanstveno je dokazano, da imajo matere, ki dojijo, mehko, ženstveno postavo. Če otroka dojite do enega leta ali dlje, pomagate svoji postavi postati lepša in vitkejša. Preobrazba se ne zgodi takoj, ampak medtem, ko vaše telo obvladuje in dobiva čudovite oblike, krepite psiho-čustveno vez z dojenčkom. Če med dojenjem sanjate o izgubi teže v kratkem času, potem pazite na prehrano.

Dojenje vam bo pomagalo postopoma shujšati in pridobiti ženstvene obline.

Katera živila so primerna za prehrano?

Hranljiva in visokokalorična prehrana sta dva različna pojma. Pojejte 5 brownijev in dobili boste veliko kalorij, vendar ne bodo ohranili zdravja vašega telesa. Popolna prehrana je uravnotežena tako, da vsebuje vse vrste zdravih živil: zelenjavo, meso, žitarice, mlečne izdelke, sadje. Katero meso ali žito boste vključili v svoj jedilnik – odločite se sami. Vrste hrane in njihova vrednost:

• Maščobe so potrebne za živčni sistem. Pomanjkanje vodi do hitre utrujenosti in nerazumne razdražljivosti. Glavna stvar je izbrati prave maščobe. Izdelki živalskega izvora bodo vašemu pasu dodali dodatne centimetre. Rastlinska olja kot solatni preliv bodo koristna.
• Sladkor dopolnjuje količino glukoze v krvi, ki je potrebna za proizvodnjo materinega mleka. Zmanjšanje glukoze povzroči poslabšanje delovanja možganov in povzroči apatijo. Sladkorja ne jemljemo iz tort in sladoleda, temveč iz sladkega sadja (breskve, hruške, grozdje, jabolka) (več podrobnosti v članku:).
• Konzervansi niso dovoljeni. Ker imate radi klobase, prekajeno meso in konzervirano hrano, je med dojenjem težko shujšati (priporočamo branje :). Pomislite na dejstvo, da lahko snovi, ki jih vsebujejo, škodujejo vašemu otroku. Zamenjajte ga s kuhanim mesom ali ribami z nizko vsebnostjo maščob.
• Monotona, monotona prehrana je sovražnik figure doječih mater. To je mnenje Rimme Moisenko, nutricionistke in zeliščarke. Zdravnik je prepričan, da mučenje s težkimi dietami ob psihičnem stresu pomeni škodo celotnemu telesu. Zdravnik priporoča dodajanje beljakovin v prehrano in uživanje rdečega mesa dvakrat do trikrat na teden. Jejte zelenjavo brez škroba. Količina za tedenski meni – 1,5 kg. Zelenjavne jedi izboljšajo črevesno gibljivost in so nizkokalorične. Pomembni so izdelki, ki vsebujejo vitamin B (testenine, temen kruh, žitarice). Dvakrat na dan prigriznite oreščke ali sadje.
• Bolje je jesti delno, pripravite si majhne porcije in jih zaužijte 5-6 krat na dan. Prilagodite se prehrani vašega dojenčka in z lahkoto se boste spopadli z nalogo. Jejte, kot vaš otrok, vsake 3 ure.

Dieta ni rešitev. Hrana mora biti raznolika in hranljiva

Kaj in kako lahko pijete?

Nosečnicam svetujemo omejitev količine tekočine zaradi nepotrebne obremenitve ledvic. Če želite izgubiti težo po porodu, morate svoj režim pitja spraviti na fiziološko raven. Količina tekočine, ki naj bi jo oseba zaužila, se izračuna na podlagi 30 ml na kilogram teže. Pri dojenju se dobljeni količini doda 1 liter, ki se porabi za nastanek materinega mleka.

Tekočina je pomembna za vzdrževanje normalne presnove. Vendar ni vsaka tekočina koristna za doječo mater, da izgubi težo. Na prvem mestu je pitna voda.

Pitna voda se pretaka skozi filter. Čista voda vpliva na stabilizacijo črevesja, osvobaja telo toksinov, pospešuje metabolizem in vodi do izgube teže. Zeliščni čaji in jagodičasti sadni napitki bodo telesu doječe matere dali vitamine, dobro potešijo njeno žejo in so prijetnega okusa. Odločno recite "ne" sladkim gaziranim pijačam. Vsi so visoko kalorični, zlahka se pretvorijo v maščobe, ki se v naglici odlagajo na straneh in stegnih.

Uživanje dovolj tekočine je lahko pomemben del vaše diete za hujšanje po porodu. Ko hranite mleko, morate v celoti nadomestiti izgubo tekočine. Treba je strogo upoštevati režim pitja, saj je normalna laktacija odvisna od količine tekočine. Ne pozabite, da je vsak kozarec tekočine, ki ga popijete, namenjen vzdrževanju ravnovesja vode v telesu in podpiranju laktacije med dojenjem.

Jedilnik za postne dni

Ko vaš otrok doseže 4-6 mesecev starosti, dodajte postne dneve vaši prehrani. Določite si 1-2 dni posta na teden. Takšni "lahki" dnevi bodo pomagali doječim materam pospešiti proces izgube odvečnih kilogramov. S pretresom telesa v obliki kratkotrajne skromne prehrane, ki ne zapolni porabe energije, ga boste prisilili, da to izgubo nadomesti s kurjenjem maščobnih oblog. Razbremenitev pri hranjenju z mlekom je sestavljena iz beljakovinskih in ogljikovih hidratov, z izmeničnim vnosom. Približna prehrana za dni posta:

riž	250 gramov riževih kosmičev namočite v vodi. Pustite čez noč. Zjutraj morate riž sprati, da bo zadnja voda čista. Pustite vreti 15 minut. Ne dodajamo soli. Celoten volumen razdelimo na 6 enakih delov. To je hrana za ves dan. Zadnjo porcijo pojemo najkasneje do 20.00. Morate piti vodo. Približno 2-2,5 litra pitne vode (negazirane). Izguba teže je 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 litra kefirja razdelite na 6 obrokov. Kefirja ne smete piti, ampak ga jejte počasi z majhno žličko. V jedilnik za cel dan dodajte 2,5 litra vode.
Kefir-kumare	Na dan se založimo s 600 ml kefirja in 500-600 gramov kumar. Oba izdelka razdelite na 4 enake dele. Jemo 8-krat, menjamo kumare in kefir. Čez dan popijemo 2-2,5 litra vode.
Zelenjava	Vzamemo zelenjavo (kumare, sveže zelje, paradižnik, listna ali pekinška solata, zelenjava) (priporočamo branje:). Približno 1 kg. Iz njih delamo različne solate. Razdelite ali kuhajte na majhne porcije, tako da je dovolj za 6 obrokov. Spijemo 2-2,5 litra vode.
Apple	Potrebovali boste 1,5 kg jabolk. Njihovo količino razdelimo na 6 enakih delov. Na svoj jedilnik ne pozabite dodati 2,5 litra vode, ki jo popijete na dan.

Zelenjavni dan – zelo okusen in zdrav

Razčlenitev po beljakovinah:

Skuta. Možnost 1	Morate vzeti 600 gramov skute (lahka vsebnost maščobe), razdeliti na 6 delov. Prihranimo šest obrokov. Skuti dodajte 3 skodelice čaja brez sladkorja. Pitna voda v enaki količini, 2-2,5 litra na dan.
Skuta. Možnost 2	Vzemite 60 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 500-600 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, dodajte jim 1-2 skodelice juhe šipka. Tradicionalno vse izdelke razdelimo na 6 enakih delov. Spijemo 2-2,5 litra vode.
meso. Možnost 1	Kuhajte 300 gramov mesa brez dodajanja soli, vzemite 2 sveži kumari, vse nastale izdelke razdelite na 6 enakih delov, jejte čez dan. Pijača: 2 kozarca čaja z mlekom (nesladkanega) in 1-2 kozarca prevretka šipka. Pijemo, kot običajno, 2-2,5 litra vode na dan.
meso. Možnost 2	Za ves dan skuhajte 450 gramov mesa, razdelite ga na 6 obrokov, ki jih pojeste čez dan. Pijemo, kot običajno, 2-2,5 litra vode.
ribe	450 gramov rib (telapija, ščuka, ščuka, ostriž) je treba skuhati in razdeliti na 6 delov, kar zadostuje za 6 obrokov na dan. V jedilnik dodajte 1-2 kozarca decokcije šipka (priporočamo branje:). Spijemo 2-2,5 litra vode na dan.

Zmernost v prehrani dopolnite z izvedljivo telesno vadbo, da boste hitreje shujšali. Začnite ga 4-6 tednov po rojstvu, če je slednje potekalo dobro.

Povečajte svojo aktivnost, več hodite z dojenčkom in spremenite način hoje. Hitro hojo izmenjujte s hojo v klanec. Prehodite vnaprej načrtovano razdaljo. Izogibajte se sedenju na klopi. Dvojni učinek na telo, uravnotežen jedilnik in telesna aktivnost, bosta hitreje dala pozitiven rezultat in vaša postava bo spet pridobila prijetno obliko.

Pravilna prehrana med dojenjem je ključ do uspešnega dojenja, hitrega okrevanja ženske po porodu ter normalnega razvoja in rasti novorojenčka. To ne pomeni, da mora mama iti na strogo dieto.

Le prve tri do štiri tedne po rojstvu otroka se morate držati strogega režima. Nato se novi izdelki postopoma uvajajo v prehrano doječe matere, hkrati pa morate skrbno spremljati dobro počutje in reakcijo otroka ter upoštevati priporočila.

Vsaka mati ve, da zaužita hrana prehaja v materino mleko. In potem sestavine hrane skupaj z mlekom vstopijo v otrokovo telo. V prvih nekaj mesecih se otrokova prebava šele privaja na nove razmere. Pogosto nova hrana povzroči hude kolike, napenjanje, alergije in druge težave.

Pravilna prehrana doječe matere bo pomagala preprečiti težavo. Upoštevajte, da prehrana vpliva tudi na proizvodnjo materinega mleka. Nekatera živila in pijače torej povečajo laktacijo. In drugi, nasprotno, zmanjšajo količino mleka. Seznam izdelkov za izboljšanje laktacije najdete na povezavi /.

Načela prehrane med dojenjem

• Prehrana doječe matere mora vsebovati celotno paleto vitaminov in koristnih elementov. Bodite prepričani, da jedo ribe in meso, mlečne in fermentirane mlečne izdelke, sadje in zelenjavo. Ne morete iti na strogo dieto, da bi shujšali! Takšna prehrana bo povzročila zdravstvene težave za žensko in novorojenčka;
• Pogostost obrokov je petkrat na dan. Jedilnik za doječo mater vključuje tri glavne obroke in dva prigrizka. Pomembno se je izogibati prenajedanju ali premajhnemu hranjenju;
• Ne zlorabljajte! To načelo je delno povezano s prejšnjim. Prenajedanje povzroča napihnjenost in hude kolike pri otroku, želodčne težave pri materi in moti odvajanje blata. Celo presežek varnega izdelka povzroči negativno reakcijo. Razumen pristop je temeljno pravilo, ki oblikuje prehrano ženske med dojenjem;
• Pri pripravi jedi dajte prednost dušenju, pečenju ali kuhanju na pari. Sveže sadje lahko uživamo previdno tudi po dveh do treh mesecih po rojstvu otroka. Toplotna obdelava spodbuja enostavno prebavo hrane, hkrati pa ohranja svoje koristne lastnosti;
• V prvem mesecu sledite strogi dieti, iz menija doječe matere izključite živila, ki vsebujejo alergene, in živila, ki lahko povzročijo prebavne motnje pri novorojenčku;
• Od drugega meseca se v prehrano doječe matere uvajajo nova živila. Prvič poskusite z majhnim koščkom hrane in spremljajte otrokovo počutje dva dni. Če ni negativnih posledic, lahko hrano brez strahu uživamo. Če ima otrok alergijo ali prebavne težave, zmanjšajte odmerek ali odložite dajanje za en mesec;
• Ne preizkušajte več novih izdelkov hkrati! Pomembno je vedeti, na kakšno hrano reagira novorojenček;
• Omejite porabo ocvrte, preveč slane, začinjene in mastne hrane, moke in sladkarij. Izberite fermentirano mleko in mlečne izdelke brez dodatkov in z nizko vsebnostjo maščob;
• Jedilnik doječe matere ne sme vsebovati predelane hrane, konzervansov in drugih kemikalij! Takšna hrana bo povzročila prebavne motnje in zastrupitev;
• Med dojenjem pozabite na alkohol. Alkoholne pijače zastrupljajo telo otroka in matere, zavirajo razvoj otroka in povzročajo bolezni srca, krvnih žil in živčnih celic;
• Če primanjkuje vitaminov, vzemite posebne komplekse za doječe matere, ki so združljivi z laktacijo in varni za dojenčke. Preberite, kateri vitaminski kompleksi so primerni za doječe matere;
• Pijte več. Toplo, obilno pitje čisti telo, pomaga pri virusih in pospešuje laktacijo. Minimalna dnevna količina tekočine je dva litra, pri čemer je treba upoštevati, da polovico količine predstavlja pitna voda. Prehrana doječe matere mora vsebovati juhe in mesne juhe, naravne sokove in kompote.

Prehranska miza za doječe matere

Lahko	To je prepovedano
Jabolka, banane in hruške; previdno - persimmon, granatno jabolko	Citrusi in eksotično sadje (razen banan)
Bučke in buče, krompir in korenje, cvetača in brokoli; previdno - paradižnik, jajčevci, kumare, pesa	Belo zelje in redkev, redkev in hren, paprika, čebula in česen (za 4-6 mesecev)
Kaša na vodi, po 4-5 mesecih - z mlekom, zdrob in večzrnata kaša - po 6 mesecih	Gobe ​​in kislo zelje, kumarice in marinade
Fermentirano mleko in mlečni izdelki brez dodatkov in z nizko vsebnostjo maščob, kravje mleko lahko pijete le 4-5 mesecev.	Jogurti z dodatki, fermentirani mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob
Pusto meso in ribe	Mast, prekajene, mastne in soljene ribe in meso
Testenine brez jajčnih dodatkov	Šunka, klobase, prekajene klobase
Piščančja jajca - dva kosa na teden, prepeličja jajca - ne več kot osem	Majoneza, kečap, omake
Nerafinirana zelenjava in maslo	Polizdelki in konzervirana hrana, hitra hrana
Temna čokolada, marshmallows in marshmallows, domače pecivo z minimalno količino sladkorja, piškoti in ovseni piškoti	Izdelki iz moke s kemičnimi dodatki in barvili, mlečna in gazirana čokolada
Zelenje	Pekoča zelišča in začimbe
Šibek zeleni in črni čaj, zeliščni čaj in decokcije, cikorija	Kava in močan čaj (možno po šestih mesecih)
Kompoti in sadne pijače, naravni sokovi, razredčeni z vodo	Gazirane pijače in alkohol

Hrana in pijača

V tabeli je kratek seznam izdelkov za doječo mater. Pediatri in nutricionisti podrobno pojasnjujejo, kaj, kdaj in v kakšnih količinah je treba uživati ​​med dojenjem. Oglejmo si pobližje, kaj Lahko jesti za doječo mater:

• Pusto meso (piščanec in puran, govedina in zajec), kuhano ali dušeno;
• Ribe z nizko vsebnostjo maščob (ščuka, polok in trska, oslič in iverka), kuhane ali dušene;
• Mlečni in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kisla smetana in skuta, jogurt brez dodatkov, fermentirano pečeno mleko in jogurt). Toda med dojenjem polnomastno kravje mleko uporabljajte previdno;
• Slani siri, mehki in trdi siri, ki so bili podvrženi kratkemu procesu zorenja. Sir je najbolje zaužiti v solati, enolončnici ali s sendvičem in ne kot samostojno jed;
• Dušena ali parjena zelenjava, manj pogosto - surova. Najbolj varne in zdrave so bučke, cvetača in brokoli. V jedilnik doječe matere lahko vključite tudi krompir, korenje in bučo. Previdno lahko jeste kumare, jajčevce, peso in paradižnik. Mimogrede, bolje je jesti rumene paradižnike;
• Jejte sadje, ki je olupljeno in olupljeno. Prehrana doječe matere lahko vključuje zelena jabolka, banane in hruške. Mimogrede, jabolka so najbolj varno sadje, ki ga lahko jeste v prvih tednih po porodu. Previdno uporabljajte kakije in granatna jabolka. Sadja ne smete jesti na prazen želodec. Optimalni čas za jemanje je dve uri po glavnem obroku;
• Sprva morate jesti kašo z vodo. Prehrana med dojenjem je sestavljena iz ajdove in ovsene kaše, koruze in riževe kaše. Zdrob in večzrnate kaše lahko vključite v prehrano 5-6 mesecev. Nato se lotite kuhanja mlečne kaše;

• Testenine lahko uživamo brez jajčnih dodatkov v majhnih količinah in samo kuhane;
• Jajca med dojenjem včasih povzročajo alergije pri dojenčkih. Zato upoštevajte normo - ne jejte več kot dve jajci na teden. V tem primeru se jajca vnesejo v prehrano doječe matere iz rumenjaka. Če ima vaš otrok alergije, zamenjajte kokošja jajca s prepeličjimi;
• Rastlinska olja (sončnično, olivno, sezamovo itd.) so koristna za matere in dojenčke. Lahko kuhate z oljem ali ga dodate h končni jedi. Vendar ne pozabite, da ne pretiravate!;
• Sladkarije in moka. Vsaka ženska ne more dolgo brez sladkarij. Če dojenček nima alergij, lahko doječa mati včasih poje temno čokolado ali piškote v majhnih količinah. Med vrstami piškotov izberite piškote in ovsene kosmiče. Poleg tega lahko jeste domače pecivo brez dodatkov in velikih količin sladkorja. Primerna poslastica bi bila jabolčna pita, beli marshmallows in meringue, marshmallows. Katere sladkarije še lahko jeste med dojenjem, preberite na povezavi;
• Suho sadje je odličen nadomestek za sladkarije. Lažje so prebavljivi in ​​ne škodujejo prebavi, ne povzročajo alergij in ohranjajo blagodejne lastnosti svežega sadja. Hkrati imajo sladek okus;
• Zelenjava je odličen dodatek k jedem na jedilniku doječe matere. Uporabite koper in peteršilj. Te rastline ne bodo samo dodale okusa in okrasile jedi, temveč bodo povečale laktacijo!

Kar zadeva kruh, med dojenjem ni priporočljivo uživati ​​belega in črnega kruha. Lahko jeste nekvašen pita kruh, kruh in izdelke iz moke z otrobi. Zdaj pa si poglejmo izdelke, ki ni mogoče zaužiti pri dojenju:

• Gobe ​​so težko prebavljiva hrana, ki moti prebavo, moti blato in izzove zastrupitev;
• Marinade, kislo zelje in kumarice povzročajo zastrupitev otroka zaradi vsebnosti kisa in odvečne soli;
• Belo zelje je tudi za telo težko prebavljivo in povzroča napenjanje pri dojenčku in mamici;
• Redkev, redkev, hren so "agresivna" živila, ki negativno vplivajo na prebavo dojenčka;
• Polizdelki, izdelki z umetnimi konzervansi in barvili;
• Maščobno in prekajeno meso, mast, jejte svinjino previdno;
• Maščobne ribe;

• Pekoče začimbe. Med dojenjem lahko jeste čebulo in česen, vendar v omejenih količinah. To zelenjavo je priporočljivo uvesti v prehrano doječe matere ne prej kot 4-5 mesecev. Norma med dojenjem je en strok česna dvakrat na teden. Mimogrede, v nasprotju z mnenjem mnogih mater, česen, če ga zaužijemo v majhnih količinah, ne spremeni okusa materinega mleka. Peteršilj pa bo pomagal odpraviti neprijeten vonj.
• Klobase in šunka, prekajene klobase;
• Eksotično sadje, z izjemo banan. Pogosto povzročajo alergije pri otrocih. Poleg tega se uvoženim izdelkom pogosto dodajajo kemikalije;
• Sladka čokolada, torte in sladkarije z barvili, kremami in kemičnimi dodatki;
• Omake in majoneze, hitra hrana in druga nezdrava hrana.

O tem, kako pomembno je med dojenjem piti veliko tekočine, smo že govorili. Poglejmo, kaj lahko piješ doječa mati:

• Naravni sokovi iz jabolk, hrušk, korenja. Sok najprej razredčite z vodo 1 proti 1. Nato postopoma zmanjšujte količino vode;
• Kompoti iz svežega in suhega sadja in jagodičja. Za doječo mater so primerna jabolka in hruške, suhe slive in suhe marelice, slive in češnje. Ta napitek stimulira črevesje in krepi imunski sistem. Kako pripraviti kompot, preberite;
• Šibek črni in zeleni čaj. Na telo pozitivno vpliva tudi kamilični čaj;
• Šibko kavo uvedemo v prehrano doječe matere po 5-6 mesecih. To je močan patogen in alergen, ki negativno vpliva na živčne celice in prebavo novorojenčka. V prvih šestih mesecih laktacije se kava nadomesti s cikorijo, ki je varna za dojenčke;
• Zvarki komarčka, kumine in janeža potešijo žejo in spodbujajo nastajanje materinega mleka. Poleg tega lahko kupite poseben zeliščni čaj za dojenje. Preberite, kako izbrati čaj za dojenje.

Gazirane in alkoholne pijače ne smejo biti vključene v prehrano doječe matere! Povzročajo hudo zastrupitev telesa novorojenčka in škodijo ženski.

Pediatri sestavljajo menije po mesecih in celo tednih za doječe matere. Če poznate seznam dovoljenih izdelkov, lahko samostojno izberete dieto, ki vam najbolj ustreza. Tukaj je vzorec menija po mesecih, ki ga je mogoče prilagoditi.

Prvi teden morate čim bolj omejiti svojo prehrano in uživati ​​samo zelenjavno juho in jabolčni ali bučkin pire. Deseti dan lahko prehrani doječe matere dodate naslednje:

• Galette piškotki ("Jubilej" in "Marija");
• Suho sadje;
• Dušena zelenjava (bučke, korenje, buče, korenje);
• Testenine;
• Fermentirani mlečni izdelki: trdi siri, fermentirano pečeno mleko, skuta in kefir;
• Kuhane ribe;
• Kruh z otrobi.

Tako naj bi doječa mati prvi mesec jedla takole:

1. Dietna kuhana perutnina, puran, zajec ali govedina;
2. Vegetarijanska juha;
3. Majhna količina maslenega mesa;
4. Jabolčna omaka ali pečena jabolka in banane;
5. Oljčno in sončnično olje;
6. Kaša z vodo (razen zdroba);
7. Še vedno pitna voda, kompot, decoctions in zeleni čaj.

Drugi ali tretji mesec poleg običajne prehrane vključuje surovo sadje in zelenjavo, boršč z nizko vsebnostjo maščob. Po tretjem mesecu postopoma uvajajte krompir, mesne juhe, jajca in druga dovoljena živila. Po šestih mesecih lahko svojo prehrano čim bolj diverzificirate in začnete jesti zdrobovo kašo, juhe, kavo in močan čaj.

Na običajni meni se lahko vrnete 1-1,5 leta po rojstvu otroka. Vendar ne pozabite, da je pravilna prehrana potrebna ne le za popoln razvoj in rast otroka, ampak tudi za vas. To je ključ do lepe in vitke postave, dobrega zdravja in dobrega počutja.

Kdaj in zakaj potrebujete hipoalergeno dieto?

Hipoalergena dieta vključuje živila, ki ne vsebujejo alergenov in ne povzročajo negativne reakcije pri otroku. Ta dieta je primerna za prvi mesec po porodu, ko je telo novorojenčka še šibko in ne sprejema vedno nove hrane.

Poleg tega je takšna prehrana potrebna za črevesne bolezni pri novorojenčku, vključno s patologijo prebave ali absorpcije in razvojnimi nepravilnostmi. Otrok ima lahko individualno nestrpnost do nekaterih sestavin hrane.

Prav tako morate slediti dieti, če imate dedne alergije, ko se v družini ponavljajo primeri alergij na hrano, alergije na volno, ugrize žuželk in druge vrste. Takšna prehrana bo zmanjšala možna tveganja za alergijsko reakcijo pri dojenčku.

Recepti za doječe matere

Jedilnik doječe matere lahko vključuje ne le žitarice in pireje, ampak tudi okusne različne hranljive jedi. Predstavljamo nekaj zdravih in enostavnih receptov, ki bodo dopolnili vašo prehrano med dojenjem.

boršč

Boršč med dojenjem mora biti mehak in ne ocvrt. Za pripravo zelenjavo poparite ali dodajte svežo. Za juho uporabite teletino ali govedino brez prog.

Za kuhanje ne uporabljajte paradižnikove paste ali paradižnikovega soka. Uporabite sveže, pelate. Toda dodajanje bučk v juho bo ublažilo učinek "težke" pese. Namesto belega zelja uporabite cvetačo. Če uporabljate tradicionalno zelje, izdelek kuhajte na pari.

Pred kuhanjem kos mesa dve uri namočite v hladno vodo. Tako boste odstranili škodljive snovi. In nato kuhajte v sveži vodi 1,5-2 ure. Za pripravo zelenjave vzemite peso in zelje, krompir in korenje. Uporabite lahko tudi bučke, kot smo že omenili.

Peso narežemo na trakove, krompir in bučko pa na kocke. Zelje nasekljamo, korenje pa naribamo. Ko je meso kuhano, dodamo zelenjavo in juho kuhamo na majhnem ognju. Pet minut pred pripravljenostjo dodajte sol. Končni jedi lahko dodate zelišča in kislo smetano.

Skutina enolončnica

Zdrava in preprosta jed, ki je vključena v prehrano vsake doječe matere. Jabolka, rozine ali suhe marelice bodo pomagale popestriti enolončnico. Za pripravo vzemite:

• Skuta - 500 gramov;
• Piščančje jajce - 1 kos .;
• Moka ali zdrob - 3 žlice. žlice;
• Kisla smetana - 2-3 žlice. žlice;
• Sladkor - 2-3 žlice. žlice.

Enolončnico pripravimo v pečici, mikrovalovni pečici ali počasnem kuhalniku, odvisno od zmožnosti in želja. Razmislite o klasičnem receptu za enolončnico iz skute v pečici. Zdrob ali moko zmešamo s skuto, jajce pa stepemo s sladkorjem. Jajce in sladkor vlijemo v krožnik s skuto in moko. Zmes mešajte, dokler ni gladka. Dodate lahko sadje, suho sadje ali jagode.

Pekač namastite z rastlinskim oljem, razporedite zmes in namočite s kislo smetano. Enolončnico pečemo 40 minut pri 180 stopinjah. Mimogrede, skuto lahko pripravimo tudi doma! To ne bo vzelo veliko časa in truda, vendar boste prepričani v sestavo in rok uporabnosti izdelka. Preberite, kako narediti skuto doma.

Riževa enolončnica

Iz riža se pripravlja veliko jedi. To so solate in kosmiči, pilaf in rižota, juhe in enolončnice. Za pripravo riževe enolončnice vzemite:

• Riž - 350 gramov;
• Piščančji file - 400 gramov;
• Nariban sir - 150 gramov;
• Kisla smetana - 150 gramov;
• Piščančja jajca - 2 kosi;
• Paradižnik - 1-2 kos .;
• Rastlinsko olje - 4 žlice. žlice;
• Sol in zelišča po okusu.

Riž temeljito sperite, file narežite na kose. Solite in premešajte sestavine, dodajte kozarec vode in dušite pod zaprtim pokrovom, dokler riž ni pripravljen. Ko se riž ohladi, dodamo kislo smetano in stepena jajca. Zmes premešamo, dodamo olupljen in narezan paradižnik. Po vrhu potresemo nariban sir in zelišča. Pečemo v pečici 20 minut pri 200 stopinjah.

Pečena jabolka

Optimalna in varna jed med dojenjem. Za pripravo vzemite dve ali tri zelena jabolka, jih olupite, odstranite vrh in sredico s semeni. Tako boste dobili jabolčno “skodelico”. V to "skodelico" nalijte eno čajno žličko sladkorja in pokrijte z vrhom. Jabolka kuhajte v mikrovalovni pečici pet do šest minut.

Še več načinov priprave juh, glavnih jedi, sladic in pekovskih izdelkov boste našli v članku “”.

Prehrana ženske, ki je izbrala dojenje zase in za svojega otroka, zahteva posebno pozornost. Navsezadnje hrana, ki jo lahko zaužije doječa mati, vpliva na stanje njenega otroka. Z mlekom otrokovo telo prejme vse elemente in vitamine, potrebne za rast in razvoj. Nepravilno sestavljen jedilnik lahko povzroči želodčne motnje, alergijske reakcije in številne druge neprijetne posledice.

Vodnik po zdravi prehrani

Hrana vpliva na celoten proces laktacije. Nekatera živila povečajo količino proizvedenega mleka, druga pa jo lahko zmanjšajo. Hkrati pa tako vplivajo na okus materinega mleka, da lahko dojenček popolnoma zavrne dojenje. Kakovosten jedilnik zagotavlja proizvodnjo potrebne količine mleka in popoln razvoj otroka.

Za izbiro pravih izdelkov potrebujete:

• Pametno izbirajte hrano, ne prenajedajte se, saj... prekomerna prehrana povzroča nelagodje v želodcu ne le pri doječi materi, ampak tudi pri otroku;
• izberite hipoalergene izdelke v prvih 4 tednih po rojstvu, da zaščitite novorojenčka pred alergijami;
• začnite eksperimentirati s pestrostjo v meniju ne prej kot v drugem mesecu, novo hrano zaužijte v majhnih porcijah in ocenite reakcijo otrokovega telesa v 2-3 dneh;
• pijte veliko tekočine, po možnosti toplo, to bo spodbudilo nastajanje mleka in hkrati očistilo žensko telo;
• previdni izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine (jajca, mleko);
• upoštevajte nasičenost zaužite hrane z bistvenimi hranili in minerali; njihovo pomanjkanje upočasni rast in razvoj dojenčka;
• Izogibajte se ocvrti in začinjeni hrani, bolje je, če jih kuhate na pari, dušite ali pečete v pečici;
• omejite se na dobrote iz moke in masla, pa tudi na različne sladkarije;
• popolnoma odstranite alkohol in soda s seznama pijač;
• ne uživajte konzerviranih izdelkov;
• Izogibajte se gobam in domačim kumaricam, sol in ocetna kislina lahko povzročita zastrupitev, jedi z gobami pa so težko prebavljive;
• Ne izboljšajte okusa hrane z dodajanjem začimb in začimb, prav tako se izogibajte majonezi in raznim omakam.

Kateri izdelki so dovoljeni in v kakšnih količinah?

Naslednja tabela vam pove, kaj lahko jedo doječe matere in česa ne:

Lahko	V kakšni količini	To je prepovedano
Goveje in kunčje meso, puranje in piščančje meso, mleto perutninsko ali goveje meso	ne več kot 300 g	Svinjsko in prekajeno meso, mastno meso z žilami in mastjo, klobase, šunka, polizdelki in mesne konzerve.
Puste ribe (na primer polok ali trska)	ne več kot 300 g	Maščobni ali nasoljeni sled ali skuša, ribje konzerve in rakove palice
Fermentirani mlečni izdelki, skuta z nizko vsebnostjo maščob	ne več kot pol litra kefirja, fermentiranega pečenega mleka itd., 150 gramov skute, 30 gramov trdega sira in kisle smetane.	Slani in topljeni siri, skute ali pijače s sadnimi nadevi
jajce	piščanec - 1 kos, prepelica - 4 kos.	Vsa jajca, če imate alergične reakcije
Sadje (hruška, banana, jabolko)	ne več kot 300 g	Svetlo rdeče ali oranžno eksotično sadje
Zelenjava (kumare, krompir, bučke, cvetača, peteršilj in koper, previdno korenje, pesa in paradižnik)	ne več kot 600 g	Redkev, hren, belo zelje, paprika, redkev, bazilika z žajbljem
Sladka in bogata hrana (malo temne čokolade in sladoled brez polnil, ovseni piškoti in piškoti, ne preveč sladko domače pecivo)		Pekovski in glazirani sladoledi, aromatizirani z različnimi barvili ali drugimi kemičnimi spojinami, pšenični kruh, marmelade in konzerve
Jedi iz žit (riž, ajda, ovsena kaša, koruza) in testenine	ne več kot 150 g	Zdrobova kaša in testenine, ki vsebujejo jajca
Omake, rastlinsko olje iz sončnic, oljk ali lanu, maslo	15 g rastlinskega olja 30 g masla	Kečapi, omake, majoneze
Sveže iztisnjen jabolčni ali korenčkov sok, negazirana pijača, šibek črni ali zeleni čaj	več kot 2 l	Alkoholne ali gazirane pijače, močan čaj, kava, citrusi ali paradižnikov sok

Fermentirani mlečni izdelki in mleko

Polnomastno mleko

Uživanje kravjega mleka ne vpliva na kakovost materinega mleka, so pa beljakovine, ki jih vsebuje, alergen in lahko škodujejo otroku.

Zdravniki ne svetujejo pitja mleka do petega meseca, če pa otrok ni nagnjen k alergijam, ga je dovoljeno začeti piti prej.

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje pečeno mleko, ker... ima boljšo prebavljivost in ne vpliva na kakovost laktacije. Kozje mleko je primerno med dojenjem, vendar ga zaradi specifičnega okusa ne morejo piti vsi. Najprej se vsa žita skuhajo v vodi, kašo v mleku pa lahko kuhamo od četrtega meseca.

Skuta

Med dojenjem je obvezno uživanje skute. Brez tega bo tvorba kostnega okostja otežena. Je tudi odličen stimulans za možgansko aktivnost in duševne procese. Pomembno je, da skuta ne vsebuje primesi in dodatkov, še bolje pa je, če je domača.

Kefir

Nekatere doječe matere dvomijo, da lahko nadaljujejo z dojenjem po zaužitju kefirja, ker vsebuje majhno količino alkohola. Toda njegova količina je zanemarljiva in nepomembna, kar absolutno ne ogroža nobenih neprijetnih posledic za otroka. Vendar pa pediatri predlagajo, da ga vključite v prehrano ne prej, kot je otrok star šest mesecev. Kefir pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro, izboljša stanje las in nohtov, vendar ga ne smete vključiti v jedilnik več kot trikrat na teden.

sir

Seznam izdelkov za dojenje vsebuje sire. Ko dojenček dopolni 2 meseca, med dovoljeno hrano med dojenjem uvedemo trde sorte, nato pa jim dodamo feta sir ali druge mehke in vložene sorte. Kar se tiče topljenih sirov, se jim je priporočljivo izogibati.

Kisla smetana

Kisla smetana za doječe matere je indicirana z nizko vsebnostjo maščob, dodaja se skuti, solati ali juhi. Mlečni izdelki, kot sta fermentirano pečeno mleko ali jogurt, prav tako ne škodujejo med stražami. Izdelki, ki jih kupujejo doječe matere, morajo biti sveži, zato je treba pri nakupu dodatno preveriti njihov datum proizvodnje.

Katero sadje izbrati?

Seznam živil, dovoljenih med dojenjem, vključuje nekaj sadja. Nemogoče si je predstavljati uravnoteženo prehrano brez teh okusnih in zdravih sadežev. Če želite izbrati sadje, ki ne bo povzročilo škode v obliki alergij, motenj blata ali drugih težav, morate:

1. izberite sadje, katerega barva ni svetla, izjema je le tisto sadje, ki se zlahka odstrani z rdeče ali pomarančne lupine;
2. ne pretiravajte s citrusi;
3. Pred zaužitjem razjasnite stopnjo vpliva želenega sadja na stanje črevesne mikroflore.

Jabolka

V prvem mesecu po porodu lahko jeste jabolka. Najprej morate odstraniti kožo z zelenih plodov. Ti sadeži so zelo koristni za sestavo krvi in ​​raven hemoglobina. Ob rednem uživanju jabolk zmanjša tveganje za zaprtje.

Hruške

Med dovoljeno hrano sodijo tudi hruške. Spodbujajo hematopoezo, stabilizirajo srce in prebavo. Čeprav so hruške slajše od jabolk, imajo manj sladkorja. Ne smemo pozabiti, da hrušk ne morete jesti na prazen želodec in jih morate pred jedjo olupiti.

banane

Banane so sprejemljivo živilo za dojenje. Če jih uživamo med obroki, so odličen prigrizek, pretlačene banane pa so dobre za zajtrk. Banane lajšajo nespečnost, izboljšujejo razpoloženje in spodbujajo imunski sistem.

Breskve

3 mesece po porodu lahko poskusite breskev in nektarino. Med dojenjem jih morate jesti previdno zaradi prisotnosti alergena v njih. Na splošno breskve ščitijo pred stresom in depresijo, lajšajo otekline in izboljšujejo razpoloženje.

Slive

Bolje je, da slive predhodno skuhate in pijete slivov kompot, saj poveča količino proizvedenega mleka, krepi kostni sistem in normalizira krvni obtok.

Sveže sadje in jagode, pridelane v sezoni zorenja, so bolj primerne za hranjenje doječe matere kot hibridi v rastlinjaku.

Tako lahko bele in rumene češnje uživamo v obdobju maj-avgust, nektarine in breskve - sredi julija-septembra, fige - od junija do konca septembra, zorijo oktobra-decembra. kaki, uporabna granatna jabolka pa bodo v trgovinah od septembra do decembra.

Do 3. meseca starosti otroka je bolje, če sadje uživamo posušeno ali pečeno. To bo zmanjšalo vsebnost alergenov v njih.

Katero zelenjavo izbrati?

Paradižnik

Z vso zelenjavo rdeče barve je treba ravnati previdno, saj poleg koristnih elementov vsebuje pektin, ki lahko povzroči hude kožne izpuščaje. Toda brez njih je absolutno nemogoče.

Če govorimo o paradižniku, potem na splošno pozitivno vpliva na telo. Povečajo odpornost na stres in se borijo proti nastanku rakavih celic ter imajo imunostimulativne lastnosti. Da bi se prepričali, da so popolnoma neškodljivi, morate najprej poskusiti s sadeži rumenih odtenkov in jih jesti brez kože.

Brokoli, zelje

Vsi vedo o prednostih brokolija in cvetače. Njihova uporaba ne more škodovati dojenčku, nasprotno, vitamin C bo pomagal izboljšati razpoloženje in okrepiti otrokov imunski sistem, boj proti virusnim okužbam in stresu. Tega ne moremo reči za belo zelje. Je težko prebavljiv in otroku grozi s prebavnimi motnjami.

Bučke

Dovoljeno za hranjenje doječih mater od prvih dni po rojstvu. Vsebujejo veliko količino vitaminov in hranilnih snovi, pomagajo očistiti telo in se spopasti s prekomerno težo, znižujejo krvni tlak in normalizirajo delovanje živčnega sistema.

kumare

Uporabljati ga je treba zelo previdno, da se izognemo neprijetnim manifestacijam trebušne slinavke. Med dojenjem je treba dati prednost le svežim mladim kumaram z največjo vsebnostjo vitamina C. Ta zelenjava pomaga pri izločanju odvečne tekočine in čiščenju ledvic, izboljša stanje srčne mišice in poveča odpornost na stresne situacije.

Doječim materam je prepovedano uporabljati kumare v kumaricah in marinadah s kumarami. Zadržujejo tekočino in vodijo v zastrupitev. Toda v kumaricah po toplotni obdelavi vložene kumare izgubijo to lastnost, zato jo je med vojno po šestih mesecih popolnoma dovoljeno uporabljati.

korenček

Korenje, ki izboljšuje vidne funkcije in kožo, je treba med dojenjem v hrano uvajati previdno, saj lahko povzroči alergijske reakcije.

Jajčevec

Seznam živil, ki jih je treba v tem obdobju jesti previdno, vključuje jajčevce. Niso prepovedani, vendar jih je dovoljeno jesti po 3 mesecih otrokovega življenja v zmernih količinah. Jajčevci izboljšujejo presnovne procese v telesu, spodbujajo ledvice, jetra in prebavni sistem. Uživanje jajčevcev bo vašemu otroku pomagalo pri soočanju z zaprtjem.

Pesa

Drugo naravno zdravilo proti zaprtju je pesa. Glavna stvar je, da ne pretiravate. V prehrani mora biti prisoten v majhnih količinah za izboljšanje prebave, razvoj in krepitev okostja.

Zelenjava, ki jo lahko uživa doječa mati, mora biti pravilno pripravljena, kuhana na pari, kuhana, pečena ali dušena. Če želite sadje zaužiti sveže, ga je treba dobro oprati.

Katere pijače so prednostne?

Seznam dovoljenih živil in pijač med dojenjem se iz meseca v mesec povečuje. V prvih štirih tednih otrokovega življenja ni priporočljivo piti ničesar drugega kot navadno vodo in zeleni čaj.

Čisto negazirano vodo je treba piti ves čas, ko je otrok pritrjen na materine dojke. Zeleni čaj ima toničen učinek, kar je pomembno za ljubitelje kave, ki je uvrščena na seznam prepovedanih živil za doječe matere. Poleg tega ta pijača spodbuja proizvodnjo mleka.

V drugem mesecu so črni čaj, sveže iztisnjen jabolčni in korenčkov sok izključeni iz registra "prepovedanih izdelkov". Pomembno je, da moč čaja ni močna, sokovom pa dodamo vodo, razredčeno na pol. Postopoma se količina vode zmanjša. Sok iz paradižnikov, pomaranč, grenivk in eksotičnega sadja ostaja prepovedan.

Kompoti iz jagodičja odlično potešijo žejo in napolnijo zaloge vitaminov. Za pripravo kompota je primerno tudi sveže sadje: jabolka, hruške, slive, suhe marelice, suhe slive in rozine. Bolje je, da za pripravo pijače ne uporabite vseh možnih svetlo obarvanih jagod. Ribez, jagode ali gozdne jagode lahko pri otroku povzročijo alergije.

Mlečne izdelke lahko uživate zelo previdno, bolje je, da jih ne uvajate v prehrano prej kot 6 mesecev po rojstvu. Velja tudi prepoved kave za šest mesecev. Ima vznemirljiv učinek na otrokov živčni sistem in povečuje tesnobo. Za tiste, ki se brez kave počutijo neprijetno, je primeren napitek iz cikorije.

Med dojenjem je strogo prepovedano piti alkoholne in gazirane pijače. Vsekakor škodijo ženskemu telesu in povzročijo nepopravljivo škodo zdravju otroka.

Kaj jesti za izboljšanje laktacije?

Količina proizvedenega mleka je odvisna od ukrepov matere za vzdrževanje in povečanje laktacije. Če želite to narediti, morate otroka redno prilagati dojki, izbrati pravi položaj za hranjenje, spremljati stanje dojk in bradavic, nositi posebne nedrčke in na njegovo željo dati dojenje, zlasti ponoči.

Povečan režim pitja je zelo pomemben za laktacijo, topli napitki so še posebej dobri pri spodbujanju proizvodnje materinega mleka. K temu procesu lahko prispevajo tudi številna živila, ki so med dojenjem dovoljena.

Laktacijo lahko izboljšate z:

• primerno je pusto meso, piščanec, puran in zajec;
• juhe in juhe, kuhane z istim pustim mesom;
• nekatera žita (valjana ajda);
• majhna količina orehov (orehi);
• zeliščni čaji, posebej zasnovani za dojenje;
• infuzije kumine in komarčka;
• feta sir;
• skuta;
• kruh z dodatkom otrobov in kumine;
• korenje;
• ingver in čaj z njim;
• kosmulje, beli in rdeči ribez.

Izdelki, dovoljeni za doječe ženske, ne smejo biti zelo vroči ali hladni. To je lahko škodljivo, zato je bolje, da vsa živila uživate rahlo ohlajena ali rahlo pogreta.