Emzirme anne ve bebeğin hayatında çok önemli bir dönemdir. Bu, yakınlığın ve bağın en yüksek olduğu zamandır, çünkü anne sütüyle birlikte güçlü bir bağışıklığı, viral hastalıklardan korunmayı ve sınırsız sevgisinin bir parçasını bebeğe aktarır. Ancak bu süreç bazı zorluklarla doludur. Özellikle kadınlar şunu merak ediyor: Emzirirken ne yiyebilirler?

Dürüst olmak gerekirse, bu soru oldukça zordur, çünkü her insanın vücudu (hem anne hem de bebek) bireyseldir - bazıları ilk haftalardan itibaren çikolata ve portakallara izin verir, bu çocuğu hiçbir şekilde etkilemez, diğerleri ise karabuğdayın üzerine oturur. altı aya kadar.

Emzirme döneminde beslenmenin temel prensiplerini anlamaya çalışalım.

Emziren bir annenin ilk ayda beslenmesi

İlk ay gerçekten genç ebeveynlerin hayatındaki en zor aydır. Uykusuz geceler, nedensiz gibi görünen ağlamalar, net bir günlük rutinin olmaması - stresinizi sadece bir parça kremalı pasta veya fındıklı çikolatalı kekle yemek istiyorsunuz. Ne yazık ki bu ve bunun gibi birçok üründen vazgeçmek zorunda kalacaksınız.

Aşağıda emziren bir annenin ilk ayda izin verdiği yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

• Yulaf lapası (yapabilirsiniz: karabuğday, kılçıksız buğday, inci arpa; yapamazsınız: pirinç, buğday, mısır).
• Buharda pişmiş yeşil sebzeler.
• Elmalar (pişmiş).
• Kızartmadan hafif çorbalar.
• Yağsız et (hindi, tavşan).
• Tam buğday ekmeği.
• Süt Ürünleri.
• Eritilmiş tereyağı.

Şimdilik diğer yiyecekleri tüketmekten kaçınmak veya bunları minimum miktarda tüketmek daha iyidir.

İlk ayda nötr içecekler içmek daha iyidir: su, zayıf çay. Çocuğunuzun alerjisi yoksa kuru meyve kompostosu içmeyi deneyebilirsiniz.

İlk ay için tarifler

Yeşiller ile kabak

Genç kabakları alın ve küpler halinde kesin. Tuzlayın ve biraz karabiber ekleyin. Kabağı buharda pişirin veya bir kazanda haşlayın. Kabaklara biraz patates ekleyebilirsiniz. Pişirmenin sonunda taze otlar (dereotu, maydanoz) ekleyin.

Arpa lapası

Bu, bebeğinizde alerjiye neden olma olasılığı düşük olan başka bir doyurucu ve sağlıklı akşam yemeği seçeneğidir.

İnci arpayı haşlayın, suyunu süzün. Yarım soğanı eritilmiş tereyağında hafifçe kızartın, soğana arpa ekleyin, hafifçe pişirin ve tabağa ince kıyılmış dereotu serpin.

Emziren bir anne doğumdan sonraki 3. ayda neler yapabilir?

2-3 ayda emziren bir annenin menüsünü genişletmeye başlayabilirsiniz. Bebeğin tepkisini dikkatlice gözlemleyerek yeni yiyecekler yavaş yavaş tanıtılmalıdır.

• Sağlıklı tatlılar yemeyi deneyebilirsiniz. Doğal marshmallow, marshmallow ve marmelat uygundur. Kurutulmuş meyveler de faydalı olacaktır: hurma (bu arada emzirmeyi arttırırlar), kuru kayısı, kuru erik, kuru elma. Ama kendinizi kaptırmamalı ve çok tatlı yememelisiniz.
• Diyetinize yumurta ekleyin ancak tavuk yumurtası yiyemezsiniz (bunlar güçlü bir alerjendir), ancak bıldırcın yumurtası yiyebilirsiniz.
• Diyetinize fındık eklemeyi dikkatlice deneyin. Çok fazla ihtiyacınız yok, 1-2 tane ile başlamak daha iyidir. Kuruyemişler oldukça yağlı bir besindir, bu nedenle onları yedikten sonra sütünüzün yağ içeriğinin artacağına hazırlıklı olun.
• Bir parça haşlanmış pancar yiyin ve çocuğunuzun tepkisini izleyin. Alerjik bir belirti yoksa menüye ekşi kremalı pancar salatası ekleyebilirsiniz.
• Ara sıra kendinize tam tahıllı ekmekle birlikte bir parça sert peynir verin.
• Balıkları diyete dahil etmek için acele etmeye gerek yok - deniz ürünlerinin çocuğun vücudu üzerinde öngörülemeyen bir etkisi vardır. Ancak "balık" dolu bir gün geçirmeye kararlıysanız beyaz balıkla başlayın: morina, turna balığı, pisi balığı.

Emziren bir annenin diyetindeki sebzeler

Ayrı ayrı sebzeler hakkında da söylenmelidir, çünkü emziren bir kadını beslemek için her türe izin verilmez. Sebzeler beyaz, yeşil veya açık sarı tonlarında seçilmelidir, örneğin:

1. kereviz;
2. kabak;
3. kabak;
4. kabak;
5. karnabahar;
6. brokoli;
7. hafif kabak

Havuç, portakallı balkabağı, soğan ve patlıcana dikkat etmelisiniz. Çocuğun alerjisi olup olmadığını kontrol etmek için küçük miktarlarda yenilebilirler. Ancak beyaz lahana, sarımsak, domates ve salatalıktan kaçınmak daha iyidir. Baklagilleri de yememelisiniz: bezelye, mısır, fasulye.

Emziren bir annenin diyetindeki meyveler

Meyvelere gelince, emzirme döneminde (ilk üç ayda) sadece pişmiş elma, armut ve bazen muzlara izin verilir. Narenciye en az altı ay süreyle hariç tutulmalıdır. Ayrıca doğumdan sonraki ilk altı ayda parlak renkli meyveler yememek daha iyidir. Bir yıla kadar çilek, ahududu ve diğer alerjenlerin yenmemesi gerekmektedir.

Ancak her şey ilk bakışta göründüğü kadar üzücü değildir. Bazı meyve çeşitleri denenebilir ancak çok sınırlı miktarlarda.

• Şeftali, magnezyum ve diğer faydalı maddelerin kaynağıdır. Bunları küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.
• Kayısı – üç ay sonra tanıtmak en iyisidir. Kayısı bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu faydalı maddelerle doyurur. Hem taze hem de pişmiş olarak tüketebilirsiniz.
• Erik, kabızlığa yatkın anneler ve bebekler için mükemmel bir yardımcıdır.
• Meyveler – Hanımeli ve yaban mersini hipoalerjenik olarak kabul edilir. Onları yiyebilirsin ama kötüye kullanmamalısın.

Üç aylık beslenmeden sonra emziren bir annenin diyetine seyreltilmiş meyve suları ve hafif meyveli içecekler eklenebilir. Bebeğin tepkisini kontrol ederek azar azar içmelisiniz.

Üçüncü ay için tarifler

Tavuk ve kabak köftesi

İhtiyacın olacak:

• kabak - 200 gram;
• kıyılmış tavuk – 500 gram;
• soğan – ½ adet;
• galeta unu;
• tuz;
• eritilmiş tereyağı.

Kıyılmış tavuğu ince rendelenmiş kabakla karıştırın. Karışıma biraz galeta unu (kalınlık için) ve tuz ekleyin. Elde edilen hamurdan pirzola oluşturun ve bunları eritilmiş tereyağında kızartın veya yavaş bir tencerede buharda pişirin. Köfteler çok çabuk pişer - her iki tarafta 7-10 dakika.

Hafif sebze çorbası

İhtiyacın olacak:

• kabak - küçük bir parça;
• patates – 2 adet;
• soğan – 1 soğan;
• havuç – ½ adet;
• yeşillikler - ıspanak, ısırgan otu, dereotu, maydanoz;
• et suyu (veya su) – 2 litre.

İnce doğranmış patatesleri et suyuna veya suya koyun ve ateşe verin. Bu sırada balkabağını soyun ve kesin, havuç ve soğanları bir tavada hafifçe soteleyin. Patatesler yarı pişene kadar kaynatıldığında çorbaya balkabağını ekleyin, beş dakika sonra soğan ve havuçları ekleyin. Çorbayı tüm sebzeler hazır olana kadar pişirin. Yemeği tuzlayın, doğranmış otları ekleyin.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Aşağıda, emziren bir anne için sağlıksızlığa göre azalan şekilde istenmeyen (yasaklanmış!) yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır.

1. Elbette ilk sırayı en zararlı ürünlere veriyoruz: alkol, sigara, fast food. Bırakın bebeğini emziren bir kadını, sıradan insanlar bile bu yiyecekleri yiyemezler. Bu ürün kategorisini çocuğun doğumuyla değil, çok daha erken, hamilelik planlaması aşamasında veya aşırı durumlarda hamileliğin ilk üç ayında hariç tutmak daha iyidir.
2. Narenciye. Ne yazık ki portakallar, mandalinalar, limonlar ve greyfurtlar (aynı zamanda ananaslar ve kiviler) geçici olarak hayır demek zorunda kalacaklar. Bunlar en güçlü alerjenlerdir. Emziren bir annenin C vitaminini diğer ürünlerden, örneğin kuşburnu kaynatma işleminden alması gerekecektir.
3. Üçüncü sırada tatlılar yer alıyor.. Bu kategori tüm endüstriyel şekerleme ürünlerini içerir - kekler, hamur işleri, tatlılar. Ayrıca beyaz şeker tüketimini ortadan kaldırmak (veya mümkün olduğunca azaltmak) daha iyidir. Kamışla değiştirilebilir.
4. Dördüncü sırada tam yağlı süt var. Genellikle bu üründeki alerjenlerden bahsederken inek sütünden bahsediyoruz. Keçi hipoalerjenik olarak kabul edilir, ancak bu ona "yaslanmak" ve günde bir litre içmek için bir neden vermez. Unutmayın, her şeyde ölçülü olmak gerekir! Bu arada, emzirmeyi artıran meşhur sütlü çay o kadar da faydalı değil.
5. Yağlı, tuzlu, kızarmış. Sulu kızarmış pirzolaları, salatalıkları ve sonbaharda salamura mantarları ve tütsülenmiş balıkları sevmeyen bir Rus hayal etmek zor. Ne yazık ki bu tür ürünler emziren bir anne için yasaktır.

Çocuğun alerjisi varsa

Bebeklerde alerjiler günümüzde nadir değildir. Kaşıntı, kırmızı döküntüler, yüz ve vücutta lekeler - bunlar hoş olmayan semptomlardır. Elbette bebeğin alerjisinin ne kadar şiddetli olacağı annesinin ne yediğine bağlıdır.

Böylece çocuğun alerjisi olduğu tespit edildi. Hemen paniğe kapılmayın ve bebeğinizi yapay beslenmeye aktarmayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir çünkü bu tür çocukların genellikle formül süte alerjisi vardır. Ayrıca anne sütü bileşim açısından herhangi bir mamadan, hatta en pahalı mamalardan bile daha zengindir.

1. Yapılması önerilen ilk şey, olası tüm alerjenleri diyetinizden hariç tutmaktır: süt ürünleri, balık, tatlılar. Eğer anne vücudunda kalsiyum eksikliğinden korkuyorsa, ıspanak ve marul gibi yeşil sebzeler ve otlar yemesine izin verin.
2. Alerjik bir çocuğun annesinin beslenmesinde ikinci önemli adım, kimyasal katkı maddeleri içeren tüm gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. Koyulaştırıcılar, koruyucular, boya stabilizatörleri - hiç de yararlı olmayan bu tür katkı maddelerinin listesi uzundur.
3. Alerjiler sadece gıdalara karşı değil aynı zamanda dış tahriş edici maddelere karşı da ortaya çıkar. Bebek kıyafetlerinde kullandığınız çamaşır tozunu veya bebeğinizin kozmetik ürünlerini (bebek kremi, şampuan, bebek sabunu) değiştirmeyi deneyin. Belirli bitki, hayvan, toz vb. türlerine karşı da alerji mümkündür.
4. Gluten alerjisi bebeğinizin "serpilmesinin" nedenlerinden biridir. Durumu düzeltmek için gluten içeren tahılları yememek yeterlidir. Bu arada, oldukça fazla var, bu yüzden neyin tüketilmesine izin verildiğini söylemek daha kolay: mısır, karabuğday, pirinç.
5. Bebeğinizin diyetinizdeki yeni bir ürüne tepkisini özel bir günlüğe kaydettiğinizden emin olun. Bu yönüyle emzirme, tamamlayıcı gıdaların tanıtımına benzer.
6. Sadece su ve zayıf çay içmek daha iyidir. Ancak meyveli içecekler ve kompostolar içmemek daha iyidir.

Çözüm

Özetlemek gerekirse, genç bir annenin ilk ayda yalnızca sınırlı sayıda ürüne erişebildiğini söyleyebiliriz; bunlar arasında:

• glutensiz tahıllar;
• yeşil sebzeler;
• elmalar;
• Süt Ürünleri;

Daha sonra, izin verilen yiyeceklerin listesi genişletilmeli, yavaş yavaş (altı aya kadar) normal seviyeye getirilmeli, yani emzirmeyen akrabalarınızın günlük yaşamda yediği tüm yiyecekler dahil edilmelidir.

Emziren bir annenin hatırlaması gereken en önemli şey, diyetin çeşitlendirilmesi gerektiğidir! Siz ve bebeğiniz gerekli tüm vitamin ve mineralleri yiyeceklerden almalısınız. Kendinizi aç bırakmayın! Bazı ürünlerin önemli özelliklerini unutmadan, besleyici, lezzetli ve sağlıklı yiyin.

Çocuğun doğumuyla birlikte kadının hayatı değişir. Diğer tüm sorunlar arka planda kaybolur. Ana amaç bebeğe bakmaktır. Bir çocuğun güçlü ve sağlıklı büyümesi için iyi beslenmeye ihtiyacı vardır. Emzirme, bebeğin hayati bir vitamin ve besin kompleksi almasını sağlar. Ancak bebeğin emzirirken kolik veya alerjik reaksiyon gibi ek sorunlar yaşamasını önlemek için annenin emzirme diyeti uygulaması gerekir.

Neden diyete ihtiyacınız var?

Emzirme döneminde diyet gerçekten gerekli midir?

Çocuğun yeterli besin alabilmesi için annenin hayati önem taşıyan vitamin ve mineraller açısından zengin besinler tüketmesi gerekir.

Not! Annenin beslenmesi sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır.

Aşırıya kaçmamak lazım. Sadece kendisi için değil çocuğu için de yemek aldığını bilen birçok kadın 2 kat daha fazla yemeye başlar. Bu, aşırı stres nedeniyle kadının sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Veya bir bebeğin doğumundan sonra normal şekline kavuşmak için kadınlar sıkı bir diyet uygular. Bu da anne sütünün kalitesini olumsuz etkiler.

Emziren bir annenin diyetinin her şeyde katı kısıtlamalar gerektirdiğini düşünmeyin. Önemli olan doğru ve dengeli bir diyete uymaktır.

Bebeğin gerekli tüm besinleri yeterli miktarlarda almasını ve annenin vücudunun doğumdan sonra hızla iyileşmesini sağlamak için emzirme uzmanlarının temel tavsiyelerine uyulması önerilir:

• Günlük rutininizi takip etmeye ve aynı anda yemek yemeye çalışın.
• İşlenmiş yiyecekleri, konserve yiyecekleri, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya çalışın.
• Annenin temel diyeti şu besinleri içermelidir: protein, karbonhidratlar, yağlar.
• Yeşillik yemek çok faydalıdır. Gastrointestinal sistemi iyi uyarır.
• Anne emzirirken hafif bir halsizlik, baş dönmesi veya mide bulantısı yaşarsa, bir bardak sıcak komposto veya çay, kurabiye veya şekersiz hamur işleri içmesi gerekir.

Alerji tehlikesi

Pek çok genç anne şu soruyla ilgileniyor: Emzirirken alerjiye neden olan yiyecekleri tüketmek mümkün mü?

Anne veya çocukta alerjiye neden olabilecek gıdaların yaşamının ilk aylarında tüketilmesi önerilmez. Bebek 4-5 aylık olduğunda yavaş yavaş annenin diyetine ek yiyecekler eklemeye başlayabilirsiniz.

Not! Sabahları küçük porsiyonlarda alınmalıdırlar. Uygulamadan sonra çocuğun durumu birkaç gün izlenmelidir.

Alerjik reaksiyon görülmezse bu tür ürünleri yemeye devam edebilirsiniz.

Diyete yeni bir ürünün eklenmesiyle bebeğinizin dışkısının değiştiğini ve kızarıklık oluştuğunu fark ederseniz, kullanımını birkaç ay erteleyin.

Alerjik reaksiyona neden olabilecek ürünler:

• Narenciye
• Kahve ve kakao
• Çikolata ve çikolatalı şekerler
• Fındık
• İnek sütünden elde edilen süt ürünleri
• Deniz ürünleri

Bebek altı aylık olduktan sonra bunları yemeye başlayabilirsiniz. Bu yaşta ana alerjenler pratik olarak anne sütüne nüfuz etmez ve çocuk için güvenlidir.

Bir çocuğun alerjik reaksiyonlara yatkın olması durumunda, doğal emzirmeyi mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmenin ve tamamlayıcı beslenmenin başlangıcını daha sonraki bir tarihe ertelemenin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var. İdeal olarak – 1 yıl sonra.

Temel kısıtlamalar

Dünyada sadece annenin değil çocuğun sağlığına da onarılamaz zararlar verebilecek çok sayıda ürün bulunmaktadır. Emziren bir annenin yemek yerken dikkatli olması gerekir.

Bu nedenle aşağıdaki ürünleri tamamen hariç tutmalısınız:

• Alerjik reaksiyona neden olan ürünler
• Et ve balık suyuyla çorbalar
• Turşu ürünleri
• Ekşi yiyecek
• Tatlı yemekler
• Tuzlu yiyecek
• Sarımsak
• Karbonatlı içecekler

Elma, karpuz, kavun ve kahve, çocuğun bu ürünlere alerjik reaksiyon göstermemesi koşuluyla sınırlı miktarda tüketilebilir.

Sağlıklı bir çocuğun vücudunu oluşturmak için emziren bir annenin aşağıdakileri tüketmesi kesinlikle yasaktır:

• Alkol
• Narkotik maddeler

Sigara içmenin hem annenin hem de çocuğun vücudu üzerinde zararlı etkileri olduğunu unutmayın.

Ana besin besin açısından zengin olmalı ve gerekli miktarda faydalı vitamin ve mineral içermelidir. Bir anne emzirirken ne yemeli?

• Protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Örneğin balık, hindi, dana eti, tavşan. Yağsız domuz eti yemek caizdir.

• Kalsiyum çocuklar için çok faydalıdır. Aşağıdaki ürünlerde bulunur: süzme peynir, doğal kefir, içme yoğurt, az yağlı ekşi krema.
• Yağ bakımından zengin besinler. Vücut bunları zeytin, bitkisel ve tereyağı yağlarından alır.
• Meyveler. Dikkatli kullanılmalıdırlar. Elmalarla başlayabilir ve yavaş yavaş diğer meyveleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Minimum miktarda asit içerdiklerinden emin olun.
• Sebzeler. Kendinizi yeşilliklerle sınırlayın. Diğer sebze türleri en iyi şekilde haşlanarak veya güveçte tüketilir.

• Un ürünleri. Taze beyaz ekmek yememeniz şiddetle tavsiye edilir. Koyu ekmek, tercihen kepek satın almak daha iyidir. Taze tüketilmemelidir. İdeal olarak emziren bir annenin diyetindeki ekmek dünkü ekmek olmalıdır. Ev yapımı kurabiye ve ekmeğin de tüketilmesine izin verilmektedir.
• Tatlı yemekler. Doğal ürünleri tercih edin. Minimum miktarda şeker içermelidirler. Reçel, marshmallow, çikolatasız marshmallow ve marmelat tüketimine izin verilmektedir. Tatlı yiyeceklerin sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Doğru içme

Emziren bir annenin diyetinden bahsederken, içki içmenin organizasyonu gibi önemli bir hususa değinmeden geçilemez.

Not! Normal emzirme süreci için annenin günde artan miktarda sıvı tüketmesi gerekir.

Yani emziren bir anne için normal günde 2 litre sıvıya, günde 1 litreye kadar sıvı eklemek gerekir. Su olması şart değil. Aşağıdaki içecek türlerini alabilirsiniz:

• Şekersiz komposto
• Süt
• Doğal meyve suyu

Yavaş yavaş artan miktarda sıvı içmeye başlamalısınız. Aynı zamanda çocuğunuzun durumunu da izleyin.

Annenin beslenmesi ve ilaçları

Doğumla zayıflayan kadın bedeni çeşitli hastalıklara karşı hassastır. Çoğu durumda, etkili tedavi için doktor antibiyotik reçete eder. İlaçlar emzirme sürecini nasıl etkiler?

Emzirme döneminde reçete edilen ilacın alınıp alınamayacağını bir uzmana danışın. Bu mümkün değilse, ilacın emzirme için güvenli analoglarını almanın mümkün olup olmadığını kontrol edin.

Not! Bebeğin vücudunun ilaçlara tepkisini azaltmak için ek olarak probiyotik tüketmek gerekir.

İlaç alırken bebeğinizin tepkisini izleyin. Döküntü veya ateş, kabızlık veya kusma gibi çeşitli reaksiyonlar ortaya çıkarsa emzirmenin sınırlandırılması önerilir.

Hamilelikte alınan can sıkıcı kilolar, kadınlarda doğumdan sonra doğal kaygıya neden olur. Birçoğu ilk günlerde diyete geçmenin yenidoğanın sağlığı üzerinde kötü bir etkisi olduğuna inanıyor. Durumu doğru anlarsanız mevcut stereotipi çürütmek kolaydır. Bebek tüm faydalı maddeleri anne sütünden emer. Diyet uygun şekilde dengelenmişse ve bebek için gerekli bileşenleri içeriyorsa bebeğe zarar veremez.

Annelerin doğum yaptıktan sonra emzirirken kilo aldığını ve kilo veremeyeceğini düşünmek de yanlıştır. Emziren annelerin yumuşak, kadınsı bir yapıya sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bebeğinize bir yıl veya daha uzun süre emzirme vererek figürünüzün daha güzel ve daha ince olmasına yardımcı olursunuz. Dönüşüm anında gerçekleşmez, ancak bedeniniz ustalaşırken ve güzel formlar alırken, siz de bebekle olan psiko-duygusal bağınızı güçlendiriyorsunuz. Emzirme döneminde kısa sürede kilo vermeyi hayal ediyorsanız diyetinize dikkat edin.

Bebeğinizi emzirmek, yavaş yavaş kilo vermenize ve kadınsı kıvrımlar kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Hangi gıdalar beslenmeye uygundur?

Besleyici ve yüksek kalorili beslenme iki farklı kavramdır. 5 brownie yerseniz çok fazla kalori alırsınız, ancak bunlar vücudunuzu sağlıklı tutmaz. Tam bir diyet, her türlü sağlıklı gıdayı içerecek şekilde dengelidir: sebzeler, et, tahıllar, süt ürünleri, meyveler. Menünüze hangi et veya tahılı dahil edeceğinize kendiniz karar verin. Yiyecek türleri ve değerleri:

• Yağlar sinir sistemi için gereklidir. Eksikliği hızlı yorgunluğa ve mantıksız sinirliliğe yol açar. Önemli olan doğru yağları seçmektir. Hayvansal ürünler belinize ekstra santimetre katacaktır. Salata sosu olarak bitkisel yağlar faydalı olacaktır.
• Şeker, anne sütü üretmek için alınan kandaki glikoz miktarını yeniler. Glikozun azalması beyin fonksiyonlarının bozulmasına neden olur ve ilgisizliğe yol açar. Şekeri keklerden ve dondurmadan değil, tatlı meyvelerden (şeftali, armut, üzüm, elma) alıyoruz (daha fazla ayrıntı makalede :).
• Koruyucu maddelere izin verilmez. Sosisleri, tütsülenmiş etleri ve konserve yiyecekleri seven biri olarak emzirirken kilo vermek zordur (okumanızı öneririz :). İçerdikleri maddelerin bebeğinize zarar verebileceğini düşünün. Haşlanmış et veya az yağlı balıkla değiştirin.
• Monoton, monoton beslenme emziren anne figürü için bir düşmandır. Bu, beslenme uzmanı ve bitki uzmanı Rimma Moisenko'nun görüşüdür. Doktor, psikolojik stres yaşarken ağır diyetlerle kendinize eziyet etmenin tüm vücuda zarar vermek anlamına geldiğine inanıyor. Doktor, diyetinize protein eklemenizi ve haftada iki ila üç kez kırmızı et yemenizi önerir. Nişastalı olmayan sebzeleri alın. Haftalık menü miktarı – 1,5 kg. Sebze yemekleri bağırsak hareketliliğini artırır ve kalorileri düşüktür. B vitamini içeren ürünler (makarna, esmer ekmek, tahıllar) önemlidir. Günde iki kez fındık veya meyve atıştırın.
• Kesirli yemek, kendinize küçük porsiyonlar hazırlayıp günde 5-6 defa almak daha iyidir. Bebeğinizin diyetine uyum sağlayın ve bu görevle kolayca başa çıkabilirsiniz. Bebeğiniz gibi her 3 saatte bir yemek yiyin.

Diyet cevap değil. Yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalı

Ne ve nasıl içebilirsin?

Böbreklerdeki gereksiz yük nedeniyle hamile kadınların sıvı miktarını sınırlamaları önerilir. Doğumdan sonra kilo vermek için içme rejiminizi fizyolojik bir seviyeye getirmeniz gerekir. Bir kişinin tüketmesi gereken sıvı miktarı, kilogram başına 30 ml esas alınarak hesaplanır. Emzirirken elde edilen miktara anne sütü üretmek için kullanılan 1 litre eklenir.

Sıvı normal metabolizmanın sürdürülmesi için önemlidir. Ancak emziren bir annenin kilo vermesi için her sıvı faydalı değildir. İçme suyu her şeyden önce gelir.

İçme suyu filtreden geçirilir. Saf su bağırsakların stabilizasyonunu etkiler, vücudu toksinlerden arındırır, metabolizma hızını artırır ve kilo kaybına yol açar. Bitki çayları ve meyve meyveli içecekler emziren annenin vücuduna vitamin verecek, susuzluğunu iyice giderecek ve tadı hoş olacaktır. Şekerli gazlı içeceklere kesin olarak “hayır” deyin. Hepsinin kalorisi yüksektir, kolayca yağa dönüştürülür ve yanlarda ve uyluklarda birikmek için acele eder.

Yeterli sıvı almak doğum sonrası kilo verme diyetinizin önemli bir parçası olabilir. Süt verdiğinizde sıvı kayıplarını tamamen yerine koymanız gerekir. Normal emzirme sıvı miktarına bağlı olduğundan içme rejimine kesinlikle uyulmalıdır. İçtiğiniz her bardak sıvının vücudunuzun su dengesini korumaya ve emzirme döneminde emzirmeyi desteklemeye gittiğini unutmayın.

Oruç günleri için menü

Çocuğunuz 4-6 aylık olduğunda diyetinize oruç günlerini ekleyin. Kendinizi haftada 1-2 gün oruç tutmaya ayarlayın. Bu tür "hafif" günler, emziren annelerin fazla kilo verme sürecini hızlandırmasına yardımcı olacaktır. Vücuda, enerji harcamasını karşılamayan kısa süreli yetersiz beslenme şeklinde bir sarsıntı vererek, onu yağ birikintilerini yakarak bu kaybı telafi etmeye zorlayacaksınız. Sütle beslenirken boşaltma, alternatif alımlı protein ve karbonhidratlı yiyeceklerden oluşur. Oruç günleri için yaklaşık diyet:

Pirinç	250 gram pirinç gevreğini suya batırın. Gece boyunca bırakın. Sabahları son suyun temiz olması için pirinci durulamanız gerekir. 15 dakika kaynatın. Ben tuzlamıyorum. Tüm hacmi 6 eşit parçaya bölüyoruz. Bu bütün gün için yiyecek. Son porsiyonu en geç saat 20:00'de yiyoruz. Su içmeniz gerekiyor. Yaklaşık 2-2,5 litre içme suyu (hala). Kilo kaybı 1-1,5 kg'dır.
Kefir	1,5 litre kefiri 6 porsiyona bölün. Kefiri içmemeli, küçük bir kaşıkla yavaş yavaş yemelisiniz. Tüm gün boyunca menüye 2,5 litre su ekleyin.
Kefir-salatalık	Günde 600 ml kefir ve 500-600 gram salatalık stokluyoruz. Her iki ürünü de 4 eşit parçaya bölün. Salatalık ve kefiri değiştirerek 8 kez yemek yiyoruz. Gün içerisinde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Sebze	Sebzeleri (salatalık, taze lahana, domates, yaprak veya Pekin marul, yeşillik) alıyoruz (okumanızı öneririz :). Yaklaşık 1 kg. Onlardan çeşitli salatalar yapıyoruz. 6 öğüne yetecek kadar küçük porsiyonlara bölün veya pişirin. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Elma	1,5 kilogram elmaya ihtiyacınız olacak. Miktarlarını 6 eşit parçaya bölüyoruz. Günde içtiğiniz 2,5 litre suyu menünüze eklemeyi unutmayın.

Sebze günü - çok lezzetli ve sağlıklı

Proteine ​​göre dağılım:

Lor. seçenek 1	600 gram süzme peynir (hafif yağ içeriği) almanız, 6 parçaya bölmeniz gerekir. Altı öğün tasarruf ediyoruz. Süzme peynirine 3 bardak şekersiz çay ekleyin. Aynı hacimde içme suyu, günde 2-2,5 litre.
Lor. seçenek 2	60 gram az yağlı ekşi krema, 500-600 gram az yağlı süzme peynir alın, bunlara 1-2 bardak kuşburnu kaynatma ekleyin. Geleneksel olarak tüm ürünleri 6 eşit porsiyona bölüyoruz. 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 1	300 gram eti tuz eklemeden kaynatın, 2 adet taze salatalık alın, elde edilen tüm ürünleri 6 eşit parçaya bölün, gün boyu yiyin. İçki: 2 bardak sütlü çay (şekersiz) ve 1-2 bardak kuşburnu kaynatma. Her zamanki gibi günde 2-2,5 litre su içiyoruz.
Et. seçenek 2	450 gram eti gün boyu haşlayın, 6 porsiyona bölün ve günde tüketin. Her zamanki gibi 2-2,5 litre su içiyoruz.
Balık	450 gram balığın (telapia, turna levrek, turna, levrek) kaynatılıp 6 parçaya bölünmesi gerekir, bu da günde 6 öğüne yetecektir. Menüye 1-2 bardak kuşburnu kaynatma ekleyin (okumanızı öneririz :). Günde 2-2,5 litre su içiyoruz.

Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için beslenmede ılımlılığı uygun fiziksel egzersizle destekleyin. Eğer ikincisi iyi giderse, doğumdan 4-6 hafta sonra başlayın.

Aktivitenizi artırarak bebeğinizle daha fazla yürüyüşe çıkın ve yürüyüş şeklinizi değiştirin. Yokuş yukarı yürüyüşle alternatif hızlı yürüyüş. Önceden planlanan mesafeyi yürüyün. Bir bankta oturmaktan kaçının. Vücut üzerinde çifte etki, dengeli bir menü ve fiziksel aktivite daha hızlı olumlu sonuç verecek ve figürünüz yine hoş bir şekil kazanacaktır.

Emzirme sırasında doğru beslenme, başarılı emzirmenin, kadının doğumdan sonra hızlı iyileşmesinin ve yenidoğanın normal gelişimi ve büyümesinin anahtarıdır. Bu, annenin sıkı bir diyet yapması gerektiği anlamına gelmez.

Bebek doğduktan sonraki ilk üç ila dört hafta boyunca sıkı bir rejime uymanız yeterlidir. Daha sonra emziren annenin diyetine yavaş yavaş yeni ürünler eklenir, ancak aynı zamanda bebeğin sağlığını ve tepkisini dikkatle izlemeli ve önerilere uymalısınız.

Her anne yediği besinin anne sütüne geçtiğini bilir. Daha sonra besin bileşenleri sütle birlikte bebeğin vücuduna girer. İlk birkaç ayda bebeğin sindirimi yeni koşullara alışma aşamasındadır. Çoğu zaman yeni yiyecekler şiddetli kolik, şişkinlik, alerji ve diğer sorunlara yol açar.

Emziren bir anne için doğru beslenme, sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Diyetin aynı zamanda anne sütü üretimini de etkilediğini lütfen unutmayın. Yani bazı yiyecek ve içecekler emzirmeyi artırır. Bazıları ise tam tersine süt miktarını azaltır. Emzirmeyi iyileştirmeye yönelik ürünlerin bir listesini / bağlantısında bulabilirsiniz.

Emzirme döneminde beslenme ilkeleri

• Emziren bir annenin diyeti çok çeşitli vitaminler ve faydalı unsurlar içermelidir. Balık ve et, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, meyve ve sebzeleri yediğinizden emin olun. Kilo vermek için sıkı bir diyet yapamazsınız! Böyle bir beslenme, kadın ve yenidoğan için sağlık sorunlarına yol açacaktır;
• Yemek sıklığı günde beş defadır. Emziren bir annenin menüsü üç ana öğün ve iki ara öğünden oluşur. Aşırı yemekten veya az yemekten kaçınmak önemlidir;
• Kötüye kullanmayın! Bu prensip kısmen öncekiyle ilgilidir. Aşırı yemek, bebekte şişkinlik ve şiddetli kolik oluşumuna, annede ise mide rahatsızlığına, bağırsak hareketlerinin bozulmasına neden olur. Aşırı güvenli bir ürün bile olumsuz reaksiyona yol açar. Mantıklı yaklaşım, emzirme döneminde kadının beslenmesini şekillendiren temel kuraldır;
• Yemekleri hazırlarken, haşlama, fırınlama veya buharda pişirmeyi tercih edin. Çocuğun doğumundan iki ila üç ay sonra bile taze meyveler dikkatli bir şekilde yenebilir. Isıl işlem, yararlı özelliklerini korurken, yiyeceklerin kolay sindirilmesini sağlar;
• İlk ayda sıkı bir diyet uygulayın, emziren annenin menüsünden alerjen içeren yiyecekleri ve yenidoğanda sindirim bozukluklarına neden olabilecek yiyecekleri hariç tutun;
• İkinci aydan itibaren emziren bir annenin diyetine yeni yiyecekler eklenir. İlk kez küçük bir parça yiyecek deneyin ve iki gün boyunca çocuğun sağlığını izleyin. Olumsuz bir sonuç yoksa, yemek korkmadan yenebilir. Bebeğin alerjisi veya sindirim sorunu varsa dozu azaltın veya uygulamayı bir ay erteleyin;
• Aynı anda birkaç yeni ürünü denemeyin! Yeni doğmuş bir bebeğin hangi besine tepki verdiğini bilmek önemlidir;
• Kızartılmış, çok tuzlu, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin, un ve tatlıların tüketimini sınırlayın. Katkı maddesi içermeyen ve yağ oranı düşük fermente süt ve süt ürünlerini tercih edin;
• Emziren bir annenin menüsü işlenmiş gıdalar, koruyucular veya diğer kimyasalları içermemelidir! Bu tür yiyecekler sindirim bozukluklarına ve sarhoşluğa yol açacaktır;
• Emzirirken alkolü unutun. Alkollü içecekler bebeğin ve annenin vücudunu zehirler, bebeğin gelişimini engeller ve kalp, kan damarları, sinir hücreleri hastalıklarına neden olur;
• Vitamin eksikliği varsa emziren anneler için emzirmeye uyumlu ve bebekler için güvenli özel kompleksler alın. Emziren anneler için hangi vitamin komplekslerinin uygun olduğunu okuyun;
• Daha fazla iç. Sıcak, bol miktarda içmek vücudu temizler, virüslere yardımcı olur ve emzirmeyi artırır. Hacmin yarısının içme suyu olduğu dikkate alındığında, minimum günlük sıvı hacmi iki litredir. Emziren bir annenin diyetinde çorbalar ve et suları, doğal meyve suları ve kompostolar bulunmalıdır.

Emziren anneler için yemek masası

Olabilmek	Yasaktır
Elmalar, muzlar ve armutlar; dikkatli - hurma, nar	Narenciye ve egzotik meyveler (muz hariç)
Kabak ve kabak, patates ve havuç, karnabahar ve brokoli; dikkatli olun - domates, patlıcan, salatalık, pancar	Beyaz lahana ve turp, turp ve yaban turpu, dolmalık biber, soğan ve sarımsak (4-6 ay boyunca)
4-5 ay sonra su ile yulaf lapası - süt, irmik ve tahıllı lapa ile - 6 ay sonra	Mantarlar ve lahana turşusu, turşu ve marinatlar
Katkı maddesi içermeyen ve yağ oranı düşük fermente süt ve süt ürünleri, inek sütü ancak 4-5 ay içilebilir	Katkı maddeli yoğurtlar, yüksek yağlı fermente süt ürünleri
Yağsız balık ve et	Domuz yağı, tütsülenmiş, yağlı ve tuzlanmış balık ve et
Yumurta katkısız makarna	Jambon, sosis, tütsülenmiş sosis
Tavuk yumurtası - haftada iki adet, bıldırcın yumurtası - en fazla sekiz	Mayonez, ketçap, soslar
Rafine edilmemiş sebze ve tereyağı	Yarı mamul ve konserve yiyecekler, fast food
Bitter çikolata, marshmallow ve marshmallow, minimum şekerli ev yapımı kekler, bisküviler ve yulaf ezmeli kurabiyeler	Kimyasal katkı maddeleri ve boyalar içeren un ürünleri, sütlü ve gazlı çikolata
Yeşillik	Sıcak otlar ve baharatlar
Zayıf yeşil ve siyah çay, bitki çayları ve kaynatma, hindiba	Kahve ve sert çay (altı ay sonra mümkündür)
Kompostolar ve meyve içecekleri, suyla seyreltilmiş doğal meyve suları	Gazlı içecekler ve alkol

Yiyecek ve içecekler

Tablo emziren bir anne için kısa bir ürün listesi sunmaktadır. Çocuk doktorları ve beslenme uzmanları emzirme döneminde neyin, ne zaman, ne miktarda tüketilmesi gerektiği konusunda detaylı açıklamalar yapmaktadır. Ne olduğuna daha yakından bakalım Olabilmek emziren bir anne için yemek:

• Yağsız et (tavuk ve hindi, sığır eti ve tavşan) haşlanmış veya haşlanmış;
• Az yağlı balıklar (su levrek, pollock ve morina, hake ve pisi balığı) haşlanmış veya haşlanmış;
• Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri (ekşi krema ve süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurt, fermente pişmiş süt ve yoğurt). Ancak emzirme döneminde tam yağlı inek sütünü dikkatli kullanın;
• Kısa bir olgunlaşma sürecinden geçmiş salamura, yumuşak ve sert çeşitlerden peynirler. Peyniri ayrı bir yemek olarak değil, salatada, güveçte veya sandviçle tüketmek en iyisidir;
• Haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, daha az sıklıkla - çiğ. En güvenli ve sağlıklı olanları kabak, karnabahar ve brokolidir. Emziren bir annenin menüsüne patates, havuç ve balkabağını da dahil edebilirsiniz. Salatalık, patlıcan, pancar ve domatesi dikkatli tüketebilirsiniz. Bu arada sarı domates yemek daha iyidir;
• Soyulmuş ve soyulmuş meyveleri yiyin. Emziren bir annenin diyeti yeşil elma, muz ve armut içerebilir. Bu arada elma, doğumdan sonraki ilk haftalarda yiyebileceğiniz en güvenli meyvedir. Hurma ve narları dikkatli kullanın. Meyveler aç karnına yenmemelidir. Alım için en uygun zaman ana yemekten iki saat sonradır;
• İlk başta suyla yulaf lapası yemelisiniz. Emzirme döneminde beslenme karabuğday ve yulaf ezmesi, mısır ve pirinç lapasından oluşur. İrmik ve tahıllı yulaf lapası 5-6 ay boyunca diyete dahil edilebilir. Daha sonra süt lapasını pişirmeye başlayın;

• Makarna yumurta katkı maddesi olmadan az miktarda ve sadece haşlanarak tüketilebilir;
• Emzirme dönemindeki yumurtalar bazen bebeklerde alerjiye neden olur. Bu nedenle normlara uyun - haftada ikiden fazla yumurta yemeyin. Bu durumda yumurtalar, emziren bir annenin diyetine yumurta sarısından dahil edilir. Çocuğunuzun alerjisi varsa tavuk yumurtasını bıldırcın yumurtasıyla değiştirin;
• Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin, susam vb.) anneler ve bebekler için faydalıdır. Yağla pişirebilir veya bitmiş yemeğe ekleyebilirsiniz. Ancak aşırı kullanmamayı unutmayın!;
• Tatlılar ve un. Her kadın uzun süre tatlısız yaşayamaz. Bebeğin alerjisi yoksa emziren anne bazen az miktarda bitter çikolata veya kurabiye yiyebilir. Kurabiye çeşitleri arasında bisküvi ve yulaf ezmesini tercih edin. Ayrıca ev yapımı unlu mamulleri katkı maddesi olmadan ve bol miktarda şeker tüketebilirsiniz. Uygun bir ikram elmalı turta, beyaz marshmallow ve beze, marshmallow olacaktır. Emzirirken başka hangi tatlıları yiyebilirsiniz, bağlantıyı okuyun;
• Kurutulmuş meyveler tatlıların mükemmel bir alternatifidir. Sindirimi kolaydır ve sindirime zarar vermez, alerjiye neden olmaz ve taze meyvelerin faydalı özelliklerini korur. Aynı zamanda tatlı bir tada sahiptirler;
• Yeşiller, emziren bir anne için menüdeki yemeklere mükemmel bir katkıdır. Dereotu ve maydanoz kullanın. Bu bitkiler sadece yemeğe lezzet katmakla ve süslemekle kalmayacak, aynı zamanda emzirmeyi de artıracak!

Ekmeğe gelince, emzirme döneminde beyaz ve siyah ekmek tüketilmesi önerilmez. Mayasız pide, ekmek ve kepekli un ürünlerini tüketebilirsiniz. Şimdi bu ürünlere bakalım tüketilemez emzirirken:

• Mantarlar sindirimi zorlaştıran, dışkıyı bozan ve zehirlenmeye neden olan sindirimi zor bir besindir;
• Marinatlar, lahana turşusu ve turşular, sirke içeriği ve fazla tuz nedeniyle bebekte zehirlenmeye neden olur;
• Beyaz lahananın sindirimi de vücut açısından zordur ve bebekte ve annede şişkinliğe neden olur;
• Turp, turp, yaban turpu, bebeğin sindirimini olumsuz yönde etkileyen “agresif” besinlerdir;
• Yarı mamul ürünler, yapay koruyucu ve boya içeren ürünler;
• Yağlı ve tütsülenmiş et, domuz yağı, domuz etini dikkatli tüketin;
• Yağlı balık;

• Sıcak baharatlar. Emzirme döneminde soğan ve sarımsak yiyebilirsiniz ancak sınırlı miktarlarda. Bu sebzelerin emziren bir annenin diyetine 4-5 aydan daha erken bir zamanda dahil edilmesi tavsiye edilir. Emzirme dönemindeki norm haftada iki kez bir diş sarımsaktır. Bu arada sarımsak, pek çok annenin düşüncesinin aksine az miktarda tüketildiğinde anne sütünün tadını değiştirmez. Maydanoz da hoş olmayan kokunun giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Sosis ve jambon, tütsülenmiş sosis;
• Muz hariç egzotik meyveler. Çocuklarda sıklıkla alerjiye neden olurlar. Ayrıca ithal ürünlere sıklıkla kimyasal maddeler ekleniyor;
• Boyalar, kremalar ve kimyasal katkı maddeleri içeren tatlı çikolata, kek ve tatlılar;
• Soslar ve mayonez, fast food ve diğer abur cubur.

Emzirme döneminde bol sıvı içmenin ne kadar önemli olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bakalım ne içebilirsin emziren anne:

• Elma, armut, havuçtan elde edilen doğal meyve suları. İlk önce suyu 1'e 1 oranında suyla seyreltin. Daha sonra yavaş yavaş su kısmını azaltın;
• Taze ve kurutulmuş meyve ve meyvelerden oluşan kompostolar. Emziren bir anne için elma ve armut, kuru erik ve kuru kayısı, erik ve kiraz uygundur. Bu içecek bağırsakları uyarır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Komposto nasıl hazırlanır, okuyun;
• Zayıf siyah ve yeşil çay. Papatya çayının vücuda da olumlu etkisi vardır;
• Emziren bir annenin diyetine 5-6 ay sonra zayıf kahve eklenir. Bu, yenidoğanın sinir hücrelerini ve sindirimini olumsuz yönde etkileyen güçlü bir patojen ve alerjendir. Emzirmenin ilk altı ayında kahvenin yerini bebekler için güvenli olan hindiba alır;
• Rezene, kimyon ve anasonun kaynatılması susuzluğu giderir ve anne sütü üretimini teşvik eder. Ayrıca emzirmeye özel bitki çayları da satın alabilirsiniz. Emzirme için çayın nasıl seçileceğini okuyun.

Emziren bir annenin diyetine gazlı ve alkollü içecekler dahil edilmemelidir! Yenidoğanın vücudunda ciddi zehirlenmelere neden olur ve kadına zarar verirler.

Çocuk doktorları emziren anneler için aya ve hatta haftaya göre menüler oluşturur. İzin verilen ürünlerin listesini bilerek, size en uygun diyeti bağımsız olarak seçebilirsiniz. Burada aya göre ayarlanabilen örnek bir menü verilmiştir.

İlk hafta diyetinizi mümkün olduğu kadar sınırlamanız ve sadece sebze suyu ile elma veya kabak püresi tüketmeniz gerekir. Onuncu günde emziren bir annenin diyetine aşağıdakiler eklenebilir:

• Galette kurabiyeleri (“Jübile” ve “Maria”);
• Kurutulmuş meyveler;
• Haşlanmış sebzeler (kabak, havuç, kabak, havuç);
• Makarna;
• Fermente süt ürünleri: sert peynirler, fermente pişmiş süt, süzme peynir ve kefir;
• Haşlanmış balık;
• Kepekli ekmek.

Bu nedenle emziren bir anne ilk ay aşağıdaki gibi yemelidir:

1. Diyette haşlanmış kümes hayvanları, hindi, tavşan veya sığır eti;
2. Vejetaryen çorbası;
3. Az miktarda tereyağı eti;
4. Elma püresi veya pişmiş elma ve muz;
5. Zeytin ve ayçiçek yağı;
6. Sulu yulaf lapası (irmik hariç);
7. Hala içme suyu, komposto, kaynatma ve yeşil çay.

İkinci veya üçüncü ay, olağan diyete ek olarak çiğ meyve ve sebzeleri, az yağlı pancar çorbasını içerir. Üçüncü aydan sonra yavaş yavaş patates, et suyu, yumurta ve izin verilen diğer yiyecekleri tanıtın. Altı ay sonra diyetinizi olabildiğince çeşitlendirebilir ve irmik lapası, çorba, kahve ve güçlü çay yemeye başlayabilirsiniz.

Bebek doğduktan 1-1,5 yıl sonra normal menünüze dönebilirsiniz. Ancak doğru beslenmenin yalnızca çocuğun tam gelişimi ve büyümesi için değil, sizin için de gerekli olduğunu unutmayın. Bu, güzel ve ince bir figürün, sağlığın ve refahın anahtarıdır.

Hipoalerjenik diyete ne zaman ve neden ihtiyacınız var?

Hipoalerjenik diyet, alerjen içermeyen ve bebekte olumsuz reaksiyona neden olmayan gıdaları içerir. Bu diyet, yenidoğanın vücudunun hala zayıf olduğu ve her zaman yeni yiyecekleri kabul etmediği doğumdan sonraki ilk ay için uygundur.

Ek olarak, yeni doğmuş bir çocukta sindirim veya emilim patolojisi ve gelişimsel anormallikler dahil bağırsak hastalıkları için böyle bir diyet gereklidir. Bebeğin belirli gıda bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olabilir.

Ailede tekrarlanan gıda alerjileri, yün alerjileri, böcek ısırıkları ve diğer türler olduğunda kalıtsal alerjiniz varsa da bir diyet uygulamanız gerekir. Böyle bir diyet bebekte olası alerjik reaksiyon riskini azaltacaktır.

Emziren anneler için tarifler

Emziren bir annenin menüsü sadece tahılları ve püreleri değil aynı zamanda çok çeşitli lezzetli besleyici yemekleri de içerebilir. Emzirme döneminde beslenmenizi tamamlayacak birçok sağlıklı ve kolay tarif sunuyoruz.

Borsch

Emzirme döneminde pancar çorbası hafif olmalı ve kızartılmamalıdır. Hazırlamak için sebzeleri buharda pişirin veya taze ekleyin. Et suyu için iz bırakmadan dana eti veya dana eti kullanın.

Yemek pişirmek için salça veya domates suyu kullanmayın. Taze, soyulmuş domates kullanın. Ancak çorbaya kabak eklenmesi "ağır" pancarın etkisini yumuşatacaktır. Beyaz lahana yerine karnabahar kullanın. Geleneksel lahana kullanıyorsanız ürünü buharda pişirin.

Pişirmeden önce bir parça eti iki saat soğuk suda bekletin. Bu zararlı maddeleri ortadan kaldıracaktır. Daha sonra tatlı suda 1,5-2 saat pişirin. Sebze hazırlamak için pancar ve lahana, patates ve havuç alın. Daha önce de belirtildiği gibi kabak da kullanabilirsiniz.

Pancarları şeritler halinde, patatesleri ve kabakları küpler halinde kesin. Lahanayı doğrayın ve havuçları rendeleyin. Etler pişince sebzeleri ekleyip çorbayı kısık ateşte pişirin. Hazırlanmadan beş dakika önce tuz ekleyin. Bitmiş yemeğe otlar ve ekşi krema ekleyebilirsiniz.

Süzme peynirli güveç

Emziren her annenin diyetine dahil edilen sağlıklı ve basit bir yemek. Elma, kuru üzüm veya kuru kayısı güvecin çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır. Hazırlanmak için şunları alın:

• Süzme peynir – 500 gram;
• Tavuk yumurtası – 1 adet;
• Un veya irmik - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Ekşi krema – 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Şeker – 2-3 yemek kaşığı. kaşıklar.

Güveç, yeteneklere ve tercihlere bağlı olarak fırında, mikrodalgada veya yavaş pişiricide hazırlanır. Fırında süzme peynirli güveç için klasik bir tarif düşünün. İrmik veya unu süzme peynirle karıştırın ve yumurtayı şekerle çırpın. Yumurta ve şeker, süzme peynir ve unla birlikte bir tabağa dökülür. Karışımı pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Meyve, kuru meyve veya çilek ekleyebilirsiniz.

Pişirme kabını bitkisel yağla yağlayın, karışımı yayın ve ekşi kremayla ıslatın. Güveci 180 derecede 40 dakika pişirin. Bu arada süzme peynir evde de hazırlanabilir! Bu fazla zaman ve çaba gerektirmeyecek ancak ürünün bileşimine ve raf ömrüne güveneceksiniz. Evde süzme peynirin nasıl yapıldığını okuyun.

Pirinç güveç

Pirinçten pek çok yemek hazırlanır. Bunlar salatalar ve tahıllar, pilav ve risotto, çorbalar ve güveçlerdir. Pirinç güvecini hazırlamak için şunları yapın:

• Pirinç – 350 gram;
• Tavuk filetosu – 400 gram;
• rendelenmiş peynir - 150 gram;
• Ekşi krema – 150 gram;
• Tavuk yumurtası – 2 adet;
• Domates – 1-2 adet;
• Bitkisel yağ – 4 yemek kaşığı. kaşıklar;
• Tatmak için tuz ve otlar.

Pirinci iyice durulayın, filetoyu parçalara ayırın. Malzemeleri tuzlayın ve karıştırın, bir bardak su ekleyin ve pirinç hazır olana kadar kapalı kapak altında pişirin. Pirinç soğuduğunda ekşi krema ve çırpılmış yumurta ekleyin. Karışımı karıştırın, soyulmuş ve doğranmış domatesleri ekleyin. Üzerine rendelenmiş peynir ve otlar serpin. 200 derecede 20 dakika fırında pişirin.

Fırınlanmış elmalar

Emzirme döneminde optimal ve güvenli bir yemek. Hazırlamak için iki veya üç yeşil elmayı alın, soyun, üstünü ve çekirdeğini çekirdekleriyle birlikte çıkarın. Bu şekilde bir elma “fincan” elde edeceksiniz. Bu “fincan”ın içine bir çay kaşığı şeker dökün ve üzerini kapatın. Elmaları mikrodalgada beş ila altı dakika pişirin.

“” Makalesinde çorba, ana yemek, tatlı ve unlu mamuller hazırlamanın daha da fazla yolunu bulacaksınız.

Kendisi ve çocuğu için emzirmeyi seçen bir kadının beslenmesi özel dikkat gerektirir. Sonuçta emziren bir annenin yiyebileceği yiyecekler bebeğinin durumunu etkiler. Sütle bebeğin vücudu büyüme ve gelişme için gerekli tüm elementleri ve vitaminleri alır. Yanlış tasarlanmış bir menü mide rahatsızlıklarına, alerjik reaksiyonlara ve daha birçok hoş olmayan sonuca yol açabilir.

Sağlıklı beslenme rehberi

Yiyecekler tüm emzirme sürecini etkiler. Bazı gıdalar üretilen süt miktarını artırırken bazıları azaltabilir. Aynı zamanda anne sütünün tadını da bebeğin emzirmeyi tamamen reddetmesine neden olacak şekilde etkilerler. Kaliteli bir menü, gerekli miktarda sütün üretilmesini ve çocuğun tam gelişimini sağlar.

İhtiyacınız olan doğru ürünleri seçmek için:

• Yemeğinizi akıllıca seçin, fazla yemeyin, çünkü... aşırı beslenme sadece emziren annede değil aynı zamanda çocukta da mide rahatsızlığına neden olur;
• yenidoğanı alerjilerden korumak için doğumdan sonraki ilk 4 hafta hipoalerjenik ürünleri tercih edin;
• Menüdeki çeşitliliği en erken ikinci aydan itibaren denemeye başlayın, yeni yiyecekler küçük porsiyonlarda tüketilir ve çocuğun vücudunun tepkisi 2-3 gün içinde değerlendirilir;
• bol miktarda sıvı, tercihen ılık içmek, süt oluşumunu teşvik edecek ve aynı zamanda kadın vücudunu temizleyecektir;
• Hayvansal protein içeren ürünlere (yumurta, süt) dikkatli davranın;
• tüketilen gıdanın temel besin maddeleri ve minerallerle doygunluğunu dikkate alın; eksiklikleri bebeğin büyümesini ve gelişmesini yavaşlatır;
• Kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, buharda pişirilmesi, haşlanması veya fırında pişirilmesi daha iyidir;
• kendinizi un ve tereyağı lezzetlerinin yanı sıra çeşitli tatlılarla sınırlandırın;
• alkol ve sodayı içecek listenizden tamamen çıkarın;
• konserve ürünleri tüketmeyin;
• Mantarlardan ve ev yapımı turşulardan kaçının; tuz ve asetik asit zehirlenmeye neden olabilir ve mantar yemeklerinin sindirimi zordur;
• Baharat ve baharat ekleyerek yemeğin tadını iyileştirmeyin, mayonez ve çeşitli soslardan da kaçının.

Hangi ürünlere ve hangi miktarlarda izin verilir?

Aşağıdaki tablo emziren bir annenin ne yiyip ne yiyemeyeceğini anlatmaktadır:

Olabilmek	Hangi miktarda	Yasaktır
Sığır eti ve tavşan eti, hindi ve tavuk, kıyılmış kümes hayvanları veya sığır eti	en fazla 300 g	Domuz eti ve tütsülenmiş ürünler, domuz yağı ve domuz yağı içeren yağlı etler, sosisler, jambon, hazır gıdalar ve konserve etler
Yağsız balık (pollock veya morina gibi)	en fazla 300 g	Yağlı veya tuzlu ringa balığı veya uskumru, konserve balık ve yengeç çubukları
Fermente süt ürünleri, az yağlı süzme peynir	en fazla yarım litre kefir, fermente pişmiş süt vb., 150 gr süzme peynir, 30 gr sert peynir ve ekşi krema	Tuzlanmış ve işlenmiş peynirler, lor peynirleri veya meyve dolgulu içecekler
Yumurta	tavuk – 1 adet, bıldırcın – 4 adet.	Alerjik reaksiyonlarınız varsa herhangi bir yumurta
Meyveler (armut, muz, elma)	en fazla 300 g	Parlak kırmızı veya turuncu egzotik meyveler
Sebzeler (salatalık, patates, kabak, karnabahar, maydanoz ve dereotu, özenle havuç, pancar ve domates)	en fazla 600 g	Turp, yaban turpu, beyaz lahana, tatlı biber, turp, adaçayı ile fesleğen
Tatlı ve zengin yiyecekler (biraz bitter çikolata ve dolgusuz dondurma, yulaf ezmeli kurabiye ve bisküviler, çok tatlı olmayan ev yapımı hamur işleri)		Çeşitli renklendirici dolgu maddeleri veya diğer kimyasal bileşiklerle tatlandırılmış fırınlama ve sırlı dondurma, buğday ekmeği, reçeller ve konserveler
Tahıllardan (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, mısır) ve makarnadan yapılan yemekler	en fazla 150 g	İrmik lapası ve yumurta içeren makarna
Soslar, ayçiçeği, zeytin veya ketenden elde edilen bitkisel yağlar, tereyağı	15 gr bitkisel yağ 30 gr tereyağı	Ketçap, sos, mayonez
Taze sıkılmış elma veya havuç suyu, gazsız içecek, açık siyah veya yeşil çay	2 l'den fazla	Alkollü veya gazlı içecekler, güçlü çay, kahve, narenciye veya domates suları

Fermente süt ürünleri ve süt

Tam yağlı süt

İnek sütü almak anne sütünün kalitesini etkilemez ancak içerdiği protein alerjendir ve bebeğe zarar verebilir.

Doktorlar beş aya kadar süt içilmesini önermiyor ancak çocuğun alerjiye eğilimi yoksa daha erken içmeye başlamasına izin veriliyor.

İzin verilen ürünler arasında pişmiş süt de yer alıyor, çünkü... daha iyi sindirilebilirliğe sahiptir ve emzirme kalitesini etkilemez. Emzirme döneminde keçi sütü uygundur ancak kendine özgü tadı nedeniyle herkes içemez. Öncelikle dördüncü aydan itibaren tüm tahıllar suda kaynatılır, sütteki tahılların pişirilmesine izin verilir.

Süzme peynir

Emzirme döneminde süzme peynir yemek şarttır. Onsuz kemik iskeletinin oluşumu zor olacaktır. Aynı zamanda beyin aktivitesi ve zihinsel süreçler için mükemmel bir uyarıcıdır. Süzme peynirde hiçbir yabancı madde ve katkı maddesi bulunmaması önemlidir, hatta ev yapımı olması daha da iyidir.

Kefir

Bazı emziren anneler, az miktarda alkol içerdiğinden kefir aldıktan sonra emzirmeye devam edilebileceğinden şüphe duymaktadır. Ancak miktarı ihmal edilebilir ve önemsizdir ve bu kesinlikle bebek için hoş olmayan sonuçlarla tehdit etmez. Bununla birlikte, çocuk doktorları, çocuğun altı aylıktan daha erken olmamak üzere diyete dahil edilmesini önermektedir. Kefirin bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi vardır, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, ancak haftada üç defadan fazla menüye dahil etmemelisiniz.

Peynir

Emzirmeye yönelik ürünlerin listesi peynirleri içerir. Bebek 2 aylık olduğunda emzirme döneminde izin verilen gıdalara sert çeşitler eklenir, ardından bunlara beyaz peynir veya diğer yumuşak ve salamura çeşitler eklenir. İşlenmiş peynirlerden ise kaçınılması tavsiye edilir.

Ekşi krema

Emziren anneler için ekşi krema düşük yağ içeriğiyle belirtilir, süzme peynir, salata veya çorbaya eklenir. Fermente pişmiş süt veya yoğurt gibi süt ürünleri de gardiyanlar sırasında zarar vermez. Emziren annelerin satın aldığı ürünler taze olmalıdır, bu nedenle satın alırken ayrıca üretim tarihine de dikkat etmek gerekir.

Hangi meyveleri seçmeli?

Emzirme döneminde izin verilen yiyeceklerin listesi bazı meyveleri içerir. Bu lezzetli ve sağlıklı meyvelere yer vermeden dengeli bir beslenmeyi hayal etmek imkansızdır. Alerji, dışkı bozuklukları veya diğer rahatsızlıklara zarar vermeyecek bir meyve seçmek için şunları yapmalısınız:

1. rengi parlak olmayan meyveleri seçin; tek istisna, kırmızı veya portakal kabuğundan kolayca çıkarılabilen meyvelerdir;
2. turunçgilleri aşırı kullanmayın;
3. Tüketmeden önce, istenen meyvenin bağırsak mikroflorasının durumu üzerindeki etki derecesini netleştirin.

Elmalar

Doğumdan sonraki ilk ayda elma yiyebilirsiniz. Öncelikle yeşil meyvelerin kabuklarını çıkarmanız gerekir. Bu meyveler kan bileşimi ve hemoglobin seviyeleri için çok faydalıdır. Düzenli olarak tüketildiğinde elma kabızlık riskini azaltır.

Armutlar

Armutlara da izin verilen yiyeceklerdendir. Hematopoezi teşvik ederler, kalbi ve sindirimi stabilize ederler. Armut elmadan daha tatlı olmasına rağmen şeker içeriği daha azdır. Armutları aç karnına yiyemeyeceğinizi ve yemeden önce kabuklarını soymanız gerektiğini unutmamalısınız.

Muz

Muz emzirme için kabul edilebilir bir besindir. Öğün aralarında yenildiğinde harika bir atıştırmalıktır ve muz püresi kahvaltı için iyidir. Muz uykusuzluğu giderir, ruh halini iyileştirir ve bağışıklık sistemini uyarır.

Şeftaliler

Doğumdan 3 ay sonra şeftali ve nektarin deneyebilirsiniz. İçlerinde alerjen bulunması nedeniyle emzirirken dikkatli yemelisiniz. Şeftali genel olarak strese ve depresyona karşı koruma sağlar, şişliği giderir ve ruh halini iyileştirir.

Erik

Erikleri önceden pişirip erik kompostosu içmek daha iyidir, üretilen süt miktarını arttırır, iskelet sistemini güçlendirir ve kan dolaşımını normalleştirir.

Sera melezleri yerine olgunlaşma mevsiminde yetiştirilen taze meyveler ve meyveler emziren bir anneyi beslemek için çok uygundur.

Yani beyaz ve sarı kirazlar Mayıs-Ağustos döneminde yenebilir, nektarin ve şeftaliler - Temmuz ortası - Eylül ortası, incir - Haziran'dan Eylül sonuna kadar, Ekim-Aralık aylarında olgunlaşır. hurma Faydalı narlar eylül ayından aralık ayına kadar mağazalarda olacak.

Çocuk 3 aylık olana kadar meyvenin kurutularak veya fırınlanarak yenilmesi daha iyidir. Bu, içlerindeki alerjen içeriğini azaltacaktır.

Hangi sebzeler seçilmeli?

Domates

Kırmızı renkli tüm sebzelere dikkatli davranılmalıdır, faydalı elementlerin yanı sıra ciddi cilt döküntülerine neden olabilecek pektin içerirler. Ancak onlarsız yapmak kesinlikle imkansızdır.

Domateslerden bahsedersek, genel olarak vücut üzerinde olumlu etkileri vardır. Stres direncini arttırır, kanser hücrelerinin oluşumuyla savaşır ve immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptirler. Tamamen zararsız olduklarından emin olmak için önce sarı tonlardaki meyveleri denemeli ve kabuksuz yemelisiniz.

Brokoli, lahana

Brokoli ve karnabaharın faydalarını herkes biliyor. Kullanımları bebeğe zarar veremez; aksine, C vitamini ruh halini iyileştirmeye ve bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirmeye, viral enfeksiyonlarla ve stresle savaşmaya yardımcı olacaktır. Beyaz lahana için aynı şeyi söylemek mümkün değil. Sindirimi zordur ve çocuğu sindirim bozukluklarıyla tehdit eder.

Kabak

Emziren annelerin doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren beslenmesine izin verilir. Çok miktarda vitamin ve besin içerirler, vücudu temizlemeye ve aşırı kiloyla baş etmeye, kan basıncını düşürmeye ve sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olurlar.

salatalıklar

Pankreastaki hoş olmayan belirtileri önlemek için çok dikkatli kullanılmalıdır. Emzirme döneminde sadece en yüksek C vitamini içeriğine sahip taze genç salatalıklar tercih edilmelidir. Bu sebze aşırı sıvıların atılmasına ve böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur, kalp kasının durumunu iyileştirir ve stresli durumlara karşı direnci artırır.

Emziren annelerin salatalık turşusunda ve salatalıklı turşularda salatalık kullanması yasaktır. Sıvıyı tutarlar ve zehirlenmeye yol açarlar. Ancak turşuda ısıl işlemden sonra turşu bu özelliğini kaybeder, bu nedenle gardiyanlarla altı ay sonra tamamen kullanılmasına izin verilir.

Havuç

Görme fonksiyonlarını ve cildi iyileştiren havuç, emzirme döneminde yiyeceklere özenle katılmalıdır çünkü. alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Patlıcan

Muhafızlar döneminde dikkatli tüketilmesi gereken besinler arasında patlıcan da yer alıyor. Yasak değildirler, ancak bir bebeğin hayatından 3 ay sonra ölçülü olarak yenilmesine izin verilir. Patlıcan vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, böbrekleri, karaciğeri ve sindirim sistemini uyarır. Patlıcan yemek bebeğinizin kabızlıkla baş etmesine yardımcı olacaktır.

Pancar

Kabızlığın bir diğer doğal ilacı ise pancardır. Önemli olan aşırıya kaçmamak. İskeletin sindirimini, gelişimini ve güçlenmesini iyileştirmek için diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır.

Emziren bir annenin yiyebileceği sebzeler uygun şekilde hazırlanmalı, buharda pişirilmeli, haşlanmalı, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır. Meyvelerin taze tüketilebilmesi için iyice yıkanması gerekmektedir.

Hangi içecekler tercih edilir?

Emzirme döneminde izin verilen yiyecek ve içeceklerin listesi aylara göre artar. Çocuğun yaşamının ilk dört haftasında sade su ve yeşil çay dışında herhangi bir şey içilmesi önerilmez.

Bebeğin anne göğsüne bağlı olduğu tüm dönem boyunca saf durgun su içilmelidir. Emziren bir anne için yasak gıdalar listesinde yer alan kahve severler için önemli olan yeşil çayın tonik etkisi vardır. Ayrıca bu içecek süt üretimini de destekler.

İkinci ayda ise siyah çay, taze sıkılmış elma ve havuç suyu “yasaklı ürünler” listesinden çıkarılıyor. Çayın gücünün kuvvetli olmaması ve meyve sularına iki kez seyreltilerek su eklenmesi önemlidir. Yavaş yavaş suyun hacmi azalır. Domates, portakal, greyfurt ve egzotik meyvelerden elde edilen meyve suları hâlâ yasak.

Berry kompostoları susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve vitamin rezervlerini yeniler. Taze meyveler de komposto yapmak için uygundur: elma, armut, erik, kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm. İçecek hazırlamak için mümkün olan tüm parlak renkli meyveleri kullanmamak daha iyidir. Kuş üzümü, çilek veya yaban çileği çocukta alerjiye neden olabilir.

Süt ürünleri büyük bir dikkatle tüketilebilir, doğumdan sonraki 6 aydan önce diyete dahil edilmemesi daha iyidir. Altı ay boyunca kahve yasağı da var. Bebeğin sinir sistemi üzerinde heyecan verici etki yapar ve kaygıyı artırır. Kahve içmeden rahatsız olanlar için hindibadan yapılan içecek uygundur.

Emzirme döneminde alkollü ve gazlı içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Kesinlikle kadının vücuduna zarar verirler ve bebeğin sağlığına onarılamaz zararlar verirler.

Emzirmeyi artırmak için ne yenir?

Üretilen süt miktarı annenin emzirmeyi sürdürmek ve artırmak için aldığı önlemlere bağlıdır. Bunun için bebeği düzenli olarak memeye koymanız, beslenme için doğru pozisyonu seçmeniz, göğüslerin ve meme uçlarının durumunu izlemeniz, özel sütyen takmanız ve bebeğe özellikle geceleri kendi isteği üzerine emzirme vermeniz gerekir.

Artan içme rejimi emzirme için çok önemlidir; sıcak içecekler özellikle anne sütü üretimini uyarmada iyidir. Emzirme döneminde izin verilen bazı gıdalar da bu sürece katkıda bulunabilir.

Emzirmeyi aşağıdakilerle iyileştirebilirsiniz:

• yağsız et, tavuk, hindi ve tavşan uygundur;
• aynı yağsız etle pişirilen et suları ve çorbalar;
• bazı tahıllar (haddelenmiş karabuğday);
• az miktarda fındık (ceviz);
• emzirme için özel olarak tasarlanmış bitkisel çaylar;
• kimyon ve rezene infüzyonları;
• Beyaz peynir;
• süzme peynir;
• kepek ve kimyon tohumu ilavesiyle ekmek;
• havuçlar;
• yanında zencefil ve çay;
• bektaşi üzümü, beyaz ve kırmızı kuş üzümü.

Emziren kadınların kullanımına izin verilen ürünler çok sıcak veya soğuk olmamalıdır. Bu zararlı olabilir; tüm yiyecekleri hafifçe soğutulmuş veya hafifçe ısıtılmış olarak almak daha iyidir.