Med nosečnostjo bodoča mamica bi morali biti izredno pozorni nase, saj ni sama, v njej živi otrok. In zato obstajajo omejitve za nosečnice. Med drugim zadevajo nošenje uteži. Poglejmo - koliko teže lahko dvignejo nosečnice, koliko kilogramov je sprejemljiva norma v njihovem položaju.

V idealnem primeru si ženska v položaju ne bi smela niti zastaviti takšnega vprašanja, le pazi in ne dviguj uteži. Toda življenje je življenje in situacije so drugačne, absolutno nič narediti ni preprosto nerealno. In popolna nedejavnost je lahko še bolj nevarna. In nihče še ni preklical gospodinjskih opravil - čiščenje, nakupovanje itd.

Razlogi, zakaj nosečnice ne bi smele nositi uteži

In kakšna je nevarnost dvigovanja uteži in telesne dejavnosti nasploh? Dejstvo je, da lahko na ta način izzovete spontani splav. Seveda se to ne zgodi vsakomur in ne vedno, vendar se zgodi. V nevarnosti so nosečnice, ki imajo povečan tonus maternice, prolaps maternice ali slabo razvite mišice. Če nosečnica po dvigovanju težkega čuti bolečino v spodnjem delu trebuha, medtem ko se pojavi krvavitev, morate takoj poklicati rešilca.

Če pa nosečnica ni ogrožena, ali lahko dviguje težke stvari? In odgovor na to vprašanje je ne. Z dvigovanjem uteži so povezane tudi druge nevarnosti. Med nosečnostjo se poveča obremenitev hrbtenice in sklepov, dvigovanje in prenašanje bremen pa je dodatna provokacija. Če nepravilno dvignete težek predmet, si lahko »zaslužite«. huda bolezen- vretenčna kila, na primer, ali raudikulitis, osteohondroza.

Obstaja še en razlog, zakaj nosečnica ne sme dvigovati uteži - to so krčne žile. Pri nosečnici se telesna teža poveča, odvečna teža pa dodatno obremenjuje noge, zato lahko nekaj odvečnih kilogramov povzroči krčne žile. Da se to ne bi zgodilo, morajo nosečnice vsak dan veliko hoditi, krepiti vezi in mišice nog ter s tem izboljšati krvni obtok.

Koliko teže lahko dvignete med nosečnostjo?

In zdaj pojdimo neposredno k odgovoru na zastavljeno vprašanje. največja teža, ki je za nosečnice sprejemljivo, je 3 kg. Poleg tega je dvigovanje uteži izjemno nezaželeno. Poleg tega morajo nosečnice same razumeti določena pravila - nekakšna varnostna pravila.
1. Vsako breme je treba porazdeliti na obe roki in po možnosti enakomerno. Če to ni mogoče, je bolje, da težkega predmeta ne nosite na teži, ampak ga objemate z obema rokama.
2. Uteži s tal morate dvigniti pravilno - ne da bi se sklonili, ampak počepnili. Tako se obremenitev odstrani iz spodnjega dela hrbta, del napora pa se prenese na noge.
3. Nemogoče je nenadoma vstati in dvigniti predmete s sunkom - lahko se vam vrti. Gibanje mora biti gladko in mirno.
4. Priporočljivo je, da nosečnica kupi poseben povoj - pomagal bo razbremeniti odvečno obremenitev spodnjega dela hrbta in nog, hkrati pa pritrditi spodnji del hrbta pravilen položaj.

Pravilna prehrana se mora začeti že med načrtovanjem nosečnosti. Če govorimo o prehrani na splošno, potem ne sme vsebovati "slabe" hrane: hitre hrane, ki vsebuje konzervanse, barvila in druge sintetične snovi.

Treba je omejiti porabo ocvrte in mastne hrane, prekajenega mesa (vključno s klobasami in ribami). V tem obdobju lahko začnete jemati vitamin B9 (folno kislino). Zadostna količina tega vitamina bo omogočila popoln razvoj otrokovega živčnega sistema. Izdelki, ki vsebujejo folna kislina: mleko, ribe, meso.

Pravilna prehrana na začetku nosečnosti ni samo močan temelj zdrava rast in razvoj ploda, ampak tudi sposobnost ohraniti svojo postavo po porodu. Prehrana naj vsebuje zadostno količino zelenjave in sadja, počasnih ogljikovih hidratov (polnozrnate žitarice, v katerih veliko število prehranske vlaknine), beljakovine.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

Prehrana v 1. trimesečju nosečnosti mora biti dana Posebna pozornost, ker se v tem obdobju oblikujejo organi in sistemi življenja nerojenega otroka. V skladu s stopnjami nastajanja organov ploda je mogoče sestaviti prehrano za bodočo mater po tednih.

Prehrana v prvih tednih nosečnosti

Prva dva tedna se oplojeno jajčece premakne v maternico in se v njej fiksira. Od tretjega tedna začne žensko telo potrebujeti dodaten kalcij, ki je potreben za tvorbo kostnega tkiva (mlečni izdelki, sadni sokovi, brokoli in zelena zelenjava). Tudi za izgradnjo novega organizma sta potrebna mangan in cink (jajca, banane, oreščki, ovseni kosmiči).

V prvem mesecu nosečnosti je treba ne le uravnotežiti prehrano, ampak tudi zavrniti slabe navade. Idealno obdobje za to je četrti teden. Trenutno se žensko telo prilagaja novemu stanju in bo lahko brez stresa preneslo zavrnitev nikotina in kofeina.

Bodoče matere se najpogosteje spominjajo petega tedna, ker se začne toksikoza! Da bi se temu izognili ali olajšali stanje, morate jesti stročnice, oreščke, jajca, sir in korenje. Odpovejte se hrani, do katere imate odpor in vam je neprijetna. Do sedmega tedna je plod položen živčni sistem, srce, možgani, Airways in veliko notranjih organov. Zdaj telo potrebuje beljakovine, maščobe, kalcij, fluor, fosfor in vitamine B in E (mleko, meso, ribe, zelenjava).

Od osmega do devetega tedna se aktivno razvijajo kosti, sklepi, pljuča in mali možgani. Žensko telo gre skozi vrsto sprememb. Količina krvi se poveča. Obstaja potreba po vitaminih C in P (najdemo jih v čebuli, šipku, črnem ribezu, jagodah, ajdi). V tem obdobju lahko ženska začne hitro okrevati. Potem morate omejiti uporabo izdelkov iz moke, sladkarij.

Kardiovaskularni sistem se začne oblikovati v desetem tednu. Tudi v tem obdobju se postavljajo temelji zobovja, reproduktivnega sistema in voha. Materino telo potrebuje železo (rdeče meso, stročnice), kalcij, fluor (ribe), cink (sir, stročnice, morski sadeži), vitamin E (oreščki, špinača, suhe marelice).

Do dvanajstega tedna nosečnosti se oblikujejo vsi organi nerojenega otroka. Od tega trenutka začnejo rasti in se razvijati. Zdaj je posteljica odgovorna za dihanje in prehrano otroka, proizvedla bo nekaj hormonov in zaščitila plod.

V prvih tednih nosečnosti mora biti ženska prehrana raznolika. Nahraniti mora svoje telo različne vitamine, mikro in makro elementi. Že v prvih dneh nosečnosti prehrana vpliva na zdravje otroka, postavlja temelje za njegov razvoj.

Tudi prehrana v prvih fazah nosečnosti je pomembna tudi za žensko, saj daje otroku koristne snovi iz svojega telesa in jih mora pravočasno obnoviti.

womanadvice.ru

Nosečnica - posebna ženska. Ima popolnoma drugačen življenjski slog, popolnoma drugačne navade in celo popolnoma drugačno dojemanje dogajanja naokoli. In živi po drugačnih pravilih. Ko to razume, vsaka ozaveščena ženska že na samem začetku nosečnosti začne iskati odgovor na vprašanje: "česa nosečnice ne smejo početi?". Navsezadnje je zdaj pomembno, da ugotovi vse, da prepreči napačne korake v zvezi s prihodnjim otrokom v tem čudovitem času.

Kratek seznam nosečnic ne sme:

• Ne morete opravljati dela, med katerim morate dvigovati uteži. Največja dovoljena teža, ki jo lahko dvigne nosečnica, je 5 kg. In to v zelo izjemnih primerih. Za bodočo mamo je bolje, da se omeji na 2-3 kilograme. Če mora bodoča mamica nositi vrečke z živili, jih morate razporediti tako, da bo obremenitev enaka na levi in desna roka. Preureditev pohištva in nošenje kovčkov je treba zaupati možu in drugim sorodnikom. V nasprotnem primeru lahko povzroči prezgodnji porod, in ta ženska je neuporabna.
• Ne barvajte stropov in sten, ne pomivajte oken, ne brišite prahu. Glede na vse, pogovarjamo se o kakršnih koli delih, ki zahtevajo visoko in dolgotrajno dvigovanje rok, pa tudi plezanje na stol ali lestev. Nosečnicam je prepovedano popravljati.
• Nosečnici je strogo prepovedano opravljati delo, ki zahteva zelo ostre in sunkovite gibe. Zato bi morala ženska v obdobju rojevanja otroka pozabiti na pretepanje preprog in druga podobna dela.
• Ni mogoče zadržati generalno čiščenje, predvsem s sredstvi gospodinjske kemikalije. Še posebej, kateri koli detergenti z močnimi vonjavami. Če se je tako zgodilo, da v bližini ni pomočnika in ga ni pričakovati, vendar je treba delo opraviti, potem morate sprejeti potrebne ukrepe. Prvič, pri uporabi kemičnih detergentov mora bodoča mati nositi gumijaste rokavice. Po opravljenem delu je treba narediti tudi navzkrižno prezračevanje, da "kemija" hitreje izgine.
• Prav tako je nemogoče, da bi nosečnice dolgo sedele pri miru. Tiste ženske, ki rade šivajo in pletejo, naj ta posel odložijo za obdobje nosečnosti ali pa ga organizirajo tako, da ne škoduje otroku. Po eni strani je vse jasno: resnično želite zašiti ali splesti nekaj ljubkega za svojega malčka! A po drugi strani lahko razumete zdravnike, pa tudi druge zdravstvene delavce. Navsezadnje te zahteve niso neutemeljene. Nepravilna drža, slaba prekrvavitev, zmanjšana količina porabljenega kisika - ti in številni drugi razlogi lahko zelo negativno vplivajo tako na potek nosečnosti kot na zdravje otroka. Zato, ko se boste usedli za šivanje ali pletenje, se morate spomniti nekaj pravil. Najprej morate sedeti naravnost, naslonjeni na hrbet stola. V tem primeru noge ne smejo biti položene ena na drugo ali prekrižane. Bolje je postaviti majhno stojalo in nanj postaviti noge. Še več, čeprav je to zelo neprijetno, bo morala nosečnica vsakih 30-40 minut vstati in narediti ogrevanje ter se premikati 5-10 minut. Bo še posebej koristno dihalne vaje. Isti nasveti veljajo za tiste bodoče matere, ki veliko časa preživijo za računalnikom.
• Položaj "noga na nogo" je prepovedan za nosečnice, saj je v tem primeru moten krvni obtok in zmanjša se količina krvi, ki teče k otroku. Preprečevanje motenj krvnega obtoka je vedno bilo in bo ostalo aktivna gibanja in pohodništvo. Med gibanjem se izboljša kakovost dihanja in nasičenost krvi s kisikom, mišice nog so tonirane, zmanjša se verjetnost krčnih žil. Vendar tudi ne smete pretiravati: če se počutite utrujeni, morate takoj počivati.
• Ne moreš hoditi v visokih petah. Nosečnica naj hodi vzravnano s sproščenimi rameni in po možnosti brez pet. Optimalna višina pete nosečnice ne sme biti večja od 3-4 cm, to je posledica sprememb, ki se pojavijo v telesu ženske, ki pričakuje otroka, kar povzroča ohlapnost sklepov. Če se nosi med nosečnostjo visoke petke, se lahko kasneje razvijejo ploska stopala. Poleg tega se močno poveča obremenitev žil in mišic nog, kar vodi do razvoja krčnih žil spodnjih okončin.
• Ni za uporabo pri nosečnicah cela linija izdelki in obroki. Med njimi so surova ali slabo kuhana jajca, surovo mleko, surovo ali slabo ocvrto (kuhano) meso (mleto meso), plesnivi siri. Enako velja za izdelke tako imenovane hitre prehrane in tiste, ki vsebujejo različna barvila, nadomestke in ojačevalce okusa.
• Nosečnice ne smejo kaditi ali piti alkohola. Alkohol, celo precej majhne količine, lahko povzroči zmanjšanje mentalna sposobnost otroka, motnje v njegovem vedenju ali razvoju. Nikotin v cigaretah ima vazokonstriktorsko delovanje kar povzroči slabo prekrvavitev placente. Otrok se lahko rodi prezgodaj ali z zelo nizko porodno težo. Nenavadno je, da mnoge bodoče matere vsaj malo vedo o nevarnostih teh snovi za telo, vendar še vedno uporabljajo. Da, zelo težko se je znebiti slabih navad, ki se niso ločile že vrsto let. Toda ali je res lahko kaj dragocenejše od domačega otroka, katerega srce že bije pod srcem ženske same?
• Poleg tega naj nosečnice ne obiskujejo hrupnih diskotek, še posebej, če tam veliko kadijo in pijejo. Vonj po alkoholu cigaretni dim, povečan hrup - vse to samo škoduje nosečnici. Kljub temu je prijateljska zabava med najbližjimi in najdražjimi odlična zabava.
• Nosečnice naj se izogibajo različnim ekstremnim zabavam in situacijam. To je razloženo z dejstvom, da pogosto sproščanje adrenalina v kri negativno vpliva na nastanek nevropsihične aktivnosti nerojenega otroka. Stres in živčne motnje - sodijo sem. Med nosečnostjo mora ženska zagotoviti mir in izjemno pozitivna čustva.
• Potencialno nosečnice se ne smejo ukvarjati nevarne vrstešport. Sem spadajo deskanje, jahanje, umetnostno drsanje, smuči. In tukaj je preprosta telesna aktivnost- v dobro matere in otroka. Zdravilna gimnastika in plavanje sta koristna za bodočo mamo. Kdor samozavestno vozi kolo, se lahko prepusti užitku vožnje po parku.
• Nosečnice naj ne poslušajo nasvetov nestrokovnjakov, saj so pogosto bolj škodljivi kot koristni. Zaupati morate zdravniku in seveda materini intuiciji.

Prav tako nosečnice ne smejo:

• obiščite solarij;
• kopel, temperatura vode v kateri je nad 37 stopinj;
• parna kopel v savni, če ženska tega še ni izvajala;
• cepite se proti ošpicam, mumpsu, rdečkam, tuberkulozi;
• jemati zdravila, ki so kontraindicirana za nosečnice;
• naredite rentgenske žarke in fluorografijo;
• menjava mačjega peska;
• uporabite spreje za odganjanje mrčesa.

Še posebej za beremennost.net Olga Rizak

beremennost.net

Nosečnost in delo - posebne omejitve pri delu za nosečnice

Med nosečnostjo so za bodoče mamice delodajalci v skladu z zakonom dolžni ustvariti posebni pogoji. Ti pogoji ne veljajo le za premestitev (na zahtevo noseče zaposlene) na več preprosto delo ali krajšim delovnim časom, temveč tudi samo okolje delovnega mesta. Ali lahko nosečnico odpustijo, če noče opravljati težkega dela? Kaj morajo torej bodoče mamice vedeti?

Noseče zaposlene – zakaj delodajalec nima pravice vključiti bodoče mamice?

Delati rotacijsko.

Za delo ob praznikih in vikendih.

Za delo v nočni izmeni.

Za nadurno delo.

Teža med nosečnostjo - koliko kilogramov lahko zaposleni dvigne v položaju?

Prepovedano je dvigovanje bremena s tal in nad višino ramen.

Teža nošenega tovora ne sme presegati 1,25 kg, v eni uri - ne več kot 60 kg.

Za 8 urni delovni dan totalna teža nosilne obremenitve za bodočo mamo ne smejo biti večje od 480 kg. Glede na težo upošteva težo paketa (tara).

To pomeni, da je noseči zaposleni prepovedano dvigovanje in prenašanje težkih bremen na dolge razdalje. V skladu s tem ji je delodajalec dolžan zagotoviti drugo prosto delovno mesto. Na primer pakiranje ali sortiranje.

Omejitve pri delu nosečnic – dejavniki tveganja, ki jih mora delodajalec izključiti

Te omejitve veljajo za proizvodno tehnologijo, v kateri mora bodoča mati delati, in opremo. Torej, prepovedano:

Fizično delo, povezano s tveganjem za poškodbe. Predvsem delo na strojih.

Delo na nevarnem delovnem mestu, ki je neposredno povezano s tveganjem vnetja ali draženja. Še posebej pri vdihavanju majhnih delcev skale itd.

Delo biološke narave, povezano s tveganjem nalezljive in radioaktivne kontaminacije. Predvsem delo v elektrarnah in v kemijskih laboratorijih.

Prepovedano je delati na tekočem traku s prisilnim ritmom.

Prepovedano je izvajati operacije, povezane s povečanim stresom.

Zaradi sevanja te opreme je prepovedano delati za računalnikom več kot tri ure na delovni dan.

Delovno mesto nosečnice – omejitve in normativi

Delo je dovoljeno samo v sedečem ali stoječem položaju.

Prepovedano je delati na kolenih in počepih, na opremi z nožnimi pedali, s poudarkom na katerem koli predmetu s prsmi ali trebuhom.

Delovno mesto nosečnice – kaj mora delodajalec upoštevati

Delovno mesto noseče delavke mora delodajalec opremiti v skladu z njenim položajem in merili, ki jih določa zakon. namreč:

Stacionarno (stalno) delovno mesto.

Sposobnost opravljanja dela v prostem položaju, t.j. možnost spreminjanja položaja telesa na zahtevo bodoče matere.

Delo v sedečem in stoječem položaju je sprejemljivo, v stalnem načinu pa nezaželeno.

Poseben stol (stol) mora biti vrtljiv in nastavljiv po višini. Prav tako je treba urediti sedež z nasloni za roke, naslon za glavo z ledvenim valjem, naslonjalo (njihova prisotnost je obvezna).

Naklon naslonjala je treba prilagoditi glede na način dela in gestacijsko starost. Za 1. polovico nosečnosti - 90-110 stopinj, za 2. - od 105 do 115. Med počitkom naj se stol lahko nagne do 135 stopinj.

Na voljo mora biti tudi rebrasta opora za noge z nastavitvijo višine/nagiba.

Material hrbtišča/sedišča je nedrseč, pol mehak, enostaven za čiščenje.

Miza naj ima zaobljene vogale, izrez v mizni plošči in mat zaključek.

pravo812.ru

Česa nosečnicam ne zgodnji datumi?

Spomnim se, ko sem zanosila, me je zelo skrbelo vprašanje: "Kaj ne more biti noseča v zgodnjih fazah"? Nisem se vnaprej pripravila na nosečnost, zato me je skrbelo, ali delam vse v redu, in nenadoma bi lahko kaj škodovalo otroku? Predvsem sem se zelo zgodaj prehladila in ker nisem vedela za nosečnost, sem jemala nekatera zdravila.

V prvem trimesečju so položeni glavni sistemi in organi otroka, zato je v tem obdobju pomembno biti zelo previden in pozoren.

• Slabe navade

kajenje

O tem sploh ni vredno govoriti, vse je bilo že povedano. Če ste kadili pred nosečnostjo, potem je čas, da prenehate. Bolje je, če to storite takoj, ne da bi otroka spravili v nevarnost. Postopno odstavljanje je najslabša možnost, samo izgovor za slabovoljne ženske.

Škodljivo je tudi pasivno kajenje, zato se izogibajte cigaretnemu dimu.

Alkohol

V redu je, če pijete zmerno, na primer ob rojstnem dnevu ali drugem prazniku. Mnoge ženske, ne vedoč za nosečnost, pijejo in se nato rodijo zdravi otroci. Če bi alkohol poškodoval zarodek, bi se nosečnost končala. In če se nadaljuje, potem je z veliko verjetnostjo vse v redu. Prijateljica je za nosečnost izvedela takoj po novem letu in praznična pojedina. Deklica je stara že 8 let in septembra praznuje rojstni dan!

• Zdravila

Posebej nevarni so antibiotiki, antidepresivi, pomirjevala, uspavala. Tudi neškodljiva zdravila lahko motijo ​​razvoj ploda. Posvetujte se z ginekologom.

• Rentgenski žarki uničujejo plodova tkiva in povzročajo odstopanja v razvoju zarodka.

• Dvigujte uteži, premikajte pohištvo

To lahko povzroči v najboljšem primeru ton maternice, v najslabšem primeru - odcepitev posteljice. Moja prijateljica je bila v bolnišnici za ohranitev z odredom - krivo je bilo delo, kjer je bila prisiljena dvigovati težke škatle. Iz istega razloga so izključeni tudi drugi težki fizični napori.

• Izogibajte se stiku s škodljivimi kemikalijami

Izogibajte se močnim detergentom, čistilom, loščilom in drugim gospodinjskim kemikalijam. Čeprav ni dokazano Negativni vpliv na sadju je še vedno vredno skrbeti.

• Izogibajte se gradbenim in zaključnim materialom: barvam, lakom, lepilom itd.

Živo srebro je zelo nevarno. Nikakor ne moreš stopiti v stik z njo. Povzroča izjemno grozljive posledice.

• Ne zastrupljajte žuželk

Strupi žuželk bodo škodovali nerojenemu otroku. Poskusite zatirati škodljivce varna sredstva brez kemikalij: odložite lepljiv trak, okna položite mrežo, pred spanjem zračite prostor, ugasnite luč, saj. Svetloba privlači žuželke. Komarje odbija vonj tansy, molje pa vonj sivke. Tudi če bodo vaši sosedje zastrupili ščurke, je v tem obdobju bolje, da zapustite dom.

• Ne stikajte z drugimi živalmi

Poleg toksoplazmoze so živali prenašalci še mnogih drugih nevarne bolezni za nosečnico. Po stiku s hišnimi ljubljenčki in po čiščenju koša za smeti si temeljito umijte roke.

• prepovedano hrano

Surovo ali premalo kuhano meso surova riba (Za rezanje mesa in zelenjave uporabite različne rezalne deske)

Alkohol v kakršni koli količini in kateri koli jakosti je izključen. Če se želite sprostiti, se oprhajte z aromatičnim gelom ali olji, si oglejte komedijo, preberite knjigo.

dobrote domača proizvodnja: klobase, suhe ribe itd.

Sveže mleko in izdelki iz njega

• Nezaželeno

Klobase, maoneza, klobase, ocvrto meso, fižol (vzrok povečana tvorba plinov, kar lahko privede do tonusa), sladke gazirane pijače, čips, torte, peciva, kečap, gorčica, hren, močne juhe, vloženo sadje in zelenjava.

• Glasen zvok in vibracije uničujejo fetalno tkivo

Zato se ne smete približati glasnemu zvoku, nezaželeno je obiskovanje filmskih predstav z glasnim zvokom in diskotek. Če nekdo vrta v bližini, zapustite sobo.

In kar je najpomembneje, ne morete skrbeti, se razburiti in živčni. Ne skrbi, vse bo v redu!

www.happy-giraffe.ru

[email protected]: Od katerega tedna ali meseca naj nosečnice ne dvigujejo uteži? In koliko kg. lahko dvigneš?

° Vaš osebni hudič °

Razsvetljen

pred 6 leti Matilda Enlightened (37298) 6 years ago Če je delo povezano z dvigovanjem uteži, upogibanjem ali plezanjem po stopnicah, se lahko pri nosečnici poveča intraabdominalni tlak, gibanje diafragme je omejeno, poveča se pritisk na organe, ki se nahajajo v spodnji del trebuha, vključno z maternico, in mišice medeničnega dna. Nošenje uteži v rokah poveča kompresijo hrbtenice in poslabša prezračevanje pljuč. Povečan intraabdominalni tlak lahko poslabša obstoječo nevarnost splava. Zato med nosečnostjo ne morete dvigovati uteži! Vsekakor bi moralo postati aksiom, da največja teža, ki jo lahko dvigne nosečnica, ne sme presegati 5 kg, čeprav je treba konkretno število kilogramov, ki jih lahko dvigne brez škode, določiti individualno glede na zdravstveno stanje, konstitucijo ženske in drugih dejavnikov. Drugi odgovori

answer.mail.ru

Česa ne smejo jesti nosečnice?

Izpostavljena je prehrana nosečnice nenehno kritiziranje zaradi dejstva, da neposredno vpliva na zdravje otroka. Zato se matere in babice ne naveličajo opominjati na potrebo pravilna prehrana. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti pri prehrani med nosečnostjo, je, da mora biti hrana popolna in uravnotežena.

Prav tako ne prejedite, poskušajte telo obogatiti z odvečnimi maščobami in ogljikovimi hidrati. To bo negativno vplivalo na zdravje matere in otroka.

• 2 Česa nosečnice ne smejo jesti?

Česa ne smejo jesti nosečnice v zgodnjih fazah?

Še vedno je treba poslušati nasvete starejše generacije, saj morda vedo, da nosečnice ne smejo jesti. Še bolje pa je, da za ta podatek vprašate zdravnika. Ginekolog običajno daje takšna priporočila nosečnicam v zgodnji fazi:

• Ne smeš piti alkohola. Lahko povzroči nepopravljivo škodo.
• Izogibajte se uživanju gaziranih pijač in hitre hrane. Čips in krekerji med nosečnostjo na splošno niso sprejemljivi.
• Majoneza kečap naj gresta zraven, namesto tega pa sončnično olje, kislo smetano in sveže pripravljene omake.
• Prekajena hrana in konzervirana hrana vsebujeta veliko sintetičnih snovi, zato jih je med nosečnostjo bolje ne jesti.
• Iz prehrane so zaradi nevarnosti alergij izključeni med, pomaranče, čokolada in oreščki. Ženske, ki pogosto uporabljajo te izdelke, tvegajo zdravje otroka, saj lahko začne diatezo v prvih mesecih življenja.
• Kava na vsakega človeka vpliva drugače. Ker negativni učinek kave na plod ni ugotovljen, te pijače ni mogoče popolnoma prepovedati. Vendar je najbolj smiselno zmanjšati število skodelic na dve za ves dan. Za prave kavoljubce bo to stresno, a otrok bo šel za vedno.

Preostalo hrano lahko pojeste, vendar ničesar ne zlorabljate. Prav tako morate biti pozorni na predelavo hrane pred zaužitjem: sadje in zelenjavo je treba temeljito oprati, mesni izdelki morajo biti izpostavljeni dolgotrajni toplotni obdelavi.

Česa ne smejo jesti nosečnice?

Tudi med nosečnostjo se morate spomniti nekaterih značilnosti pravilne prehrane med nosečnostjo:

1. Ribe so zelo zdrave, ker vsebujejo večkrat nenasičene maščobna kislina. Vendar je bolje uporabiti morske ribe ali iz oceana, saj ni okužena s helminti in je relativno varna glede na kemične spojine.

Morski sadeži so zelo alergeni, zato jih je najbolje popolnoma izločiti iz prehrane. Ampak, če prej ni bilo alergije na njih, potem lahko jeste, vendar v majhnih količinah in dobro kuhano. Priporočljivo je, da ne uživate surovega mleka in skute zaradi nevarnosti črevesne okužbe.

2. Prav tako ni priporočljivo uživati ​​mehkih sirov iz nepasteriziranega mleka. Iz prehrane je treba črtati tudi modri sir. Takšni izdelki lahko vsebujejo bakterije, zato je tveganje za zastrupitev črevesja veliko.

3. Sladkor je potreben za normalno življenje, vendar se med nosečnostjo ne smete preveč naslanjati na sladkarije. Ogljikove hidrate lahko prebavljive zato bodo povzročile odvečne teže pri materi in otroku. To poveča tveganje za gestacijo diabetes zato je najbolje, da je količina sladkorja čim manjša. Najbolje je, če glukozo zaužijemo s sadjem in suhim sadjem.

4. Pravilno jesti ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Najbolje je, če ženska v fazi načrtovanja nosečnosti začne slediti osnovnim načelom zdrave prehrane. Če pa se to ni zgodilo, potem je vedno čas, da ugotovite, česa nosečnice ne smejo jesti v zgodnjih fazah.

Na začetku nosečnosti je pomembno, da dobro jeste, kot zaznamek notranji organi dojenček gre v prvih treh mesecih. Nato samo pridobiva na teži in raste v dolžino, organi pa končajo svoj razvoj. Če upoštevate ta pravila med nosečnostjo, bo to pomagalo hitro vzpostaviti po porodu dojenje. Prednosti takšne diete je torej veliko več kot slabosti.

Nosečnica naj uživa v hrani. Najpogosteje jim je enostavno preživeti prehranske omejitve, saj se bodoča mati začne oblikovati materinski instinkt. Če pa obstaja želja, da bi pojedli nekaj prepovedanega, potem si tega ne bi smeli zanikati. Glavna stvar je, da to ne postane navada.

mama12.ru

Prehrana v zgodnji nosečnosti: kaj smemo in česa ne

Pravilna organizacija prehrane v zgodnjem (prvem trimesečju) nosečnosti je izjemno pomembna. V tem obdobju se plod začne oblikovati in nujno potrebuje določene elemente. In do njega lahko pridejo le preko mame in njene prehrane.

Poleg tega dobro izbrana uravnotežen meni lahko zelo poenostavi tok takega težko obdobje v življenju ženske, kot je nosečnost. Približno od začetka petega tedna nosečnosti večina bodočih mater začne toksikozo - izjemno neprijeten pojav. Edina pot boj - to je pravilna prehrana.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo

Prvič, recimo, da mora nosečnica popolnoma izključiti iz svoje prehrane. To vključuje vsako hitro hrano, pa tudi izdelke, ki vsebujejo nenaravne elemente in barvila. Postopoma morate opustiti prehrano s surovo hrano, zmanjšati porabo prekajenega mesa. Seveda so z jedilnika izključene tudi vse alkoholne pijače, tudi v majhnih količinah.

Drugič, prehrana v zgodnji nosečnosti ne bi smela biti kot dieta. Strogo je prepovedano izčrpati se s podhranjenostjo, jemati vse vrste novodobnih zdravil za nadzor telesne teže. Da se ne zredimo pred časom, je najboljša pomoč fizična aktivnost - hoja, fitnes itd.

Kaj jesti v prvem trimesečju nosečnosti

Dva tedna po spočetju je čas, ko se začne oblikovati plod. Že po sedmih dneh se v njem začne proces nastajanja kosti. Trenutek je zelo odgovoren in zdaj mora mama jesti določeno vrsto hrane. Ker je v fazi nastajanja kosti najpomembnejši kalcij, posvečamo veliko pozornost hrani, ki ga vsebuje. To so vse vrste zelenjave (zlasti zelene), sadje, sokovi, mlečni izdelki. Ne pozabite tudi na jedi, bogate z manganom - ovsena kaša, vse vrste oreščkov itd.

Do vključno sedmega tedna nosečnosti se pri plodu razvijejo glavni organi - srce, živčni sistem, možgani. Še posebej nerojeni otrok potrebuje beljakovine in maščobe, zato mora vaša prehrana vključevati ribje jedi, meso (zlasti kuhano), mlečne izdelke z dodatkom zelenjave in zelišč.

Od osmega tedna se v materinem telesu pojavijo temeljne spremembe - začne pridobivati ​​na teži in pridobivati ​​na teži. Če se v zgodnji nosečnosti ne želite zrediti, omejite uživanje škrobnatih živil in sladkarij. Od tega časa do konca 12. tedna naj nosečniška prehrana ženske vključuje rdeče meso, morske sadeže in ribe, od zelenjave pa sveže sadje, suho sadje, oreščke in stročnice. Vse to bo enako nasičilo otrokovo telo z elementi, kot so železo, cink, kalcij, pa tudi vitamin E.

Na koncu povejmo, da je treba prehrano bodoče matere v zgodnji nosečnosti oblikovati ob upoštevanju njenih spreminjajočih se okusov hrane. Močno nastajajoče zanimanje za nekatere vrste izdelkov je samoregulacija telesa, katere namen je zagotoviti otroku vse koristne elemente, ki jih potrebuje.

mamalysh.net

Ali veste, koliko kilogramov lahko dvignejo nosečnice brez tveganja za otroka?

Dolgo je veljalo, da nosečnice ne smejo dvigovati ničesar težkega, toda koliko kilogramov lahko dvignete, če se temu ne morete izogniti? Zakaj nosečnice ne smejo dvigovati težkih. Koliko kilogramov lahko dvignejo nosečnice? Seveda, v idealnem primeru, tega vprašanja sploh ne bi smeli postaviti - preprosto ne postavljajte ničesar in to je to. Ampak v resnično življenje to pa žal ni mogoče. Redka nosečnica si lahko privošči, da ne počne nič, pa tudi to ni nujno - neukrepanje je lahko nevarnejše od telesne aktivnosti. Zato ni redko videti bodočo mamico, ki iz trgovine odhaja z velikimi torbami. Doma verjetno čisti, vedro vode za pomivanje tal pa tehta veliko.

Pravzaprav je nevarnost dvigovanja uteži v tem, da lahko povzroči spontani splav. Ne vedno in ne za vsakogar, a določeno tveganje obstaja in težko ga je predvideti. V nevarnosti so ženske z povečan ton ali prolaps maternice, pa tudi slabo razvite mišice. Če je nosečnica dvignila nekaj težkega in kmalu začutila bolečino v spodnjem delu trebuha, ki jo spremlja krvav izcedek, morate takoj poklicati rešilca.

V nasprotju s splošnim prepričanjem je dvigovanje uteži relativno redek vzrok splavi. Pogosteje se pojavijo zaradi nepravilen razvoj plod in okužbe.

Ali je možno, da nosečnica dviguje uteži, če ni vključena v navedeno skupino tveganja? Pravzaprav so z dvigovanjem težkih stvari povezane tudi druge nevarnosti. Torej med nosečnostjo hrbtenica in sklepi doživljajo že povečano obremenitev, zato ne potrebujejo dodatne "provokacije". Nepravilno dvignjen težek predmet lahko povzroči razvoj bolezni, kot so vretenčna kila, išias in kasneje osteohondroza.

Drugi razlog, zakaj nosečnice ne smejo dvigovati težkega, so krčne žile. Noge bodoče mamice lahko prenesejo dodatno težo telesa, vendar lahko nekaj dodatnih kilogramov, dvignjenih s tal, povzroči krčne žile. Preventiva te bolezni je vsakodnevna hoja, ki krepi noge in izboljša prekrvavitev.

Koliko teže lahko dvignete?

Če se ne morete izogniti dvigovanju uteži, morate vedeti, da je teža nad 3 kg zelo nezaželena. Ko ste ugotovili, koliko kilogramov lahko dvignejo nosečnice, morate razumeti tudi določena pravila za varno dvigovanje uteži:

če je mogoče, je treba obremenitev enakomerno porazdeliti na obe roki (na primer nakupe ne položite v en paket, ampak v dva). Če to ni mogoče, je treba predmet nositi izmenično v eni, nato v drugi roki;

dvigovanje težkih predmetov s tal naj poteka tako, da se rahlo sklonite in ne sklanjate. To bo pomagalo razbremeniti spodnji del hrbta in del napora prenesti na noge;

če nosečnica s sunkom dvigne težek predmet, se ji lahko zavrti, kar vodi v padec. To je treba storiti gladko in se izogibati nenadnim gibom;

za bolečine v hrbtu je smiselno kupiti bandažo. Popravil bo spodnji del hrbta v pravilnem položaju, kar se bo izognilo številnim težavam;

ne bojte se prositi za pomoč. Ljudje ne bodo nikoli zavrnili pomoči nosečnici pri nošenju paketa ali torbe.

Ali lahko nosečnice dvigujejo uteži nad 3 kg?

Zdravniki tega ne priporočajo. Še posebej nezaželeno je vzeti otroke (pogosto je mogoče videti, kako nosečnica nosi svojega najstarejšega otroka v naročju) - poleg takojšnje velike teže (10 kg in več, če je otrok 2 in več let), obstaja nevarnost, da preveč aktiven dojenček po nesreči udari mamo v trebuh. Posledice so lahko zelo žalostne.

Bodoče matere s športnim ozadjem menijo, da so kazalniki, koliko teže lahko dvigne nosečnica, močno podcenjeni. Toda tudi če se je ženska pred nosečnostjo ukvarjala z dvigovanjem uteži, bi morala biti v položaju, paziti nase in ne dvigovati več kot 5 kg. Nosečnost seveda ni bolezen in jo zavrniti aktivna slikaživljenje ni vredno. A ogrožati sebe in svojega otroka je popolnoma nesprejemljivo.

Po statističnih podatkih v naši državi vsako leto zanosi več kot milijon zaposlenih žensk, od tega jih 90% dela ne le 7 mesecev, kot je določeno v zakonu, ampak tudi nekaj časa v tretjem trimesečju, 84% pa med zadnji mesec nosečnosti. Večina zaposlenih žensk nima nobenih zapletov. A tudi če delo ni povezano z ostankom škodljiva proizvodnja, v zelo zgodnji fazi nosečnosti se je v vsakem primeru potrebno posvetovati z porodničarjem-ginekologom in še bolje - z zdravnikom, ki bo vodil celotno nosečnost, saj bo imel najbolj popolno znanje o bolnikovem stanju. Naslednje diagnoze bodo jasna kontraindikacija za kakršno koli delo:

• hude bolezni notranjih organov (srce, ledvice, jetra itd.);
• prezgodnji prejšnji porod;
• krvavitev iz nožnice v kateri koli fazi nosečnosti;
• intrauterina zaostalost rasti;
• grožnja prekinitve nosečnosti;
• placenta previa (posteljica pokriva notranjo os materničnega vratu);
• nosečniška gestoza.

Če nosečnost poteka normalno in se ženska počuti dobro, je vredno biti pozoren na dejstvo, da nekatere vrste dela zahtevajo uvedbo določenih omejitev ali sprememb v načinu dela, zlasti v poznejših fazah. Med njimi so predvsem dela, ki zahtevajo dvigovanje uteži, sklanjanje, plezanje po stopnicah in dolgotrajno bivanje na nogah. Nemogoče je imenovati koristno in dolgo bivanje v sedeči položaj. Kaj to ogroža bodočo mamo in kako nevtralizirati škodljive dejavnike?

Če delo vključuje dolgotrajno stanje - na primer, če ženska dela v storitveni ali maloprodajni industriji, če je njen poklic povezan z nego bolnikov -, lahko to povzroči ne samo splošna utrujenost, ampak povečanje obremenitve na spodnjih okončin, ki povzroča nastanek edema na nogah, pojav ali napredovanje krčnih žil. Toda nosečnost že prispeva k pojavu teh stanj.

Kaj je mogoče storiti v tem primeru?

Najprej moramo poskušati zgraditi delovni dan tako, da obstaja možnost občasno malo sedeti. Če dela dela ni mogoče opraviti med sedenjem, poskusite narediti "sedeče" premore za 15-20 minut in, če je mogoče, postavite noge na dvignjeno ploščad.

Drugič, v pokončnem položaju je bolje, da ne stojite pri miru, ampak poskušate hoditi, tudi če velikost sobe omogoča, da naredite le 2-3 korake. Poleg tega lahko poskusite stati z eno nogo (izmenično - levo in desno) na nizkem stolu ali katerem koli dvigu. To spodbuja pretok krvi v gležnje, kar zmanjša otekanje. Prav tako je treba opozoriti, da mora ženska med nosečnostjo na splošno in pri delu v stoječem položaju - še posebej udobni čevlji. In nobenih zagotovil, kot so: "Moji najljubši ozki čevlji z 9-centimetrsko" stiletto "so zelo udoben čevelj" - ni sprejeto. Čevlji naj bodo dovolj široki, z nizko (največ 4-5 cm), stabilno peto.

Sedeče delo med nosečnostjo lahko prispeva k zastojem v medeničnem predelu, kar lahko poslabša uteroplacentalni obtok in je tudi predispozicijski dejavnik za razvoj krčnih žil.

Da bi odpravili negativne točke, lahko svetujemo, da redno vstanete in hodite (po možnosti vsako uro), da izboljšate krvni obtok in sprostite hrbtne mišice. V sedečem položaju lahko dvignete noge, nekajkrat na uro pa morate narediti raztezne vaje: iztegnite nogo naprej, nato upognite stopalo proti sebi in stran od sebe. To vajo ponovite 3-4 krat. Da se hrbet v sedečem položaju ne bo utrudil, lahko pod njega položite blazino.

Če je delo povezano z dvigovanjem uteži, upogibanjem ali plezanjem po stopnicah, lahko nosečnica poveča intraabdominalni tlak, omeji gibanje diafragme, poveča pritisk na organe v spodnjem delu trebuha, vključno z maternico in mišicami medeničnega dna. Nošenje uteži v rokah poveča kompresijo hrbtenice in poslabša prezračevanje pljuč. Povečan intraabdominalni tlak lahko poslabša obstoječo nevarnost splava. Zato med nosečnostjo ne morete dvigovati uteži! Vsekakor bi moralo postati aksiom, da največja teža, ki jo nosečnica lahko dvigne, ne sme presegati 5 kg, čeprav je treba konkretno število kilogramov, ki jih lahko dvigne brez škode, določiti individualno glede na zdravstveno stanje, konstitucijo ženske in drugih dejavnikov.

V tej situaciji se je treba posvetovati z zdravnikom in se z vodstvom posvetovati o tem, kako je mogoče nekatere od teh dejavnosti spremeniti. Na primer, zamenjajte čas, preživet na nogah, s sedečim delom. Na splošno je med nosečnostjo vredno zmanjšati ne le telesno, ampak tudi duševni stres imeti dovolj časa za počitek. Ne smemo dovoliti, da prevladuje stanje utrujenosti po delu. V tem primeru se je treba z vodstvom pogovoriti o spremembi obsega opravljenih nalog.

Transport

Dnevna potovanja v javnem prevozu - podzemna železnica, avtobus, trolejbus in tramvaj - za mnoge vsakdanja realnost. Toda ritem mesta, še posebej velikega, narekuje svoje značilnosti obnašanja, včasih pa tudi preživetja v prometnem toku.

Niti dvoma ni, da bi se morala nosečnica izogibati prometnim konicam: zmešnjava in stiska v kombinaciji s pomanjkanjem kulture vedenja pri večini drugih lahko povzroči katastrofalne posledice. Nosečnico lahko močno potiskamo, pritiskamo, s tresenjem in nenadnimi postanki obstaja nevarnost izgube ravnotežja in padca, kar lahko povzroči prezgodnjo prekinitev nosečnosti ali grožnjo tega stanja.

Na splošno je vredno zmanjšati število potovanj z javnim prevozom, zlasti dolgih. Vsekakor je v potniškem prostoru avtobusa ali tramvaja bolje, da nosečnica sedi kot stoji, saj je v prevozu težko vzdrževati ravnotežje; torej, tudi če se ženska počuti popolnoma veselo in poln energije, bolje je, da se usedete, čeprav morate za to nekoga prositi, da naredi prostor.

Osebni avto, če ga ženska samozavestno vozi, lahko služi dobra storitev in vse nevtralizirati negativni dejavniki javni prevoz, za udobje pa bo poskrbel udobno nameščen stol. varnostni pas v ekstremna situacija bo popravil položaj (samo vredno se je prepričati, da Spodnji del pas pod trebuhom). Vendar je treba upoštevati, da je pozornost med nosečnostjo nekoliko oslabljena, zato se je treba izogibati stresnim situacijam na cesti. Če je avto trdno obtičal v prometnem zastoju, ne izgubljajte živcev in moči - bolje je narediti vaje, ki vam bodo pomagale sprostiti noge.

življenje

Neskončni ženski "gospodinjski počitek" med nosečnostjo pogosto poslabša želja po izboljšanju doma in ponovitvi vsega pred rojstvom otroka, kar pogosto vodi v preobremenitev. Čemu se torej morate izogibati in na kaj morate biti še posebej pozorni?

Katera gospodinjska opravila med nosečnostjo potrebujejo pomočnika ali jih je treba odložiti? To je umivanje rok, ker je položaj, upognjen nad medenico, kontraindiciran - in iz naslednjih razlogov: naraščajoči trebuh vodi do premika težišča in povečanja obremenitve hrbtenice. V upognjenem položaju hrbtenica in hrbtne mišice doživljajo še večjo obremenitev, kar vodi ne le do utrujenosti, ampak tudi do bolečin v spodnjem delu hrbta, zato je umivanje v tem položaju nezaželeno ne le za nosečnico, ampak za vsako žensko. Če je tako potrebno, se lahko poskusite umiti, ko sedite na stolu (po možnosti s hrbtom - občasno se lahko naslonite nanj) in postavite umivalnik pred seboj na rahlo vzpetino. Vse zgoraj navedeno velja za druga gospodinjska opravila, opravljena v upognjenem položaju, kot je brisanje: tega postopka ne smete jemati kot nadomestek za gimnastični kompleks, za pranje pa je bolje kupiti krpo z mehanskim vrtenjem.

Zelo dolgočasna gospodinjska opravila so tudi obešanje perila, pomivanje tal (če se ob tem sklanjaš ali klečiš). Morali boste skrajšati čas za štedilnikom in se ne zanesti preveč v nakupovanje.

Popravilo in Aktivno sodelovanje zaželeno je, da se bodoča mati omeji na trženjsko raziskovanje in ustvarjanje kreativne ideje. Prvič, skoraj vsa lepila, laki in barve so strupeni, izhlapijo. škodljive snovi lahko povzroči motnje v poteku nosečnosti in negativno vpliva na razvoj otroka. Drugič, sodelovanje pri popravilu vam ne bo omogočilo brez dvigovanja uteži in uporabe zložljive lestve, kar je med nosečnostjo nesprejemljivo.

Še enkrat bi rad poudaril, da je treba vsa gospodinjska dela, povezana z dvigovanjem uteži, prenesti na močna moška ramena. In če ni zdravih pomočnikov, lahko uporabite na primer torbo na kolesih, ki lahko prenese veliko obremenitev (samo ne nosite je po stopnicah sami, bolje je uporabiti posebne tirnice ali pomoč nekoga drugega, tudi če to je naključni mimoidoči). Nahrbtnik za hrbtom pomaga enakomerno porazdeliti dvignjeno težo, vendar se število dvignjenih kilogramov v tem primeru še vedno ne zmanjša!

Karkoli lahka domača bodoča mati se ni ukvarjala z zadevami, v nobenem primeru se ne smete pripeljati do stanja utrujenosti, bolje je, da med istim čiščenjem večkrat počivate. Vredno je zapomniti, da nosečnost ni najboljši čas za delovne podvige.

Počitek

Počitek seveda ni delo, ampak odnos do aktivne vrste počitek med nosečnostjo je še vedno vreden premisleka.

Izleti, ne glede na to, kako zanimivi so po vsebini, naj nosečnice ne utrudijo, ples na zabavi in ​​v diskoteki pa naj ne bo preveč aktiven; skakanje (odbijanje) je kategorično kontraindicirano, zlasti v prvem (ko posteljica še ni oblikovana) in tretjem trimesečju (ko lahko nenadni gibi povzročijo prezgodnji porod). Plesa ne smejo spremljati ostri zavoji in nagibi, saj se v tem primeru stisnejo plod in velike žile matere in ploda, kar lahko povzroči moteno oskrbo otroka s krvjo.

Prilagoditi je treba tudi najljubšo zabavo meščanov - pomladno-poletno-jesensko kopanje in negovanje poletnih koč. Brez težkih lopat ali drugega vrtnega orodja! Če res želite sami kopati - precej, pogosto menjajte nogo in lahkotno lopato. Bolje je zamenjati pobočja do postelj za pletje s počasnim premikanjem po posteljah skupaj s klopjo, na kateri se lahko usedete, ali plazenjem po vseh štirih kot oddaljeni analog ene od vaj posebnega sklopa vaj za nosečnice. ženske. Držite se istega »zlatega« načela: ne utrujajte se!

Ne glede na delo, ki ga opravljate, ne pozabite, da je treba vsako dejavnost ustaviti, ko se prikažejo naslednji alarmi:

• bolečine v katerem koli delu telesa;
• omotica;
• dispneja;
• šibkost;
• vaginalna krvavitev;
• težave pri hoji;
• kontrakcije;
• pomanjkanje gibanja ploda;
• kardiopalmus.

Udobje vašega otroka je v celoti odvisno od tega, kako dobro se počutite sami. Pazi nase, počivaj, zakonito uporabljaj svoj položaj!

Ko ženska izve za nosečnost, se njen življenjski slog dramatično spremeni. Ker je treba skrbeti ne samo za svoje zdravje, ampak tudi za razvoj ploda. Tako se pojavlja veliko vprašanj o tem, kako pravilno jesti, čemu se morate v tem obdobju odpovedati in ali je nosečnicam mogoče dvigovati uteži. Seveda je bolje omejiti lahke stvari, saj lahko situacija povzroči resne posledice, spontani splav ali prezgodnji porod.

Zakaj nosečnice ne smejo dvigovati uteži?

Obstajata dva glavna razloga, zakaj nosečnicam ni zaželeno nositi težkih oblačil, v nekaterih primerih pa je to strogo prepovedano. Najprej je to zaradi zdravja otroka v maternici, pa tudi zaradi varnosti žensko telo od prekomerne preobremenitve.

1. Do premika vretenčnih ploščic pri nosečnici lahko pride zaradi visok pritisk ki jih povzroča intrauterini razvoj. Hkrati pa nošenje težkih bremen bistveno poveča tveganje za poškodbe hrbta. Naknadno sindrom bolečine in omejitev gibanja se lahko pojavi po rojstvu otroka, ko je treba dojenčka nositi v naročju. Zato je bolje, da ne tvegate svojega zdravja.
2. Krčne žiležile in druge žilne patologije nastanejo zaradi hormonskih sprememb, žile postanejo manj elastične. Hkrati dvigovanje težkih stvari postane katalizator videza vaskularne motnje, poveča se zastoj krvi, zmanjša se vnos hranil.
3. Grožnja splava in generična dejavnost prej Datum zapadlosti predvsem zaradi dvigovanja težkih stvari. Zaradi napetosti v mišicah tiska se poveča intrauterini tlak, poveča se tonus maternice, kar vodi do poroda.

Dvigovanje uteži v zgodnjih fazah velja za najbolj nevarno obdobje, ker se je zarodek pravkar vgnezdil v maternično votlino in se je začel razvijati, lahko kakršni koli neprevidni gibi povzročijo prekinitev nosečnosti in splav. Pozno tveganje spontani splav nič manj kot v prvem trimesečju. Če torej občutite bolečine v spodnjem delu trebuha in opazovanje se morate posvetovati z ginekologom.

Koliko teže lahko dvignete med nosečnostjo?

V idealnem primeru je na stopnji 9 mesecev nosečnosti bolje, da se vzdržite dvigovanja težke predmete. Če pa se še vedno postavlja vprašanje, ali je nosečnicam mogoče dvigovati uteži, je odgovor odvisen od teže predmeta in telesne pripravljenosti ženske.

V primerih, ko je noseča za dolgo časa redno telovaditi oz poklicna dejavnost je bila povezana s težkimi fizičnimi napori, je tveganje za zaplete zanemarljivo. Pogosto se v takih pogojih otroci rodijo močni in zdravi, vendar je treba upoštevati, da možnost poškodbe po dvigovanju uteži še vedno obstaja.

Teža, ki jo lahko dvignete med nosečnostjo, je od 3 do 6 kilogramov. Če se ženska še ni ukvarjala s športom in je bilo delo povezano z nizko aktivnostjo, potem ne smete nositi stvari, ki tehtajo več kot 3 kg. V drugih primerih je dovoljeno dvigovanje predmetov do 6 kg.

Med aktivna rast plodu, v 2. in 3. trimesečju je bolje postopno zmanjševati težo. Če obstaja takšna priložnost, potem boste seveda potrebovali pomoč bližnjih ljudi, moža, sorodnikov.

Pri dvigovanju uteži morate upoštevati nekaj priporočil, da zmanjšate verjetnost zapletov. Torej lahko kupite poseben povoj za zmanjšanje obremenitve. Stvari naj bodo enakomerno razporejene na obeh rokah, kar bo omogočilo, da bo hrbtenica ostala ravna. Pri dvigovanju predmetov se izogibajte ostrim zavojem, poskusite narediti gladke in umirjene gibe.

Med nosečnostjo mora ženska spremeniti svoj življenjski slog, zato je bolje skrbeti lastno zdravje. Bodoče matere posvečajo veliko pozornosti pravilna prehrana, opustitev alkohola, kajenje in celo nošenje pet. Toda mnogi imajo še vedno navado, da nosijo polne vrečke živil iz supermarketa, premikajo pohištvo med čiščenjem, dvigajo svojega prvorojenca v naročje za hitrejše gibanje. Vendar dvigovanje uteži med nosečnostjo zelo odsvetujemo, saj lahko povzroči spontani splav in druge zaplete.

Seveda je veliko odvisno od zdravstvenega stanja ženske in značilnosti procesa rojevanja otroka. A kljub temu ni vredno tvegati. V situacijah, ki zahtevajo dvigovanje težkih stvari, morate poiskati pomoč drugih.

Na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti. Obstajajo ženske, ki ves čas nosečnosti dvigujejo uteži in na koncu rodijo zdrave in močne otroke. Toda praviloma se to zgodi v primerih, ko je telo navajeno na takšne obremenitve.

Če se bodoča mati že več let ukvarja z dvigovanjem uteži (powerlifting, bodybuilding itd.), Redno izvaja vaje na utežnih napravah in s prostimi utežmi, potem z nastopom nosečnosti tveganje, da bi poškodovala sebe ali otroka, ne bo več. Super.

Enako velja za ženske, ki živijo v podeželje in navajeni določenih fizičnih aktivnosti: nošenje polnih veder, naročja drv. Vendar pa ni mogoče reči, da je zagotovljeno, da dviganje uteži ne škoduje tem kategorijam nosečnic.

Dvigovanje težkih bremen med nosečnostjo ni priporočljivo iz dveh razlogov: lahko povzroči in / ali škoduje zdravju bodoče matere. Njeno telo že doživlja močne preobremenitve, saj rastoči plod in pridobivanje teže sama po sebi postaneta »teža«.

Zato je treba vse tovrstne primere odložiti, zaupati drugim (možu, sorodnikom) ali popolnoma preklicati. Ne pozabite: nič ni pomembnejšega od nošenja otroka in ohranjanja zdravja.

Kaj se zgodi v telesu, ko dvigujete uteži

Dvigovanje uteži vpliva na stanje skoraj celotnega telesa. Med nosečnostjo je nevarno iz treh razlogov:

1. Premik vretenčnih diskov . Kosti žensk so bolj krhke in tanke kot kosti moških. Ta lastnost postane bolj opazna med nosečnostjo, ko del kalcija vstopi v rastoči plod. Hrbtenica med dvigovanjem težkih doživetij največja obremenitev. Postopoma se njegovi diski začnejo premikati, obstaja nevarnost kile. Pri nošenju otroka je višja, saj se obremenitev vsak mesec povečuje in do poroda doseže maksimum. Stanje spremlja huda bolečina v hrbtu, omejena mobilnost (obrati, nagibi).
2. Krčne žile in druge žilne bolezni. Spremembe v telesu nosečnice vodijo do zmanjšanja tona žil. To je delno pojasnjeno hormonske spremembe, delno - rastoče sadje. Najbolj pa so motnje krvnega obtoka izražene v spodnjem delu telesa – v nogah. Sistematično dvigovanje uteži vodi do motenj odtoka krvi, zaradi česar se poveča tveganje za razvoj, poslabša se oskrba s kisikom in hranila v možgane, srce, maternico.
3. Prezgodnji porod ali spontani splav. Dvigovanje uteži spremlja napetost v trebušnih mišicah, povečanje intraabdominalnega tlaka. To vodi do krčenja maternice in izločanja ploda. Tveganje za takšne zaplete je še posebej veliko pri ženskah s hipertenzijo.

Kako pravilno dvigovati uteži?

Če morate med nosečnostjo še vedno dvigovati uteži, morate to storiti pravilno:

• nagnite se, upognite kolena, držite telo naravnost z rahlim odklonom v spodnjem delu hrbta;
• dvignite težo zaradi dobrega oprijema z roko in ravnanjem kolen, brez trzanja, počasi poravnajte telo;
• stopala morajo biti razmaknjena v udobni širini, popolnoma naslonjena na tla, na nogah - udobni čevlji;
• če je mogoče, naj bo obremenitev enakomerno porazdeljena v obe roki, tako bo hrbtenica ostala ravna;
• pri prenašanju uteži naj bo telo čim bolj enakomerno, ne zvijajte se in ne upogibajte;
• nosite povoj, ki vam omogoča pravilno porazdelitev obremenitve na celotno telo;

Koliko teže lahko dvignete med nosečnostjo?

Nosečnice lahko dvigujejo predmete, ki tehtajo do 3 kg. Za športnike in ženske, navajene fizičnega dela, se lahko ta številka poveča na 5-6 kg.

Iz tega izhaja, da nositi celo enoletni dojenček v tem položaju ni mogoče. Konec koncev, poleg tega, da je njegova povprečna teža 8-10 kg, je dojenček tudi zelo aktiven, lahko po nesreči brcne svojo mamo v trebuh ali pritisne nanj, tako da se spusti iz rok.

Pomembno je vedeti, da je lastna teža in rastoči plod tudi breme, ki ga ženska nosi vsak dan. Zato kot daljši rok nosečnosti, manjšo težo lahko dvignete.

Posledice

večina resne posledice dvigovanje uteži med nosečnostjo - njena prekinitev. Še posebej nevarna v zvezi s tem sta 1. in 3. trimesečje. V zgodnjih fazah se pogosto razvije hipertoničnost maternice in tveganje za spontani splav je prisotno tudi v mirovanju, dviganje uteži pa ga znatno poveča.

V poznejših fazah se telo postopoma začne pripravljati na prihajajoči porod, maternica se spusti in telesna aktivnost lahko povzroči prezgodnji videz otroka v svet. Zato morate biti pred 12. in od 22. tedna še posebej previdni.

Če med nosečnostjo dvigujete uteži, se poveča verjetnost bolezni, kot so krčne žile, srčno popuščanje in premik vretenc. Težave s prekrvavitvijo notranjih organov vplivajo na stanje ploda: pomanjkanje kisika vodi do ( kisikovo stradanje) In