Včasih naporne vadbe v telovadnici in stroga dieta ne pomagajo znebiti maščobnih oblog v predelu trebuha. To je posledica dejstva, da določenih živil telo ne predela in se odlagajo na pasu.

Z osovraženim "predpasnikom" se boste lahko spopadli le z razumevanjem, katera hrana se spremeni v trebušno maščobo.

Zakaj raste maščoba na trebuhu?

K nastanku maščobnih celic na predelu trebuha ne prispeva le uživanje nezdrave hrane.

Povečanje obsega pasu opazimo tudi pri:

• Nezadostna telesna aktivnost.Življenjski slog "kavč" vodi do nastajanja maščobne plasti ne le na trebuhu, ampak tudi na straneh, rokah, zadnjici in stegnih.
• stres. Prenapetost spodbuja nastajanje kortizola v telesu, zaradi česar se začne iz jeter sproščati odvečni sladkor. Kot rezultat, oseba začne doživljati občutek lakote, ki nenehno poje.
• Zdravstvene težave. Maščoba na trebuhu se ne tvori le zaradi slabe prehrane, ampak tudi zaradi hormonskega neravnovesja, bolezni srca in ožilja.

Po raziskavah nutricionistov je nagnjenost k prekomerni telesni teži lahko tudi »podedovana«.

Enostavni ogljikovi hidrati v prehrani

. Skoraj nemogoče jih je odstraniti iz prehrane, saj jih najdemo v skoraj vseh živilih, tudi v zelenjavi in ​​sadju.

A v boju z maščobo vira energije ne morete popolnoma izključiti iz prehrane. V jedilnik morate samo vnesti "pravilne" ogljikove hidrate, ki se ne odlagajo na pasu, ampak nasprotno, zmanjšajo njegovo velikost.

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov:

• Kompleks (počasen);
• Enostavno (hitro).

• krompir:
• banane;
• sladkor;
• datumi;
• gazirane pijače;
• testenine;
• grozdje;
• izdelki iz moke;
• pečenje.

Ko se ta živila zaužijejo, se proizvodnja insulina močno poveča in zmanjša, kar povzroči lakoto.

Počasni (kompleksni) ogljikovi hidrati "delujejo" po drugačnem principu.

Ko pridejo v telo, se počasi razgradijo in s tem preprečijo močan dvig sladkorja. Zaradi tega se občutek lakote pojavi veliko kasneje, človek pa čez dan zaužije bistveno manj kalorij.

• oreški;
• jagode;
• stročnice;
• zelenjava;
• trde testenine;
• polnozrnat kruh.

Da se zaužita živila ne bi spremenila v maščobo na želodcu, se je treba pri uživanju držati razmerja 1:3, kjer je ena porcija, trije pa kompleksni.

Poraba živalskih maščob

Pogosto uživanje živalskih maščob v hrani lahko privede do povečanja velikosti trebuha, pa tudi povzroči težave v kardiovaskularnem sistemu in poveča raven holesterola.

Nevarni izdelki v tej kategoriji vključujejo:

• salo;
• masten sir;
• maslo;
• svinjina.

Nevarne maščobe lahko nadomestite z izdelki, ki vsebujejo manj maščob.

Tej vključujejo:

• perutninsko meso;
• mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob;
• jajca;
• govedina;
• sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;
• kunčje meso;
• morski sadeži.

Ko se borite z odvečno težo okoli pasu, je pomembno razumeti, da iz prehrane ne smete popolnoma izključiti maščob, saj prispevajo k pravilni absorpciji vitaminov in normalizirajo proizvodnjo hormonov.

Slana hrana

V boju z odvečnimi kilogrami nutricionisti svetujejo opustitev soli. Seveda ta izdelek ne poveča skupne vsebnosti kalorij v jedi, vendar spodbuja zadrževanje tekočine, kar vodi do upočasnitve presnovnih procesov v telesu.

Posledično trebuh ne izgine ali izgine, vendar zelo počasi. Ljudem, ki težko izločijo sol iz prehrane, strokovnjaki svetujejo, da začimbe ne dodajajo med kuhanjem, ampak preden jo postrežete.

Ocvrta hrana

Toplotna obdelava izdelkov v maslu ali rastlinskem olju znatno poveča vsebnost kalorij v jedi in s tem doda kilograme.

Da bi dosegli obseg pasu, se boste morali odreči ocvrti hrani in pripraviti hrano na druge načine. Na primer na pari, na žaru ali v pečici.

Katerim živilom se je treba izogibati, da izgubimo trebušno maščobo?

Pravilen jedilnik, ki spodbuja hujšanje, ne sme vsebovati določenih vrst živil.

Sladkarije

Slaščičarski izdelki so čisti ogljikovi hidrati.

Da bi se ženska znebila osovraženega "predpasnika", se bo morala odpovedati:

• pecivo;
• čokolada;
• pecivo;
• sladkarije

Za sladkosnede, ki si življenja brez sladkarij ne morejo predstavljati, naj svojo najljubšo poslastico nadomestijo s suhim sadjem, medom, naravno marmelado in marshmallows. Toda tudi te izdelke je treba uživati ​​v razumnih mejah.

Izdelki iz moke

Maščobe v predelu pasu se bo mogoče znebiti šele, ko iz dnevne prehrane izločite:

• zdrob;
• testenine (razen izdelkov durum);
• Bel riž;
• pečenje;
• kruh.

Te izdelke je mogoče nadomestiti z njihovimi manj kaloričnimi "brati":

• rjavi riž;
• ovseni kosmiči;
• rženi ali otrobi kruh;
• ječmenova kaša;
• testenine na osnovi ajde ali trde pšenice.

Pomembno! Izdelki z visoko vsebnostjo moke kot magnet pritegnejo maščobo in v nekaj dneh povečajo telesno težo.

Svinjina

Človeško telo brez mesa ne bo normalno delovalo. Toda svinjina vsebuje preveč nasičenih maščob, kar vam ne pomaga pri hujšanju.

Da bo odsev v ogledalu prijeten, je namesto svinjskih kotletov bolje jesti pečeno perutnino, zajce ali govedino.

Krompir

To najljubšo zelenjavo v Rusiji najraje jedo ocvrto, skupaj z dobro porcijo masti. Toda ena porcija te jedi vsebuje najmanj 300 kcal.

In to ne šteje zaseke. Ženske, ki želijo pridobiti vitko postavo, lahko jedo samo kuhan ali pečen krompir. Predhodno olupljeno zelenjavo je treba namočiti v hladni vodi 2-3 ure.

Testenine

Odvečna maščoba se bo pojavila le, če prilogo začinite z mastno omako na osnovi masla ali glavni jedi dodate prekajeno meso.

V boju proti prekomerni teži lahko jeste testenine samo z dušeno zelenjavo, ribami z nizko vsebnostjo maščob ali gobami.

Sladke pijače

Glavni sovražnik pasu je sladkor . Glede na to ni priporočljivo dodajati granuliranega sladkorja kavi, čaju ali kompotu. Sokove lahko pijemo le sveže iztisnjene. Ob redni uporabi pakiranega izdelka se bo trebušna maščoba pojavila v enem tednu uporabe.

V boju z odvečno težo je priporočljivo čez dan piti nesladkane pijače. Če grenka kava ali čaj sploh ne prinašata užitka, ju lahko sladkate z medom ali stevio.

Alkohol

Same opojne pijače so nekalorične (če ne štejemo piva). Toda živila, ki jih človek zaužije med jemanjem, zagotovo dodajo dodatne kilograme.

Poleg tega alkohol preobremeni jetra, upočasni metabolizem in zadržuje vodo. Za kurjenje maščob je treba z jedilnika črtati alkoholne pijače.

Gazirane pijače

S pitjem 200 g Coca-Cole človek zaužije 1/7

Dober dan, dragi obiskovalci spletnega mesta Lucinda.ru. Tema našega današnjega članka: kako odstraniti trebuh in stranice.

Z vami bomo obravnavali vprašanja, kot so:

• najučinkovitejše vaje za hujšanje na trebuhu in straneh;
• seznam živil, ki jih med hujšanjem ne bi smeli uživati;
• strokovni nasvet;
• pa tudi zdrava živila, ki spodbujajo hujšanje in še veliko več.

Pa pojdimo k članku!

Vprašanje »Kako odstraniti trebuh in stranice« postane še posebej pereče spomladi. Glavni krivec za pojav "rešilnega obroča" v predelu trebuha je praviloma prekomerno uživanje mastne in sladke hrane. Ogljikovi hidrati in maščobe se odlagajo v pasu, to pomeni, da telo naredi strateško skladišče med notranjimi organi in mišicami za "deževen dan". Tudi trebuh se lahko zaokroži zaradi šibkih trebušnih mišic. To pomeni, da v vašem življenju ni dovolj športa in ni obremenitev, ki bi lahko "pokurile" odvečne maščobne zaloge.

Če želite izgubiti težo, obstaja glavno pravilo: " Jejte manj - gibajte se več! " A vse nikakor ni tako preprosto. Strokovnjaki za zdravo prehrano in fitnes guruji imajo na zalogi številne nasvete, ki se nanašajo na vprašanje, kako se znebiti odvečne maščobe na trebuhu in straneh, hkrati pa zaščititi telo pred morebitnimi škodljivimi posledicami.

Tu so strogi postulati, ki jih je treba upoštevati, da bo figura ugajala vašim očem:

• Ne jejte ponoči. Vse, kar pojeste tik pred spanjem, se odloži natanko na tistih delih telesa, kjer bi to želeli odstraniti.
• Organizirajte si zdrave obroke. Vsi vedo, da se je treba odreči bogati in sladki hrani, na internetu je veliko receptov za "čarobne diete" ... Toda glavna skrivnost je, da ne prejedite! Če od mize vstanete nekoliko lačni, se to, kar jeste, ne bo spremenilo v maščobo.

Bolje je jesti 5-6 krat v zmernih odmerkih, kot da nekajkrat jeste, dokler niste siti. Zajtrk mora biti kakovosten, da se zaščitite pred željo, da bi zagrabili nekaj popolnoma nezdravega. Čez dan si lahko privoščite prigrizek sadja, oreščkov in mlečnih izdelkov.

Za glavni obrok je bolje izbrati živila z visokim deležem vlaknin (jabolka, bučke, zelje, žita, žita, zelenjava). Zvečer je bolje dati prednost tako imenovani hrani z nizko vsebnostjo maščob: kefirju, jogurtu, sadni ali zelenjavni solati. Po 19 urah sta sprejemljiva jabolko in kozarec kefirja.

Neusmiljeno izključite gazirane pijače, sladkarije itd., Vloženo hrano, mastno hrano, pa tudi različne omake (vključno z vsemi ljubljeno majonezo).

2. Katere vaje lahko in bi morali narediti doma, da bi odstranili trebuh in stranice?

Rednim obiskovalcem fitnes centrov je lažje shujšati. Toda dilemo, kako se znebiti maščobe na trebuhu in straneh, lahko rešite doma.

Osnovno - to je vrtenje obroča in vadba trebušnih mišic.

Vrtenje hula hoopa bo trebušne mišice pripravilo na vadbo, v njih se bo aktiviral krvni obtok in optimiziral metabolizem. Vadbo lahko enostavno kombinirate z gledanjem televizije. Za začetnike je bolje vzeti lahek obroč in ga sčasoma otežiti. Stopala postavite v širino, ki je enaka velikosti vaših ramen, in jih zavrtite v smeri urinega kazalca. Vadite z obročem 20 minut. Bolj zabavno bo učiti se ob glasbi.

Potem bi morali začeti tiskovni kompleks. Izvajati morate vaje za hujšanje v trebuhu in straneh: 15-30 ponovitev v treh nizih z minimalnim odmorom.

Učinkovite vaje za hujšanje na trebuhu in straneh:

3. Kako hitro odstraniti trebuh in stranice doma v enem tednu

Da bi rešili težavo znebiti trebuha in stranic in to hitro, je priporočljivo najprej optimizirati svojo prehrano.
1. Popolnoma izključite enostavne ogljikove hidrate. To pomeni, da izključite krompir, testenine, riž (beli), sladkarije.
2. Trebušnjaki vas ne bodo razveselili s svojo vitkostjo, ko bo vaš trebuh raztegnjen in črevesje polno hrane. Zmanjšajte količino porcije na nekaj pesti. Večino tega volumna naj zavzema zelenjava, kuhana na pari.

Približen dnevni meni za tiste, ki želijo doma odstraniti trebuh in stranice:

3. Zmanjšajte vnos soli. Edem in odlaganje maščobnih rezerv spodbuja navada velikodušnega soljenja hrane. Izogibajte se čipsu, presoljenim ribam in drugim oreščkom. Sol v mesnih jedeh in solatah lahko nadomestimo s sojino omako.

4. . Obstaja kompleks, ki bo aktivno prispeval k hitremu doseganju ravnega trebuha. Te vaje za hujšanje na trebuhu in straneh se izvajajo v ležečem položaju, vsako 1 minuto v najhitrejšem tempu:

• Noge upognjene pod kotom 90°, naslonjene na tla, potegnite trebuh proti hrbtenici, roke podpirajo zadnji del glave. Izvajajte tradicionalne trebušnjake z brado, obrnjeno proti stropu. Spodnji del hrbta je varno pritisnjen na podlogo ali tla.
• Pokrčite kolena pod kotom proti tlom. S komolcem desne roke se dotaknite kolena nasprotne noge in na drugi strani.
• Izravnajte noge pravokotno na tla. Z njimi narišite kroge po zraku v različnih smereh. Ne pozabite na spodnji del hrbta.
• Ulezite se na bok z ravnimi nogami in podprto na komolcu. Stopala prekrižajte, druga roka leži ob telesu. Dvignite medenico, dokler se trup ne raztegne kot struna, nato pa jo spustite, ne da bi segali nekaj centimetrov do tal. Izvedite na drugi strani.

Te vaje vam bodo zagotovo pomagale znebiti trebuha in bokov.

5. Piling. Kofein vam pomaga hitreje izgorevati maščobe. Dvakrat na teden naredite piling iz mlete kave. Druga zanesljiva možnost je, da v vročo kopel dodate 5 kapljic eteričnih olj citrusov (grenivke, limone in pomaranče).

4. TOP 3 izdelki, ki odstranijo maščobo na trebuhu in straneh

Živila, ki pokurijo maščobe v dokaj kratkem času so: avokado, ingver in grenivka. Spodaj si jih bomo podrobneje ogledali.

1. Avokado

Avokado je še vedno eksotika na naši mizi. Toda zdaj ga je mogoče zlahka najti v številnih trgovinah z živili, saj je priporočljivo, da si ga podrobneje ogledate. Sadje vsebuje L-karnitin, znan topilec maščob. Ta element spodbuja hitro predelavo maščob in poveča "dober" holesterol.

2. Ingver

Ingver ima izjemno pekoč okus. Pogosto se uporablja za kuhanje mesa in pekovskih izdelkov. Ta rastlina je nepogrešljiv zaveznik pri krepitvi imunosti. Je skladišče uporabnih elementov in bistvenih sestavin. Ingver bo odlično opravil svoje delo z vprašanjem: "Kako odstraniti želodec in stranice."

Ingver je zelo dragocen pri poskusu hujšanja. Pomaga odstraniti odvečno tekočino, izgorevati maščobe, znebiti se blata v telesu in pospešiti presnovne procese v človeškem telesu.

Strokovnjaki pravijo, da pri uživanju ingverja:

• proces izgube teže je počasen, vendar se teža ne obnovi, kot po večini diet;
• številka pridobi želeni ton.

Zaradi poživljajočega učinka ga je bolje piti zjutraj in ne več kot 8 skodelic na dan.

3. Grenivke

Grenivka je znana po tem, da ko jo zaužijemo, smo dlje časa siti in zato pojemo manj. Poleg tega ima ta citrus diuretični učinek in se bori proti oteklinam.

Zanimivo vedeti!

5. Kako hitro izgubiti težo na trebuhu in straneh za moškega ali žensko - najboljša dieta za hujšanje na trebuhu in straneh

"in strani?"- To vprašanje si ženske zastavljajo pogosteje kot moški. Ali obstaja razlika v metodah hujšanja? Oba zahtevata dosledno upoštevanje pravil za doseganje rezultatov. Po 3 urah morate jesti. Morate piti veliko vode ali zelenega čaja (sprejemljivo je, da v njih raztopite malo medu).

V jedilnik vključimo zelenjavo, žitne izdelke in tiste, ki so polni vlaknin. To so: žita, riž, stročnice, kumare, zelje, morske alge, jabolka, hruške, grenivke, pomaranče in zelenjava. Sadje lahko jeste, vendar kot samostojen obrok. Solate lahko začinite z oljčnim oljem.

Poleg tega dajejo dober učinek postni dnevi. Izberite eno možnost in zaužijte:

• 1,5 kg jabolk, razdeljenih na 5 obrokov,
• 1,5 litra kefirja v enakem številu odmerkov,
• 1,5 kg sadja in zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem, brez soli.

6. Živila, ki se jim je bolje izogibati, ko se znebite odvečne maščobe na trebuhu in straneh

Samo poskusite iz jedilnika izključiti nekaj živil in z izpolnjevanjem teh pogojev se boste znebili odvečne teže in misli o hujšanju.

1. Sladkarije (vključno z marshmallows in liziko).

2. Pomfrit, čips.

3. Sladka soda.

4. Čokoladne ploščice.

5. Klobasa itd.

7. Instant rezanci.

8. Slanost.

9. Alkohol.

11. Žvečilne ploščice.

12. Jogurt s sadjem iz trgovine. Ta jogurt vsebuje sladkor, koruzni sirup ali umetna sladila.

13. Kruh (razen kosov kaljene pšenice).

14. Sendviči.

15. Sadni sok iz vrečke.

16. Športne pijače.

17. Dietna soda.

7. Zaključek

Mislim, da zdaj točno veste, kako se znebiti trebuha in bokov, saj je maščoba okoli pasu breme, ki ga vsak dan nosite s seboj. To poškoduje vretenca in sklepe na nogah ter preobremeni srce. Širječi trebuh je omejevalnik telesnih in duševnih zmožnosti. Maščoba se ne kopiči samo okoli pasu, ampak tudi znotraj telesa. Z njegovim presežkom je moteno delovanje organov prebavnega sistema, bolezni pa so le streljaj stran. Vsekakor se ga morate znebiti. In potem boste postali manj utrujeni in vaša samozavest se bo povečala.

Prej ko boste izbrali možnost izgube odvečne teže, ki vam ustreza, prej boste uresničili svoje sanje in cilje ter bolj razgibano in aktivno bo vaše življenje.

Srečno!

In na koncu predlagam, da izvedete niz vaj, da se znebite trebuha in strani:

Maščobnih gub na trebuhu in straneh se lahko znebite s pomočjo telesnih vaj. Postopek zahteva veliko truda in potrpljenja. Da bi pospešili ta proces. Sama vadba ni dovolj, morate ponovno razmisliti o prehrani, izbrati pravo in okusno prehrano.

ZVEZDNIČKE ZGODBE HUJŠANJA!

Irina Pegova je vse šokirala s svojim receptom za hujšanje:“Shujšal sem 27 kg in hujšam naprej, samo ponoči si ga skuham...” Preberi več >>

Visceralna maščoba se odlaga na trebuhu in straneh. Ne samo, da naredi postavo neprivlačno, ampak je tudi škodljiva za zdravje. Maščobne obloge na teh mestih prispevajo k razvoju sladkorne bolezni, koronarne arterijske bolezni in arterijske hipertenzije. Moški, ženske in celo najstniki se lahko soočijo s to težavo.

Pokaži vse

Vzroki trebušne maščobe

Razlogi za pojav maščobe na trebuhu in straneh so precej preprosti:

1. 1. Sedeči način življenja. Pri nizki telesni aktivnosti telo nima časa za izgorevanje maščobe, ki jo zaužije, in se odlaga na problematična področja, medtem ko mišice atrofirajo.
2. 2. Slaba prehrana. Prenajedanje, redki, a obilni obroki, pomanjkanje zajtrka, pa tudi uživanje moke in sladke hrane, hitrih ogljikovih hidratov, ocvrte in mastne hrane v velikih količinah vodijo do povečanja telesne mase.
3. 3. Stres in pomanjkanje spanja.
4. 4. Motnje presnovnih procesov v telesu.

Zadnji razlog je povezan z zdravjem in preden kar koli storite, se morate najprej posvetovati s strokovnjakom. V vseh drugih primerih je dovolj, da pregledate svojo prehrano in opravite telesno vadbo.

Osnove pravilne prehrane

Najprej je vredno spremeniti elektroenergetski sistem. Zaužita živila morajo biti prehranska in kuriti maščobe. Morate prenehati piti vse alkoholne pijače, gazirane pijače in sokove v pločevinkah. Izključiti je treba slano, ocvrto in prekajeno hrano, moko in sladkarije.

Vredno je razumeti, da post ne bo vodil do nič dobrega. Če se držite stroge diete, se bodo izgubljeni kilogrami po njenem zaključku vrnili v dvojni količini.

Glavno pravilo diete je pogosto uživanje hrane v majhnih količinah. To je približno 5-6 krat na dan. Pravilno jesti, da se znebite trebuha in bokov, ni tako težko. Če želite to narediti, je dovolj, da prilagodite svojo prehrano. Vsebovati mora:

• maščobe - 20%;
• beljakovine - 50%;
• ogljikovi hidrati - 30%.

Uživanje vlaknin je obvezno. Lahko se zaužije v poljubnih količinah.



Maščobe

Vključitev rastlinskih maščob v prehrano je potrebna za normalno delovanje človeškega telesa. Najdemo jih v oreščkih in avokadu. To so rastlinska olja, ne predelana.



Veverice

• puranje in piščančje prsi;
• beljaki;
• govedina, teletina;
• morski sadeži in puste ribe.

Ogljikovi hidrati

Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov: preprosti in kompleksni. Prvi povzročajo največjo škodo figuri. Za kratek čas napolnijo želodec in imajo veliko kalorij.

Slednji delujejo v nasprotni smeri. Telo porabi veliko truda, da jih asimilira, kar prispeva k izgubi teže. Kompleksni ogljikovi hidrati nasitijo telo za dolgo časa.

Seznam živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati:

• Rženi kruh;
• ajda;
• testenine iz trde pšenice;
• rjavi riž;
• ovseni kosmiči;
• ječmenova kaša.

Celuloza

Vlaknin telo ne absorbira, ampak delujejo kot piling in ga očistijo. Odstranjuje končne produkte ter preprečuje njihovo gnitje in fermentacijo. Vlakna nasičijo želodec, zato se človek ne prenajeda. Da bi se izognili maščobnim oblogam na trebuhu in straneh, je priporočljivo, da v jedilnik vključite živila, ki vsebujejo vlakna. Njeni glavni viri:

• fižol;
• šparglji;
• jabolka;
• zelje vseh vrst;
• špinača;
• kumare;
• katero koli zelenje;
• korenček;
• poper.

Vzorec menija za teden

Spodaj so primeri jedilnikov za en dan in teden. Na njihovi podlagi si lahko sestavite svojo dieto.

Meni za en dan:

1. 1. Zajtrk. 150-200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in skodelica zelenega čaja brez sladkorja.
2. 2. Drugi zajtrk. Majhna količina oreščkov in suhega sadja.
3. 3. Kosilo. Porcija kuhanega rjavega riža in kos govedine.
4. 4. Popoldanska malica. Jogurt.
5. 5. Večerja. Solata (zelenjava, čebula, paradižnik), začinjena z rastlinskim oljem.
6. 6. Druga večerja. Kozarec kefirja. Če res želite jesti, lahko jeste beljak piščančjega jajca ali skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Jedilnik za teden:

	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	Petek	sobota	nedelja
Zajtrk	Porcija ovsenih kosmičev. Dodate lahko nekaj žlic medu. Eno jabolko, čaj ali kava (brez sladkorja)	Ajdova kaša in kuhane piščančje prsi. Čaj brez sladkorja	Porcija ovsene kaše. Dodate lahko jagode. Kozarec mleka z minimalnim odstotkom maščobe	Ajdova kaša, eno kuhano jajce in jabolko	Omleta s tremi beljaki in enim rumenjakom ter čaj brez sladkorja	Kos kuhane govedine, zeleni grah in zeleni čaj	Ječmenova kaša in korenje, dušena z jabolki. Čaj ali kava
Kosilo	Kozarec kefirja in poljubno sadje	Kozarec jogurta	Pesna solata s suhimi slivami	Pečen krompir z zeljno solato (lahko kislo zelje)	Ena pomaranča	Pire iz bučk in jajčevcev	Apple
Večerja	Piščančja juha, priloga iz riža ali ajde in kotlet (ribji ali goveji)	Goveje meso in dušeno zelje. Kompot iz suhega sadja	Kuhan riž, piščančje prsi in solata iz paradižnika, kumar in zelišč, začinjena z rastlinskim oljem	Kuhan piščančji file in priloga	Kuhane ribe, dušeno zelje in kompot s šipkom	Dušene bučke, piščančje prsi, kruh z otrobi	Ajda, kos kuhane govedine in zelenjavna solata
Popoldanska malica	Majhna količina indijskih oreščkov in kompot	Sir in posneto mleko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob	Jabolčno zelena	Zelenjavna solata	Majhna količina suhega sadja	En paradižnik
Večerja	Okrasite in kuhane ribe	Kuhan krompir z majhnim kosom piščančjih prsi	Bučke in dušeno zelje	Posneti sir	Parjeni ribji kotlet in eno kuhano jajce	Bučke in dušeno zelje	Kuhan krompir brez lupljenja
Druga večerja	Kozarec naravnega jogurta.	Kefir z nizko vsebnostjo maščob.	Kozarec posnetega mleka.	Jabolko je zeleno.	Ena kumara in paradižnik.	Solata iz svežega korenja z zeleno.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Da bi bila dieta učinkovita, je treba velikost porcij izbrati glede na porabljene kalorije na dan.

Ko sestavite jedilnik, se ga morate držati in ne smete izpustiti niti enega obroka, tudi če ne čutite lakote. Morate piti veliko vode, vendar je ne smete piti zjutraj in pred obroki.

Kombinacija treninga in prehrane

Dieta bo učinkovitejša v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Če ni mogoče trenirati v fitnesu, potem lahko trenirate doma. Doma je poudarek na krepitvi trebušnih mišic. Vaje je treba izvajati vsak dan dve uri po obroku.

Nekaj ​​učinkovitih vaj za ženske:

	Iz zravnanega ležečega položaja dvignite telo z iztegnjenimi rokami. Hrbet in telo naj ostaneta ravna. Naslonite se na komolce in konice prstov na nogah, napnite vse mišice. V tem položaju morate ostati čim dlje. Čas stanja se bo postopoma povečeval, vendar v začetnih fazah minimalni čas stanja ne sme biti krajši od 10 sekund.
Umik trebuha	Globoko vdihnite in zadržite dih. V tem času je treba trebuh potegniti. Dih zadržimo 10 sekund, nato izdihnemo. Vajo je treba ponoviti pet do desetkrat
Čoln za vadbo	Ležite na hrbtu, stisnite noge skupaj in položite roke vzdolž trupa. Hkrati dvignite lopatice in noge od tal. Ko vdihnete, morate dvigniti telo, in ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj, ne da bi spustili glavo na tla. Dovolj je, da vajo ponovite 20-krat
Trebušni zasuk	Lezite na hrbet, dvignite noge in jih pokrčite v kolenih. Roke položite pod glavo. Ob izdihu premaknite noge v desno, ob vdihu pa jih vrnite v prejšnje stanje. Nato samo premaknite noge v levo. Dovolj je, da premaknete noge 10-krat v vsako smer

Takšne vaje bodo dekletom pomagale učinkovito obravnavati problematična področja trebuha in strani.

Dodatni postopki

Obstaja več razpoložljivih metod, ki jih lahko naredite sami doma:

1. 1. Masaža je dober način za učvrstitev trebuščka po hujšanju in dobro vpliva na izboljšanje krvnega obtoka. Uporabite lahko olje breskovih koščic.
2. 2. Kontrastni tuš vam omogoča povečanje krvnega obtoka. Vzeti ga je treba zjutraj po vadbi. Najprej se tuš vklopi za 10 sekund s toplo vodo, nato s hladno vodo. Hladna voda mora biti sprejemljiva. Sprememba temperature mora potekati od 5 do 10-krat. Čas, preživet pod hladno ali toplo vodo, se mora vsakič povečati.

Celostni pristop vam bo pomagal znebiti odvečne maščobe na trebuhu in straneh.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Aline R.:

Še posebej depresivna sem bila zaradi svoje teže. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kar 3 sumo borke skupaj in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da bo trebušček po porodu izginil, ampak ne, nasprotno začela sem se rediti. Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava. Pri 20 letih sem prvič izvedela, da se polna dekleta imenujejo »ŽENSKA« in da »ne izdelujejo oblačil te velikosti«. Potem, pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...

Če želite odstraniti trebuh in stranice z dieto, morate spremeniti svojo prehrano tako da vsebuje več vlaknin, ki bodo očistile vaše črevesje, odstranile odvečno tekočino iz telesa in izboljšale metabolizem, poleg tega pa pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode ali zelenega čaja na dan.

Dieta za trebuh in stranice izboljša prebavo, odstrani toksine iz telesa in pomaga pri izgorevanju maščob na problematičnih področjih. Obroki morajo biti delni, jesti morate v majhnih porcijah 4-6 krat na dan. Dieta za trebuh in stranice kategorično izključuje pitje alkohola in kajenje, odpovejte se tudi mastni, slani, ocvrti hrani, hitri hrani in predelani hrani, majonezi, kečapu, sladkim pijačam (tudi industrijskim sokovom), pa tudi sladkarijam.

Dietni meni za hujšanje v trebuhu in straneh je uravnotežen, nizkokalorični. Trajanje diete za trebuh in stranice ni omejeno in je odvisno od tega, kako hitro dosežete želeni rezultat.

Osnova prehrane na dieti za želodec in stranice je zelenjava, žitarice, fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kašo skuhajte iz ajde, riža ali ovsa brez dodajanja olja in z minimalno količino soli. V kašo lahko dodate suho sadje in med. Bodite prepričani, da pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob in jejte svežo in kuhano neškrobno zelenjavo - brokoli bo še posebej koristen pri prehrani za trebuh in stranice, saj vsebuje veliko vlaknin in rastlinskih beljakovin, pa tudi korenje, bučke, paprika, paradižnik, zelena, kumare, zelišča, bela ali cvetača. Kar zadeva sadje, je priporočljivo jesti jabolka, citruse, lubenice, ananas in jagodičevje. Živalske beljakovine, ki jih telo potrebuje, je treba pridobiti iz piščančjih in puranjih filejev, puste ribe, puste govedine ali teletine, pa tudi iz jajčnih beljakov.

Takoj po tem, ko se zbudite, popijte 1-2 kozarca čiste vode - to bo izboljšalo delovanje črevesja in zagnalo presnovo. Po 20 minutah pojejte 3 žlice pšeničnih ali ovsenih otrobov, poparjenih z vrelo vodo. Po 20-30 minutah začnite z zajtrkom.

Za zajtrk je primerna riževa, ajdova ali ovsena kaša, dodamo lahko nekaj suhih marelic ali suhih sliv ali pest rozin in žlico medu. Zajtrk zaključite s kozarcem zelenega čaja z limono in koščkom nekvašenega sira.

Za kosilo pripravite zelenjavne juhe, začinjene s čilijem, za glavno jed - ribe ali meso z zelenjavno prilogo.

Za večerjo poskusite jesti zelenjavo – zelenjavne solate ali enolončnice.

Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Čez dan lahko prigriznete oreščke, sadje in suho sadje.

Količina posameznega obroka ne sme presegati 2 kozarcev (vključno s pijačo) - pomembno je, da to spremljate, da se sčasoma zmanjša obseg vašega želodca in občutek sitosti izvira iz manj hrane.

Na kefirju in ajdi ali na kefirju in jabolku.

Učinkovitost diete za hujšanje v trebuhu in bokih bo veliko večja, če jo kombinirate s telesno vadbo - upogibanjem, obračanjem telesa, zvijanjem.

Dieta za stegna in trebuh

Boki so še eno problematično mesto, kamor "rade" zahajajo dodatne kalorije. Maščobne obloge na stegnih in trebuhu lahko odstranimo s prehrano. Pomembno je razumeti, da če ste dovolili, da se na trebuhu in stegnih pojavi odvečna maščoba, je treba vašo prehrano prilagoditi. Če se po dieti za boke in trebuh vrnete k prejšnji dieti, se boste kmalu spet znašli z vsemi odvečnimi kilogrami in centimetri. Zato se po končani dieti za boke in trebuh začnite pravilno prehranjevati – iz prehrane izločite nezdravo, slabo prebavljivo in visokokalorično hrano, odrecite se ocvrti hrani, prekajeni hrani, suhim mesninam, predelani hrani in hitri hrani.

Pri dieti za boke in trebuh morate nadzorovati velikost porcije in vsebnost kalorij v dnevni prehrani.. Posamezni obrok ne sme presegati prostornine 2 kozarcev, kot je opisano zgoraj. Hkrati vsebnost kalorij v glavnih obrokih (zajtrk, kosilo in večerja) ne sme presegati 300 kcal, vsebnost kalorij v prigrizkih pa ne sme presegati 100-150 kcal.

Približen dnevni jedilnik za boke in trebuh izgleda takole:

• pred zajtrkom: kozarec čiste vode pri sobni temperaturi;
• zajtrk: kuhan riž - 150 g, 3 suhe marelice, kozarec čaja z medom (približno 250 kcal);
• prigrizek: banana (približno 70 kcal);
• kosilo: zelenjavna juha iz zelene, brokolija, paradižnika in paprike, file polloka, pečen z limoninim sokom in zelišči v foliji, solata iz svežega zelja, kumar in paradižnika (približno 270 kcal);
• malica: 10 indijskih oreščkov, skodelica 1% kefirja (približno 160 kcal);
• večerja: zelenjavna enolončnica (paradižnik, paprika, jajčevci), rezina rženega kruha (približno 130 kcal);
• pred spanjem: kozarec nemastnega jogurta (približno 110 kcal).

Tako čez dan ne boste zaužili več kot 1000 kcal in ne boste lačni.

Dieta za trebuh in noge

Ne samo trebuh, stranice in stegna so problematična področja na človeškem telesu. Načeloma je celoten spodnji del rizično območje. To vključuje zadnjico in noge. Pogosto se odvečno maščobno tkivo pojavi na nogah nad koleni ali v predelu meč. V bistvu pa se odvečni centimetri nabirajo v zgornjem delu nog – na bokih, pod zadnjico, na notranji strani stegna, na sprednji strani stegna, v predelu okoli kolen. Težavo še poslabša tako neprijeten pojav, kot je celulit. Dieta za trebuh in noge ni namenjena samo zmanjšanju obsega telesa na teh predelih, temveč tudi boju proti celulitu.

Celulit se pojavi zaradi dejstva, da se v tkivih nabere preveč soli, ki v njih zadržuje vodo. Oskrba tkiv s krvjo se poslabša, porazdelitev maščobnega tkiva postane neenakomerna in pojavi se znani videz "pomarančne kože". Dieta za trebuh in noge mora odstraniti odvečno sol in vodo iz tkiv in izboljša prekrvavitev na problematičnih področjih. Dieta za želodec in noge se spopade s prvo nalogo tako, da močno omeji vnos soli. Naučite se jesti skoraj neslano hrano, z jedilnika popolnoma izločite prekajeno in slano hrano ter alkohol. Drugi problem je mogoče rešiti s pomočjo telesnih vaj (nihanja, upogibi, počepi, tek), kontrastnih prh, masaž, kopeli, oblog in pilingov. Najboljše za obloge: (6 glasov)

Dober dan dragi prijatelji! Danes bi rad govoril z vami o tem, kako izgubiti maščobo na trebuhu. Danes je internet poln najrazličnejših metod za kurjenje trebušne maščobe. In v tem članku si bomo ogledali varne načine za izgubo maščobe na trebuhu.

Izvedeli boste, da lahko trebušno maščobo izgubite ne samo z dieto in telesno vadbo.

Z vami bom delila skrivne trike, ki jih sama pogosto uporabljam in ki me motivirajo =) Metode kurjenja trebušne maščobe, opisane v članku, so zelo preproste in dostopne vsem. Vse, kar morate storiti, je, da preučite snov in začnete delati na svojem videzu!

Pa pojdimo k članku! =)

1. Kako hitro izgubiti trebušno maščobo doma v enem tednu?

Vitek in fit videz ni toliko modni trend kot pokazatelj uspeha in zdravja osebe. Zato je večina ljudi tako zaskrbljena zaradi svoje oblike, še posebej z začetkom pomladi, ko se morajo znebiti toplih oblačil, ki tako zlahka prikrijejo vse. Potem so mnogi zmedeni, kako odstraniti trebušno maščobo in shujšati.

Shujšati se poskuša na različne načine, mnoge pa zanima tudi, kako to storiti doma. Kurjenje trebušne maščobe zahteva veliko truda in, kar je najpomembneje, celovit pristop. Načela tega pristopa vam bodo pomagala izgubiti trebušno maščobo v kratkem času.

Torej, da se znebite osovražene trebušne maščobe v enem tednu, boste potrebovali:

• pijte več vode, optimalno 1,5-2 litra na dan navadne mirne vode;
• jejte v majhnih porcijah, tako da se želodec ne razteza od hrane, ampak se zmanjša;
• ukvarjajte se s svojim najljubšim športom, kot je tek, fitnes, trebušni ples ali pilates;
• iz prehrane izključite ocvrto hrano, sladkarije in moko;
• odreči se gaziranim pijačam in alkoholu.

Vsi ti nasveti vam bodo pomagali shujšati v enem tednu. Vendar morate razumeti, da so zgoraj opisani najvarnejši načini za hujšanje in seveda se v enem tednu ne boste popolnoma znebili svojega trebuha, vendar boste postavili temelje za svojo lepo in idealno postavo.

2. Vzroki trebušne maščobe

Da bi se znebili trebušne maščobe, morate ugotoviti, kaj povzroča povečanje telesne teže in vas sili v iskanje učinkovitih načinov za hujšanje.

Oglejmo si te razloge podrobneje:

Prenajedanje. Pojavlja pa se tudi z razlogom in zagotovo brez želje osebe, ki bo v prihodnosti morala iskati priložnosti, da se znebi odvečne trebušne maščobe. Pomembno je shujšati, pomembno pa je tudi, da to storite pravilno in izgubite te kilograme, da jih ne boste več videli.

Prenajedanje je posledica stalnega stresa in prekomerne živčne napetosti. To psihološko stanje ne vodi le do povečanja porcij in pogostosti obrokov, ampak vas tudi prisili, da se odločite za ne najbolj zdrave izdelke (na primer alkohol).

Na ta način telo išče dodatne vire hormona veselja, namesto katerega se začne proizvajati kortizol, hormon stresa. Zaradi vsega tega je pomembna izbira prehrane in vadbene skupine za trebuh.

Pomembno!

Vse metode lahko ostanejo neuspešne ali neučinkovite, če ne najdete harmonije v psiho-čustveni sferi.

Dodano k temu poraba izdelkov nizke kakovosti . In sploh ni pomembno, katere vaje se izvajajo in kako pogosto, če v svoji prehrani ne pustite le zdrave, zdrave, pravilno pripravljene hrane.

Drugi razlog je raztezanje želodčnih sten stalno prenajedanje. Nenehno polnjenje želodca do meje naredi vaje za izgubo trebušne maščobe neučinkovite. Kar vodi v stres, kar vodi v večjo telesno težo in povečan trebuh.

Ostra omejitev hrane prav tako sproži sproščanje kortizola in privede do enakega rezultata (navsezadnje za telo prenatrpan želodec že dolgo pomeni sitost; brez njega se občuti lakota). Nastaja začaran krog, ki ga lahko prekinemo z nežnejšimi metodami, s katerimi se čim hitreje znebimo trebušne maščobe.

K videzu idealnega trebuščka pa bo pripomogla pomoč telesu pri čiščenju z vlakninami bogatim sadjem in zelenjavo.

3. Navodila po korakih za učinkovito izgubo maščobe na trebuhu

Kot smo že omenili, je za odstranjevanje trebušne maščobe potreben celovit pristop. Ne obstaja ena čarobna dieta ali super učinkovita vadba. Ko razmišljate o vprašanju "Ali je mogoče odstraniti trebušno maščobo?", Morate razumeti: nemogoče je odstraniti, tako kot je nemogoče shujšati samo na nogah, obrazu itd.

Vaje za izgubo trebušne maščobe so učinkovite v kombinaciji z drugimi mišičnimi skupinami. S tem se začne proces hujšanja, ki poteka sočasno po vsem telesu, le nekje intenzivneje, nekje malo počasneje.

Celoten seznam dejavnosti za hujšanje v pasu bo naslednji:

1. Redna telesna aktivnost;
2. Čiščenje telesa;
3. Krepitev trebušnih mišic(to bo obnovilo mišični tonus in ustvarilo masažni učinek na črevesje in druge notranje organe);
4. Masirajte predele z odvečnim volumnom.

Zgoraj opisana navodila po korakih vam bodo omogočila, da najdete pravi pristop za učinkovito in varno izgubo maščobe na trebuhu.

4. Kako odstraniti trebušno maščobo – 5 učinkovitih načinov

To poglavje vam bo omogočilo, da podrobneje razmislite o vsaki komponenti učinkovitega hujšanja v pasu in vam bo omogočilo, da končno ugotovite, kako odstraniti trebušno maščobo.

Metoda 1. Masaža

Obstajajo različne vrste masaž za izgubo trebušne maščobe. Pri izbiri katere koli vrste masaže je treba pristopiti previdno in se najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Osnovna načela hujšanja z masažo so: :

• sistematično;
• usmrtitev 2 uri po jedi;
• izogibanje kakršni koli bolečini.

Ne pozabite!

Masaža sama po sebi ne spodbuja hujšanja, ampak je dodatna metoda k telesni aktivnosti in racionalnemu pristopu k prehrani.

Izvajanje takšne masaže med nosečnostjo je strogo prepovedano.

• Ščepec— ogreje mišice, napne in poveča elastičnost povrhnjice, povrne tonus in prepreči nastanek strij.
• voda- tonizira in poživlja telo, blagodejno vpliva na prebavo in elastičnost epitelija.
• Ročna samomasaža(lahko z brisačo ali masažnim aparatom) - pripravi mišice pred fizično aktivnostjo in deluje tudi krepilno na kožo.
• Konzerviranje- pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov, učinkovito se bori proti maščobnim oblogam.
• srček- očisti kožo toksinov, naredi kožo bolj gladko in prepreči nastanek celulita.
• Proti celulitu- namenjen odpravljanju celulita, izboljšanju zunanje dermalne ovojnice in njeni zategnjenosti.

Metoda 2. Vaje

• Ko se odločate za izgubo trebušne maščobe, bodite pozorni, da največje rezultate prinaša delo z lastno težo ali utežmi.
• Mišice potrebujejo čas, da si opomorejo po vadbi, zato zadostuje vadba vsak drugi dan.
• Ko nameravate hitro izgubiti trebušno maščobo, vam ni treba obremeniti točkovno, temveč jo enakomerno razporedite po telesu – tako bo izgorevanje maščobe intenzivnejše.

Metoda 3. Dieta

“Dieta za izgubo trebušne maščobe” - če razmišljate o tem, potem morate seveda izbrati dieto, ki je primerna posebej za vaše telo. Naj vas še enkrat spomnim, da vam bo poleg učinkovitih vaj za izgubo trebušne maščobe v veliko pomoč dieta, ki bo pripomogla k hitrejšemu hujšanju.

Da bi pridobili lep videz, boste seveda morali za vedno znova razmisliti o svoji prehrani, tako da postane življenjski slog in ne enkratna nujna usmrtitev na telesu.

Hitro vam lahko pomagajo dnevi na tešče, s katerimi lahko v dnevu izgubite kilogram ali dva, se očistite toksinov, pomagate pa tudi pri zožanju že tako raztegnjenih sten želodca.

Podrobneje se bomo posvetili izbiri diete samo za vas.

Metoda 4. Pravilna prehrana

1. Najprej je treba očistiti telo in izboljšati delovanje črevesja.
2. Naslednja faza je prehod na prehranjevanje v pogostih, a majhnih porcijah.
3. V prehrani se je treba znebiti »škodljivih stvari«: transmaščob, slaščic, prekajene/soljene hrane, mastnega mesa.
4. Na jedilniku naj prevladujejo sadje, zelenjava in zelenjava: njihove vlaknine vam bodo dale občutek sitosti, poskrbele za delo črevesja in topljenje maščob.
5. Glavno pravilo vsakega hujšanja: verjemite vase in uspelo vam bo!

Metoda 5. Čiščenje telesa

V telesu, očiščenem toksinov, potekajo presnovni procesi veliko hitreje, kar pomeni, da se maščobe hitreje izgorevajo. Tehnike za odstranjevanje trebušne maščobe so lahko klistiranje (vendar porušijo mikrofloro), prav tako daje dobre rezultate z uporabo ricinusovega olja, ki se v telesu ne prebavi, ampak prisili črevesne migetalke, da se skrčijo in s tem očistijo organ. Poleg tega bo ta metoda pomagala očistiti celo tanko črevo, ki pogosto ni vključeno v proces čiščenja.

Pomembno!!! Ko se odločate za čiščenje telesa, se vsekakor posvetujte z zdravnikom!

Še en trik, kako se znebiti trebušne maščobe je limonino-solno odstranjevanje žlindre po metodi Bureva, ki je nabor ukrepov (pitje vodne raztopine limonine soli in izvajanje nekaterih vaj), namenjenih odpiranju ventila v želodcu, kar bo omogočilo neposreden prehod tekočine skozi celotno črevo, odvajanje odpadkov in toksinov.

Obstajajo tudi naslednje metode čiščenja telesa: čiščenje s surovo zelenjavo, riževo čiščenje in čiščenje z otrobi. Vsako čiščenje je individualno, zato preden se odločite, preučite informacije o tej metodi in se posvetujte s svojim zdravnikom.

5. Vaje za izgubo trebušne maščobe

Seveda najpomembnejši dejavnik, a da bi do izgube teže prišlo prav s kurjenjem maščobe in ne z zmanjševanjem mišične mase, da koža ohrani elastičnost, da ne povesi od izgubljenih količin, pa tudi za splošni tonus. telesa, morate vedeti, katere vaje morate delati, da izgubite trebušno maščobo.

Najučinkovitejše vaje za izgubo maščobe na trebuhu:

6. Dieta za izgubo maščobe na trebuhu – izberite svojo dieto

Obstaja ogromno sistemov prehranjevanja za ljudi, ki želijo izgubiti maščobo na trebuhu. Obrodili bodo sadove, če bodo dosledno upoštevali vsa njihova navodila.

Dieta za izgubo trebušne maščobe nikakor ne bi smela povzročiti vsaj nekaj zavrnitve , je treba dojemati kot določeno življenjsko obdobje, dnevno rutino v določenem življenjskem obdobju.

Miselnost za hujšanje mora biti neomajna , saj učinek ni opazen takoj, končni rezultat pa pride le z vloženo voljo.

Včasih se je težko odločiti samo za eno dieto. Svojo izbiro lahko zožite glede na diete z najdaljšim učinkom, na primer beljakovine (najbolj znane Ducanova dieta in Kremelj ) oz Sredozemlje(ki ni toliko dieta kot način prehranjevanja).

Glavna stvar je, da ne pozabite na načelo delne prehrane in ne naredite prevelikih porcij.

Dragocene opombe o tem, kako odstraniti trebušno maščobo, bodo naredile proces hitrejši in psiho-čustveno manj stresen.

• Izogibajte se dodajanju soli in sladkanju hrane;
• Popolnoma prepovejte alkohol;
• Redno čistite telo (postni dnevi so primerni za redno uporabo);
• Dovolite, da se želodec vrne na prvotno velikost, tako da zmanjšate apetit;
• Normalizirajte režim pitja (približno en in pol litra na dan), pijte pred, ne po obroku;
• Za večerjo ne jejte težke hrane (dovolj je skuta/porcija zelenjave/včasih riba);
• Povečajte porabo zelenjave, sadja, zelišč (približno 3/5 dnevne prehrane).

Zaključek

Draga dekleta, mislim, da zdaj točno veste, kako se znebiti trebušne maščobe, katere vaje so prave za vas in kako pravilno jesti, da se znebite trebušne maščobe.

Toda ali so take muke vredne hitrega, a bežnega odpravljanja odvečnih kilogramov in količin, ki se nato vračajo v še večjih količinah, morate razmisliti. Za zdravje, postavo in psiho-čustveno stanje je najboljša stvar, čeprav dolgoročna, a vseeno zanesljiva in sistematična izguba teže.

In za vas sem pripravil video "Top 5 vaj, ki vam pomagajo hitro izgubiti trebušno maščobo." Uživajte v ogledu! =)