ย้อนกลับไปในยุค 50 เป็นช่วงที่ได้รับความนิยมสูงสุดรูปร่างของผู้หญิงในอุดมคติมีสัดส่วน 90-60-90 มาริลีนมอนโรเข้ากับพวกเขาได้อย่างง่ายดายแสดงให้เห็นถึงความกลมของรูปร่างของเธอ ในยุค 60 และ 70 แฟชั่นเปลี่ยนมาสู่ผู้หญิงผอมมีหน้าท้องแบนราบทันที จากนั้นจนถึงต้นทศวรรษ 2000 ชัยชนะก็มาถึงรูปลักษณ์ของนางแบบด้วยขาที่ยาวและรูปร่างที่สง่างามของซินดี้ ครอว์ฟอร์ดเคท มอส. เป็นเวลาสองทศวรรษแล้วฉัน ศตวรรษผ่านไปภายใต้การอุปถัมภ์ของเด็กผู้หญิงที่มีหุ่นนักกีฬา สะโพกเรียว หน้าท้องสวย และแขนที่แกะสลัก เช่นมาตรฐานความงามจนถึงปัจจุบัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและการอดอาหาร ในประเทศต่างๆสัดส่วนของผู้หญิงในอุดมคติแตกต่าง. นอกจากนี้ยังมีประเภทรูปร่างและประเภทรูปร่างที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับเด็กผู้หญิงอีกด้วย

ประเภทรูปร่างของเด็กผู้หญิง

คุณไม่สามารถวัดผู้หญิงทุกคนด้วยมาตรฐานเดียวกันได้ นอกจากบุคลิกลักษณะภายในแล้ว ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมยังโดดเด่นด้วยลักษณะทางร่างกายของพวกเขาอีกด้วย บางสิ่งบางอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยการเล่นกีฬา โภชนาการ หรือการทำศัลยกรรมพลาสติก แต่มีร่างกายคงที่สามประเภทซึ่งใช้สัดส่วนทั่วไปเป็นหลัก

เอคโตมอร์ฟผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะบอบบางและซับซ้อน ชั้นไขมันก็เล็กลง แขนและขาจะบาง เอวเป็นไม้แอสเพน ความสูงก็สูง เป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ได้สังเกตเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญที่เร่งขึ้น เด็กสาว ectomorph โชว์ข้อมือและนิ้วอันบางของเธอให้คนอื่นดู บ่อยครั้งที่กระดูกสะโพกและกระดูกไหปลาร้ายื่นออกมาเพื่อโล่งใจ เธอไม่สามารถอวดหน้าอกใหญ่และบั้นท้ายที่เต่งตึงได้ ผู้หญิงรูปร่างผอมสามารถเล่นกีฬาได้ดีและสามารถมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษได้ แต่ไม่ใช่ในเรื่องของการฝึกความแข็งแกร่ง ตัวแทนทั่วไปของ ectomorphs คือ Keira Knightley

เมโสมอร์ฟขนาดร่างกายสำหรับประเภทนี้มีอัตราส่วนที่เหมาะสม กล้ามเนื้อขาที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี สะโพกโค้งมน และไหล่กว้างมีความกลมกลืนกับเอว เธอไม่ใช่ตัวต่อ แต่ไม่มีไขมันส่วนเกิน ผู้หญิงที่มีสัดส่วนขนาดนี้ก็ดูแข็งแรง เมื่อมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ร่างกายจะกลายเป็นผู้หญิงและมีรูปร่างสมส่วน สร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระ แต่สามารถเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายพอๆ กัน สำหรับ mesomorph สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย ตัวอย่างที่เด่นชัดของร่างกายเช่นนี้คือ Halle Berry

เอนโดมอร์ฟประเภทนี้รวมถึงเด็กผู้หญิงทุกคนที่ข้ามเส้น mesomorph ทั้งในด้านน้ำหนักและปริมาตร การเผาผลาญของพวกเขาช้า ไขมันจะกระจุกตัวอยู่ที่สะโพก ก้น เอว และแขน คุณสมบัติที่โดดเด่นคือหน้าอกที่แสดงออก การเจริญเติบโตอยู่ในระดับต่ำเป็นส่วนใหญ่ เอนโดมอร์ฟจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายซึ่งซ่อนอยู่ใต้ไขมันสำรอง หากคุณไม่รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและข้อจำกัดด้านอาหาร หมวดหมู่นี้ไม่เพียงแต่รวมถึงเด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอย่างชัดเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีสัดส่วนในอุดมคติ 90-60-90 มีหน้าท้อง เพิ่มน้ำหนักที่สะโพกด้วย ตัวอย่างทั่วไปของบุคคลที่มีชื่อเสียงคือมาริลิน มอนโร นักแสดงหญิงไม่ได้มีน้ำหนักเกิน แต่เธอไม่ได้ซ่อนรูปร่างโค้งของเธอ

รูปถ่าย. ประเภทร่างกายเอนโดมอร์ฟ: มาริลิน มอนโร

เป็นไปไม่ได้ที่จะกระจายผู้หญิงทุกคนในโลกระหว่างสามประเภทที่กล่าวมาข้างต้น การตกลงกันร้อยเปอร์เซ็นต์ในทุกคุณลักษณะนั้นหาได้ยาก ดังนั้นจึงมีสิ่งที่เป็นประเภทร่างกายผสม หญิงสาวผสมผสานหลักการของสองประเภทที่แพร่หลาย

ประเภทของหุ่นหญิง: อันไหนเหมาะที่สุด?

ผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะร่างกายที่แตกต่างกัน บางส่วนมีมา แต่กำเนิด มีการกำหนดทางพันธุกรรม และส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ รูปร่างของผู้หญิงนั้นเกิดจากลักษณะที่เด่นชัด ผู้ฝึกสอนจะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมตามพวกเขาและสไตลิสต์จะเลือกเสื้อผ้า

นาฬิกาทราย.รูปร่างแบบนี้มีความสง่างาม มันแสดงให้เห็นถึงความสมดุล เมื่อเอวบางจะทำให้สะโพกและหน้าอกดูใหญ่โตปานกลาง บั้นท้ายกลมและขาเรียว ไขมัน (ถ้ามี) จะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั่วทุกส่วนของร่างกาย นาฬิกาทรายเป็นพารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเด็กผู้หญิง ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่พยายามเข้าหาพวกเขา

รูปตัววี (สามเหลี่ยม)รูปร่างมีไหล่กว้าง หน้าอกใหญ่ สะโพกค่อนข้างแคบ และขาเรียว เมื่อออกกำลังกาย เด็กผู้หญิงที่มีลักษณะดังกล่าวจะต้องเพิ่มปริมาตรบั้นท้าย ชั้นไขมันชอบสะสมในช่องท้องส่วนบนโดยมองเห็นเอวได้ซึ่งหมายความว่าการขาดสารอาหารสามารถแก้ไขได้ด้วยโภชนาการ

สี่เหลี่ยมผืนผ้า.รูปร่างเด็กไม่มีส่วนโค้งนูน สัดส่วน : อก เอว สะโพก เกือบจะเท่ากัน เด็กผู้หญิงรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยความยากลำบากเนื่องจากการเผาผลาญของเธอถูกเร่ง

ลูกแพร์ (ช้อน)สำหรับรูปร่างของผู้หญิงประเภทนี้จะเน้นไปที่ส่วนล่างของร่างกาย ก้นก็ใหญ่ สะโพกก็กว้าง แต่ไหล่ หน้าอก และท้องก็ดูเล็กไม่สมส่วน เด็กหญิงลูกแพร์มีรูปร่างเตี้ยและมีขาสั้นเป็นส่วนใหญ่ ไขมันจะกระจุกตัวอยู่ใต้เอว

รูปถ่าย. Jennifer Lopez: ตัวแทนทั่วไปของรูปลูกแพร์ตัวเมีย

แอปเปิล.บริเวณที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างประเภทนี้คือเอวและหน้าท้อง พวกเขาสร้างการเชื่อมโยงภาพของหญิงสาวกับแอปเปิ้ล บั้นท้ายแบนและสะโพกแคบจะช่วยเติมเชื้อไฟให้กับกองไฟ ขาเรียวและหน้าอกที่แสดงออกทำให้สถานการณ์ดีขึ้น การฝึกอย่างเข้มข้นและการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างจริงจังจะช่วยคืนสมดุลให้กับรูปร่างของคุณ

ข้อบกพร่องในรูปแบบใดประเภทหนึ่งจะครอบคลุมโดยการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่มีรูปตัว V จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างหนักเพื่อกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ - ขา สำหรับ “ลูกแพร์” สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย สำหรับ “สี่เหลี่ยม” โภชนาการมาก่อน “แอปเปิ้ล” จะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น สาว ๆ ที่มีรูปร่างแบบนี้ควรเน้นคาร์ดิโอ “นาฬิกาทราย” อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด สัดส่วนที่เหมาะสมช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างและเพลิดเพลินกับกระบวนการนี้ได้

พารามิเตอร์และมาตรฐานในอุดมคติ

โลกพยายามดิ้นรนเพื่อพัฒนาสูตรสำหรับสัดส่วนที่เหมาะสมของร่างกายผู้หญิงมานานแล้ว ซึ่งรวมถึงไม่เพียงแต่ภาพประเภทร่างกายและประเภทร่างกายเท่านั้น ไม่มีทางหนีจากพารามิเตอร์พื้นฐานได้: น้ำหนัก ส่วนสูง ปริมาตร และความยาวของขา

1. น้ำหนักในอุดมคติเรื่องยากๆ ของสาวๆ หลายๆ คน บางคนต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มีคนพยายามตามหาสิ่งที่หายไป คำถามเกิดขึ้น: มีมาตรฐานในอุดมคติสำหรับน้ำหนักตัวของผู้หญิงหรือไม่และจะกำหนดน้ำหนักที่คุณสบายได้อย่างไร? ไม่มีมาตรฐานเดียวแน่นอน แต่ก็มีขอบเขตที่ไม่ควรข้ามเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้ ตัวชี้วัดของเด็กผู้หญิงแต่ละคนเป็นรายบุคคล ในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ วิธีการและเครื่องมือต่อไปนี้จะช่วยคุณได้

ดัชนีมวลเคสตามสูตรของ Queteletในการคำนวณดัชนีมวลกายส่วนบุคคล คุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบัน ผลลัพธ์ที่ได้จะถูกเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้แบบตาราง สถานะสุขภาพของเด็กผู้หญิงถูกกำหนดและมีคำแนะนำว่าต้องทำอย่างไร - เพิ่มหรือลดน้ำหนักตัว หรืออาจจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยเนื่องจากน้ำหนักกำลังเหมาะ

โดยมีลักษณะชัดเจน: ต่ำกว่าน้ำหนักปกติ, เหมาะสม, น้ำหนักเกิน, อ้วน, อ้วนรุนแรง

ตารางขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของหญิงสาวในกรณีนี้จะพิจารณาประเภทอายุตั้งแต่ 15 ถึง 40 ปี ประเภทรูปร่าง: กระดูกบาง กระดูกธรรมดา และกระดูกกว้าง

2. ความสูงและความยาวของขาในอุดมคติหากบุคคลสามารถปรับน้ำหนักได้ตลอดชีวิต เขาจะต้องยอมรับการเติบโต มีมาตรฐานทั่วไป:

สาวๆที่มีรูปร่างเตี้ย- อย่าไปเกินขอบเขต 150 ซม.
- ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย – จาก 151 ถึง 156 ซม.
- มีค่าเฉลี่ย – จาก 157 ถึง 167 ซม.
- ผู้หญิงสูง - ตั้งแต่ 168 ถึง 175 ซม.
- สูงมาก – สูงกว่า 176 ซม.

ความยาวของขาในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับความสูงของร่างกาย เด็กผู้หญิงที่มีขาน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงถือเป็นขาสั้น หากมากกว่าหรือเท่ากันโดยประมาณ แสดงว่าตัวเลขนั้นสมดุล การปฏิบัติตามสัดส่วนส่งผลต่อการรับรู้ทางสายตาของเด็กผู้หญิง นอกจากนี้พารามิเตอร์นี้ยังถูกนำมาพิจารณาในโมเดลด้วย ไม่มีอะไรให้ทำบนแคทวอล์คโดยไม่มีขายาว เพื่อให้ลักษณะของแขนขาส่วนล่างสมบูรณ์ นักวิทยาศาสตร์ได้คิดค้นสูตรสำหรับขาในอุดมคติโดยพิจารณาจากช่องว่าง 3 ช่อง: ที่ข้อเท้า ใต้เข่า และระหว่างต้นขาด้านบน สามารถมองเห็นได้ง่ายๆ เพียงนำขามาชิดกัน ไม่ควรมี "รู" อื่นใดนอกจากขาของหญิงสาวจะสมบูรณ์แบบเท่านั้น

3. มีหน้าอก เอว และสะโพกในอุดมคติส่วนของร่างกายจะต้องได้สัดส่วน รูปร่างของผู้หญิงที่แสดงออกมากที่สุดคือ หน้าอก เอว และสะโพก เราไม่ได้พูดถึงมาตรฐาน 90-60-90 ที่แน่นอน ทุกอย่างละเอียดอ่อนมากขึ้น รอบเอวที่บางมากควรมีความยาวไม่เกิน 70% ของสะโพก ผู้หญิงแต่ละคนมีผลลัพธ์เฉพาะตัว เพราะรูปร่างของแต่ละคนแตกต่างกัน

สัดส่วนร่างกายในอุดมคติของหญิงสาวไม่ใช่สัดส่วนที่ผู้ชายคิดขึ้นมาจากจินตนาการอันดุเดือดของพวกเขา นี่คืองานประจำวันและการรักตนเองของผู้หญิงเอง รูปร่างของผู้หญิงที่สวยงามเกิดจากงานเครื่องประดับ: กีฬา, โภชนาการ, ความกลมกลืนภายในและเสื้อผ้าที่เหมาะสม นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ

รูปร่างในอุดมคติในประเทศต่างๆ

คุณสมบัติในอุดมคติของเด็กผู้หญิงนั้นแตกต่างกันไปในทุกมุมโลก ไม่มีมาตรฐานที่ชัดเจนว่าผู้หญิงควรเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะในสเปน ญี่ปุ่น หรือแคลิฟอร์เนีย ต่างก็มีแนวคิดเรื่องสัดส่วนของความงามเป็นของตัวเอง

ยุโรป.สาวยุโรปส่วนใหญ่มีรูปร่างผอมเพรียว นักกีฬาหญิงชาวสเปน ผู้หญิงอิตาลีมีความสง่างามและมีเอวบางแม้จะอาหารอร่อยก็ตาม สาวสลาฟใน "สภา" โลกได้รับการยอมรับว่าผอม สุภาพสตรีจากเนเธอร์แลนด์สามารถอวดขายาวได้

รูปถ่าย. ชาวอิตาลีกับโมนิกาเบลลุชชีเอวบาง

เอเชีย.คนอื่นมองว่าผู้หญิงจีนมีรูปร่างบอบบางและเตี้ย ในอิสราเอลพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับรูปร่างของเด็กผู้หญิงโดยให้ความสนใจไปที่ลักษณะใบหน้าเป็นหลัก ในเวียดนาม ผู้หญิงจะมีความซับซ้อน คอบาง

อเมริกา.แม้จะมีปัญหาใหญ่เรื่องโรคอ้วน แต่สาว ๆ ส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาใฝ่ฝันที่จะมีสัดส่วนนาฬิกาทรายในอุดมคติ ผู้ที่สามารถบรรลุเอวบางได้คือชาวเม็กซิกัน ในเปรู ผู้หญิงมีชื่อเสียงในเรื่องสะโพกที่กว้างและหน้าอกที่ใหญ่โต

แอฟริกา.ในทวีปนี้ตัวแทนของเชื้อชาติแอฟริกันมีร่างกายที่เพรียวบางมาก พวกเขาเป็นที่อิจฉาของชาวยุโรปที่ทานอาหารไดเอทและผู้หญิงอเมริกันที่มีมาตรฐานยังห่างไกลจากอุดมคติ ในแอฟริกา ผู้หญิงรู้จักสัดส่วนและความสมดุล พวกเขากินน้อยและเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

มาตรฐานความงามเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในโลกแห่งมาตรฐานในอุดมคติสำหรับตัวเลขผู้หญิง ทุกๆสิบปีสัดส่วนจะเปลี่ยนไป สะโพกก็กว้างและแคบ เอวถูกดึงกลับ ท้องก็เพิ่มน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ หน้าอกเปลี่ยนขนาดเป็นระยะๆ ขึ้นอยู่กับแฟชั่น และขายาวเท่านั้นที่ได้รับการยกย่องจากผู้ชื่นชมความงามของผู้หญิงอย่างแท้จริง

ต้นกำเนิดของศตวรรษที่ผ่านมามีเด็กผู้หญิงในชุดรัดตัว เอวที่บางที่สุดของพวกเขายังถือว่าเป็นความหรูหราที่ไม่อาจบรรลุได้ อย่างไรก็ตาม สิบปีต่อมา ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก รูปร่างแบบเด็ก ๆ ที่ไม่มีหน้าอกเต็มและเอวที่สง่างามกำลังกลายเป็นเทรนด์ ผู้ชายไม่สามารถทนต่อมาตรฐานความงามดังกล่าวได้เป็นเวลานานและประท้วง ในยุค 30 ความเป็นผู้หญิงที่มีรูปทรงโค้งมนกลับมาอีกครั้ง หลังจากนั้นอีกสิบปี ผู้หญิงคนหนึ่งจะต้องรับผิดชอบทั้งบ้าน ครอบครัว และที่ทำงาน ซึ่งหมายความว่าเธอแลกความผอมเพรียวกับไหล่กว้างที่เธอแบกภาระทั้งหมดนี้

ในยุค 50 โลกสั่นสะเทือนด้วยรูปแบบเซ็กซี่ของนักแสดงชื่อดัง ตามมาด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนผ่านไปสู่ความผอมบางอย่างเห็นได้ชัด ในช่วงเวลานั้น การไดเอทกลายเป็นกระแสนิยม ตั้งแต่ต้นทศวรรษที่ 70 หน้าท้องของผู้หญิงควรจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันตามปกติ หรือดีกว่านั้นคือไม่มีไขมันเลย อีก 10 ปีต่อมานางแบบแฟชั่นได้เปิดตัวมาตรฐานผอมเพรียวพร้อมขายาว ยุค 90 มีชื่อเสียงในเรื่องความผอมอย่างเจ็บปวด แต่เวลานั้นผ่านไปแล้ว ซี่โครงที่ยื่นออกมาจะถูกแทนที่ด้วยขาเรียว หน้าท้องแบบซิกแพค หรือหน้าท้องแบนราบและบั้นท้ายที่กระชับ

รูปถ่าย. รูปร่างนักกีฬาหญิง

ข้อสรุป. แนวคิดเรื่องรูปร่างในอุดมคติของหญิงสาวนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับทวีป เวลา และทัศนคติต่อชีวิต มีสัดส่วนและอัตราส่วนที่มีอยู่มากมาย เป็นไปไม่ได้ที่จะนำแบบฟอร์มหญิงมาเป็นสูตรทั่วไป ผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล ซึ่งหมายความว่าพารามิเตอร์ของเธอได้รับการปรับให้เข้ากับมาตรฐานทั่วไปด้านความงามของผู้หญิงอย่างละเอียดเท่านั้น

รูปร่างในอุดมคติ - มันเป็นอย่างไร? คำถามนี้ตอบยากเนื่องจากคำจำกัดความของแนวคิดนี้เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับความชอบและยุคสมัย อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จ ความน่าดึงดูดใจ และเสน่ห์ตลอดเวลาคือและยังคงเป็นสัดส่วน

พารามิเตอร์ในอุดมคติในศตวรรษต่างๆ

คนรุ่น ผู้คน หรือบุคคลใดก็ตามสามารถมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับสัดส่วนร่างกายในอุดมคติของชายและหญิงได้ ในยุคหินเก่า ดังที่ทราบกันดีว่าร่างของผู้หญิงที่มีรูปแบบเกินจริงถือว่าสวยงาม - นี่เป็นหลักฐานจากการค้นพบทางโบราณคดี

สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงในสมัยโบราณ ได้แก่ หน้าอกเล็ก ขาเรียว และสะโพกกว้าง สำหรับยุคกลาง หลักการแห่งความงามคือเอวและสะโพกที่ไม่ได้กำหนดไว้ แต่ในขณะเดียวกันก็มีหน้าท้องที่โค้งมน รูปร่างโค้งมนถือเป็นจุดสูงสุดของแฟชั่นในยุคเรอเนซองส์ และสิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนถึงยุคแห่งความคลาสสิค

มีเพียงศตวรรษที่ 20 เท่านั้นที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความคิดที่ว่าสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ควรเป็นเท่าใด ตอนนี้เป็นแฟชั่นสำหรับผู้หญิงที่จะมีหน้าท้องแบนราบและขาเรียวและสำหรับผู้ชายที่มีรูปร่างล่ำสัน

ศีลของ Polykleitos

Polykleitos ประติมากรชาวกรีกโบราณได้พัฒนาระบบสัดส่วนในอุดมคติย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสต์ศักราช ประติมากรตั้งเป้าหมายที่จะกำหนดสัดส่วนของร่างกายมนุษย์อย่างแม่นยำตามความคิดของเขาเกี่ยวกับอุดมคติ

ผลการคำนวณของเขามีดังนี้: ศีรษะควรเป็น 1/7 ของความสูงทั้งหมด, มือและใบหน้า - 1/10, เท้า - 1/6

อย่างไรก็ตาม สำหรับคนรุ่นเดียวกันของ Polykleitos ตัวเลขดังกล่าวดูเหมือนใหญ่เกินไปและเป็น "สี่เหลี่ยมจัตุรัส" อย่างไรก็ตาม หลักการเหล่านี้ได้กลายเป็นบรรทัดฐานของสมัยโบราณ เช่นเดียวกับศิลปินยุคเรอเนซองส์และศิลปินคลาสสิก (โดยมีการปรับเปลี่ยนบางประการ) ในทางปฏิบัติ Polykleitos ได้รวบรวมสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ที่พัฒนาขึ้นมาไว้ในรูปปั้น "Spearman" ประติมากรรมของชายหนุ่มแสดงถึงความมั่นใจ ความสมดุลของส่วนต่างๆ ของร่างกายแสดงให้เห็นถึงพลังแห่งความแข็งแกร่งทางร่างกาย

"วิทรูเวียนแมน" โดยดาวินชี

ศิลปินและประติมากรชาวอิตาลีผู้ยิ่งใหญ่ในปี 1490 ได้สร้างภาพวาดอันโด่งดังชื่อ "วิทรูเวียนแมน" เป็นภาพร่างของชายคนหนึ่งในสองตำแหน่งซึ่งซ้อนทับกัน:

1. โดยแยกขาและแขนออกจากกัน ตำแหน่งนี้ถูกจารึกไว้ในวงกลม
2. โดยเอาขามาชิดกันและกางแขนออกจากกัน ตำแหน่งนี้ถูกจารึกไว้ในสี่เหลี่ยมจัตุรัส

ตามตรรกะของดาวินชี เฉพาะสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์เท่านั้นที่ทำให้สามารถจัดรูปร่างในตำแหน่งที่ระบุให้เป็นวงกลมและสี่เหลี่ยมจัตุรัสได้

ทฤษฎีสัดส่วนของวิทรูเวียส

สัดส่วนของร่างกายในอุดมคติที่รวบรวมไว้ในภาพวาดของดาวินชีนั้นถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับทฤษฎีสัดส่วนของเขาโดยนักวิทยาศาสตร์และสถาปนิกชาวโรมันอีกคน Marcus Vitruvius Pollio ต่อมาทฤษฎีนี้แพร่หลายในสาขาสถาปัตยกรรมและวิจิตรศิลป์ ตามนั้น ร่างกายที่ได้สัดส่วนตามอุดมคตินั้นมีอัตราส่วนดังต่อไปนี้:

• ช่วงแขนเท่ากับความสูงของบุคคล
• ระยะห่างจากคางถึงไรผมคือ 1/10 ของความสูงของบุคคล
• จากด้านบนของศีรษะถึงหัวนมและจากปลายนิ้วถึงข้อศอก - 1/4 ของความสูง
• จากด้านบนของศีรษะถึงคางและจากรักแร้ถึงข้อศอก - 1/8 ของความสูง
• ความกว้างไหล่สูงสุด - ความสูง 1/4;
• ความยาวแขน - 2/5 ของความสูงของบุคคล
• ความยาวของหู, ระยะห่างจากจมูกถึงคาง, จากคิ้วถึงเส้น - 1/3 ของความยาวของใบหน้า

แนวคิดเรื่องอัตราส่วนทองคำ

ทฤษฎีสัดส่วนของวิทรูเวียสเกิดขึ้นช้ากว่าทฤษฎีมาตราทองคำมาก เชื่อกันว่าวัตถุที่มีอัตราส่วนทองคำมีความกลมกลืนกันมากที่สุด ปิรามิดแห่งอียิปต์แห่ง Cheops, วิหารพาร์เธนอนในเอเธนส์, มหาวิหารนอเทรอดาม, ภาพวาดของเลโอนาร์โดดาวินชี "กระยาหารมื้อสุดท้าย", "โมนาลิซ่า", ผลงานของบอตติเชลลี "วีนัส", ภาพวาดของราฟาเอล "โรงเรียนแห่งเอเธนส์" ถูกสร้างขึ้นตามหลักการนี้ .

แนวคิดเรื่องอัตราส่วนทองคำเกิดขึ้นครั้งแรกโดยนักปรัชญาชาวกรีกโบราณ พีธากอรัส เขาอาจยืมความรู้นี้มาจากชาวบาบิโลนและชาวอียิปต์ แนวคิดนี้จึงถูกนำมาใช้ในองค์ประกอบแบบยุคลิด

คำว่าอัตราส่วนทองคำถูกนำมาใช้โดย Leonardo da Vinci หลังจากนั้นศิลปินหลายคนก็นำหลักการนี้ไปใช้ในภาพวาดของตนอย่างมีสติ

กฎแห่งความสมมาตรสีทอง

จากมุมมองทางคณิตศาสตร์ อัตราส่วนทองคำประกอบด้วยการแบ่งส่วนออกเป็นส่วนที่ไม่เท่ากันตามสัดส่วน ในขณะที่ส่วนทั้งหมดสัมพันธ์กับส่วนที่ใหญ่กว่า เนื่องจากส่วนที่ใหญ่กว่านั้นสัมพันธ์กับส่วนที่เล็กกว่า กล่าวคือ ส่วนที่เล็กกว่าเกี่ยวข้องกับ อันที่ใหญ่กว่าคืออันที่ใหญ่กว่าคือทั้งหมด

หากทั้งหมดถูกกำหนดให้เป็น C ส่วนที่ใหญ่กว่าคือ A และส่วนที่เล็กกว่าคือ B กฎอัตราส่วนทองคำจะอยู่ในรูปของอัตราส่วน C: A = A: B ตัวเลขทางเรขาคณิตพื้นฐานมีพื้นฐานมาจากอุดมคตินี้อย่างชัดเจน สัดส่วน.

กฎเกณฑ์ที่เป็นปัญหาในเวลาต่อมาได้กลายเป็นหลักการทางวิชาการ ใช้ในโครงสร้างทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิต โครงสร้างของสารประกอบเคมี ระบบอวกาศและระบบดาวเคราะห์ รูปแบบดังกล่าวมีอยู่ในโครงสร้างของร่างกายมนุษย์โดยทั่วไปและโดยเฉพาะอวัยวะแต่ละส่วน รวมถึงในจังหวะชีวภาพและการทำงานของการรับรู้ทางสายตาและสมอง

การศึกษาสุนทรียศาสตร์ของ Zeising

ในปี พ.ศ. 2398 ศาสตราจารย์ Zeising ชาวเยอรมันได้ตีพิมพ์ผลงานของเขา ซึ่งจากผลที่ได้จากการวัดประมาณสองพันศพ เขาสรุปว่าการแบ่งรูปตามจุดสะดือเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของอัตราส่วนทองคำ สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้ชายจะผันผวนภายในอัตราส่วนเฉลี่ย 13: 8 = 1.625 และเข้าใกล้อัตราส่วนทองคำมากกว่าสัดส่วนของรูปร่างของผู้หญิง โดยที่ค่าเฉลี่ยจะแสดงในอัตราส่วน 8: 5 = 1.6

ตัวบ่งชี้ดังกล่าวยังคำนวณสำหรับส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย เช่น ไหล่และปลายแขน นิ้วมือและมือ เป็นต้น

90-60-90 - ความงามในอุดมคติ?

ในสังคม สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายมนุษย์ได้รับการแก้ไขทุกๆ 15 ปีโดยประมาณ ในช่วงเวลานี้ เนื่องจากการเร่งความเร็ว ความคิดเกี่ยวกับความงามได้รับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ

ดังนั้นสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงจึงไม่ใช่เรื่องฉาวโฉ่ที่ 90-60-90 ตัวชี้วัดเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างของตัวเองซึ่งสืบทอดมา

สัดส่วนร่างกายของผู้หญิงในอุดมคติ

ในประเทศของเรา หลายคนยึดถือมาตรฐานทางร่างกายในอุดมคติที่คุณหมอเอ.เค. อโนคินกำหนดขึ้นในปลายศตวรรษที่ 19 ตามที่กล่าวไว้สัดส่วนของร่างกายของผู้หญิงนั้นเหมาะอย่างยิ่งหากความสูงของผู้หญิงทุกๆ 1 ซม. มี:

• เส้นรอบวงคอ 0.18-0.2 ซม.
• เส้นรอบวงไหล่ 0.18-0.2 ซม.
• เส้นรอบวงน่อง 0.21-0.23 ซม.
• รอบสะโพก 0.32-0.36 ซม.
• เส้นรอบวงหน้าอก 0.5-0.55 ซม. (ไม่ใช่หน้าอก);
• รอบเอว 0.35-0.40 ซม.
• เส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน 0.54-0.62 ซม.

คูณความสูงของคุณ (เป็นเซนติเมตร) ด้วยตัวเลขที่ระบุข้างต้น จากนั้นทำการวัดส่วนต่างๆของร่างกายที่สอดคล้องกัน จากผลลัพธ์จะชัดเจนว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานมากน้อยเพียงใด

สัดส่วนร่างกายของผู้ชาย

หลายพันธุ์มีแนวคิดที่ทันสมัยเกี่ยวกับรูปร่างของผู้ชายในอุดมคติ ในความเป็นจริง เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้ชายทุกคนในเวลาเดียวกัน มีความคิดเห็นส่วนตัวและมีความเป็นจริงซึ่งสร้างขึ้นโดยสถิติและวิทยาศาสตร์ และหลักฐานที่เป็นกลางแสดงให้เห็นว่าร่างกายในอุดมคติของมนุษย์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงมานานนับพันปี จากมุมมองของผู้หญิงลำตัวรูปตัว V ถือว่าน่าดึงดูดที่สุดซึ่งทำให้เจ้าของประสบความสำเร็จในสังคมตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา

ในปัจจุบัน สัดส่วนของร่างกายในอุดมคติสามารถคำนวณได้หลายวิธี: โดยใช้สูตรแมคคัลลัม วิธีของบร็อค หรือค่าสัมประสิทธิ์วิลค์ส ตัวอย่างเช่น McCallum พูดถึงความจำเป็นที่จะต้องมีความยาวลำตัวและขาเท่ากัน และขนาดของหน้าอกในความคิดของเขาควรเกินขนาดของกระดูกเชิงกราน (ประมาณ 10 ถึง 9) หน้าอกและเอวควรมีสัดส่วน 4 ถึง 3 และกางแขนออกไปด้านข้างควรเท่ากับความสูงของชาย พารามิเตอร์เดียวกันนี้เคยถูกรวมเข้ากับปรากฏการณ์ "มนุษย์วิทรูเวียน"

สำหรับผู้ชาย ส่วนสูงในอุดมคติคือ 180-185 เซนติเมตร น้ำหนักแทบจะไม่คุ้มที่จะอ้างถึงเป็นมาตรฐาน แต่สิ่งสำคัญกว่าคือต้องเชื่อมโยงกับสัดส่วนและส่วนสูงของร่างกาย ท้ายที่สุดแม้จะมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่รูปร่างที่หลวมจะไม่นำความสำเร็จมาสู่เจ้าของ

ในยุคต่างๆ ประเทศต่างๆ มีมาตรฐานความงามที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งไม่เพียงแต่กับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ใครๆ ก็อยากมีเรือนร่างชายในอุดมคติ แน่นอนว่าเราสามารถพูดได้ทันทีว่าในโลกสมัยใหม่ ผู้ชายให้ความสำคัญกับรูปร่างที่สูง ความแข็งแกร่งทางร่างกาย และกล้ามเนื้อไร้ไขมันซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนผ่านชั้นไขมันใต้ผิวหนังที่เล็กที่สุด

อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างมีขีดจำกัด ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะจินตนาการถึงชายร่างสูงที่ถูกล้อเลียนเรื่องความสูงอยู่เสมอ แม้ว่าเขาจะค่อนข้างแข็งแรง แต่องค์ประกอบโดยรวมก็มีบทบาทที่นี่ อย่างแน่นอน สัดส่วนที่ถูกต้องสร้างภาพเงาที่สวยงามและเพิ่มสีสันอันเป็นเอกลักษณ์ให้กับท่าเดินของบุคคล

เส้นทางสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

เส้นทางสู่รูปร่างที่ดี มือใหม่

หากต้องการเริ่มต้นเส้นทางที่ยากลำบากในการปรับปรุงร่างกายของคุณและจัดระเบียบคุณต้องดูแลแหล่งข้อมูลก่อน ในกรณีนี้ แหล่งที่มาหมายถึง น้ำหนักผู้ชาย แน่นอนว่าตารางทั้งหมดของอัตราส่วนส่วนสูง/น้ำหนักในอุดมคตินั้นมีเงื่อนไขอย่างมาก แต่ไม่มีประเด็นที่จะพยายามทำบางสิ่งโดยตั้งใจ: เปลี่ยนสัดส่วน หย่อนยาน ร่างกายหลวม หรือขาดมวลกล้ามเนื้อบางส่วนเป็นอย่างน้อย เนื่องจาก ถ้าเป็นร่างของวัยรุ่น แม้ว่าจะลดลงเหลือสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นเซนติเมตร แต่ร่างกายดังกล่าวก็ดูไม่น่าพึงพอใจนัก

สำหรับผู้ที่ดำเนินเส้นทางการออกกำลังกายสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินหรือผอมเกินไปได้แล้วล่ะก็ เพื่อนซี้ของคุณควรแก้ปัญหาได้ กระจกเงาและ เย็บเซนติเมตร. สำหรับเซนติเมตร คุณควรตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าส่วนสำคัญของรูปร่างของคุณมีปริมาตรกี่เซนติเมตร ควรวัดผลตั้งแต่เช้า เมื่อคุณเพิ่งตื่น ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ พักผ่อน และกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบวมในตอนเช้าด้วยเหตุผลใดก็ตาม

คุณไม่จำเป็นต้องกระชับเซนติเมตรจนกว่าจะเจ็บ แต่ก็ไม่ควรห้อยเช่นกัน นอกจากนี้ยังไม่มีประโยชน์ (นอกเหนือจากความสนุกสนาน) การวัดหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หากคุณยังไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการเพาะกายครั้งใหญ่ซึ่งคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อก่อนการแสดงได้ เราจะดำเนินการต่อจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราทุกคนล้วนเป็นคนธรรมดา และ 75% ของเวลาที่คนรอบข้างไม่เห็นเราอยู่บนปั๊ม

กระจกจะช่วยให้คุณประเมินคุณภาพของหน่วยเซนติเมตรที่คุณได้รับได้อย่างถูกต้อง และยังจะบอกคุณด้วยว่าหน่วยเซนติเมตรที่สูญเสียไปเปลี่ยนแปลงคุณได้ดีเพียงใดเมื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ เพื่อลดการตัดสินคุณค่าเชิงอัตวิสัยเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ ขอแนะนำให้ถ่ายภาพเล็กๆ น้อยๆ เดือนละครั้ง หากเป็นไปได้คุณต้องใช้มุมและแสงที่เหมือนกัน

สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

ขั้นตอนต่อไปใช้กับผู้ที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและกำลังดูแลร่างกายอยู่ ขั้นตอนนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่ใช่ทางร่างกาย แต่เป็นทางศีลธรรม

จำเป็นต้องระบุบริเวณที่มีปัญหา สีผิวไม่สม่ำเสมอ กลุ่มกล้ามเนื้อล้าหลัง และมีสมาธิกับการออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าส่วนใดของร่างกายธรรมชาติที่ทำให้แข็งแกร่งและมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอย่างรวดเร็วและหยุดทำงานโดยสมบูรณ์หรือเกือบทั้งหมด

ปัญหาคือผู้ชายเห็นว่าธรรมชาติให้กล้ามเนื้อขาอันทรงพลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะเติบโตอย่างรวดเร็ว และเขาก็มีอารมณ์ดีและอารมณ์ดีเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ปั๊ม มันเป็นความสุขที่คุณต้องละทิ้งตัวเองเพื่อที่จะไม่เพิ่มพื้นที่ร่างกายของคุณที่พัฒนามากเกินไปแล้วเพิ่มขึ้น ความไม่สมส่วน.

มาตรฐานความงามที่ทันสมัย

• แผ่นหลังรูปตัว V อันทรงพลังที่สร้างรูปทรงทั้งหมด
• ไหล่และสี่เหลี่ยมคางหมูที่โดดเด่นชัดเจน ราวกับตัดกับคอที่ยาวและซับซ้อน
• กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วมีปริมาตรติดกับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แห้งและมองเห็นได้ชัดเจน
• ขาได้รับการพัฒนาตามสัดส่วนที่ด้านบนโดยไม่ล้าหลังในปริมาณ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เบี่ยงเบนความสนใจไปที่ตัวเองทั้งหมด

ใช่ บางทีนี่อาจเป็นรูปร่างในอุดมคติของผู้ชายจากภาพยนตร์

ตัวเลขที่แน่นอน

ในการสร้างภาพเงารูปตัว V ที่เหมือนกัน เชื่อกันว่าเส้นรอบวงเชิงกรานและเอวควรน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก 10% และ 25% ตามลำดับ และคอควรอยู่ห่างจากหน้าอกเพียง 38% เท่านั้น

เส้นรอบวงต้นขาเท่ากับ 60% ของเส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน ขาท่อนล่างคิดเป็นเพียง 40% ของเส้นรอบวงอุ้งเชิงกรานและ 60% ของเส้นรอบวงต้นขา สัญญาณของการสร้างที่ดีอีกประการหนึ่งคือปริมาตรของหน้าแข้งและลูกหนูที่ตึงเท่ากัน

แน่นอนว่าการคำนวณสัดส่วนในอุดมคติของคุณนั้นง่ายและสะดวก แต่เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและไม่ทำผิดพลาด คุณสามารถใช้ โต๊ะสัดส่วนในอุดมคติ รวมถึงเครื่องคิดเลขที่หลากหลายที่จะบอกสัดส่วนในอุดมคติของคุณโดยใช้สูตรที่แตกต่างกัน ซึ่งสะท้อนถึงมุมมองที่แตกต่างกันของรูปร่างผู้ชาย

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อใช้เครื่องมือที่มีประโยชน์เหล่านี้คือเพียงวัดส่วนสูงและน้ำหนักของคุณเป็นเซนติเมตรและกิโลกรัมที่ใกล้ที่สุด แล้วหารค่าที่สองด้วยค่าแรก วิธีนี้คุณจะได้ค่าสัมประสิทธิ์ที่แน่นอน ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 160 และน้ำหนัก 80 ค่าสัมประสิทธิ์นี้จะเป็น 0.5 แต่จำไว้ว่า: เครื่องคิดเลขไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด เครื่องคำนวณสัดส่วนในอุดมคตินั้นไม่ได้แม่นยำเสมอไป

พารามิเตอร์ที่ทุกคนใส่ใจ

ความสูง

แน่นอนว่า โดยปกติแล้ว พารามิเตอร์นี้ไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉพาะ แต่บ่อยครั้งที่เด็กวัยรุ่นสนใจ เด็ก ๆ ต้องการที่จะสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่อายุยังน้อยมีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลสำหรับเรื่องนี้ ไม่ว่าเราจะรู้เรื่องนี้หรือไม่ก็ตาม เราก็ถือว่าชายร่างสูงแข็งแกร่งขึ้น มีชีวิตมากขึ้น และอันตรายมากขึ้นในสถานการณ์ความขัดแย้ง แน่นอนว่าคุณไม่ควรให้ความสำคัญกับความสูงของคุณ ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากได้เปลี่ยนชะตากรรมของโลกทั้งใบ ในขณะที่เป็นคนเตี้ย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากผ่านไป 25 ปี คุณไม่สามารถปรับความสูงของคุณได้

1. ความสูงต่ำกว่า 170 ซม. ถือว่าน้อย เรากำลังพูดถึงสหพันธรัฐรัสเซียโดยเฉพาะเกี่ยวกับภาคกลาง แน่นอนว่าความสูงโดยเฉลี่ยอาจแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละประเทศ
2. เหมาะสมที่สุดความสูงถือว่าอยู่ที่ 178-185 ซม. ในแง่หนึ่งความสูงนี้ค่อนข้างน่าประทับใจอยู่แล้วและอีกด้านหนึ่งด้วยความสูงเช่นนี้การรักษาสัดส่วนที่สวยงามก็ไม่ยากเกินไป
3. ส่วนสูงเกิน 190 ซม. ถือว่าสูงมาก แน่นอนว่าทุกคนอิจฉาคนแบบนี้ในช่วงปีการศึกษา แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงการสร้างหุ่นที่สวยงามและเป็นสัดส่วน พวกเขาจะต้องทำงานให้หนักที่สุดเพื่อปลดล็อกศักยภาพในการเติบโตของพวกเขา และไม่ทำให้มันกลายเป็นปัจจัยที่น่าเกลียด จำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก

เอว

หากเราจะพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว บรรทัดฐานเอวผู้ชาย - สูงถึง 95 เซนติเมตร. แต่ถ้าเราพูดถึงความงามและความสวยงามและการเพาะกายที่มีส่วนสูง 170 ซม. และไม่มีกล้ามเนื้อใหญ่โต การมีรอบเอว 90 ซม. คงจะไม่เป็นที่ต้องการอย่างยิ่ง มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด: ยิ่งเอวของคุณแคบลงเท่าไหร่คุณก็จะดูดีขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นคุณต้องระวังไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการกินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังต้องออกแรงทางกายภาพมหาศาลและการสูบน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างคลั่งไคล้มากเกินไป แม้จะมีกระดูกเชิงกรานที่กว้าง แต่ในขณะเดียวกันก็มีหน้าอกที่กว้าง รูปร่างนาฬิกาทรายก็ดูดีไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย เรียกกันอย่างแพร่หลายว่า "ตู้เย็น" แม้แต่ผู้ชายที่ค่อนข้างแข็งแกร่งและทรงพลังโดยมีเอวเท่ากันในปริมาณหน้าอกก็ไม่ได้สร้างความประทับใจมากนักจากมุมมองเชิงสุนทรีย์ สัดส่วนของร่างกายในการเพาะกายไม่แตกต่างจากสัดส่วนทั่วไป

ลักษณะอายุ

สัดส่วนที่ระบุไว้ข้างต้นมีไว้สำหรับผู้ชายอายุ 25-30 ปีซึ่งหมายความว่าเด็กวัยรุ่น (อายุไม่เกิน 20 ปี) ควรคำนึงถึงทุกสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่อย่าอารมณ์เสียหากเกิดจาก ความไม่สมดุลของวัยรุ่นตามปกติเขาล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่เขาต้องการ

สวัสดีผู้อ่านและผู้เยี่ยมชมที่รัก! เอนหลังและเตรียมตัวฟังอย่างตั้งใจ เพราะหัวข้อที่สำคัญมากรอเราอยู่ข้างหน้า - มานุษยวิทยา คุณถามใครและเพื่ออะไร? แน่นอนต่อหน้าคุณและผลลัพธ์ในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว คำจำกัดความของข้อมูลการทำงานเริ่มต้นเริ่มต้น (สิ่งที่ต้องทำ)งานที่สำคัญมากในทุกธุรกิจ มันเหมือนกับพารามิเตอร์ “given:” ซึ่งถูกตั้งค่าไว้ตั้งแต่แรก และเราไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ดังนั้นฉันคิดว่าคุณเดาได้แล้วว่าวันนี้เราจะพูดถึงประเด็นต่างๆเช่น: การวัดทุกประเภทมานุษยวิทยาสัดส่วนร่างกายในอุดมคติในการเพาะกายและพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่จะให้บริการเรา (คุณ) เป็นจุดเริ่มต้นในการติดตามความสำเร็จ ( หรือกลับกัน) ผลการฝึกอบรม

โดยทั่วไปเราจะกำหนดพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาพลังงานเมตาบอลิซึมและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของร่างกายเริ่มต้นทั้งหมดเพื่อให้เห็นภาพการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเราต่อหน้าต่อตา เป็นผลให้คุณจะไม่เพียงเรียนรู้วิธีการวัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง แต่ยังเรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องมือใหม่ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย - รูปร่างที่แกะสลัก - เร็วขึ้นมาก

เริ่ม…

มานุษยวิทยา: สัดส่วนในอุดมคติในการเพาะกาย

พูดตามตรง ฉันไม่รู้จักคนจำนวนมากที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมหรือเพิ่มเส้นรอบวงลูกหนูอีกสองสามเซนติเมตร เราทุกคนต้องการดูน่าดึงดูดและหัวข้อสัดส่วนในอุดมคติจะมีความเกี่ยวข้องมากและมีความเกี่ยวข้องเป็นสองเท่าสำหรับนักเพาะกาย

ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดของการเพาะกายหมายถึง "ปั้น" ร่างกายของคุณอย่างแท้จริง และไม่ใช่แค่อย่างที่เพลงพูดว่า: "ฉันปั้นมันจากสิ่งที่เป็นอยู่ แล้วจากนั้น..." แต่สวยงาม แข็งแรง สมมาตรและถูกต้อง คุณคิดว่าเหตุใดการแข่งขันเพาะกายหลายรายการจึงจัดขึ้นมานานหลายทศวรรษแล้ว? (พิมพ์ " คุณโอลิมเปีย" หรือ " อาร์โนลด์ คลาสสิค”) . ทุกอย่างถูกต้อง - นี่ไม่ใช่การแข่งขันประเภท "ใครใหญ่กว่าก็เย็นกว่า" มากนัก แต่เป็นใครและในระดับใดที่จัดการเพื่อให้ได้สัดส่วนในอุดมคติเหล่านั้นและเข้าใกล้ความสมมาตรที่ถูกต้องกลมกลืนของร่างกายมากขึ้น

คุณสามารถเป็นคนที่ใหญ่ที่สุดในโรงยิมได้อย่างน้อยสามร้อยครั้ง แต่คน ๆ หนึ่งจะมาโดยมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าคุณมาก แต่มีสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้องและคุณจะพ่ายแพ้ต่อภูมิหลังของเขาอย่างชัดเจน ท้ายที่สุดแล้ว การเพาะกายคือความสวยงามของโครงสร้างเป็นอันดับแรก และต่อจากนั้นคือสิ่งอื่นทั้งหมด เพื่อให้ชัดเจนว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร ฉันจะยกตัวอย่างนักกีฬาที่มีสัดส่วนร่างกายสมมาตร ( 1 ) และเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่เคารพ ( 2 ) แต่มีสัดส่วนต่างกัน (ดูภาพ).

หากคุณลงมาสู่โลกและจมดิ่งสู่ความเป็นจริงของยิมส่วนใหญ่คุณจะเห็นความแตกต่างอย่างรุนแรงในโครงสร้างร่างกายของผู้ฝึกหัดหลายคน (และเห็นได้ชัดว่ามากกว่าหนึ่งปี). ตัวอย่างเช่น ส่วนบนที่ใหญ่โตนั้นมีขนาดหลายลำดับความสำคัญก่อนหน้าลำตัวส่วนล่างหรือแขนที่ใหญ่โต และคอบางโดยไม่มีไหล่เลย มีตัวเลือกมากมายที่นี่ ลองดูคนที่ยืนอยู่และฝึกซ้อมข้างๆ คุณให้ละเอียด แล้วคุณจะเห็นความลำบากใจแบบนี้

ทำไมฉันถึงพูดถึงเรื่องทั้งหมดนี้ฉันแค่ต้องเติมอะไรบางอย่างในบทความ ตอนนี้ฉันจะอธิบาย หลายๆ คนคิดว่า ทำไมฉันต้องรู้เรื่องไร้สาระเกี่ยวกับสัดส่วนร่างกายที่ถูกต้อง ฉันไม่ใช่นักเพาะกายที่แข่งขันกัน และฉันก็ไม่มีใครอวดด้วย เป็นเช่นนั้น แต่สัดส่วนก็มีความสำคัญเช่นกันจากมุมมองของการกำหนดพารามิเตอร์และความสามารถของร่างกายของคุณที่สามารถเข้าถึงได้ในเรื่องของทั้งร่างกาย นอกเหนือจากการพิจารณาศักยภาพทางพันธุกรรมของคุณแล้ว คุณยังจะเข้าใกล้กระบวนการฝึกอบรมอย่างมีสติมากขึ้นอีกด้วย โดยรู้ล่วงหน้าว่าส่วนใดของร่างกายที่ล้าหลังควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ผมขอยกตัวอย่างง่ายๆ บ่อยครั้งผู้คนเข้าใกล้ช่วงการออกกำลังกาย “โดยไม่มีกษัตริย์อยู่ในหัว” เหล่านั้น. พวกเขาไม่รู้เลยเกี่ยวกับสัดส่วนของร่างกายที่ต้องการ และพวกเขา (สมมุติว่า) มีแขนเหมือนแส้ พยายามทำไบเซปลอนที่น่าทึ่ง 40-50 กก. หรือบนไหล่ด้วยขาไม้ขีดไฟ ดังนั้นหากคุณมีแนวคิดเกี่ยวกับสัดส่วนที่ต้องการ คุณก็สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นเรามาพูดถึงด้านเทคนิคกันดีกว่า (อย่างไร อะไร และควรจะเป็นอย่างไร)สัดส่วนที่เหมาะในการเพาะกาย

มานุษยวิทยาของร่างกาย: มันเป็นเรื่องของตัวเลข

ดังนั้นความน่าดึงดูดของนักกีฬาคนนี้หรือคนนั้นหรือคนนี้หรือนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับ "รสนิยม" แต่ขึ้นอยู่กับ "ตัวเลข" แล้วถ้าเรากำลังเผชิญกับตัวเลขล่ะ? (เช่นเดียวกับตัวดำเนินการทางคณิตศาสตร์)ซึ่งหมายความว่าสัดส่วนต้องอธิบายด้วยสูตรเฉพาะบางสูตร และเรียกว่า “อัตราส่วนทองคำ” นี่คือตัวเลขที่อธิบายร่างกายมนุษย์ทั้งหมด (เช่น ความยาวของแขนและขาเทียบกับลำตัว)และกำหนดสัดส่วนที่ถูกต้องตามธรรมชาติและดูดีที่สุด ตัวอย่างเช่น ภาพวาดของมนุษย์วิทรูเวียนที่รู้จักกันดี เลโอนาร์โด ดา วินชี (ดูภาพ) ถึงนี่เป็นการแสดงให้เห็นถึงชัยชนะของรูปทรงเรขาคณิตปกติในสัดส่วนของร่างกายมนุษย์อย่างแม่นยำ

ในตัวเลข “อัตราส่วนทองคำ” ดูเหมือนอัตราส่วน” 1:1,618 ", เช่น. ถ้าขา (ต้นขา) ของคุณถูกยึดไว้ 1 จากนั้นขาและขาส่วนล่างควรเป็น 1,618 . เนื่องจากบุคคลนั้นเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล มุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อความกลมกลืน สมดุล ความสมมาตร เราจึงตัดสินความงามของร่างกายด้วยว่าสิ่งหลังแตกต่างหรือไม่แตกต่างจากร่างกายที่สมมาตรในอุดมคติมากน้อยเพียงใด ซึ่งก็คือ “อัตราส่วนทองคำ” อธิบาย ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส/เพาะกาย คุณควรเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมต่อร่างกายของคุณ และพัฒนามันอย่างกลมกลืน โดยให้ความสนใจกับแต่ละส่วน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดที่นี่ว่าการเปลี่ยนส่วนที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด - อัตราส่วนระหว่างเอวต่อไหล่จะทำให้คุณก้าวไปสู่ร่างกายที่กลมกลืนกันในทันที

นักเพาะกายหลายคนพยายามปรับอัตราส่วน "เอว-ไหล่" ให้เข้ากับรูปร่างเป็นอันดับแรก 1:1,618 หรือเรียกอีกอย่างว่าดัชนีอิเหนา (โอ๊ย มีคนชอบคำในตำนานมากมายขนาดไหน :-)).

บันทึก:

หากคุณมีรูปร่างผอมเพรียว คุณจะยกไหล่ขึ้นก่อนจะง่ายกว่า ไม่อย่างนั้นก็ให้ลดขนาดเอวก่อน

เพื่อให้บรรลุถึงพารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของ "อัตราส่วนทองคำ" จากนั้นจึงร่างแผนปฏิบัติการเฉพาะในรูปแบบของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าเรามีพารามิเตอร์ใดบ้างที่อินพุต จะทำอย่างไรกับพารามิเตอร์เหล่านี้ และวิธีคำนวณสัดส่วนในอุดมคติของเรา เพราะ คนที่มาออกกำลังกายต่างก็มีโครงสร้างและสภาพสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นตัวแปรสากลในการกำหนดสัดส่วนในอุดมคติ (ปริมาตรของกล้ามเนื้อควรเป็นเท่าใด)ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายอาจยื่นออกมา และบ่อยครั้งคือกระดูกเชิงกราน ดังนั้นเราจะสร้างมันขึ้นมา

ดังนั้น สัดส่วนที่เหมาะสมของร่างกายคุณควรเป็นไปตามอัตราส่วนต่อไปนี้:

• เส้นรอบวงอุ้งเชิงกรานและเส้นรอบวงหน้าอกควรเป็น 9:10 . เหล่านั้น. ถ้ากระดูกเชิงกรานของคุณ 90 ซม. (เป็นเส้นรอบวง) จากนั้นเส้นรอบวงหน้าอกควรตรงกัน 100 ซม.;
• เส้นรอบวงคอควรจะเป็น 38% เส้นรอบวงหน้าอก ถ้าเต้านม 100 ซม. จากนั้นคอตามลำดับ 38 ซม.;
• เส้นรอบวงของปลายแขนควรเป็น 30% รอบอก; ถ้าเต้านม 100 ซม. ดังนั้นปลายแขนควรจะเป็น 30 ซม.
• รอบเอว- 75% รอบอก;
• เส้นรอบวงต้นขา - 60% เส้นรอบวงอุ้งเชิงกราน;
• เส้นรอบวงน่อง - เส้นรอบวงของลูกหนูเกร็งหรือ 40% เส้นรอบวงอุ้งเชิงกรานหรือ 60% รอบสะโพก

คุณสามารถดูสัดส่วนในอุดมคติของคุณตามน้ำหนักและส่วนสูงได้จากตารางต่อไปนี้ (ดูตาราง)

บันทึก:

อัตราส่วน "น้ำหนัก/ส่วนสูง" คืออัตราส่วนของน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) ต่อส่วนสูง (เป็นเซนติเมตร) เช่น น้ำหนักของคุณคือ 70 กิโลกรัม และส่วนสูง 180 cm หมายถึงใกล้กับค่าสัมประสิทธิ์ของคุณมากที่สุด ( 0,388 ) ความหมาย 0,39 ดังนั้นเราจึงดูสัดส่วนที่สอดคล้องกับมัน

ดังนั้นฉันจึงขุดสถิติเกี่ยวกับมานุษยวิทยาของนักกีฬาชื่อดัง ฉันคิดว่าคุณคงจะพบว่ามันน่าสนใจ (ดูตาราง)

ดังนั้นเราจึงมาถึงส่วนที่น่าสนใจที่สุดได้อย่างราบรื่น (ฉันจะพูดถึงกระบวนการสร้างสรรค์ด้วยซ้ำ)กล่าวคือ จะต้องวัดอย่างถูกต้องเพื่อคำนวณสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติได้อย่างไร?

มานุษยวิทยา: วิธีการวัดอย่างถูกต้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณควรปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการดังต่อไปนี้:

• วิธีที่ดีที่สุดคือทำการวัดโดยใช้เทปวัดธรรมดา แต่ตัวเลือกงบประมาณก็เป็นไปได้เช่นกัน - ด้ายหนาและไม้บรรทัดธรรมดา
• เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวัดคือช่วงเช้าเช่น เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากที่สุดและร่างกายโดยรวมก็ "เย็น"

บ่อยครั้งที่หลายคนบอกว่าตัวเลขของพวกเขามีความผันผวน นี่เป็นเพราะการวัดเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกันของวัน แน่นอนหลังการฝึก เมื่อเลือดไหลไปที่กล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของคุณอาจดูน่าประทับใจ แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ทุกอย่างก็กลับสู่ภาวะปกติและตัวเลขยังห่างไกลจากความเป็นจริง

• สายวัดไม่ควรหย่อนหรือแน่นเกินไป

คุณไม่ควรตกแต่งหรือพยายามที่จะมีอิทธิพลต่อความน่าเชื่อถือของข้อมูล ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากคือการอยากดูดีกว่าที่เป็นอยู่จริงๆ ดังนั้นจึงมีการใช้เทคนิคต่าง ๆ - การวาดหน้าท้องเมื่อวัดเอว, การวาดอากาศเข้าไปในกะบังลมเมื่อวัดเส้นรอบวงหน้าอกและอื่น ๆ แน่นอนว่าคุณต้องการให้ได้ตัวเลขที่ต้องการไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ไม่ใช่ทางกายภาพ แต่อย่างน้อยก็บนกระดาษ แต่ต้องเป็นกลางอย่างยิ่งเกี่ยวกับความแม่นยำในการวัด และไม่ต้องบวก/ลบเซนติเมตรส่วนเกิน

• ทำการวัดในสถานที่เดียวกันและหลายครั้ง ( 2-3 ) เพื่อการประมาณที่แม่นยำยิ่งขึ้น

มักเกิดขึ้นว่าจำเป็นต้องทำการวัดหลายครั้งเพื่อให้มั่นใจถึงความแม่นยำของผลลัพธ์สุดท้ายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้หากคุณกลัวว่าคุณจะลืมสถานที่ที่คุณทำการวัดลองตรวจดูร่างกายของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นและจำ (ควรจดไว้) ลักษณะ "ตัวระบุ" ของส่วนนี้ของร่างกาย ตัวอย่างเช่น โซนคือปลายแขน ตัวระบุคือไฝที่ด้านในของแขนในตำแหน่งการวัดที่ต้องการ โดยทั่วไป ให้เน้นรายละเอียดคุณลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละพื้นที่ที่จะวัด เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำว่าจะต้องวางมิเตอร์ไว้ที่ไหนในครั้งต่อไป

• เก็บบันทึกการวัดและผลงานภาพถ่ายส่วนตัวของคุณ

สุดท้ายใส่ภาพที่ถ่ายด้วยกล้องที่กระจกจากสามมุม (ด้านหน้า, เต็มหน้า, โปรไฟล์)ผ่านทุก ๆ 2-3 เดือน. ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยใช้สถิติแบบแห้งเท่านั้น แต่ที่สำคัญที่สุดคือ ประเมินผลลัพธ์ของคุณด้วยภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

ดังนั้น จากข้อมูลที่รวบรวมมาทั้งหมด คุณจะสามารถจัดการกระบวนการฝึกอบรมและปรับเปลี่ยนโปรแกรมได้ทุกที่ ใช่ ในตอนแรกกระบวนการนี้จะดูน่าเบื่อ แต่เมื่อคุณมีส่วนร่วมและเห็นผลลัพธ์แรกในกระจก มันจะเริ่มกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างแท้จริง ตอนนี้มีคำสองสามคำเกี่ยวกับวิธีการวัดอะไรและที่ไหน เพื่อการสาธิตที่ชัดเจนผมจะยกตัวอย่างดังต่อไปนี้ (ดูภาพ).

ตำแหน่งการวัดหลัก (ดูตาราง)

จุดวัดที่เหลือจะเป็นแบบนี้

บันทึก:

จากมุมมองของสัดส่วนที่ถูกต้อง/มีรูปร่าง - ปริมาตรของลูกหนู คอ และน่องควรจะเท่ากัน จากนั้นพวกเขาก็บอกว่าบุคคลนั้นมีรูปร่างที่ดีในด้านกีฬา

จริงๆ แล้ว เราทำมานุษยวิทยาเสร็จแล้ว แต่มีตัวบ่งชี้อื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อติดตามความสำเร็จ ตอนนี้เราจะดูพวกเขา

มานุษยวิทยา: ดัชนีมวลกาย ชีพจร และการใช้พลังงาน

ค่าดัชนีมวลกาย

สิ่งที่ง่ายที่สุดและในขณะเดียวกันตัวบ่งชี้ที่บอกได้มากที่สุดคือน้ำหนักตัวของคุณเอง เราทุกคนรู้วิธีวัดผลและสิ่งที่ควรเป็นในอุดมคติ ดังนั้นน้ำหนักหรือมวลของร่างกายจึงเป็นการวัดปริมาณสสารและสสารทั้งหมด (ของเหลว ไขมัน กล้ามเนื้อ และมวลกระดูก)ซึ่งมีอยู่ในตัวบุคคล สูตรยอดนิยมที่ทุกคนได้ยินในการกำหนดน้ำหนักตัวที่ต้องการคือ:

น้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด = ส่วนสูง (ซม.) – 100 (หน่วย)

นอกจากนี้ยังมีแนวคิดเช่นแนวคิดของดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายซึ่งช่วยให้คุณประเมินระดับความสอดคล้องระหว่างความสูงของบุคคลกับน้ำหนักของเขาเพื่อระบุความเบี่ยงเบนที่เป็นไปได้ในภายหลัง

สูตรการคำนวณ:

ดัชนีมวลกาย (BMI) = M/H 2,

โดยที่: M - น้ำหนักร่างกายมนุษย์ (เป็นกิโลกรัม)
H - ความสูงของมนุษย์ (เป็นเมตร)

ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายถือเป็นดัชนีในช่วง 25-27 อย่างไรก็ตาม สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม นี่คือเกณฑ์ที่เรียกว่าเกณฑ์สำหรับโรคอ้วน

บันทึก:

ตารางประมาณค่า BMI หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต (ตามที่พวกเขากล่าวว่า Googleช่วยคุณ).

เพราะ สัดส่วนและความสมมาตรของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ดังนั้นตัวบ่งชี้นี้ไม่เหมาะสำหรับเราในการประเมินน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากรูปร่างของนักเพาะกายแตกต่างจากคนทั่วไป และค่า BMI ที่สูงสามารถอธิบายได้มากกว่านั้น พัฒนากล้ามเนื้อ เหล่านั้น. BMI ไม่ได้ประเมินองค์ประกอบของร่างกาย

บันทึก:

เพื่อให้การคำนวณโดยใช้สูตร BMI นี้แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องคำนึงถึงอัตราส่วนเอวต่อสะโพกด้วย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วัดปริมาตรของค่าหลัง จากนั้นหารค่าแรกด้วยค่าวินาที ในผู้ชาย อัตราส่วนผลลัพธ์ควรเป็นปกติ 1 และสำหรับผู้หญิง - 0,85 . หากขนาดเอวของคุณเกินค่าที่ระบุ ก็สมเหตุสมผลที่คุณควรพิจารณาถอดหน้าท้องออก

ฉันอยากจะบอกว่าวิธีที่มีชื่อเสียงและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับคนในการวัดน้ำหนักตัวคือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบตั้งพื้น แต่เป็นนักกีฬา (โดยเฉพาะนักเพาะกาย)และที่นี่ทุกอย่างก็ไม่ง่ายนัก เพราะจำเป็นต้องตรวจสอบสัดส่วนของร่างกายอย่างชัดเจน โดยเฉพาะพารามิเตอร์เช่น ระดับไขมัน น้ำ และมวลกล้ามเนื้อ/กระดูก ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์แบบพิเศษที่มีเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกาย โดยทั่วไป องค์ประกอบของร่างกายของนักเพาะกายจะได้รับการประเมินอย่างแม่นยำมากขึ้นโดยพิจารณาจากมวลไขมันน้อย

มวลไขมันคือผลรวมของน้ำหนักของกระดูก กล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และของเหลว ที่เหลือคือเนื้อเยื่อไขมัน ไม่จำเป็นต้องพูดว่าค่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมวลน้อยและไขมันนั้นแตกต่างกันสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ โดยเฉลี่ยแล้วเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 7 ก่อน 15% และสามารถประเมินได้โดยใช้วิธีพิเศษ - bioimpedansometry อย่างไรก็ตามด้วยเหตุนี้จึงควรไปเยี่ยมชมคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา

หากเงินทุนหรือสถาบันที่เหมาะสมไม่อยู่ในมือตัวเลือกงบประมาณก็ค่อนข้างเหมาะสม - คาลิปเปอร์ - เครื่องวัดความหนาพับผิวหนังแต่ละอันจากร้านขายยาธรรมดา ไขมันรวมพับในร่างกายมนุษย์ 6 :

1. ไหล่;
2. หน้าอก;
3. ใต้สะดือ;
4. ท้อง;
5. ไอลีล;
6. ต้นขา

เราวัดทุกอย่าง 6 ไขมันพับ (ฉันจะบอกวิธีการทำเช่นนี้อย่างถูกต้องในบทความแยกต่างหาก)เพิ่มค่าและใช้สูตร:

สูตรคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

• อายุ (น้อย 30 ปี):

(ผลรวมพับ, มม.) x 0.097 + 3.64

• อายุ (มากกว่า 30 ปี):

(ผลรวมพับ, มม.) x 0.1066 + 4.975

อัตราชีพจร

ดูเหมือนว่านี่จะเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่สำคัญ แต่ประสิทธิผลของการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแกร่ง อัตราชีพจรที่สูงจะส่งผลเสียต่อหัวใจ และก่อนหน้านี้จะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการ catabolic (การทำลาย) ในกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจต่ำ (เมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้า)ในการลดน้ำหนัก นี่ไม่ใช่วิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แม้ว่าจะใช้เวลานานก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้และทำงานในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับกิจกรรมทางกายที่เฉพาะเจาะจง

ดังนั้น เพื่อประเมินความเข้มข้นของการฝึก จึงใช้สูตร Karvonen :

อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ระหว่างออกกำลังกาย = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) x ความเข้มข้น (%) + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ตัวอย่างเช่นคุณ 20 ปีและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคือ 60 . คุณต้องการทราบว่าคุณต้องฝึกอัตราการเต้นของหัวใจเท่าใดจึงจะมีความหนักหน่วงของภาระ 80% ?

การคำนวณมีดังนี้:

• 220 – 20 = 200 (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด);
• 200 – 60 = 140;
• 140 x 80% = 112;
• 112+60 = 172.

ปรากฎว่าอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น 80% จากสูงสุดจะอยู่ที่ประมาณ 172 ครั้งต่อนาที คุณสามารถเปลี่ยนสูตรและคำนวณความเข้มได้:

ความเข้มข้น (%) = (อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) / (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก);

เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ตั้งแต่แรก 50% และค่อยๆเคลื่อนเข้าสู่พื้นที่ทำงานเป้าหมายค่ะ 70-80% (โดยมีระยะเวลา 40 นาที),หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินลงน้ำ

ดังนั้นเมื่อสรุปทั้งหมดข้างต้นแล้ว เราสามารถพูดได้โดยการเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึก (รวมทั้งโดยการลดลงหรือเพิ่มขึ้น)และระยะเวลาพัก คุณสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจโดยคงอยู่ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ทุกคนอยู่ที่นี่ และสิ่งสุดท้ายสำหรับวันนี้

ต้นทุนพลังงาน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักหรือ (หรือเพียงแค่หยุดผลการฝึก)- นี่เป็นการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ไม่ถูกต้อง เราได้พูดคุยเกี่ยวกับต้นทุนพลังงานโดยทั่วไปในบทความ "" แต่ตอนนี้ได้เวลาพูดถึงวิธีคำนวณแล้ว

บีเอ็กซ์

ดังนั้น เพื่อประมาณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BM) จึงใช้ตัวเลขต่อไปนี้

• ผู้ชาย: 1 x M, กิโลแคลอรี/ชั่วโมง โดย M คือน้ำหนักตัว (กก.)
• ผู้หญิง: 0.9 x M, กิโลแคลอรี/ชั่วโมง โดย M คือน้ำหนักตัว (กก.)

เช่น ค่า OB ในผู้ชายที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 70 กิโลกรัมคือ 1680 กิโลแคลอรี

ในการคำนวณ OB จะใช้สูตร Harris-Benedict

• ผู้ชาย (อายุมากกว่า 10 ปี): 66.47 + 13.75 x M + 5 x P – 6.74 x G โดยที่ M – น้ำหนักตัว (กก.), P – ความสูง (ซม.) G – อายุ (ปี);
• ผู้หญิง (ทุกวัย): 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P – 4.68 x G โดยที่ M – น้ำหนักตัว (กก.), P – ส่วนสูง (ซม.) G – อายุ (ปี);

การใช้พลังงานของการออกกำลังกาย

ในระหว่างวัน บุคคลหนึ่งทำกิจกรรมประเภทต่างๆ: เขาทิ้งขยะ ซักผ้า หรือไปช้อปปิ้ง หรือแม้แต่ทำสบู่ที่ยิม :) ดังนั้นเขาจึงใช้พลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันไปในกิจกรรมทั้งหมดนี้ ดังนั้นสำหรับการประเมินทั่วไปของประเภทของกิจกรรมของมนุษย์จึงมีค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายพิเศษ (CFA) มันแสดงให้เห็นว่าคนเราใช้พลังงานต่อหน่วยเวลากี่ครั้งมากกว่าการไม่ได้ทำอะไรเลย (กล่าวคือมากกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน).

หากเราดูตัวเลขเฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในยิมจะเท่ากับ CRF เท่ากับ 7 . ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นคือ 1 จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงใน 7 มีพลังงานมากกว่าการที่เขา "ไม่พลิกตัว" เป็นเท่าตัว อีกครั้งเรามาดูตัวเลขกัน นักกีฬาชั่งน้ำหนัก 80 กก. ต่อ 1 จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงทำงานในโรงยิม 560 กิโลแคลอรี

ดังนั้นเมื่อทราบค่าของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแล้ว เราก็สามารถคำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่นักกีฬาใช้ในการออกกำลังกายในโรงยิมได้ ตามมาว่าเราสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่นักเรียนใช้ไปในระหว่างวันได้ จากนั้นเราสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคจากอาหารได้

ดังนั้นหากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนัก สมดุลแคลอรี่ก็ควรเป็นลบ เช่น จะต้องมีสมดุลแคลอรี่ที่เป็นลบ (เราบริโภคน้อยกว่าที่เราใช้จ่าย). หากเป้าหมายตรงกันข้าม คุณจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ

มีตาราง KFO สำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ จากข้อมูล คุณสามารถคำนวณ: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในระหว่างวัน (ขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรมของคุณ)และคุณใช้แคลอรี่ไปเท่าไหร่ในยิม

บันทึก:

ตาราง CFO สำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ มีให้ใช้งานอย่างอิสระ คุณจึงสามารถค้นหาได้ง่าย

เพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้นโดยย่อ ควรสังเกตว่าน้ำหนักตัวทำให้เรามีแนวคิดที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับสมดุลพลังงานที่ถูกต้อง มันคือความคงตัวที่บ่งบอกถึงความสอดคล้องระหว่างพลังงานที่ใช้ไปและพลังงานที่ใช้ไป อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการ (และจำเป็น) เพื่อปรับปรุงรูปร่างของเรา (โครงสร้างของมัน) เราก็จำเป็นต้องเพิ่มมวลไร้ไขมันและลดมวลไขมัน และนั่นหมายความว่าการฝึกฝนในยิมและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเราได้!

เราก็จัดการเรื่องนี้แล้ว ดูเหมือนว่าเราไม่ได้พลาดอะไรไป เหลือแค่สรุปผลเท่านั้น

คำหลัง

วันนี้เราทำผลงานได้ดีอีกแล้ว (และฉันแค่ถูกห้าม)และเราได้เรียนรู้มากมายไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสัดส่วนร่างกายในอุดมคติในการเพาะกายเท่านั้น เราได้เรียนรู้ว่ามานุษยวิทยาคืออะไร และเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับการติดตามผลลัพธ์ ฉันแน่ใจว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณและคุณจะได้เรียนรู้มากมายสำหรับตัวคุณเอง เพียงเท่านี้ ก็ได้ก้าวไปสู่เป้าหมายอีกก้าวหนึ่งแล้ว ดีใจที่เราอยู่กับโครงการ “ ”!

จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป.

ป.ล.หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการวัดขนาดร่างกายหรือบางสิ่งที่ไม่ชัดเจนโดยทั่วไป ความคิดเห็นจะช่วยคุณได้ เขียนเลย!

คุณเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่ชุดที่คุณชอบดูดีกว่าเพื่อนมากกว่าตัวคุณ แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ใกล้เคียงกันบ้างไหม? ข้อเท็จจริงนี้ยังคงเป็นปริศนาสำหรับคุณหรือไม่? จากนั้นอ่านบทความนี้ให้จบแล้วคุณจะพบว่าสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงคือเท่าใด และเครื่องคิดเลขจะช่วยคุณคำนวณว่าพารามิเตอร์ของคุณใกล้เคียงกับอัตราส่วนทองคำแค่ไหน

• จะทราบได้อย่างไรว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติแค่ไหน?
• จะนำความรู้เกี่ยวกับสัดส่วนของคุณเองไปใช้ในการเลือกตู้เสื้อผ้าได้อย่างไร?
• บทสรุป

ทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณเปรียบเทียบเด็กผู้หญิงสองคนที่มีส่วนสูงเท่ากัน ด้วยเหตุผลบางอย่าง คนหนึ่งก็จะดูสูงกว่า นี่เป็นเพราะสัดส่วนของร่างกายแตกต่างกัน และเด็กผู้หญิงที่มีขายาวกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายของเธอจะดูสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เมื่อทราบสัดส่วนของคุณ คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เสียรูปร่างที่สมดุล แต่เพื่อแก้ไขเสื้อผ้าที่ไม่สมส่วน

จะทราบได้อย่างไรว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอุดมคติแค่ไหน?

มาดูกันว่าคุณมีรอบเอวแบบไหน สูง ต่ำ หรือสัดส่วน

ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องทราบความสูงและระยะห่างจากเท้าถึงเอว ตอนนี้ใช้เทปวัดแล้ววัดระยะทางทั้งสองนี้ เพื่อกำหนดเส้นรอบเอวให้ชัดเจน (บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงถูกชี้นำด้วยความรู้สึกและดูเหมือนว่าเอวจะสูงกว่าหรือต่ำกว่าความเป็นจริงเล็กน้อยเล็กน้อย) ให้สวมแถบยางยืดที่รัดแน่นแล้วแถบยางยืดจะพบว่า จุดที่แคบที่สุดของลำตัว

เพื่อให้เข้าใจว่าสัดส่วนของคุณใกล้เคียงกับอัตราส่วนทองคำแค่ไหน คุณต้องหารความสูงด้วยระยะห่างจากเท้าถึงเอว

หากคุณประสบความสำเร็จ ตัวเลขนี้เข้าใกล้ 1.61 มากถ้าอย่างนั้นเราขอแสดงความยินดีกับคุณ - รูปร่างของคุณเป็นสัดส่วน

หากคุณประสบความสำเร็จ ตัวเลขมากกว่า 1.61ซึ่งหมายความว่ารอบเอวของคุณต่ำ ดังนั้นด้วยสัดส่วนดังกล่าวขาของคุณจึงดูสั้น แต่อย่าอารมณ์เสีย ความไม่สมบูรณ์เล็กๆ น้อยๆ นี้สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยความช่วยเหลือจากเสื้อผ้า

หากคุณประสบความสำเร็จ จำนวนน้อยกว่า 1.61แล้วหุ่นของคุณก็ถือเป็นมาตรฐานแห่งความงาม เพราะเอวสูงขาจึงดูยาวซึ่งสวยมาก

คุณจะนำความรู้เกี่ยวกับสัดส่วนของคุณเองไปใช้ในการเลือกตู้เสื้อผ้าได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับมากมายในการเลือกเสื้อผ้าเพื่อรูปร่าง มาดูหลักๆ กันดีกว่า

ไม่จำเป็นต้องปรับสัดส่วนตามสัดส่วนสิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้เสีย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงชุดเดรสเอวต่ำ หากจะใส่ชุดดังกล่าว ควรสวมรองเท้าส้นสูง เสื้อเบลาส์สำหรับการสำเร็จการศึกษายังสามารถนำความไม่ลงรอยกันมาสู่ภาพได้

โดยทั่วไป ควรระมัดระวังในการเลือกเสื้อผ้าที่รอบเอวค่อนไปทางด้านล่าง ซึ่งจะทำให้สัดส่วนของคุณเสีย แต่เสื้อผ้าที่มีเอวสูงจะตกแต่งคุณอย่างไม่ต้องสงสัย - ในชุดแบบนี้ขาของคุณจะยาวขึ้น

วิธีรักษาสมดุลของขาสั้นและลำตัวยาว (เอวต่ำ)

หากขาของคุณสั้นกว่าลำตัวคุณจำเป็นต้องรู้วิธีทำให้ขายาวขึ้นอย่างถูกต้อง

วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยืดขาให้ยาวขึ้นโดยใช้รองเท้า คุณต้องสร้างเส้นแนวตั้งสีเดียว มันหมายความว่าอะไร? หากเป็นรองเท้าก็ควรปล่อยให้มีสีใกล้เคียงกับสีผิวของคุณ หากเป็นรองเท้าที่ให้ความอบอุ่น รองเท้าบูท หรือรองเท้าบูทซึ่งมักจะเป็นสีเข้ม ให้เลือกกางเกงรัดรูปให้เข้ากับสีของรองเท้า เพื่อให้รองเท้าที่ใช้สีเดียวกับกางเกงรัดรูปช่วยยืดขาได้

ชุดเดรสเอวสูงจะขยับตรงกลางลำตัวขึ้นและเพิ่มความยาวของขาขึ้น 2-3 นิ้ว คุณสามารถลองเลื่อนจุดศูนย์กลางของรูปร่างโดยใช้สีได้ เลือกชุดที่มีท่อนล่างเข้มกว่าด้านบน ด้านบนอาจมีลายพิมพ์หรือลวดลายที่จะดึงความสนใจไปที่ขา

หากคุณใส่กระโปรงลายพิมพ์ใหญ่และท่อนบนเรียบๆ จะช่วยเพิ่มวอลลุ่มให้กับสะโพกและทำให้ขาดูสั้นลง

สีเดียวดูทำให้รูปร่างยาวขึ้นและสร้างความสมดุลระหว่างความยาวของลำตัวและขา กล่าวคือหากรองเท้า กางเกงรัดรูป และชุดเดรสมีสีเดียวกัน โดยทั่วไปแล้วจะทำให้รูปร่างสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าขาจะดูได้สัดส่วนมากขึ้น

สาวประเภทที่ 3 ถือเป็นมาตรฐานแห่งความงาม นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับพวกเขา - "ขาจากหู" เนื่องจากขาของพวกเขายาวกว่าลำตัว

เด็กผู้หญิงที่มีสัดส่วนประเภทนี้ได้รับการยอมรับอย่างยินดีในหน่วยงานการสร้างแบบจำลองเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ในการเลือกสไตล์เสื้อผ้าสำหรับรูปร่างของพวกเขาและสะดวกมาก

แต่ที่นี่คุณต้องคำนึงถึงจำนวนที่มีค่าของคุณน้อยกว่า 1.61 เพราะถ้าลำตัวของคุณสั้นเกินไปก็ต้องมีการแก้ไข

หากต้องการดูลำตัวให้ยาวขึ้น ให้สวมชุดที่มีเอวปานกลางและต่ำ ชุดเดรสเอวสูงไม่ใช่ตัวเลือกของคุณสไตล์นี้จะบิดเบือนสัดส่วนของคุณไปอีก

เสื้อสตรี เสื้อเชิ้ต เสื้อเปิดไหล่ก็จะทำให้รูปร่างของคุณสมดุลเช่นกัน อาจเป็นสีเรียบๆ สงบๆ รวมกับสีพิมพ์ลายที่สดใสมาก

นอกจากนี้ยังจะช่วยสร้างภาพลวงตาและยืดลำตัวให้ยาวขึ้น แถบแนวตั้งแคบ ๆ ที่ด้านบนของชุด ลูกปัดยาว กระเป๋าถือใบเล็กที่ไหล่พร้อมสายรัดบาง ๆ ห้อยอยู่ใต้เอว

และฉันอยากจะแนะนำว่าเด็กผู้หญิงที่มีลำตัวสั้นตามธรรมชาติควรใส่ใจกับหน้าอกของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขนาดที่น่าประทับใจ หน้าอกไม่ควร "เลื่อน" ลง ซึ่งจะทำให้ลำตัวดูสั้นลง ค้นหาเสื้อชั้นในที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถเก็บหน้าอกของคุณในระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุด

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำหนดสัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงโดยใช้เครื่องคิดเลขแล้ว และหากสัดส่วนไม่เหมาะสมน้อยกว่าเล็กน้อย เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเสื้อผ้า