10.10.2016

Pri osteohondrozi se neizogibno pojavi mišični krč - nekakšna zaščitna reakcija našega telesa. Ob oslabljenem delovanju vretenc in zmanjšani debelini hrustanca poskušajo mišice vratu in hrbta prevzeti celotno obremenitev. Posledično se preobremenijo, pojavi se krč, ki blokira hrbtenico in prepreči njeno nadaljnjo poškodbo. V tej situaciji se oseba zanima, kako lajšati krče vratnih mišic z osteohondrozo, ker povzroča bolečino, oteklino, pekoč občutek in druge boleče občutke.

Razmislite Najboljše prakse in tehnike za odpravo mišičnega krča v primeru poškodbe hrbtenice v članku.

S hudim krčem tradicionalni zdravilci svetujemo, da na zadnji del vratu nanesete led v vrečki in ga po nekaj minutah spremenite v steklenico z topla voda. Po kontrastni obkladek morate nežno iztegniti ramena in vrat.

Da preprečite mišični krč, je pomembno, da spite naprej, vzemite vitaminski kompleksi za krepitev mišic vratu z osteohondrozo sledite dieti z zmanjšanjem soli in povečanjem količine rastlinske hrane.

Prav tako ne morete prehladiti in prezreti zdravniških receptov v zvezi konzervativno zdravljenje patologija.

Bolečina pri osteohondrozi, krči v vratu in ramenskem obroču se pojavijo zaradi hitrega ritma življenja, velikega fizičnega napora, stresa ali pomanjkanja gibanja.

Obstaja veliko razlogov, ki vodijo do napetosti, pride do krča vratnih mišic:

Pri cervikalni osteohondrozi se lahko pojavi tudi bolečina. bolečine v roki, prsih in vratu. V določenih položajih ali po težkem fizičnem delu boli in otrple vrat. V nekaterih primerih se lahko pojavi omotica, slabost, otrplost prstov, zvonjenje v ušesih.

Metoda zdravljenja bo neposredno odvisna od vzrokov za nastanek bolezni. Za povzročene kršitve napačen položaj telesa pri delu in premalo dinamičnega načina življenja, bo zdravljenje lažje. Dovolj je, da izvedete tečaj ročne terapije, vstopite fizioterapevtske vaje, odpravite prekomerno telesno aktivnost in pravilno organizirajte režim. Včasih je za takšne težave predpisana masaža, vendar je treba skrbno pristopiti k izbiri specialista. To pravilo ne velja le za masažnega terapevta, ampak tudi za kiropraktika.

Cervikalni predel ima zapleteno strukturo in nepravilno izvedeni posegi lahko le škodijo, ne odpravijo bolečine.

Če so vzrok okužbe, potem vsemu naštetemu dodamo še zdravila. O vnetju lahko govorimo o nalezljivi naravi bolezni dodatni simptomi: vneto grlo pri požiranju, slabost, bolečine v prsih.

Ob prvih znakih, ki povzročajo sum na cervikalno osteohondrozo, se morate obrniti na kvalificiranega specialista.

Da bi preprečili nastanek težav s hrbtenico, morate spremljati svoje zdravje. Obstaja število preprosta pravila, ki jih bo ob pravilni organizaciji svojega režima lahko izvajal vsak:

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Dnevna izvedba preproste vaje pomaga preprečiti cervikalno osteohondrozo. Vse gibe je treba izvajati gladko, spremljati enakomerno dihanje:

1. Izvajajte rotacijske gibe z rokami, upognjenimi v komolcih. Prste je treba položiti na ramena.
2. Sklenite prste za glavo in počasi dvignite roke nazaj, rahlo upognjene v hrbtu in hkrati vdihnite. Nato se nagnite naprej in sprostite roke, izdihnite.
3. Izvedite gladke obrate glave, če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo.

Osteohondroza je ena od bolezni, ki se razvija precej počasi. Ob prvem nelagodju, ki se pojavi v hrbtu in vratu, morate začeti dajati več pozornosti lastno zdravje. Izogniti se pojavu osteohondroze je precej preprosto, le razviti morate nekaj dobrih navad.

Bolečina in omejitev svobode gibanja sta glavna simptoma katere koli bolezni mišično-skeletnega sistema. Ti znaki lahko kažejo na različna stanja - vnetje sklepov, razpoke mišic, zlome in razpoke, pa tudi mišični krči.

Krč lahko povzroči katera koli skupina mišic telesa, na primer cervikalna motorična vlakna. Sprostitev mišic vratu in ramen v tem primeru lahko zmanjša bolečino, poveča bolnikovo aktivnost in izboljša kakovost njegovega življenja. Kako sprostiti mišice vratu?

Vzroki za krče

Da bi ugotovili, kako sprostiti mišice vratu, je priporočljivo ugotoviti, zakaj se pojavijo krči.

Vzroki mišične napetosti so lahko:

1. Osteohondroza - vodi do pojava refleksnega radikularnega sindroma. To je največ pogost vzrok krč.
2. Išias - vnetje živčnih korenin zaradi njihovega stiskanja s hernijo diska.
3. Spondilartroza je degenerativno-vnetna bolezen sklepov hrbtenice. Privede do refleksnega vnetja in krčev vratnih mišic.
4. Poškodbe hrbtenice in mehkih tkiv vratu. Tudi rahlo raztezanje po vadbi lahko povzroči krč.
5. Nalezljive bolezni, vključno s poškodbami možganskih ovojnic. V tem primeru je krč refleksne narave. Sprostitev mišic se pojavi po zdravljenju osnovne bolezni.

Diagnosticiranje vzroka bolezni je enako pomembno kot lajšanje simptomov. V nekaterih primerih manifestacije bolezni izginejo šele po ciljnem zdravljenju.

Sprostitvene tehnike

Sprostitev mišic je rezultat kompleksnega simptomatskega zdravljenja. Med terapijo lahko zdravnik uporablja različne tehnike:

• Sprostitvena masaža in vpliv na refleksne točke.
• Različne načine fizični vpliv.
• Uporaba zdravil.
• Vaje za sprostitev vratnih mišic.

Do danes razvit in uspešno uporabljen različne tehnike telovadba namenjeno normalizaciji mišični tonus vrat in ramena. Najbolj priljubljeni metodi Mordovine in Kostjuka.

Vsak patološki sindrom in bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti. Poskušali bomo razumeti vprašanje preprečevanja krčev.

Sporočilo

vratne hrbtenice in ramenski obroč najpogosteje izpostavljeni bolezni, kot je osteohondroza. Točno tako vnetni proces povzroči refleksni mišični krč v predelu tkiv hrbtenice. Včasih bolečina in togost sevata v zadnji del glave.

Zelo pomembna je sprostitev spazmodičnih mišic. Eden od načinov za dosego tega je masažna terapija. Ta metoda zdravljenja ima tudi dodatne cilje:

1. Odpravlja bolečine v hrbtu in vratu.
2. Izboljša krvni obtok na prizadetem območju.
3. Odstrani stiskanje živčnih korenin.
4. Poveča intenzivnost metabolizma.
5. Izboljša splošno dobro počutje in uspešnosti.
6. Napolni mišice s krvjo, jih pripravi na delo.

Vsi ti cilji so doseženi le, če se masaža izvaja pravilno. To lahko stori kvalificirani specialist po možnosti v salonskem okolju.

Za sprostitev lahko uporabite samomasažo vratu in ramen, vendar ne bo dovolj učinkovita.

Drug način sprostitve je vpliv akupunkturnih igel na refleksne točke vratu in ramen. Ta metoda je prišla k nam iz orientalske medicine in kaže zelo dobri rezultati. Akupunkturo sme izvajati le usposobljen strokovnjak s visoka stopnja strokovno znanje in praktične spretnosti.

Fizioterapija

Fizioterapevtske metode pomagajo tudi pri lajšanju simptomov osteohondroze, odpravljanju mišičnih krčev in izboljšanju stanja mehkih tkiv vratu in ramen. Za to velja:

1. UHF terapija.
2. Elektroforeza in fonoforeza.
3. galvanski tokovi.
4. Ogrevanje z laserjem.
5. Elektromiostimulacija.
6. Magnetoterapija.

Fizioterapija neposredno izboljša stanje hrbtnih mišic, vpliva pa tudi na živčna tkiva in krvne žile. Pomaga pri odpravljanju simptomov različnih bolezni.

Kronična mišična napetost pomaga odstraniti metode blatne terapije, terapevtske kopeli. Te in druge metode fizičnega vpliva so na voljo v različnih sanatorijih. V bolnišnicah je priporočljivo zdraviti kronične bolezni vratu in hrbta. Tam usposobljeno osebje pravilno oceni bolnikovo stanje in predpiše potrebno vrsto postopkov.

Fizioterapijo lahko dobite tudi v mestu. Številne bolnišnice imajo prostore za fizioterapijo, kjer se, če bolnik nima kontraindikacij, zdravijo vratne mišice.

Zdravila

Lajšanje mišičnih krčev z zdravila. Za to se uporablja skupina mišičnih relaksantov. Zdravila se priporočajo za uporabo pri hudih bolečinah v času poslabšanja, kronična uporaba mišičnih relaksantov je nesprejemljiva.

Najbolj priljubljena zdravila iz te skupine so Mydocalm in Sirdalud. Delujejo na mehanizem prenosa živčnega impulza iz živčnih celic v mišico. Blokada tega procesa vodi do sprostitve mišičnih vlaken in zmanjšanja bolečine.

Dodatni učinki mišičnih relaksantov so zaviranje živčne prevodnosti, ovira za sproščanje mediatorjev in zmanjšanje pretoka kalcijevih ionov v sinapse. Posledično se periferni pretok krvi izboljša, prevodnost živcev pa se upočasni.

Mišični relaksanti imajo številne stranske učinke:

• Slabost v mišicah celega telesa.
• Lahko se pojavijo glavoboli.
• Znižan krvni tlak.
• Slabost in bruhanje, pa tudi občutek nelagodja v različnih delih trebuha.
• Alergijske reakcije so izjemno redke.

Nemogoče je uporabljati zdravila s preobčutljivostjo na njihove sestavine, mlajše od treh let in z miastenijo gravis.

Zdravniki predpisujejo tablete ali injekcije 1-2 krat na dan. Odmerjanje se določi individualno.

vaje

Za odpravo mišičnega spazma je smiselno izvajati različne sklope terapevtskih vaj. Ne glede na izbrano tehniko morajo vsi bolniki izpolnjevati več pogojev za takšno zdravljenje.

Osnovna načela vadbene terapije:

• Začnite z majhnimi obremenitvami in postopoma povečujte njihov obseg.
• Pred izvajanjem tečajev je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom.
• Med prvimi treningi ne smete izvajati vaj z visoko amplitudo.
• Gimnastika se ponovi vsaj 2-krat na dan - zjutraj in zvečer.
• K sprostitvi vodi tudi nošenje ortoz in ovratnic. Nosijo se med razredi.
• Kombinacija masaže in vadbe je zelo koristna. Ročna izpostavljenost se izvaja po vadbeni terapiji.

Fizioterapevtske vaje so absolutno indicirane za katero koli nevrološko in ortopedsko patologijo. Obremenitve za mišice vratu so lahko škodljive le v akutnem stanju nalezljiva bolezen, zato je treba ta vzrok spazma najprej izključiti.

Vsak patološki proces zahteva različne metode vadbe. Za vsako osebo lahko izberete individualni študij. Oni to storijo specialni zdravniki- Specialisti fizikalne terapije.

Če je obisk zdravnika za vas težak dogodek, uporabite eno od že pripravljenih metod za sprostitev vratnih mišic - metodo Mordovine ali Kostjuka.

Metoda Mordovina

Alena Mordovina v svojih kompleksih združuje fitnes in terapevtske vaje za doseganje najboljšega kozmetičnega in zdravstvenega učinka. Priporoča tudi uporabo tehnike sproščanja vratnih mišic v primeru stresa in rednih statičnih obremenitev tega dela hrbtenice.

Tehnika vključuje naslednje vaje:

1. Dviganje in spuščanje ramen - izvaja se v stoječem položaju. Stopala skupaj, ramena na isti ravni. Glava se spusti naprej, serija pa se izvede z rameni hitra vadba- gor in dol.
2. Krožni gibi rok. Položaj telesa je enak. Ščetke so stisnjene v pest. V trenutku vdihavanja so noge pokrčene, kot da sedite na stolu, roke so iztegnjene naprej. V trenutku zadrževanja diha se izvajajo roke krožni gibi, noge so poravnane. Hitro izdihnemo in hitro pritisnemo roke ob bok in vržemo pesti naprej.
3. Glava se obrača. Izvaja se iz sedečega položaja. Roke so zložene v ključavnico in pritrjene v predelu okcipitalne jame. Brado je treba potegniti do prsnice, postopoma pritiskati na zadnji del glave na roke. Glava se obrne levo in desno vsaj 20-krat.
4. V sedečem položaju so roke zložene in postavljene pred seboj. Spustimo čelo v dlan in popolnoma sprostimo mišice vratne hrbtenice. Obrnemo se z ene strani na drugo, z rokami opisujemo osmico.
5. Raztezanje zadnjega dela vratu. V sedečem položaju položimo roke v ključavnico na zadnji strani glave. Zadnji del glave pritisnemo na ključavnico in tako držimo vrat 6 sekund, ponovimo do 8-krat. To vajo je treba izvajati za sprednji in stranski del vratu.

Mordovinova metoda se zaključi z več cikli umirjenega dihanja.

Kostjukova metoda

Dr. I.E. Kostjuk za sprostitev uporablja izometrične sprostitvene metode. Metodo lahko izvajamo doma ali celo v službi.

Osnovne vaje:

1. Sedeč položaj, z ravnim hrbtom. Ena roka je pritrjena na vratu, druga je pritrjena na glavo in vleče glavo v svojo smer. Napnite vratne mišice do 10 sekund, nato jih sprostite. Vaja se ponovi do 3-krat.
2. Za sprostitev hrbtne mišične skupine nagnemo glavo naprej in z brado dosežemo prsnico. Z rokami si pomagamo tako, da jih pritisnemo na zatilje. Vlečemo 10 sekund. Sprostimo se. Ponovimo 3x.
3. Sprednji vrat. Glavo nagnemo nazaj in poskušamo s hrbtom doseči vrat. Glavo pritrdimo s pestmi. Glavo vlečemo naprej, vendar se upiramo z rokami. Postopoma nagnite glavo vedno bolj naprej in povlecite mišice.
4. Globoke mišice vratu. Glavo iztegnemo naprej in brado potegnemo k enemu od pazduhe. Z rokami podpiramo glavo pred gibanjem, vendar poskušamo glavo nagniti nazaj. Mišice se izmenično napenjajo in sproščajo. Ponavljamo do 3x. Ponovite na drugi strani.
5. Eno roko položimo na nasprotno ramo. Brado potegnemo k rami upognjene roke. Brado pritisnemo na ramo in se upiramo gibu roke. Vajo ponovimo vsaj trikrat.

Preprečevanje

Če imate osteohondrozo ali je vaše delo povezano z dolgim ​​nepremičnim položajem vratu, je treba preprečiti pojav mišičnih krčev. Večkrat na dan je vredno ponoviti obrate in nagibe glave ali jih izvajati kot del jutranjih vaj.

Ne prehladite vratu in dovolite izpostavljenosti stresnim dejavnikom. Psihične vaje na hrbtu je priporočljivo, da ga nekoliko omejite, to bo izključilo možnost poškodb.

Dodatne nasvete lahko dobite pri svojem zdravniku. Specialist bo pomagal tudi pri lajšanju spazma, če se je že pojavil.

Ko boli zadnji del glave in vratu, so vzroki lahko povezani z dolgotrajno napetostjo vratnih mišic, na primer pri delu na računalniku ali pri katerem koli drugem delu, ki ga spremlja prisilni položaj glave in vratu, pa tudi kot pri cervikalni osteohondrozi. Tak krč je refleksno zaščitne narave.

Zakaj se razvije krč vratnih mišic

Dolgotrajen trdovraten spazem (hipertoničnost) vratnih mišic imenujemo cervikalni mišično-tonični sindrom. Hkrati se v mišicah vratu oblikujejo boleče pečate - tako imenovane sprožilne ali izhodiščne točke. Hkrati se spazmodične mišice skrajšajo, stisnejo, kar se odraža v obsegu njihovih gibov. Če pritisnete na sprožilne točke, se pojavijo znaki mišično-toničnega sindroma v obliki bolečine v vratu, ki se širi v zadnji del glave in roke na prizadeti strani.

Ko boli vrat in vratu, vzroki so lahko različni, najpogostejši pa je cervikalna osteohondroza . Bolečina se začne z draženjem bolečinskih receptorjev medvretenčne ploščice, nato pa se okrepi zaradi zaščitnega krča vratnih mišic. Krč vratnih mišic se lahko pojavi tudi, ko sta glava in vrat dlje časa v prisilnem položaju. To je poklicni krč, razvije se na primer pri šiviljah, draguljarjih, pisarniških delavcih itd.

Nastane krč vratnih mišic, ker se vklopijo obrambni refleksi prizadetega predela hrbtenice. Na primer, krč vratnih mišic se pojavi kot odgovor na draženje živčnih korenin pri cervikalni osteohondrozi. V tem primeru se pojavi značilna togost, ko je vrat fiksiran v stanju deformacije, kar omejuje gibljivost hrbtenice na prizadetem območju.

Pri dolgotrajnem mišičnem spazmu na prizadetem območju pride do motenj krvnega obtoka, postopoma se pojavijo presnovno-distrofične spremembe, ki vodijo do zmanjšanja volumna mišičnega tkiva.

Spazmodične mišice vratu povečajo bolečino, bolečina včasih postane neznosna.

Poleg tega dolgotrajni krči vratnih mišic povzročijo ukrivljenost hrbtenice in povečajo stiskanje živcev in krvne žile. Oblikovana Začaran krog: bolj kot je živec razdražen, močnejša je mišična napetost, kar pomeni močnejše draženježivcev in bolečine. To vodi v dejstvo, da bolniki poskušajo omejiti svoje gibanje, da bi zmanjšali bolečino. Če boli zadnji del glave , je treba ugotoviti vzroke - le v tem primeru je mogoče predpisati ustrezno zdravljenje.

Kateri so znaki krča vratnih mišic

Glavni simptom krča vratne mišice je bolečina različne intenzivnosti, ki se pojavi na sprožilnih točkah in se razširi na zadnji del glave ter pogosto na celotno glavo in roko, vendar ne doseže roke – ta mišična bolečina se razlikuje od bolečine vzdolž živcev. . Bolečina v vratu se poslabša s podaljšanim prisilnim bivanjem v istem položaju, ostrim obračanjem glave, fizičnim naporom, po hipotermiji. Bolečina se zmanjša po počitku, masaži ovratnice, terapevtska gimnastika, postopki segrevanja.

Če spazmodične mišice stisnejo bližnje živce in krvne žile, je lahko občutljivost vratu, vratu in rok oslabljena. Značilna sta tudi hladnost in šibkost roke na prizadeti strani.

Krč vratnih mišic se lahko pojavi nenadoma zaradi ostrega zasuka glave. Včasih to spremlja značilen klik, ki kaže na premik vretenca, poškodbo medvretenčne ploščice in nastanek kile vratne hrbtenice. Prisotna je zelo močna bolečina, ki pacienta prisili v prisilni položaj.

Kaj lahko storimo za pomoč bolniku

Ker krč vratnih mišic pogosto spremlja huda bolečina, je prva pomoč lajšanje teh bolečin. V ta namen imenovan zdravila iz skupine mišičnih relaksantov centralnega delovanja (na primer Mydocalm, Sirdalud). Mehanizem njihovega delovanja je povezan s prekinitvijo prenosa živčnih impulzov iz hrbtenjača na prizadeto mišico. Ko mišični krč mine, se izboljša prekrvavitev in bolečina izgine. Nekateri mišični relaksanti (na primer Sirdalud) imajo tudi analgetični učinek.

Napetost vratnih mišic tipična težava pisarniški delavci. Bolečina v cervikalni predel prispeva ne le k utrujenosti zaradi dolgotrajnega sedečega dela. Krči vratnih mišic, togost in bolečina lahko kažejo na razvoj osteohondroze vratne hrbtenice.

Da bi ustavili razvoj patologije in preprečili zaplete, izvajajte terapevtske vaje. Vzemite si čas za samomasažo vratnih mišic. Bodite pozorni na preventivne nasvete.

Če vas poklic prisili, da preživite veliko časa na stolu za računalnikom, bo človek prej ali slej moral ugotoviti, kaj je togost vratnih mišic. Njegovi simptomi so stalni mišični krči in bolečine sindrom bolečine. Ob koncu delovnega dne glavobol, "poganjki" v vratu, omotica, pojavi se pred omedlevico. Ti simptomi povzročajo stalno mišično napetost. Nadalje se razvije osteohondroza vratne hrbtenice. Zapletov je lahko več nevarne patologije hrbtenice in krvnega obtoka. Če želite ustaviti ta proces, morate odstraniti obremenitev mišic, dati vratu počitek.

• Preberite tudi:

Najverjetneje berete ta članek, ko sedite za računalnikom. Ocenite, ali je vaš vrat v pravilnem položaju:

1. Ramena ne smejo biti dvignjena;
2. Trapez ne sme biti napet.

Trapezi so pogosto preobremenjeni zaradi naslednjih razlogov:

• stres in utrujenost;
• Dvignjen položaj ramen;
• Ramena so potisnjena naprej (sklon).

Posledice in zdravljenje

Vrat vsebuje veliko živcev in kapilar, ki hranijo možgane in prenašajo njihove signale v telo. Vratna vretenca so najtanjša, le sedem jih je. V tem primeru morajo vratna vretenca zdržati do osem kilogramov teže človeške glave! Za podporo glave je telo to področje opremilo z 32 mišicami, ki pomagajo ohranjati glavo v ravnini, pomagajo pri gibanju in zaščiti. možganska cirkulacija. Vrat vsebuje štiri velike arterije in osem živcev ter najpomembnejši del hrbtenjače. Tukaj je center za oskrbo s krvjo v možganih, notranji organi prsi, roke

Napetost v vratu negativno vpliva na delovanje krvnih žil in živcev. Možganom se dovaja manj kisika in hranila mišice oslabijo.

Posledično oseba trpi zaradi. Glava začne boleti, težje je premikati vrat. Če napetost traja več let, se gube in zabuhlost obraza pojavijo hitreje. Pojavi se migrena, poslabša se vid, kopičijo se soli. Uščipnjene so živčne korenine hrbtenjače, zaradi česar bolnik trpi za išiasom, ki ima vedno več zapletov.

vaje

Nekaj ​​jih je preprostih načinov kako razbremeniti napetost iz trapeza. Pomagali bodo znebiti bolečine in togosti:

1. Poravnajte hrbet, potisnite prsni koš naprej (primerno, če se nenehno spuščate);
2. Večkrat dvignite in spustite ramena do maksimuma;
3. Samo popolnoma sprostite vratni predel in ramenski obroč.

• Preberite tudi:

Za sprostitev vratu terapevtske vaje, morate najprej pravilno postaviti glavo. Sprva nekoliko dvignite zadnji del glave in si predstavljajte, da nekaj vleče od zgoraj za krono. Premaknite brado rahlo nazaj in jo potegnite navznoter. Ti gibi sprostijo predel vratu in glave, pomagajo se posloviti od navade držati glavo prenizko ali previsoko. Dihanje se sprosti, hrbet je poravnan.

1. Sprostite ramenski obroč in iztegnite teme do vrha. Poskusite čutiti, medtem ko rahlo obračate glavo v različnih smereh;
2. Nato položite krampe na prsni koš in jih podrgnite s klavikularnim predelom. Nežno, brez ostrega premikanja, obrnite glavo širše in širše;
3. Po tem vrzite glavo nazaj in poskusite podrgniti spodnji del vratu z okcipitalno regijo;
4. Pri sedečem delu pazite na položaj ramen in jih, če se dvignejo, spustite. Tako sprostite svoj trapez, prihranite vrat pred nepotrebnimi krči.

Osteohondroza povzroča bolečino in občutek togosti. Obstaja še ena preprosta vaja, ki hitro ublaži te simptome. Roko položite na nasprotno ramo, tako da palec dotaknil vratu. Masirajte velike in indeksne mišice, ki povezujejo vrat z rameni. Ponovite na nasprotni strani

Samomasaža

Simptomi so lahko sindrom bolečine in krči mišic ovratnice cervikalna osteohondroza. Za izboljšanje stanja medvretenčnih ploščic in razbremenitev vratu izvajajte samomasažo doma. Vse gibe izvajajte močno, vendar se izogibajte nelagodju. Moč vpliva narašča. Masažni gibi vedno teče po vratu.

• Morda potrebujete informacije: ?

1. Stojte ali sedite na trdem stolu, poravnajte hrbet;
2. Obe dlani položite na vrat, ga božajte in se dotaknite trapeza. Nato z robom dlani stisnite najprej eno stran vratu, nato drugo, že s palcem;
3. Drgnite vratne mišice, izvajajte rotacijske gibe v krogu od sredine proti stranem. Mišice pregnetemo tako, da jih primemo z dlanmi. Zaključite sejo s udarci;
4. Ko končate samomasažo hrbtnih mišic vratu, pojdite na sprednje. Najprej z eno dlanjo pobožajte celoten sprednji del vratu in ga objemite s prsti. Pomembna opomba - poskušajte ne vplivati ​​​​na ščitnico, vendar pri božanju ne pritiskajte nanjo;
5. Za ušesi poiščite mastoidne mišice vratu. Drgnite jih z rotacijskimi gibi prstov, ki se premikajo od zgoraj navzdol;
6. Nato stisnite te mišice po vrsti, potem ko nagnete glavo na stran;
7. Postopek zaključite z božanjem sprednje strani. Lahko jih prekinete sredi procesa in malo pobožate mišice. Po seji samomasaže počivajte, sprostite se.

• Preberite tudi:.

Preprečevanje

Za preprečevanje razvoja patološki procesi v predelu materničnega vratu bodite pozorni na preventivna priporočila:

• ponastaviti prekomerno telesno težo. Hrbtenica in njen mišični steznik nista zasnovana za veliko telesno težo. Zaradi tega je hrbtenica stisnjena, medvretenčne ploščice pa trpijo zaradi distrofičnih sprememb;
• Ohranjajte dobro držo. Poleg tega, da oseba na ta način izgleda predstavljivo, sprosti tudi hrustančno tkivo diskov;
• Pri delu v pisarni se ne nagibajte nad tipkovnico. Izberite stol in mizo, kjer vam ni treba držati hrbta ukrivljeno. Poskusite pogosteje vstati in počivati, naredite malo ogrevanja;
• Tudi v službi lahko naredite preprosto vajo za krepitev vratnih mišic. Poravnajte hrbet, raztegnite krono do vrha. Položite roko na glavo in rahlo pritisnite. Poglejte navzdol in kljub pritisku ostanite ravni. Osredotočite se na raztezanje mišic lasišča in vratu. Naredite deset ponovitev;
• Ko se dolgo pogovarjate po telefonu, ne pritiskajte ušesa na ramena;
• Vaša blazina ne sme biti niti premehka niti pretrda. Ne sme biti višja od desetih centimetrov in mora imeti pravokotne oblike. Kupi idealno.